Dikul vingrošana osteohondrozei katru dienu kļūst arvien populārāka. Tas ir saistīts ar faktu, ka starp planētas visbiežāk sastopamajām slimībām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija, kas ietver nopietnus mugurkaula traucējumus, ieņem vienu no pirmajām vietām. Un laika gaitā cilvēku skaits ar šo diagnozi tikai palielinās.

Starp slimībām, kas skar cilvēkus, kas vecāki par 20 gadiem, mugurkaula slimības ir plaši izplatītas, un mugurkaula ārstēšana ar Dikul metodi ir lielisks palīgs cīņā pret tām. Osteohondroze rada daudzas neērtības. Izmaiņas mugurkaulā, kas ietekmē starpskriemeļu diskus, noved pie tā deformācijas un pat sadalīšanas.
Zīmīgi, ka, ja šo slimību neārstē, bet atstāj nejaušības ziņā, tā negatīvi ietekmēs dažu darbu iekšējie orgāni. Savukārt iekšējo orgānu slimības var izraisīt arī osteohondrozi.

Osteohondrozes cēloņi

Ir daudz iemeslu, kas izraisa osteohondrozes attīstību. Iepriekš tika uzskatīts, ka šāda slimība parādās tikai tiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, t.i. galvenokārt cilvēkiem garīgais darbs. Bet tas ir tālu no patiesības. Osteohondrozes simptomi var rasties pat piekritēju vidū aktīvs attēls dzīvē, regulāri nodarbojas ar sportu.
Galvenie slimības cēloņi:

1. Vājināti muguras muskuļi.
2. Skriemeļu traumas.
3. Slinkot.
4. Rachiocampsis.
5. Darbs ar smagiem priekšmetiem.
6. Pastāvīgi neērta poza.

Jūs varat atbrīvoties no šīs slimības, izmantojot Valentīna Dikula ārstnieciskās vingrošanas sistēmu. Šīs vingrošanas metodes patiešām spēj radīt brīnumus.

Valentīns Ivanovičs Dikuls

Šis cilvēks kļuva slavens, pateicoties sistēmai, ko viņš izstrādāja muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Viņš personīgi pārbaudīja šo sistēmu uz sevi. Jaunībā viņš guva traumu, kas, šķiet, pilnībā pielika punktu viņa spējai normāli kustēties. Ārsti sniedza sliktāko prognozi un bija pārliecināti, ka jauneklis nekad nespēs atgūt savas spējas. Tomēr, pateicoties viņa neatlaidībai un stundām ikdienas vingrinājumiem, Dikulam izdevās pierādīt, ka izārstēt ir iespējams.
Dikul tehnikas pamatā ir konstante fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot muguras smadzeņu šūnas. Savulaik šādi vingrinājumi palīdzēja pašam Dikulam gūt ievērojamus panākumus cīņā pret slimību.
Atveseļošanās process aizņem ļoti ilgu laiku. Taču treniņu rezultāti ir pavadītā laika vērti.
Valentīna Ivanoviča izstrādātais vingrinājumu komplekts ļoti labi palīdz osteohondrozes ārstēšanā. Vingrinājumu sistēma ar spēka slodzēm ir iekļauta ārstnieciskās vingrošanas kompleksā. Sākumā tā ir vispārēji stiprinoša adaptīvā vingrošanas terapija, kas vienmērīgi pārvēršas vairāk grūti vingrinājumi. Ir ļoti labi, ja šāds ārstēšanas kurss notiek kvalificēta instruktora uzraudzībā. Bet, ja nav speciālista, ir pilnīgi iespējams veikt visus vingrinājumus pats.
Vingrošana pēc Dikul metodes ietver:

• stiepšanās vingrinājumi;
• pareizas elpošanas izveidošana;
• relaksācijas metodes pēc treniņa.

Kontrindikācijas Dikul tehnikai

Milzīga Dikul izstrādāto vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tiem ir minimāla kontrindikāciju iespēja. Neskatoties uz to, tie pastāv. Piemēram, kontrindikācijas par dzemdes kakla osteohondroze sekojošais:

• temperatūra virs 37,5°C;
• smadzeņu asinsrites traucējumi;
• pastāvīgi sāpju sindromi;
• kompresijas sindroms.

Šajos gadījumos labāk atturēties no aktīvas fiziskā aktivitāte, un ārstēt osteohondrozi citos veidos. Jebkuru slimību var pārvarēt. Dažreiz tas ir ļoti grūti, bet nepārvaramākie šķēršļi atkāpjas, saskaroties ar gribasspēku un stingru lēmumu būt veselam. Galvenais ir ticēt sev un sava ķermeņa iespējām!

Kā izārstēt osteohondrozi

Pašlaik pastāv liela summa dažādas tehnikas un mugurkaula traumu ārstēšanas metodes, bet viens no populārākajiem mūsu valstī ir Valentīna Ivanoviča Dikula efektīvs vingrojumu komplekss. Šis paņēmiens gandrīz 100% gadījumu palīdz novērst mugurkaula struktūras defektus.
Viens no visvairāk nopietnas slimības mugura ir osteohondroze, kuras rezultātā mainās starpskriemeļu disku stāvoklis. Nozīmīgs slimības cēlonis var būt muskuļu korsetes rudimentārais raksturs, kam jākalpo kā muguras palīgam darbā ar starpskriemeļu diskiem. Viens no visvairāk efektīvi veidi osteohondrozes ārstēšana un profilakse ir fizioterapija, ļaujot cilvēkiem atgriezties pilnvērtīgā dzīvē.
Milzīgs skaits cilvēku spēja atbrīvoties no muguras sāpēm, pateicoties Dikula vingrošanai. Slodzes laikā manāmi uzlabojas asinsrite visos ķermeņa muskuļos (īpaši mugurkaula muskuļos), normalizējas vielmaiņa, kas arī ir svarīgi.
Ārstnieciskā vingrošana palīdz atjaunot muskuļu korsetes spēku un funkcionalitāti, kā arī labvēlīgi ietekmē garīgo stāvokli.
Osteohondrozes ārstēšanai Dikul sistēmā ir īpašs komplekss vingrinājumi ar dažām funkcijām un prasībām, saskaņā ar kurām jūs varat pilnībā atjaunot savu veselību.

Mugurkaula ārstēšana ar Dikul metodi un tās īpatnības

Šī tehnika ir viena no visizplatītākajām tehnoloģijām pat globālā mērogā. Dikul vingrošana pastāv jau 10 gadus, un šajā salīdzinoši īsajā laika posmā apmēram 7 tūkstoši cilvēku spēja pilnībā atveseļoties no tādas slimības kā osteohondroze, un apmēram 5 tūkstoši cilvēku spēja apgūt. šī tehnika paša spēkiem. Vingrošana ne tikai ļauj pacientiem atgriezties aktīvs darbs V pilna izmēra, bet arī dod cilvēkiem iespēju izvairīties no invaliditātes.
Medicīnas zinātņu doktors Valentīns Ivanovičs Dikuls savulaik pats piedzīvoja smagu slimību, kas varēja novest viņu līdz invaliditātei, taču ar neatlaidības un atjautības palīdzību spēja atgriezties aktīva dzīve un izstrādāt savas metodes muguras slimību ārstēšanai.

Pēc tam Valentīns Ivanovičs kļuva par daudzu vingrojumu kopumu autoru, lai palīdzētu ārstēt dažādas slimības muskuļu un skeleta sistēma cilvēkiem ar visbriesmīgākajām diagnozēm.
Ja atveseļošanās periodā pacients ar fizikālās terapijas speciālista palīdzību neveic ieteikto vingrojumu kompleksu, ievērojami palielinās muskuļu atrofijas risks, un saišu aparāts kļūst ļengans. Organismam būs ārkārtīgi grūti atgūties. Ja pacients saglabā muskuļu tonusu, tad viņam ir visas iespējas atgūties no jebkuras muguras slimības.

Masāža un vingrošana stimulēs atveseļošanos nervu sistēma uz skartās zonas.

Valentīns Ivanovičs Dikuls ir cirka mākslinieks, unikālas muguras slimību korekcijas ārstēšanas metodes autors, vairāku invalīdu un pacientu ar mugurkaula patoloģijām rehabilitācijas centru direktors. Dikul metode balstās ne tikai regulāra izpilde speciāli vingrinājumi noteiktā secībā, bet arī neatlaidīga psihokorekcija, kuras mērķis ir attīstīt pašapziņu un sasniegt pozitīvus vingrošanas rezultātus. Dikul vingrinājumi ir ieteicami daudzām muguras slimībām, taču viena no visbiežāk sastopamajām indikācijām muguras terapijai ir šī metode ir spina bifida.

Diska trūce (starpskriemeļu telpa) ir izvirzījums, kas veidojas, ja želejveida diska kodols tiek pārvietots uz šķiedru kapsulas (šķiedru gredzena) retināšanas un bojājumu fona. Galvenais starpskriemeļu trūces cēlonis gandrīz 80% pacientu ir starpskriemeļu disku distrofiskā slimība, kas attīstās uz nesabalansēta uztura fona, slikti ieradumi, mazkustīgs dzīvesveids dzīvi. Faktori, kas predisponē mugurkaula trūces izvirzījumu veidošanos, ir arī dažādas pakāpes aptaukošanās, profesionālā darbība, kas saistīta ar smagumu celšanu, hronisks stress, endokrinoloģiskas slimības, kas negatīvi ietekmē vielmaiņas procesu ātrumu.

Klīniski trūce izpaužas ar sāpēm (arī norādītajām un izstarojošām sāpēm), kuru cēlonis var būt vai nu miofasciālais sindroms, vai mugurkaula nervu saspiešana, kas lielā skaitā stiepjas no muguras smadzenēm centrālajā mugurkaula kanālā. Pacients sūdzas arī par muskuļu stīvumu un sasprindzinājumu, ierobežotu mobilitāti skartajā mugurkaula segmentā, nejutīgumu un citu parestēziju skartā nerva zonā. Ar lieliem izvirzījumiem jostas-krustu daļā ir iespējama smaga disfunkcija iegurņa orgāni izpaužas ar aizcietējumiem, sāpīgām zarnu kustībām, dizūriju. Vīriešiem trūce var izraisīt prostatītu un erektilās disfunkcijas, jo prostatas dziedzeris ir atbildīgs par apakšējās sadaļas muguras smadzenes.

Neinvazīva (bez asinīm) ārstēšana starpskriemeļu trūce ietver šādas darbības:

• medicīniskā korekcija (sāpju mazināšanai, muskuļu spazmu mazināšanai, asins un limfas cirkulācijas atjaunošanai);
• ārstnieciskā un veselību uzlabojošā fiziskā izglītība un vingrošana;
• masāža;
• fizioterapija (elektroforēze, lāzerterapija, UHF);
• balneoterapija;
• hirudoterapija (alternatīvās medicīnas metode).

Vingrošanas terapija - būtisks elements kompleksa muguras trūču ārstēšana, kas ļauj uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli skartajā segmentā, palielināt tā kustīgumu un novērst iespējamās komplikācijas, kas saistītas ar saspiestām nervu saknēm un asinsrites traucējumiem. Ārstēšanas tehnika Dikulya ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir atjaunot neirofizioloģisko potenciālu un atgriezt pacientu normālā dzīvē, neizmantojot ķirurģiskas metodesārstēšana, kas saistīta ar diezgan augsti riski invaliditāte un pēcoperācijas komplikācijas.

Dikula tehnika

Dikula ārstēšanas programma attiecas uz kineziterapiju, kuras dibinātājs tiek uzskatīts par medicīnas zinātņu doktoru S. M. Bubnovski. Šī ir kustību ārstēšanas metode, fizikālās terapijas veids. Programma ļauj pilnībā atjaunot veiktspēju un prasmes, izmantojot neirofizioloģisko potenciālu pašu ķermeni. Programmas autors to izstrādāja pašu pieredzi pēc 15 gadu vecuma guva smagu muguras smadzeņu traumu vairāku lokālu traumu un mugurkaula kompresijas lūzuma rezultātā. Ārsti nesniedza nekādu labvēlīgu prognozi, taču, pateicoties paša tehnikai, Valentīns Dikuls varēja ne tikai patstāvīgi sēdēt un staigāt, bet arī pilnībā atjaunoja visas muguras smadzeņu funkcijas un atgriezās ierastajā dzīvē.

Mūsdienās Dikulā ir vairāki rehabilitācijas centri, rehabilitācijas centrs pacientiem ar cerebrālās triekas sekām, kā arī vairākas ķirurģijas klīnikas. Metodika balstās ne tikai uz fizisko prasmju attīstību un traucētu neiromuskulāro savienojumu atjaunošanu, bet arī uz darbu ar cilvēka psiholoģisko potenciālu (gandrīz 42% pacientu pēc saņemšanas smagas traumas tiek diagnosticēti dažādas formas depresijas traucējumi). Dikuls ir pārliecināts, ka sasniegs pozitīvs rezultāts Tas ir iespējams tikai tad, ja cilvēks ir pilnībā pārliecināts par savām spējām un tic, ka vingrošana palīdzēs viņam atgūties, atbrīvoties no sāpēm un atgriezties normālā dzīvē.

Svarīgs! Valentīns Dikuls ir pārliecināts par savas metodes efektivitāti pacientu ar starpskriemeļu trūcēm atjaunošanai, taču viņš uzreiz norāda, ka bez pareizas psiholoģiskās attieksmes un stingras pārliecības par pozitīvu atveseļošanās rezultātu nevajadzētu gaidīt atveseļošanos.

Metodes mērķi, uzdevumi un iezīmes

Vingrinājumus, izmantojot Dikul metodi mājās, var veikt, neizmantojot īpašas ierīces, bet centros, kas atvērti akadēmiķa vadībā, starpskriemeļu trūču pacientu ārstēšanai tiek izmantoti Valentīna Ivanoviča personīgi izstrādāti simulatori. Apmācību programmas tiek pielāgotas katram pacientam individuāli, tāpēc pirms apmācību uzsākšanas ir jāapspriež piedāvātie kompleksi ar savu ārstu un jāpārliecinās, vai nav kontrindikāciju.

Dikul ieteiktie vingrinājumi palīdz vienlaikus atrisināt vairākas problēmas kompleksa ārstēšana mugurkaula trūces. Terapeitiskā iedarbība no regulāras apmācības izpaužas ar šādām izmaiņām:

• dziļi guļošo paravertebrālo (paravertebrālo) muskuļu trenēšana un normāla muskuļu sasprindzinājuma atjaunošana;
• likvidēšana muskuļu spazmas un pietūkums;
• asinsrites un limfas kustības normalizēšana limfvados;
• mugurkaula muskuļu korsetes stiprināšana;
• sāpju likvidēšana, kas saistītas ar paravertebrālo muskuļu hipertonitāti vai mugurkaula nervu saspiešanu.

Sāpes var novērst, veicot vingrinājumus, izmantojot Dikul metodi, tikai 4-8 nedēļu laikā ar ievērojamu uzlabojumu. funkcionālais stāvoklis mugurkauls un tā kustīgums.

Nodarbību posmi

Nodarbības, izmantojot Dikul metodi, tiek veiktas vairākos posmos.

Rehabilitācijas terapijas posmi, izmantojot Dikul metodi

Skatuves	Īpatnības
Pirmkārt	Galvenais uzdevums, uz kuru ir vērstas nodarbības ar metodi sākotnējā posmā, ir sāpju mazināšana, muskuļu sasprindzinājuma mazināšana un ķermeņa kopējā tonusa paaugstināšana. Vingrinājumi šajā posmā tiek veikti ar minimālu amplitūdu un bez papildu slodzes izmantošanas. Nodarbību skaits – 3 reizes nedēļā. Pirmā posma ilgums – līdz 2-4 mēnešiem
Otrkārt	Atjaunojošās ārstēšanas otrajā posmā tiek izmantoti vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt muskuļu spēks un mugurkaula muskuļu korsetes stiprināšana. Jūs varat pievienoties nodarbībām spēka treniņš(izmantojot pašu svaru vai svari), kā arī iekļaujiet asimetriskas kustības ar maksimālo amplitūdu treniņu programmā. Treniņu skaits palielinās līdz 4 reizēm nedēļā, un šī posma ilgums var būt no sešiem mēnešiem līdz 2-3 gadiem (atkarībā no individuālās īpašības pacients)
Trešais	Stiprināšanas stadija balstās uz veselīga motora stereotipa izveidi, kas ietver koordinācijas un spēka slodzes, ņemot vērā identificēto patoloģisko fokusu (segmentu, kurā atrodas trūces izvirzījums). Vingrinājumi šajā posmā palīdz radīt neirofizioloģisko potenciālu un palielina izturību, kas palīdzēs vieglāk tikt galā ar ikdienas, profesionāliem un sporta slodzes bez patoloģiskas ietekmes uz skarto mugurkaula segmentu

Svarīgs! Jūs varat sākt otro apmācības posmu tikai pēc sāpju sindroms. Ja cilvēks jūt sāpes, veicot vingrinājumus, šādi vingrinājumi nesīs vairāk kaitējuma nekā labi, jo sāpes ir ķermeņa stress, un dabiskā reakcija uz stresu ir tonizējoša muskuļu sasprindzinājums (arī mugurkaula muskuļi).

Klases noteikumi

Valentīns Dikuls ir pārliecināts, ka visi pacienti var sasniegt pozitīvus rezultātus kompleksā starpskriemeļu trūču un citu mugurkaula slimību ārstēšanā, izmantojot viņa sistēmu, neatkarīgi no traumu, iedzimtu un iegūto patoloģiju smaguma pakāpes. Bet, lai nodarbības būtu efektīvas, ir stingri jāievēro noteikumi, ko autors izstrādāja stabilai neirofizioloģisko rādītāju attīstībai un labākai organisma pielāgošanai jaunām slodzēm.

1. Noteikums 1. Nodarbībām jābūt regulārām, bez pārtraukumiem. Ja pacients ir pārtraucis trenēties, ir jāsāk trenēties no pirmā posma, kopš muskuļuļoti ātri pielāgojas pašreizējo slodžu intensitātei.
2. Noteikums 2. Ieteicamais nodarbību ilgums un biežums ir 3-4 reizes nedēļā 40-50 minūtes. Pēdējā posmā treniņa ilgums var būt līdz 1,5 stundām, jo ​​viens no tehnikas mērķiem ir palielināt izturību un pielāgot ķermeni ilgstošam stresam.
3. Noteikums 3. Apmācības laikā jums jāuzrauga vingrinājumu izpildes tehnika. Jūs varat pāriet uz lielākām amplitūdām tikai pēc iepriekšējā apmācības posma apguves.
4. Noteikums 4. Tikai pašapziņa un pilnīga apziņa, kāpēc cilvēkam ir vajadzīgi šie treniņi un kādus rezultātus viņš var sasniegt ar stingru disciplīnu, palīdzēs pacientam sasniegt atveseļošanos.

Piezīme! Muguras slimības ir liela smagu patoloģiju grupa, kas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt visa organisma un iekšējo orgānu darbību, tāpēc pirms jebkādas ietekmes uz šo zonu ir jākonsultējas ar speciālistiem. Ja fiziskās slodzes laikā parādās sāpes vai stiprs diskomforts, jums jāpārtrauc treniņš un jākonsultējas ar ārstu, lai to izslēgtu iespējamās komplikācijas un esošo patoloģiju saasinājumi.

Vingrinājumu saraksts

Šī sadaļa satur visvairāk efektīvi vingrinājumi Dikulya starpskriemeļu trūču ārstēšanai, kuras ieteicams veikt to uzrādīšanas secībā. Pirms galvenā kompleksa veikšanas jums tas jādara viegla iesildīšanās 5-10 minūtes, kas obligāti ietver vingrinājumus mugurkaula izstiepšanai un muguras muskuļu stiepšanai. Pēc tam varat pāriet uz nodarbības galveno daļu. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez raustīšanās vai asiem pagriezieniem.

Komplekss cervikogēnu (dzemdes kakla) trūču ārstēšanai

Šī kompleksa vingrinājumus var veikt no “stāvēšanas uz grīdas” stāvokļa vai sēžot uz krēsla (krēsls nederēs, jo nepieciešams stingrs atbalsts). Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu poza vienmēr būtu taisna un jūsu pozīcija uz krēsla būtu anatomiski un fizioloģiski pareiza. Elpošana ir gluda un spontāna.

1. Pagrieziet galvu uz sāniem, nedaudz palieciet šajā pozīcijā (norādiet maksimālais spriegums kakla muskuļi). Veiciet galvas kustību ar 180° amplitūdu pretējā virzienā. Atkārtojiet 5-7 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 10-12.
2. Atlieciet galvu atpakaļ un šajā pozīcijā veiciet 5 slīpumus katrā virzienā (mēģiniet sasniegt plecu ar auss ļipiņu).
3. Nolaidiet galvu uz leju, zodam jābūt pēc iespējas tuvāk krūtīm. Vingrinājuma laikā ir jūtama stiepšanās. pakauša muskuļi kakls. Pēc dažām sekundēm uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, cenšoties pēc iespējas vairāk izstiept zodu, sekojot galvas augšdaļai. Atkārtojiet 7-8 reizes.
4. Nolaidiet galvu uz leju un novietojiet saliktās rokas uz augšu. Mēģiniet pacelt galvu uz augšu, pārvarot roku pretestību. Veiciet ļoti uzmanīgi 15-20 sekundes, palielinot izpildes laiku līdz 30-40 sekundēm.
5. Noliec galvu uz sāniem un novieto plaukstu uz augšu, kas atrodas tajā pašā pusē. Mēģiniet pacelt galvu uz augšu, pārvarot rokas pretestību (roka “nelaiž iekšā”). Atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē.

Rezultāts būs ātrāks un izteiktāks, ja šos vingrinājumus apvienos ar peldēšanu, pilates, jogas vai ūdens vingrinājumiem (ūdens aerobiku).

Komplekss mugurkaula krūšu kurvumam

Trūces iekšā krūšu kurvja reģions Tie ir diezgan reti, taču klīniski tie ir arī diezgan sāpīgi un var radīt cilvēkam smagu diskomfortu. Vingrinājumi šajā kompleksā palīdzēs tikt galā ar sāpēm un palēninās patoloģijas progresēšanu (ja tos veic regulāri).

1. Apgulieties uz grīdas, izpletiet kājas plaši. Cieši piespiediet iegurni, pēdas un sēžamvietu pie grīdas (tiem nevajadzētu kustēties). Novietojiet rokas vienu virs otras (krusta veidā) un salieciet tās pāri krūtīm. Šajā pozīcijā ir nepieciešams pagriezt ķermeni uz sāniem, bet tā, lai Apakšējā daļa rumpis vingrinājumā nepiedalījās. Jums vajadzētu sākt ar 7 atkārtojumiem, palielinot to skaitu līdz 10-12 reizēm.
2. Šis vingrinājums ir turpinājums iepriekšējam un tiek veikts līdzīgi, bet ar rokām šajā gadījumā vajadzētu aptīties ap pleciem. Atkārtojumu skaits ir vienāds.
3. Pagriezieties uz sāniem. Izstiepiet roku, kas atrodas zemāk, uz augšu paralēli ķermenim (ķermenim jāveido taisna līnija). Paceliet otru roku uz augšu un vienmērīgi novietojiet to aiz galvas (abām rokām jābūt paralēlām grīdai un vienai pret otru). Fiksējiet pozīciju uz dažām sekundēm un veiciet līdzīgas darbības ar otru roku. Atkārtojiet 5-7 reizes ar katru roku.

Piezīme! Noder arī mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei un trūcei dažādas tehnikas peldēšana. Ir zināms, ka profesionāli peldētāji gandrīz neslimo ar šīm slimībām, jo ​​pastāvīgu un pareiza slodze ieslēgts krūšu muskuļi un muguras augšdaļas muskuļi.

Komplekss mugurkaula jostas-krustu daļas

Jostas un krustu zona ir visizplatītākā starpskriemeļu trūces vieta. Īpaši vingrinājumi muguras lejasdaļai palīdzēs koriģēt esošās komplikācijas un novērst smagu seku attīstību, kā arī pilnībā atbrīvoties no sāpēm un uzlabot dzīves kvalitāti.

1. Guļot uz cietas virsmas, velciet papēžus pret sēžamvietu un šajā pozīcijā mēģiniet maksimāli izplest ceļgalus uz sāniem (“vardes poza”). Atkārtojiet vismaz 7-8 reizes. Vingrinājums jāveic lēni un ļoti gludi. Ja rodas sāpes ceļgalos, vingrošana nekavējoties jāpārtrauc. Vardes pozas vingrinājums ir kontrindicēts arī cilvēkiem ar gonartrozi (artrozi ceļa locītavas) 2-3 grādi.
2. Paliec horizontālā stāvoklī. Iztaisnojiet kājas, salieciet tās kopā un paceliet tās 20-30 cm no grīdas. Šajā pozīcijā pārvietojiet tos uz sāniem (līdz maksimālajai iespējamai amplitūdai) un atgriezieties sākotnējā pozīcija. Atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet 7-8 reizes katrā virzienā.
3. Sēdies uz krēsla. Paceliet abas kājas, saliektas ceļos, uz augšu (perpendikulāri grīdai). Palieciet šajā pozīcijā un pēc tam veiciet vairākus ķermeņa apakšdaļas pagriezienus uz sāniem, nemainot kāju stāvokli.
4. Apgulieties uz grīdas un sakrustiet vienu kāju pār otru. Šajā pozīcijā paceliet kājas uz augšu 8-10 reizes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.

Visbiežāk sastopamā starpskriemeļu trūces lokalizācija ir jostasvieta

Svarīgs! Visus vingrinājumus var veikt stingri remisijas periodā. Hronisku muguras slimību saasināšanās gadījumā treniņi jāatliek līdz akūtu simptomu atvieglošanai un sāpju pilnīgai izzušanai. Sāpju mazināšanas laikā, lietojot pretsāpju līdzekļus, ir stingri aizliegts vingrot.

Iespējamās kontrindikācijas

Ne visi var praktizēt Dikul metodi. Kontrindikācijas apmācībai var būt gan absolūtas, gan relatīvas (īslaicīgas), taču tikai ārstējošajam ārstam ir jāpieņem lēmums par apmācību iespējamību noteiktā ārstēšanas un rehabilitācijas posmā.

Kontrindikāciju saraksts vingrinājumu veikšanai var ietvert:

• infekcijas un citas slimības, ko pavada zems vai drudžains drudzis vai smaga intoksikācijas sindroms;
• audzēju procesi mugurkaulā (t.sk ļaundabīgi audzēji neatkarīgi no to atrašanās vietas);
• dažādu etioloģiju asiņošana (sievietēm nav ieteicams vingrot menstruālā plūsmas laikā);
• nesenie ievainojumi un mugurkaula un muguras smadzeņu bojājumi;
• iedzimtas anomālijas un mugurkaula attīstības defekti.

Svarīgs! Sievietēm, kurām ir pat minimāla grūtniecības iespējamība, tas ir jāizslēdz pirms fiziskās slodzes (veiciet hCG līmeņa asins analīzi vai pārbaudiet mājās).

Video - Dikula vingrinājumi trūcei

Starpskriemeļu trūce ir smaga patoloģija muskuļu un skeleta sistēma, kas savlaicīgas ārstēšanas neesamības gadījumā var izraisīt nopietnas komplikācijas un pat personas invaliditāti. Viena no konservatīvās trūču ārstēšanas metodēm ir Dikul vingrinājumi, kas ir pierādījuši savu efektivitāti desmitiem tūkstošu pacientu. Tās jāveic regulāri, un pilnīga atveseļošanās var ilgt vairākus gadus. Pats autors uzskata par pareizu psiholoģiskā attieksme, novēršot jebkādas domas par iespējamu neveiksmi, tāpēc dažiem pacientiem pirms apmācības sākšanas var būt nepieciešama profesionāla psihokorekcija.

Mūsdienu dzīvesveids ir piepildīts ar neaktīvu dzīvesveidu.

Pieder lielākās daļas cilvēku darbs mazkustīgs stils (biroja darbs pie datora), kā rezultātā rodas problēmas, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Bieži vien šīs pašas problēmas nomoka cilvēkus, kuri strādā smagu darbu.

Daudz ir zināms dažāda vingrošana Tomēr Dikula kopīgā vingrošana ir īpaši populāra to cilvēku vidū, kuri rūpīgi uzrauga savu veselību.

Ja parādās simptomi, kifoze vai lordoze, ir iespējams uzlabot savu veselību ar Valentīna Dikula kopīgo vingrošanu.

Dikul vingrošanas iezīmes

Locītavu vingrošana Dikulya lieto šādu slimību ārstēšanai:

• Osteohondroze;
• Mugurkaula un lielo locītavu disfunkcija;
• Mugurkaula trūces klātbūtne.

Sistemātiska Dikul ieteiktā vingrinājumu kompleksa īstenošana palīdz novērst muskuļu un locītavu atrofiju un atjaunot iepriekšējo kustību aktivitāti. Veicot šīs nodarbības, ir atļauts izmantot simulatorus locītavu attīstībai.

Vingrošanas iezīmes ir:

1. Galvenais savstarpēji saistītu treniņu komplekss locītavām, atjaunojot motorisko aktivitāti;
2. Stiepšanās procedūru izmantošana, kas vērsta uz mugurkaula elastību;
3. Treniņu ritms ar atkārtojumiem ļauj atbrīvoties no locītavu un mugurkaula kraukšķēšanas, uzlabo hormonu darbību un pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību;
4. Valentīna Dikula daudzu gadu darbs ļauj iegūt satriecošu efektu un atgriezt daudzus cilvēkus pilnvērtīgā dzīvē;
5. Regulāras fiziskās aktivitātes noved pie 100% atveseļošanās.

Par iegūšanu maksimālais efekts Pabeidzot apmācību saskaņā ar metodiku, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Pakāpeniska kravu sadalīšana muskuļu zona mugurkauls;
• Efektīva ietekme uz muskuļu korsete nodrošināt vingrinājumus, izmantojot piekārtās virvju kāpnes;
• Sākotnējā posmā ir aizliegts pārslogot. Slodzes jāpalielina pakāpeniski.

Lai sasniegtu atveseļošanās efektu, ir jāsāk nodarbības, apzināti sagatavojot sevi ilgam un darbietilpīgam ceļam.

IN veselības uzlabošanas tehnika Dikul attiecībā uz locītavu vingrošanu ietver šādas ārstēšanas metodes:

1. Fizikālās terapijas, vingrošanas un masāžas elementi;
2. Akupunktūras procedūra;
3. Ūdens procedūru pielietošana;
4. Fizioterapija.

Dikul locītavu vingrošanas pamata vingrinājumi

Regulāras fiziskās aktivitātes efektīvi ietekmē mugurkaula muskuļu, jostas, plecu, krūšu un dzemdes kakla funkcijas.

Izšķir šādas galvenās locītavu vingrošanas klases:

• Šis treniņš tiek veikts, lai uzlabotu jūsu veselību. mugurkaula muskuļi. Apgulieties uz muguras, līdz galam pagriežot kreiso gurnu, šī pozīcija jānotur apmēram 3 sekundes. Tajā pašā laikā nepārvietojiet rumpi. Dariet to pašu ar labo augšstilbu;
• Šim efektam ir pozitīva ietekme uz muguras muskuļiem. Lai to veiktu, jums ir jāizplata kājas plecu platumā. Ieelpojot, mēs pagriežam ķermeni uz sāniem, cenšoties pārvietoties līdz robežai. Pēc pozīcijas fiksēšanas 2 sekundes atkārtojiet pagriezienu uz otru pusi;
• Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas un velciet pirkstus pret sevi, līdz tie apstājas. Pēc tam veicam bīdāmās kustības uz sāniem, nepaceļot ķermeni no grīdas. Šīs aktivitātes pozitīvi ietekmē sānu muskuļi muguras;
• Mēs ieņemam to pašu pozīciju, guļam uz grīdas. Ekstremitātes ir jāizplata plecu platumā, nepaceļot tās no grīdas. Sakrustiet rokas uz krūtīm, apskaujot sevi aiz pleciem. Mēs noliecamies pa kreisi un pa labi, sasalst ar katru kustību 3 sekundes. Šie vingrinājumi labi ietekmē krūšu kurvja locītavas;
• Mēs ieņemam stāvu stāvokli, noliecoties uz priekšu, jums jācenšas turēt muguru paralēli grīdai. Salieciet pēc iespējas vairāk, nolaidiet rokas uz leju. Šādiem vingrinājumiem ir ārstnieciska iedarbība uz visas muguras muskuļiem;
• Lai uzlabotu jostasvietas veselību, ieteicams veikt nākamais vingrinājums: guļot uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Paceliet ķermeni, nepalīdzot ar rokām un nekustinot kājas.

Precīza šo darbību izpilde saskaņā ar sistēmu prasa precīzu pieeju un atkārtojumu ievērošanu.

Secinājums

Valentīna Dikula dziedināšanas sistēma ir vingrinājumu kopums, kas pozitīvi ietekmē visus ķermeņa muskuļus.

Metodes ir izklāstītas pārskatā video un teorētiskajā materiālā.

Video: Valentīna Dikula locītavu vingrošana

Lai atjaunotu vājos muguras un kakla muskuļus, Valentīns Dikuls izstrādāja īpašu kompleksu: osteohondrozes vingrinājumi jāveic katru dienu, tad tie dos labus rezultātus. Dikula dzemdes kakla un jostas daļas osteohondrozes vingrošanu, ja vēlas, var apvienot ar spēka slodzēm, kas var mazināt spriedzi no muguras un atjaunot skriemeļus. Ieteicams sākt vingrot pēc ārsta ieteikuma un kompetenta speciālista vadībā.

Dikul tehnika ir kļuvusi ļoti izplatīta visā pasaulē. Šī sistēma oficiāli pastāv kopš 1990. gada (tā tika reģistrēta patentu birojā), un šajā salīdzinoši īsajā laika posmā milzīgs skaits cilvēku atbrīvojās no mugurkaula osteohondrozes izpausmēm vai ievērojami samazināja tās. Un daudzi ir izvairījušies no invaliditātes nopietnu un progresīvie posmi slimības.

Norādes tehnikai

Valentīna Dikula vingrinājumu komplekts ir paredzēts:

• osteohondroze;
• mugurkaula funkcionālie traucējumi;
• mugurkaula kompresijas lūzums;
• starpskriemeļu trūces;
• Cerebrālā trieka, un šādas patoloģijas pieaugušajiem praktiski nav pakļautas ārstēšanai ar šo metodi;
• locītavu un lielu asinsvadu funkcionālie traucējumi.

Kontrindikācijas tehnikai

Tāpat kā katrai ārstēšanai, Dikul tehnikai ir kontrindikācijas, taču no tām nav daudz. Vingrinājumus nedrīkst veikt, ja ir sāpju simptomi. Ja sāpes ir ilgstošas, jums vajadzētu atturēties no fiziskās slodzes, līdz sāpes izzūd.

Dikul vingrinājumus nedrīkst veikt cilvēki, kuriem ir kompresijas vai ķermeņa sindroms. Visos šajos gadījumos osteohondroze jāārstē citos veidos.

Vingrinājumu veidi

Šeit ir daži vingrinājumi, kurus ieteicams veikt osteohondrozes gadījumā:

1. No ceļgala stāvokļa, noliecoties izstieptas rokas. Nedaudz paceliet galvu un izelpojiet, nolaidiet sēžamvietu līdz papēžiem, pēc tam ieelpojiet un noliecieties uz priekšu. Veiciet vingrinājumu lēnām, atkārtojiet 10 reizes. Ikreiz, kad sāpes ir nepieciešams samazināt kustību amplitūdu.
2. Tāda pati sākuma pozīcija. Jums ir jāsavieno ceļgali un vispirms jānolaiž iegurnis uz vienu pusi, pēc tam uz otru, mēģinot iestādīt sēžamvietu uz grīdas. Tajā pašā laikā pēdas ir cieši piespiestas pie grīdas, kustība jāveic 15 reizes katrā virzienā. Ja sāpes neļauj sēdēt sēžamvietā uz grīdas, vingrinājums jāveic, līdz parādās sāpes.
3. Situācija ir tāda pati. Veiciet patvaļīgu kāju šūpošanos uz sāniem un atpakaļ.
4. No tās pašas pozīcijas, ieelpojot, jums ir jāsaliek mugura pēc iespējas zemāk un, izelpojot, salieciet to uz augšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes.
5. Apgulieties uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni, ceļi saliekti un saspiesti kopā. Nolaidiet ceļus pa kreisi un pēc tam pa labi, nepaceļot rokas no grīdas. Vingrinājuma amplitūda ir atkarīga no sāpju rašanās, ideālā gadījumā ceļgaliem vajadzētu pieskarties grīdai.
6. Paliekot guļus stāvoklī, sastipriniet 1 kāju ar rokām un cieši piespiediet to pie vēdera, tad dariet to pašu ar otru kāju. Ja sāpes jūs netraucē, vienlaikus piespiediet abus ceļgalus pie vēdera.
7. Atspiešanās. Ceļi ir savienoti, zods ir nedaudz pacelts, pacelšanās tiek veikta ieelpojot. Ja cilvēks ir pietiekami fiziski attīstīts, jūs varat pacelties uz pirkstiem.

Ir atsevišķi vingrinājumu komplekti, kas paredzēti katrai mugurkaula daļai. Turklāt trūces veidojumiem ir arī sava vingrošanas metode.

Tāpēc, izvēloties kompleksu, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, tikai viņš var precīzi pateikt, kuri vingrinājumi būs noderīgi un efektīvi konkrētā gadījumā. Sākumā vingrojumus vēlams veikt kopā ar instruktoru.

Tādējādi pacients iemācīsies tos veikt pareizi, un instruktors var arī pielāgot dažus vingrinājumus atbilstoši viņa ķermeņa īpašībām.

Ko jūs varat sasniegt ar vingrinājumiem?

Veicot vingrinājumus pēc Valentīna Dikula metodes, uzlabojas asinsrite, pāriet sāpes, ieplūst skābeklis pietiekamā daudzumā apgādā smadzenes, normalizē arteriālais spiediens. Vingrinājumi palīdz koriģēt stāju un atjaunot jutīgumu augšējās ekstremitātes un pilnībā novērst osteohondrozi. Ja nepieciešams, vingrinājumus var papildināt ar narkotiku ārstēšanu.

Dikula vingrošana dzemdes kaklam un jostas daļas osteohondroze uzskatīts par visvairāk efektīvs komplekss, kas garantē mugurkaula problemātisko segmentu rehabilitāciju un pacienta spēju normāli kustēties. Turklāt vingrojumu sistēma ir vērsta uz izņemšanu sāpju simptoms un stiprināt visu ķermeni kopumā.

Ir daži noteikumi, kas jāievēro, lai sasniegtu maksimālu vingrošanas terapijas efektu:

1. Piegājienu skaits ir jāveic tādā daudzumā, kādā tie ir ieteicami; jums nevajadzētu būt pārāk dedzīgam un pārāk noslogot ķermeni intensīva apmācība. Ir vērts sagatavot ķermeni pieaugošām pieejām pakāpeniski, pretējā gadījumā rezultāts var būt pretējs.
2. Trenēties vajag regulāri, vislabāk to darīt katru otro dienu, atpūtinot ķermeni un muskuļus.
3. Ir nepieciešams sasniegt pilnu kustību amplitūdu, katrs vingrinājums ir vērsts uz noteiktu muskuļu grupu. Tomēr, ja nevarat uzreiz izpildīt pilnu amplitūdu, nav nepieciešams to piespiest, bet katru reizi jums ir jāpalielina amplitūda vismaz nedaudz.
4. Vingrinājumus nevajadzētu veikt pēkšņi vai saraustīti. Viss komplekss ir veidots, pamatojoties uz lēnām un vienmērīgām kustībām.

biostimulatori - Humisol.

Jebkurš medikamentiem jāieraksta ārstam un jāizvēlas individuāli, arī ārstēšanas kursu un devas nosaka speciālists.

Ir vērts ņemt vērā atsevišķu sastāvdaļu nepanesamību. zāles Tādēļ, ja stāvoklis pasliktinās, pacientam jāsazinās ar savu ārstu, lai samazinātu zāļu devu vai pilnībā to pārtrauktu.

Augsti kvalificēts un pasaulslavens speciālists mugurkaula problēmu jomā Valentīns Dikuls ir pārliecināts, ka spēka treniņi mugurkaula slimību gadījumā nav ne tikai kontrindicēti, bet arī nepieciešami. Tikai garās nodarbības ar elementiem jaudas slodze var noņemt muskuļu sasprindzinājums no muguras, kā arī atjaunot un pārkārtot skriemeļus.

Mūsdienu dzīvesveids daudziem cilvēkiem izraisa mugurkaula problēmas. Pārmērīgas slodzes vai to trūkums, muguras traumas noved pie tā, ka muskuļi zaudē savu elastību, un pats mugurkauls var sākt deformēties. Starp nopietnajām sekām tāda izplatīta parādība kā starpskriemeļu trūce ir slimība, kas izraisa nopietnu diskomfortu. Dikul metode ir sevi pierādījusi labi mugurkaula trūcei. Slavenais ortopēds Valentīns Dikuls piedāvā īpašu vingrinājumu komplektu, kas ir vērsts uz šīs patoloģijas ārstēšanu.

Trūce tiek uzskatīta par diezgan sarežģītu slimību. Bieži ieteicams ķirurģiska iejaukšanās. Jāņem vērā, ka operācijas uz mugurkauls diezgan bīstami. Pastāv muguras smadzeņu bojājumu un citu seku risks, tāpēc, ja ir iespējas, gan pacienta, gan ārsta interesēs ir iztikt bez tiem.

Mugurkaula trūce ir traucējumu sekas vielmaiņas procesi disku audos, traumās un pārmērīgas slodzes. Nervu galiem ir saspiesti pulposa kodola izvirzījuma dēļ. Starpskriemeļu diski ir patoloģiski deformēti. Ilgstošas ​​deģenerācijas dēļ disks zaudē šķidrumu un kļūst trausls. Arī ar trūci šķiedru gredzens plīst un izvirzās.

Mugurkaula trūces ārstēšanas pasākumus vienmēr nosaka lokalizācijas sajūta, slimības attīstības stadija, kā arī komplikāciju klātbūtne.

No neķirurģiskas metodes Jums var būt nepieciešams lietot pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus, novokaīna blokādes, fizioterapija, mugurkaula masāža un stiepšana, korsetes nēsāšana, vairākas fizioterapijas metodes. Daudzos gadījumos to sarežģītā kombinācija var novērst nepieciešamību pēc ķirurģiskas iejaukšanās.

Ja šīs metodes nesniedz pozitīvu rezultātu 12 nedēļu laikā, nepieciešama operācija. Tā var būt minimāli invazīva vai atvērta piekļuve. Lūdzu, ņemiet vērā arī to, ka pēc ķirurģiska iejaukšanās Var būt nepieciešama ilgstoša rehabilitācija.

Mugurkaula trūces ārstēšana saskaņā ar Dikul

Valentīns Dikuls attīstīja savu tehniku ​​pēc tam, kad viņš pats guva mugurkaula traumu. Un viņa varēja palīdzēt daudziem cilvēkiem atgūt mobilitāti.

Metodes pamatā ir Dikul vingrinājumi mugurkaula trūcei. Lai viņi dod labi rezultāti, jums ir jāievēro noteikti noteikumi, kas palīdzēs padarīt izpildes tempu pareizu un slodzes pieņemamu šai patoloģijai.

Nodarbību ilgums jāpalielina pakāpeniski. Ieslēgts sākuma posmi Pārāk ilga vingrošana var pasliktināt situāciju. Tāpat jāpatur prātā, ka, lai sasniegtu rezultātus, ir jāstrādā ilgi un smagi – vingrinājumi nedod ātrus rezultātus.

Tātad, vingrinājumu veikšanas pamatnoteikumi ir šādi:

• Ir svarīgi kontrolēt savu stāju. Var izmantot īpašas korsetes un stāju, kas novērsīs sastiepumus.
• Apvieno vingrošanu ar manuālā terapija, masāža un citi ārsta noteiktie pasākumi.
• Fiziskās aktivitātes jādod devai. Kad jūtat minimālas sāpes un diskomfortu, samaziniet agregātu pretsvaru svaru.
• Lēkšana un pēkšņas kustības nav atļautas.

Pareiza izpilde palīdzēs ievērojami samazināt sāpes un stiprināt muguras muskuļus.

Viena no kļūdām, ko pieļauj pacienti, ir tā, ka pēc stipras sāpes pagājis, tie krasi palielina slodzi, domājot, ka tas ievērojami paātrinās atveseļošanās procesu. To nevar izdarīt - jebkuram aktivitātes palielinājumam ir jābūt pakāpeniskai, un muskuļu korsetei jābūt gatavai uzliktajām slodzēm.

Vingrinājumi ir sadalīti grupās:

• Maigs kurss. Veikts slimības pirmajā stadijā. Pat mazākais pārspriegums nav pieļaujams. Kompleksa mērķis ir sagatavot pacientu atveseļošanai. Vingrinājumi atjauno savienojumus starp muguras smadzenes un muskuļu audi.
• Starpkurss. Posma ilgumu nosaka slimības smagums, pacienta sagatavotības līmenis un ķermeņa īpašības.
• Grūts kurss. Mērķis ir atjaunot bojāto mugurkaulu un nostiprināt iegūtos rezultātus. Tikai spēcīgi muskuļi var izturēt slodzes un noturēt ķermeni tā dabiskajā stāvoklī. Tas ir galvenais nosacījums rezultāta nodrošināšanai uz ilgu laiku.

UZ nākamais kurss Jūs varat pāriet tikai pēc tam, kad iepriekšējais ir pilnībā izstrādāts. Konkrētu termiņu nav, visu nosaka tikai tas, kā strādā pats pacients, un cik koncentrējies uz atveseļošanos – tas ir ļoti būtisks aspekts.

Jāņem vērā, ka Dikula mugurkaula vingrošanai ar trūci ir kontrindikācijas. Viņu ir maz, bet tie pastāv. Ja jums ir daži nepatīkami simptomi, jums būs jāpārtrauc veikt dažas kustības.

Kontrindikācijas ietver šādas:

• siltums;
• asins piegādes traucējumi smadzenēs;
• ilgstošas ​​muskuļu sāpes;
• saspiešanas sajūta.

Mugurkaula patoloģijas saasināšanās ir īslaicīga kontrindikācija.

Turklāt apmācība ir aizliegta šādos apstākļos:

• ļaundabīgi audzēji;
• sirds slimība;
• hemofilija.

Jūs varat sākt nodarboties ar vingrošanu tikai pēc akūtas lēkmes pārtraukšanas, pacienta stāvokļa normalizēšanas un konsultēšanās ar ārstu.

Dikul vingrinājumi mugurai ar trūci: izpildes tehnika

Valentīns Dikuls izstrādāja liels skaits kompleksi, tomēr vingrinājumi trūcei ir atšķirīgi, jo tie ir paredzēti, lai stiprinātu specifiskus muskuļu grupas. Var tikt parādīti daži jogas, pilates un stiepšanās elementi. Vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli, taču tie vienmēr ir vērsti uz muguras nostiprināšanu.

Kompleksā var iekļaut šādus elementus:

• "Dēlis". Tas tiek darīts, koncentrējoties uz elkoņiem un pirkstiem.
• Karājas uz cilpām, kas iet cauri padusēm.
• Vienmērīgi ķermeņa slīpumi uz sāniem.
• Piekārts uz horizontālās joslas.
• Kāju pacelšana no guļus stāvokļa.

Rehabilitācijas centri piedāvā lielu skaitu īpaši simulatori. Treniņiem mājās pietiks un Zviedru siena. Ja to nav iespējams izmantot, varat izmantot gumijas lentes, kas palīdz mīkstināt locītavu un saišu slodzi.

Dikul vingrinājumi mugurkaula kakla trūcei

Slimības gadījumā in kakla mugurkauls mugurkaula vingrošanu var veikt tikai rehabilitācijas periods. To var darīt arī profilakses nolūkos.

Vingrinājumi tiek veikti, sēžot uz krēsla:

• Trūcei dzemdes kakla rajonā ir lietderīgi vienlaicīgi nospiest pieri un pakauša daļu. Novietojiet plaukstu uz pieres un nospiediet uz tās trīs sekundes, lai kakls noliecas atpakaļ. Uzstājās trīs reizes. Pēc tam to pašu dara ar plaukstu pakausī.
• Atmetiet galvu atpakaļ, pēc tam vienmērīgi nolaidiet zodu līdz kakla dobuma zonai.
• Sēdiet taisni, nolieciet galvu atpakaļ. Dziedināšanas laikā mēģiniet pieskarties ausij. Veiciet piecus līkumus abos virzienos.
• Veiciet 10 pagriezienus no galvas līdz pleciem. Jums jāpārvietojas vienmērīgi, bez raustīšanās.

Vingrinājumi krūšu kurvja trūcei

Šī mugurkaula zona ļauj nodrošināt stabilizāciju un normāla poza. Tālāk sniegtie vingrinājumi palīdzēs samazināt trūci krūšu rajonā:

• Apgulieties uz muguras, izklājiet kājas plecu platumā, sakrustojiet rokas uz krūtīm. Ieelpojot, pagrieziet rumpi uz sāniem, lai jūsu pretējais plecs paceltos no grīdas. Kājas un iegurnis nedrīkst kustēties. Gludi paņemiet sākuma pozīciju. Sākumā veiciet 8 atkārtojumus abos virzienos un pakāpeniski palieliniet šo skaitu.
• Situācija ir tāda pati. Rokas jāsaliek ar apakšdelmiem. Centieties pēc iespējas vairāk pagriezt ķermeni uz sāniem, nepārvietojot kājas un sēžamvietas.

Regulāri veicot šos vingrinājumus, samazināsies sāpes krūtīs un sasprindzinājuma sajūta.

Dikul vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Vingrošana tiek veikta guļus stāvoklī uz līdzenas un cietas virsmas. Dažkārt īpašs aprīkojums, piemēram, nūja un gumijas lentes. Vingrinājumus atkārto 8 reizes katrā komplektā. Laika gaitā tiek veiktas trīs pieejas, starp kurām ir divu minūšu pārtraukums.

Aptuvenais komplekss varētu būt šāds:

• Vispirms jums ir jāsasilda muskuļi. Lai to izdarītu, ir nepieciešama vienkārša iesildīšanās, kas var ietvert pagriezienus, dažādus līkumus un stiepšanos.
• Nostipriniet kājas ar cilpām guļus stāvoklī. Gludi paceliet kreiso augšstilbu un pagrieziet to pa labi. Atkārtojiet to pašu ar otro kāju. Šajā gadījumā pleciem nevajadzētu atkāpties no grīdas.
• Sakrusti rokas pār pleciem, izpleti kājas plecu platumā. Paceliet plecus un pagriezieties pa labi un tad pa kreisi.
• Sakrustiet rokas uz krūtīm. Nedaudz paceliet kājas un pārvietojiet tās uz sāniem. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā, pēc tam dariet to pašu otrā virzienā.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Vienlaikus ar kāju pārvietošanu uz sāniem, jums ir jāpaceļ ķermenis.
• Guļot uz muguras, virziet kājas uz sēžamvietu. Nolaidiet ceļus uz sāniem un mēģiniet pieskarties tiem grīdai.

Pateicoties regulārām apmācībām ar pakāpenisks pieaugums slodzes, skelets pamazām atgriezīsies normālā stāvoklī. Vingrinājumi jāveic visu mūžu, jo pretējā gadījumā ir iespējama regresija un mobilitātes ierobežojumi.

Regulāras nodarbības, izmantojot Dikul metodi, kā arī visu speciālista ieteikumu ievērošana palīdz pacientam starpskriemeļu trūce atgriezties pilnvērtīgā dzīvē. Labākais pierādījums kompleksa efektivitātei ir Personīgā pieredze pats metodes autors. Bet negaidiet, ka tas būs viegli. Jums ir jātrenējas katru dienu, sniedzot visu iespējamo. Tas samazinās sāpes un normalizēs mugurkaula kustīgumu. Tehnika ir unikāla ar to, ka palīdz pacientam aizmirst par slimību, nevis nemāca ar to sadzīvot. Viņa ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem atgūt veselību.

Mēs aicinām jūs noskatīties video ar Dikula vingrinājumiem trūcei.

Dikul vingrinājumi trūces ārstēšanai video