Kad svars no normas atšķiras par pāris desmitiem kilogramu un tas jāsamazina, jāsagatavojas tam, ka tuvākā pusgada laikā dzīve vairs nebūs tā, kā bija. Lai gan ir drosmīgas dvēseles, kurām šādu lietu izdodas izvilkt vien pāris nedēļu laikā. Noskaidrosim, kā zaudēt svaru par 20 kg: vai to var izdarīt dažu dienu laikā, vai tam ir jātērē mēneši un kā izvēlēties diētu atbilstoši nepieciešamajam laika posmam.

Pirms izvēlēties visvairāk efektīvas diētas kuri sola atbrīvoties no 20 papildu mārciņas, uzņemieties īsts padoms no speciālistiem un tiem, kam jau ir bijusi pieredze šādā svara zaudēšanā.

Uzturs

Lai zaudētu 20 kg, pareizu uzturu ar to nepietiks: ar šo liekais svars Tikai skaidri organizēts uzturs var tikt galā.

Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, sagatavojiet tai savu ķermeni: pakāpeniski izslēdziet no uztura kaitīgos un aizliegtos pārtikas produktus.

Izveidojiet skaidru uztura plānu un stingri ievērojiet to, līdz sasniedzat vēlamo atzīmi uz skalas. Ja sabojāsi, atkāpies no viņa - nesāc visu no jauna, bet turpini virzīties tālāk.

Ja vēlaties saglabāt veselību pēc svara zaudēšanas, izvēlieties ilgstoša diēta. Ārsti iesaka atbrīvoties no tikai 1 kg nedēļā. Tāpēc jūsu ideālais variants ir 5 mēneši.

Sports

Nav palielinājuma motora aktivitāte Svara zaudēšanas process var ilgt neierobežotu laiku. Ja vēlaties ātri atbrīvoties no 20 kg, atrodiet treniņu plānu kopā ar diētu un nekavējoties sāciet vingrot.

No rītiem noteikti vajadzētu veikt vingrinājumus, bet vakarā doties pastaigās.

Izlemiet, kā tieši jūs sadedzināsit kalorijas. Ideāls variants ir trenēties sporta zālē 3 reizes nedēļā pa 1-1,5 stundām, atdodot sevi visu. Ja tas nav iespējams, nomainiet energoietilpīgus treniņus alternatīvi veidi sporta veidi: skriešana, dejas, peldēšana, riteņbraukšana.

Vingrinājumus var veikt arī mājās (skatoties mācību video). Tāpēc nemieriniet sevi ar domu, ka nevarat nodarboties ar sportu, jo sporta zāles abonements ir dārgs, jums nav laika to apmeklēt un citi attaisnojumi.

Dzīvesveids

Palīdziet savam ķermenim pārvarēt šo stresu ar minimāliem zaudējumiem. Padoties slikti ieradumi- nelietojiet alkoholu un pārtrauciet smēķēšanu. Izveidojiet dienas režīmu tā, lai būtu vieta 7-8 stundām gulēt. Traucēts miega trūkuma dēļ hormonālais fons kavēs svara zudumu. Veikt multivitamīnu kursu un iziet medicīniskā pārbaude. Uzraugiet savu veselību.

Nemēģiniet steidzami zaudēt svaru: atbrīvoties no 20 kg nedēļā ir nereāli neatkarīgi no tā, kurš jums kaut ko sola. Teorētiski tas ir iespējams, ja 7 dienas neko neēdat un fiziski strādājat 15 stundas dienā. Praksē tas nav iespējams. Jo garāks ceļš uz uzvaru šajā gadījumā, jo lielāks laimests.

Un tagad – visefektīvāko diētu izlase, kas ļauj zaudēt 20 kg dažādos laikos.

Ūdens diēta

Veids: mazkaloriju.

Ilgums: 10 dienas.

Grūtības: maksimālā.

Apakšējā līnija: izdzeriet līdz 3 litriem dienā tīrs ūdens dienā, vienlaikus samazinot cietās pārtikas patēriņu.

Produkti: jebkādi mazkaloriju pārtikas produkti (augļi, dārzeņi, piena produkti ar zemu tauku saturu, gaļa un zivis).

Trūkumi:

• Tikai dažiem cilvēkiem izdodas zaudēt 20 kg 10 dienu laikā – garīgi sagatavojieties mērenākam rezultātam;
• biežas galvassāpes, slikta dūša;
• smagas bada lēkmes;
• grūti panesams, augsts neveiksmes risks;
• daudzu noderīgu vielu izskalošanās no organisma;
• visas 10 dienas būs jūtama izvēlētās diētas spēcīgais diurētiskais efekts.

Ēdienkarte 10 dienām:

Vairāk iespēju šai diētai ar detalizēta izvēlne par katru dienu, jūs atradīsiet.

Modeļa diēta

Veids: mazkaloriju, beztauku, ātra svara zudums.

Ilgums: 2 nedēļas.

Grūtības pakāpe: augsta, tiek uzskatīta par vienu no vissmagākajām.

Secinājums: vakariņu atteikums, pēc 15 vai 16 stundām jūs nevarat ēst neko ().

Produkti: mazkaloriju, bez taukiem.

Trūkumi: espreses svara zudums par 20 kg tikai 2 nedēļu laikā ir bīstams izsīkuma, samazinātas veiktspējas, reiboņa, ģīboņa un nervu sabrukuma dēļ.

Nedēļas ēdienkarte (atkārtota otro nedēļu):

Dikuļa diēta

Veids: proteīns.

Ilgums: 20 dienas.

Grūtības pakāpe: augsta.

Būtība: olbaltumvielu un dārzeņu dienas saskaņā ar principiem atsevišķs barošanas avots, pilnīga neveiksme no ogļhidrātiem sākotnējā stadijā. Pirms apmācības obligāta speciālā lietošana.

Produkti:

• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• mājputnu gaļa (īpaši krūtiņa un fileja bez ādas);
• teļa/liellopa mēle, nieres, aknas, liesa cūkgaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa;
• zivis, jūras veltes;
• olas;
• minimālais dārzeņu komplekts;
• augļi ir tikai nesaldināti un tikai kokteiļos.

Trūkumi:

• daudzas kontrindikācijas: problēmas ar asins recēšanu, kuņģa-zarnu trakta un nieru slimības, alerģijas pret olbaltumvielām;
• ēdienkartes nopietnība, no kuras nav ieteicams atkāpties;
• nepieciešams pastāvīga kontroleārstiem veselības apsvērumu dēļ, jo zaudēt 20 kg tikai 20 dienu laikā ir ļoti grūti blakus efekti un komplikācijas;
• Dikul kokteilis ir atšķirīgs augsts kaloriju saturs un ne īpaši garšīgi.

Ēdienkarte 1 dienai divām fāzēm

I fāze (olbaltumvielas) - ilgst apmēram 10 dienas, bet to var pagarināt līdz 20, jo ar šo diētu tiek zaudēta lielākā svara daļa:

II fāze (olbaltumvielu-dārzeņu) - ilgst no 10 dienām vai ilgāk (līdz saņemsiet vēlamo rezultātu). Pirmā diena ir olbaltumvielas (ņem I fāzes izvēlni). Otrais ir dārzeņi:

Kokteiļa recepte no Dikul: 2 paciņas zema tauku satura biezpiena, pusglāze 10% skābā krējuma, 2 ēdamkarotes medus un ievārījuma, 2 jēlas olas, 50 g riekstu.

Ķīmiskā diēta

Veids: proteīns, mazkaloriju.

Ilgums: 1 mēnesis.

Grūtības pakāpe: vidēja.

Secinājums: proteīna pārtika izraisa noteiktas ķīmiskas reakcijas organismā, kas veicina svara zudumu. Patērēto ogļhidrātu un tauku daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Diēta ir zinātniski pierādīta un prasa stingra ievērošana ieteicamā diēta.

Produkti: olbaltumvielas, ar zemu ogļhidrātu saturu, ar minimālu tauku saturu, papildus - visa augu barība.

Trūkumi:

• stingra visu uztura noteikumu ievērošana;
• brokastu vienmuļība;
• olbaltumvielu pārpilnība, kas var traucēt gremošanu;
• samazināta veiktspēja;
• bez uzkodām;
• mazi porciju izmēri.

Jūs varat redzēt detalizētu mēneša izvēlni.

Enerģijas diēta

Veids: mazkaloriju.

Ilgums: 2 mēneši.

Grūtības pakāpe: vidēja.

Energy Diet kokteiļi

Secinājums: jums jāiegādājas Energy Diet - sausie koncentrāti, kurus sauc arī par “gudro pārtiku”. Tos atšķaida ar pienu un aizstāj ēdienreizes. Viņi paši atrod problēmu organismā un virza savu darbību uz tās risināšanu. Ļauj zaudēt svaru par 20 kg 2 mēnešu laikā, nekaitējot veselībai. Tie ir ražoti Francijā, un tiem ir Krievijas un Eiropas kvalitātes sertifikāti.

Produkti: Energy Diet kokteiļi, piena produkti, zivis, gaļa, augu pārtika.

Trūkumi:

• Energy Diet produktu augstās izmaksas;
• iegādes problēma (jums jāatrod, kur tie tiek pārdoti);
• ēdienkartes monotonija;
• nepieciešamība pēc fiziskām aktivitātēm;
• ķīmisko piedevu klātbūtne;
• ilgs kurss (60 vai 90 dienas).

Svara zaudēšanas shēma:

• 5 dienas - programma “Start”;
• 25 dienas - “Konsolidācija”;
• 1 mēnesis - “Kontrole”.

Izvēlnes paraugs:

Katras ēdienreizes noteikumi:

• 1 glāzi ūdens vai cita atļautā dzēriena izdzer tieši pirms kokteiļa dzeršanas vai 15 minūtes pirms ēšanas;
• 1 glāzi ūdens vai cita atļautā dzēriena izdzer uzreiz pēc kokteiļa izdzeršanas vai 15 minūtes pēc ēšanas.

Ginsburgas diētas pulss

Veids: zems kaloriju saturs, zems tauku saturs.

Ilgums: 3 mēneši.

Grūtības pakāpe: zema.

Būtība: mainot uzturošo diētu (ar normālu ikdienas kaloriju patēriņu un sabalansēta ēdienkarte) un badošanās (ar minimālo ikdienas kaloriju daudzumu un svara zaudēšanas kokteiļu lietošanu).

Produkti: Jūs varat ēst visu, izņemot taukus.

Trūkumi:

• 3 mēnešu laikā tiek konstatēts tauku trūkums;
• augsts sabrukšanas risks atļauto saldumu dēļ;
• liels skaits“brīnišķīgi” diētas autora noteikumi, kuru ievērošana ir obligāta;
• nepieciešamība saskaitīt pirmajā posmā patērētos taukus;
• Uzņēmuma Doctor Slim svara zaudēšanas kokteiļi ir jāiegādājas atsevišķi.

Ar šo interesanto tehniku, kurā praktiski nav aizliegtu produktu, var iepazīties, lasot.

Liepājas diēta

Veids: mazkaloriju.

Ilgums: 4 mēneši.

Grūtības pakāpe: vidēja.

Apakšējā līnija: ikdienas kaloriju patēriņš nepārsniedz 1200 kcal. Ietver pārmaiņus proteīnus dažādi veidi: piena produkti / gaļa / zivis. Bez uzkodām - tikai 3 pamatēdienreizes. Iknedēļas - gavēņa diena uz biezpiena. Pirmos 2 mēnešus sākotnējā ēdienkarte (diētu izstrādāja Dr. Khazan) nepieļauj korekcijas.

Produkti: olbaltumvielas, ar minimālu tauku un ogļhidrātu saturu.

Zems tauku saturs proteīna produkti, Liepājas diētas pamats

Trūkumi:

• nesabalansēta izvēlne;
• ierobežots augļu daudzums;
• stingra oriģinālās ēdienkartes ievērošana;
• mazi porciju izmēri;
• diētas monotonija, kas pēc 4 mēnešiem kļūst garlaicīga;
• pirmo kursu trūkums.

Veģetāra diēta

Veids: mazkaloriju.

Ilgums: jebkurš, bet, ja nepieciešams zaudēt 20 kg, tiecieties uz sešiem mēnešiem.

Grūtības pakāpe: vidēja.

Apakšējā līnija: izvairīšanās no dzīvnieku izcelsmes pārtikas (zivis un gaļa). Ja vēlaties, varat atstāt pienu un olas. Galvenais uzsvars tiek likts uz augļiem, dārzeņiem un graudaugiem.

Trūkumi:

• holesterīna līmenis samazinās;
• palielināts resnās zarnas vēža risks;
• kaulu blīvums samazinās;
• Pēc 6 mēnešu ilgas šādas uztura var izpausties noteiktu vitamīnu un minerālvielu trūkums.

Izvēlnes paraugs:

Pusdienās varat apēst 1 augli, pēcpusdienas uzkodām – piena produktu.

Lai zaudētu 20 kg, būs vajadzīgs laiks (ja nevēlaties veselības problēmas) un daudz pacietības. No tik iespaidīga balasta nav iespējams atbrīvoties bez diētām un fiziskām aktivitātēm. Tādas palīgmetodes kā tabletes vai pretcelulīta ietīšana šeit praktiski vairs nedarbojas. Protams, ja vien ārsts jums to nav izrakstījis. Tāpēc ņemiet vērā ekspertu padomus, izvēlieties optimālo uztura sistēmu un veiksmi!

Mūsdienās ir neskaitāmi veidi, kā zaudēt svaru: visvairāk dažādas diētas, svara zaudēšanas tējas, tinktūras, tabletes, ārstniecības augi, trenažieri, masieri u.c. Bet, sakot sev: "Es gribu zaudēt 20 kg", jums jāsaprot, ka tas prasīs daudz laika un prasīs daudz spēka un pacietību. Ja atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem ir pavisam vienkārši, tad cīņa ar nozīmīgāku liekais svars tas nenāk tik viegli.

Tas viss tiek teikts, lai jūs neiebiedētu vai liktu jums šaubīties par savām spējām, bet gan tāpēc, lai jūs nekļūtu par kārtējo dažu šarlatānu upuri, kuri pelna naudu, izstrādājot nākamo “maģisko” svara zaudēšanas programmu.

Tātad, kur sākt? Pirmkārt, atcerieties: zaudēt svaru nenozīmē badu un ciešanas. Bada streiki galu galā var izraisīt svara pieaugumu, jo tie novedīs pie vielmaiņas traucējumiem. Tāpēc no saviem plāniem varat nekavējoties izsvītrot jebkuras monodiētas un ekspresdiētas. Lai zaudētu svaru, nekaitējot ķermenim, jums vienkārši jāēd labs ēdiens. veselīgs ēdiens. Jā, šī metode nesola neticami svara zudums 5-6 dienu laikā, piemēram, stingra diēta, taču tā var sniegt jums ilgtermiņa rezultātus un būs ne tikai droša jūsu veselībai, bet arī noderīga. Veselīgs uzturs palīdzēs izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus, uzlabos visus vielmaiņas procesus, normalizēs aknu un nieru darbību un, protams, palīdzēs iegūt skaistas, elegantas formas.

Galvenās grūtības, ievērojot lielāko daļu diētu, ir tas, ka jums ir krasi jāierobežo sevi dažādos pārtikas produktos. Tas negatīvi ietekmē cilvēku psiholoģiski, un emocionālais stāvoklis, savukārt, ir svarīgi arī panākumu gūšanai cīņā ar lieko svaru. Lai neradītu stresu sev un savam ķermenim, veselīga ēšana Pāreju ieteicams veikt pakāpeniski. Vispirms ierobežojiet saldumu, treknu ēdienu, miltu un ceptu ēdienu patēriņu līdz minimumam. Laika gaitā pilnībā izslēdziet šādus pārtikas produktus no uztura.

Nākamais solis ceļā uz pareizu uzturu var būt atteikšanās no gāzētiem dzērieniem, saldām tējām, kafijas, kakao u.c. Saldinātāji principā ir pieņemami kaloriju satura ziņā, bet tomēr nevēlami, jo satur daudz ķīmisku vielu kaitīgs organismam. Svarīgi arī sevi pieradināt daļēja sistēma uzturs - ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Tas nodrošinās stabilu darbību vielmaiņas procesi, un tādā veidā jūs nepieņemsieties svarā. Ir arī “dzelzs” likums par aizliegumu ēst pēc pulksten 18.00. Centieties arī dienā izdzert vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens. Tas arī noderēs zaļā tēja bez cukura. Kā jūs saprotat, jums ir jāmīl svaigi augļi un dārzeņi - tiem vajadzētu dominēt jūsu uzturā. Neaizmirstiet par olbaltumvielu pārtiku - olām, piena produkti, vārīta liesa gaļa, zivis un vistas gaļa būs ārkārtīgi noderīgi svara zaudēšanai.

Lai atbrīvotos no liela skaita kilogramu, nāksies pasvīst arī vārda tiešā nozīmē. Pareizs uzturs, protams, palīdzēs jums zaudēt svaru, bet, ja nevēlaties būt klātas ar strijām un būt lepns novājējušo un vaļīga āda, nepieciešamas arī fiziskās aktivitātes. Vēlams mācīties pēc trenera personīgi jums izstrādātas programmas. Šādi jūs sasniegsit maksimālā efektivitāte apmācību.

Lai iegūtu lieko svaru, nepieciešami gadi, bet cilvēki cenšas no tā atbrīvoties pāris nedēļu laikā. Protams, ir iespējams ātri nomest 20 kg, taču ir reāli jānovērtē sava organisma iespējas. Ja svars sasniedz 90 kg un vairāk, tad svara zudums tiks veikts ātrāk, bet, ja nepieciešams zaudēt svaru no 70 līdz 50, temps var būt lēnāks.

Jebkurā gadījumā, zaudējot tik ievērojamus svarus, jums jābūt pacietīgam un jābūt daudz līdzekļu striju ārstēšanai un ādas mitrināšanai. Lai sasniegtu nozīmīgākus rezultātus un saglabātu pareizas figūras kontūras, ir nepieciešams pievienot fiziskās aktivitātes.

Kur sākt zaudēt svaru? Pirmkārt, ir vērts noteikt savu motivāciju. Tā varētu būt iespēja mainīt vairākus apģērba izmērus, droši doties uz pludmali, vai uzlabot savu veselību. Jebkurā gadījumā pareizā motivācija ir 50% panākumu.

Tālāk jums vajadzētu izvēlēties piemērota diēta uzturs un fiziskās aktivitātes. Sports pozitīvi ietekmē figūru, pašsajūtu un garastāvokli. Lai nodarbības sagādātu prieku, ir jāizvēlas treniņi pēc saviem ieskatiem.

Lieliski piemērots aktīviem indivīdiem aerobikas treniņš– step, slide, kick aerobika. Flegmatiskākiem - Pilates, joga, ķermeņa balets. Tiek rādīti pilnīgi visi - riteņbraukšana, slēpošana, ūdens aerobika, peldēšana.

Diēta ātrai svara zaudēšanai par 20 kg

Pirmais solis ir diētas izvēle. Priekš ātri rezultāti ir nepieciešams krasi ierobežot kaloriju skaitu vai pāriet uz diētu, kas īpaši paredzēts ātra atiestatīšana svaru un bez muskuļu masas zuduma.

Pirmo nedēļu Maggi diēta ir ideāla. Diēta ir tāda, ka visas septiņas rītdienas dienas jums ir jāpatērē 2 vārītas olas un pusi greipfrūta. Pusdienās jūs parasti ēdat 100-200 gramus olbaltumvielu vai augļu jebkurā daudzumā. Vakariņas sastāv no olbaltumvielām un dārzeņiem. Šādas diētas kaloriju saturs nepārsniedz 1500 kalorijas, bet olbaltumvielu saturs ir palielināts, tāpēc notiek svara zudums bez bada streikiem, sabrukumiem un muskuļu zuduma.

Dārzeņu salāti priekš ātrs svara zudums

Nedēļas laikā šis zaudē apmēram 3-4 kilogramus. Bet tā nav galvenā diētas priekšrocība.

Diētu sastādījuši uztura speciālisti un nedēļas laikā organisms pierod pie maziem pārtikas daudzumiem un atradina sevi no cukura un miltu produktiem, līdz ar to veselīga uztura saglabāšana nākotnē kļūst vieglāka.

Pareizs uzturs palīdzēs ātri zaudēt svaru par 20 kg

Pēc Maggi nedēļas jūs varat pāriet uz pareizu uzturu. ir šādi:

• jums ir nepieciešams ēst 5 reizes dienā;
• izņemt no uztura pārtiku ar cukuru un miltu izstrādājumiem;
• izvairīties no alkohola un gāzētiem dzērieniem;
• dzert vairāk nekā 2 litrus ūdens dienā;
• Nejauciet ogļhidrātus ar olbaltumvielām.

Augļi pareizā uzturā

Ievērojot šos principus, jūs varat zaudēt lieko svaru 1-2 mēnešu laikā. Labāk ir ieplānot ēdienreizes šai dienai, lai jums nav jādomā, ko gatavot. Turklāt mūsdienās internetā ir daudz uztura vietņu, kas piedāvā dažādas receptes.

Tāpēc šodien pareizs uzturs var būt ne tikai ļoti veselīgs, bet arī gana garšīgs.

Izskats vienmēr ir bijis pamats bažām godīga puse cilvēce. "Es gribu zaudēt 20 kg..."- mēs bieži dzirdam no sieviešu lūpām visur. Dažiem vēlme notievēt beidzas ar izrunāto teikumu. Daži cilvēki iet tālāk un mēģina zaudēt svaru praksē, sākot sevi nogurdināt ar diētām un intensīviem treniņiem sporta zālē.

Tomēr, kā rāda pieredze, pēdējais ne pie kā laba nenoved. Tieši otrādi, cilvēkam uzreiz zūd vēlme turpināt un viņš atgriežas pie ierastā neveselīgā dzīvesveida, turpinot pieņemties svarā. Tie, kuri tomēr ilgu laiku ievēroja stingru diētu, parasti arī pēc tās sāk pieņemties svarā un dažreiz pat vairāk nekā sākotnēji. Šajā rakstā mēs runāsim par visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, kas nenodarīs nekādu kaitējumu jūsu ķermenim un ļaus jums saglabāt jauns svars neizmantojot nogurdinošu apmācību.

Jo augstāk uzliksi latiņu vēlamajam nomest kilogramu skaitam un strikti ierobežosi laiku, kurā vēlies notievēt, jo grūtāk būs sasniegt vēlamo rezultātu.

Kā zaudēt svaru par 20 kg, un vai tas vispār ir iespējams? Jā, tas ir iespējams, taču tik grūts uzdevums prasa stingru ievērošanu noteiktajiem noteikumiem, bez kura nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu.

Tātad, vispirms jums ir jāattīra ķermenis. To var izdarīt, katru dienu izdzerot lielu daudzumu ūdens (no 2 litriem negāzēta minerālūdens) un izslēdzot no uztura sāli un cukuru. Redzēsi, paies pavisam maz laika un sajutīsi vieglumu savā ķermenī. Tomēr nevajadzētu domāt, ka esat jau zaudējis svaru. Tauki nav pazuduši, no tevis vienkārši iztecējis nevajadzīgs ūdens.

Tālāk jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, ko ēdat. Jūs jautājat mums: kā zaudēt svaru par 20 kg? Mēs atbildam: izslēdziet to visu nevēlamā pārtika, pie kā tu esi tik pieradis: cepts, trekns, salds, milti, majonēze, mērces, alkohols un tā tālāk.

Tvaicējiet savu ēdienu. Ja ievērojat diētu, nevajadzētu ļauties lielam augļu daudzumam. Šajā periodā labāk atturēties no vīnogām un banāniem, jo ​​pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura. Vislabāk ir dot priekšroku zaļiem augļiem un dārzeņiem: gurķiem, kāpostiem, cukini, zaļajiem āboliem, kivi un citiem.

Pirmkārt, jums vajadzētu atcerēties četrus svarīgi principi uzturs, pēc kura jūs varat ievērojami samazināt savu svaru tikai viena mēneša laikā.

1. Izsalkuma aizliegums. Varbūt tas ir vissvarīgākais noteikums jebkurā efektīvā diētā. Galu galā, ja jūsu ķermenis nesaņem barojošas lietas, tad jūs nesasniegsiet vēlamo rezultātu, jūs tikai izsmeļoši sevi.
2. Maltītēm vajadzētu būt ne vairāk kā 4 stundu intervālos, pretējā gadījumā jūs riskējat pārkāpt pirmo noteikumu - jūs sāksit badoties.
3. Gulēt vismaz 7-8 stundas. Tas notiek miega laikā pilnīga atveseļošanās spēks un, dīvainā kārtā, sapnī cilvēks zaudē svaru, atjaunojot vielmaiņas procesus.
4. Nepieciešamība pielipt optimāls kaloriju saturs uzturs ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru.

Tomēr maldīgi ir domāt, ka ēst, teiksim, griķu putru par sev noteikto ikdienas kaloriju daudzumu būs pareizi. Nepavisam. Jūsu ēdienam jābūt daudzveidīgam, pat 1200 kcal dienā.

Uztura speciālisti neiesaka vakariņas padarīt par galveno dienas maltīti. Dienas kaloriju saturs pārtiku vajadzētu dalīt, lai rīt būtu lielākais skaitlis kalorijas, kas nepieciešamas aktīvai dzīvei dienas pirmajā pusē.

Izvēlne svara zaudēšanai

Dietologi bieži saskaras ar jautājumu: kā ātri zaudēt svaru bez diētas? Ja padarīsit pareizu uzturu par savas dzīves sastāvdaļu, jums nekad nebūs jāsēž nogurdinošas diētas- ārsti atkārto. Veselīgs uzturs ietver 3 galvenās ēdienreizes un 2-3 uzkodas. Tieši šajās 5-6 ēdienreizēs ir jāsadala viss dienas kaloriju daudzums.

1. Brokastis
   Pirmās ēdienreizes laikā vislabāk ir paļauties uz graudaugiem: auzu pārslām, griķiem, miežiem un grūbu putra. Kopā ar zema tauku satura pienu vai diviem tumšās šokolādes kubiņiem ar zaļo tēju brokastu patēriņam vajadzētu būt aptuveni 263 kcal.
2. Pirmā uzkoda
   Pirmās uzkodas laikā, kas parasti iekrīt darba laiks, uztura speciālisti iesaka apēst 125 g zema tauku satura biezpiena (var pievienot tējkaroti medus). Šādas uzkodas aptuvenais kaloriju saturs būs 145 kcal.
3. Vakariņas
   Kopš galvenā uzdevuma sākuma stadija svara zudums ir stingrs ikdienas pārtikas kaloriju satura aprēķins, mēs iesakām ēst mājās gatavotus ēdienus. Kaloriju skaitīšana ir galvenā atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru par 15 kg vai 20 kg. Piekrītu, zaudēt svaru par 15 kg vai vairāk ir ļoti grūts uzdevums, un, stingri neievērojot noteiktus noteikumus, rezultāts jūs īpaši neapmierinās. Tātad, pusdienās vislabāk ēst: 150 g dārzeņu salātu, 100 g vārītu vistas krūtiņa, 100 g cepti kartupeļi, 40 g rudzu maize un zaļā tēja. Rezultātā ar šādu pārtiku tavā organismā nonāks aptuveni 384 kcal.
4. Otrā uzkoda
   Otrajai uzkodai vislabāk ir patērēt vienu vārītu olu, 30 g pilngraudu maizes un vienu ābolu. Kopējās kalorijas nedrīkst pārsniegt 201 kcal.
5. Vakariņas
   Pēdējā ēdienreizē jāsatur vismazāk patērēto kaloriju. Tātad, piemēram, labākais variants Jums būs vakariņas, kas sastāvēs no: zema tauku satura zupas vai boršča, 150 g dārzeņu salātu un 150 g vārītas vai tvaicētas vistas krūtiņas. Kopējais kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 292 kalorijas. Ja tieši pirms gulētiešanas jūtat neapmierinošu izsalkuma sajūtu, izdzeriet glāzi kefīra.

Apkoposim: 5 ēdienreizēm dienas kaloriju daudzumam jābūt ne vairāk kā 1285 kcal. Tomēr, ja jūs sakāt sev: es gribu zaudēt 10 kg, tad kaloriju skaits var palielināties par 200 vienībām, jo ​​iepriekš minētā diēta ir paredzēta tiem, kas vēlas zaudēt 15 kg vai vairāk.

Punkti, kas jāatceras

Patērējot mazāk par 1200 kcal dienā, jūsu ķermenis var izraisīt stresu, kas var izspēlēt nežēlīgu joku, tāpēc mēs neiesakām samazināt jau tā samazinātas diētas patēriņu. Tikai visu proporcionāla kombinācija nepieciešamās vielasļaus sasniegt vēlamo rezultātu īss periods laiks.

Atcerieties, ka minimālajam olbaltumvielu daudzumam, kas nonāk organismā, jābūt vismaz 80 g dienā, ņemot vērā ne tikai vistas krūtiņas proteīnu, bet arī biezpienu, kā arī olas un pienu.

Klātbūtne kompleksie ogļhidrāti ir arī nepieciešams elements neatkarīgi no tā, ko saka diētas "eksperti". putra, kartupeļi (tikai cepti vai nedaudz vārīti), pilngraudu maize un dārzeņi – produkti, kas satur tos būtiskos ogļhidrātus, kas nepieciešami katra cilvēka organismam neatkarīgi no tā, vai viņš ievēro diētu vai nē.

Ir arī veselīgi tauki, piemēram, augu eļļa salātos neatņemama sastāvdaļa diēta. Ēdienu dažādība neradīs atkarību un garlaicību ēst vienu un to pašu, un ikdienas uzņemšana vismaz 2 litri negāzēta minerālūdens padarīs svara zaudēšanas procesu vēl efektīvāku.

Fizisko aktivitāšu nozīme

Regulāras fiziskās aktivitātes palielinās jūsu svara zaudēšanas procesa efektivitāti. Ārsti un sporta trenažieri Jau sen ir konstatēts šāds fakts: vislielākais efekts svara zaudēšanai tie dod ne tik daudz intensīvas, cik ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes.

Veicot tos vienu stundu katru dienu, jūsu muskuļi pastāvīgi būs labā formā, un tajā pašā laikā jūsu ķermeņa svars manāmi samazināsies, bez nogurdinošiem sporta treniņiem.

Pieteikties formēšanai vai aerobikai nav obligāti, var izvēlēties saviem spēkiem piemērotāko sporta veidu. Visvairāk ir peldēšana, pastaigas, skrituļslidas un riteņbraukšana populāri veidi aktivitāte tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Turklāt intensitāte fitnesa treniņš vai aerobika nav piemērota visiem. Zemāk mēs sniedzam dažus padomus, kas palīdzēs atrast optimālo ritmu un optimālo treniņu intensitāti katram cilvēkam.

1. Tātad, pirmkārt, jums ir jānosaka optimālā frekvence sirdspuksti. To izdarīt ir ļoti vienkārši:
   (220 ir skaitlis, kas atbilst jūsu vecumam) x 0,7 = sirdsdarbības ātruma augšējā robeža;
   (220 ir jūsu vecumam atbilstošs skaitlis)x 0,6= apakšējā līnija sirdsdarbība.
   Iegūtie divi skaitļi atbilst robežām, kurās treniņa laikā jābūt pulsam. Uzturot atbilstošu frekvenci, slodzes laikā tiks sasniegts pareizais enerģijas patēriņš bez iespējamas pārslodzes.
2. Īpaša uzmanība jāpievērš arī elpošanai. Galu galā tā ir pareiza elpošana nodrošina šūnas pareizo summu skābeklis, kas uzlabo tauku dedzināšanu, kā rezultātā atbrīvojas vairāk enerģijas. Apmācības laikā jums nevajadzētu būt bez elpas. Parasti ieelpojiet vingrinājuma spēka daļas laikā un izelpojiet muskuļu relaksācijas laikā.
3. Droša zīme, kas apstiprina pareiza izpilde Jūs vingrojat - pārmērīga noguruma neesamība pēc katra šāda vingrinājuma, kā arī prombūtne palielināta apetīte.
   Cik kilogramus tu vēlētos zaudēt? efektīvs veids svara zaudēšana vienmēr ir bijusi pareiza uztura kombinācija (ar skaitīšanu dienas norma patērētās kalorijas) ar fiziski vingrinājumi kas tonizēs visu ķermeni.

Zaudēt svaru par 20 kg - vai tas ir iespējams? Kā ātri zaudēt svaru, ievērojot pareizas uztura principus

3,8 — vērtējumi: 44

Gandrīz katrs otrais cilvēks uz zemes, jo īpaši sievietes, izturas pret viņiem izskats, un mēģiniet izskatīties pēc iespējas pievilcīgāki. Diētas palīdzēs to atvieglot. To ir liels skaits. Taču ir arī interesanti apstākļi. Ir pierādīts, ka tie, kas sver 20-30 kilogramus virs sava parastā svara, zaudē svaru daudz vieglāk nekā cilvēki, kuriem ir tikai 5-15 kilogrami liekais svars. Tāpēc, lai atrastu efektīvas diētas, lai zaudētu 20 kg, jums jāiegūst spēks un pacietība.

Jūs varat viegli zaudēt svaru, ja jūsu kaloriju patēriņš pārsniedz uzņemto kaloriju daudzumu. Precīzāk, ja tas ir iztērēts vairāk enerģijas nekā nāk no pārtikas, tad ir sācies svara zaudēšanas posms. Ja skaitļi ir vienādi, tad svars paliek nemainīgs. Bet, ja to skaits pārsniedz ar pārtiku uzņemto, sākas masas pieaugums, kas nogulsnējas tauku veidā.

Pēc diētas uzsākšanas pirmajā nedēļā ķermeņa svars sāks ievērojami samazināties un būs aptuveni 1 kg. Tas ir saistīts ar ātru zarnu attīrīšanu, kā arī liekā mitruma izvadīšanu no organisma. Bet pēc pirmās nedēļas svara zaudēšanas ātrums pakāpeniski sāks palēnināties un katru nedēļu novedīs pie 1-2 kg. Šis svara zaudēšanas ātrums ir labākais, jo tā nav liels kaitējumsķermenim, bet gluži pretēji, zināmā mērā tas nes labumu vielmaiņas korekciju veidā. Jāzina Zelta likums Galvenais ir pakāpeniski zaudēt svaru, nevis dzīties pēc izvēlētās zīmes. Tas novedīs pie augsti rezultāti, un uzdevums tiks izpildīts.

Kāda ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai?

Jums jāsāk ar domāšanas veidu plānotajam darbam, tas ienesīs pacietību un novedīs pie ilgi gaidītā rezultāta. Un tad motivācija, kuras mērķis ir uzlabot savu figūru. Ar to būs vieglāk cīnīties ar lieko svaru.

Lūk, ar ko sākt:

Jums jāpalielina šķidruma uzņemšana. Parasti ūdens patēriņš dienā ir 1,5 litri. Bet šajā gadījumā labāk to pārsniegt, nevis samazināt. Tas pasargās jūs no dehidratācijas un palīdzēs izskatīties skaisti.

Būs vieglāk, ja tuvumā būs līdzīgi cilvēki. Tas ietver morālu atbalstu un pieredzes apmaiņu. Saziņu var sākt forumos, kas attiecas uz svara zaudēšanu.

Jums nevajadzētu pārēsties. Cilvēks, kurš sver daudz, ēd par 20-60% vairāk nekā parasti. Ir ļoti viegli saprast, kā zaudēt svaru, tikai nedaudz jāsamazina katru dienu apēstā ēdiena daudzums.

Jums jāzina, ka ar diētu vien jūs nesasniegsiet savu mērķi. Papildu nodarbības ar fitnesa treneri palīdzēs jums tuvoties jūsu lolotajai vēlmei.

Kurš teica, ka saldumi ir tabu? Reizēm drīkst nobaudīt nelielu gabaliņu tumšās šokolādes vai marmelādes, pēc tam atstrādāt uzkrātās kalorijas. sporta zāle. Vingrojiet stresu, apbrīnojami noved pie svara zaudēšanas, rada lielisku garastāvokli, un pārēšanās pāriet otrajā plānā.

Panākumus ir vērts svinēt katru dienu. Ir muļķīgi gaidīt galīgo svara zudumu. Jāslavē sevi par katru zaudēto centimetru vai zaudēto kilogramu. Tas radīs lielu prieku un dos jums vairāk spēka.

Diēta uz nedēļu ir efektīva

Efektīva diēta 7 dienas palīdzēs zaudēt 10 kg. Liela nozīme, ir sākuma svars, ja tas pārsniedz 100 atzīmi, tad jūs varat zaudēt svaru, līdz 9-10 kg. Ja cilvēkam ir ļoti maza summa liekais svars, atzīme sasniegs 5 kg. Ar šo diētu jūs ne tikai zaudēsiet liekais svars, bet arī atbrīvot savu ķermeni no liekajiem toksīniem.

Pirmā diena. Jādzer tikai ūdens. Ķermenim vajadzētu sagatavoties uzdevuma izpildei. Un vispirms tas ir jāizkrauj. Bet ir svarīgi dzert šķidrumu bez cukura, vai tā būtu tēja, vai kafija, piens vai jogurts, minerālūdens vai sula, pat bagātīgs buljons.

Otrā diena. Priekšroka tiek dota dārzeņu ēšanai. Jūs varat tos ēst lielos daudzumos, galvenais ir izslēgt kartupeļus. Dārzeņu salātu mīļotāji var izmantot kāpostus. Galu galā tas dos lielu labumu, jo tiek uzskatīts par lielisku tauku dedzinātāju. Labāk to pievienot salātiem dārzeņu eļļa, nevis majonēzi, viņš atnesīs vairāk labuma, un tas nekādā veidā neatspoguļosies svara zaudēšanas laikā. Turklāt jums ir atļauts dzert tikai ūdeni.

Trešā diena. Pirmās dienas atkārtojums. Jādzer tikai šķidrumi (tēja, kafija, jogurts, kefīrs, minerālūdens) un jāizvairās no cukura lietošanas.

Ceturtā diena. Tās nosaukums ir augļains. Protams, garšas kārpiņām patīkami. Augļu dažādība ir milzīga, bet galvenais ir mēģināt aizmirst par banāniem. Greipfrūti un ananāsi ir lieliska izvēle. Tieši šie garšīgie vitamīni palīdzēs ātrāk zaudēt lieko svaru.

Piektā diena ir olbaltumvielas. Jūs varat ēst olas, dabiski vārītas. Garšīga piedeva būtu vārīta vistas fileja. Un arī jogurts. Un neaizmirstiet, ka ir atļauts dzert tikai ūdeni.

Sestā diena - atkārtojiet dzeršanas diena, tāpat kā pirmais, ar trešo, bet tikai šķidrs, bez cukura.

Septītā diena. To var uzskatīt par izeju no uztura. Tikai pakāpeniski. Brokastīs jāiekļauj 2 vārītas olas. Pēc tam otrās brokastis - drīkst apēst vienu augli, bet neaizmirsti par banānu. Tas ir ļoti daudz kaloriju. Pusdienās dzeriet buljonu, kas pagatavots no griķiem vai rīsiem. Pēcpusdienas uzkodām atkal ēdot augļus, izņemot banānu. Un vakariņās jūs varat ēst dārzeņu salāti, garšvielām ar veselīgu augu eļļu.

Šī ir visvienkāršākā diēta veselai nedēļai, ko var izdarīt vienkārši.

Diēta 2 nedēļas ir efektīva, ja stingri ievēro ēdienkarti. Tas palīdzēs ātri atgūt svaru labākais stāvoklis pirms kāda svarīga notikuma vai pirms gaidāmā atvaļinājuma brauciena. Pateicoties šai diētai, 2 nedēļu laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru par 10, pat 20 kg. Bet ir vērts zināt, ka pēc 2. gada beigām nedēļas kurss, svars var pamazām atgriezties zaudētā dēļ muskuļu masa, kā arī šķidrumu organismā. Tāpēc turpmāk visu laiku ir jāievēro minimāls uzturs.

Parasti šī ir zema ogļhidrātu diēta, kurā ir daudz olbaltumvielu. Jums jāzina, ka pēkšņs svara zudums tiek uzskatīts par bīstamu. Daudzi sola tūlītējs zaudējums svars līdz 15 kg, tādiem īss periods laiks. Bet šī darbība neapšaubāmi radīs neatgriezenisku kaitējumu ķermenim. Tomēr ir daži noteikumi, kuru dēļ ķermeņa svars samazināsies un neatgriezīsies.

Noteikumi efektīvai svara zaudēšanai

Nav atšķirības, vai diēta sākas vai, gluži pretēji, beidzas. Jebkurā gadījumā jums noteikti vajadzētu sākt savu dienu ar vienu glāzi tīra ūdens. Un tam vajadzētu kļūt par ieradumu. Ūdens, kas ir labs ķermenim un labs veselībai. Tas darbojas kā attīrītājs. Izvada zarnās gadu gaitā uzkrātos atkritumus, izvada kaitīgos toksīnus, kā arī sāļus. Konsekventa ūdens uzņemšana palīdz ātri tikt galā ar plānoto uzdevumu. Normāls ūdens patēriņš dienā ir 1,5 litri. Bet, ievērojot diētu, jums ir jāizdzer daudz vairāk ūdens - 2,5 litri.

Ir nepieciešams izslēgt ēdienus, kas satur lielu daudzumu tauku. Tieši viņu dēļ palielinās papildu mārciņas. Tauki ietver: eļļas veidu, kurā ir dzīvnieku un augu izcelsmes, dažādi kūpinājumi, kā arī majonēze.

Jums vajadzētu samazināt kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņu. Tajos novērojams, ka saturs kaitīgie ogļhidrāti. Ieguvumi, kuru praktiski nav, tikai veicina nogulsnēšanos liekie tauki. Ir milzīgs dažādu kaitīgo labumu saraksts. Tie ir saldumi, šokolāde, citi konditorejas izstrādājumi, kā arī makaroni (ne cietās šķirnes), maize un bulciņas. Savādi, ka šajā sarakstā ir iekļauti arī kartupeļi, vārīti burkāni, rīsi, bietes un gāzēts ūdens. Par labu slaids ķermenis, jums vajadzētu atteikties no saviem iecienītākajiem ēdieniem.

Jāaizmirst arī par ātrajām uzkodām, kas ietver čipsus, mīklā ceptu gaļu, sezama sēklās ceptu zivi un frī kartupeļus. Uz maizes vai majonēzes smērēta eļļa ir kaitīga.

Galvenais, lai nav badā. Tam nav jēgas. Badošanās nedos nekādu efektu, tas prasīs tikai noteiktu laiku. Un ķermenis atceras šo procesu, un pēc diētas beigām tas sāks uzglabāt pārtiku rezervē, jo sākumā tiek plānots svara zudums līdz 10 kg, 10-15 kg atgriezīsies ķermenī. Ideāls variants gribu frakcionēta uzņemšanaēdiens. Pēc ēdienreizes jums jāceļas ar nelielu nepietiekama uztura sajūtu.

Pirms gulētiešanas nav nepieciešams noslogot kuņģi. Būtībā ēdiens, kas tika ēsts naktī, pārvēršas taukos. Labākā izvēleķermenim vakariņas būs līdz 18.00.

Katrai efektīvai diētai ir pozitīvas atsauksmes. Par labko tiek uzskatts par 2 nedm, kur galvenais produkts olbaltumvielas. Notiek ātra degšana tauki līdz 6-9 kg līdz nedēļas beigām. Bet, pateicoties tam, cilvēks, kurš sākotnēji svēra vairāk nekā 100 kg, zaudēs līdz 10-14 kg.

Svara zaudēšana notiek diezgan ērtā veidā. Galvenais uzturā ir pārtika, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Šī ir vista, maiga teļa gaļa, zivis zema tauku satura šķirnes piemēram, forele. Pārējās ir jūras veltes (krabji un garneles), sēnes un olas. Kā papildinājums ir iekļauta piena-dārzeņu diēta: zema tauku satura biezpiens, dažādi augļi un dārzeņi.

Brokastis, vājpiena siers, kas sver 100 gramus. Aizstāsim ar vārītām olām. Kā šķidrums - tēja bez cukura vai kafija.

Pusdienas tiek pasniegtas ar piena, dārzeņu un olbaltumvielu pārtiku formā vārīta vista vai zivis, kā arī sautēti dārzeņi (burkāni, kāposti), jogurts, raudzēts cepts piens vai kefīrs.

Vakariņas pilnībā kopē pusdienas. Olbaltumvielu un piena-dārzeņu pārtikas, vārītas gaļas vai zivju klātbūtne. Kā piedevu jebkurš dārzeņu ēdiens(piemēram, cukini ar burkāniem). To papildinās glāze zema tauku satura kefīra.

Pēdējā 2 nedēļu diētas dienā ēdiet tikai dārzeņus un dzeriet tikai sulu.

Kādas diētas ir efektīvas svara zaudēšanai mājās?

Piena-dārzeņu diēta.

Šīs diētas lietošana ir pavisam vienkārša. Tas viegli uzsūcas organismā, neskatoties uz ierobežoto sastāvdaļu sarakstu. Ar to ir iespējams ēst dārzeņus, augļus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Ar tās palīdzību svara zudums būs 5-7 kg.

Brokastis - tēja vai kafija bez cukura, zaļš ābols, var pievienot cietais siers;

Pusdienas – svaigi dārzeņi vai sautēti. Pēc 2 stundām - glāze kefīra;

Vakariņas – atļauts 100 grami biezpiena + jogurts. Un krūze karstas tējas, bez cukura.

Ātra un efektīva diēta, izmantojot citrusaugļus

Par tādiem ēdiens derēs citrusaugļi apelsīna formā. Šī ir ļoti interesanta un pievilcīga diēta. Tas palīdzēs atbrīvoties no 5-9 kg. Diēta ir vienkārša. Brokastis un vakariņas ir identiskas. No rīta dzer apelsīnu ar nesaldinātu tēju. Krekeri ir piemēroti kā garšvielas. Vakars – 2 tomāti, 1 salāts, 2 vārītas olas.

Bet pusdienas tiek piedāvātas vairākos variantos. Galvenā sastāvdaļa paliek oranža. Turklāt jums vajadzētu izvēlēties vienu no tālāk norādītajiem

uzskaitītie produkti:

100 gr. vārīta zivs vai liellopa gaļa, 1,5 glāzes kefīra;

1 glāze kefīra, 1 cieti vārīta ola;

2 tases kefīra ar krekeriem un 100 gr. biezpiens.

Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai, izmantojot griķus, tiek uzskatītas par visstabilākajām zaudētā svara ziņā

Griķu diēta, viena no grūtākajām un stingras diētas un atsauksmes ir pozitīvas. Bet ar viņas palīdzību lolots sapnis piepildīsies. Ķermeņa svars īsā laikā samazināsies no 10 līdz 15 kg. Šī diēta palīdzēs pilnībā izbaudīt griķu biezputras garšu. Tā kā to var izmantot lielos daudzumos. Visus pārējos ēdienus nevar ēst. Izņemot 1 litru dienā 1% kefīra. Nav nepieciešams to pagatavot nekādā gadījumā. Vienkārši uz nakti griķus aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2.

Griķi sastāv no daudziem noderīgi vitamīni, taču arī ar šo diētu organisms piedzīvos citu tam nepieciešamo vielu deficītu. Efektīvas diētas svara zaudēšanai par 10 kg ir diezgan sarežģītas. Svarīgi, lai 2 nedēļu ierobežojuma beigās nelietotu aizliegtus pārtikas produktus, jo kilogrami var atgriezties.

Pirmkārt, pieturieties pie pareizais režīms uzturs. Ja tās ir brokastis, tām jānotiek ne vēlāk kā 10:00. Ja pusdienas ir pirms 15.00. Un vakariņas ir ne vēlāk kā 19:00. Pamazām, lai organisms pierastu, šis laiks ir skaidri jāizmanto. Bet pēc 15:00 vakariņām vajadzētu pārcelties uz 16:00

Treškārt, dienas laikā izdzeriet 1,5 litrus filtrēta ūdens.

Šīs ir efektīvas diētas svara zaudēšanai, atsauksmes ir pozitīvas. Un, ja ievērosit noteikumus, rezultāts pārsniegs visas cerības.

Galvenā izvēlne:

1 diena - dienā, teiksim, 1 litrs piena, 1 glāze tomātu sulas un 150 grami. melnā maize. Dzeriet pienu pakāpeniski un atstājiet tomātu ar maizi vakaram.

2. diena. Brokastis - 150 grami melnās maizes ar medu. Jūs varat dzert tēju vai kafiju, bet tikai bez cukura. Pusdienas – vārīta gaļa, daudzums 150 g, atļauts buljons. Vakariņas sastāv no 2 vārītām olām.

3. diena. Brokastīs - ābols (2 gab.), pusdienās - dārzeņu zupa, vakariņās - dārzeņu salāti, nepievienojot nekādu mērci. Tēja ar medu.

4. diena No rīta - cietais siers 150 grami, un kafija bez cukura. Pusdienās - 150 gr. vārīta gaļa, maizes gabals un pāris vārītas olas. Vakariņas - glāze 1% kefīra.

5. diena Atkārtojiet otrdienas diētu.

6. diena Vides izvēlne.

7. diena Ceturtdienas ēdienkarte atkārtojas.

Pirms jebkuras diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.