Инструкции

При кърмене монодиетите, нискокалоричните диети и диетите с ниско съдържание на въглехидрати са противопоказани. И за да ускорите процеса на отслабване, просто трябва да увеличите физическата активност. Всеки ден в продължение на един час трябва да дадете на тялото си възможно натоварване. В комбинация с балансирана диета, тези усилия ще дадат резултати. Ако наистина не можете да намерите време, вървете с бързи темпове. След като поставите бебето в количката, разхождайте се активно поне по час на ден. И, и на теб.

Рационалното хранене предполага балансирано хранене на въглехидрати, мазнини и протеини. Дневен прием: въглехидрати - 500 г, мазнини - 100 г, протеини - 120 г. В същото време една пета от мазнините трябва да идват от растителни компоненти, а 60% от всички протеини се използват от животински произход.

Следете калорийния си прием. Стойността му не трябва да надвишава 3200 kcal. Но консумацията на по-малко от 3 хиляди kcal също не се препоръчва.

Съставът на храната е не по-малко важен от нейното съдържание на калории. Витамините и минералите са необходими за правилното развитие на детето. Той получава всичко това под формата на майчино мляко. Липсата на определени вещества има отрицателно въздействие върху здравето на бебето. За развитието на скелета детето се нуждае от фосфор и калций, съставът и циркулацията на кръвта се влияят от наличието на желязо в храната, а за умственото развитие малкият човек се нуждае от йод. За да допълни диетата с всичко необходимо, кърмещата майка трябва да консумира плодове и зеленчуци.

Тялото на новородените, особено през първите месеци, преминава през етап на адаптация към новите условия на живот. Съставът на млякото зависи от това какво яде майката. Ето защо се препоръчва да не се ядат храни, които могат да причинят алергии: от обикновен обрив до по-сериозни последици.

Законът „По-малко е по-добре, но по-често“ важи и за жените след раждане. Петкратното хранене на ден ще ви помогне да избегнете преяждането и чувството на глад.

Забележка

Бързото отслабване и пълноценното хранене е основната трудност в тази ситуация. Не трябва да се фокусирате върху скоростта, с която излишните килограми трябва да се „стопят“. Основната задача е да се храните балансирано.

Полезен съвет

За да отслабнете за кърмеща майка от първия ден след завръщането си у дома, трябва незабавно да започнете да се грижите за себе си.

В допълнение към балансираната диета, правилото за кърмачка, която иска да отслабне, трябва да бъде да пие поне 2 литра течност на ден (при липса на бъбречно заболяване). В допълнение към водата е препоръчително да се пият витаминозни напитки. Можете да направите плодови напитки от горски плодове, желе от червена боровинка.

Отслабвайте разумно и пазете кърмата за вашето бебе!

Бременността е един от най-прекрасните периоди в живота на всяка жена. Деветте месеца магическо очакване на раждането на бебе имат много силен ефект върху тялото на жената. Много бъдещи майки, които са в интересна позиция, се опитват да ядат за двама. Изобщо не е изненадващо, че след като бъдат изписани от родилния дом, те се връщат оттам с цял „букет“ излишни килограми. Предстои им мъчителна борба с наднорменото тегло и избора на диета, която ще помогне за това.

Струва ли си да се отървете от наднорменото тегло по време на кърмене?

Бъдещата майка се храни за себе си и за бебето.Бебето, докато е в корема, може да „иска“ шоколад, чипс, салата Оливие и дори свински кебап (според майката). Бременната жена дори не осъзнава, че това са просто нейните собствени желания, причинени от хормонален дисбаланс.

Нуждаейки се от хранителните вещества, необходими за пълното развитие на тялото, бебето „пита“ не за определени храни, а за определени аминокиселини и протеини. Те са необходими за качественото изграждане на всички бъдещи органи на бебето. Ако бременна жена иска свински кебап, това означава, че в тялото й най-вероятно липсват полиненаситени мастни киселини. В този случай е по-здравословно да ядете не свинско месо, а шепа бадеми или орехи. Можете да добавите малко повече растително масло към менюто си. Много хора го използват за подправка на салатите си.

Ако омразните килограми се появиха и не изчезнаха след раждането, трябва да изберете най-добрия начин за отслабване, който ще помогне за възстановяване на изгубената форма. Много майки се чудят: възможно ли е да започнете да отслабвате по време на кърмене? Отговорът е ясен: разбира се, можете. В този случай обаче има само един начин: правилното балансирано хранене.

Кърменето е чудесно време за въвеждане на хранителни навици, които са били нарушени по време на бременност.Майчиното мляко е единственият хранителен продукт, който бебето получава преди въвеждането на допълнителни храни. Ако майката наруши диетата си и яде нездравословна храна, детето може да развие цял куп различни заболявания: от атопичен дерматит до хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

Особености

За да отслабнете правилно, без да навредите на собственото си здраве (и това на вашето бебе), кърмещата майка трябва стриктно да спазва правилата за здравословна диета.

Ако тялото на кърмещата жена не получава достатъчно протеин, мускулната тъкан ще се използва за попълване на резервите му. Мазнината ще остане на мястото си. Голяма грешка е, че жените по това време значително намаляват съдържанието на калории в ежедневната си диета. Те наивно вярват, че по този начин могат да отслабнат. Това вярване е погрешно.

За тялото намаляването на калориите е стресиращо. Мастната тъкан е надежден резервен резерв. Той го изразходва последен, като първо го „дава“ на мускулите и премахва водата.

На кърмещата майка е строго забранено да намалява калоричното съдържание на диетата си! Кърменето е физиологично енергоемък процес. Това е необходимо, за да може бебето да получи всички необходими хранителни вещества от майчиното мляко. Ако кърмата е бедна по състав, бебето започва да изостава в развитието си и не расте.

Майките, които искат да отслабнат, докато кърмят, трябва да се придържат към следните принципи:

1. Не ограничавайте приема на калории. Вашата дневна норма е 3000 kcal на ден.Учените са доказали, че точно с този калориен прием кърмата ще бъде достатъчно пълноценна, за да нахрани бебето.
2. Яжте протеин на всяко хранене.Птиците (с изключение на патици и гъски) могат да бъдат отличен вариант. Те имат твърде много мазнини. Можете да ядете постна риба и постно говеждо месо. По-добре е да се откажете от свинското за известно време. Съдържа твърде много наситени мазнини, които не насърчават загубата на тегло.
3. Опитайте се да намалите приема на въглехидрати.Зърнените каши са подходящи за кърмещи майки. Рядко можете да си позволите паста от твърда пшеница (но не повече от веднъж седмично). Изберете нискомаслени сосове за тях. Можете да го направите гъбен или зеленчуков. Опитайте се да консумирате въглехидрати през първата половина на деня. Преди вечерта те ще имат време да изгорят, без да оставят излишни килограми.
4. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци.Разнообразете менюто си с различни салати от пресни зеленчуци и билки. Това също може да бъде чудесна закуска преди основното ви хранене. Заредете се с тиквички, зеле или краставици. Те съдържат достатъчно фибри, които ще помогнат за премахване на всички излишъци от тялото. Редовната консумация на зеленчуци ще допринесе за развитието на здрава микрофлора в червата на детето.
5. Яжте ежедневно пресни млечни продукти.Дайте предпочитание на продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите към вашата диета кефир, кисело мляко, бифидок или ферментирало печено мляко. Изварата е отличен източник на протеини. Изберете го с не повече от 5% съдържание на мазнини. Ако бебето има индивидуална непоносимост към млякото, по-добре е да ограничите консумацията на ферментирали млечни продукти за целия период на кърмене. При лактазен дефицит е показана диета без млечни продукти.

Как бързо да се върнем във форма?

За да възстановите бързо изгубената форма след раждането, трябва да запомните няколко основни правила:

• Кърмещата майка определено се нуждае от мазнини!Те са необходими за отличното функциониране на нервната система. При липса на мазнини майката може бързо да се преумори и да изпита промени в настроението. Косата и ноктите започват да растат слабо. Жените обикновено възприемат това като липса на калций и се опитват да ядат повече ферментирали млечни продукти, но не забелязват ефекта. В този случай трябва да включите повече ядки в диетата си и да подправите салатите със зехтин или растително масло. Добър вариант е сьомгата. Трябва да се изключат сладкарски изделия, торти, сладкиши. Именно те ще допринесат за напълняването, а не растителното масло, с което подправяте зеленчуковата си салата.
• Кърмещата майка яде само правилните сладкиши. Те включват конфитюри и консерви, приготвени у дома. Те трябва да съдържат по-малко захар от обикновено. Можете да използвате и сушени плодове. Яжте ги вместо десерт с чай след основното хранене. Редовната консумация на сушени плодове ще помогне за поддържане на добро настроение и ще обогати тялото с всички минерали, необходими за женската красота!
• Кърмещата майка яде само натурални продукти.Никаква химия! Всички химически добавки, които присъстват в различни индустриално приготвени продукти, могат да причинят алергични реакции при дете. Продуктите с химически добавки често съдържат подобрители на вкуса. Когато се консумират често, те могат да стимулират апетита, като потискат чувството за ситост. Имайки високо съдържание на калории, те лесно причиняват натрупване на ненужни килограми.
• Кърмещата майка яде вкусна и разнообразна храна.Всяка монотонна диета в крайна сметка води до липса на хранителни вещества, необходими на тялото. Всеки ден тялото на кърмещата майка трябва да получава висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати. Това е комбинацията, която е необходима за добър и качествен състав на кърмата. Недостигът на хранителни вещества има пагубен ефект върху тялото на детето. Липсва му енергия за растеж и пълноценно развитие.

Отслабването за майки у дома понякога може да бъде трудна задача. Много жени не могат да изберат диета, която да им помогне бързо да отслабнат. Те често избират бързи методи, които обещават бърза загуба на тегло.

Важно е да запомните, че периодът на кърмене е също толкова важен период за развитието и растежа на бебето. По това време детето започва да расте бързо и да се развива. Той може да получи всички вещества, необходими за жизнените процеси, само от майчиното мляко.

Когато избирате подходящия метод, не забравяйте, че експертите смятат, че ключът към успешното отслабване е комбинацията от правилно здравословно хранене и умерена физическа активност. Активните разходки с количка на чист въздух ще бъдат отличен лесен начин за аеробни упражнения за майки с бебета.

Хипоалергенна диета

По време на кърменето всичко, което майката яде, се предава на бебето чрез млякото. Трябва да разберете добре, че храните, които са безопасни за тялото на възрастен, могат да причинят тежки алергични реакции в тялото на бебето.

Една от възможностите за хипоалергенна диета по време на кърмене може да се види във видеоклипа.

Д-р Комаровски препоръчва на майките да следват хипоалергенна диета по време на кърмене. Това ще предотврати развитието на алергии при детето.

И в следващия брой д-р Комаровски ще ви разкаже всичко за кърменето.

Забранените продукти включват:

• Всички ярко оцветени плодове.Може да са горски ягоди, череши, червено грозде.
• Всички плодове, които растат извън района на пребиваване.Това е например киви или манго. Бананите и фурмите трябва да бъдат ограничени. Експертите смятат, че плодовете, отглеждани в страната на пребиваване, са най-безопасни. В Русия това са градински ябълки или круши. По-добре е да се даде предпочитание на зелените плодове. Те практически не могат да причинят алергични реакции.
• Не прекалявайте с жълтите и червени зеленчуци(например домати, моркови или тиква). Те са доста полезни, тъй като съдържат голямо количество витамин А. Те обаче могат да причинят диатеза или алергична реакция при детето.
• Ограничете бобовите растения и патладжаните в диетата си.Те могат да причинят колики и лошо храносмилане при бебето.

За да намалите риска бебето да развие алергични обриви по време на кърмене, внимателно планирайте дневното си меню. По време на закуски не е разрешено да се ядат шоколадови блокчета или бонбони. Това само ще усложни процеса на отслабване и може да причини тежки алергии при детето. Заменете сладките и сладкишите с домашно сладко или сладко от круши с пълнозърнест хляб. Всеки ферментирал млечен продукт също е идеален като лека закуска. Това може да бъде кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини.

Основата на храненето на кърмещи майки на хипоалергенна диета са висококачествени месни продукти с ниско съдържание на мазнини, неалергични зеленчуци и зърнени храни. От месните продукти предпочитайте пуешко, пилешко или постна риба. Яжте говеждо не повече от веднъж седмично. Морските дарове не се препоръчват по време на кърмене, тъй като могат значително да увеличат риска от развитие на атопичен дерматит при дете.

Яжте пълнозърнести зърнени култури или зърнени храни за закуска. Това ще зареди тялото с енергия, без да навреди на бебето. Старайте се да слагате не повече от 1 чаена лъжичка масло в кашата. Това е напълно достатъчно, за да задоволи дневната нужда от наситени мазнини.

Майките, които са родили недоносени бебета, трябва да обърнат голямо внимание на протеиновите продукти в диетата си.Те ще помогнат на детето да порасне бързо, настигайки връстници, родени навреме. Опитайте се да включите 1-2 вида различни протеини във всяко хранене (например месен котлет със сварен зелен фасул отстрани). Това прави страхотен обяд с двойно количество протеин.

По време на бременност всяка жена натрупва наднормено тегло, което е много трудно да се свали след раждането. Всеки мечтае да възвърне своята привлекателност и да се облече отново в старите си рокли. Не винаги е достатъчно само да следвате диета или да се храните правилно.

Не се разстройвайте, тъй като все още е възможно кърмещата майка да отслабне известно време след раждането, но това изисква усилия.

Има много причини за наддаване на тегло по време на кърмене, но следните се считат за основните:

• Увеличаване на порциите храна.По време на периода на кърмене жената започва да яде за двама, като по този начин се опитва да увеличи количеството мляко. Впоследствие тя се отпуска и престава да контролира размера на порциите и броя на храненията.
• Намалена активност. Младите майки не бързат да напуснат къщата, радват се на бебето и се опитват да свършат всичко, поради което движенията й са ограничени до къщата, тя практически никога не излиза навън и енергията й няма време да се губи.
• Генетика.През този период най-често се проявява предразположеност към наддаване на тегло.

Кога можете да започнете да отслабвате след раждането?

Не се препоръчва да се занимавате отблизо с борбата с излишните килограми веднага след завръщането си от родилния дом. Поне 2 месеца трябва да дадете на тялото си почивка от стреса, който е преживял, и да свикне с ролята на майка.

Най-вероятно няколко килограма ще бъдат загубени без използването на диети и упражнения, тъй като една жена, която кърми, яде предимно определени храни, които са разрешени. Те нямат много калории и не допринасят за наддаване на тегло.

Ако една жена е родила дете чрез цезарово сечение, тогава тя не трябва да мисли за ранна загуба на тегло.

Това се дължи на факта, че шевовете могат да се разпаднат или просто да причинят дискомфорт на мястото си. Затова се препоръчва да се изчака от 6 до 12 месеца в зависимост от състоянието на конците, усложненията и сложността на операцията.

За да се борите успешно с наднорменото тегло, трябва да се придържате към следните правила:

Основни грешки

Тренировки за кърмещи майки

Кърмечката може да започне обучение от 2-месечна възраст, ако раждането не е било сложно. Ако сте имали цезарово сечение, трябва да започнете физическа активност след 4 месеца. Въпреки това, тялото на всяка жена се връща към нормалното по различно време, така че трябва да слушате вашето благополучие. Понякога противопоказанията могат да продължат до 12 месеца.

Преди да отслабнете след раждането, кърмещата майка трябва да анализира следните фактори:

• Колко са били ражданията и цезаровите сечения.
• Местоположението на конците, ако е имало цезарово сечение, и тяхното състояние. Ако има риск да се разделят, тогава все още не трябва да започвате физическа активност.
• Усложнения по време и след операцията, ако има такива.
• Характеристики на бременността, например повишено кръвно налягане.

Ако няма противопоказания, тогава можете да започнете физическа активност.

По време на часовете трябва да следвате следните препоръки:

• Пийте вода за възстановяване на водната среда в организма.
• Физическата активност трябва да е поносима за тялото.
• Избягвайте прекалено активните дейности, тъй като те могат да повлияят неблагоприятно на производството на мляко.
• За класове използвайте специално облекло. Особено се препоръчва използването на специален сутиен, който ще поддържа гърдите по време на тренировка.

Практики като „Тяло и ум“

Кърмещите майки не могат веднага да започнат сериозно обучение, така че практиката „Тяло и ум“, която включва йога, пилатес и медитация, е отлично решение за тях. Трябва да подходите разумно към избора на определен тип класове, тъй като не всеки вид йога е подходящ за кърмеща майка.

Хатха йога е безопасен начин за кърмачка да отслабне след раждането

Най-добре е да изберете вид дейност, която включва плавни, небързащи движения.Отлично решение би била хатха йога. Това ще ви позволи да отпуснете и същевременно да укрепите мускулите си. Благодарение на такива дейности всяка майка ще може да презареди батериите си и да получи много положителни емоции.

Медитацията ще постигне следните резултати:

• настроението за отслабване ще се подобри;
• фигурата ще стане по-тонизирана, гърбът ще бъде прав, прегърбването ще изчезне;
• производителността ще се увеличи, жизненият потенциал ще се увеличи;
• жизненост на тялото и духа ще ви придружава през целия ден;
• апетитът ще намалее;
• депресията и потисничеството ще изчезнат.

В резултат на това теглото ще започне постепенно да се топи, без да навреди на тялото.

Как да отслабнете след раждане за кърмеща майка с помощта на пилатес:

• започнете всяко упражнение с минимално натоварване. След това можете да ги увеличите;
• Не трябва да има дискомфорт или неприятни усещания по време на тренировка. Ако се появят, трябва да се откажете от пилатеса поне за известно време;
• Трябва да тренирате в най-удобните дрехи, които няма да пречат на движението;
• Между подходите трябва да вземете интервали за почивка;
• тренировката трябва да продължи поне 40 минути;
• Препоръчително е да се придържате към правилното хранене, тогава загубата на тегло ще бъде по-бърза.

Естествени упражнения

Как да отслабнете след раждане - за кърмещата майка е доста трудно да направи това и не винаги е възможно да започне да спортува, тогава тя може да започне пътя към стройно тяло с помощта на естествени упражнения.

Носенето на дете в кенгуру е истинска гимнастика, тъй като в процеса участват коремните и гръбните мускули. Детето наддава с течение на времето и съответно тежестта за майката ще става по-голяма, което ще й позволи да стегне фигурата си.

Дългите разходки на открито с вашето бебе също са чудесно естествено упражнение. Докато детето спи в количката, жената трябва да ходи, а не да сяда на пейка. Това е единственият начин да изгорите допълнителни калории и следователно да започнете да отслабвате.

Правилна физическа активност

• Плуване.Помага за изгаряне на до 600 kcal за 1 час, има благоприятен ефект върху организма като цяло.
• ходене.Този спорт не изисква никакви инвестиции. Всичко, от което се нуждаете, е свободно време. Можете да изгорите около 400 калории за един час.
• Йога.Средно един час тренировка изразходва около 500 kcal.
• Аеробика. Можете да започнете само 6 месеца след раждането. За един час се изгарят 700 калории.
• Колоездене.За този спорт също си струва да изчакате шест месеца след раждането на бебето.

Има ограничения за кърмещи жени. Не им е позволено да участват в лека атлетика или бягане.

Въпреки че калориите се изгарят доста бързо, това може да повлияе на количеството кърма. Силовите натоварвания също не се препоръчват, тъй като те изискват максимално количество входяща мощност.

Комплекс от упражнения

Докато отслабва, кърмещата майка може да използва следните физически упражнения:

Диета на кърмачка след раждане

Как да отслабнете след раждане за кърмеща майка с помощта на диета:

Вариант на диета за отслабване за кърмачка:

Варианти на хранене за отслабване за кърмачки

Как да отслабнете след раждане за кърмеща майка с помощта на избор на меню можете да видите по-долу:

Закуска:

• овесени ядки с вода и ябълка;
• елда с мляко;
• извара гювеч или пудинг;
• печени ябълки с извара;
• овесена торта.

Вечеря:

• супа-пюре със зеленчуков бульон;
• задушено пуешко филе със зеленчуци;
• чушки пълнени с пилешка кайма;
• варено телешко със зеленчукова салата;

Следобедна закуска:

• омлет;
• суфле от извара;
• сирники;
• нискомаслено кисело мляко;
• малка шепа ядки и ферментирало печено мляко.

Вечеря:

• печени рибни котлети;
• салата от риба тон и зеленчуци;
• кюфтета от пилешка кайма на пара;
• печени картофи с пилешки гърди;
• зеленчукова запеканка с телешка кайма.

Можете да използвате плодове за закуска сутрин. Няколко часа преди лягане можете да пиете кефир или ферментирало печено мляко 2,5%.

Режим на пиене

Препоръчително е да пиете 1,5-2 литра на ден. чиста вода на ден, с изключение на други напитки.Жените по време на кърмене се нуждаят от около 2,5-3 литра. течности, включително различни бульони, компоти, чай. Когато отслабвате, не забравяйте да изпиете чаша вода сутрин на гладно. Това ще ускори метаболитните процеси, ще ускори метаболизма и съответно ще ускори загубата на тегло.

След това трябва да изпиете още една чаша вода един час след хранене. Останалото количество вода трябва да се изпие през целия ден. Не се препоръчва да се пие непосредствено преди лягане, тъй като може да се появи подуване. Нови напитки, особено сокове и компоти, трябва да се въвеждат в диетата внимателно, тъй като те могат да причинят алергични реакции при бебето.

Аптечни добавки: плюсове и минуси

Много хранителни добавки (хранителни добавки) причиняват алергии при деца, водят до диария или запек, инхибират, а понякога, напротив, възбуждат нервната система. В тази връзка фармацевтичните добавки не се препоръчват за употреба от кърмещи майки. По-добре е да започнете да отслабвате с помощта на хранителни добавки след спиране на кърменето.

Масаж

Масажът ще помогне на кърмещата майка да отслабне, ако й е забранено да извършва тежки упражнения.

Масажът е противопоказан при наличие на следните симптоми:

• температура и възпаление;
• алергия;
• лошо стомашно-чревно функциониране: запек или диария;
• кожни заболявания;
• кървене;
• заболявания на кръвта;
• твърд дъх.

Ако няма противопоказания, кърмещата жена може да използва следните видове масаж:

1. Оскубани.Поради прищипване кожата на корема става по-еластична, стриите изчезват.
2. Консервиране. Този масаж се извършва с помощта на специални чаши. Помага за повишаване на еластичността и стегнатостта на кожата и за започване на процеси на изгаряне на мазнини.

Обвивки

Как да отслабнете след раждане за кърмеща майка с помощта на обвивки:

• използвайте само естествени смеси;
• направете процедурата на курсове, 10-12 пъти. В противен случай няма да има ефект.

Жена, която кърми, може да използва следните естествени смеси за увиване:

Времето за увиване е приблизително 60-100 минути.

Ексфолианти

Противопоказания за използването на ексфолианти са алергични реакции, кожни заболявания и кожни рани.

Най-популярните и ефективни ексфолианти са следните:

• От кафе. Необходими са смлени кафеени зърна и мед. Комбинирайте тези 2 компонента в купа и втрийте в кожата. Оставете за 10 минути, след което изплакнете с топъл душ.
• От овесени ядки.Необходими са 100 гр. овесени ядки, 1 с.л. л. морска сол и 50 мл. затоплено мляко. Съставките се комбинират заедно, оставят се да се варят за няколко минути и се прилагат върху кода за 15 минути. Измийте с топла вода.

Специални дрехи и колани за отслабване

Облеклото за отслабване ви позволява да подобрите резултатите, когато работите върху тялото си, но при спазване на правилна диета и физическа активност. Ако една жена иска да отслабне само с помощта на такива дрехи, тогава най-вероятно нищо няма да работи, тъй като те са само помощник.

Препоръчително е да го носите, докато спортувате, тъй като увеличава изпотяването и по този начин помага за много по-бърза загуба на излишни килограми. Най-популярни са коланите Ab Gymnik. Те помагат за укрепване на коремните мускули. Можете да започнете да ги носите 1,5-2 месеца след раждането.

Магнитни пръстени “SlimFit”

Препоръчително е да носите магнитни пръстени на пръстите на краката си за 2-3 часа. Стимулирайки специални точки, те насърчават бързата загуба на тегло. Пръстените се препоръчват да се използват в комбинация с правилно хранене и лека физическа активност.

В допълнение към отслабването пръстените Slim Fit имат и други положителни ефекти:

• увеличаване на жизнената енергия;
• облекчаване на мускулното напрежение;
• отпуснете се;
• поддържайте тялото в добра форма;
• помагат за нормализиране на функционирането на вътрешните органи;
• намаляване на апетита.

Как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение

• яжте правилно, с изключение на алергени;
• пийте достатъчно вода;
• добавете физическа активност, но не веднага. След раждането трябва да направите пауза от 2-3 месеца. Въздържането от обучение може да продължи до 6 месеца, в зависимост от общото благосъстояние на жената и бода.

Като цяло, кърмещата майка може да отслабне по време на кърмене след раждането без никакви проблеми, като спазва основните препоръки за хранене, прави физически упражнения, както и използва обвивки и ексфолианти.

Формат на статията: Светлана Овсяникова

Видео по темата: как да отслабнете след раждане за кърмачка

Консултация с акушер-гинеколог: как да отслабнете след раждане за кърмачка:

Как кърмещата майка може да отслабне у дома бързо и без да нарушава лактацията? Как кърмещата майка може да отслабне след раждането и да възвърне предишната си форма? Всичко за това е в тази статия.

По време на бременност много жени наддават на тегло. Това е нормално и почти неизбежно. Но как да се отървете от излишните килограми след раждане, докато кърмите? По-долу има повече подробности за това.

Трудно е?

По време на бременност почти всички жени качват около 7-10 излишни килограма (някои по-малко, други повече). Само няколко успяват да поддържат теглото си, но само ако първоначално е имало дефицит на телесно тегло. Женското тяло е устроено по такъв начин, че по време на бременността всичко, което влиза в него, отива в резерв (в случай на хранителен дефицит).

Така работи природата, тя е обмислила буквално всичко. След раждането новите майки обикновено губят малко тегло. Около 5-7 килограма се губят директно по време на самото раждане (плод, плацента, кръв, вода). Но останалата част от масата остава. Трудно ли е да се отървете от него? За да отговорите на този въпрос, трябва да стигнете до същината на въпроса.

Така че бременността и раждането са сериозна тежест за тялото, което причинява внезапни хормонални промени. Но хормоните са това, което пряко влияе върху теглото на жената. Средно са необходими около 7-9 месеца за възстановяване на хормоналните нива. През цялото това време теглото постепенно ще изчезне, ако следвате някои правила. Повече подробности за тях са написани в следващия параграф.

И така, как кърмещата майка може да отслабне у дома и без да нарушава кърменето? По-долу са основните съвети и препоръки от експерти.

Най-основният принцип е правилното хранене. Но какво означава „правилно“? Първо, трябва да е здрав. Естествено, трябва да се откажете от всякакви полуготови продукти, бързо хранене и други неприятни неща. Те са вредни както за майката, така и за бебето.

Храносмилането на жената е нарушено, черният й дроб страда, нивото на холестерола се повишава, което води не само до наддаване на тегло, но и до влошаване на здравето. И всички най-вредни неща също достигат до бебето чрез млякото, но тялото му със сигурност не е готово за подобни атаки.

Второ, храната трябва да е диетична. Но това не означава, че трябва да ядете само ябълки или кефир. Достатъчно е да се откажете от сладкиши, мазни храни, брашно, пушени и пържени храни (или поне да намалите консумацията на всичко това до минимум).

Но могат да се консумират зеленчуци, плодове, млечни и ферментирали млечни продукти, постно месо и риба, както и зърнени храни и зърнени храни. Трето, най-правилната диета включва малки и чести хранения. Така че, трябва да ядете 5 пъти на ден, но порцията не трябва да надвишава 250 грама. Това ще помогне за облекчаване на глада и подобряване на храносмилането.

Вторият принцип е спортът. Да, не трябва да правите преси и клякания веднага след раждането, но след 1,5-2 месеца трябва да започнете да тренирате (след консултация с лекар). Не е нужно да ходите на фитнес. Можете също да практикувате у дома. Не се преуморявайте.

За да не нарушите лактацията, не е необходимо да изпълнявате твърде сложни и интензивни упражнения. По-добре избягвайте бягането и скачането, както и вдигането на щанги и тежести. А всичко останало е напълно позволено и дори много полезно.

Третият принцип е ежедневната активност. Какво означава? Много майки, които наскоро са родили, се „заселват“ у дома и практически спират да се движат, посвещавайки се изцяло на бебето. Разбира се, добре е, че детето получава толкова много внимание.

Но можете да водите активен начин на живот дори с бебе. Например, вместо да седнете на пейка, можете да сложите детето си в количка и да отидете на дълга разходка из парка с бързо темпо. Така можете да стегнете задните си части и да направите краката си стройни. Или можете да сложите бебето в слинг и да се разхождате така.

Четвъртият принцип е кърмене на поискване. Ако не ограничавате кърмата на вашето бебе, производството му скоро ще се нормализира и хормоналните нива постепенно ще се нормализират. В допълнение, лактацията е допълнителен разход на калории. Така че средно една кърмеща майка харчи около 800-900 калории на ден за кърмене, което е доста.

Основните грешки, които кърмещите майки правят при отслабване

Как кърмещата майка може да отслабне след раждането бързо и без вреда за здравето и бебето? Трябва да знаете основните грешки, които жените често правят по време на кърмене.

· Яжте за двама. Много хора вярват, че тъй като трябва да храните бебето със собственото си мляко, тогава трябва да ядете два пъти повече, така че млякото да има повече калории. Всъщност всичко, което трябва да присъства в кърмата, вече е вложено в нея от тялото. А допълнителните калории ще отидат направо във вашите резерви и ще се отложат по бедрата, краката и стомаха ви. Така че трябва да ядете точно толкова, колкото преди бременността.

· Спортът може да доведе до изгаряне на млякото или да го направи лош вкус. Всъщност само тежките тренировки могат да влошат качеството на млякото и да намалят производството му. И ако практикувате 20-30 минути на ден, всичко ще остане същото.

· По време на бременността много майки свикват да ядат толкова, колкото искат (т.е. много повече от обикновено). Но такъв навик трябва да бъде изкоренен. Да, може да е трудно, но порциите трябва да се намаляват, поне постепенно. Не трябва да ядете повече от 250 грама наведнъж. И за да се наситите по-бързо, трябва да дъвчете храната по-старателно.

· Не се подлагайте на строги диети! В този случай тялото ще започне да съхранява буквално всичко, което идва поради стрес. Между другото, кърмещата майка също не се нуждае от диета.Коликите са физиология, а не следствие от консумацията на „забранени“ храни от майката.

В заключение остава само да добавим, че ако следвате прости правила и се настроите за успех, тогава всичко ще се получи. Но не трябва да очаквате незабавни резултати, защото всичко отнема време.

Рядко раждала жена не е засегната от проблема с наднорменото тегло след раждането. Изпъкналият корем, подутите страни и няколко излишни килограма на бедрата правят младата майка отчаяна. Май за всичко е виновна лактацията. И въпросът: как да отслабнете по време на кърмене става актуален за много жени, които са родили.

С раждането на дете фигурата се променя и едва ли ще стане същата. Но е възможно да приведете формата си в ред и да станете малко по-стройни. Дори и да сте кърмачка, не трябва да се отказвате и да падате духом – това в никакъв случай не трябва да ви спира по пътя към целта. За кърмещите жени има тайни за отслабване, комплекси от специални упражнения и хранителни системи. Ще споделим полезни препоръки в нашата статия.

Така че, ако възнамерявате отново да се видите стройни и добре в огледалото, оставете крем пая настрана и започнете.

Натрупването на мастна тъкан по време на бременност е естествен процес. Мастният слой изпълнява функцията за защита на детето в утробата. И след раждането осигурява запаси от хранителни вещества за успешно хранене. Да, не можете да заблудите природата! В крайна сметка не е известно дали майката ще има възможност да се храни добре след раждането, а задачата за хранене на потомството е на първо място. Но често се случва, че мастната тъкан се съхранява в излишък и фигурата се замъглява.

Всичко започва по време на бременност. Дълбоко вкорененото мнение, че бременната трябва да почива повече, да се движи по-малко и да яде за двама, върши своята работа. И ако бъдещата майка е следвала тези препоръки твърде активно, тогава наднорменото тегло след раждането ще остане с нея за дълго време. Здравата бременност без усложнения не е причина да се ограничавате в упражненията и да преяждате. След раждането, като правило, навикът да се ядат нездравословни висококалорични храни остава. И ако майката по някаква причина също се ограничава във физическата активност, тогава проблемът с наднорменото тегло става очевиден. По-точно по корема, бедрата и страните.

Кърменето не е виновно за неспособността на майката да отслабне. Няма хормонална причина за наднорменото тегло след раждане. Всичко е въпрос на хранителни навици, формирани с годините. Промяната им може да бъде трудна. Точно обратното, кърмещите майки влизат във форма по-бързо от тези, които се хранят с адаптирано мляко. В крайна сметка производството на мляко изисква допълнителни калории. Обикновено теглото намалява 6 месеца след раждането, когато бебето започне активно да се движи. Калорийният разход на детето се увеличава, а майката отслабва.

Кърмещата майка, която иска да отслабне, трябва да приема 1800-2000 калории на ден. За да преброите калориите, можете да използвате тази таблица.

В какви насоки да се действа?

Според диетолозите най-лесният начин за сваляне на излишните килограми е през първата година след раждането. Ако пропуснете време, тогава има риск излишните килограми да останат с вас за дълго време или завинаги. Тялото свиква с тяхното присъствие и метаболизмът се адаптира към тях.

Как да отслабнете за кърмачка? Интегрираният подход е това, което ще ви помогне да отслабнете след раждането. За да подредите фигурата си, трябва да действате в няколко посоки:

1. Намалете нивата на стрес
   Първият път след раждането на дете е период на адаптация и свикване с новия статус. Стресиращо е, както и да го погледнеш. Декадентското настроение и депресията ни теглят към хладилника с неудържима сила. По време на стрес тялото активно консумира глюкоза, поради което жадувате за сладко. Цялата неизразходвана енергия се отлага по страните и корема под формата на натрупана мазнина. Задачата на майката е да организира съвместния живот с детето възможно най-удобно. Мама трябва да посвети поне няколко часа седмично на себе си и хобито си.
2. Наспи се
   Лишеният от сън организъм работи с максималните си възможности и отново е в състояние на стрес. А това води до повишаване на апетита.
3. Организирайте правилното хранене
   За лактацията тялото изразходва само 500-600 калории повече от обикновено, така че не е необходимо да увеличавате приема на калории твърде много по време на кърмене.
4. Организирайте редовна физическа активност
   Дори 15 минути ежедневни упражнения у дома ще ви помогнат да стегнете фигурата си. Освен това можете да практикувате заедно с вашето бебе.
5. Оптимистично отношение и самочувствие
   Поставете най-сполучливата си снимка на видно място, където сте доволни от вида си и се харесвате. Това ще бъде страхотен мотиватор.

Упражнения за кърмещи майки

Може би трябва да започнем с най-важната точка от стратегията за отслабване: физическата активност. Защото без него отслабването няма да работи. Енергията, която не се изразходва за движение, се съхранява в мастни резерви. Да, и мускулите се нуждаят от натоварване за тонус и облекчение. Но не всички видове физически упражнения са подходящи за кърмачка.

„Умерените спортни занимания (3 пъти седмично по 1 час) не влияят на количеството и качеството на кърмата. Трябва да започнете занимания не по-рано от 6-8 седмици след раждането."

Предлагаме набор от упражнения за краката и задните части, които са безопасни по време на кърмене:

А това са упражнения за коремните мускули:

Кърмещите майки трябва да избягват тежки кардио натоварвания и упражнения, които разклащат гърдите: бягане, скачане. И тези жени, които имат диастаза след раждане, трябва да бъдат особено внимателни при избора на упражнения. Можете да прочетете повече за това в нашата статия за диастазата.

Фитнес с дете

Излизането от вкъщи за посещение на фитнес обикновено не е лесна задача за младата майка. Тогава набор от упражнения с вашето дете ще бъде отлична алтернатива. Полезно е както за мама, така и забавно за бебето.

Ето няколко примера за такива упражнения:

10 минути такива ежедневни упражнения ще ви помогнат да отслабнете, докато кърмите и определено ще облекчат депресията и блудството.

Как да се храним за да отслабнем

Днес повечето от нас са развили устойчиви лоши хранителни навици. Храните обикновено са с високо съдържание на мазнини и са с високо съдържание на скрити захари, трансмазнини и празни калории. Ето защо проблемите с наднорменото тегло след раждане са толкова популярни.

„Яденето на мазни храни, за да се увеличи съдържанието на мазнини в млякото, не си струва. Хранителната стойност на майчиното мляко не зависи от количеството изядено кондензирано мляко. Умереното и разнообразно хранене може да осигури на детето всички необходими вещества.

Във всеки бизнес е важна ясната цел. Необходимо е да се формират по-добри хранителни навици. В началото спазването на диетата е трудно, но скоро ще стане нещо естествено. Няма конкретна следродилна диета за отслабване, а само някои правила за здравословно хранене.

Принципи на хранене за отслабване:

1. Разходът на енергия трябва да надвишава броя на консумираните калории.
   Само в този случай мастните резерви ще започнат да се изразходват за „бизнес“ и теглото ще намалее. Не можете без физическа активност.
2. Яжте по-малко обемно, но по-често.
   Оптимална диета: 3 хранения и 2 закуски.
3. Пийте чиста вода средно 1,5-2 литра на ден.
   За кърмещата жена този принцип е особено актуален, тъй като тялото изразходва около 1 литър течност за производството на мляко.
4. Създайте балансирана и разнообразна диета.
   Не забравяйте да включите протеини, мазнини и въглехидрати в диетата си. Правилното им съотношение е посочено в таблицата по-долу.

„Диета за отслабване по време на кърмене не означава пълно въздържание от храна. Диетолозите предупреждават, че по време на кърмене е строго забранено дори еднодневното гладуване. Първо, това е опасно поради липсата на хранителни вещества в тялото на майката. Второ, ние сме генетично програмирани да забавяме метаболизма си, ако пропускаме хранене. И мазнините ще се натрупат още повече"

Премахнете тези храни от вашата диета

• Бързо хранене
• Преработени месни продукти (колбаси, колбаси и др.)
• Сладкарски изделия (бисквити, мъфини, сладки, скрити захари)
• Нишестени зеленчуци (картофи)
• Хлебни изделия (освен ако не са произведени от твърда пшеница)
• Солени, пикантни, пушени и пържени храни
• Млечни продукти с високо съдържание на мазнини
• Банани, грозде

„Какво има за десерт? Натурални сладки мед, сушени плодове, пресни плодове. Моля, имайте предвид, че медът в големи количества може да причини алергии при кърмено бебе. Но не трябва да си отказвате удоволствието, започнете да го въвеждате в диетата си малко по малко, като наблюдавате реакцията на детето.

Включете тези храни в диетата си

Диетата на кърмеща жена, която иска да отслабне, не трябва да е висококалорична. Но разнообразната, балансирана диета е важна по време на кърмене. Ежедневното меню трябва да включва всички необходими макро и микроелементи.

Таблицата по-долу предоставя информация за основните групи храни, които трябва да бъдат включени в диетата на кърмещата майка.

В заключение бих искал да подчертая 2 постулата за връщане на красива и стройна фигура след раждането:

• Ние сме това, което ядем.
  Изберете здравословна, балансирана диета за себе си. Заменете нездравословните храни със здравословни.
• Движението е живот.
  Отделяйте поне 15 минути на ден, изпълнявайки набор от специални упражнения. Когато се разхождате с детето си, не сядайте на пейка, а вървете с бързо темпо.

Гледайте видеоклипа: съвети от опитна майка за отслабване след раждане.

Отслабването след раждане по време на кърмене е много реална задача. Отслабването трябва да става постепенно. Внезапната загуба на тегло обикновено води до бързо напълняване отново. Бъдете търпеливи и вървете решително към целта си, докато се наслаждавате на майчинството. Бъдете благодарни на тялото си, което е родило и отгледало нов човек.