Daudzi cilvēki sapņo nestrādāt birojā, brīvu grafiku, strādāt sava prieka pēc un par to saņemt pienācīgu naudu. Bet ne visi zina, kādi ir veidi, kā sasniegt vēlamo finansiālo brīvību.Par to mēs runāsim šajā rakstā.

Bizness minimālisma stilā nav vadītāja darbs skudru pūžņa birojā. Ja turpināsim vilkt analoģijas ar savvaļas dzīvnieki, tad minimālistisku biznesmeni drīzāk var salīdzināt ar kolibri, kas plīvo no zieda uz ziedu, baudot nektāru.

Tajā pašā laikā, visticamāk, viņa ienākumi var būt ievērojami mazāki nekā liela uzņēmuma augstākā vadītāja ienākumi. Tomēr es pastāvīgi redzu, kā viss vairāk cilvēku Viņi cenšas nolēkt no slidenajiem karjeras kāpņu pakāpieniem, lai sāktu meklēt ceļus uz īstu, piepildītu dzīvi.

Savā grāmatā par 4 stundu darba nedēļu Tims Feriss ieviesa ļoti precīzu terminu - "jaunbagātnieki". Īsāk sakot, tas nozīmē būt finansiāli neatkarīgam, dzīvot ceļojot un darīt to, kas jums patīk. Ātra Google meklēšana parādīs milzīgu emuāru sarakstu ar laimīgu, smaidīgu cilvēku fotoattēliem, kuri apgalvo, ka ir jaunbagātnieki, finansiāli neatkarīgi un dzīvo pilnvērtīgi. Taču, mēģinot izprast šo cilvēku ienākumu avotus, neizbēgami rodas sajūta, ka viņi “pelna naudu no zila gaisa”. Tātad, izdomāsim, kāds gaiss jums ir jāelpo, lai nopelnītu tiesības uz gaišu un neatkarīgu dzīvi.

1. Pārslēgšana uz leju

Termins, kas savulaik apzīmēja veselu filozofiju par atteikšanos no vēlmes vairot materiālo bagātību un pieticīgi dzīvot valstī ar zemu ienākumu līmeni, tagad ieguvis nedaudz citu nozīmi. Pārsvarā downshifters sevi dēvē par tiem cilvēkiem, kuri izīrē savus dzīvokļus un ļoti labi dzīvo ar naudu, ko nopelna nabadzīgās valstīs.

Ja laiks un vieta jums nav svarīgi, jūsu naudas vērtība pati par sevi palielinās 3-10 reizes.

Tims Feriss

Ļaujiet man sniegt vienkāršu piemēru: vienistabas dzīvokļa īrēšana kaut kur Maskavas nomalē jums izmaksās aptuveni 500 USD. Par līdzīgu summu Bali var noīrēt luksusa villu ar vairākām guļamistabām, baseinu un citiem dzīves priekiem.

Iegūtais laiks ar kaut ko ir jāaizpilda. Ne visiem ir skaidrs priekšstats par to, ko viņi vēlas un kas viņu izpratnē ir gaišs un gaišs laimīga dzīve. Visu dienu nogulēt Taizemes pludmalēs ar pudeli vienā un prostitūtu otrā rokā, paklausīgi gaidīt vecuma tuvošanos viennozīmīgi nav mūsu izvēle.

2. Informācijas bizness

No iepriekšējās rindkopas mēs sapratām, ka vienkārši izīrēt savu dzīvokli nav tas pats labākais labākais variants lai sāktu jaunu dzīvi. Turklāt jums var būt nepieciešams atgriezties savā mītnes zemē jebkurā laikā, vai arī vienkārši ar šo naudu var nepietikt. Tāpēc jums ir jāattīsta bizness, kuru var vadīt, nepārtraucot ceļojumus un iecienītākās lietas. Lielais vairums jaunbagātnieku šim nolūkam izvēlas koučingu vai cita veida informācijas biznesu.

No pirmā acu uzmetiena tas ir pavisam vienkārši: izvēlieties savu nišu un konsultējiet cilvēkus, kā pareizi veikt uzņēmējdarbību. Praksē viss izrādās sarežģītāk. Pirmkārt, jums ir jāatrod sava auditorija un jāiegūst viņu uzticība. Lai to pelnītu. Cilvēks tev maksā naudu, lai atrisinātu savas problēmas. Šo naudu viņam iedeva ar grūtībām, un, protams, nepietiek tikai ar jūsu skaisto fotogrāfiju ar uzrakstu “Es kļuvu veiksmīgs, tā veiksies arī tu”, protams, nepietiek, lai liktu viņam izņemt maku.

Tāpēc jāsāk ar emuāru (vai grāmatu), kurā aprakstīsiet veidus, kā gūt panākumus savā biznesā. Vislabāk, ja tas ir no jūsu pieredzes. Paņēmieniem, kurus kopīgojat bez maksas, ir jābūt 100% strādājošiem — lasītājiem jāredz konkrēti rezultāti. Katrs jūsu lasītājs ir potenciāls klients. Ja viņš jūsu vietnē redzēs veidus, kā atrisināt viņa problēmu vismaz par 10%, viņš noteikti sazināsies ar jums un labprāt samaksās par turpmāku viņa lietu uzlabošanu par 20, 30, 40% un tā tālāk.

Protams, tāpat kā jebkurš cits bizness, informācijas pārdošana ir smags darbs. Lai klienti pie tevis nāktu, tev pastāvīgi jāuztur sevi labā formā, jāmācās, jāattīstās, jābūt pussoli, bet priekšā konkurentiem, lai sniegtu lasītājam jaunāko un uzticamāko informāciju.

3. Ārštata darbs

Ir atsevišķa cilvēku kategorija, kuriem nepatīk nevienu mācīt un neredz tam lielu jēgu. Viņi ir savas jomas profesionāļi un to darot gūst nesalīdzināmu prieku. Tāpēc arī jau diezgan veco naudas pelnīšanas veidu, piemēram, ārštata darbu, nevajadzētu atlaist.

Problēma šeit ir tā, ka jūs neesat tik brīvs, kā jūs domājat; lai nopelnītu iztiku kā ārštata darbiniekam, jums ir jābūt augsta līmeņa atbildībai, pašorganizācijai un jāpavada ievērojams laiks, izpildot pasūtījumus. Dzīvošana ceļojuma laikā būs grūtāka, tāpēc es ieteiktu šo finansiālās neatkarības sasniegšanas metodi tiem, kuri piekopj mazkustīgāku dzīvesveidu.

Lai gan neviens neliedz jums izmantot pasūtījumus no ārpakalpojuma un vienkārši izveidot savu procentuālo daļu. Šai pieejai ir arī savi trūkumi, taču tā ļaus jums lielākā mērā atbrīvot rokas.

4. Attālināts darbs

Pēdējais variants prasīs attīstītas diplomātiskās prasmes – pierunāt priekšniekus atļaut strādāt attālināti. Protams, lai to izdarītu, jums ir jābūt profesionālim savā jomā, kā arī jāspēj pierādīt, ka uzņēmumam, kurā strādājat, būs tikai ieguvums no tā, ka strādājat mājās (vai jebkurā citā jums ērtā vietā).

Skaidrs, ka tas neattiecas uz visām profesijām un ne uz visiem uzņēmumiem. Tomēr tas ir diezgan īstā veidā maigi pārejiet no biroja verdzības uz brīvu dzīvi savā tempā.

Mēs apskatījām 4 pieejas, kuras varat izvēlēties kā ceļvežus pārejai uz savu (proti, savu) gaišo un bagāto dzīvi. Jāņem vērā, ka šīs pieejas var viegli apvienot, lai radītu stabilu un spēcīgu ienākumu avotu savu vēlmju piepildīšanai. Atcerieties, ka jūsu dzīve ir pilnībā jūsu rokās un jūs varat sākt dzīvot tā, kā vēlaties jau tagad.

Protams, tie nav visi veidi, kā iegūt finansiālu neatkarību, un mēs priecāsimies dzirdēt jūsu papildinājumus komentāros.

___________________________________________________________

Šajā sadalītajā sistēmā apkopotie vingrinājumi, iespējams, ir vieni no visefektīvākajiem, un patiešām tie ir vienkārši labākie, īpaši tiem, kas vēlas veidot muskuļu masu. Nav pārsteigums, ka daudzi nopietni kultūristi tos izmanto kā pamatu saviem izturības treniņiem. Viņi tiešām strādā. Labi, pietiekami daudz ūdens, ķersimies pie lietas.

Tur ir daudz dažādas iespējas treniņi, kas paredzēti 4 dienām (dažus no tiem aprakstīšu šajā rakstā), bet ir divi galvenie faktori: Izvēlētās modifikācijas vai vingrinājumu veidi šeit nav īpaši svarīgi, galvenais ir savādāk. Jums ir jānēsā dzelzs vismaz 4 dienas nedēļā un katru dienu smagi jāstrādā noteikta grupa muskuļus. Sapratu? Tagad mēs varam turpināt.

Kāpēc 4 dienu dalītā apmācība ir labāka par visām citām sistēmām

Ja jūsu galvenais mērķis ir palielināt muskuļu masa- ir jēga savā apmācībā ņemt vērā vienu izšķirošu faktoru - jūsu pieeju intensitāti. Kad es saku intensitāti, es domāju optimālais līmenis slodze, ar kādu strādā jūsu muskuļi viena treniņa laikā. Viņu izturība un jūsu spējas ievērojami palielinās, salīdzinot ar intensīvāku treniņu, kas ļauj tikai uzmundrināt noteikti muskuļi kas notiek reizi nedēļā. Tāpēc iesaku izvēlēties 4 dienu svara sadalījumu. Un vispār runājot...

Visvairāk ir četras reizes dienā (nedēļā). optimālais temps, šādām slodzēm

Sadalītais treniņš ļauj koncentrēties uz vienas muskuļu grupas darbu vienas nodarbības laikā, piemēram, uzpumpējot kājas. Tas arī dos jūsu muskuļiem iespēju pilnībā atpūsties, atsperties un pat augt, t.i., būs labi sagatavots nākamajai sesijai, un tas ir vissvarīgākais muskuļu veidošanas komponents. Vēl viens svarīgs punkts ir muskuļu masas palielināšanās. Ja to pazaudēsi no redzesloka, ļoti drīz pārspīlēsi, pārstāsi pamanīt sava darba rezultātus, un rezultātā – regresiju it visā, gan spēkā, gan muskuļu augšanā. Bet nevajag trakot, viss ir daudz vienkāršāk, nekā šķiet. Turpināsim...

Vairākas iespējas četru dienu dalītām apmācībām un to priekšrocības un trūkumi

1. 4 dienas intensīva darba 3 dienas atpūtas

Princips ir trenēties 4 dienas pēc kārtas, tad 3 dienas badoties un atkārtot visu no jauna. Jūs varat domāt, ka, trenējoties 4 dienas pēc kārtas, tas novedīs pie jūsu muskuļu pārkaršanas, taču tas tā nav. Jums nav par ko uztraukties, jo... Katru dienu jūs piešķirat slodzi tikai noteiktām muskuļu grupām. Citās dienās jūs vienkārši neveicat vingrinājumus, kas ietver jau “uzpumpētās vietas”, taču tas nenozīmē, ka šajās dienās jūs nevarat darīt neko. Patiesībā jūs varat vai drīzāk vajadzētu pievērst uzmanību vingrinājumiem, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, pastaigas ņipri, peldēties, trenēties spēļu veidi sportot un pat nodarboties ar vienkāršu un īslaicīgu kardio u.c. - šeit ir lieliskas iespējas nedēļas nogalei. Būtu labi katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Reālā priekšrocība, izvēloties šo iespēju, ir tā, ka patiesībā pēc intensīvas spēka treniņš un pretestības treniņu, jūs saņemat 3 dienas, lai pilnībā atpūstos (savā ziņā) vai strādātu pie kardio.

2. 2 dienas intensīva apmācība, 1 diena badošanās, 2 dienas treniņa, 2 dienas badošanās

Šis ir otrais pareizais variants efektīvi vingrinājumi. Šīs tehnikas neapšaubāma priekšrocība ir stresa trūkums visas dienas garumā, kas ļaus jums atgūties un pavadīt laiku nākamā nodarbība intensīvāks. Šī ir lieliska slodze vidusmēra kultūristam. Vairāk pieredzējuši sportisti Viņi dod priekšroku sadalītām sistēmām saskaņā ar 4 dienu slodzes un 3 dienu atpūtas shēmu vai pat 5/2 shēmu. (Šī tēma ir pelnījusi savu rakstu, sekojiet tam).

3. Apmācības jebkurā dienā, izņemot svētdienu, otrdienu, ceturtdienu un sestdienu

Šī sadalītā programma ir izvēlēta kultūristam, kuram sports ir vairāk kā hobijs. Tas noteikti darbojas, taču ir stingri jāievēro grafiks, pēc kura katru nedēļu jābūt četrām brīvām dienām, jācenšas darīt vairākas dienas pēc kārtas, pretējā gadījumā jūs saskarsities ar faktu, ka izveidosies ieradums. regulāri vingrojot. fiziskā aktivitāte ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Tāpēc es neiesaku šo metodi tiem, kas patiešām nopietni vēlas veikt 4 dienu dalītu treniņu programmu.

Labi, tagad, kad esam uzzinājuši šo darbību acīmredzamās priekšrocības un zinām, ko darīt un ko nedarīt- ir pienācis laiks vairāk detalizēta analīze kādam vajadzētu izskatīties labam četru dienu programma treniņi, lai iegūtu muskuļu masu. Šajā programmā pieeju skaits galvenokārt mainās, atkārtojumu skaits ir sava veida nemainīgs, katrā vingrinājumā būs vismaz 8 un maksimāli 12.

Masu treniņu programma 4 reizes nedēļā

Pirmdiena: ribu būris un tricepss

• Spiešana guļus: 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
• Slīpuma hanteles piespiešana: 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
• Trapecveida vingrinājumi: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
• Pagriezieties atpakaļ, akcentējot uz saliektas rokas: 4 komplekti, pēc iespējas atkārtojumi
• Tricepsa pagarinājumi (roku pagarinājumi) augšējais bloks, rokas pagarinājums, izmantojot virves rokturis): 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
• Tricepsa pagarinājumi (kabeļa rokas pagarinājums, izliekts dēlis): 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
• Roku pagarinājumi ar izliekts kakls stieņi virs galvas: 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem

Otrdiena: Mugura un bicepss

• Pievilkšanās plašs satvēriens: 4 komplekti (līdz spēku izsīkumam)
• Deadlift ar taisnām kājām (deathlift): 4 komplekti ar 5-8 atkārtojumiem
• Vertikālā rinda: 3-4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
• Deadlift: 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
• Hanteles čokurošanās: 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
• Pievilkšanās šaurs satvēriens: 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
• Hanteles cirtas: 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem

Trešdiena: pleci un abs

• Stāvspiede (militārā prese): 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
• Plecu presēšana ar hantelēm: 4 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
• Sānu pacēlumi: 4 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
• Priekšējie pacēlumi: 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
• Pietupieni: 4 komplekti, atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu iespējām
• Vēdera vingrinājumi: 4 komplekti, atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu iespējām
• Plank: 4 komplekti, atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu iespējām

Ceturtdiena: Kājas un vēdera muskuļi

• Pietupieni: 4 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
• Kāju presēšana: 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
• Kāju cirtas: 3 komplekti pa 8-12 atkārtojumiem
• Teļu pacelšana (sēdus): 4 komplekti, atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu iespējām
• Teļu pacelšana (stāvot): 4 komplekti, atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu iespējām
• Absurds ar bumbu: 4 komplekti, atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu iespējām
• Kāju pacēlumi: 3-4 komplekti, atkārtojumu skaits atkarīgs no Jūsu iespējām
• Šķēres: 3-4 komplekti atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu iespējām

piektdiena

sestdiena: Atpūta, viegls kardio vingrinājums

svētdiena: Atpūta, viegls kardio vingrinājums

Stiepšanās: Stiepieties pirms un pēc treniņa. Pirms stieņa celšanas stiepšanai jābūt aktīvai un pēc tam jaudas slodzes, statiskāks.

Drīzumā es uzrakstīšu detalizētu rakstu par stiepšanos. Sekojiet līdzi.

Atpūta starp komplektiem: Pārliecinieties, ka relaksācija starp nākamajiem posmiem nav ilgāka par 2 minūtēm, bet mazāka par 30 sekundēm. Klausieties savu iekšējo balsi, lai zinātu, kad sākt nākamo komplektu. Ziniet atšķirību starp muskuļu sāpēm un vieglu nogurumu.

Sveiki visiem. Laipni lūdzam emuārā bez meliem un meliem, kultūrisms tā tīrākajā formā. Šodienas sižetā mēs runāsim par to, cik kompleksu jāveic kultūrisma vingrinājumos. Pati tēma ir ļoti svarīga, jo tā ir pirmajā vietā jebkurā apmācību kompleksā.

Pirms sākam iedziļināties šajā jautājumā, vēlos pastāstīt jaunākajiem sporta zāles iemītniekiem, kas īsti ir PIEEJA? (un atšķirība starp SET un REPEATS, katram gadījumam).

Tātad, ATKĀRTOJAS -Šo kad sākāt pildīt vingrojumus un skaitījāt, cik reižu veicāt kustību. A PIEEJA (pazīstams arī kā SĒRIJA, saīsināts komplekts) ir kad esat pabeidzis nepieciešamo atkārtojumu skaitu un pabeidzis kustību (labi, piemēram, veicāt 10 bicepsa cirtas un tos nolaidāt), šī ir 1 PIEEJA (sērija), tas nozīmē, ka jūs veicāt 1 piegājienu no 10 atkārtojumiem. Ja atpūšaties 1 minūti un darāt visu no jauna (t.i., veiciet 10 atkārtojumus un nolaidīsiet latiņu), tas būs 2. komplekts. Tie. JŪS JAU ESAT 2 PIEEJAS. Vai tu saproti? Es ceru, ka es to paskaidroju skaidri, tagad pāriesim pie cita jautājuma, cik pieejas jāveic vienā treniņā, cik pieejas jāveic katram treniņam. muskuļu grupa, lai ir maksimālu labumu muskuļu augšanas veidā?

Jautājumi ir ļoti mulsinoši, visur ir dezinformācija... viens saka, ka pietiks ar 1-2 komplektiem līdz neveiksmei, cits saka, ka vajag 5-6, trešais izdomā ko citu... Katram savs viedoklis, un kuram ir taisnība, kur pie velna, patiesība?

Ir sportisti, kuriem pietiek ar 1-2 piegājieniem, savukārt pārējiem ar 5 piegājieniem nepietiks.

Tas viss ir atkarīgs no:

• ģenētika
• psihe

Es paskaidrošu, kāpēc tas tā ir. Dažiem sportistiem ir vieglāk psiholoģiski noskaņoties un veikt vienu kvalitatīvu pieeju, nevis 5, nu, teiksim, nejauši. To parasti novēroju starp progresīviem sportistiem, jo ​​iesācēji uz tādu atdevi nav spējīgi.

Iesildīšanās pieejas

Jebkurā gadījumā nāksies veikt iesildīšanās setus, protams, ja nevēlaties gūt traumas un uz ilgu laiku atvadīties no bodibildinga. Mūsu muskuļi un saites ir jāsasilda pirms smagas slodzes sporta zāle. Turklāt iesildīšanās komplekti sagatavo jūsu psihi maksimālam treniņam. Tātad, neatkarīgi no tā, ko kāds jums saka, smagi cīnītāji neiesildās utt. Tas ir nepareizs uzskats; jebkurš sportists iesildās, strādājot ar milzīgiem svariem.

Personīgi es izpildīju gan maksimālo, gan minimālais daudzums pieejas, pēc kurām nolēmu iekārtoties uz zelta vidusceļa.

Zelta vidējais:Šīs ir 3-4 darba pieejas, pēc 2-3 iesildīšanās pirmajā vingrinājumā (pilnīgi pietiekami). Paskatīsimies, kā tas izskatās praksē uz stenda preses. horizontāls sols. Pieņemsim, ka jūsu darba svars ir 80 kg X 8 atkārtojumi.

Līdzekļi zelta vidusceļš izskatās šādi:

• Iesildīšanās ar tukšu stieni (20kg) ir obligāta (vienmēr sākam ar tukšu stieni)
• 40kgX12 – iesildīšanās
• 60kgX10 - 2.pieejas iesildīšanās vēlreiz
• 70 kg X8 — 3. piegājiens (ievadošā iesildīšanās)
• 80kgХ6-12 — 1. strādnieks
• 80kgХ6-12 — 2. strādnieks
• 80kg X 6-12 3. strādnieks

Veicam iesildīšanās pieejas ar viegliem svariem, iekšā lielos daudzumos atkārtojumi Tas tiek darīts, lai sagatavotu muskuļus maksimālajiem darba svariem vingrinājumā. Pēc tam seko ievada pieeja un visbeidzot darba pieeja, kas arī ir vissvarīgākā. Kā likums, kad sportists vēl ir svaigs tieši šajā 1. pieejājums jācenšas regulāri palielināt darba svaru (palielināt slodzi).

Vairāk par slodzes progresēšanu varat lasīt galvenajos rakstos:

• (šeit pašā sākumā stāsta SOLI PA SOLI un KOŠĻA kā lietot droši veidi progresija t.i. palielinot svaru un atkārtojumu skaitu, TAS IR OBLIGĀTI IZLASĪT).
• (šeit mēs atkal runājam par šīm pašām drošajām metodēm, bet arī par nedrošu slodzes progresēšanas metodi profesionāļiem).
• (šeit principā ir paskaidrots, kāpēc nepieciešama progresēšana, kā to veikt utt., bet ne tik detalizēti kā pirmajā un otrajā rakstā).

Otrā darba pieeja - stimulē muskuļu attīstību, tas ir arī spēcīgs, vienīgais, ka visticamāk jūs nevarēsiet veikt tikpat daudz atkārtojumu kā pirmajā, jo muskuļi jau ir noguruši.

Un visbeidzotTrešā darba pieeja: T Ir vairāk nekā iespējams, ka jūs veiksit vēl mazāk atkārtojumu nekā iepriekšējais (2.).

Es domāju, ka iekšā sekojošos vingrinājumus uz tām pašām krūtīm, nav nepieciešams iesildīties. Jo mūsu muskuļi jau ir iesildījušies un pat vairāk nekā noguruši. Bet, ja jūti, ka vajag (tā teikt, katram gadījumam), tad pietiks ar vienu.

Piemēram: ja tavs 2. vingrinājums saskaņā ar plānu ir spiešana guļus stāvoklī, maksimālais svars ir 80kgX8, tad:

• 60kgX6-8 – iesildīšanās
• 80kgХ6-12- 1. strādnieks
• 80kgХ6-12 — 2. strādnieks
• 80kgХ6-12 – 3. strādnieks

Kāpēc tiek izmantotas vairākas darba pieejas?

Iesācējs sportists nespēs sasniegt 100% atdevi no vienas pieejas vingrinājumam. Turklāt pat progresīvāki sportisti to nevarēs izdarīt. Tā kā jūs joprojām jūtat savus muskuļus ļoti slikti, jūs vienkārši nevarat likt tiem strādāt, kā vajadzētu. Tāpēc jums ir IESPĒJA vairākās pieejās, atšķirībā no vienas. Tikai profesionāli kultūristi ir spējīgi uz šādu rezultātu, taču pat viņi nekad neveic tik maz pieeju, jo viņi bieži trenējas pēc augstas intensitātes shēmām (tā sauktajām).

Šī apmācības metode ir ļoti noderīga (zelta vidusceļš). Varbūt kādreiz nākotnē jūs atklāsiet maksimumu efektīvs komplekss spēka vingrinājumi. Bet ne tagad, tas laiks vēl nav pienācis. Visi veiksmīgie sportisti, kuri tagad ir atkarīgi no ierobežots daudzums pieejas (un tādu ir ļoti maz) vai tās, kuras izmanto ļoti daudz pieejas, ar kurām sākās vienkāršas metodes apmācību. Jūs nevarat vienkārši lēkt pāri galvai. Sāciet ar mazumiņu un sasniedziet lielas lietas.

Ar cieņu, administratore.

Iemesls tam ir vienkāršs – pasaulē nav universāla paņēmiena, kas paredzēts, lai nekavējoties paaugstinātu kāda cilvēka produktivitāti. Turklāt pasaulei vajag nestandarta pieejas lai atrisinātu ražošanas problēmas. Pieejās, kas atbilst mūsu redzējumam un ir paredzētas, lai apvienotu kolektīvos centienus, lai tieši šie uzdevumi tiktu risināti atbilstoši katra spējām un profesionālajām vēlmēm.

IN Ikdiena mēs izmantojam tos pašus ierastos mijiedarbības modeļus, kas ir tikai daļa no mūsu informācijas uztveres, apstrādes un organizēšanas procesa, kas ietekmē mūsu uzvedību. Tajā pašā laikā, izmantojot visu veidu “pārbaudītus” scenārijus, paņēmienus un palīglīdzekļi, mēs bieži rīkojamies pretēji mūsu iedzimtajiem instinktiem.

Speriet pirmo soli, lai atrastu veidus, kā uzlabot savu produktivitāti – definējiet savu nākotnes produktivitātes stilu. Tādā veidā jūs varat organizēt savu darbplūsmu atbilstoši savām dabiskajām tieksmēm. Izlemiet, kādus ieviešanas rīkus varat izmantot savā darbā. Apskatīsim dažus tipiskus piemērus un izpētīsim dažus ieteikumus, kas piedāvāti kā produktivitātes uzlabošanas pasākumi.

Prioritātes kungs

Loģiskas, prātīgas un uz faktiem balstītas domāšanas piekritējs. Izvirzījis mērķi palielināt savu produktivitāti, viņš uzskaita, cik ilgs laiks nepieciešams konkrēta procesa pabeigšanai, lai izvairītos no kļūdām pat darba dienas un darba nedēļas plānošanas posmos. Viņam vienkārši nav “neiemīļotu” uzdevumu, un, lai sasniegtu mērķi, ir jāpievērš uzmanība detaļām.

Viņš ir ārkārtīgi koncentrējies uz pašu uzdevumu, nevis uz tā risināšanas veidiem un pavadītā laika uzskaiti. Prioritātes kungs ir nepiekāpīgs savos spriedumos, viņam patīk dot norādījumus, viņš ir enerģijas un sacensību gara pilns. Viņš vienmēr sazinās ar citiem lietišķi, patīk sekot līdzi visiem notikumiem un nepieļauj iejaukšanos personīgajā dzīvē. Bieži no viņa saņemtā biznesa vēstule iekļaujas dažās rindiņās vai frāzēs.

Loma komandā:

• analizē informāciju
• nosaka problēmas risināšanas metodes,
• strādā, lai sasniegtu rezultātus, rīkojas konsekventi un izlēmīgi.

1. . Vienkāršs rīks ikdienas mērķu un personīgo lietu izsekošanai.
2. Daytum. Lietojumprogramma nepieciešamās informācijas apkopošanai, organizēšanai un ātrai piekļuvei.
3. Moosti. Vienkāršs laika izsekotājs, kura pamatā ir Pomodoro tehnika.
4. Asprātīgais papagailis. Programmatūra ar mākoņtehnoloģiju atbalstu fragmentu un ērts darbs ar viņiem.
5. . Lietojumprogramma pašreizējo uzdevumu pārvaldīšanai. Atgādina par nepieciešamību tās pabeigt.
6. Standarta biroja piederumi, piemēram, piezīmju grāmatiņa vai krāsainas līmlapiņas.

Plānotājs

Komandas spēlētājs, kurš gūst labumu no viņa tieksmes būt organizētam, konsekventam un detalizēts attēls domāšana. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka tas ir Prioritātes kungs. Tomēr Plānotājs pievērsīs uzmanību tikai visvairāk svarīgas daļas projektus, kuru apzināšana palīdzēs paātrināt plāna turpmāko īstenošanu. Savā darbā viņš izmanto visus sev pieejamos rīkus – no dienasgrāmatām līdz projektu vadības sistēmām.

Vārds "spontāns" neapraksta viņa raksturu. Var izrādīties, ka Plānotājs jau ir palaidis garām dažas iespējas sava ieraduma dēļ nenovirzīties no plānotā plāna. Daži plāna punkti var būt izpildīti vairāk nekā vienu reizi. Ir pienācis laiks tos svītrot no saraksta. Plānotājam patīk veidot pasākumu grafikus un programmas, taču viņam galvenais ir visu izdarīt laikā. Viņš vēlas, lai jūs saprastu, kas notiek. Izlasiet sīko druku. Ja sapulcē redzat cilvēku, kas cītīgi kaut ko raksta piezīmju grāmatiņā, ziniet – tas ir Plānotājs.

Loma komandā:

• izvēlas pasākumus, nosaka to iespējamību,
• atrod "plānās vietas" ražošanas procesos un darba plānos,
• apkopo un reģistrē projekta datus.

Produktivitātes rīki:

1. . Mākoņa risinājums jūsu uzdevumu saraksta organizēšanai. Ļauj izveidot optimizētus sarakstus un to strukturētus aprakstus, parāda uzdevumus ražošanas dienasgrāmatā.
2. HabitForge. Resurss, kas palīdz attīstīties labi ieradumi. Ietver obligātu ikdienas reģistrēšanos un atgādinājumus par darāmajām lietām.
3. Darba kārtības. iPad lietotne, kas ļauj vairākiem lietotājiem izveidot, izsekot un strādāt ar uzdevumiem reāllaikā, piemēram, sapulcē.
4. Standarta biroja piederumi: etiķetes, uzlīmes, mapes, kancelejas preces un sekciju skapji, pildspalvu turētāji.

Organizators

Organizators domā konstruktīvi, skaidri un emocionāli. Bez šaubām, viņš ir komandas cilvēks, kurš izceļas ar spēju viegli atrast kopīgu valodu ar kolēģiem. Pēc dabas sabiedrisks, Rīkotājs labprāt piedalās projekta sanāksmēs. Nesaprot cilvēku neesamību raksturīgās iezīmes un nepatīk pārmērīgs uzsvars uz neapstrādātiem datiem un faktiem. Parasti viņš ir runīgs, labs stāstnieks, sarunas laikā uztur acu kontaktu un ir uzmanīgs pret citiem. Viņš nekautrējas uzdot jautājumus un piedāvāt savu palīdzību. Bieži esmu spiests apzināti ierobežot sevi saziņā, arī lietišķajā sarakstē.

Loma komandā:

• paredz cilvēku reakciju uz noteiktām izmaiņām, nosaka viņu slēptās emocijas,
• organizē komandas mijiedarbības procesus,
• ģenerē pārliecinošas un “pārdodas” idejas.

Produktivitātes rīki:

1. . Klients, kas ļauj izvēlēties pareizo muzikālais pavadījums, palīdzot sasniegt augstu koncentrēšanās līmeni darbā un efektīvi absorbēt informāciju mācoties, rakstot vai lasot.
2. . Pakalpojums, kas ļauj ātri iestatīt uzdevumu un nekavējoties sākt tā īstenošanu. Tas palīdzēs attīstīt ieradumu koncentrēties uz rezultātu sasniegšanu un paveiktā darba summēšanu. Ja jūs nepieliekat pietiekami daudz pūļu, lai izpildītu konkrētu uzdevumu, stickK noteikti paziņos jūsu draugiem par šo faktu.
3. Darba maiņa. Resurss var kļūt par neaizstājamu palīgu tiem, kuru darba dienu neierobežo biroja telpas.
4. Redbooth. Pilnīgs risinājums, kas ļauj ērti sakārtot savu darbvietu, izmantojot tādus klientus kā Outlook, MS Project, Box, Gmail, Dropbox, Evernote un daudzus citus.
5. Mēģiniet izveidot. Izmantojiet savā darbā košas lietas un oriģinālus biroja piederumus, kas patīkami acij un patīkami rokā. Piemēram, tie varētu būt Moleskine žurnāli bez oderes un krāsainas pildspalvas.

Mastermind

Mastermind domā globāli, vadās pēc intuīcijas un cenšas veidot holistisku redzējumu par notiekošo, cenšoties radīt kaut ko jaunu. Viņš jūtas lieliski, nonākot lietu biezumā, un viņam kļūst garlaicīgi bez uzdevumiem, kuriem viņš varētu koncentrēties. Koncentrējoties uz kopējo procesa redzējumu, Mastermind atrod kopīgu valodu un attiecības starp atsevišķiem elementiem. Dažkārt viņš izlaiž dažas detaļas, cenšoties izvērtēt jaunas iespējas, kas radušās darbības procesā. Viņam raksturīgā spontanitāte un impulsivitāte, kā likums, nāk par labu kopējam mērķim, taču dažreiz tie var izjaukt pašreizējos plānus. Mastermind's Diary rūpīgi saglabā sava īpašnieka domas ilgu laiku. Sakāmvārds “No redzesloka, ārpus prāta” to lieliski izskaidro. Kad esat saņēmis vēstuli no Mastermind, esiet gatavs iegremdēties izklaidējošā lasījumā, kas piedāvā daudzas jaunas idejas un attēlus.

Loma komandā:

• rada inovatīvus risinājumus,
• darbojas kā katalizators, stimulējot jaunu ideju rašanos,
• radoši pieiet problēmām,
• izstrādā biznesa prognozes, identificē jaunas iespējas un integrē idejas un koncepcijas.

Produktivitātes rīki:

• . Pakalpojums, kas palīdzēs ne tikai noteikt galvenos dzīves mērķus, bet arī tos sasniegt.
• iThoughts HD. Lietotne, kas paredzēta jūsu domu un ideju parādīšanai jebkurā iOS ierīcē.
• AdblockPlus. Paplašinājums pārlūkprogrammām un citai uz Gecko balstītai programmatūrai. Ļauj automātiski bloķēt dažādu lapas elementu ielādi un parādīšanu, palielina vietņu ielādes ātrumu.
• . Tiešsaistes redaktors, kas ļauj pēc iespējas vairāk koncentrēties darbam ar tekstu.
• Biroja piederumi spilgtās krāsās: Post-it piezīmes, mapes, atvērto lapu plānotāji, pildspalvas ar krāsainu tinti, lieli prezentāciju dēļi, grozi, organizētāji, kastītes un klipši.

Mēs ceram, ka šajā rakstā sniegtie ieteikumi tiks pielietoti jūsu darbā. Vai atpazīsti sevi vairākos personības tipu aprakstos vienlaikus? Ir labi! Mēģiniet izmantot vairākus rīkus, analizējiet un apvienojiet atsevišķus punktus, jo galu galā jūsu mērķis ir sasniegt pozitīvi rezultāti strādāt.

Jebkura darbinieka produktivitāti mēra pēc viņa rakstura īpašībām. Atrodiet savam dabiskajam ritmam atbilstošu darba stilu. Ieklausieties sevī, un darbs sāks nest prieku, un dzīve atkal plūdīs jums vēlamajā virzienā.

Lai turpinātu progresu, ir svarīgi saglabāt treniņa intensitāti, apgūstot jaunas vingrinājumu variācijas un attālinoties no tā, pie kā jau esat pieradis.

Tas nenozīmē, ka atspiešanās ir jāaizstāj ar citu vingrinājumu. Vienkārši izmēģiniet citus – tas būs īsts pārbaudījums jūsu muskuļiem un nodrošinās ātru progresu.

Ja līdz šim brīdim jūs vienmēr esat darījis tikai klasiskie atspiešanās, Lifehacker palīdzēs jums pārsūtīt treniņus uz jauns līmenis. Zemāk redzamais atspiešanās komplekts padarīs jūsu krūšu muskuļi lūgt žēlastību.

1. Klasiskie atspiešanās (iesildīšanās)

Stāviet augstā dēļa stāvoklī, novietojot rokas zem pleciem. Sāciet nolaist ķermeni, turot muguru taisni, līdz krūtis pieskaras grīdai, un pēc tam iztaisnojiet rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Veiciet šo vingrinājumu kā iesildīšanos. Veiciet 3-4 komplektus ar 12-20 atkārtojumiem.

2. Atspiešanās ar platām rokām

Šie atspiešanās tiek veikti tāpat kā klasiskie, tikai rokas tiek liktas nevis zem pleciem, bet nedaudz platāk. Plašāk izpletot rokas, jūs noņemat daļu slodzes no tricepsa un pārnesat to uz krūšu muskuļiem.

Ja tas jums ir pārāk viegli, mēģiniet izplest rokas pēc iespējas platāk un, nedaudz saliekot elkoņus, veiciet atspiešanos no šīs pozīcijas. Jo platāk novietojat rokas, jo lielāka slodze pārvietosies uz krūšu muskuļiem.

3. Atspiešanās ar aplaudēšanu

Sākuma pozīcija ir kā klasiskajos atspiešanās. Jūs vienmērīgi nokāpjat uz leju un pēc tam strauji piespiežat sevi, paceļot rokas no grīdas un sasitot plaukstas zem krūtīm. Pēc aplaudēšanas piezemējieties sākuma stāvoklī.

Krūškurvja muskuļiem tiek nodrošināta asa izeja no atspiešanās, un tas Labākais veids virzīt apstājusies progresu.

Veiciet 3-4 komplektus ar 8-12 atkārtojumiem.

Pirms vingrinājuma noteikti iesildieties un izstiepiet plaukstas: pēkšņa slodze, piezemējoties uz “aukstiem” muskuļiem, var izraisīt traumas.

4. Dimanta atspiešanās

Šis vingrinājums ir pretējs atspiešanās. plašs uzstādījums rokas Šeit jūs novietojat rokas tuvu viena otrai, lai jūsu pirksti pieskartos viens otram. Atspiešanās laikā elkoņiem jāpārvietojas tuvu ķermenim.

Ja nevarat veikt šo vingrinājumu, vispirms mēģiniet novietot rokas zem pleciem un veikt klasiskus atspiešanos, taču pārliecinieties, ka elkoņi atrodas tuvu ķermenim. Kad jūtaties ērti, veicot šos atspiešanos, varat pāriet uz dimanta atspiešanos.

Dimanta atspiešanās laikā lielāka slodze tiek uzlikta tricepsam. Vislabāk tos darīt pēc atspiešanās ar platām rokām, lai sniegtu atpūtu noslogotajiem krūšu muskuļiem.

5. Paaugstināti atspiešanās

Stāviet ar seju pret soliņu vai citu paaugstinātu platformu. Novietojiet rokas uz sola malas (nevis zem pleciem, bet nedaudz platāk) un izpildiet standarta atspiešanās, cenšoties noturēt ķermeni taisni.

Sakarā ar paaugstinātu ķermeņa stāvokli augšējā daļašis vingrinājums rada lielāku stresu apakšējā daļa krūšu muskulis.

Ja jums šķiet, ka šie atspiešanās ir pārāk viegli, izmēģiniet atspiešanos ar noliektu gredzenu. Pēdas uz grīdas, rokas uz gredzeniem, kas fiksēti pusmetra attālumā no zemes. Šo atspiešanās laikā jūs ne tikai pieliekat pūles, lai paceltu ķermeni, bet arī saglabātu līdzsvaru uz nestabiliem riņķiem. Tā rezultātā krūšu muskuļi tiek noslogoti daudz smagāk.

6. Paaugstināti atspiešanās

Novietojiet kājas uz sola vai citas paaugstinātas platformas un rokas uz grīdas. Šajā pozīcijā regulāri veiciet atspiešanos.

Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, ķermeņa stāvokļa dēļ slodze tiek novirzīta, bet šoreiz - par augšējā daļa krūšu muskuļi.

Veiciet 3-4 komplektus ar 12-20 atkārtojumiem.

Pabeigšana

Apdares vingrinājumi palīdzēs palielināt muskuļu hipertrofiju.

Izvēlieties atspiešanās veidu, kas jums ir visgrūtākais, un veiciet tik daudz atkārtojumu, cik varat līdz pilnīga neveiksme muskuļus. Pēc tam atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet vēlreiz.

Un neaizmirstiet par atpūtu: intensīva apmācība jāmaina ar atveseļošanās periodu.