Когато разглеждате основните упражнения, които осигуряват най-големи ползи за CrossFit, не забравяйте за такова оборудване като гири. За разлика от други уреди, комплексите с гири засягат не само мускулните групи, но и връзките, сухожилията и костите. Най-добрият вариант за начинаещи е изтласкването с гири. Как да го направя правилно? Какво развива? И има ли нужда от това на един професионален спортист?

Главна информация

Изтласкването с гири е общо наименование на група основни упражнения от импулсен тип. Рядко се използва в съвременния фитнес, поради липсата на подходящо оборудване в повечето фитнес зали. За разлика от други, натискането се използва не като основа, а като спомагателно упражнение, което помага за укрепване на лигаментния апарат. Друга важна характеристика е мощното изпомпване на сърцето. Тъй като всички комплекси са многократно повтарящи се, той работи перфектно върху сърдечния мускул, без да увеличава пиковия пулс до критична точка.

Въпреки високата си ефективност, натискането има своите недостатъци:

1. Неспособност за мащабиране.Това се дължи на факта, че тежестите, за разлика от дъмбелите, винаги са с фиксиран размер - 8, 16, 24, 32 кг.
2. Висок риск от нараняване.Свързани с импулсния характер на натоварването.
3. Комплексна техника на упражнение.Изисква контрол не само върху ръцете, но и върху гърба.
Следователно в началото размерът на снаряда е ограничен не от силата, а от силата на костите.

Предимства на бутането с гири

Какво развива натискането на гири? Противно на всеобщото погрешно схващане, това не е изолиращо упражнение (което е пресата с дъмбели от изправено положение или военната преса), а основно. Следователно:

1. Укрепва лигаментния апарат.Това се дължи на изместения център на тежестта на снаряда.
2. Повлиява синтеза на тестостерон в организма.Поради факта, че натоварването се разделя не само на малки мускулни групи (трицепс + делтоиди), но се използват и мускулите на краката и гърба - най-големите мускулни групи в тялото.
3. Изисква предварително загряване.Като всяко основно упражнение, то изисква внимателна подготовка, тъй като въпреки привидната си лекота, липсата на загряване най-вероятно ще доведе до нараняване.
4. Помага за развитието на експлозивна сила.Поради импулсивния характер на правилната техника, тя работи върху силата на краката и страничните трицепси много повече, отколкото на делтоидите.
5. Развива силова издръжливост.Поради постоянното статично натоварване на раменните мускули и многократния стил на избутване.
6. Помага за укрепване на координационната издръжливост.Правилната техника улеснява повдигането с около 30-40%, така че поддържането й е необходимо за постигане на високи резултати, следователно при постоянни тренировки тялото започва да свиква с траекторията на снаряда.

Вариации на упражнението

Изтласкването с гири е общо име за различен набор от упражнения:

1. Избутване на гири с една ръка в кратък цикъл. Перфектен за начинаещи, защото... има най-простата техника.
2. Бутайте тежести с две ръце. Базов спортен вариант, характеризиращ се със строга техника.
3. Преса над глава с гири. Неимпулсен вариант на класическото упражнение, развива по-добре делтоидите и не натоварва краката и гърба.
4. . Комбинация между класическото изтласкване и пресата с гири.
5. . Включва повдигане и спускане на гирята на пода при всяко повторение.

Всяко от тези упражнения има свои собствени тънкости, предназначено е за спортисти с различни нива на подготовка и, най-важното, се фокусира върху различни мускулни групи.

Техника на упражнение

Как да направите класически удар с гири и как се различава от състезателния? Не само чрез промяна на техниката, но и чрез участващите мускули. Така че по време на тренировка акцентът се измества към делтоидите и трицепсите, но правилната състезателна версия използва предимно краката. Техниката за повдигане на гири в стила на джърк е доста проста, но изисква изключително внимание към детайла. Първо трябва да вземете решение за теглото на снаряда. Това може да се определи по два основни начина:

1. Нетното мускулно тегло на спортиста.Обикновено първите тежести с общо тегло трябва да бъдат не по-малко от една трета от теглото на спортиста и не повече от половината. Тези. За човек с тегло 70 килограма са подходящи както 16, така и 24 кг тежести. А за спортист с тегло над 90 можете спокойно да започнете да работите с тежести от 32 килограма.
2. Показатели в лицевите опори и военната преса.Теглото на гирята трябва да бъде с 25-30% по-малко от работния индикатор. Тоест, ако работите във военната преса с тежести около 50 кг, тогава тежестите не трябва да са повече от 16 (т.е. общото тегло на снарядите не трябва да надвишава 35 кг).

Как правилно да бутате гиря, за да не нараните гърба и ръцете си:

• Вземете снаряда, като го хвърлите на раменете си.

Важно: снарядът трябва да лежи на раменете, а не на гърдите и да не лежи отстрани на лактите.

• Подгответе се за бутащото движение. За да направите това, трябва леко да огънете краката си.
• Рязко хвърлете тежестта нагоре, създавайки максимално импулсно движение през мускулите на гърба и краката.
• В горната точка фиксирайте тежестта върху напълно изпънатата си ръка.
• Намалете тежестта, леко омекотявайки колянната става.

С дишането в упражнението всичко е просто: издишваме по време на натискане, вдишваме между натисканията.

Предпазни мерки

Натискането с кратък цикъл се счита за безопасно упражнение, но ако техниката на изпълнение на натискането на гири е нарушена, лесно можете да получите нараняване на долната част на гърба. Има няколко точки, на които трябва да обърнете внимание.

Не вземайте по-големи тежести, докато не успеете да направите кратък цикъл на текущия уред поне 80 пъти. Защо точно 80? Всичко се дължи на невъзможността за мащабиране на товарите на малки стъпки. Разликата в тежестите на уредите е половин паунд (8 кг), а ако не сте подготвили достатъчно тялото си за увеличаването на натоварването, можете временно да замените тежестите с дъмбели със средно тегло (18-20 кг, ако имате работи с паундови тежести).

Втората опасност е неправилната техника на клякане. Много често спортистите заоблят гърба си, което създава допълнителен стрес върху гръбначния стълб и може да доведе до микродислокация на лумбалната област. По същата причина повдигането на тежестите до изходна позиция се извършва с извит гръб.

програма

За да разберете как да увеличите броя на избутванията на гири, трябва да запомните, че резултатите във всяко упражнение се постигат чрез комбиниране на работа с упражнение според програмата и спомагателни упражнения.

Като програма за развитие на силова издръжливост е подходяща класическа комбинация:

1. Пълен цикъл на избутване на гири с две ръце.
2. Редувайте дръпване с гири с една ръка.
3. Опит за повдигане на тежест в режим на отказ (теглото на тежестта трябва да е по-голямо от 1 RM).

Ако това не помогне, трябва да използвате допълнителни спомагателни упражнения:

По-голямата част от натоварването се поема от делтоидите, които получават статично натоварване през цялото упражнение. На второ място изобщо не са трицепсите, а квадрицепсите, които помагат за изтласкване на тежестта, създавайки импулсен тласък. Отделно са коремните мускули, които стабилизират тялото през цялото упражнение.

Да обобщим

Избутването на гири с две ръце е основно упражнение, дошло в CrossFit от вдигането на гири. Отлично развива цялото тяло, без да натоварва отделно мускулите на гърба. С правилното използване и мащабиране на натоварването можете да укрепите лигаментния апарат, да увеличите силата на ставите и да увеличите силата на изоставащите мускулни групи, особено на делтоидите. Не трябва да гоните тежестите в това упражнение, защото... тя е предназначена основно за укрепване на вашите връзки и експлозивност, а нарушаването на техниката поради импулсивния й характер може да доведе до сериозни наранявания.

Гирята е спортен уред за силови и кардио тренировки, изработен във формата на сфера с лята дръжка. Упражненията с гири имат свои собствени характеристики и различаватот по-познатите упражнения с дъмбели. Предлагаме ви подробен материал за предимствата и недостатъците на тренировките с гири, както и селекция от ефективни упражнения с гири за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини.

Kettlebell: за какво се използва и ефективност за тялото

Упражненията с гири са предназначени да тренират цялото тяло, развивайки функционална сила, ловкост и издръжливост. Тренировките с гири осигуряват едновременно сила и кардио, така че с помощта на това оборудване можете да укрепите мускулите, да изгаряте мазнини и да подобрите контура на тялото. Тренировката с гири е еднакво подходяща и мъже и жени . Упражненията с тежести се използват особено често в области като:

• интервални тренировки с висока интензивност
• кардио тренировка
• кросфит
• отборни спортове

Не бъркайте тренировката с гири с класическата силова тренировка за мускулен растеж. По време на упражнението с гири ще се съсредоточите върху движенията , а не върху мускулите. Обучението с гири развива вашата функционална сила, тоест е по-насочено към преподаване на двигателни действия и развитие на физически качества: сила, издръжливост, гъвкавост, скорост и координационни способности . Това спортно оборудване е чудесно не само за тренировки във фитнеса, но и за тренировки у дома.

Упражненията с гири обикновено не са предназначени за бодибилдинг или анаболни тренировки. Вдигането на гири спомага за ускоряване на мускулния растеж и стагнация на смяната при силовите тренировки, но практически няма ефект върху мускулния растеж . Базовите упражнения с гири не включват изолиращо натоварване, те са насочени към подобряване на функционалната форма и експлозивната сила. Следователно тренировката с гиря е по-подходяща за тези, които искат да отслабнат, да се отърват от излишните мазнини, да ускорят растежа на мускулите и да преместят платото в силови тренировки.

Какви мускули работят по време на тренировка с гири?

По време на упражнения с гири, големите мускулни групи се включват в работата колкото е възможно повече: гърба и краката. Мускулите на ръцете и раменете, гърдите, задните части и корема също работят. Тренировките с гири са идеални за обща физическа форма; основните упражнения с гири помагат за едновременното развитие на всички основни мускулни групи. Можете да използвате гири за изолиращи упражнения вместо дъмбели, но истинската цел на гирите все още е тренировка за цялото тяло.

Всеки, който поне веднъж е тренирал с гири, може да усети особеността на натоварването по време на упражненията. Необичайната форма на тежестта го прави работещ стабилизиращи мускули , въздействайки им с помощта на широк набор от движения. Например упражненията с дъмбели и щанги засягат в много по-малка степен стабилизиращите мускули. Слабите стабилизиращи мускули причиняват лоша стойка, както и дискомфорт и болка във врата, гърба и кръста. Това се дължи на факта, че мускулите на гърба не са в състояние правилно да поддържат гръбначния стълб.

И така, по време на тренировка с гири те работят особено активно:

• мускули на краката (квадрицепси и адуктори)
• мускулите на задната част на тялото (гърб, долна част на гърба, седалищни мускули, подколенни сухожилия)
• основни мускули (коремни мускули и стабилизиращи мускули)
• мускулите на раменния пояс

За да бъде тренировката с гири ефективна, е много важно да се научите как разпределете равномерно натоварването между мускулите на гърба и краката. Много хора правят грешката по време на тренировка с гири, като работят интензивно с гърба и ръцете си, без да включват краката си, най-силната мускулна група, в работата. Това не само ще намали ефективността на вашите тренировки, но може да доведе и до нараняване на гърба. Именно мускулите на бедрата и седалището трябва да дават импулса за люлеещи се и тласкащи движения, а не мускулите на ръцете.

В едно от американските проучвания върху тренировките с гири беше проведен експеримент, в който разкриха високата консумация на енергия при упражнения с гири. Установено е, че при изпълнение на упражнения с гири се изгарят средно около 20 kcal на минута или 1200 kcal на час тренировка! Изследователите обясняват този факт с факта, че по време на тренировка с гири, голям брой мускули , а също така поддържа високо темпо, с което се изпълняват упражненията с гири.

Следователно тренировките с гири са много ефективни. за отслабване и изгаряне на мазнини. Ако искате да намалите процента на мазнини и да укрепите мускулите си, можете да тренирате с гири 2-4 пъти седмично по 20-45 минути. Тъй като вдигането с гири вече включва кардио и силови тренировки, не е нужно да добавяте други класове към плана си.

И тук за мускулен растеж тренировката с гири не е оптимална. Упражненията с гири спомагат за развитието на функционална годност и експлозивна сила, но за мускулен растеж е по-добре да използвате дъмбели и щанги. Упражненията с гири обаче могат да ви помогнат да избегнете плата при силови тренировки и да ускорите растежа на мускулите, така че можете да включите тренировките с гири в рутината си на всеки 7-10 дни.

Предимства:

1. Тренировка с гири комбинира кардио и силови тренировки, което означава, че ще тренирате по-малко, но по-ефективно.

2. Гирята ви позволява да работите ефективно върху всички мускулни групи без изключение: рамене, ръце, гърди, гръб, корем, седалище, крака.

3. Упражненията с тежести отлично тренират сърдечния мускул и развиват издръжливост.

4. Това е доста издръжлив и устойчив на износване снаряд, който ще ви служи много дълго време, за разлика от разширителите, например.

5. Тренировката с гири помага за изграждането на слабо, мускулесто тяло с тонизирани мускули и минимален процент мазнини.

6. Упражненията с гири включват голям брой мускулицялото тяло едновременно, което означава, че можете да влезете във форма възможно най-бързо.

7. Обучението с гири спомага за укрепването на мускулния корсет, който стабилизира гръбнака ви.

8. Упражненията с гири са насочени към развиване на ловкост, бързина и координация, поради което са толкова популярни в колективните спортове.

9. Упражненията с гири изграждат сила. сухожилия и връзки, което прави ставите по-здрави и по-малко податливи на наранявания.

10. Гирята помага за подобряване на мобилността и обхвата на движение без статични позиции или продължително разтягане.

недостатъци:

1. Гирята не е най-ефективният инструмент за работа върху мускулния растеж.

2. Висок риск от нараняване, особено за тези, които тепърва започват да спортуват.

3. Упражненията с гири натоварват гърба, което може да доведе до проблеми с гръбначния стълб.

4. Висококачествените тежести, изработени от издръжливи материали, са доста скъпи.

Тренировки с гири не се препоръчва тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, имат наранявания или наскоро претърпели операция. Преди да започнете да тренирате с гири, не забравяйте да се запознаете с правилната техника за изпълнение на упражненията и при необходимост се консултирайте с лекар.

Топ 30 упражнения с гири

Предлагаме ви уникална селекция упражнения с гири , което ще ви помогне да натоварите всички мускули на тялото си, да увеличите издръжливостта, да изгорите мазнините и да подобрите контура на тялото. След упражненията се дава готов план на урока, който можете да следвате.

14. Напад напред с гиря

25. Лицеви опори с гири

29. Пуловер с тежести за трицепс

Благодаря за гифчетатаyoutube-канали: късо съединение с Марша , На живо Fit момиче, Max's Best Bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Готов план за уроци по гири

Предлагаме ви готов план за тренировка с гири: за горната част на тялото, за долната част на тялото, за корема и за цялото тяло . Ако искате да работите върху мускулна маса, изпълнете не повече от 15 повторения с максимално възможно тегло. Ако искате да работите върху изгарянето на мазнините и дефинирането, тогава изпълнявайте упражнения за 15-20 повторения със средно тегло.

Ако разпределите един ден за тренировка с гири и планирате да тренирате цялото тяло, можете да изпълнявате всички предложени упражнения в един подход. Ако ти отделноАко тренирате горната и долната част на тялото, можете да изпълнявате всяко упражнение в няколко подхода или да повтаряте упражненията последователно в няколко кръга.

Упражнения с гири за горната част на тялото:

15-20 повторения 10-15 повторения (всяка ръка)10-15 повторения (всяка ръка) 15-20 повторения 10-20 повторения (може и от колене)
• Пуловер с гири за трицепс: 10-20 повторения

Упражнения за корем с гири:

10-15 повторения 10-15 повторения (всяка страна)20-25 повторения (всяка страна)10-15 повторения (всяка страна) 10-15 повторения 30 секунди (всяка страна)

Упражнения с гири за долната част на тялото:

10-20 повторения 15-20 повторения 10-20 повторения 15-20 повторения 10-15 повторения

Упражнения за цяло тяло с гири:

10-15 повторения (всяка ръка)10-15 повторения (всяка ръка) 10-20 повторения 10-20 повторения 10-15 повторения (всеки крак) 10-15 повторения 5-7 повторения

1. Не забравяйте да загреете преди тренировка и да се охладите след тренировка с гири. Когато се подготвяте за изпълнение на упражнения с гиря, мускулите и връзките трябва да бъдат добре затоплени.

2. Изберете теглото на гирята въз основа на силовите си възможности: последното повторение в подхода трябва да се извърши с максимално усилие. Мога започвамтренирайте с тежест 4 кг (за момичета) и 8 кг (за мъже), като постепенно увеличавате теглото на уреда.

3. Ако вече имате достатъчно тренировъчен опит, тогава средното препоръчително тегло на гири за мъже: 16-24 кг, за жени: 8-16 кг.

4. По време на упражнения с гири, дръжте гръб изправен , не се прегърбвай. По време на клекове преместете таза си назад, за да предпазите кръста от нараняване.

5. Опитайте се да държите ръцете си в неутрално положение, не трябва да има огъване в тях. Можете да използвате специални скоби за китки, за да поддържате ставите си.

6. Правете всяко упражнение бавнопри запазване на пълен контрол. Не люлеете тежестта и изпълнявайте упражнения бързо и бързо. Правилната форма на упражнения е най-важното нещо в тренировките с гири.

7. Ако работите върху растежа на мускулите, не трябва да правите упражнения с гири повече от веднъж седмично. Тренировката с гири ви позволява да развиете издръжливост и експлозивна мускулна сила, което ще помогне за преместване на платото и провокиране на мускулен растеж. Но за анаболни тренировки е по-добре да използвате дъмбели и щанга.

8. Ако имате две тежестиналични, можете да изпълнявате упражнения, като използвате и двете гири едновременно. Моля, имайте предвид, че в този случай гирите трябва да са с еднакъв размер, за да избегнете дисбаланс в развитието на мускулите. Примери за упражнения:

Как да изберем гири

Ако преди това тежестите се продаваха по тегло в 4 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг, тогава сега можете да намерите почти всяка тежест на гири, която искате. Колкото по-голямо е теглото на тежестта, толкова по-висока е цената му. В зависимост от използвания материал тежестите се разделят на пластмасови, неопренови, чугунени и стоманени.

1. Пластмасови тежести

Идеални за тренировки у дома, те не създават много шум при сблъсък с повърхност, а мебелите и подът ще останат здрави и здрави. Недостатъкът на пластмасовите тежести е, че техният експлоатационен живот е по-кратък в сравнение например с чугун или стомана. Въпреки че, ако купувате пластмасови тежести от надеждни марки, те ще ви издържат дълго време.

2. Чугунени тежести

Тези тежести си струва да бъдат избрани за тези, които ценят надеждното качество. Чугунените тежести имат високи антикорозионни свойства, изпитани са във времето и ще ви служат дълго време. Но ако се използват небрежно, чугунените тежести могат да надраскат пода или дори да причинят нараняване на потребителя.

3. Стоманени тежести

Тежестите от хромирана стомана имат приятен външен вид и надеждна конструкция. Освен това такива тежести се предлагат и със сгъваем дизайн, което е много удобно от гледна точка на регулиране на теглото. Цената на стоманените тежести е малко по-висока.

4. Неопренови тежести

Особеното при този тип тежести е мекото неопреново покритие. Такива тежести не се срещат толкова често на пазара, но са доста практични и безопасни. Особено подходящ за начинаещи.

Пластмасовите и неопреновите тежести са повече безопаснов употреба, те са по-подходящи за домашна употреба и са по-евтини. Тежестите от чугун и стомана обикновено издържат по-дълго и са по-надеждни при продължителна употреба.

Ако планирате да закупите изцяло метални тежести, по-добре е да вземете такава, която е покрита с гумено или винилово покритие, за да избегнете надраскване на пода и да не създавате твърде много шум. Тежестите се пълнят предимно с пясък, цимент и метални стърготини.

Видео за обучение с гири

Предлагаме ви селекция от 15-40 минутни тренировки с гири за вкъщи, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да се отървете от излишните мазнини.

1. FitnessBlender: Убийствена тренировка за цяло тяло (40 минути)

2. BodyFit от Ейми: HIIT тренировка с гири (35 минути)

3. Popsugar: тренировка с гири (20 минути)

4. HASfit: HIIT тренировка с гири за загуба на мазнини и сила (30 минути)

5. Треньорът на тялото: Тренировка за цяло тяло с гири (15 минути)

Kettlebells са прости, но много ефективно спортно оборудване за укрепване на мускулите, изгаряне на мазнини, повишаване на издръжливостта, укрепване на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. Упражненията с гири са чудесно допълнение към вашата рутинна тренировка, независимо дали работите върху отслабването или изграждането на мускули.

Опитвали ли сте да включите упражнения с гири във вашата фитнес рутина, за да увеличите ефективността? Определено напразно. В края на краищата, ползите от включването на гири в класове са идеални за трениране на издръжливост, координация и сила на ръцете.

Но ще говорим за ползите от тренировките с гири отделно.

Какво представлява този инструмент?

ТеглоПредставлява метална топка с прикрепена към нея дръжка. Това спортно оборудване, като гири и щанги, е един от инструментите за тренировка с тежести.

Няколко факта за гиричките

Смята се, че думата "тегло" идва от персийското "geran" - тегло. Първите споменавания на това име могат да бъдат намерени в речници от 17 век.

Всички източници ясно показват руския произход на този снаряд. Въпреки че има няколко версии как се е случило това. Първата версия говори за бедни артилеристи, които смятат, че е неудобно да търкалят гюлета в оръдие и излязоха с идеята да прикрепят дръжка към гюлето. Друга версия говори за мерките за тегло в пристанищните градове, за които е изобретена писалката.

Предлагат се с различни килограми от 4 до 98 кг, но най-подходящите тежести за тренировка са 16, 24 и 32 кг за мъже (това са тежестите, използвани за състезания по вдигане на гири), а за жени от 4 кг до 12 кг. Ще говорим за това как да изберем гиря за тренировка по-късно.

10 август се счита за Ден на вдигането на гири, защото на 18 август 1885 г. е създаден първият руски клуб по вдигане на гири

За спортни тренировки и състезания kettlebell се появява в Европа през 40-те години на миналия век, а в САЩ се появява в началото на 60-те години. Първият сертификат за спортни състезания с тежести се появи в САЩ през 2001 г

Историята на kettlebells е описана малко смешно в американските публикации. Ето един типичен поглед върху това от един източник: „Развитието на тежестите може да бъде проследено назад до руските фермери през 1700 г., като инструмент, първоначално използван за претегляне на реколтата. Фермерите забелязаха, че стават по-силни чрез използването на тези инструменти и ги използваха, за да покажат силата си на фестивали. По-късно гирята е използвана като тренировъчно средство за съветската армия.

Гирите придобиха голяма популярност в Русия и Европа благодарение на изпълненията на циркови силни мъже, сред които, разбира се, е добре познатият Иван Поддубни, но Петър Крилов стана по-широко известен с работата си с гири.

Какво представляват упражненията с гири?

Упражненията с гири включват предимствата на тренировките за съпротива, художествената гимнастика и кръговите тренировки. В допълнение, такива класове съчетават ефективността на силовите тренировки и кардио упражненията.

Работата с този апарат включва малък брой движения, но те са много енергични. Според Американския съвет за упражнения ползите от гиричките са силови тренировки, които също имат всички предимства на аеробните тренировки. И това е идеална комбинация за тези, които наистина са загрижени за своето здраве и ниво на физическа подготовка.

Упражнявайки само по 20 минути на ден няколко пъти седмично, можете сериозно да подобрите физическата си форма.

За разлика от гири, традиционният дъмбел или щанга е по-стабилен инструмент. Тежестта в тях се разпределя равномерно по цялата дължина, ако ги държите в зоните за захват. Ръкохватката на уреда е разположена извън центъра на масата, така че е по-малко стабилна и трябва освен да повдигате, да използвате мускулна сила, за да стабилизирате и контролирате този спортен уред.

Тъй като тренировката с гири, поради неравномерно разпределената тежест, изисква работа за стабилизиране на уреда, е необходимо допълнително да се използват коремните мускули. Освен това повечето упражнения представляват тренировка на цялата мускулна система на тялото.

Индивидуалните движения с гири се използват и в CrossFit тренировките. Това, например, включва класически люлки с гири, които повишават пулса и натоварват коремните мускули. Както и постоянно натоварване на задните части, подколенните сухожилия, прасците и мускулите.

Много класове с гири започват със загрявка за мобилност. Обучителите, като правило, включват работа с този инструмент в кръгови тренировки, добавяйки към тях елементи от проста гимнастика. Благодарение на комбинацията от работа на цялото тяло и кръгови тренировки, повечето тренировки имат подчертан аеробен ефект. Безопасната техника е много важна при всяко упражнение, за да избегнете нараняване и да видите резултатите. Затова избирайте внимателно вашия инструктор или треньор, ако сериозно искате да включите упражненията с гири във вашата фитнес рутина.

Ползите от включването на гири във вашите тренировки

1. Това е наистина „функционално обучение“.

Докато терминът „функционален“ се използва често в наши дни и не винаги точно, тренировката с гири е такова упражнение в най-добрия си вид. Докато много машини и упражнения са насочени към различна мускулна група, тренировката с гири тренира тялото като цяло, като работи заедно с различни мускулни групи.

Това е напълно противоположно на това, което срещаме в ежедневието си. Ако принуждаваме някои мускули да работят, ние работим върху тях отделно. Вместо, както в примера с тежестите, да натоварвате всички мускулни групи заедно.

2. Ползите от гиричките за подобряване на цялостното представяне

Ефективността е, грубо казано, количеството работа, което тялото ви може да извърши. Увеличаването на ефективността ви позволява да изградите мускулна маса, да увеличите мускулната сила и да изгорите повече калории. В крайна сметка, колкото по-висока е физическата активност, толкова повече калории имате нужда.

Упражненията с тежести повишават ефективността ви и я увеличават много бързо. Тъй като естеството на такова обучение е балистично, тоест свързано с движението на товари, се получава отлично развитие на сърдечно-съдовата система. И също така укрепва бедрата, краката, гърба и коремните мускули за много кратък период от време.

3. Силни ползи

Силата е важна за всяка физическа активност, но е особено важна за спортистите. Способността за генериране на натрупана сила за кратки периоди от време също е много важна.

Класическите упражнения с гири като суинг, бутане и хвърляне се извършват по бърз, експлозивен начин.

Упражненията с гири работят върху бедрата, докато изпълняват движения, също така укрепват мускулите на задните части, облекчавайки част от напрежението в долната част на гърба.

При извършване на основни движения е важно едни и същи движения да се повтарят отново и отново, което също повишава силовата издръжливост.

За някои видове спортисти е много важно да могат да поддържат експлозивния характер на мускулната контракция, за да постигнат по-добри резултати. Както например в леката атлетика.

4. Развива силата на захвата

Силата на захвата е един от подценяваните аспекти на силовите тренировки. Слабият хват може да бъде ограничаващ фактор при някои силови тренировъчни упражнения, като например мъртвата тяга.

По-силният захват ви позволява да вдигате по-големи тежести и също така изисква по-здрави предмишници и китки. А практиката показва, че тренировката с гири е чудесна за трениране на силата на захвата. Първо, поради факта, че дръжката на уреда е с по-голяма обиколка от дръжката на дъмбела или лоста на щангата. Следователно всякакви подобни упражнения ще изискват повече напрежение в дланта за захващане. Второ, естеството на упражненията с гири, по-специално люлките, поставя уникално натоварване върху раменете и предмишниците. В люлеенето вие държите тежестта на гиря за продължителен период от време и работите, за да поддържате баланса на постоянно променящия се център на тежестта.

5. Тренировките с гири не изискват много място.

Повечето движения няма да изискват големи пространства за вас. И което е по-важно, упражненията с гири могат да се правят перфектно у дома без никакъв дискомфорт. Също така няма нужда от големи складови площи за съхранението им, което е много важно за тези, които правят упражнения у дома и за малки студия.

6. Перфектно тренира чувството за стабилност

Тъй като тежестта на гирята не е центрирана като дъмбел или щанга, движението допълнително тренира чувството за стабилност. Това е прекрасно: мускулите свикват да се справят с нестабилността на спортното оборудване. Този фактор допълнително натоварва различни мускулни групи. И такива тренировки ги правят по-силни. Мускулната болка често се появява именно защото мускулите не могат да издържат на нестабилни натоварвания. Тренировките с гири правят мускулите и ставите по-устойчиви на подобни натоварвания. Това показва намаляване на бъдещата вероятност от нараняване по време на фитнес дейности.

7. Ползи от гири за облекчаване на болки в гърба

Фитнес експертите казват, че една от причините за болки в долната част на гърба са слабите мускули на седалището. Глутеалните мускули са сред най-големите в човешкото тяло и са отговорни за много движения. Когато глутеалните мускули са слаби и нетренирани, мускулите на долната част на гърба трябва да свършат по-голямата част от работата вместо тях. И те не са предназначени за такава работа.

Работата с гири разтяга и укрепва глутеалните мускули, които поемат част от натоварването от мускулите на гърба.

8. Подобрена стойка и стабилност на гръбначния стълб

Продължавайки темата за ползите от включването на тежести в тренировката, можем да кажем, че тези упражнения подобряват стойката и походката и имат благоприятен ефект върху цялата мускулно-скелетна система. Също така помага за предотвратяване на наранявания по време на фитнес дейности.

Мускулната система на задната част на тялото, включително глутеалните мускули, сухожилията и бедрата, е отговорна за нашата поза. Когато тези мускули са слаби, човек обикновено има лоша стойка: раменете са избутани напред, гърбът е заоблен и т.н. Лошата стойка увеличава риска от различни видове болка, както и наранявания.

Упражненията с гири са чудесни за укрепване на задната част на тялото. В крайна сметка по-силните мускули на гърба и долната част на тялото ви позволяват да държите раменете си изтеглени назад. както и поддържане на гръбнака в неутрална позиция. Това води до естествена позиция на тялото, която намалява риска от нараняване.

Ако преминем към въпроса за стабилността на гръбначния стълб, то гръбначният стълб е защитен предимно от коремните мускули. Всъщност по време на такива упражнения мускулната тренировка се случва по време на забавено вдишване и фиксиране на коремните мускули, сякаш се каните да ударите. Това ще ви помогне да укрепите коремните си мускули и ще ви подтикне към други по-предизвикателни упражнения, а също така ще ви помогне с ежедневните ви дейности.

9. Кардио без кардио

Повечето хора, които обичат силовите тренировки, са склонни да мразят традиционните кардио упражнения. За тях мисълта за джогинг или прекарване на един час на елипсовидната машина изглежда като чист ад. За щастие, ползата от гири е, че тези движения съчетават и кардио упражнения.

Има две причини, поради които тренировката с гири е добра алтернатива на кардио упражненията:

1. Без скучни повторения.

2. Трениране на енергийните системи на тялото.

По време на тренировка използваме два вида телесни системи, които ни доставят енергия. Аеробната система се използва за продължително упражнение, обикновено повече от минута. Тази система се основава на окислителния капацитет на кислорода, доставян отвън чрез дихателна дейност. Освен това има анаеробна система. Той използва съхранената енергия за краткосрочни дейности, по-кратки от 15 секунди. С увеличаването на физическата ви активност трябва да снабдите тялото си с енергия. Това става чрез правилно хранене и тренирана дихателна система.

При гиричките има правилен подход за трениране и на двете системи. Става дума за възползване от високоинтензивните интервални тренировки. Това обикновено се прави, като се използва съотношение работа към почивка 1:1 или 1:2. Това означава, че тренирате 30 секунди и след това почивате 30-60 секунди.

Тази техника на упражнения води до положителен ефект върху аеробната и анаеробната системи. Този ефект не може да се постигне само със силови тренировки или кардио упражнения.

10. Изгарят се повече мазнини

Добри новини за ползите от гиричките за отслабване. Използвате ли диетични програми, за да коригирате теглото си? Тогава включването на упражнения с тежести значително ще увеличи постигнатите резултати.

Упражненията с това спортно оборудване са не само средство за създаване на условия за отслабване. Те не само изгарят много калории по време на активността поради аеробния отговор. След тази дейност. В края на краищата излишният кислород се изразходва след тренировка.

Ефектът от „доизгарянето“ на калории е реакцията на тялото към интензивността на активността и желанието да се върне към първоначалното си състояние. Но колкото по-висока е физическата активност, толкова по-голям е този ефект. В крайна сметка тялото се нуждае от повече кислород, за да се върне към нормалното.

11. Упражненията са интересни и забавни

Тренировката с гири е различна от работата с други тежести. Те са едно от най-интересните занимания при работа с тежести. Тези движения могат да се направят бързо и не е нужно да отделяте много време за това. Можете също така да имате приятелско състезание с вашите приятели за тренировка.

Смятате ли, че ползите от тежестите са значително по-малко? Е, всички хора са склонни да правят грешки понякога. Защо не поправите тази грешка и не опитате тези тренировки.

Много хора в днешно време обичат вдигането на гири, особено мъжете. Има мнение, че е много полезно: укрепва мускулния корсет, китките и пръстите. Човек става физически по-издръжлив и придобива красиви мускули.

Всичко това е добре за трениран спортист, който се занимава с вдигане на тежести от много години. За начинаещ вдигането на гири е табу. Първо, неподготвени или дори начинаещи спортисти се опитват веднага да започнат с големи тежести. Това е абсолютно невъзможно да се направи. Може да се получи сериозно нараняване. Мускулни разтежения, фрактури на пръсти и ръце са непълен списък от възможни наранявания. Отново, начинаещ и дори опитен спортист може да развие сърдечни проблеми. Това се дължи на факта, че по време на вдигане на гири има голямо натоварване на цялото тяло, нашият „двигател“ работи в засилен режим, изпомпвайки кръв. Следователно, ако тренирате неправилно, можете да „спечелите“ болка в гърдите.

Както можете да видите, вдигането на гири не е толкова просто, колкото изглежда. За да бъдат ползите повече от вредите, трябва да сте много внимателни, да не превишавате натоварването по време на тренировка и да боравите внимателно със спортното оборудване, за да избегнете сериозни наранявания и навяхвания.

Вредно ли е или полезно?

Джейсън С. Браун, CSCS, KBA
платно от английски Карина Бушаева

Критиците упражнения с тежести

упражнения с гири

1. Упражнения с гири

2. Упражнения с гири

3. Упражнения с гири

4. Упражнения с гири

6. Упражнения с гири

7. Упражнения с гири

8. Тренировка с гири

Добавете разнообразие към вашите тренировки и изградете силни, тонизирани мускули с гири.Ето ползите от тренировките с този уред:

Обучението с гири е невероятно ефективно. Те са в много отношения по-полезни от тренировките с дъмбели и тренировъчни машини във фитнес зали и здравни центрове. Това многофункционално оборудване може успешно да замени почти всяко спортно оборудване. Динамичният характер на тренировката с гири гарантира пълноценна тренировка, която съчетава силови и кардио упражнения.

Уникалната форма на гирята (дръжка и плътна топка, в която е концентрирана по-голямата част от тежестта) е коренно различна от вида на дъмбела. Позволява на тялото да изпълнява различни балистични и силови упражнения, базирани на естествени, плавни движения. Въпреки че повечето упражнения с гири могат да се правят с дъмбели, изпълнението на грабвания или суингове с гири не е много удобно. Дъмбелът, за разлика от гирята, няма да стане продължение на ръката ви, тъй като няма дръжка. Дръжката на гирята ви позволява да я държите удобно в ръката си, така че снарядът да може да се люлее свободно настрани поради тласък от бедрото, което дава импулса, който инициира люлеенето. Размахването на дъмбели е по-проблематично: трябва да натоварите ръцете си извън необходимостта, тъй като тежестта е разпределена отстрани, а не е концентрирана в топката. В допълнение към осигуряването на сигурно захващане, дръжката на гирята също ви позволява да редувате дясната и лявата си ръка, удължавайки времето за тренировка, като същевременно осигурявате интензивна кардио тренировка. Теглото на гирята кара повече мускули да работят и ви позволява да изпълнявате упражнения, които осигуряват по-широк обхват на движение. Увеличеният обхват на движение подобрява гъвкавостта на тялото и укрепва дълбоките стабилизиращи мускули.

Ползи от тренировките с гири:
Повишена издръжливост
Бързо изгаряне на мазнини
Повишена мускулна сила без добавяне на допълнителен обем
Укрепване на тялото
Тренировка за цяло тяло
Изпомпване на мускулите на гърба
Укрепване на раменния пояс
Повишена гъвкавост на тялото
Психологическа стабилност
Намаляване на мускулно-скелетната болка
Двойни резултати, които можете да постигнете за половината от времето, което обикновено прекарвате във фитнеса

Проучване, проведено от Американския съвет за упражнения, установи, че тренировките с гири ефективно изгарят калории. Според изследване, изблиците от 15 секунди на 15 секунди почивка изгарят същото количество калории като бягане с 6-минутно темпо. Като се има предвид, че повечето хора не могат да тичат толкова бързо, резултатите са впечатляващи. Учените са открили, че ако извършвате приблизително 6 удара на всеки 15 секунди работа, тогава за цели 20 минути можете да изгорите калории със скорост от 20,2 на минута! И това все още не взема предвид ускоряващия ефект върху метаболизма, който тялото изпитва известно време след такова интензивно натоварване. Такава бърза, интензивна тренировка, която включва почти цялото тяло, е може би една от най-ефективните - подобно количество мазнини се изгаря, може би, при ски бягане.

Изследователи от Скандинавия са открили, че упражненията с гири помагат за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. Учените са доказали, че тренировката с гири намалява болката във врата, раменете и кръста. Благодарение на такива дейности ще можете да укрепите кръста си - много възрастни се оплакват от мускулно-скелетна болка в тази област.

Ето защо много хора обичат тренировките с гири:
Учебното време е наполовина.
Вие спестявате пари. Не се изисква членство във фитнес зала - всичко, от което се нуждаете, е гиря, за да преминете през цялата програма.
Тренировката с гири е балансирана и включва почти цялото тяло.
Изобщо не е скучно, а дори е забавно.
Упражнението ще направи задната част на тялото ви здрава и еластична.
Гирата може да се носи, така че можете да тренирате навсякъде.
Можете да тренирате сами или в група, превръщайки тренировката си в социално активно забавление.
В тренировката участват почти всички мускулни групи.

Несъмнено тренировките с гири са изключително полезни и ефективни.Помислете дали да не добавите това упражнение към тренировъчната си програма.

Статията е изготвена от: Олга Позиховская

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ ОТ:

Подходящо ли е функционалното обучение за вас? 8 тренировъчни правила от най-издръжливия мъж на света Най-ефективните упражнения с дъмбели у дома Тренировка у дома. Дъмбели Има ли начини да станете по-високи? 6 тренажора за „офис фитнес“

Упражнения с гири

Джейсън С. Браун, CSCS, KBA
платно от английски Карина Бушаева

Критиците упражнения с тежестиговорят за тази дейност като за обикновена „почит към спортната мода“, без да осъзнават истинското историческо значение на такова обучение, а също и да не познават общата история на развитието на вдигането на гири и фитнеса.

Наясно съм с обема на рекламите, популяризиращи предимствата на упражнения с гири. В някои случаи това е маркетингов трик, но има основателни причини за това. Упражненията с гири имат ясни предимства пред други тренировъчни програми в програмите за професионална фитнес и обща кондиция.

1. Упражнения с гирипомагат за увеличаване на силата на спортиста. Това може би е една от основните причини да тренирам с гири! Такива класически упражнения като „Гирче с изтласкване с ръце, изпънати над главата и избутване“, „Изтласкване и избутване“ не могат да се изпълняват с бавно темпо, те допринасят за развитието на такива качества като силова издръжливост и способност за изпълнение на упражнението за дълго време. Не бъркайте силовата издръжливост с общата силова издръжливост. Общата силова издръжливост ви позволява да генерирате силата, с която изпълнявате упражнение за дълъг период от време. Друг компонент на силовата издръжливост е способността да издържате на бързи мускулни контракции за дълъг период от време. И въпреки че силовата издръжливост и общата силова издръжливост са важни качества, които един спортист трябва да притежава, силовата издръжливост все пак определя победителя. Тренировката за силова издръжливост е чудесен начин да останете във форма и да отслабнете.

2. Упражнения с гирище ви научи как да се справяте с постоянно променящия се център на тежестта. Поради дизайна на гирята, нейният център на тежестта е на 6-8 инча от ръката ви; тази структура възпроизвежда натоварванията, които ще срещнете в спорта или в ежедневието. Всичко това ще ви помогне да постигнете добри резултати в спорта.

3. Упражнения с гиритренирайте мускулите на предмишницата и силата на захвата. Тренирането на мускулите на предмишницата и силата на захващане се случва, защото дръжката на гирята е по-дебела от тази на щанга или дъмбел. Тъй като обществото се отдалечава от ръчния труд, хватката ни отслабва. Обучението с гири ще помогне да се промени тази тенденция. Уникалната форма на гирята носи един уникален компонент за тренировка за захващане. Това е комбинация от динамични и статистически мускулни контракции. Това свиване на мускулите възниква по време на опит за контролиране на промяната в движението на центъра на тежестта на снаряда.

4. Упражнения с гириподобряване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи на организма. Много упражнения с гири имат елемент, при който държите тежестта над главата си. В тази позиция мускулите, участващи в дихателния процес, започват да работят, като не позволяват работата на други мускули да се намесват в този процес. Тази мускулна работа активира най-важните дихателни мускули, които играят важна роля във функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система на тялото.

5. Правене на упражнения с гирине изисква специално оборудвани помещения. Фитнес индустрията сега се е променила много, както „външно“, така и „вътрешно“. В момента малките зали са по-добри от големите... броят им расте всеки ден, печалбата също. Всичко това прави упражненията с гири идеални за такива условия. Упражненията с гири заемат много малко използваемо пространство. Kettlebells не изискват скъпо оборудване и могат да се съхраняват под друго оборудване.

6. Упражнения с гириняма да отнеме много от времето ви и ще можете да отделите повече внимание на изучаването на теорията, почивката и възстановяването след тренировка. Всички знаем много добре колко сме ограничени във времето сега. Следователно бързото и ефективно загряване е редът на деня и упражненията с гири могат да ви дадат това.

7. Упражнения с гирикомбинирайте силови тренировки и сърдечно-съдови тренировки; няма разлика между спортуването и реалния живот.

8. Тренировка с гири, никога няма да пропуснете тренировка. Нека повторим, всички знаем много добре колко ограничени са всички във времето сега. Но можете да тренирате с гири навсякъде: в парка, на плажа, у дома или навън.

Днес вдигането на гири не е толкова популярно, колкото беше преди десетилетия. Съвременните хора предпочитат фитнес залите и фитнеса. Но все още има запалени привърженици, които препоръчват вдигане на гири на всички. Плюсовете и минусите на този вид дейност ще бъдат обсъдени в тази статия.

Как този спорт стана популярен?

Буквално преди 100-200 години различни циркове пътуваха по света. Имаше много от тях, а билетите се намираха трудно поради голямото търсене.

Цирковите артисти показаха много прекрасни неща. Но всеки се хвалеше със силните си страни. Да, смята се, че първите щангисти се появяват в цирковете.

За да изненадат публиката, те направиха невероятни неща: огънаха подкови с голи ръце, вдигнаха няколко души на щанга и счупиха вериги.

Любимото упражнение сред силачите беше жонглирането и различни тежки упражнения с тежести.

Например руският „крал на тежестите“ може да изстиска 32-килограмова тежест 86 пъти. В същото време поддържаше тялото си идеално хоризонтално и се люлееше.

Кое е добро и кое лошо?

Този вид спортна дейност има положителни и отрицателни страни. И така, нека да разгледаме вдигането на гири, плюсовете и минусите.

Лошо е, защото:

Теглото на снаряда не може да се променя;

Изисква здрави стави;

Има висока честота на наранявания.

Говорейки за вдигане на гири, неговите плюсове и минуси, не можем да не говорим за това, което го прави добро:

Развива силни мускули;

Поставя ниски изисквания към спортното оборудване;

Може да се направи навсякъде.

Това са плюсовете и минусите на вдигането на гири. Сега нека разгледаме по-отблизо всяка точка от недостатъците и предимствата на този тип обучение.

За разлика от щанга или дъмбел, гирята не може да се разглобява или сглобява отново, за да настроите теглото, което ви подхожда.

Тежестта представлява излята от метал топка с дръжка. Най-често срещаните: 8, 16, 24, 32 кг. И трябва да тренирате с тях.

Този спорт не е подходящ за хора със слаби ръце. По време на упражненията тази част от тялото ще бъде напрегната през цялото време. Ако не задържите тежестта, тя веднага ще изхвърчи от ръката ви.

Какви други недостатъци има при вдигането на гири?

В този спорт има много контузии. Поради факта, че всички движения се извършват в изправено положение, те създават голямо натоварване на гръбначния стълб. Ако не носите специален колан и не държите гърба си прав, тогава изместването на прешлените не може да бъде избегнато.

Спортът също е опасен за ставите, особено раменните и лакътните, тъй като те участват пряко във всяко упражнение.

Какви са предимствата на вдигането на гири?

Всяко упражнение е основно и комплексно. Когато тренира с гири, спортистът използва много мускули по цялото тяло.

Това ви позволява да развиете цялото си тяло, като използвате едни и същи упражнения.

Вдигането на гири също е добро, защото не се нуждаете от много спортно оборудване и място за това - достатъчно е да имате гири, атлетичен колан, магнезий и 1 метър работно пространство.

Децата нямат право да учат

Анализирайки вдигането на гири, плюсовете и минусите на всички упражнения, е необходимо да се отбележи голямото натоварване на гърба.

Гръбначният стълб е доста силно натоварен при всички основни движения. В тази връзка треньорите не искат да водят малки деца на тренировка.

Голямото тегло на гирята може да навреди на правилното формиране на скелета на тази възраст. Ето защо не трябва да учите детето си да вдига тежести правилно от ранна възраст.

Честото усукване на китката по време на тренировка може да причини забележима болка в ставите.

От вас зависи да решите

Разбира се, всеки сам трябва да реши какво да прави и кой спорт е по-подходящ.

Както при вдигането на тежести, вдигането на гири има различни плюсове и минуси. Една от характеристиките му е реален резултат, доказан през годините.

Дори в онези далечни времена, когато бодибилдингът или вдигането на тежести не са съществували, а вдигането на тежести е било цирково забавление, тежестите са давали възможност на мъжете да имат силно и атлетично тяло.

Техниката за изпълнение на упражнения за вдигане на гири е много по-лесна за овладяване, отколкото в съвременния бодибилдинг, който има няколко десетки, ако не и стотици различни възможности за изпомпване на мускулите.

Вдигането на гири е много полезно за човешкия живот. От детството до дълбока старост този спорт забележително лекува тялото. Подходящ не само за мъже, но и за жени. Вдигането на гири е полезно за развитието на скелетната мускулатура, помага в борбата с наднорменото тегло и липсата на физическа активност.

Този спорт е изключително интересен. Тези, които нямат достатъчно познания в този спорт, казват следното:

— вдигането на гири забавя растежа;

Плюсове на вдигане на гири:

— Икономичен– не изисква инвестиране на много средства. Достатъчно е да имате тежести, колан, сменяеми тениски и тежести.

— Функционалност– като правите вдигане на гири, вие ще постигнете безпрецедентна производителност.

— Стройно тяло– ще ви помогне да станете собственик на стройна фигура без наднормено тегло.

— Няма нужда да инвестиратев скъпо спортно хранене (протеини, креатин). Това, което имате на масата си, е достатъчно. Разбира се, не трябва да забравяте за мултивитаминен комплекс.

— Без да сте обвързани с определена фитнес зала– за щангист една тежест е достатъчна за тренировка. Ако нямате време за фитнес, можете да тренирате у дома. А когато отивате в командировка, можете да поставите няколко тежести в багажника със себе си.

— Универсалност– уменията и функционалността, придобити от вдигането на гири, ще ви помогнат да се покажете в различни спортове на най-високо ниво.

— Няма връзка с храната– когато се занимавате с този вид спорт, не е нужно постоянно да мислите за протеиново хранене; след тренировка не е нужно да пълните стомаха си, за да покриете дневната си нужда от протеини. Разбира се, трябва да се храните рационално и разумно. Практикуването на този вид спорт на празен стомах е по-удобно, отколкото на пълен стомах.

— Профилактика на сколиоза– всички упражнения за вдигане на гири помагат за укрепване на мускулите на гърба. Повечето упражнения помагат за коригиране на стойката.

—Усещане за полет– ако тренировката е била успешна и всички упражнения са изпълнени правилно, ще се почувствате сякаш се носите във въздуха. Умората след тренировка може да се сравни с еуфория. Ако тренировъчният план е изпълнен и дори надвишен, тогава към чувството на еуфория се добавя гордост от себе си.

— Творчески подход към бизнеса– за да постигнете още по-добри резултати, ще работите върху техниката си, ще разработвате нови упражнения за себе си и режими на упражнения.

Недостатъци на вдигането на гири:

- Няма разделение на възгледи– други хора, докато сами не се занимават с този спорт, няма да разберат някой, който практикува вдигане на гири.

- Липса на страст– състезанията в този спорт не се отличават с наличието на завладяващи зрелища. Цялата борба е в самия участник.

— Липса на гледка– някой, който се занимава с вдигане на гири, няма големи бицепси или привлекателна фигура. Но основното е съдържанието, а не самата опаковка!

Тази статия не изброява всички плюсове и минуси на вдигането на гири; в бъдеще статията ще бъде редактирана и към нея ще бъдат добавени нови плюсове и минуси на вдигането на гири.