При изготовлении обуви в основном учитывается строение стопы, в меньшей степени - строение голенной части ноги.

Наибольшая подвижность костей при ходьбе, беге и прыжках наблюдается в суставах - голеностопном, сочленяющем стопу с голенью, и плюснофаланговых, сочленяющих кости плюсины (средней части стопы) с фалангами (косточками пальцев). Положение голеностопного сустава на ноге определяют по лодыжкам (рис. 1). Внешняя лодыжка расположена ниже внутренней, ее принимают во внимание при определении высоты задника, который не должен соприкасаться с ней.

Положение плюснофаланговых суставов определяют на ноге по пучкам - выступам костей стопы с внутренней и наружной стороны в самом широком ее месте у основания пальцев. Для правильного построения колодки и обуви важное значение имеют: точка сгиба - она легко находится при сгибании ноги в голеностопном суставе; точка подъема - выступающая точка на верхней линии средней части стопы; точка середины внутреннего продольного свода (вершина свода).

Стопа касается опоры не всей поверхностью, а только пяткой, пучками и пальцами. Часть подошвы, находящаяся между пяткой и пучками, у человека со здоровой стороной образует свод и почти не соприкасается с опорой.

Рис. 1. Положение на ноге важнейших для построения обуви точек: 1 - пучок; 2 - точка подъема; 3 - сгиб; 4 - лодыжка; 5 - вершина внутреннего свода

Деформации и различные заболевания стопы весьма распространены. Их появление и развитие зависят от многих причин: походки человека, особенностей костного строения стопы, функций мышечно-связочного аппарата нижних конечностей в связи с общим состоянием организма человека, возрастных изменений, профессии человека, неправильной пригонки обуви, нерациональной формы и конструкции обуви, несимметричности левой и правой стоп и др.

Наиболее распространенными отклонениями в строении и функциях стопы являются: плоскостопие (понижение продольных сводов стопы, особенно внутреннего), отклонение большого пальца от прямого положения (может возникнуть при ношении обуви с узкими носками и на высоком каблуке), молотообразность пальцев (пальцы согнуты в межфаланговых суставах, напоминая своей формой молоточки; тыльная поверхность пальцев

в области суставов сильно выступает вверх и легко натирается обувью), омозоленность и мозоли, потертость (представляет собой поверхностное повреждение кожи, чаще всего на подошвенной поверхности стопы; основные причины появления потертости - плохая пригонка обуви, неправильная форма обуви, складки и неровности на внутренней поверхности обуви, а также в колготах, носках и портянках, повышенное потоотделение (является результатом расстройства функций потовых желез организма в целом).

Важнейшими размерными признаками стопы и голени являются следующие (рис.2):

Рис. 2. Основные размерные признаки стопы и голени

♦ длина стопы - расстояние от наиболее выступающей точки пятки 1 до наиболее удаленной точки 2 на первом или втором пальце;

♦ ширина стопы - расстояние по линии сечения I, проведенной через наружный пучок (точка 3) перпендикулярно касательной ОУ к внутреннему краю стопы;

♦ ширина пятки - расстояние по линии сечения III, проведенной через центр пятки перпендикулярно касательной ОУ;

♦ периметр поперечного сечения стопы по линииI, проходящей через наружный пучок (точка 3) перпендикулярно касательной ОУ;

♦ периметр поперечного сечения стопы по линии II, проходящей через середину стопы (точка 4) перпендикулярно касательной ОУ;

♦ периметр косого сечения стопы по линии IV, проходящей через сгиб голеностопного сустава(точка 5) и наиболее выпуклую точку 6 пятки (косой подъем);

♦ периметр сечения по линии V, проходящей через наиболее выпуклое место мыщелок;

♦ периметр сечения по линии VI, проходящей через наиболее узкое место голени над мыщелками;

♦ периметр сечения по линии VII, проходящей через наиболее широкое место голени (икроножную мышцу);

♦ наибольшая высота 1-го и 2-го пальца от опорной поверхности по сечению VIII (точка 7);

♦ высота первого пальца в плюсно-фаланговом сочленении по линии сечения IX (точка 8);

♦ высота середины стопы в сечении X (точка 4);

♦ высота сгиба стопы по линии сечения XI (точка 5). Распределение стоп по размерам и соотношение между отдельными размерными признаками подчиняются определенным закономерностям. Одна из наиболее важных закономерностей заключается в том, что распределение стоп по размерам однородных групп людей (например, мужчин, женщин) соответствует закону нормального распределения. Эта закономерность выражается кривой нормального распределения (рис. 3), где по оси абсцисс X отложены длины стоп, а по оси ординат У - количество случаев (на 1000 мужчин, имеющих соответственную длину стопы). Кривая показывает, что мужчин с очень малой и очень большой длиной стопы немного, наибольшее же число мужчин имеет длину стопы, близкую к средней - М = 264мм. Стопы с размерами, отклоняющимися от средней в большую или меньшую сторону, располагаются равномерно влево и вправо от точки максимального числа случаев; чем больше выражено отклонение длины стопы от средней, тем меньше случаев соответствует этому отклонению.

Рис. 3. Кривая нормального распределения стоп по длине

Выделяют три основных типа стопы: узкую, среднюю и широкую; встречаются также особо узкие и особо широкие стопы.

Размеры левой и правой стоп не всегда одинаковы: у некоторых людей правая стопа больше левой, и наоборот; только около 40% общего числа людей имеет стопы, равные по длине и обхвату в пучках.

Размеры и форма стопы изменяются при изменении величины нагрузки на нее, а также во время движения. При длительных переходах размеры стопы также не остаются неизменными, они уменьшаются или увеличиваются, а иногда то уменьшаются, то увеличиваются.

Обмер стопы

Обмер стопы начинают со снятия ее наружного и подсводного контуров. Для этой цели на специальной доске, установленной на полу, расстилают лист белой бумаги; на бумагу ставят ногу (обычно правую, обутую в носок), а затем тонко заостренным карандашом, направленным перпендикулярно бумаге, обводят стопу кругом от середины пятки до наиболее выступающего вперед пальца по одной стороне и таким же порядком по другой стороне и получают наружный контур стопы. Для большей точности работы рекомендуется срезать у карандаша одну сторону до графитного стержня. Оставив ногу в том же положении, снимают на этой же бумаге подсводный контур стопы, подводя карандаш как можно дальше под стопу. На бумаге получают две замкнутые кривые контурные линии: внешнюю и внутренюю.

По контуру стопы определяют длину стопы, ширину ее в пучках, переймах и пятке. Подсводный контур помогает определить состояние сводов стопы и высоту подъема. Чем больше выемка в переймах с внутренней стороны, тем выше подъем стопы. На контуре дополнительно зарисовывают все отклонения от нормальной формы тыльной стороны стопы, которые должны быть учтены при подборе и приправке колодки: выступы на пучках, мозоли и т. д. Зарисовки таких отклонений имеют вид кружков, овалов, расположение, размеры и форма которых должны возможно точнее отражать имеющиеся отклонения. Внутри зарисовок проставляют высоту выступов, выраженную в сантиметрах.

После снятия контуров переходят к измерениям стопы. Она должна быть обута в носок такой толщины, на какой будет носиться обувь. Для измерений целесообразно пользоваться измерительной нерастягивающейся лентой длиной 56-60 см, шириной 0,5-1 см с нанесенными на нее делениями с одной стороны в сантиметрах и миллиметрах, а с другой в штихах.

Измерительную ленту нужно накладывать при равномерном натяжении, не сдавливая ноги. Вначале измеряют длину стопы, затем производят замеры обхватов стопы в пучках, прямом взъеме, косом подъеме, обхватов голени над лодыжками и в икре (рис. 4). Измерение обхвата в пучках производят вокруг стопы в самом широком месте. Обхват в прямом взъеме измеряют вокруг стопы через вершину продольного свода (середину геленочной части) и точку подъема. Обхват в косом подъеме измеряют наискось через выпуклость пятки и через точку сгиба голеностопного сустава. Обхват в икре измеряют в месте наибольшей выпуклости голени.

Все измерения переносят на тот же лист бумаги, на котором были сняты контуры стопы. Рекомендуется располагать записи на мерке в следующем порядке: размеры обхватов в пучках, прямом взъеме, косом подъеме записывать внутри контура стопы, а размеры обхвата голени - вне контура, причем размеры голени записывать в виде дроби: в числителе проставить высоту места измерения над уровнем опоры стопы, а в знаменателе - результат измерения. Все размеры записывают в сантиметрах с точностью до 0,5см.

Рис. 4. Снятие мерки с ноги (положение измерительной ленты при снятии обхватов): 1 - обхват стопы в пучках; 2 - обхват стопы в прямом взъеме; 3 - обхват стопы в косом подъеме; 4 - обхват голени над лодыжками; 5 - обхват голени в икре

Поскольку в момент измерения нога находилась в покое, необходимо к полученным размерам сделать припуски, учитывающие увеличение размеров ноги во время ее движения. С этой целью размер обхвата в пучках увеличивают на 0,5см; размеры обхвата в прямом взъеме и в косом подъеме увеличиваются.

Припуск к длине стопы делают в размере 10мм для обуви с обычным носком, 15-20мм - с удлиненным носком, 5 мм для женской обуви с высоким каблуком.

Длину стопы, обхват в пучках, обхват в прямом взъеме используют для подбора и приправки колодок, обхваты в косом подъеме и икре - для определения основных размеров заготовки сапог при крупном ремонте.

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

• Объем груди.
• Объем под грудью.
• Объем талии.
• Объем по пупку.
• Объем бедер.
• Объем бедра (ноги).
• Объем над коленом.
• Объем икроножной мышцы.
• Объем руки.
• Объем запястья.
• Объем лодыжки.

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить лень, то список можно сократить до следующих параметров.

• Объем груди.
• Объем талии.
• Объем бедер.
• Объем бедра (ноги).

Как измерять?

Объем груди

Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью

Измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии

Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талия ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем по пупку

То же, что и с талией, но на уровне пупка.

Объем бедер

Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточек и т. п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер)), то измеряем вместе с ним.

Объем бедра (ноги)

Поставить ногу на возвышение (т. е. на стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем над коленом

Либо по аналогии с бедром, либо стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем руки

Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья

Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Ножки-палочки, плоские голени или голени с недостаточным объёмом – эта проблема актуальна для всех подростков. Однако как быть, если подростковый возраст миновал, а ноги так и не обрели желанные формы?

В зависимости от сути проблемы и желаемого эффекта, существует несколько путей решения.

Физиология голени

Перед тем, как искать решение для какой-либо проблемы, неплохо бы разобраться в сути дела. В данном случае, следует узнать больше о физиологии голени, или, иными словами, от чего именно зависит форма ног.

Обычно мы склонны списывать всё на икроножные мышцы, однако для внешнего вида важно также состояние и других мышц ног, в частности, малоберцовых. Последние отвечают за разгибание подошвы, за стабилизацию арки стопы, а также способствуют сгибанию и разгибанию коленного сустава.

Упражнения для увеличения объёма голени

Как правило, недостаток мышечной ткани в области икр обусловлен генетическими особенностями, а это означает, что достичь потрясающих воображение результатов одними упражнениями не удастся. Однако придать ножкам фигурности с помощью упражнений можно. Единственное условие – регулярность и долговременность упражнений. Нагрузки лишь тогда принесут плоды, когда вы отречётесь от своей лени во имя великой цели – формирования привлекательного тела.

Упражнения для увеличения объёма голени включают в себя обязательные:

• упражнения на растяжку икроножных мышц (выполняются в начале и по завершении основного блока упражнений) – наклоны с касанием руками пола, растягивание мышц из упора широкой частью стопы на ступеньку с продавливанием пятки вниз под вашим собственным весом (продолжительностью от 10 секунд до 2 минут), «джазовая растяжка» (из положения сидя и максимально вытянув пальцы на входе тянем мыски на себя, на выдохе снова вытягиваем «в струнку») и другие;
• подъёмы на носки («вставание на цыпочки») из положения стоя (не менее 15-20 повторений), а также на каждой ноге в отдельности;
• подъёмы на носки из положения сидя (не менее 15-20 повторений);
• вращение стоп, движение стопами «внутрь-наружу» (не менее 15-20 повторений для каждой ноги);
• поджимание и распрямление пальцев ног, подъём салфетки с пола с помощью ног – не менее трёх раз каждой ногой;
• бег по наклонной поверхности (в горку или на беговой дорожке с максимальным углом наклона);

Каждый блок упражнений выполняется медленно, с максимальной нагрузкой, 2-3 сетами, каждый из которых завершается лишь в состоянии мышечного отказа (значительной мышечной усталости). Частота занятий – не менее 2-3 раз в неделю, а лучше – ежедневно.

Упражнения необходимо сочетать с правильной диетой. Так, питание должно быть полноценным, с употреблением мяса (животный белок исключительно важен для наращивания мышечной массы). Последний приём пищи перед тренировкой должен происходить за 2-5 часов (меньше времени необходимо для усвоения варёного мяса или приготовленного на пару, больше – для жареного).

Липофилинг

Ещё один способ увеличения объёма голени – липофилинг или контурная коррекция собственным жиром пациента. Жир для пересадки набирается в местах его наибольшего скопления, после чего он проходит очистку (как при любом другом липофилинге), и вводится в зоны, требующие коррекции.

Преимуществами липофилинга являются: быстрый визуальный эффект, минимальная травматичность процедуры, практически полная гарантия от побочных эффектов, доступная цена, а от самого клиента не требуется никаких усилий. Однако есть и недостаток – временный характер достигаемого эффекта. Более того, рассасывание введённого жира также происходит неравномерно, и даже самый лучший пластический хирург не сможет предугадать, как быстро будет рассасываться жир, и в каких зонах он рассосётся скорее.

Круропластика или Эндопротезирование голеней

К числу показаний для эндопротезирования голеней являются мышечная атрофия (последствие заболеваний), недоразвитие мышц голени, искривлённые голени, механические повреждения голени (травмы).

Пластическая операция по установке имплантатов в область голени проводится под общим наркозом. Протез размещается подкожно или подмышечно (способ установки протеза определяет врач в соответствии с индивидуальными особенностями строения голени пациента). Восстановительный период занимает около недели, в течение которых возможен незначительный отёк, неприятные ощущения.

Круропластика, в отличие от других способов увеличения объёма голеней, даёт гарантированный эстетический эффект, который сохраняется надолго.

Оценка отклонения МТ больного при прогрессирующей ее потере за определенный промежуток времени характеризует выраженность трофической недостаточности и позволяет контролировать эффективность ее направленной коррекции с помощью диеты или искусственного питания. Критерии оценки отклонения МТ представлены в таблице 3.

Таблица 3.
Выраженность потери МТ (в % к исходной) за определенный период до осмотра

Можно использовать и более расширенную оценку соматометрических показателей, опираясь для этого на исследования, которые чаще привычны для практики нутрициологов при даче ими советов по нутриционной поддержки. Для этого рекомендуется определять (с помощью калипера, адипометра или штангенциркуля) толщину кожно-жировой складки над левым трицепсом для праворуких (КЖСТ).

Ее величина считается интегральным показателем состояния жировых депо организма, а также позволяет рассчитывать значение показателя окружности мышц плеча (ОМП), характеризующей состояние мышечной массы (соматического пула белка). Этот показатель рассчитывается по формуле:

ОМП (см) = ОП (см) — 0,314 х КЖСТ (мм).

Методики определения толщины кожно-жировой складки над трицепсом (КЖСТ) и окружности плеча (ОП)

Толщина кожной складки
1. Находят нужный участок руки (средняя точка между акромиальным отростком лопатки и локтевым отростком локтевой кости. Рука больного свободно свисает вниз).
2. Оттягивают кожу с подкожной жировой клетчаткой, зажав ткань между большим и указательными пальцами.
3. Штангенциркуль накладывают на 1 см дистальнее пальцев на середине расстояния между основанием и вершиной кожной складки.
4. Кожу во время измерения не отпускают
5. Через 2-3 с с точностью до 0,5 мм измеряют толщину складки.
6. Повторяют измерения до трех раз, чтобы результаты не отличались более чем на 1,0 мм, а затем определяют среднее значение.

Окружность плеча (ОП)
1. Измерительную ленту накладывают горизонтально. Она должна охватывать руку, касаясь кожи, но, не сдавливая подлежащие ткани.
2. Измерения следует проводить трижды с точностью до 1 мм, как и при измерениях толщины кожной складки.

Полученные показатели сравнивают со стандартными и определяют степень нарушения питания (табл. 4).

Таблица 4.
Соматометрические критерии диагностики недостаточности питания

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

• Объем груди.
• Объем под грудью.
• Объем талии.
• Объем по пупку.
• Объем бедер.
• Объем бедра (ноги).
• Объем над коленом.
• Объем икроножной мышцы.
• Объем руки.
• Объем запястья.
• Объем лодыжки.

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить лень, то список можно сократить до следующих параметров.

• Объем груди.
• Объем талии.
• Объем бедер.
• Объем бедра (ноги).

Как измерять?

Объем груди

Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе.

Измерение обхватных размеров тела

(Выдохнули, измерили).

Объем под грудью

Измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии

Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талия ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем по пупку

То же, что и с талией, но на уровне пупка.

Объем бедер

Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточек и т. п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер)), то измеряем вместе с ним.

Объем бедра (ноги)

Поставить ногу на возвышение (т. е. на стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем над коленом

Либо по аналогии с бедром, либо стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем руки

Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья

Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки

Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над двумя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Как измерить обхват плеча?

Снятие мерок является важным этапом в получении чертежа конструкции, поэтому необходимо внимательно следить за соблюдением правил и условий обмера:
— все измерения (независимо от вида одежды) желательно проводить в белье;
— талия должна быть подпоясана эластичной тесьмой;
— обмеряемый должен стоять прямо, не опуская головы, без напряжения, сохраняя привычную для него осанку;
— руки должны быть опущены вдоль туловища, с вытянутыми пальцами и должны касаться боковых поверхностей бедра;
— ступни ног должны соприкасаться пятками, расстояние между носками 15-20 см;
— дыхание должно быть спокойным, а обхватные измерения снимают в дыхательной паузе;
— сантиметровая лента должна плотно прилегать к телу, но без излишней свободы или прижатия;
— парные измерения снимают по правой стороне фигуры, так как она является более развитой частью тела человека.

Правильно измерить объем руки

Измерьте длину рукава . Это намного удобнее делать с помощником. Поднимите локоть так, чтобы линия предплечья была максимально параллельна полу. Согните руку в локте, чтобы рука смотрела вверх и была перпендикулярна предплечью.

Попросите помощника измерить расстояние от середины спины до запястья. Сантиметровая лента должна проходить через середину лопатки, заднюю часть руки и локоть до того места, где будет заканчиваться манжета.

Для построения выкройки необходимо знать еще несколько мерок. Встаньте точно так же, как в первом случае, и измерьте расстояние от конечной точки плеча через заднюю часть руки и локоть до запястья.

Опустите руку. Немного отведите ее от туловища. Измерьте расстояние от подмышечной впадины до запястья по нижней части руки.

Измерьте ширину верхней части рукава . Для этого обхватите сантиметровой лентой самую выпуклую часть предплечья. Сантиметровая лента должна располагаться параллельно полу.

Измерьте обхват локтя. Для этого опустите руку и охватите сантиметром локтевой сустав. Следите за тем, чтобы сантиметровая лента охватывала сустав не слишком свободно, но и не была натянутой.

Измерьте обхват запястья в самой узкой его части. Для изготовления вязаных изделий необходимо бывает знать еще несколько мерок. Например, для вывязывания рукава -реглан нужно знать высоту плеча, чтобы рассчитать количество петель, которые нужно убавить. Измерьте ее от точки основания шеи до линии, соединяющей подмышечные впадины. Сантиметровая лента должна быть перпендикулярна этой линии.

Обозначения на сантиметре должны быть четкими и понятными.

Если рукав короткий или средний, измерьте его длину от окончания плеча до предполагаемого нижнего среза. К полученной мерке прибавьте припуск на подгиб.

Чтобы не путаться, запишите все мерки в блокнот или занесите их в компьютер. Они пригодятся вам и в дальнейшем.

Как правильно измерить бицепс. Методика измерения объема бицепса.

Рост мышечной массы, включая и бицепса, может рассказать не только о том, насколько успешно атлет занимается, но и также и о его спортивном потенциале в целом. Измерить объем бицепса не представляет собой ничего сложного. Замер объема мышцы необходимо осуществлять при помощи сантиметра.

1) Измерять размер бицепса следует не сразу после интенсивной тренировки, а в "холодном" состоянии — как минимум спустя пару часов после занятий. Только при таких условиях возможно определить его истинный размер, а сразу после спортивных нагрузок мышцы временно увеличиваются, но данный объем через некоторое время спадает.
2) Замеры следует осуществлять в двух положениях. Для начала нужно согнуть руку в локте и проложить сантиметр, непосредственно, вокруг бицепса по наиболее выступающим его областям. С внешней стороны вашей руки сантиметр должен находиться на трицепсе. Результат следует записать. Далее руку нужно распрямить и затем полностью ее расслабить. Вновь измерьте мышцу по тем же самым точкам, что и раньше. Вновь зафиксируйте полученный результат. Если вы трудитесь над увеличением своих мышц, тогда записывать необходимо каждое измерение, чтобы потом было легче следить за собственным прогрессом.
3) Обратите внимание на разницу, которая есть между объемом бицепса, как в согнутом, так и в расслабленном состоянии. Данная разница называется экскурсия и, как правило, достигает не больше шести сантиметров. Чем больше будет разница, тем значит больше и ваш атлетический потенциал. Изначально она не превышает пары сантиметров.
4) Если экскурсия у вас получилась больше шести сантиметров, тогда, скорее всего, это означает, что вы допустили ошибку в замерах.
5) В ходе измерений следует помнить, что сантиметр впиваться в руку не должен, но он и не должен болтаться. Измерять объем бицепса рекомендуется раз в месяц, причем, в одно и то же время суток и лучше всего на голодный желудок. Замер осуществляйте сразу несколько раз, чтобы быть уверенным в точности полученных данных.

Что из себя представляет бицепс. Строение мышцы.

Бицепс представляет собой мышцу руки. Как правило, такая мышца состоит из:
длинной головки (размещена на внешней области руки).
короткой головки (размещена на внутренней области руки).
Две головки соединяются в одно сухожилие бицепсовое рядом с суставом локтевым. Но так как это сухожилие крепится немного внутрь, то бицепс отличается не только способностью сгибать руку, но еще и разворачивать ладонь в сторону большого пальца (супинация).

(с) Muskuly.com — спортивный портал для каждого

Наша группа Наш канал Обратная связь

Как правильно измерять объемы с помощью сантиметровой ленты.

Чаще всего измеряют три основных параметра: объем груди, объем талии и объем бедер.

Также полезно измерять объем руки и объем ноги (в верхней части), особенно если вы хотите добиться уменьшения объемов именно этих частей тела. (Для мужчин актуальны измерения объемов бицепсов и трицепсов, если они хотят увеличить объем мышц).

Можно проводить и дополнительные измерения, по вашему желанию.

Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии. Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем живота (на 3 см. ниже пупка).

Измерение обхватов или окружностей.

Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.

Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.

Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем под коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.

Объем икроножной мышцы (голень). Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Объем шеи. Измеряют вокруг шеи по основанию.

____________________________________________________________________________
*Описания измерений взяты отсюда: http://www.nadietah.ru/node/113312 Там же есть картинка, иллюстрирующая где и как мерить.

Контроль, в спорте и фитнесе – важная часть процесса.

Если ваша задача уменьшение веса тела, сжигание жиров или увеличение мышечной массы, то один из способов контроля и оценки результата – замер окружностей.

Даже если вы просто соблюдаете диету, то контроль окружностей и веса тела поможет понять насколько эффективно она действует.

Как правильно измерить фигуру :

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

• Объем груди
• Объем под грудью
• Объем талии
• Объем по пупку
• Объем бедра (ноги)
• Объем над коленом
• Объем икроножной мышцы
• Объем руки
• Объем запясть
• Объем лодыжки

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.

• Объем груди
• Объем талии
• Объем бедер
• Объем бедра (ноги).

Как измерять?

• Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
• Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
• Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
• Объем по пупку. Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
• Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
• Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (e .g . стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
• Объем над коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
• Объем икроножной мышцы. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
• Объем руки. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
• Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
• Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Как делать замеры мышц

• Замер шеи: голову держать прямо, измерять серединную поперечную линию шеи
• Замер грудной клетки: при как можно глубоком вдохе, занимая положение «вольно» и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
• Замер плеча (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки
• Замер талии: в самом узком месте через прямую мышцу живота
• Замер бедра : непосредственно под мышцами ягодиц.
• Замер голени: в самой широкой части икроножной мышцы.

При проведении замеров учтите некоторые особенности:

1. Окружности правых и левых конечностей отличаются и это нормально

2. В записях делайте примечания, в напряженном или в расслабленном состоянии сделан замер.

3. Если вы работаете над сжиганием жиров и развитием рельефа, проводите измерения раз в неделю, если вы занимаетесь силовой атлетикой и наращиваете мышечную массу, измеряйте окружности раз в месяц.

4. Замерять окружность нужно всегда в самом толстом месте (кроме талии, если она есть). Где именно, зависит от личных анатомических особенностей и определяется индивидуально. Главное, запоминайте в каком месте и в каком положении вы делаете замер, чтобы в следующий раз делать точно так же.

5. Для большей точности желательно чтобы вам помогали делать замеры. Например, окружность грудной клетки самому измерить довольно сложно. Со стороны виднее, где находится самое толстое место для замера и вам не нужно отвлекаться, чтобы держать ленточку. Если же помочь некому, то производите замеры перед зеркалом.

6. Во время тренировки мышцы всегда наполняются кровью и «раздуваются». Поэтому, если вы производите замеры во время или сразу после тренировки, то мышцы будут больше. Для ведения статистики, это не совсем подходит, но так можно замерять, если хотите похвастаться. Хотя и в таких замерах смысл есть, ведь во время соревнований по бодибилдингу, атлеты выходят на сцену после предварительного «пампинга» (пампинг – накачка мышц средними весами, чтобы их «раздувало»). Таким образом, мы видим и оцениваем их мышцы в максимально раздутом состоянии.

«Горячая» мышца - сразу после тренировки плеча.

«Холодная» мышца – спустя 24 часа после нагрузки.

7. В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.

Замеры - это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы и диеты. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффективную программу и диету.