Mūsdienu cilvēki arvien vairāk cenšas vadīt veselīgs tēls dzīvi, pievērsieties pareizam uzturam un vingrošanai. Bet tas ne vienmēr izdodas, jo ikdienas lietas un darbs traucē īstenot šādus plānus.

Šo iemeslu dēļ daudzas sievietes saskaras ar šo problēmu liekais svars, jo nesabalansēts uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums un saspringtais režīms neļauj iesaistīties tievēšanas procesā. Daži padomi, kas palīdzēs atgūt labu formu mājās, palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kg nedēļā?

Kad runa ir par svara zaudēšanu, jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​sievietei jābūt ne tikai skaistai, bet arī veselīgai. Daudzas diētas ir pārāk stingras, un ne katrs ķermenis ir tam gatavs. Aiz muguras īss periods notiek liels zaudējums svaru, kā rezultātā orgānu sistēmas atrodas “šoka” stāvoklī. Tas jo īpaši attiecas uz svara zaudēšanas programmām, kas ietver atbrīvošanos no papildu mārciņām īsā laika periodā.

Pirmkārt, jums ir jānoskaidro, vai tiešām ir pienācis laiks zaudēt svaru? Dažas sievietes sevi nogurdina ar diētām un fiziskām aktivitātēm, pat ja nav papildu mārciņu.

Lai noteiktu, vai tiešām ir pienācis laiks atvadīties no šīm papildu mārciņām, jums ir sīkāk jāizpēta šādas funkcijas:

• miegainība. Ja uzreiz pēc brokastīm vai sātīgām pusdienām rodas vēlme apgulties gultā un pasnaust, tad ir problēma. liekais svars klāt;
• nogurums fiziskās aktivitātes laikā. Pēc vingrinājumu veikšanas daudzām meitenēm rodas reibonis vai elpas trūkums, kas norāda uz papildu mārciņu klātbūtni;
• pastāvīgs bads. Ir zināms, ka daudzi cilvēki neiebilst vēlu uzkodām, taču tas ir nepareizi. Tas liecina, ka organisma darbībā ir kādi traucējumi, kas izraisa lieko svaru.

Daudzi eksperti apgalvo, ka zaudēt 10 kg 7 dienu laikā ir pilnīgi iespējams. Bet šeit Liela nozīme ir ne tikai pareizam uzturam, bet arī fiziskajām aktivitātēm. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, metodes ir jāapvieno. Ir stingri aizliegts pārēsties vai iekļaut to ēdienkartē kaitīgie produkti un dzērieni.

Japāņu diēta

Japānas svara zaudēšanas programma ir kļuvusi plaši izplatīta visā pasaulē. Daži salīdzina šo diētu ar Six Petals sistēmu. Japāņu diētas pamatprincips ir ēst vienu dienu, izvēloties vienu konkrētu produktu.

Pirmdien var gaļas dienu, otrdien zivju dienu. Vienmuļo ēdienkarti nepieciešams dažādot ar augļiem un dārzeņiem, zema tauku satura raudzētiem piena produktiem.

Ir vērts atzīmēt, ka japāņu diēta nedaudz atšķiras no sešu ziedlapiņu diētas. Dārzeņus un augļus nedrīkst pakļaut termiskai apstrādei, tie jālieto svaigi.

Parastā vienreizējā porcija jāsadala divās daļās.

Ir zināms, ka daudzi cilvēki nevar remdēt izsalkumu ar nelielu uzkodu, taču ir vērts pierast pie nedēļas. Tas palīdzēs izvairīties no pārēšanās.

Ēdiens jāgatavo minimālos daudzumos. Ja pēc plāna ir pusdienas laiks, tad ir vērts rēķināties vienai porcijai. Ēdieni, kas gatavoti iepriekšējā dienā, nav jālieto.

Japāņu diētai ir nepieciešams daudz šķidruma.. Kaitīgos gāzētos dzērienus ar krāsvielām un piedevām var aizstāt ar zaļo tēju, vienkārši minerālūdens. Cukura pievienošana nav atļauta.

Japāņu diēta ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Dažādi ēdieni un ēdieni neļaus cilvēkam zaudēt svaru pat tad, ja svars tiek zaudēts minimālā laika periodā.

No ikdienas ēdienkartes jāizslēdz šokolāde un čipsi, ātrās uzkodas un gāzētie dzērieni.

Parasto maizi, ko ēdat katru dienu, ieteicams aizstāt ar rīsu kūku.

Ir nepieciešams uzturēt sabalansētu uzturu, jo tas ir svarīgs komponents vēlamā rezultāta sasniegšanas procesā.

Kefīrs un āboli

Tie, kas ir saskārušies ar efektīvām diētām, ir dzirdējuši par tādu programmu kā kefīrs un āboli. Daudzi cilvēki, kuri ir izmēģinājuši šo metodi praksē, to ir atzīmējuši 7 dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram 9-10 kg.

Diēta ļauj ne tikai atvadīties no liekā svara, bet arī uztur normālu organisma funkcionalitāti. Galvenās diētas sastāvdaļas ir kefīrs ar 0% tauku saturu un āboli.

Pirmās trīs dienas uzturā ir atļauti tikai raudzēti piena produkti. Standarta norma ir 1,5 l. Nākamās 2 dienas ikdienas ēdienkarte sastāv tikai no āboliem, daudzums - 1,5 kg. Pēdējā posmā jums jāatgriežas pie kefīra. Tā rezultātā cilvēks var atvadīties no liekais svars aptuveni 10 kg, kas apliecina programmas efektivitāti.

Dažiem cilvēkiem ir reibonis un vājums, kas liecina par zemu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu organismā. Uzturā ir jāiekļauj vairāki mazkaloriju pārtikas produkti, kas turpmākajās dienās ļaus izvairīties no šādām izpausmēm.

Runājot par fiziskajām aktivitātēm, šajā periodā vislabāk no tām izvairīties.. Tas ir saistīts ar faktu, ka svara zaudēšanas procesā, izmantojot šo diētu, ķermenim ir nepieciešams pietiekams enerģijas daudzums. Dienas norma Skriešanai būs 15 minūtes.

Mayo klīnikas svara zaudēšanas programma

Šīs klīnikas speciālisti Mēs esam izstrādājuši programmu, kas ļauj zaudēt 8 līdz 10 kg vienas nedēļas laikā.

Īpaša diētas iezīme ir zupa, kas pagatavota pēc neparastas receptes. Visām tā sastāvdaļām ir tauku dedzināšanas efekts. Bet tas nenozīmē, ka cilvēkam nedēļu vajadzētu ēst tikai zupu. Ēdiens jāpapildina ar dažādiem produktiem, kas ļaus uzturēt normālu līdzsvaru.

Šajā procesā jāņem vērā vairāki faktori:

• ja īsā laikā esat zaudējis lielu daudzumu svara (no 8 kg), tad pēc diētas lietošanas jums ir nepieciešams vairāku nedēļu pārtraukums;
• zupa jāpapildina ar citiem produktiem, jo ​​traukā ir maz kaloriju;
• Alkoholiskie dzērieni obligāti jāizslēdz no uztura, jo tie negatīvi ietekmē svara zaudēšanas procesu.

Tagad tas ir vērts izprast zupas pagatavošanas īpatnības:

1. Jums jāņem mazi sīpoli (6 gab.), jāpapildina tos ar konservētiem tomātiem (2 gab.). Trauka pamatā ir baltie kāposti, zaļie pipari un selerijas. Pēdējā sastāvdaļa būs gaļas buljona gabals.
2. Dārzeņus nepieciešams sasmalcināt un pēc tam ielej vārīts ūdens. Pievienojiet sāli pēc garšas, piparus un karija mērci (pēc izvēles). Ēdienu nepieciešams pagatavot uz lielas uguns (15 minūtes), lai dārzeņi nedaudz mīkstinātu.

Kā papildu produkti, Uzturā var lietot augļus un dārzeņus, kartupeļus nelielos daudzumos un raudzēta piena sastāvdaļas.

Spriežot pēc ēdiena sastāva, var redzēt, ka visām sastāvdaļām ir taukus dedzinoša iedarbība.

Kā ātri zaudēt 10 kg mājās bez diētas: vingrinājumi

Fiziskā aktivitāte ir viena no galvenajām svara zaudēšanas procesa sastāvdaļām, it īpaši, ja mēs runājam par 10 kg svara zaudēšanu un pat nedēļas laikā. Ir svarīgi izvēlēties pareizs komplekss vingrinājumi, kas paātrinās organisma sistēmu darbību un veicinās aktīvu lieko kaloriju sadedzināšanu.

Apmācības laikā jums jāpievēršas kardio vingrinājumiem, vingrošanas elementi un spēka vingrinājumi.

Tas viss kopā dod pozitīvu rezultātu, un vidukļa izmēra samazināšanās būs manāma pēc kāda laika. Vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņas procesi, tāpēc pārtika tiek absorbēta ātrāk un tauku nogulsnes netiek saglabātas organismā.

Treniņu var sākt ar skriešanu un iekļaut vingrošanas vingrinājumus, kas uztur muskuļus tonusā. Kardio vingrinājumi labvēlīgi ietekmē sirds darbību un elpošanu, tāpēc ir vērts tos pievienot galvenajam kompleksam.

Vingrošana sporta zālē sniegs arī lielas priekšrocības, jo treneris programmu izvēlēsies individuāli. Ievērojot visus noteikumus, veicot vingrinājumus, jūs varat zaudēt pietiekami daudz svara.

Vai 10 papildu mārciņas sabojā jūsu ideālo figūru? Ir pienācis laiks no tiem atbrīvoties! Uzziniet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai to izdarītu, kā ēst, lai kļūtu slaids, un vai sportošana paātrinās svara zaudēšanas procesu.

Liekais svars ir problēma daudziem cilvēkiem. Un, lai gan daudzi no viņiem cieš no aptaukošanās, kas prasa ilgstošu profesionālu ārstēšanu, vairumā gadījumu liekais svarsķermeņa svars ir aptuveni 10 kg. Jūs pats varat no tiem atbrīvoties uz diezgan ilgu laiku. īstermiņa- no 1 nedēļas līdz 1 mēnesim. Tāpēc diētas svara zaudēšanai ir vispopulārākās starp tiem, kuri vēlas normalizēt savu svaru.

Iezīmes svara zaudēšanai par 10 kg

Ir daudz iespēju efektīvām metodēm, kas paredzētas, lai atbrīvotos no tik daudziem kilogramiem. Tie atšķiras pēc ilguma, ierobežojumu smaguma pakāpes, produktu komplekta, ietekmes virziena uz ķermeni un citiem parametriem. Jums tikai jāizvēlas sev optimālais uzturs un diēta, kas neradīs diskomfortu, nekaitēs ķermenim un tajā pašā laikā ļaus ātri sasniegt iecerētos rezultātus.

Izvēloties svara zaudēšanas metodi, jāņem vērā, ka ar tik strauju un diezgan lielu svara zudumu - 7 vai 10 dienu laikā mīnus 10 kg - diēta būs veselībai nedroša un tai būs vairākas kontrindikācijas. Tāpēc tas jālieto ļoti uzmanīgi, ārkārtīgi reti un tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams.

Pēc ekspertu domām, pat 1 mēnesis ir diezgan īss laika posms, lai atbrīvotos no šāda daudzuma liekā svara. Tomēr šī opcija ir pieņemamāka, jo tā ļauj pilnībā apkopot sabalansēta ēdienkarte Ar pareizā attiecība olbaltumvielas un ogļhidrāti, bet praktiski ar pilnīgs izņēmums tauki

Kopumā, izvēloties 10 kg zaudēšanas metodi, neatkarīgi no diētas ilguma, ieteicams ņemt vērā vairākas nianses:

• produkti, kas dominē ēdienkartē;
• tolerance un alerģisku reakciju iespējamība pret atļautajiem produktiem;
• esošās kontrindikācijas.

Tāpat ir jāsaprot, ka ļoti ātras un efektīvas metodes, kas ļauj zaudēt 10 kg dažu dienu laikā, parasti nav tās labākās ietekmes uz organismu ziņā. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi atrast svara zaudēšanas iespēju, kas optimāli apvienos visus ieguvumus un līdz minimumam samazina kaitējumu veselībai, ko rada visi ierobežojumi. Kad esat izlēmis, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāizvēlas diēta, kas ir piemērota ilgumam un, protams, atbilst jūsu garšas vēlmēm.

Diētu veidi pēc smaguma pakāpes

No dažādām diētām, lai ātri zaudētu 10 kg, ir vairākas visefektīvākās, tostarp:

• stingrs - visstingrākais no visiem;
• attīrīšana – maigāka;
• slinkam - vismaigākais.

Protams, visefektīvākā no visām ir stingra mega-diēta, kas ļauj zaudēt 10 kg 7 dienu laikā.

Stingri

Stingras diētas ir tās, kuru uzturs sastāv no minimāla daudzuma mazkaloriju pārtikas, kas palīdz attīrīt organismu, izvadīt šķidrumu un pastiprina tauku dedzināšanu. Izplatītākie šādu svara zaudēšanas metožu varianti ir stingras monodiētas, kurās ēdienkarte ir ierobežota līdz 1-2 produktiem.

Būtība un noteikumi

Stingrās tehnikas efektivitāte ir saistīta ar kaloriju deficīta radīšanu, kura dēļ sāk sadalīties paša tauku rezerves, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Ikdienas uztura kaloriju saturs ir atkarīgs no organisma īpašībām, bet visbiežāk tas ir 800–1200 kcal robežās.

Priekšrocība stingra diēta ir tikai straujš svara zudums - 10 kg var zaudēt tikai 1 nedēļā. Bet tas notiek galvenokārt kvalitatīvas zarnu tīrīšanas un izvadīšanas dēļ lieko ūdeni no audumiem.

Šai metodei ir daudz vairāk trūkumu. Bieži lietojot, ievērojami palielinās kuņģa-zarnu trakta slimību attīstības un jebkuru hronisku slimību saasināšanās risks. Turklāt ar tik strauju svara zudumu zaudētie kilogrami bieži atgriežas, un ar lielāku svaru un pārmērīgus uztura ierobežojumus ir diezgan grūti panest.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu un mazinātu diskomfortu, svara zaudēšanas procesā ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• lai mazinātu izsalkuma sajūtu, ēdienreižu skaits jāpalielina līdz 6–7 reizēm, un vienas porcijas jāsamazina līdz 200–250 g;
• nelietojiet nekādus citus pārtikas produktus, izņemot atļautos, īpaši ar monodiētu;
• Lai paātrinātu attīrīšanās procesu, dienā jāizdzer 1,5–2 litri ūdens.

Stingru diētu ilgums parasti ir 3-10 dienas, bet, lai atbrīvotos no 10 kg, nepieciešama vismaz 1 nedēļa.

Izvēlnes paraugs

Šķirnes stingra ēdienkarte Ir diezgan daudz programmu, ar kurām jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara. Patiesībā jūs varat zaudēt svaru ar jebkuru veselīgu produktu vai to kombināciju, galvenais ir ievērojami samazināt enerģētiskā vērtība diēta. Optimālais tehnikas ilgums, kas ļauj atbrīvoties no šāda kilogramu skaita, ir 7–10 dienas.

Uz 7 dienām

Pat visstingrākā nedēļas diēta tiek piedāvāta divās versijās:

1. Katru dienu izdzeriet 1,5–2 litrus kefīra un tikpat daudz tīra ūdens.
2. Katru dienu kefīra vietā apēd 1 kg ābolu.

Ir arī vēl viena ēdienkarte, kas paredzēta 7 dienām un svara zaudēšanai par 10 kg:

Izvēloties diētu, jāņem vērā, ka katrs no tiem praktiski ir badošanās, ko pavada ne tikai spēcīga izsalkuma sajūta, bet arī rada spēcīgu stresu organismam. Turklāt pirms 7 dienu svara zaudēšanas perioda sākuma jums ir jāiziet sagatavošanās posms. Lai to izdarītu, 1 nedēļas laikā pakāpeniski jāsamazina apēstā ēdiena daudzums, atsakoties no visa nevēlamā ēdiena. Un pēc diētas pabeigšanas jums būs pakāpeniski jāatsakās no tās vismaz 2 nedēļas, ievērojot zemu kaloriju diēta un pievienojot 1-2 produktus dienā.

Uz 10 dienām

10 dienu stingrās diētas ēdienkarte ir daudzveidīgāka, taču pārāk lielo ierobežojumu dēļ arī diezgan grūti panesama. Visā periodā katru dienu jums jāēd tikai 1 produkts saskaņā ar šādu shēmu:

Turklāt noteikti produkti Dienā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.

Ja 10 dienu laikā nepieciešams atbrīvoties no 10 kg, diētai jābūt pēc iespējas stingrākai. Tāpēc visas aromatizējošās piedevas ir izslēgtas, un salātus atļauts garšot tikai ar citronu sulu.

Sīpolu zupa

Šīs diētas izvēles pamatā ir sīpolu zupas patēriņš, kas pagatavots pēc īpašas receptes un kam piemīt spēcīgas tauku dedzināšanas īpašības. Lai atbrīvotos no 10 kg, tas jāēd 1 nedēļu.

Lai pagatavotu, jums jāņem šādas sastāvdaļas:

• 6 sīpoli;
• 1 maza kāpostu galviņa (vai puse lielas);
• 2 tomāti;
• 2 saldie pipari;
• 1 ķekars selerijas.

Visu sagriež nelielos kubiņos, pārlej ar 3 litriem auksta ūdens, nepievieno ne sāli, ne piparus. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, vāra uz lēnas uguns, līdz tas ir mīksts. Papildus zupai visu dienu varat ēst neapstrādātu augu pārtiku.

japāņi

Stingrā japāņu diēta ir paredzēta 14 dienām un 10 kg svara zudumam. Visā periodā jums ir jāēd tikai daži pārtikas produkti, tostarp:

• jūras veltes;
• zivis;
• liesa gaļa;
• olas;
• dārzeņi;
• biezpiens.

Diēta var būt šāda:

• brokastis - kafija;
• pusdienas – štovēti kāposti, 2 vārītas olas, tomātu sula;
• vakariņas - zivis vai gaļa.

Lai pareizi izietu no stingras diētas, jums ir:

• pirmajā nedēļā pēc svara zaudēšanas ēd tikai dārzeņus, augļus un no tiem gatavotus ēdienus;
• no otrās nedēļas ēdienkartē var ieviest gaļu;
• Palieliniet diētas kaloriju saturu pakāpeniski - katru dienu par 150 kcal.

Tādu rezultāts stingri ierobežojumi diēta ļaus ātri un efektīvi zaudēt svaru, kā arī attīrīt zarnas.

Angļu

Izmantojot šo metodi, jūs varat atbrīvoties no 10 kg 3 nedēļu laikā, bet saudzīgākā, lai gan arī diezgan “izsalkušā” ēdienkartē. Pirmajās 2 dienās drīkst apēst tikai 2 litrus piena un 2 šķēles pilngraudu maizes. Pēc tam 19 dienas jums jāēd šādi:

• brokastis – āboli (2-3 gab. atkarībā no izmēra);
• pusdienas – dārzeņu zupa, svaigi dārzeņi;
• uzkodas - augļi;
• vakariņas – dārzeņu griešana.

Patiesībā, angļu diēta ir augļu un dārzeņu diēta, tāpēc apgādā organismu ar pietiekamu daudzumu vitamīnu un var ievērot 3 nedēļas.

Izvēloties šos stingras diētas, jums jāņem vērā, ka tos var lietot tikai tad, ja nav kuņģa-zarnu trakta slimību, dažādu hronisku slimību un citu nopietnu veselības problēmu. Ja ir kādas kontrindikācijas, labāk zaudēt svaru, izmantojot saudzīgākas tīrīšanas metodes.

Tīrīšana

Svara zaudēšanas programma, kuras pamatā ir resnās zarnas tīrīšana un likvidēšana lieko šķidrumu, lai gan tas ir mazāk stingrs nekā stingras iespējas, to raksturo arī zems kaloriju saturs. Tas ir saistīts ar faktu, ka diētai vajadzētu ne tikai noņemt visu nevajadzīgo, bet arī piespiest ķermenim sadedzināt savas tauku rezerves.

Būtība un noteikumi

Attīrošai uzturam tiek izmantoti produkti, kas veicina kvalitatīvu toksīnu izvadīšanu un kaitīgie sāļi, novēršot organisma intoksikācijas sekas, samazinot ķermeņa problēmzonu apjomu.

Šīs metodikas noteikumi paredz:

• pilnīga neveiksme no dzīvnieku izcelsmes produktiem, taukainiem, ceptiem, kūpinātiem, saldiem un citiem augstas kaloriju pārtikas produktiem;
• graudaugu, dārzeņu, augļu, zema tauku satura raudzētu piena produktu patēriņš;
• dzeršanas režīma ievērošana - vismaz 2 litri veselīga šķidruma (ūdens, nesaldinātas zāļu tējas) dienā;
• 4 ēdienreizes dienā nelielās (200–250 g) porcijās;
• Pēdējā ēdienreize ir 4 stundas pirms gulētiešanas.

Šādas uztura tīrīšanas galvenā priekšrocība ir mīnus 10 kg 10 dienās, kā arī gandrīz visu orgānu un sistēmu uzlabošanās, kā arī uzlabots izskats un vispārējā pašsajūta.

Izvēlnes paraugs

Šīs diētas pamatā ir dārzeņu buljons, ko gatavo ar ātrumu 400 g dārzeņu (burkāni, selerijas, kāposti) uz 1,5 litriem ūdens. Pati ēdienkarte jāsastāda saskaņā ar šo shēmu:

• no rīta – porcija ūdenī vārītu auzu pārslu;
• pēcpusdienā - dārzeņu buljons, kāpostu salāti, ingvera tēja;
• uzkoda – svaigi burkāni;
• vakarā - dārzeņu buljons, rīvēts ābols ar jogurtu, ingvera tēja.

• no rīta – griķu biezputra, sasmalcināti dārzeņi, kefīrs;
• pēcpusdienā - dārzeņu novārījums, 2 vārīti kartupeļi, gurķi;
• uzkodas - svaigi augļi;
• Vakarā - augļu salāti Ar ķirbju sēklas, Zāļu tēja.

• no rīta - dārzeņu buljons, griķi;
• pēcpusdienā - rīsu putra, burkānu salāti, augļu buljons;
• uzkodas - svaigas ogas;
• vakarā - dārzeņu buljons, kāpostu salāti.

• no rīta – augļu salāti ar riekstiem un rīsiem, jogurts;
• pēcpusdienā - dārzeņu buljons, rīsi ar žāvētiem augļiem;
• uzkodas - svaigi augļi;
• vakarā - dārzeņu buljons, griķi.

• no rīta - rīsu, ingvera tēja;
• pēcpusdienā - dārzeņu buljons, vārītas pupiņas, sasmalcināti kāposti ar eļļas-citronu mērci;
• uzkodas - dārzeņu buljons;
• vakarā - dārzeņu sautējums ar rīsiem, ingvera tēja ar citronu.

Šai attīrošajai diētai nav būtisku trūkumu. Bet jums būs jākontrolē diēta, atsakoties no ierastajiem ēdieniem, un arī jāpielāgo tam savs dzīvesveids. Ja tas ir pārāk grūti, labāk to izmantot īpaša tehnika, ko sauc tieši tā – slinkajiem.

Slinkajiem

Tā kā vēlmi notievēt nereti apgrūtina nespēja ievērot uztura grafiku vai gatavot īpašus ēdienus, uztura speciālisti piedāvā speciālu tievēšanas sistēmu slinkajiem, ar kuras palīdzību var atbrīvoties no 10 kg un arī saglabāt savu svaru nākotnē. .

Būtība un noteikumi

“Lazy” diētas efektivitātes galvenais noslēpums un tās galvenais noteikums ir 2 glāzes silta ūdens, kas jāizdzer pirms katras ēdienreizes. Šajā gadījumā jums nav jāievēro nekādi uztura ierobežojumi.

Šīs metodes būtība ir tāda, ka ūdens piepilda kuņģi, samazina izsalkuma sajūtu un attiecīgi arī uzņemtā ēdiena daudzumu. Turklāt ūdens uzņemšana lielos daudzumos stimulē vielmaiņu, novēršot tauku nogulsnēšanos.

Izvēlnes paraugs

Ēdienreizēm jābūt 3 reizes dienā. Tajā pašā laikā jūs varat ēst savu ierasto ēdienu brokastīs, pusdienās un vakariņās, nemainot diētu. Bet pirms katras no tām jāizdzer 2 glāzes silta ūdens. Ja pārtraukumos parādās spēcīga izsalkuma sajūta, ir atļauta uzkoda, bet tikai pirms tās jāizdzer arī 1 glāze silta ūdens.

Pēc ēšanas jebkuru šķidrumu var dzert tikai pēc 2 stundām. Vēlams ierobežot saldumu un cieti saturošu pārtikas patēriņu, tad svara zaudēšanas efektivitāte būs maksimāla.

Jāpatur prātā, ka liela ūdens daudzuma uzņemšana organismā izraisa minerālvielu izskalošanos, tāpēc ir jāņem viss periods minerālu komplekss. Tā paša iemesla dēļ diēta slinkiem nav piemērota, ja jums ir problēmas ar nierēm.

Papildus aprakstītajām diētām svara zaudēšanai par 10 kg uz īss periods laikā, varat izmantot citas, ļoti populāras metodes, izvēloties tās atbilstoši savām garšas vēlmēm. Tie ietver svara zaudēšanas sistēmas, kuru pamatā ir olbaltumvielu vai veģetārie ēdieni, dažādi graudaugi, augļi, dārzeņi utt.

Diētu veidi pēc sastāva

Uztura sistēmas, kuru pamatā ir produkti, kas veicina svara zudumu – kefīrs, ūdens, graudaugu putras, olbaltumvielas un augu pārtika tiek uzskatītas par ļoti efektīvām. Tajā pašā laikā olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko un bez bada.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielu diēta dod lieliskus rezultātus, zaudējot 10 kg 10 dienu laikā, jo tā ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzturēt muskuļu tonusu. Tajā pašā laikā proteīnu lietošana nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu.

Būtība un noteikumi

Olbaltumvielu svara zaudēšanas metožu darbības mehānisms ir balstīts uz gandrīz pilnīgu ogļhidrātu noraidīšanu un maksimālo olbaltumvielu patēriņu. Tajā pašā laikā uzturs ir diezgan daudzveidīgs, bagāts ar daudzām organismam nepieciešamām vielām, kā arī ātri sniedz redzamus rezultātus, neriskējot atgūt zaudētos kilogramus.

Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai par 10 kg ir balstīta uz šādiem noteikumiem:

• uzturā iekļautos saliktos ogļhidrātus var lietot līdz 14:00, vislabāk, ja tie ir griķi vai auzu pārslas daudzumā ne vairāk kā 7 ēd.k. l. dienā;
• ēdienreizēm jābūt 6 reizes dienā ar 2-3 stundu pārtraukumiem;
• Gatavojot taukus nedrīkst lietot, un to pieļaujamā dienas deva ir 35 g, kas ir 2 ēd.k. l. augu eļļa gatavu ēdienu garšošanai;
• Garšas uzlabošanai kā garšvielas var izmantot tikai citronu sulu vai balzamiko etiķi.

Jebkuras šādas svara zaudēšanas sistēmas iezīme ir tāda, ka liela daudzuma olbaltumvielu patēriņš obligāti jāapvieno ar palielinātu enerģijas patēriņu, tas ir, ar aktīvām fiziskām aktivitātēm.

Izvēlnes paraugs

Lai zaudētu 10 kg, ievērojot olbaltumvielu diētu, parasti tas aizņem no 1 līdz 4 nedēļām atkarībā no liekā ķermeņa svara daudzuma un ķermeņa īpašībām. Šajā gadījumā ēdienkarte tiek piedāvāta 7 dienas, un tā jāatkārto tik reižu, cik nepieciešams mērķa sasniegšanai.

Pirmdiena:

• 10:00 – 150 g rīsu putras;
• 13:00 – 200 g liesas gaļas (teļa gaļas);
• 16:00 – 200 g sasmalcinātu dārzeņu;
• 19:00 – 2 olas, 250 g zivs;
• 2 stundas pirms gulētiešanas – 1 glāze svaigas sulas (citrusaugļu vai ābolu).

• 7:00 – kafija vai tēja (iespējams ar pienu);
• 10:00 – biezpiens (150 g);
• 13:00 – puse vistas krūtiņa, 150 g griķu;
• 19:00 – omlete (2 olas), zivs (150 g);

• 7:00 – kakao ar pienu;
• 10:00 – zivs (200 g);
• 13:00 – rīsi vai griķi (150 g), jūras veltes (100 g);
• 16:00 – dārzeņu sautējums ar rīsiem (200 g);
• 19:00 – olu kultenis (2 olas), liesa gaļa (150 g);
• 2 stundas pirms gulētiešanas – 1 glāze svaigas sulas (augļu vai dārzeņu).

• 7:00 – augļu vai dārzeņu buljons;
• 10:00 – 1 krūtis;
• 13:00 – rīsu un dārzeņu zupa, 1 šķēle rupjmaizes;
• 16:00 – dārzeņu griešana (200 g);
• 19:00 – zivs (200 g), 2 olas;
• 2 stundas pirms gulētiešanas - 2 āboli.

• 7:00 – kefīrs, 1 krekers;
• 10:00 – dārzeņu sautējums ar rīsiem (200 g);
• 13:00 – 2 kartupeļi, zivs (150 g);
• 16:00 – biezpiens (200 g);
• 19:00 – 100 g jēra, 2 olas;
• 2 stundas pirms gulētiešanas - dārzeņi (200 g).

• 7:00 – jebkurš dzēriens;
• 10:00 – 1 krekers (maize), 2 olas;
• 13:00 – griķi (150 g), gaļa (100 g);
• 16:00 – dārzeņu griešana (200 g);
• 19:00 – zivis (200 g), biezpiens (150 g);
• 2 stundas pirms gulētiešanas - jebkura raudzēts piena dzēriens.

svētdiena:

• 7:00 – jebkurš raudzēts piena dzēriens vai piens;
• 10:00 – zivs (200 g), tomātu sula;
• 13:00 – rīsi (150 g), liesa gaļa (150 g);
• 16:00 – dārzeņu griešana (200 g);
• 19:00 – omlete, 2 āboli;
• 2 stundas pirms gulētiešanas – 1 glāze svaigas sulas (apelsīnu vai burkānu).

Norādītajā diētā jūs varat mainīt ēdienus uz tiem, kuriem ir vienāda vērtība pēc grupas un kaloriju satura. Bet pēcpusdienā ieteicams ēst tikai dārzeņus un proteīna produkti. Ja kāda iemesla dēļ nevarat zaudēt svaru, izmantojot dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtiku, varat izmantot tikpat efektīvu veģetāro svara zaudēšanas sistēmu.

Veģetārietis

Veģetārismam ir dažādas iespējas:

• vegānisms – pilnīga atteikšanās no jebkādas dzīvnieku izcelsmes pārtikas;
• laktoveģetārisms – atļauts lietot augu pārtiku un pienu;
• Lakto-ovo-veģetārisms - olas ir atļautas papildus pienam.

Saskaņā ar šo iedalījumu ir izstrādātas vairākas veģetāro diētu šķirnes. Jebkura no šīm metodēm lieliski noder svara zaudēšanai un, galvenais, organisma attīrīšanai ne tikai veģetāriešiem, bet arī ikvienam, kurš vēlas notievēt un tajā pašā laikā kļūt veselāks. Veģetārs uzturs ļauj atbrīvoties no 10 kg atšķirīgā laika periodā – no 7 līdz 14 dienām, atkarībā no uztura smaguma pakāpes.

Būtība un noteikumi

Veģetārisma principi ietver izvairīšanos no visiem vai dažiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Daudziem cilvēkiem šī tehnika uzturs nav diēta, bet dzīves ideoloģija. Bet tas var arī diezgan efektīvi normalizēt ķermeņa svaru, ja samazināsiet diētas kaloriju saturu.

Visu veidu veģetāro metožu noteikumi ir vienādi:

• Jūs varat ēst tikai apstiprinātu pārtiku;
• ēdienreizēm jābūt 4 reizes dienā, mazās porcijās;
• uzturā vajadzētu būt galvenokārt no graudaugiem, dārzeņiem, augļiem, ogām un dažos gadījumos piena produktiem ar zemu tauku saturu, kā arī olām;
• Obligāti jāievēro dzeršanas režīms - vismaz 2 litri veselīga šķidruma dienā (tīrs ūdens, augu uzlējumi, svaigas sulas).

Lai svara zaudēšanas process būtu pēc iespējas efektīvāks, jums pat vajadzētu atteikties veselīgi saldumi- medus, žāvēti augļi. Ieteicams arī palielināt fizisko slodzi.

Izvēlnes paraugs

Sastādot diētu, vēlams dot priekšroku pārtikai, kas nav pakļauta termiskai apstrādei. Tie ir ne tikai veselīgāki, bet bieži vien arī mazāk kaloriju. Lai garšotu dārzeņu šķēles, varat izmantot tikai citronu sulu.

Vegāns

Vegānu pārtika tiek uzskatīta par ierobežotāko produktu klāstu. Bet pat tam ir vismaz 2 iespējas - tikai uz dārzeņiem un augļiem vai ar graudaugu pievienošanu.

1. iespēja

Ēdienkarti var patvaļīgi sastādīt no dārzeņiem, augļiem, ogām. Tos var lietot vienlaikus, bet visefektīvākais ir pārmaiņus dārzeņu un augļu ēdienreizes vai pat dienas.

Aptuvenā diēta būtu šāda:

• tukšā dūšā - āboli, citrusaugļu sula;
• pēcpusdienā - dārzeņu sautējums, tomātu sula;
• uzkodas - augļu salāti;
• Vakarā - dārzeņu salāti.

Diētas ēdienkarte ir diezgan stingra, taču noderīga gan attīrīšanai, gan vitamīnu piesātināšanai, gan liekā svara zaudēšanai. Lai zaudētu 10 kg, pietiks ar 7 dienām ar šo diētu. Nav ieteicams to ievērot ilgāk, jo tas var izraisīt nopietnu vielmaiņas stresu organismam.

2. iespēja

Graudaugu ieviešana uzturā ievērojami atvieglo svara zaudēšanas procesu, bet nedaudz samazina tā efektivitāti. Ieteicams ēst saskaņā ar šādu shēmu:

• tukšā dūšā - auzu pārslu, svaigi augļi;
• pēcpusdienā – griķi, dārzeņi;
• uzkodas – augļi (ogas);
• vakarā - dārzeņi, svaiga dārzeņu sula.

Lai atbrīvotos no 10 kg, jums būs nepieciešamas vismaz 10 dienas ar šo diētu. Kopumā vegānisks uzturs ir ieteicams vasarā, kad augu pārtika ir daudzveidīgāka un lētāka.

Laktoveģetārietis

Diēta šajā gadījumā sastāv no tiem pašiem produktiem, kas iepriekš, tiem tiek pievienoti tikai piena un pienskābes produkti, kas padara uzturu daudzveidīgāku un veselīgāku. Olbaltumvielu klātbūtne veicina:

• muskuļu audu uzturēšana;
• samazināt bada sajūtu;
• ilgāks piesātinājums.

Par pamatu varat izmantot šādu izvēlni:

• no rīta - auzu pārslu, tēja ar pienu;
• pēcpusdienā - dārzeņu sautējums ar rīsiem, svaigiem augļiem;
• uzkodas – biezpiens, kefīrs;
• vakarā – dārzeņu salāti, 1 ābols.

Šī veģetārās svara zaudēšanas metodes versija ir paredzēta 2 nedēļām, kuru laikā jūs arī zaudēsiet līdz 10 liekiem kilogramiem, taču ar saudzīgāku ēdienkarti.

Lakto-ovo-veģetārietis

Šo svara zaudēšanas metodi sauc par Kremļa diētas veģetāro versiju, no kuras tā atšķiras tikai ar gaļas un zivju trūkumu. Jums arī jāievēro vairāki īpaši noteikumi:

• aizliegts - kafija, alkohols, asas garšvielas, visi figūrai kaitīgie ēdieni;
• pusdienas ir visbarojošākās un apmierinošākās;
• brokastis – ogļhidrāti ar medu vai žāvētiem augļiem;
• vakariņas – niecīgas, vēlams dārzeņu.

Ar šādu diētu 10 kg mēnesī tiek zaudēti diezgan viegli un nekaitējot veselībai.

Lai izveidotu nedēļas ēdienkarti, izmantojiet šādu piemēru:

• no rīta - 150 g auzu pārslu ar medu, tēju vai jogurtu;
• pēcpusdienā - dārzeņu zupa, 150 g grūbu, dārzeņi, 1 šķēle kliju (pilngraudu) maizes;
• pēcpusdienas uzkodas – 100 g biezpiena;
• vakarā – 2 olas, 200 g ceptu dārzeņu.

• no rīta - omlete, 50 g žāvētu augļu, tēja;
• pēcpusdienā - dārzeņu maisījums ar seleriju, 2 šķēles kliju maizes, 2 kartupeļi, jogurts;
• pēcpusdienas uzkodas – dabīgais jogurts;
• vakarā - 150 g cukini kaviāra, tomātu sula.

• no rīta – 2 āboli, 150 g biezpiena, jogurts;
• pēcpusdienā - porcija sojas zupas, 50 g siera, 150 g dārzeņu sautējums ar rīsiem, 1 apelsīns;
• pēcpusdienas uzkodas - kefīrs;
• vakarā - 150 g sautētas sēnes ar dārzeņiem, tomātu sula.

• no rīta – olu kultenis no 2 olām, 2 āboli, kefīrs;
• pēcpusdienā – 2 kartupeļi, 150 g pupiņas, 1 šķēle maizes, 150 g biezpiena;
• pēcpusdienas uzkodas - jogurts;
• vakarā – 200 g pildīti ar dārzeņiem pipari, tomātu sula.

• no rīta – auzu pārslas ar medu, 1 banāns, kefīrs;
• pēcpusdienā - lēcu zupa, 200 g kāpostu, 100 g griķu, 2 bumbieri;
• pēcpusdienas uzkodas - raudzēts cepts piens;
• vakarā – 200 g sautētu dārzeņu, tomātu sula.

• no rīta – 200 g biezpiena ar medu un ogām, kefīrs;
• pēcpusdienā – borščs, vinegrets, 2 maizes šķēles, 1 ābols;
• pēcpusdienas uzkodas - jogurts;
• vakarā - štovēti kāposti, tomātu sula.

• no rīta – 200 g biezpiena kastrolis, 1 apelsīns, tēja;
• pēcpusdienā – porcija dārzeņu zupa, 150 g vārītu rīsu, 50 g siera, kefīra;
• pēcpusdienas uzkodas - 2 āboli;
• vakarā - dārzeņu kastrolis, 2 olas, tomātu sula.

Visas turpmākās nedēļas līdz mēnesi ilgā svara zaudēšanas perioda beigām ir jāatkārto aptuveni tā pati ēdienkarte. Ēdienus sarakstā var apmainīt, mainīt patvaļīgi, bet ņemot vērā iepriekš aprakstītos noteikumus.

Jo jebkuram veģetārā diēta Notiek aktīva organisma attīrīšanās, ārkārtīgi svarīgi, veicot šo procedūru, dzert pietiekami daudz ūdens, pat ja nav slāpju sajūtas. Kopumā pareizs dzeršanas režīms ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem efektīvs svara zudums. Ir pat īpaša ūdens diēta, kas ļauj zaudēt 10 kg 7 dienu laikā.

Ūdens

Šīs svara zaudēšanas tehnikas darbības mehānisms ir balstīts uz liela daudzuma tīra ūdens dzeršanu pēc grafika. Ūdens ir galvenais visu ķermeņa procesu dalībnieks, tāpēc bez tā tā efektīva darbība kļūst neiespējama. Turklāt diezgan bieži izsalkuma sajūta tiek sajaukta ar slāpēm, un apetītes nomākšanai pietiek ar tīru ūdeni. Tāpēc ūdens diēta dod lieliskus rezultātus - mīnus 10 kg 7 dienu laikā.

Būtība un noteikumi

Visa tehnikas būtība ir saistīta ar diviem noteikumiem:

• dzeramais ūdens saskaņā ar noteiktu grafiku;
• pāreja uz sabalansētu uzturu.

Jums vajadzētu dzert tīru ūdeni istabas temperatūrā, ievērojot šādus ieteikumus:

• Vienā reizē maziem malciņiem izdzeriet 200 ml ūdens;
• pirmā lietošana - tūlīt pēc pamošanās, 30 minūtes pirms brokastīm;
• pēc tam - 30 minūtes pirms katras ēdienreizes un 30 minūtes pēc tās;
• Jūs nevarat dzert ēšanas laikā.

Kopējais izdzertā ūdens daudzums dienā jāpalielina līdz 3–3,5 litriem. Pēc pulksten 19:00 ēdiena uzņemšana tiek pārtraukta, atļauts tikai ūdens.

Izvēlnes paraugs

Diēta sastāv no šādiem produktiem:

• dārzeņi, augļi, ogas;
• zivis - vārītas vai ceptas;
• liesa gaļa, kas pagatavota tādā pašā veidā;
• putra (auzu pārslu, griķi, rīsi) ar ūdeni;
• piena produkti ar zemu tauku saturu.

Katras dienas ēdienkarte būs šāda:

• 7:00 – 150 g putras, 1 ābols;
• 10:00 – 150 g biezpiena;
• katru stundu - 1 ēdamkarote. ūdens (kopā 3 glāzes);
• 13:00 – 200 g gaļas vai zivju buljona, 150 g dārzeņu salātu ar olīvju eļļa;
• katru stundu - 1 ēdamkarote. ūdens (kopā 3 glāzes);
• 16:00 – 1–2 augļi (var paņemt sauju ogu vai 30 g žāvētu augļu);
• katru stundu - 1 ēdamkarote. ūdens (kopā 3 glāzes);
• 19:00 – 200 g neapstrādātu dārzeņu, 200 g liesas gaļas vai zivju;
• katru stundu - 1 ēdamkarote. ūdens (kopā 3 glāzes).

Pēc nedēļas diētas ievērošanas organisms pierod pie šāda režīma un sāk regulāri prasīt ūdeni. Šo labo ieradumu nepieciešams saglabāt, lai turpmāk nodrošinātu pietiekamu šķidruma uzņemšanu, bet ikdienas patēriņu samazināt līdz 2 litriem.

Pirms šādas diētas noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo ūdens lielos daudzumos dod palielināta slodze uz nierēm, aknām, sirds un asinsvadu sistēmu. Ja ir kādas šo orgānu slimības, labāk neriskēt, bet izmantot tikpat efektīvo griķu metodi.

Griķi

Mīnus 10 kg 10 dienās – tie ir ļoti reāli griķu monodiētas rezultāti. Tomēr tos ir diezgan grūti sasniegt, jo ēst tikai griķus ļoti ātri kļūst garlaicīgi. Bet tievēšanas process notiek bez spēcīgas izsalkuma sajūtas, jo putras var patērēt jebkurā daudzumā.

Būtība un noteikumi

Griķi ir ļoti veselīgs barojošs produkts, bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem. Pateicoties zemajam glikēmiskajam indeksam, putra ilgstoši sadalās, nodrošinot pakāpenisku enerģijas izdalīšanos. Tas neļauj tā pārpalikumam uzkrāties tauku nogulsnēs. Šādu īpašību klātbūtne ir padarījusi griķus par pamatu daudzām svara zaudēšanas programmām.

Lai atbrīvotos no 10 kg 10 dienu laikā, izmantojiet stingra forma griķu diēta, kuras pamatprincipi ir šādi:

1. Dienas laikā drīkst lietot tikai īpašā veidā pagatavotus griķus un dzert tīru ūdeni vai nesaldinātu tēju (griķu-kefīra variantā kefīru ar ne vairāk kā 1,5% tauku saturu).
2. Griķus gatavo bez sāls, tvaicējot ar verdošu ūdeni uz nakti proporcijā 1:2 (parasti 1 ēd.k graudaugu pietiek 1 dienai).
3. Pirms katras putras ēdienreizes jāizdzer 1 glāze ūdens.
4. Ēdināšana jāveic 5-6 reizes dienā ar 2 stundu pārtraukumiem, kas novērsīs izsalkuma sajūtu un nodrošinās sāta sajūtu nelielās porcijās.
5. Visa perioda laikā jums ir jālieto multivitamīnu preparāti, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.

Neskatoties uz ierobežoto diētu, griķu diētā ieteicams vingrot katru dienu, priekšroku dodot kardiotreniņiem – skriešanai, ātrai pastaigai, riteņbraukšanai un citām aktivitātēm, kas izraisa stipru svīšanu. Tas ļaus jums noņemt lieko šķidrumu kopā ar sviedriem.

Tāpat aktīvākai ūdens izvadīšanai ir jāveic papildu procedūras, piemēram, ķermeņa ietīšanas, jāapmeklē pirts, jālieto diurētiskie augu uzlējumi vai īpašas tējas svara zaudēšanai.

Tas ir kontrindicēts lietošanai stingri griķu monodiēta un citi papildu pasākumi, ja tādi ir pieejami nopietnas slimības, novājināts ķermenis vai sievietes grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Izvēlnes paraugs

Visas 10 dienas uzturā vajadzētu sastāvēt tikai no viena ēdiena - griķu putras. Lai to pagatavotu vakarā, jums ir nepieciešams:

• 1 glāzi graudaugu pārlej ar verdošu ūdeni un nekavējoties notecina;
• ielej 2 tases verdoša ūdens;
• iesaiņojiet to un atstājiet uz nakti.

No rīta putra būs gatava ēst. Ja biezums nav piemērots, varat nedaudz samazināt vai palielināt verdošā ūdens daudzumu.

Tvaicēti griķi jālieto visu dienu saskaņā ar šādu shēmu:

• tukšā dūšā pēc miega - 1 glāze ūdens;
• brokastis (pēc 30 minūtēm) – porcija griķu;
• Pēc tam ēdiet putru, kad jūtaties izsalcis, vēlams ik pēc 2 stundām.

Pārtraukumos jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Ja vēlaties, ikdienas ēdienkartei varat pievienot 1 litru kefīra, ēdot kopā ar putru vai atsevišķi. Bet tad, lai atbrīvotos no 10 kg, svara zaudēšanas ilgums jāpalielina līdz 10 dienām.

Abas iespējas, lai arī nav izsalkušas, ir diezgan grūti ievērot, tāpat kā jebkuras citas monodiētas. Lai zaudētu 10 kg saudzīgākā veidā, labāk pievērsties kāpostu diētai.

Kāposti

Kāpostu diēta ir ļoti efektīva un ideāli piemērota kāpostu cienītājiem, kuri vēlas zaudēt 10 kg liekā svara 10 dienu laikā, ēdot savus iecienītākos ēdienus. Tievēšanas procesā ir atļauts izmantot jebkāda veida kāpostus - baltos kāpostus, ziedkāpostus, Briseles kāpostus, brokoļus, kolrābjus.

Būtība un noteikumi

Šīs tehnikas efektivitāte ir saistīta ar to, ka jebkura veida kāposti ir zemu kaloriju produkts, kas lieliski piesātina un piegādā veselu virkni noderīgu vielu. Viszemākā enerģētiskā vērtība ir baltajiem kāpostiem, īpaši marinētiem, kā arī brokoļiem un ziedkāpostiem.

Lai kvalitatīvi zaudētu svaru, jums jāievēro šādi noteikumi:

• ikdienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 700–800 kcal;
• Ēdienkartes pamatā ir kāposti, atļauts lietot arī diētisku gaļu, zivis, olas, piena produktus, augu pārtiku;
• Jūs varat gatavot no kāpostiem dažādus ēdienus neizmantojot aromatizējošas piedevas un taukus;
• Obligāti jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens.

Jūs varat atkārtot kāpostu diētu pēc 2 mēnešiem.

Izvēlnes paraugs

Šīs tehnikas noteikumi nenosaka stingru ēdienkarti visām 10 dienām. Jūs varat izveidot savu diētu, izmantojot šādu shēmu:

• no rīta – biezpiens ar zaļumiem (150 g), kafija;
• pēcpusdienā – gaļa vai zivs (200 g), kāpostu salāti ar eļļas-citrona mērci;
• vakarā - štovēti kāposti, 1 mīksta ola, 1 apelsīns.

• no rīta – 2 šķēles pilngraudu vai kliju maizes, 1 ābols, tēja;
• pēcpusdienā – gaļa vai zivis (200 g), skābēti kāposti;
• vakarā – skābēti kāposti, omlete, jogurts.

• no rīta – kefīrs, 1 banāns;
• pēcpusdienā - kāpostu zupa, gaļa vai zivis (200 g);
• vakarā - skābēti kāposti, olu kultenis.

• no rīta – biezpiens ar žāvētām aprikozēm (150 g), tēja;
• pēcpusdienā – liesa gaļa vai zivs (200 g), 1 ola, kāposti ar mērci;
• vakarā – štovēti kāposti, kefīrs.

• no rīta – 50 g siera, kafija;
• pēcpusdienā – liesa gaļa vai zivs (200 g), skābēti kāposti;
• vakarā - kāposti ar mērci, 2 olas, raudzēts piena dzēriens.

Starp ēdienreizēm, ja jūtat spēcīgu izsalkuma sajūtu, varat košļāt kāpostu lapas jebkurā daudzumā. Tas palīdz bez traucējumiem izturēt visu svara zaudēšanas procesu un diezgan ērti sasniegt savu mērķi. Bet tikai tad, ja kāposti ir jūsu iecienītākais produkts. Ja nē, tad labāk izvēlēties citu diētu, piemēram, kartupeļu.

Kartupeļi

Gandrīz visās diētās kartupeļi ir aizliegti pārtikas produkti, jo tiem ir diezgan a augsts kaloriju saturs. Tomēr zaudēt svaru ar kartupeļiem ir ne tikai iespējams, bet pat tiek uzskatīts par ļoti efektīvu, jo tas ļauj atbrīvoties no 10 kg tikai 1 nedēļas laikā.

Būtība un noteikumi

Kartupeļiem ir daudz priekšrocību - tos mīl daudzi, tie ir zemas izmaksas un ir viegli pagatavojami. Pats interesantākais ir tas, ka visu tievēšanas periodu atļauts to lietot diezgan lielos daudzumos – 1,5 kg dienā, kas novērš izsalkuma sajūtu.

Šīs tehnikas galvenais noteikums ir pareiza kartupeļu sagatavošana. To var vārīt vai cept, izņemot jebkādas piedevas, tas ir, tīrā veidā. Kartupeļus iepriekš iemērc auksts ūdens lai izskalotu cieti.

Turklāt no uztura jāizslēdz visi pārtikas produkti, izņemot atļautos (maigajā variantā), kas ietver:

• dārzeņi;
• olas;
• pienskābes produkti;
• augu eļļas.

Kartupeļu monodiēta ir paredzēta 7 dienām un 10 kg liekā svara zaudēšanai. Mazāk bargā variantā, kas ļauj izmantot citus produktus, bet tāda paša rezultāta sasniegšanai būs nepieciešamas 2 nedēļas.

Izvēlnes paraugs

Kartupeļu diēta ir divu veidu:

• mono-diēta, kuras pamatā ir tikai kartupeļu patēriņš;
• maigs variants ar daudzveidīgāku uzturu, ieskaitot dažus papildu produktus.

Pirmajā gadījumā dienas deva ir 1,5 kg kartupeļu, kas tiek vārīti vai cepti, sadalīti 6 porcijās un patērēti visas dienas garumā. Jums arī jāizdzer vismaz 2 litri veselīga šķidruma dienā, ieskaitot tīru ūdeni, nesaldinātu tēju un augu uzlējumus.

Maiga opciju izvēlne varētu būt šāda:

• brokastis – kartupeļu biezeni ar ūdeni vai sūkalām, kefīrs;
• pusdienas – kartupeļu zupa, dārzeņi;
• vakariņas – kartupeļu biezeni (pēc rīta receptes), 1 ola.

• brokastis - cepti kartupeļi, jogurts;
• pusdienas - kartupeļu zupa, dārzeņu sautējums;
• vakariņas – jakas kartupeļi, tomātu sula.

• brokastis – vārīti kartupeļi ar zaļumiem, tēja;
• pusdienas - kartupeļu zupa, štovēti kāposti;
• vakariņas – jakas kartupeļi, kefīrs.

• brokastis – cepti kartupeļi, jogurts;
• pusdienas – kartupeļu zupa, sagriezti dārzeņi;
• vakariņas – vārīti kartupeļi ar ķiploku, 2 olas.

• brokastis – jakas kartupeļi, tēja;
• pusdienas – kartupeļu zupa, vārītas pupiņas;
• vakariņas – vārīti kartupeļi ar sēnēm, kefīrs.

• brokastis – kartupeļu kastrolis ar sieru;
• pusdienas – tomātu un kartupeļu zupa, burkānu salāti;
• vakariņas – jakas kartupeļi, skābēti kāposti.

• brokastis – ar dārzeņiem pildīti kartupeļi;
• pusdienas - kartupeļu zupa, sautēti cukini;
• vakariņas – cepti kartupeļi ar zaļumiem, kefīrs.

Uzkodām ieteicams lietot 1 kartupeli, vārītu to jakās. Lai īsākā laika periodā zaudētu 10 kg, vakariņas ir jāizslēdz. Citos gadījumos tam jābūt pirms pulksten 18:00. Ja kartupeļi nav viens no jūsu iecienītākajiem ēdieniem, tad šī diēta un diēta var šķist pārāk stingra. Šādos gadījumos uztura speciālisti iesaka citus, mazāk stingrus svara zaudēšanas variantus, piemēram, izmantot graudaugus, jo īpaši auzu pārslu.

Auzu pārslas

Auzu pārslas ir uztura speciālistu ieteiktākā putra, īpaši kā veselīgas brokastis. Zaudēt svaru ar auzu pārslām izrādās diezgan apmierinoši, bet efektīvi - apmēram 1 kg dienā, un, lai atbrīvotos no 10 kg, ir nepieciešamas 10–14 dienas, atkarībā no uztura smaguma pakāpes un ķermeņa individuālajām īpašībām.

Būtība un noteikumi

Pirms sākat zaudēt svaru, ieteicams iepriekš notīrīt ar auzu pārslu buljonu. Lai pagatavotu, jāņem 0,5 glāzes auzu pārslu, vāra 1 litrā ūdens zemā līmenī 2,5 stundas, lai šķidruma daudzums samazinātos uz pusi.

Iegūto želejveida dzērienu lieto katru dienu 1 nedēļu, brokastu vietā pa 1 glāzei tukšā dūšā. Pēc lietošanas jūs varat ēst un dzert tikai 4 stundas vēlāk. Turklāt šis sagatavošanās periods jums ir jāpāriet uz pareizu uzturu, atsakoties no taukainiem ēdieniem, miltiem, saldumiem, kā arī vakariņot vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Pēc sagatavošanas pabeigšanas jūs varat pāriet tieši uz svara zaudēšanas procesu, izvēloties atbilstošu uztura iespēju.

Izvēlnes paraugs

Auzu pārslu diētai ir daudz iespēju – no stingras monodiētas līdz auzu-augļu vai auzu-dārzeņu diētai.

Auzu pārslas

Stingrākajā variantā dienas laikā jālieto tikai tie, kas vārīti ūdenī vai iemērc ūdenī pa nakti. graudaugi bez pievienota sāls, cukura, eļļas. Vienai putras porcijai jābūt 250 g ar 6 ēdienreizēm dienā.

Papildus auzu pārslām dienā drīkst izdzert tikai 2 litrus ūdens. Pie šādas monodiētas var pieturēties ne ilgāk kā 10 dienas, kuru laikā vajadzētu zaudēt līdz pat 10 liekiem kilogramiem.

Auzu pārslas-augļi

Šī ēdienkarte būs mazāk stingra, jo tajā ir iekļauti svaigi un žāvēti augļi, kas ir vissvarīgākie saldummīļiem. Auzu pārslas vislabāk kombinēt ar āboliem, bumbieriem, kivi apelsīniem, jebkādām ogām, kā arī žāvētiem augļiem – žāvētām aprikozēm, žāvētām plūmēm, rozīnēm.

Putras porcija paliek nemainīga - 250 g, un daudzums vitamīnu piedevas atkarīgs no to veida:

• žāvēti augļi - 50 g;
• saldie augļi - 200 g;
• nesaldināti augļi - 300 g.

Sastāvdaļas var lietot kopā vai atsevišķi - biezputru pamatēdieniem, augļus uzkodām.

Šī diētas iespēja tiek ievērota 14 dienas. Stingri ievērojot visus ieteikumus, jūs varat zaudēt līdz 10 kg.

Auzu pārslu-dārzeņu

Auzu pārslas ar dārzeņiem ir tikpat garšīgas kā auzu pārslas ar augļiem, taču tās ir labākas arī svara zaudēšanai, jo dārzeņos ir mazāk ogļhidrātu. Vislabāk ir piemēroti gurķi, tomāti, paprika, burkāni, zaļumi - neapstrādāti, kā arī sparģeļi, baklažāni, cukini, tvaicēti vai cepti. Dārzeņus var garšot tikai ar citronu sulu un olīveļļu.

Diēta ir ļoti vienkārša:

• 3 reizes dienā galvenajām ēdienreizēm nepieciešams ēst porciju putras ar dārzeņiem;
• uzkodas starp salātiem.

Veidojot ēdienkarti, varat eksperimentēt ar atļautajiem produktiem, taču noteikto noteikumu ietvaros.

Kombinēts

Šī diēta ietver auzu pārslu apvienošanu ar dārzeņiem un augļiem. Izvēlnes paraugs varētu būt šāds:

• brokastis - auzu pārslas ar augļu vai žāvētu augļu gabaliņiem, tēja;
• pusdienas – dārzeņu salāti, svaigi augļi;
• pusdienas – auzu pārslas ar dārzeņiem, 1 ābols, tēja;
• pēcpusdienas uzkodas – auzu pārslas, tomātu sula;
• vakariņas - auzu pārslas, augļu salāti.

Kombinētā auzu pārslu diēta ir daudzveidīga un barojoša, taču olbaltumvielu trūkuma dēļ tai nevajadzētu ilgt vairāk par 4 nedēļām. Lai gan šis periods ir pilnīgi pietiekams, lai atbrīvotos no 10 kg. Ja nepieciešams ātrāks rezultāts, labāk izvēlēties auzu pārslu monodiētu vai vēl efektīvāku gurķu svara zaudēšanas metodi.

Gurķi

Gurķi sastāv no ūdens un šķiedrvielām, tāpēc gurķu diēta ir Labākais veids atbrīvoties no 10 kg 7 dienu laikā. Bet visu dienu, visu nedēļu, jums vajadzēs ēst gandrīz tikai šos dārzeņus.

Būtība un noteikumi

Gurķu diēta ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm, kas ļauj zaudēt līdz 1,5 kg dienā. Tas ir saistīts ar gurķu spēju paātrināt vielmaiņu un tauku sadalīšanos, kuru sadalīšanās produkti izdalās kopā ar šķidrumu, pateicoties diurētiskajai iedarbībai.

Gurķu diētas noteikumi ir pavisam vienkārši:

• jums ir nepieciešams ēst 5 reizes dienā;
• Sāls, cukurs, viss treknais, miltainais, ceptais pilnībā jāizslēdz no uztura.

Neskatoties uz šķidruma pārpilnību gurķos, papildus jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens.

Izvēlnes paraugs

Gurķiem katru dienu jābūt jūsu uztura galvenajai sastāvdaļai. Tos vajadzētu lietot visās ēdienreizēs, kā uzkodas un tad, kad rodas stiprs izsalkums. Dienas norma ir 2–2,5 kg gurķu.

Nedēļas ēdienkarte varētu būt šāda:

Pirmdiena:

• pusdienas – gurķi, 200 g sautētu dārzeņu;
• pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 ābols;

• brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
• pusdienas – gurķi, 50 g vārītas vistas krūtiņas;
• pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 apelsīns;
• vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
• tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

• brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
• pusdienas – gurķi, 50 g vārītas zivs;
• pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 bumbieris;
• vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
• tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

• brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
• pusdienas – gurķi, 150 g vārīti dārzeņi;
• pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 ābols;
• vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
• tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

• brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
• pusdienas - gurķi, 200 g kāpostu salātu ar zaļumiem un citronu sulu, 20 g cietā siera;
• pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 apelsīns;
• vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
• tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

• brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
• pusdienas – gurķi, 1 ola, 1 tomāts;
• pēcpusdienas uzkodas – gurķi, sauja ogu;
• vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
• tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

svētdiena:

• brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
• pusdienas – gurķi, 150 g biezpiena;
• pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 200 ml kefīra;
• vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
• tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Visu šo periodu nav ieteicams nodarboties ar sportu. Bet mēreni fiziskā aktivitāte nepieciešams. Varat doties pastaigā vai vieglā skriešanā. Gurķu diēta ir ļoti stingra un tajā ir maz kaloriju, tāpēc, lai to ievērotu, ir vajadzīgs liels gribasspēks. Daudz vieglāk ir zaudēt tos pašus 10 kg, attīroties ar rīsiem. Tiesa, tas prasīs nedaudz vairāk laika, taču būs mazāk uztura ierobežojumu.

Rīsi

Rīsiem ir lielisks attīrošs efekts, kura dēļ tie ļauj atbrīvoties no 10 liekajiem kilogramiem tikai 7 dienu laikā. Uzsūcot visas vielas, kas nosprosto zarnas, tas palīdz paātrināt vielmaiņu un novērš tauku nogulšņu veidošanos.

Būtība un noteikumi

Priekšrocība rīsu diēta, pirmkārt, pirms gurķa un citām stingrām monodiētām, slēpjas novājinošas bada sajūtas neesamība. Lai gan to ir grūti nosaukt par ļoti maigu, jo ierobežojumi ir diezgan nopietni.

Visā svara zaudēšanas periodā ir atļauts ēst tikai vārītus rīsus ar neapstrādāti dārzeņi un augļi. No noderīgām piedevām - 1 ēd.k. l. olīveļļas mērcei un 1 tējk. medus, lai novērstu tieksmi pēc cukura.

Izvēlnes paraugs

Šīs metodes diētas pamatā ir vārīti rīsi, kas pagatavoti īpašā veidā:

• vakarā nomazgājiet un iemērciet 1 glāzi graudaugu aukstā ūdenī;
• No rīta rīsus nomazgā, piepilda ar citu ūdeni un vāra uz lēnas uguns 3–5 minūtes.

Šo porciju gatavo katrai dienai, sadala 5 devās un pēc tam patērē saskaņā ar šādu shēmu:

• 7:00 – rīsi ar medu un augļu gabaliņiem;
• 10:00 – rīsi, dārzeņu salāti ar citronu sulu un olīveļļu;
• 13:00 – rīsi, sautēti dārzeņi, svaigi augļi;
• 16:00 – rīsi, 1 jebkurš auglis;
• 19:00 – rīsi ar dārzeņiem.

Šajā ēdienkartē ir lielākā daļa organismam nepieciešamo vielu, tāpēc tā nerada smagu vielmaiņas stresu. Tajā pašā laikā notiek kvalitatīva tīrīšana un reāls kritums svars. Bet olbaltumvielu trūkuma dēļ šāda diēta var izraisīt zaudējumus muskuļu tonuss, īpaši cilvēkiem, kuri aktīvi trenējas. Šādos gadījumos labāk pievērsties vieglākajai no visām olbaltumvielu diētām – zivīm.

Zivis

Viena no visnoderīgākajām olbaltumvielu svara zaudēšanas metodēm ir zivju diēta. Zivis satur daudz olbaltumvielu, kas sniedz sāta sajūtu, kā arī Omega-3 taukskābes, kas ievērojami paātrina tauku rezervju, kalcija, fosfora un daudzu citu noderīgu vielu sadalīšanos. Sastāva un uzturvērtības ziņā zivis ir daudz veselīgāks par gaļu. Atšķirībā no vistas krūtiņām, liellopa vai truša gaļas, tas ir pilnībā sagremojams un tāpēc neizraisa puves procesus zarnās.

Būtība un noteikumi

Zivju svara zaudēšana neattiecas uz monodiētām, tāpēc jūs varat papildus iekļaut savā uzturā dārzeņus, kā arī izmantot visas pieejamās zivis. Tehnika paredzēta 2 nedēļām un 10 kg liekā svara zaudēšanai šajā laikā.

Noteikumi ir salīdzinoši vienkārši:

• stingri ievērojiet norādīto izvēlni;
• izmantojiet tikai jūras sāli;
• tvaicē, vāra vai cep zivis un visus citus ēdienus;
• dzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.

Lai svara zaudēšanas procesā saglabātu muskuļu tonusu, jāpalielina fiziskā aktivitāte.

Izvēlnes paraugs

Diēta 2 nedēļas zivju diēta kas nodrošina atbrīvošanos no 10 kg, jābūt šādam:

• no rīta – 150 g zivs (pollaka), 100 g sautēti kāposti, tēja vai kafija;
• uzkodas – 200 ml zivju buljona;
• pēcpusdienā – 200 g zivju, 100 g vārītu sparģeļu;
• vakarā – 250 ml kefīra, 1 tumšās šokolādes tāfelītes kubiņš.

• no rīta – 100 g zivju, 1 kukulītis maizes, kafija vai tēja;
• uzkodas – 200 g zivju kotletes, 100 g vārītu sparģeļu;
• pēcpusdienā – 1 auglis, 250 ml kefīra;
• vakarā – 100 g zivju, 1 tomāts.

• no rīta – 100 g tunča, konservēta savā sulā, 1 gurķis;
• uzkodas - 1 auglis;
• dienas laikā – 150 ml zivju buljona, 100 g zivju;
• vakarā – 200 g vārītu garneļu.

• no rīta – 100 g zivju, 100 g vārītu kāpostu;
• uzkoda – 100 g mazsālīta laša;
• pēcpusdienā – porcija dārzeņu zupas, kliju maizes šķēle;
• vakarā – 200 g zivju.

• no rīta – 200 g zivju, 1 maizes klaips;
• uzkodas – 1 vārīta ola, 1 maizes klaips;
• dienas laikā – 300 g zivju zupas;
• vakarā - 200 g zivju, 100 g ceptu dārzeņu.

• no rīta – 100 g biezpiena 0% tauku, tēja vai kafija;
• uzkodas - 1 auglis;
• pēcpusdienā – 200 g zivju, 150 g cukini;
• vakarā – 200 g zivju, 250 ml kefīra.

• no rīta – 200 g zivju, 250 ml kefīra;
• uzkodas - 1 auglis;
• pēcpusdienā – porcija dārzeņu zupas, 100 g zivju;
• vakarā – 100 g zivju, 250 ml kefīra.

14 dienu laikā, ievērojot šādu zivju diētu, jūs varat ne tikai zaudēt lieko svaru, bet arī bagātināt organismu ar zivīs esošajām vielām, kas ir vērtīgas organismam. Tiem, kam nepatīk zivis, iesakām izlasīt ne mazāk noderīga iespējaātrs svara zudums - uz bietēm.

Bietes

Bietes ir pazīstams, veselīgs, pieņemams dārzenis, ko var lietot uzturā visu gadu. Taču daži cilvēki zina, ka tas var nodrošināt efektīvu svara zudumu ne sliktāk kā ananāsi vai greipfrūti. Ievērojot biešu diētu, 10 dienu laikā var zaudēt 10 kg, nekaitējot organismam.

Galvenais biešu labvēlīgās iedarbības noslēpums ir tajā esošā betaīna klātbūtne, kas aktīvi veicina dzīvnieku olbaltumvielu uzsūkšanos un samazina taukskābes, lipīdu metabolisma regulēšana. Betaīns ir pieejams kā sporta uztura bagātinātājs, kas paredzēts homocisteīna līmeņa normalizēšanai, kura palielināšanās samazina tauku dedzināšanu un kavē muskuļu augšanu.

Turklāt bietes darbojas kā “birste” zarnām šķiedrvielu klātbūtnes dēļ, kā arī stimulē peristaltiku, pateicoties pektīna saturam. Nodrošinot caureju veicinošu un diurētisku efektu, sakņu dārzeņi labi noņem kaitīgos nogulsnes un lieko šķidrumu. Tajā pašā laikā bietēm ir zems kaloriju saturs, tās ir lieliski piesātinātas un mazina apetīti.

Būtība un noteikumi

Biešu svara zaudēšanas metode ietver atteikšanos no visiem pārtikas produktiem, kas veicina svara pieaugumu, un pāreju uz diētu, kurā dominē bietes jebkurā formā. Jums jāievēro tikai daži noteikumi:

• 6 ēdienreizes dienā;
• 2 litri ūdens dienā;
• mazas porcijas;
• nekādas pārēšanās.

Ikdienas uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kcal.

Izvēlnes paraugs

Jūs varat sastādīt savu diētu pats, vadoties pēc iepriekšminētajiem noteikumiem un par pamatu ņemot vienu no izvēlnes iespējām.

1. iespēja:

• no rīta – porcija putras (griķu, auzu pārslu vai rīsu), vārītas bietes, tēja;
• uzkoda – jēlbiešu salāti, 1 ābols;
• pēcpusdienā – gavēņa biešu zupa;
• uzkodas – 50 g riekstu;
• vakarā - biešu salāti ar žāvētām plūmēm;
• pirms gulētiešanas – 1 glāze kefīra.

2. iespēja:

• no rīta - biešu salāti ar biezpienu;
• uzkoda – ceptas bietes ar sieru;
• pēcpusdienā - 150 g vārītas krūtiņas ar vārītu biešu garnīru;
• uzkodas – biešu salāti ar citronu sulu;
• vakarā – 200 ml biešu-kefīra kokteilis;
• pirms gulētiešanas – 1 glāze jogurta.

Turklāt jūs varat zaudēt 10 kg pat ar biešu sula. Tas jāpagatavo 3 stundas pirms lietošanas, garšas uzlabošanai kombinējot ar burkāniem, ķirbi un ābolu. Sāciet dzert svaigu sulu ar dažām karotēm, pakāpeniski palielinot vienreizējo tilpumu līdz 1 glāzei un dzerot to pirms katras ēdienreizes. Zaudēt svaru ar biešu sulu ir paredzēts 1 mēnesim. Šajā periodā ir nepieciešams pāriet uz pareizo veselīga ēšana bez īpašiem ierobežojumiem. Ar šādu diētu jūs varat droši un diezgan ērti zaudēt 10 kg mēnesī.

Biešu diētas trūkums ir tas, ka tajā ir maz olbaltumvielu. Tas nav piemērots arī cilvēkiem, kuriem negaršo bietes, īpaši jēlas.

Ja šiem 2 faktoriem ir nozīme, tad labāk notievēt nevis uz bietēm, bet ar biezpienu, kas ir bagāts ar olbaltumvielām un daudzām noderīgām vielām.

Biezpiens

Biezpiens ir noderīgs cilvēkiem, kuriem ir problēmas ne tikai ar svaru, bet arī ar psihoemocionālā stāvokļa traucējumiem, jo, būdams diētisks produkts, tas var stiprināt nervu šķiedras. Tāpēc pat stingri biezpiena diēta To panes diezgan mierīgi. Turklāt šis proteīniem un kalciju bagātais produkts nodrošina labā stāvoklī muskuļu un kaulu audi. Un tajā esošais metionīns uzlabo aknu darbību un aktivizē lieko tauku sadalīšanos.

• dzert 2 litrus ūdens dienā (var zaļā tēja bez piedevām);
• izmantot zema tauku satura raudzētus piena produktus.

Fiziskām aktivitātēm jābūt mērenām, jo ​​kaloriju patēriņš ir ļoti zems. Pietiks ar 20 minūtēm ikdienas pastaigas.

Izvēlnes paraugs

Nedēļu katru dienu drīkst apēst 400 g biezpiena un 1 litru kefīra. Jums jāēd ik pēc 2 stundām, sadalot norādīto ēdiena daudzumu vienādās daļās. Biezpienu var kombinēt ar kefīru vai pamīšus. Pamatēdienās (brokastis, pusdienas, vakariņas) ieteicams lietot biezpienu, uzkodām – kefīru, kad jūtaties liels izsalkums.

Ir arī maigāka svara zaudēšanas iespēja, izmantojot biezpienu - Magi biezpiena diēta, kas paredzēta 4 nedēļām. Zemāk esošā ēdienkarte ir stingri jāievēro, nemainot ēdienus vai dienas.

Pirmajā diētas nedēļā brokastis vienmēr ir vienādas - 200 g biezpiena ar jebkādiem augļiem neierobežotā daudzumā. Atlikušās ēdienreizes pa dienu ir parādītas tabulā:

Otrā nedēļa - brokastis paliek nemainīgas, pusdienu un vakariņu ēdieni nedaudz mainās:

Trešā nedēļa – jūs varat ēst šādus ēdienus jebkurā secībā:

Ceturtā nedēļa - uzturs ir līdzīgs trešās nedēļas noteikumiem (var ēst, kad vien rodas vēlme), bet ēdienu skaits dienā ir ierobežots:

Dienas	Diēta
1	3 vistas vai liellopa gaļas gabaliņi, gurķi, tomāti, 1 bundža zivju konservu sulā (tuncis vai sardīnes), 1 šķēle pilngraudu maizes, augļi
2	250 g gaļas, gurķi, tomāti, 1 bundža zivju konservu sulā (tuncis vai sardīnes), 1 šķēle pilngraudu maizes, augļi
3	350 g biezpiena, vārīti dārzeņi, gurķi, tomāti, 1 maizes klaips, augļi
4	300 g vistas, gurķi, tomāti, 1 šķēle pilngraudu maizes, augļi
5	2 olas, zaļumi, augļi
6	1 vistas krūtiņa, 150 g biezpiena, gurķi, tomāti, 1 glāze kefīra, augļi
7	350 g biezpiena, vārīti dārzeņi, 1 burciņa tunzivju konservi, gurķi, tomāti, 1 maizes klaips

Diēta ir diezgan daudzveidīga, tāpēc zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā ir droši un diezgan ērti. Vienīgās grūtības ir nepieciešamība stingri ievērot ēdienkarti, kas ne vienmēr ir ērti. Ja jums ir nepieciešama vienkāršāka, bet ne mazāk “garšīga”, barojoša un efektīva metode, kā zaudēt 10 kg, tad ķirbju diēta ir diezgan piemērota.

Ķirbis

Ķirbis ir mazkaloriju produkts (28 kcal uz 100 g), tāpēc to var lietot lielos daudzumos, lai nodrošinātu nebadēšanu un diezgan ērtu svara zudumu. 10 dienu laikā, ievērojot ķirbju diētu, jūs varat zaudēt 10 kg, vienlaikus atbrīvojoties no anēmijas un labi attīrot ķermeni.

Būtība un noteikumi

Šīs tehnikas īpatnība ir ķirbju mīkstuma un sēklu iekļaušana uzturā. Šajā gadījumā ķirbis jālieto vismaz 3 reizes dienā, un 2 ēd.k. l. brokastīs ēst sēklas.

Jums jāēd 10 dienas saskaņā ar šādu shēmu:

• 5 dienu badošanās;
• 5 dienu diēta;
• pārmaiņus - katru otro dienu.

Jums jāsāk ar badošanās dienu. Diētiskās dienās jūs varat iekļaut tikai savā uzturā veselīgu pārtiku. Vislabāk, ja papildus ķirbjiem ēdat graudaugus, piena produktus un dārzeņus. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 19:00.

Izvēlnes paraugs

Diēta nav īpaši sīki pierakstīta. Gavēņa dienās drīkst ēst tikai ceptu ķirbi - 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Dienās tālāk diētiskais uzturs(pāra skaitļi – 2, 4, 6, 8, 10) izvēlne varētu būt šāda:

• brokastis – putra (rīsi vai prosa) ar mīkstumu un ķirbju sēklām;
• pusdienas - kefīrs vai jogurts;
• pusdienas – ķirbju zupa ar dārzeņiem;
• pēcpusdienas uzkodas - biezpiens;
• vakariņas – ķirbju biezenis.

Tā kā trauku izmēri nav ierobežoti, ieteicams nepārēsties, bet arī pārāk nesamazināt porcijas. Jūs varat dzert tēju un ūdeni normālos daudzumos. Bet, ja ķirbis nav tavs mīļākais dārzenis, tad šāda diēta būs par grūtu. Jebkurā gadījumā augļi tiek uzskatīti par vispiemērotākajiem, lai zaudētu 10 kg, un augļu diēta patiks gandrīz ikvienam.

Augļu

Kad nedēļas laikā nepieciešams zaudēt svaru par 10 kg, neizjūtot lielu badu vai nekaitējot veselībai, bieži tiek izmantota augļu diēta. Augļi ir mazkaloriju produkts ar daudz šķiedrvielu, kas nodrošina ātru sāta sajūtu, kvalitatīvu pārtikas sagremošanu, rūpīgu zarnu attīrīšanu.

Būtība un noteikumi

Ir daudz šķirņu “augļu” svara zudumam līdz 10 kg. Viņu uzturā var būt dažādi augļi un bieži vien arī citi veselīgi ēdieni – dārzeņi, graudaugi, rieksti. Neskatoties uz to, šī diēta ir diezgan saspringta ķermenim, jo ​​zems ikdienas kaloriju saturs. Bet, ja visi ieteikumi tiek ievēroti pareizi, visi riski tiek samazināti līdz minimumam, un pati diēta sniedz lielas priekšrocības:

• nodrošina ievērojamu vieglumu, pateicoties atkritumu un toksīnu izvadīšanai;
• novērš celulītu, padara ādu skaidrāku, izlīdzina sejas krāsu;
• ir īss ilgums;
• neprasa laikietilpīgu īpašu ēdienu gatavošanu.

Tās pamatnoteikumos ietilpst:

• rūpīga piedāvātā režīma un diētas ievērošana;
• izmantojot mazus traukus;
• izmantot pietiekamā daudzumā tīrs ūdens;
• atteikšanās no sāls, cukura, nevēlamas pārtikas.

Arī efektivitāte augļu diēta ievērojami palielinās spēcīgas motivācijas klātbūtnē, labi psiholoģiskais noskaņojums un regulāras fiziskās aktivitātes.

Izvēlnes paraugs

Ir daudz uztura iespēju, kas var palīdzēt ātri zaudēt svaru. Bet, izvēloties noteiktus augļus, ir jāņem vērā alerģiju iespējamība vai kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtne, kas nosaka ierobežojumus liela daudzuma šķiedrvielu patēriņam.

Mono-diēta

Šajā gadījumā ēdienkartei tiek izvēlēts viens augļu vai ogu veids. Visbiežāk ieteicams lietot ābolus, citrusaugļus, arbūzus, bet pēc savas gaumes var izmantot jebkurus citus (izņemot banānus un vīnogas).

Diēta ir pavisam vienkārša – augļus vai ogas jāēd ik pēc 2-3 stundām, kopējo daudzumu sadalot atbilstošā skaitā vienādās porcijās. Šajā gadījumā ir atļauts apēst līdz 1,5 kg jebkuru augļu vai ogu, un, izvēloties arbūzu diētu - 1 kg mīkstuma uz katriem 10 kg svara.

Ar dārzeņiem

Šīs augļu diētas iespējas ēdienkarte ietver nelielu dārzeņu daudzumu (izņemot kartupeļus). Šajā gadījumā diēta var būt šāda:

• 8:00 – svaiga sula ar mīkstumu, 1 auglis;
• 10:00 – augļu salāti;
• 12:00 – dārzeņu salāti ar citronu sulu, svaigi augļi;
• 14:00 – augļu salāti;
• 16:00 – augļi;
• 18:00 – dārzeņu salāti, svaigi augļi;
• 20:00 – dārzeņu sula.

Starp ēdienreizēm jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.

Ar olbaltumvielām

Šīs diētas pamatā ir augļi un dzīvnieku olbaltumvielas – olas, baltā gaļa vai liesa zivs. Visi pārējie produkti ir izslēgti. Augļi un olbaltumvielu pārtika jālieto atsevišķi, mainot tos visu dienu šādi:

• 7:00 – augļu salāti, svaigi;
• 10:00 – 2 vārītas olas;
• 13:00 – augļi;
• 16:00 – porcija vistas krūtiņas vai zivs;
• 19:00 – augļi, svaiga augļu sula.

Šī svara zaudēšanas sistēma ir maigāka, jo olbaltumvielu klātbūtne novērš negatīvu seku rašanos muskuļu audos.

Ar pienu

Visvieglāk ir ievērot augļus un piena produktus. Tam ir 2 iespējas - ar pienu vai kefīru. Ikdienas ēdienkarte jebkurā gadījumā sastāv no 1 kg augļu un 2 litriem piena vai 1,5 litriem kefīra.

Izmantojot augļu-piena produktu, diēta jāstrukturē saskaņā ar šādu shēmu:

• 1 diena – 0,5 litri piena, 1 kg augļu;
• 2. diena – 1 litrs piena, 1 kg augļu;
• 3. diena – 1,5 litri piena, 1 kg augļu;
• 4.–7. diena – 2 litri piena un 1 kg augļu.

Pienu vai kefīru var dzert kopā ar augļiem, gatavojot no tiem salātus vai kokteiļus, vai atsevišķi, mainot sastāvdaļas visas dienas garumā.

No visām piedāvātajām iespējām visefektīvākā svērtuma ziņā būs augļu monodiēta. Visizplatītākais un pieejamākais ir ābols - klasiska svara zaudēšanas metode, kas ir ieguvusi milzīgu atzinību.

Apple

Ābolu diēta var palīdzēt jums zaudēt 10 papildu mārciņas 7 dienu laikā. Būtībā tas ir pektīns, jo āboli satur lielākais skaitlis pektīns ir viela, kas var aktīvi sadedzināt tauku nogulsnes, regulēt zarnu darbību un uzlabot barības vielu uzsūkšanos caur zarnu sieniņām. Pektīni absorbē visas kaitīgās vielas un taukus un pēc tam izvada tos, ievērojami paātrinot svara zaudēšanas procesu.

Būtība un noteikumi

Lietojot šo metodi, svara zudums notiek, jo uzturā ir palielināts ābolu un citu ar šķiedrvielām bagātu augļu un dārzeņu saturs. Tas ļauj uzlabot gremošanas sistēmas darbību un zaudēt svaru bez spēcīgas izsalkuma sajūtas.

Zaudējot svaru, ieteicams atmest smēķēšanu, alkoholu un lielas fiziskās aktivitātes. Ķermenim jāstrādā maigi. Dienā jāizdzer 2 litri tīra negāzēta ūdens, atļauta zaļā tēja ar nelielu daudzumu medus.

Izvēlnes paraugs

Stingri jāievēro šāda diēta:

1. diena – uz āboliem:

• vakariņas - 4-5 āboli.

2. diena – āboli-rīsi:

• vakariņas - 100 g rīsu.

3. diena – ābolu biezpiens:

• brokastis – 100 g zema tauku satura biezpiena, 2-3 āboli;
• pusdienas – 150 g biezpiena ar 1 tējk. medus un valrieksti, 1-2 āboli;
• vakariņas – 120 g biezpiena.

4. diena – ābols-burkāns:

• brokastis - salāti no 1-2 āboliem un 3 burkāniem;
• pusdienas – 150 g ābolu-burkānu salāti ar 1 tējk. medus un citronu sula;
• vakariņas – 3 cepti āboli.

5. diena – bez āboliem:

• brokastis - vārītu dārzeņu salāti (1 biete, 2 burkāni) ar citronu sulu;
• pusdienas – 150 g auzu pārslu, 2 olas, 1 rīvēta jēla biete;
• vakariņas - salāti no 1 neapstrādāta burkāna ar 1 tējk. medus

6. diena – atkal uz āboliem:

• brokastis - salāti no 2-3 āboliem (atkarībā no izmēra) ar valriekstiem un citronu sulu;
• pusdienas - salāti no 2-3 āboliem ar 1 vārīta ola, sīpoli un garšaugi;
• vakariņas - 4-5 āboli.

7. diena – āboli-rīsi:

• brokastis – 100 g vārītu rīsu, 2-3 āboli;
• pusdienas – 150 g rīsu, 2-3 ābolu biezenis;
• vakariņas - 100 g rīsu.

Ja dienas laikā starp ēdienreizēm jūtat spēcīgu izsalkuma sajūtu, varat uzkodas ar ābolu.

Diēta ir diezgan grūta un riskanta, tai ir spēcīga ietekme uz ķermeni, taču tā sniedz pārsteidzošus rezultātus. Kopumā jebkura tehnika, kurā notiek straujš svara zudums, tiek uzskatīta par kaitīgu vienā vai otrā pakāpē. Atbrīvoties no 10 kg 7–10 dienu vai pat 1 mēneša laikā ir iespējams tikai absolūti vesels cilvēks. Bet pat šajā gadījumā labāk konsultēties ar uztura speciālistu. Mērenība jāievēro it visā – arī mēģinot notievēt. Un, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, jums kompetenti jāiziet no svara zaudēšanas procesa, kā arī jāēd pareizi nākotnē.

Atteikšanās no diētas

Jums pareizi jāiziet no jebkura svara zaudēšanas. Bet tas ir īpaši svarīgi gadījumos, kad tika izmantota stingra diēta ar ievērojamu svara zudumu. Šajā gadījumā jums jāievēro vairāki noteikumi:

1. Ieradumu ēdienkartē ieviest pakāpeniski, 1-2 produktus dienā.
2. Sāciet tikai ar veselīgu pārtiku.
3. Jūs varat sākt ēst treknus, ceptus un citus smagus ēdienus ne agrāk kā pēc 7 dienām, taču labāk tos pilnībā atteikties vai samazināt līdz minimumam.
4. Vienmērīgi palieliniet kaloriju patēriņu par 100 kcal dienā.

Jums vienmēr ir jāatstāj diēta uz laiku, kas būs 2 reizes ilgāks par paša svara zaudēšanas procesa ilgumu. Galvenais, lai pāreja būtu gluda, pakāpeniski atgriežoties pie ierastā uztura.

Būs arī noderīgi pilnībā pārskatīt savu ēšanas paradumi. Ir nepieciešams pielāgot savu uzturu un dzīvesveidu tā, lai turpmāk nerastos problēmas ar lieko svaru.

Pirms jums būs laiks atskatīties, tas būs jūsu degunā pludmales sezona, un jūs vēl neesat gatavs parādīties peldkostīmā. Jums vajadzētu izlasīt šo rakstu līdz beigām, lai uzzinātu, kā ātri zaudēt svaru.

Tajā mēs apsvērsim, ievērojot kādas diētas, noteikumus, vingrinājumus jūs varat zaudēt svaru vienas nedēļas laikā, un kā uz visiem laikiem atvadīties no tiem liekajiem 10 kg.

Zaudēt svaru nedēļā: bīstami vai nē?

Pirms sākat ievērot kādu diētu, kas sola zaudēt līdz 10 kg nedēļā, jums jāzina visi riski, ko radīs pēkšņs svara zudums. Zemāk ir daži no izaicinājumiem, ar kuriem jums būs jāsaskaras, ātri zaudējot svaru.

• Ēšanas traucējumi. Metode, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, ir balstīta uz ēdiena uzņemšanas samazināšanu līdz minimumam, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas.
• Palēninot vielmaiņu. Daba cilvēka genomā ir iestrādājusi aizsargreakciju pret pārmērīgu ķermeņa svara zudumu. Ja organisms jūt, ka tam nepietiek kaloriju, lai normāli funkcionētu, tas palēnina vielmaiņu. Tieši šī iemesla dēļ daudzas sievietes pēc agresīvas diētas atgūst zaudētos kilogramus.
• Problēmas ar izskatu. Nepietiekams uzturs noved pie tā, ka organisms nesaņem nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas: tas izraisa trauslus matus, kam seko matu izkrišana. Uz ādas, kad straujš kritums svars, veidojas strijas.

Uztura speciālistu izstrādātā diēta ir balstīta uz veselīgu badošanos. Tas ļauj atiestatīt līdz 10 kg tikai vienas nedēļas laikā. Zaudēto kilogramu skaits ir atkarīgs no zaudētāja sākotnējā svara: jo vairāk to būs, jo vairāk viņš zaudēs.

• Diēta 1 dienai: 6 ēdamkarotes minerālūdens.
• Diēta 2. dienai: 4 ēd.k piena, vakarā – 1 zaļš ābols.
• Diēta 3. dienai: 6 ēdamkarotes minerālūdens.
• Diēta 4. dienai: dārzeņu salāti (kāposti, burkāni), kas garšoti ar olīveļļu – 3 porcijas. 2 ēdamkarotes minerālūdens vai tējas bez cukura.
• Diēta 5. dienai: 4 ēdamkarotes piena.
• Diēta 6. dienai: no rīta – 1 vārīta ola, 0,5 ēd.k tējas bez cukura. Rīta uzkoda (otrās brokastis) – dārzeņu buljons. Pusdienas – 100 g liellopa gaļas, 100 g zaļie zirnīši. Pēcpusdienas uzkodām/vakariņām – zaļais ābols.
• Diēta 7. dienai: 100 g biezpiena, 1 litrs kefīra, vakarā tēja.

Zaudēt svaru nedēļā ar sportu

Lai sadedzinātu vēdera taukus, jums ir jāveic alternatīvi vingrinājumi, kas vērsti uz vēdera muskuļiem. Šeit ir daži populāri vingrinājumi lai “pumpētu” vēderu:

• Mēs izmantojam krēslu. Sēdiet taisni uz krēsla, iztaisnojiet kājas, novietojiet rokas uz tā malām. Ieelpojot, paceliet kājas, izelpojot, nolaidiet tās.
• Torsa pacelšana. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, rokas aiz galvas. Ieelpojot, paceliet ķermeni uz ceļiem. Izelpojot, atgriezieties.
• Vīšana. Apgulieties uz muguras (uz grīdas), salieciet ceļus, ielieciet rokas aiz galvas. Ieelpojot, paceliet galvu un plecu lāpstiņas, zoda skatiens uz augšu. Izelpojot, jūs atgriežaties sākotnējā stāvoklī.

Gurni tiek uzskatīti par visvairāk problēmzona svara zaudēšanas procesā, jo uz tiem ir diezgan grūti izkliedēt tauku nogulsnes, taču ir veidi. Vairāki vingrinājumi gurnu samazināšanai:

• Stāviet ar kājām plecu platumā, kāju pirksti ir pagriezti dažādos virzienos. Izstiepam rokas uz priekšu un lēnām pietupāmies. Muskuļiem jābūt tonizētiem.
• Guļus uz sāniem, noliecieties uz rokas, saliekts elkoņā. Salieciet augšējo kāju pie ceļa, sasniedzot ceļgalu līdz grīdai. Apakšstilbs paceliet to pēc iespējas augstāk. Šajā pozīcijā ir izstrādāta augšstilba iekšējā daļa.
• Nolaidieties uz viena ceļa, rokas uz grīdas. Izstiepiet savu brīvo kāju taisni un virzieties uz augšu un uz leju, kā arī uz sāniem.
• Guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, paceliet taisnas kājas un pārvietot/izplatīt.

Aptinumi svara zaudēšanai

Ietīšanas procedūras labāk veikt tukšā dūšā. Jūs varat ēst pirms un pēc procedūras 2-3 stundas pirms. Ietīšanai izmantojiet parasto pārtikas plēvi.
Šeit ir dažas mājās gatavotu ietīšanas receptes.

• Kafija. Aktīvā viela – kofeīns – aktīvi iedarbojas uz tauku sadalīšanos. Lai iesaiņotu, atšķaidiet 3 ēdamkarotes sausas kafijas ar siltu pienu, lai iegūtu biezu pastu. Uzklājiet šo maisījumu uz problemātiskajām ķermeņa daļām un aptiniet ar pārtikas plēvi.

• Šokolādes iesaiņojums. Paņem 2 tāfelītes tumšās vai baltās šokolādes un izkausē, uzklāj šokolādi vēl siltu uz problemātiskajām vietām.

• Medus sinepju recepte. Sajauc 4 ēdamkarotes medus ar 2 ēdamkarotēm sinepju pulvera. Pievienojiet nedaudz ūdens. Uzklājiet tikai uz problemātiskajām ķermeņa zonām. Lai pastiprinātu efektu, ietīšanas laikā var vingrot.

Kafija ātrai svara zaudēšanai: zaļā kafija ar ingveru

Pavisam nesen tika izdarīts atklājums: zaļā kafija ar ingveru ir lielisks veids, kā cīnīties ar liekajiem kilogramiem, un lūk, kāpēc:

1. Zaļās kafijas pupiņas satur hlorogēnskābi, kas palīdz sadedzināt taukus.
2. Savukārt ingvera arsenālā ir gingerols, kura īpašības ir samazināt ēstgribu un stimulēt vairogdziedzera darbību.

Zaļā kafija un ingvers, katrs atsevišķi, ir labi tauku dedzinātāji, taču, apvienojot tos, efekts ir daudz labāks.

Šis dzēriens pilnībā detoksē organismu, kā rezultātā strauji samazinās svars.
Produkts ir dabisks, atšķirībā no dažādām zālēm, kas sola tūlītēju efektu.

Piezīme: Ja nolemjat izmantot zaļo kafiju ar ingveru svara zaudēšanai, pasūtiet tikai īstu pupiņu kafiju ar dabīgo ingveru, nevis daudzsološās zaļās kafijas kapsulas.

Atsevišķas ēdienreizes svara zaudēšanai nedēļā

Kā minēts iepriekš, ingvers ir lielisks tauku dedzinātājs. Tas vislabāk atklāj savas īpašības siltos dzērienos.

Piemēram, zaļā tēja ar ingveru.Šis ir garšīgs uzlējums, kam ir trīskārša ietekme uz cilvēka ķermeni:

1. Paātrina asinsriti;
2. Palielina vielmaiņu;
3. Attīra no sārņiem un toksīniem.

Brīnumtējas pagatavošana ir pavisam vienkārša. Ievietojiet traukā 1 ēdamkaroti zaļās tējas un 1 ēdamkaroti svaigas ingvera saknes. Ielejiet verdošu ūdeni līdz 3 litriem (dzēriena stiprums un savilkums ir atkarīgs no ūdens daudzuma). Ļaujiet tējai ievilkties 20 minūtes.
Papildus tējai viņi to izmanto svara zaudēšanai ingvera dzērieni. Šeit ir daži piemēri.

Sassi ūdens

Sastāvdaļas:

• 8-12 cm ingvera saknes;
• 10 piparmētru lapas;
• 1 gurķis;
• 2 litri ūdens
• 1 citrons.

Sagatavošana: Gurķi nomizo un sagriež. Ingveru sarīvē uz rupjās rīves. Piparmētru var saplēst ar rokām. Izspiediet sulu no citrona. Visas sastāvdaļas liek burkā, pielej ūdeni un liek ledusskapī uz 12 stundām. Dzert 1 glāzi visas dienas garumā.

Ķiploku dzēriens

Sastāvdaļas:

• 7-9 cm ingvers;
• 1-3 ķiploka daiviņas;
• 2 litri ūdens.

Sagatavošana: Sarīvē ķiploku un ingveru un pārlej silts ūdens un atstāj uz 20-30 minūtēm. Izkāš un dzer visu dienu.

Kā saglabāt svaru pēc ātras svara zaudēšanas?

• Izmantot "šķīvju likums". Lai to izdarītu, jums jāņem šķīvis aptuveni 25 cm diametrā. Nosacīti sadaliet to 2 daļās. Viena puse ir dārzeņi un augļi, otrā puse atkal jāsadala uz pusēm. Vienu ceturtdaļu atdodam kompleksie ogļhidrāti, otrais - zema tauku satura olbaltumvielu pārtika.

Daudzām sievietēm ir apšaubāma spēja nedēļas laikā notievēt par 10 kilogramiem. Bet tas ir pilnīgi iespējams. Iepazīstieties ar diētu izlasi, kas piedāvā ātri zaudēt svaru par 5-10 kilogramiem nedēļā.

Ar strauju un ievērojamu svara zudumu figūras proporciju izmaiņas nenotiek vienmērīgi. Vietās, kur tie ir vaļīgāki, samazinās tauku uzkrāšanās. Pirmkārt, seja zaudē svaru, tad krūtis, sēžamvieta un tikai tad vēders un kājas.

Ja jūs uzstādāt mērķi ne tikai zaudēt svaru kopumā, bet arī noņemt taukus noteiktas vietas, noteikti jānoslogo muskuļi un jāmasē šīs vietas. Apsveriet vingrinājumu komplektu rīta vingrošanai, kur uzsvars tiks likts uz noteikti muskuļi, kā arī pats katru dienu masējiet problemātiskās vietas. Pateicoties masāžai, palielināsies asins plūsma un paātrināsies tauku dedzināšana.

Ātrs svara zudums par 10 kilogramiem nedēļā ir viens negatīvā puse. Ātri zaudētais svars var tikpat ātri atgriezties. Lai tas nenotiktu, jums ilgstoši jāuzrauga iegūtie rādītāji un jānovērš svara pieaugums, līdz ķermenis pierod pie jaunā stāvokļa. Ja nedēļas laikā izdodas notievēt par 10 kilogramiem, tad ar jebkādiem līdzekļiem jāsaglabā svara zaudēšanas rezultāti 20 mēnešus. Šo periodu var aprēķināt, izmantojot formulu zaudēts svars reizināt ar 2.

Ātrs svara zudums ir daudz stresaķermenim un nav noderīgs visiem, tāpēc, pirmkārt, jākonsultējas ar ārstu. Bet, ja nav medicīnisku kontrindikāciju un jūsu lēmums nedēļas laikā zaudēt 10 kilogramus ir galīgs, izvēlieties kādu no mūsu piedāvātajām diētām.

Kā zaudēt 10 kilogramus nedēļā - griķu diēta

Nedēļas griķu diētas īpatnība ir tās vienkāršība, lētums un pilnīga bada neesamība, jo griķus var ēst bez ierobežojumiem.

Griķus nevāra, bet aplej ar verdošu ūdeni un tvaicē 12 stundas. Vienai glāzei graudaugu vajag 2 glāzes verdoša ūdens. Sāli, cukuru un garšvielas nevar pievienot.

No šķidruma ieteicams vienu litru kefīra 1% un daudz ūdens. Jūs varat izdzert tasi tējas vai kafijas bez cukura. Ja nepieciešams kaut kas salds, izšķīdiniet vienu tējkaroti medus siltā ūdenī un izdzeriet. Uzturā ir atļauts nedaudz augļu, taču tie nedrīkst būt banāni vai vīnogas, vēlams viens ābols vai bumbieris.

Brokastis jāēd četras stundas pēc pamošanās, bet vakariņas ne vēlāk kā 18 stundas.

Griķu diētas ēdienkarte

Brokastīs pagatavo putru, var pievienot kādu augļu. Zaļā tēja bez cukura vai kefīra, vājpiens.

Vakariņas. Griķu biezputra, viens ābols vai bumbieris, zaļā tēja bez aromatizētājiem, piedevām un cukura.

Brokastīs un pusdienās putrai būtu labi pievienot sasmalcinātu ābolu vai jāņogas. Ja nevēlaties ēst, izlaidiet kādu no ēdienreizēm.

Vakariņas. Putra, bez pievienotiem augļiem, zaļā tēja bez cukura, viens ābols vai bumbieris.

Griķi satur daudz augu proteīns, vitamīni, minerālvielas: magnijs, kālijs, kalcijs, dzelzs. Ogļhidrātu trūkums noved pie aktīvas tauku sadedzināšanas enerģijas iegūšanai. Nedēļu stingri ievērojot griķu diētu, jūs varat zaudēt 10 kilogramus.

Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar hipertensiju un diabētu.

Kā zaudēt svaru par 10 kilogramiem – diētas ārsti

Pirmajā dienā jāizdzer pudele negāzēta minerālūdens sešās devās un neko citu nedrīkst ēst.

Otrajā dienā 0,8 litrus zema tauku satura kefīra un vakarā 21:00 apēd vienu ābolu.

Trešā diena ir tāda pati kā pirmā, tikai dzer minerālūdens.

Ceturtā diena ir dārzeņi. Sagatavo vienu litru salātu un sadala trīs daļās. Var izdzert divas glāzes ūdens vai tikpat daudz nesaldinātas tējas. Salātus gatavo no svaigiem kāpostiem, burkāniem, zaļumiem un vienas ēdamkarotes augu eļļas.

Piektā diena. Visu dienu izdaliet 0,8 litrus kefīra ar zemu tauku saturu.

Sestā diena. Brokastis. Vārīta ola un puse tasi tējas. Pulksten 11 izdzeriet glāzi dārzeņu buljona, kas iegūts pēc kāpostu, kartupeļu, burkānu un citu dārzeņu vārīšanas. Jūs nevarat ēst dārzeņus.

Vakariņas. 100g gaļas un 100g konservētu zirņu.

Pēcpusdienas uzkodām, vakariņām un pirms gulētiešanas jums jāapēd viens ābols.

Septītā diena. Divas glāzes piena vai kefīra, 100g biezpiena. Vakariņās - glāze nesaldinātas tējas.

Nedēļas laikā jūs zaudēsiet 10 kilogramus.

Mayo klīnikas diēta

Mayo Clinic diēta garantē svara zudumu par 8 kilogramiem nedēļā.

Diētas galvenais ēdiens ir tauku dedzināšanas zupa. Jūs varat to ēst neierobežoti, jo vairāk, jo labāk. Zupas kaloriju saturs ir zems, papildus jāiekļauj arī citi produkti. Bet jūs nevarat arī ēst tikai zupu.

Ir stingri jāievēro diēta, nav ieteicams mainīt dienas un ēdienu. Šajā periodā ir stingri aizliegts lietot alkoholu, jo tas traucē tauku dedzināšanu. Papildus alkoholam nevajadzētu ēst maizi, dzert gāzētu ūdeni, cept ēdienus vai lietot taukus.

Kad esat zaudējis septiņus kilogramus, paņemiet divu dienu pārtraukumu un turpiniet diētu. Ja kāda iemesla dēļ diēta bija jāpārtrauc, tad nav vajadzības to turpināt, jāsāk no jauna.

Tauku dedzināšanas zupas recepte:

6 mazi sīpoli;

2 zaļie pipari;

Maza kāpostu galva;

Vairāki tomāti, var izmantot konservētus;

Selerijas ķekars;

Divi kubi dārzeņu buljona.

Dārzeņus sagriež mazos gabaliņos, piepilda ar ūdeni, pievieno sāli, piparus un, iespējams, aso mērci vai kariju. Vāra uz lielas uguns 10 minūtes un uz lēnas uguns uzvāra dārzeņus.

Jums ir stingri jāievēro diētas ieteikumi, jūs nevarat badoties. Ikreiz, kad esat izsalcis, ēdiet zupu. Ceptiem kartupeļiem eļļu pievieno tikai vienu reizi dienā. Pēc gaļas vārīšanas noņemiet taukus un noņemiet ādu no mājputniem.

Mayo diētas izvēlne

Pirmās dienas galvenie produkti ir zupa un augļi. Zupas daudzums nav ierobežots, var ēst jebkurus augļus, izņemot banānus. Dzērieniem izvēlieties tēju bez cukura vai dzērveņu sulu.

Otrā diena - zupa un dārzeņi. Dārzeņi, neapstrādāti vai konservēti, zaļumi. Kukurūza un pupiņas ir aizliegtas. Pusdienās pagatavo ceptus kartupeļus ar sviestu. Cīnies ar badu ar zupu. Jādzer daudz ūdens.

Trešā diena. Pamatēdiens ir zupa, dārzeņi un augļi, izslēdziet tos, kas aizliegti pirmajās divās dienās. Šajā dienā jūs nevarat ēst ceptus kartupeļus.

Ceturtā diena. Ir atļauta tauku dedzinoša zupa, augļi un dārzeņi. Jūs varat ēst trīs banānus un dzert daudz ūdens. Pārējos dārzeņus un augļus varat ēst tik daudz, cik vēlaties.

Ievērojot diētu pilnā apmērā četras dienas, jāatbrīvojas no 2,5-3 kilogramiem.

Piektā diena. Šajā dienā papildus zupai jāapēd 400-800g liellopa gaļas un konservētu tomātu skārdene. Ja tomāti ir svaigi, tad daudzuma ierobežojumu nav. Tauku dedzinošā zupa jāēd vismaz reizi dienā.

Sestā diena. Šajā dienā uzturu veido arī zupa, dārzeņi un liellopa gaļa. 2 vai 3 steiki ar zaļajiem salātiem vai jebkuriem dārzeņiem un neierobežotu daudzumu liellopa gaļas.

Septītā diena. Zupa, brūnie rīsi, augļu sulas. Rīsus var pievienot zupai vai pagatavot kopā ar ziedkāpostiem un sīpoliem. Dārzeņiem var pievienot kariju.

Kefīra-ābolu diēta

Diētas ilgums ir 9 dienas. Rezultātā jūsu svars samazināsies par 9 kilogramiem.

Uzturs nav līdzsvarots, ēdienkartē pilnībā nav ogļhidrātu, tāpēc to nedrīkst pagarināt vai atkārtot agrāk kā pēc 3 mēnešiem. Pirms svara zaudēšanas, izmantojot ābolu-kefīra diētu, konsultējieties ar savu ārstu.

Pirmajās trīs diētas dienās jāēd tikai kefīrs ar zemu tauku saturu, dienas norma ir 1,5 litri dienā.

Nākamās trīs dienas ir ābolu dienas. Katru dienu jums jāapēd 1,5 kilogrami svaigu ābolu.

Pēdējās trīs dienas dzeru kefīru ar zemu tauku saturu, 1,5 litrus dienā.

Diēta ir diezgan izsalcis, cilvēkiem var rasties reibonis. Tāpēc savā uzturā varat pievienot dažus ogļhidrātus un olbaltumvielas.

Video kā zaudēt svaru par 10 kilogramiem nedēļā

Zemāk jūs atradīsiet noderīgs video klips. Ceru, ka jums patiks.

Tagad redzēsim, ko par to domā mūsu lasītāji, un atcerieties, ka vienmēr varat atstāt savu komentāru zemāk.

Zaudēt 10 kg nedēļas laikā nav viegls uzdevums. Bet, ja esat apņēmīgs, gatavs pielikt pūles un paciest ierobežojumus, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.

Tā kā laika periods ir ļoti ierobežots, uzsvars jāliek uz ikdienas uzturs uzturs.

Fiziskām aktivitātēm un citiem palīgpasākumiem nedēļas laikā vienkārši nebūs laika stāties spēkā. Tātad, aplūkosim uztura sistēmas ātrai svara zaudēšanai.

Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai 3 visvairāk efektīvas diētas, pateicoties kuriem jūs varat viegli zaudēt svaru.

Kefīra diēta 7 dienas

Kefīrs nedēļu būs jūsu uztura pamatelements.

Šajā laikā nevajadzētu ēst sāli, miltu izstrādājumus, saldumus, taukaini ēdieni. Pēc šādas diētas uzlabosies un atjaunosies kuņģa-zarnu trakta darbība nervu sistēma, samazināsies holesterīna līmenis asinīs, un organisms tiks attīrīts no toksīniem.

Diētas ēdienkarte 7 dienām

1 diena. Dienas laikā var apēst 5 kartupeļus, kas vārīti to jakās, un izdzert 1,5 litrus kefīra.
2. diena. Kefīrs (1,5 litri) un 100 grami vārītas liesas gaļas.
3. diena. Ēdienkarte līdzīga kā otrajā dienā.
4. diena Atļauts 1,5 litri kefīra un 100 grami nesālītas vārītas zivs.
5. diena Kefīrs (1,5 litri) un svaigi dārzeņi un augļi.
6-7 dienas. Kefīrs un minerālūdens.

Ja visu darīsi saskaņā ar sniegtajiem ieteikumiem, šādā veidā nedēļas laikā vari zaudēt 10 kg liekā svara.

Griķu diēta uz nedēļu

Nedēļas laikā ir atļauts ēst griķus bez sāls, dārzeņiem un nesaldinātiem augļiem. Uzturēt griķu diētu nav viegli, taču pēc nedēļas jūs būsiet ļoti apmierināti ar rezultātiem.

Griķu diētas ēdienkarte

Vakarā pagatavo to pārslu daudzumu, ko plāno ēst rīt (ieteicams 1 glāze griķu), un piemērota izmēra katliņā vai bļodā aplej to ar verdošu ūdeni. Labība uzbriest līdz rītam. Ir arī atļauts to piepildīt ar jogurtu vai kefīru, nevis ūdeni. Bet tajā pašā laikā jūs nevarat pievienot eļļu, sāli un garšvielas.

Visas dienas garumā varat ēst tikai tos griķus, kurus pagatavojāt vakarā. Tajā pašā laikā jūs varat dzert bez ierobežojumiem. Ieteicams dzert zāļu vai zaļo tēju bez pievienotā cukura.

Jūsu pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja izsalkums pirms gulētiešanas neļauj aizmigt, tad varat ēst ābolu.

Šādas diētas kontrindikācija var būt slimības. kuņģa-zarnu trakta, nieres un citi iekšējie orgāni.

Ārstu diēta 7 dienas

Šī ir viena no efektīvākajām mūsdienās izmantotajām svara zaudēšanas sistēmām. Taču ievērot šo diētu nav viegli, jo tai ir vairākas īpašības. Pirmajās divās dienās var rasties reibonis un vājums.

Pārtikas daudzums, ko ēdat, ievērojot šo diētu, ir stingri ierobežots, un to uzturēt nav tik vienkārši. Bet, ja jūs varat pieturēties pie tā septiņas dienas, tad nedēļas laikā jūs varat viegli atbrīvoties no 10 kg liekā svara.

Ārstu diētas izvēlne

Pirmā diena Jūs varat dzert tikai minerālūdeni. Tas nav tik vienkārši, bet ļoti labi palīdz attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem.

Otrajā dienā diētu, jums ir atļauts dzert pienu (800-1000 ml).

Trešajā dienā– Atkal dzeriet tikai minerālūdeni.

Ceturtajā dienā Jūs varat ēst svaigus dārzeņus nelielos daudzumos 3 reizes zaļo salātu veidā un izdzert 500-700 ml ūdens.

Piektā diena- piens (800 ml).

Sestajā dienā brokastis sastāv no vienas vārītas olas. Ir atļauts izdzert 100-150 ml ūdens vai tējas. Pusdienās palutini sevi ar kādu liesas gaļas gabalu vārīta gaļa(100 g). Vakariņās - ābols.

Septītā diena diēta - 500 grami piena vai kefīra, glāze tējas vai minerālūdens.

Kā redzat, šādas diētas uzturēšana būs ārkārtīgi sarežģīta.

***
Tā kā jebkuras diētas un badošanās dienas ietekmē gandrīz visas mūsu ķermeņa sistēmas, aizmirstiet vispirms konsultēties ar savu ārstu, lai nekaitētu sev.