Esam sagatavojuši vairākus noderīgi padomi, kas palīdzēs padarīt jūsu dzīvi labāku un jūsu uzturu veselīgāku.

• Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka viena no labākajām ne-veģetārajām diētām, kas piemērota lielākajai daļai cilvēku, ir Vidusjūras diēta. Vidusjūras diētas ievērošana var samazināt risku saslimt ar vairākām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību, sirds un asinsvadu slimības, atbilst visiem noteikumiem, kā pareizi notievēt par 10 kg.

Diēta ietver lietošanu olīvju eļļa cepot un k garvielu prsvar izmanto sarkano zivju un ierobežota izmantošana gaļu, svaigu sezonas dārzeņu izmantošanu un, protams, aktīvs attēls dzīvi.

• Vēl viena veselīga alternatīva ir veģetārā diēta, kas būs noderīgi un droši – taču šeit svarīga ir pareiza plānošana. Šāds ēšanas veids ievērojami samazina arī sirds un asinsvadu slimību risku.
• Uzdevums, ko izvirzīju sev: gribu nomest 10 kg, bez ūdens nevar atrisināt. Nepieciešamība uzņemt lielu daudzumu ūdens (3-4 litri dienā) patiesībā ir izplatīts mīts, kam nav zinātnisku pierādījumu. Lielākajai daļai cilvēku norma ir 1,5-2,5 litri dienā ( vairāk vasarā, ziemā mazāk) ir optimāls.
• Interesanti, ka jūsu garastāvoklis ir tieši saistīts ar to, ko jūs ēdat. Par atbalstu Lai labs garastāvoklis jāiegūst no pārtikas pietiekamā daudzumā aminoskābe triptofāns. Labākie avoti ātrai gara pacelšanai ir banāni un šokolāde.

Turklāt jāseko līdzi B vitamīnu daudzumam, kas arī mazina nogurumu un uzlabo garastāvokli – vislabākie un garšīgākie līdzekļi ir dateles, apelsīni, ķirbis un tie paši banāni. Ēdiet banānus, un dzīve dzirkstīs jaunās krāsās!

• Mēs visi zinām, ka veselība muskuļu un skeleta sistēma atkarīgs no kalcija uzņemšanas organismā, un tā ir taisnība. Lai uzturētu pietiekamu līmeni, lietojiet pienu un sierus (starp citu, pienā ar zemu tauku saturu ir vairāk kalcija nekā treknā pienā). Turklāt D vitamīns, kas atrodams sarkanajās zivīs, sēnēs un olās, ir nepieciešams normālai kalcija uzsūkšanai. D vitamīns tiek ražots saulē, tāpēc piens un sauļošanās ir veselīgu kaulu un locītavu atslēga.
• Kā zaudēt svaru par 10 kg gada laikā? Jā, vienkārši – bez raizēm un bez liekas ķibeles! Mūsdienu skatījums uz veselību un vitamīniem liecina, ka kritiskais elements labsajūtu ir pareiza zarnu mikroflora. Atbalsti viņu iekšā labā stāvoklī Palīdzēs jogurts, kā arī probiotikas, kuras var iegādāties jebkurā aptiekā.




• Ģenētiskajiem faktoriem un tieksmēm ir liela nozīme izvēlē optimāla diēta. Ir cilvēki, kuri nevar izturēt cūkgaļas smaržu, sparģeļu un Briseles kāpostu garšu, un tā nav kaprīze, tā ir ģenētika, viņi patiešām tā uztver šos ēdienus. Arī alkohola kaitējums un ieguvumi ir iedzimti faktori. Ir cilvēku grupas, kurām mērens patēriņš Sarkanvīna dzeršana nāks par labu, taču ir tādi, kuriem tas atstāj negatīvu ietekmi.
• Ieteicams ierobežot sāls uzņemšanu. Mazāk nekā 6 grami dienā, ieskaitot sāli, kas jau ir pārtikas produktos, ievērojami samazinās risku asinsspiediens. Tas pats attiecas uz cukuru. Un, lai arī cik tas būtu paredzams, tomēr labāk ir ēst augļus, nevis saldos gāzētos dzērienus. Bet pārmērīga lietošana Augļi, īpaši svaigi, var būt kaitīgi – it visā ir jāsaglabā saprātīgs līdzsvars.

Ātri un viegli zaudēt 10 kilogramus ir daudzu izliektu cilvēku sapnis. Vai tas ir iespējams? Ja vēlaties un ievērojot noteiktus noteikumus, jā. Tomēr neaizmirstiet, ka tādi pēkšņs zaudējums svaram nevar būt pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli. Tāpēc, izvēloties veidu, kā zaudēt liekos 10 kg, dodiet priekšroku ilgākām diētas iespējām.

Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā?

Tas ir ātrākais – un līdz ar to veselībai bīstamākais – veids, kā atvadīties no nīstā desmitnieka papildu mārciņas. Mēs iesakām to izmantot tikai ārkārtējos gadījumos.

Tātad, kā zaudēt 10 kg nedēļā? Sākumā mēs piedāvājam vairākas iespējas efektīvas diētas svara zaudēšanai, kas palīdzēs sasniegt mērķi.

Badošanās 7 dienas

Pirmā diena

Otrā diena. 4 glāzes piena dienas laikā, zaļš ābols pirms gulētiešanas (plkst. 21.00).

Trešā diena. 6 glāzes minerālūdens bez gāzes dienas laikā.

Ceturtā diena. Dārzeņu salāti no baltajiem kāpostiem, burkāniem un dažādiem zaļumiem, garšvielām ar 1 ēd.k. dārzeņu eļļa(vēlams olīvu). Salātu tilpums ir litra burka, to nepieciešams sadalīt 3 porcijās. 2 glāzes ūdens vai nesaldinātas zaļās tējas.

Piektā diena. 4 glāzes piena visas dienas garumā.

Sestā diena. Brokastis – mīksti vārīta ola, glāze nesaldinātas tējas. Otrās brokastis – glāze dārzeņu buljona (kartupeļi, burkāni, kāposti). Pusdienas - 100 gr. vārīta liellopa gaļa, 100 gr. konservēti zaļie zirnīši. Pēcpusdienas uzkodām, vakariņām un otrajām vakariņām (pirms gulētiešanas) - pa vienam ābolam.

Septītā diena. Dienas laikā - puse iepakojuma (100 g) biezpiena, 2 glāzes piena, pirms gulētiešanas - 1 glāze zaļās tējas bez cukura.

Šāda badošanās ir diezgan efektīva, taču ne katrs cilvēks to var izturēt.

Augļu diēta nedēļu

Cits efektīva metode kā zaudēt 10 kg nedēļā - stingri augļu diēta. 7 dienu laikā jums jāapēd 10 kg jebkura augļa (izņemot vīnogas, banānus, dateles). Ikdienas ūdens (tējas) patēriņam jābūt 2 glāzes.

Pirmā diena. 1 kg augļu.

Otrā diena. 1,5 kg augļu.

Trešā, ceturtā un piektā diena. 2 kg augļu.

Sestā diena. 1,5 kg augļu.

Septītā diena. 1 kg augļu.

Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā bez diētas?

Ja nevēlaties sevi mocīt ar diētām, varat izmēģināt vairākus brīnumainus svara zaudēšanas produktus, kas sola iespaidīgs rezultāts jau pirmajās 7 lietošanas dienās. Tabletes, plāksteri vai zolītes svara zaudēšanai – izvēle ir jūsu. Ekstrēms pasākums ir tauku atsūkšana – ar tās palīdzību dažu stundu laikā var atbrīvoties no neveiksmīgajiem kilogramiem, taču šīs operācijas sekas ietekmē daudzu veselību.

Kā zaudēt svaru par 10 kg 10 dienu laikā?

Zaudēt 10 kg 10 dienu laikā ir reālāk nekā nedēļā. Tomēr pat šeit nevar iztikt bez stingras diētas - in šajā gadījumā, dārzenis.

Dārzeņu diēta 10 dienas

Piedāvāto produktu dienas daudzums jāsadala 4-5 devās. Tāpat katru dienu jāizdzer aptuveni 1,5 litri negāzēta minerālūdens vai nesaldinātas zaļās tējas.

Pirmā diena. Kartupeļu biezenis no 1 kg.

Otrā diena. 1 – 1,5 kg svaigu kāpostu.

Trešā diena. 1 kg vārītu biešu.

Ceturtā diena. 1 kg neapstrādātu burkānu.

Piektā diena. 1 kg ābolu.

Sestā diena. 1 kg svaigu gurķu.

Septītā diena. 1 kg ābolu.

Astotā diena. 1 litrs piena ar zemu tauku saturu.

Devītā diena. 1 l kefīrs ar zemu tauku saturu.

Desmitā diena. 100 gr. vārīti rīsi.

Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī?

Protams, visīstākais un visvairāk drošā veidā zaudēt svaru par 10 kg ir “ilgstoša” diēta, kas ilgst 1-2 mēnešus. Turklāt šādā periodā jūs varat zaudēt svaru bez diētu palīdzības.

Diēta svara zaudēšanai par 10 kg, paredzēta mēnesim

Atkārtojiet piedāvāto 3 dienu izvēlni visu mēnesi.

Pirmā diena. Brokastis - 2 ēd.k. brūvēts auzu pārslas, 1 neliels banāns, glāze zema tauku satura kefīra. Otrās brokastis - ābols vai apelsīns. Pusdienas - 150 gr. salāti no jebkuriem dārzeņiem, 2 ēd.k. aknu pastēte, 2 šķēles rudzu maize, glāze piena ar zemu tauku saturu. Pēcpusdienas uzkodas – ābols vai bumbieris. Vakariņas - 100 gr. vārītas vai tvaicētas zivis, 100 gr. vārīti dārzeņi, 50 gr. vārīti rīsi. Otrās vakariņas - glāze zema tauku satura jogurta.

Otrā diena. Brokastis - 3 ēd.k. muslis, 1 neliels banāns, glāze zema tauku satura piena. Otrās brokastis - ābols vai bumbieris. Pusdienas – 100 g liellopa vai vistas gaļas, 2 šķēles pilngraudu maizes, 150 g. dārzeņu salāti. Pēcpusdienas uzkodas – apelsīns vai greipfrūts. Vakariņas – 1 mazs cepts kartupelis, 150 gr. dārzeņu salāti. Otrās vakariņas - glāze zema tauku satura kefīra.

Trešā diena. Brokastis - 3 ēd.k. musli, glāze zema tauku satura piena. Otrās brokastis - ābols vai bumbieris. Pusdienas - 100 gr. vārītas pupiņas, 150 gr. svaigu dārzeņu salāti, glāze zema tauku satura kefīra. Pēcpusdienas uzkodas – glāze zema tauku satura jogurta. Vakariņas – 1 cepts kartupelis, 2 šķēles melnās maizes, 100 g liellopa vai vistas. Otrās vakariņas - glāze zema tauku satura kefīra.

Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī bez diētas?

Šajā periodā jūs varat zaudēt 10 kg bez stingras diētas un dārgi brīnumlīdzekļi svara zaudēšanai.

Pirmkārt, jums ir jāpielāgo diēta, jāsāk ēst veselīgi un sabalansēti. Dienā ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 1500 kalorijas. Lai to izdarītu, jums rūpīgi jāizlasa pārtikas produktu kaloriju satura tabula un rūpīgi jāsastāda ikdienas ēdienkarte, izslēdzot no tā visus saldumus, miltus, treknos, pikantos un kūpinātos ēdienus, mērces, alkoholiskos un gāzētos dzērienus.

Uzpildiet zaļos dārzeņus – tie palīdz atbrīvoties no ķermeņa kaitīgās vielas, veicina normalizēšanos vielmaiņas procesi, dedzināšana liekie tauki. Obligātai ēdienkartes sastāvdaļai jābūt griķiem un auzu pārslām, svaigām un vārīti dārzeņi, svaigi augļi, pilngraudu maize, liellopu gaļa, vista, zivis. Jādzer daudz – vismaz 2 litri negāzēta minerālūdens, nesaldināta zaļā vai melnā tēja, augu uzlējumi.

Katru vakaru (ne agrāk kā 17.00) izpildiet bodyflex, kalanetikas vai jogas vingrinājumu kompleksu. Ja iespējams, apmeklējiet baseinu un saunu. Palieciet vairāk svaigs gaiss- vienkārši pastaigājieties vai skrieniet.

Centieties izvairīties no stresa, kas var izraisīt vēlmi ēst. Strādājiet pie sevis pilnveidošanas, veiciet autotreniņus un katru dienu garīgi sakiet sev, ka jūs noteikti zaudēsit svaru. Katru dienu nosverieties uz svariem un izbaudiet katru zaudēto kilogramu.

Tas ir visi veidi, kā zaudēt 10 kg nedēļas, 10 dienu un mēneša laikā. Mēs iesakām nesteigties un šķirties liekais svars bez kaitējuma veselībai. Veiksmi svara zaudēšanā!

Ātri zaudēt 10 kg mājās ir reāla. Ir daži efektīvi. Tu uz visiem laikiem atvadīsies no liekā svara un atradīsi figūru, par kādu sapņoji. Izlasiet visu rakstu līdz beigām un rīkojieties.

Es gribu zaudēt 10 kg - skaidrs rīcības plāns

Zaudēt 10 kg nedēļas, mēneša vai pat gada laikā ir atkarīgs no jums. Sekojiet mūsu skaidrajam uztura speciālista rīcības plānam.

1. Plānojiet savu uzturu

Ir svarīgi izveidot uztura plānu, izmantojot barojošu pārtiku. Sastādot diētas izvēlne ievērojiet noteikumu: 50% dārzeņu, 25% ogļhidrātu un 25% olbaltumvielu produkti. Izslēdziet no ēdienkartes ceptus, pārāk sāļus, pikantus un kūpinātus ēdienus. Gatavojiet maltītes kā bērniem, pēc iespējas sabalansētākas un veselīgākas.

2. Diētas līdzsvars (uz jūsu šķīvja)

Ātra svara zaudēšana ir atkarīga arī no tā, ko ēdat. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums ir jākontrolē diēta. Un neuztraucieties, mēs palīdzēsim jums zaudēt 10 kg.

Jūsu šķīvim vajadzētu izskatīties šādi: 50% dārzeņu, 25% olbaltumvielu un 25% veselīgu ogļhidrātu.

Dārzeņi ir ļoti svarīgi svara zaudēšanā, tie izslēdz bada receptorus, satur minimālu kaloriju daudzumu un paātrina vielmaiņu. Ja dārzeņu uz jūsu šķīvja ir puse no tā, ko ēdat, svars izkusīs.

Svarīgi ir arī olbaltumvielas, kas palīdzēs zaudēt svaru par 10 kg, nezaudējot svaru. muskuļu masa. Ideālā gadījumā 25% no jūsu ikdienas pārtikas vajadzētu būt olbaltumvielām, kuras tiks sadedzinātas vairāk tauku, palīdzēs novērst apetīti un pat veicinās muskuļu atjaunošanos.

Šeit ir olbaltumvielu saraksts:

• olas;
• mājputni (vistas un tītara gaļa);
• piena produkti (jogurts, siers, piens);
• jūras veltes;
• liesa liellopa gaļa.

Tiem, kas dod priekšroku vegāniem un veģetāriem olbaltumvielu avotiem:

• lēcas;
• pupiņas, zirņi un pupiņas;
• tofū;
• rieksti (mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti);
• sēklas (ķirbju un ķirbju);
• auzas;
• spināti;
• avokado.

Veselīgi ogļhidrāti ir ideāli piemēroti ātrs svara zudums:

• dārzeņi;
• pākšaugi;
• savvaļas un neslīpēti rīsi;
• pilngraudu graudaugi;
• pilngraudu maize, makaroni, milti.

Diēta priekš dabīgiem produktiem- atslēga uz straujš zaudējums svars. Konservanti un ķīmiski iegūti saldinātāji un biezinātāji faktiski izraisa svara pieaugumu. Tāpēc ēd visu dabisko.

3. Dzert ūdeni

Visvairāk ir palielināt ūdens patēriņu vienkāršā veidā sper soli pretī lielas pārmaiņas, kā arī zaudēt 10 kg. Tātad, ielejiet sev glāzi ūdens un izdzeriet to tūlīt, es pagaidīšu.

Ūdens dabiski paātrina vielmaiņu un izvada toksīnus.

Mērķis – 2 litri garantēti paātrinās vielmaiņu un atbrīvos organismu no visiem tiem toksīniem, kas traucē zaudēt svaru.

4. Ierobežojiet apetīti

Apetīte nāks neatkarīgi no tā, cik disciplinēts tu esi. Ko tad tu darīsi?

Saldās alkas

Nomainiet kūkas gabalu ar konfektēm ar svaigiem augļiem:

• apelsīni;
• ogas;
• āboli.

Tie nomāc apetīti, mazina izsalkuma sajūtu un tieksmi pēc saldumiem.

Skābuma alkas

Aizstāt skābās konfektes:

• greipfrūti;
• sauja aveņu vai vīnogu.

Tieksme pēc šokolādes

Apēdiet 1-2 kubiņus tumšās šokolādes. Vēl labāk, pagaidiet, līdz tas izkūst mutē. Tas ir labāk, nekā noslaucīt veselu šokolādes tāfelīti.

Sāļās alkas

Pat nedomājiet par čipsu ēšanu, likvidējiet tos.

Ogļhidrātu alkas

Vai zinājāt, ka vidēja izmēra kartupeļos ir tikai 163 kalorijas? Kad jūs kārojat smalkmaizītes, pagatavojiet ceptus kartupeļus ar grieķu jogurtu un sasmalcinātiem zaļajiem sīpoliem. Šis ēdiens palīdzēs pārvarēt tieksmi pēc miltiem.

5. Augļi un dārzeņi glābšanai

Kāpēc mēs vienmēr meklējam nulles kaloriju pārtiku? Ko ēst, lai zaudētu 10 kg un pēc iespējas vairāk bez papildu kalorijas. Tā vietā, lai cīnītos, strādāsim ar to.

Ēdiet tik daudz dārzeņu, cik vēlaties, izturieties pret tiem kā bezkaloriju pārtiku.

Piepildiet savu šķīvi ar dārzeņiem katrā ēdienreizē, ideālā gadījumā vairāk nekā 50%. Tas saglabās sāta sajūtu bez papildu kalorijām. Smadzenēs ir izsalkuma sensori un tas vienīgais ceļš izslēdziet receptorus, kas veicina palielināta apetīte.

Vai esat kādreiz ievērojuši, ka dažas stundas pēc treknas (bet garšīgas) maltītes ēšanas atkal jūtaties izsalcis? Tas ir tāpēc, ka jūs neesat izslēdzis savu izsalkuma receptoru un ķermenis arvien vairāk pieprasa treknu pārtiku.

Ko darīt, ja jums nepatīk dārzeņi? Sagatavojies zaļie smūtiji no dārzeņiem, augļiem un garšaugiem.

6. Pareiza elpošanas tehnika

Ja esat pieradis ēst stresu, tad ir pienācis laiks stāties pretī šim destruktīvajam ieradumam ar tehnoloģijām. pareiza elpošana. Šim nolūkam izmantojiet metodi 4-7-8:

• Ieelpojiet, saskaitot 4.
• Turiet elpu un skaitiet līdz 7.
• Pēc tam lēnām izelpojiet, saskaitot līdz 8.

Noteikti izelpojiet caur muti. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes vai tik daudz, cik varat. Tehnika pareizu uzturu palīdzēs nomākt un vēl vairāk kontrolēt apetīti.

7. Esi godīgs pret sevi

Vai tiešām darāt visu, kas ir jūsu spēkos, lai zaudētu 10 kg, vai arī vēlaties izvēlēties vieglāko ceļu? Esi godīgs pret sevi; Nē viegls ceļs, un tu to zini. Lai ātri zaudētu svaru, būs nepieciešama neatlaidība un neliela izturība.

Ja neesat garīgi sagatavots svara zaudēšanai, būs grūti gūt panākumus.

Mums bieži patīk sevi maldināt, izdomājot dažādus attaisnojumus. Tas ir jāpārtrauc, ja plānojat zaudēt svaru. Esiet godīgs un stingrs pret sevi, kad runa ir par diētu un vingrinājumiem.

8. Apmeklējiet lielveikalu reizi nedēļā

Viens no labākie veidi zaudēt svaru par 10 kg - izveido iepirkumu sarakstu un pieturies pie tā. Šajā iepirkumu sarakstā jāiekļauj viss veselīgu pārtiku kas noved pie svara zuduma. Ja pieturēsities pie šī saraksta un apmeklēsiet lielveikalu tikai reizi nedēļā, jums nebūs kārdinājuma iegādāties neveselīgu pārtiku.

9. Nofotografējiet sevi

Uzņemiet attēlus, lai izsekotu svara zaudēšanas progresam. Tas motivē jūs turpināt zaudēt svaru.

16 veidi, kā ātri zaudēt svaru par 5-10 kg nedēļā (video)

Zelta likumi svara zaudēšanai

Zelta likums ir nekad nepadoties. Ja jūs patiešām vēlaties ātri zaudēt 10 kg, jums jābūt gatavam darīt visu, kas ir jūsu spēkos, lai zaudētu svaru liekais svars.

Cits Zelta likums tiem, kas nolemj zaudēt 10 kilogramus – katra ēdienreize sākas ar Zaļie salāti garšvielām ar citronu un olīveļļu. Majonēzes cienītājiem vajadzētu stingri aizmirst par šo aizliegto produktu. Salātu ēšana uzlabos gremošanas procesu, pārtikas asimilāciju, kaitīgo komponentu izvadīšanu no organisma. Brokastīs var ēst griķu putru vai auzu pārslas bez sāls un cukura.

Nav ieteicams lietot gāzētos dzērienus, īpaši saldos, rauga ceptas preces, marinādes un marinētus gurķus. Diētas laikā jums vajadzētu aizmirst par brīvību attiecībā uz pārtiku. Nevajag domāt, ka no viena apēsta gabala nekas nesanāks, jo tam sekos otrais un trešais, kas noteikti visu atgriezīs zaudēja kilogramus savā vietā.

Tāpēc, lai kas arī notiktu, pat ja skalas bultiņa strauji iet uz leju, jums nav nepieciešams atslābināties. Ikdienā ir jākontrolē sevi un, lai izvairītos no kārdinājuma, vienkārši nepērciet aizliegtus produktus.

Fiziskie vingrinājumi

Regulāri fiziskā aktivitāte nenozīmē iet sporta zāle katru dienu trenējoties un noslogojot ķermeni arvien vairāk. Lai gan tas palīdz ātri zaudēt taukus, tas ne vienmēr ir iespējams. Ir arī citi vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, lai zaudētu 10 kg.

Dažas vienkārši vingrinājumi, zaudēt svaru:

• pārgājieni;
• skriešana;
• kāpšana pa kāpnēm;
• dejošana;
• push ups;
• pietupieni;
• aerobika, ko varat darīt mājās;
• vienkārši pastaiga ar suni.

No rītiem nav ieteicams sevi pārslogot ar intensīvām aktivitātēm. fiziski vingrinājumi, jo pēc tam tas var izrādīties spēcīga apetīte. Iztērētās kalorijas noteikti vēlēsies atgriezties. Vislabāk ir dot priekšroku jogai vai hidroaerobikai. Šīs sistēmas veicina enerģijas uzkrāšanos organismā. Neaizmirstiet par pastaigām svaigā gaisā un, protams, pirts apmeklējumu reizi nedēļā.

Vēl viens padoms ir iegādāties svarus, kas katru rītu ļaus sekot līdzi savam svaram un tievēšanas procesam. Veiksmīgi rezultāti smags darbs motivēt vairāk radikālas darbības.

Veidi, kā zaudēt svaru par 10 kg

Tādējādi, lai zaudētu 10 kg, jums vajadzētu sekot klasiskie ieteikumi:

• Ierobežojiet tauku uzņemšanu un aizstājiet to ar pārtiku ar zemu tauku saturu.
• Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu.
• Nomainiet cukuru svaigi augļi un žāvēti augļi.
• Pilngraudu maize bulciņu vietā.
• Lietojiet vitamīnus.
• Neēdiet naktī. Maksimums līdz 20:00.
• Dzeriet vairāk šķidruma (ūdens un detoksikācijas dzērieni).
• Ēd stingri noteikts laiks 5-6 reizes dienā mazās porcijās.
• Mīli sportu.
• Kustieties vairāk.
• Gulēt pietiekami daudz.

Galvenais, kas jāatceras katram cilvēkam, kuram izdevies notievēt, ir sasniegto proporciju saglabāšana. Ātri zaudētais svars var arī ātri atgriezties.

Visas dienas garumā jūs varat vadīt sava veida autotreniņus, pārliecinot sevi, ka viss izdosies un jums nevajadzētu novirzīties no paredzētā ceļa. Ātri zaudēt 10 kg ir ļoti grūti un bīstami jūsu veselībai.

Pareizāk būtu zaudēt svaru pakāpeniski, bet, ja vēlme joprojām ir liela, jums vajadzētu ievērot izklāstītos noteikumus, kas ļaus normalizēt svaru. Ar gribasspēku katrs cilvēks var radīt brīnumu – zaudēt šīs nīstās mārciņas.

Jaunas klišejas par to, kas jums ir nepieciešams perfekts ķermenis un minimālais svars iedzen mūs robežās, kuras ir ļoti, ļoti grūti ievērot. Piekrītu, no gandrīz jebkura žurnāla vāka, no TV ekrāna vai uznirstošajos pārlūkprogrammas logos, vēl viens skaistums ar mirdzošu sejas ādu, spīdīgu, elastīgu, gari mati un viņa vienmēr ir ģērbusies nevainojami. Ak, jā: šis skaistums noteikti ir izdilis.

Pateicoties mūsdienu stereotipiem, ir vispārpieņemts, ka vīriešus sajūsmina tikai “slaidas sievietes”, un kopumā viņiem dzīvē paveicas viss: prestižs darbs, vesels fanu okeāns, dārgas automašīnas un luksusa mājas. Ņemot vērā šīs informācijas plūsmu, vidusmēra sieviete iegūst liela summa kompleksi un tam tiek dots tikai viens mērķis: zaudēt svaru. Turklāt ātri, viegli un iekšā pareizajās vietās. Bet tas nav tik vienkārši.

Vai ir iespējams zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā?

Atcerieties uz visiem laikiem vienu vienkāršu, bet ļoti svarīgs noteikums: skaista sieviete- tas ir pirmkārt vesela sieviete. Nevarētu teikt, ka diētas “iznīcina” organismu, taču strauja liela svara zaudēšana nevar pozitīvi ietekmēt veselību. Tāpēc ir vērts uzklausīt speciālistus, piemēram, trenerus un uztura speciālistus, kuri vienbalsīgi apgalvo, ka optimālais svara zudums ir viens kilograms nedēļā. Ar vienkāršiem aprēķiniem varat aprēķināt, ka ideālā gadījumā jūs varat zaudēt 30 kg tikpat dienu laikā, bet vai ir vērts riskēt ar savu veselību?

Kā saprast, ka tiešām ir pienācis laiks zaudēt svaru? Viss ir ļoti vienkārši, jums tikai nepieciešams tuvāk apskatīt sevi:

Ja uzreiz pēc ēšanas gribas gulēt, vai vismaz vienkārši apgulties. Jūs jūtaties miegains un noguris, kas nozīmē, ka jums tā ir liekais svars.

Ja pat ar minimālu fizisko slodzi jūtat elpas trūkumu, reiboni un tā sauktās "zvaigznes" acīs, jāpārskata savs dzīvesveids un jācenšas zaudēt dažus kilogramus.

Vai pēcpusdienā un vakarā jūs neatvairāmi pievelk ledusskapis? Tas var nozīmēt, ka organisms nedarbojas pareizi, pārvēršot visu dienas laikā apēsto celulītā un liekajā svarā. Un jūs tikai pielej eļļu ugunij, apēdot vēl vienu “saldumu” porciju.

Kopumā mēneša laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt apmēram 10 kg nevajadzīga “balasta”. Ir svarīgi apvienot izvēlēto diētu vai vismaz pareizu uztura sistēmu ar fiziskā aktivitāte un nepalaidiet sevi vaļā.

Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī, izmantojot diētu "Mīnus 60".

Priekš efektīvs svara zudums Ir ļoti svarīgi skaidri noteikt, ka jūsu dzīvesveids radikāli mainīsies. To ir vieglāk izturēt, ja neesat ierobežots svara zaudēšanas ziņā, bet darāt to tikai sava prieka un veselības dēļ. Piemēram, populāra diēta ar nosaukumu “Mīnus 60” palīdzēs mierīgi un mēreni zaudēt kilogramus un tajā pašā laikā neierobežot savu iecienītāko ēdienu patēriņu.

Šeit ir diētas būtība:

Ievērojiet divus galvenos noteikumus. Pirmais ir samazināt brokastu, pusdienu vai vakariņu daudzumu, ko patērējat, samazinot šķīvja izmēru. Otrkārt, noteikti ievērojiet diētu.

Tātad, pirmajā diētas nedēļā jums ir jāatbrīvojas no kaitīgie produkti un pārtikas atkritumus, kā arī paņem mazāku šķīvi. Turklāt visiem produktiem vajadzētu gulēt tikai uz tā, bet ne tuvu tam.

Atcerieties ēdienu kombinācijas: vispieņemamākais piedeva pie zivs vai gaļas būtu rīsi vai griķi. Kartupeļi jāēd atsevišķi un gaļas zupas jāvāra bez tiem. Labāk ir pilnībā izslēgt makaronus un miltus, kā arī izvairīties no ceptas pārtikas.

Vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām. Jūs varat ēst augļus, piemēram, arbūzu, kivi, ananāsus, plūmes vai ābolus. Vakariņas varat nedaudz papildināt ar jogurtu paštaisīts.

Ierobežojiet sevi ar saldumiem, katru reizi pievienojiet tējai mazāk cukura, samaziniet cukura klātbūtni savā uzturā. baltmaize, makaroni un kartupeļi. Un pats galvenais: līdz pulksten 12 drīkst ēst gandrīz visu, tuvāk pulksten 14.00 porciju lielums jāsamazina, bet pēc pulksten 18 labāk no ēšanas vispār atturēties.

Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī, izmantojot sistemātisku diētu

Pietiekami vienkārša diēta ar nosaukumu “Sistēmisks” palīdzēs jums zaudēt svaru bez īpašiem ierobežojumiem vai veselības zudumiem. Tās galvenais mērķis ir apēst ne vairāk kā 1200 kalorijas vienā dienā. Ņemot vērā faktu, ka vesels cilvēks prasa apmēram 2000-2500 kalorijas dienā, tas nav tik stingrs ietvars.

Lai precīzi ievērotu diētu, jums ir jāatrod kaloriju tabulas. Tālāk varat izlasīt dažus pārtikas produktus un to kaloriju saturu:

1. Porcija auzu pārslas satur apmēram 170 kcal,

2. Viens olu, cieti vārītas – 75 kcal,

3. Zaļais ābols – 75 kcal,

4. Bet banānā ir vairāk kaloriju - 125,

5. Ja tu ēd šķīvi dārzeņu zupa, tad organisms saņems aptuveni 100 kcal,

6. Un zupa, kas vārīta ar gaļas buljonu, ir 250 kcal,

7. Viena rīsu porcija satur 140 kcal,

8. Vistas fileja 100 g – 110 kcal,

9. 200 g svaigu dārzeņu salātu – 120 kcal,

10. Tase zāļu tējas - tikai 2 kcal,

11. Glāzē kefīra ir 110 kcal,

12. Viena tējkarote saulespuķu eļļas satur apmēram 40 kilokalorijas.

Pateicoties šādām tabulām, jūs varat sadalīt savu ēdienkarti 4-5 ēdienreizēs un saprātīgi veidot savu diētu. Atcerieties, ka jums būs nepieciešami 1,5-2 litri tīrs ūdens un regulāras fiziskās aktivitātes. Un, protams, vajadzētu aizmirst par ātrās ēdināšanas, saldumiem, alkoholu un taukaini ēdieni.

Kā jūs varat zaudēt 10 kg mēnesī ar piecu daļu diētu?

Labu, bet ierobežojošāku diētu sauc par “piecām daļām”. Vēl viens populārs nosaukums ir “Diēta 5”. Kāda ir diētas būtība?

Viss ir pavisam vienkārši. Brokastis, pusdienas vai vakariņas jāsadala 5 galvenajos punktos:

1. Tauki – ēdam zivis, riekstus un dažas olīvas (var aizstāt ar ēdamkaroti olīveļļas),

2. Olbaltumvielas un olbaltumvielas - ēdam vārītu vistu, liesu liellopu gaļu, jūras veltes, raudzēta piena ēdienus (biezpiens, siers),

3. Ogļhidrāti – drīkst ēst graudaugus (rīsus, griķus, prosu), kā arī dārzeņus un augļus,

4. Kliju maize - šķiedra,

5. Dzērieni – tēja, svaiga sula, smūtiji, nedaudz sojas piena.

Ievērojot šo diētu, jums jāizvēlas sev mazs šķīvis un pilnībā jāpiepilda ar trauku. Bet svarīgs noteikums: uz šķīvja nedrīkst būt vairāk par 5 sastāvdaļām. Maltītes arī ieteicams sadalīt 5 daļās.

Nepieciešama fiziskā aktivitāte. Ja jums nav naudas, lai dotos uz sporta zāli, varat iegādāties virvi vai stīpu un trenēties mājās.

Vai ir iespējams 10 dienu laikā zaudēt svaru par 10 kg?

Protams, ir diētas, kas sola uzreiz atbrīvoties no 10 kg. īss periods laiks. Piemēram, ja jums ir ieplānots svarīgs notikums un jums ir ļoti svarīgi zaudēt svaru, vai, kā tas bieži notiek, līdz atvaļinājumam ir atlikušas tikai 2 nedēļas, un jūs neesat formā. Apsveriet tikai vienu faktu: straujš svara zudums vienmēr ir pilns ar sekām, it īpaši, ja jūsu izvēlētā diēta nesastāv tikai no ierobežojumiem. Padomā, pirms ej pa šo ceļu. Varbūt jāsāk koriģēt figūra jau iepriekš, nevis jāatliek uz pēdējo brīdi? Jebkurā gadījumā izvēle būs jūsu, un mēs varam jums piedāvāt saudzīgas diētas, kas paredzētas 10 līdz 20 dienu periodam.

Gudri zaudēt svaru: kā zaudēt svaru par 10 kg 10-20 dienu laikā?

Ja vēlaties ātri notievēt, bet tajā pašā laikā jūtat, ka dienējat iesaukumā, iespējams, jums patiks smieklīga diēta ar nosaukumu “Tag”. Mēs visi bērnībā spēlējām šo spēli. Iedomājieties spēles laukumu: 4 šūnas horizontāli un tikpat daudz vertikāli. Katra šūna ir viena sastāvdaļa, kas nozīmē, ka jebkurai ēdienreizei kopā būs četras. Brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt vienādām ar dūres izmēru, taču, ja porcija sākumā šķiet par mazu, tai var pievienot ne vairāk kā 10%.

Mēs sadalām “birkas” zonās:

1. Sarkanā zona – mājputnu gaļa, liesa zivs, teļa gaļa, jēra gaļa un aknas, kā arī piena produkti (biezpiens, siers, jogurts),

2. Zaļā zona - ēdam dārzeņus jebkurā formā (izņemot kartupeļus), sēnes un konservētus zaļumus (zirņus, gurķus utt.),

3. Zilā zona – dzērieni (ūdens, kafija, tēja),

4. Dzeltenā zona – augļi.

Katrai ēdienreizei ir jāsastāv no sarkanās zonas, divām zaļajām zonām un zilās zonas, un pēcpusdienas uzkodām varat ēst vairākus produktus no dzeltenās zonas. Šeit izvēlnes paraugs:

Brokastīs drīkst apēst vistas olu, kādu brokoļu vai ziedkāpostu un iedzert kafiju.

Pusdienas sastāv no tvaicēta teļa vai liellopa gaļas steika, dārzeņu salātiem un sēnēm. Visu var nomazgāt ar zāļu tēju.

Pēcpusdienas uzkodām varat ēst augļus, piemēram, ķiršus, bumbierus un jāņogas. Ja iekšā dots laiks Tādu ogu nav, tad var ēst mandarīnu, kivi un ābolu.

Mums ir vakariņas ar zivīm, tomātiem un kāpostiem, kas nomazgāti ar tīru ūdeni.

Nedrīkst ēst maizi, makaronus, kartupeļus, graudaugus un miltu izstrādājumus. Jūs varat ēst ļoti maz olīveļļas, riekstu un sēklu. Ir arī vērts izslēgt pākšaugus, treknu gaļu un pienu.

Galvenais mērķis ir ātrums: ar griķu-kefīra diētu mēs strauji zaudējam svaru par 10 kg 10-20 dienu laikā

Svarīgākais svara zaudēšanas procesā ir nešokēt ķermeni. Pretējā gadījumā pēc kāda laika tas vienkārši sāks atteikties strādāt adekvāti. Jūs varat justies noguris, apātisks un vienaldzīgs pret visu. Lai tas nenotiktu, labāk izvairīties no monodiētām, tāpēc tīri griķu diēta Tas tev nederēs. Bet griķu + kefīra + žāvētu augļu kombinācija palīdzēs ātri zaudēt svaru.

Šīs diētas galvenā sastāvdaļa, protams, ir griķi. To var izmantot neierobežots daudzums dienas laikā. Pievienojot tam kefīru, jūs varat izturēt izsalkuma sajūtu, kas jūs regulāri apciemos. Vienkārši nejauciet divus ēdienus vienlaikus, starp griķiem un glāzi kefīra jāpaiet vismaz 1-2 stundām.

Kad jūtat, ka jūsu kuņģis ir izsmelts no bada, mēģiniet sakošļāt nedaudz žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes. Tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāapēd viss iegādātais iepakojums, pietiek ar dažām ogām, lai maldinātu vēderu.

Izturēt griķu-kefīra diēta Ne katra sieviete to var, tāpēc vispirms mēģiniet to noturēt vismaz vienu dienu nedēļā. Pēc tam ievadiet to divas reizes 7 dienas. Ja jūs varat nodzīvot dienu bez lielām grūtībām, ēdot tikai griķus un kefīru, tad šī uztura sistēma jums būs piemērota nākotnē.

Japāņu diēta: kā īsā laikā zaudēt svaru par 10 kg

Japāņu diēta ir plaši pazīstama visā pasaulē. Savā ziņā tas atgādina "Sešu ziedlapiņu" diētu: ir atļauts ēst arī pa dienu, sadalot pārtikas kategorijas, piemēram, pirmajā dienā jāēd tikai zivis, otrajā - dārzeņi, trešajā - pupiņas, ceturtajā dienā - rīsi, bet piektajā - zupa. Tikai japāņu diētā jūs varat papildināt savu monotono diētu ar zaļumiem, augļiem, sojas mērce un jogurts ar zemu tauku saturu.

Kam jums jāpievērš uzmanība, ja jūsu izvēle ir japāņu diēta:

1. Pirmkārt, dārzeņus un augļus labāk termiski neapstrādāt. Visam, ko var ēst neapstrādātu, tam arī jāpaliek.

2. Otrkārt, jums vajadzētu sadalīt savu parasto porciju vismaz uz pusi.

3. Treškārt, labāk ir gatavot iekšā minimālie daudzumi, tas ir, vienai vai divām porcijām. Vakardienas ēdieni nav jāēd.

4. Dzer, dzer un vēlreiz dzer. Jo vairāk zaļās tējas bez pievienota cukura vai ūdens, jo labāk.

Tā kā japāņu ēdienu krāsu gamma ir viena no spilgtākajām pasaulē, tādai arī jāpaliek arī diētas laikā. Spilgtas krāsas un produkti dažādos jūsu ēdienkarti, un zaudēt svaru ar šādu krāsu sortimentu ir daudz patīkamāk.

Izņēmums ir produkti: šokolāde un saldumi, čipsi, krekeri un ātrās uzkodas. Maize ir jāaizstāj ar rīsu kūku vai pilnībā jāatsakās, un pašai maltītei jābūt sabalansētai, iekļaujot zivis, jūras veltes, dārzeņus, rīsus un augļus. Noslēpums Japāņu diēta sastāv no lēnas košļāšanas un katra ēdiena kumosa baudīšanas.

Vai ir vērts zaudēt 10 kg nedēļā?

Atbilde uz šo jautājumu ir "nē", nevis "jā". Ja tu vēlies ilgu laiku tērējiet kuņģa, zarnu, aizkuņģa dziedzera un citu orgānu atjaunošanai, tad, protams, varat mēģināt zaudēt 10 kg nedēļas laikā. Salīdzinot iespējamie riski un tāda svara zaudēšanas ietekme, jāsaka, ka svari nosvērsies drīzāk uz bijušo pusi. Jūs pirmām kārtām riskējat ar savu veselību. Un tie, par kuriem zaudēja īstermiņa kilogrami atgriezīsies ar interesi un pat pārmērīgi, kopš saņemot šādu stresu, ķermenis ieslēgs pārkompensācijas mehānismu. Tāpēc pieņem to kā faktu – jebkuru brīnumainu diētu, kas stāsta, kā zaudēt 10 kg. pēc nedēļas tas tikai kaitēs tavam organismam.

Kā jūs varat zaudēt 10 kg bez diētas?

Jā, arī tas ir iespējams. Diemžēl šim jums būs nepieciešams daudz vairāk laika, bet ne 7, ne 10 vai pat 20 dienas. Ilgtermiņā jums palīdzēs pareiza uztura sistēmas apvienojumā ar pietiekamu fizisko aktivitāšu daudzumu, un īsā laikā tikai sarežģītas, dārgas un rehabilitācijas procedūras palīdzēs zaudēt svaru, piemēram:

• Tauku atsūkšana,
• Kuņģa šuntēšanas operācija.

Abas šīs operācijas anestēzijā veic tikai kvalificēti speciālisti. Parasti tos izvēlas, ja cilvēkam jau ir noteikta aptaukošanās pakāpe, bet viņš nevar zaudēt papildu mārciņas. Jebkurā gadījumā, pirms domājat par ārkārtējiem pasākumiem, varat izmēģināt kādu no mūsu ieteiktajām diētām.

Kurš izdomāja 10x10 diētu? Nezināms. Diēta pirmo reizi parādījās krievvalodīgā Izraēlas forumā 2004. gadā kā uztura sistēma noteiktam “uztura speciālistam no Dienvidāfrikas”.

Kāda ir diētas būtība?

Daži proteīna produkti kļūst par uztura pamatu. Ogļhidrātu pārtika (to pārpalikums organismā visātrāk pārvēršas taukos) ir ierobežots līdz 20 g dienā. Maltītes ir biežas un mazas. Pārtikas daudzums nav ierobežots.

Kā darbojas 10 × 10 diēta?

Tāpat kā visas olbaltumvielu diētas- ja nav ogļhidrātu “degvielas”, vielmaiņa pāriet uz lieko tauku audu sadedzināšanu, lai nodrošinātu nepieciešamo summu enerģiju. Glikozes līmenis asinīs stabilizējas, palielinās jutība pret insulīnu, uzlabojas pašsajūta, pastāvīga sajūta izsalkums un miegainība.

Kā pareizi ievērot diētu?

No rīta jāizdzer glāze tīra negāzēta ūdens (var pievienot citrona šķēli). Gaļu un zivis labāk cept uz grila, cepeškrāsnī, tvaicēt vai gatavot no tām zupas (). Ja cep, izmantojiet tikai olīveļļu. Sagatavojiet salātus ar olīveļļu un citronu sulu. Gaļas (zivis, olas) un dārzeņu attiecībai jābūt 2:1 (piemēram, 200 g vistas fileja un 100 g ziedkāpostu). Dienā jāizdzer apmēram 2 litri tīra negāzēta ūdens. Dzert nevis ēšanas laikā, bet pusstundu pirms vai pēc ēšanas. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 20.00.

No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties?

Milti un saldumi (ieskaitot saldinātājus), desas, trekni piena produkti, graudaugi, marinādes, alkohols, augļu sulas, rieksti, cieti saturoši dārzeņi(burkāni, kartupeļi, bietes u.c.), pākšaugi, kukurūza, garneles, kalmāri, pastētes, aknas, ātrās uzkodas, augļi (izņēmums ir citrons un nesaldinātas ogas, īpaši dzērvenes).

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj savā uzturā?

Olbaltumvielas: liesa gaļa (liesa liellopu gaļa, teļa gaļa, truša gaļa), mājputnu gaļa (vista, tītara, strausa gaļa) ​​un zivis (priekšroka treknām zivīm), zema tauku satura siers un kefīrs. Olas (ne vairāk kā divas ik pēc divām līdz trim dienām vai pa vienai olas baltums dienā).

Dārzeņi un šķiedra: Jūs varat izmantot jebkurus dārzeņus, kas satur ne vairāk kā 5-10 g ogļhidrātu uz 100 g. Piemēram, gurķi, tomāti (izņemot ķiršus), ziedkāposti, Pekina, Baltie kāposti, cukini, baklažāni, redīsi, salāti, skābenes, spināti, sparģeļi, redīsi, selerijas, zaļie sīpoli, sēnes, garšaugi, diedzētas sēklas, olīveļļa.

Dzērieni:ūdens, kafija, tēja.

Cik reizes dienā ēst

Stingri piecas reizes dienā - tas stimulē vielmaiņu.

Diētas “10×10” ilgums un rezultāti

Maksimāli desmit dienas. Šajā laikā tas aizņem no 4,5 kg līdz 10 kg. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, paņemiet pārtraukumu uz divām līdz trim nedēļām un atkārtojiet.

Nedēļas ēdienkarte!

pirmdiena

// Brokastis: Viena vai divas mīksti vārītas olas, svaigu dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, Ķīnas kāposts, diedzētas sēklas, garšaugi) ar 1 tējk. olīvju eļļa, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Otrās brokastis: 45 g zema tauku satura siera salātu sviestmaizē.

// Vakariņas: divi vistas krūtiņas grils, svaigu dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, lapu salāti, redīsi, diedzētas sēklas) ar 1 tējk. olīveļļa, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Pēcpusdienas uzkodas: 1 ēd.k. kefīrs, sauja ogu.

// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), cepti dārzeņi ar zaļumiem un rīvētu sieru (tomāti, cukini, baklažāni, ziedkāposti, diedzētas sēklas).

// Uz nakti:

otrdiena

// Brokastis: Vienas vai divu olu omlete ar tomātiem un zaļumiem, dabīgais jogurts ar ogām, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena

// Otrās brokastis: 1 ēd.k. kefīrs, sauja ogu

// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), dārzeņu sautējums (cukini, tomāti, brokoļi, puravi)

// Pēcpusdienas uzkodas: Tomāts vai gurķis pildīts ar zaļumiem un 45 g rīvēts siers

// Vakariņas: Divi grilēti liellopa steiki, svaigu dārzeņu salāti (gurķi, tomāti, spināti, rukola, avokado) ar 1 tējk. olīveļļa, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Uz nakti: 1 ēd.k. zema tauku satura piens vai kefīrs.

trešdiena

// Brokastis: Omlete no vienas vai divām olām ar tomātiem un zaļumiem, 45 g zema tauku satura rīvēta siera selerijas šķēlīšu “sviestmaizē”, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Otrās brokastis: Dabīgais jogurts ar ogām.

// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), dārzeņu biezeņa zupa(puravi, brokoļi, tomāti, garšaugi).

// Pēcpusdienas uzkodas: 1 ēd.k. kefīrs, sauja ogu.

// Vakariņas: Grilēta cūkgaļas fileja, tvaicēti kāposti (ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti) ar 1 tējk. olīveļļa, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Uz nakti: 1 ēd.k. zema tauku satura piens vai kefīrs.

ceturtdiena

// Brokastis: Dabīgais jogurts ar ogām, vienu vai divām mīksti vārītām olām, zaļo tēju vai kafiju bez cukura un piena.

// Otrās brokastis: 45 g zema tauku satura rīvēta siera selerijas šķēlīšu “sviestmaizē”.

// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), svaigu dārzeņu salāti (gurķi, kāposti, redīsi, garšaugi) ar 1 tējk. olīvju eļļa.

// Pēcpusdienas uzkodas: 1 ēd.k. kefīrs, sauja ogu.

// Vakariņas: Divas vistas krūtiņas, cukini pankūkas, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Uz nakti: 1 ēd.k. zema tauku satura piens vai kefīrs.

piektdiena

// Brokastis: Zema tauku satura biezpiens ar ogām, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Otrās brokastis: 4Cēzara salāti, viena vai divas vistas krūtiņas.

// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), svaigu dārzeņu salāti (gurķi, kāposti, redīsi, garšaugi) ar 1 tējk. olīvju eļļa.

// Pēcpusdienas uzkodas: Trīs vai četri diētas rullīši.

// Vakariņas: Divi mazi liellopa steiki, tvaicēti sparģeļi ar rīvētu zema tauku satura sieru, zaļo tēju vai kafiju bez cukura un piena.

// Uz nakti: 1 ēd.k. zema tauku satura piens vai kefīrs.

sestdiena

// Brokastis: Zema tauku satura biezpiens ar ogām, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Otrās brokastis: Viena vistas krūtiņa, svaigu dārzeņu salsa.

// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), sēņu nūdeļu zupa.

// Pēcpusdienas uzkodas: .

// Vakariņas: Divas vistas krūtiņas, tvaicēti sparģeļi ar rīvētu sieru, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Uz nakti: 1 ēd.k. zema tauku satura piens vai kefīrs.

svētdiena

// Brokastis: Vienas vai divu olu omlete ar tomātiem un zaļumiem, dabīgais jogurts ar ogām, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Otrās brokastis: Cēzara salāti ar 1 tējkaroti mērces. olīveļļa, citronu sula un garšvielas.

// Vakariņas: Laša fileja (tuncis, skumbrija, butes, paltuss), cepti dārzeņi (pēc izvēles).

// Pēcpusdienas uzkodas: 45 g zema tauku satura rīvēta siera selerijas šķēlīšu “sviestmaizē”..

// Vakariņas: Divas vistas krūtiņas, meksikāņu gvakamoles salāti, zaļā tēja vai kafija bez cukura un piena.

// Uz nakti: 1 ēd.k. zema tauku satura piens vai kefīrs.

10x10 diētas plusi

10x10 diētas mīnusi

Kad tauki tiek sadedzināti, tie veidojas liels skaits ketoni. Šīs toksiskās vielas, acetona radinieki, izraisa acidozi - skābju-bāzes līdzsvara pārkāpumu pret skābēm, sava veida mini saindēšanos ar tauku sadalīšanās produktiem. Jo vairāk tauku jūs zaudējat, jo toksiskāki tie ir, un tas rada stresu jūsu nierēm un aknām, jo ​​jums ir jādzer daudz ūdens, lai palīdzētu tām izvadīt toksīnus. Tādēļ, ja Jums ir problēmas ar nierēm, aknām, paaugstināts līmenis holesterīna līmeni asinīs, šī diēta ir kontrindicēta.