Расправить плечи. Расправить плечи и распрямить спину

РАСПРАВИТЬ ПЛЕЧИ. Экспрес. Чувствуя прилив сил, подъём настроения, начинать проявлять в полной мере свои способности, действовать смело, энергично. - Ничего, и мы расправим плечи. Поднимали кладь потяжелей! (И. Садофьев. В поисках пути). - А батя с годами заматерел… Мать в кровь избил… А я, поверьте, его голос услышу - и никну. Стыдно признаться, ведь и я почти старик… Мне бы голос подать, плечи расправить, и… (В. Летов. Дверь с четырьмя звонками).

Фразеологический словарь русского литературного языка. - М.: Астрель, АСТ . А. И. Фёдоров . 2008 .

Смотреть что такое "Расправить плечи" в других словарях:

Расправлять/ расправить плечи - Разг. Чувствуя прилив сил, подъём настроения, проявлять в полной мере свои способности. Ф 2, 119 …

РАСПРАВИТЬ - РАСПРАВИТЬ, влю, вишь; вленный; совер., что. 1. Выпрямить, сделать ровным и гладким. Р. складки одежды. Р. крылья (о птице: приготовиться взлететь; также перен.: ободриться, обрести способность действовать). 2. Потягиваясь, вытянуть (руки, ноги,… … Толковый словарь Ожегова

расправить - влю, вишь; св. что. 1. Сделать ровным, гладким; разгладить. Р. складки одежды. Р. воротничок, волосы. Р. смятый рубль. 2. Распрямить, выпрямить (части тела). Р. затёкшие руки, ноги. Р. плечи, спину (также: обрести уверенность). Р. крылья (также:… … Энциклопедический словарь

расправить - влю, вишь; св. см. тж. расправлять, расправляться, расправление, расправка что 1) Сделать ровным, гладким; разгладить. Распра/вить скла … Словарь многих выражений

РАСПРАВЛЯТЬ ПЛЕЧИ. РАСПРАВИТЬ ПЛЕЧИ. Экспрес. Чувствуя прилив сил, подъём настроения, начинать проявлять в полной мере свои способности, действовать смело, энергично. Ничего, и мы расправим плечи. Поднимали кладь потяжелей! (И. Садофьев. В… … Фразеологический словарь русского литературного языка

распра́вить - влю, вишь; сов., перех. (несов. расправлять). 1. Сделать ровным, гладким, уничтожив неровности, складки и т. п.; разгладить. Я быстро вынул из кармана смятый рубль, расправил его. В. Беляев, Старая крепость. 2. Расположить правильно. Мать… … Малый академический словарь

ПЛЕЧО - Вздохнуть со всех плеч. Волог. Тяжело вздохнуть. СРГ 2, 167. Дышать со всех плеч. Волог. Задыхаться. СВГ 2, 69. Свалить со своих плеч. Горьк. Выдать замуж, женить кого л. БалСок, 52. Со своих плеч. Сиб. Своими силами. СФС, 175; ФСС, 137.… … Большой словарь русских поговорок

плечо - а; мн. плечи, плеч, плечам; ср. 1. Часть туловища от шеи до руки. Худые плечи. Широкий в плечах. Ранить в п. Нести на плечах. Закинуть мешок за плечи. Левое, правое п. Больное п. Перевязать п. Перекинуть ремень через п. Левое п. вперёд! (воен.;… … Энциклопедический словарь

плечо - а/; мн. пле/чи, плеч, плеча/м; ср. см. тж. плечико, плечище, плечевой 1) Часть туловища от шеи до руки. Худые плечи. Широкий в плечах … Словарь многих выражений

ПЛЕЧО - ПЛЕЧО, а, мн. плечи, плеч, плечам, ср. 1. Часть туловища от шеи до руки (у животных верхняя часть передней конечности). Нести узел на плече. Закинуть рюкзак за плечи и за плечи. Расправить плечи (также перен.: обрести уверенность в себе).… … Толковый словарь Ожегова

Книги

Измени свой биологический возраст. Back to 25 , Пономаренко Анастасия Александровна, Лавриненко Семен Валерьевич. "Таблетка молодости", к сожалению, все еще не изобретена, но мечта любой Женщины - быть всегда красивой, бодрой, полной сил… и на несколько лет моложе, чем по паспорту, - оказывается,…

«Если ты будешь так сутулиться, никто не возьмет тебя замуж!»
Моя бабушка.

«Everybody lies»
House M.D.

В детстве моя бабушка не уставала повторять: «Выпрямись, держи спину ровно! Разверни плечи, подбородок выше, шея ровная. Посмотри на себя в зеркало — ты же девочка!» Конечно, моя бабушка мало что знала о невербальном языке нашего тела. Просто так её учили в детстве в далекие 30-е годы XX столетия в институте благородных девиц. Но зато она прекрасно понимала, какое впечатление на окружающих производит человек с красивой осанкой.

Когда мы говорим о невербальном языке тела, чаще всего мы обращаем внимание на лицо и руки, реже — на ноги. На плечи же мы практически никогда не смотрим, потому что просто не знаем, что они могут выдать страх, неуверенность, депрессию и даже ложь. основывается на невербальном языке тела.

Джо Наварро, бывший сотрудник ФБР, делится своими наблюдениями, которых за двадцать пять лет службы набралось на несколько книг;)

Сила

Как я уже говорила, Джо Наварро довольно долго проработал в ФБР и имел дело не только с простыми преступниками, но и с психопатами. Во время бесед с заключенными, он наблюдал за их поведением — мимикой и жестами. Его мама была такой же мудрой, как и моя бабушка, и всегда требовала от сына прямую спину и расправленные плечи. У женщин природой заложена положительная реакция на мужчин с V-образной фигурой (широкие плечи, узкие бедра). В природе это означает, что он обладает отличным здоровьем и недюжей физической силой — этакий альфа-самец.

Человек с прямой спиной и широкими расправленными плечами выглядит сильным и кажется даже немного выше своего роста.

Как-то один из преступников-психопатов сказал Наварро: «Silverbacks don’t go after silverbacks, they go after everything else.» (silverbacks — это альфа-самцы у горилл с серебряной шерстью на спине) — то есть жертвы обычно выбираются из слабых и неуверенных. Расправленные плечи — признак уверенности и силы. И даже если широки не так, как хотелось бы, всё равно у человека с уверенной походкой и расправленными плечами гораздо меньше шансов стать жертвой, чем у ссутуленного, с опущенными плечами и поникшей головой. Такой вид является чуть ли не прямым приглашением для плохих парней.

Депрессия

Посмотрите на ребенка, который вернулся из школы после отбывания наказания или с не очень хорошими оценками. Как он выглядит? Обычно к опущенному взгляду добавляется ссутуленная спина и опущенные плечи. Это неприятное состояние проходит довольно быстро (до первого интересного мультфильма) и ребенок снова бодр и весел — глаза горят, плечи расправлены! Люди же, страдающие затяжной депрессией, могут находиться в подобном положении гораздо дольше — дни, недели и даже месяцы. Их плечи всегда опущены, они ими практически не двигают. Они выглядят так, будто еле держатся на скелете и могут отвалиться, если человек сделает хотя бы одно резкое движение.

Завлечение

Если мужчины используют расправленные плечи для того, чтобы показать свою силу и уверенность, женщины используют эту часть тела для завлечения мужчин. Восточные танцовщицы, танцовщицы на карнавале в Бразилии — все они активно пользуются плечами. Вы можете представить себе танцовщицу на бразильском карнавале с опущенными и обездвиженными плечами? Открытые плечи привлекают мужчин, и женщины этим активно пользуются, даже сами не подозревая об этом. Один из ярких примеров, на мой взгляд — это движения Мерилин Монро!

Если девушка не уверена в себе, в платье или блузе, открывающем плечи, она будет чувствовать себя неуютно и, скорее всего, начнет сутулиться.

Ложь?

Так как мы практически не обращаем внимание на плечи, их движения тяжелее всего контролировать. Если вы спросите человека о чем-то, чего он не знает, что он сделает вместе с ответом? Пожмет плечами, немного приподняв их вверх. Этот жест означает скорее неопределенность, чем ложь. То есть человек не уверен, не знает правильного или точного ответа.

Во время бесед со свидетелями, Джо Наварро заметил, что если человек не совсем уверен в точности своего ответа, он скажет да, но при этом немного приподнимет хотя бы одно плечо.

То же самое делают пациенты, которых из-за определенных причин не устраивают выписанные лекарства (например, после приема возникают проблемы с желудком). Когда доктора спрашивают их, принимают ли они лекарства, которые были им прописаны, они отвечают утвердительно, но немного пожимая плечами. Если заметить этот жест и задать им наводящие вопросы, выяснится, что при приеме этих лекарств у них возникают определенные трудности и они решили отказаться от них или нашли альтернативу по совету знакомых.

Если вы спросите коллегу, успеет ли он составить отчет до конца недели, то скорее всего получите утвердительный ответ с легким пожиманием плечей и словосочетанием «скорее всего». А если решите расспросить более подробно, вполне может оказаться, что «…скорее всего успею, но у меня два маленьких ребенка, которые заболели, так что…» Так что, может быть, и не успеет.

Дети меньше контролируют своё тело и, скорее всего, когда они будут отвечать утвердительно на вопрос, в ответе на который они совсем не уверены, они будут пожимать обоими плечами, причем весьма энергично (некоторые даже начинают ими трясти).

Если при ответе на вопрос человек совершает неявное движение хотя бы одним плечом — это совсем не означает, что он врёт намеренно. Скорее всего, он просто не совсем уверен в своем ответе и, если его расспросить более подробно, можно выяснить много интересных моментов.

В любом случае прямая спина и расправленные плечи придают уверенный вид любому человеку, не зависимо от их ширины. Не устану повторять о том, что наше внутреннее состояние и внешнее связаны неразрывной цепью. И даже если вы чувствуете неуверенность и страх, стоит только расправить плечи и поднять голову, как эти неприятные ощущения пройдут, и окружающие буду смотреть на вас совсем по-другому. Сразу это может не сработать, но если немного потренироваться, все обязательно получится.

Наверняка многие из вас видели фильм с А.Шварценеггером «Качая железо» (1977 г.). почему мы говорим именно об этом фильме? Потому что именно там он говорит о том, что потрясающий внешний вид его фигуры был достигнут только лишь при грамотном развитии всей мышечной массы тела. И если вдруг ему бы захотелось увеличить объем какой-либо мышцы на один сантиметр, то для этого уму необходимо будет увеличить и все остальные мышцы на столько же, чтобы не была нарушена гармония. Такое утверждение совершенно правильное, поэтому при выборе любого из видов тренингов нужно использовать именно этот подход. Такой же подход нужно использовать и при выполнении упражнений для развития плечевого пояса.

Как выпрямить сутулые плечи? По самым разным научным исследованиям, был подведен итог, что наибольшее травмирование получают именно плечи при выполнении тренировок с отягощениями. Это обусловлено тем, что большинство спортсменов включают в свои комплексы упражнений жимы лежа и акцентируют на них слишком много внимания. Такое упражнение имеет, конечно, свое преимущество в виде укрепления активности подлопаточных мышц, отвечающих за поворот плеча вовнутрь. Но и недостаток в таком упражнении есть – это полное игнорирование мышц, отвечающих за поворот плеча наружу.

В начале 2002 года было проведено исследование, в котором принимали участие 20 пауэрлифтеров-профессионалов. Результаты такого исследования подтвердили значимость показателя толщины подлопаточной мышцы как основополагающей анатомической характеристики в спортивной результативности атлетов. Поэтому использование такого упражнения как жимы лежа тренируют подлопаточную мышцу, которая принимает непосредственное участие в повороте плеча вовнутрь. А именно в таком упражнении как жим лежа используют этот поворот.

Однако все это было бы замечательно, если бы не одно но: спортивная результативность пауэрлифтера повышается, но при этом формируется структурный дисбаланс, что впоследствии приведет к неизбежному травматизму.

Большинство силовых атлетов и пауэрлифтеров соглашаются с тем, что жимы лежа приводят к дисбалансу мышц, а следовательно, и к травмированию плечевого пояса. Однако, несмотря на это, многие из них совершенно не отдают себе отчета в том, как с этим бороться. В основном эта борьба сводится к тому, что к концу тренировки они приступают к выполнению специальных легких упражнений для мышечной массы плечевого пояса. Но такие мероприятия (хотя их можно считать вполне успешными) – это слишком маленькая толика того, что поможет устранить такую проблему. Такая проблема серьезна, поэтому и стребует более глубокого и серьезного решения.

Выполнение упражнений для плечевого пояса – это одно из составляющих корректирующих и профилактических средств для преодоления структурного плечевого дисбаланса. Если у вас сутулые плечи, то вам грозит растяжение и перенапряжение малой и подостной мышц. В результате во много раз увеличивается риск приобретения синдрома сдавливания плечевого ротатора. Чтобы решить проблему сутулости плеч, нужно уделять больше внимания таким упражнениям, которые тренируют мышцы, отвечающие за сведение лопаток (ромбовидные мышцы) и опущение их вниз (нижний отдел трапеции). Одним из таких упражнений является тяга к лицу. Во время выполнения такого упражнения происходит сведение лопаток с последующим поворотом плеча наружу. но это не единственное упражнение,которое позволит вам избежать сутулости плеч.

Построение программы тренировок для устранения проблемы сутулости плеч основан на одном важнейшем принципе, который базируется на выполнении упражнений для больших групп мышц в начале тренировки. К примеру, предположим, что вы решите выполнить комплекс упражнений для предплечий или подтягивания после того, как выполнили подъемы на бицепс, которые способствовали накоплению усталости. Утомленность ваших мышц негативно отразится не только на вашем самочувствии, но и снизит эффективность проработки мощных широчайших мышц.

Если вы выполняли в начале своей тренировки упражнения для ромбовидных мышц, которые также привели у их утомленности, то это не позволит вам эффективно проработать мышцы, на которые направлены такие виды упражнений, как подъем штанги на грудь, подъем различных тяжестей или фронтальные приседания.

Как выпрямить сутулые плечи? Для этого вам необходимо полностью развить мышцы плечевого пояса, для чего необходимо выполнять различные виды упражнений. Благодаря особенностям своего строения, амплитуда движения плечевого сустава довольно широка. Это обусловило тот факт, что наиболее эффективными техниками для укрепления плечевого пояса являются три-сеты и суперсеты.

Для того, чтобы произвести корректировку дисбаланса структуры плечевого пояса, нужно учитывать все вышеуказанные моменты, а главным образом производить ее в конце тренировки. Если присутствует значительный дисбаланс структуры плечевого пояса, то в этом случае добавляется пара дополнительных подходов на какое-либо упражнение.

Упражнение первое – подъемы прямых рук с гантелями вперед на наклонной скамье под углом 30 градусов лежа на груди. Выполняем 3 по 10-12, 3011, с отдыхом 10 секунд.

Упражнение второе – наружные вращения плечевого отдела руки с гантелью., опираясь локтем в колено. Выполняем 3 по 10-12, 3010, с отдыхом по 10 секунд.

Упражнение третье – наружные вращения плечевого отдела руки на низком блоке, согнув руку в локте под углом в 30 градусов. Выполняем 3 по 10-12, 3010, с отдыхом по минуте.

Такой протокол выполняем шесть раз к ряду. После его окончания, вам можно переходить к выполнению следующих упражнений для других мышц плечевого пояса. Существует большое количество упражнений на укрепление мышц плечевого пояса, на которые также следует обратить свое внимание. Для того, чтобы оценить состояние здоровья своего плечевого пояса и баланса его структуры, должен быть проведен анализ состояния нескольких групп мышц, даже если дискомфорт в этой области мог быть вызван какими-либо патологическими изменениями плечевого сустава.

Упражнения, направленные на устранение дисбаланса плечевого пояса, нужны всем спортсменам без исключения. А особенно их постоянное выполнение касается тех, кто профессионально или любительски занимается бодибилдингом. Один лишь взгляд на Арнольда Шварценеггера является отличным стимулом к тренировкам с использованием тяжестей, вдохновивший многих начать заниматься бодибилдингом. Но самый важный момент – это его совет по выполнению таких тренировок, который и по сей день слишком актуален и ценен.

Сутулая женщина, идущая по улице, едва ли вызовет у представителей противоположного пола что-либо кроме жалости или удивления. Мужчины обращают внимание на осанку, фигуру и гордо поднятую голову в самую первую очередь, а посему, дорогие дамы, если вы имеете привычку скрючиваться, как знак вопроса, необходимо срочно учиться расправлять плечи и делать спину прямой. Как? Сейчас разберемся.

Прямая спина и расправленные плечи – это не просто красиво. Именно в таком положении позвоночник подвергается наименьшей нагрузке, а все внутренние органы занимают правильное положение. Легкие, сердце, диафрагма и даже желудок и печень при прямой спине функционируют намного лучше. Так что ходить прямо – это не просто прихоть наших бабушек и прерогатива балерин. Если ваши плечи расправлены, вы и выглядите лучше, и чувствуете себя моложе и естественней.

Но что же делать тем, кто привык сутулиться и пока только мечтает о прямой осанке и красивой грациозной походке с гордо поднятой головой? Не переживайте! Если желание все изменить у вас уже появилось, все остальное тоже очень скоро будет. Важно не лениться и стараться уделять ежедневно хотя бы 15 минут упражнениям по укреплению мышц спины и выпрямлению вашей осанки. Поверьте, 15 минут – это совсем немного, но этого может быть вполне достаточно, чтобы внести ежедневный вклад в вашу будущую идеальную фигуру. Попробуйте!

Очень часто проблема сутулости и искривления позвоночника возникает в школьном и подростковом возрасте, когда кости еще мягкие, продолжают расти и не выдерживают возрастающей нагрузки. Именно тогда и нужно начинать заниматься укреплением мышечного корсета и заботиться об осанке. Ведь пока кости окончательно не затвердели, положение еще можно исправить. Здесь необходима постоянная лечебная физкультура, направленная на укрепление нужных групп мышц и снятие нервных зажимов в местах искривления. Параллельно с этим нужно следить за правильной осанкой. Ведь чтобы держать спину ровно и расправить плечи требуются натренированные сильные мышцы.

Если вы пока только очень сильно хотите изменить свою осанку и сделать ее более прямой и грациозной, но силы воли и времени на постоянные упражнения найти не можете, используйте специальные корректирующие корсеты и пояса. Сегодня существует большое количество самых разнообразных изделий для коррекции положения спины и плеч, которые совершенно незаметны под одеждой и не вызывают никакого дискомфорта при применении. Корректоры поддерживают вашу спину, не давая сгорбиться или согнуться, и вырабатывают очень полезную привычку сидеть и стоять прямо. Конечно, постоянно носить такие приспособления нельзя, поскольку они лишают ваши мышцы возможности держать вес костей самостоятельно. Но вот в качестве временной меры для выработки полезной привычки их вполне можно использовать.

Не забывайте о регулярных тренировках. Отличным упражнением на расправление плеч является знакомая всем с детства «ласточка». Также дома можете делать очень простое упражнение – держать обеими руками длинную палку на манер коромысла. Посидев или постояв некоторое время с таким «коромыслом» в руках, вы выработаете необходимую осанку и сделаете свою спину прямой и ровной, словно у балерины на выступлении. Не ленитесь уделять время занятиям и ваша спина обязательно ответит вам на это благодарностью.

Статьи по теме «Как расправить плечи»