Tauku nogulsnes jostasvietā ir problēma daudzām ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem, lai gan sievietes ir fizioloģiskās īpašības pakļauti uzkrāšanai papildu mārciņas ap vidukli daudz spēcīgāka nekā vīriešiem. Bieži pat ar diezgan mazu kopējais svars Sievietēm vidukļa zonā ir lieki tauki, kurus lietojot ir ļoti grūti atbrīvoties regulāras diētas svara zaudēšanai un izmantojot tradicionālos fiziskos vingrinājumus. Veidot tievs viduklis Un plakans vēders pastāv īpaša diēta– diēta viduklim. Tas ir veidots tā, lai palīdzētu samazināt apjomus galvenokārt vidukļa zonā, lai gan, protams, arī citās vietās tiks zaudēts svars - galu galā mūsu ķermenis ir vienots veselums, nav iespējams zaudēt svaru lokāli vienuviet un paliek nemainīgs citos. Tomēr vidukļa diētas galvenais uzsvars tiek likts uz vēdera un vidukļa apjoma samazināšanu.

Diētas darbs vidukļa samazināšanai tiek veikts vairākos virzienos vienlaikus.

Pirmkārt, tas attīra zarnas. Tas izvada fekālijas, izvada toksīnus, kas uzlabo gremošanu, aptur aizcietējumus un palielina pārtikas sagremojamību. Zarnu attīrīšanai un darbības uzlabošanai tiek izmantoti augu šķiedras saturoši produkti un raudzēti piena produkti.

Otrkārt, diēta viduklim un vēderam izvada no organisma lieko šķidrumu– galu galā bieži vien pietūkums ir vainojams pie tā, ka šķietam paēduši. Mūsu ķermenis var saturēt vairākus litrus lieko šķidrumu– pie tā vainīga sāls. Diēta ierobežo sāls uzņemšanu un izvada organismā uzkrāto sāli, dzerot daudz šķidruma.

Treškārt, vidukļa izmēru ietekmē arī kuņģa tilpums. Kuņģis sastāv no muskuļiem un var gan sarukt, gan izstiepties. Samazinot kuņģi, vidukļa diēta samazina vidukļa izmēru. Lai kuņģis saruktu, ieteicams diētas laikā daļējas maltītesļoti mazās porcijās.

Un visbeidzot, tauku dedzināšana. Diēta viduklim ir izvēlēta tā, lai sniegtu ķermenim maksimālu noderīgas vielas un veicina lipīdu sadalīšanos. Lai to paveiktu, uzturā tiek radīts kaloriju deficīts, samazinot ogļhidrātu patēriņu, un tajā tiek ievadīti arī pārtikas produkti, kas veicina tauku sadalīšanos.

Lai izveidotu skaistu slaids viduklis, diēta vidukļa samazināšanai ir jāapvieno ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt sānu muskuļus, vēdera muskuļus, locīšanu, griešanos, griešanos, šūpošanos.

Zema ogļhidrātu diēta, lai samazinātu vidukļa līniju

Šīs diētas ilgums ir 7 dienas. Šajā laikā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā un jāveic vingrinājumi viduklim – palielinātais olbaltumvielu saturs uzturā ļaus veidot skaistu elastīga preseīsu brīdi.

Diēta viduklim attīra zarnas un izvada no audiem lieko šķidrumu; Diētas laikā jums jāēd mazās porcijās - pateicoties augstajam olbaltumvielu saturam, tie ir diezgan sātīgi, tāpēc jūs nebūsiet izsalcis.

Vidukļa un vēdera diētas laikā ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu – gan neapstrādātu, gan vārītu, sautētu, ceptu. Sagatavojiet salātus ar olīveļļu, citronu sula vai ābolu sidra etiķis. Cepti ēdieni, sāls, cukurs, ceptas preces un saldumi būs jāizslēdz no uztura.

Aptuvens ikdienas ēdienkarte Diēta plānam viduklim un plakanam vēderam ir šāda.

Brokastis: 100 g zema tauku satura siera un greipfrūta vai apelsīna vai 3 ēdamkarotes auzu pārslu un ābolu.

Pusdienas: 150 g zivju, vārītas bez taukiem, garnīrs ar vārītiem brokoļiem un svaigu tomātu salātiem un pusi melones vai 50 g vārītas melones vistas krūtiņa(bez ādas), dārzeņu salāti ar biezpienu vai zema tauku satura sieru un 2 kliju grauzdiņiem.

Vakariņas: tvaicēta liellopa gaļas karbonāde (līdz 125 g), 2 ēdamkarotes vārītu zirņu un svaigu tomātu salāti vai 70 g vārīta gaļa(cūkgaļa vai liellopa gaļa) ​​ar svaigu dārzeņu salātiem.

Jūs varat uzkodas ar svaigiem augļiem un raudzēti piena produkti. Vienas porcijas tilpums, ievērojot diētu viduklim, nedrīkst pārsniegt 1 glāzi.

Diēta tievam viduklim un plakanam vēderam no Sophie Marceau

Šī diēta jostasvietai ir paredzēta arī 1 nedēļai. Noteikti dzeriet daudz ūdens un veiciet vēdera vingrinājumus.

Sophie Marceau diētas ēdienkarte jostasvietai ir šāda:

• brokastis: kliju bulciņa vai kruasāns bez pildījuma, melnā tēja ar pienu (bez cukura);
• pusdienas: vārīti rīsi, ābols, zaļā tēja;
• vakariņas: 100 g jebkuras mazsālītas zivs (var cept vai sautēt), tomātu un zaļo salātu salāti.

• brokastis: svaigi spiesta apelsīnu sula, 3 graudaugu maizes;
• pusdienas: dārzeņu zupa ar dārzeņu buljonu, 100 g vārītas vistas filejas;
• vakariņas: 3 jebkuri dārzeņi (svaigi), negāzēti minerālūdens.

• brokastis: 200 g zema tauku satura jogurta un glāze silta piena;
• pusdienas: 3 vidēji kartupeļi, vārīti vai cepti mizās, 100 g vārītas teļa gaļas;
• vakariņas: jebkura 2 svaigi augļi, nesaldināta melnā tēja.

• brokastis: glāze auzu pārslu, tvaicēta ar verdošu ūdeni 20 minūtes, bez sāls un sviesta, 50 g parmezāna siera;
• pusdienas: salāti svaigi gurķi un tomātu sula;
• vakariņas: salāti no biezenī neapstrādātiem burkāniem, negāzēts minerālūdens.

• brokastis: 3 olu omlete un melnā tēja bez cukura;
• pusdienas: tase vārītu brokoļu, glāze vārīts ūdens;
• vakariņas: 100 g vārītas vistas krūtiņas bez ādas un glāze apelsīnu sula.

• brokastis: 3 svaigu augļu asorti, zaļā tēja bez cukura;
• pusdienas: svaigu dārzeņu salāti;
• vakariņas: 2 āboli, glāze ūdens ar 1 tējkaroti citrona sulas.

7. diena:

• atkārto jebkuras iepriekšējās vidukļa diētas dienas ēdienkarti.

Uztura pamatnoteikumi svara zaudēšanai jostasvietā

Jums nav jāievēro īpašas diētas jūsu vidukļa līnijai, bet vienkārši veidojiet savu diētu saskaņā ar šādiem ieteikumiem - tad liekais svars vidukļa zonā jūs netraucēs.

Sāciet savu dienu ar 1-2 glāzēm vārīta ūdens tukšā dūšā. Tas sāks vielmaiņu, uzlabos zarnu darbību un novērsīs aizcietējumus.

Pēc 15 minūtēm ēd 1 tējkaroti olīvju eļļa– tas nepieciešams arī vieglai zarnu kustībai.

Pēc 15 minūtēm sāciet brokastis. Neizlaid brokastis – tām vajadzētu dot tev enerģijas lādiņu visai dienai. Putras, biezpiens, omlete, grauzdiņi, piens - tās ir visvairāk piemērotus produktus brokastīs.

Noteikti lietojiet uzturā šķiedrvielas – tās ir gan graudaugos, gan dārzeņos, augļos, auzu un kviešu klijās.

Pusdienās noteikti ēd zupu vai buljonu. Iekļauts arī pusdienu ēdienkartē olbaltumvielu pārtika un dārzeņiem. Pievērsiet uzmanību porcijas izmēram un nekad nepārēdieties.

Starp pusdienām un vakariņām uzkodiet kaut ko uz augu bāzes: tas atvieglos jums gaidīšanu līdz vakariņām un palīdzēs kontrolēt apetīti vakariņu laikā.

Vakariņas nedrīkst izlaist, noteikti ēdiet kaut ko viegli sagremojamu (augļus, biezpienu, zivis, putras).

Uzraugiet savu svaru un vidukļa izmēru – nosverieties un veiciet mērījumus vismaz reizi nedēļā, tad varēsiet laikus reaģēt uz jebkādām svara izmaiņām.

Ja jums patika šis raksts, lūdzu, balsojiet par to:(27 balsis)

Vai vēlaties atbrīvoties no liels vēders, padarīt savu vidukli plānu un skaistu? Pēc tam izlasiet šo rakstu. Tas sīki apraksta super diēta plakanam vēderam un tievam viduklim, kas radikāli maina tavu figūru un dzīvesveidu!

Vispār viduklis un vēders ir visvairāk problēmzonas sieviešu vidū. Lai tās būtu ideālas, ar diētu vien nepietiek. Ir ļoti svarīgi vingrot vairākas reizes nedēļā (apmēram katru otro dienu). Jūs varat veikt vingrinājumus mājās, jūs varat reģistrēties peldbaseinā, varat regulāri skriet, reģistrēties fitnesa nodarbībai utt. Galvenais ir regulāri fiziskā aktivitāte, tad rezultāts būs daudz ātrāk.

Vēl viens svarīgs noteikums ir overclock. Lai to izdarītu, jums bieži jāēd mazās porcijās (tas ir, ik pēc 2-3 stundām, 200 grami ēdiena). Šādi nelieli apjomi tiek sagremoti ļoti ātri, un organisms nespēs neko paņemt rezervei - tauku nogulsnēm. Tas darbojas pēc šī principa, un...

Noteikti dzeriet daudz ūdens. Tas kalpo arī kā stimulants ātrai vielmaiņai. 1,5 ūdens dienā jānokļūst plaušās, vēlams pat 2 litri. Mēģiniet izdzert šo daudzumu vienmērīgi: nevis vienu litru divās pieejās, bet vairākus malkus ūdens ik pēc 15-20 minūtēm.

Vienkārši neizlaidiet ēdienreizes. Ja izlaidīsiet vismaz vienu ēdienreizi, ķermenis to uztvers kā izsalkumu un sāks uzkrāt nākamo ēdienreizi, kas saņemta kā tauki. Īpaši svarīgi ir neizlaist pašu pirmo ēdienreizi un pēdējo – brokastis un vakariņas.

Ir svarīgi sagatavot veselīgu pārtiku. Lai to izdarītu, ēdienus vajadzētu tikai sautēt, cept, vārīt un tvaicēt. Nekādā gadījumā nedrīkst cept!

Pareiza diēta plakanam vēderam nedēļā ietver vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja ej gulēt pusnaktī, ēd 21:00, bet ēdienam šajā laikā (kā arī 19:00) jābūt vieglam.

Atļautie un aizliegtie produkti

Šos divus sarakstus ir ļoti svarīgi atcerēties par šo diētu.

Visu nedēļu izvairieties no šādiem pārtikas produktiem:

1. Jebkuri rieksti (lazdu rieksti, Valrieksts, zemesrieksti utt.)
2. Produkti, kas satur lielu daudzumu tauku (margarīns, sviests, jebkuras mērces, tas ir, majonēze, kečups un citas)
3. Šokolāde un citi saldumi (lai gan ir īpašs)
4. Visi miltu izstrādājumi (maize, kraukšķu maize, pīrāgi) paštaisīts, pankūkas, pankūkas utt.)
5. Produkti ar augstu cukura saturu (medus, ievārījums, pats cukurs, vanilīns utt.)
6. Ātrā ēdināšana (visi ēdieni no McDonald's: hamburgeri, čīzburgeri, frī kartupeļi utt.)
7. Pusfabrikāti (pārtikas produkti, kas tikai jāuzsilda (veikala pica utt.)
8. Produkti, kas nav sagatavoti diētiskā veidā(cepšana, kūpināšana, marinēšana)
9. Dzērieni, kas satur cukuru, konservantus (saldināti gāzētie dzērieni, zemas kvalitātes veikalā nopērkamās sulas utt.)
10. Piena produkti ar augstu tauku saturu (teiksim, jebkurš produkts, kas satur vairāk nekā 5% tauku)

Par šādiem produktiem uz nedēļu aizmirst nav nemaz tik grūti, jo ir daudz atļauto produktu, kas ir daudz garšīgāki un organismam veselīgāki.

Tātad, jūs varat ēst:

1. Pākšaugi jebkurā formā, bet nelielos daudzumos
2. Liesa gaļa (liellopa gaļa, vista, tītars)
3. Liesas zivis
4. Piena produkti ar zems saturs tauki (līdz 5%)
5. Jebkuri graudaugi, izņemot mannu
6. Ogas (vēlams svaigas)
7. Augļi (cik vien iespējams)
8. Dārzeņi (nepieciešams katru dienu)
9. Zaļumi (vēlams svaigi)
10. Tauki (var tikai dārzeņu eļļa ne vairāk kā 1 ēdamkarote dienā)
11. Dzērieni (vēlams ir svaigi spiestas sulas, bet, ja nevarat tās pagatavot mājās, iegādājieties dabīgas, dārgas sulas, kas nesatur cukuru, sāli vai konservantus)

Iepriekš ir atļauto produktu saraksts. Kā redzat, ir tikai veselīgs un pilnvērtīgs ēdiens, kas jāēd ikvienam vesels cilvēks katru dienu, ne tikai ievērojot diētu.

Kas attiecas uz diētu, jums tas ir jāsastāda pašam, pamatojoties uz pareizā kombinācija atļautie produkti. Zemāk mēs piedāvājam ēdienkarti 6 dienām, pamatojoties uz kuru jūs varat izveidot savu, kaut ko mainot un pievienojot.

Detalizēta diēta

Pirmā diena

• Brokastis: auzu pārsluūdenī ar sasmalcinātu banānu un pievieno ēdienam
• Otrās brokastis: glāze svaigi pagatavotas želejas (gatavojam paši)
• Vakariņas: dārzeņu zupa
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens
• Vakariņas: tvaicēta zivs + daži griķi

Otrā diena

• Brokastis: putra ar pienu un bez cukura
• Otrās brokastis: tēja un viens ābols
• Pusdienas: cepta gaļa
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze piena
• Vakariņas: dārzeņu biezeņa zupa

Trešā diena

• Brokastis: tvaika omlete, daži dārzeņi un glāze sulas
• Pusdienas: vārīta zivs
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens
• Vakariņas: gaļa un pērļu mieži

Ceturtā diena

• Brokastis: rīsu biezputra ar pienu
• Otrās brokastis: biezpiens
• Pusdienas: dārzeņu salāti
• Pēcpusdienas uzkodas: divi kivi un 2 āboli
• Vakariņas: augļu salāti

Piektā diena

• Brokastis: biezpiens
• Otrās brokastis: augļu salāti
• Pusdienas: dārzeņu biezeņa zupa
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra un dažas ogas
• Vakariņas: tvaicēta zivs un griķi

Sestā diena

• Brokastis: tvaika omlete un daži dārzeņi
• Otrās brokastis: dārzeņu salāti
• Pusdienas: sautējums
• Pēcpusdienas uzkodas: tēja un bumbieris, ābols
• Vakariņas: biezpiens

Lieliska diēta plakanam vēderam un sāniem mājās palīdzēs ātri mainīt figūru!

Un pēdējo, septīto diētas dienu var padarīt par badošanās dienu.

Jūs varat veikt ābolu badošanās dienu: sadaliet 1 kg ābolu 3-4 ēdienreizēs. Jūs varat dzert ūdeni un tēju bez cukura neierobežotā daudzumā.

Ja vēlaties, lai jūsu vēders būtu plakans un tvirts, tad jums ir nepieciešama efektīva vēdera tauku diēta. Ar tās palīdzību jūs varat nodrošināt, ka jūsu vēders izskatās vienādi gan stāvot, gan guļot. Plakana vēdera diētas galvenais uzdevums ir pareizi iestatīt darbu gremošanas sistēma un atbrīvoties no tauku nogulsnēm vidukļa zonā. Diēta plakanam vēderam. Ja jūsu uzturā ir tikai dārzeņi un augļi, bet vēders nekļūst plakans, jums jāpalielina vingrinājumi. Ja vidukļa vietā parādās pat mazs vēders, tas rada trauksmi, veicina... Lai noņemtu vēdera taukus, nav nepieciešams sēdēt nogurdinošas diētas. Veiciet vismaz 8 atkārtojumus. 20 minūšu komplekss plakanam vēderam. Alus vēders beidzot ir atradis risinājumu. Likvidēt neglīts krokas viduklim palīdzēs... tauki. Bet ne tikai jebkuras, bet mononepiesātinātās.

Lai iegūtu plakanu vēderu, jums ir jāsagatavojas... īpaša diēta vēderam. Plakana vēdera diētas mērķis ir sadedzināt taukus ap vidukli un pareizi pielāgot kuņģa-zarnu trakta darbību.

Divi plakana vēdera diētas galvenie faktori ir: pilnīga neveiksme no alkohola un tabakas. Lietojot tos, ir gandrīz neiespējami iestatīt normālu vielmaiņu, it īpaši, ja jums ir jaunāki par trīsdesmit gadiem. Turklāt alkohols un it īpaši alus, ko tagad īpaši mīl jaunieši, vienkārši sabojā diētu kuņģim – ienes daudz sieviešu hormoni, un to pārpalikums tiek nogulsnēts tieši viduklī, un padarīt vēderu plakanu šajā gadījumā ir ļoti problemātiski.

Izpildīt iekšā sporta zāle Gandrīz visi Brīvais laiks, un jūsu vēders nesteidzas kļūt plakans? Neesiet izmisumā un nekādā gadījumā nepārtrauciet trenēties. Labāk ir veikt revīziju ledusskapī: visticamāk neizskatīgā vēdera cēlonis ir tur esošajos produktos (un vēlāk tie “pārvietosies” uz vēderu).

Tavs mērķis– plakans vēders ir diezgan sasniedzams. Jums vienkārši jādomā ne tikai par vingrinājumu komplektu, bet arī par diētu. Tādējādi diēta plakanam vēderam, kuras ēdienkarti izstrādājuši reģiona speciālisti veselīga ēšana, ir balstīta uz sešām stratēģijām:
1. Jāēd vairāk šķiedrvielu.
2. Nedrīkst ignorēt arī ogļhidrātus.
3. Vairāk šķidruma nozīmē slaidāku vidukli.
4. Uzraudzīt nātriju.
5. Vienkāršs: neēd daudz naktī.
6. Izvairies no stresa – tas neveicina plakanu vēderu.

Apskatīsim katru stratēģiju sīkāk.

1. stratēģija. Vairāk šķiedrvielu- mazāk tauku
Liekais tauku daudzums vēdera rajonā pazudīs, ja sieviete dienas laikā patērēs 25-27 g šķiedrvielu. Šīs diētiskās šķiedras avoti ir rieksti, dārzeņi, veseli graudi un augļi.

Kā šķiedra palīdz jums zaudēt taukus un iegūt plakanu vēderu?
1. Skaļuma efekts. Lai iegūtu pietiekami daudz, nav svarīgi, KO tu ēd, ir svarīgi, kādā apjomā. Šķiedra ir kā sūklis – tai piemīt spēja uzsūkt šķidrumu un pamazām uzbriest, kamēr kuņģis ir piepildīts un ķermenis nejūtas izsalcis.
2. Piesātinājuma efekts. Pat ja jūs ēdat daudz pārtikas, kas bagāts ar augu šķiedrvielām, jūsu svars gandrīz nemainīsies. Šajos produktos ir maz kaloriju un minimālais daudzums tauki Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ievēro augļu un dārzeņu diēta, patērē vidēji par 100 kcal dienā mazāk nekā citi. Šķiet, ka rādītājs ir niecīgs, bet, ja novērtē tā gada rezultātus, jūs iegūsit citu ainu - 4,5 kg zaudēts svars. Tas ir pamanāms, vai ne?
3. Rūpīgas košļāšanas efekts. Produktus ar augstu šķiedrvielu saturu nav tik viegli sasmalcināt: tas prasa pūles un laiku. Kamēr jūs sakošļājat ēdienu, jūsu smadzenes saņem signālu, ka jūsu vēders ir pilns. Tādā veidā jūs glābjat sevi no pārēšanās.

Bet nesteidzieties pēkšņi pāriet uz diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām. Nesagatavots ķermenis var sagaidīt nepatikšanas vēdera uzpūšanās veidā. Jums pakāpeniski jāpalielina šķiedrvielu patēriņš.

Kā iekļaut šķiedrvielu uzturā plakanam vēderam?
Būs nepieciešamas 4 nedēļas, lai pakāpeniski palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu līdz normālam līmenim, vienlaikus izvairoties no blakusparādībām.
1 nedēļa. Katru dienu brokastīs jāapēd daļa putras vai pārslu, pārlej ar pienu vai jogurtu, un daži svaigi augļi. Rezultāts: apmēram 10 g šķiedrvielu dienā.
2. nedēļa. Pusdienu ēdienkartē jāiekļauj kāds gabaliņš pilngraudu maize un 1 glāze dārzeņu (neapstrādātu). Rezultāts: apmēram 15 g šķiedrvielu dienā.
3. nedēļa. Pievienojiet ceturtdaļu tasi pākšaugu un pusi tases zaļumu zupai, salātiem vai sautējumam. Rezultāts: apmēram 20 g šķiedrvielu dienā.
4. nedēļa. Uzkodas ar augļiem starp brokastīm, pusdienām un vakariņām. Rezultāts: apmēram 25-30 g šķiedrvielu dienā.

2. stratēģija. Ogļhidrāti – svarīga daļa Diētas plakanam vēderam
Pārtikai plakanam vēderam jābūt 45-65% ogļhidrātu (apmēram 200-300 g 1800 kcal diētai). Ogļhidrāti, kas nonāk kuņģī, tiek sadalīti, veidojot glikozi. No tā savukārt tiek iegūts glikogēns – enerģijas degviela mūsu muskuļiem. Glikogēna īpatnība ir tāda, ka tas spēj uzglabāt ūdeni (un uzkrātā ūdens rezerve ir trīs reizes lielāka par paša glikogēna daudzumu). Tauki un olbaltumvielas nav spējīgi uz šādu “taupību” - tie vispār neuztur mitrumu.

Kā sastādīt numuru nepieciešamais daudzums ogļhidrāti?
Šeit jums palīdzēs tie paši dārzeņi un augļi. Bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni, tie neietekmē svara pieaugumu.
Bet no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu un zemu uzturvērtību vajadzētu izvairīties. Pie šādiem ēdieniem pieder: kūkas, saldumi, šokolāde, ātrā ēdināšana. Tie satur nātrija pārpalikumu, bet lietderīgās šķiedras, gluži pretēji, ir deficīts.
Mēģiniet atrast līdzsvaru savā uzturā. Noteikti katru dienu lietojiet dārzeņus un augļus, kā arī pilngraudu produktus. Tajos ietilpst putra, graudaugi, musli un graudu maize.

Stratēģija 3. Plakans vēders, tāpat kā dzīvība uz Zemes, nav iespējama bez ūdens – dzeriet vairāk šķidruma!
Sieviešu vidū valda mīts, ka liela ūdens daudzuma dzeršana mums pievieno papildu mārciņas. Tā nav gluži taisnība – ne viss izdzertais šķidrums veicina svara pieaugumu, bet tikai tas, kas organismā uzkavējas ilgu laiku. Bez šķidruma nav iespējams izvadīt no organisma nātriju, un šis elements, tāpat kā neviens cits, ietekmē mūsu svara kategoriju.
Lai noteiktu, vai dzerat pietiekami daudz šķidruma, varat pārbaudīt vienkāršs veids- novērtēt urīna stāvokli. Gaiši dzeltena krāsa un diezgan liels apjoms norāda, ka viss ir kārtībā. Neliels daudzums tumšas krāsas urīna var liecināt par dehidratāciju.

Kā atrast un uzturēt ūdens līdzsvaru organismā?
Dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes šķidruma. Labāk ir dzert mazkaloriju dzērienus ar vismazāko kofeīna un nātrija daudzumu.
Neļaujieties gāzētiem dzērieniem. Burbuļojošs nātrija dioksīds ne tikai palēnina gremošanas procesu, bet arī izraisa vēdera uzpūšanos.
Kofeīns un alkohols arī nepalīdzēs. Ņemot diurētiskās īpašības, tie var izraisīt dehidratāciju. Starp citu, neaizmirstiet, ka tēja satur arī lielu daudzumu kofeīna.
Daļu no šķidruma uzņemšanas var iegūt no sulīgi augļi un dārzeņi - tas ir visvairāk noderīga iespēja par atbalstu ūdens bilanci organismā.

4. stratēģija: ievērojiet nātrija uzņemšanu
Neskatoties uz slikto reputāciju, nātrijs organismam ir nepieciešams, jo regulē ūdens apmaiņa, normalizējas asinsspiediens un muskuļu darbība, bez tā neuzsūcas dažas uzturvielas. 500 mg dienā ir nātrija daudzums, kas nepieciešams normālai jaunas sievietes ķermeņa darbībai. Bet, kad slikts uzturs mēs iegūstam 6 vai pat 10 reizes vairāk šīs vielas. Rezultāts: šķidruma aizture organismā, kas izteikta pietūkumā.

Kā uzturēt nātriju normālā līmenī?
Jums jāuzrauga patērētā sāls daudzums, tā dienas nauda vienai personai ir 1 tējk. Šis daudzums ir pietiekams, lai apmierinātu nātrija vajadzības pat sportistiem.
Rafinēta pārtika nav labvēlīga plakanam vēderam, un no tā vajadzētu izvairīties. Frī kartupeļus (nātrijs – 265 mg) labāk aizstāt ar ceptiem (8 mg), marinētus gurķus (1730! mg) ar svaigiem (tikai 6 mg). Piemēram, 80 g šķiņķa porcija satur 1009 mg nātrija, savukārt līdzvērtīga cūkgaļas cepta porcija satur tikai 48 mg. Arī gatavās zupās un buljonos ir ļoti daudz nātrija (līdz 1100 mg uz glāzi), tāpēc, izvēloties konkrētu produktu, rūpīgi izpētiet tā sastāvu.

Stratēģija 5. Nepārēdies pirms gulētiešanas
“Labas” vēlās vakariņas līdz rītam var “uzlikt” pāris papildu mārciņas. Tiesa, tas galvenokārt ir ūdens svars – organisms nevar uzglabāt tādu tauku daudzumu tikai vienas nakts laikā. Bet būtība šeit ir nedaudz atšķirīga. Smagas vēlās vakariņas daudziem cilvēkiem kļūst par ieradumu. Šādas vakariņas bieži vien ir saistītas nevis ar izsalkuma remdēšanu, bet gan ar emocionālām problēmām. Kā atklājuši zinātnieki, ēšana naktī samazina apetīti dienas laikā, kas noved pie vielmaiņas procesa palēnināšanās. Cilvēki, kas ēd naktī, bieži iztiek bez brokastīm, un daži pat bez pusdienām. Bet mums ir vajadzīga enerģija dienas laikā (darbam vai citam aktīvs darbs), nevis naktī, kad visi bioloģiskie procesi organismā ir palēnināti.

Vai vēlaties pamosties ar plakanu vēderu? Ievērojiet šādus noteikumus:
Izmēģiniet 2/3 dienas vērtība Patērējiet kalorijas dienas pirmajā pusē, lai paliktu aktīvs un uzturētu augstu veiktspēju.
Ēd maz, bet bieži. Ķermenim ir nepieciešama barošana ik pēc 3-4 stundām, tāpēc standarts Trīs ēdienreizes dienā Labāk to aizstāt ar piecām ēdienreizēm dienā, ar vienādiem intervāliem starp ēdienreizēm.
Ja apetīte jūs joprojām vajā pirms gulētiešanas, uzkodiet kaut ko ar zemu tauku saturu un vieglu uzkodu - piemēram, ābolu, burkānus vai glāzi kefīra.

Stratēģija 6. Mazāk stresa – un bez liekiem taukiem
Stress izraisa hormona kortizola ražošanu, kas, savukārt, izraisa apetītes palielināšanos, un pēc tam liekais svars netālu. Starp citu, tieši “stresa” tauki sabojā plakanu vēderu un arī palielina vēža vai diabēta risku. Lai cīnītos pret stresu, izmantojiet vienkāršas metodes:
Kustieties vairāk. Fiziski aktīvo cilvēku stresa izturība ir daudz augstāka. Vingrojumi palīdz pārvarēt nervu pārslodzi un uzlabo garastāvokli.
Ja jūtat, ka sākas stress, apstājieties, atpūtieties, mēģinot elpot dziļi.

Labākās diētas plakanam vēderam

Runājot par pašu vēdera diētu, kas palīdzēs padarīt vēderu plakanu, vispirms jāpievērš uzmanība diētām, kas izslēdz visus treknos un saldos ēdienus. Par aktuālākajām diētām plakanam vēderam uzskatu griķus, kefīru un rīsus. Rīsu diēta Turklāt tas palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem, kā rezultātā jūs iegūstat ne tikai plakanu vēderu, bet arī plānāku vidukli.

Diētas ēdienkartes paraugs vēderam un viduklim

Brokastu iespējas:

Glāze zema tauku satura jogurta, apelsīns.

Mīksti vārīta ola, divas kraukšķīgas maizes.

Pusdienas: 250 grami vistas vai zivs bez ādas, dārzeņu salāti.
Vakariņas: grilēts steiks, 75 grami vārītu pupiņu, apelsīns.

Uzkodu iespējas (2 reizes dienā):

Zupa ar vāju buljonu

Šokolādes tāfelīte.

Lai dažādotu uzturu, dažreiz pusdienas un vakariņas var samainīt.

Atsauksmes par diētu ar plakanu vēderu sola svara zudumu par 5 kg septiņu dienu laikā. Ko darīt, ja jūs to pievienotu savai diētai? fiziski vingrinājumi, rezultāts būs vēl iespaidīgāks.

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj uzturā plakanam vēderam?

Šķiedru saturoši pārtikas produkti.
Ja laiks jums nav īpaši svarīgs un jūs nevēlaties sēdēt stingras diētas vēderam, lai iegūtu plakanu vēderu, meklējiet šķiedrvielu pārtiku. Šāds uzturs piepilda kuņģi, mazinot izsalkumu, bet neizraisa negatīvu blakus efekti, piemēram, meteorisms vai aizcietējums. Plakana vēdera uztura pamatā jābūt graudaugiem, dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām.– tie ir graudaugi, brūnie rīsi, pākšaugi, āboli, gurķi, cukini, dažādi zaļumi, ļoti labi der jūraszāles. No šiem produktiem varat izveidot elegantu, daudzveidīgu ēdienkarti.

Man bieži jautā, vai ir iespējams mākslīgi pievienot šķiedrvielas pārtikai. Var, protams, tikai jēga – ja ēd normālu pārtiku, nav jēgas no papildu šķiedrvielām. Jebkurā gadījumā, ja jūs nolemjat to darīt, sāciet to lietot mazās devās, dzeriet vairāk ūdens un skatīties uz krēslu.

Augļi.
Protams, diēta plakanam vēderam obligāti ietver augļus. Jo vairāk to, jo labāk, bet augļi ir atsevišķs ēdiens, nevis piedeva pie putras šķīvja. Labākais veids Mūsu vietējie āboli un bumbieri palīdzēs padarīt jūsu vēderu plakanu, bet greipfrūti un apelsīni no importētajiem. Vēlreiz atkārtoju - nejauciet tos ar citiem ēdieniem, ēdiet atsevišķi, es to darīju brokastīs ar jogurtu (ēdu ābolu vai bumbieri) un pēcpusdienas uzkodām (viens greipfrūts vai apelsīns).

Olbaltumvielas.
Olbaltumvielas ir vissvarīgākā pareiza metabolisma sastāvdaļa. Tāpēc uzturā plakanam vēderam vismaz divas reizes nedēļā pusdienām vajadzētu būt labs gabals zivs ar dārzeņiem, vienreiz baltās gaļas vista, un apelsīns un divi olu baltumi būs lieliskas vakariņas. Plus rieksti un sēklas, kas satur veselīgas eļļas un augu proteīns. Tomēr jūs nevarat izmantot pārāk daudz no tiem, tas ir liela slodze nierēm, lai iegūtu plakanu vēderu, savā uzturā pievienojiet apmēram 50 gramus produkta dienā.

Salāti un eļļas
Daži vārdi par eļļām - tās, nevis majonēze vai skābais krējums, ir jāizmanto salātu garšvielām, ja ievērojat diētu, lai iegūtu plakanu vēderu. Pirmkārt, tā ir olīveļļa, varat izmantot arī attīrītu augu eļļu. Labākie salāti lai izņemtu vēderu, padarītu to plakanu, būs dārzeņu, skatiet saites uz tiem zemāk.

Vēl viens padoms – ja vēlies iegūt plakanu vēderu, pamēģini vēderam izmantot tādas diētas, kur jāēd bieži, bet mazās porcijās. Kad es strādāju ar vēderu, es ēdu piecas līdz sešas reizes dienā nelielās porcijās.

Diēta plakanam vēderam - ko vēl jūs varat darīt?

Ūdens ir vēl viens svarīgs faktors Vēdera diēta, kas palīdzēs iegūt plakanu vēderu. Bez ūdens vielmaiņa organismā vienmēr tiek palēnināta. Lai to paātrinātu, plakanā vēdera diēta tiek pastiprināta ar kausētu ūdeni, kas aktīvi veicina tauku dedzināšanu un limfas attīrīšanos. Ūdeni pagatavot ir ļoti vienkārši – es to sasaldēju plastmasas pudelē saldētava litru ūdens, nākamajā dienā atlaida un pa dienu izdzēra 2-3 malkus.

Mēs jau runājām par eļļām, kuras vajadzētu lietot vēdera tauku diētā. Un šeit ir vēl viens veids, kā padarīt vēderu plakanu, tas arī palīdzēs atbrīvoties no strijām - pievienojiet piecus pilienus E vitamīna pustējkarotei olīveļļas, uzklājiet kompozīciju uz vēdera ādas un veiciet aktīvu masāžu.

Un lielisks palīgs tiem, kas vēlas iegūt plakanu vēderu, būs vingrojumi plakanam vēderam – kombinācijā ar diētu, ātri palielināsies skaista plakana vēdera iegūšanas ātrums.

Mēģinot atbrīvoties no vēdera taukiem, jāatceras, ka lokāli zaudēt svaru nav iespējams. Viss ķermenis zaudēs svaru kopā ar vēderu. Parasti pazaudējot liekie tauki Pirmkārt, krūškurvja apjoms samazinās, tikai tad kuņģis un gurni. Ir diētas, kas palīdz mainīt šo kārtību un kuru galvenais mērķis ir izvadīt taukus no vidukļa. Ja cilvēks nezina, kā mājās noņemt vēdera taukus, diēta palīdzēs.

Diētas noteikumi svara zaudēšanai

Diēta vēdera un sānu noņemšanai ir paredzēta, lai samazinātu sānu apjomu un piešķirtu kuņģim plakanu formu. Viduklis un vēders tiek samazināts ne tikai tauku slāņa samazināšanās dēļ. Ēst papildu funkcijas, ko var iegūt, veidojot pareizu uzturu. Šeit ir galvenie:

1. Liekā šķidruma izvadīšana no ķermeņa šūnām. Pateicoties šai diētas iezīmei, cilvēks zaudē līdz 3 kg liekā svara.
2. Pilnīga zarnu attīrīšana ļauj samazināt tās apjomu, atbrīvojoties no izkārnījumiem.
3. Samazinot kuņģa tilpumu. Ja ēdat mērenu pārtikas daudzumu, vēdera muskuļi pakāpeniski saraujas.

Diētas noteikumi vēdera tauku zaudēšanai

1. Mākslīgi radot ogļhidrātu deficītu kaloriju deficīta un līdz ar to tālākai svara zaudēšanai.
2. Galda sāls patēriņa samazināšana līdz minimumam un ēšana liels daudzumsūdens, lai pakāpeniski izvadītu no organisma lieko sāli.
3. Pilnīga resnās zarnas tīrīšana.
4. Kuņģa tilpuma samazināšana, samazinot vienu porciju ēšanas laikā.

Lai zaudētu svaru kuņģī un jostasvietā, jums papildus ir nepieciešams pareizu uzturu, vingrošana. Vingrojumi palīdzēs uzturēt ķermeņa muskuļus tonusā. Ja neuzņematies fiziskas aktivitātes, muskuļi manāmi nokarās, īpaši tas ir pamanāms ar ievērojamu ķermeņa tauku zudumu. Vingrinājumi palīdzēs padarīt jūsu vēdera muskuļus tonusu un sniegs jums skaists vēders un viduklis. Katra sporta aktivitāte ietver ātra diēta tomēr dažreiz fiziskās aktivitātes var atstāt novārtā vai samazināt līdz minimumam.

Olbaltumvielu diēta

Šis diētas plāns ir paredzēts, lai to īstenotu nedēļas laikā. Šī diēta vēderam un viduklim palīdzēs sasniegt ātri rezultāti. Papildus uzņemšanai pareizu pārtiku, jums būs jādzer liels ūdens daudzums un regulāri jāveic vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt abs.

Diētas mērķis ir pilnībā attīrīt zarnas un noņemt visu lieko šķidrumu. Uzturā ir tikai tie ēdieni, kas ir ļoti vērtīgi, tāpēc pat ar nelielām porcijām var ēst līdz sāta sajūtai. Šī vēdera diēta ir paredzēta aktīviem cilvēkiem, kuriem ir fiziski vingrinājumi nodrošina katru dienu.

Jūs varat ēst kādu no piedāvātajām iespējām šī diēta. Ēdienkarte (dienā un vakarā) piedāvā iespēju izvēlēties sev vēlamo konkrētā laikā:

• Brokastis. Var apēst pusi mazas melones kopā ar 100 g biezpiena. Alternatīva ir 1 jebkura izmēra ābols kopā ar 3 ēdamkarotēm graudu bez pievienota cukura. Šīs brokastis ietver ātru diētu.
• Vakariņas. Puse melones kopā ar 150 g zivju. To var grilēt vai cept cepeškrāsnī, bet nepievienot taukus. Šajā ēdienkartē jums vajadzētu ēst salātus no baltie kāposti ar brokoļiem. Ja jums apnicis šāds ēšanas veids, varat izvēlēties alternatīvu, kurā ietilpst vistas gaļa vārīta krūtiņa 50 g apjomā bez mizas, kā arī pāris šķēles kliju maizes, mazkaloriju dārzeņu un siera.
• Vakariņas. Gaļas steiks ir atļauts apmēram 100-125 g apjomā kopā ar 2 ēdamkarotēm zirņu un tomātu, kas iepriekš cepts cepeškrāsnī. Ja jums apnika šādas vakariņas, varat tās aizstāt ar vārītu cūkgaļu vai liellopu gaļu, katra pa 75 g, kopā ar svaigu dārzeņu salātiem. Ja sekojat šai ēdienkartei, jūs varat redzēt, ka šī diēta ir ļoti efektīva, lai palīdzētu jums zaudēt vēdera taukus.

Salātus vajadzētu garšot ar citronu sulu vai ābolu sidra etiķi, kā arī olīveļļu. Ja šī diēta kuņģim izraisa spēcīgu izsalkuma sajūtu, to var nomākt, pastāvīgi sūcot vitamīnu pastilus. Dotā diēta satur augstu olbaltumvielu saturu, kas palīdzēs ātrāk uzsūknēt vēdera muskuļus, tāpēc regulāri jāveic vingrinājumi vēdera muskuļiem. Nedēļas laikā muskuļi kļūs manāmi tonizēti, un kuņģis būs skaidri redzams. skaists reljefs. Cilvēks vienlaikus iegūs gan plānu vidukli, gan plakanu vēderu.

Franču diēta

Šo diētu ļoti iecienījusi Sofija Marso, kas visā pasaulē pazīstama kā ļoti skaistas un slaida figūra, kuras izceltais ir lapsenes viduklis. Šī diēta vēderam stingri jāievēro nedēļu, un stingri jāievēro ēdienkartes īpatnības, tikai tad var iegūt lielisks rezultāts. Papildus šīs diētas ievērošanai pietiek tikai 10 minūtes atvēlēt vēdera vingrinājumu veikšanai. Šai diētai tas noteikti ir nepieciešams, lai atbrīvotos no vēdera taukiem.

Diena 1

Brokastis sākas ar nelielu kruasānu. To var aizstāt ar kliju maizīti. Kā dzērienu varat lietot melno tēju, kas atšķaidīta ar pienu. Pusdienās pietiks ar vārītu rīsu šķīvi ar ābolu. Šo komplektu var izmazgāt zaļā tēja. Viegli sālīta zivs ir lieliski piemērota vakariņām. Jūs varat ēst ceptu, sautētu vai sālītu. Dārzeņiem pietiek ar vienu termiski neapstrādātu tomātu. Vakariņu laikā varat ēst arī salātu lapas.

2. diena

Rīts jāsāk ar glāzi svaigas citrona sulas. Jūs varat uzkodas ar 3 svaigām maizes šķēlēm. Pusdienās jums vajadzētu ēst veselīgu un barojošu ēdienu dārzeņu zupas un 100 g vārītas vistas veidā. Vakarā jums jāapēd trīs gabaliņi jebkuru svaigu dārzeņu. Pirms gulētiešanas jādzer minerālūdens, līdz slāpes ir pilnībā remdētas.

3. diena

Brokastīs jums vajadzētu izdzert divas glāzes jogurta un vienu tasi silta piena. Pusdienas sākas ar trim kartupeļiem, kas vārīti mizās, tas ir, bez mizošanas. Jāatceras, ka ar šo gatavošanas metodi ir nepieciešams rūpīgi nomazgāt dārzeņus, un tikai pēc tam likt pannu uz uguns. Kopā ar kartupeļiem apēdiet apmēram 100 g vārītas liellopa gaļas. Vakariņas jāsamazina līdz minimumam. Pietiek apēst 2 svaigus augļus un izdzert melno tēju, kas pagatavota bez cukura pievienošanas.

4. diena

Neliela bļoda auzu pārslu ir lieliski piemērota brokastīm. Vispirms tos vajadzētu tvaicēt verdošā ūdenī. Šis ēdiens ir jāēd ar 50 g siera. Pusdienās jāsagatavo salāti no 3 vidēji lieliem svaigiem gurķiem un jāēd kopā ar vienu svaigs tomāts. Vakariņās varat ēst rīvētus burkānus, kas nav termiski apstrādāti termiskā apstrāde, kā arī minerālūdeni bez gāzes pievienošanas.

5. diena

Brokastīs apēd 3 olu kulteni. Jums vajadzētu dzert to ar melno tēju bez cukura. Pusdienām pietiek ar 200 g brokoļu, kurus vispirms vajadzētu uzvārīt. Jūs varat mazgāt šo trauku ar attīrītu ūdeni bez gāzes. Vakariņas var aprobežoties ar glāzi iecienītākās sulas ar 100 g vārītas vistas krūtiņas.

6. diena

Trīs svaigi augļi jālieto kopā ar tēju bez cukura. Tādā veidā jūs varat ierobežot brokastis. Pusdienās jums vajadzētu ēst dārzeņu salātus. Vakariņas var aprobežoties ar diviem āboliem un attīrītu ūdeni, kam jāpievieno daži pilieni citrona sulas.

7. diena

Šī ir pēdējā franču diētas diena vēderam. Šajā dienā jūs varat ļaut sev dažādību savā uzturā, bet jums vajadzētu ierobežot porcijas līdz maziem izmēriem. Lai diētas priekšrocības būtu pamanāmas, jādzer daudz šķidruma un jāēd jebkādi ēdieni, kas bija tavā uzturā no iepriekšējām dienām. Parasti cilvēki vadās pēc savām vēlmēm, taču var vadīties pēc mēra izjūtas un izvēlēties viszemāko kaloriju, bet veselīgu produktu.

Lai garantētu svara zudumu ar diētu vēderam un viduklim, katru dienu no rīta jāizdzer 1-2 glāzes tīrs ūdens bez gāzes. Tādā veidā jūs varat ātri iedarbināt gremošanas sistēmu un sagatavot kuņģi, lai pieņemtu barojošu pārtiku.

Apmēram 15 minūtes pēc ūdens dzeršanas varat uzņemt 1 ēdamkaroti olīveļļas. Tas satur ķermenim svarīgus taukus. augu izcelsme. Ar viņu palīdzību jūs varat ieeļļot zarnas, kas atvieglo zarnu kustību. Ja ievērosiet šos ieteikumus kopā ar izvēlēto diētu, cilvēks iegūs izcilus rezultātus bez papildu piepūles.

Uzreiz veicam rezervāciju: nav iespējams atbrīvoties no tauku nogulsnēm lokāli; jūs vai nu zaudējat svaru visā ķermenī, vai arī nezaudējat svaru. Protams, zaudējot svaru, tauku zudums sākas no augšas - vispirms nokrīt krūtis, tad vēders un viduklis, tad gurni un kājas. Nav iespējams zaudēt svaru tikai vidukļa zonā. Bet diētas viduklim joprojām pastāv - kāds ir to noslēpums?

Vidukļa līnijas diētu mērķis ir plāns viduklis un plakans vēders. Vidukļa izmēra samazināšana ar diētām viduklim un vēderam tiek panākta ne tikai samazinot tauku slāni. Diētas, lai samazinātu vidukļa līniju, darbojas vairākos citos veidos:

• liekā šķidruma izvadīšana no ķermeņa - tas ļauj atbrīvoties no 1-3 kg svara (mēs tagad runājam par lieko šķidrumu, to, kas ķermenim kopumā nav vajadzīgs);
• zarnu attīrīšana un tā apjoma samazināšana, jo tajās pārstāj uzkrāties izkārnījumi;
• Kuņģa “saspiešana” - kuņģis pilnībā sastāv no muskuļiem; tas mēdz izstiepties, ja nolemjat ēst sātīgi, un sarauties, ja tajā ieplūstošā ēdiena apjoms ilgu laiku ir mazāks par tā ietilpību.

Tādējādi mēs varam formulēt diētas pamatnoteikumus vidukļa samazināšanai:

• radot ogļhidrātu un līdz ar to arī kaloriju deficītu vispārējai svara zaudēšanai;
• samazinot sāls daudzumu un patērējot daudz ūdens, lai atbrīvotos no liekā šķidruma organismā un izskalotu lieko sāli, kas aiztur šķidrumu audos;
• attīrīšana;
• samazinot vienas ēdienreizes lielumu, lai samazinātu kuņģa tilpumu.

Ļoti svarīga daļa Svara zaudēšanas sistēmas tievajam viduklim un vēderam ir fiziski vingrinājumi. Bez tiem netonētie muskuļi saslīd pēc tauku izzušanas. Vēdera vingrinājumi palīdzēs sasprindzināt vēdera muskuļus un izveidot skaistu, plakanu, veidotu vēderu.

Diēta, lai samazinātu vidukļa līniju (olbaltumvielas)

Šī diēta viduklim ir paredzēta 7 dienām. Šajā laikā noteikti dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens un veiciet vēdera vingrinājumus. Diēta veidota tā, lai nodrošinātu zarnu attīrīšanu, liekā šķidruma izvadīšanu, un uzturā iekļautajiem pārtikas produktiem ir augsts uzturvērtība, pateicoties kam pat nelielas porcijas lieliski sātinās. Šī diēta viduklim ir labi piemērota tiem, kuru ikdienas grafikā ir iekļautas intensīvas fiziskās aktivitātes.

Katrai ēdienreizei šī vidukļa un vēdera diēta sniedz vairākas izvēles iespējas – jums tikai jāizvēlas tas, kas jums patīk vislabāk.

Brokastis: puse melones un 100 g zema tauku satura siera vai 1 ābols un 3 ēdamkarotes nesaldinātu graudaugu.

Pusdienas: puse melones un 150 g zivs (grilēta vai cepeškrāsnī bez taukiem) ar balto kāpostu un brokoļu salātiem vai salātiem mazkaloriju dārzeņi, 50 g vārītas vistas krūtiņas (bez ādas) ar divām kliju maizes šķēlēm ar mazkaloriju sieru.

Vakariņas: gaļas steiks (līdz 125 g) ar 2 ēdamkarotēm vārītu zirņu un ceptu tomātu vai 75 g vārītas liellopa vai cūkgaļas ar dārzeņu salātiem.

Salātus ieteicams ietērpt ar olīveļļu, citronu sulu un ābolu sidra etiķi. Ja tevi vajā spēcīga bada sajūta, to var noslīcināt ar vitamīnu pastilām. Noteikti veiciet vēdera vingrinājumus - palielinātais olbaltumvielu saturs šajā diētā jūs nodrošinās ātrs efekts; Jūsu vēdera muskuļi kļūs toni 7 dienu laikā, un uz vēdera parādīsies skaists reljefs. Tādējādi jūs kļūsit par plāna vidukļa un plakana vēdera īpašnieku.

Franču diēta tievam viduklim un plakanam vēderam

Šī diēta viduklim ir ar viņu slavenās aktrises Sofijas Marso iecienītākā diēta noslīpēta figūra. Arī šī diēta ir aprēķināta nedēļai, un tās ēdienkarte ir dota pa dienām - tikai jāievēro šīs diētas ieteikumi viduklim un katru dienu jāvelta 10 minūtes vēdera vingrošanai.

Brokastis: kruasānu vai kliju bulciņa un melnā tēja bez cukura ar pienu.

Pusdienas: šķīvis vārītu rīsu un ābolu, tase zaļās tējas.

Vakariņas: 100 g jebkuras mazsālītas zivis (var sautētas, cept vai vārītas), salātu lapas un 1 svaigs tomāts.

Brokastis: glāze apelsīnu sulas ar 3 graudaugu maizēm.

Pusdienas: dārzeņu zupa un 100 g vārītas vistas.

Vakariņas: 3 svaigi dārzeņi un minerālūdens bez gāzes.

Brokastis: 2 tases zema tauku satura jogurta un glāze silta piena.

Pusdienas: 3 vidēji kartupeļi, vārīti apvalkos, 100 g vārītas liellopa gaļas.

Vakariņas: 2 svaigi augļi un melnā tēja bez cukura.

Brokastis: šķīvis verdošā ūdenī tvaicētu auzu pārslu un 50 g parmezāna siera.

Pusdienas: salāti no 3 svaigiem gurķiem un tomātu sulas.

Vakariņas: neapstrādāti burkāni un minerālūdens bez gāzes.

Brokastis: 3 olu kultenis un melnā tēja bez cukura.

Pusdienas: 200 g vārītu brokoļu un glāzi tīra ūdens bez gāzes.

Vakariņas: 100 g vārītas vistas krūtiņas un glāze sulas.

Brokastis: 3 svaigi augļi un zaļā tēja bez cukura.

Pusdienas: dārzeņu salāti.

Vakariņas: 2 āboli un ūdens ar citronu sulu.

Dublē ēdienkarti jebkurā no iepriekšējām sešām dienām.

Pati Sofija Marso šādu diētu ievēro 1 nedēļu katru mēnesi, kamēr viņa nevingro, bet saglabā plānu vidukli un plakanu vēderu. Šī diēta viduklim var ietaupīt no 5-7 papildu mārciņām, kamēr nejūtat badu vai netrūkst. barības vielas– Sofijas Marso uzturs patiešām ir ļoti sabalansēts.

Padomi tiem, kas vēlas iegūt plānu vidukli un plakanu vēderu

Papildus diētām viduklim un vēderam ir arī vienkārši ieteikumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru šajās jomās.

No rīta tukšā dūšā izdzeriet 1-2 glāzes ūdens. Tā tu “palaidīsi” savu ķermeni, sagatavosi vēderu ēšanai, bet zarnas – tam, ka tam drīz būs jāiztukšojas.

10-15 minūtes pēc ūdens apēd 1 karoti olīveļļas. Tas satur organismam svarīgus augu taukus un ieeļļo zarnas (kas arī palīdz vieglai zarnu kustībai).

Pēc 15 minūtēm jūs varat ieturēt brokastis. Brokastīm jābūt sātīgām un kalorijām, bet ne apjomīgām. Lieliski der putra ar klijām vai olu kultenis, kliju grauzdiņš ar sieru vai šokolāde ar pienu.

Nepalaidiet uzmanību šķiedrām. Ēdiet klijas, kliju produktus, graudus un zaļos dārzeņus – selerijas, brokoļus. Šķiedra attīra jūsu ķermeni, izvadot toksīnus un graudus, uzlabo gremošanu un zarnu darbību, kā arī remdē izsalkumu, tajā pašā laikā ir ļoti maz kaloriju.

Sātīgas pusdienas. Pusdienās noteikti apēdiet zupu – jūs taču nevēlaties aizcietējumus, vai ne? Izņemot šķidra pārtika, V pusdienu ēdienkarte Ir jābūt olbaltumvielām, tas ir, gaļai, un vitamīniem, tas ir, dārzeņiem. Neizlaidiet piedevu, labāk samaziniet visas porcijas lielumu, bet apēdiet vismaz pāris karotes vārītu pupiņu, kartupeļu biezeni vai rīsus.

Pēcpusdienas uzkodām ēdiet kaut ko mazu un barojošu. Ābols, sauja riekstu vai dažas žāvētas plūmes palīdzēs pagaidīt līdz vakariņām un vakara maltītes laikā nepārēsties.

Neizlaid vakariņas. Neatstājiet zarnas dīkstāvē. Vakariņās ēdiet kaut ko tādu, kas ātri sagremosies - augļus, biezpienu, sieru, putras, vārīta vista. Paēdiet vakariņas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.

Bieži paskaties uz sevi spogulī un atzīmē savas diētas un fiziskās aktivitātes rezultātus. Izskats redzamus rezultātus motivē labāk nekā jebkura pārliecināšana.

Populāri raksti Lasīt vairāk rakstus

02.12.2013

Mēs visi dienas laikā daudz staigājam. Pat ja mums ir mazkustīgs dzīvesveids dzīve, mēs joprojām staigājam - galu galā mums ir...

604556 65 Sīkāk