Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу. И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге.

Причин как всегда несколько
— Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости. Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно.
— Растяжение или надрыв других связок может возникнуть так же при неудачном приземлении. Симптомы близки к сигналам о травме миниска – резкая боль, отёки. Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит.
— Вывих коленной чашечки обычная травма для бегунов. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями.
— Паталогии в виде артрита, артроза, тендивита, перианита, сениавита, ревматических нарушений, а так же наличие в сосудах холестириновых бляжек.
— У молодых людей изменения, связанные с развитием организма, вызывают боли вследствии неравномерного развития сосудов. Костей и мышц. Такие боли обычно скоро проходят.
— Отдельную лепту в дело разрушения коленного сустава вносят факторы, возникающие следствии неправильного приземления стопы на грунт во время бега. Бег – циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава (и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему).
Стопа не амортизирует вес тела при:
А) Неправильной технике бега, когда стопа прикладывается к земле не на носок, а на пятку. Обучение технике бега решит эту проблему.
Б) , благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом
В) Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю.
Первая помощь: по возможности не тревожить поврежденный сустав движением, наложить холод (через ткань, что бы не обморозить) на 15 минут 3-4 раза с 30минутным перерывом. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо.

Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить (или отказаться) от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться.

Подберите правильную обувь. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги.

— . При плоскостопии бегать можно. Я например бегаю. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия.

Длинные дистанции изнашивают сустав, и колену надо время восстановиться, даже мышцам не нужен отдых так, как этого требуют суставы. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще 3-4 раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой.

Для бега лучше ровный, но мягкий грунт. идеальный вариант — прибрежный мокрый песок. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени.

Тщательно разогревайтесь. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь.

Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются, ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо. неправильный бег разрушает не только колени, но и позвоночник, а там уже простор для болячек. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Проверенно мною. Берегите колени и себя!)

Бег – одна из самых распространенных форм физической нагрузки. Бегать полезно не только для поддержания формы, но и для сердечно-сосудистой системы, так называемая кардионагрузка.

Но что делать, если после бега вы чувствуете не расслабляющую, приятную усталость, а дискомфорт в коленях? Стоит ли беспокоиться об этой проблеме?

Интенсивность, характер и время появления боли немаловажно при установлении причин проблемы. Боль может возникнуть во время тренировки, сразу после бега, либо через несколько часов. В статье мы постараемся ответить на вопросы: почему болят колени после беговой дорожки или бега на стадионе? Что делать, если сильно заболел сустав? Чем начинать лечить и в каких случаях нельзя мазать сустав согревающими мазями?

Все причины боли в колене можно разделить на несколько групп.

К первой относятся локальные повреждения:

• Мениска – округлого хряща, соединенного с другими хрящами связками. Когда эти связки повреждаются или обрываются, может возникнуть острая боль в колене. При данном повреждении боль возникает даже при малейшей нагрузке. Диагноз устанавливается благодаря рентгену.
• Болезни, связанные с нарушением кровоснабжения в области колена. Боли характеризуются временным появлением с неопределенным местом локации.
• Растяжение связок. Боль может возникнуть после чрезмерной нагрузки или травмы. Характеризуется острым течением, отечностью и обездвижением сустава.
• Травма надколенника. Боль выступает следствием повторной травмы, либо растяжения связок. Травма надколенника может привести к серьезному заболеванию – хондромаляции. Оно приводит к тому, что надколенник разрушается, а характеризуется постоянной болью и снижением двигательной активности.

Ко второй группе относятся патологии, связанные с общими заболеваниями:

• Артроз — заболевание, при котором повреждаются хрящевые ткани.
• Артрит – заболевание, характеризующееся наличием воспалительных процессов в суставах.
• Менископатия – заболевание, при котором происходит нарушение целостности мениска.
• Бурсит – воспалительный процесс, затрагивающий слизистую сумку, расположенную в суставе.
• Хондроматоз – патология, при которой синовиальная оболочка перерождается в хрящевую ткань.
• Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава.
• Дисплазия — нарушение роста и развития хряща при его постепенном изнашивании.
• Внутрисуставные тела – появление свободного тела, свободно перемещающегося в суставе.

Самая простая причина, из-за которой возникает боль в колене после бега, но которая не требует серьезного лечения, и можно продолжать бегать, не боясь заболеть, и не думая о том, что делать дальше с суставами – неправильная техника бега.


Как раз в третью группу можно выделить признаки неправильного бега :

Высокие нагрузки, не соответствующие физическому состоянию тренирующегося: слишком интенсивный бег провоцирует серьезное давление на коленный сустав. Негативно на нем может сказаться и лишний вес, поэтому нагрузку нужно выбирать оптимальную для своей весовой категории.

Отсутствие разминки перед пробежкой. Холодные мышцы и связки подвергаются интенсивной нагрузке и могут повредиться. Боль может возникнуть не только в колене, но и в икроножных мышцах.

Внимание: Отсутствие разминки перед бегом – одна из частых причин

• Неправильное положение стопы, что также бывает при плоскостопии или вывернутом положении стоп.
• Неправильная постановка ног, при которой суставы не могут амортизировать удары.
• Неудобная или неподходящая обувь: маленький или большой размер, слишком тонкая или жесткая подошва. Боль может возникать после пробежки, через несколько минут или часов она исчезает бесследно.
• Пересеченная местность: разнообразное строение грунта способствует неравномерной нагрузке на ноги. Боль возникает ниже колена.

Внимание: нельзя мазать травмированное колено согревающими мазями, тем более, если есть отек. Согревающая мазь только усугубит ситуацию, вызвав еще большую отечность, в результате которой придется неоднократно откачивать жидкость из колена

Симптомы

• Воспалительные процессы: , повышение температуры, острая боль. Диагноз подтверждается анализом крови.
• Дистрофические процессы: хронические заболевания, характеризующиеся вялотекущим течением с четко выраженными периодами обострения и ремиссии. Требуют постоянного наблюдения врачом и соответствующего лечения.
• Травматические процессы: ярко выражены при повторном повреждении суставов. Признаки комбинированные, характерные как для воспалительных, так и дистрофических процессов.

Лечение

Первая помощь в момент появления резкой боли:

1. Зафиксировать сустав в статичном положении
2. Ногу разместить выше уровня тела
3. Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
4. Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
5. Обратиться к врачу.

Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.

Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.

Поэтому так важно вовремя заняться лечением у грамотного врача.

На сегодня выделяют несколько способов лечения:

Терапевтический:

лечение суставов без хирургического вмешательства. Врач в первую очередь старается снять болевой синдром и устранить причину возникновения боли. В его арсенале:

• обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
• мази и гели;
• инъекции;
• лечебная физкультура и массаж.

Хирургический:

применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.

Народная медицина:

направлена на устранение симптомов заболевания . Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.

Физические упражнения для укрепления коленей

Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

Правильный бег – залог здоровых коленей

Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

Правильный бег складывается из нескольких составляющих:

1. Нагрузки должны увеличиваться постепенно , исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
2. Правильная постановка ног при беге , при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
3. Выбирайте удобную обувь : желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
4. Местность : ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.

Итак, главными врагами коленных суставов при беге являются: твердая поверхность под ногами и холодные, неразогретые связки ног, которые рвутся при этом как туго натянутый канат на морозе. Из этого логически можно заключить, какие средства помогут нам избежать боли в коленях после бега.

Ранним утром лучше не выходить на пробежку. В это время связки напряжены, организм еще хочет спать, он не готов к активной нагрузке. Бегать нужно всегда только после хорошей разминки. До выхода из дома надо проработать все суставы ног, попрыгать, поприседать, пробежаться на месте.

Дорогу лучше выбирать не самую ровную, а с мягким покрытием – грунтовую. Если травмы уже были, то необходимо обмотать колено эластичными бинтами по совету доктора. Обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Что может быть, если бегать неправильно:

• Артрит коленного сустава – от частых сильных ударов пяткой об асфальт.
• Обострение грыжи диска – тоже от ударов, которые передаются через ноги на позвоночник.
• Травмы стопы – если бегать долго по твердой поверхности без амортизирующих кроссовок.
• Невринома – болезненное утолщение нерва на подошве стопы, которое плохо поддается лечению.
• Палец бегуна – травмы пальцев ног слишком узкой обувью при ударах об асфальт. Ноготь может почернеть и вызывать сильную боль.

Как бегать, чтобы не получить травмы коленей:

• Время для занятий лучше выбирать не слишком раннее. Это может быть утро через пару часов после того, как вы проснулись, день или вечер.
• Бегать только после хорошей разминки для суставов на месте.
• Вместо асфальта бегать лучше по грунтовой дороге или тропинке.
• Обувь должна быть приспособлена для бега: беговые кроссовки с амортизацией, устойчивые и с хорошей шнуровкой.

Кому бег вообще противопоказан

• Люди с больными суставами ног.
• Люди с лишним весом.
• Беременные и новоиспеченные мамы.
• Всем больным «со спиной» (сколиоз, остеохондроз и т.д.) необходимо лично проконсультироваться у своего врача.

Если соблюдать все эти советы, то вы сможете максимально себя обезопасить и свести риск травмы к минимуму. Тогда ваши оздоровительные занятия действительно принесут пользу, а не травму. Но может получиться, что соблюсти все условия безопасного бега так и не получается. В таком случае лучше заменить бег на менее травмоопасные упражнения.

Чем более безопасным можно заменить бег:

• Плавание в бассейне – не только безопасно для суставов, но и помогает лечить остеохондроз, артрозы, нарушения осанки и массу других болезней.
• Велотренажер – хорошая замена бегу при проблемах со спиной. Если болят колени, то велосипед тоже может нанести вред.
• Гребной тренажер – позволяет прокачать не только ноги и спину, но и плечевой пояс. Противопоказан при проблемах со спиной и коленями.
• Эллиптический тренажер – хорошая замена бегу, не дает ударной нагрузки на суставы, позволяет задействовать в тренировке руки.

Сегодня предлагаем статью на тему: "Боли в коленях после бега: причины, лечение и профилактика". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

• Что делать? Лечение
• Профилактика

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному «предупреждению» со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

• Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
• Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут «нормой». Часто встречается так называемое «колено бегуна» (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
• Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
• Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье «Болезни коленного сустава».
• Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

• Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
• Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
• При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
• Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
• Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Профилактика

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

• Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
• Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
• Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
• Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
• Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Многие люди после занятия бегом сталкиваются с такой проблемой, как боль в коленях. Причин такому состоянию может быть множество и если не уделить этому должного внимания, то последствия бывают крайне серьёзными.

Причины болей в коленях после бега

Основными причинами болей в коленях после бега являются:

1. Травмы мениска , в результате которых у человека наблюдается острая боль, отёк и как следствие невозможность вступить на повреждённую ногу. Такие травмы чаще всего бывают:

• при резком приседании;
• при неудачном развороте ноги.

1. Вывих , при котором чаще всего страдает коленная чашечка. Боль, как правило, тупая и ноющая, нередко наблюдается незначительная припухлость.

Если регулярно происходят вывихи, то в дальнейшем могут быть серьёзные проблемы со связками, колено постоянно будет беспокоить.

1. Растяжение связок , которое возникает вследствие непосильных нагрузок. Нередко могут наблюдаться и разрывы. Для такого состояния характерны:

• ноющая боль;
• отёк колена;
• невозможность дотронуться до места повреждения.

1. Проблемы с сосудами. В большинстве случаев встречаются:

• в подростковой возрасте;
• при повышенном уровне холестерина.

1. Ряд других заболеваний:

• артрит;
• ревматизм;
• артроз и прочие.

Также причинами могут быть:

• нарушение техники бега;
• различные микротравмы коленного сустава (особенно если бег происходит по неровной местности);
• плоскостопие;
• отсутствие проведения должной разминки;
• отсутствие физической подготовки;
• неудобная обувь.

При любой боли в области колен, даже самой незначительной, необходимо обратиться к специалисту. Если у вас нет возможности незамедлительного посещения врача, вы можете воспользоваться услугами специалистов на нашем сайте, обратившись за бесплатной консультацией по вашей проблеме.

Правильная техника бега

Для того чтобы минимизировать любые травмы и повреждения необходимо соблюдать определённую технику бега.

Основные правила техники бега:

1. Бежать необходимо плавно и мягко. Резкие удары ногами об асфальт или другую поверхность приводят к большой нагрузке на позвоночник, нередко к его травмам.
2. Нагрузка должна распределяться равномерно на всю стопу.
3. Пятки и носки следует держать параллельно друг другу.
4. Шаговая длина должна быть средней (очень длинный шаг ведёт к травмам и растяжениям, а короткий негативно влияет на мышцы ног).
5. Начинать бег нужно с ходьбы умеренным темпом (в течение 3-5 минут).
6. Голову следует держаться прямо.

Не стоит во время бега смотреть под ноги, запрокидывать голову назад или крутить в разные стороны, вероятность споткнуться и упасть крайне велика.

1. Постоянно контролировать дыхание:

• следует делать вдох носом, а выдох ртом;
• дышать обязательно животом;
• вдохи и выдохи нужно делать достаточно глубокие;
• в холодное время года дышать исключительно носом;
• воздержаться от телефонных и прочих разговоров (так дыхание быстро сбивается).

На что также стоит обратить внимание:

• обувь должна быть максимально удобной. Для занятий отлично подойдут кеды или кроссовки, не сковывающие движений и не натирающие ступню;
• одежда должна быть спортивной (из лёгкого дышащего материала);
• допускается во время занятий слушать музыку в наушниках, главное, чтобы не сбивался темп бега;
• быть предельно внимательным, особенно если пробежки осуществляются рядом с проезжей частью;
• нельзя отвлекаться на различные посторонние предметы.

Способы облегчения и избавления от боли

В том случае, если после бега наблюдаются болезненные ощущения в колене, то для облегчения и избавления от всех неприятных симптомов рекомендуется:

1. Дать отдых ногам. Необходимо прекратить все тренировки, больше лежать и сидеть до тех пор, пока ситуация не улучшится.
2. Сделать холодный компресс, отлично подходит прикладывание льда. Делать не менее 3 раз в день по 10–15 минут. На третьи сутки следует сделать тёплый компресс.

Обратите внимание! Нельзя греть повреждённое колено в течение первых 2 суток после травмы.

1. Наложить бинт, при этом следить, чтоб повязка не была чересчур тугой или, наоборот, слабой. Лучше использовать эластичный бинт.
2. Выполнить (если речь идёт о незначительном ушибе) несложные упражнения по подтягиванию колена к груди.
3. Помазать специальным гелем или мазью, снимающим отеки и боль.
4. Обратиться к народной медицине, например, сделать компресс из прополиса или девясила.

По поводу способов облегчения и избавления от боли в коленях после бега можно проконсультироваться у врачей на нашем сайте.

Кому вообще нельзя бегать?

Стоит помнить, что заниматься бегом нельзя людям:

• с заболеваниями сердца;
• с нарушением кровообращения;
• при тромбофлебите;
• при глаукоме и близорукости;
• при обострении хронических заболеваний;
• во время простуды и гриппа;
• если температура тела держится выше 37.5 градусов;
• при слабости и головокружении.

1. не забыть перед началом занятий выполнить разминку;
2. при первых неприятных или болезненных ощущениях в колене прекратить тренировку и вернуться домой;
3. обратиться к врачу, если боль усиливается или больше чем через сутки состояние не улучшается;
4. не заниматься самолечением.

Чтобы занятия бегом приносили пользу, а не дискомфорт, и уж тем более травмы, следует грамотно организовывать их.

Причиной того, что болят колени после бега, может быть не только травма самого колена или его заболевание. Боль может появиться при повреждениях связок или, вследствие нагрузки, может обостриться воспаление в суставе колена.

Травмирование мениска

Мениском является хрящик, находящийся в колене. С другими хрящиками его соединяют связки. При резком или неудачном движении ногой может произойти разрыв связок, что способствует появлению резкой боли. Затем появляется отечность, опираться на ногу становится очень болезненно.

Вывих коленной чашечки

Такая травма является профессиональной травмой бегунов, после которой нет осложнений. Однако, при повторе вывихов происходит растяжение связок сустава, что приведет к постоянным вывихам. В этом случае боли после бега будут присутствовать всегда.

Также частой причиной болей является разрушение тканей чашечки. Появляется тупая боль в районе колена, снижается подвижность сустава.

Повреждение связок

Травмирование или большие нагрузки могут спровоцировать растяжение или разрыв связок. Появляются следующие симптомы:

• острая боль;
• отечность;
• снижение подвижности;
• прикосновения вызывают боль.

Заболевания сустава

Почему развитие артроза, артрита, периартрита, ревматизма, бурсита, синовита и других патологий коленного сустава вызывает боль? Это происходит из-за патологических изменений в суставе колена и поражения его тканей. Присутствие этих заболеваний обязательно вызовет боль.

Сосудистые нарушения

При нарушениях сосудов, которые питают область сустава, появляются непостоянные боли. У них нет четкого места поражения, они проходят самостоятельно. Это заболевание в основном поражает детей подросткового периода. Рост костей происходит быстрее роста сосудов. Также причиной нарушения кровообращения может стать появление холестериновых бляшек, сужающих просвет в кровеносном сосуде.

Существуют факторы, приводящие к неправильным движениям сустава, что спустя время приведет к воспалению. Также могут произойти связочные растяжения, травмирование мениска приобретает хроническую форму. Это может быть спровоцировано:

1. Бегом по неровной поверхности. Происходит неравномерная нагрузка на суставы, постоянно появляются микротравмы, способствующие развитию хронического воспаления и появлению болей;
2. Неправильной техникой бега. Это происходит из-за неудачного положения ноги или тела во время бега. Вертикальная нагрузка на сустав становится больше, это вызывает сдавливание структур и тканей сустава;
3. Плоскостопием, при котором наблюдается неровный свод стопы, поэтому нога не может при беге правильно пружинить, что вызывает нагрузку на колено;
4. Обувью, которая подобрана неправильно. Не стоит выбирать слишком свободную или тесную обувь;
5. Отсутствием разминки. Перед бегом обязательно нужно разминаться, так как неподготовленные мышцы во время бега будут разогреваться неравномерно, что вызовет неправильное движение сустава.

Лечение проблемы

Нельзя начинать лечение без выявления причины появления болей. Почему? Боль может быть вызвана заболеванием, тогда нужно полное обследование и диагностирование заболевания. А вот снять болевой синдром можно следующими средствами.

1. Больной сустав нужно зафиксировать бандажом или эластичным бинтом. Фиксация должна быть надежной.
2. Притупить болевой синдром поможет холодный компресс. Такие компрессы нужно прикладывать через ткань. Менять источник холода спустя час после 15 минутного компресса. Повторять можно 3-4 раза.
3. Снять боль можно подняв ногу выше уровня тела. Для этого нужно удобно лечь, а под ногу, для комфорта, положить что-то.

При неэффективности вышеприведенных методов помогут нестероидные противовоспалительные препараты. Однако стоит помнить, что обратиться к врачу все же нужно. Он поможет выявить точную причину болей и даст рекомендации по коррекции тренировки. Может быть назначен прием препаратов с содержанием глюкозамина и хондроитина. Они помогают восстановить ткани сустава и связочные волокна.

При хронической форме болей следует:

1. Постоянно фиксировать колено бандажом или бинтом.
2. Использовать теплые компрессы или разогревающие мази. Это способствует ускорению обменных процессов в тканях, которые поражены.
3. Начинать занятия нужно с разминки.
4. Если боль обострилась во время бега, следует прекратить занятия, но не сразу останавливаться, а продолжить бежать медленнее, затем шагом, потом можно остановиться полностью.

Профилактические меры

Для предупреждения болей нужно соблюдать следующие правила:

1. Бегать нужно по грунту. Не рекомендуется выбирать для бега асфальтированную или брусчатую поверхность.
2. Во время бега нужно придерживаться правильной техники. Для этого нужно ставить ногу прямо, плавно перекатывая с пятки на носок.
3. Обувь должна быть с гибкой передней частью и жесткой задней. Шнуровка должна быть не тугой;
4. Возрастание нагрузок должно быть постепенное.
5. Нужно тщательно разминать ноги до и после тренировки.

Повышенные нагрузки могут вызвать боль даже при соблюдении правил. При появлении болей необходим обязательный визит к врачу.

Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, усиливает мускулатуру, иммунную систему и развивает организм в целом. Но многие сталкиваются с проблемой: болят колени после бега. Почему возникает подобный дискомфорт?

При неправильной подготовке к самому занятию часто возникает боль в колене при беге. Неправильно подобранная обувь, неподготовленные к продолжительному бегу мышцы ведут к появлению болевого симптома и дискомфорта в ногах. Но если появляется регулярная боль в колене после бега, обязательно нужна консультация специалиста.

Причины боли в коленях

Почему болят колени? Анатомически колено имеет сложное строение и состоит из коленного сустава, связанного с мышцами ног и их сухожилиями. Причин болевых ощущений после бега может быть очень много.

Поскольку колено имеет очень сложное строение, появление боли после бега может быть вызвано патологиями связок, сухожилий, коленного сустава, а также другими причинами, не связанными непосредственно с коленом.

Профилактика появления боли при беге

Правильная подготовка уменьшит риск появления боли при беге.

1. При ходьбе, беге, прыжках нагрузки на ноги увеличиваются. Использование специальной обуви уменьшит вероятность получения травмы при занятих спортом. Обувь должна хорошо сидеть по ноге и тщательно фиксировать пятку.
2. Коленный сустав выделяется большой подвижностью, но обязательно перед бегом его надо тщательно подготовить: мышцы ног надо хорошо разогреть. Большая нагрузка во время бега приходится на позвоночник, поэтому разминку надо проводить, учитывая это: разогрейте также мышцы спины.
3. Желательно заниматься в специально отведенных для этого местах. Неровная поверхность увеличивает риск получения травм при беге. Неблагоприятными для бега являются асфальтированные дорожки, так как при плотном покрытии нагрузка на колени и позвоночник увеличивается.

Во время тренировок распределяйте вес тела равномерно на всю стопу. При упоре только на носки или пятки возникает дополнительная нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Во время занятия обязательно соблюдение правильной техники дыхания. Это поможет уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также повысить эффективность от проводимого занятия. Во время бега организму требуется кислорода в несколько раз больше, чем в состоянии покоя. Частое прерывистое дыхание не восполняет запас кислорода в легких. Ровное дыхание с акцентом на выдохе помогает увеличить вентиляцию легких. Неправильным считается дыхание ртом, это увеличивает возможность попадания микробов и пыли в горло, способствуя возникновению различных инфекций. Специалисты рекомендуют смешанное дыхание, при котором кислород поступает через нос, а выходит через рот.

Способы облегчения боли

Что делать, если во время бега заболело колено? Главное - перестать перенапрягать больной сустав. Надо расслабить позвоночник, ногу желательно положить на возвышение.

Что делать при появлении боли:

• можно надевать бандаж на колено, что поможет снять нагрузку на пораженный сустав;
• холодные и горячие компрессы помогут быстро охладить и обезболить воспаленное место, можно использовать разогревающие мази;
• не стоит полностью отказываться от занятий, это может привести к возникновению еще больших травм;
• противовоспалительные и обезболивающие препараты помогут быстро снять болевой симптом.

Постоянные нагрузки приводят к травме колена даже при правильной организации бега. Нагрузки стоит распределять равномерно, постепенно увеличивая со временем. При возникновении травмы надо обязательно обратиться к врачу-травматологу.

Раньше считалось, что постоянные занятия бегом развивают остеохондроз коленных суставов. Но на одной из конференций ревматологов Америки это было опровергнуто. Занятия бегом укрепляют позвоночник, снижают индекс массы тела, что способствует уменьшению нагрузки на суставы.

Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.

Игорь Криворогов

Коленный сустав - второй крупный сустав после голеностопного. Это «амортизатор», который принимает на себя нагрузку при ходьбе, особенно при беге, смягчает её на позвоночник и голову. Даже когда человек стоит, сидит или лежит, этот сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию.

Коленный сустав - один из самых мощных в теле человека. Он соединяет самую крупную кость - бедренную - с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.

Нужно ли разминать колени перед бегом

Как и любой другой, коленный сустав требует разминки и разогрева - чтобы синовиальная жидкость полностью омывала суставную поверхность. Иначе увеличится трение, а оно, в свою очередь, приведёт к ускоренному износу суставов. Это может обернуться артрозом, артритом, бурситом и другими заболеваниями.

Разогревать мышцы, сухожилия, связки нужно и для того, чтобы они стали более эластичными - это помогает правильной работе сустава с точки зрения биомеханики. Это важно не только при повышенных нагрузках на тренировках, но и при ходьбе в повседневной жизни.

Вот что нужно делать во время разминки: растереть ноги, размять, покрутить ими в разных плоскостях, согнуть-разогнуть. Начинайте выполнять упражнения медленно и плавно, постепенно ускоряйтесь. Далее можно попрыгать, приседать с маленькой амплитудой, потом с большой. Серьёзность разминки зависит от вашей тренировки. Обычная пробежка, бег с препятствиями, марафон - это разные виды бега и соответственно нужен разный уровень разминки и подготовки всего организма, не только коленного сустава.

Почему болят колени во время бега

Это может произойти из-за отсутствия разминки - мышцы, связки и сухожилия оказались не готовы, плохо разогреты. Или организм не восстановился после предыдущих нагрузок. Или человек бегает в неудобной, неправильно подобранной обуви. Он нарушает технику бега или занимается в той обуви, которая не соответствует покрытию. Например, для асфальта нужна толстая и пружинящая подошва с хорошей амортизацией. Для грунта и пересечённой местности - с повышенными сцепными качествами и отличной фиксацией стопы.

Ещё боль в коленях во время бега может свидетельствовать о ранних проявлениях мышечного дисбаланса или об уже сформировавшихся заболеваниях суставов. При повышенных физических нагрузках все проблемы со здоровьем нагляднее проявляются.

Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Если же дискомфорт сохраняется, это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику. Возможных причин боли в коленях множество - от плоскостопия до неразвитости, слабости или, наоборот, повышенного тонуса отдельных мышц.

Перед началом занятий любым видом спорта целесообразно пройти диагностику опорно-двигательного аппарата (ОДА). Можно обратиться либо к классическим врачам (хирург, ортопед, невролог, кардиолог), либо к специалистам по спортивной реабилитации.

Если колени не болели во время первых двух тренировок, а потом появился дискомфорт, то, вероятно, резервов организма просто не хватило больше чем на две тренировки. Например, при неправильной постановке стопы организм мог противостоять некорректным (с точки зрения биомеханики) нагрузкам какое-то время, но к третьей тренировке сил уже не осталось. В этом случае требуется восстановление - как минимум надо отдохнуть, как максимум воспользоваться помощью квалифицированных специалистов по спортивным травмам. Заниматься самолечением категорически не рекомендуется.

Если колени болят после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Бегать категорически не рекомендуется - сустав должен восстановиться. Или его уже нужно лечить.

Что делать, если заболели колени

Если раньше боль никогда не беспокоила, возможно, короткий отдых её снимет. Если боль мышечная и это удаётся распознать, отдых вполне может решить проблему и тренировки можно продолжить. Бегать и вообще тренироваться через боль лучше не стоит.

Если боль в связках, сухожилиях, в «глубине» колена - тренировки необходимо остановить. Кратковременный отдых ничего не даст - соединительная ткань так быстро, как мышцы, не восстанавливается. Это признак потенциально серьёзного осложнения - в отличие от мышц, которые могут просто болеть при нагрузках, это им свойственно.

Любые обезболивающие препараты следует принимать только по назначению врача. Но заглушать боль - это заглушать сигналы организма о проблеме. Всё равно что сделать погромче музыку в машине, чтобы не слышать стука двигателя. Поэтому принимать обезболивающее и продолжать тренировку я не рекомендую. Прикладывать лёд вообще не имеет смысла.

Можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы колена

Заниматься бегом можно, если травму вылечили и, главное, первопричину этой травмы полностью устранили. Однако последнее не всегда можно понять: отсутствие боли - ещё не признак здоровья. Болевой синдром - это следствие заболевания ОДА, а оно, в свою очередь, итог мышечного дисбаланса, более ранней проблемы. Поэтому если человека ничего не беспокоит и он хочет вернуться в спорт, никогда не будет лишним пройти мышечную диагностику.

Профилактика

Нужно заботиться о состоянии не только коленей. Здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура (именно культура, а не периодические занятия фитнесом или зарядка утром раз в неделю) - всё это поможет сохранить здоровье. Если дискомфорт только начал зарождаться (причём боль в коленях может вызывать проблема совсем в другом месте), нужно делать специальный комплекс упражнений и развивать именно проблемные мышцы и области. Такой комплекс составляет специалист. Типовые методики и упражнения нельзя применять - все люди уникальны, заболевания и проблемы тоже уникальны. Одинаковое заболевание коленей у двух людей (например артроз) могут спровоцировать совершенно разные вещи: у одного человека, например, плоскостопие, а у другого - короткая ягодичная мышца.