Когато става въпрос за отслабване, всеки има своя проблемна област. Някои хора трупат мазнини по бедрата и страните си, докато други не успяват да отслабнат в ръцете си. Във всеки случай единственият изход е да се намали мастният слой в цялото тяло. Невъзможно е да отслабнете или да натрупате мускули локално, а премахването на страни у дома или във фитнеса е възможно само с интегриран подход.

За да изгорите излишните мазнини и да тонизирате коремните си мускули, ще трябва да промените хранителните си навици, да спортувате и да промените начина си на живот като цяло, ако искате трайно да премахнете мазнините от талията и страните си.

За да се отървете от излишните мазнини около талията, не е достатъчно само да тренирате или да включите определени храни в диетата си. Бързи резултати са възможни само с интегриран подход, който включва 3 важни елемента:

• Първо, трябва да подобрите диетата си, като намалите въглехидратите и мазнините, създавайки калориен дефицит. Също така е необходимо да увеличите количеството протеини и фибри в диетата, за да не изпитвате чувство на глад, което ще ви накара да повърнете, и нормализира храносмилането и метаболизма.
• Второ, правете физически упражнения у дома, на улицата, във фитнеса, упражнявайте с точилка, няма значение какво точно е, основното е да увеличите консумацията на калории, което допълнително ще увеличи калорийния дефицит и тялото ще започне да гори мазнини и да ги използва като източник на енергия, което допълнително ще ускори загубата на тегло.
• Трето, редовно правете измервания на тялото и се претегляйте 1-2 пъти седмично по едно и също време, за да разберете колко добре върви напредъкът ви и дали трябва да правите корекции в тренировъчния процес, храненето и диетата.

Част 1: Правилно хранене за отслабване

1. Избягвайте екстремни диети

Този вид хранене може да даде мигновени резултати. Но тъй като няма да останете на него за дълго, загубените килограми ще се върнат незабавно, щом решите да продължите нормалния си начин на живот.

• Освен това много екстремни диети насърчават консумацията на силно преработени храни, които имат вредно въздействие върху здравето.
• Повечето експерти по здравословен начин на живот съветват да се откажете от диетите и да коригирате начина си на живот. Това е по-прост и дългосрочен метод.

2. Намалете приема на калории

За съжаление, отслабването в една конкретна област е невъзможно. За да кажете сбогом на ушите на кръста си, ще трябва да намалите процента на подкожната мазнина в тялото си, като намалите съдържанието на калории в ежедневната си диета.

• Етикетите на храните и дневниците на храните могат да ви помогнат да изчислите дневния си прием на калории. Има и много безплатни онлайн броячи/калкулатори на калории, които ще ви позволят да проследявате калориите и да предоставяте таблици с калории за различни храни.
• За да отслабнете бързо, намалете дневния прием на калории с 500-700 kcal. Хранейки се по този начин и спортувайки редовно, можете да отслабнете с 0,5-1 кг на седмица.
• Моля, обърнете внимание, че диетите, предназначени да консумират по-малко от 1200 kcal на ден, не са подходящи за продължителна употреба и не се препоръчват. Впоследствие такова хранене може да предизвика развитие на хранителни дефицити.

3. Хранете се балансирано

Вашата диета трябва да се основава на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеини. Една балансирана диета, която включва всички тези групи храни, ще осигури оптималното количество хранителни вещества всеки ден.

• Разнообразете диетата си. Например, не се опитвайте да ядете ябълка всеки ден. Редувайте го с горски плодове и портокали.
• Балансираната диета включва и контрол на порциите. Яденето на правилното количество храна също може да ви помогне да отслабнете.

4. Наблегнете на постни протеинови храни, плодове и зеленчуци

Тази комбинация от продукти стимулира изгарянето на мазнини, особено в коремната област.

• Много изследвания потвърждават, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини елиминират мастните натрупвания във и около вътрешните органи. Този принцип на хранене наистина ще ви спести от мазнини в областта на ушите на талията.
• За да ядете достатъчно протеини, придържайте се към размери на порции от 85-113 г за основните хранения и 28-56 г за междинни закуски.Това ще ви помогне да задоволите ежедневните си хранителни нужди.
• Останалата част от вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Някои диетолози съветват да се храните 5-9 пъти на ден, други настояват половината от менюто ви да бъде от зеленчуци и плодове.

5. Намалете приема на въглехидрати

Като се храните предимно с протеинови храни, плодове и зеленчуци, трябва да сведете дневния си прием на въглехидрати до минимум. Това ще ускори изгарянето на мазнини и ще ви позволи бързо да се сбогувате с ушите на кръста.

• Въглехидратите се намират в голямо разнообразие от храни, включително млечни и зърнени продукти, нишестени зеленчуци, плодове и бобови растения.
• Не премахвайте напълно въглехидратите. Най-лесният начин да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати е да намалите колкото е възможно повече приема на нишестени зеленчуци и зърнени храни. Много от хранителните вещества, които съдържат, могат да бъдат намерени в други храни.
• Яжте не повече от 1-2 порции храни с високо съдържание на въглехидрати всеки ден. Нека останалата част от вашата диета се състои от постни източници на протеини или зеленчуци.

6. Ограничете преработените храни и бързото хранене

Много преработени храни или бързи храни са с високо съдържание на калории. Като ги откажете, ще отслабнете по-бързо и ще се отървете от омразните уши на кръста си.

• За да избегнете консумацията на вредна храна, първо трябва да я премахнете от дома си. Ако купувате здравословна храна, значи я ядете.
• Яжте домашно приготвени ястия, когато е възможно. В повечето ресторанти ястията са щедро подправени със захар, масло и растителни масла. Когато правите сами, заменете маслото със зехтин или използвайте спрей за готвене.
• Можете да намалите съдържанието на калории в ястията в ресторант или кафене, ако поискате дресинг или сос да се сервират отделно. Също така трябва да дадете предпочитание на протеинови храни вместо пица или паста.

7. Пийте много вода

За поддържане на здравето е необходимо да се поддържа оптимален воден баланс. Пиенето на достатъчно вода всеки ден обаче също ще ви помогне да изгаряте мазнини.

• Когато се опитвате да свалите мазнини и да отслабнете, поддържането на хидратация ще ви държи сити и енергични през целия ден.
• Стремете се към 8 чаши на ден, но в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност може да имате нужда от всичките 13.
• За да ограничите глада и да насърчите изгарянето на мазнини, опитайте да изпиете чаша вода преди всяко хранене или лека закуска. Това ще ви накара да се почувствате сити по-бързо и ще ядете по-малко.

8. Внимавайте за закуските си

Помислете предварително за възможностите за лека закуска, като предпочитате моркови, целина, ябълки и кисело мляко. По-висококалоричните закуски ще попречат на пътуването ви за отслабване и често водят до наддаване на тегло.

• В процеса на отслабване поддържайте съдържанието на калории в закуските в рамките на 100-150 kcal.
• Също така, похапвайте само когато сте наистина гладни или ако има повече от 4-6 часа между храненията.
• Повечето хора ядат излишни килограми не по време на основните хранения, а междутях. Спрете се да не слагате безсмислено всичко в устата си, докато стоите пред хладилника или килера.
• Заменете късните вечерни закуски с чаша чай или дъвка и си определете точно време, като например 19:00 или 20:00, след което спирате да ядете.

Част 2: Домашни упражнения за премахване на страните

1. Велосипедни коремни преси

Това универсално упражнение идеално тонизира коремните мускули, като работи интензивно в областта на страните, талията или наклонените мускули на корема. За това:

• Легнете по гръб със сключени ръце зад главата. Повдигнете краката си над пода на 30-60 см.
• Свийте лявото си коляно и протегнете ръка към главата си, като завъртите тялото си така, че десният ви лакът да докосне лявото коляно.
• Сега изправете левия си крак и повторете същото от другата страна, като свържете дясното коляно и левия лакът.
• Правете 15-20 повторения на серия, като увеличавате броя на сериите, докато мускулите ви укрепват.

2. Руски коремни преси

Това упражнение може да е малко по-леко от традиционните коремни преси, но е насочено конкретно към подколенните сухожилия и косите мускули. Техника:

• Седнете на пода с изпънати крака право пред вас и изправен гръб. Свийте леко коленете си, без да повдигате краката си от пода.
• Наклонете тялото си леко назад, леко встрани от ъгъл от 90 градуса. Вземете дъмбел с тегло 2,3-4,5 кг и завъртете тялото си наляво, като спуснете дъмбела почти до пода.
• Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от дясната страна. Направете 20-25 повторения.

3. Странична дъска

Дъската работи добре върху всички мускули на ядрото, но една от нейните модификации - страничната дъска - активира наклонените мускули. Последователност на упражнението:

• Заемете позиция на страничен планк, като се подпрете на десния си лакът и поставите лявата си ръка на кръста. Уверете се, че тялото ви е в права линия и поддържайте тази позиция за 30-60 секунди.
• Повторете от другата страна, като се подпирате на лявата си ръка. Можете да изпълнявате упражнението няколко пъти последователно за всяка страна.

4. Упражнение за мускулите на цялото тяло

Йога и пилатес помагат за тонизиране на цялото ви тяло, като ви дават разтегнати, силни мускули. Такива класове са идеални за тези, които се страхуват от „напомпване“.

• Отидете в йога студио или се запишете за групова тренировка за цяло тяло във вашия здравен клуб, ако имате членство.
• Опитайте йога с онлайн видеоклипове или DVD. Това може да бъде по-евтино от посещение на йога студио или закупуване на членство в спортен клуб.

5. Аеробни упражнения

Редовните кардио упражнения не само ще подобрят цялостното ви здраве, но и ще ви помогнат да изгаряте калории и да се отървете от телесните мазнини.

• Изборът от налични упражнения е огромен. Опитайте джогинг, ходене по пътека, туризъм, колоездене, танци и кикбокс.
• За да поддържате здравето си и да отслабнете, посветете 30 минути на кардио тренировка. 5 пъти седмично.
• Ако ви е трудно да отделите специално време за упражнения, опитайте се да бъдете по-активни в ежедневието си. Разхождайте се повече, вършете домакинска работа, пазарувайте и т.н.

Част 3: Мониторинг на напредъка и поддържане на мотивацията

1. Обемни измервания

За по-голяма яснота на резултатите, измерете вашите обеми. Така ще разберете колко мазнини са свалени от бедрата и корема.

• С рулетка измерете обиколката на най-тясната част на талията, долната част (5 см под пъпа) и бедрата.
• Тези измервания ще ви помогнат да проследите напредъка си. Те предоставят повече информация от числото на кантара, защото мускулите са по-тежки от мазнините.
• Не забравяйте да направите първоначални измервания, за да имате с какво да сравните.

Намаляването на примките на бедрата означава загуба на излишни мазнини, което от своя страна води до загуба на тегло. Редовното претегляне също ще ви попречи да напълнеете.

• Претегляйте се 1-2 пъти седмично сутрин на празен стомах. Не забравяйте, че дрехите и обувките също имат собствено тегло, така че се претегляйте без дрехи или по бельо.
• Проверявайте теглото си систематично, за да проследите резултатите си. Ако сте напълняли или сте отслабнали твърде много, редовното претегляне ще ви помогне да предприемете действия по-бързо.

3. Хранителен дневник

Проучванията показват, че хората, които записват всичко, което ядат, губят повече килограми от тези, които не го правят.

• Дневникът на храните ви дисциплинира и ви помага да следите всички храни, които ядете, така че да сте по-съзнателни при съставянето на менюто си.
• Водете дневник на хартия или инсталирайте подходящото приложение на вашия смартфон.
• Следете всички ястия, закуски и напитки. Ако напълнеете или отслабнете твърде много, това ще ви помогне да разберете кои храни го причиняват.

4. Партньор за обучение или диета

Отслабването заедно може да бъде най-големият ви източник на вдъхновение. Учените са установили, че подкрепата може да доведе до по-голям успех в отслабването.

• Направете тренировката си по-приятна, като тренирате заедно. Дръжте се взаимно мотивирани, ако някой от вас реши да се откаже.
• Помолете приятели, членове на семейството или колеги за подкрепа или ги поканете да се присъединят към вашата нова програма за диета и упражнения.

Въпроси и отговори

Протеинови блокчета или мюсли ще свършат работа (проверете калориите), както и плодове, хумус, сухи зърнени храни, шам фъстъци, сушено говеждо месо или гръцко кисело мляко.

Здравословен ли е хумусът? Възможно ли е да замените сладките закуски с извара?

Хумусът е не само здравословен, той е перфектен! Прави се от нахут, който има много добър ефект върху здравето. Комбинирайте го с пълнозърнести крекери, моркови, краставици и други зеленчуци! Да, изварата е много по-здравословна от всякакви сладкиши.

Ям половин сандвич с фъстъчено масло и желе 5 пъти седмично. Какво може да го замени?

Пълнозърнестите крекери с хумус и плодове или обикновена салата са добра алтернатива.

Видео комплекс

Тези схеми включват най-добрите упражнения, които ще ви помогнат ефективно да премахнете страните си и да напомпате коремните мускули, но не забравяйте, че резултатите ще дойдат само ако следвате диета.

• Упражненията сами по себе си няма да се отърват от досадните мазнини по корема. Тонизиращите упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите под мастния слой, но няма да разграждат самата мазнина. Само ограничаването на вашата диета ще ви позволи да отслабнете.
• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било промени в диетата или тренировъчната си програма.

Външният вид означава много за една жена. Хубаво е да гледате дама с отлична форма, без мастни гънки и наднормено тегло. Има няколко проблемни области, които най-често се поддават на отлагане на мазнини. Но най-популярният проблем е коремната област. Страничните депозити не са изключение. Така да се каже, „спасителният кръг“ разваля цялостното впечатление от външния вид на нежния пол.

Причини за мазнини по корема и страните

За да се отървете от „проблемните зони“, не е достатъчно да спортувате усилено или да следвате диета. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите причината за отлагането на мастните клетки. Може би, като премахнете причината, ще се отървете завинаги от закръгленото си коремче.

Последици от раждането

Дългоочакваното дете е щастие, което понякога носи малки промени във външния вид. По време на бременност тялото складира мазнини, които се отлагат отстрани, това се дължи на предстоящото кърмене и защитата на плода по време на бременност. Ако една жена сама храни детето, запасът ще се изразходва постепенно. Това е още една причина да не спирате кърменето, което опровергава идеята, че можете да напълнеете още повече, докато кърмите.

Грешен дневен режим

Всички жени, които водят заседнал начин на живот, страдат от мастни натрупвания отстрани и в коремната област.

Хранене

Постоянна консумация на пържени и мазни храни. Огромно ядене на бухти, торти и пайове. Яденето на суха закуска, храненето на бягане, преяждането преди лягане - всички тези действия водят до мастни гънки и увиснал корем. Ако не спрете и не започнете да се храните балансирано, малкият ви корем ще се превърне в огромна гънка от мазнини.

Вредни вещества

Пушенето, алкохолът, антибиотиците и хормоналните лекарства при редовна употреба допринасят за натрупването на вредни вещества, които от своя страна нарушават кръвообращението и метаболизма. В това състояние тялото просто не е в състояние бързо да премахне излишните мазнини, трябва да ги складира в корема и страните.

Стресови ситуации

Стресовите ситуации влияят върху количеството мазнини, натрупани около талията. Общото състояние на стрес може да се разпознае по следните признаци:

• Чувствате се уморени, когато се събудите
• Не можете да се събудите и да активирате тялото си дълго време

Като резултат:

• Сърдечният ритъм се ускорява
• Надбъбречните жлези работят извънредно
• Появяват се страни и корем
• Лицето е закръглено, образува се двойна брадичка

За да определите по-точно нивото на хормоните на стреса, трябва да отидете в болницата, за да преминете всички необходими тестове.
Тялото на всеки е индивидуално. Много е трудно да се определи по каква конкретна причина са започнали депозитите. Но е необходимо да се изчисли причината, защото различните методи за отслабване помагат по-добре, ако знаете корена на проблема. Понякога има няколко фактора, които трябва незабавно да елиминирате от живота си.

Ефективни начини за премахване на мазнини от корема и страните

Хормон за изгаряне на мазнини

В човешкото тяло надбъбречните жлези произвеждат хормона DHEA и работят стабилно до 30 години. След това количеството на произведения хормон намалява. DHEA помага на тялото да се справи със стреса, което намалява вероятността от мастни натрупвания. За да постигнете желаното ниво на хормона, трябва да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Алтернативно решение са хранителните добавки, които стабилизират функционирането на надбъбречните жлези.

Как да се храним правилно?

1. Не можете напълно да се откажете от мазните храни. Неговата обработка намалява количеството произведен инсулин, което от своя страна допринася за отлагането на мазнини в талията. Най-доброто решение е мазната риба, която съдържа достатъчно омега мазнини.
2. Диетата трябва да е стабилна: 5-6 хранения на ден. Нека да са малки порции, но редовно. За да не си навредите, трябва точно да изчислите калориите, които приемате. Ако не можете да направите това сами, можете да се консултирате с диетолог.

• 1500 kcal на ден е най-добрият вариант
• Като закуска трябва да се консумират 700 kcal.
• Обяд - 400 kcal
• вечеря - 400 kcal.
• Порциите трябва да са балансирани. 50% от чинията са въглехидрати, 30% са мазнини, 20% са протеини.

• зеленчуци (тиквички, зеле, картофи),
• плодове (малини, кайсии),
• зърнени храни (ориз).

Не е необходимо да се отказвате изцяло от хляба. Можете да ядете хляб с трици.
Кои храни трябва да ограничите максимално?
1. Майонеза
2. Масло
3. Маргарин
4. Заквасена сметана
Те трябва да се ядат рядко и на малки порции.

Какви храни изгарят мазнините по корема?

Има определени продукти, които ускоряват метаболитните процеси и подпомагат изгарянето на мазнините в областта на талията.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, портокал– цитрусови плодове, които са богати на антиоксиданти и витамин С. Насърчават разграждането на мазнините.
2. Нискомаслени млечни продукти. Млякото, сиренето и киселото мляко осигуряват на тялото незаменим калций и могат да ви помогнат в борбата с мастните натрупвания.
3. Люти подправки. Лютият червен пипер и кайенът са богати на капсаицин, който изгаря мазнините дори 20 минути след хранене.
4. Ябълкибогат на пектин, който действа като бариера за мазнините по време на клетъчното усвояване.
5. краставицинормализиране на водно-солевия баланс. Подпомагат активния метаболизъм, който спира отлагането на мазнини.
6. Аспержи и леща.Видни представители на нискомаслените протеинови продукти. Те бързо засищат глада, изчистват червата от остатъците от несмляна храна и възстановяват нормалния метаболизъм.
7.Овесена каша.В допълнение към лечебните си свойства, той бързо насища тялото с основни фибри. Полезно е да се яде през студения сезон, когато няма много плодове.
8. Фъстък.Само в малки количества! Помага в борбата с мазнините по корема и страните. Насища организма с протеини и ненаситени мазнини.
9. Студен зелен чай без захар и с лимон. Тази напитка няколко пъти на ден помага за изгаряне на мазнините по талията и ускорява липидния метаболизъм.

Диета за отслабване на корема и страните

Ако правилното хранене не помогне, тогава трябва да обърнете внимание на диетите, които специално премахват излишните сантиметри от талията.
По време на диетата постепенно ще трябва да се откажете от много от любимите си храни. Но ако наистина искате да видите резултати, тогава трябва да се ограничите в желанията си.
Популярни диети за постигане на плосък корем са: „Елда“ и „Кефир“.Продължителността на диетата е средно 3-4 седмици, а крайният курс е задължително 5-6 месеца.

Тези диети не вредят на организма! Те спомагат за прочистването и възстановяването на чревната функция и метаболитните процеси.

Ако диетата е елда, това не означава, че можете да ядете само елда. Тази зърнена култура е основният компонент на диетата.

• В допълнение към него можете да консумирате кефир (1 литър на ден), сушени плодове и всички продукти, които съдържат фибри.
• Ще трябва да изключите брашно, мазни и пържени храни.
• Опитайте се да ядете по-малко протеинови храни - до минимум.

Кога трябва да спрете? Когато видите желания резултат, но не повече от 4 месеца. Ако вашата диета не ви помага, значи правите нещо нередно.
Не е необходимо рязко да се откажете от диетата си. Имаше случаи, когато момичета, едва дочакали края на термина, се нахвърлиха върху торти и пушено месо, ядяха го в неизмерими количества. Резултат: след няколко дни се върнахме в началната ни точка.
След приключване на диетата трябва да се придържате към здравословна диета още 6 месеца и постепенно да въвеждате забранени храни в малки количества. Това е единственият начин да постигнете трайни резултати.

Масаж на корема у дома

Масажът на корема за отслабване може да се направи самостоятелно у дома. По този начин, в полза на тялото, без да губите пари и много време за специалисти от салони за красота.

Основни правила:

• Масажът се извършва само преди или след хранене, 2 часа по-късно.
• Движението трябва да се извършва изключително по посока на часовниковата стрелка.
• Сеансът не трябва да бъде неприятен или болезнен.

Има много различни варианти за домашен масаж.

1.Воден масаж.Това се прави по време на вземане на душ. Състои се от промяна на налягането и температурата на водата. Потокът се насочва към стомаха, като се движи по посока на часовниковата стрелка, като едновременно с това се променят налягането и температурата. Тази процедура се провежда не само с цел отслабване, но и укрепване на тялото. Посвещавайки 10 минути на ден на тялото си, можете да постигнете резултати в рамките на един месец.
2. Щипков масаж.Целта на този масаж е да се омесят мастните натрупвания и да се отпуснат коремните мускули. Благодарение на щипковия масаж кожата се изглажда, става тонизирана и еластична.
Трябва да се направи, докато лежите по гръб. Нанесете крем или масло върху кожата, след което трябва да започнете да прищипвате мастните натрупвания, като ги сортирате един по един, движейки се по посока на часовниковата стрелка.
3. Вакуумен масаж. Това става с буркани, най-добре силиконови. Можете да ги закупите в аптеката.
Бурканите се поставят на стомаха, намазват се със сметана или масло и бавно се преместват. Процедурата е доста болезнена и може да се появят синини, които с времето изчезват. Но този масаж се счита за най-ефективен.

Този масаж има редица противопоказания, които са свързани със съдови заболявания. Преди да започнете този масаж, уверете се, че не е противопоказен за вас!

4. Масаж с мед и ябълков оцет. Имате нужда само от истински мед! Медът трябва да се смеси с етерично масло и да се нанесе върху ръцете и стомаха.
След това започваме да се потупваме по корема около 30 пъти. През това време медът ще стане вискозен и ще започне да създава ефект на вакуум с всяко пляскане. След пляскане трябва да продължите масажа с поглаждащи движения. Когато приключите, вземете топъл душ и овлажнете стомаха си с ябълков оцет.
5. Ръчен масаж– подготвителен етап за физически упражнения.
Този масаж се прави за загряване на мускулите и мастните натрупвания преди спортуване. Извършва се с масажна ръкавица, ръце или навита кърпа.
Те започват да се търкат хоризонтално, след това вертикално и плавно преминават към кръгови движения. Основното нещо е да не прекалявате. Контролирайте натиска, за да постигнете желания резултат и да не си навредите.

Как да премахнете корема си с обръч?

На първо място, струва си купете си обръч, което ще ви осигури „осича” талия.

1. Достатъчно е да работите с него по 10 – 15 минути на ден. Дори и най-заетите дами могат да отделят толкова малко време за себе си.
2. Когато въртите обръч: коремните мускули се затоплят, кръвообращението се подобрява, метаболизмът става по-бърз, което определя постепенното изгаряне на мазнините.

Ако правите сложни тренировки, тогава тренировката с обръч трябва да е първата, като загрявка.

Упражнения за корема и страните

Има много упражнения, които можете да правите у дома.

1. Популярни упражнения за корем - люлка на пресата
2. Подходящ за борба със страни люлейте крака си.
   Лягаме на една страна, облягаме се на ръката си, сгъната в лакътя, долната част на крака, сгъната в коляното, и държим горната част изправена. Веднага след като приемете тази позиция, започнете да се люлеете нагоре 15 пъти, като периодично се обръщате на другата страна.
3. Много ефективно упражнение е дъската. Можете да правите както фронтално, така и странично за косите коремни мускули. Заемете легнало положение, сякаш ще правите лицеви опори, и задръжте в това положение 3 минути. Повторете 3 серии. Вижте Фигура 7 за това как изглежда страничната лента.

Как да премахнете мазнините от корема без диета?

За да премахнете корема и страните у дома без диета, трябва:

• Контролирайте количеството храна, което приемате
• Създайте ежедневната си диета
• Не превишавайте необходимото количество калории, зачеркнете от списъка храни, които допринасят за отлагането на мазнини
• Живейте в хармония със себе си
• Избягвайте стресови ситуации
• Правете основни упражнения сутрин
• Правете набор от упражнения три пъти седмично

Премахването на корема и страните не е никак лесно, но ако си поставите такава цел, тогава е напълно възможно да я постигнете. Не забравяйте, че не само коригирате фигурата си, но и се възползвате от тялото, като резултат - ще се почувствате страхотно и ще бъдете доволни от външния си вид.

За много жени, които мечтаят да свалят излишни килограми, основните проблемни зони са страните и стомаха. Тук се натрупват определени мастни натрупвания, които трудно се премахват. Как да направите страни бързо, ефективно и за дълго време? За да направите това, можем да подчертаем няколко от най-ефективните методи, които могат да се използват както поотделно, така и в комбинация, благодарение на които можете да постигнете идеален резултат.

Доста мазнини се натрупват около талията и страните, което представлява допълнително тегло, което оказва значително влияние върху ежедневието на човек. Натоварването на гръбначния стълб и други важни елементи на тялото се увеличава, а прекомерното тегло води до бързо износване на сърцето. Освен това за много жени начинът, по който изглеждат, е важен, а значителните натрупвания на мазнини в такива забележими и важни области на тялото като корема и страните водят до непривлекателна фигура. Освен това мазнините се натрупват в близост до най-важните органи, което води до здравословни проблеми и те обикновено засягат храносмилателната система, както и сърдечно-съдовата система. Всички горепосочени фактори са най-важните причини да започнете да променяте начина си на живот, за да се отървете от излишните мазнини.

Използване на диети за премахване на мазнини от страните и талията

Много жени искат да отслабнат само чрез диета, защото упражненията или други начини за отслабване са твърде трудни за тях и често е просто невъзможно да намерят време за упражнения. Диетите днес са представени в голям брой видове, а някои от тях са специално предназначени за премахване на мастните натрупвания по страните или талията. Въпреки това, за да използвате строги диети, които ограничават консумацията на големи количества храни, трябва да сте в добро здраве.

Редовни упражнения

Как да се отървете от корема и страните си без изтощителни диети и отказ от много храни? За да направите това, можете да се концентрирате върху постоянни и ефективни физически упражнения и можете да изберете техники, които ще бъдат специално предназначени за работа с тези проблемни зони. Най-добре е всеки ден да се отделя време за спорт, тъй като тогава можете да очаквате не само бързи резултати, но и че нови мастни натрупвания няма да се появят много бързо след отказване от упражненията. Трябва да изберете упражнения, които включват работа на всички мускули на корема и е важно да осигурите няколко подхода наведнъж.

Най-ефективните упражнения за премахване на мазнините от страните и корема:

Обвивки за загуба на мазнини

Как да се отървете от корема и страните си без диета или упражнения? Ако всички горепосочени методи са сложни или просто невъзможни за конкретен човек, тогава добро решение за премахване на мазнините е използването на ефективни обвивки за тяло, които включват използването на специални съставки, които помагат да се отървете от мазнините.

Най-популярни са обвивките с кафе, но можете да използвате и мед и дори водорасли. Най-често се приготвя смес от мед и всяко етерично масло, суха мая и сметана, която се нанася върху корема и страните и след това се втрива старателно. Можете да увиете тялото със специални опаковки или да оставите сместа върху тялото без допълнителни елементи за около 20 минути, след което внимателно да я отстраните с чиста вода. За постигане на най-добър резултат се препоръчва първо да използвате различни ексфолианти за тяло, които ще осигурят еластичност и красив външен вид на кожата.

Използване на вендузен масаж

За премахване на излишните мазнини от талията и страните можете да използвате уникален и модерен вендузен масаж, който не само помага за намаляване на подкожните мазнини, но и подобрява дишането на кожата, като същевременно премахва излишната течност и токсини от тялото. Можете да го направите сами, за което трябва само да закупите специални буркани, продавани във всяка аптека. Те могат да бъдат направени от различни материали, като за най-достъпни и ефективни се считат продуктите от силикон или пластмаса, а също така можете да изберете стъклени буркани.

Преди самата процедура трябва да вземете душ и да третирате проблемните зони със скраб. След това скрабът трябва да се измие от тялото, след което бурканите просто се прилепват плътно към кожата и след това кожата ще започне да се изтегля в буркана. Съдът трябва постоянно да се движи по кръста и страните, докато кожата в тези области стане напълно червена. Тази процедура се счита за много ефективна за премахване на мазнините, но също така е доста болезнена, така че е важно да се подготвите за неприятни усещания предварително. Този масаж може да се прави само два-три пъти седмично, като не е препоръчително да се работи върху едни и същи зони повече от десет минути в една сесия.

За да направите процеса на премахване на мастните натрупвания бърз и ефективен, се препоръчва да използвате малки трикове в комбинация с диети, упражнения, масажи или обвивки. Това включва, че се препоръчва ежедневно да се пият големи количества чай от джинджифил, който е отлично средство за изгаряне на мазнини. Въпреки това, такъв чай ​​е противопоказан за хора, които имат проблеми със стомаха или червата. През това време е важно да използвате различни кремове и ексфолианти, така че кожата да не увисва, а да е красива и еластична.

Ако следвате всички горни съвети и препоръки, скоро можете да видите намаляване на мастните натрупвания в трудни зони като страни или корем.

За да приведат коремната област и страни във форма, както жените, така и мъжете изискват много усилия. Излишната мазнина в тази област увеличава телесното тегло, а също така сериозно натоварва сърцето, което значително разваля външния вид на фигурата. ? Като начало трябва да се погрижите за правилното здравословно хранене и да установите редовен тренировъчен режим.

Как да премахнете излишните мазнини отстрани и корема у дома?

Поради структурните особености на женското тяло, за представителките на нежния пол е много по-трудно да се отърват от излишните мастни натрупвания в страничната област. За да премахнете бързо бръчките и да станете собственик на тънка талия, трябва да имате търпение и да положите много усилия. Първо, трябва да промените диетата си, като я обогатите със здравословни храни.

Мастните натрупвания представляват един вид резерв на тялото в случай на непредвидени обстоятелства. За да премахнете надвисналите страни у дома, трябва да принудите тялото да изразходва резервите сега. Като замените пържените картофи с тлъсто месо с лека зеленчукова салата с извара, ще създадете стресова ситуация за тялото, в която то ще започне да използва мастните резерви.

За да се отървете от мазнините отстрани, трябва да изпълнявате и специални упражнения. Трябва да изберете набор от упражнения с акцент върху работата на наклонените коремни мускули. На начинаещите се препоръчва да тренират два до три пъти седмично поне по половин час. Независимо дали тренирате у дома или ходите на фитнес, не бива да мързелувате или да пропускате тренировки.

Диета и диета

Как да премахнете излишната мазнина отстрани? Първата стъпка е да се определи основната причина за проблема. По правило излишната мазнина отстрани се появява от голяма любов към брашно и сладкиши. За да премахнете надвисналия корем, трябва да спрете да ядете печива, сладкиши, бира, печива и сладки газирани напитки. Яжте повече зеленчуци и плодове. Преди обяд ви е позволено да ядете всякакви зърнени храни.

Пийте повече течности – обикновена негазирана вода или билкови чайове. Препоръчително е да пиете 1,5-2 литра на ден. Често излишната мазнина в областта на корема и отстрани е следствие от тежка шлака в тялото, както и чревна дисфункция. Редовната консумация на чиста вода ще помогне за елиминирането на токсините и отпадъците, тоест ефективно прочистване на тялото.

За да премахнете изпъкналите страни, експертите препоръчват от време на време да организирате ден на гладно, в който ви е позволено да ядете само елда и ябълки и да пиете нискомаслен кефир. Разнообразете диетата си със салати от домати, краставици и зеле. Тази зеленчукова салата ще помогне за възстановяване на храносмилането и също ще премахне мазнините от стомаха и страните.

Домашно лечение за намаляване на страните

В допълнение към правилното хранене и физическата активност има спомагателни техники за премахване на излишните мазнини отстрани. Масажът е невероятно средство, което ще помогне не само да се отървете от излишните сантиметри в талията, но и да подобрите кръвообращението и да направите кожата еластична. Правете сесии за самомасаж всеки ден, като обръщате внимание на всяка проблемна зона поне пет минути.

Домашните обвивки са друг ефективен начин да приведете тялото си във форма. Смесете две супени лъжици кафе, мед, добавете малко лют смлян пипер. С получената смес намажете корема и страните, увийте в стреч фолио и завийте с одеяло. Продължителността на процедурата е около 40 минути. След като изтече определеното време, вземете душ и овлажнете кожата си с козметично масло или крем.

Препоръчително е да комбинирате описаните по-горе козметични процедури с контрастен душ, който ще подобри кръвообращението и ще помогне за започване на процеса на изгаряне на мазнини. За да премахнете страните, трябва да вземете контрастен душ всеки ден в продължение на 1-5 минути. Трябва да започнете да тренирате тялото с малки промени в температурата, като постепенно увеличавате контраста.

Премахване на мазнини отстрани с упражнения

Наред с правилното хранене и спомагателните козметични процедури, трябва редовно да изпълнявате специални физически упражнения върху корема. Ефективно упражнение в този случай би било завъртането на гимнастически обръч около кръста. За да премахнете мазнините отстрани, ще трябва да завъртите обръча за 20-30 минути наведнъж. Има и много други упражнения, чието системно изпълнение ще помогне за премахване на мазнините, а също и за формиране на тънка, красива талия.

Комплекс от упражнения за жени

Особеността на структурата на женското тяло значително усложнява процеса на премахване на излишните мазнини отстрани и корема. За да премахнете изпъкнали гънки, трябва да работите усилено върху себе си и да не си позволявате да се отпуснете. Експертите идентифицират няколко от най-ефективните упражнения, насочени към намаляване на страните, както и създаване на красив релеф на корема.

• Легнете на постелка или друга удобна повърхност. Поставете краката си на пода и поставете ръцете си зад главата. Разтворете лактите си в различни посоки. Без да повдигате гърба си от повърхността, повдигнете главата и раменете си и след това ги спуснете назад.
• Повторете всички стъпки, описани в предишното упражнение, с единствената разлика - дръжте краката си окачени, образувайки прав ъгъл. Упражнението е насочено към трениране на горната част на корема.
• Легнете на постелката. Бавно повдигнете изправените си крака, докато се образува прав ъгъл, след което ги спуснете назад. Важно е да не спускате краката си на пода, а да ги фиксирате близо до повърхността.

Видео тренировка, насочена към страни и корем

Грозните „страни“ в талията и корема развалят фигурата и ни карат да се чувстваме комплексирани. Освен това те често присъстват не само при тези с наднормено тегло, но и при тези, които са доста слаби и само тази особеност на телосложението е проблем. Разбира се, можете и трябва да се биете със страните. И това ще изисква интегриран подход, който ще включва физическа активност, корекция на диетата и допълнителни процедури. Нека да разгледаме как да премахнете страните и какво трябва да направите за това.

Преди да разберете как да премахнете страните у дома, трябва да разберете защо се появяват на първо място. Най-често те са причинени от преяждане и консумация на вредни храни, заседнал начин на живот, както и наследствена предразположеност. Освен това човешкото тяло, особено женското тяло, е проектирано по такъв начин, че стомахът е първото място, където се отлагат мастни натрупвания.

Свикнали ли сте да похапвате сандвичи или хамбургери в движение? Не се изненадвайте, че имате нужда от отговор на въпроса как да свалите мазнини отстрани. Именно тези закуски са най-големите врагове на фигурата. Въпреки че не засищат особено и не дават нещо полезно на тялото, те се отлагат много активно в страничната област. Друг предразполагащ фактор е консумацията на алкохол и тютюнопушенето.

Липсата на сън, както и стресът, е друга причина, поради която тялото активно ще започне да слага всичко ненужно отстрани. Всичко в тялото ни е взаимосвързано. Липсата на сън провокира стрес, който произвежда хормона кортизол, който води до натрупване на бакенбарди. Определете кои фактори са от значение за вас и се опитайте да направите всичко, за да ги премахнете.

Правилно хранене срещу страните

Трябва да започнете да се борите с мастните натрупвания в областта на корема и страните, като коригирате диетата си. Да кажем веднага, че строгите диети, на които мнозина са свикнали да разчитат, не са вашата помощ за постигане на идеална фигура. Те дават много краткосрочни резултати, а в бъдеще теглото се връща с тройна сила. Трябва да се храните здравословно и балансирано, опитайте се да се откажете от сладкиши, брашно, бързо хранене и други изкушения. Нека да разгледаме основите на храненето за тези, които искат бързо да премахнат страните си.

• Непременно закусете.Пълноценната закуска значително намалява риска от преяждане през деня, зарежда ви с енергия и подобрява метаболитните процеси. Идеалният вариант за закуска е сложни въглехидрати (каша) и протеини.
• Яжте често и на малки порции.Малките хранения 5-6 пъти на ден с почивки от 2-3 часа ще спомогнат за поддържане на нивото на ситост и метаболизма и с течение на времето ще стеснят обема на стомаха, което също ще насърчи загубата на тегло.
• Ако искате лека закуска, използвайте нещо здравословно.Подходящи са плодове, варени яйца, ядки или сушени плодове, ферментирали млечни продукти.
• Яжте достатъчно фибри.Намира се в зърнени храни, плодове и зеленчуци. Нуждаете се и от протеин, който е основният строителен материал за мускулите и помага за изгарянето на голям брой калории.
• Опитайте се да изключите от диетата си сладкиши, газирани напитки и алкохол, мазни и кисели храни, майонеза и различни сосове.
• Препоръчително е да вечеряте не по-късно от три часа преди лягане.Идеалният вариант за вечеря са нискомаслени протеинови продукти, ферментирали млечни напитки, зеленчуци и салати. Ако искате да ядете преди лягане, изпийте чаша вода или кефир.
• Препоръчително е да изключите животинските мазнини от диетата и да ги замените с растителни.Тялото се нуждае от растителни мазнини и пълното им изоставяне е една от популярните грешки при отслабване, което води до редица здравословни проблеми. Източници на здравословни мазнини са растителните масла, ядките и рибата.

Тези, които искат да отслабнат, се съветват да обмислят необходимостта от прочистване на червата. У дома можете да използвате клизми за почистване, както и смес от карамфил, пелин и вратига. Препоръчително е да се консумират плодове и зеленчуци, съдържащи фибри. Най-полезните храни за прочистване на червата: ябълки, круши, бяло зеле, цвекло, тиква, патладжани, сушени кайсии и сини сливи, елда, ориз, просо, овесени ядки.

Как бързо да премахнете страните: упражнения

Без физическа активност няма да можете да се справите с излишните мастни натрупвания. Ако диетата е насочена към цялото тяло като цяло, тогава упражненията трябва да се съсредоточат конкретно върху проблемната зона. Можете да изберете вида дейност, който ви харесва. Бягането, плуването, пилатесът и хулахуп помагат да се справите с излишните мазнини.

Има голям брой набори от упражнения, насочени към борба със страните. Програмите, наречени нещо като „премахване на страни в 20 урока“, са наистина ефективни, но не трябва да се фокусирате върху ясно посочени срокове, тъй като всичко е индивидуално във всеки случай. Не преследвайте срокове и бърза загуба на тегло - по-добре е да се отървете от всичко ненужно бавно, но безопасно и уверено.

Можете да прочетете отделна статия на уебсайта за упражнения, насочени към борба със страните (ВРЪЗКА). Тук ще предложим само някои действия. Има общи правила за тези, които планират да започнат обучение:

• Трябва да правите упражненията 3-4 пъти седмично.
• Упражненията трябва да се правят в няколко подхода с кратки почивки.
• Направете загрявка предварително, за да загреете мускулите си.
• Опитайте се да изпълнявате упражненията плавно, като избягвате прекалено резки движения. Дишането трябва да е гладко.

Сега нека да разгледаме няколко основни упражнения, които ще бъдат полезни за целите на премахването на мазнините от страните на жената.

1. Хрускане

Благодарение на това просто упражнение можете напълно да тренирате всички коремни мускули, а освен това и ръцете и краката. Трябва да легнете на пода, да протегнете ръцете и краката си. В същото време повдигнете изправените си ръце и крака. В същото време е важно да държите гърба си изправен и да протегнете брадичката си към краката.

2. Ножица

„Ножиците“ са идеални за трениране на долните коремни мускули. Трябва да легнете на пода, да повдигнете краката си под ъгъл от около 60 градуса и последователно да издърпате всеки от тях към лицето си, без да го огъвате.

Ако спуснете краката си напълно на пода, допълнително ще се използват мускулите на задните части, бедрата и краката.

3. Странична дъска

Дъската като цяло е чудесно упражнение за работа на цялото тяло. Страничната му вариация работи перфектно върху наклонените коремни мускули. Заемете позиция на страничен планк, подпирайки се на лакътя. Подравнете тялото си напълно и останете в това положение. След това изпълнете коремни преси с тялото си надолу.

4. Велосипед

Един прост велосипед, който познаваме от училище, е чудесно упражнение за премахване на страни в талията.

5. Лицеви опори

Въпреки факта, че лицевите опори са насочени повече към мускулите на ръцете и гърдите, това помага да се поддържа коремът в добра форма, чиито мускули работят като стабилизатори. Ако ви е трудно да правите лицеви опори в класическата версия, можете да направите упражнението от колене.

Масажирайте отстрани

Тези, които решат да премахнат страните за една седмица, не трябва да бързат с такава времева рамка, тъй като постигането на резултат ще бъде индивидуално във всеки случай. Можете обаче значително да ускорите времето за това, ако заедно с правилното хранене прибягвате до допълнителни процедури. Масажът помага да се справите перфектно със страните. По-добре е да го поверите на професионалист, но при желание и възможност можете да го направите сами у дома. Можете да обърнете внимание на тези видове масаж:

• оскубани– използва се както като самостоятелна техника, така и като начален етап на други видове масаж за загряване на мускулите;
• вакуум– включва използването на специални силиконови чаши, които насърчават резорбцията на мазнините;
• място– ефектът се постига чрез въздействие върху определени точки, както при акупунктурната процедура;
• вода– включва излагане на проблемната зона на насочена струя вода.

Всички тези масажи ви позволяват да постигнете следния ефект:

• подобрява процесите на възстановяване на клетките;
• премахва подуването на тъканите;
• помага за нормализиране на метаболизма;
• насърчава прочистването на отпадъците и токсините;
• подобрява дихателната функция на кожата;
• повишава мускулния тонус.

Всички тези фактори заедно помагат в борбата с излишните мазнини по корема и страните.

Обвива се отстрани

Можете да подкрепите вашата цялостна програма за това как бързо да премахнете страните у дома с обвивки. Тези процедури помагат за подобряване на метаболизма и кръвообращението, като по този начин насърчават изгарянето на мазнините и стягането на кожата. Те могат да се правят както в салон за красота, така и у дома. Ако правите и масаж, препоръчително е да го правите преди обвивките.

Същността на всички процедури е една и съща: приготвяме сместа, нанасяме я върху проблемната зона (в нашия случай страните и стомаха), след това я увиваме в хранителен филм и поставяме нещо топло или легнем под одеяло.

Времето за задържане на сместа при опаковане може да е различно във всеки отделен случай. Ако използвате неагресивни компоненти, като например мед, можете да ги държите около час. Агресивни вещества, като горчица, могат да причинят изгаряне, ако се държат твърде дълго, така че обикновено времето на експозиция е 15-20 минути.

Има голям брой рецепти за смеси за увиване. Ето тези, които ще бъдат най-ефективни срещу страните:

• Обвивка с водорасли.Купете водорасли водорасли, смилайте ги на прах и ги накиснете във вода, оставяйки ги да набъбнат. Добавете около 20 капки камфорово масло и 10 капки всеки цитрусов етер.
• Обвивка с мед.Медът е отлично средство за отслабване. За обвиване ще ви трябва в течна форма. Намажете кръста и корема от всички страни. Можете също така да добавите етерично масло, което харесвате в състава на меда.
• Маслени обвивки.Трябва да вземете масло от жожоба като основа и да добавите към него няколко капки етерични масла от лимон, лавандула и хвойна. Използвайте както обикновено.

Можете също така да закупите готови продукти, предназначени за обвивки в аптеката. Какво точно да използвате, решавате вие.

Струва си да се разбере, че мазнините по страните и корема могат да бъдат знак, че нещо не е наред в тялото. Затова първо се препоръчва да се определи какво е причинило проблема и да се започне работа по отстраняването му. Справянето с този проблем е съвсем просто: спортувайте редовно, хранете се правилно, водете здравословен начин на живот и използвайте допълнителните процедури, предложени по-горе. Не си поставяйте цели като премахване на страни за една седмица – отделете толкова време за това, колкото ви е необходимо, без да се отказвате наполовина.