Jūs varat uzticēties uztura speciālistei Margaritai Korolevai, jo tieši ar viņas palīdzību visas mūsu krievu slavenības zaudē svaru. Pateicoties viņai, viņi zaudēja svaru un daudzi, daudzi citi.

Margaritai Korolevai ir zināšanas ne tikai uztura jomā, viņas galvenais talants ir atrast kopīgu valodu ar slavenībām, skaidri izskaidrot sarežģītas lietas un saprast, ka mākslinieki bieži vien nespēj ievērot standarta svara zaudēšanas programmas.

Margarita Koroleva katram pacientam izstrādā diētu individuāli, taču ir arī universāli padomi, kas ir piemēroti pilnīgi visiem. Šeit ir 25 vērtīgi padomi no slavenības uztura speciālista:

1. Nekad nepalieciet izsalkuši! Badošanās vienmēr ir stress visam ķermenim, pēc kura jūs ielauzīsieties pārtikā un pieņemsiet svarā vairāk kilogramu nekā pirms badošanās. Lai zaudētu svaru, nevajag badoties, bet gan pareizi ēst.
2. Nevarējām pretoties un kūku apēdām. Ir labi. Laiku pa laikam ķermenim, kurš zaudē svaru, ir nepieciešamas slodzes dienas. Bet lai tas notiek ne biežāk kā reizi divās nedēļās.
3. Jūsu uzturā jāiekļauj tikai veselīgi ēdieni. Nav čipsu vai burgeru. Var ēst augļus un dārzeņus, piena produktus ar zemu tauku saturu, griķus, auzas, liesas zivis, pilngraudu maizi, olas.
4. Ēst gaļu. Viņi nepadara tevi resnu. Taču atceries, ka gaļu vajag gatavot bez eļļas – cept cepeškrāsnī, konvekcijas krāsnī, vārīt vai tvaicēt. Visdiētiskākā gaļa ir .
5. Vai vēlaties kaut ko saldu? Iztīri zobus. Zobu pastas piparmētru garša atturēs no vēlmes ēst saldumus.
6. Nolieciet saldumus no redzesloka. Saldos rullīšus un konfektes labāk izņemt no redzamas vietas, lai tās nevilinātu. Un vēl labāk tos vispār nepirkt, tad neradīsies kārdinājums ēst saldumus.
7. Cukuru aizstāj ar medu. Bet nepārcentieties. Ne vairāk kā trīs tējkarotes dienā.
8. Pēc jebkuras ēdienreizes – greipfrūtu. Lai uzlabotu gremošanas sistēmas darbību, pietiek ar divām greipfrūta šķēlītēm.
9. Neēdiet apstrādātu pārtiku! Un, pirmkārt, izslēdziet desas. Lai arī desiņas ir garšīgas, no tām nekāda labuma nav, tikai kaitējums.
10. Ēd bieži. Ik pēc divām vai trim stundām (apmēram 5 vai 6 reizes dienā) jums ir jāapēd neliela ēdiena porcija (tā, lai tā ietilptu plaukstā). To sauc par frakcionētu uzturu. Tajā pašā laikā jums ir jāēd lēni, labi sakošļājot ēdienu, tāpēc sāta sajūta nāks daudz ātrāk, un jūs nevēlēsities palielināt porciju.
11. Nekad neēd stresu. Neuzkodas ar pārtiku, ja esat nervozs. Labāk ir ieiet vannā, izdzert zāļu uzlējumu vai tasi zaļās tējas.
12. Pirmdiena ir rīsu diena. Svētdienas vakarā izmērcē glāzi brūno rīsu, bet pirmdienas rītā kārtīgi noskalo, aplej ar verdošu ūdeni un vāra 15 minūtes. Pēc tam sadaliet 6 daļās (porcijās) un ēdiet vienu porciju visas dienas garumā. Vēlams izdzert vismaz 2,5 litrus šķidruma. Rīsi ne tikai attīrīs zarnas, bet arī izvadīs no ķermeņa visu lieko šķidrumu. Šādā dienā jūs varat atbrīvoties no pusotras papildu mārciņas.
13. Aizmirstiet par majonēzi. Salātus var pagatavot ar olīveļļu, kas sajaukta ar citronu sulu vai zema tauku satura jogurtu.
14. Neēd televizora priekšā. Sēžot pie televizora, jūs nekontrolējat sevi un ēdat vairāk, nekā jums nepieciešams. Labāk ir ēst tikai virtuvē, un vēlams tajā pašā laikā.
15. jābūt pareizai. Nav sīkfailu. Kā uzkoda var būt burkāns vai tase zaļās tējas.
16. Kustieties vairāk. Neizmantojiet liftu, ja dzīvojat zem piektā stāva – brauciet pa kāpnēm. Pieturā labāk izkāpt no autobusa agrāk. Labākais tauku dedzināšanas sporta veids ir pastaigas.
17. Slāpes un izsalkums – nejauciet tos. Dažkārt mums var šķist, ka esam izsalkuši, bet patiesībā mūsu ķermenis prasa ūdeni. Ja galvā ienāk domas par ēdienu, izdzeriet glāzi ūdens maziem malciņiem, iespējams, vairs nevēlēsieties ēst.
18. Palīdziet ķermenim zaudēt svaru. Atrodoties dušā, apmēram 5 minūtes berziet problemātiskās vietas ar cietu mazgāšanas lupatiņu. Un pēc dušas uzklājiet ķermeni pret celulīta krēmu.
19. Ēd garšvielas. Piemēram, kanēlis ir lielisks tauku dedzinātājs. Pievienojiet kanēli savai kafijai, un tas palīdzēs jums zaudēt svaru.
20. Pēc ēšanas piecelties un nomazgāt traukus. Apgulties vai sēdus jūs palīdzat taukiem “piesiet”. Bet stāvēšana pēc ēšanas ir ļoti noderīga.
21. Neaizmirstiet paēst brokastis. Jūs nevarat būt izsalcis no rīta un pēc tam vakarā ķerties pie ēdiena. No rītiem jāēd daudz un vakarā maz.
22. Nodarboties ar sportu. Var nodarboties ar jebkuru sporta veidu, jo pēc jebkuras kustības stundu vai divas, vielmaiņa organismā sāk darboties daudz ātrāk.
23. Vakariņām vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas nepārslogojiet savu ķermeni, pretējā gadījumā jūs pieņemsit svaru.
24. Ēst

Margarita Koroleva ir medicīnas zinātņu kandidāte, uztura speciāliste, kas praktizē un pēta pareizu svara zudumu vairāk nekā divdesmit gadus. Pateicoties Margaritai Korolevai, daudzas šovbiznesa zvaigznes atbrīvojās no liekā svara un ieguva slaidu, tonētu figūru, piemēram, Andrejs Malahovs, Tīna Kandelaki, Anita Coja, Nataša Koroleva, Nadežda Babkina un citi. Margaritas Korolevas deviņu dienu diēta palīdz zaudēt svaru par 5-10 kg, vienlaikus attīrot ķermeni, normalizējot kuņģa-zarnu trakta darbību un stiprinot imūnsistēmu.

Zaudēt svaru ar Margaritas Korolevas 9 dienu diētu

Margaritas Korolevas diēta 9 dienas palīdz zaudēt 5-10 kilogramus un sastāv no trim monodiētām, kas mainās viena ar otru.
Margaritas Korolevas diētas posmi 9 dienas:

Margaritas Korolevas diētas pirmais posms ir rīsi. Ilgst 3 dienas. Norādītā produkta dienas deva ir 250 grami, kas jāizlieto 4-5 ēdienreizēs. Rīsu biezputru ir ļoti viegli pagatavot. Vakarā graudaugi jāizmērcē ūdenī un jāatstāj uz nakti ievilkties. No rīta graudaugi jānomazgā, jāpārlej ar ūdeni proporcijā 1:2 un jāvāra uz lēnas uguns bez sāls 15 minūtes. Šajā posmā diētas izvēlnē ir atļauts lietot 2 tējkarotes dabīgā medus.
Rīsi satur vitamīnus B1, B2, B6, B3, PP, E, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, ādas, nagu un matu stāvokli. Licitīns uzlabo smadzeņu darbību.

Margarita Koroleva diētas rīsu posmu noteica kā attīrīšanu, gremošanas sistēmas atslogošanu un ķermeņa sagatavošanu svara zaudēšanai. Pirmajās trīs dienās jūs varat zaudēt 1-3 kg.

Margaritas Korolevas diētas otrais posms ir vistas gaļa. Ilgst 3 dienas. Produkta norādītā dienas vērtība ir 1 kg, sadalot 4-5 ēdienreizēs. Vistas gaļa jālieto bez ādas un sāls. Mājputnu gaļas vārīšana, cepšana, sautēšana, vārīšana lēnajā plītī, grilēšana vai tvaicēšana ir atļauta.

Vistas gaļa satur viegli sagremojamus proteīnus, kas nepieciešami kaulu audu veidošanai un muskuļu masas veidošanai. Putnu gaļa satur arī C, E, A vitamīnus, fosforu, cinku, dzelzi, kāliju, kas bagātina organismu ar labvēlīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

populārs:

• ✅ Olu-apelsīnu diēta: ēdienkarte, receptes
• ✅ Kefīra-ābolu diēta: ēdienkarte 3 dienas un 9 dienas
• ✅ Labākās trīs dienu diētas svara zaudēšanai
• ✅ Trīs dienu kefīra diēta svara zaudēšanai
• ✅ Laimas Vaikules diēta: mīnus 9 kg 9 dienās
• ✅ Piena diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte 7 dienām

Individuālas vistas nepanesības gadījumā to uzturā atļauts aizstāt ar zema tauku satura zivīm (līdaku, brekšu, zandartu).

Margaritas Korolevas diētas otrais posms ir aktīva tauku dedzināšana. Tieši šajā posmā notiek galvenais svara zudums.

Trešais svara zaudēšanas posms pēc Margaritas Korolevas ir dārzeņi. Diētas pēdējās 3 dienas. Pieļaujamā dārzeņu dienas deva ir 800 g, kas jāizlieto 4-5 devās. Priekšroka tiek dota zaļajiem un baltajiem dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, sīpoliem, spinātiem, gurķiem, brokoļiem. Ir vērts ēst nedaudz mazāk krāsainus dārzeņus: tomātus, bietes, papriku, burkānus. Ir svarīgi dienā apēst 300 g neapstrādātu dārzeņu, atļauts kā salātus, kas apkaisīti ar citronu sulu. Atlikušos 500 g dārzeņu var patērēt vārītus, sautētus, ceptus, tvaicētus vai grilētus.

Šajā posmā, stāsta Margarita Koroleva, organisms tiek attīrīts no atkritumiem un toksīniem, bagātināts ar labvēlīgiem vitamīniem un minerālvielām, nostiprināta imunitāte, paātrināta vielmaiņa un normalizēta zarnu mikroflora.

Uztura principi

Ēšana pēc Margaritas Korolevas diētas novērš badošanos. Jums vajadzētu ēst daļēji, viss pieļaujamais pārtikas daudzums jāsadala 4-5 ēdienreizēs, lai izsalkums praktiski nebūtu manāms. Tajā pašā laikā pārtikas daudzums ir pietiekams, lai saglabātu labu veselību, veiktspēju un novērstu nervu traucējumus. Pamata pārtikas produktu maiņa ik pēc trim dienām saskaņā ar Margaritas Korolevas diētu papildinās dažādību, tāpēc jums nebūs garlaicīgi ievērot diētu. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 19:00.

Svarīgi ir uzturēt ūdens bilanci, kas ietekmē organisma attīrīšanos, piepildot šūnas ar šķidrumu, kas veicina svara zudumu. Dienā jāizdzer 2-2,5 attīrīts ūdens bez gāzes, bet ēdienreižu starplaikos ir aizliegts dzert ēdienu. Diētas laikā ir atļauta zaļā tēja, bet bez piedevām (cukurs, piens). Lielāko daļu norādītā šķidruma daudzuma ieteicams izdzert dienas pirmajā pusē, bet vakarā to samazināt līdz minimumam, lai izvairītos no pietūkuma. Tam pašam mērķim Margaritas Korolevas diētas laikā ir aizliegts lietot sāli. Ir atļautas garšvielas (safrāns, ķimenes, baziliks), kas palīdz paātrināt vielmaiņu.

Ar Margaritas Korolevas diētu jūs varat zaudēt svaru uz visiem laikiem, ievērojot uztura pamatprincipus visu mūžu. Mainot trīs monodiētas pēc kārtas, varēsiet ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt ķermeni, mainīt ēšanas paradumus un pāriet uz pareizu uzturu. Ja nepieciešams, jūs varat atkārtot deviņu dienu diētu, bet ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.

Pārtikas preču saraksts

Margaritas Korolevas diētas produktu saraksts:

• Rīsi (galvenokārt baltie, garengraudi);
• Vistas gaļa (bez ādas);
• Zema tauku satura zivis (heks, menca, plaudis, zandarts, līdaka);
• Zaļie un baltie dārzeņi ir prioritāte (gurķi, sīpoli, kāposti, cukini, spināti, brokoļi);
• Krāsainiem dārzeņiem uzturā vajadzētu dominēt mazākos daudzumos (burkāni, bietes, tomāti, paprika);
• Sēnes;
• Salātu lapas, zaļumi (dilles, pētersīļi);
• Garšvielas (ķimenes, baziliks, timiāns, safrāns);
• Dabīgais medus;
• Zaļā tēja.

Ēdienkarte katrai dienai

Margaritas Korolevas diēta - ēdienkarte katrai dienai (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas):
1 diena:

• Rīsi 70 g;
• 1 tējkarote medus;
• Rīsu biezputra 100 g;
• 1 tējk medus;
• Vārīti rīsi 80 g.

2. diena:

• Rīsu biezputra ar ūdeni 60 g;
• 2 tējkarotes medus;
• Rīsi 110 g;
• Zaļā tēja;
• Rīsu putra 80 g.

3. diena:

• Vārīti rīsi 80 g;
• Zaļā tēja;
• Rīsu biezputra 100 g;
• 2 tējk medus;
• Rīsi 70g.

4. diena:

• Vārīta vistas krūtiņa 200 g;
• Vistas gaļa sautēta savā sulā 200 g;
• Grilēta putnu fileja 200 g;
• Mājputnu gaļa tvaika katlā 200 g;
• Tvaicēta vistas krūtiņa 200 g.

5. diena:

• Vistas fileja tvaicētā 200 g;
• Tvaicētas vistas kotletes 200 g;
• Grilēta putnu fileja 200 g;
• Cepeškrāsnī cepta mājputnu gaļa 200 g;
• Tvaicēta vistas šnicele 200 g.

6. diena:

• Tvaicētas vistas karbonādes 200 g;
• Cepta mājputnu fileja 200 g;
• Vistas kotletes lēnajā plītē 200 g;
• Vārīta mājputnu gaļa 200 g;
• Vistas rullīši tvaicētā 200 g.

7. diena:

• Cukini, paprika un grilēti tomāti 200 gr;
• 2 tomāti;
• Balto kāpostu salāti ar sīpoliem, garšvielām ar citronu sulu 200 g;
• 2 gurķi;
• Dārzeņu sautējums no burkāniem, tomātiem, paprikas, sīpoliem un cukini 300 gr.

8. diena:

• Baklažānu biezenis 200 gr;
• rīvētu burkānu salāti 100 gr;
• Gurķu, tomātu un sīpolu salāti, aplieti ar citronu sulu 250 g;
• 2 gurķi;
• Cepts cukini ar sēnēm un tomātiem 300 gr.

9. diena:

• Rīvētu biešu salāti 200 gr;
• 2 gurķi;
• Gavēņa borščs no sēnēm, kāpostiem, sīpoliem, spinātiem, burkāniem 200 g;
• Spināti 50 gr;
• Grilēti dārzeņi: baklažāni, cukini, sēnes, paprika 300 gr.

Saskaņā ar Margaritas Korolevas diētu jums ir nepieciešams patērēt 2-2,5 litrus šķidruma dienā. Ir atļauts dzert negāzētu ūdeni vai zaļo tēju bez cukura. Šķidrumu ir vērts dzert stundu pirms un pēc ēšanas. Lielāko daļu no noteiktās dienas devas vēlams izdzert dienas pirmajā pusē, lai izvairītos no pietūkuma.

Pareizā izeja

Margaritas Korolevas diētas izbeigšanai, lai saglabātu sasniegto svara zaudēšanas rezultātu, jāievēro šādi noteikumi:

• Brokastis ir obligātas. Brokastīm ir izšķiroša loma ēšanas uzvedībā. Pirmā maltīte palīdz aktivizēt vielmaiņu. Spēcīgi ēdot no rīta, pusdienās un vakariņās var ēst mazāk, kas neradīs liekā svara pieaugumu.
• Jums vajadzētu ēst apdomīgi. Margarita Koroleva iesaka padomāt par to, vai šis produkts ir labvēlīgs organismam vai var nodarīt tikai ļaunumu, pirms kaut ko ēdat. Apzināts uzturs ir slaidas figūras atslēga.
• Ir nepieciešams ēst mazas maltītes, vismaz 4-5 reizes dienā. Badošanās trūkums pozitīvi ietekmēs ne tikai pašsajūtu, bet arī vielmaiņu. Jāēd ik pēc 3 stundām, bet mazās porcijās, pa 250 gramiem.
• Margarita Koroleva iesaka ēst garšvielas un garšaugus, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, lai neuzkrājas liekais svars.
• Dienas laikā jāizdzer vismaz 1,5-2,5 litri šķidruma, galvenokārt ūdens un zaļā tēja bez cukura, vēlams dienas pirmajā pusē.
• Reizi nedēļā varat ieturēt badošanās dienas uz kefīra. Vienas dienas diēta palīdzēs uzturēt normālu svaru. Regulāri (3 stundas) ir nepieciešams izdzert 1-1,5 litrus zema tauku satura vai zema tauku satura raudzēta piena produkta (kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts).
• Margarita Koroleva ir pārliecināta, ka fiziskajām aktivitātēm jāpievērš pastiprināta uzmanība. Lai zaudētu svaru, diēta jāpapildina ar fiziskām aktivitātēm. Intensīvie treniņi svara zaudēšanai jāveic vismaz 40 minūtes, jo tikai pēc 20 minūtēm ar lielu slodzi uzkrātie tauki sāks aktīvi sadedzināt. Ikdienas vingrinājumi, peldēšana, skriešana, pastaigas un sporta spēlēšana palīdzēs jums uzturēt formu.

Atbilstība visiem Margaritas Korolevas ieteiktajiem noteikumiem palīdzēs saglabāt sasniegto svara zaudēšanas rezultātu ar 9 dienu diētu, neatgūstot zaudētos kilogramus. Ir nepieciešams ieaudzināt sevī pareizo uztura kultūru, lai uzturētu normālu svaru, veselību un labsajūtu.

Kad Nikolajs Baskovs nolēma zaudēt svaru, viņš nezināja, ar ko sākt un pie kura uztura speciālista vislabāk vērsties! Slavenību draugi nāca palīgā, pārliecinot viņu, ka Korolevas diēta palīdzēs. Un tagad uz svariem - mīnus 7 kg. 2 mēnešos, un uz žurnālu vākiem - pieklājīga un stalta dziedātāja. Ikviens tagad ir ieinteresēts uzzināt, kas ir šī brīnumainā metode.

Margarita Koroleva ir slavenā Maskavas uztura speciāliste. Šobrīd viņai ir sava klīnika, kas palīdz cilvēkiem kļūt slaidākiem un veselīgākiem. Viņi saka, ka pie viņas vērsās daudzas popzvaigznes, piemēram: Filips Kirkorovs, Nadežda Babkina, Vladimirs Vinokurs, Andrejs Malahovs, Anita Coja. Šodien mēs zinām arī svara zaudēšanas noslēpumus no populāra uztura speciālista.

Biogrāfija

Ģimene

Karaliene savu medicīnas ceļu sāka no skolas, kad nolēma kļūt par ārstu. Pēc skolas viņas sapnis piepildījās, viņa studēja par kardiologu Maskavas Medicīnas institūtā.

Pirmo bērnu Rita laida pasaulē, vēl mācoties augstskolā. Sarežģītās sesijas, prakse un pāri neļāva viņai zaudēt formu, tāpat kā daudzām citām sievietēm.

Bet otrās dzemdības nepagāja bez pēdām. Pieņēmusies diezgan svarā, viņa kādu dienu paskatījās spogulī. Papildu apaļumi, kas neļāva viņai skaisti ģērbties un izskatīties pievilcīgāk, lika justies kaunā.

Vēršoties pēc padoma pie sava ārsta vīra, Margarita dzirdēja, ka viņu mīl tādu, kāda viņa ir. Vīrs teica, ka neļaus viņai sevi izsmelt ar diētām. Liekais svars nav problēma, iespējams, tas ir ģenētikas jautājums. Tieši šie vārdi valdīja karalieni.

Steidzami apkrāvusi sevi ar grāmatām par ģenētiku un estētiku, viņa spēra pirmo soli ceļā uz savu nākotni.

Karjera

Darba gadi, speciāli kursi vadošajās estētiskās medicīnas klīnikās visā pasaulē, pētījumi par tūkstošiem sieviešu ķermeņu, lasāmvielu kalni – un mūsu priekšā ir slavenākais uztura speciālists valstī!

Margarita Koroleva ir ārste, kurai ir vairāk nekā 40 diplomi, kandidātu grādi uztura, fizioterapijas, dermatoloģijas un mezoterapijas jomā. Nu jau 20 gadus viņa strādā estētiskās medicīnas jomā un izstrādā savas svara zaudēšanas programmas, piemēram, Margaritas Korolevas 9 dienu diētu, karalisko diētu un badošanās nedēļu.

Uztura speciāliste pārsvarā pieņem sabiedrībā zināmus klientus, izvēloties viņiem individuālas svara zaudēšanas sistēmas. Ikviens var sarunāt tikšanos ar Koroleva, taču jāņem vērā, ka visas viņas tuvāko mēnešu darba stundas jau ir aizņemtas un saplānotas minūti pa minūtei. Turklāt jūsu svara zaudēšanas programmā var būt diezgan dārgi produkti un sarežģīti ieteikumi veselīga dzīvesveida organizēšanai.

Literatūra

Margarita uzrakstīja vairāk nekā 50 darbus par estētisko medicīnu. Viņa bieži piedalās televīzijas un radio programmās ar runām par saviem raidījumiem un padomus visiem cilvēkiem. Rita Koroleva arī uzrakstīja vairākas grāmatas tiem, kas vēlas zaudēt svaru:

• « Noteikumi slim sāta sajūtu" Šajā grāmatā apkopoti padomi, kā sabalansēt uzturu tā, lai neuzkrātos liekais svars, bet tikai paātrinātu vielmaiņu. Margarita sniedz iespēju izveidot sev individuālu tievēšanas programmu un ēdienkarti, kas nenovedīs organismu stresa stāvoklī.
• « Vienkāršs veids, kā iegūt slaidumu. Zaudēt svaru uz visiem laikiem" No šīs Korolevas grāmatas jūs varat uzzināt, kā ne tikai zaudēt svaru apmēram gada laikā, bet arī saglabāt to šajā līmenī daudzus gadus. Atklājas daudz jautājumu par svara zaudēšanas psiholoģisko pusi.
• « Slaidas noslēpums"ir papildinājums iepriekšējai grāmatai. Karaliene liks jums atteikties no diētas, padarot veselīgu uzturu par dzīvesveidu.
• “Ēdienu dienasgrāmata” satur praktiskus padomus, kas palīdzēs izveidot individuālu svara zaudēšanas plānu (ēdienkarte, sports, psiholoģiskie treniņi).

Intervija ar Margaritu Koroleva: video

Diētas

9 dienu diēta

Šis paņēmiens ir vispopulārākais no uztura speciālista darbiem. Viņu personīgi pārbaudīja Margarita un tūkstošiem citu dažāda vecuma sieviešu no visas pasaules, un viņai ir daudz pozitīvu atsauksmju. Optimistiskākie šīs diētas rezultāti ir mīnus 10 kg. Taču šī uztura sistēma nav domāta tiem, kuri nolēma notievēt no zila gaisa, pilnībā nesagatavojot organismu stresa stāvoklim, ko izraisa kādi pārtikas ierobežojumi.

Diēta piemērota tiem, kas vēlas nostiprināt jau iegūtos rezultātus vai tiem, kam steidzami nepieciešams īsā laika periodā (pirms koncerta, filmēšanas, iziešanas) atbrīvoties no liekā svara. Rezultāti būs redzami jau 2. dienā.

Šī svara zaudēšanas metode ietver 3 dažādas monodiētas.

1. posms: 3 dienas - rīsu diēta

Tas palīdzēs attīrīt ķermeni no nevajadzīgām vielām. Rīsu īpašības ietver ātru kuņģa pārklājumu, kas palīdz remdēt izsalkuma sajūtu. Rīsi nesatur sāļus, kas aiztur ūdeni organismā un iznīcina kuņģa sienas. Ar visu to šis produkts ir bagāts ar vairāku grupu vitamīniem. Tas palīdz vienmēr būt možā stāvoklī, stiprina matus, zobus un nagus, saglabā veselīgu sejas krāsu, kā arī pozitīvi ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli, liekot justies vieglam un vitāli.

Recepte ir ļoti vienkārša. Ievietojiet verdošā ūdenī glāzi graudaugu, kas iemērc uz nakti, un vāriet uz vidējas uguns 15 minūtes. Vārītie rīsi ir sadalīti 6 daļās, no kurām vienu padara nedaudz lielāku un ēd brokastīs (pirmā ēdienreize tiek uzskatīta par svarīgāko diētas sastāvdaļu, no tās mēs uzlādējam spēkus visai dienai, tāpēc mēs var ielādēt to pēc iespējas vairāk). Pārējais tiek sadalīts vēl 5 reizes ik pēc 2-3 stundām. Šī gatavošanas metode vislabāk saglabā produkta derīgās īpašības. Ieteicams lietot arī apaļgraudu vai garengraudu rīsus.

Šajās dienās jāizdzer zaļā tēja un vismaz 2,5 litri ūdens. Drīkst “saldināt tableti” ar trim karotēm medus atsevišķi no pārējā ēdiena.

2. posms: 3 dienas - vistas diēta

Vistas gaļa jau sen tiek uzskatīta par diētisku produktu – tā gandrīz nesatur taukus un ir viegli sagremojama kolagēna satura dēļ. Turklāt vistas gaļa ir bagāta ar daudziem vitamīniem un aminoskābēm, tostarp dzelzi, cinku, kalciju un fosforu. Tas ir nepārspējams olbaltumvielu avots. Kopumā šīs īpašības ļauj vistas gaļai aizstāt cūkgaļu, liellopu gaļu un citu “smago” gaļu.

Jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 1 kg dienā. Cālis. To var tvaicēt vai vārīt. Ādu labāk dot mājdzīvniekiem, jo ​​tas neveicinās svara zudumu. Tāpat kā iepriekšējā monodiētā, pārtika tiek sadalīta 5-6 daļās, kuras tiek patērētas visas dienas garumā.

Atkal dzeram zaļo tēju un ūdeni. Un šoreiz iztiekam bez medus.

3. posms: 3 dienas - dārzeņu diēta

Dārzeņi ļaus pilnībā attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem, vienlaikus papildinot vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu krājumus. Dārzeņi satur daudz šķiedrvielu un vielu, kas labvēlīgi ietekmē iekšējo orgānu vispārējo stāvokli un imūnsistēmu. Turklāt dārzeņu diēta uzlādēs jūs ar enerģiju un jauniem spēkiem.

Ēdienkartē jāsastāv no 1 kg. dārzeņi neapstrādātā vai vārītā veidā (sautēti, cepti). Tādā pašā veidā sadaliet 1 kg. 5-6 ēdienreizēm dienas laikā.

Atkal dzeram ūdeni, tēju un pēc vēlēšanās apēdam 3 karotes medus.

Gavēņa nedēļa

Šī Margaritas Korolevas ātrā diēta ir paredzēta tiem, kas vēlas zaudēt svaru par 3-4 kg. 4 dienu laikā. Nedēļa ir tēlaina. Jums periodiski jāievēro šī sistēma, ja nepieciešams, veicot pāris nedēļu pārtraukumus.

Tātad, dienas ēdienkarte: ¼ vista; 1 gurķis; 100 g.biezpiens; 1 kartupelis; ½ l. kefīrs ar zemu tauku saturu.

Šos produktus vajadzētu lietot katru dienu noteiktā laikā, kefīru un citus ēdienus pamīšus 8 reizes (8:00 - kefīrs, 10:00 - biezpiens, 12:00 - kefīrs, 14:00 - kartupeļi utt.).

Karaliskā deva

Kāpēc karaliski? Tā to sauc vārdu spēles dēļ – vai nu tas ir karaļiem, vai arī no karalienes. Margarita ir izstrādājusi īpašu programmu tiem, kam nav laika vai vēlēšanās stāvēt pie plīts un gatavot veselīgu ēdienu. Tās būtība ir tāda, ka jums tiek izstrādāta individuāla ēdienkarte, pēc kuras gatavos šī projekta šefpavāri. Un trauki tiks piegādāti uz mājām noteiktā laikā.

Ēdienkarte nesastāv tikai no vistas, biezpiena vai dārzeņiem. Tie ir izsmalcināti kulinārijas šedevri, kas var saturēt eksotiskus augļus vai dārgu gaļu. Jums tiek dota iespēja izbaudīt "karalisko" (un tajā pašā laikā diētisko) kulinārijas šedevru izcilākos aromātus un lieliskās garšas, kas ir radīti tieši jums.

Vienreiz izmēģinājis šo programmu, jūs saprotat, ka jūs patiešām nevarat to pagatavot mājās.

Šīs diētas saņem vispozitīvākās atsauksmes. Tie ir nekaitīgi, tāpēc jūs varat izvēlēties jebkuru no tiem sev: 9 dienu diētu, badošanās nedēļu vai karalisko diētu. Taču atceries, ka, izmēģinot dažādas uztura sistēmas, ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu.

Kā Nikolajs Baskovs zaudēja svaru: video

Vai nav iespējas nokļūt pie Margaritas Korolevas? Būs izeja.

"Rimmarita"

Tas ir estētikas un skaistuma medicīnas centra nosaukums. Pretēji gaidītajam, tā īpašniece nav Margarita. Saimniece ir Korolevas māsa Rimma Moisenko, kura, tāpat kā viņas radiniece, ir kļuvusi par veiksmīgu krievu uztura speciālistu.

Atšķirība ir tāda, ka Margaritas programmas ir vērstas uz “zelta” auditoriju. Un Rimmas palīdzība ir pieejama ikvienam. Māsas ievēro vienu un to pašu filozofisko līniju, uzskatot diētu kā veselīgu dzīvesveidu. Viņi uzskata psiholoģiju par svara zaudēšanas atslēgu, taču viņi to veicina dažādos veidos.

Rimma Moisenko ir izstrādājusi savu diētas plānu svara zaudēšanai. Piemēram, viens no tiem ir paredzēts 10 dienām, kuru laikā katru dienu ir jāmaina olbaltumvielu un ogļhidrātu maltītes. Olbaltumvielu dienās ēdienkartē ir vārītas olas, vistas gaļa un salāti. Ogļhidrātos vajadzētu dominēt dārzeņiem un putrām (griķiem vai auzu pārslām). 10 dienu laikā rezultāts ir garantēts - mīnus 5 kg.

Rimma arī iesaka aktīvu dzīvesveidu svara zaudēšanai. Viņa pati bieži kopā ar ģimeni dodas pārgājienos vai lauku izbraucienos. Brauciens ar kajaku, alpīnisms, nakšņošana teltī – nav nekā labāka labvēlīgam psiholoģiskam noskaņojumam, veselīgai pašsajūtai un kaloriju dedzināšanai.

Lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, māsas Rimma un Rita iesaka ievērot šādus noteikumus:

• Daļējas ēdienreizes. Maz, bet bieži - tas ir devīze, kas novedīs pie panākumiem svara zaudēšanā, uzskata Koroleva un Moisenko. Sadaliet savu ēdienkarti 5-6 ēdienreizēs ik pēc 2-3 stundām – tā būs ideāla ikdienas rutīna. Ar nosacījumu, ka jāēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Liels ūdens daudzums - vismaz 2 litri. Tas veicina ātru vielmaiņu un atkritumu un toksīnu izvadīšanu no organisma, lai tie neuzkavētos un neaizsprostotu kuņģi. Svarīgi arī nedzert pusstundu pirms ēšanas un stundu pēc tās. Margarita Koroleva nonāca pie šāda secinājuma, veicot eksperimentus un pētījumus.
• Mazāk sāls ēdienkartē. Sāls nosprosto organismu, veicinot čūlu rašanos un saglabājot organismā ūdeni. Tas ir jāierobežo pēc iespējas vairāk, aizstājot vismaz ar dabīgām, jūras veltēm.
• Psiholoģiskās metodes – individuāla pieeja cilvēkam un viņa uzturam.
• Labāk ir ēst ilgāk, izstiepjot ēdienreizes. Šī metode palīdz ķermenim justies paēdušam ar mazāku daudzumu pārtikas ilgākā laika periodā. Turklāt ar šāda veida uzturu jums tiek dota iespēja patiešām izbaudīt ēdienu garšu.
• Jums nevajadzētu paciest un neēst līdz nežēlīgā bada sākumam. Tas palīdzēs jums sajust proporcijas sajūtu. Ja esat izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens. Bads bieži tiek sajaukts ar slāpēm, tāpēc kuņģis saņem papildu kalorijas. Un šķidrums jebkurā gadījumā nomāks apetīti.
• Nekad nestrīdieties un nekliedziet ūdens vai ēdiena tuvumā. Negatīvā enerģija nonāk pārtikas produktos, kā rezultātā tie zaudē savas dzīvībai svarīgās īpašības un vitamīnus. Ir atsevišķi zinātniski pētījumi par ūdens un pārtikas struktūru, kas pierāda negatīvo faktoru kaitīgumu pārtikai.
• Neēdiet pēc 19:00. Pat senie filozofi noteica, ka ķermenim nepieciešama atpūta. 12 stundas ēdam, 12 atpūšamies. Kuņģim ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu pārtiku, izdalītu labvēlīgos fermentus un vielmaiņu. Turklāt pret vakaru organisms zaudē savu možumu un tam nav viegli sagremot smagās barības vielas.
• Nodarboties ar sportu. Šī ir lieliska iespēja palīdzēt savam ķermenim atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo psiholoģisko noskaņojumu, piešķir vieglumu un mazina stresu.
• Savā uzturā izmantojiet tikai veselīgu pārtiku. Visdrošākais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst mazāk saldumu, pārstrādātu pārtiku un ātrās uzkodas.
• Lai sevi pārāk nemocītu, sakārtojiet vienu karalisko dienu (), piemēram, reizi mēnesī.

Ko ēst lai zaudētu svaru? Video

Vairāk nekā desmit tūkstoši sieviešu, kuras ir izmēģinājušas Margaritas Korolevas padomus un diētas svara zaudēšanai, jau ir bijušas apmierinātas ar rezultātiem. Kāpēc nav iemesla arī tev to izmēģināt?

Parādiet man sievieti, kura vēlētos tādu figūru, kurā nav iespējams noteikt, kur atrodas viduklis, vai vīrieti, kurš sapņo par alus vēderu. Papildu mārciņas traucē dzīvot ikvienam bez izņēmuma. Atšķirība ir tāda, ka vieniem tās ir estētiskas neērtības, bet citiem jau ir dzīvības draudi.

Viens no galvenajiem uztura speciālistiem

Margarita Koroleva patiešām ir karaliene dietologu vidū. Slava viņai radās pēc konsultācijām slavenos sarunu šovos, pēc tam viņa sakārtoja daudzu mūsu slavenību un politisko figūru figūras.

Viņas grāmatas “Vieglais ceļš uz slaidumu. Zaudēt svaru uz visiem laikiem”, “Pārtikas dienasgrāmata”, “Karaliskā diēta” un “Vienkāršas veselīgas dzīves receptes” īsā laikā kļuvušas populāras, kas liecina par lielu liekā svara problēmu iedzīvotāju vidū.

Zaudēt svaru, zaudēt svaru, nesaskaņas

Nevarētu teikt, ka Margarita atklāja kaut ko radikāli jaunu.

Uztura speciālisti no visas pasaules jau iepriekš bija uzstājuši, ka jāēd mazāk un jādzer vairāk, taču viņai izdevās metodoloģijā iekļaut to, ko citi ārsti bija palaiduši garām:

• nepalieciet bez ēdiena ilgāk par trim stundām;
• nenoslogojiet kuņģi vairāk par trīs simtiem gramu;
• dzeriet daudz ūdens, ja jums nav kontrindikāciju, tas ir, uz katru puskilogramu jums ir nepieciešami 14 mililitri ūdens;
• ledusskapī turiet tikai pareizos pārtikas produktus;
• izslēgt sāļus, augstas kaloritātes, treknus ēdienus;
• neēdiet naktī, tas ir, pēc pulksten septiņiem vakarā;
• Nereklamējiet, ka ievērojat diētu; labāk ir pārsteigt visus vēlāk.

Principiāla pozīcija

Visu laiku, ko karaliene veltīja uztura izpētei, viņa izstrādāja sistēmu, kuras ievērošana garantē vēlamā efekta sasniegšanu:

1. Saki nē badam:
   bada streiks dos pilnīgi pretēju efektu, pat ja sākumā šķiet, ka esat zaudējis svaru, vēlāk izrādīsies, ka tas tā nav;
2. Uzpildiet ledusskapi ar zema tauku satura piena produktiem, olām, augļiem un dārzeņiem:
   un arī nopirkt pilngraudu maizi, graudaugus - griķus, rīsus, auzas.
3. Neaizmirstiet par olbaltumvielām – jūs pieņematies svarā nevis no pašas gaļas, bet gan no nepareizi pagatavotas gaļas:
   Diētiskā gaļa - vistas krūtiņa, tītars.
4. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem:
   desa un tamlīdzīgi produkti nekad nevienam nav devuši nekādu labumu.
5. Cukura vietā izmantojiet medu:
   nepērciet cukuru, saldumus, cepumus, lai nerastos kārdinājums tos ēst;
6. Paņemiet sev plaukstas lieluma trauku ēšanai:
   Ik pēc trim stundām ēdiet ēdienu no šī trauka, košļājiet lēni un rūpīgi;
7. Ir nepieciešams ēst noteiktos laikos nevis televizora priekšā.
8. Apģērbiet salātus ar olīveļļu ar citronu sulu vai zema tauku satura jogurtu.
9. Neaizmirstiet par garšvielām:
   Daudzas garšvielas, piemēram, kanēlis, palīdz zaudēt svaru. Bet ierobežojiet sāli, jau sen zināms, ka tas saglabā šķidrumu organismā.
10. Kad jūtaties izsalcis, maziem malciņiem izdzeriet glāzi ūdens. Slāpes bieži tiek sajauktas ar izsalkumu.
11. Daļējās ēdienreizēs uzkodas nav ļoti nepieciešamas, bet ja pēkšņi vajag kādu našķi, tad apēd kādu dārzeni un iedzer zaļo tēju.
12. No rīta var apēst kaut ko vairāk, jo no rīta ēdiens pilnībā uzsūcas, un pēc pusdienām vēlams to ierobežot.

Papildus iepriekš minētajam sarakstam mēģiniet vairāk kustēties, sportot, vannas istabā izmantojiet cietu mazgāšanas lupatiņu un pretcelulīta krēmu, kas savelks ādu. Tas viss arī spēlē svarīgu lomu svara zaudēšanā.

Pieci "tabu" slaidumam

Parasti jebkādiem aizliegumiem ir pretējs efekts, taču Margaritas Korolevas aizliegumi ir tik pareizi, ka nevienam nav grūti tos ievērot:

• pēc pulksten septiņiem vakarā - turi muti ciet. Tas viss ir par lēniem procesiem organismā. Tā kā vielmaiņa no rīta ir daudz labāka nekā vakarā, tāpēc vakarā ieteicams neēst vismaz zema tauku satura kefīru, greipfrūtu, zaļo tēju;
• vienmēr esi pilns- principā, ja jūs ievērojat karalienes likumu, ēdat ik pēc divām līdz trim stundām, tad jūs nejutīsit izsalkumu, pat ja vēlaties.
• nejūtas izslāpis- pastāvīgi dzert ūdeni. Ūdens ir lielisks vielmaiņas stimulators, tāpēc dienā jāizdzer vismaz divi litri, lai gan ūdens daudzumu nosaka individuāli;
• ēst maz un lēnām– pārēšanās noved pie vēdera sieniņu stiepšanās, tāpēc katru reizi jūtam, ka neesam paēduši un porcija palielinās. Ēdot ēdienu lēnām, sakošļājot katru gabaliņu, var ne tikai daudz ātrāk iemācīties sajust sāta sajūtu, bet arī izjust ēdiena garšu jaunā veidā;
• nezaudē ticību panākumiem, rezultāts var būt pesimisms, stress, slikts garastāvoklis, kas var izspēlēt sliktu joku, jo šādā stāvoklī ir viegli salūzt un iegūt papildu mārciņas.

https://www.youtube.com/watch?v=zW_OPbu78MY

Veselīgi ēdieni

Laba lieta ir dienasgrāmata. Pierakstot visu, ko esat ēdis, vēlaties ēst vai plānojat ēst nākotnē, jūs varat būtiski pielāgot savu uzturu.

Ēdiens jāēd 5-6 reizes dienā, par to esam nolēmuši. Ir arī zināms, ka to nevajadzētu cept, bet tikai cept uz grila, folijā, cepeškrāsnī, vārīt vai tvaicēt vai lēnajā plītī.

Pārējos pareizos ēdienus var ēst šādi:

• 2-2,5 litri ūdens bez gāzes, lielākā daļa no rīta;
• ierobežot sāls uzņemšanu;
• pilngraudu maize, pilngraudu milti vai maize, pirms pusdienām 100 g apjomā;
• putra uz ūdens, bez sāls un eļļas;
• gaļa - 250 gr. uz visu dienu, pāris reizes nedēļā ar dārzeņiem;
• piena produkti, fermentēti piena produkti, jebkurā diennakts laikā – vienu reizi;
• zivis daļēji treknrakstā pāris reizes nedēļā;
• eļļas– auksti spiestas olīvas vai nerafinēts dārzenis;
• 2-3 augļi dienā un dārzeņi, papildus tam, ko patērējam dienas laikā, lielāko daļu atstājam uz vakaru;
• stiprie alkoholiskie dzērieni ir izslēgti, bet var izmantot nedaudz sauso balto, sarkano atšķaidīt ar ūdeni;
• 30 minūtes pirms vai 60 minūtes pēc ēšanas varat dzert tēju un kafiju Tas pats attiecas uz svaigi spiestu sulu. Kafiju labāk dzert dienas pirmajā pusē ar tējkaroti medus “kā kumosu” un ne vairāk kā četras tējkarotes dienā.

Kontrindicēti produkti

Tā kā vakarā vielmaiņa palēninās, pēc plkst.19. Vakarā nevar ēst.

Jūs nevarat lietot uztura bagātinātājus un zāles svara zaudēšanai bez ārsta ziņas, kā arī nevajadzētu:

• pārēsties. Bērnībā bijām spiesti ēst visu, kas bija uz šķīvja, bet tagad Margarita Koroleva ir pierādījusi, ka to darīt ne tikai nevajag, bet pat neiespējami;
• ēst galopā. Ēdiens jākošļā tik daudz, lai tas būtu kā ūdens;
• ēšanas laikā dzert šķidrumu, jo kuņģa sula ir atšķaidīta un nespēj pareizi sagremot pārtiku;
• nepietiekams uzturs vai bads. Pēc bada streika ķermenis “nobīstas” un sāk veidot rezerves tieši tajās vietās, no kurām tās ir tik grūti izdzīt;
• uzkodas skrienot, tas pats, kas ēst galopā, rezultāts tāds pats;
• visu laiku ievērot zemu kaloriju diētu, sabalansēta uztura vietā;
• lietojiet savā uzturā "tukšos" ogļhidrātus, piemēram, desu, gāzētie dzērieni, cukurs un tā tālāk.

Jauna dzīve pēc 9 dienām

Izslēdzot no uztura visus ogļhidrātus, kalorijas un saldumus, ar daļējām ēdienreizēm un pareizu ūdens uzņemšanu, jūs varat iegūt ilgi gaidīto efektu. Tiesa, šī notievēšanas metode nav tūlītēja, taču tā ilgst ja ne vienmēr, tad ilgi. Bet ir reizes, kad vajag aiziet uz kādu pasākumu un desmit dienās vajag sevi sakārtot. Šeit palīgā nāk populārā diēta.

Margarita Koroleva, kura garantē, ka deviņās dienās jūs varat zaudēt no 6 līdz 10 kilogramiem.

Lieta ir tāda, ka ik pēc trim dienām jūs ēdat dažādus ēdienus, tas ir, sešas dienas ar dažādiem ēdieniem un pēdējās trīs dienas ar dārzeņiem; jūs nevarat kategoriski aizstāt pārtiku.

Rezultāts ir gan atsevišķa uztura, gan monodiētas. Tas ir, ja jūs ēdat pārtiku ar vienādu gremošanas ātrumu, tad tiem nebūs laika nogulsnēties uz gurniem un vidukļa, un, ievērojot monodiētu, jūs ēdat tikai vienu produktu. Rezultātā ķermenis jūtas atņemts un sāk aizņemties savu enerģiju no nogulsnēm uz vēdera, augšstilbiem un muskuļiem.

Zaudēt svaru uz rīsiem

Pirmajā posmā jums ir nepieciešami rīsi. Ikviens, kam nav problēmu ar kuņģa-zarnu traktu, nav grūtniece, ne baro bērnu ar krūti un nav diabēta, var zaudēt svaru uz rīsiem. Pateicoties rīsu monodiētai, organisms tiek attīrīts un saņem pietiekamu enerģijas daudzumu. Rīsos esošais cinks, fosfors un B un E vitamīni lieliski iedarbojas uz nervu sistēmu.

Ideāls variants ir, ja rīsi ir nemizoti, jāņem divi simti gramu, jāpievieno ūdens un jāatstāj uz nakti. No rīta uzvāra un notecina ūdeni, vēlreiz uzvāra un vāra līdz mīkstam, bez garšvielām, eļļas, cukura. Dzeriet mazās porcijās vairākas reizes dienā, ābolu sula un pāris āboli paspilgtinās šo diētu. Neaizmirstiet par ūdeni.

Man bija 3 laimīgas dienas

Nu, kurš gan nemīl vistu? Tiesa, ne visi dod priekšroku baltajai gaļai, lai gan tieši tā ir uzslavas vērta un ne velti, jo vistas un vistas krūtiņas diētu var ievērot pat cilvēki ar problēmu vēderā. B vitamīni, magnijs, cinks, fosfors, nikotīnskābe uzlabo gremošanas sistēmu, uztur lielisku matu, zobu un nagu stāvokli.

Kas attiecas uz sausu gaļu, ir viena lieliska recepte. Uzvāriet pienu un ielieciet tajā vistas krūtiņu. Katlu pārklāj un atstāj uz četrdesmit minūtēm, varbūt stundu. Izņemot krūtiņu no turienes, tā būs tik garšīga, tik sulīga, ka būs grūti pretoties ēst vairāk nekā nepieciešams. Jūs nepārkāpsit savu diētu, jo piens ir arī proteīns.

Galvenais neaizrauties un atcerēties par daudzumu un ūdeni. Šis bija monodiētas otrais posms.

Un visbeidzot - salāti

Viss ir iespējams, izņemot kartupeļus. Šis ir jau trešais monodiētas posms, tā nevajag cept. Un pārējais ir jūsu iztēles auglis. Vai vēlaties salātus, vai cept tos cepeškrāsnī, folijā, vai arī varat tos vārīt. Atkal ir jāatceras galvenais: piecas līdz sešas porcijas visai dienai un ne vairāk kā palma.

Seko noteikumiem

• neēd, skatoties filmu;
• neēd stresu;
• negatavojiet daudz;
• neēd no dīkstāves;
• izslēgt maizi;
• nepietiekami ēst visu, kas atrodas jūsu šķīvī;
• izslēgt saldumus;
• ēst lēnām, rūpīgi samaļot ēdienu;
• ēst noteiktā vietā;
• nodarboties ar fiziskām aktivitātēm: skriešana, peldēšana, pastaigas.

Nepārvaramu kāri pēc saldumiem var apmierināt – nopērkot, piemēram, kūku, var apēst mazu gabaliņu.

Kam nevajadzētu lietot šo diētu?

Jūs nevarat ievērot diētu, ja jūsu ķermenis ir novājināts. Gripa vai saaukstēšanās ļoti vājina imūnsistēmu, kā rezultātā viss hroniskais kļūst arvien sliktāks.

Ja ir kuņģa vai sirds slimības, arī nav vēlams ievērot diētu. Kopumā, pirms izlemjat ievērot kādu diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Pirms sākat ievērot diētu

Pirms sākat ievērot diētu, iegādājieties vismaz vienu Margaritas Korolevas grāmatu un izlasiet to.

Iestatiet, lai ievērotu diētu līdz beigām.

Ja pēkšņi diētas laikā kaut ko ļoti gribas, neierobežo sevi, ēd, vienkārši ļoti mazs un atcerieties par dzeršanas režīmu.

Zvaigžņu uztura speciāliste, kas palīdzēja Nikolajam Baskovam, Nadeždai Babkinai, Valērijai, Džozefam Prigožinam un citām šovbiznesa zvaigznēm notievēt, portāla Woman's Day vebināra laikā stāstīja par galvenajiem notievēšanas principiem.

Margarita Koroleva palīdzēja tūkstošiem sieviešu un vīriešu zaudēt svaru. Zvaigžņu uztura speciāliste ir sarakstījusi vairākas grāmatas un izveidojusi īpašu dienasgrāmatu svara zaudēšanai. Vebinārā Margarita stāstīja par to, kā atmest smēķēšanu, ja zaudē svaru, kā palīdzēt zarnām normalizēties bez caurejas līdzekļiem un ko darīt, ja jūtaties izsalcis. Dzīves kvalitāte ir atkarīga no mums pašiem, saka zvaigžņu uztura speciāliste.

1. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Uztura speciāliste iesaka tiem, kas vēlas zaudēt svaru, rakstīt pārtikas dienasgrāmatu. Ja jūs sākat pierakstīt visus ēdienus, kas atrodas jūsu priekšā uz galda, jūs skaidri sapratīsiet to kaloriju saturu un to, cik daudz jums tas viss jāapēd. Izlasot, kā jūs lietojat pārtiku un kādos daudzumos, iespējams, uzreiz sapratīsit problēmu, kāpēc liekie kilogrami nepazūd.

2. Pārbaudiet vairogdziedzeri

Pirms sākat zaudēt svaru, pārliecinieties, vai jūsu hormoni ir labā formā. Apmeklējiet ārstu un veiciet bioķīmisko pārbaudi.

3. Ēd pareizi...

Neaizmirstiet par brokastīm, pusdienām un vakariņām, nepārslogojiet sevi ar ēdienu pulksten 20-23. Galu galā, izlaižot brokastis, mēs programmējam ķermeni pieņemties svarā.

4. ... un daļēji

Katrai ēdienreizei ir nepieciešama enerģija, tāpēc ir nepieciešams rūpīgi sakošļāt, sagremot un asimilēt pārtiku. Badošanās noslogo kuņģi, tāpēc tas sāk "aizstāvēties". Kad jūs badojat, jūs varat zaudēt svaru samazinātas muskuļu masas un ūdens trūkuma dēļ, nevis ķermeņa tauku zuduma dēļ. Jums jāēd mazas maltītes ik pēc 2-2,5 stundām, bet pirms pulksten 19.

5. Regulējiet porcijas

Visu ēdienreižu tilpumam jābūt ne lielākam par glāzi 300 ml.

6. Uzkodas

Uzkodām jābūt visu dienu, starp galvenajām ēdienreizēm. Pagatavo un paņem līdzi divus sasmalcinātus augļus – ābolu un greipfrūtu, dārzeņus vai, piemēram, sauju žāvētu augļu.

7. Izvēlieties baltos un zaļos dārzeņus

Dodiet priekšroku zaļajiem un baltajiem dārzeņiem: tie ir piepildīti ar šķiedrvielām. Tā ir vēža profilakse, iemesls nevainojamai zarnu darbībai un paaugstinātai imunitātei. 70% imunitātes ir atkarīga no gremošanas sistēmas darbības.

8. Neēdiet pēc 19:00

Pretējā gadījumā jūs pieņemsit svaru. Mēģiniet sadalīt savu dienu 4 ēdienreizēs, bet paspējiet apēst visu pirms 7. Atnākot mājās, izdzeriet glāzi ūdens un neejiet uz virtuvi, lai sevi kārdinātu. Ja tomēr gribas ēst, uzsūc tējkaroti medus: bieži slāpju sajūta atklājas kā izsalkums.

Ielej sev glāzi kefīra un apēd ar tējkaroti! Pusceļā glāzei sapratīsi, ka esi jau pilns. Jo lēnāk ēdam, jo ​​ātrāk paēdam.

10. Ej gulēt laicīgi

Mēģiniet iet gulēt ne vēlāk kā 23:00. Tieši šajā laikā sāk darboties hormons, kas palīdz papildināt dzīvībai svarīgos resursus.

11. Pielāgo diētu savam dzīves ritmam

Atnākot mājās no darba, ir jāpapildina enerģija. Pamostoties pulksten 14-15, dodiet priekšroku pārtikai ar ilgstošu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu. Piemēram, omlete ar dārzeņiem vai biezpiens ar augļiem. Jums joprojām vajadzētu būt daudz enerģijas līdz pulksten 19:00, tāpēc šajā laikā mēģiniet sadalīt vēl 2 ēdienreizes. 22-22:00 ēdiet vistas krūtiņu ar salātiem, un tas būs sātīgs. Naktī ēdiet pilngraudu grauzdiņus ar avokado, kas palīdzēs iegūt ilgstošus ogļhidrātus un palīdzēs uzlabot veiktspēju un atbrīvoties no vājuma. Zaļā tēja arī stimulē atveseļošanos.

12. Sarīko vēdera svētkus

Jūs varat noorganizēt sev diētisku badošanās dienu. Katrai sievietei ir savi iecienītākie neveselīgie ēdieni, kas viņu iepriecina un glābj no skumjām un noguruma. Tie var palikt jūsu dzīvē, taču jums vajadzētu ierobežot to patēriņu. Ierakstiet savā dienasgrāmatā "atlīdzības" grafiku: divas reizes nedēļā ļaujiet sev iecienītāko ēdienu, ko varat atļauties nelielos daudzumos no rīta. Apbalvojiet sevi par fiziskajām aktivitātēm. Nekad nelamājiet sevi pat tad, ja esat noķērušies un apēduši daudz sava iecienītā krējuma.

13. Izvairieties no caurejas līdzekļiem

Nav nepieciešams lietot caurejas līdzekļus: organisms sāk pierast un pārstāj darboties pats. Iemācieties ēst mazākas maltītes un tādējādi stimulējiet zarnas strādāt vairāk. Ēdiet augļus ar mizu, jo tie ir pilni ar veselīgām šķiedrām un ir bagāti ar šķiedrvielām. No rīta tukšā dūšā izdzert divas glāzes ūdens.

Vēl viena recepte: ņem 2 ēdamkarotes linsēklu un glāzē ielej karstu ūdeni. Atstāj dzērienu uz nakti ievilkties, un no rīta izkāš un izdzer maisījumu. Tas maigi izies cauri gremošanas sistēmai un regulēs zarnu darbību.

Ir arī salāti ar neparastu nosaukumu “Ota”. Bietes, burkānus un baltos kāpostus sarīvē vienādās proporcijās un sajauc ar zaļumiem, garšvielu ar olīveļļu. “Otiņa” lieliski stimulēs zarnu darbību.

14. Dzert ūdeni

Uztura programmā ūdens ir galvenais. Gadās, ka diētas laikā jūs pārtraucat zaudēt kilogramus, tas ir saistīts ar to, ka jūs pārtraucat regulāri dzert ūdeni. Dienā organismam nepieciešami 2,5-3 litri ūdens, vai arī varat aprēķināt sev individuālu daudzumu: uz katriem 450 gramiem svara 17 ml ūdens. Galvenais ūdens daudzums jāizdzer dienas pirmajā pusē.

Fotoattēli Instagram/Nancy Shields

15. Izvēlieties savus vitamīnus

Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, ievērojot diētisko diētu, aprēķinot 2000 kalorijas dienā, jums nebūs pietiekami daudz vitamīnu, kas atrodami pārtikas produktos. Šajā gadījumā ir pareizi jāplāno ēdienkarte, lai nesastaptos ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Un, protams, veltiet laiku, lai konsultētos ar savu ārstu par vitamīnu recepti.

16. Neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm

Lai uzlabotu vielmaiņu, jums ir jābūt fiziski aktīvam. Metabolisma ātrumu nosaka muskuļu masas daudzums. Pēc 30 gadiem katru gadu pazūd 2-2,5 kilogrami muskuļu masas. Lai to uzturētu, ir jāsporto.