В современном мире, где скорость имеет главное значение, люди, которые медленно реагируют на происходящие события, рискуют опоздать на праздник жизни. Работодатели предпочитают набирать в свои компании быстрых и энергичных сотрудников, а предприниматели, быстро реагирующие на изменения рынка всегда успешнее, чем медленные и неторопливые. Даже оказавшись в темном переулке с преступниками человек, обладающий хорошей реакцией, имеет больше шансов сохранить здоровье и свое имущество. Как ни крути, реакция в нашей жизни имеет большое значение. Но как развить скорость реакции, тем, кто ею не обладает? Для этого существуют разные способы.

Как развить быстроту реакции?

За реакцию на внешние раздражители отвечает психика человека. И прежде чем начать её развивать, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Одной из самых сильных эмоций является страх. Его невозможно убрать совсем, но можно научиться его подавлять. Наиболее эффективный способ победить свой страх – это пойти ему навстречу. Недаром говорят – если вы чего-то боитесь, то именно это нужно сделать в первую очередь. Однако бывает так, что раздражитель появляется внезапно, и пугает нас, до того как мы успеваем что-либо понять.

Как развить хорошую реакцию на пугающие звуки и перестать вздрагивать? Для этого нужно постоянно тренироваться. Например, попросите о помощи своих друзей и близких. В тот момент, когда вы меньше всего этого ожидаете, они должны будут издавать громкие, пугающие звуки. Для них это превратится в увлекательную игру, а вы со временем перестанете реагировать на подобные раздражители и сумеете сохранять самообладание.

Еще один вопрос, часто волнующий людей – как развить быструю реакцию в стрессовых ситуациях? В развитии этого навыка лучше неплохо подойдут компьютерные или командные игры. Например, футбол и или волейбол прекрасно помогают развивать мгновенную оценку ситуации и принимать решения за доли секунд. Некоторые упражнения легко можно выполнять и в домашних условиях.

Как развить реакцию дома и в бытовых ситуациях?

Первый совет, рекомендуемый психологами – это упражнения в устном счете. Например, совершая какую-либо покупку, посчитайте в уме, какую сумму вы должны отдать продавцу. Это позволит не только развить скорость реакции, но и улучшить память. Также можно попросить семью или друзей помочь в домашней тренировке реакции органов чувств на различные раздражители. Для этого нужно на любой сигнал отвечать каким-либо действием: встать по щелчку пальцев, при кивке головы топнуть ногой, при прикосновении человека к носу переложить предмет с одного места на другое. Однако, лучше всего вам могут специальные упражнения для каждого органа чувств в отдельности.

Упражнения, развивающие реакцию

Задавшись вопросом как быстро развить реакцию, вы, прежде всего, должны представить себе ваш ответный вариант на раздражитель, какое конкретное действие вы будете выполнять. Основная задача – обеспечить разнообразие движений и задействовать как можно больше мышц. Главное – это простота движений, от обычного постукивания пальцем до приседаний и принятия упора лежа. Это поможет вам довести вашу реакцию до автоматизма, практически до уровня рефлекса. Также важно чтобы ваша ответная реакция была пригодна в реальной жизни. Например, на звук выстрела лучше научиться отскакивать в сторону, или падать на живот, чем стучать пальцем по столу. Начинайте с простых упражнений, постепенно пробуя более сложные комбинации «стимул-реакция». Лучше всего проводить тренировки с напарником или тренером, и несколькими соперниками. Дух конкуренции позволит вам быстрее научиться реагировать на раздражитель в усложненных условиях. В комплекс входят упражнения на тренировку реакции слуха, осязания и зрения.

1. Тренировка реакции на слух. Воспринимаемый сигнал должен быть четко выраженным. Это может быть стук, щелчок, или любой другой звук который мог вас когда-либо напугать. Вы не должны видеть источник звука. Лучше сидеть к нему спиной. Используя подобное упражнение каждый день, вы научитесь правильно и быстро реагировать на любые звуки.

2. Тренировка осязания. Лучше всего тренироваться с закрытыми или завязанными глазами, если вы хотите развить чувствительность рук. Если вы желаете отработать упражнения на безопасность, то ваш тренер должен находиться за спиной. Варианты упражнений:

• тренируемый сидит на стуле с завязанными глазами держа руки на ширине плеч перед собой. При каждом случайном и неожиданном прикосновении тренера нужно хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за спиной. Чем меньше интервал между прикосновением и хлопком, тем лучше;
• тренер находится за спиной и прикасается рукой к плечу тренируемого. При каждой прикосновении необходимо повернуться и принять боевую стойку, либо присесть или прыгнуть вперед или в сторону.

3. Тренировка зрения. Через зрение человек получает до 90% всей информации. Поэтому важно, чтобы мозг умел реагировать в любой ситуации и отсеивать ненужный раздражитель. Варианты упражнений.

Под реакцией подразумевают осознанный ответ на определенное внешнее воздействие; она является одним из проявлений такого физического качества, как быстрота. Скорость реакции имеет огромное значение не только в спорте, но и в обычной жизни, наполненной стрессовыми ситуациями и техногенными опасностями. Чтобы узнать, как развить реакцию, нужно понять ее составляющие в человеческом организме.

Виды и структура реакции

В психологии реакции подразделяются на простые и сложные. Под простой реакцией понимают ответ на один раздражитель. Сложная реакция подразумевает ответ на несколько раздражителей одновременно. Следовательно, тренировать необходимо как реакцию организма на единичные раздражители, так и на множественные.

Любая реакция имеет определенную структуру, слагающуюся из трех составляющих:

• Предварительный период, на котором происходит восприятие сигнала.
• Основной, или латентный период, на котором сигнал осознается.
• Исполнительный период, на этапе которого происходит ответное действие.

Из этого следует, что скорость реакции во многом зависит от физиологии конкретного человека, то есть является врожденной. Например, невозможно изменить скорость прохождения нервного импульса. Вместе с тем ряд составляющих, определяющих скорость реакции, поддается усовершенствованию путем специальных тренировок. Для каждого рода деятельности и вида спорта, требующих повышенной скорости реакции, существуют свои методы тренировки. Однако имеется ряд советов, направленных на то, как развить скорость реакции, которые можно использовать самостоятельно.

Развиваем скорость реакции

• Хорошо развивают реакцию спортивные игры с движущимися предметами, такие, как футбол, гандбол, хоккей. Они помогают улучшить рефлексы, заставляют мозг быстрее реагировать на ситуацию.
• Пробежка по пересеченной местности заставляет мозг реагировать на окружающую среду, особенно, если в ходе нее приходится преодолевать различные препятствия, естественные или искусственные. Только не стоит забывать о безопасности!
• Хорошо тренирует скорость реакции упражнение с теннисным мячом. Нужно встать у стены и пытаться ловить мяч, бросая его о стену с отскоком от земли. Для лучшей тренировки можно менять угол отскока и используя различные типы мячей.
• Отличным способом тренировки реакции являются занятия боксом. Существует множество специальных упражнений, как развить реакцию в боксе. Поэтому, даже если нет возможности заниматься этим видом спорта, можно взять на вооружение какие-либо из этих упражнений. Простейшим упражнением является так называемая «хлопушка». Партнер располагает свою ладонь так, чтобы по ней было удобно ударить. После этого нужно пытаться кулаком нанести удар по ладони. Партнер при этом будет пытаться опередить удар и убрать ладонь. Через некоторое время партнеры меняются ролями.
• Компьютерные игры позволят улучшить реакцию глаз и отточить тонкую моторику рук. При этом скорость реакции увеличивается без больших физических затрат.
• Ускорить рефлексы поможет несложное упражнение для зрения. Нужно взять ручку и сосредоточить на ней взгляд. Через некоторое время надо резко поменять фокус зрения, сосредоточив взгляд на любом другом предмете в комнате.

Хорошая реакция является важной способностью человеческого организма, которая пригодится в жизни. Люди, у которых она хорошо развита, являются внимательными и собранными, что помогает им в сложных ситуациях быстро сориентироваться и найти выход.

Как тренировать реакцию?

Развивать разные способности своего организма легко, главное, делать это регулярно и правильно. Важный момент, позволяющий сделать тренировки успешными – не бояться, поскольку страх блокирует логику. Прежде чем понять, как тренировать скорость реакции, стоит отметить необходимость напарника, поскольку самостоятельное выполнение упражнений чаще бессмысленно. Именно другой человек обеспечит такие важные характеристики тренинга, как непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя.

Игры для тренировки реакции

Самый простой и доступный для каждого человека вариант тренинга – компьютерные игры, которые, по мнению многих людей, являются бесполезными. Подобные развлечения заставляют на происходящем, реагировать на различные типы раздражителей. Упражнения для тренировки реакции – динамические игры, например, аркады, симуляторы, гонки и т.д. Подберите для себя вариант, который требует различные движения, и развивайтесь в свое удовольствие, но только не злоупотребляйте, ведь длительное нахождение за компьютером вредит здоровью.

Тренировка скорости реакции

Умение быстро реагировать на различные раздражители необходимо спортсменам, например, боксерам или теннисистам. Есть фитнес упражнения, на развитие быстроты реакции у человека, используемые в занятиях самообороны. Они несложные и не требуют особой спортивной подготовки. Лучше всего выполнять их с закрытыми глазами, что сделает тренировку более эффективной, обострив реакцию.

1. Захват . Партнер стоит за спиной и кладет руку на плечо. Нужно сразу же схватить ее и вывернуться.
2. «Пистолет» . Помощник упирается пальцем или в левую, или в правую сторону спины. От места соприкосновения зависит, куда в каком направлении следует сделать шаг.
3. Принятие позы . Тренер должен встать за спиной на расстоянии вытянутой руки. Задача – после касания плеча необходимо максимально быстро выполнить какое-то действие, например, прыгнуть или присесть.

Как развить реакцию?

Чтобы развивать свои способности, рекомендуется выбирать разнообразные задания, которые будут вовлекать в работу разные мышцы. Есть такие виды реакции: зрительная, слуховая и осязательная, и все они поддаются развитию. На начальных этапах тренировок рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы выработать правильный алгоритм движений. Развитие реакции подразумевает регулярные занятия, поскольку без этого результат не будет прогресса.

Хороший эффект в этом деле дает визуализация. В спокойной обстановке расслабьтесь и представляйте выполнение разных движений с желаемой скоростью. Подобная психологическая подготовка является отличным дополнением физической тренировки. Визуализация позволяет , которое менее активно. Регулярные практики за непродолжительный промежуток времени отразятся на результатах.

Упражнения на быстроту реакции

Зрение – важный процесс, позволяющий познавать окружающий мир, оценивать ситуацию и выделять потенциальную опасность. Именно тренировке зрительной реакции важно уделять больше внимания. Результат зависит от того, как быстро человек принимает решение, после визуального осмотра. Выбирайте упражнения для развития реакции, которые подразумевают оценку ситуации и выполнение определенного действия.

1. Помощник прижимает линейку к стене на уровне глаз тренирующего человека. Участник держит большой палец на расстоянии 1 см. от нее и на отметке 10-15 см. от ее края. Задача заключается в том, чтобы остановить пальцем линейку, когда она будет отпущена партнером.
2. Хорошей тренировкой реакции станет игра «камень/ножницы/бумага».
3. Партнер должен показывать при помощи пальцев любое число от одного до пяти. Задача заключается в том, чтобы показать ему противоположное значение, учитывая правило четное/нечетное.
4. Два человека садятся друг напротив друга: один держит руку на столе, ладонью вверх, а другой пытается дотронуться до нее. Задача первого человека не дать ему это сделать.

Развитие скорости реакции

В тренировки необходимо включать упражнения, для развития скорости звукового восприятия. В качестве разрежающего фактора выступает музыка, стук, щелчок и другие звуки. Упражнения на скорость реакции необходимо выполнять с партнером, поскольку тренирующий не должен предугадывать момент звукового сигнала.

1. Помощник становится за спиной, а перед собой тренирующий кладет любой предмет. Задача – по одному хлопку передвигать его влево, а по двум – вправо.
2. Два человека садятся друг напротив друга, а между ними на столе лежит любой предмет. По звуковому сигналу, например, можно использовать таймер на телефоне, необходимо первым забрать предмет.
3. Тренер подает сигнала при помощи свистка. Если был подан один сигнал, то нужно прыгнуть на месте, два сигнала – приседание, а три – хлопок в ладоши. Это упражнение позволяет сократить реакцию на звуковой раздражитель.

Упражнения на реакцию в домашних условиях

Усовершенствовать свои способности легко самостоятельно дома. Самый простой вариант – подбрасывать монету и ловить ее. Отличный способ тренировки подразумевает использование специального мяча с необычной формой, благодаря которой невозможно предсказать в каком направлении он отскочит после удара о поверхность. Хороши для домашней тренировки и упражнения с теннисным мячом для развития реакции.

1. Отбивайте мяч об пол, как баскетбольный, меняя принимающую руку. Когда упражнение будет получаться, используйте сразу два мяча, ведя их обеими руками одновременно.
2. Бросайте мяч в стену под разным углом и в разные точки. Ловите его тоже рукой, которой бросаете. Делайте упражнение по очереди обеими руками.
3. Для этого упражнения нужен помощник, который должен стать за спиной на расстоянии в несколько метров. Стоять нужно перед стеной. Партнер бросает мяч в стену, а тренирующий человек ловит. Это упражнение учит быстро принимать решение.
4. Два человека становятся друг напротив друга на расстоянии примерно 3-4 м. Необходимо одновременно бросать друг другу тенистые мячи, причем один делает передачу низом, а второй – верхом.

Здравствуйте, друзья! Кто из вас может похвастаться своей способностью к легкому запоминанию информации? Будем надеяться, что таких большинство. А для тех, у кого не так все идеально гладко, мы подготовили специальную статью. И попробуем разобраться, как натренировать память, не прилагая особых усилий. Хочешь улучшить память? Определись, что действительно стоит хранить, а что можно спокойно отправить в корзину, как ненужный лист бумаги. Всего 15 минут нужно потратить Энди Белл, чтобы запомнить 156 имен или 192 слова. Неплохо?!При этом она обычный человек, без каких – либо врожденных способностей. То, что девушка показывает на чемпионатах мира по памяти, под силу любому из нас.

Только представь, ты попадешь на многолюдную свадьбу и запоминаешь имена всех гостей. Или осваиваешь недельную норму английских слов всего…за 15 минут. Мы привыкли пользоваться скромными 10%, постоянно жалуясь на нехватку “места в голове”. Твоя память может быть лучше. Живое доказательство –Дэвид Томас, чемпион 2007 года. За 2.5 минуты он вспомнил порядок всех карт в колоде. На его титул пока никто не претендует. Но нейробиологи, которые большую часть жизни изучают работу мозга, всерьез занялись феноменом памяти. И предлагают свои упражнения, помогающие быстро натренировать память и внимательность, поддерживая мозг в хорошей форме. Быть может ты никогда не сядешь за один стол с Дэвидом, чтобы выдержать пару тройку раундов (хотя кто знает). Но в жизни здорово пригодиться умение воспроизводить важные телефоны, адреса, имена и даты.

Процесс тренирования памяти это просто ваша обязанность, поскольку мы все контактируем с обществом, а тут, как ни крути, а от информации нам никуда не деться, и натренированная память нам точно не помешает.

Как быстро натренировать память

1.Сотри старые файлы . Секрет хорошей памяти до банальности прост: знай, что и когда нужно забыть. Тогда мозг работает эффективнее. Память, как и твой компьютер готова к приему новых данных, когда удалены все старые файлы. Кстати, ничего бесследно не исчезает, а переходит из активной стадии в пассивную. При случае сведения можно извлечь из архива. В трагических ситуациях (развод, потеря близкого, травма) умение забывать спасает многих людей. Большая часть информации, которую мы получаем за день, откровенно говоря, не стоит того, чтоб ее помнить. Отсортируй и выброси все лишнее, чтобы ты легко помнила то, что важно. Чем быстрее забудешь старый ПИН-код утерянной банковской карточки, тем быстрее усвоишь новый. Отслеживая активность мозга на экране, ученые увидели, что когда участники пытались что то запомнить, но их отвлекали ненужными фактами, лобная кора не справлялась с задачами.

2.Улучшай форму. Раньше считалось, что клетки мозга у взрослого человека перестают делиться и постепенно отмирают. Последние исследования показали, что нейроны продолжают свою работу даже в 70 лет. Не важно какой юбилей у тебя на носу, несколько простых советов помогут дольше оставаться в форме:

• Выдели приоритеты. Хорошо просеивай все то, что претендует на твой архив. Чтобы натренировать зрительную память, в газетах фиксируй исключительно то, что действительно для тебя важно или поможет пригодиться в работе. Остальное пропускай.
• Подключи современные технологии .Чтобы натренировать память для запоминания информации, помогут современные технологии. Доверь адреса, даты и встречи телефону или карманному компьютеру. Зачем держать в уме номер мужа, если можно набрать его одним нажатием кнопки.
• Избавься от плохих воспоминаний. Все проходят через первую влюбленность, неудачное собеседование, проигрыши в конкурсах и прочие стрессы. Они неизбежны, как шишки и ссадины, когда ты только учишься кататься на велосипеде. Помимо того, что расставания бередят потайные струны, они еще и притупляют память. Как только почувствуешь, что стало труднее запоминать имена и даты, замени негатив позитивом. Чем меньше будешь возвращаться к отрицательным воспоминаниям, тем слабее они станут, а со временем и вовсе затеряются в дальних уголках памяти.

Почему портится память

Наш мозг также как и мы, имеет способность, лениться. И когда наступает период затишья в нашей умственной сфере, он расслабляется и потом ему очень трудно восстановить прежний режим принятия информации. Поэтому рекомендуют постоянно держать его в тонусе и кормить новой информацией, заставлять запоминать и тренировать. Вне зависимости от возраста нужно требовать от себя тренировки, заставлять себя, иначе она утратит свои способности, а вы свое положение в повседневной жизни.

Простые упражнения для тренировки памяти в домашних условиях

1.Концентрируйтесь на одном деле. Поставили цель, не распыляйтесь на другие. Делайте все по порядку, так будет проще и результативнее. Хватаясь за несколько дел сразу, память старается захватить информацию везде понемногу, чем снижает эффективное запоминание.

2.Здоровье. У больного организма не будет вероятность к лучшему запоминанию. В ваш мозг должно поступать достаточное количество кислорода. Чаще гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Активность никто не отменял. Правильная циркуляция в мозге, залог свежей и хорошей памяти.

3.Немаловажно в этом вопросе и ваше питание. Здоровое питание, необходимость для поддержания здоровья мозга и умственных возможностей. Употребляйте больше . Для улучшения работы мозговой деятельности и отруби будут просто находкой. Ягоды черники и черной смородины своими витаминами, способны улучшать память. Чтобы натренировать память запаситесь помидорами, они способны устранять свободные радикалы в организме и предотвращать развитие слабоумия. и его масло положительно влияет на работу мозга, стимулирует к активности. Витамин E отвечает за нормальное функционирование памяти, поэтому чтобы улучшить ее процессы, нужно чтобы всегда его доза присутствовала в организме в должном количестве. Тыквенные семечки содержат в составе цинк, так необходимый нашему организму, не только для лучшего запоминания, а и для других органов. Очень важно потреблять красный виноградный сок, в нем содержаться антиоксиданты, благоприятно действующие, на процессы омоложения и обновления мозговых функций. Здесь идет речь именно о натуральном соке, а не магазинском концентрате.

4.Если забыли, какую — то информацию, попытайтесь вспомнить самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних и не заглядывая в подсказки. Возможно, информация всплывет не сразу, через время, но обязательно вспомните. Вы даже не представляете, на что способна ваша память. Используйте все ее ресурсы, и вы удивитесь! А если регулярно ее тренировать, она поможет вам с легкостью выходить из тупиковых ситуаций.

5.Заучивайте четверостишия. Один такой стишок без проблем можно выучить за день. День за днем, такими маленькими дозами сможете выучить длинное стихотворение. Это обязательно пойдет вам на пользу. А потом еще и знакомых сможете удивить своими способностями, когда прочтете им длинное произведение.

6.Находясь на улице по дороге на работу или просто по делам, в транспорте, старайтесь запоминать номера домов или машин.

7.Займитесь вязанием или вышиванием. Запоминание количества петель и поочередности цветов концентрирует внимание, и тоже в какой то мере тренирует память. Поэтому не отбрасывайте такой вариант.

8.Многие дети очень любят собирать картинки из пазлов, не проходите мимо, приобщайтесь и вы удивитесь как вас затянет это занятие. Это не только натренирует запоминание и внимание, но и разовьет фантазию и чувство прекрасного, поскольку выбор пазлов огромное количество, на разные темы. Подберете ту, которая вам ближе, а потом можно сохранить такое произведение, и еще долго любоваться им у себя на стене, вспоминая увлекательный процесс его сборки. Такой способ не только тренирует память, но и сближает в общении с близкими людьми, собирая пазлы всей семьей.

9.Читайте больше качественной литературы, классику. Прочитав, какое — нибудь произведение, постарайтесь его пересказать или записать основные моменты на листок. Вкратце изложите сюжетную линию и выделите главных героев. Так вы сможете сохранить в памяти множество произведений, это посодействует в развитии вашей личности и к лучшему запоминанию главной информации. Лучшим способом будет проговаривание вслух. Когда нужно запомнить информацию, перед тем как записать ее в записную книжку, проговорите ее вслух, мозг так устроен, что так ему проще запомнить что либо.

10.Возьмите себе за цель в этом году выучить любой иностранный язык. Так вы не только натренируете память, а и повысите свою значимость в глазах коллег, демонстрируя познания в иностранном языке. Вы даже сами будете гордиться, что достигли такого уровня в знаниях, после чего вам захочется их повышать на дальнейшую ступень.

Важная подсказка! Для запоминания большого объема информации, легче справиться с ней поможет ваше же воображение. Чтобы запоминать длинные числа, можно ассоциировать их с животными, предметами, цветами. Таким образом, можно составлять легкие словоформы, под которыми изначально заложены цифры .

Наши знания развивают в нас не только личность, но и способность к лучшему запоминанию. Всегда узнавайте, что -то новое, учитесь, развивайтесь. Именно умственная нагрузка способствует этому. Если у вас работа связана с ручным трудом, по мере возможности, дома тренируйте свой мозговой центр, книгами, головоломками, кроссвордами и т.д.

Для развития зрительного воображения, советуют прослушивать аудиозаписи книг, тренингов, обучающих циклов. Таким образом, вы представляете себе различные образы, сами рисуете картинку происходящего. Если вы любитель читать, значит вам по душе будет воображать сцены действия в своих красках и представлениях.

Если у вас есть возможность путешествовать, вперед! Яркие впечатления от увиденных мест, развивает воображение, а новые места стимулируют память к запоминанию окрестностей. Это как инстинкт самосохранения, который не даст заблудиться в новом месте. Правда не у всех он развит, но это еще больший стимул для таких людей, чтобы начать ориентироваться в чужой местности и запоминать дорогу обратно. Посещайте хотя бы раз в год новый город или страну. Это даст свои результаты, не только для тренировки памяти, но и для новых впечатлений.

Если резко заметили проблемы с памятью, обратите внимание на качество вашего сна. Придерживайтесь режима, ложитесь пораньше, чтобы выспаться. В процессе сна, организм отдыхает и снимает напряжение с мышц тела и головы, мозг снимает напряжение и восполняет силы. Качественный и здоровый сон эффективно влияет не только на мозговую деятельность, но и на здоровье нашего тела и долголетие. Помимо того сколько вы спите, важно еще в какое время вы ложитесь. Самый здоровый сон считается с 22-00. Чем позже вы ложитесь, тем вы больше не выспитесь, сколько бы не спали. Если ложиться далеко за полночь, каждый час вашего сна будет сокращаться. Каждый последующий час будет равен 10-15 минутам. В таком случае даже 12 часов сна может быть мало, вы проснетесь подавленным, усталым, не энергичным. Регулярно придерживаясь такого сна, не удивительно, что вы заметите ухудшения в памяти.

Запишитесь на танцы. Разучивание танцевальных движений сможет также помочь в освоении методики тренировки памяти. Помимо того, отточите походку и повысите настроение. Ведь стрессы и депрессии одни из виновников расстройства памяти.

Фильтруйте информацию, поступающую к вам в мозг. В наше сумасшедшее время, переизбыток информацией обычное явление. Для мозга проще всего копить в себе информацию, не приносящую пользы. Не смотрите телевизор, негативное веяние, присущее СМИ, волей неволей проникает в подсознание. И все равно мозг впитывает в себя какой -то мусор. А потом мы в недоумении почему, мы не запоминаем важные нам моменты, все просто, потому что мозг переполнен всяким хламом.

Как выделить время на тренировку, когда его нет

Наш мозг такой ленивый друг, как в прочем и мы сами. Поэтому не стоит удивляться, почему при слове “тренировка” он впадает в уныние и ищет различные отговорки по поводу того, что нет времени и т.д. Простые упражнения, способные тренировать память не требуют особых действий и времени. Они спокойно сопутствуют вашим обыденным делам и не отрывают от привычных занятий:

• Решили приготовить новое блюдо? Прочитайте рецепт и старайтесь готовить по памяти, на первый раз можно подглядывать. Во втором случае, напрягитесь и полностью положитесь на возможности вашей памяти.
• Походы в магазин станут также вам в помощь. Напишите список продуктов дома, но не берите с собой. Старайтесь положиться на запоминание всех пунктов. Возможно, что -то забудете, но это будет дополнительной тренировкой, сходить еще раз за покупками.
• Разговаривая с людьми, особенно новыми, обязательно вникайте, о чем он говорит, запоминайте какие у него черты лица, какого цвета глаза, в чем одет.

Такие простые ненавязчивые упражнения со временем станут для вас увлекательным занятием, а не принудительным способом как натренировать память.

А Вам друзья, я желаю помнить только лишь полезную информацию и хранить приятные воспоминания. Не забывать нас и возвращаться к снова и снова!

). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений . Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂

Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений — когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО ? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:

• на слух
• на осязание
• на зрительный раздражжитель.

Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать — но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете — на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. — в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь — и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. — здесь источники также не могут сойтись во мнениях).

Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком — ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.

В общем, некоторое время они ждали — и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?

Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад — и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй — гоняется за врагом народа по всему городу.

Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить — вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань » до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.

Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным ; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку. То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не «снять шапку».

Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности — с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.

Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения . Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы — бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.

Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник . Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.

Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности — сколько влезет 🙂

Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они — не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.

Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия (пригибание, прыжок в сторону, падение).

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:

1. Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
2. Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
3. При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
4. Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку — кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа «хлоп», «бум» и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:

1. Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
2. Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Как увеличить скорость реакции на зрение

Зрение — наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:

1. Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
2. Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
3. Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
4. Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.

Чет-нечет . Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага . Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки . Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:

1. Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
2. Простая игра «поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача — эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку — она осталась твоя, не словил — она принадлежит напарнику) — то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
3. Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела — это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе — рука — земля — стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.

Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить — даст основу действий, которые нужно тренировать.

При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html

Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции — пишите в комментарии!