Здравствуйте, дорогие гости сайта! В сегодняшней статье мы рассмотрим упражнения для укрепления тазобедренного сустава.

Именно эта часть тела выдерживает значительные нагрузки, поэтому так важно укреплять сустав и развивать гибкость с помощью специальной гимнастики.

При этом лечебный комплекс должен подобрать специалист с учетом индивидуальных особенностей организма. Суть упражнений в правильном распределении нагрузки.

Важно выбрать движения для укрепления связок.

Чтобы заболевание не прогрессировало и не происходило атрофии мышц следует делать специальную гимнастику.

Лечебные упражнения отличаются такими функциями:

1. Улучшают питание тканей и стимулируют кровоток.
2. Укрепляют связки, которые поддерживают сустав.
3. Уменьшают спазмы в мышцах и активизируют их работу.
4. Защищают от остеопороза и осложнений.
5. Восстанавливают подвижность.

Когда показана лечебная физкультура

Амортизационные и двигательные свойства суставов обеспечиваются синовиальной жидкостью и хрящевой тканью.

Разрушительные процессы в суставе и окружающих тканях могут привести к ограничению подвижности и к возникновению болей.

При этом может появиться артрит, остеопороз, и бурсит. Заболевания могут появиться в результате возрастных изменений, травм, нарушении обменных процессов и сильных физических нагрузках.

Проблемы бывают и у беременных, так как при большом животе на тазобедренный сустав распространяется значительная нагрузка.

Остановить разрушение поможет специальный .

Противопоказания к занятиям ЛФК

Необходимо знать, какие существуют противопоказания для выполнения гимнастики.

Вот некоторые из них:

1. Высокое давление.
2. Болезни крови.
3. Серьезные болезни сердечно-сосудистой системы.
4. При грыже.
5. При болях и обострении хронической болезни.
6. Инфекции и высокая температура.
7. В периоды болезни тазобедренного сустава.

Особенности выполнения лечебного комплекса

Специальную гимнастику можно делать и дома только после посещения специалиста. Особенности ее выполнения можно посмотреть на видео.

Важно соблюдать некоторые правила:

1. Заниматься следует после того, как прошло обострение, и если нет болей. Не должно возникать болезненности при коксартрозе.
2. Занятия должны быть регулярными. Ежедневные нагрузки помогут наладить процесс кровообращения.
3. Можно заниматься физическими упражнениями, которые назначит врач.
4. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
5. Важно следить за дыханием. Оно не должно быть учащенным или выполняться с задержкой. После каждого подхода дыхание необходимо восстанавливать.
6. Движения нужно делать без усилий и рывков.
7. Каждое упражнение делается по 3-5 раз. Если состояние улучшится, то количество повторов следует доводить до 15 раз.

Чтобы уменьшить напряженность после завершения комплекса необходимо выполнять небольшой самомассаж для мышц ягодиц и бедер.

Как укрепить связки тазобедренного сустава

Со временем в области сустава может произойти скованность или изнашивание связок. Чтобы избежать подобных проблем, нужно укреплять связочные элементы.

Чтобы минимизировать риск разрыва или травматизма выполняется специальный комплекс упражнений. Для занятий понадобится коврик, полотенце и мяч.
Для укрепления связок выполняются такие упражнения:

1. Следует лечь на пол, согнуть колени и подтянуть их к груди. Коленями выполняются круговые движения по часовой стрелке, а потом наоборот.
2. Сесть на стул и повернуть бедра вправо 8 раз подряд. Затем столько же раз повернуть колени влево.
3. Сесть на коврик и расположить колени под углом в 45 градусов. Между коленями поставить мяч и держать его 15 секунд. Сделать 10 таких подходов.
4. Делать велосипед, но в медленном темпе.

Такие упражнения помогут снизить риск появления разных повреждений опорно-двигательной системы.

Упражнения при косолапии

Есть специальный комплекс для детей при косолапии. Он позволяет укрепить связки и мышцы, а также улучшить кровоток.

При этом важно проконсультироваться у врача.

Лечебный комплекс может включать такие движения:

1. Сначала выполняются движения на спине. Руки и ноги поднимать на вдохе, а на выдохе отпускать.
2. Колени поднимать вверх. При этом нельзя отрывать пятки от поверхности.
3. Нужно выпрямлять ноги с направлением стоп вовнутрь.
4. Выполнять упражнение велосипед.
5. В положении на животе, поднимать ноги на высоту 25 см, а затем опускать. Затем поднимать плечи и голову.
6. Руки отводим вперед и напрягаем мышцы тазобедренного сустава.

Упражнения для тазобедренного сустава после операции

Существуют и специальные упражнения, которые делают после эндопротезирования.

Когда можно начать занятия после операции можно сказать только врач.

Все меры по восстановлению направлены на такие цели:

• улучшение кровотока;
• научиться правильно садиться и вставать;
• предотвратить появление осложнений;
• ускорить заживление шва после ;
• снизить отечность.

Специальные тренировки выполняются через месяц после хирургического вмешательства.

Можно выполнять такие упражнения:

1. Лежа на спине, необходимо имитировать езду на велосипеде.
2. Поочередно подтягивать ноги к животу и сгибать их в суставах.
3. Выполняются подъемы прямых ног по очереди.
4. Ноги следует сгибать и разгибать в коленях.
5. Необходимо выполнять полуприседания.

Полезны тренировки и на велотренажерах.

Гимнастика Бубновского

Доктор и профессор Бубновский создал специальный комплекс упражнений, который выполняется при болезнях артрозом.

Прежде чем, приступить к тренировкам следует проконсультироваться с врачом и узнать, какие есть противопоказания.

Особенно полезны отжимания от пола. Их нужно делать 8-10 раз. При этом спину следует держать ровно. По окончании подхода нужно очистить легкие. Вот как это можно сделать:

1. Сядьте на колени. При этом пятки следует опустить на пол.
2. Затем необходимо приподняться на носки и направить руки вверх. После этого нужно вдохнуть так, чтобы задержалось дыхание.
3. Затем необходимо опуститься на пятки, согнув конечности.
4. На выдохе громко произносится звук «ха».

Облегченная тренировка при сложном артрозе

При тяжелой форме артроза в дополнение к комплексной терапии необходимо выполнять также и специальные упражнения.

Нагрузки нужно начинать давать организму постепенно. Сначала тренировке нужно уделить 10 минут, а затем увеличивать нагрузки.
Вот простые микродвижения для укрепления мышц:

1. Возле поры ставится кирпич или маленький стул, а на нем располагается здоровая нога. Больную же конечность необходимо выпрямить и двигать ее вперед и назад. Амплитуду следует постепенно увеличивать.
2. В сидячем положении колени следует поставить на ширину плеч и смыкать их на 2-5 секунд. Упражнение повторяется 5 раз.
3. Сначала лечь на спину и под больную конечность положить валик. Ноги нужно расставлять внутрь и немного в стороны.

Сложный комплекс

Усиленные нагрузки можно выполнять в начальной стадии болезни или для профилактики:

1. Здоровая нога ставится на скамейку, стул или ступеньку, Больной ногой следует делать махи вперед-назад и влево вправо. При этом колено нужно подводить к животу.
2. В положении на корточках — ноги по очереди разгибать и держать ровно несколько секунд.
3. Нужно лечь на бок на здоровую конечность и поднимать больную ногу на несколько сантиметров вверх. В этом положении ее задерживают 5 секунд.
4. В положении на животе имитировать движения ползания.
5. Стандартные приседания выполняются без отрыва пяток от пола.

Практически все варианты лечебной гимнастики имеют много общего и выполняются с учетом определенных правил.

При регулярных тренировках можно продлить молодость тазобедренного сустава и постепенно восстановить его нормальное функционирование. Помните, что даже при сложных формах болезни можно делать упражнения, что будет способствовать выздоровлению.

Артрит – это болезнь суставов, при котором боли сопровождают все движения человека, не оставляя его и на отдыхе. Тренировки при болях в тазобедренных суставах имеют некоторые ограничения: обязательно применение обезболивающих медицинских средств; любая гимнастика для тазобедренных суставов начинается с разминки; не допускается прямая нагрузка; йога не использует перегибание пораженных мест.

Комплекс, который можно делать дома, позволяет свести к минимуму боли в тазобедренном суставе. Заключается он в поднимании и опускании ног. В ходе выполнения происходит укрепление мышц ягодиц. Этот тип мышц не давит на больные места. Боль постепенно исчезает, лечение дает результат.

Лежа на животе, надо делать сгибание ног по очереди. Это элемент из йоги. Согнутая нога зависает в воздухе на несколько секунд. Высота поднятой ноги достигает уровня, когда появляется ощутимая боль, и упражнения прекращаются, то есть проходит постепенное поднимание.

Следующим шагом будет такой: лежа на животе, осуществляем поднимание обеих ног. Ноги задерживаются в воздухе. Лучший результат будет достигнут, если ноги раздвигать в стороны. Усложнять упражнения следует постепенно, следить за ощущениями, не допуская появления резкой боли.

• вращение коленом внутрь, по 6 раз отдельно каждой ногой, затем обеими вместе; важно раскрыть тазобедренный сустав не резко, аккуратно;
• раздвигание ног в стороны (лежа на спине, руки надо держать на поясе);
• движения как при езде на велосипеде (в том же положении); так надо делать по 6 повторов.

Перед началом выполнения упражнений против артрита необходимо изучить правила тренировок, направленные на приведение в нормальное состояние мышц и связок. Делать все в соответствии с ними.

1. Гимнастика должна быть более щадящей, то есть плавной и мягкой.
2. Зарядка проводится несколько раз в день по 10-15 минут.
3. Между спортивными занятиями и ЛФК оставляют время для отдыха; перерывы нужны, чтобы генерировались новые здоровые ткани.
4. Физкультура и ЛФК при артрите включают занятия плаванием.

Лечебная гимнастика – это самый доступный метод в борьбе с болезнями тазобедренных суставов. Физическое воздействие помогает восстановить пораженные ткани, укрепляет организм. Лучшие способы: массаж, гимнастика, йога.

Доктор С. М. Бубновский и его гимнастика

Комплекс ЛФК, который предложил доктор С. М. Бубновский, рекомендуют опытные врачи, лечащие тазобедренные болезни. Он состоит из нескольких простых и понятных действий. Эти разработки востребованы и изучены врачами и пациентами.

Название	Выполнение	Особенности
Упражнение «складной нож».	Пациент садится на пол. Ноги надо вытянуть и немножко раздвинуть в стороны. Больной делает наклон и захватывает двумя руками стопу одной ноги. Затем то же это повторяется с другой ногой.	Происходит повышение гибкости, улучшение подвижности, смягчение мышц корсета при артрите. Здесь возможны небольшие боли в области тазобедренных суставов. Такие движения повышают гибкость позвоночника.
Наклоны.	Обычные наклоны к ногам из положения стоя.	Эти движения также являются профилактикой при артрите.
Название йоговской асаны: «плуг».	Поза: лежа на полу, руки разводятся в стороны. Ноги поднимаются так, чтобы они доставали пол за головой.	Первое время выполнять это сложно, но надо постепенно довести до правильного выполнения. Туловище должно перекатываться легко.

Если вес человека избыточный – следует уменьшать его до нормального, что поможет снять нагрузку с мышц и суставов.

Многофункциональные тренажеры

Эллиптические тренажеры. При болях в тазобедренных суставах этот вид спортивного оборудования наиболее оптимален. Какие тренажеры выбрать и какие делать на них упражнения, подскажет врач. Больной артритом оценит удобную конструкцию этого оборудования: на тренажерах регулируется угол наклона, можно чередовать направление спортивной ходьбы: вперед, назад. Инструктор поможет выбрать величину сопротивления и нужный темп.

С. М. Бубновскому принадлежит разработка лечебного тренажера, который помогает при болях в тазобедренных суставах при артрите мышц. Выделяют эргометрические тренажеры, которые повторяют естественные движения тела и способствующие защите суставов при артрите.

Правила занятий:

• наращивать нагрузки постепенно;
• избегать перегрузок;
• не терпеть сильной боли;
• развивать координацию;
• быть внимательным к состоянию спины.

Опытный доктор посоветует, например, использование при спортивных нагрузках полотенца, замотанного на спине. Простая конструкция выполнит важную задачу – поддержит область поясницы. Моделей тренажеров достаточно много. Доктор посоветует именно тот, который нужен на имеющейся стадии развития болезни.

Тренажеры позволяют достичь оптимального результата при регулярных занятиях.

Йога – идеальный выбор нагрузки при артрите

Упражнения йоги имеют ряд преимуществ перед другими видами занятий, выполняющимися дома. Они снижают стресс, помогают справиться с депрессией, которая часто посещает больных. Некоторые врачи, занимающиеся лечением болезни, выставляют в сети различные видеокурсы, что может стать первым помощником. Йога не распространена в небольших городах, поэтому такие видеокурсы заменят учителей и тренеров. Если в населенном пункте есть центры здоровья, где предлагается йога, лучше записаться туда. Специалисты помогут скорректировать занятия, выберут нужную нагрузку.

Какие разновидности йоги помогут при болях? Йога, где главным подручным предметом является стул, водная, адаптивная вини-йога, с опорой Айенгара, анусара, интегральная, крипалу, шивананда. Все методики предполагают индивидуальный подход к пациенту, конкретизацию упражнений, которые нужно делать.

Физкультура нужна больным в качестве лечения. Она повысит подвижность мышц, улучшит состояние позвоночника, облегчит нагрузку на суставы. Пробовать стоит все упражнения и выбрать тот комплекс, который получается лучше. Отработав его, перейти к следующему. Гимнастика, йога, ЛФК помогут вернуть и сохранить здоровье организму. В период занятий лучше всего постоянно советоваться с врачом. Доктор отследит успехи и промахи. Физкультура в основном доступна для выполнения дома без инструктора.

Главное в лечении – терпение, упорство, желание стать здоровым и крепким.

Болезнь суставов зачастую приводит к неприятным ощущениям, а с возрастом появляются новые осложнения, которые перетекают в сложные формы заболевания (артроз, и т.п.). Для того, чтобы сохранить подвижность суставов и не оказаться в инвалидном кресле, необходимо регулярно выполнять простые упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях.

Заболевания тазобедренного сустава – одна из самых распространённых проблем, которая связана с недостатком смазочной жидкости в суставной полости. Один из способов решения такой проблемы – это (ЛФК). Однако для того, чтобы не навредить больным суставам, необходимо ознакомиться с правилами выполнения упражнений.

Выполняем упражнения, лежа на спине:

• для начала подбираем твёрдую и ровную поверхность, на которую ложимся и вытягиваем конечности. Затем не спеша поднимаем вверх ноги, вдыхая полной грудью воздух, а на выдохе плавно их опускаем. В этом подходе делаем 8-10 повторений, а по мере ежедневного тренинга увеличиваем количество повторений;
• в следующем упражнении следует выпрямить ноги, затем направить стопы вовнутрь, друг к другу, и возвращать в начальное положение. Таким образом делаем 10 повторений;
• выполняем упражнение и воображаем велосипед. Лежа на спине, словно крутим педали, продолжительностью до 20 секунд. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и непрерывистым.

Выполняем упражнения, лежа на животе:

• руки на бедрах, постепенно прогибаемся назад, приподнимая ноги, и плавно опускаем их в исходное положение, делаем 10 повторений;
• как и в предыдущем упражнении, с исходного положения приподнимаем только голову и плечи;
• отводя руки вперед, следует напрячь мышцы бедер; пытаемся себя приподнять. Затем расслабляемся, повторяем упражнение 8-10 раз.

Как делать дома физические упражнения, смотрим на картинках:

Важно! Выполняя упражнения для тазобедренного сустава на первых стадиях артроза, человек может ощущать неприятные боли, которые вскоре пройдут. Одна из причин появления болей – это повышенная нагрузка на суставы, поэтому, начиная проделывать комплекс оздоровительных упражнений, необходимо начинать с малого.

В каких случаях запрещено выполнять упражнения для суставов

Есть целый ряд противопоказаний для совершения упражнений, например, при:

• обострённой стадии заболевания;
• недавно перенесенных тяжелых операциях;
• серьезном заболевании внутренних органов (печень, сердце, почки);
• повышенной температуре тела (выше 37);
• грыже;
• менструации;
• тяжелом заболевании сердечно-сосудистой системы.

Болят тазобедренные суставы, какие упражнения надо делать? На этот случай есть специальный комплекс упрощенных упражнений, которые следует выполнять в строгом порядке. В результате пациент будет тратить 25 минут своего времени на проделывание физупражнений. Но на начальном этапе им достаточно будет уделять 10 минут.

Однако, если боли продолжают мучить, нужно полностью прекратить упражнения до момента, пока неприятные ощущения исчезнут, и снова начинать с легких нагрузок.

Приведем список самых простых упражнений, которые можно проделывать в домашних условиях:

• для выполнения этого упражнения потребуется маленький стул, который будет опорой в то время, когда вы станете на него здоровой ногой. Делая упор на выпрямленную больную ногу, необходимо постараться немного раскачиваться, выполняя движение вперед и назад. В зависимости от того, как боль будет проходить, увеличиваем амплитуду движения;
• садимся на стул, при этом держа спину ровно. Колени должны быть расставлены на ширине плеч. Постарайтесь сомкнуть колени на время 2-5 секунд, не убирая ступни из исходного положения. Делаем 5 повторений;
• выбрав твердую и ровную поверхность для положения лежа на спине, под колено следует подложить валик или свернутый плед. Начинайте выпрямлять колени и немного расставлять их в стороны, затем в обратное положение. Проделываем так 4-6 раз.

Все описанные выше упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома направлены на укрепление мышц, разработку и лечение суставов, поэтому необходимо регулярно проводить тренировки. Если есть затруднение с выполнением гимнастики, вызванное болью, обратитесь за помощью к специалисту. Это необходимо, чтобы избежать травм и осложнений.

Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

1. Коксартрозы (и любой другой артроз).
2. Боли в области сустава (только по назначению врача).
3. Слабость мышц.

Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

1. Нарушение работы сердца или легких.
2. Заболевания внутренних органов.
3. Недавняя операция.
4. Менструация.
5. Наличие грыжи в области паха или живота.
6. Повышена температура тела.

Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

Правила

При выполнении гимнастики существуют определенные правила:

1. Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
2. Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
3. Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
4. Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
5. Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.

Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.

Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.

Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:

1. Долго и помногу ходить.
2. Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
3. Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
4. Категорически нельзя приседать.

Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.

Упражнения

Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:

• активных движений (быстрые и динамичные);
• пассивных (легкие и расслабляющие).

Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.

Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.

То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.

После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.

Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.

Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями

Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.

Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.

Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.

Пассивное упражнение на боку

Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.

Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.

Тянущееся упражнение

Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.

С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.

Вращения стоп

Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.

После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.

Притягивание больной ноги к телу

Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.

Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.

Комплекс упражнений при воспалении

Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:

1. Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах.
2. Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя.
3. Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты.
4. Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.

Как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, можно посмотреть на рисунке.

Показанные рисунки помогут лучше понять технику выполнения упражнений, что очень важно для занятий лечебной физкультурой. Как укрепить мышцы ног и бедра, можно подробно посмотреть на видео.

Активные упражнения

Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:

1. Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук.
2. Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты.
3. Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд.
4. Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.

Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.

Упражнения от Ивана Кузнецова

Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.

Евгений Лим и его комплекс упражнений

Многие выделяют врача остеопата Евгения Лима. Он просто и доступно объясняет, как укрепить мышцы и снять боль остеопатическими средствами. Подробнее с методами борьбы с болями по методике Евгения Лима можно ознакомиться на видео.

На видео остеопат показывает хорошие методы растяжения мышц. Первое выполнение таких упражнений может быть физически болезненным, поэтому следует быть очень осторожным, чтобы не повредить больной сустав еще больше.

Тазобедренный сустав – крупнейший в организме. Он подвержен большим нагрузкам, быстро изнашивается. Болезненные деформации происходят во всех частях, наблюдаются изменения костей, сосудов, мышц, хрящей. Сначала боль терпимая, с развитием болезни усиливается. В результате серьёзных нарушений способна появиться хромота. Разрушение идёт быстрыми темпами, нарушения прогрессируют, если вовремя не обратиться к врачу, процесс способен привести к полной утрате подвижности. Причинами боли тазобедренных суставов становятся:

• Артриты (подагрический, ревматический, ревматоидный, туберкулёзный).
• Боли при артрозе.
• Растяжение связок.
• Боли при остеопорозе.
• Вывих или перелом шейки бедра.

К подобному приводят генетическая предрасположенность, врождённые патологии костей и суставов, дефицит эстрогенов, перенесённые операции, избыточный вес, повышенные нагрузки, травмы. Способствуют появлению болезни нарушение обмена веществ и снижение функции щитовидной железы.

Комплексное лечение даёт необходимый эффект. Самолечение недопустимо, оно не способно устранить причину боли, иногда приводит к развитию осложнений. Поставить диагноз, назначить правильное лечение сможет исключительно врач. Методы лечения выбираются в зависимости от степени тяжести болезни. При серьёзном заболевании требуется хирургическое вмешательство. Иногда это единственная возможность устранить причину болезни. В лёгких случаях назначают лечение без операции, эффективны комплексные лечебные мероприятия. Комплекс может включать приём противовоспалительных средств, хондропротекторов (лекарств, восстанавливающих хрящ), лекарств, улучшающих кровообращение в суставе, витаминов. Часто назначают массаж, лечебную физкультуру.

Если назначены лечебные упражнения для тазобедренных суставов, они отличаются в зависимости от причины болезней.

Основная цель упражнений — уменьшить боль суставов. Разминку нужно делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка способствует повышению стабильности суставов, растяжению и расслаблению мышц. Выполнять упражнения для суставов и связок нужно плавно, в спокойном режиме.

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если при выполнении упражнений боль в одном из суставов усиливается, повторять полагается медленнее, желательно под наблюдением медицинского работника. Ориентироваться на самочувствие.

Артрит

Причина артрита — воспаление. Оно способно протекать медленно либо быстро охватить весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, физиотерапию, физкультуру. Комплекс поможет в отсутствие острых болей. При артрите противопоказаны скачки, аэробика, силовые нагрузки.

Артроз

При артрозах появляется деформация и разрушение хряща: разрушаются основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультура предписывается щадящей, задача упражнений – не усложнить ситуацию, а разработать повреждённое место, не допустить срастания. Занятия физкультурой нацелены на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение изнашивания. Выполняться обязаны с осторожностью, без резких и слишком энергичных движений. Главная задача – не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение требуется, в указанном случае фраза «Движение – жизнь!» единственно верна.

• Лёжа проделать в спокойном режиме упражнение «велосипед». Нельзя допустить перенапряжения мышц.
• Лёжа, плавно вытянуть ногу вверх. Не спеша опустить.
• Лёжа повернуть прямую ногу носком ко второй ноге, потом пяткой.
• Стоя держаться за стену. Плавно поднять ногу назад, вернуть в исходное положение.
• В вертикальном положении, не наклоняясь вперёд, отвести ногу назад и покачивать.
• Полезно делать упражнения в воде (в бассейне). С наибольшей возможной скоростью нужно ходить по дну бассейна.

Растяжение связок

Растяжение, разрыв связок происходит при большой нагрузке на соединительные ткани тазобедренного сустава. При разрыве связок требуется срочное хирургическое вмешательство. Он сопровождается иногда разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровоизлиянием в месте травмы, визуальным укорочением бедра, отёком. Растяжение мышц и связок встречается чаще у спортсменов. Как правило, растяжение менее болезненно, не влечёт серьёзных осложнений, проявляется чаще позднее, на второй день. При растяжении связок человек испытывает сильную боль, отёчность, иногда – скованность в движениях. При травме связок действовать нужно незамедлительно, предотвращая перелом кости.

Восстановительное лечение предполагает лечебную физкультуру. Перед занятиями больное место нужно предохранить от повторного повреждения, при растяжении лучше использовать специальное белье, эластичный бинт. Упражнения разрешается выполнять спустя две недели (и более) после получения травмы. Растяжение требует длительного восстановления.

• Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустить одну ногу вниз, на пол. Вторую с помощью полотенца приподнимать руками. Держать несколько секунд.
• Сидя, взяться руками за стул, поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Задержать на 2-3 с. Опустить.
• Вытянуть ноги вперёд. Не опуская на пол, сгибать и разгибать 12 раз.
• Встать на возвышение (подушку), поднять ногу, плавно опустить. Выполнять ногами по очереди.
• Встать на ногу, поднять вторую, разведя руки в стороны. Балансировать по возможности дольше.
• Встать ногой на возвышение, вторую приподнять пяткой вверх, прямую. Затем отвести назад, вытягивая носок. Выполнять несколько раз.

Помните: нельзя допускать перенапряжения связок! Гораздо сложнее вылечить повторное растяжение.

Боли при остеопорозе

При заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается метаболизм. Причинами, приводящими к нарушению баланса и ослаблению костей при остеопорозе, становятся возраст, неправильное питание, вредные привычки. В результате происходят нарушения, кости становятся хрупкими. Болезнь опасна, осложняет лечение прочих болезней суставов.

В комплексное лечение входят медикаментозные средства, витамины, физическая активность. При умеренной физической нагрузке и щадящем растяжении мышц восстановление проходит эффективнее, кости становятся прочными. При остеопорозе лечебные занятия разрабатываются для укрепления мускулатуры и поддержания толщины костей.

• Нарисовать условную линию на полу. Встать по одну сторону линии на ногу. Прыгнуть через ленту на одной ноге, остановиться.
• Горизонтальное положение на животе, убрать руки за голову. Сделать «качели».
• Приседания на одной ноге, держась за стену.
• Стоя у стены, делать шаги вперёд согнутыми в коленных суставах ногами по очереди.
• Сидя на полу, зажать между коленями упругий мяч (диаметром 16-18 см). Попеременно сжимать и опускать мяч, не давая упасть.

При запущенном остеопорозе упражнения показано выполнять с осторожностью. При остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, в тяжёлой форме симптомы получится исключительно облегчить.

Вывих шейки бедра

Вывих шейки бедра – тяжёлая травма (врождённая либо приобретённая), сопровождающаяся сильной болью, ограниченностью движения, укорачиванием конечности, иногда – нарушением чувствительности. Требуется комплексное лечение. Лечебную физкультуру начинают, когда больной находится на постельном режиме. Сначала применяются лёгкие занятия, направленные на улучшение кровообращения. Позже делают упражнения для укрепления мышц.

1. Принять горизонтальное положение, уперев ноги в стену. Ноги согнуты в коленях. Переступать по стене вверх, постепенно выпрямляя ноги.
2. Стоя опереться о стену. Подтянуть по очереди согнутые в коленных суставах ноги до уровня талии. Опустить.
3. Закрепить резинку на лодыжке ноги и с усилием отводить ногу в сторону от стула.
4. Встать у стены, уперевшись двумя руками. Шагать «бедром», вытянув пятку и переступая с ноги на ногу, не допуская перенапряжения мышц.
5. Опершись локтями о стол, вытянуть прямую ногу параллельно полу и покачать ею.

ЛФК при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не должна включать рывков, давать значительные силовые нагрузки. При любой причине болезни решать задачу восстановления поможет комплекс лечебных мероприятий. Консультация врача, здоровый образ жизни, правильное питание, упражнения для тазобедренных суставов – снизят риск возникновения заболевания или уменьшат негативные последствия проявлений болезни.