Здравствуйте, дорогие мои читатели! Сегодня мы не будем поднимать тему выбора оригинальных подарков, а поговорим лучше о том, как похудеть без препаратов быстро, дабы во время праздничного торжества быть неотразимыми.

Любая женщина перед выходом в свет желает хорошо выглядеть: делает прическу, накладывает макияж, покупает новое платье. Для многих женщин, особенно после 40 лет, остро стоит вопрос: как похудеть.

Похудение - тяжелый, упорный и долгий труд. Однако в нашей жизни случаются такие ситуации, когда силы и желание худеть есть, а времени уже не остается.

Например, девушке нужно познакомиться с мужчиной своей мечты, а она «разъелась» так, что не влезает ни в одно платье. Либо мужчине нужно пройти важное собеседование на высокооплачиваемую работу, на которую не принимают тучных людей.

Желая во что бы то ни стало быстро похудеть, мужчины и женщины в панике скупают препараты для похудения, которые потом «аукнутся» им проблемами со здоровьем, доходящими до хирургического вмешательства.

Эти люди не знают: можно похудеть быстро без приема препаратов и даже без диет и сегодня мы поговорим на эту тему.

Калории сократить до жизненной необходимости

Все мы знаем, питание - это 50% вашего похудения. Оцените остаток своего времени. Чем меньше у вас осталось времени на похудение, тем меньше калорий вы должны употреблять.

К примеру, вы девушка, которая весит 80 килограмм, и у вас есть всего месяц, чтобы похудеть до 60 килограмм. Скажем откровенно, больше сбросить у вас не выйдет. Впрочем, 20 килограмм за месяц - это ведь предел мечтаний большинства девушек, не так ли?

• Чтобы худеть так быстро, необходимо радикально сократить количество потребляемых калорий. Если сейчас вы каждый день употребляете 2500 калорий, тот в первую неделю сбавьте до 1500 калорий, на второй - до 1200, на третьей - до 1000, закончив диету 800 калориями.

• Придерживаясь такой калорийности на протяжении месяца, вы не уничтожите свой организм и избавитесь от 8–10 килограмм.
• Если у вас есть 4–6 месяцев на похудение, не стоит выбирать столь радикальную диету. Начните диету 2000 калориями, закончив ее на отметке «1300». Напротив, если у вас есть всего неделя, употребляйте не более 500–800 калорий ежедневно.
• Однако помните, после такой диеты вам нельзя «отъедаться» - вес вернется назад. Увеличьте калорийность, но не до прежнего уровня.

Рецепты постных блюд

Особенностью постных супов любых видов является простота их приготовления, благодаря чему время на готовку сокращается более чем в два раза. С ингредиентами для первых блюд можно экспериментировать, придавая одному и тому же супу особенный вкус и аромат каждый раз.

Без использования мяса можно готовить не только овощные супы, но и борщ, и суп-пюре. Если следовать всем рекомендациям, несмотря на отсутствие мяса, первое блюдо может получиться наваристым и ничем не уступить аналогу с использованием мясной продукции и рыбы.

Наваристый бульон из костей и жирного мяса заменяется в некоторых случаях обыкновенной водой, овощным отваром. Чтобы достичь насыщенного вкуса, не стоит жалеть овощей для супа, можно использовать различные дополнительные компоненты для густоты первого блюда. В качестве основы для постного супа применяют крупу, измельченные овощи.

Суп из чечевицы

Отличным вариантом для тех, кто сидит на диете и готовится к летнему сезону, является суп из чечевицы. Она заменяет практически все полезные вещества, которые требуются организму, в том числе, железо и белок в ней в огромном количестве. Чечевица также быстро переваривается и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Для приготовления супа необходимо:

• Нашинковать лук и морковь и обжарить на растительном масле небольшое количество времени.
• Добавить стакан чечевицы и 1,7-1,8 литра воды и оставляют тушиться.
• В это время на 5 минут в кипяток помещается разобранная на соцветия цветная капуста.
• Через 12-15 минут в суп добавляется капуста, нарезанные кубиками помидоры без кожуры.
• Постный суп варится до готовности, подается с мелко порезанной зеленью.

Постные щи

Интересным и ярким блюдом являются постные щи. Для их приготовления потребуется нарезать соломкой репку, морковку и корень сельдерея. Овощи помещаются в горшочек, заливаются наполовину маслом (можно использовать оливковое) и отправляются в духовку на 2 часа при температуре не более 150-160 градусов.

В это время сушеные грибы заливаются кипятком, помещаются в закрытую посуду и оставляются для набухания. Когда корнеплоды приготовились, к ним добавляются грибы вместе с водой, в которой они отмокали. Горшочек должен заполниться жидкостью полностью, если этого не произошло, можно добавить немного кипятка.

Горшочек отправляется обратно в духовку, и содержимое готовится еще час при температуре 100-120 градусов. Подаются постные щи с нарезанным зеленым луком.

Гречневый суп

Дабы суп получился густым и сытным, в него добавляют крупу. Например, можно приготовить вкусный постный гречневый суп с грибами. Необходимо мелко нарезанный лук слегка обжарить на растительном масле, но не слишком, до образования легкой желтой корочки.

После добавляются измельченные грибы и жарятся вместе с луком около 10 минут. В кипящую воду помещается нарезанная кубиками морковь, лавровый лист и кубики картофеля. Туда же всыпается немного гречневой крупы (много не нужно, чтобы суп не загустел чересчур и не превратился в кашу).

Суп варится в таком виде около 15 минут, затем к нему добавляются обжаренные грибы и лук вместе с остатками масла. Гречневый суп варится еще несколько минут до полной готовности, а подается с измельченным укропом и зеленым луком.

Бег, бег и еще раз бег

Бег - эффективное средство для похудения. Но для того чтобы средство работало, вы должны бегать действительно много. Здесь есть только одна однозначная рекомендация: чем меньше ваш вес, тем меньше вы должны бегать.

Если вы под влиянием мотивации, находясь в 100-килограммовом теле, будете бегать по 5–6 часов в день, то этот день, весьма вероятно, станет последним в вашей жизни.

В таком случае лучше всего начать с 10–15-минутной пробежки, ежедневно прибавляя по 5–10 минут бега.

Я, например, живу в большом городе и не люблю бегать по многолюдным улицам и в этом случае меня выручает тренажер «Cardio Slim».

15 минут в день — максимальное время, которое я затрачиваю на ходьбу. При том же рационе лишние килограммы уходят.

На этой фотографии я со своим любимым тренажером.

Нашла в интернет-магазине немного другой тренажер под названием «Кардиостеппер», но он такой же компактный, как и мой и выполняет те же функции.

Еще у меня есть свинг машина RestArt Healthy Spine. Я ее купила два года назад всего за 6 тыс. рублей. Сегодня в интернет-магазине Озон ее стоимость составляет 12300 рублей.

Такой тренажер часто называют «Золотая рыбка», я бы его назвала тренажером для ленивых. Почему? Да потому что, все что от вас потребуется — это лечь и положить ноги на свинг-машину. Если я не ошибаюсь, то 15 минут занятий на свинг-машине заменяют 1,5 часа ходьбы либо 10 тыс. шагов.

Главное соблюдать все требования: выпить стакан воды до и после процедуры. После окончания лечебной процедуры оставаться некоторое время в неподвижном состоянии. Благодаря насыщению организма кислородом, аппетит снижается.

Если вы спросите мое мнение, то я довольна, у меня есть два тренажера, которые друг друга дополняют и если бы не лень, была сейчас моя фигура, как в школьные годы.

Максимально быстрое похудение

Низкая калорийность блюд, ежедневный бег и занятия на тренажерах - это ответ на вопрос как быстро похудеть без приема сомнительного качества препаратов. Это естественный механизм.

Вам нужно похудеть быстро? Не рассчитывайте сохранить здоровье, оптимальная скорость похудения - всего 4–6 килограмм в месяц.

Однако, даже столь радикальное сокращение калорийности вместе с резким увеличением активности лучше, чем различные препараты, которые наносят колоссальный вред вашему здоровью, принося при этом весьма сомнительный результат. Теперь вы знаете как похудеть без препаратов, убирайте излишки .

Большинство представительниц прекрасного пола пытаются найти ответ на вопрос: как похудеть после праздников быстро.

Часто причиной лишних килограмм становятся новогодние праздники в связи с большими выходными и малоподвижным образом жизни.

Используя способы быстрого похудения необходимо осторожно выполнять все рекомендации.

Интуитивный способ похудения

• Для начала необходимо заставить организм растрачивать жир. Замените бег оздоровительной ходьбой, ведь нагрузки средней интенсивности дают лучший эффект, провоцируя снижение аппетита.
• Начните увлекаться каким-нибудь увлекательным делом, и вы заметите, как у организма снизиться потребность в пище. Полюбите себя и свой организм, не насилуйте его.
• Вы должны создать такой режим, чтобы во время похудения вы чувствовали себя хорошо. Ограничивать себя полностью в еде не стоит, ведь организму нужны белки, углеводы, витамины, минералы и микроэлементы. Все это мы получаем из пищи.
• Поэтому питаться нужно так, чтобы организм не испытывал дефицита. Для похудения следуйте некоторым правилам и эффект не заставит себя ждать. Для снижения аппетита больше гуляйте.
• Еда должна быть не обильной и легкой и, конечно же, уделите внимание своему сну. Он должен быть полноценным.
• Старайтесь как можно чаще думать о намеченной цели. Повесьте на видное место фотографию, где вы в хорошей форме, поместите одежду, которая вам в данное время маленькая. Это поможет вам стимулировать процесс похудения.
• Что же касается физических упражнений, то подберите их так, чтобы они доставляли вам удовольствие и бодрили, а не утомляли. Уменьшите потребление жиров и сахаров.
• Принимать еду необходимо маленькими количествами не меньше 4-5 раз. Есть необходимо неторопливо, давая возможность утолять голод меньшим числом пищи.
• Для снижения аппетита в вечернее время рекомендуется ванна, массаж и прогулки. Самое главное, успокоиться и привести психоэмоциональное состояние в порядок.

Важный аспект, который необходимо соблюдать, у вас не должно возникать чувства нестерпимого голода.

Следуя этим советам, вы обязательно достигнете результата, но не стоит забывать — когда вы решите возвратиться к былому образу жизни, излишние килограммы непременно вернутся.

Желаю вам похудеть и чувствовать себя лучше, а выглядеть более привлекательнее.

С уважением, Наталья Краснова.

Многим людям не удается похудеть при помощи диет, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Такие выводы сделали авторы масштабного исследования в области результативности различных методик борьбы с лишними килограммами.

Ученые Калифорнийского университета наблюдали на протяжении двух лет за группой людей, которые худели, используя различные диеты. В результате две трети из нескольких тысяч участников вообще не изменили массу своего тела , а половина участников в конце эксперимента даже увеличили свой вес. По словам автора эксперимента, доктора Трэйси Манн, действительно можно при помощи любой снизить массу тела на 10%, но очень сложно потом данный результат закрепить надолго.

На сегодняшний день, возможно, похудеть без диет и . Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.

• больше спите, чтобы меньше весить . Третью часть жизни человека занимает естественный процесс - сон. Основными функциями сна являются отдых и восстановление организмом израсходованной энергии. Чтобы выспаться, человеку необходимо 6-9 часов. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит человека и приводит к перееданию.
• включайте чаще в меню супы. Если Вы будете употреблять каждый день, то уменьшите количество потребляемых калорий. Суп на обед - отличный вариант утолить Ваш аппетит без перееданий. Готовьте супы на основе овощных бульонов, с добавлением постного мяса. Избегайте в рационе питания супов с добавлением сливочного мяса, сливок и сыров, так как они очень калорийные.
• повесьте навиду одежду меньше на размер . Приобретите красивую одежду, которая меньше на размер и повесьте ее на видное место. Это будет Вам стимулом быстрее похудеть.
• откажитесь от бекона. Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Можно заменить бекон сладким перцем или томатом.
• полюбите вегетарианскую пиццу . Пицца с добавлением большого количества сыра, жирного мяса, колбасы и бекона увеличит объем вашей талии или бедер очень быстро. Чтобы похудеть без диет готовьте пиццу на основе овощей и грибов.
• пейте меньше сладких напитков. Сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Если Вы будете часто их употреблять, то добавите себе лишние килограммы и ухудшите свое состояние здоровья. Замените сладкие напитки чаем с травами, минеральной водой и т.д.
• кушайте с маленьких тарелок. В тарелку маленьких размеров помещается еды на 100-200 ккал меньше. Подсчитали, что за один год таким образом можно сбросить лишние восемь килограммов.
• пейте больше зеленого чая . - отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай необходимо употреблять как можно чаще в течение дня, минимум четыре чашки.
• употребляйте меньше спиртных напитков. Доказано, что в 1г спирта больше калорий, чем в 1г белковой или углеводной пищи. Алкоголь также может притупить Вашу бдительность, и привести к употреблению жирных продуктов.
• занимайтесь йогой. По результатам исследований, женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, меньше страдают от лишних килограммов. поможет Вам не переедать и контролировать Ваш вес.
• употребляйте половинные порции . Если Вы привыкли кушать много, то желудок Ваш растянут. Объем желудка уменьшится, и Вы похудеете без диет, когда перейдете на половинные порции. Порцию можно разделить на две половины, первую съесть сразу, а другую часть - через время. Объем пищи, который не перегрузит Ваш желудок - 300-350 мл.
• включайте в рацион питания бобы и красные соусы. Используйте красные соусы, которые приготовленные на основе томатов, в них калорий гораздо меньше, чем в соусах на основе сливок или сметаны. Вместо мясных изделий можно включать в меню бобы. Бобы - низкокалорийный продукт, который богат клетчаткой.
• не кушайте после 18.00. Можно похудеть, если не употреблять пищу часов вечера. Однако, последние научные эксперименты доказали, что нет большой разницы во сколько ужинать. Главное, какие блюда Вы употребляете вечером. Ужин должен состоять из нежирных и легких продуктов.
• применяйте фэн-шуй . Похудеть без диет можно с помощью секретов . Очень важна форма стола и качество посуды для трапезы. Стол, по фэн-шуй , должен быть круглой формы, а посуда из керамического материала. Первыми нужно кушать закуски холодные, а потом горячие. Каждое блюдо должно быть красиво оформленное зеленью или свежими овощами. Это создаст психологическое ощущение сытости.
• худеем без диет с телевизором. Диетологи доказали, что в период регулярного просмотра телевизионных программ за завтраком или ужином, прибавляется около 200 лишних калорий за час. За полгода Ваш вес может увеличиться на семь килограммов. Это связано с тем, что наш мозг не может контролировать насыщаемость желудка в период просмотра сериала или программы. Мы продолжаем кушать, даже если нам уже не хочется. Поэтому, чтобы похудеть без диет не ужинайте перед телевизором.
• полюбите рекламу. В период рекламной паузы, чтобы похудеть без диет, сделайте физические упражнения на укрепления мышц пресса, наклоны, разомните руки и ноги. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Таким образом, вес будет в норме, а состояние здоровья улучшиться. Согласно выводам ученых, если три часа ежедневно сидеть перед телевизором, то мышцы спины атрофируются, появляется боль в позвоночнике, сутулость и общее недомогание.

Если Вы будете использовать эти полезные советы , то сможете быстро похудеть без

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и , если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки - это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в и статьях.
3. Не отказывайте себе в шоколаде . Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже .
4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью . Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
6. Не пейте ваши калории . Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
7. Не голодайте слишком долго . Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе , который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным - не более четверти суточного потребления - и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
10. Больше спите. может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Как похудеть без диет? - интересуются многие женщины, мечтающие о стройной фигуре. Стройняшки же отвечают, что это невозможно. Сначала нужно морить себя голодом, после окончания диеты резко сократить свой пищевой рацион, точнее - количество съедаемого, а потом еще и периодически проводить разгрузочные дни, чтобы снова не заплыть жиром. Однако, данные рекомендации безнадежно устарели. И для того, чтобы худеть, нужно только лишь соблюдать несколько правил.

1. Питаться 5 раз в день = не голодать. Таким образом вы спасете себя от переедания и бесконечных перекусываний.

2. Съедать необходимо не более 200 граммов пищи за раз.

3. Максимально исключить из рациона легко усваиваемые углеводы, а лучше даже полностью, если насущный вопрос - как похудеть без диет в домашних условиях, иначе хорошего результата не ждите. Что к ним относится? Все сладкое и высококалорийное. Обидно, что оно только добавляет нам вес, но не несет пользы организму и более того - утоляет голод максимум на полчаса. Что же делать, ведь углеводы необходимы организму, не меньше, чем жиры и белки? Углеводы нужно получать из каш и овощей. В них содержатся медленно усваиваемые углеводы, которые не поднимают до огромных высот одномоментно сахар в крови и не откладываются у нас в виде жира. Они хорошо утоляют голод. А еще - от такой пищи не бывает запоров, в отличие от хлебобулочных изделий.

4. Выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды. Вода наполнит немного желудок, перебьет голод, а значит - вы съедите меньше, меньше получите калорий. Заменять воду периодически можно 1 зеленым яблоком. Но только в первую половину дня. Во вторую половину дня фрукты есть нежелательно.

5. Последний прием пищи не позднее 19.00 вечера. Позднее можно только выпить немного маложирного кефира.

6. Не досаливайте пищу минимум 1 месяц.

7. Не ешьте жирную пищу. Жареное на растительном масле, копчености, переработанное мясо, сало и т. д.

8. Не пейте сладкие газированные воды.

9. Если употребляете натуральные соки, то обязательно не в чистом виде, а разбавленные наполовину с водой, так как соки содержат много сахара.

10. Не заменяйте сахар его заменителями. Практически все они могут являться потенциальными причинами возникновения онкологических заболеваний, если употребляются в больших количествах. Лучше на месяц совсем отказаться от сахара. Пусть его вам заменит мед в умеренных количествах.

Как видите - советы элементарны, а эффект появится очень быстро и весьма заметный. Еще более ускорить похудение можно выполняя попутно физические упражнения. Таким образом вы еще больше используете калорий, плюс к тому, при правильном выборе упражнений, избавитесь от жировых отложений на проблемных местах и подкачаете мышцы. Например, есть эффективные упражнения как похудеть без диеты - нагрузки на пресс. Как можно догадаться, таким образом мы избавляемся от жировых отложений на животе. Очень эффективны при регулярном выполнении нагрузки на бедра, ноги, руки. Тренироваться можно и дома, важна лишь регулярность занятий. Не реже, чем через день, а лучше каждый день по 30-40 минут.

А как похудеть без диет и упражнений, возможно ли такое? Несомненно, но только придется хорошенько раскошелиться. Скажем убрать жир с живота или боков можно при помощи операции липосакция. Под общим наркозом в клинике пластической хирургии у вас «откачают» жир. Но только ближайшее время вы будете вынуждены носить специальный корсет. И опять-таки, результат будет кратковременным и вновь появятся жировые отложения, если вы будете неправильно питаться, злоупотреблять сахаром, булочками и прочими источниками легко усваиваемых углеводов.

Если липосакция - не ваш выбор, можно попробовать лекарственную терапию, но только обязательно под наблюдением врача. Существуют разрешенные официальной медициной препараты, с проверенной безопасностью. К ним относится, к примеру, Ксеникал. Он блокирует жиры, поступающие из пищи, мешает их полному усвоению. Ксеникал рекомендован к приему при ожирении. Так вот как быстро похудеть без диеты, как все просто! Но нет. У препарата есть побочные действия и противопоказания. Потому и нужно согласовывать его прием с врачом-эндокринологом.

Только не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, и тем более - с рук! Большинство из них являются обычными слабительными. А регулярный их прием может не только расстроить функцию кишечника, но и быть опасным для организма, приводить к обезвоживанию. Вообще, к подобным препаратам нужно относиться очень осторожно, БАДы не проходят полноценных исследований на эффективность и безопасность.

Наконец, самый радикальный метод похудеть без диет - это операция по уменьшению объема желудка. В нашей стране такие операции выполняются, к сожалению, довольно редко. Подобные операции могут быть рекомендованы людям с тяжелой формой ожирения (вес более 160-180 килограммов), так как в этом случае похудение с помощью изменения питания и физических нагрузок может длиться годами.

Будьте всегда красивы и здоровы!

Похудеть дома - можно. И для этого не надо терзать тело голоданием (сомнительными диетами, вроде два стакана воды за три дня до еды =)), посещать SPA-салоны и покупать дорогие препараты.

Реальные цели - путь к успеху

Для начала стоит понять, что похудеть на неделю на 10 кг или в день на 2 кг - нереально. Процесс накопления жира идет годами, и его нельзя расщепить диетами, магическими таблетками и процедурами за 1 день. Жир - это лишняя энергия, которая не была во время потрачена. Организм использует столько калорий, сколько ему нужно для нормальной жизнедеятельности. Чтобы избавиться от лишних запасов нужно: создать дефицит поступления калорий и ускорить их сжигание.

Первое правило: худеть без диет, которые Вам предлагают сомнительные источники

Сложно похудеть, продолжая есть жирное и сладкое. Но правильное питание отличается от жестких диет с ограничениями и голоданием. Лишать себя пищи - категорически нельзя. Организм, не получая калорий, переходит в режим экономии, и все, что будет съедено - гарантированно попадет в жир. Потому гораздо проще и здоровее скорректировать рацион:

1. Отказаться от вредной пищи, пустых калорий и жира, который идет напрямую в жировые запасы:

• Легких углеводов (сладости, белый хлеб, булки, макароны, картофель, газированные напитки и магазинные соки);

• Источников жиров (свинина, сало, субпродукты, жирная говядина, колбаса);
• Готовых продуктов (полуфабрикаты, соусы, майонезы, чипсы).

2. Пополнять организм за счет правильных источников белка, жиров, углеводов: куриное филе, телятина, каши (гречневая, овсяная, перловая, кукурузная), все овощи. Фрукты есть в меру, желательно до 16:00.

3. Питаться дробно, каждые 2-3 часа. Второй завтрак, полдник и второй ужин, помимо трех основных приемов пищи, позволят ускорить метаболизм.

4. Забыть напрочь о воздержании от еды после тренировок для похудения! Только выбирать правильную пищу: яичный белок, молоко, обезжиренный творог.

5. Пить от 2 литров воды. Именно вода очищает клетки тела.

Правило второе - двигаться

Многие люди покупают беговые дорожки или начинают бегать по утрам, следуя заученному правилу о том, что аэробные тренировки сжигают жир. Да, это действительно так. Первый месяц-два длительные тренировки в аэробных залах и пробежки позволяет сбросить несколько килограмм довольно просто. Но потом снижение веса прекращается, поскольку организм легко адаптируется к однообразным нагрузкам. Результатом становится только укрепленная сердечно-сосудистая система. Аэробные нагрузки, превышающие час, расщепляют мышечные волокна. А мышцы, как известно, являются основными потребителями энергии в организме. Именно потому аэробика фактически уничтожает главный источник стройности. От сюда выходит:

Правило третье - двигаться правильно

Чередовать силовые и аэробные нагрузки - лучший ответ на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях быстро. Во-первых, нагрузка на мышцы будет стимулировать их рост и увеличивать энергетические затраты даже после тренировки. Во-вторых, аэробные нагрузки (бассейн, катание на велосипеде, танцы) в дни без силовых тренировок помогут укрепить здоровье, выносливость и сжечь жир. Схема работает и для женщин, и для мужчин.

Программа тренировок для похудения

Выжигающие жир тренировки должны состоять из энергозатратных упражнений, которые выполняются в быстром темпе с гантелями среднего веса (для мужчин от 7-10 кг, для женщин: от 4-7 кг). Лучше взять разборные гантели, чтобы применять разный вес для разных мышечных групп. Количество повторений может достигать от 10 до 20. Понадобится скакалка и обычный стул.

Понедельник и пятница

Тренировка займет всего 20-30 минут, но заставит попотеть и потерять много калорий:

1. Отжимания от пола - 10-20 раз.

Принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч. Опуститься грудью к полу на руках, сохраняя спину прямой. Женщины могут выполнять отжимания с колен.

2. Бурпи – 10 раз.

Присесть, упереться руками в пол, в прыжке принять упор лежа, отжаться и перепрыгнуть в положение приседа. Подняться вверх и сделать прыжок с поднятыми руками. Поначалу можно выполнять упражнение без отжиманий.

3. Скручивания на полу - 10-20 раз.

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднять туловище до вертикали, опустить на пол.

4. Становая тяга - 10-20 раз.

Встать и взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, одновременно отводя таз назад. Спину сохранять прямой, плечи отводить назад. Выпрямиться без рывка.

5. Дровосек с гантелями - 10-12 раз (на каждую сторону).

Встать и взять одну гантель обеими руками. Повернуть торс влево, прямые руки поднять вверх. Сделать рубящее движение, одновременно поворачивая тело вправо и опуская руки с гантелей до уровня бедер. Таз отводить назад, спину держать прямо.

6. Отжимания спиной к стулу - 10-15 раз.

Опереться руками о стул, находясь к нему спиной. Ноги согнуть в коленях. Опускать тело на руках вниз и подниматься, выпрямляя руки.

Каждое упражнение выполняется одно за другим с минимальным перерывом. После завершения последнего подхода нужно вернуться к первому упражнению из списка и повторить круг еще раз. Всего надо сделать 3-4 раунда с минутным перерывом между каждым. Не забывайте разминку и растяжку!

Вторник и четверг посвящаем аэробной нагрузке: бег, катание на велосипеде, плавание, танцы.

Среда

Тренировка направлена на «разгон» метаболизма и сжигание калорий даже спустя несколько часов по завершении упражнений.

1.Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).

2. Приседания с гантелями - 10-20 раз.

Встать, ноги поставить на ширине плеч, руки с гантелями держать по бокам. Медленно приседать, отводя таз назад. Сохранять спину прямо, колени не должны выступать за линию носков ног. Опуститься до угла в коленях 90 градусов, подняться обратно.

3. Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).

4. Жим гантелей стоя - 10-15 раз.

Встать, поставить ноги на ширине плеч. Гантели в руках находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. Поднять гантели до выпрямления рук, держать туловище прямо.

5. Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).

6. Зашагивания на стул с гантелями - 10-20 раз.

Взять в руки гантели, встать перед стулом. Делать шаг на стул правой ногой, спускаться с левой ноги. Повторить упражнение, чередуя ноги.

7. Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).

8. Альпинист в упоре лежа - 15-30 раз.

Принять упор лежа, согнуть одну ногу в колене и подвести к животу, повторить движение второй ногой.

Скакалку можно заменить бегом на месте с высоким подниманием колен.

Да… Придется потеть, придется двигаться. Но результат стоит того!

Регулярные силовые тренировки 2-3 раза в неделю, аэробные тренировки (не более 45-60 минут) дважды в неделю и правильное питание - все, что надо для здорового похудения без диет (в традиционном понимании слова) на 5-7 кг в месяц.