Нейромышечная связь, активация мозга и секрет развития мышления. "Ментальная связь" (мозг и мышцы)
нейромышечная связь — сегодня я расскажу о том,
что это и как ее развить. нейромышечная связь —
это очень важно. Благодаря ей мы можем тренироваться
эффективнее с меньшим весом. Именно нейромышечная связь
заставляет нас менять программы тренировок
раз в несколько недель. Словом, даже Тарантино и
Ума Турман вам про это расскажут…
Итак, видеоролик «нейромышечная связь» — как всегда в конце статьи, а мы приступим!
1. Нейромышечная связь на примере.
Давайте посмотрим на новичка, который только что начал качаться. Вот тренер ему показывает, как жать штангу, она ложиться на скамью и… штанга начинает гулять вправо-влево,вверх вниз, после подхода руки дрожат, хотя вес то был небольшим — пустой гриф. Причина — нейромышечная связь. Посмотрим на этого же парня через пару месяцев — он уже жмет штангу раза в два тяжелее, но объемы его мышц практически не изменились. Почему? По той же причине — нейромышечная связь. И наконец, посмотрим на того же парня,если он стал атлетом лет через 10. Он огромный, но в состоянии закачать мышцы значительно меньшим весом, чем его менее крупные коллеги. Как ему так удается? Ответ все тот же — нейромышечная связь. Итак для начала чуть чуть теории:
2. Нейромышечная связь.Наука.
Нейромышечная связь — это то, как мозг управляет нашими мышцами. Сначала от мозга импульс передается к так называемому мотонейрону, которые находятся в спинном мозге. От мотонейрону до мышечного волокна импульс двигается по аксону — длинному нерву, конец которого разветвляется и каждый волосок которого отвечает за отдельное мышечное волокно.
Теперь вспомним, что мышцы состоят из пучков мышечных волокон. Так за несколько волокон отвечает один мотонейрон — все это вместе называется двигательной единицей. А за всю мышцу — набор мотонейронов.
И вот тут начинается самое интересное. Разные мотонейроны реагируют на импульсы от мозга разной частоты. Наше тело старается любую работу совершить как можно меньшими затратами. Для того, что бы поднять пустой чайник и полный требуются разные усилия. Чем больше частота импульса посылаемого от мозга к набору мотонейронов — тем большее число волокон мы можем контролировать или как говорят рекрутировать для работы. Так вот тренировкой или развитием нейромышечной связи называют адаптацию нашего мозга к контролю мотонейронов. Чем лучше эта связь — тем большее количество мышечных волокон мы можем заставить работать, а значит — тренировать.
3. Нейромышечная связь.
На что она влияет?
Да, если вы не чувствуете мышцу — вы ее не тренируете. Чувствовать мышцы — значит иметь возможность управлять ими. Например — вы можете шевелить ушами по вашему желанию? У меня хорошо развита нейромышечная связь, поэтому я могу это делать (см видос) Я могу шевелить ушами, даже когда говорю с вами. А вы можете? То же самое с мышцами, которые вы качаете — всегда приводят пример с грудными. Вы можете отдельно пошевелить правой и левой грудной? (см видос) Те,кто могут это сделать обладают более тренированной нейромышечной связью, чем те, которые не могут.
Вот в этом и кроется причина, почему опытный атлет может прокачивать свои мышцы меньшим весом — он сознательно заставляет сокращаться, работать большее число волокон в каждой мышце, потому его контролю доступно большее число мотонейронов.
В этом кроется причина, почему у новичков первые месяцы создаются впечатления, что они просто меганакачанные — они начинают чувствовать мышцы. Именно поэтому идет рост рабочих весов без особенно заметного увеличения в размерах мышц — тело старается вместо роста подключить все большее и большее число волокон.
и программа.
В это кроется причина того, что тренировочную программу надо менять раз в 3-6 недель и чем больше стаж — тем чаще. Тело старается оптимизировать работу, что бы не пришлось строить новые волокна — оно жуть как не любит этого и за несколько недель «привыкает» к программе тренировок и перестает расти. Как привыкает — оптимизирует работу с нагрузкой, путем оптимизации нейромышечных связей.
Итак, я надеюсь я убедил вас в первостепенной важности и необходимости развивать нейромышечную связь. Так как мы это будет делать? Записывайте:
5. Как тренировать нейромышечную связь.
- Концентрация на ощущениях во время выполнения упражнений. Не гонитесь за огромными весами. Старайтесь во время выполнения почувствовать и дополнительно напрячь те мышцы, которые тренируете. Ваше тело будет стараться облегчить выполнение упражнений, а вы СОЗНАТЕЛЬНО должны его затруднять.
- Тренируйтесь мысленно в любое время. Мысленно выполняйте упражнения сидя за рулем, в маршрутке, перед сном — где угодно. Знаете на что это похоже? На то, как Ума Турман в фильме «Убить Билла» после нескольких лет лежания в коме заново учиться ходить в машине насильника.Он себе приказывает: «пошевели пальцем левой ноги». Вот примерно так вам надо заставлять мышцы сокращаться в любое удобное время.
- Готовьтесь потратить время. Поверьте, это не всегда быстро. Игорь Гостюнин как то обмолвился несколько лет назад, что только только начал чувствовать мышцы. А к тому моменту, когда он это сказал он уже был знаменитым атлетом, тренировавшимся шесть лет не у абы кого, а у Александра Вишневского.
Так что же в итоге — все то же, что я всегда говорил — не напрягайтесь на результат. Сделайте это образом жизни и тогда результат придет незаметно, будет ошеломляющим и пребудет с вами не до конца отпуска а на всю жизнь. Делитесь этим материалом с друзьями, ставьте лайки и не забывайте подписываться на мой канал — о том, как же начать новую жизнь с понедельника и не бросить ее во вторник. А на сегодня это все, с Вами был Базилио, всем пока.
В последнее время все только и говорят об этом. Об этой неуловимой способности контролировать сокращение мышц, с высокой точностью перенаправлять напряжение и превращать отягощения в инструменты для изменения своего тела. Кай Грин говорит об этом. Бен Пакульски говорит об этом. Да все известные в мире бодибилдинга личности говорят об этом. Так что же это такое и как вы можете это использовать себе во благо?
Связь «мозг-мышцы» является наиболее важным навыком, который необходимо развить каждому, кто стремится к физическому преображению, неважно являетесь вы профессиональным культуристом или новичком в «железном спорте».
Что это за связь такая?
Когда говорят о связи «мозг-мышцы», то имеют в виду сознательное и преднамеренное сокращение мышц. Это процесс активации мышцы, а не простое перемещение снаряда из исходного положения в конечное. В конце концов, способность сосредоточить внимание на мышце или группе мышц является следствием развития нервно-мышечного контроля и проприоцепции.Именно поэтому когда новичку говорят, скажем, сократить широчайшие, он растерянно смотрит на тренера, тогда как для ветерана «железного спорта» это не составляет никакого труда.
Электромиографические исследования показали, что когда подопытных просят просто сосредоточить внимание на работе конкретной мышцы перед выполнением упражнения, они способны задействовать большее количество мышечных волокон целевой мышцы и меньшее количество волокон вспомогательных мышц.
По мере увеличения тренировочного стажа, ваше тело становится способно включать в работу большее количество двигательных единиц. Почему? Потому что головной мозг и нервная система создают и улучшают связи с мышечными волокнами, которые часто используются. Мышцы, которые вы используете не так часто, не иннервируются в той же степени и не управляются с той же точностью.
Сейчас вы, наверное, думаете: «Что ж, все это, конечно, очень интересно. Но как мне развить эту связь между мозгом и мышцами? » Поэтому теперь мы переходим к наиболее полезной части данной статьи.
Как научить ваш мозг управлять мышцами?
Весьма полезными для развития связи между мышцами и мозгом являются следующие приемы: выполнение активирующих упражнений во время разминки, изометрическое удержание снаряда в течение 3-5 секунд в позиции полного сокращения мышцы, замедленная эксцентрическая фаза повтора (3 секунды ). Все это не только стимулирует гипертрофию, но и улучшает координацию, иннервацию и мышечный контроль.Помните, что ваша задача на тренировке – не поднять как можно больший вес, а заставить мышцы как следует поработать. Поэтому подбирайте такой вес отягощений, который заставит вас дойти до отказа в требуемом диапазоне повторений, выполненных с учетом описанных ниже условий. Даже не думайте устанавливать личные рекорды, когда вы только начинаете применять эти методы. Оставьте свое эго за дверями спортзала и приготовьтесь расти.
Тренинг грудных мышц
Ключевые моменты:Толкайте снаряд локтями, сведите лопатки, сосредоточьтесь на эксцентрической фазе повторов.
Активирующими упражнениями являются отжимания от пола, сведение рук в кроссовере и в тренажере «бабочка».
Жим штанги . Представьте, что вы держите в руках тугую пружину, которую вам нужно сжать. Для этого толкайте снаряд локтями, а не кистями, и стремитесь свести вместе ладони, удерживающие штангу. Естественно, на самом деле этого не произойдет, но это намерение будет держать грудные мышцы в напряжении на протяжении всего движения. Опускайте снаряд в исходное положение в течение 3-5 секунд, чтобы активировать глубокие мышечные волокна и наслаждайтесь болью в грудных на следующий день.
Упражнения с гантелями и на тросовых тренажерах. Как только половина концентрической фазы движения позади, выпрямляйте руки и сжимайте грудные, стремясь свести локти как можно ближе.
Тренинг спины
Ключевые моменты:Тяните локтями, разводите и сводите лопатки, изометрически напрягайте мышцы спины после каждого подхода.
Активирующими упражнениями являются подтягивания на турнике, горизонтальные подтягивания и пуловеры.
Тяги к поясу . Фокусируйтесь на том, чтобы тянуть снаряд локтями, а не бицепсами. Для этого необходимо в исходном положении разводить, а в конечном положении сводить лопатки, тем самым буквально заставляя напрягаться мышцы спины и снимая нагрузку с рук. Можно попробовать делать 3-секундную задержку в конечном положении.
Хотите проработать верх спины? Отклоняйтесь назад, выполняя тягу к поясу на нижнем блоке в положении сидя. Хотите сделать акцент на низ широчайших? Положите несколько 20-килограммовых дисков на сиденье тренажера.
Тяги сверху . Неважно выполняете вы подтягивания или тягу верхнего блока, для начала вам следует напрячь мышцы брюшного пресса, чтобы ребра слегка опустились, а таз слегка приподнялся. Этот нехитрый прием исключает раскачивание корпуса во время выполнения упражнения и заставляет вас работать исключительно мышцами спины. Не забывайте тянуть локтями, разводить и сводить лопатки.
Тренинг дельтовидных мышц
Ключевые моменты:Сосредоточьтесь на движении локтей, по максимуму используйте силу тяжести, мышцы «кора» все время должны быть напряжены.
Активирующими упражнениями являются трисеты подъемов рук с легкими гантелями (перед собой, через стороны, в наклоне) и разновидности жима в положении стоя.
Жим стоя или сидя . Все то же самое, что и с жимом лежа. Это значит толкание локтями и намерение свести ладони, если вы жмете штангу, и намерение свести локти, если жмете гантели. Предплечья должны оставаться перпендикулярными полу. «Локаут» в верхней точке заставит активно включиться трицепсы, поэтому имеет смысл вовремя остановиться. Медленная эксцентрическая фаза повтора заставит ваши дельты гореть огнем.
Подъемы гантелей . Выполняйте их сидя, чтобы избежать соблазна облегчить себе работу при помощи инерции. Расправьте грудную клетку, поднимите подбородок, отведите плечи назад. Если хотите нагрузить боковые пучки дельтовидных, то помните о том, что они должны смотреть вверх. Имейте в виду, что сила тяжести тянет гантели только по направлению к полу, благодаря чему дельты как следует включаются в работу только начиная с середины амплитуды. Попробуйте выполнять подъемы рук на тросовом тренажере. В этом случае дельтоиды будут пребывать в напряжении на протяжении всей амплитуды движения.
Тренинг мышц рук
Ключевые моменты:Прожимайте мышцы во время выполнения упражнений.
Почаще меняйте порядок выполнения упражнений или сами движения.
Активирующих упражнений конкретно для бицепсов и трицепсов нет, это маленькие мышцы, которые выполняют вспомогательную работу в тянущих и толкающих движениях.
Бицепсы . Представьте, что ваши локти – это шарниры. Сгибания рук с гантелями в положении лежа спиной или животом на наклонной скамье, попеременные сгибания в положении сидя – это отличные изолирующие упражнения, в которых локти должны быть надежно зафиксированы. Располагайте мизинцы ближе к дискам гантелей и супинируйте предплечья (разворачивайте ладони кверху, как будто поворачиваете дверную ручку), чтобы прицельно нагрузить бицепсы. Остальные мышцы-сгибатели локтевых суставов прорабатывайте с помощью медленных эксцентрических повторов (4-6 секунд), удерживая снаряд хватом сверху или нейтральным. Задерживайтесь в верхней точке всех упражнений на 1 секунду. И да, не забывайте про упражнения на тросовых тренажерах.
Трицепсы . Изучите упражнения, концентрирующие нагрузку на разных головках трицепса, по возможности используйте полную амплитуду движения и как следует прожимайте мышцы.
Тренинг мышц ног
Ключевые моменты:Толкайте ноги сквозь пол, не выпрямляйте колени полностью, движения должны выглядеть и ощущаться плавными.
Разгибания и сгибания ног в коленях на тренажерах – это не лучшие массонаборные упражнения, но они являются превосходными разогревающими и активирующими упражнениями.
Квадрицепсы . В приседаниях и жимах ногами толкайте пол или платформу так, будто стремитесь развести стопы, чтобы проработать мышцы боковой поверхности бедер, либо так, будто хотите свести стопы, чтобы нагрузить внутреннюю поверхность бедер. Также, широкая постановка стоп заставит как следует поработать мышцы внутренней поверхности бедер, а узкая постановка стоп сделает то же самое для внешней поверхности. Не разгибайте колени полностью и сфокусируйтесь на том, чтобы толкать пол ногами, а не просто подниматься из приседа. Замедление эксцентрической фазы повторов также будет весьма полезно.
Бицепсы бедер . Прожимайте мышцы. Выполняя становую на прямых ногах, попробуйте подложить 2,5-килограммовые диски под носки стоп, чтобы как следует включить бицепсы бедер. Легкий разворот носков стоп наружу сконцентрирует нагрузку на внешней поверхности мышц, а легкий разворот внутрь – на внутренней поверхности. Изменение ширины постановки стоп делает то же самое: шире – внешняя поверхность, уже – внутренняя.
Икроножные . Старайтесь подниматься на большие пальцы ног, не разворачивая при этом стопы. Задерживайтесь в точке пикового сокращения и старайтесь как следует растянуть голени во время эксцентрической фазы. Не пружиньте на носках, движения должны быть неторопливыми и контролируемыми. Ваши икры работают в течение всего дня, а вы этого даже не замечаете. Так потрудитесь осознанно работать икроножными на тренировке.
Итак, из всей этой статьи вам нужно запомнить следующее:
Связь «мозг-мышцы» действительно существует, это подтверждено наукой.
Вы можете развить эту связь, преднамеренно замедляя эксцентрическую фазу повторов и сжимая мышцы в конечной точке движения.
Сознательные усилия по активации целевых мышц перед и между подходами (сокращение прорабатываемых мышц и позирование
), на фоне мысленной визуализации этого процесса, а также визуализация желаемого развития во время выполнения подхода также помогают развить эту связь.
Как и в случае с абсолютно всеми вещами в жизни, ментальный аспект тренинга является не менее (а то и более
) важным, чем физический.
Свежий взгляд ученых, рассказывающих о том, что клетки мозга восстанавливаются, а сам мозг, как и ваши мышцы, способен развиваться под воздействием тренировок.
Эта глава из книги Transcend , вышедшей у «Манн, Иванов и Фербер» и мы публикуем их с разрешения правообладателей. Книга написана Рэем Курцвейлом - изобретателем, ученым-футуристом, одним из директоров Google и Терри Гроссманом - доктором медицинских наук, основателем клиники долголетия.
Самый важный орган
Вес мозга составляет всего 2% от общего веса, однако он получает 20% всей крови, перекачанной сердцем, и потребляет 20% кислорода и глюкозы, поступающих в организм. Помимо этого 50% генетической информации приходится на мозг. Иными словами, половина ваших генов описывает строение мозга, в то время как вторая половина определяет строение остальных 98% органов и тканей вашего тела. Более того, мозг, как дирижер, управляет каждым ударом вашего сердца, каждым взмахом ресниц, выработкой гормонов, не говоря о других, более сознательных действиях.
Человеческий мозг состоит из 100 миллиардов нейронов и триллиона вспомогательных глиальных клеток. Раньше считалось, что глиальные клетки обеспечивают только физическую поддержку нейронов, однако последние исследования показали их важную роль в воздействии на синапсы, или контакты между нейронами. Наш мозг насчитывает около 100 триллионов подобных контактов, и по большей части именно они делают нас разумными. Вот такая сложная штука - мозг.
Уже долгое время он рассматривается как вместилище сознания, вашего «я», поэтому имеет смысл разобраться, что можно сделать, чтобы ваш мозг всегда был здоров и счастлив!
МЫ - ТВОРЦЫ СВОЕГО МОЗГА
Возможно, одним из важнейших открытий в области здоровья мозга, связанным с недавними достижениями информационных технологий, может оказаться его нейропластичность. С середины XIX века считалось, что участки мозга жестко запрограммированы на решение конкретных задач, а нервные клетки не восстанавливаются. В 1857 году французский нейрохирург Поль Брока связал определенные когнитивные расстройства с повреждениями конкретных участков мозга в результате несчастного случая или операции. Более столетия считалось, что, в отличие от других частей тела, способных к регенерации, мозг не может восстанавливать утраченные или поврежденные нейроны и связи, а человек непрерывно и безвозвратно теряет мозговое вещество.
Данные новейших исследований в области картирования мозга показали, что мозг человека обладает пластичностью, и это делает его, возможно, самым динамичным и самоорганизующимся органом человеческого тела. Несмотря на то что различным участкам мозга присуща определенная степень специализации навыков, мозг жертвы инсульта зачастую способен перенести обработку навыков из поврежденного участ- ка в неповрежденный. Более того, последние достижения в сканировании позволяют увидеть, как формируются новые нейронные связи, и даже проследить рождение новых нейронов из стволовых клеток в результате мыслительного процесса.
В ходе одного эксперимента в Калифорнийском университете обезьян учили выполнять определенную задачу с помощью одного пальца. Сравнение снимков мозга обезьян до и после эксперимента показало существенное увеличение числа нейронных связей, обусловленное тренировкой этого пальца .
Участники эксперимента по обучению игре на скрипке продемонстрировали существенный прирост нейронных связей как результат того, что пальцы левой руки управляли высотой звука.
В Рутгерском и Стэнфордском университетах проводился эксперимент по сканированию мозга студентов с дислексией (имеющих трудности с чтением). Испытуемые учились различать близкие по звучанию со- гласные, такие как «п» и «б». По окончании эксперимента сканирование установило значительный рост и увеличение активности участка мозга испытуемых, отвечающего за возможность различать эти звуки. Пола Таллал, одна из создателей системы обучения, прокомментировала эту информацию так: «Вы создаете свой мозг из того, что получаете».
Последние исследования с использованием сканирования мозга позволяют в режиме реального времени наблюдать, как отдельные межнейронные связи создают новые синапсы (места контактов между нейронами).
Таким образом, мы можем увидеть, как мозг создает наши мысли, а мысли, в свою очередь, формируют мозг :
На протяжении столетий значение знаменитого изречения Декарта «Я мыслю - следовательно, я существую» вызывало споры. Но описанные выше открытия предлагают новое объяснение: я действительно создаю свой разум из собственных мыслей.
Главный урок, который несут нам эти открытия, таков: мозг ничем не отличается от мышц: он должен работать, чтобы жить. Всем известно, что происходит с мышцами, когда человек прикован к постели или ведет сидячий образ жизни. То же самое происходит и с мозгом. Без решения требующих умственных усилий задач мозг перестает создавать новые связи, теряя организованность и в конечном счете работоспособность. Как для тела, так и для мозга справедлива и обратная зависимость. Если после длительного перерыва начать регулярно заниматься лечебной физкультурой (ЛФК) и выполнять физические упражнения, за несколько месяцев можно восстановить массу и тонус мышц. То же самое происходит и с мозгом.
Многие исследования демонстрируют, что люди, всю жизнь занимающиеся умственным трудом, сохраняют живой ум. В ходе канадского лонгитюдинального (продолжительное онтогенетическое исследование одних и тех же индивидуумов) исследования под названием «Виктория» выяснилось, что живость ума сохраняют те пожилые люди, которые регулярно занимаются умственной деятельностью, включая такие повседневные занятия, как чтение книг. И напротив, люди преклонного возраста, ничем подобным не занимающиеся, страдают серьезными когнитивными нарушениями.
Множество мышц нашего тела должно быть в тонусе. Подобно этому, множество участков мозга нуждается в тренировке. Чтобы сохранить здоровье мозжечка - участка мозга, отвечающего за произвольное движение, - необходимо заниматься физической работой, в частности развитием навыков, как в спорте.
Центральная нервная система оказывает большое влияние на рост мускулов. Узнайте о связи мозг-мышцы в бодибилдинге и о том, как она влияет на прогресс в приросте.
Что такое ментальная связь мозг-мышцы?
Новичкам свойственны технические ошибки при выполнении упражнений. С течением времени они исправляются. Также сейчас можно найти массу информации о правильном выполнении упражнений. В этой связи более актуальным становится вопрос связи мозг-мышцы в бодибилдинге.
Многие атлеты не уделяют этому вопросу должного внимания, и по этой причине следует остановиться чуть подробнее на механизме связи. Наверняка многие видели и даже испытали на себе, когда при выполнении упражнений тело ведет себя несинхронно, руки трясутся, а штанга опускается и поднимается конвульсивно. Все это свойственно начинающим и все через это проходят.
В большинстве случаев причина этого заключается не в большом рабочем весе спортивного снаряда, а именно в слабой связи между головным мозгом и мускулами. Канал, передающий нервный импульс весьма слаб и даже если человек знает, как следует выполнять движение правильно, сделать это будет весьма сложно.
Механизм работы мускулов
Человеческие мышцы при работе используют принцип контракции. Если говорить проще, то при сокращении мускулы удлиняются, а при движении - укорачиваются. Следует заметить. Что мускулы могут пребывать в одном из трех состояний:
- Расслабленном;
- Растянутом;
- Сокращенном.
Самыми простыми типами сокращения мускулов являются изометрическое и изотоническое. В первом случае при выполнении движений длина мускула не изменяется, а при втором это происходит. Таким образом, изотоническое сокращение можно разделить на концентрические и эксцентрические. Во время концентрического сокращения мускулы становятся короче и сжимаются. Если сокращение эксцентрическое, то мышца удлиняется.
Механизм работы связи мозг-мышцы
Если внимательно присмотреться к опытным атлетам, то можно заметить их способность истощать ресурсы мускулов даже при минимальных нагрузках. В то же время начинающие спортсмены могут работать с тоннами железа и не достичь нужного эффекта. Причина этого явления кроется в мощной ментальной связи мозг-мышцы в бодибилдинге.
Данная связь может быть представлена в виде канала, соединяющего головной мозг и мускулы. Чем устойчивее эта связь, тем слаженнее работают мускулы. При этом связь осуществляется в двух направлениях. Именно от сигнала, посланного нервами, и будет завесить величина усилия, создаваемого мускулом. При выполнении любого упражнения мозгу необходимо определить, какие мускулы должны быть при этом задействованы и с каким усилием.
Для контроля различных частей тела отведено соответствующее количество мозгового вещества. Скажем, труднее всего контролировать сложные движения пальцев и руки. По этой причине для этих целей отводится наибольшая часть отдела головного мозга, контролирующего движения.
Участвует в налаживании канала связи между головным мозгом и мускулами также и спинной мозг. Следует напомнить, что он состоит из серого и белого веществ. В состав белого вещества входят нервные волокна, а серое, состоит из интернейронов и моторных нейронов. Сигнал, созданный головным мозгом, проходит по нервным волокнам белого вещества и активирует необходимые моторные нейроны, расположенные в сером веществе.
Таким образом, можно констатировать, что количество волокон и двигательных единиц имеет определяющее значение при сокращении мускулов. Чем сильнее канал передачи сигналов, тем активнее работают мышцы, а, следовательно, атлет прогрессирует.
Как можно усилить связь мозг-мышцы в бодибилдинге?
Согласно всему выше написанному, бодибилдеров нельзя называть «тупыми». Мозг во время тренировки работает весьма активно. Всем известно, что бодибилдинг имеет три основных составляющих:
- Постоянные физические упражнения;
- Организация необходимого питания и диет;
- Частое восстановление организма.
Головной мозг и упражнения
Следует помнить, что все виды физической нагрузки оказывают на мозг положительное воздействие. Благодаря им происходит следующее:
- Улучшается кровоток и соответственно питание мозга;
- Поднимается настроение и снижается стресс;
- Быстрее утилизируются отходы работы мозга.
Головной мозг и питание
Существуют продукты, которые оказывают положительное воздействие на работоспособность мозга. Среди них следует выделить чернику, жирную рыбу, постное мясо, цельнозерновой хлеб и отруби, молочные продукты, орехи, брокколи, авокадо. При употреблении всех этих продуктов питания мозг начинает функционировать более активно, что способствует усилению ментальных связей между мускулами и головным мозгом.
Головной мозг и восстановительные процессы
Отдых и качественный сон необходимы для всего организма, в том числе и головного мозга. Чтобы полностью восстановить резервы мозга, необходимо спать минимум восемь часов. Если вы проводили высокоинтенсивную тяжелую тренировку, то для восстановления потребуется от двух до трех дней.
О тренировке связи мозг-мышцы смотрите в этом видео: