Laba diena, karavīri! Šajā rakstā es aprakstīšu unikālu cjigun kompleksu iesācējiem, lai pētītu cilvēku psihofiziskās prakses. Pašā Ķīnā tas ir ļoti populārs, pateicoties tā vienkāršībai, skaidrībai un ātrai treniņu efektam.

Izvēloties starp simtiem šāda veida kompleksu, es vadījos pēc šādiem apsvērumiem. Pirmkārt, cjigun kompleksam iesācējiem psihoprakses apguvē jābūt vienkāršam un saprotamam.

Otrkārt, cjigun kompleksam iesācējiem vajadzētu būt interesantam! Nu, un, treškārt, kompleksam vajadzētu justies ātri pozitīva ietekme, kas ir svarīgi, jo cilvēks ir veidots tā, lai viņš daudzus gadus neapgūtu to, no kā nav rezultāta.

It kā es pats neapgalvotu, ka šis komplekss ir ļoti vienkāršs, jo ir daži, kas ir daudz vienkāršāki, bet tas, ka tas ir ļoti interesants un sniedz liels ieguvums- tas neapšaubāmi ir! Un tas ir iemesls, kāpēc izvēle tika izdarīta viņam par labu.

Jāpiebilst, ka es jau esmu izveidojis rakstu par cjigun ar nosaukumu “” un ko var praktizēt bez bailēm, jo ​​tas ir tik unikāls, ka risks iegūt jebkādas negatīvas blakusparādības ir niecīgs. Bet šis vingrinājums bija tīri intuitīvs, lai gan enerģijas aktivizēšana bija ļoti ātra. Tas pats cjigun komplekss iesācējiem ir izveidots tā, ka ar savu stingro kustību secību tas iedarbojas uz visu ķermeni: tas ir ļoti svarīgi, ja cilvēks vēlas ielikt stabilu pamatu savam turpmāka izaugsme ne tikai psihofiziskā ziņā, bet arī tādu praksē cīņas māksla, Kā.

1. Kāda ir atšķirība starp dažādu iekšējo kaujas skolu cjigun kompleksiem.

Ja mēs pieskaramies psihotreniņu tēmai nedaudz sīkāk, tad gandrīz katrā BI skolā, īpaši taoistu virzienā, bija individuāli cjigun kompleksi, kas tika pielāgoti tikai tās īpašībām.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka sākotnējie vingrinājumi enerģētikas attīstība sakrita gandrīz visās cīņas mākslas skolās. Atšķīrās cjigun kompleksi. Tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka katrai skolai ir savs specifisks darbs, un, lai tas būtu pēc iespējas efektīvāks, tika izstrādāti psihofiziskie kompleksi, kas vērsti uz rakstura iezīmes Tava skola.

Tā, piemēram, “Baltās dzērves” stila cjigun komplekss sākotnēji tika izstrādāts ar mērķi palielināt roku sakošanas spēku. IN ērgļa nags“Uzsvars tiek likts uz pirkstu spēka attīstīšanu, un Bagua Zhang cjigun komplekss, par kuru šodien tiks runāts, darbojas uz ķermeņa sagriešanu, pagriešanu, ekstremitāšu rotāciju un pagriešanu, kā arī apļveida kustībām. Tas ir, šis komplekss iesācējiem, cita starpā, palīdz apgūt apļveida kustību prasmi, par ko mēs jau daudzkārt runājām.

2. Cjigun kompleksa apraksts iesācējiem.

Komplekss "Twist and Rotation Qigong" sastāv tikai no astoņām kustībām, kas tiek veiktas gan vietā, gan kustībā.
Visi labvēlīga ietekmeŠo cigun rutīnu iesācējiem var apkopot vienā teikumā: tā apvieno iekšējo Yi, Qi un Jin ar ārējām cīpslu, kaulu un muskuļu struktūrām. “Tulkojumā krievu valodā” šis teikums skan šādi: “Pateicoties pagriezieniem un apgriezieniem, komplekss lieliski stimulē visas locītavas un muskuļus, pakļaujot tos dozētam spriedzei, t.i. tāda slodze, kas katram cilvēkam optimāli noslogo muskuļus un saites.” Kompleksa apļveida kustības stimulē arī akupunktūras dobumus, jo tas iesaista blakus esošos muskuļus.

Šo kompleksu radīja daoisti, un daoisti, ja kāds to nezina, par savu mērķi izvirzīja nemirstības sasniegšanu fiziskajā ķermenī. Meklējot risinājumu šim superuzdevumam, viņš radīja ļoti daudzus vienkārši unikālus veselības kompleksus, vingrinājumus un paņēmienus, un daudzas šādas izstrādnes tika sakausētas vienā veselumā ar cīņas mākslu.

Es mēģināju šo cjigun iesācējiem prezentēt pēc iespējas detalizētāk, taču, ja kaut kas nav skaidrs, uzdodiet jautājumus, un tagad ķersimies pie paša vingrinājuma.

Cjigun iesācējiem. Sagatavošanas poza.

Šīs pozīcijas būtība ir nomierināt emocionālo prātu, apturēt iekšējo dialogu un noskaņoties gaidāmajam treniņam.

Pozīcija. Cilvēks stāv taisni, kājas kopā, rokas brīvi karājās - tas viss ir ārēji. Iekšēji cilvēkam ir pilnībā jākoncentrējas uz gaidāmo apmācību. Nevienas liekas domas! Tikai gaidāmais komplekss! Laiks ir atvēlēts, mājsaimniecības locekļi tiek brīdināti vai vēl labāk: nav klāt. Tālrunis ir pilnībā izslēgts.

Cjigun iesācējiem. Poza “Eliksīra kultivēšana”.

Tās mērķis ir uzkrāt enerģiju apakšējā iedeguma zonā, izmantojot savu elpu kā atsauci enerģijas manipulācijām. Inhalācijas laikā uzmanība jāpievērš vietai zem nabas, kur tiek vadīta enerģija no visām četrām ekstremitātēm. Izelpas laikā enerģija iet uz augšu un atpakaļ uz ekstremitātēm. Tajā pašā laikā visas roku un plecu locītavas atslābina un iztaisnojas. Izrādās, ka izelpas laikā cji iet gar mugurkaulu, iziet cauri pleciem, elkoņiem un sniedzas līdz pirkstiem. Tajā pašā laikā tas sasniedz kāju pirkstus caur iegurni, ceļiem un potītēm.

Fiziskais darbs. No šī cjigun kompleksa dabiskā stāvokļa iesācējiem cilvēkam ir jāpārnes ķermeņa svars uz labā kāja un pārvietojiet kreiso pa kreisi aptuveni plecu platumā, nedaudz saliekot ceļgalus un novietojot tos tieši virs Yun Chuan punktiem. Kāju pirksti it kā satver grīdu - šādi tiek aktivizēti kāju iekšējie “sūkņi”. Veicot apskaušanas kustību ar plaukstām, ķermeņa svars ir nedaudz jāpabīda atpakaļ. Mēs paceļam rokas līdz muguras lejasdaļas līmenim, pirksti izskatās slīpi uz leju, plaukstas skatās viena uz otru. Pleci ir atslābināti, rokas nolaistas, plaukstas iztaisnotas, attālums starp pirkstu galiem ir apmēram trīsdesmit, trīsdesmit pieci centimetri, šķiet, ka rokas kaut ko apskauj: parasti aktivizējas automātiski garīgais tēls bumba.

Būtu ļoti labi iemācīties sajust šo bumbu, veicot iepriekšējus vingrinājumus, jo, turot to tan-tien līmenī, cilvēks dabiski sāk iesaistīt darbā laukumu zem nabas. Kā iemācīties sajust šo bumbu, lasiet šajā nodarbībā (). Krūtis ir jāatslābina, un šim nolūkam tā kaut kādā veidā ir “jāievelk”: labāk to praktizēt atsevišķi, lai saprastu nianses. Galvai vajadzētu justies tā, it kā to iekar vītne.

Poza tiek saglabāta sešpadsmit cikliem vēdera elpošana. Elpojiet dabiski un ar prieku, bet neaizraujieties ar to! Tavs mērķis ir koncentrēties uz vēderu zem nabas.

Cjigun iesācējiem. Poza “Dzirnakmens stumšana”.

Lai pareizi izpildītu šo daļu, izmantojiet garīgo priekšstatu par nepārtrauktu liela riteņa griešanu horizontālā plaknē, ievērojot šādu noteikumu: "Ieelpojot jūs spiežat, izelpojot jūs velkat - šādi griežat dzirnakmeni." Varat arī iedomāties, ka jūsu plaukstas ir savienotas ar zemi ar enerģijas stabu, kas tās ved pa apli, vai pat varat apvienot mentālos attēlus: tā nebūs kļūda.

Kustības. Kreisais grūdiens: novietojiet kreiso pēdu blakus labajai pēdai, kamēr plaukstas noliecas uz leju (3. att.). No šīs pozīcijas veiciet kreiso soli uz priekšu un pa kreisi, aprakstot horizontālu loku pretēji pulksteņrādītāja virzienam ar plaukstām – izelpojiet (4. att.). Pēc tam pārnesiet vairāk nekā pusi sava ķermeņa svara (apmēram 60 procentus) uz aizmugurējā kāja, atgriežot plaukstas lokā uz vēderu – ieelpojot (5. att.). Turpiniet pārvietot ķermeņa svaru uz priekšu un atpakaļ, virzot rokas horizontālā aplī pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pārliecinoties, ka kustības ir saskaņotas ar ieelpu un izelpu.
Visa šī lieta tiek atkārtota astoņas reizes. Astotās kustības beigās pārnesiet visu ķermeņa svaru uz labo kāju, novietojiet uz tās kreiso kāju un iztaisnojieties, ieelpojot. Rokas nolaistas, plaukstas horizontāli, pirksti uz priekšu (6. att.).

Tālāk seko labās puses stumšana, kas ir kreisās puses kustību spoguļattēls.
Piezīme. Ir divu veidu elpošana. Vienu lietojam visu laiku - mums tas ir pazīstami un dabiski: ieelpojot palielinās vēders, izelpojot samazinās. Tā ir tā sauktā budistu elpošana.

Ir arī cits elpošanas veids, tieši pretējs pirmajam: tas ir, kad ieelpojot, kuņģis samazinās, bet izelpojot - palielinās. Šāds elpošanas veids veicina lielāka spēka izpausmi nekā ar budistu elpošanu, un tāpēc ir absolūti nepieciešams to apgūt.

Cjigun iesācējiem. Plaukstas rotācijas poza.

Piezīme. Plaukstas rotācijas poza rada četru veidu spēku. Tie ir “Ritināšana”, “Pīrsings”, “Cīņa” un “Ietīšana”. Trenējoties pagriezt plaukstas uz āru un atvilkt tās atpakaļ, šajās kustībās vajadzētu parādīties šo četru spēku sajūtai.

“Ritošanas” spēkam vajadzētu rasties, kad rokas griežas, “Pīrsings” spēks rodas caurduršanas kustības uz priekšu brīdī, t.i. rokas izstiepšanas brīdī. "Izraušanas" spēks ir saistīts ar plaukstu stādīšanu, bet "Aptīšanas" spēks ir saistīts ar sajūtu, ka rokas, pareizāk sakot, plaukstas no pirkstu galiem līdz pamatnei. īkšķis, it kā kaut ko aptvertu. Tas ir, ceturtā poza māca saskaņoti fiziskais darbsķermenis ar garīgiem tēliem.

Kustības. Plaukstu rotācija pa kreisi. Mēs sākam elpošanas ciklu ar ieelpošanu, vienlaikus ar kreiso kāju sperot soli uz priekšu un pa kreisi par aptuveni 15 grādiem. Apmēram 30 procenti no ķermeņa svara tiek pārnesti uz to, atlikušie procenti nokrīt labajā pusē. Izstiepiet abas rokas uz priekšu, plaukstas uz augšu (8. attēls). Pagrieziet rumpi pa kreisi, vienlaikus pagriežot plaukstas uz āru (9. att.). Galvenā prasība šeit ir, lai jūsu plaukstas un aizmugurējās kājas papēdis būtu gandrīz vienā vertikālā plaknē.

Pavērsiet abus rādītājpirkstus uz augšu, nedaudz salieciet pārējos pirkstus: šīm mikrokustībām ir jādarbojas tā, lai katrā rokā būtu sajūta, ka ir loks. Vajag paskatīties rādītājpirksts virsroka. Mēs pilnībā izelpojam.

Šī poza tiek saglabāta astoņus elpošanas ciklus, pievēršot uzmanību enerģijas plūsmai un muskuļu aktivizēšanai. Elpošana ir dabiska: normāla, brīva un nepiespiesta. Ar katru izelpu qi no apakšējā tan tien jānovirza uz ekstremitātēm, un, lai šī plūsma būtu pēc iespējas pilnīgāka un vieglāka, ir absolūti nepieciešams atslābināt ķermeņa ekstremitātes – locītavu pēc locītavas. Pēc roku izstiepšanas mugurai jābūt nedaudz noapaļotai, ir sajūta, ka rokās saspiežas, un, gluži pretēji, plaukstu centros ir izplešanās sajūta. Kāju pirksti it kā satver zemi, krūtis ir atslābinātas, galva šķiet piekārta uz auklas.

Pēdējās izelpas beigās pagrieziet rumpi iekšā otrā puse līdz atrodas pozīcijā "uz priekšu", vienlaikus iztaisnojot rokas sev priekšā - sākas ieelpošana (10. att.). Tad kreisā kāja velk uz augšu pa labi, un rokas nolaižas - inhalācijas beigas. Jūs ieņemat pozīciju, kā pirms sākat veikt šo plaukstu (11. att.).
Tas pats jādara arī otrā ķermeņa pusē.

Piezīme. Kā sajust četru veidu piepūli. “Ritošais” spēks ir nedaudz neskaidrs: šim jautājumam nav paskaidrojuma. Bet “caurduršanas” spēku ir diezgan viegli radīt. Lai to izdarītu, praktizējot taisnas kustības, pietiek iedomāties, ka tās iekļūst caur kaut ko šauru, piemēram, caur ogļu aci.

Mēs visi ļoti labi pazīstam raustīšanas spēku, tikai šeit tas ir jāpārnes uz plaukstu piezemēšanos. Bet, lai radītu tīšanas spēku, jums ir jāstrādā nedaudz atsevišķi. Jums jāpaņem liels materiāla gabals, piemēram, palags, un ar to jāveic vairākas kustības, it kā jūs kaut ko pārklātu. Tas ir "iesaiņojums".

Cjigun iesācējiem. Poza “Apskāviens vērpjot”.

Piezīme. Cilvēkam ir jāattīsta prasme pārvaldīt muguras lejasdaļas spēku, un tā ir pozas “apskāviens rotācija” būtība. Pagriezieni šajā ķermeņa daļā rada roku šūpošanos, un katrā kustībā – no pēdām līdz muguras lejasdaļai un no muguras lejasdaļas līdz pirkstu galiem – ķermenis piedalās kā vienots veselums.

Kustības ir nepārtrauktas un notiek tā, ka tieši muguras lejasdaļa liek rokām veikt šūpojošas apļveida kustības. Trieciena laikā plaukstas skar muguras lejasdaļu, izelpa paātrinās, bet, veicot atlikušās kustības, tā ir dabiska: vienmērīga, gluda un nepiespiesta.

Kustības. Kreisais aploksnes pagrieziens. Jums ir jāpārvieto ķermeņa svars uz labo kāju un jāveic solis pa kreisi ar kreiso pēdu apmēram plecu platumā viens no otra - jūs sākat ieelpot. Tālāk seko ķermeņa svara pārnešana uz kreiso kāju (12. att.) un tajā pašā laikā tiek izstieptas rokas uz augšu un pa kreisi, plaukstas uz augšu - šeit beidzas ieelpošana.

Pārvietojiet svaru uz labo kāju (13. att.) un pagrieziet rokas horizontālā plaknē pa labi tā, lai kreisā plauksta atsistos pret dai-mai apņemošo trauku, kas iet gar muguras lejasdaļu. Skatiens ir vērsts uz labo roku – pilnībā izelpojam.

Tālāk. Mēs iegremdējam pirkstus grīdā, pagriežamies atpakaļ un vienmērīgi sadalām ķermeņa svaru starp kājām. Neapstājoties visu ķermeni pagriežam pa kreisi, cik vien iespējams: šīs darbības laikā kreisā plauksta virzās aiz muguras pa dai-mai pa kreisi - plauksta skatās uz augšu (14. att.). Labā roka iet uz leju muguras lejasdaļas kreisajā pusē. Ievilksim elpu. Skatieties uz kreiso roku. Pārvietojam svaru uz kreiso kāju un pagriežam ķermeni jostasvietā, iztaisnojot rokas, labā plauksta šīs darbības laikā pieskaras kreisajam elkonim (15. att.). Izelpošana.

Labais aptverošais pagrieziens ir kreisās puses atspulgs. Šeit galvenais ir tas, ka šie pagriezieni mijas viens ar otru, nevis tiek veikti tā, ka vispirms tas tiek veikts pilnībā vienā pusē nepieciešamais daudzums vienu reizi un tad vēlreiz. Mainīšana turpinās, līdz tiek veiktas astoņas kustības katrā ķermeņa pusē.

Vingrinājums beidzas ar pagriešanos uz priekšu, tāpat kā sākuma stāvoklī, svars tiek vienādi sadalīts starp kājām, rokas tiek izstieptas sev priekšā - ieelpojiet (16. att.). Tālāk kreiso kāju novieto blakus labajai, rokas tiek nolaistas un tiek veikta izelpa.

Cjigun iesācējiem. Twist Twist Pose.

Viena no šī cjigun kompleksa priekšrocībām iesācējiem ir personīgās motoriskās sfēras izjūtas attīstība. Un personīgi motora sfēra tiek saprasts ne tikai caur apļveida kustību attīstību, bet arī ejot pa apli.

Piezīme. Pārvietojoties pa apli, galva, ķermenis un rokas ir savērptas pret šī apļa centru, kā virve, taču jāņem vērā, ka tajā pašā laikā galvai jāpaliek taisnai, ar piekares sajūtu un jābūt nav pacelti pleci.

Griežoties, pakāpeniski izmantojiet rumpja muskuļus. Turot pozu, jums vajadzētu justies kā virvei, kas ir savīta pa asi, vai, ja tas ir ērtāk, kā veļai, kas tiek izgriezta. Izelpojot, nedaudz atspiediet apakšējo plaukstu atpakaļ un turpiniet nedaudz griezties izstiepta roka- šīm manipulācijām vajadzētu radīt spriedzes sajūtu rumpī. Skatiens ir vērsts pār saprastās rokas plecu.

Kustības. Pagrieziens pa kreisi. Pārvietojiet kreiso kāju pa kreisi apmēram trīsdesmit centimetrus un veiciet kustības ar rokām tā, it kā jūs satvertu bumbu (18. att.). Laika gaitā, katru reizi, kad ieņemat šo pozīciju, jūsu rokās automātiski aktivizēsies skaidri jūtams bumbiņas attēls: tas ir normāli un norāda uz progresu. Ieelpot.
Pagrieziet labo kāju uz iekšu apmēram par četrdesmit pieciem grādiem, pagriežot ķermeni pa kreisi (19. attēls). Sāciet griezt kreiso pēdu uz āru, cik vien fiziski iespējams, paceļot un pagriežot kreiso plaukstu virs galvas, un ar labo plaukstu veiciet kustību, vai nu stumjot kaut ko uz kreiso padusi (20. att.). Ir izelpa.

Šī pozīcija jāsaglabā astoņus vēdera elpošanas ciklus. Kad pēdējais cikls beidzas, mēs apgriežamies sākotnējā stāvoklī, tikai tagad kreisā roka būs augšpusē, un labais atbalstīs bumbu no krišanas (21. attēls).

Pabeidzot vingrojumu, pagriežam ķermeni un pagriežam pēdas tā, lai būtu tādā stāvoklī kā pirms kompleksa uzsākšanas (22. att.).

Cjigun iesācējiem. Poke twist poza.

Piezīme. Šī poza attīsta stabilitāti un gludumu, pārvietojoties ar šūpošanās un turēšanas iešanas metodēm. Septītās pozas kustību diagramma ir dota zemāk, un tā ir nepārtraukti jāskata, līdz parādās pareiza kustības prasme. Lūdzu, ņemiet vērā, ka zīmējumi ir izgatavoti no dažādiem leņķiem.

Kustības apļa diametrs ir atkarīgs no soļa garuma un pēdu leņķa: pilnīgi iespējams, ka prakses sākumā būs ērtāk staigāt pa apli ar lielāku diametru, jo pēdas būs jānovieto mazākos leņķos. Un attiecīgi ar pieredzi iestatīšanas leņķus var samazināt, samazinot kustību apļa diametru.

Indikācijas. Garīgi tēli staigāšanai: atgrūžot aizmugurējo kāju, jāspēj sajust, ka tā it kā atspiežas no zemes. Kad kāja ir pacelta uz priekšu, ir jābūt sitiena sajūtai, it kā atsitot bumbu. Kad šī kustīgā kāja šķērso atbalsta kāju, ir jābūt sajūtai, ka “kājas izpleš uz kaut kā sāniem”. Kad pēda pabeidz soli un pieskaras zemei, tai vajadzētu vēl nedaudz paslīdēt uz priekšu, it kā cauri dubļiem un ar sajūtu, ka kaut ko “taustīsi” priekšā.

Kustības. Sākuma pozīcija ir standarta (23. attēls). Ieelpojiet un virzieties uz priekšu ar kreiso kāju un pagrieziet plaukstas pa kreisi, it kā plaukstu rotācijas pozā (24. attēls).

Tālāk. Rokas paliek vietā, bet kreisā pēda nedaudz pagriežas pa kreisi un labā pēda veic soli lokā, vēršot pēdu uz iekšu (25. att.). Atkal ar kreiso kāju lokā tiek sperts solis, pēda vērsta uz iekšu (26. att.). Pēc tam labā pēda tiek novietota blakus kreisajai un arī nedaudz pagriezta uz iekšu. Rezultātā abu pēdu pirksti ir nedaudz vērsti uz iekšu, bet rokas ir nedaudz vērstas pa kreisi (27. attēls).

Pēc tam pagrieziet ķermeni pa labi, līdz rokas atrodas krūtīm priekšā, un pēc tam sāciet nolaist kreiso plaukstu. Nolaižot to, ar labo roku veiciet pīrsingu uz priekšu, plaukstu uz augšu (29. att.). Vienlaikus ar šo darbību veiciet soli uz priekšu ar kreiso (30. att.). Tālāk veiciet soli uz priekšu ar labo kāju lokā, izstiepjot un pagriežot plaukstas pa labi (31. att.).

Tālāk viltīga kustība: rokas paliek vietā, kustoties pa apli piecu soļu skaitā: rokas ir vērstas uz hipotētisko centru, ko veido kustības aplis (32. att.). Piektajā solī pēdas novieto viena otrai blakus, pirksti uz iekšu (38. att.).

Mēs pagriežam rumpi, līdz mūsu rokas atrodas tieši priekšā mūsu krūtīm (39. attēls). Tiklīdz tas notiek, sāciet nolaist labo plaukstu un ar kreiso roku (plauksta vērsta uz augšu) veiciet tai caururbjošu kustību, vienlaikus ar labo kāpjot uz priekšu (40. att.).

Pēc tam izlieciet kreiso kāju lokā, izstiepjot un pagriežot plaukstas pa kreisi (41. attēls). Veiciet divus soļus lokā, kamēr rokas paliek vietā (41. un 42. attēls).

Tālāk mēs veicam trīs soļus lokā, kā parādīts 43., 44., 45. attēlā. Šeit jūs varēsiet veikt vēl vienu labo caurduršanu pāri rokai (46. attēls). Atkārtojiet labo un kreiso pīrsingu vēl septiņas reizes.

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, pēc pēdējā kreisā pīrsinga veikšanas pāri rokai ir jāveic sekojošās, astotās pozas kustība.

Cjigun iesācējiem. Galīgā pozīcija.

Piezīme. Pozīcijā, no kuras sākas astotā beigu poza, jāietur īsa pauze un pēc tam jāturpina neapstājoties līdz beigām. Beigu stāvoklī mēs arī paliekam nekustīgi vairākas minūtes, lai enerģija atgrieztos tur, kur tā sāka savu ceļu: zemākajā tan tien.

Kustības. Kad atrodaties jau iepriekš pētītajā “virpojošo plaukstu” pozā, jums jāietur neliela pauze (47. att.) un pēc tam jāstrādā bez apstājas līdz beigām.

Tas ir, no pozīcijas (47. att.) labo kāju novietojam blakus kreisajai - kāju pirksti ir pagriezti uz iekšu un skatāmies viens uz otru (48. att.). Vispirms nolaidiet labo roku un pēc tam paceliet to pa apli pa labi, vienlaikus pagriežot abu roku plaukstas uz augšu (49. att.). Paceliet abas rokas virs galvas, ieelpojiet un nolaidiet tās sev priekšā (50. attēls). Mēs sākam izelpot.
Mēs turpinām tos nolaist un iztaisnot kājas, vienlaikus izplešot rokas uz sāniem. Pagrieziet labo kāju tā, lai tā būtu vērsta uz priekšu, un novietojiet kreiso kāju pret to. Pabeidziet izelpu (50. attēls). Visi!

Kā apgūt šo cjigun kompleksu iesācējiem.

Apgūstot šo cjigun kompleksu, iesācējiem nav nekavējoties jāsāk to izpildīt pilnībā. Vajag to aplūkot vērīgāk, garīgi izstrādāt katru kustību, nianses pārejām no vienas kustības uz otru, no vienas pozas uz otru - šis jau būs treniņš un, uzsākot fiziskos treniņus, pamanīsi, ka nebūs jādomā ko un kā vingrot, jo prāta pilnveidošanās rezultātā ķermenis praktiski strādās bez smadzeņu līdzdalības!

Es saprotu, ka daudzi cilvēki nevar vien sagaidīt, kad varēs uzreiz sākt izpildīt kompleksu kopumā, taču iesākumam pietiek sākt ar vienu kustību, bet atstrādāt to burtiski līdz kustību dabiskajai tīrībai un gludumam: lai vēlāk jūs nepārtraukti neatgriezieties slikti pētītajā sadaļā.

Pēc tam izpētiet nākamo pozīciju, tad nākamo - līdz visas astoņas kustības ir izstrādātas pēc vajadzības. Apvienojot tos visus, mēs iegūstam to, uz ko mēs tiecāmies: vingrinājumu, kas būs ilgi gadi uztur sevi labā formā un, ja papildus tam trenēsi sevi arī superātrām kustībām, piemēram, šīm, kas ņemtas no seno kaujas sistēmu arsenāla, tad tu nekustēsi pa dzīvi sajūtot, ka visu savu āda ir norauta un iekšā miesā ieliets cements!

Raksti ir īss kopsavilkums.

1. Tāds opuss sanāca – man vajadzēja septiņus sviedrus, lai pilnībā ilustrētu šo cjigun kompleksu iesācējiem. Man pat bija jāapgūst atbilstošā animācijas programma, kurā es ievietoju “aktieru” vajadzīgajās pozās un pēc tam saglabāju to ar ekrānuzņēmumiem. Bet es domāju, ka šis raksts bija tā laika vērts: tas ir ļoti interesants komplekss. Atkal tiek noteikta apļveida kustību prasme, kas mūs ļoti interesē, kopš Apļveida cirkulācija jebkuras elastīgas kaujas sistēmas pamatā.

2. Ja jūs rūpīgi izpētījāt visu šo lietu, es domāju, ka jūs sapratāt, ka šo kompleksu iesācējiem nevar apgūt steigā: ir tik daudz nianšu. Un, lai gan cilvēks cenšas ātri atrisināt uzņemtās saistības un nolikt tās malā ar tīru sirdsapziņu, šajā gadījumā šāda pieeja nedarbosies, jo to nevar mainīt pašu ķermeni, un vēl jo vairāk smadzeņu stāvokli, pēc nedēļas vai pat gada treniņiem. Jebkurš vingrinājums, kura mērķis ir attīstīt savu personību, aizņem vairākus gadus, un pat šis cjigun komplekss iesācējiem nav izņēmums, jo apmācība ir apmācība.

Cienījamie emuāra “Master of Battle” lasītāji! Ja vēlaties abonēt jaunus rakstus, varat to izdarīt tālāk:

Vārds "cigun" ir tulkots no ķīniešu valodas kā "enerģijas pārvaldība". Šī senā austrumu vingrošana nav paredzēta celtniecībai reljefa muskuļi, bet gan piepildīt organismu ar vitālu enerģiju. Regulāras nodarbības palīdzēt uzlabot vispārējo veselību, stiprina imūnsistēmu un novērš slimību rašanos. Tur ir daudz dažādas tehnikas cjigun, bet austrumu speciālisti iesaka sākt ar vienkāršākajiem un drošākajiem.

Vingrošanas izpildes vispārīgie principi

Nodarbību vadīšanai nav nepieciešami īpaši nosacījumi. Viņiem varat veltīt jebkuras 20-30 minūtes sava brīvā laika. Tomēr vislabāk ir vingrot no rīta, lai uzlādētu enerģiju nākamajai dienai.

Ir nepieciešams praktizēt cjigun kombinācijā ar pareizu elpošanu. Ir svarīgi elpot vienmērīgi un lēni. Ar šo ritmu visi orgāni un audi sāk saņemties pietiekamā daudzumā skābekļa, tie palielina vielmaiņu un enerģijas molekulu veidošanos. Rezultātā pēc vingrošanas cilvēks nejūtas noguris, bet gan dzīvespriecīgs un atpūties.

Nevienam no cjigun vingrinājumiem nevajadzētu radīt diskomfortu. Ja tādas ir diskomfortu, tad vingrinājums jāpabeidz un pāriet uz nākamo.

Cjigun komplekss no Lin Houshen

Šo tehniku ​​pagājušā gadsimta 70. gadu beigās izstrādāja ķīniešu cjigun meistars Lins Houčens. Komplekss ir vienkāršs un viegli īstenojams:

1. Stāviet taisni. Novietojiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas gar ķermeni. Skaties uz priekšu. Ieelpojot, lēnām paceliet rokas tieši virs pleciem. Lēnām izelpojot, nedaudz apsēdieties uz iedomāta krēsla un viegli nolaidiet rokas līdz nabas līmenim. Visbeidzot, nolaidiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju.
2. Atliekot sēdēt uz iedomāta krēsla, pārejiet pie nākamā vingrinājuma. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, pakāpeniski iztaisnojot kājas. Turiet plaukstas paralēli viena otrai. Ieelpojot, viegli izpletiet rokas uz sāniem. Izelpojot, salieciet rokas krūšu priekšā, plaukstas uz leju. Apsēdieties vēlreiz uz iedomāta krēsla, nolaidiet rokas līdz nabas līmenim.
3. Ieelpojot, piecelieties no iedomāta krēsla, paceliet rokas līdz krūšu līmenim. Turpinot lēnām ieelpot, paceliet rokas virs galvas. Izelpojot, nedaudz salieciet labo kāju pie ceļa, pārnesiet uz to ķermeņa svaru. Nolaidiet kreiso roku gar plecu līniju, labo roku noapaļojiet virs galvas ar plaukstu uz leju. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
4. Nepārtraucot kustību, atgriezieties iedomātā krēslā. Nolaistām rokām sakrustojiet tās sev priekšā. Plaukstām jābūt pagrieztām uz iekšu. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas un tajā pašā laikā vienmērīgi paceliet rokas virs galvas ar plaukstām uz priekšu. Izelpojot, pagrieziet plaukstas uz āru un nolaidiet rokas uz leju, atkal sakrustojot tās sev priekšā.
5. Atrodoties pēdējā pozā, ieelpojot, paceliet kreiso roku, plaukstu uz augšu, uz priekšu līdz plecu līmenim. Labā roka nēsājiet to lokā un novietojiet to gar plecu līniju. Pagriežot rumpi pa labi, paskatieties uz labo plaukstu. Izelpojot, salieciet labo roku pie elkoņa, pievelkot plaukstu līdz templim. Pēc tam tādā pašā veidā pavelciet kreiso roku uz kreiso templi. Veiciet vingrinājumu otrā pusē.
6. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas virs galvas ar plaukstām uz priekšu. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, vienlaikus nolaižot rokas lokā. Pavelciet rokas atpakaļ, cik vien iespējams. Ieelpojot, iztaisnojieties, atkal paceļot rokas virs galvas lokā.
7. Pēc iepriekšējā vingrinājuma pabeigšanas iztaisnojieties. Atstājiet rokas atpakaļ. Vienmērīgi ieelpojot, pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Paceliet labo roku līdz krūšu līmenim, it kā jūs paceltu bumbu. Izelpošana. Atkārtojiet to pašu ar kreiso roku.
8. Nolaidiet rokas gar rumpi. Ieelpojot, pagriežot rumpi pa kreisi, pagrieziet abas rokas vienā virzienā. Izelpošana. Atgriezties sākotnējā pozīcija.
9. Nedaudz salieciet ceļus. Salieciet rokas dūrēs un novietojiet tās uz jostas. Ieelpojot, velciet kreiso elkoni atpakaļ un pagrieziet rumpi pa kreisi. Atvelciet labo plaukstu un virziet to uz priekšu. Izelpošana. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu otrā virzienā.
10. Atrodoties iepriekšējā pozā, kad kreisā roka ir pavilkta uz priekšu, pagrieziet to ar plaukstu pret seju. Nolaidiet labo līdz kuņģa līmenim, pagriežot roku pa kreisi. Ieelpojot, pārvietojiet abas rokas uz kreiso pusi. Izelpošana. Paceliet labo roku sejas līmenī, pagriežot plaukstu uz iekšu. Nolaidiet kreiso uz leju līdz vēderam. Pagrieziet rumpi un rokas pa labi.
11. Ieelpojot, vienmērīgi veiciet soli uz priekšu ar kreiso kāju ("izlēciens"). Sakrustojiet rokas ceļgala priekšā. Izelpojot, paceliet rokas uz augšu un, noliecoties atpakaļ, izklājiet tās uz sāniem. Ieelpojot, atkal noliecieties uz priekšu, sakrustojot rokas ceļgala priekšā.
12. Stāv taisni, kājas nedaudz saliektas. Ieelpojot, pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju un novietojiet kreiso kāju sev priekšā uz papēža. Turiet rokas saliektas krūšu priekšā ar plaukstām uz priekšu. Izelpojot, apgriezieties uz kreisās kājas, vienlaikus virzot plaukstas sev priekšā.
13. Atrodoties iepriekšējā pozā, ieelpojot, pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju. Paceliet rokas plecu līmenī ar plaukstām paralēli viena otrai. Izelpojot, izpletiet rokas uz sāniem un pārvietojiet smaguma centru uz kreiso kāju.
14. Stāv taisni, kājas nedaudz saliektas. Savelciet rokas dūrēs un novietojiet tās uz jostas. Ieelpojot, metiet kreiso roku uz priekšu. Izelpošana. Nākamajā inhalācijā atkārtojiet to pašu ar labo roku.
15. Stāv, kājas plecu platumā. Ieelpojot, izpletiet rokas uz sāniem, plaukstām uz leju. Izelpojot, pietupieties pēc iespējas zemāk, vienlaikus izmantojot rokas, lai atdarinātu spārnu plivināšanu.
16. Stāv, kājas plecu platumā. Mainot ieelpu un izelpu, pagrieziet abas rokas pa apli, vispirms vienā virzienā, tad otrā.
17. Stāv taisni. Paceliet labo kāju un kreiso roku plecu līmenī. Ieelpojot, vienlaikus nolaidiet gan kāju, gan roku. Izelpojot, atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku un kāju.
18. Pēdas plecu platumā, rokas gar ķermeni. Pagrieziet plaukstas uz āru. Ieelpojot, paceliet rokas pie acīm, plaukstas uz leju. Izelpojot, nolaidiet rokas uz leju, nospiežot gaisu ar plaukstām.

Pirmais vingrinājums jāatkārto 5 reizes, visi nākamie - 10.

Houshen vingrošanai nav kontrindikāciju. Vingrinājumus var veikt ikviens, arī vecāka gadagājuma cilvēki un slimi cilvēki. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka visām kustībām ir jābūt gludām, un elpošanai jābūt vienmērīgai un mierīgai.

Cjigun vingrošana. Veselību uzlabojošu vingrojumu komplekss.

Dokumentālā filma “Ilgmūža noslēpumi. Cjigun vingrošana":

Cjigun ir viena no senajām dziedināšanas metodēm, kas nodrošina ķermeņa atjaunošanos un tā ilgmūžību. Cjigun vingrošana iemieso dziedināšanas metodes, kas izmantoja Ķīnā pirms septiņiem tūkstošiem gadu .

Saskaņā ar cjigun mācībām, ir īpaša enerģija qi , kas caurstrāvo visu Visumu un katru cilvēku. Burtiski Cjigun tiek tulkots kā "darbs ar Qi". Taču plašā nozīmē tā ir vesela māksla izmantot šo enerģiju garīgajiem un fiziskā veselība, dzīves pagarināšana, slimību ārstēšana.

Vingrošanā Cjigun ir absolūti vienkārši vingrinājumi

Ir daudzas cjigun prakses jomas, tostarp cīņas māksla.

Vingrošanas galvenie principi

Cjigun veselībai un ilgmūžībai ir paredzēts uzturēšanai un atjaunošanai fiziskais stāvoklisķermeni. No malas šī prakse ir līdzīga veselību uzlabojošai vingrošanai, ko raksturo vienmērīgas un lēnas kustības, kas ir tik vienkāršas, ka tās var veikt pat cilvēks bez mazākās fiziskās sagatavotības.

Nodarbības laikā Cji kustība visā cilvēka ķermenī nonāk harmonijā – atveras kanāli, veidojas pareiza enerģētiskā un fiziskā ķermeņa struktūra. Turklāt, labvēlīga ietekme Izrādās, tas ietekmē arī psihi, cilvēks nomierinās, pārtrauc iekšējo dialogu, var apsvērt problēmu no cita skatu punkta un ieraudzīt tās optimālo risinājumu.

Cjigun prakse, papildus gludām kustībām, ir arī pamatā elpošanas vingrinājumi, kā arī klausoties patīkamu mūziku, kas palīdz atpūsties un nomierināt domas.

Cjigun vingrošana ir ļoti sena ķīniešu mācība.

Ķīniešu zinātnieki, pētot cjigun prakses ietekmi uz ķermeni, atklāja tās labvēlīgo ietekmi uz sirds darbību, saskaņā ar EKG datiem, uz normalizēšanos. asinsspiediens, kā arī palielinot izturību pret stresu un paātrinot atveseļošanās procesus pēc tiem.

Šos uzlabojumus cilvēka ķermenī, kas praktizē cjigun veselības un ilgmūžības labad, zinātnieki skaidro, izmantojot ritmiska elpošana diafragma, kas harmoniski saistīta ar periodiski mainīgu muskuļu sistēmas relaksāciju un sasprindzinājumu.

Tas noved pie muskuļu asins piegādes un orgānu iekšējās asins piegādes normalizēšanas, kā arī atbilstoša asinsvadu tonusa.

Izmanto slodzes laikā, elpošanas veids nodrošina vairāk efektīva ventilācija plaušas. Eksperimenti ir parādījuši, ka tas palielina plaušu elastību, kopējo diafragmas darbību, kapacitāti, gāzu apmaiņu un asins plūsmu plaušās. Tā rezultātā vielmaiņa paātrinās.

Turklāt fiziskais uzlabojums, lēnas kustības labi trenē centrālo nervu sistēmu, jo to īstenošanai nepieciešama liela uzmanības koncentrācija.

Citiem vārdiem sakot, cjigun veselībai un ilgmūžībai ir līdzsvarota ķermeņa, visa tā, apmācība iekšējās sistēmas, ieskaitot centrālo nervu sistēmu.

Cjigun ietver koncentrēšanos, atmiņas attīstību un spēju tikt galā ar savu emocionālo un fizisko stāvokli.

Vairāk vingro grūts līmenis Cjigun

Visas iepriekš minētās pozīcijas šī prakse, kā vienu no optimālākajām motoriskās psiholoģiskās regulēšanas metodēm.

Šīs sistēmas lielā priekšrocība ir tā, ka to var izmantot ikviens, un tai nav kontrindikāciju.

Turklāt īpašu vajadzību gadījumā meistars piemeklēs studentam piemērotu vingrojumu kompleksu, kas vērsts uz konkrētas slimības ārstēšanu.

Turklāt veselības uzlabošanai, kā arī profilaksei, būs pietiekami ikdienas darbības tikai 15-20 minūtes.

Ķīniešu vingrošana ar gadsimtiem senām tradīcijām ir atpazīstama visā pasaulē. Cjigun vingrinājumi ar stīgu gludas kustības gūst labumu no regulāras fiziskās aktivitātes fiziskais ķermenis, uzlabojot organisma darbību. Tajā pašā laikā tās ir garīgās prakses, kas palīdz cilvēkam paplašināt apziņu. Kam paredzēta Cjigun tehnika, kā notievēt ar vingrojumu palīdzību, kur sākt vingrot un kā nekaitēt sev - informāciju par visu var atrast šajā apskatā.

Kas ir cjigun vingrinājumi

IN austrumu medicīnaķīniešu veselības sistēma vingrošana ir praktizēta simtiem gadu. Vienkāršība un pieejamība, ar ko tas atšķiras, ļauj praktizēt jebkurā vecumā. Cjigun vingrinājumi ir sistēma ar savu filozofiju, ieskaitot vingrošanu un elpošanas metodes. Tiek uzskatīts, ka gaisā ir Cji enerģija. Cjigun uzlādēšana ar vingrinājumiem:

• palīdz to ieelpot;
• ar apzinātu kontroli sadalīt enerģiju ķermenī;
• tieši uz vietām ar problēmām;
• harmonizē tajos esošo enerģiju;
• novērst slimības;
• uzlabot stāvokli.

Izmantojot vingrošanu, izmantojot kontrolētu muskuļu relaksāciju un garīgo piepūli, jūs varat regulēt enerģijas plūsmu caur ķermeni. Tas palīdz aktivizēt visus ķermeņa procesus, sākot no šūnu līmeņa, paātrina vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu. Veselība uzlabojas, ja notiek harmoniska enerģijas kustība:

• asinsvadi;
• nervi;
• enerģijas kanāli.

Cjigun priekšrocības ķermenim

Pareiza izpilde vingrinājumi var ievērojami ietekmēt visa ķermeņa darbību. Ikdienas Cjigun praktizēšana pieredzējuša meistara uzraudzībā palīdz uzlabot veselību un attīstīt spēju pārvaldīt enerģiju. Tiek atzīmētas vingrinājumu priekšrocības:

• tiek veidota pareiza poza;
• uzlabojas locītavu kustīgums;
• prombūtnē Negatīvā ietekme uz sirds, asinsvadiem;
• elpošana tiek regulēta;
• palielinās asinsrite;
• sāpes tiek mazinātas;
• atkritumi tiek izvesti;
• svars samazinās.

Cjigun ieguvumi ķermenim tā vispārējā veselībā. Pateicoties vingrinājumu veikšanas praksei, rodas dziedinošs efekts:

• atkritumi tiek izvesti;
• asinsspiediens normalizējas;
• parādās mierīgas emocijas;
• miegs tiek atjaunots;
• pārmērīgs darbs pazūd;
• depresija pazūd;
• kļūst labāk menstruālais cikls;
• bailes beidzas;
• trauksme samazinās;
• uzlabojas paškontrole;
• menopauzes simptomi tiek novērsti.

Cjigun vecākām sievietēm

Tie, kas vēlas palēnināt novecošanos, novērst ādas novecošanos un saglabāt locītavu kustīgumu, gūs labumu no Cjigun vingrinājumiem. Regulāras nodarbības, vienkārši vingrinājumi novērsīs slimības, apturēs grumbu veidošanos un saglabās garīgo skaidrību. Cjigun priekšrocības vecākām sievietēm:

• atvieglo stāvokli pēc menopauzes;
• uzlabo sirds darbību;
• uztur ķermeņa tonusu;
• aktivizē vielmaiņas procesus;
• nomierina nervu sistēma;
• uzlabo koncentrēšanos;
• normalizē kustību koordināciju;
• rada optimistisku attieksmi dzīvē.

Cjigun svara zaudēšanai

Kāpēc, izvēloties nodarboties ar cjigun, pēc neilga laika jūs varat svērt sava vecuma normas robežās? Ikdienas vingrošana pat iesācējiem tas var radīt pārsteidzošus rezultātus. Ir vairākas svara zaudēšanas prakses, to ietekmi nosaka šādi faktori:

• apetīte samazinās;
• novērš stresu, kas izraisa pārēšanos;
• masāža notiek iekšējie orgāni.

Cjigun priekšrocības svara zaudēšanai un aktivizēšanai vielmaiņas procesi. Turklāt:

• asinis ir bagātinātas ar skābekli;
• slimības, kas izraisa, tiek izārstētas liekais svars;
• sākas tauku dedzināšana;
• palielinās asinsrite;
• muskuļi tiek stiprināti;
• tieksme pēc neveselīga ēdiena samazinās;
• tiek likvidētas celulīta pazīmes;
• figūra ir pievilkta;
• pašapziņa atgriežas;
• vitalitāte palielinās.

Cjigun pamatprincipi

Piederēt maksimālais efekts no cigun nodarbību vadīšanas, jums tās ir jāveic katru dienu. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību galvenajiem prakses principiem. Atbilstība tiem palīdzēs sasniegt nopietnus rezultātus. Cjigun pamatprincipi:

• veicot vingrinājumus, ir miera un miera stāvoklis;
• veikt visas kustības vienmērīgi, plūstoši, atslābināti;
• elpojiet dziļi, lēni, mierīgi;
• novērot pareizas pozīcijasķermeņi;
• ievērojiet vingrinājumu secību un ilgumu.

Pat iesācēji var veikt dziedināšanas praksi, ja viņi ievēro noteiktus postulātus:

• vingrošana pēc pamošanās;
• iesildīties;
• vēdināt telpu;
• valkāt brīvu, elpojošu apģērbu;
• visu laiku pieskarieties aukslējām ar mēli;
• pusi aizveriet acis;
• koncentrēties uz vingrinājumu;
• pēc kompleksa pabeigšanas nepārdzesējiet;
• neejiet aukstā dušā.

Cjigun elpošana

Cjigun tehnikas galvenais aspekts ir īstenošana pareiza elpošana. No tā ir atkarīgas fizioloģiskās izmaiņas, apziņas stāvoklis, enerģijas cirkulācija. Cjigun elpošanu var veikt vairākos veidos:

• Krūtis. Vēders paliek nekustīgs, gaiss iekļūst krūtīs, paplašinot to augšējā daļa.
• Vidēji. Ribas attālinās un diafragma paceļas. vidusdaļa krūšu dobumā palielinās.
• Diafragmas. Ieelpojot, kuņģis piepūšas, nolaižot diafragmu. Ar nopūtu viņa pievelkas, pleci un krūtis nekustīgi.
• Pabeigts, apvienojot visus iepriekšējos.

Cjigun vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi Cjigun apvieno ķermeņa kontroles un enerģijas pārvaldības mākslu. Pieejams liela summa praktiķi, kas risina dažādas problēmas. Jūs varat izvēlēties Cjigun vingrinājumus:

• pamata – par vispārēja veselības uzlabošana;
• svara zaudēšanas nolūkos;
• iesācējiem;
• palīdz normalizēt asinsspiedienu;
• visu orgānu darbības uzlabošana;
• jaunības pagarināšana;
• palielinot locītavu un mugurkaula elastību.

8 Cjigun vingrinājumi katrai dienai

Veicot vienkāršu kompleksu no rīta, jūs varat atjaunot spēkus un uzlabot ķermeņa veselību. 8 Cjigun vingrinājumi katrai dienai palīdzēs jums saglabāt harmoniju. Tie tiek veikti vienmērīgi 10 reizes. Sākuma pozīcija (IP) – mugura taisna, kājas plecu platumā, rokas nokarājušās pie gurniem. Izpildes secība:

• Elpošanas stabilizācija. Ieelpojot, paceliet plecus un rokas uz augšu, bet izelpojot veiciet pustupus, nolaižot tos uz leju.
• Debesu aplis ir liels. Ieelpojiet - paceliet rokas uz priekšu, tad uz augšu, izelpojiet - nolaidiet tās caur sāniem, aprakstot apli.

8 vingrinājumu komplekta turpinājums:

• Lācis groza rumpi. Salieciet elkoņus, novietojot tos krūtīm priekšā, saspiediet dūres. Veiciet pagriezienus: pa labi - ieelpojiet, pa kreisi - izelpojiet.
• Neliels debesu loks. Rokas uz vidukļa, pagrieziet iegurni vienā virzienā, atkārtojiet otrā.
• Qi vadīšana caur iekšējiem orgāniem. Ar saliektiem ceļiem ātri ieelpojiet un izelpojiet ar vēderu.

• Fēnikss izpleš spārnus. Rokas ar plaukstām saspiestas kopā. Ieelpojiet - pusi pietupieni, rokas uz sāniem, un izelpojiet, iztaisnojiet kājas.
• Strēlnieks palaiž bultu. Pēdas kopā, rokas ar saliktām plaukstām krūšu priekšā. Ieelpojiet – pacelieties uz pirkstiem, ar saliktām rokām, stipri izstiepiet uz augšu. Izelpot - IP.
• Bambuss šūpojas vējā. IP, tāpat kā iepriekšējā uzdevumā. Ieelpojiet – paceliet rokas, aizturiet elpu, noliecieties uz sāniem. Iziet - IP.

Cjigun "5 dzīvnieku spēles"

Tā pamatā Ķīniešu komplekss vingrošana dzīvnieku plastikas imitācija. Veicot cjigun “Games of 5 Animals”, katram vingrinājumam ir sava kustību secība un efekts:

• Lācis. Palielina locītavu elastību, uzlabo gremošanu, aktivizē kuņģa un liesas darbību.
• Tīģeris. Palīdz palielināt fiziskais spēks.
• Pērtiķis. Paaugstina veiklību, atslābina saites, muskuļus, uzlabo asinsriti.
• Celtnis. Normalizē sirds darbību un atvieglo elpošanu.
• Briedis. Izstiepj un atslābina saites un muskuļus.

15 minūšu komplekss svara zaudēšanai Cjigun

ķīniešu elpošanas vingrinājumi ir vairākas svara zaudēšanas metodes. Viens no tiem aizņem ceturtdaļu stundas. Svarīgs punkts- veiciet vingrinājumus atslābinoši, vienmērīgi, 5 reizes. 15 minūšu Cjigun svara zaudēšanas komplekss:

• Ieelpojiet caur degunu, uzpūšot vēderu, izelpojiet caur muti, velkot vēderu uz muguru;
• Turiet rokas saliektas elkoņos plecu līmenī. Ieelpojot, sadaliet tos, cenšoties aizvērt lāpstiņas un paplašināt krūtis. Izelpojot, noapaļojiet muguru un pieskarieties krūtīm ar zodu.

• Rokas ar plaukstām uz leju uz sāniem, pirksti izplesti. Ieelpojiet - nolieciet galvu uz kreiso plecu, muguru, uz priekšu. Izelpot - sākuma pozīcija. Atkārtojiet labo pusi.
• Paceliet rokas sev priekšā, plaukstas uz augšu. Viegli sitiet viens otru ar rokām.
• Salieciet rokas tā, it kā jūs turētu bumbu. Aizveriet acis. Mēģiniet sajust enerģiju starp plaukstām. Lēnām salieciet rokas un izklājiet tās.
• Novadiet šo enerģiju caur ķermeni. Ieelpojot, vienmērīgi paceliet rokas uz augšu caur sāniem un, izelpojot, nolaidiet tās sejas priekšā.

Uzmanīgi jāizturas pret galvenā kustību orgāna uzlabošanu, kas spēj izturēt milzīgas slodzes. Katru dienu būs nepieciešamas dažas minūtes, līdz šis skeleta atbalsts sāks darboties bez problēmām. Lai palielinātu elastību un novērstu sāpes, tiek izmantots ciguns mugurkaulam. Veicot darbu, jums būs nepieciešama sākuma pozīcija:

• kājas gar plecu robežu;
• ceļi ir saliekti;
• ķermenis taisns;
• rokas un zods uz leju;
• galvas augšdaļa stiepjas uz augšu.

Kompleksā ir četri vingrinājumi, kas jāveic lēni, relaksēti, raiti. Katra nosaukumi atspoguļo notiekošā procesa būtību. Cjigun prakse sākas ar attīrošu elpošanu. Jums jāieelpo caur degunu, uzpūšot kuņģi, izelpojot caur muti, velkot vēderu uz muguru. Prakse mugurkaulam ietver vingrinājumus:

• "Dzērves kakls";
• "Bruņurupuča kakls";
• "Pūķis dzenā mākoņus."

Cjigun vingrinājumi iesācējiem

Veselības kompleksi atšķiras pēc to īstenošanas sarežģītības. Jūs varat uzlabot savas prasmes visas dzīves garumā, sākot ar viegliem vingrinājumiem. Ķīniešu cigun vingrošana iesācējiem palīdz izprast to īstenošanas principus un apgūt tehniku. Pakāpeniski sarežģījumi un lēna enerģijas apguve uztur ķermeni veselīgu un elastīgu. Katru cjigun vingrinājumu iesācējiem veiciet 10 reizes.

Pieejams komplekss vingrinājumi iesācējiem:

• kājas platākas par pleciem, ruļļos no pirkstiem līdz papēžiem;
• veikt ruļļus pa labi un pa kreisi.
• atkārtojiet apli abos virzienos;
• sekli pietupieties un iztaisnojiet ceļus;
• pustupā veiciet pusapļus katrā virzienā;
• kājas kopā, rokas saliktas aiz galvas, pagriezt iegurni;
• salieciet plecus priekšā, paceliet tos un velciet atpakaļ.

Kontrindikācijas Qigong lietošanai

Lai izvairītos no problēmām, veicot vingrinājumus, jāņem vērā, ka cigun prakse nav piemērota ikvienam. Meistari kategoriski neļauj cilvēkiem, kuriem ir:

• hroniskas iekšējo orgānu slimības;
• garīgi traucējumi;
• sirds patoloģijas;
• mugurkaula traumas;
• traumatiski smadzeņu bojājumi;
• asins slimības;
• infekcijas muskuļu un skeleta sistēma;
• ļaundabīgi audzēji;
• neiroinfekcijas.

Sievietēm menstruāciju laikā cjigun vingrinājumi jāveic piesardzīgi; dažiem vingrinājumiem ir ierobežojumi. Vienojoties ar meistaru, iespējams veikt vingrojumus grūtniecēm un ar acu slimībām. Cjigun lietošanai ir pagaidu kontrindikācijas:

• uzņemšana zāles V lielos daudzumos;
• pēcoperācijas periods;
• hronisks nogurums;
• pārkarst;
• slimību saasināšanās;
• hipotermija;
• siltums;
• smags fiziska pārslodze;
• pilns vēders;
• profesionālās sporta slodzes.

Video: Cjigun vingrošana iesācējiem

Daudzi ir dzirdējuši par seno laiku brīnumaino ietekmi uz cilvēka ķermeni. Tie, kas vēlas pievienoties šai mākslai, bieži vien nezina, ar ko sākt vai kādu vingrinājumu komplektu izvēlēties. Veselību uzlabojoša vingrošana Cjigun ir tieši tas universālais risinājums, kas ietver visu pozitīvi punkti senie ķīnieši veselības māksla un palīdz jums vienmēr būt labā formā, lieliski fiziskās sagatavotības un labs garastāvoklis.

Kas ir Cjigun

Saprast, kas ir Cjigun, no vienas puses, ir vienkārši, bet, no otras puses, tas prasīs pietiekami daudz laika un koncentrēšanās. Tas ir senatnīgs ķīniešu māksla Diezgan daudzpusīga, tā ietver gan elpošanas vingrinājumu, gan veselu virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa un prāta veselību. Cjigun pārstāv iekšējās, uz veselību vērstas, koncentrēšanās un ārējās izpausmes vingrinājumu veidā. "Qi" - Vital enerģija Visumā “pistole” ir prasmju attīstība. Vienkāršāk ir spēt radīt enerģiju.

Nedaudz vēstures

Komplekss senie ķīniešu vingrinājumi, kas sastāv no astoņiem posmiem, pirms vairāk nekā 2000 gadiem izveidoja komandieris no Ķīnas. Viņš izvirzīja uzdevumu izveidot ideāli izstrādātu sistēmisku vingrinājumu komplektu efektīva sagatavošana karotāji

Vai tu zināji? Šim paņēmienam vajadzēja palīdzēt uzturēt karavīrus lieliskā fiziskā formā ar augstu morāles līmeni, lai viņi jebkurā laikā varētu doties kaujā.

Izstrādātā sistēma izrādījās tik produktīva un efektīva, ka izpelnījās seno taoistu uzmanību un sāka to izmantot. Viņi to pieņēma, apmācot cīņas māksliniekus, nedaudz pievelkot to.

Pamatprincipi

Ķīniešu cigun vingrošanai iesācējiem ir vairāki principi, tie nav sarežģīti:

• Klasē jāpārvietojas raiti, vienoti;
• kustību laikā mēle ir nedaudz pacelta;
• acis paliek sašaurinātas;
• apģērbs nav ierobežojošs, brīvs, ērts;
• telpa ir jāvēdina vai, vēl labāk, nodarbības jānovada ārā;
• uzmanība tiek pilnībā koncentrēta uz veicamo vingrinājumu;
• Kustoties, nedrīkst būt sviedri, tikai viegla svīšana. Ja tomēr ir jāsvīst, tad jāpārģērbjas, lai nesasaltu un nesamazinātu kompleksa izpildes ātrumu;
• pēc nodarbību beigām nav atļauts;
• pēc pabeigšanas jūs nevarat ēst vēl vismaz pusstundu;
• Cjigun vingrinājumi ir paredzēti, lai tos veiktu katru dienu.

Svarīgs! Vingrošana jāsāk uzreiz pēc izkāpšanas no gultas un nedaudz iesildīties.

Vingrojuma priekšrocības

Cjigun vingrinājumu komplekts ir ārkārtīgi noderīgs, tas samazina vispārējo sajūtu, palīdz stiprināt un. Šī sistēma negarantē pilnīgu atbrīvošanos no veselības problēmām, un efekts, protams, nenāks vienā dienā, taču organisma uzlabošanās, tā izturība pret slimībām, spēja saglabāt lielisku fizisko un morālo formu noteikti izpaudīsies. ar regulāriem vingrinājumiem.

Katram no astoņiem vingrinājumiem ir savs labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeņa:

1. Elpošanas normalizēšana - pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu darbību, palīdz izvairīties stagnācija asinīs. Cilvēkiem ar sirds un aknu problēmām un tiem, kas cieš no augsta asinsspiediena, šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs.
2. Vingrinājums, kas ļauj paplašināt krūtis - labvēlīgi iedarbojas elpas trūkuma, sirds, plaušu problēmu, neirotisku izpausmju un sirdsdarbības pārsnieguma gadījumā.
3. šūpošana - pozitīvs rezultāts mugurkaula problēmām, samazina tauku līmeni jostasvietā.
4. Apļveida kustības – palīdz stiprināt muguras lejasdaļu un gurnus, sirds un plecu locītavas.
5. Peldēšanas kustības labvēlīgi ietekmē rokas, locītavas (plecu un elkoņa locītavas), astmu un augšējo elpceļu slimības.
6. Kustības, kas atgādina airēšanas airus, palīdz stiprināt nervu un gremošanas sistēmas, sirds muskuļi.
7. Vingrinājumi, kas līdzīgi bumbiņas mešanai, tonizē visu cilvēka orgānu darbību.
8. Viļņiem līdzīgas kustības ar vērienu – palīdz stimulēt liesas, nieru darbību, samazina muskuļu sasprindzinājumu un tauku nogulsnes jostasvietā.

Svarīgs!Senā ķīniešu Cjigun prakse var palīdzēt pārvarēt nozīmīgas cilvēka psiholoģiskās problēmas, vienkārši atpūšoties muskuļu skava saderinājies.

8 vienkārši vingrinājumi

Vispirms veikta viegla iesildīšanās, pēc kura jūs varat sākt nodarbības. Ieteicams ar vingrinājumiem iepazīties divas vai trīs dienā, kas palīdz viegli un produktīvi iegaumēt. Pēc dažām nodarbībām tās tiks sistematizētas un izdarāmas pavisam vienkārši, sagādājot prieku. Ieteicams tos veikt visas sešas reizes. Nākamais vingrinājums- šis ir turpinājums iepriekšējam.

Veicot cjigun praksi iesācējiem, labāk ir vispirms apgūt katru vingrinājumu divas vai trīs reizes, lai izvairītos no tā muskuļu sāpes. Pakāpenisks pieaugums slodze atvieglos sāpīgas un neērtas sajūtas.

Cjigun vingrinājumi iesācējiem ir attēloti attēlos un video nodarbībās un tiek veikti noteiktā secībā:

1. "Elpošanas stabilizēšana": stāvot, nolaistām rokām, atpūsties, koncentrēties uz rokām. Ieelpojiet - paceliet augšējās ekstremitātes sev priekšā aptuveni plecu līmenī (plaukstas uz leju). Izelpojot, mēs saliecam apakšējās ekstremitātes tā, lai mūsu ceļgali būtu kāju pirkstu līmenī (“ceturtdaļpietupiens”). Mugura ir taisna, krūtis nav pārvietotas, galva ir noliekta. Tajā pašā laikā augšējās ekstremitātes lēnām nolaižas, tuvojoties ceļgaliem, un apakšējās ekstremitātes iztaisnojas. Kustības uz augšu tiek veiktas ieelpojot, uz leju - izelpojot.


2. "Krūškurvja paplašināšana": ieelpojot, kājas iztaisnojas, augšējās ekstremitātes vienlaikus paceļas līdz pleciem (plaukstas viena pret otru), pēc tam pārvietojas atsevišķi ar plaukstām uz augšu. Koncentrēties uz krūtis. Izelpojiet - mēs paceļam plaukstas sev priekšā, viena pret otru, rokas ir nolaistas, pagriežot plaukstas uz leju, praktizētājs ieņem "ceturtdaļas tupu" pozīciju. Plaukstas ceļos, apakšējās ekstremitātes ir jāiztaisno.


3. "Šūpot varavīksni": ieelpot - taisnas rokas paceļas, plaukstas viena pret otru. Mēs izelpojam, ķermenis tiek pārnests uz nedaudz saliektu labo apakšējo ekstremitāti, pēda nenokļūst no virsmas, kreisā kāja atrodas taisnā stāvoklī, pieskaroties virsmai ar pirkstu. Ķermenis un kreisā augšējā ekstremitāte noliecas pa kreisi, labā roka virzās virs galvas ar plaukstu uz leju. Līdzīgas kustības tiek veiktas pretējā virzienā. Jums jāuzrauga elpošanas procesi.


4. "Mākoņu šķiršana": Augšējās ekstremitātes ir nolaistas, sakrustojoties ķermeņa apakšdaļā, pārejot uz "ceturtdaļas pietupienu". Ieelpojot, mēs iztaisnojam ceļus; Apakšējās ekstremitātes, krustojot, paceļas, pagriežoties ar plaukstām uz augšu virs galvas. Apakšējās ekstremitātes ir iztaisnotas ar plaukstām uz sāniem; izelpojot, mēs tās nolaižam. Mēs atgriežamies pie “ceturkšņa pietupiena” un šķērsojam augšējās ekstremitātes sev priekšā. Jums jākoncentrējas uz krūšu kurvja reģionu.


5. "Plecu nolaupīšana": Turpinot būt “ceturtdaļas pietupienā”, mēs izlīdzinām kreiso augšējo ekstremitāti uz priekšu ar plaukstu uz augšu. Labā augšējā ekstremitāte ir saliekta un pagriezta ar plaukstu uz augšu, tad tā virzās uz augšstilbu. Labā augšējā ekstremitāte pie gūžas - ķermenis pagriežas uz labo pusi, un roka ar šūpošanos (lēnām) paceļas līdz ausij. Jums jākoncentrējas uz labo plaukstu. Tālāk labā augšējā ekstremitāte ir saliekta un roka tiek virzīta uz priekšu (it kā ar spēku) līdz auss līmenim. Kreisā augšējā ekstremitāte noliecas, ar roku veic lokveida kustību un nolaižas līdz augšstilbam. Pēc tam visi posmi tiek atkārtoti pretējā virzienā. Jums jākoncentrējas uz pleciem un rokām.


6. "Izjādes ar laivu": kājas noliecas nedaudz vairāk nekā iepriekš, jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu ar rokām uz leju. Tad augšējās ekstremitātes iet taisni atpakaļ, plaukstas uz augšu, rokas pēc iespējas paceltas, ceļi iztaisnoti. Apakšējās ekstremitātes pārvietojas pa apli un nolaižas, kājas noliecas. Jums jākoncentrējas uz muguru un rokām.


7. "Bumbas spēle": iztaisnojam, ķermenis ir vērsts uz kreiso pusi, augšējā ekstremitāte (kreisā) atrodas sākotnējā stāvoklī, labā ir uz augšu pa kreisi, plauksta uz augšu. Labā augšējā ekstremitāte atrodas kreisā pleca līmenī, notiek “bumbiņas mētāšanas” kustība, viss svars ir uz kreiso kāju. Labā roka ir nolaista, un atkārtojums notiek otrā virzienā. Ar acīm jāseko līdzi iedomātajai bumbiņai, koncentrējoties uz apakšējās ekstremitātes. Vingrojumam jābūt jautram.


8. "Apbrīnot Mēnesi": ceturtdaļas tupus pozīcijā augšējās ekstremitātes nokrīt tālāk pa kreisi, ceļi nokļūst taisna pozīcija, kreisā roka pacelta, plauksta uz augšu. Salieciet labo roku krūšu kurvja priekšā, pagrieziet galvu pa kreisi un skatieties uz kreiso augšējo ekstremitāti. Mēs izelpojam, nolaižam rokas un atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Kustības tiek atkārtotas otrā virzienā. Augšējās ekstremitātes jāpārvietojas sinhroni krūšu kurvja reģions gan galvai, gan ķermenim vajag maksimāli izstaipīties, papēži nenāk nost no grīdas, jākoncentrējas uz rokām.

Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un lēni, pastāvīgi jākontrolē elpošana, kustības uz augšu - ieelpot, uz leju - izelpot.

Video nodarbības

Kontrindikācijas

Cjigun tehnika nav piemērota visiem. Īstenojot to, jāņem vērā kontrindikācijas tā lietošanai cilvēkiem, kuri cieš no:

• iekšējo orgānu slimības ar hronisku gaitu;
• garīgi traucējumi;
• patoloģiskas sirds slimības;
• mugurkaula traumas;
• traumatisku smadzeņu traumu sekas;
• asins slimības;
• atbalsta un kustību orgānu infekcijas slimības;
• onkoloģiskās slimības;
• neiroinfekcijas.

Svarīgs! Sievietēm laikā jāvingro piesardzīgi kritiskās dienas, dažus no tiem nav ieteicams īstenot. Grūtniecēm un cilvēkiem ar acu slimībām ir atļauts vadīt nodarbības tikai uzraudzībā.

Pagaidu kontrindikācijas:

• medikamentu lietošana ievērojamās devās;
• rehabilitācija pēc operācijas;
• hroniska noguruma stāvoklis;
• saasinātas slimības;
• pārkaršanas vai hipotermijas stāvoklis;
• paaugstinātas ķermeņa temperatūras rādītāji;
• smagas fiziskās un sporta aktivitātes;
• pēc ēšanas.

Cjigun kompleksa galvenais mērķis ir ieguvumi veselībai cilvēka ķermenis. Ikviens, kurš nolems izmantot šo sistēmu, būs ne tikai elastīgs un labāk fiziski attīstīts, bet arī kļūs daudz izturīgāks gan fiziski, gan garīgi. Dažus var atrisināt arī regulāras nodarbības, kurās izmanto cigun tehniku psiholoģiskas problēmas konkrēts cilvēks, kurš sāka apgūt sistēmu.