Parasti pēc sabrukuma cilvēks sāk sevi lamāt un pārmest. Jūs nesaprotat, kāpēc pieļāvāt sev pārmērības, sakāt, ka jūsu pūles ir aizgājušas uz leju un jūs nekad nevarēsit zaudēt svaru, ka jums nav gribasspēka. Vainas sajūta prasa sodu, tādi ir radīti cilvēki. Un tad tu sāc sevi mocīt sporta zālē, ēdot tikai ūdeni un lapu salāti. Un dažreiz jūs vienkārši aizmirstat par diētu un, atriebjoties sev, pārēdaties no viskaitīgākajām un garšīgākajām lietām, ko varat atrast. Pirmajā gadījumā veselības stāvoklis pasliktinās, ķermenis pārstāj saprast, kas notiek, un sāk uzkrāt enerģiju, ja pastāvīgs sods ar badastreiku. Otrajā sākas ēdiena “uzdzeršanās”, no kuras ar katru dienu kļūst arvien grūtāk izkļūt.

Ko darīt pēc diētas pārtraukuma

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka pagātni nevar labot. Tu pieļāvi kļūdu, bet no kļūdām mācies. Dāvana ir tavās rokās. Nav jēgas tērēt laiku un enerģiju, uztraucoties un apsaukājoties. dažādos vārdos, paškritika un tā tālāk. Tomēr neko nevar labot.

Ja jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no liekais svars, darīt

Otrkārt, analizējiet situāciju. Iemesls diētas pārkāpšanai varētu būt vientulības sajūta, skumjas, melanholija. Varbūt sliktas veselības un spēka trūkuma dēļ jūs nolēmāt “ēst”. Gadās arī, ka vienkārši aiz ieraduma apēdāt spaini saldējuma vai saulespuķu sēklu paku, jo iepriekš tie bija tie labumi, kas vienmēr pavadīja skatīšanos interesanta filma vakarā.Treškārt, no sirds uzslavē sevi par to, ka saprati savu kļūdu un nolēmi turpināt ievērot diētu.

Ceturtkārt, padomājiet par rīcības plānu. Nav nepieciešams veikt izmaiņas savā uzturā, jo vakar apēdāt picu vai pusi kūkas. Nav badošanās diena uz kefīra un bez “ārstnieciskas” badošanās. Visi šādi ierobežojumi var izraisīt jaunu sabrukumu.

Stingra diēta: kā to izturēt un nenokrist?

• Skatīt vairāk

Ko nedrīkst darīt pēc avārijas

No rīta nesveriet sevi. Visticamāk, jūs redzēsiet plusu uz skalas, bet ļoti nenozīmīgu. Tas, ko ēdāt iepriekšējā dienā, vēl nav paspējis pārvērsties taukos un nogulsnēties uz vidukļa un gurniem. Pieņemtais kilograms vai divi ir ūdens, kuru ķermenim nebija laika izņemt. Pagaidiet, lai nosvērtos vismaz pāris dienas.

Gadās arī, ka pēc diētas neievērošanas cilvēki nākamajā rītā uz svariem redz vakardienas svaru vai pat nedaudz mazāku. Tas var radīt nepatiesu eiforijas sajūtu, kas praktiski garantē vēl vienu recidīvu tuvākajā nākotnē.

Neizlaidiet brokastis. Pat ja jūtat vakar ēstā ēdiena svaru, jums tik un tā vajadzētu ieturēt brokastis. Jūs varat atgriezties pie diētas, sākot to no jauna, vai vienkārši uzlādēt savu ķermeni ar tēju ar diētisko maizi, biezpienu ar ogām, viegls dārzenis salāti.

Nemēģiniet sadedzināt kalorijas, ko iegūstat, veicot intensīvus treniņus. Ja esat pieradis katru dienu 20 minūtes vingrot uz velotrenaža, tad nevajadzētu palielināt slodzi. Pirmkārt, tas jūs netuvinās jūsu mērķim, un, otrkārt, tas radīs muskuļu sāpes. Turklāt ievērojami palielināsies traumu risks.

Neskopojies ar miegu. Izgulējies cilvēks nevar koncentrēties, viņš jūt spēka zudumu. Tieši miega trūkums var novest pie tā, ka jūs izmisīgi alkstāties pēc tiem pašiem labumiem, ar kuriem jūs vakar cienājāties.

Atcerieties, ka aizliegtais auglis ir salds. Jo vairāk ierobežosi sevi, jo vairāk kārosies pēc trekna, salda vai cepta ēdiena. Ja nevarat iztikt bez šokolādes, katru dienu apēdiet 1-2 šokolādes tāfelītes gabaliņus. augsts saturs kakao. Jums tas jādara lēnām, izbaudot garšu, aromātu un sajūtu.

Neliels šokolādes gabaliņš jums sagādās daudz lielāku baudu nekā vesela tāfelīte, kas apēsta piecu minūšu laikā

Katra sieviete pieļauj kļūdas, pēc kurām prāto, ko darīt, ja ir nokritusi no diētas, tā ka dažs pat krīt panikā. Faktiski ir pētījumi, kas liecina, ka aptuveni katra otrā sieviete, kas sapņo zaudēt svaru, piedzīvo šādu sabrukumu. Īpaši bieži tas notiek ar tiem, kas arī izvēlas stingras diētas, vai kad pēc dažām diētas dienām īpaši sasniegumi nav novērojami. Ja zaudējat savaldību, nedariet no tā traģēdiju. Viena kļūda nekādā veidā neietekmēs rezultātus. Un tajā pašā laikā, ja notiek viens sabrukums, nav nepieciešams nekavējoties atteikties no visa vai, gluži pretēji, sākt no jauna un doties īstā gavēnī. Jums jārīkojas uzmanīgi, un pareiza uzvedība tiks apspriesta tālāk.

Lai novērstu bojājumu un saprastu, kā rīkoties, ja tas tomēr notiek, jums ir jāanalizē situācija. Mūsu ēdienu izvēle ir diezgan inerta. Ja esat pieradis ēst naktī, tad nedēļas laikā, kad ievērojat stingru diētu, jūs nevarēsiet atteikties no šī ieraduma. Pirmkārt, jebkuras izmaiņas uzturā zemapziņas līmenī izraisa spēcīgu vēlmi atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida. Tāpēc diētas pārkāpšana ir pilnīgi dabiska parādība, tā mūsu ķermenis reaģē uz notiekošo. Otrkārt, lai konsolidētu jauns ieradums, nepieciešamas vismaz 20 dienas. Lielākā daļa diētu ilgst daudz mazāk. Vai ir kāds brīnums, ka ieradumam ēst naktī šajā laikā vienkārši nav laika izzust?

Turklāt ir papildu riska faktori, kas provocē mūs uz recidīvu. Piemēram, svētku mielasta vai ballītes laikā, kad ir ļoti grūti pretoties kārdinājumam. Sabrukums var rasties dažu papildu dzīvesveida izmaiņu dēļ. Piemēram, tāpēc, ka dodaties komandējumā vai, gluži otrādi, atvaļinājumā, viesu ierašanās dēļ utt. Bieži vien iemesls, kāpēc sievietes pārkāpj diētu, ir emocionālas izpausmes, piemēram, aizkaitinājums, stress, slikts garastāvoklis. Bet pats ļaunākais ir citu cilvēku atbalsta trūkums.

Atteikušies no diētas, cilvēki nekavējoties sāk sev pārmest. Bet daudz svarīgāk ir analizēt iemeslu (un tajā pašā laikā būt godīgam pret sevi). Tikai tas palīdzēs saprast, ko darīt, ja pārtraucat diētu, un kā atgriezties uz pareizā ceļa. Piemēram, ja sieviete ir pietiekami paēdusi tikai tāpēc, ka neviens viņu neatbalsta, viņai jāatrod cilvēki, kas kļūs par atbalsta grupu. Ja draugu un ģimenes lokā šādu cilvēku nav, domubiedrus var atrast sociālajos tīklos.

Ko darīt pēc diētas neveiksmes: psiholoģiskais aspekts

Speciālisti apliecina, ka ne vienmēr ir tā, ka, neievērojot diētu, mēs nodarām sev neatgriezenisku kaitējumu. Katastrofa bieži vien pastāv tikai mūsu prātos. Jā, pārkāpjot diētu un apēdot gabaliņu svaigas maizes vai šokolādes konfektes, cilvēki uztraucas, ka tagad svars pieaugs par veselu kilogramu. Bet, prātīgi novērtējot bojājumus, pamanīsit, ka esat apēdis ne vairāk kā 10-15%. ikdienas patēriņš kalorijas. Tātad jūs varat vienkārši staigāt pusstundu vairāk pa ceļam mājās no darba. Turpiniet savas ierastās aktivitātes, ņemot vērā papildus patērētās kalorijas – tas arī viss.

Diētas ievērošanas psiholoģiskais stress bieži vien ievērojami pārsniedz fizisko stresu. Tāpēc mēģiniet turpmāk piekāpties sev. Jūs droši vien zināt teicienu, ka aizliegtais auglis vienmēr ir salds. Ja kāds no jūsu iecienītākajiem ēdieniem kļūst par absolūtu tabu, tad vēlme to ēst daudzkārt palielinās. Ja atļausi sev 2-3 karotes saldējuma, dažas vīnogas vai vienu šokolādes konfekti, bet nepārēsies ar saldumiem, psiholoģisko stresu būs daudz vieglāk izturēt. Un tajā pašā laikā jums nebūs jāuzskata šāda atkāpšanās par diētas neveiksmi. Tu zināsi, ka tas bija plānots, tāpēc arī nevarēsi sevi vainot gribasspēka trūkumā.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šādas novirzes ir iespējamas tikai tad, ja netiek ievērota stingra monodiēta. Ja tas ir viegli mērena diēta, tad viss kārtībā. Ja visu dienu dzer, piemēram, kefīru, turklāt bez jebkādām izklaidēm, tad šāda stresa dēļ organisms jebkuras papildus kalorijas pārvērš taukos. Taču, lai šādu diētu nepārtrauktu, vajag ne tikai psiholoģiskās metodes ietekmi, bet arī dzelzs veselību. Un ārsti uzskata stresu par galveno argumentu pret skarbu zemu kaloriju diētas un par labu saprātīgai mērenībai.

Ko nedarīt, ja neizdodas ievērot diētu?

Ja esat pametuši izvēlēto diētu, nav absolūti nekādas vajadzības dramatizēt. Ievērojot diētu, jūs, iespējams, katru dienu nosverat sevi. Pārbaudiet savu svaru pēc sabrukuma, nekas slikts nenotika. Starp citu, lai sastādītu 1 lieki kilogrami, būs jāapēd vismaz 2 mazas picas pēc kārtas vai jāizdzer vairākas pudeles vīna. Bet maz ticams, ka jūs kādreiz esat kaut ko tādu darījis, pat neievērojot diētu. Dažkārt svari rāda vairāk kilogramu šķidruma aiztures dēļ organismā. Ievērojot diētu uztura režīms jādod Īpaša uzmanība. Ja jūtat, ka dzerat pietiekami daudz, patērējat maz sāls, bet šķidrums paliek pietūkuma veidā, jālieto viegls diurētisks līdzeklis.

Tātad, pieņemsim, ka jūs pārtraucat diētu. Nav nepieciešams neko izmest. Bet tagad ir pamats domāt. Varbūt šāda veida diēta jums nav piemērota. Varbūt jūs neņēmāt vērā dažas sava ritma iezīmes. Piemēram, ir grūti uzturēt augstu līmeni fiziskā aktivitāte, vingrošana un tajā pašā laikā diēta ar zems saturs ogļhidrāti. Pie šādas slodzes organisms pretojas – vajadzīgs enerģijas avots. Jautājums ir par to, ka viņam ogļhidrātus vajag nevis kā bulciņās, bet gan pilngraudu putrās.

Turklāt daudzi cilvēki ne tikai izvēlas nepareizu diētu, bet arī nedomā par tam ideālo laiku. Piemēram, menstruāciju laikā stingras diētas ir kontrindicētas, tas var izraisīt veselības problēmas. Un šādās dienās ir daudz vieglāk salūzt. Starp citu, šajās cikla dienās šķidruma dēļ svars palielinās par 1-2 kg, tas daudzus cilvēkus apbēdina, viņi uzskata, ka diēta nedod rezultātus, līdz ar to arī neveiksmīgais kritums. Bet tas viss ir tikai jautājums izdarīt pareizo izvēli mirklis!

Turklāt jūs pastāvīgi salūzīsit, ja jums nebūs pietiekami daudz spēcīga motivācija. Nekonkrēti formulējumi, piemēram, “es gribu būt skaista” tam nav piemēroti, šeit ir vajadzīga specifika. Atcerieties, ka jūs neievērojat diētu, lai kaut ko pierādītu citiem vai izbaudītu draugu skaudību, kad viņi redz jūs slaidu un skaistu jaunā kleitā. Jūs zaudējat svaru, lai justos labāk, vienmēr būtu formā, lai pasmaidītu savam atspulgam spogulī.

Darbību algoritms pēc avārijas

Mums jārunā par jautājuma prozaisko pusi. Tātad, es esmu atteicies no diētas, ko lietoju, kas man jādara? Ir nepieciešams normalizēt gremošanu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad sabrukums izskatās nevis kā papildu šokolādes tāfelīte, bet gan pēc pilnvērtīgas dzīres.

Mēģiniet attīrīt zarnas, lai atjaunotu vielmaiņu.

To var izdarīt ar dārzeņiem un augļiem. Starp citu, tie visi satur ogļhidrātus, kuru organismam pietrūka diētas laikā. Tātad tas ir arī veids, kā novērst citu bojājumu.

Turklāt viss, ko jūs “apēdat” šāda sabrukuma laikā, var tikt pazaudēts ar intensīvas apmācības palīdzību. Tam nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Palieliniet pastaigas ilgumu vai riteņbraukšana, dodies skriet ne tikai no rīta, bet arī vakarā, dejo, aktīvi kusties.

Lai nepārkāptu diētu, ko darīt turpmāk? Diēta ir jāizvēlas tā, lai nepaliktu pusbadā. Pretējā gadījumā neveiksmes risks būs daudzkārt lielāks. Un, pārejot uz parastu uzturu, jūs ļoti ātri atgūsit visus zaudētos kilogramus, jo organisms cenšas kompensēt izmaksas. Uzkodām ir svarīgi izvēlēties pareizos ēdienus. Skābie āboli tikai izraisīs kuņģa sulas izdalīšanos un palielinās apetīti, kas novedīs pie neveiksmes diētas. Rieksti var būt ideāla uzkoda, bet tikai tad, ja spēsi sevi laikus apturēt, jo tajos ir ļoti daudz kaloriju. Nekādā gadījumā nepieļaujiet ilgus pārtraukumus ēšanas laikā. Glikoze samazināsies, un būs daudz grūtāk nomākt izsalkumu.

Ir vēl viens izplatīts mīts, ka nevajadzētu ēst pēc pulksten 18. Patiesībā daudzi cilvēki šajā laikā tikai nāk mājās no darba. Un viņi iet gulēt diezgan vēlu, tāpēc vienmēr pastāv risks veikt nakts reidu uz ledusskapi un pārkāpt diētu. Tāpēc jūs varat ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Bet tiem vajadzētu būt viegliem produktiem, piemēram, vārīti dārzeņi, jogurts vai biezpiens, viss, kas ir viegli sagremojams.

Arī diēta rada stresu ķermenim. Nīstā bultiņa uz skalas katru rītu padara jūs traku, un novājinoša bada sajūta sabojā jūsu garastāvokli. Pazudis? Neļauties panikai! Kā neļaut sirdsapziņai sakost un ko darīt, lai veiksmīgi turpinātu diētu?

Uzziniet iemeslu

Diētas pārtraukšana ir nekontrolējama ķermeņa reakcija uz uztura ierobežojumiem. Svara zaudēšanas galvenais mērķis ir uzņemt pārtiku lieko daudzumu. Pēc ceptas vistas var izmantot desu, konfektes, speķi un kūkas.

Pēc īslaicīga “apziņas mākoņa” seko sāpīga vainas sajūta un sevis šaustīšana.

Lai novērstu diētas traucējumus, jums ir jāsaprot iemesli:

1. Nepareizi izvēlēta diēta. Gadās, ka pārsteidzīgi izvēlēta diēta cilvēku neapmierina fizioloģiskās īpašībasķermeni.
2. "Izstiepts" vēders. Ieradums ēst stipri palielina kuņģa tilpumu, kā rezultātā tam ir vajadzīgas milzīgas porcijas. Stingra diēta izraisa pastāvīgu sāpīgu bada sajūtu un noved pie sabrukuma.
3. Slikta ikdienas rutīnas organizācija. Bezjēdzīgi pavadītie vakari, sērfojot internetā, miega un interešu trūkums mudina meklēt prieku ēdienā.
4. Nepietiekama sagatavošanās. Pirms diētas ir jāveic atbilstoša motivācija, viegls uzturs, veselības stāvokļa novērtējums un dzīvesveida analīze.

Ir papildu riska faktori: stress darbā, problēmas darbā personīgajā dzīvē, tuvinieku atbalsta trūkums, svētku mielasts. Tas viss ievērojami palielina iespēju atmest diētu un ēst pēc sirds patikas.

Kā nepārkāpt robežu

Bieži pirms sabrukuma rodas obsesīvas domas par ēdienu un intereses trūkums par parastajiem hobijiem. Var rasties nevēlēšanās sazināties ar ģimeni un draugiem. Izšķirošais stimuls gandrīz vienmēr ir spēcīga bada sajūta. Ko darīt, ja vēlies pārkāpt visus noteikumus, stāvot pie atvērta ledusskapja?

Dzer siltu ūdeni

Ja jūs zaudējat kontroli pār izsalkumu, varat lēnām izdzert glāzi silts ūdens. Tas piepildīs vēderu un radīs iedomātu sāta sajūtu.

Pastaigājies

Atrodoties bīstami tuvu ledusskapim mājās, ir grūti nesatraukties. Vai tava roka jau sniedzas pēc vērtīgā plaukta ar desiņām? Nekavējoties dodieties ārā. Vēlams bez naudas. Tas pasargās jūs no ielu ātrās ēdināšanas iegādes. Pastaiga novērsīs jūs no mānīgām domām, piesātinās jūsu ķermeni ar skābekli un sadedzinās simtiem papildu kaloriju.

Ļaujiet uzkodu

Diētas laikā nedrīkst būt spēcīga bada sajūta. Ja vēlies aizslaucīt visu savā ceļā garšīgo, uzkod kaut ko veselīgu. Skābie augļi vai maize ar zemu tauku saturu sieru palīdzēs ierobežot apetīti un nomierināties.

Ej gulēt

Varbūt visvairāk uzticams veids izvairīties no sabrukuma. Šeit galvenais ir pēc iespējas ātrāk aizmigt. Izlasi klusu grāmatu un izslēdz gaismu. Pirms gulētiešanas ir lietderīgi iztīrīt zobus vai izskalot muti. Zobu pastas piparmētru garša apslāpēs izsalkuma sajūtu.

Sarīkojiet neplānotu treniņu

Intensīva vingrošana mājās vai sporta zālē liks pilnībā aizmirst par ēdienu. Pabeigtās apmācības vairos pārliecību par sevi un savām spējām.

Atgādiniet sev mērķi

Uz sabrukšanas robežas vēlreiz apskatiet jauno kleitu, skaistu peldkostīmu par 2 izmēriem mazāku. Skatiet savus fotoattēlus ideālais svars un salīdziniet ar attēlu spogulī. Vai ir uz ko tiekties? Tas nozīmē, ka jums ir jāsaņemas kopā un jāturpina strādāt pie sevis!

Kritiskais brīdis

Galvenais noteikums pēc avārijas ir nekrist panikā! Tālāk jums vajadzētu nomierināties, dzert ūdeni un novērtēt "traģēdijas mērogu".

Ja šokolādes tāfelītes ēšana tiek sajaukta ar sabrukumu, neesiet pārāk sarūgtināts!

Izmēriet aizliegtā produkta kaloriju patēriņu un mēģiniet to samazināt dienas deva par norādīto vienību skaitu. Neiznīciniet sevi par mazu desas gabalu vai ceptu vistas kāju. Vienkārši pielāgojiet savu ikdienas BZHU kombināciju.

Svarīgs! Nelieli traucējumi neradīs kaitējumu, ja tie notiek reti. Regulāri uztura pārkāpumi noņems visus mēģinājumus zaudēt svaru.

Dažreiz sabojāšanās laikā ledusskapja saturs tiek pilnībā iznīcināts. Tiek izmantoti trekni pamatēdieni, ko aizliedz diēta, saldumi, bulciņas, kūpinājumi. Šajā gadījumā būs nedaudz grūtāk novērst sekas. Kā turpināt:

1. Gatavojieties nākamajā dienā redzēt pāri uz skalas papildu mārciņas. Tie ir ūdens, sāļi un neapstrādātas pārtikas atliekas. Laika gaitā šis svars noteikti pazudīs.
2. Veiciet korekcijas savā uzturā nākamajām trīs dienām. Ēdiet zupas ar vieglu buljonu, dārzeņu salāti. Pēc iespējas izslēdziet ogļhidrātus un taukus, bet palieliniet olbaltumvielu daudzumu.
3. Dzert vairāk šķidruma. Ideāli piemērots zaļā tēja bez cukura un ūdens.
4. Turpini diētu! Neatsakieties no saviem sapņiem īslaicīgas neveiksmes dēļ.
5. Analizējiet neveiksmes cēloni un novērsiet to. Ir svarīgi saprast, kas jūs pamudināja ēst diētas laikā. Ja tas bija izsalkums, tad ir vērts pielāgot diētu un ieviest veselīgas uzkodas. Sporta vai vaļasprieku trūkums? Tas nozīmē, ka šī ir lieliska iespēja apgūt ko jaunu vai apmeklēt interesantas meistarklases.
6. Palielināt fiziskā aktivitāte nākamajām 2 dienām. Ejot no darba uz mājām kājām, uzkāpjot 9. stāvā bez lifta un pāris desmitiem pietupienu, jūs sadedzināsit papildu kalorijas un stiprināt muskuļus.

Saldumi - par prieku

Lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, nododas saldumiem. Viņi ēd šokolādi, kūkas, cepumus, vafeles. Un tam ir izskaidrojums. Saldumi satur serotonīnu, garastāvokļa hormonu. Diētas laikā tā daudzums strauji samazinās, līdz ar to asa tieksme pēc šokolādes un desertiem.

Ko darīt meitenei, ja viņa ir izgājusi no diētas un ēdusi pārāk daudz saldumu? Derīgs universālie noteikumi. Dzeriet vairāk, samaziniet kaloriju patēriņu un, jo īpaši, samaziniet ogļhidrātu saturu.

Svarīgs! Ja Dukan diētas laikā radās tieksme pēc cukura, palieliniet “uzbrukuma” fāzes ilgumu par 1-3 dienām. Atcerieties, ka maksimālais fāzes ilgums nedrīkst pārsniegt 10 dienas.

Pēc ļaušanās saldumiem ir jāveic nelielas korekcijas uzturā. Pievienojiet žāvētus augļus, aizstājiet cukuru ar medu, ēdiet vairāk šķiedrvielu.

Seku likvidēšana

Ļoti bieži bojājumi rodas naktī un vakara laiks. Iemesls tam ir nepareizs uzturs un vakara aktivitātes trūkums.

Ko darīt meitenei, ja viņa naktī ir pietiekami ēdusi:

1. Izlaidiet brokastis vai "izgrieziet" tās. No rīta izsalkuma sajūta nebūs tik spēcīga, un to var aizstāt ar nelielu smaguma sajūtu vēderā. Šajā gadījumā labāk ir aizstāt brokastis tīrs ūdens. Bet jūs nevarat izlaist pusdienas. Pretējā gadījumā ir ārkārtīgi liels risks, ka nakts laikā var rasties cita avārija.
2. Veikt detox. Aktīvi atbrīvojieties no “papildiem” ar lielām šķiedrvielu un citrusaugļu devām.
3. Iet gulēt agri. Tas novērsīs nakts bojājumus nākotnē.

Ledusskapja krājumu iznīcināšana naktī liecina par nepieciešamību pielāgot ēdienkarti. Iespējams, ka diētas kaloriju saturs ir pārāk zems, un tad ir nepieciešams palielināt olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu.

Un aizmirstiet par noteikumu “neēst pēc 18:00”, it īpaši, ja plānojat iet gulēt pēc pusnakts. Jums jāatturas no ēšanas 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Bet glāze zema tauku satura kefīra ir apsveicama.

Pastāvīgi pārkāpumi

Bieža regulāra avārija vairs nav tik nekaitīga. Ja ēšanas traucējumi rodas katru dienu, tie var atcelt svara zaudēšanas mēģinājumus un pat izraisīt svara pieaugumu. Ko darīt, ja bojājumi rodas pārāk bieži:

1. Pārdomājiet mērķi. Varbūt mums vajadzētu pazemināt latiņu. Mērķis mīnus 10 kilogrami ir pārāk tāls un ne pārāk motivējošs.
2. Darbs pie motivācijas. Atgādiniet sev vēlreiz, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Atrodiet kaut ko tādu, kas patiešām liks jums strādāt pie sevis.
3. Vizualizējiet cīņas rezultātus. Saglabājiet krāsainu grafiku zaudēts svars. Katrs zaudētais kilograms ir maza uzvara.
4. Dzert vitamīnus. Tieksme pēc ēdiena var būt hipovitaminozes simptoms. Iekļaujiet savā uzturā multivitamīnus un minerālvielas. Īpaši nepieciešamas ir omega taukskābes.
5. Ļaujiet sev uzkodas. Sabrukuma cēlonis var būt novājinošs izsalkums. Dažādojiet savu uzturu noderīgas plaušas trauki.
6. Mainiet savu diētu. Varbūt izvēlētā uztura sistēma nav piemērota ķermenim.

Jebkurā gadījumā ikdienas uztura neveiksmes nevar saistīt ar stresu vai īslaicīgu vājumu. Jums ir jāsaprot “rijības” iemesls, jāsavāc sevi un jāturpina zaudēt svaru.

Kā apstāties

Lai pārtrauktu diētu, jums jāievēro svarīgs noteikums– pasargā sevi no kārdinājumiem. Cik vien iespējams, izvairieties no visām situācijām, kurās varat atraisīties un ēst pārāk daudz.

Ja jūsu kolēģi katru pirmdienu dzer kafiju un kūku, ēdiet to vienatnē. Valkāt veselīgs ēdiens Neplānotas uzkodas gadījumā ielieciet somā līdzi maizes vai pārslu batoniņus.

Centieties neapmeklēt restorānus, kur to nav diētas izvēlne. Pirms tikšanās ar draugiem kafejnīcā, ļaujiet sev veselīgas uzkodas un glāzi ūdens.

Zaudēt svaru ar kompāniju

Sāciet skriet no rītiem ar draudzenēm, satieciet savus svara zaudēšanas “kolēģus” baseinā, sporta zāle vai pat internetā. Kopīgi centieni vairo kopējo rezultātu! Kopā ir viegli vienam otru kontrolēt, motivēt un pasargāt no sabrukumiem.

"Atbrīvo sevi

Reizi nedēļā ieplāno nelielu atkāpi no ieteicamās ēdienkartes. Izbaudiet šokolādes kūku, iecienītākos liellopu gaļas spageti vai vasaras bārbekjū ar prieku un atvērtību. Galvenais šajā noteikumā ir ievērot mērenību!

Pievienojiet fiziskās aktivitātes

Staigāt un staigāt vairāk. Pludmalē vai vasaras piknikā piedāvājiet spēlēt āra spēles. Jautrs volejbols vai komandu futbols pacels garastāvokli un sadedzinās papildu kalorijas.

Noderīgs video: ko darīt, ja esat pilns

Ko meitenei vajadzētu darīt, ja viņa ir novirzījusies no diētas, redzēsit zemāk esošajā noderīgajā video.

Pēc video noskatīšanās uzzināsiet, kas jādara meitenei, ja viņa ir pārkāpusi diētu. Noderīgi un labs padoms palīdzēs zaudēt svaru.

secinājumus

Lai pārtrauktu diētu, jums jāpievērš īpaša uzmanība savai motivācijai, jāpielāgo diēta, bagātināta ēdienkarte ar vitamīniem un jāapņemas ar ģimenes un draugu atbalstu.

Šodien mēs apspriežam šādu situāciju: "Es nevaru zaudēt svaru, jo es pastāvīgi salūzu."

Izplatīta situācija?

Šajā rakstā dalīšos ar darba padomiem, kā pareizi uzvesties diētas neveiksmes gadījumā un kā tās novērst turpmāk.

Diētas neveiksme! Ko darīt?

Draugi, sāksim ar to, ka mēs visi esam cilvēki. Katram no mums dzīvē ir brīži, kuros jāsaglabā miers, jāatceras savi mērķi, noteikumi racionāls uzturs tas ne vienmēr izdodas. Neviens nav ideāls. Kad es zaudēju svaru, (sīkāk) arī ar mani notika sabrukumi. Neviens nav pasargāts no šādām nepatikšanām.

Un šeit tavs paša attieksme par notikušo diētas neveiksmi un to, kā jūs mēģināsit labot situāciju.

Tātad, pagājušajā naktī kāda iemesla dēļ jums bija rijības lēkme, jūs, visticamāk, sapratāt, ka darāt nepareizi, mēģinājāt apstāties, bet nevarējāt.

Pienāca jaunas dienas rīts un līdz ar to arī vainas sajūta.

Kāpēc es to darīju vai darīju to?!

Visi centieni izgāzās!

Man nav gribas, es nekad nevarēšu notievēt!

Iespējams, ka šādā situācijā ir stiprāki vārdi, bet mēs tos izlaidīsim, lai saglabātu pieklājību :-).

Vainas sajūta, kas mūsos parādās šādā situācijā neapzināti, prasa sodu. Mūsu psihe ir strukturēta tā, ka, sodot sevi, mēs cenšamies atbrīvoties no vainas sajūtas, ciešot par savu nodarījumu, mēs to izpērkam, pēc tam kļūst vieglāk.

Un šeit pienāk ļoti bīstams brīdis: Pārtiku var izmantot kā sodu.

"Man nekas nepalīdz, ļaujiet man būt vēl sliktākam, ļaujiet man būt vēl resnākam!" - šādas domas pavada uzsūkšanās procesu milzīgs apjoms pārtikas produkti, kas diētas laikā bija tik stingri aizliegti vai ierobežoti. Lai cik dīvaini tas nešķistu, ļoti bieži tas ir sods, ko resns cilvēks izvēlas sev.

Galu galā visa šī situācija noved pie “pārtikas reibuma”, no kuras katru dienu kļūst arvien grūtāk no tās izkļūt. Nav runas par atgriešanos pie svara zaudēšanas programmas.

Kā bija pareizi rīkoties tajā rītā pēc tam, kad diēta neizdevās?

Pareizi būtu šādi:

• Pirmkārt, apzināties, ka pagātni nevar labot, bet ir tagadne, kas nosaka mūsu nākotni. Un šī dāvana ir mūsu rokās. Nav jēgas mocīt sevi par to, ko nevar labot, jums ir jārīkojas tagad;
• Otrkārt, jums ir patiesi jāuzslavē sevi par kļūdas atpazīšanu. Tas ir ļoti svarīgi! Slavējiet sevi par to, ka esat pārdomājis recidīva situāciju, atzīstot, ka jūsu uzvedība attālina jūs no harmonijas sasniegšanas. Paslavējiet sevi kaut vai vienkārši par to, ka esat pieņēmies svarā tikai par 300 gramiem, nevis kilogramu. Slavējiet sevi, neļaujiet attīstīties vainas sajūtai. Atcerieties teicienu "viņi izsit ķīli ar ķīli";
• Treškārt, nav jācenšas kompensēt vakardienas rijību stingri aizliegumi un ierobežojumi šodien. Viss, kas notika vakar, paliek tur. Un šodien atgriezieties pie pareizu uzturu kas noved pie komfortablas svara zaudēšanas (lasīt vairāk). Mēģinājumi kompensēt vakardienas rijību ar stingrību šodien, visticamāk, novedīs pie jauna sabrukuma;
• Un visbeidzot, analizējiet situāciju, kas izraisīja sabrukumu. Varbūt jums bija ļoti garlaicīgi un skumji, un tad tas saldējuma spainis parādījās? Vai, gluži otrādi, jūs bijāt ļoti sarūgtināts un bēdīgs un atradāt mierinājumu šokolādes kastītē. Analizējiet situāciju bez sprieduma, kā ārējais novērotājs un atzīmējiet tās sajūtas un emocijas, kas izraisīja diētas neveiksmi un apetītes uzbrukumu. Tagad padomājiet par to, kā jūs varētu izdzīvot šīs jūtas un emocijas, neizmantojot ēdiena priekus (sīkāk).

Draugi, iedomājieties, ka katrs no šiem padomiem ir harmonijas dīglis. Ievērojot padomu, jūs iestādiet šos asnus labā augsnē, un agri vai vēlu tie kļūs stiprāki un pārvērtīsies par spēcīgu harmonijas birzi. Stādiet asnus katru dienu, audzējiet savu harmoniju.

Kā novērst bojājumus?

Diētas vai, pareizāk sakot, svara zaudēšanas programmas (lasiet vairāk par diētām) neveiksmi var efektīvi novērst. Es tev iedošu vienkāršus padomus ko pats esmu veiksmīgi izmantojis.

1. Nav vajadzīgas galējības. Lai zaudētu svaru, jums nav jāmaina visa dzīve vienas nakts laikā. Tievēšana nav sprinta sacensības, kur svarīgs ir zibens ātrums, bet gan maratons, kur panākumu atslēga ir pareiza sadale spēks visas distances garumā. Pēkšņas izmaiņas uzturā un fiziskās aktivitātes izraisīs neapzinātu pretestību, psiholoģiskais nogurums, un, visticamāk, līdz sabrukumam. Izmaiņas ieviest pakāpeniski, bez stresa. Nav nepieciešami lieli žesti, vienkārši veiciet vienu mazu soli katru dienu.
2. Neliedziet sev savu iecienīto ēdienu. Jūsu slaidumam nekas vairāk nekaitēs kā aizliegumi. Iemācieties baudīt savu iecienītāko ēdienu nelielos daudzumos, ēdiet lēnām un izbaudiet to. Neliels šokolādes gabaliņš, lēnām apēsts, sniegs tādu pašu baudu kā liela tāfelīte, norijot minūtes laikā.
3. Neesiet izsalcis. Neradiet situāciju, kurā tas sakrājas, ēdiet vismaz reizi 4 stundās, ja iespējams, biežāk, retāk nē. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Sekojiet ķīniešu gudrībai: "Cietie ēdieni ir jādzer, bet šķidrie - jākošļā."
4. Ja nevarat novērst bojājumu, plānojiet to. Sakārtojiet sev nevis badošanās dienu, bet gan “” dienu. Apzināti un bez sirdsapziņas pārmetumiem ļaujiet sev pārsniegt savu svara zaudēšanas programmu. Izbaudiet "uzlabošanas" procesu un atgriezieties pie slaida ar jaunu sparu. Vienkārši nepārprotiet mani: “lejupielāde” ir ārkārtējs pasākums, un tas ir jāizmanto tikai tad, ja citas metodes nepalīdz.
5. Neizlaidiet brokastis. Mēģiniet ēst pirmo maltīti pirmās stundas laikā pēc pamošanās. Brokastis iedarbina vielmaiņas procesus un rada noteiktu tonusu visai dienai.
6. Nenosodiet sevi bezgaršīgam un vienmuļam ēdienam. Negaidiet, ka tas ilgs. Nederēs! Tā nodzīvojis vienu vai divas dienas, trešajā salūzīsi!
7. Atbalsts. Uztveriet izmaiņas uzturā nevis kā pienākumu, bet gan kā pret interesanta spēle, kurā jūs mācāties izprast savu ķermeni, savas vajadzības un sajūtas un atklāt jaunas garšas pazīstamiem ēdieniem. Smaidi biežāk nekā labāks garastāvoklis, jo intensīvāks ātrums vielmaiņas procesi, jo ātrāk izkūst tauki.

Draugi, tagad jums var šķist, ka ir grūti ievērot šos ieteikumus. Jā, tas nav tik vienkārši, bet arī nekā sarežģīta tajā nav.

Nedomājiet, ka tas jums tik un tā nepalīdzēs, ka jūsu lieta ir vissarežģītākā, mulsinošākā un īpašākā - tās nav jūsu domas.

Viņi tev čukst Viltīgi tauki, kas patiešām nevēlas atstāt jūsu ķermeni. Neļauj viņam pieņemt lēmumus tavā vietā, pieņem tos pats, un viss noteikti izdosies!

Lai saņemtu jaunākos emuāra rakstus tieši savā iesūtnē – .

Tas arī viss, tiekamies nākamreiz!

Diētas pārkāpumi pārvēršas par īstu katastrofu tiem, kas stingri ievēro jebkuru īpašu uztura sistēmu. Izlasiet mūsu padomus. Protams, tik daudz pūļu ir samazināts līdz nieka! Un, ja tika izvirzīts mērķis līdz noteiktam datumam tikt formā, un mērķis netika sasniegts... Šajā gadījumā “pārtikas huligānisms” pārvēršas sevis šaustīšanā, pārmetumos par nespēju “vismaz kaut ko pabeigt šajā dzīve” un pat kritusi pašcieņa. Kā savu eksistenci nepārvērst par pastāvīgu “visa sākšanu no jauna”, novērst neveiksmes svara zaudēšanas ēšanas procesā un ko darīt, ja pienāk neveiksme?

Kā izvairīties no neveiksmēm, ievērojot diētu

Sabrukuma sākums tiek “maskēts”, kā likums, kā nelielas izdabāšanas pašam sev. Ko man iegūs viens cepums? Labi, tikai viena konfekte - galu galā šī ir otrā nedēļa, kad es sev visu liedzu, esmu to pelnījusi. Tas ir lamatas, kurā ir ļoti viegli iekrist. Laiks iet, un jūs nepamanāt, kā atgriežaties pie sava regulāra diēta un diētu. Kā ar diētu? Sliktākais šādā situācijā ir tas, ka svars ne tikai apstājas noteiktā punktā, bet arī sāk atgriezties. Patiešām, jums viss būs jāsāk no jauna.

Bieži vien domas, ka varētu būt tikai viens gabals, rodas tieši tad, kad noteiktā svara zaudēšanas posmā novājinās motivācija. Piemēram, svars paliek tajā pašā līmenī un nesamazinās. Rodas pilnīgi loģisks jautājums: kam gan domātas visas šīs grūtības, mokas un sliktais garastāvoklis, ja tie nenes rezultātus? Tieši šajā brīdī ir ļoti svarīgi sākt stiprināt motivāciju.

Diētas sadalījums, ko darīt

Tālāk norādītais palīdzēs jums atgūt savu veco dzirksteli:

• auto-apmācība;
• iepirkšanās;
• sarunas ar draugiem;
• saziņa specializētos forumos;
• pareizi pārdomāts;
• iet prom no gastronomiskajiem kārdinājumiem.

Galvenais ir atcerēties, kāpēc viss tika sākts. Un arī neaizmirstiet, ka apturētais svars var būt menstruāciju vai muskuļu veidošanas “pavadonis”. Ja turpināsiet ēst pareizi, viņš noteikti virzīsies tālāk. miris centrs. A pastāvīgi bojājumi diēta nedos tādu iespēju.

Kas palīdzēs ievērot diētu?

1. Neveiciet "pēkšņas kustības": nevajadzīgas stingri ierobežojumi pārtikā un palielinājās intensīva darbība fiziski vingrinājumi mēģinājumi ātri sasniegt vēlamo rezultātu izraisa nogurumu, spēku izsīkumu un pastāvīgu psiholoģisko pretestību.
2. Nelietojiet vārdu diēta; labāk ir vieglas un īslaicīgas izmaiņas uzturā. Jūs uz tā nesēdat - jūs atklājat jaunu ēdienu lielisko garšu, atklājat jaunas ķermeņa iespējas, iemācāties izprast savu ķermeni.
3. Dažreiz jums ir sajūta, ka drīz sāksies sabrukums, ēdiet veselīgu pārtiku- āboli, burkāni. Ja jūs nevēlaties šos ēdienus, tas nozīmē, ka jūs faktiski nejūtat badu.
4. Neatņemiet sev pilnībā visu, pie kā esat pieradis savas dzīves gados. Izmaiņas ēšanas paradumos jāveic lēni un uzmanīgi. Ja vienkārši nevēlaties piedzīvot neveiksmi, varat izvairīties no diētas pārtraukumiem.
5. Tiem, kam nav dzelzs spēks gribu, ieteicams izvēlēties daļējas ēdienreizes. Izsalkuma nejūta ir būtisks faktors, lai ievērotu diētu.
6. Izvēlētajā uztura sistēmā pastāvīgi veiciet izmaiņas savā uzturā. Daudzveidība samazinās neveiksmju risku līdz minimumam.
7. Dodiet priekšroku diētām, kas vislabāk atbilst jūsu dzīves ritmam, tas ļaus vieglāk tikt galā ar uzdevumu un pārvarēt kārdinājumus.
8. Izvēlieties diētu ar ēdieniem, kas jums patīk visvairāk – jums nebūs jāsadalās, jo jūsu iecienītākais produkts vienmēr būs jūsu uzturā.

Ko darīt pēc sabrukuma

Tiem, kas praktizē visa veida uztura sistēmas, eksperimentējiet un jau ir pietiekami daudz ilgu laiku, sabrukums bieži ir parasts. Mēs runājam par stabilu psiholoģiskā stabilitāte līdz neveiksmei un vainas apziņai. Dažiem pat izdodas apmānīt savu apziņu, plānojot sabrukumu. Tas ir, tiek noteikta diena, kad būs iespējams atraisīties un tai dienai tiek piedāvāta ēdienkarte. Rezultāts ir vainas apziņas trūkums un stingra kaloriju ierobežojumu ievērošana.

Ja notiek neplānots sabrukums, galvenais ir nekrist galējībās un necensties atbrīvoties no vainas apziņas, sodot sevi.

Badošanās kā sods par vakardienas rijību var izraisīt vēl vienu sabrukumu. Zinātnieki ir pierādījuši tiešu saistību starp vainas sajūtu un vēl vienu soli atpakaļ uzturā.

Darbības plāns

• Pieļautās kļūdas apzināšanās.
• Saprotot, ka ir jārīkojas tagad, nevis jāiedziļinās pagātnē. Jūsu svars ir atkarīgs no tagadnes, nevis no pagātnes.
• Tajā pašā laikā slavējiet sevi par savaldību.
• Izdariet secinājumus par to, kāpēc radās tāds traucēklis kā diētas pārrāvums, kādas emocijas, darbības, pārdzīvojumi un raizes izraisīja sabrukumu, un nākamreiz mēģiniet izstiept līdzīgus mirkļus bez pārmērībām ēdienā.
• Biežāk dodieties pastaigās svaigs gaiss.
• Palieliniet dzeramā ūdens daudzumu.
• Ierobežojiet sāls patēriņu.

Atcerieties, ka visvairāk notika tas, ka jūs aizkavējāt svara zaudēšanu par nedēļu. Nepārtrauciet ievērot izvēlēto uztura sistēmu un dodieties uz rezultātu. Koncentrēšanās uz svara zaudēšanu provocē diētas pārtraukumus, un šī procesa baudīšana ir panākumu atslēga!

Neveiksmes iemesli

1. Nepareiza uztura izvēle.
   Ierobežota režīma izvēle, kas neatbilst jūsu dzīvesveidam, ir viena no galvenajām neveiksmēm svara zaudēšanā un izvēlētā uztura plāna neveiksmēm. Ja diēta ir pārāk stingra, to nebūs iespējams uzturēt ilgtermiņā. Tā vietā joprojām ir iespēja izvēlēties piemērotāku variantu, lai, lai arī nelielās porcijās, baudītu ēdienus no iecienītākajiem produktiem.
2. Pārtikas pārpalikums.
   Dienā, kad ir svētki ar pārtikas pārpilnību, būs nepieciešama rūpīga sagatavošanās. Nekad neejiet uz banketu ar tukšs vēders. Meklējiet brokastis ar augstu šķiedrvielu saturu (auzu pārslas, augļi) un liesus olbaltumvielu avotus (balto gaļu, zivis, olu baltumi). Kā arī pilnvērtīga maltīte pusdienlaiks.
3. Nepietiekams dzeršanas režīms.
   Dzeriet ūdeni kā galveno dzērienu. Īpaši 30 minūtes pirms un 30 minūtes pēc ēšanas. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un alkohola. Tie izraisa nevaldāmu apetīti un arī negatīvi ietekmē muskuļu masa.
4. Ieradums ēst ātri.
   Centieties ēst lēnām, rūpīgi sakošļājot katru kumosu. Ļoti efektīva metode atbrīvoties no pārēšanās un turpmākiem bojājumiem.

Vai jums kādreiz ir bijis diētas pārtraukums? Kā jūs ar viņiem cīnījāties? Dalieties ar mums komentāros.