Цинк в пауэрлифтинге. Цинк – один из фундаментов, поддерживающих организм человека. Пищевые источники цинка и магния

Цинк является элементом, необходимым для всех организмов. Его содержание в организме человека составляет всего около 2-3 г., но и они играют очень важную роль. Цинк является компонентом ста ферментов, а также белков, играющих защитную функцию. Наибольшее его количество содержится в мышечной, нервной, костной тканях и в паренхиматозных органах – таких как почки, печень, железы.

Добавки для бодибилдинга, которые имеют внутреннюю полезную ценность, как правило, являются «пищевыми» добавками, которые получены из фактической пищи, по сравнению с синтетическим производством в лаборатории. Протеиновые порошки могут попасть в эту выгодную категорию, если они получены из пищевых продуктов, а не в результате химического производства.

Почему бы нам не увидеть больше людей, говорящих правду о дополнениях?

Хорошо спланированная пища, основанная на растениях, должна предоставить вам практически все, что вам нужно, чтобы реализовать процветающее здоровье и оптимальные условия для наращивания мышц. Проблема в том, что у вас есть сайты для фитнеса, которые дают вам «хорошо информированный» совет, когда они также продают добавки, или они являются филиалами компаний-дополнений, в которых они получают комиссионные через коды отслеживания, встроенные в ссылки.

Цинк в спорте

Для наращивания огромной мышечной массы культуристы часто принимаю различные пищевые добавки. Такие вещества, как HMB, моногидрат креатина, L-глютамин и цинк являются важными дополнениями для любого спортсмена.

Однако некоторых пищевых добавок, как показали исследования, зачастую бывает слишком мало для тренированных людей (и вообще для любого организма). Цинк является одним из них. Многие эксперты говорят, что его дефицит – проблема для многих спортсменов. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество цинка для обеспечения безопасного и бесперебойного роста мышц.

Пищевые источники цинка и магния

Производство и маркетинговые добавки - это огромный бизнес, поэтому в фитнес-медиа по всему миру есть скрытые мотивы. Чтобы быть ясным, мы не продаем дополнения для бодибилдинга на этом веб-сайте, и мы не связаны с какой-либо дополнительной компанией.

Гарантии от спортивной добавки

При этом вегетарианские культуристы должны учитывать важность добавок, которые обеспечивают питательные вещества, которые вегетаны имеют недостатки. Не снабжая свое тело необходимыми питательными веществами, вы можете помешать работе вашего тренажерного зала, а также подвергнуть ваше тело риску развития долгосрочных состояний здоровья.

Биологическая роль цинка

Цинк выполняет несколько биологических функций. В составе ферментов он влияет на метаболизм белков, углеводов и жиров. Это важный компонент фермента карбоангидразы, от которого частично зависит кислотно-щелочное равновесие в организме. Без цинка также не обходятся окислительно-восстановительные процессы.

Самые общие недостатки Вегана. Основные витамины и питательные вещества для вегетарианцев. После проведения своего эксперимента исследователи обнаружили, что вегетарианцы в Соединенных Штатах действительно получают достаточное количество йода в своих рационах, но веганы обычно этого не делают. Йод помогает повысить метаболизм и выработку гормонов щитовидной железы, поэтому важно обеспечить адекватность уровней. Морские овощи, такие как морские водоросли и нори, являются прекрасными источниками натурального йода на основе растений. Интересно, что основным фактором, определяющим дефицит йода в веганах, является исключение обработанных пищевых продуктов, и, как это ни парадоксально, это те, у которых здоровые, необработанные диеты подвергаются большему риску. К счастью, поваренная соль является приемлемым веганским источником йода. Регулярное потребление морского сорняка может привести к опасно высоким уровням йода. Хотя цинк распространен в растительных рационах, он нелегко усваивается из растительных продуктов в организме. В другом исследовании было обнаружено, что добавки цинка на самом деле более эффективны при снижении дефицита цинка, чем цинк и богатые питательными микроэлементами продукты. Первые являются наиболее мощными, но, естественно, встречаются во многих продуктах для животных, таких как рыба, поэтому вегетарианцы иногда пытаются получить достаточное количество этих высококачественных омега-3 в своем рационе. Он также спросил, есть ли у вегетарианцев больший риск развития дефицита йода. . Поэтому вегетарианцы, которые получают только Омега-3 из ореховых и семенных масел, должны принимать добавку к водорослям.

Одной из главных задач данного микроэлемента является его участие в экспрессии генов. Это сложный процесс считывания информации, закодированной в ДНК, транскрипции в виде РНК и превращения его в готовый продукт – белок. Цинк принимает участие в расшифровке информации, хранящейся в молекулах ДНК. Поэтому он связан с несколькими процессами – внутриклеточным делением клеток и запрограммированной гибелью клеток (апоптозом). Этот микроэлемент необходим для физического, интеллектуального, полового развития и поддержания иммунной системы.

Основные витамины и питательные вещества для культуристов

Неудивительно, что необходимые питательные вещества для культуристов и хардкорных спортсменов отличаются от потребностей среднего сидячего взрослого. Вегги или нет, это самые важные для бодибилдинга питательные вещества.

Вегановые бодибилдинговые добавки для большей производительности

Мы можем сделать некоторые из нас, но добавление явно помогает с увеличением массы тела и повышения производительности. Они предполагают, что добавление моногидрата креатина может усилить адаптацию спортсменов к тренировке сопротивления, способствуя изменениям мышечной массы и увеличению площади мышечных волокон, мышечной силы и устойчивости к усталости. Если ваш желудок начинает расстраиваться, вы должны масштабировать его, пока он больше не будет проблемой.

Цинк также влияет на метаболизм витамина А – ретинола и его производных. Они необходимы для функционирования визуальных рецепторов. Именно поэтому ухудшение зрения в темноте связывают с дефицитом цинка.

Еще цинк связан с белками крови – например, альбумином и трансферрином, которые содержат другие важные металлы, в частности, железо и медь. Его потребление может повлиять на всасывание других металлов. Так, 50 мг цинка ежедневно ингибируют абсорбцию железа и меди. А прием большего количества железа подавляет поглощение цинка и т.д.

У меня есть хотя бы один свежий зеленый овощной напиток, 2 унции. выстрел имбиря и 1 унцию. выстрел из куркумы ежедневно.

Бета-аланин дает мне мягкий взрыв энергии и увеличивает мою выносливость.
Это служит моим «мультивитамином».

Большинство диетологов и врачей рекомендуют ежедневно поливитамины. Это имеет смысл только в том случае, если вы больны или плохо питаетесь.

В конечном счете, тщательный журнал о пищевых продуктах в течение как минимум трех-шести месяцев будет освещать, какие вегетативные добавки для бодибилдинга имеют смысл для вас. Он имеет много полезных факторов, включая лучшее восстановление мышц, повышенную прочность и размер, лучший сон, а некоторые даже сообщают о нем как о потере веса для загрузки.

Рекомендуемая суточная норма этого микроэлемента для женщин составляет около 8, для мужчин – 11 мг. Принимать цинк можно перорально, через пищу. Самое высокое его содержание наблюдается в мясе, печени, и это проблема для вегетарианцев. Им рекомендуются другие ценные источники цинка – зерновые, бобы, кунжут, подсолнечник, семена тыквы, грецкие орехи, миндаль. В некоторых из вышеуказанных продуктах содержится фитат, который ухудшает всасывание минеральных веществ. В самом деле, первые случаи дефицита цинка связаны с присутствием большого количества фитиновой кислоты в пище. В настоящее время доступны и продукты питания, обогащенные цинком и другими микроэлементами.

Все это заставляет его звучать как чудо-наркотик - и это может быть так, но давайте посмотрим, почему он может предложить вам все эти преимущества. Важность цинка в организме. У тела нет специальной системы хранения для цинка, но этот минерал нуждается в ряде важных функций. Цинк играет роль в заживлении, иммунной функции, создании новых клеток, обработке углеводов, жиров и белков, а также поддерживает нормальное развитие роста во время беременности, детства и юности.

Так что справедливо сказать, что цинк играет довольно важную роль в нашей повседневной жизни, но откуда мы обычно получаем это? Разнообразная диета, включающая мясо, моллюски, молочные продукты, крупы и хлеб, как правило, обеспечивает количество цинка, который нам нужен, но для спортсменов и культуристов, имеющих немного дополнительных, может быть жизненно важным. Поскольку он стимулирует ферменты в организме, цинк, как было показано, имеет решающее значение для синтеза белка, что и приводит к восстановлению мышц и росту.

Уровень цинка в организме, как правило, определяют по его концентрации в плазме. К сожалению, данная информация не позволяет правильно оценить количество цинка в организме.

Последствия дефицита цинка

Учитывая важную биологическую роль цинка, можно догадаться, что его дефицит будет оказывать влияние на многие системы организма. Симптомы, которые свидетельствуют о дефиците цинка, не являются специфическими, поэтому его трудно диагностировать.

Последствия дефицита цинка

Важность магния в организме. В организме используется магний для правильного роста и функционирования костей, нервов и мышц. На самом деле, существует более 300 химических реакций, которые происходят в организме, чтобы поддерживать его работоспособность, для чего требуется магний. В общем, это еще один минерал, который необходим для того, чтобы мы нормально работали.

Магний содержится в зеленых листовых овощах, цельных зернах, бобовых, семенах, орехах и молочных продуктах. Таким образом, есть много источников, где мы можем взять достаточно этого основного минерала. Однако в сочетании с цинком магний может оказаться очень полезным для спортивных мужчин и женщин, чтобы поддерживать здоровые системы в организме, а также сильные кости и мышцы.

Жалобы связаны с нарушениями синтеза не только белков (например, коллагена и пептида), но и стероидных гормонов, а также проблемами иммунной системы. К ним относятся угри, трудно заживающие раны, утолщения, изменения в цвете и толщине кожи, растяжки, ломкие ногти, выпадение волос, диарея, нарушения памяти, мышечная слабость, усталость, задержка роста, физического и полового развития.

Это также помогает формировать гемоглобин, который жизненно необходим для переноса кислорода вокруг тела. Интересно, что это также способствует производству серотонина и норэпинефрина гормонов, которые влияют на настроение и мелатонин, который регулирует ваши внутренние часы. У лучшего ночного сна есть множество полезных факторов для всех, но недостаточно для того, чтобы замедлить метаболизм, что усложняет потерю веса, а также делает нас более уязвимыми к инфекциям.

Некоторые исследования показали, что увеличение количества сна у нас может улучшить спортивные результаты. По существу, более качественный сон позволяет организму восстанавливаться и восстанавливаться, позволяя мышцам нормально расслабляться. Свойства цинка, которые приводят к синтезу белка, помогают увеличить мышечную силу и размер. В сочетании с исследованиями магния было показано, что два минерала работают вместе, чтобы повысить этот процесс.

Цинк играет особую роль в сексуальной функции у мужчин и женщин. Признаки гипогонадизма могут проявляться у обоих полов – подавление либидо, эректильная дисфункция, нарушения менструального цикла. Нарушения сперматогенеза приводят к бесплодию. Ослабленный иммунитет восприимчив к инфекциям и аллергии. Катаракта, макулярная дегенерация, аномалии рефракции (близорукость) также связаны с дефицитом цинка. Также меняются аппетиты, вкусы, обоняние. Сочетание всех этих особенностей наблюдается при тяжелой недостаточности цинка. Генетические особенности транспортировки микроэлементов также могут привести к дефициту данного микроэлемента.

Отнимающие тяжести тренировки, которые включают в себя наборы падения, супер наборы и отдых методу паузы фантастические методы обучения, потому что они работают вы тяжело, но думать о том, что может иметь на функции вашего тела. Центральная и иммунная системы могут сильно пострадать от тяжелых тренировок, поэтому важно заправлять топливом в этих областях так же, как и с потреблением белка для восстановления мышц. Вот почему прием добавок может быть чрезвычайно эффективным для построения худого и мускулистого тела.

Диетическая добавка содержит высокопоглощаемый тип цинка в виде аминокислотного хелата. Цинк - это микроэлемент, отвечающий за нормальную функцию половых гормонов, жизнеспособность, физическую эффективность и сексуальную активность. Это способствует нормальной функции репродуктивной системы, системы кровообращения и иммунной системы организма.

Почему наблюдается дефицит цинка

Причиной недостаточности цинка является отсутствие необходимого количества пищи, неправильно составленные рацион и/или диета, а также небольшая концентрация микроэлемента в самих продуктах. Другая причина заключается в нарушение всасывания различных его источников, связанном с заболеваниями поджелудочной железы и/или печени. Злоупотребление алкоголем также влияет на количество цинка в организме далеко не положительным образом. Среди тех, кто больше всех рискует пострадать от цинковой недостаточности – дети и подростки, а также беременные и кормящие женщины.

Почему цинк является таким важным минералом для нашего здоровья? Цинк является компонентом более 200 ферментов, которые участвуют в бесчисленных метаболических процессах. Дефицит элемента в организме приводит к снижению физической эффективности, повышенной уязвимости к заболеваниям, слабости костей, снижению сексуальной активности, ухудшению состояния волос, кожи и ногтей.

В нескольких исследованиях был обнаружен скрытый дефицит элемента, что указывает на смысл использования минерала в виде дополнения. Правда ли, что цинк улучшает сексуальную потенцию у мужчин? Недаром высокие концентрации элемента отмечаются в мужских половых органах, предстательной железе и семенной жидкости. На самом деле сперма содержит самые высокие количества цинка среди всех жидкостей и тканей организма. Дополнение элементом играет одну из самых важных ролей в гормональной системе. Исследования показывают, что даже умеренный дефицит цинка может привести к сексуальным нарушениям и снижению либидо.

Требуемое количество цинка

Нормальная суточная доза цинка для взрослых составляет около 40 мг, детям и подросткам нужно даже меньше. Однако некоторые люди употребляют его в больших концентрациях – например, спортсмены-культуристы. Ведь цинк способствует увеличению мышечной массы, а во время тренировок его тратится очень много, и в специальной диете этого микроэлемента недостаточно. Поэтому тем, кто занимается бодибилдингом, специалисты рекомендуют принимать специальные добавки и витаминно-минеральные комплексы.

Добавление дополнительных источников цинка может привести к увеличению содержания сперматозоидов и возобновлению интереса к сексу. Кто проявляет особую восприимчивость к дефициту цинка? Лица пожилого возраста, страдающие от болезней, выздоравливающих, детей и подростков, особенно подвержены риску дефицита этого ценного элемента. Снижение уровня элемента отмечается у пациентов с почечными или печеночными заболеваниями, а также у тех, кто злоупотребляет алкоголем или подвергается чрезмерному стрессу.

Типичные признаки дефицита цинка в диете включают потерю аппетита, грибковых, вирусных и бактериальных инфекций и снижение общей резистентности. Это обеспечивает гарантию исключительной эффективности действий. Только продукты с таким логотипом демонстрируют самую высокую биодоступность для организма, превосходя в этом отношении большинство препаратов на рынке.

Нет сомнений в том, что питательные вещества очень важны для развития спортсменов. Поэтому ученые разработали новое эффективное средство. ZMA - спортивное питание, позволяющее улучшить физические показатели и результаты. Исследования показали, что прием препарата увеличивает уровень а также объем мышечной массы у тренированных людей.

ZMA - спортивное питание

Спортсмены мирового класса сообщают о том, что они, принимая данное питание, улучшили показатели на тренировках. Эта спортивная добавка помогает атлетам быстрее восстановиться. Препарат снимает боли после тяжелых силовых нагрузок на связки и мышцы, поэтому сон спортсмена становится глубоким и крепким. ZMA - спортивное питание, которое разработано научной университетской лабораторией. Это запатентованный и полностью натуральный продукт, изготовленный с использованием уникальной собственной технологии.

В его состав входят цинк, магний и витамин В6. Принимать их по отдельности нет смысла. Именно воедино эти три компонента способны взбодрить любого! Цинк поддерживает иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в обмене веществ, помогает управлять сном. А B6 усиливает прилив энергии. Поэтому тренированный спортсмен крепко спит, а во время ночного отдыха идет активная выработка тестостерона, что очень важно для мужчины. Исследования показали, что недостаток сна приводит к дефициту магния. Поэтому спортивная добавка ZMA является незаменимым компонентом как для новичка в спорте, так и для настоящего профессионала.

Гарантии от спортивной добавки

Принимая ZMA (спортивное питание), уже в течение трех дней вы почувствуете первые положительные эффекты:

Ваша выносливость увеличится.
Препарат будет стимулировать рост мышечной массы.
Кроме того, добавка увеличит выработку тестостерона, а также гормона роста.
Уже на второй или третий день вы будете бодрым и энергичным! Сон станет глубоким, поэтому восстановительные процессы будут проходить быстро и безболезненно.
Также спортивное питание ZMA увеличивает силовые показатели.

Как принимать спортивное питание?

Возникает логичный вопрос: как принимать ZMA? Препарат, как правило, пьют за 30-60 минут перед сном. Большинство людей рекомендуют принимать его на голодный желудок, чтобы увеличить ожидаемые эффекты. Прием добавки перед ночным отдыхом не только укрепит сон, а также будет способствовать развитию и поддержанию мышц во время вашего релакса.

В одной порции спортивного питания ZMA (три капсулы) содержится витамин В6, магний и цинк. Дозировка препарата для женщин и мужчин различна. Джентльменам, испытывающим серьезные регулярные физические нагрузки, положено принимать по три таблетки в день, барышням - достаточно двух. Производит ZMA изготовитель рекомендует употреблять продукт после ужина или перед отходом ко сну.

Бывают ли побочные эффекты от ZMA?

Каких-либо побочных эффектов от приема препарата не выявлено. Но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если спортсмен принимает добавку чаще, чем рекомендует производитель. Слишком большое количество цинка или магния вызывает диарею, тошноту и спазмы мышц. Также если вы принимаете спортивное питание без соблюдения правильной дозировки, то в течение определенного периода времени заметите снижение иммунитета. А переизбыток витамина B6 часто приводит к повреждениям нервных клеток. Принимать цинк и магний параллельно с антибиотиками нужно с осторожностью, так как микроэлементы могут усилить побочные эффекты этих сильнодействующих препаратов, а также некоторых других лекарств.

Принимать спортивное питание ZMA больше, чем рекомендует производитель, не следует, потому что избыточное количество цинка в организме влияет на усваиваемость других важных микроэлементов и минералов. Повышенная утомляемость и общая слабость возникают на фоне изобилия магния. Не следует принимать спортивную добавку на постоянной основе. Безопасен временный прием. Производитель утверждает, что одной банки (90 капсул) хватит на один курс. А двух емкостей препарата хватит на двухмесячный прием. Перерыв делайте такой же, какова была длительность всего курса.

Пищевые источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда потеете. Некоторые люди имеют низкий уровень последнего элемента из-за приема некоторых лекарств или злоупотребления алкоголя. Существует простой способ пополнения этих минералов через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельные орехи и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо, мясо птицы являются хорошими источниками цинка. Рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм витамином B6. Попросите врача или диетолога, чтобы он составил для вас сбалансированный рацион или примерное меню. Он также поможет рассчитать количество нужных калорий для нормального функционирования организма.