Sveiki, dārgie mājinieki! Es sazinos ar jums šādā veidā, jo vēlaties uzzināt, kādus vingrinājumus varat veikt mājās. Tātad jums patīk "palikt" mājās, tāpat kā man.

Internets ir pilns ar informāciju par to, kur un kā vingrot. Ir daudz video pamācību, padomu, visdažādākās receptes... Saka, ka ikvienam, kurš vēlas notievēt, ir vajadzīga motivācija, stingri grafiki, sporta zāles abonementi, vieta vingrošanai un dažādas gudras ierīces.

Godīgi sakot, man tas viss nepatīk. Uzskatu, ka ar sportu ir jānodarbojas ar prieku, turklāt, lai to izdarītu, nav nepieciešams dārgs sporta zāles abonements, tāpēc tas ir pieejams ikvienam! Pat tiem, kam nav naudas sporta klubiem, trenažieriem, nav brīvas personīgās telpas, maz laika un iespēju kopumā.

Sievietei nekas īpašs nav jāizgudro savai iecienītajai figūrai! Noslēpums ir vienkāršs – pietiek ar jūsu vēlmi. Vai vēlaties izvēlēties sporta veidu mājās, lai zaudētu svaru? Tad izlasi šo rakstu un uzzini, ar kādiem sporta veidiem vari nodarboties mājās!

Nav ierobežojumu!

Noteikti svarīga ir kontrole pār visiem mūsu dzīves aspektiem. Un es neaicinu jūs kļūt pilnīgi nekontrolējamam, atteikties no visa un vienkārši darīt kaut ko, lai to izdarītu. Nekādā gadījumā.

Spriediet paši, kontrole nozīmē būt pastāvīgā spriedzē. Un kur ir spriedze, tur nav prieka. Neatkarīgi no tā, cik spēcīgs ir jūsu stimuls, spriedze no pastāvīga uzraudzība- liekais svars, ikdienas ēšana, miegs, darbs, finanses un citas lietas - nogalinās jebkuru vēlmi sevi padarīt labāku, nogalinās spēkus un, galvenais, baudu un spēju izbaudīt to, ko darāt.

Sports mājās

Kas jums jāņem vērā, lai mājas treniņi būtu efektīvi un ērti:

• Pirmā lieta, kas jums jāizceļ, ir vēlme, bauda un brīvība. Atcerieties šos jēdzienus. Ja vēlaties vingrot, varat veikt fiziskos vingrinājumus, kur un kad vien vēlaties. Ja ļoti gribēsi, iespējas būs, un nekas netraucēs.
• Vieta. Liela istaba, vai liela virtuve, varbūt varat veikt nelielu pārkārtojumu, ja ir ļoti maz vietas. Bet atrast to nav tik grūti. Ērta un pietiekami daudz vietas ir būtiska labam treniņam.
• Laiks. Vai arī plānosi un izveidosi grafiku, pie kura turēsies. Vai arī, ja jums ir daudz neparedzētu lietu, izlemiet tikai to, kas jādara, un kad - tas nav svarīgi - kad pienāks īstais laiks.
• Veidlapa. Tops, kedas, termoveļa, lai uzlabotu efektu. Tas ir viss, kas jums nepieciešams.
• Čaumalas. Jums nekas nav jāpērk, bet mans arsenāls ir šāds: hanteles, stīpa, lecamaukla, paklājiņš. Šīs ir ērtākās un vienkāršākās ierīces īpaši efektīvai apmācībai jebkur, arī mājās.
• Ūdens. un noteikti. Iespējams, ka dzersi nevis treniņa laikā, bet pēc tam, bet labāk, lai tas ir pie rokas.
• Visapkārt. Izmantojiet visu, kas jums ir mājās, kas varētu būt noderīgs: krēsli, pakāpieni, sienas un jebkas.
• Vislabāk ir izvēlēties vietu un laiku, kur mājās būsiet viens, un nekas un neviens netraucēs labi un ātri pastrādāt. Es pat iesaku izslēgt telefonu un ieslēgt mūziku skaļāk labam garastāvoklim.
• Labāk ir nedaudz izstiepties, nekā vēlāk ciest no sāpēm. It īpaši, ja jūsu nodarbības nav regulāras. Starp citu, viens no jūsu mērķiem. vienkārši padariet tos regulārus. Tas ir ļoti svarīgi, lai iegūtu vislabāko rezultātu. Ik pa laikam vingrojot, nebūs daudz labuma.

Neejiet pārāk tālu ar studijām. Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet slodzi vai laiku. Ar mēru viss ir labi. Atceries šo.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka regulāra un motivācija sportā ir ļoti svarīga, it īpaši, ja jūs plānojat. Jo biežāk un regulāri trenēsies, jo vairāk rezultātu iegūsi. Ja jūsu vēlme notievēt, izskatīties skaisti un būt veselam ir liela, jums nebūs nekādu problēmu.

Ir daudz, no kā izvēlēties

Kādi konkrēti sporta veidi mums ir pieejami mājās? Viņu izvēle ir milzīga. Sākot ar piecu minūšu uzlādi un beidzot pilns treniņš, ne sliktāk kā sporta zālē.

1. Vingrinājumi mājās. Ja jums ir skrejceļš, varat. Bet, kā likums, šie celiņi aizņem daudz vietas, un skriet svaigā gaisā ir daudz patīkamāk. Tāpēc no visiem mājas trenažieriem es dodu priekšroku velotrenažierim. Tas ir kompakts un efektīvs. Skaistas kājas, tonizēti abs, un izturība jums ir garantēta.

2. Ja nav simulatoru, arī tam nav nozīmes. Izmēģiniet kaut ko citu, piemēram, jogu. Par laimi, ir daudz mācību video: atrodi tos, noskaties, kas un kā jādara, un uz priekšu. Paklājs ir vienīgais, kas varētu noderēt.

3. Varat arī veikt stiepšanos. Stiepšanās ir noderīga ne tikai zaudēšanai papildu mārciņas un celulītu, kā arī palīdz uzturēt ķermeni labā formā un attīstīt muskuļus. Varbūt jūs vienmēr esat sapņojis par šķiršanos? Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat, neatkarīgi no tā, cik baļķis jūs jūtaties, jūsu ķermenis var jūs patīkami pārsteigt, ja vien jūs liels daudzums regulāri treniņi.

4. Ja intensīva fitnesa un jūs nevarat daudz dejot mājās, mierīgāks Pilates vienmēr nāks palīgā.

5. Iesācējam nav jābaidās no visiem šiem terminiem. Pēc to izmešanas jūs varat droši veikt jebkuru fizisko slodzi, atceroties savas fiziskās audzināšanas stundas skolā. Sāciet savu treniņu ar iesildīšanos: kakls, pleci, rokas, viduklis, gurni, ceļi, pēdas. Meklējiet internetā vingrinājumus visu veidu muskuļiem. Izmēģiniet katru. Un pēc tam nosakiet savus iecienītākos un dariet tos. Pēc tam mainiet uz citiem, atsvaidziniet, palieliniet slodzi.

Ja nopietni un uz ilgu laiku nolemjat trenēties mājās, mans padoms ir: iegādājieties 1-3 kilogramus smagas hanteles, atkarībā no treniņa, stīpu, lecamauklu. Visi! Ticiet man, ar to pietiks, lai jūs varētu efektīvi trenēties mājās.

Ja vēlaties īpaši ieguldīt mājas sports zāle - šeit jūsu iztēlei var tikai traucēt kvadrātmetri, nekas cits. Bet arī iesaku iegādāties ērtu paklājiņu, negulieties uz grīdas, var būt auksti.

Un kedas, kuras ārā nevilksi. Īpaši mājas treniņiem. un veikt dažus vingrinājumus jums būs daudz ērtāk mīkstās, vieglās, viegli salokāmās kedas, kas ir īpaši piemērotas fitnesam - sketchers.

Un būtu jauki tur ievietot ortopēdisko zolīti, ja viņi to nenodrošina. Tā kā katram otrajam cilvēkam ir problēmas ar kājām, un slodze, lecot virvi, ir ievērojama. Un tas var nodarīt kaitējumu. Mums tas nav vajadzīgs, un mēs to nodrošināsim.

Būtu jauki iegādāties arī turamo topiņu un pusgarās bikses, kas radīs pirts efektu un veicinās lielāks zaudējums svaru un atbrīvoties no celulīta. Nu augša atbalstīs to, kas mums ir ne mazāk vērtīgs un vajadzīgs atbalsts - krūtis. Es domāju, ka tas ir viss, ko es gribēju jums pateikt.

Mīļās meitenes, esiet veselas un laimīgas, kā arī novērtējiet katru savas dzīves mirkli un sevi īpaši. Ja esat pārliecināts, ka esat skaista un pieliekat pūles, lai to panāktu, tad vienmēr būsiet skaista visiem! Un atcerieties:

Uz tikšanos un visu to labāko jums!

Kad bērns aug un kļūst aktīvāks, dažiem vecākiem rodas vēlme viņu sūtīt pie sporta sadaļa. Viņi saskaras ar grūtu izvēli, kurā bieži vien vadās vai nu pēc garšas vēlmēm, vai arī pēc sekcijas attāluma no mājām. Kam būtu jāpievērš uzmanība, izvēloties savam bērnam sporta veidu?

Maziem bērniem ir neticami daudz enerģijas, un tā ir jānovirza pozitīvā virzienā. Tas padarīs jūs mierīgu un jūsu mazuli jautru, veselīgu un dzīvespriecīgu. Vispiemērotākais variants ir sports. Bet šeit uzreiz rodas izvēles jautājums piemērots tips sports

Vispirms jums rūpīgi jāaplūko jūsu bērns. Sportam ir jāatbilst viņa tieksmēm un raksturam. Aizmirstiet par savām ambīcijām un ņemiet vērā tikai bērna intereses.

Kādā vecumā bērnu labāk sūtīt uz sportu?

Kad dēlu vai meitu vajadzētu sūtīt uz sportu? — Vislabāk bērniem par sportu sākt mācīt no pirmsskolas vecums, taču tas ne vienmēr ir iespējams – mazus bērnus neņem visās sporta sadaļās.

Ja vecāki vēlāk plāno sportu padarīt par nozīmīgu sava bērna dzīves daļu, viņiem ir jāmāca saviem bērniem sportot jau no šūpuļa. Kā to izdarīt? Mājās iekārtojiet nelielu sporta stūrīti ar sienas stieņi, virves un citas ierīces. Mācoties ar Agra bērnība, bērns pārvarēs bailes, nostiprinās dažas muskuļu grupas, apgūs esošo aprīkojumu un sajutīs baudu un prieku no aktivitātēm.

• 2-3 gadi. Bērni šajā vecumā ir enerģijas pilni, aktīvi un kustīgi. Tāpēc šajā laikā ir ieteicams katru dienu nodarboties ar vingrošanu ar bērniem. Bērni ātri nogurst, tāpēc nodarbības nedrīkst būt garas, veiciet tikai dažas vienkārši vingrinājumi(aplaudē, šūpo rokas, liecas, lec) 5-10 minūtes;
• 4-5 gadi.Šis vecums ir īpaši ievērības cienīgs, jo mazuļa ķermeņa tips jau ir izveidojies (kā arī viņa raksturs), un viņa talanti tikai sāk parādīties. Šis periods ir vispiemērotākais, lai atrastu piemērotu sporta krūze savam bērnam. Šis vecums ir labs koordinācijas attīstībai. Piedāvājiet bērnam izvēlēties akrobātiku, vingrošanu, tenisu, lekt vai Daiļslidošana. No piecu gadu vecuma var sākt nodarbības baleta skolā vai izmēģināt spēkus hokejā;
• 6-7 gadi. Lielisks laiks, lai attīstītu elastību un plastiskumu. Gada laikā locītavas samazinās savu kustīgumu par aptuveni 20-25%. Jūs varat sūtīt savu bērnu uz jebkura veida vingrošanu, peldēšanu, uzsākt cīņas mākslu vai futbolu;
• 8-11 gadi. Šis vecuma periods ir vispiemērotākais bērna ātruma, veiklības un veiklības attīstībai. Lieliska ideja– nosūtīt viņu uz airēšanu, paukošanu vai riteņbraukšanu;
• No 11 gadu vecuma Jums vajadzētu koncentrēties uz izturību. Bērni, kas vecāki par 11 gadiem, spēj izturēt smagas kravas, meistars sarežģītas kustības un noslīpēt tos. Izvēlieties jebkuru bumbu sporta veidu, apsveriet to kā iespēju vieglatlētika, bokss, šaušana;
• Pēc 12-13 gadiem pienāk vecums, kad optimāls risinājums būs treniņi, kuru mērķis ir attīstīt spēku un izturību.

Tātad, no kāda vecuma jūs varat reģistrēt savu bērnu vienā vai citā sporta veidā? Šeit nav konkrētas atbildes, jo katrs cilvēks ir individuāls. Ir bērni, kuri trīs gadu vecumā prot skrituļdēli vai slēpot. Citi ir pilnīgi nesagatavoti lielākajai daļai sporta veidu pat līdz deviņu gadu vecumam.

Ēst vispārīgi ieteikumi, kas jums jāieklausās, izvēloties sporta sadaļu. Piemēram, nodarbības lokanības attīstīšanai jāsāk jau no mazotnes, jo šajā laikā bērna ķermenis ir elastīgāks stiepšanai. Ar vecumu elastība samazinās. Bet, kas attiecas uz izturību, tā kopumā attīstās pakāpeniski - no 12 gadiem līdz 25.

Ja nolemjat trīsgadīgu bērnu sūtīt uz sporta klubu, tad ņemiet vērā, ka bērna kauli un muskuļi pilnībā izveidosies tikai līdz piecu gadu vecumam. Pārmērīgas slodzes pirms šis vecums var novest pie nepatīkamas sekas piemēram, skoliozei. Bērniem līdz 5 gadu vecumam pietiek ar vieglu vingrošanu un aktīvām spēlēm.

Kurās sadaļās tiek pieņemti bērni dažādos vecumos?

• 5-6 gadi. Pieņemts dažāda veida vingrošanai un daiļslidošanai;
• 7 gadi. Akrobātika, balles zāle un dejas Sports, cīņas mākslas, peldēšana, šautriņas, kā arī dambrete un šahs;
• 8 gadi. Šajā vecumā bērnus ved uz badmintonu, futbolu, basketbolu un golfu. Ir iespēja apgūt kalnu slēpošanu;
• 9 gadi. No šī brīža ir iespēja kļūt par ātrslidotāju, apgūt burāšanu, nodarboties ar regbiju un biatlonu un sākt nodarboties ar vieglatlētiku;
• 10 gadi. Sasniedzot 10 gadu vecumu, bērnus uzņem boksā un kikboksā, pieccīņā un džudo. Jūs varat sūtīt savus bērnus uz svara treniņiem, biljardu un riteņbraukšanu;
• No 11 gadu vecumā, bērni tiek ņemti sadaļās saskaņā ar dažādi veidišaušana;
• No 12 gadus vecs, bērns tiks uzņemts bobslejā.

Apdāvinātus bērnus sporta sadaļā var pieteikt gadu jaunākus.

Sporta veidu izvēlamies, ņemot vērā bērna ķermeņa uzbūvi

Kad esat nolēmis sūtīt savu bērnu uz sportu, jums jāpievērš uzmanība viņa ķermeņa tipam. Tas ir svarīgi, jo iekš dažādi veidi tiek ņemti vērā sporta veidi dažādas funkcijasķermeņa uzbūve. Basketbolā priekšroka tiek dota garumam, savukārt vingrošanā šī īpašība netiek novērtēta. Ja bērnam ir tendence uz lieko svaru, vecākiem vēl lielāka uzmanība jāpievērš sporta virziena izvēlei, jo no tā būs atkarīgi treniņu rezultāti un līdz ar to arī bērnu pašcieņas līmenis. Ņemot liekais svars, maz ticams, ka bērns kļūs par labu uzbrucēju futbolā, bet viņš varēs sasniegt rezultātus džudo vai hokejā.

Ir vairāki ķermeņa uzbūves veidi atkarībā no izmantotās medicīnas prakse Stefko un Ostrovska shēma. Apskatīsim tos sīkāk:

Piezīme mammām!

Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma skars arī mani, un par to arī uzrakstīšu))) Bet nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no striju pēdas pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums...

1. Astenoīda tips– šis tipsķermeņa uzbūvei raksturīgs izteikts tievums, kājas parasti ir garas un tievas, un ribu būris un pleci ir šauri. Muskuļi ir vāji attīstīti. Bieži vien cilvēkiem ar astenoidālu ķermeņa tipu ir saliekta poza un izvirzīti plecu lāpstiņas. Šādi bērni mēdz justies neveikli. Ņemot vērā šos faktorus, vecākiem ir svarīgi atrast sadaļu, kurā bērnam būs psiholoģiski ērti. Šeit svarīgs ir ne tikai virziens pašā sporta veidā, bet arī piemērota komanda. Šādi bērni var viegli nodarboties ar vingrošanu, basketbolu, kā arī jebkuriem sporta veidiem, kur uzsvars tiek likts uz ātrumu, spēku un izturību – slēpošanu, riteņbraukšanu, lēkšanu, airēšanu, mešanu, golfu un paukošanu, sacensību peldēšana, basketbols, vingrošana.
2. Torakālais tipsķermeņa uzbūvei raksturīgs vienāds platums plecu josta un gurniem, krūtis bieži ir platas. Muskuļu masas attīstības ātrums ir vidējs. Šie bērni ir ļoti aktīvi un ir piemēroti sportam, kas ietver ātrumu un attīsta izturību. Aktīvie bērni ir piemēroti dažādām sacīkstēm, motosportam, slēpošanai, un no viņiem būs lieliski futbolisti un biatlonisti, akrobāti un daiļslidotāji. Jūs varat sūtīt bērnu ar šādu ķermeņa tipu uz baletu, kapoeiru, lēkšanu vai ieinteresēt viņus braukt ar kajaku.
3. Muskuļu tips uzbūve ir raksturīga bērniem ar masīvu skeletu un attīstītu muskuļu masu. Viņi ir izturīgi un spēcīgi, kas nozīmē, ka viņiem jāizvēlas sporta veids, kura mērķis ir attīstīt spēku un ātrumu. Šādi bērni var pierādīt sevi alpīnismā, cīņas mākslā, futbolā, pauerliftingā, ūdenspolo un hokejā, kā arī sasniegt labi rezultāti V Svarcelšana un treniņš.
4. Gremošanas veids- gremošanas ķermeņa tipam raksturīgs īss augums, platas krūtis, pieejamība mazs vēderiņš un tauku masa citās ķermeņa daļās. Šie puiši nav īpaši veikli, viņi ir lēni un neveikli. Tomēr tas nenozīmē, ka viņš nevar pievienoties sportam. Lai ieaudzinātu viņos interesi par aktivitātēm, izvēlieties Svarcelšana, šaušana, hokejs, atlētiskā vingrošana, apsveriet cīņas mākslu vai motosportu, mešanu un treniņu kā iespēju.

Kā izvēlēties sporta veidu, ņemot vērā bērnu temperamentu?

Arī raksturam ir nozīme, izvēloties sporta veidu. No viņa ir atkarīgs, kādus panākumus bērns var sasniegt. Piemēram, bērni ar augstu aktivitātes pakāpi, visticamāk, nevarēs izcelties sporta veidos, kur treniņi ir nebeidzama atkārtotu vingrinājumu sērija, kas prasa spēju koncentrēties. Viņiem jāizvēlas aktivitātes, kurās bērns var izmest lieko enerģiju, vēlams komandas sporta veidu.

1. Sports sangviniķiem. Bērni ar šāda veida temperamentu pēc būtības ir līderi, viņi nav sliecas ļauties bailēm, viņiem patīk ekstrēmi sporta veidi, viņiem ir piemēroti sporta veidi, kuros viņi var demonstrēt visas šīs īpašības un parādīt savu pārākumu. Viņi jutīsies ērti paukošanas, alpīnisma un karatē nodarbībās. Sangviniķi izbaudīs deltaplānu, slēpošana, nobrauciens ar kajaku.
2. Holēriķi– emocionāli cilvēki, taču spēj ar kādu padalīties uzvarā, tāpēc bērniem ar šādu temperamentu labāk sevi atrast komandu sporta veidos. Cīņa vai bokss viņiem ir labs risinājums.
3. Flegmatiski bērni mēdz sasniegt labus rezultātus it visā, arī sportā, jo viņu dabiskās īpašības ir neatlaidība un mierīgums. Uzaiciniet bērnu ar šādu temperamentu nodarboties ar šahu, daiļslidošanu, vingrošanu vai kļūt par sportistu.
4. Melanholiski cilvēki– ļoti neaizsargāti bērni, viņus var sāpināt trenera pārmērīgais bardzība. Labāk izvēlēties viņiem kādu no komandas sporta veidiem vai ņemt līdzi dejot. Jāšanas sports ir lielisks variants, piemērots ikvienam, kā arī ir vērts padomāt par šaušanu vai burāšana.

Uz kuru nodaļu jāsūta bērni, ņemot vērā viņu veselības stāvokli?

Ja esat izvēlējies sporta virzienu saviem bērniem, ņemot vērā visus faktorus - viņu vēlmes, ķermeņa tipu, raksturu, tad tagad jums vajadzētu pievērst uzmanību topošo sportistu veselībai. Labāk ir konsultēties ar pediatru, kurš pārzina bērna ķermeņa īpašības. Ārsts jums pastāstīs, kuri sporta veidi ir kontrindicēti katrā konkrētajā gadījumā un kuri būs izdevīgi. Pediatrs noteiks, kāds vingrinājumu līmenis ir piemērots jūsu bērniem. Apsvērsim ieteikumus par sporta veida izvēli dažādām slimībām.

• Volejbola, basketbola un futbola nodarbības Kontrindicēts bērniem ar tuvredzību, kā arī tiem, kas cieš no astmas vai plakanās pēdas. Bet šie sporta veidi palīdzēs stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu;
• Vingrošana atbrīvos bērnu no plakanās pēdas un palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus, veidos skaistu stāju;
• Peldēšana- Piemērots visiem bērniem bez izņēmuma. Vingrojumi baseinā labvēlīgi ietekmē visa ķermeņa, arī muguras, muskuļus un stiprina nervu sistēmu;
• Hokejs kontrindicēts, ja bērnam ir hroniskas slimības, bet attīstās labi elpošanas sistēmas;
• Cīņas māksla, ritmiskā vingrošana, nodarbības slēpošana un daiļslidošana indicēts slikti attīstītam vestibulāram aparātam;
• Ar vāju nervu sistēma nodarbības ir piemērotas bērnu joga, peldēšana un izjādes;
• Teniss ir vērts darīt attīstības labā smalkās motorikas un uzmanību, taču šis sporta veids nav piemērots tuvredzīgiem bērniem un tiem, kas cieš no kuņģa čūlas;
• Jāšana ieteicams priekš konvulsīvs sindroms, slimības kuņģa-zarnu trakta un diabēta slimniekiem;
• Vingrojot var stiprināt savu sirdi un elpošanas sistēmu ātrslidošana, vieglatlētika vai niršana;
• Daiļslidošana Kontrindicēts smagas tuvredzības un pleiras slimību gadījumā.

Ja vēlies bērnus iepazīstināt ar sportu, nevajag baidīties no eksperimentiem, būs uzvaras, būs arī neveiksmes. Tomēr nekad neattieciniet bērna neveiksmes sportā uz dažādiem apstākļiem, jo ​​tās ir ieguldīto pūļu rezultāts. Sasnieguši panākumus ar saviem centieniem, bērni atkal tieksies pēc uzvarām; saskaroties ar neveiksmi, viņi sāks pielikt vairāk pūļu.

Jebkurš sporta veids ir noderīgs un svarīgs, jo tas attīsta spēcīgs raksturs, atbildība un disciplīna. Galvenais, lai bērnam patīk to darīt!

Mēs arī lasām:

Ikvienam ir vajadzīgas fiziskās aktivitātes. Bet kuras tieši ir atkarīgas no garīgajām īpašībām.

Ja visi cilvēki būtu vienādi, tas būtu ērti! Būtu iespējams vienreiz un uz visiem laikiem izstrādāt universālu dziedināšanas programmu ikvienam, kurš nolemj rūpēties par savu veselību un figūru. Tik daudz kustību tādā un tādā ritmā - un, lūdzu, iegūstiet rezultātu: ķermenis ir kā jauns, un dzīvesprieks ir acīs! Bet nē: mēs esam strukturēti tik dažādos veidos, ka tas, kas ir lieliski piemērots dažiem, ir tāds pats kā citiem. bezjēdzīga spīdzināšana…

Piemēram, vienu no manām draudzenēm viņas neatlaidīgie vecāki aizdzina uz vingrošanu, lai attīstītu resnās meitenes lokanību. Bet viņa no turienes aizbēga ar slavenā piedzīvojumu meklētāja Benvenuto Čellīni neatlaidību un atjautību. Vēlāk pieredzējuši draugi aizvilka meiteni uz fitnesa jogu ar to pašu mērķi. Mēnesi vēlāk viņa saslima un ar redzamu atvieglojumu paziņoja, ka šķiet pilnīgi nepiemērota nevienam vingrinājumam. Atstājiet viņu vienu pie televizora ar saviem iecienītākajiem čipsiem... Toties vajadzēja redzēt, kā slinkā “aukļa meitene” pārvērtās mūsu acu priekšā, kad viņa reiz devās uz ballīti un tika uzaicināta uz dejot! Tagad viņa nekad nepalaiž garām nevienu salsas nodarbību kopā ar savu mīļoto. Un vairs nav nekādu lieku “pušu” vai bijušās apātijas. Un viss tāpēc, ka uz deju grīdas, atšķirībā no sporta zāles, viņai nav garlaicīgi...

Kā izvēlēties personīgo sporta veids, kas jums patīk lai garantētu efektu un baudu? Jūs, protams, varat izmantot parasto “zinātniskās bakstīšanas” metodi. Bet šajā ceļā pastāv risks, ka jūs kļūsit vīlušies par jebkādām metodēm. Nē, mēs iesim vēl viens veids.

Jūties ērti

Kur parasti sākas mūsu veselības eksperimenti? No drauga iedvesmojošajiem panākumiem, krāsaina paziņojuma pie ieejas vai kaimiņu padomiem. Tas ir, ar ļoti ārējie faktori. Ko darīt, ja mēs sāktu, tā teikt, no iekšpuses?

Apsveriet: ko tieši jūs vēlētos sasniegt pieņēmusi lēmumu ar šodien daļu sava laika un naudas veltīt pašaprūpei? “Uzlabojiet savu formu” ir pārāk neskaidri: dažiem tas nozīmē veidošanu spēcīgi muskuļi, un dažiem - lai paceltu tonusu un iemācītos negulēt ceļā. “Zaudēt svaru” ir nedaudz specifiskāks, bet arī ne gluži skaidrs mērķis. Galu galā jebkura kustība sadedzina kalorijas. Piemēram, skrejceļš daudz no tiem sadedzina. Vai esat gatavs katru dienu vairākas stundas ātri steigties, nekustoties, kā vāvere ritenī? Tas tā... Ārsti ir pārliecināti, ka treniņu efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no tā, cik lielu prieku tas sagādā.

Tāpēc, izlemjot, kas jums personīgi jāsasniedz, mēģiniet apvienot fiziskais faktors Ar morāli, emocionāls. Ko tas nozīmē jums? "patīkams sporta veids"? Izklaide? Koncentrēšanās? Sacensības? Jo vairāk prasību atcerēsities un pierakstīsit, jo vieglāk būs atrast sev piemērotāko sadaļu.

Atcerieties: kāda veida aktivitātes jums bija visvēlamākās bērnībā? Kas tev lika čīkstēt no prieka? Ātri braucieni uz spiningošanas braucieniem? Dzenieties pēc " zvana bumba"? Varbūt sirds izlaida sitienu pēc skaņas velosipēda zvans? Vai arī jūs aizrāva sapņi par jūru, viļņiem un burām? Bērnības sapņi un kaislības ir labs individuālo tieksmju rādītājs. Galu galā bērna "Es gribu!" - vienmēr godīgi un spēcīgi, bet ar vecumu mēs sākam šaubīties par visu, pieļaujam objektīvas grūtības utt. Un pamazām mēs pārstājam atcerēties, ko dvēsele patiesībā vēlas. Kāpēc gan neatdzīvināt šīs dzīvās sajūtas un izmēģināt tās patiesībā? Kas zina, varbūt jūras sapņi pārvērtīsies par burāšanas kaislību – un atgriezīsies tā reibinošā dzīves pilnības sajūta?..

Norādiet: Cik daudz laika un pūļu jūs patiešām varēsiet veltīt studijām? Vai jums ir nepieciešama ārējā koordinācija un iedrošinājums?

Atkarīgs no pirmā punkta aktivitātes pakāpe: Jo mazāk laika pavadāt vingrošanai, jo intensīvākam tam jābūt. Piemēram, ja jums ir divas stundas dienā, varat tās veltīt pastaigai. Un, ja divdesmit minūtes un nesteidzīgs ritms neko nedos, labāk sākt skriet.

No otrā - nodarbošanās raksturs. Ja jūtat, ka bez ārējas kontroles nejutīsiet, kur pārvietoties, un bez kaut kādiem uzmundrinošiem un piespiežošiem “spārdiem” drīz vien atslābīsieties un ļausieties izvairīties, un tad pametīsiet... Nu, tad nodarbības no brošūras nepalīdzēs. , jāizvēlas sadaļa ar priekšapmaksu, skaidru grafiku un uzmanīgu treneri.

Svarīgs punkts! Izvēloties sporta veidu, vispirms jākonsultējas ar ārstiem, lai neuzņemtos kaut ko tādu, kas var tikai kaitēt. Galu galā pat kaut kam modernam un šķietami nekaitīgam ir vairākas kontrindikācijas - piemēram, problēmas ar mugurkaulu vai aknām. Tiesa, kā rāda prakse, ķermenim tas nenāk par labu – un dvēsele pēc tā īpaši netiecas. Vēl viens iemesls uzmanīgi ieklausīties savā gaumē un vēlmēs!

Sports jums

Lai ķermeņa treniņš neradītu diskomfortu dvēselei, vispirms jāņem vērā savas īpašības temperaments. Vismaz vispārīgi modeļi.

Sanguine

Šie, iespējams, ir visveiksmīgākie sportisti: kustība un aktivitāte viņiem sniedz patiesu baudu, viņu enerģija ilgst ilgu laiku. Lai būtu efektīvāki, viņiem pastāvīgi jājūt, ka viņu sporta veids ir īsts, slodzes ir ļoti bērnišķīgas. Jo enerģiskākas kustības, jo labāk! Aerobika, ugunīgas Latīņamerikas dejas, iecirtīga riteņbraukšana (krosa riteņbraukšanas sacensību imitācija - sava veida krustojums starp simulatoru un ritmiskā vingrošana) – tas ir priekš viņiem!

Un saziņa ar partneriem un konkurentiem var palīdzēt tikai jautram sangviniķim. Viņi taisa labi kapteiņi komandas

Holēriķis

Tā darbība mirgo spilgti, bet ātri izzūd. Nepieciešami stimulējoši faktori, lai pēc diviem vai trim treniņiem neizdegtu. Uztraukums un risks var atbalstīt holēriķa entuziasmu, tāpēc tas viņam nāk par labu spēļu veidi sports Spēka vingrinājumi var arī viņu iedvesmot: viņam vienkārši jānoņem stress. Taču, no otras puses, viņam jāiemācās nosvērtība un līdzsvars, lai velti “neizmestu” enerģiju un ar pārlieku skarbumu nenodarītu pāri sev un citiem. Austrumu cīņas mākslas tam ir piemērotas: tajās ir arī zināms kareivīgs elements, un tomēr tās attīsta gara harmoniju un savaldību.

Flegmatisks cilvēks

Mierīgs un neatlaidīgs šāda veida pārstāvis spēj gūt panākumus konsekvences un izmērītās darba slodzes dēļ.

Ir svarīgi to nesasteigt, nespiest uz rezultātu. Gandrīz ideāla nodarbe tipiskam “flegmam” ir distanču slēpošana: tieši šis ir sporta veids tiem, kas ir pārliecināti, spējīgi uz ilgtermiņa pūlēm un neatlaidīgi sasniegt savus mērķus. Kā būs vasarā? Krosus, kuros nesteidzīgs, bet izturīgs flegmatiķis dos priekšu jebkuram temperamentīgam sprinterim. IN slikti laika apstākļi– nodarbības sporta zālē: viņam vienmēr pietiek nosvērtības trenažieriem vai pārdomātiem kalanetikas vingrinājumiem.

Melanholisks

Kādam nav viegli aktīvi uzņemties fiziskais uzlabojums. Un īpaši nelabprāt kustas, turklāt šie klusie cilvēki ar smalku psihisku organizāciju jūtas neveikli, kad svešu cilvēku priekšā jādemonstrē kādi sagatavošanās brīnumi.Lai kārtīgi “satrauktos”, var ieteikt kādu melanholisku dāmu. nodarboties ar ūdens aerobiku: kustības ir dinamiskas, asinis plūst ātrāk, muskuļi trenējas - un tajā pašā laikā sportisti nevar īpaši redzēt viens otru viļņu dēļ, ko viņi ceļ. Var pieņemt, ka viņa slēpās no svešiniekiem ūdenī!

Un tie, kas pieder šim tipam, ir sirsnīgi cilvēki, kuri labi saprotas ar dzīvniekiem. Varbūt ir jēga izmēģināt izjādes?

Kur skriet?

Katrs darbības veids piesaista tos, kuriem nepieciešama noteikta atlīdzība un kuri ir pasargāti no attiecīgajām nepatikšanām.

Badmintons, teniss, volejbols

Kam - jā: tiem, kas vēlas apvienot sportu un komunikāciju, cilvēkiem, kuri ir kaislīgi, bet viegli.

Kam - nē: dodot pārāk daudz liela nozīme punktus, atzīmes un citus kvantitatīvos rādītājus. Viņiem labāk ir sākt ar aktivitātēm bez izteikta konkurences elementa, lai saprastu, ka ieguvums un prieks nav atkarīgi no rezultāta.

Joga

Kam - jā: tie, kas uzskata, ka ķermeņa uzlabošanā jāsāk ar pareizu “noregulēšanu”.

Kam - nē: nav īpaši piemērots enerģiskiem un nenogurstošiem "grūtinātājiem", kuri jūtas labi, darot simts lietas minūtē. Fokuss viņiem var šķist kā bezdarbība. Viņiem vajag pēc iespējas vairāk kustību!

Jauni fitnesa veidi– tā saucamās “agresīvās” tehnikas: fitnesa bokss, pamattreniņš, hip-hop fitness...

Kam - jā: tiem, kuriem papildus formas uzlabošanai nepieciešama emocionāla atbrīvošanās un stresa mazināšana. Ja viss pazīstamais ir pārāk gluds un nomāc jūsu interesi, bet viegla veselīga dusmu deva, gluži pretēji, jūs ieslēdz, droši dodieties sist lelles un veikt vingrinājumus uz nestabilas virsmas.

Kam - nē: introverti, ne pārāk pašpārliecināti cilvēki, kuri negūst nekādu baudu no emociju “uzliesmojumiem”.

Peldēšana

Kam - jā: tiem, kam visvairāk jauks treniņš– tā ir vientulība un izšķīšana elementos. Tikai tu un ūdens vēsums... Ir “nāru dvēseles”, kurām peldēšanās prieks ir kā lidojuma sajūta.

Kam - nē: izņemot principiālās “zemes žurkas”, kuras ne uz minūti nevēlas atrauties no cietas zemes.

Dejošana

Kam - jā: visiem, kam ir interese vienkārši veikt atkārtotas kustības, kas jūt nepieciešamību apvienot veselību un mākslu.

Kam - nē: principā kontrindikācijas šī patīkamā “sporta” nodarbībām ir ļoti retas, ja tādas vispār pastāv. Deju pasaule ir pārsteidzoša un daudzveidīga. Viss ātrs un trokšņains jūs nogurdina – izvēlieties klusu klasiku.

Process ir sācies!

Ne tikai “kas”, bet arī “kā”.

Fū... Šķiet, bilde kļuvusi skaidrāka! Atliek tikai iegādāties skaistu uzvalku treniņam un... ņem vērā vēl trīs svarīgus punktus attiecībā uz savām individuālajām īpašībām.

Iesācējiem un tiem, kas atgriežas nodarbībās pēc ilga pārtraukuma, jāsāk ar mazāk intensīvas slodzes un tikai tad pamazām uzņemties “ekstrēmo”. Pat ja esat dedzīgs cilvēks, jums joprojām ir jāpāriet uz kompleksu no vienkāršākā. Un pat nepacietīgajiem tiek ieteikts netērēt laiku iepriekšējai iesildīšanai: jo labāk iesildīsit muskuļus, jo mazāks ir traumu risks. Ja tupēt un izliekties ir garlaicīgi, dariet to ar jautru mūziku.

Plānojot laiku sportam vai dejām, ņem vērā savas īpašības bioritms. “Cīrulim” labāk izvēlēties klubu, kur var doties pirms darba, “nakts pūcei” - pēc.

Jebkurā sporta veidā svarīgs ir ne tik daudz ātrums un pašas slodzes, bet gan ritms. Pirmkārt, tai jābūt pastāvīgai; otrkārt, piemērots. Mēģiniet to aptvert un pieturēties pie tā. Un, ja, teiksim, nevari visu laiku sekot līdzi grupai, iespējams, nevajag sevi sasprindzināt un “lēkt pāri galvai” (lai drīz nogurtu?), bet izvēlēties pārdomātākus vingrinājumus.

Galvenais nekautrēties būt pašam!

Kā izrādījās

...zinātnieki-antropologi atklāja neparasts veids noteikt piemērotību noteiktiem sporta veidiem: pēc pirkstu nospiedumiem. Piemēram, vienkārši, tā sauktie papilāru raksti, ar minimālais daudzums“Ķemmīšgliemenes” norāda, ka pēc dabas esat sprinteris. Jums ir nepieciešama maksimāla ieviešana īsu laiku. Ja apdrukā ir daudz loku, cilpu un loku, jums piemērotākas ir komandas bumbas spēles. Vēl sarežģītāks raksts ar “izciļņu” pārpilnību norāda uz spēju sarežģītai kustību koordinācijai: jums vajadzētu būt iespējai veikt pat sarežģītus vingrošanas trikus.

...efektīvākais un izdevīgākais sporta veids ikvienam nav kaut kāds izdomāts jauninājums ar speciālu ekipējumu. Nē, tā ir tik sena kā pasaule un vienkārša kā elpošana, staigāšana. Tam praktiski nav kontrindikāciju. A pozitīva ietekme nevar saskaitīt: normalizējas asinsspiediens un asinsvadu un locītavu stāvoklis, nostiprinās muskuļi, palielinās izturība, tiek zaudētas kalorijas. Un garastāvoklis uzlabojas! It īpaši, ja izkāpjat no pilsētas un vērojat gleznainas ainavas, nevis parastās apkaimes. Ārsti iesaka staigāt enerģisks temps.

Tiesa, tas ir atkarīgs no individuālajām īpašībām: gados vecākiem cilvēkiem ir izdevīgāk staigāt lēnāk un ilgāk.

…lielākā daļa apmeklētāju sporta klubi(vairāk nekā 80%) tur ierodas tikai ar mērķi: zaudēt svaru. Taču, ja cilvēkam ir neatlaidība pēc mēneša vai pusotra mēneša neatmest, tad parasti viņš nepārtrauc trenēties arī pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas: ķermenis izjūt neatliekamu vajadzību pēc vingrošanas. Un psiholoģiskais efekts ir svarīgs: pieaug pašcieņa (“Es varu to izdarīt un es varu sasniegt vairāk”. labākos rezultātus!”) un vispārēja apmierinātība ar dzīves kvalitāti.

Patiesības mirklis

Ikviens zina, ka laika gaitā jebkurā treniņā slodze var un tai jābūt pakāpeniskai palielināt. Organisms to parasti izjūt pats: vispirms pēc slodzes nogurums izplatās pa ķermeni, sāp muskuļi... Tad kļūst viegli, un tas tiek uztverts kā signāls: jāvingro vairāk. Tomēr šis process nav neierobežots. Ikvienam ir savi “griesti”, un, noslogojot sevi tālāk par tiem, pastāv risks sevi pārslogot. Pēc šīs atzīmes sasniegšanas pietiek ar slodzes saglabāšanu tādā pašā līmenī, lai saglabātu formu. Tāpēc, pirms pāriet uz katru nākamo “līmeni”, noteikti konsultējieties ar treneri.

Tātad, lēmums ir pieņemts, un jūs esat sācis meklēt, ar kādu sporta veidu nodarboties.

Izvēle mūsu laikā ir ļoti liela, tāpēc es domāju, ka būtu pareizi palīdzēt jums orientēties šajā dažādībā, kas sastāv no pilates, soli, ciklu, austrumu dejas, stiepšanās, joga, visa veida bokss, taibo un citi celšanas un veidošanas vingrinājumi.

Ja nepieciešams palielināt muskuļu masu

Kultūrisms noteikti palīdzēs.

Kultūrisms ir precīzi pielāgots maksimālai muskuļu attīstībai apjoma ziņā.

Tāpēc, ja jums ir nepietiekams svars vai dažas jūsu ķermeņa daļas nav pietiekami apjomīgas, sāciet nodarboties ar kultūrismu.

Kultūrisms nav tikai stienis. Tie ietver hanteles, veselu trenažieru arsenālu un vingrinājumus ar svariem. pašu ķermeni.

Starp citu, daži no kompleksiem manā kursā ir tikai kultūrisms, tas ir, tie ir paredzēti, lai palielinātu muskuļu masu tikai ar hanteles palīdzību. Un pat neskatoties uz dažu “kultūrisma uzlaušanas” skepticismu, šīs shēmas ir strādājušas, darbojas un darbosies ļoti efektīvi, palīdzot katru mēnesi palielināt svaru par 1-4 kilogramiem.

Netērējiet savu laiku vingrošanai, jogai, skriešanai un vingrinājumiem ar pašu svaru. Kultūrisms ir visvairāk efektīva sistēma palielināt muskuļu masu un kopējais svarsķermeņi.

Treniņi ar vairākiem komplektiem un atkārtojumiem, ne pārāk nozīmīgi svari, kas ilgst līdz pusotrai stundai, trīs līdz četras reizes nedēļā - tas jūs sagaida. Redzami rezultāti kļūs pamanāmi jau trešajā vai ceturtajā nodarbību nedēļā, ja nejauksies un atbalstīsi sevi ar kādu vienkāršu sporta piedevas(nekādā gadījumā ar dopingu vai!) un vitamīniem.

Daudzi cilvēki uzskata, ka šādas apmācības ir nogurdinošas un garlaicīgas, jo viņiem ir jādara diezgan vienmuļš ikdienas darbs. Tomēr entuziasti atrod veidus, kā treniņus padarīt aizraujošus un ārkārtīgi efektīvus. Jūsu rīcībā ir simtiem vingrinājumu un desmitiem dažādu principu, kas vienkārši eksplodēs muskuļus vajadzīgajās vietās.

Skaidrs, ka jautrības meklētājiem un nemierīgiem cilvēkiem kultūrismā nav vietas. Tas prasa ievērojamu emocionālu un analītisko piepūli, koncentrētu pārdomātu darbu, papildus vingrinājumu veikšanai un stingrībai. Bet rezultāti ļoti ātri sāk iepriecināt.

Svarcelšana. Šī sporta veida vingrinājumi un paņēmieni ir ļoti labi svara zaudēšanai. cm.

Stiepšanās. Noteikti, ka pareizi organizēta ķermeņa lielo muskuļu stiepšana, kas veikta saprātīgos apjomos, manāmi “izžūst”. Pārsteidzoši, tas tiek uzskatīts par kaut ko necienīgu "īstu vīriešu" vidū. Un pilnīgi veltīgi! Nepārtraukts, stīvums plecos, kakls un jocīga gaita ar uz sāniem paceltām rokām vīrišķību diez ko nedod.

Un spēcīgi, veidoti puiši ar bicepsiem, abs, nospiešanu guļus vairāk nekā 150, lielisku stāju un koordināciju un pat šķelšanos - kurš varētu būt foršāks?

Statiskā vingrošana. Sarkanie ir lieliski attīstīti un stimulēti. Un tas ir vienīgais muskuļu šķiedras veids, kas enerģijas iegūšanai izmanto taukus.

Cīņas māksla. Īpatnības fiziskā sagatavotība vairumā kontaktu cīņas mākslas tie ietver ļoti augsta intensitāte kardio slodzes, kas nevar tikai “izžāvēt” ķermeni. Un nepieciešamība pēc ātrām kustībām un lieliskas kustību koordinācijas noved pie ļoti strauja attīstība muskuļi un īpašas īpašības, kuras nevar attīstīt ar jebkādiem svariem.

Bet lielākā daļa efektīvi līdzekļi Svara zudums, protams, ir dažu vai visu iepriekšminēto fitnesa veidu kombinācija vienā programmā.

Ticiet man, tas ir ne tikai iespējams, bet arī ļoti interesanti un efektīvi. Tiesa, jums būs nepieciešama zināma neatlaidība un pacietība. Tauki ir spītīga un neatlaidīga lieta. Un tauku dedzināšanas treniņš prasa pastāvīgu piepūli.

Ja jums ir nepieciešama fitnesa veselībai

Šeit ļoti noder pilates, joga, kardiotreniņi, vingrinājumi ar savu svaru, stiepšanās, locītavu vingrinājumi.

Šeit jūs atradīsiet mīkstus vingrinājumus, patīkamu nomierinošu mūziku, gumijas bumbiņas, vingrošanas nūjas, paklājiņi, mainīga relaksācija un spriedze, meditācija, muskuļu darbs, par kuriem tu pat nezināji :)

Principā veselības labā var izdarīt gandrīz jebko, bet ar nosacījumu, ka tiek ievērotas saprātīgas slodzes robežas (nav pārmērīgas vai pārmērīgas) un attīstība notiek visos virzienos: spēks, muskuļu masa(uzturēšana), lokanība, koordinācija un līdzsvars, locītavu attīstība, sirds un plaušu treniņš, reakcija, ķermeņa estētika, garīgā higiēna.

Nepalaidiet garām vismaz vienu no šīm jomām, jūsu veselība nebūs pilnīga.

Kopumā nav nekā vieglāka un patīkamāka par fitnesa nodarbībām jūsu veselībai. Izklaidējies. Šeit galvenais ir neaizmirst nosegt visas puses fiziskā attīstība, kas ir aprakstīti iepriekš. Tas tiek panākts, vienkārši mainot fitnesa veidus. Mēnesi šeit, mēnesi tur...

Ja vēlaties kļūt izveicīgs, veikls, izturīgs, funkcionāls

Šajā gadījumā nav nekā labāka par cīņas mākslu, alpīnismu, vingrošanu un dažām īpašām fitnesa disciplīnām: crossfit, īpašie veidi kardio (intervāls, ķēde, maratons utt.), stiepšanās, tējkannu pacelšana, kalistēnika.

Aktīviem un mobiliem cilvēkiem patiks strādāt, lai sasniegtu šos mērķus.

Bet, tāpat kā citur, ir nepieciešama nepārtrauktība un pastāvīga slodzes palielināšanās. Citādi būs stagnācija.

Ceru, ka palīdzēju jums saprast, ar kādu sporta veidu jums vajadzētu nodarboties. Veiksmi!

Agri vai vēlu katrs cilvēks sāk apzināties nepieciešamību uzturēt savu ķermeni labā formā. Dažiem ceļš uz veselību un tonusu sākas ar piespiedu pasākumiem (piemēram, Fizioterapija), vieniem - no vēlmes notievēt un iegūt pievilcīgu formu, savukārt citi uz sportu ierodas paši, nejauši aizraujoties ar komandas spēli vai modīgo rīta skriešanu. Bet ko darīt, ja jūs nekad neesat bijis izcils fiziskās audzināšanas stundās un tagad jums nav ne jausmas, kā

Ko tieši izvēlēties no tūkstošiem inventāra un aprīkojuma vienību? Vai man vajadzētu doties uz sporta zāle vai izvēlēties mājai un dzīvoklim piemērotas aktivitātes? Piedāvājam jūsu uzmanībai īss apskats neprasa ievērojamas finansiālas izmaksas.

Pārgājieni

Atšķirībā no daudzām citām fiziskajām aktivitātēm pārgājieni Tie ir lieliski piemēroti gandrīz visiem: pensionāriem, kuri ir novājināti pēc slimības un vienkārši nejūtas labi, un jaunākiem cilvēkiem ir tāda pati iespēja veikt parastu pastaigu. Soļi cilvēkam ir dabiska kustība, kuras veikšanai nav nepieciešamas nekādas īpašas prasmes. Īpaši svarīgi tas ir tiem, kuri vēl nezina, ar kādiem sporta veidiem nodarboties, un šaubās par savu gribasspēku un spēju sasniegt lolotos mērķus.

Starp citu, ar pastaigas palīdzību jūs varat atbrīvoties no papildu kalorijas patērē pusdienu vai vakariņu laikā. Un jums pat nav jāpiesakās īpaša piepūle. Pastaigas pēc ēšanas veicina veselīgu gremošanu, aktivizē normālu vielmaiņu un novērš lieko tauku nogulsnēšanos uz ķermeņa. problemātiskās daļasķermeņi.

Zaudēt svaru nav garlaicīgi

Lai ejot nebūtu garlaicīgi, ņemiet līdzi savu atskaņotāju vai uzaiciniet kādu labu draugu pastaigāties: jūs varat interesanti sarunāties un pavadīt vairākas stundas pēc kārtas. Būtu labi pārrunāt, piemēram, kādus sporta veidus kopā varat nodarboties sporta zālē.

Ja dodaties pastaigā pa pilsētu viens, neaizmirstiet novērtēt apkārtējās pasaules skaistumu: zaļus kokus parkā, kārdinošus skatlogus, pa ceļam sastapto cilvēku atvērtās sejas un raksturīgo pilsētas aromātu sajaukumu. , kurā var viegli sajust dievišķo virtuļu smaržu no tuvākās konditorejas izstrādājumiem Vai izvairīties no virtuļiem, lai nepieņemtos svarā? Pēc tam paņemiet auzu pārslu fitnesa cepumus vai musli batoniņus un pēc pastaigas noteikti noorganizējiet uzkodas.

Skrien

Ja staigāšana jums ir pārāk viegla un jūs neiebilstat palielināt savu aktivitāšu grūtības pakāpi, pārejiet uz skriešanu. Tas, iespējams, ir visizplatītākais sporta veids, kopš veikt toniku rīta skriešana tikai nepieciešams sporta apģērbs un kurpes - un nekas cits. Protams, var iegūt soļu skaitītāju un elektronisko kaloriju skaitītāju, kā arī īpašu atskaņotāju, austiņas un rokas siksniņu, taču visi šie piederumi nav nepieciešami. Apsverot, vai iegādāties skrejceliņu savai mājai, pajautājiet sev: kāda ir atšķirība starp skriešanu ārā un vingrošanu uz mašīnas?

Runa nav pat par iespēju ieelpot svaigu gaisu un izbaudīt dabisko rīta vai vakara vēsuma sajūtu. Fakts ir tāds, ka cilvēki, kuriem nav ne jausmas, ar kādu sporta veidu nodarboties, bieži vien neievēro svarīgu detaļu: ārpus mājas sienām skrējēju nopietni apgrūtina gaisa pretestība. Cilvēka uztverei tas var būt pilnīgi neredzams, tāpēc, lai pilnībā izprastu jautājuma būtību, jāskraida gan zālē, gan pa ielu, lai salīdzinātu iespaidus. Tomēr, neskatoties uz to, ka uz simulatora strādājoša skrējēja ceļā nav dabisku šķēršļu, skriešanas pazinēji sporta zāle arī netērējiet laiku. Skrejceļš, steperis, slēpošana, elipsveida trenažieris- tie visi ir lieliski rīki iesildīšanai un atvēsināšanai katrai individuālajai fitnesa nodarbībai.

Fitness

Ja jūs domājat, ar kādiem sporta veidiem nodarboties mājās, fitness visā tās daudzveidībā noteikti ir pelnījis jūsu uzmanību. Lai gan angļu valodā šis jēdziens sākotnēji tika interpretēts kā labs fiziskās sagatavotības, pareizs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, pienācīgas uzmanības pievēršana savai veselībai utt., mūsdienu Krievijas realitātē fitnesa nodarbības nozīmē iknedēļas treniņus gan mājās, gan sporta zālē.

Pareizais līdzsvars

Fitnesa entuziasti savās nodarbībās cenšas apvienot visu svarīgi aspekti mērķtiecīgas fiziskās aktivitātes: spēka vingrinājumi, kardio intervāli un īsas, bet intensīvas stiepšanās. Tas ietver arī ne tik populāro, bet ļoti Efektīvs Pilates, kā arī jebkura veida kardio, ieskaitot ugunīgo Zumbu.

Sports ikvienam

Neapšaubāma fitnesa priekšrocība ir tā mūsdienu izpratne tiem, kas nav izlēmuši jautājumu par to, ar ko nodarboties pēc darba, slēpjas tā salīdzinošā vienkāršība, loģiskais sadalījums sarežģītības līmeņos un aprīkojuma pieejamība. Dažiem spēka vingrinājumiem jums būs nepieciešams divu vienāda svara hanteles komplekts. Iesācējiem vienas hanteles svars nedrīkst pārsniegt 1-1,5 kilogramus. Kardio var veikt bez papildu svariem. Fitnesa nodarbības ir viegli atrast pat iesācējiem.

Joga

Ar kādiem sporta veidiem jūs varat nodarboties, ja jums ir nopietnas veselības problēmas? Ņemiet vērā, ka, ja jums ir diagnosticēti traucējumi, dažas lietas jums būs kontrindicētas, piemēram, ļoti nav ieteicams veikt pietupienus, izklupienus un vēdera vingrinājumus stāvus, jo šie elementi var radīt neatgriezenisku kaitējumu patoloģiski paplašinātām asinīm. kuģiem. Ar dzemdes fibroīdiem neatkarīgi no traucējuma progresēšanas pakāpes jebkādi spēka vingrinājumi ir aizliegti, jo gandrīz visi treniņi, kuru mērķis ir palielināt muskuļu spēku, kaut kā ietver un attiecīgi rada spiedienu uz iegurņa orgāniem.

Ja jūs ārstējaties un jums nav iespējas piedalīties modernā fitnesa rutīnā vai regulāri skriet, pievērsiet uzmanību garīgām praksēm, kas apvieno meditācijas mākslu un mērenu, bet efektīva slodze uz muskuļiem. Slavenākās šāda veida prakses joprojām ir joga un tai chi. Nodarbībām būs nepieciešams speciāls paklājiņš, kuru var aizstāt ar jebkura pretslīdes materiāla fragmentu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka lielākā daļa jogas un tai chi pozu ir vērsta uz spēju attīstīšanu noturēt ķermeni ideālā līdzsvarā, tāpēc nav vēlams ievērot instruktoru norādījumus uz parastā linoleja vai pat paklāja.

Ja jums ir jāzina, ar kādu sporta veidu nodarboties, lai uzlabotu savu veselību, bet tajā pašā laikā esat apmaldījies iespēju un perspektīvu dažādībā, sāciet ar vienkāršākajām jogas asanām. Tie palīdzēs nomierināt prātu un sirdi, ieklausīties savās vēlmēs un pieņemt vienīgo pareizo lēmumu, kas nāks tikai par labu.

Dejošana

Ne visas šādas aktivitātes var reducēt uz fizisko audzināšanu. Tomēr, pateicoties spēcīgajai slodzei uz galvenajiem muskuļiem un sportistam raksturīgo īpašību (veiklība, veiklība, ātrums, izturība) attīstībai, sporta dejas ir ieņēmušas īpašu nišu sportista daudzveidībā. efektīva apmācība. Tie ir lieliski piemēroti sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru, bet nespēj piespiest sevi veikt piecdesmit atspiešanos un pietupienus dienā.

Ja interesē, ar kādu sporta veidu var nodarboties, lai gūtu labumu ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei, izvēlies mūsdienīgas enerģiskas dejas. Tās ir daudzveidīgas un aizraujošas, kurās katra kustība ir pakļauta mūzikai, nevis fitnesa instruktora laika atskaitei. Ja arī jūs nicināt garlaicību un rutīnu, reģistrējieties deju skolā vai skatieties tiešsaistes nodarbības. Daži cilvēki izstrādā savas kustību versijas līdz jaunākajiem mūsdienu mākslinieku hitiem. Ārvalstu deju skolām ir oficiāli kanāli. Viņu materiālos jūs varat atrast noderīgus soli pa solim instrukcijas lai veiktu pat vissarežģītākās kustības.

Peldēšana

Tāpat kā skriešana, arī peldēšana cilvēkiem ir dabiska nodarbe. Pārvietošanās ūdenī ļauj ne tikai stiprināt muskuļus un iegūt skaistas formas. Caur to cilvēks kļūst vienots ar dabu un apkārtējo pasauli, pat peldoties nevis jūrā, bet pilsētas baseinā. Ūdens novērš visbiežāk sastopamās veselības problēmas, un tāpēc pat tiem, kuri cieš no varikozām vēnām un dažādas patoloģijas iegurni, var droši pierakstīties uz peldbaseinu vai plānu atpūta dīķa krastā.

Ja jūs joprojām saskaraties ar jautājumu, pēc kura laika jūs varat nodarboties ar sportu, jo īpaši peldēšanu, pievērsiet vismaz nelielu uzmanību pamatmetožu apguvei vai nolīgšanai profesionāls instruktors. Ne velti šis vienkāršais sporta veids ir ieteicams grūtniecēm – tas ir maksimāli drošs un tajā pašā laikā apbrīnojami efektīvs. Kamēr lielākā daļa citu fizisko aktivitāšu dažādi veidi var tikai saasināt esošās slimības (un dažreiz izraisīt jaunas kaites un pat traumas), peldēšana atvieglo daudzu pacientu stāvokli.

Ekstrēms

Daudzi cilvēki nevar iztikt bez adrenalīna: viņi nolemj uzņemties milzīgus finansiālus riskus, nododas azartspēlēm, piedaloties duci apšaubāmās izlozēs, viegli nonāk konfliktos ar citiem un cenšas vēlu vakarā izbraukt uz šosejas, lai paātrinātu savu automašīnu. nežēlīgs ātrums nesodīti. Adrenalīna slāpes palīdzēs remdēt ekstrēmas sugas sporta veidi: izpletņlēkšana, klinšu kāpšana, slēpošanas sacīkstes, paraplānu un daudzi citi potenciāli bīstami vaļasprieki.

Kāds ir labākais sporta veids, ja jūtaties piesaistīts augstumam, attālumam un dziļumam? Piesardzīgi novērtējiet savas finansiālās iespējas: ekstrēmi sporta veidi, kā likums, ir dārgi. Tie, kuriem trūkst līdzekļu, lai iegādātos īpašu aprīkojumu vai ceļotu uz vietām, kur var brīvi lidot pa debesīm, parasti ietaupa naudu senajam sapnim par izpletņlēkšanu. IN pašreizējais laiksšis riskants pasākums ir kļuvis gandrīz drošs: iesācēji lec tikai ar instruktoru, kurš īstajā laikā palīdzēs izmantot aprīkojumu un sniegs nenovērtējamus ieteikumus “tējkannai”. Ja dzīvojat pie jūras, jūs varētu interesēt niršana vai zemūdens makšķerēšana.

Vingrinājums prātam

Kādus sporta veidus var nodarboties pēc operācijas? Diemžēl jebkura ķirurģiska iejaukšanās veido ļoti nopietnu stresu visam organismam, tātad pat pieredzējuši sportisti jums ir uz laiku jāatliek jūsu iecienītākie treniņi.

Ja jūs nevarat dzīvot bez atbilstošas ​​slodzes, konsultējieties ar savu ārstu. Speciālists jums pateiks, pēc kāda laika jūs varat sportot un kuras aktivitātes jūsu stāvoklī būs absolūti drošas jūsu veselībai. Kā pēdējais līdzeklis vienmēr noder dambretes vai šaha komplekts. Lai gan daudzi cilvēki šahu par sportu uzskata tikai brīvi, senā matemātiskā spēle ir neticami vingrinājums prātam. Kas var būt drošāks ķermenim par stratēģiskās domāšanas apmācību?