Приближается лето — пора шорт, коротких топов и купальников. Спортзалы наполняются новичками, людей на утренних и существенно увеличивается, ведь на пляже в любимом купальнике так хочется выглядеть великолепно.

Если Вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то Вам, конечно, не о чем волноваться. Но, если Вы зимой постоянно откладывали поход в спортзал «на потом» или ежедневно находили тысячи причин, чтобы не сделать утреннюю зарядку или выйти на пробежку, то Вам придется хорошенько постараться, чтобы избавиться от парочки лишних «зимних» килограммов.

Предлагаем Вам несколько методов, которые помогут Вам быстро подготовить свое тело к пляжному сезону без дополнительных финансовых затрат и быть звездой на пляже:

Статические упражнения для похудения

Для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов не нужно изобретать велосипед. Статические упражнения, в основе которых лежит принцип содержания тела в правильной позе максимально неподвижно, является именно таким методом, когда все гениальное — просто. Во время выполнения упражнения напрягается все тело, мышцы активно работают, хотя Вы и замерли на определенное время.

Стоять в такой позе даже 1 мин. достаточно трудно, иногда напряжение в мышцах, возникающее во время занятий приносит болевые ощущения. Но такие старания не будут напрасными. С каждым разом старайтесь продлевать время каждого упражнения. Для этого можно использовать секундомер на смартфоне, хотя постоянно смотреть на таймер не советую, потому что в таком случае каждая секунда будет казаться вечностью.

Сколько крутить хулахуп (обруч)

Простой в использовании и одновременно эффективный домашний тренажер, который лучше всего подходит для тех, кто любит заниматься спортом дома.

Если Вы решили купить хулахуп, то стоит обратить внимание на металлический или сложный пластмассовый (состоит из двух и более сегментов). На сегодня в магазинах представлено немало насадок для обручей — это такие массажные элементы (шарики, присоски), которые помогают достичь еще лучшего результата и отлично . Если Вы только купили хулахуп, то для ежедневных начальных тренировок Вам хватит и 5 мин. Со временем постепенно увеличивайте время тренировок. Не стоит ожидать «супер» результата после недели тренировок, но и расстраиваться тоже не нужно. Если занятия будут прилежными и регулярными, то результат точно будет. Проверено!

Прыгать через скакалку

Еще одним хорошим методом избавиться парочки лишних зимних килограммов является скакалка. Это достойная замена стандартному кардиотренажеру. Во время занятий со скакалкой тренируются не только мышцы, но и сердце и сосуды. Именно поэтому, прыжки со скакалкой являются обязательным элементом программ спортсменов. Стоит отметить, что прыжки на скакалке не только помогут похудеть, но и уменьшить целлюлит.

Активные пешие и велопрогулки

Яркое солнышко и теплый ветерок словно подталкивают нас к активным пешим или велопрогулкам. Длительные прогулки увеличивают выносливость и благоприятно влияют на потерю лишнего веса. Вы получаете двойной эффект: теряете килограммы и при этом просто хорошо проводите время. Для лучшего результата старайтесь увеличивать темп ходьбы, ходите по лестнице, хорошим вариантом является прогулки по холмистой местности.

Что касается велопрогулок, то здесь тоже нет ничего сложного. Просто взяли велосипед (если нет своего, то всегда можно занять у друзей или взять напрокат) и выехали на прогулку. Все — колеса крутятся, калории сжигаются, тело активно подкачивается. После прогулки обязательно выпейте чашку — он приведет в норму водный баланс и насытит организм полезными веществами.

Не поленитесь и уделите несколько минут растяжке. Таким образом, Вы увеличите гибкость тканей, уменьшите мышечную напряженность и боль, которые часто возникают после активных тренировок, обеспечите выведения из организма продуктов метаболизма.

Занятия на природе разнообразят Ваши тренировки и помогут достичь быстрого и эффективного результата. Во время таких занятий организм лучше обогащается кислородом, который насыщает каждую мышцу, каждую клеточку, ускоряет обмен веществ, лишние килограммы исчезают, тело приобретает рельефность, кроме этого Вы еще и получаете приятный бонус — естественный румянец.

Правильное питание

Не забывайте, любая программа тренировок без соблюдения неэффективна. А потому, чтобы достичь желаемого результата Вам необходимо хорошенько пересмотреть свой рацион. Что-то выбросить из него, что-то, наоборот, добавить, максимально дать организму то, что ему нужно и он обязательно за это Вас отблагодарит хорошей фигурой на пляже.

Все выше предложенные методы для подготовки своего тела к пляжному сезону является простыми и доступными. Они направлены не только на то, чтобы Вы получили быстрый результат, но и чтобы при этом максимально сэкономили Ваш бюджет.

Вперед к пляжному сезону с уверенностью в своей отличной физической форме!

Хватит хандрить. Пора браться за дело, вернее - за тело. Весна, солнце, тепло и цветы, а затем жаркое горячее лето, отдых на море, пляж и бикини. Для того чтобы блистать и поражать красотой своего тела, необходимо уже сейчас принимать меры.

Как привести себя в форму к лету в домашних условиях

Изначально - вера в себя. Направленность на хороший результат - залог успеха 50% всей работы.

Модельные параметры - не эталон красоты. Красота - упругая кожа, ухоженное тело и умение подчеркнуть достоинства женской фигуры.

Рассмотрим некоторые рецепты красоты, доступные каждой представительнице прекрасного пола!

1. Питание. Начинать путь к преображению следует с правильного питания. Сладкое, соленое, жирное, жареное - под запретом. Да здравствуют овощи, фрукты, вареное или на пару, мясо птицы, кролика, индюшки, нежирные сорта рыбы. Овощи и фрукты - источники незаменимых витаминов и микроэлементов для женского организма. Добавьте в рацион растительные масла, масло оливы, льняное. Они богаты витамином E, который просто необходим для кожи, именно он делает ее упругой и эластичной. Стоит только немного пересмотреть рацион, чтобы привести тело в порядок за месяц или за 2-3 максимум.

2. Ванны и душ. Контрастный душ с утра не только поднимает иммунитет, но и придает коже нужную упругость. А вечером - ванны с аромамаслами и морской солью. Они помогают при разных кожных заболеваниях, при микротравмах, стимулируют кровообращение, кожа ставится гладкой. Это еще и способ борьбы с ужасной апельсиновой коркой. Ванны с молоком для похудения несут невероятную пользу - как коже, питая ее, так и всему организму. А побаловать себя любимую можно ванной с лепестками роз – косметического эффекта, может быть, и нет, зато настроение улучшается моментально!

3. Еще один простой способ, как подготовить тело к лету в домашних условиях – использование масел. Например, оливковое или льняное масло можно не только включать в рацион, но и натираться им после ванны. Кожа становится бархатистой, мягкой на ощупь. Такая простая процедура помогает напитать ее полезными веществами.

4. Пресс. Без него не обойтись, если вы хотите выглядеть сексуально в бикини. Желательно каждый день прорабатывать все мышцы – до изнеможения и до чувства жжения. Да, такой вариант не очень прельщает, зато сантиметры уйдут на глазах.

5. Прогулки на свежем воздухе. Ходьба и бег – источники здоровья и красивого тела, не забывайте об этом. А если в прогулке участвует вся семья, это еще и заряд отличного настроения для всех ее членов от совместного времяпрепровождения.

6. Медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Это подарок вашему телу, мед несет огромную пользу коже. Это борьба с целлюлитом, питание кожи. Упругое и подтянутое тело с невероятной шелковистостью - то, что нужно летом. А если еще добавить медовый массаж, то вопрос, как подготовить тело к лету в домашних условиях, отпадет сам собой.

Такие простые советы, как похудеть к лету быстро и просто, действительно дают хороший результат. Главное – не лениться и любить себя!

До начала лета остался всего лишь один месяц, а это значит, что совсем скоро вы будете носить открытую одежду, не говоря уже о купальниках. Зимой многие девушки склонны не обращать внимания на свое питание, да и заниматься в зале не всегда хочется, когда на улице мороз. К тому же набор лишнего веса зимой запрограммирован нашей природой. Британские ученые обнаружили, что лишний вес в холодную погоду - это всего лишь часть инстинкта выживания, который мы унаследовали от своих предков. Но это не значит, что вы не должны попытаться изменить его. Наши советы помогут вам подготовиться к лету и достичь идеальной формы. Поторопитесь, времени осталось не так уж много!

1. Кожа лица

В зимнюю пору кожа лица страдает больше всего - на нее влияют мороз, ветер и изменения температуры. Поэтому до прихода лета вам нужно позаботиться о своей коже. Откажитесь от интенсивных скрабов и любых процедур, которые могут навредить истощенной за зиму коже. Замените их домашними тониками и лосьонами для очищения лица. Для очищения жирной кожи можно использовать отвар из василька, петрушки или розмарина. Если ваша кожа сухая, лучше использовать отвар из ромашки.

2. Кожа тела

Низкая температура и отопление в домах приводят к сухости и обезвоживанию кожи. Помните, что, прежде чем надеть юбку, платье или шорты, следует увлажнить кожу, тогда она будет выглядеть здоровой и гладкой. Если вы еще не определились, какой из кремов или лосьонов подходит вам больше всего, попробуйте использовать кокосовое масло. Наносите его после душа, и оно заменит вам увлажняющий крем.

3. Линия бикини

Летом вам придется носить купальник, а это значит, что следует позаботиться о линии бикини. Избавиться от волос в этой области можно с помощью простого и к тому же дешевого способа - бритья. Но, к сожалению, это может вызвать зуд, так как часто волосы после бритья начинают врастать. К тому же если волосы растут толстыми и темными, после бритья от них будут оставаться заметные черные точки.

Еще один вариант сделать линию бикини идеальной - воск. Восковую депиляцию следует проводить раз в один-два месяца (это зависит от скорости роста волос). Чтобы избежать вросших волос, рекомендуется использовать скраб не реже двух раз в неделю.

Чтобы устранить потемнение кожи в области линии бикини, вы всегда должны увлажнять ее после душа. Для этого можно использовать лосьоны для предотвращения врастания волос, поскольку они также помогают справиться с темными областями.

4. Подмышки

Если вы хотите, чтобы кожа в зоне подмышек выглядела светлее, а рост волос замедлился, можете попробовать этот простой органический отбеливающий крем.

• 2 ч. л. порошка куркумы;
• 1 чайная ложка пищевой соды;
• 3 ч. л. меда;
• сок половины лимона.

Смешайте все вместе, чтобы получилась густая паста. Перед применением следует очистить кожу подмышек. Нанесите пасту, оставьте на 20 минут, чтобы она высохла, а затем смойте. После этого следует увлажнить кожу.

5. Плоский живот

Плоский живот - это ключ к тому, чтобы выглядеть великолепно в купальнике, а значит, вам нужно уделить этой области дополнительное внимание во время тренировок.

Одним из самых эффективных является упражнение с мячом. Вам нужно лечь на спину и вытянуть руки над головой, удерживая в них мяч. Ровными ногами следует дотянуться до мяча. Затем поместить его между лодыжками и вернуть на пол, удерживая ноги прямо.

Повторить упражнение следует 10-12 раз. Постарайтесь, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу, когда будете перекладывать мяч.

Еще один отличный способ избавиться от лишних сантиметров на талии - заняться боксом. Добавьте его в свое расписание.

6. Бока

Чтобы избавиться от обвисших боков, следует выполнять простые упражнения (делать их можно даже дома).

1. Лягте на спину и поднимите руки вверх (перпендикулярно к полу). Поднимите ноги и согните их под углом 90°. Медленно поместите левую руку за голову и одновременно выпрямите правую ногу, но убедитесь, что она не касается пола. Повторяйте упражнение для обеих сторон не менее 10 раз.
2. Ложитесь на спину, согните колени к груди и заложите руки за голову. Левое колено подтяните к груди, выпрямив правую ногу параллельно полу и повернув правое плечо к колену. Повторите два раза и вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить по 20 раз с обеих сторон.

7. Ягодицы

Ягодицы - самая большая группа мышц в организме. Их тренировка не только сделает ваше тело красивым, но и поможет вам быстрее сбросить вес. Приседания - это простое и эффективное упражнение, но оно воздействует на ягодицы только с одной стороны. Поэтому вы можете попробовать выполнить плечевой мост на одной ноге.

8. Рацион

Наряду с тренировками здоровое питание также является важной частью подготовки своего тела к лету. Обязательно пейте достаточное количество воды. Увеличьте потребление натуральных диуретиков, таких как огурцы, лимоны, зеленый чай и т. д. Попытайтесь уменьшить количество обработанных углеводов, таких как хлеб и макароны. Кроме того, уменьшите потребление алкоголя, потому что алкогольные напитки на самом деле содержат много пустых калорий.

Потратьте минутку и оцените свое тело

Помните, что каждый человек может чувствовать себя неуверенно, ведь никто не совершенен. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и оцените то, какую работу вы уже успели проделать. Научитесь принимать свое тело и прекратите обращать внимание только на недостатки.

Руслан Дудник

Шрифт A A

Отправить статью на почту

Добавить в избранное

— Эх, если бы я был актером, как Джо Манганьелло, я бы держал себя в форме, — вздохнул среднестатистический мужчина, просматривая очередной боевик, сидя на диване с банкой пива.

— Эх, если бы я была подругой Джо Манганьелло и гуляла с ним по воде Калифорнийского пляжа, я была бы очень стройной, — вздыхает среднестатистическая женщина, гладя белье, готовя обед и одним глазком поглядывая передачу «Давай поженимся».

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ

Хорошая новость заключается в том, что посмотрев на указанную фотографию, мысли среднестатистических мужчины или женщины, описанных выше, даже не пришли вам в голову. Так мыслят 95% людей, кто хоть и задумывается о своей физической форме, но ничего не предпринимает для её улучшения.

Только 5% людей в мире обращают внимание на свое питание, на двигательную активность, на укрепление ЦНС. И только у 1% людей получается быть в действительно хорошей форме.

Раз вы читаете эти строки, то уже находитесь в 5 указанных процентах. Предлагаю совместными усилиями стремительно двигаться в заявленный 1 % населения нашей планеты, которые обладают хорошей формой 🙂

Давайте обсудим тему подготовки нашего тела к лету. То есть обсудим не увеличение числа подтягиваний или скорости бега, не растяжку на шпагаты или развитие координации, а именно то, что беспокоит многих людей весной — как максимально быстро, но без угрозы здоровью, вернуться к хорошей физической форме, которая подрастерялась за зиму.

И с каждой весной ситуация все плачевнее, так как нам приходится расплачиваться за современный комфорт.

Отнеситесь серьезно

Все просто — чтобы у вас был хороший результат через некоторое время, нужно серьезно подойти к условиям, в которые мы поставим свое тело. Причем это должны быть такие условия, в которых тело просто не сможет не поменяться в лучшую сторону.

И так как развитие начинается только тогда, когда мы выходим из зоны комфорта, то для нас, современных людей, это уже и является экшеном! 🙂

Но если экшен проводить правильно, то от своей трансформации можно еще и получать удовольствие. Без этого никуда, так как на одной силе воли далеко не уехать. Но что мешает нам получать удовольствие от процесса превращения своего тела в произведение искусства? Мешают крайности, которые распространены в рунете.

Первая крайность:

• не есть после шести
• ограничить углеводы до минимума
• много бегать, много потеть, мало есть
• искать в подсознании причину, почему вы не худеете
• пить ягоды годжи, голодать для похудения, выводить «шлаки»
• и т.д., и т.п.

Вторая крайность:

• искать супер-диеты, так как учет КБЖУ — это же слишком банально
• искать секретные-программы, так как обычные силовые упражнения — это же слишком банально
• скакать с программы на программу, не задерживаясь долго ни на одной
• обязательно закрывать углеводное окно после тренировки
• есть по 30 гр белка 5-6 раз в день, а не то мышцы начнут «таять»
• и т.д., и т.п.

С каждым годом мы можем наблюдать, как люди раз за разом наступают на одни и те же грабли. Помимо вышеописанных крайностей, есть еще одна проблема.

Как только человек прочитал или увидел, что-то по его мнению стоящее, что понравилось или отозвалось в душе, то вместо активных действий, что делает человек? Правильно — лезет в интернет и ищет противоположное мнение о том, что только что узнал.

Ага, многие говорят, что учет КБЖУ это самый важный момент регулировки питания. Но раз все это говорят, что-то тут не так. А где же новшества, где революционный подход? Где новые супер-диеты? А что там интернет нам скажет?

Очень быстро и без проблем человек находит в интернете, что нельзя сравнивать человека с печкой, в которой горят съеденные калории, главное, быть ближе к природе, исключить «мертвечину» из еды, есть только то, что растет под солнцем и рядом с вами, а здоровую пищу можно вообще не учитывать, ешьте, сколько влезет.

Некоторые девушки перестают заправлять салаты жирными соусами, сметаной, майонезом и льют оливковое масло, прекрасные свойства которого так подробно расписаны в интернете. И вот поливает щедро девушка овощной салат маслом примерно на 300-400 ккал.

Это не к тому, что, мол, заправляйте салат майонезом, так как в нем меньше калорий, а к тому, что нужно учитывать тот факт, что и в здоровых продуктах калорийность тоже может быть высокая.

Или, возвращаясь к нашей теме, о подготовке тела к лету.

С одной стороны, конечно, лучше в январе начинать, с другой стороны именно сейчас апрель-май — это последняя ступенька последнего вагона последнего поезда, уходящего в лето.

Можно успеть на нее запрыгнуть и за 2-3 месяца привести себя в более-менее приличную форму.

Да и на самом деле жалко и, я не побоюсь этого слова, глупо упускать такую возможность!

Уже давно заметил, что именно весенняя движуха приносит более крутые результаты. Многие люди, которые понимают, что у них всего 2-3 месяца в запасе, готовы впахивать, основываясь на правиле: «Кто по настоящему хочет — ищет возможности, кто привык все откладывать — оправдания».

Наверное, свою лепту в это вносит и весна, которая всегда радует наше тело и душу ласковым теплом весеннего солнца и свежим воздухом надвигающегося лета. Ну и классно! Значит и этот факт надо использовать для нашей пользы 🙂

Задайте себе вопрос, насколько сильное у вас желание провести лето в такой форме, которой у вас еще не было?

С уважением, Руслан Дудник!

P.S. Кстати, на фото в начале поста Джо Манганьелло со своей подругой. Обратите внимание, что при высоком росте в 1 м 96 см он сохраняет хорошие пропорции мышечной массы и процента жира в теле! С его слов в детстве он не мог и разу отжаться на брусьях, поэтому все разговоры о генетике вызывают у него только улыбку.

Силовой тренинг, рациональное питание с повышенным содержанием белка (для его роста и веса соотношения отличны), кардио — вот его сегодняшние секреты. Между прочим, он отказался от профессиональной спортивной карьеры, так как не хочет разделять повальное увлечение допингом. Такие дела!