Deniss Bikovskihs/TIEŠRAIDE!

Cjigun vingrošana iesācējiem: visaptverošs dažādu problēmu risinājums

Cjigun svara zaudēšanai? Jā! Jā! Bet ne tikai. Cjigun atrisina dažādas problēmas. Un pat vienkāršākā vingrinājumu komplektā iesācējiem.

Cjigun ir holistiska sistēma, kas stiprina visu ķermeni. Vienlaikus tas atrisina arī lokālas problēmas: normalizē viena vai otra orgāna darbību, palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm, nomest liekos kilogramus.

Ideja ir par qi enerģijas kustību pa kanāliem vai meridiāniem, kas caurstrāvo visu cilvēka ķermeni. Ietekmējot tos ārēji, mēs uzlabojam qi plūsmu un ietekmējam visa ķermeņa darbību. Protams, ja regulāri praktizē cjigun.

Zemāk ir ieteicams veikt katru dienu. Rīts, pēcpusdiena vai vakars - kas jums ir piemērots. Ja nevarat to darīt katru dienu, varat to darīt divas vai trīs reizes nedēļā. Jā, vismaz vienu reizi, teiksim otrdienās. Galvenais ir izveidot savu sistēmu un vairs to nepārkāpt - nekādā gadījumā nepalaidiet savu otrdienu.

Cjigun vingrošana: pamatnoteikumi

Galvenais cjigun princips: Veicot vingrinājumus, konsekventi noslogojiet muskuļus, virzoties no kājām uz galvu vai muguru.

Vēl viens noteikums: strādāt visas ķermeņa daļas ar vienādu intensitāti. Tas ir nepieciešams, lai līdzsvarotu enerģiju ķermeņa augšdaļā un apakšā.

Pievērsiet īpašu uzmanību gūžas locītava, ko var saukt par mūsu ķermeņa stagnējošāko zonu. Pateicoties tajā esošajām skavām, asinis nepietiekami labi cirkulē starp augšējo un apakšā rumpis. Un tāpēc dažādi asinsvadu problēmas un slimības, sākot no roku un pēdu nejutīguma līdz hipertensijai. Svarīgi ir arī rūpīgi izstrādāt mugurkaulu, jo kad mazkustīgs Dzīve, ko vairums no mums dzīvo, viņu smagi nomāc.

Cjigun vingrošana: elpojiet pareizi

Cjigun galvenokārt ir elpošanas vingrinājums, tāpēc, veicot pat visvienkāršāko vingrinājumu komplektu, jums jāpievērš uzmanība savai elpošanas tehnikai. Pareiza elpošana ir nepieciešama vienmērīgai sirds slodzei un pilnīgai asiņu bagātināšanai ar skābekli. Veicot cjigun vingrinājumus, elpojiet dziļi un vienmērīgi, sadaliet ieelpu un izelpu, kā norādīts aprakstā.

Cjigun vingrošana: vingrinājumi iesācējiem

Pūķis šūpo šūpuli

Sākotnējā pozīcija. Lai veiktu nākamos divus vingrinājumus

1. Ieelpojot, pacelieties uz kāju pirkstiem, bet izelpojot uzvelieties uz papēžiem. Mēģiniet veikt šo kustību, nesaliekot ceļus. Pakāpeniski palieliniet amplitūdu, katru reizi paceļot augstāk uz pirkstiem. Veiciet 10 atkārtojumus.

Pūķis dejo

Sākotnējā pozīcija. Lai veiktu nākamos divus vingrinājumus, stāviet taisni, kājas kopā, skatoties taisni uz priekšu.

1. Ieelpojot, pietupieties un novietojiet plaukstas uz ceļiem. Izelpojot, iztaisnojiet ceļus, atbīdot tos atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu, katru reizi mēģinot sēdēt dziļāk. Veiciet 10 atkārtojumus.

No ūdens iznāk dzērve

Sākotnējā pozīcija. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, skatoties taisni uz priekšu.

1. Ieelpojot, paceliet kāju un velciet to pret ķermeni ar rokām. Izelpojot, nolaidiet. Atkārtojiet uz otras kājas. Veiciet 5 atkārtojumus katrā kājā (kopā 10).

Čūska dejo

Sākotnējā pozīcija. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, skatoties taisni uz priekšu. Novietojiet plaukstas aiz galvas, kā parādīts fotoattēlā. Velciet elkoņus atpakaļ, cik vien iespējams.

Veikt lēni Apļveida cirkulācija gurni pa labi: pusi apli ieelpojot, pusapli izelpojot. Atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet 5 apļus pa labi un pa kreisi.

Pūķis plēš spārnus

Sākotnējā pozīcija. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, skatoties taisni uz priekšu.

Ieelpojot, paceliet plecus uz priekšu, cik vien iespējams, un, nemazinot spriedzi, virziet tos uz augšu. Izelpojot, pārvietojiet plecus atpakaļ un pēc tam nolaidieties uz leju. Veiciet vingrinājumu otrā puse. Veiciet 10 atkārtojumus, pārmaiņus pagriežot plecus uz priekšu un atpakaļ.

Cjigun vingrošana ir viena no vecākajām metodēm, kuras mērķis ir ķermeņa atveseļošana un vitalitātes atjaunošana.. Šī prakse tiek izmantota visvairāk efektīvas metodes, ko izmantoja apmēram 5 tūkstošus gadu pirms mūsu ēras Ķīnā. Pateicoties rūpīgai zināšanu saglabāšanai, šie veselības un ilgmūžības noslēpumi ir sasnieguši mūsu laiku. Cjigun komplekss ietver elpošanas prakse un kā tāda vingrošana.

Cjigun: filozofijas pamati

Pēc Cjigun filozofu domām, pasaule ir piepildīta ar Qi enerģiju. Tas nepārtraukti plūst dzīvos un nedzīvos objektos: kokos, gaisā, akmeņos un, protams, cilvēkos.

Saskaņā ar mācību cilvēka ķermenī enerģijas kustība notiek pa noteiktiem meridiāniem. Tam ir tendence uzkrāties; lielākās uzkrāšanās vietas sauc par dantani.

Cjigun vingrošanas galvenais mērķis ir pareiza sadale Cji plūst cilvēka ķermenī. Speciālie vingrinājumi ļauj stiprināt dzīvības enerģijas plūsmu un piepildīt to ar trim galvenajiem dantani, kas atrodas šādās jomās:

• galva;
• krūtis;
• vēders.

Vingrinājumu komplekts ar šīm zonām ļauj izmantot ķermeņa dabiskos spēkus ārstēšanai un atveseļošanai.

Cjigun: pamata vingrinājumi

Pamatā veselības aktivitātes cjigun meli ir sarežģīti fiziski vingrinājumi Un . Nodarbības labāk vadīt relaksējošas, patīkami dzirdamas mūzikas pavadībā, veicot vienmērīgas, izmērītas kustības.

Mērķis Ķīniešu prakse Cjigun ir ķermeņa harmonizācija trīs līmeņos:

• intelektuālais;
• fiziska;
• garīgais.

Cjigun vingrinājumi palīdz panākt visu normalizēšanos fizioloģiskie procesi, attīra asinsvadus, palielina vispārējo imunitāti. Cjigun atjauno ķermeņa spēkus un palīdz palēnināt novecošanās procesu.Ķīniešu vingrošana ietver vairākus dažādus pasākumus:

• sasprindzinājums, kam seko ķermeņa atslābums – koncentrē iekšējo enerģiju;
• ķermeņa nostiprināšana noteiktā stāvoklī - stiprina muskuļu korsete;
• Stiepšanās un malkošana – palielina muskuļu elastību un locītavu kustību apjomu;
• karājas - stiept mugurkaulu;
• elpošanas vingrinājumi - piesātina ķermeņa audus ar skābekli.

Veicot šo kompleksu, jūs esat par īstermiņa Sajutīsi neticamas izmaiņas savā pašsajūtā. Cjigun vingrošana ir pieejama jebkura vecuma un ķermeņa tipa cilvēkiem.

Cjigun elpošana

Cjigun meistari apgalvo, ka lielākā daļa cilvēku elpo nepareizi, izmantojot ne vairāk kā 1/3 no plaušu kapacitātes. Elpošanas vingrinājumu komplekss palīdzēs ievērojami palielināt šo apjomu, nodrošinot pilnīgu skābekļa apmaiņu, kas ievērojami atbalstīs fiziskais stāvoklis persona. Asins piesātinājums ar skābekli palīdz uzlabot domāšanu, apgādājot smadzenes ar skābekli.

Cjigun vingrošana iesācējiem jāpapildina arī ar dziļu elpošanu. Tam ir savas īpatnības: jums ir jāelpo nevis ar krūtīm, kā to dara lielākā daļa cilvēku, bet gan ar vēderu vai diafragmu. Šīs darbības laikā krūtis nekustas, un kuņģis ieelpojot izvirzās uz āru, it kā piepildās ar gaisu, izelpojot nokrīt. Šajā gadījumā galva jātur taisni, kaklam, mugurai un mugurkaulam jābūt vienā taisnā līnijā.

Katrs vingrinājums tiek veikts ar īpašu elpošanas veidu:

• divfāžu elpošana - ieelpošana tiek veikta caur degunu, kam seko asa izelpošana caur muti. Šajā gadījumā ir jārada skaņa “ha”;
• uguns elpošana - ieelpošana un izelpa tiek veikta ar ritmiskām un asām diafragmas kontrakcijām. Parasti to praktizē dinamiskos vingrinājumos, lai novērstu skābekļa deficītu;
• lēns dziļa elpošana- ar šo elpošanu ieelpai un izelpai ir vienāda intensitāte. Šo paņēmienu izmanto attīrīšanai un relaksācijai.

Pareizas elpošanas tehnikas, veicot vingrinājumus, palielinās to efektivitāti un piepildīs ķermeni ar enerģiju.

Vingrinājumi mugurkaulam

Šis cjigun komplekss ietver speciālie vingrinājumi, kuras mērķis ir attīstīt enerģijas zonas, kas atrodas mugurkaula zonā.

Šādi vingrinājumi ir pieejami absolūti visiem, jo ​​tiem nav nepieciešama īpaša apmācība. fiziskā sagatavotība, tāpēc pat novājināti cilvēki var tos izpildīt.

Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un nesteidzīgi, raustīšanās ir nepieņemama. Katrs komplekss jāatkārto vismaz 8-10 reizes. Par sasniegumiem maksimālais efekts Apmācības laikā visas darbības jāveic skaidrā secībā.

Pūķu vingrinājums

Stāvot vai sēžot, ir nepieciešams savilkt muguras muskuļus, līdzīgi kā čūskas kustībā. Veiciet griešanās kustības no astes kaula līdz vainaga zonai 30 reizes. Kustības izraisa spēcīgu impulsu iekšējā enerģija, tāpēc vingrinājums ir ļoti efektīvs.

Vingrinājums jūras pūķis

Ļauj novērst sastrēgumus muskuļos un cīpslās. Visas kustības tiek veiktas stāvus stāvoklī, vienlaikus cenšoties nesaliekt ceļus. Pagrieziet rumpi uz leju, piespiežot zodu pie krūtīm. Nolaidieties pēc iespējas zemāk, ideālā gadījumā, ja pieskaraties kājām ar rokām. Pēc tam paceliet galvu un, cenšoties pēc iespējas vairāk saliekties, izkāpiet no saliektā stāvokļa kā pūķis no ūdens. Jums tikai jāatrodas virspusē ar galvu, kamēr rokas ir piespiestas ķermenim.

Cji plūsmas piesaistīšana

Cji plūsmas radīšana palīdz ārstēt daudzas slimības. Lielie pagātnes ārsti ieteica šo vingrinājumu kā labākais līdzeklis slimību ārstēšanai un profilaksei.

Lai uzstātos, jāvalkā ērts apģērbs un jāatrod ērta trenēšanās vieta.

Ieņemiet stāvus stāvokli, mēģiniet atpūsties. Jums jānovieto labās rokas vidējais pirksts uz nabas zonas un jānospiež 10 reizes. Noliec roku. Pēc tam paceliet otru roku un piecas reizes masējiet vainaga zonu. Atgrieziet roku sākuma stāvoklī. Veiciet šīs darbības 15-20 reizes, ievērojot intervālus starp tām, jūtot, kā enerģija plūst gar ķermeni. Šis vingrinājums jāveic pirms un pēc jebkura cjigun treniņa.

Zaudēt svaru ar cjigun palīdzību

Cjigun komplekss, kura mērķis ir zaudēt svaru, būtiski atšķiras no Eiropas svara zaudēšanas metodēm. Ķīniešu medicīnā piespiedu kaloriju samazināšana no pārtikas un to sadedzināšana, veicot vingrinājumus, neietilpst veselīga dzīvesveida jēdzienā. Kopumā runa nav par koncepciju kā tādu veselīgs tēls dzīvi. Visu Ķīnas veselības aktivitāšu mērķis ir panākt harmoniju, kuras sasniegšanai nepieciešams rūpēties par ķermeni un garu. Cjigun vingrošanas pamatā ir vairāki vingrinājumi, kuru mērķis ir zaudēt svaru.

Lotoss

Vingrinājumiem ir spēcīga stimulējoša iedarbība uz ķermeni un ievērojami paātrina vielmaiņu. Ieņemiet "lotosa" pozīciju un 5 minūtes praktizējiet dziļo tehniku. diafragmas elpošana. Vingrinājums tiek veikts ar 1 minūtes intervālu. Pabeidziet 3-4 pieejas.

Vilnis

Salieciet ceļus, apgulieties uz muguras un stingri piespiediet kājas pie grīdas. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru novietojiet uz vēdera. Ieelpojot, ievelciet krūtīs, pēc iespējas vairāk uzpūšot vēderu, un izelpojot veiciet spoguļa pretēju kustību. Atkārtošana 20-30 reizes palīdzēs atbrīvoties no vissmagākā bada.

Varde

Sēžot uz krēsla, novietojiet kājas plecu platumā. Aptiniet labās rokas pirkstus ap kreiso roku. Novietojiet elkoņus uz ceļiem un nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. To darot, turiet muguru taisni. Novietojiet galvu uz rokām, sāciet elpot, pēc iespējas vairāk sasprindzinot vēdera muskuļus. Šis komplekss palīdzēs ievērojami samazināt apetīti.

Cjigun komplekss ļauj pārvarēt iņ-jaņ nelīdzsvarotību, atjaunojot šīs enerģijas plūsmas novedīs ne tikai pie samazinājuma kopējais svars, bet arī uz pilnīga restaurācija veselība.

Elpošanas vingrinājumi Cjigun ir diezgan senā tehnikaķermeņa dziedināšana, kuras mērķis ir atjaunot laba veselība un pilnīgas labklājības sasniegšana. Unikālas metodes jaunības saglabāšanu un pilnīgas labklājības noslēpumus gudrie vāca daudzu gadsimtu garumā un nodeva saviem pēcnācējiem. Daudzu šo metožu pamatā ir elpošanas vingrinājumi, kas spēj atdzīvināt ne tikai ķermeni, bet arī garu. Debesu impērijas gudrie iztēlojās dabu kā lielu enerģijas recekli. Viņi uzskatīja, ka Qi dziedinošā enerģija ir ļoti harmoniski apvienota ar visas vides elementiem. Saskaņā ar Cjigun teoriju cilvēka ķermenī ir 12 galvenās sistēmas un 8 palīgsistēmas. Lai visas šīs sistēmas darbotos pareizi, tām ir jābūt pozitīvi ietekmētām.

Metodes vispārīgās īpašības

Elpošanas vingrinājumi Cjigun ir ļoti sena un gadsimtiem pārbaudīta ķīniešu tehnika, kuras mērķis ir ne tikai visa ķermeņa, bet arī prāta veselības uzlabošana. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti, un, ja tiek ievērota noteikta diēta, svars tiek normalizēts. Elpošanas vingrinājumi būs efektīvi tikai tad, ja stingri ievērosiet divus obligāti nosacījumi, kuri ir sabalansēta diēta un dziļa elpošana.

Sabalansēts uzturs saskaņā ar Cjigun ir piecu pamatgaršu pilnīga kombinācija. Eksperti, kas praktizē šo dziedināšanas metodi, iesaka pilnībā attālināties no gaļas ēdieni un aizstāt tos ar soju. Uzturam jābūt saprātīgam, bez pārēšanās un cita fanātisma. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Pēc speciālistu domām, sevi nekādā veidā ierobežot nevajag, ar laiku apetīte samazināsies pati no sevis, bet tikai tad, ja šādu uzturu atbalsta elpošanas vingrinājumi. Daudziem šī svara zaudēšanas metode ir ļoti vilinoša.

Cjigun elpošana ir jāpraktizē regulāri, tikai tad var gaidīt manāms efekts . Ja cilvēks ir apsolījis sev praktizēt katru dienu, tad tā tam ir jābūt. Ja ir noteikts, ka viss ir pietiekami trīs nodarbības nedēļā, kas nozīmē, ka jums jāievēro šis grafiks. Sākumā tas var būt diezgan problemātiski, bet pēc mēneša jūs varat veikt vingrinājumus līdzīga vingrošana Tas būs ne tikai vienkārši, bet arī ļoti patīkami. Neaizmirstiet, ka šī tehnika ir ļoti disciplinēta, kad būsiet pieradis pie nodarbībām, cilvēks ikdienā kļūs disciplinētāks un punktuālāks.

Cjigun vingrošanā ir ļoti daudz dažādu vingrinājumu, taču jums nevajadzētu mēģināt apgūt visu uzreiz. Trenējoties patstāvīgi, ir ļoti svarīgi perfekti apgūt katru tehniku, un tad sākt apgūt nākamo. Ciguns nebūt nav fitness, tāpēc rezultāts būs redzams tikai tad, kad cilvēks pieliks ievērojamas pūles, lai apgūtu šo tehniku.

Cjigun pamattehnika ir Yi Jin Jing. Šī kompleksa vingrošanas metodes palīdz uzlabot asinsriti un stiprina muskuļus, turklāt ievērojami palielinās visu audu elastība. Rezultātā regulāra vingrošanaķermenis kļūst vesels un stiprs.

Sākot nodarboties ar vingrošanu, jāatceras, ka tā nav parasta fiziski vingrinājumi, bet strādājot ar enerģijas kūli. Netraucēta enerģijas kustība visā ķermenī padara cilvēka ķermeni veselīgu. Tieši šādi pamatprincipsšī ķīniešu tehnika.

Elpošanas vingrinājumi jāveic dienas sākumā vai beigās. Jūs varat praktizēt tehniku ​​katru dienu vai katru otro dienu.

Cjigun priekšrocības slaidam ķermenim

Cjigun elpošana bagātina asinis ar skābekli, kas savukārt izraisa ievērojamu apetītes samazināšanos un skaidrāku prātu.. Šāda vingrošana neitralizē stresu un pārmērīgu spriedzi, jo nav noslēpums, ka lielākā daļa cilvēku pārēdas, kad ir nervozi. Enerģiju no cilvēka izvelk savdabīgi bloki. Var iedomāties, ka cilvēki staigā bez slodzes, bet patiesībā viņu ķermenis ir pārslogots un stipri saspiests. Tātad Cjigun vingrinājumi palīdz novērst sasprindzinājumu muskuļots rāmis un novērst bezjēdzīgu enerģijas izšķiešanu.

Cjigun tehnika ļauj palielināt pretestības slieksni stresa situācijās. Nākotnē cilvēks varēs apzināti saistīties ar spriedzi un novērst to pie ieejas.

Elpošanas vingrinājumi Cjigun iesācējiem un praktiķiem palīdz uzlabot vielmaiņu. Tā var teikt jebkura tehnika, kuras pamatā ir pareiza elpošana, ir sava veida masāža visiem iekšējie orgāni . Izmantojot Qigong vingrinājumus svara zaudēšanai, jūs varat ievērojami uzlabot vielmaiņas procesi un asinsriti. Pateicoties vienkārši vingrinājumi Jūs varat ātri izārstēt hroniskas patoloģijas, kas var būt galvenais liekā svara cēlonis.

Saskaņā ar ķīniešu gudro teoriju, katrs cilvēks ir ne tikai sava spēka, bet arī dzīvības enerģijas avots. Tikai ar tās pareizu sadali un savlaicīgu trūkumu novēršanu cilvēks būs vesels un enerģisks.

Priekšrocības

Unikāla elpošanas kompleksa priekšrocības Ķīniešu vingrošana Cjigun dziedināšanai ir šādi:

• Efektīvi likvidē liekos tauku nogulsnes.
• Uzlabojas veselības stāvoklis.
• Figūra kļūst slaida un ļoti pievilcīga.
• Paaugstinās vitalitāte.
• Uzlabojas vielmaiņa.
• Cilvēks kļūst pārliecinātāks.

Tas viss ir pieejams bez nopietna pārsprieguma, augstas izmaksas laiks un nauda. Iegūt skaists ķermenis jums nav jāievēro nogurdinošas diētas, vienkārši veltiet sev apmēram pusstundu dienā.

Cjigun ir visvairāk vienkārša tehnika kas palīdz īsā laikā iegūt skaistu un veselīgu ķermeni.

Kāds dzīvesveids jums jāievēro?

Elpošanas vingrinājumus nedrīkst veikt tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas.. Optimāli starp ēdienreizēm un nodarbībām paiet vismaz pusotra stunda.

Smēķēt, ēst saldējumu vai citus aukstus ēdienus nevajadzētu ne tikai pirms vingrošanas uzsākšanas, bet arī uzreiz pēc tās. Jebkurš auksts produkts caur kuņģi paņem daudz enerģijas, tāpēc vingrinājumu efekts ir ievērojami samazināts.

Elpošanas vingrinājumus ieteicams veikt tūlīt pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas. Nodarbības jāatliek, ja jūtat nogurumu, miega trūkumu vai pārmērīgu nervozitāti. Tikai ar mierīgu prāta stāvokli jūs varēsit iegūt maksimālais rezultāts no šāda vingrinājumu kompleksa.

Lai veiktu vingrošanu, jums ir jāsagatavo brīvs apģērbs, vēlams no dabīgiem materiāliem. Elpošanas metodes jāveic lielā un labi vēdināmā telpā. Labos un mierīgos laikapstākļos var nodarboties ar vingrošanu ārā.

Visa Cjigun vingrošana ir sadalīta statiskajos un īpašos dinamiskos vingrinājumos, kā arī koordinācijas uzturēšanas paņēmienos.

Elpošanas vingrinājumu veikšanas iezīmes

Ķīniešu cigun vingrošana ir efektīva HOPS ārstēšanā. Hroniskas obstruktīvas plaušu slimības gadījumā elpošanas vingrinājumus var veikt tikai stabilas remisijas periodā. HOPS ir viena no visnopietnākajām slimībām, kuru ir grūti ārstēt. Mirstības līmenis cilvēkiem ar šo diagnozi ir ļoti augsts.

Tika veikts pētījums, kurā pacienti ar plaušu slimībām tika sadalīti divās grupās. Pirmajā grupā pacienti cjigun vingrošanu veica 4 reizes nedēļā, katra sesija ilga 45 minūtes. Jau pēc sešus mēnešus ilgas regulāras fiziskās aktivitātes šo pacientu plaušu funkcijas uzlabojās, kā arī vispārējais stāvoklis veselību, savukārt otrajā pacientu grupā uzlabojumi netika konstatēti.

Kā norāda eksperti, kuri praktizē cjigun, lielākā daļa cilvēku elpo nepareizi. Tikai trešdaļa plaušu tilpuma ir iesaistīta elpošanas procesā. Pateicoties elpošanas vingrinājumi iespējas paplašinās elpošanas orgāni, tiek nodrošināta līdzvērtīga skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņa. Cilvēkam uzlabojas asinsrite, viņš kļūst formā, spēj skaidri domāt un ātri pieņemt lēmumus. Cjigun vingrošana apvieno noteiktus fiziskas darbības Un pareiza elpošana ar vēdera muskuļu iesaistīšanos.

Pareizi elpojot ar diafragmu, krūšu kauls paliek nekustīgs, kamēr elpošanas process . Ieelpojot, vēdera siena izspiežas uz priekšu, piepildās ar gaisu, un izelpojot tā atgriežas atpakaļ. Elpošanas laikā galva jātur taisni, mugurkauls un kaklam ir jāveido viena fizioloģiska līnija. Meistari izšķir vairākus vingrinājumu veidus:

1. Uguns elpa. Tas ir smuki ritmiska elpošana, kurā, izelpojot, kuņģis tiek asi ievilkts. Šajā gadījumā ieelpošana ir mierīga, un izelpošana ir ļoti aktīva. Šī elpošana tiek praktizēta dinamiskie vingrinājumi komplekss.
2. Dziļa, pilna elpošana. Šeit ieelpas un izelpas ir vienādas dziļuma un intensitātes ziņā. Šis elpošanas veids tiek izmantots statiskajās tehnikās. Veicina relaksāciju un attīrīšanos.

Veicot vingrinājumu komplektu, jums jāpārliecinās, ka kuņģis ir iesaistīts elpošanā. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu, lai gan dažiem vingrinājumiem ir nepieciešama elpošana caur muti.

Cjigun vingrošana ietver pareiza pozīcijaķermenis vingrošanas paņēmienu laikā. Augšējā daļaķermenim jābūt pēc iespējas gludākam.

Vingrinājumu komplekts

Cjigun ir ļoti grūti praktizēt, pamatojoties uz grāmatām un video. Tas ir līdzīgi kā kļūt par ķirurgu, pamatojoties tikai uz medicīnisko literatūru. Ir vērts saprast, ka darbs ar enerģiju nav nekas vairāk kā darbs ar visu savu dzīvi. Cilvēki, kas praktizē Cjigun, maina pašu enerģijas kvalitāti, kas viņiem ir savā dzīvē. Elpa Cjigun iesācējiem ieteicams vadīt praktizējoša meistara vadībā., kam var uzticēt ne tikai savu veselību, bet arī dzīvību.

Pilnīgi visas tehnikas tiek veiktas ļoti lēnā tempā, katrs vingrinājums jāveic 9 vai 18 reizes. Tas ir ārkārtīgi svarīgi. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, savelkot lūpas. Vingrinājumu kompleksa laikā cilvēka galvenais stāvoklis ir ar kājām plecu līmenī, nedaudz saliektas ceļos. Mugurai jābūt izliektai, paņēmienu laikā cilvēkam vajadzētu iedomāties, ka kājas ir sava veida saknes.

Dažos gadījumos ir jāieņem braucēja pozīcija. Šajā gadījumā kājām jābūt plaši izplestām, ceļgaliem jābūt atdalītiem, un mugurai jābūt saliektai lokā. Šī poza atgādina zirgu skriešanās sacīkstes.

Visas Cjigun vingrošanas metodes sākas kreisajā pusē, pēc katras pieejas ir nepieciešams atiestatīt enerģiju.

Sakne

Cilvēks ieņem pamatpozu, ar rokām nabas līmenī, 3 centimetrus no ķermeņa. Liels un rādītājpirksti savienot, citi izlaist. Lēnām ieelpojiet caur degunu, lēni izelpojiet caur muti, lūpas sakniebušas.

Jātnieks

Ieņem jātnieka pozu. Ieelpojot, paceliet kreiso roku uz augšu ar degunu, plauksta ir vērsta pret sauli. Izelpojiet caur muti un mainiet roku stāvokli, paceļot labo un nolaižot kreiso..

Qi bumba

Sākumā jums ir jāstāv kājās labā kāja, šajā laikā salieciet kreiso pie ceļa un pārvietojiet to uz sāniem.

Virs saliektās kreisās kājas tiek turēta sava veida bumba. Rokas ir savienotas krūšu līmenī un veido apli.

Ieelpojot, nedaudz paceliet plecus un rokas, bet izelpojot - nolaidiet. Pēc tam enerģija tiek atbrīvota, un tas pats vingrinājums tiek veikts ar labo kāju.

Staigājošs mūks

Stāviet uz labās kājas. Roku pirksti ir sakrustoti, un rādītājpirksti ir pilnībā iztaisnoti krūšu līmenī, iedomājoties, ka tas ir duncis. Ieelpojot, kreisā kāja tiek pievilkta līdz elkonim; izelpojot tā tiek lēnām nolaista, bet nenovietota uz zemes. Pēc enerģijas atbrīvošanas veiciet šis vingrinājums ar labo kāju.

Čūska

Ieelpojot uzmanīgi pagrieziet galvu un ķermeni pa kreisi, bet izelpojot pagrieziet to pa labi.

stārķis

Atbalsti ar labo kāju, kreisā gandrīz neskar zemi. Ieelpojot, virziet kreiso kāju uz priekšu kā svārstu, un, izelpojot, pārvietojiet to atpakaļ. Pēc tam kājas tiek mainītas.

Rāpojoša čūska

Mēs pieņemam pamata pozīciju. Rokas aizvērtā stāvoklī atrodas uz pakauša, ar īkšķiem saliektiem galvaskausa velves virzienā, galva ir nedaudz noliekta uz priekšu. Ieelpojot, galva un īkšķi tiek pacelti; izelpojot, galva tiek atgriezta sākotnējā pozīcija un pirksti pēkšņi atlaidās.

Strēlnieks

Stāvot galvenajā pozīcijā, ieelpojot, tas ir kā izdarīt loka šāvienu pa kreisi. Šajā gadījumā kreisais tur iedomātu loku, bet labais atvelk auklu. Izelpojot, nolaidiet rokas. Pēc tam šis vingrinājums tiek veikts otrā pusē.

Karavīra sitiens

Jums ir jāstāv galvenajā pozīcijā. Ieelpojot, savelciet rokas krūšu kaula līmenī dūrēs, un izelpojot tās, šķiet, sitīs jums ar kreiso dūri, bet labajai jāpaliek nekustīgai. Izelpojot, rokas tiek strauji nolaistas, sakot Ha. Tad viņi sit ar labo dūri tādā pašā veidā, pēc kā tiek atbrīvota enerģija.

Šķēpmešana

Galvenajā stāvoklī salieciet plaukstas kopā krūšu kaula līmenī, pirksti ir vērsti prom no jums. Ieelpojot, lēnām pagrieziet ķermeni pa kreisi, un, izelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi.

Mazgāt

Stāvot jātnieka pozā, ieelpojot, salieciet pirkstus kopā krūškurvja vidus līmenī; izelpojot, jums jāpagriež rokas ar plaukstām uz leju un nedaudz jāpieliecas.

Zvaigznes

Pamatpozīcijā rokas ir novietotas uz sāniem, plaukstas uz augšu, un galva ir nedaudz noliekta atpakaļ. Ieelpojot turiet plaukstas sākotnējā stāvoklī, bet izelpojot - pagrieziet plaukstas uz leju.

Lotoss

Jums jāsēž lotosa pozā un jāaizver acis. Elpojiet ļoti dziļi 5 minūtes, izmantojot vēdera muskuļus.

Sēdiet šajā pozīcijā apmēram 15 minūtes, ar pareiza izpilde vajadzētu būt viegla miega stāvoklim.

Cjigun nav tikai fizisks vingrinājums.

Tas ir kolosāls darbs ar tavām domām, negatīvas emocijas un jūtām.

Kontrindikācijas

Trenēties veselības uzlabošanas tehnika Cjigun nav ieteicams lietot šādām slimībām:

• Smagas hroniskas sirds un asinsrites sistēmas slimības.
• Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas.
• Neiroinfekcijas.
• Smagas skriemeļa vai galvaskausa traumas.
• Onkoloģiskās slimības.

Nav vērts mācīties elpošanas vingrinājumi un sistēmisku hronisku slimību saasināšanās laikā.

Ja cilvēks ar kontrindikācijām patiešām vēlas apgūt cigun tehniku, tad viņš to var praktizēt tikai meistara vadībā. Tajā pašā laikā tiek izvēlēts maigs vingrinājumu komplekts, un cilvēks rūpīgi uzrauga savu labsajūtu.

Daudzus cilvēkus interesē jautājums par to, kas ir cjigun. Ir nepieciešams saprast šī termina nozīmi. Ķīniešu valodā vārdu “cigun” apzīmē divas rakstzīmes. Katram no tiem ir savs saturs un īpašības.

Pat skābeklī ir enerģija

Visizplatītākais rakstzīmes "Qi" tulkojums no ķīniešu valodas citās valodās ir "enerģija". Taču šīs valsts kultūrā simbols tiek saprasts kā plašāks un dziļāks jēdziens. Lai šo terminu izprastu sīkāk, hieroglifa semantiskās īpašības būs jāsaista tieši ar cilvēku un viņu apkārtējo dabu. Turklāt tas palīdzēs izprast jautājumu par to, kas ir cjigun.

Skābekli, ko cilvēks ieelpo, sauc arī par Qi. Mēs to pastāvīgi elpojam. Tāpēc visi uzņem Cji un regulāri izelpo Cji. Neaizmirstiet, ka diezgan bieži elpošana ir cieši saistīta ar cilvēku veselību. Ja cilvēks saslimst, viņa elpošana vairs nav harmoniska un vienveidīga. Notiek īsa ieelpošana, kam seko lēna izelpošana. Elpošanas problēmas var izraisīt tādas slimības kā astma un sirds slimības.

Protams, mūsu saņemtā Qi kvalitāte galvenokārt būs atkarīga no vides un gada perioda. Netīrs gaiss, kurā ir maz skābekļa, var radīt veselības problēmas. Jāatzīmē, ka daudzi ķīnieši ir pakļauti astmas slimībām. Tomēr ceļojumu laikā tika novērots, ka šīs slimības izpausmes pilnīgi nav, piemēram, Spānijā vai Kalifornijā. Tas ir saistīts ar ārējās vides un klimata izmaiņām.

Hieroglifs, kas ir klātesošs it visā

Tātad, apkoposim to, atbildot uz jautājumu par to, kas ir cjigun. Ar Qi mēs domājam to, kas notiek katrā Visuma komponentā. Tas izskaidrojams ar to, ka viss ir spējīgs ne tikai absorbēt, bet arī ražot enerģiju. Viss ir materiāls un visam ir noteikta informācija.

Nepieciešamība rīkoties

Tagad jums vajadzētu pāriet uz otro hieroglifu - “Gong”. Šo simbolu var tulkot kā “darbība, darbs”. Mēs runājam par darbu, kas jāpaveic, lai apgūtu prasmi pārvaldīt savu “Qi” – enerģiju. Turklāt mēs to kontrolējam tā, kā to darām ar kājām vai rokām.

Senā ķīniešu māksla

Cjigun - kas tas ir? Apsverot visu iepriekš minēto, mēs varam teikt, ka šis jēdziens nozīmē spēju saņemt enerģiju no ārpasaules, lai to izmantotu sava ķermeņa labā. Ar šo jēdzienu jāsaprot zinātne, filozofija, kurai ir tūkstoš gadu sena vēsture. Šī ir unikāla metode enerģijas un informācijas apmaiņai ar ārpasauli un Visumu.

Jau daudzus gadus cjigun ir darbojies kā senā ķīniešu māksla, ar kuras palīdzību kļūst iespējams atbrīvoties no dažādām slimībām. Cjigun ļauj pagarināt dzīvi, stiprināt fizisko un garīgo stāvokli. Pavisam nesen šī prakse tika turēta noslēpumā. Bija liels skaits skolu, kuras, aizņemoties un sajaucot dažādas ideoloģijas ar praksi, radīja noteiktu cjigun.

Liels skaits dažādu virzienu

Pašreizējā posmā ir diezgan daudz šī virziena veidu. Bet lielākā attīstība pirkts Krievijā veselības cjigun. Ķīnā vienīgais šīs mākslas veids, kas ir oficiāli atzīts, ir veselības uzlabošanas prakse.

Ir arī prakse, ko var izmantot, lai uzlabotu garīgās spējas. Daži virzieni palīdz saprast, kas ir cilvēki, no kurienes viņi ir ieradušies šajā pasaulē un kādu mērķi sasniegt. Šī ir sava veida sistēma, kas veicina garīgo un fiziskais uzlabojums. Cjigun nav saistīts ar reliģiskām mācībām un idejām. Šajā sakarā to var praktizēt jebkuras reliģijas cilvēki. Taču prakses primārais mērķis ir uzlabot ķermeņa veselību, atbrīvoties no dažādiem stresiem, sasniegt iekšējo līdzsvaru.

Labsajūtas zonas praktiskā daļa

Kādas jomas ietver cjigun? Tie ir elpošanas, garīgās un fiziskās prakses. Visas mākslas formas galvenokārt tiek veidotas četru veidu praksēs:

1. Dinamisks.
2. Statisks.
3. Meditācija.
4. Prakse, kas prasa ārēju ietekmi.

Kas ir prakse?

Viena no cjigun jomām ir dinamiskā apmācība. Šis tips treniņš sastāv no šķidruma kustībām, koordinācijas ar elpošanu un prāta jutīguma attīstīšanas. Starp galvenajām pozām var izcelt “piecus dzīvniekus”, “savvaļas dzērvi”, “savvaļas zosu”. Šī ir tikai neliela daļa no pozām ķīniešu mākslā. Persona, kas praktizē cjigun, cenšas panākt cji enerģijas aktivizēšanu un kontroli.

Cjigun terapija ietver statiskā apmācība. Šāda veida prakse ietver pozas turēšanu kādu laiku. Nedaudz līdzīgs jogai. Šis virziens palīdz sasniegt prāta, gara, ķermeņa vienotību, Qi enerģijas kontroli un tās aktivizēšanu.

Meditācijas ietver elpošanas novērošanu, vizualizāciju un filozofiskas idejas, starp kurām ir Qi enerģijas cirkulācija.

Cjigun terapija ietver ārēju līdzekļu izmantošanu. Starp tiem ir vērts izcelt augu izcelsmes preparāti, masāža, manipulācijas fiziskā daba utt.

Mākslas pielietojums

Cjigun var izmantot dažādās situācijās. Jāuzskaita populārākie. Tie ir šādi:

1. Ārējā ārstēšana, izmantojot Qi. IN šajā gadījumā veselības komplekss ietver dabas dzīvības enerģijas ievadīšanu un pēc tam tās vadīšanu caur ķermeni. Šī tehnika var lietot gan atsevišķi, gan kopā ar citām ārstēšanas metodēm.
2. Ārstnieciskā cjigun prakse. Virziens ir balstīts uz profilaktiskajiem un veselības aspektiem Ķīniešu medicīna. Cjigun palīdz apgūt paņēmienus, kā kontrolēt prāta un ķermeņa reakcijas, reaģējot uz stresa situācijas. To var panākt, novēršot augstu asinsspiedienu, dusmas un kairinājumu.
3. Sporta prakse. Sportā vai cīņas mākslā virziens ir sava veida atslēga koordinācijā, izturībā, spēkā utt. Ar cjigun palīdzību jūs varat sasniegt nozīmīgākos rezultātus gandrīz jebkura veida sporta pasākumos.
4. Cjigun garīgās nodarbības. Iesācējiem mākslas praktiķiem lietderīgi caur mākslu sasniegt pašapziņu, mieru un harmoniju ar dabu. Garīgās prakses ir meklējamas daoismā un budismā.

Pirmie soļi ceļā uz cjigun izpratni

1. Mēģiniet sajust vitalitāti. Pirmajās nodarbībās iesācējiem māca atrast sevī apslēpto “Qi” spēku. Tajā pašā posmā iesācējs tiek iemācīts to lietot, lai atjaunotu vispārējo veselību un paātrinātu ķermeņa atveseļošanās procesu. Ar spēcīgu un vienkāršas tehnikas Jūs varat pamodināt savu iekšējo enerģiju.
2. Otrā nodarbība iesācējiem ir iemācīties aktivizēt slēpto vitalitāte. Diezgan ilgā laika posmā tika izstrādāti vingrinājumi, kas veicināja dzīvības iekšējās enerģijas aktivizēšanu. Veicot vingrinājumus, jūs varat atjaunot ķermeņa dziedināšanas spējas.
3. Trešā nodarbība ietver mācīšanos izmantot dzīvības spēku. Nodarbības šajā posmā parāda, kā pagarināt savu dzīvi un padarīt to veselīgāku.

Īss vingrinājumu kompleksa apraksts

1. Sākuma stāvoklis un elpošanas regulēšana. Jums ir jāstāv taisni, kājas plecu platumā. Krūtīm jābūt nedaudz ieliektām, rumpim jābūt taisnam. Rokām jābūt vērstām uz leju, skatīties sev priekšā. Jums jāsāk lēnām pacelt rokas uz augšu un uz priekšu līdz plecu līmenim. Plaukstām jābūt vērstām uz leju. Pēc tam jāsāk nolaist rokas, it kā nospiežot plaukstas uz leju. Jums vajadzēs nedaudz saliekt kājas. Elpošanai un apziņai jābūt atslābinātai. Vingrinājumi palīdz stabilizēt dabisko elpošanu.
2. Pāriesim pie nākamais treniņš no cjigun kompleksa. Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam. Jums jāpaceļ rokas uz pleciem. Plaukstām jābūt vērstām uz leju. Pēc tam jums būs jāpagriež plaukstas uz vidu un jāizplata rokas uz sāniem. Pēc tam rokas jānovieto uz centru un jānolaiž uz leju, nedaudz saliekot ceļus.
3. Jums jāpaceļ rokas. Plaukstām jābūt vērstām uz leju. Pirmkārt, rokas jānovieto plecu līmenī un pēc tam jāsāk tās pacelt augstāk virs galvas. jums tas jāpārvieto uz labo kāju, nedaudz saliekot. Kreisā roka ir jānolaiž uz leju. Plaukstai jābūt vērstai uz augšu. Brīdī, kad kreisā roka paņems horizontālā stāvoklī, tas pats būs jāatkārto ar pareizo.
4. Nepārtrauciet veikt iepriekšējo vingrinājumu. Šajā gadījumā smaguma centrs ir jāpārvieto uz vidu, nedaudz saliekot kājas un ieņemot pozu “jātnieks”. Jums būs jāsakrusto rokas vēdera priekšā, plaukstām jābūt vērstām pret vēdera lejasdaļu. Sakrustotām rokām jābūt pagrieztām plaukstām uz augšu, kājas iztaisnot. Tad ekstremitātes paceļas virs galvas. Plaukstas vērstas atpakaļ. Pēc tam sakrustoto roku rokas jāpagriež uz sāniem, jāiztaisno un jānolaiž cauri dažādas puses, vēršot plaukstas uz leju un nedaudz saliekot ekstremitātes elkoņos.

Kādi ir visizplatītākie mākslas apskati?

Analizējot daudzas atsauksmes, var atzīmēt, ka ir abi pozitīvi komentāri, un negatīvs. Jādod visizplatītākie.

1. Pēc treniņa jūsu veselība ievērojami uzlabojas. Kustību prakse palīdz līdzsvarot prātu, ķermeni un garu.
2. Uzlabojas miegs. Cjigun, kura pārskati ir diezgan izplatīti, veicina relaksāciju, kas uzlabo miegu.
3. Palielina izturību pret zemām temperatūrām. Turklāt tiek samazināta stresa situāciju rašanās iespējamība.
4. Būtiski uzlabots
5. Garīgais stāvoklis uzlabojas.
6. Ievērojami uzlabojas paškontroles spējas.

Daudzus cilvēkus interesē tāda prakse kā cjigun. Atsauksmes, kas par viņu ir plaši izplatītas, to pilnībā pierāda.

Kas vēl ir svarīgi?

Veicot vingrinājumus, ir svarīgi ne tikai koncentrēties uz savām sajūtām un ieņemamo pozīciju. Kas vēl ir svarīgi cjigun praksē? Elpa. Ir nepieciešams to pastāvīgi uzraudzīt un kontrolēt. Tikai šajā gadījumā visi veiktie vingrinājumi kļūs visefektīvākie.

Secinājums

Šajā pārskatā tika apskatīts jautājums par to, kas ir cjigun. Mēs ceram, ka pārskats palīdzēs jums izdarīt izvēli. Bet, ja jūs nolemjat studēt šī prakse, tad jums vajadzētu saprast, ka bez rūpīgas un regulāras pieejas nekas netiks sasniegts.

Daudzi ir dzirdējuši par seno laiku brīnumaino ietekmi uz cilvēka ķermeni. Tie, kas vēlas pievienoties šai mākslai, bieži vien nezina, ar ko sākt vai kādu vingrinājumu komplektu izvēlēties. Veselību uzlabojoša vingrošana Cjigun ir tieši tas universālais risinājums, kas ietver visu pozitīvi punkti senie ķīnieši veselības māksla un palīdz jums vienmēr būt labā formā, lieliski fiziskās sagatavotības un labs garastāvoklis.

Kas ir Cjigun

Saprast, kas ir Cjigun, no vienas puses, ir vienkārši, bet, no otras puses, tas prasīs pietiekami daudz laika un koncentrēšanās. Tas ir senatnīgs ķīniešu māksla Diezgan daudzpusīga, tā ietver gan elpošanas vingrinājumu, gan veselu virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa un prāta veselību. Cjigun pārstāv iekšējās, uz veselību vērstas, koncentrēšanās un ārējās izpausmes vingrinājumu veidā. "Qi" - Vital enerģija Visumā “pistole” ir prasmju attīstība. Vienkāršāk ir spēt radīt enerģiju.

Nedaudz vēstures

Komplekss senie ķīniešu vingrinājumi, kas sastāv no astoņiem posmiem, pirms vairāk nekā 2000 gadiem izveidoja komandieris no Ķīnas. Viņš izvirzīja uzdevumu izveidot ideāli izstrādātu sistēmisku vingrinājumu komplektu efektīva sagatavošana karotāji

Vai tu zināji? Šim paņēmienam vajadzēja palīdzēt uzturēt karavīrus lieliskā fiziskā formā ar augstu morāles līmeni, lai viņi jebkurā laikā varētu doties kaujā.

Izstrādātā sistēma izrādījās tik produktīva un efektīva, ka izpelnījās seno taoistu uzmanību un sāka to izmantot. Viņi to pieņēma, apmācot cīņas māksliniekus, nedaudz pievelkot to.

Pamatprincipi

Ķīniešu cigun vingrošanai iesācējiem ir vairāki principi, tie nav sarežģīti:

• Klasē jāpārvietojas raiti, vienoti;
• kustību laikā mēle ir nedaudz pacelta;
• acis paliek sašaurinātas;
• apģērbs nav ierobežojošs, brīvs, ērts;
• telpa ir jāvēdina vai, vēl labāk, nodarbības jānovada ārā;
• uzmanība tiek pilnībā koncentrēta uz veicamo vingrinājumu;
• Kustoties, nedrīkst būt sviedri, tikai viegla svīšana. Ja tomēr ir jāsvīst, tad jāpārģērbjas, lai nesasaltu un nesamazinātu kompleksa izpildes ātrumu;
• pēc nodarbību beigām nav atļauts;
• pēc pabeigšanas jūs nevarat ēst vēl vismaz pusstundu;
• Cjigun vingrinājumi ir paredzēti, lai tos veiktu katru dienu.

Svarīgs! Vingrošana jāsāk uzreiz pēc izkāpšanas no gultas un nedaudz iesildīties.

Vingrošanas priekšrocības

Cjigun vingrinājumu komplekts ir ārkārtīgi noderīgs, tas samazina vispārējo sajūtu, palīdz stiprināt un. Šī sistēma negarantē pilnīgu atbrīvošanos no veselības problēmām, un efekts, protams, nenāks vienā dienā, taču organisma uzlabošanās, tā izturība pret slimībām, spēja saglabāt lielisku fizisko un morālo formu noteikti izpaudīsies. ar regulāriem vingrinājumiem.

Katram no astoņiem vingrinājumiem ir savs labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeņa:

1. Elpošanas normalizēšana - pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu darbību, palīdz izvairīties stagnācija asinīs. Cilvēkiem ar sirds un aknu problēmām un tiem, kas cieš no augsta asinsspiediena, šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs.
2. Vingrinājums, kas ļauj paplašināt krūtis - labvēlīgi iedarbojas elpas trūkuma, sirds, plaušu problēmu, neirotisku izpausmju un sirdsdarbības pārsnieguma gadījumā.
3. šūpošana - pozitīvs rezultāts mugurkaula problēmām, samazina tauku līmeni jostasvietā.
4. Apļveida kustības – palīdz stiprināt muguras lejasdaļu un gurnus, sirds un plecu locītavas.
5. Peldēšanas kustības labvēlīgi ietekmē rokas, locītavas (plecu un elkoņa locītavas), astmu un augšējo elpceļu slimības.
6. Kustības, kas atgādina airēšanas airus, palīdz stiprināt nervu un gremošanas sistēmas, sirds muskuļi.
7. Vingrinājumi, kas līdzīgi bumbiņas mešanai, tonizē visu cilvēka orgānu darbību.
8. Viļņiem līdzīgas kustības ar vērienu – palīdz stimulēt liesas, nieru darbību, samazina muskuļu sasprindzinājumu un tauku nogulsnes jostasvietā.

Svarīgs!Senā ķīniešu Cjigun prakse var palīdzēt pārvarēt nozīmīgas cilvēka psiholoģiskās problēmas, vienkārši atpūšoties muskuļu skava saderinājies.

8 vienkārši vingrinājumi

Vispirms veikta viegla iesildīšanās, pēc kura jūs varat sākt nodarbības. Ieteicams ar vingrinājumiem iepazīties divas vai trīs dienā, kas palīdz viegli un produktīvi iegaumēt. Pēc dažām nodarbībām tās tiks sistematizētas un izdarāmas pavisam vienkārši, sagādājot prieku. Ieteicams tos veikt visas sešas reizes. Nākamais vingrinājums- šis ir turpinājums iepriekšējam.

Veicot cjigun praksi iesācējiem, labāk ir vispirms apgūt katru vingrinājumu divas vai trīs reizes, lai izvairītos no tā muskuļu sāpes. Pakāpenisks pieaugums slodze atvieglos sāpīgas un neērtas sajūtas.

Cjigun vingrinājumi iesācējiem ir attēloti attēlos un video nodarbībās un tiek veikti noteiktā secībā:

1. "Elpošanas stabilizēšana": stāvot, nolaistām rokām, atpūsties, koncentrēties uz rokām. Ieelpojiet - paceliet augšējās ekstremitātes sev priekšā aptuveni plecu līmenī (plaukstas uz leju). Izelpojot, mēs saliecam apakšējās ekstremitātes tā, lai mūsu ceļgali būtu kāju pirkstu līmenī (“ceturtdaļpietupiens”). Mugura ir taisna, krūtis nav pārvietotas, galva ir noliekta. Tajā pašā laikā augšējās ekstremitātes lēnām nolaižas, tuvojoties ceļgaliem, un apakšējās ekstremitātes iztaisnojas. Kustības uz augšu tiek veiktas ieelpojot, uz leju - izelpojot.


2. "Krūškurvja paplašināšana": ieelpojot, kājas iztaisnojas, augšējās ekstremitātes vienlaikus paceļas līdz pleciem (plaukstas viena pret otru), pēc tam pārvietojas atsevišķi ar plaukstām uz augšu. Koncentrēties uz krūtis. Izelpojiet - mēs paceļam plaukstas sev priekšā, viena pret otru, mūsu rokas ir nolaistas, pagriežot plaukstas uz leju, praktizētājs ieņem "ceturtdaļas tupu" pozīciju. Plaukstas ceļos, apakšējās ekstremitātes ir jāiztaisno.


3. "Šūpot varavīksni": ieelpot - taisnas rokas paceļas, plaukstas viena pret otru. Mēs izelpojam, ķermenis tiek pārnests uz nedaudz saliektu labo apakšējo ekstremitāti, pēda nenokļūst no virsmas, kreisā kāja taisnā stāvoklī, pieskaroties virsmai ar pirkstu. Ķermenis un kreisā augšējā ekstremitāte noliecas pa kreisi, labā roka virzās virs galvas ar plaukstu uz leju. Līdzīgas kustības tiek veiktas pretējā virzienā. Jums jāuzrauga elpošanas procesi.


4. "Mākoņu šķiršana": Augšējās ekstremitātes ir nolaistas, sakrustojoties ķermeņa apakšdaļā, pārejot uz "ceturtdaļas pietupienu". Ieelpojot, mēs iztaisnojam ceļus; Apakšējās ekstremitātes, krustojot, paceļas, pagriežoties ar plaukstām uz augšu virs galvas. Apakšējās ekstremitātes ir iztaisnotas ar plaukstām uz sāniem; izelpojot, mēs tās nolaižam. Mēs atgriežamies pie “ceturkšņa pietupiena” un šķērsojam augšējās ekstremitātes sev priekšā. Jums jākoncentrējas uz krūšu kurvja reģionu.


5. "Plecu nolaupīšana": Turpinot būt “ceturtdaļas pietupienā”, mēs izlīdzinām kreiso augšējo ekstremitāti uz priekšu ar plaukstu uz augšu. Labā augšējā ekstremitāte ir saliekta un pagriezta ar plaukstu uz augšu, tad tā virzās uz augšstilbu. Labā augšējā ekstremitāte pie gūžas - ķermenis pagriežas uz labo pusi, un roka ar šūpošanos (lēnām) paceļas līdz ausij. Jums jākoncentrējas uz labo plaukstu. Tālāk labā augšējā ekstremitāte ir saliekta un roka tiek virzīta uz priekšu (it kā ar spēku) līdz auss līmenim. Kreisā augšējā ekstremitāte noliecas, ar roku veic lokveida kustību un nolaižas līdz augšstilbam. Pēc tam visi posmi tiek atkārtoti pretējā virzienā. Jums jākoncentrējas uz pleciem un rokām.


6. "Izjādes ar laivu": kājas noliecas nedaudz vairāk nekā iepriekš, jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu ar rokām uz leju. Tad augšējās ekstremitātes iet taisni atpakaļ, plaukstas uz augšu, rokas pēc iespējas paceltas, ceļi iztaisnoti. Apakšējās ekstremitātes pārvietojas pa apli un nolaižas, kājas noliecas. Jums jākoncentrējas uz muguru un rokām.


7. "Bumbas spēle": iztaisnojam, ķermenis ir vērsts uz kreiso pusi, augšējā ekstremitāte (kreisā) atrodas sākotnējā stāvoklī, labā ir uz augšu pa kreisi, plauksta uz augšu. Labā augšējā ekstremitāte atrodas kreisā pleca līmenī, notiek “bumbiņas mētāšanas” kustība, viss svars ir uz kreiso kāju. Labā roka ir nolaista, un atkārtojums notiek otrā virzienā. Ar acīm jāseko līdzi iedomātajai bumbiņai, koncentrējoties uz apakšējās ekstremitātes. Vingrojumam jābūt jautram.


8. "Apbrīnot Mēnesi": ceturtdaļas pietupiena pozīcijā augšējās ekstremitātes nokrīt tālāk pa kreisi, ceļi nokļūst taisna pozīcija, kreisā roka pacelta, plauksta uz augšu. Labā roka noliecies krūšu kurvja priekšā, galva pagriežas uz kreiso pusi, skatiens tiek pārnests uz kreiso augšējo ekstremitāti. Mēs izelpojam, nolaižam rokas un atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Kustības tiek atkārtotas otrā virzienā. Augšējās ekstremitātes jāpārvietojas sinhroni krūšu kurvja reģions gan galvai, gan ķermenim vajag maksimāli izstaipīties, papēži nenāk nost no grīdas, jākoncentrējas uz rokām.

Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un lēni, pastāvīgi jākontrolē elpošana, kustības uz augšu - ieelpot, uz leju - izelpot.

Video nodarbības

Kontrindikācijas

Cjigun tehnika nav piemērota visiem. Īstenojot to, jāņem vērā kontrindikācijas tā lietošanai cilvēkiem, kuri cieš no:

• iekšējo orgānu slimības ar hronisku gaitu;
• garīgi traucējumi;
• patoloģiskas sirds slimības;
• mugurkaula traumas;
• traumatisku smadzeņu traumu sekas;
• asins slimības;
• atbalsta un kustību orgānu infekcijas slimības;
• onkoloģiskās slimības;
• neiroinfekcijas.

Svarīgs! Sievietēm laikā jāvingro piesardzīgi kritiskās dienas, dažus no tiem nav ieteicams īstenot. Grūtniecēm un cilvēkiem ar acu slimībām ir atļauts vadīt nodarbības tikai uzraudzībā.

Pagaidu kontrindikācijas:

• medikamentu lietošana ievērojamās devās;
• rehabilitācija pēc operācijas;
• hroniska noguruma stāvoklis;
• saasinātas slimības;
• pārkaršanas vai hipotermijas stāvoklis;
• paaugstinātas ķermeņa temperatūras rādītāji;
• smagas fiziskās un sporta aktivitātes;
• pēc ēšanas.

Cjigun kompleksa galvenais mērķis ir ieguvumi veselībai cilvēka ķermenis. Ikviens, kurš nolems izmantot šo sistēmu, būs ne tikai elastīgs un labāk fiziski attīstīts, bet arī kļūs daudz izturīgāks gan fiziski, gan garīgi. Regulāras nodarbības Cjigun tehnikas izmantošana var arī atrisināt dažus psiholoģiskas problēmas konkrēts cilvēks, kurš sāka apgūt sistēmu.