Sveiki, dārgie lasītāji!

Vai jūs ciešat no astmas, hipertensijas vai citām nopietnām slimībām? Vai vēlaties atgūties, neizmantojot narkotikas? Tad jums vienkārši jāiemācās par slavenā pašmāju zinātnieka Buteyko metodi!

Un šajā rakstā mēs runājam par viņa unikālo seklas terapeitiskās elpošanas sistēmu. Izmantojot mūsu padomus un ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no daudzu slimību simptomiem, un, praktizējot piedāvāto Buteyko vingrinājumu komplektu, jūs iegūsit vērtīgu veselību.

K. P. Buteiko un viņa atklājums

Tas, kā cilvēks elpo, nosaka viņa pašsajūtu un veselību. Senie cilvēki to saprata, un tāpēc pirms tūkstošiem gadu parādījās dažādas elpošanas prakses: ķīniešu Qi Gong, Indijas Pranajama, Vadžrajanas budistu sistēma un citas. Starp mūsdienu sasniegumiem pareizas elpošanas jomā slimību ārstēšanai viena no efektīvākajām ir Buteyko metode.

Konstantīns Pavlovičs Buteiko (1923-2003) Padomju zinātnieks, fiziologs, medicīnas profesors. Savu atklājumu viņš veica 1952. gadā, izstrādājot unikālu seklas elpošanas metodi. Autoram daudzus gadus bija jāpierāda savas metodes efektivitāte praksē, un tikai 80. gados PSRS Veselības ministrija piešķīra Buteiko metodei juridisku statusu.

Konstantīns Pavlovičs pierādīja savas sistēmas efektivitāti hipertensijas ārstēšanā. Ciešot no šīs slimības ļaundabīgās formas un novērojot smagi slimus pacientus, viņš izgudroja savu metodi dziļas elpošanas brīvprātīgai likvidēšanai. Pielietojis elpošanas vingrinājumus, zinātnieks tika pilnībā izārstēts un sāka iepazīstināt ar savu attīstību dažādu slimību pacientu ārstēšanas procesā.

Pareiza elpošana saskaņā ar Buteyko sistēmu un metodes būtību

Saskaņā ar Buteyko mācībām ļoti dziļa elpošana ir daudzu slimību attīstības cēlonis. Cilvēka plaušās skābeklis tiek apmainīts pret oglekļa dioksīdu. Hiperventilācija izjauc šo apmaiņu un neizraisa skābekļa palielināšanos plaušās, bet samazinās cilvēka organisma pilnvērtīgai dzīvei nepieciešamā oglekļa dioksīda daudzums. Tā rezultātā šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa, izraisot vēl dziļāku elpošanu, kas izraisa asinsvadu spazmas.

Organisms cenšas novērst CO2 trūkumu, kā rezultātā rodas spazmas astmas, hipertensijas, vielmaiņas slimību gadījumā. Tāpēc Buteiko ieteica elpot tikai caur degunu un ierobežot dziļo elpošanu. Tas ļauj līdzsvarot skābekļa un CO2 attiecību. Jums ir nepieciešams mierīgi elpot, atrodoties pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Tomēr nevajadzētu pieļaut pārmērīgu gaisa trūkumu.

Sekla elpošana ir vispareizākā. Ar to diafragma ir atslābināta, un kuņģis un krūtis nepārvietojas. Gaiss sasniedz klavikulu reģionu, un tas atgādina rūpīgu nezināmas vielas šņaukšanu. Buteyko vispārējā shēma ir vienkārša: ieelpojiet nelielu gaisa daudzumu apmēram 3 sekundes, pēc tam izelpojiet 3-4 sekundes un pēc tam četru sekunžu pauzi.

Kam ir paredzēta Buteyko tehnika un kādas ir tās priekšrocības?

Metodes autors uzskatīja, ka ar viņa piedāvāto sistēmu var izārstēt vairāk nekā 100 slimības. Buteyko īpašā elpošana ir pierādījusi augstu efektivitāti emfizēmas, alerģiju, kuņģa-zarnu trakta slimību un centrālās nervu sistēmas slimību gadījumos.

Saskaņā ar pētījumiem šī ārstēšanas metode ir efektīva ne tikai astmas slimniekiem. Vingrinājumi tiek veiksmīgi izmantoti degunam, novēršot deguna nosprostojumu. Tiek ārstētas arī slimības, kas saistītas ar deguna elpošanas traucējumiem: rinīts, sinusīts, laringīts un daudzi citi.

Konstantīna Pavloviča vingrošana dažu minūšu laikā mazina krampjus un citus nopietnu slimību negatīvos simptomus. Un pastāvīga prakse dod taustāmus rezultātus visa mēneša garumā un ļauj pilnībā atgūties. Internetā jūs varat atrast daudz interesantu videoklipu par pašu Buteyko un viņa studentiem. Atsauksmes no pateicīgajiem sekotājiem palīdzēs jums pārbaudīt izcilā zinātnieka sistēmas efektivitāti.

Šī elpošanas sistēma ir noderīga arī bērniem. Vecāku uzraudzībā var praktizēt Buteyko metodi no 4 gadu vecuma, kas palīdz ar šādām bērna veselības problēmām:

• biežas saaukstēšanās slimības;
• astma un visa veida elpceļu slimības;
• adenoīdi un pastāvīgs rinīts;
• pret lieko svaru un kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• alerģijas, dažādas ādas slimības un daudzas citas.

Kontrindikācijas Buteyko elpošanas vingrinājumiem

Šī tehnika ir praktiski nekaitīga. Tomēr ir dažas kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt:

• psihiskas slimības un psihiski traucējumi, kuros pacients nespēj izprast metodes būtību;
• smags infekcijas slimību periods un smaga asiņošana;
• cukura diabēts no insulīna atkarīgiem cilvēkiem;
• par aneirismu un pēc sirds operācijām;
• hronisks tonsilīts un zobu slimības.

Topošajām māmiņām labāk ir veikt ārstēšanu, izmantojot šo sistēmu pirms grūtniecības.

Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?

Metodes efektivitāte ir pierādīta gadu desmitiem, taču ceļā uz atveseļošanos var rasties zināmas grūtības. Tas prasa ievērojamu gribasspēku, pacietību un vingrinājumu regularitāti. Sistēmas apgūšanas sākumā iespējamas nepatīkamas sajūtas, bailes un saasinājumi.

Nebaidieties no sāpēm, apetītes zuduma vai gaisa trūkuma pirmajos posmos. Nepatīkamam vingrinājumam nevajadzētu jūs atturēt. Pēc kāda laika slimība sāks atkāpties.

Buteiko bija pārliecināts par narkotiku spēcīgajām blakusparādībām un ķermeņa saindēšanos no to ietekmes. Tāpēc zinātnieks ieteica izmantot savu metodi, atsakoties no medikamentiem vai vismaz uz pusi samazinot to patēriņa ātrumu. Smagi slimiem pacientiem tas jādara ārstējošā ārsta vadībā.

Pirms nodarbībām varat pārbaudīt savu veselību. Lai to izdarītu, sēdiet taisni un atslābiniet visus muskuļus. Tagad elpojiet dabiski un turiet elpu. Kavēšanās, kas mazāka par 30-60 sekundēm, norāda uz sāpīgu ķermeņa stāvokli. Izmantojot šo unikālo simulatoru, jūs katru dienu varat palielināt kavēšanos, uzlabojot pašsajūtu.

Konstantīns Buteiko sagatavošanās posms vingrošanai

Veicot šo elpošanas vingrinājumu, elpošanas dziļums pakāpeniski jāsamazina un laika gaitā jāsamazina līdz nullei. Lai sagatavotos vingrinājumiem, apsēdieties uz krēsla malas vai jebkuras cietas virsmas ar plakanu muguru. Novietojiet rokas uz ceļiem, skatieties virs acu līmeņa un pilnībā atslābiniet diafragmu.

Elpojiet sekli un klusi caur degunu, un drīz jūs sajutīsiet gaisa trūkumu. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja jums ir jāpalielina ieelpošanas dziļums, dariet to, bet turpiniet elpot no krūškurvja augšdaļas.

Pareizi izpildot, sekos intensīva karstuma sajūta un jūs varat svīst. Atslābinot diafragmu, jūs varat atbrīvoties no vēlmes dziļi elpot. Šis sākotnējais vingrinājums jāpabeidz, nepadziļinot elpošanu. Pirms šīs sagatavošanas un pēc tās pabeigšanas pilnībā aizturiet elpu un pierakstiet pulsu.

Elpošanas vingrinājumu komplekts, izmantojot Buteyko metodi

Pabeidzot sagatavošanu, pārejiet tieši uz nodarbībām šajā ārstēšanas sistēmā:

1. Ieslēdziet tikai augšējās plaušu daļas: ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, pauze. Piecas sekundes katram posmam. Atkārtojiet šos ciklus 10 reizes.

2. Šis vingrinājums ietver diafragmas un krūškurvja elpošanu, tas ir, pilnu elpošanu. Ieelpojiet 7,5 sekundes no apakšas - no diafragmas, paceļot to uz krūšu kurvja reģionu. Tagad izelpojiet to pašu laika periodu pretējā virzienā, no augšas uz leju. Nākamais - 5 sekunžu pauze. Veiciet šos ciklus arī 10 reizes.

3. Turiet elpu un masējiet deguna punktus. Veiciet vingrinājumu 1 reizi.

4. Ievērojot pilnas elpošanas principu no 2. vingrinājuma, vispirms elpojiet, aizverot labo nāsi un pēc tam kreiso. 10 atkārtojumi katrā nāsī.

5. Atkal veicam pilnu elpu, bet tagad, ieelpojot, ievelciet vēderu un turiet vēdera muskuļus līdz vingrinājuma beigām: ieelpojiet 7,5 sekundes, izelpojiet tikpat ilgu laiku un pēc tam paņemiet piecas sekundes. pauze. Atkārtojiet 10 reizes.

6. Šis ir vingrinājums pilnīgai plaušu ventilācijai. Veiciet 12 spēcīgas dziļas elpas, katra ilgst ne vairāk kā 2,5 sekundes. Pēc šī vingrinājuma veikšanas minūti, izelpojot, jums vajadzētu pēc iespējas ilgāk pauzēt.

7. Veiciet četru līmeņu reto elpošanu šādi:

1. Ieelpojiet 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes, pēc tam turiet gaisu 5 sekundes. Dariet to vienu minūti.
2. Piecas sekundes, lai ieelpotu, tagad pauze, arī 5 sekundes, un tagad tikpat ilgi izelpojiet. Pēc tam ir 5 sekunžu aizkave. Divas minūtes jāpabeidz.
3. Šajā līmenī atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet katru ciklu veiciet 7,5 sekundes. Tas aizņems 3 minūtes, un rezultāts būs 2 elpas minūtē.
4. Mēs veicam pēdējo līmeni 4 minūtes. Ieelpojiet, pauzējiet, izelpojiet un turiet 10 sekundes. Jūs saņemsiet 1,5 elpas minūtē.

Nākotnē būtu optimāli veikt vingrinājumu līdz vienai elpai 60 sekundēs.

8. Dubultā aizkave. Ieelpojiet un pilnībā turiet elpu. Tad seko izelpa – un atkal maksimālā pauze. Dariet to 1 reizi.

Pabeidziet šo kompleksu ar sagatavošanās vingrinājumu, ko veicāt sākumā. Veiciet visus vingrinājumus tukšā dūšā, bez trokšņa, koncentrējoties uz vingrošanu. Nepalaidiet uzmanību un neapstājies līdz stundas beigām.

Jūs varat apgūt šo elpošanas vingrinājumu patstāvīgi un veikt to mājās. Bet joprojām ir vērts vispirms konsultēties ar speciālistu un sākt nodarbības viņa uzraudzībā. Regulāri vingro un jau pēc dažām nodarbībām sajutīsi atvieglojumu!

Kas jāatceras:

1. Konstantīns Pavlovičs Buteiko ir savu laiku apsteidzošs zinātnieks, kurš izgudroja un ieviesa unikālu terapeitisko elpošanas tehniku.
2. Viņa metodes būtība ir sekla elpošana, kas nepieciešama, lai organismā uzturētu nepieciešamo oglekļa dioksīda daudzumu.
3. Izmantojot šo elpošanas tehniku, var izārstēt vairāk nekā 100 slimības.
4. Pirms nodarbībām jums jāpievērš uzmanība kontrindikācijām.
5. Piedāvātais komplekss palīdzēs uzlabot pašsajūtu un iegūt veselību.

Tiekamies nākamajā rakstā!

Pēc fizioterapeitu domām, lielākajai daļai populārāko elpošanas paņēmienu ir ķīniešu vai indiešu saknes. Mūsdienās ir zināmas aptuveni 100 sugas. Mūsdienu autori ir tikai pārveidojuši un pielāgojuši laika pārbaudītas sistēmas.

Vai tu nervozē? Dziļi ieelpo

Pret nemieru, stresu un emocionālo spriedzi palīdz vienkārša metode: dažas dziļas elpas – tiek atjaunots skābekļa trūkums, atgriežas spēja loģiski domāt.

Tomēr briesmas rada ne tikai skābekļa, bet, dīvainā kārtā, arī oglekļa dioksīda trūkums. Šķiet, jo mazāk, jo labāk... Bet fakts ir tāds, ka tas ir spēcīgs elpošanas centru stimulators, turklāt veicina asinsvadu paplašināšanos. Un tā trūkums ir tikpat bīstams kā tā pārpalikums.

Caur degunu kā jogam

Indijas jogā elpošanas vingrinājumus sauc par pranajamu, jo tie ļauj savākt prānu – dzīvības enerģiju – un to kontrolēt. Saskaņā ar jogas filozofiju no prānas ir atkarīgs elpošanas, sirds un asinsvadu, gremošanas un nervu sistēmu stāvoklis, kā arī garastāvoklis un pašsajūta.

Elpošana saskaņā ar jogas sistēmu ir dziļa un reta, bez trokšņa, vienmēr caur degunu. Degunā ieplūstošais gaiss tiek samitrināts, sasildīts un attīrīts, kas nenotiek, elpojot caur muti. Turklāt, elpojot caur degunu, tiek stimulēti nervu gali, kas ir saistīti ar iekšējiem orgāniem.

Cjigun: mierīgs, tikai mierīgs!

Šī ir senā ķīniešu dziedināšanas tehnika. Vingrošana māca pareizu relaksāciju, mieru un elpošanas kontroli. Tas viss labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, kas regulē visus procesus organismā.

Labs terapeitiskais efekts tiek sasniegts neirozēm, astēnijai, anēmijai, astmai, augstam asinsspiedienam, kuņģa un zarnu slimībām. Tiek uzskatīts, ka šī metode palīdz novērst neauglību.

Jianfei - resnajām fejām

Tulkojumā no ķīniešu valodas tas nozīmē “zaudēt taukus”. Šī vingrošana ir paredzēta tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Viena vingrinājumu daļa mazina izsalkumu, otra ir paredzēta noguruma mazināšanai un vielmaiņas regulēšanai.

Tāpat tiek uzskatīts, ka jianfei palīdz pareizi sadalīt slodzi uz locītavām. Šī metode pozitīvi ietekmē vielmaiņas traucējumus, tostarp 2. tipa diabētu un aptaukošanos.

Kāpēc jums jāiemācās elpot?

Normālu skābekļa un oglekļa dioksīda attiecību nodrošina divi procesi plaušās – ventilācija un asinsrite. Kad ventilācija ņem virsroku pār asins plūsmu, no organisma tiek izvadīts vairāk oglekļa dioksīda, nekā nepieciešams – rodas tā trūkums un skābekļa pārpalikums. Vai ar jums kādreiz ir gadījies tā: pēc pastaigas pa mežu un ieelpojot bagātīgu skābekli un tīru gaisu, pēkšņi jūtat galvassāpes, vājumu un miegainību? Tas ir saistīts ar skābekļa pārpalikumu.

Ja plaušas netiek pietiekami vēdinātas, palielinās ogļskābās gāzes daudzums asinīs, un mēs atkal jūtamies slikti.

Hroniskas novirzes no normas vienā vai otrā virzienā noved pie sliktas veselības, noguruma, atmiņas pasliktināšanās, kā arī veicina plaušu un asinsvadu slimību attīstību.

Līdz ar to, atjaunojot un normalizējot visus šos procesus, var atbrīvoties no dažādām slimībām. Tāpēc tiek izmantoti elpošanas vingrinājumi. Apskatīsim populārākos no tiem.

Uzmanību - briesmas!

Tagad mūsu valstī modē kļūst elpošanas vingrinājumi, ko sauc par rebirthing (no angļu valodas “second birth”). Šī ir psihoterapeitiskā tehnika, kas sola atklāt zemapziņu un ķermeņa un dvēseles spējas – līdz ieiešanai transā un levitācijā.

Faktiski tas ir bīstams pašhipnozes veids, kurā ieelpošana un izelpa ir strukturētas tā, ka notiek smadzeņu audu skābekļa badošanās. Un “levitācija” patiesībā nav nekas vairāk kā halucinācijas uz hipoksijas fona.

Nav elpošanas tehnikas "visām slimībām". Katrai konkrētai slimībai, atkarībā no Jūsu stāvokļa, vecuma un blakusslimībām, elpošanas vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli. Tikai fizioterapeits var pareizi izrakstīt recepti.

Buteyko metode

Visas vingrošanas pamatā ir secinājums, ka dziļa elpošana izraisa skābekļa pārpalikumu organismā un oglekļa dioksīda trūkumu. Līdz ar to rodas asinsvadu un bronhu spazmas, kas noved pie dažādām saslimšanām – bronhiālās astmas, stenokardijas un citām saslimšanām.

Buteyko komplekss māca seklu elpošanu, kas palielina oglekļa dioksīda daudzumu organismā.

Sākotnēji galvenais uzsvars tika likts uz bronhiālo astmu – slimību, kas izraisa apgrūtinātu elpošanu. Pateicoties īpašiem elpošanas vingrinājumiem, tiek samazināts iedvesmas apjoms. Oglekļa dioksīda līmenis paaugstinās līdz normālam līmenim, un uzbrukums tiek novērsts.

Tagad ar šo elpošanas vingrinājumu ārstē ne tikai astmu, alerģiju, bronhītu, bet arī hipertensiju, stenokardiju, veģetatīvi-asinsvadu distoniju, gastrītu, peptiskas čūlas, galvassāpes un dažas ādas slimības. Atvieglo kontrakcijas sievietēm dzemdībās.

Elpošana saskaņā ar Strelnikova

Sākotnēji šī metode bija paredzēta tādu slimību ārstēšanai, kas saistītas ar balss zudumu. Turpmākā prakse ir parādījusi, ka šī vingrošana palīdz ar daudzām slimībām, tostarp sirds un asinsvadu slimībām.

Metodes būtība ir attīstīt tā saukto paradoksālo elpošanu.

Trokšņaina īsa ieelpošana caur degunu tiek veikta, izmantojot kustības, kas saspiež krūtis. Vingrinājumi ietver visas ķermeņa daļas, un notiek vispārēja ķermeņa fizioloģiska stimulācija.

Ekspertu viedoklis

Krievijas Rehabilitācijas medicīnas un balneoloģijas zinātniskā centra Elpceļu slimību katedras vecākā pētniece Ņina Nikoda:

Jūs varat pārprast jebkuru vingrinājumu, veikt to nepareizi un tādējādi nopietni kaitēt jūsu veselībai.

Tāpat kā jebkurai terapeitiskai metodei, elpošanas vingrinājumiem ir savas kontrindikācijas. Gados vecāki cilvēki, plaušu un sirds slimnieki – viņu organisma funkcionālās rezerves jau ir izsmeltas, tāpēc šobrīd modīgie elpošanas vingrinājumi var izrādīties nepanesams slogs viņu sirds un elpošanas sistēmai.

Svarīgs!

Kādi eksāmeni jāiziet pirms nodarbību uzsākšanas:

EKG (kardiogramma);
slodzes testi;
plaušu tilpuma noteikšana;
vispārēja asins analīze (svarīgi apskatīt asins piesātinājumu ar skābekli – noskaidrot sarkano asins šūnu un hemoglobīna līmeni);
ja jums ir aizdomas par problēmām ar smadzeņu asinsriti, veiciet REO-encefalogrammu un fundus izmeklēšanu;
astmai - pētījumi atbilstoši profilam; IHD - veikt ECHO-kardiogrāfiju; gremošanas sistēmas slimības - vēdera dobuma orgānu gastroskopija un ultraskaņa.

Kādām slimībām ir noderīgi elpošanas vingrinājumi?

bronhopulmonālās slimības, sinusīts, rinīts;
bronhiālā astma;
cerebrovaskulāra mazspēja, hipoksija;
galvassāpes;
neirozes, īpaši ar trauksmi un bailēm;
aizkaitināma un apātiska depresija;
dažādi seksuāli un seksuāli traucējumi, tostarp, lai palielinātu dzimumakta laiku un kvalitāti.

kad viņiem ir jāpieiet ļoti piesardzīgi:

galvas un mugurkaula traumas;
radikulīts un osteohondroze;
ar paaugstinātu arteriālo, intrakraniālo un intraokulāro spiedienu;
akmeņi aknās, nierēs.

Cilvēkiem ar nestabilu garīgo veselību, nopietnām plaušu un sirds slimībām un bērniem līdz 5 gadu vecumam nevajadzētu nodarboties ar vingrošanu patstāvīgi.

Avots - Komsomoļskaja Pravda, 2005 gads

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Publicēts http://www.allbest.ru/

Krievijas Federācijas Izglītības un zinātnes ministrija

Federālā valsts budžeta augstākās profesionālās izglītības iestāde

Aleksandra Grigorjeviča un Nikolaja Grigorjeviča Stoletova vārdā nosauktā Vladimira Valsts universitāte (VlGU)

Fiziskās audzināšanas katedra

KOPSAVILKUMS

par tēmu: « Mūsdienu elpošanas tehnikas»

disciplīnā "Fiziskā audzināšana"

Vladimirs 2014

Ievads

1. Elpošanas vingrinājumi K.P. Buteiko

2. Elpošanas vingrošana A.N. Strelnikova

3. Vingrinājumi

Secinājums

Izmantotās literatūras saraksts

Ievads

Elpošana - kas var būt vienkāršāks? Šķiet, ka mēs visu mūžu esam elpojuši automātiski un neapzināti. Tikai daži var lepoties, ka spēj kontrolēt tik vienkāršu procesu kā elpošana. Bet laimīgas dzīves un mūžīgas jaunības noslēpums slēpjas pareizā elpošanā. Jau senatnes medicīnas traktātos ir milzīgs informācijas daudzums, kas atspoguļo cilvēka pastāvīgo interesi par elpošanu, par šo aizraujošo esības noslēpumu, neredzamo dzīves pavedienu. Dažādās zinātniskajās un filozofiskajās skolās tika izstrādātas daudzas elpošanas koncepcijas un teorijas, tika praktizētas specifiskas elpošanas vingrinājumu tehnikas. Vienlaikus ar seno prakšu izpēti notika nemitīgi aktīvi jaunu dziedināšanas veidu meklējumi. Pagājušā gadsimta vidū cilvēki sāka pievērst īpašu uzmanību elpošanai, kas mums radīja tik daudz augsto tehnoloģiju civilizācijām raksturīgu slimību, ka mums steidzami bija jāmeklē nemedikamentozi veidi, kā ar to cīnīties. Šeit palīgā nāca vienkāršākā metode – pareiza elpošana.

Elpošanas mehānismu izpēte un mēģinājumi kontrolēt šo svarīgo fizioloģisko procesu aizsākās primitīvā sabiedrībā. Pētot sevi kā dabas sastāvdaļu, cilvēks atzīmēja nesaraujamo saikni starp elpošanas dabu un veselības stāvokli. Cilvēku un dzīvnieku dzīves sākums sakrita ar elpošanas sākumu, nogalināta ienaidnieka vai mirstoša cilts biedra pēdējais elpas vilciens nozīmēja dzīves beigas. Mūsu senajiem senčiem pilnīgi neizprotams bija miega stāvoklis, kad elpošana šķita vienīgā redzamā dzīvības izpausme. Dvēsele, šī nezūdošā “es” daļa, kas nāk dzimšanas brīdī un nāves brīdī atstāj ķermeni uz visiem laikiem, arī ilgu laiku ir saistīta ar elpošanu. Identificējot elpu un dvēseli, cilvēks savienojās ar dabu, ar Dievu, ar savu elpu un dvēseli.

Elpošanas process ir ieguvis īpašu nozīmi Austrumu medicīnā un filozofijā: tos raksturo tēze par elpošanas nozīmi ķermeniskajā un garīgajā dzīvē, par elpošanas vingrinājumu priekšrocībām. Senajā austrumu medicīnā un cīņas praksēs (kung fu, ušu u.c.) elpošana tiek uzskatīta par bioenerģētisku procesu, ko var mērķtiecīgi regulēt, mainot ārējo elpošanu (biežumu, ventilācijas dziļumu, ieelpas turēšanu, izelpu utt.). Šīs zināšanas bija pamats veselības uzlabošanas paņēmieniem un kaujas sistēmām, kur vadošais princips, viens no galvenajiem veiksmes nosacījumiem, ir sistemātiska elpošanas apmācība. Austrumos radītās veselības sistēmas, tehnikas un elpošanas kontroles metodes nav zaudējušas savu nozīmi līdz pat mūsdienām un tiek veiksmīgi piekoptas gan Austrumos, gan Rietumos.

Rietumu praksē būtisks izrāviens elpošanas pētījumos tika iegūts zinātnes un tehnoloģiju revolūcijas procesā. Apstiprinājās elpošanas ietekme uz visām galvenajām cilvēka ķermeņa funkcijām un procesiem, uz veselības integritātes atjaunošanu, uz slimību profilaksi un uz cilvēka rezerves spēju palielināšanu.

18. gadsimta beigās. Slavenais zinātnieks Lavuazjē atklāja, ka organisko vielu oksidēšanās laikā organismā, kā arī to sadegšanas laikā gaisā tiek absorbēts skābeklis, izdalās oglekļa dioksīds un izdalās siltums. Pēdējās desmitgadēs pētījumi elpošanas anatomijas, fizioloģijas un bioķīmijas jomā, gāzu apmaiņas difūzijas modeļa izstrāde, funkcionālo sistēmu teorijas izveide un adaptācijas mehānismu izpēte ir veicinājuši dažādu veidu rašanos. metodes elpošanas un gāzu apmaiņas disfunkciju korekcijai.

Kopš 1960. gadiem mūsu valstī tiek aktīvi izstrādātas un izplatītas oriģinālas elpošanas vingrinājumu metodes: K. P. Buteiko, A. N. Strelnikova, Ju. G. Viļunas, K. V. Durimanova uc 20. gadsimta pēdējā desmitgadē. tika izveidotas publiski pieejamas elpošanas apmācības ierīces: Galuzin caurule, V. F. Frolova simulators TDI-01, Samozdrav komplekss, kas balstīts uz Buteyko metodi. A. A. Smetankins izstrādāja un ieviesa biofeedback metodi.

Elpošanas prakšu neapšaubāmā priekšrocība ir tā, ka atšķirībā no citām metodēm tās prasa mazāk laika un pūļu, un tās var praktizēt neatkarīgi no veselības stāvokļa, tostarp gados vecākiem un hroniski slimiem cilvēkiem. Gandrīz katrs cilvēks, kurš vēlas ņemt savu likteni savās rokās, var apgūt sev piemērotu elpošanas praksi un uzlabot ķermeņa veselību, kā arī atvērties garīgi. Ne velti krievu valodā (tāpat kā daudzos citos) vārdi “gars” un “elpa” ir saistīti un norāda uz ciešu saistību starp abiem jēdzieniem.

Nez kāpēc pastāv uzskats, ka cilvēkam ir jāmāca pareizi lasīt, dziedāt, zīmēt, bet elpot nav jāmāca. Bet tas ir principiāli nepareizi! Diemžēl lielākā daļa cilvēku elpo nepareizi, un tāpēc viņiem attīstās daudzas slimības. Pirmkārt, tiek ietekmēti paši elpošanas orgāni, parādās nopietnas slimības, piemēram, astmatisks bronhīts vai emfizēma. Tiek ietekmēta nervu sistēma, kas izraisa daudzas garīgas slimības, piemēram, stostīšanos. Nepareiza elpošana var izraisīt pat tādas slimības, kas pirmajā mirklī šķiet nesaistītas ar elpošanu, piemēram, alerģijas, gremošanas problēmas, meteorisms un redzes traucējumi.

Ko darīt un kā iemācīties pareizi elpot? Lai to saprastu, vispirms ir jāiegūst vispārēja izpratne par elpošanas procesu.

Kā zināms, elpošanas procesā mēs pastāvīgi izvadām no plaušām oglekļa dioksīdu un ieelpojam skābekli, mūsu ķermeņa darbības princips ir balstīts uz šo divu gāzu aizvietošanu. Visi ķīmiskie procesi organismā ir atkarīgi no skābekļa uzsūkšanās. Atpūtas apstākļos organisms 1 minūtē patērē vidēji 250-300 ml skābekļa un izdala 200-250 ml oglekļa dioksīda. Veicot lielas jaudas fizisko darbu, būtiski palielinās nepieciešamība pēc skābekļa un maksimālais skābekļa patēriņš (MOC) sasniedz aptuveni 6-7 l/min augsti apmācītiem cilvēkiem.

Ārsti elpošanas procesu (kas mums šķiet neatdalāms) iedala vairākos posmos: ārējā elpošana - gāzu apmaiņa starp atmosfēru un alveolām, gāzu apmaiņa starp alveolām un plaušu kapilāru asinīm, gāzu transportēšana pa atmosfēru un alveolām. asinis - skābekļa un oglekļa dioksīda nodošanas process no audiem uz audiem, skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņa starp kapilāru asinīm un ķermeņa audu, iekšējo jeb audu šūnām, elpošana bioloģiskā oksidācija šūnas mitohondrijās.

Mēs nepamanām robežas starp šiem posmiem, uztverot tikai pirmo posmu – ieelpu un izelpu. Bet pats process ir daudz sarežģītāks un interesantāks, tajā vienlaikus ir iesaistītas trīs struktūras: elpceļi, plaušu audi un krūtis.

elpošanas veselības vingrošana

1. Elpošanas vingrinājumi K.P. Buteiko

Konstantīns Pamvlovičs Butemiko (1923. gada 27. janvāris, Ivanica (Ņedrigailovska rajons) - 2003. gada 3. maijs, Maskava) - padomju zinātnieks, fiziologs, klīnicists, medicīnas filozofs, medicīnas zinātņu kandidāts, sabiedriskās organizācijas "Starptautiskā informatizācijas akadēmija" biedrs . Zinātnisko darbu un izgudrojumu autors dažādās medicīnas zinātnes un tehnikas jomās.

1946. gadā iestājās 1. medicīnas institūtā. I.M.Sečenovs Maskavā (un ar izcilību absolvējis 1952. gadā. Beidzis klīnisko rezidentūru akadēmiķa E.M. Tarejeva nodaļā. Pēc klīniskās rezidentūras beigšanas turpināja strādāt tajā pašā nodaļā par funkcionālās diagnostikas laboratorijas vadītāju. g. 1958. — 1968. gadā PSRS Zinātņu akadēmijas Sibīrijas nodaļas Kardioloģijas institūta funkcionālās diagnostikas laboratorijas vadītājs.

Viņš ir pazīstams kā “dziļās elpošanas slimības” atklājuma autors - automātiskās elpošanas kontroles sistēmas pārkāpums un metodika, kā atbrīvoties no šīs slimības - Buteyko metode, ko izmanto, lai atbrīvotos no bronhiālās astmas un citiem dziļo simptomu simptomiem. elpošanas slimība.

Buteiko galvenā teorētiskā koncepcija ir tāda, ka galvenais tā saukto "civilizācijas slimību" cēlonis ir vielmaiņas traucējumi, ko izraisa nepareiza elpošana (dziļās elpošanas slimība).

Buteiko ierosināja normalizēt ķermeņa galveno funkciju - ārējās elpošanas sistēmu - ar viņa izstrādāto metodi dziļas elpošanas brīvprātīgai likvidēšanai. Vārds "brīvprātīgs" šeit nozīmē "apzinātu", bet ne "vardarbīgu" viņa atklātās slimības likvidēšanu.

Buteyko metode, dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metode, VLGD ir metode, kā atbrīvoties no bronhiālās astmas un dažām citām patoloģijām, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem. 60. gados ierosināja padomju zinātnieks K. P. Buteiko. Metodes pamatā ir pacienta elpošanas koriģēšana. Vairākos klīniskos pētījumos ir pierādīts, ka tā var droši samazināt vai pat pilnībā novērst astmas un dažu citu patoloģiju simptomus un nepieciešamību pēc neatliekamās medicīniskās palīdzības (kā arī uzlabot pacienta dzīves kvalitāti. Taču metodes izmantošana prasa laiku un regulāri treniņi nedēļu un mēnešu garumā.Metode ir balstīta uz K.P.Buteiko izvirzīto teoriju.Viņaprāt, daudzas cilvēku slimības ir tā sauktās “dziļās elpošanas slimības”.Elpošana ir viens no galvenajiem vielmaiņas faktoriem organismā. Veicot pareizu automātisko elpošanu, var uzlabot pacienta vielmaiņu un izslēgt vairāku simptomu un sindromu izpausmes.Ir dati, kas apkopoti vairākos medicīniskos pētījumos, kas liecina, ka pacienti ar hroniskām slimībām ieelpo 2-3 reizes vairāk gaisa minūtē miera stāvoklī nekā medicīniskā norma.

Metode izmanto vairākas terapeitiskās metodes gan no tradicionālās, gan alternatīvās medicīnas un ietver šādas sastāvdaļas:

Izpētot savu elpošanu

Apmācība, lai samazinātu elpošanu caur relaksāciju

Apmācība, lai novērstu krampjus, samazinot elpošanu

Darbs, lai atbrīvotos no narkotiku atkarības, tostarp hormonālās atkarības,

Apmācība par elpošanu ietekmējošo faktoru pārvaldību, darbs, lai pārvaldītu šos faktorus.

No 1962. līdz 1982. gadam PSRS tika veikti 35 pētījumi, kas apstiprināja, ka Buteiko metode ir droša un efektīva astmas un citu elpošanas sistēmas slimību ārstēšanā.

Kopš 1999. gada Rietumos ir publicēti 6 randomizēti kontroles pētījumi par Buteyko metodi. Visi no tiem parādīja vai nu būtisku medikamentu nepieciešamības samazināšanos, vai astmas kontroles uzlabojumus, izmantojot Buteyko metodi.

2008. gada Kanādas pētījumā, kurā piedalījās 129 astmas pacienti, tika nejaušināti iedalīti Buteyko elpošanas vingrinājumi vai krūškurvja fizioterapija. Buteyko metodes grupā pacientu īpatsvars ar labu astmas kontroli 6 mēnešu laikā palielinājās no 40 līdz 79%. Šis uzlabojums bija saistīts ar statistiski nozīmīgu inhalējamo steroīdu vidējās devas samazināšanos. Uzlabota astmas kontrole tika novērota arī grupā, kas tika ārstēta ar krūškurvja fizikālo terapiju.

Neskatoties uz to, izmēģinājumos ir konstatēts dramatisks (galvenokārt par 80–90%) medikamentu devu samazinājums astmas simptomu mazināšanai. Steroīdu lietošana bija samazinājusies, bet bieži vien ilgu laiku. Taču pētījumi neuzrādīja uzlabojumus spirometrijā, kas ir izplatīts astmas mērījums, kas mēra pašreizējo elpceļu necaurlaidības līmeni.

Autori atzīmēja, ka šajos pētījumos plaušu funkcija "nesamazinājās", neskatoties uz medikamentu lietošanas samazināšanos. Daži sākotnējie Buteyko metodes izmēģinājumi cieta no slikta dizaina, kas varēja izkropļot rezultātus. Tomēr turpmākajos pētījumos šie faktori tika ņemti vērā un tika iegūti līdzīgi rezultāti stingri kontrolētos apstākļos.

2008. gadā Apvienotās Karalistes astmas vadlīnijas ļāva ārstiem Apvienotajā Karalistē ieteikt Buteyko metodi un apstiprināja, ka to "var uzskatīt, lai palīdzētu pacientiem kontrolēt astmas simptomus". Vadlīnijas arī klasificē Buteyko metodes klīniskos pētījumus kā "B", kas nozīmē, ka to atbalsta augstas kvalitātes klīniskie pētījumi. Šī metode ir vienīgā astmas papildterapija, ko apstiprinājusi Britu Torakālā biedrība.

2. ElpošanasEs esmu vingrotājs A.N. Strelnikova

Strelnikovska elpošanas vingrinājumi ir mūsu valsts ideja. Tā radīta 30. un 40. gadu mijā kā veids, kā atjaunot dziedāšanas balsi, jo A.N.Streļņikova bija dziedātāja un to pazaudēja.

Vingrošanu Valsts Patentu ekspertīzes institūts reģistrēja 1972. gadā. Tās autorei Aleksandrai Nikolajevnai Strelnikovai PSRS Valsts reģistrā tika izsniegta autorapliecība ar numuru 411865 “Ar balss zudumu saistītu slimību ārstēšanas metode”.

No četrām elpošanas orgānu funkcijām: elpošana, runāšana, kliedziens un dziedāšana, dziedāt ir visgrūtāk. Līdz ar to vingrošana, kas atjauno pat dziedāšanas balsi, tas ir, vissarežģītāko funkciju, ceļā uz mērķi neizbēgami atjauno vienkāršākas funkcijas un, galvenais, elpošanu.

Vingrošana A.N. Strelnikova ir vienīgā pasaulē, kurā īsa un asa elpa tiek veikta caur degunu, izmantojot kustības, kas saspiež krūtis. Vingrojumi aktīvi iesaista visas ķermeņa daļas (rokas, kājas, galva, gurnu josta, vēdera, plecu josta u.c.) un izraisa visa organisma vispārēju fizioloģisku reakciju, paaugstinātu vajadzību pēc skābekļa. Tā kā visi vingrinājumi tiek veikti vienlaikus ar īsu un asu ieelpošanu caur degunu (ar absolūti pasīvu izelpu), tas uzlabo iekšējo audu elpošanu un palielina skābekļa uzsūkšanos audos, kā arī kairina šo plašo receptoru laukumu uz deguna gļotādas. , kas nodrošina deguna dobuma refleksu komunikāciju gandrīz ar visiem orgāniem. Tieši tāpēc šim elpošanas vingrinājumam ir tik neparasti plašs iedarbības spektrs un tas izārstē ļoti daudz dažādu orgānu un sistēmu slimību.

Slavenā otorinolaringoloģe, medicīnas zinātņu doktore, profesore Valentīna Aleksandrovna Zagorjanska-Feldmane rakstīja: "Jau vairāk nekā trīsdesmit gadus esmu novērojusi Strelnikovska elpošanas vingrinājumu lielisko terapeitisko efektu dziedātājiem un aktieriem ar dažādām balss aparāta slimībām. noderīga ikvienam un jebkurā vecumā, īpaši bērniem ar "biežu saaukstēšanos un akūtām elpceļu infekcijām. Uzlabojot vispārējos vielmaiņas procesus, šis elpošanas vingrinājums stiprina visu bērna ķermeni un padara viņu veselīgu."

Strelnikovska elpošanas vingrinājumi, trenējot elpu “aizmugurē”, nosūta to uz maksimālo plaušu dziļumu un tādējādi piepilda tās ar gaisu no apakšas uz augšu. Un, tā kā ieelpošana notiek liecoties, tupus un griežoties, diafragma ir pilnībā iesaistīta darbā. No visiem muskuļiem, kas iesaistīti gan elpošanā, gan skaņas veidošanā, tas ir spēcīgākais. Līdz ar to tas pakārto arī balss kroku darbu fonācijas laikā. Stostīšanās ārstēšanā papildus šiem elpošanas vingrinājumiem, kas maina elpošanas modeli (attīstās ārkārtīgi dziļa elpošana, tā sauktā "muguras elpošana" - A.N. Strelnikovas termins), balss trenēšanai tiek veikti arī īpaši skaņas vingrinājumi. Skaņas vingrinājumi tiek veikti, diafragmai aktīvi strādājot, uz “balsta”. Tādējādi tiek pārvarēta jebkura smaguma laringospazma.

Otorinolaringologi zina neskaitāmus gadījumus, kad deguna elpošana neatjaunojas pat pēc operācijas. Ceļu brīvai deguna elpošanai atbrīvo ķirurga roka, bet pacients turpina elpot caur muti tāpat kā iepriekš. Tas notiek tāpēc, ka pacients jau ir izveidojis apburto kondicionētu refleksu savienojumu kompleksu, kurā piedalās centrālās nervu sistēmas augstākās daļas. Lai atjaunotu normālu elpošanu caur degunu, nepieciešams ilgs laiks un smaga apmācība. Un šeit Strelnikovas elpošanas vingrinājumi ir neaizstājami! Trenējot trokšņainu, īsu, aktīvu elpu caur degunu, viņa ātri atjauno traucētu deguna elpošanu.

Strelnikovska elpošanas vingrinājumi ir norādīti kā ārstēšanas metode un kā profilakses metode absolūti visiem, bez izņēmuma, bērniem un pusaudžiem.

Kā ārstēšanas metode: tas jādara divas reizes dienā: no rīta un vakarā, 1500 elpas un kustības pirms ēšanas vai pusotru stundu pēc ēšanas.

Kā profilakses metode: no rīta parastās vingrošanas vietā vai vakarā, lai mazinātu dienas nogurumu. Veicot A. N. Strelnikovas elpošanas vingrinājumus vingrošanā, “jūs nogalinat divus putnus ar vienu akmeni”. Notiek visu ķermeņa daļu fiziska apmācība no galvas līdz kājām un vienlaicīga asiņu pieplūde uz visiem iekšējiem orgāniem (tas ir, tā sauktā iekšējo orgānu “masāža”). Tāpēc Strelnikovska vingrošanas efektu klāsts ir milzīgs: tā palīdz ārstēt pat tādas slimības, pret kurām diemžēl oficiālā medicīna ir bezspēcīga (bronhiālā astma, HOPS, hipertensija, veģetatīvā-asinsvadu distonija, stostīšanās, dažādas neirozes utt.). utt.). P.)

Elpošanas vingrinājumi mazina nogurumu, uzmundrina, palielina vitalitāti, uzlabo garastāvokli un atmiņu, kas ir īpaši svarīgi studentiem un skolēniem.

Strelnikovas vingrošana palīdz atbrīvoties no saliekšanās, veido vieglu, atsperīgu gaitu, padara ķermeni elastīgāku un elastīgāku.

Regulāri trenējoties, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus pusaudžiem, kuri cieš no skoliozes.

Tas dod ļoti labu efektu progresējošai tuvredzībai: vingrošana vai nu aptur redzes pasliktināšanos, vai uzlabo to par 2-3 dioptrijām.

Strelnikovskas vingrošanai ir lieliska stiprinoša un tonizējoša iedarbība uz bērnu un pusaudžu uroģenitālo sistēmu: tā novērš slapināšanu gultā. Meitenēm tas palīdz normalizēt menstruālo ciklu un palīdz ar algomenoreju (sāpīgām menstruācijām).

Strelnikovskaya elpošanas vingrinājumiem ir labs terapeitiskais efekts pret varikozām vēnām pusaudžiem un jauniem vīriešiem. Lietojot Uroloģiskā kompleksa vingrinājumus un speciālu masāžu, tiek novērsta fimoze un kriptorhidisms. Lielākajā daļā gadījumu tieši šī vingrošana palīdz normalizēt seksuālo funkciju bez ķirurģiskas iejaukšanās.

Jauniem vīriešiem, regulāri lietojot “Uroloģisko kompleksu” (to veic uzreiz pēc Strelnikovskas vingrošanas “Galvenā kompleksa”), tiek novērsts hronisks prostatīts un palielinās potence.

Streļņikovskas elpošanas vingrošanas “ginekoloģiskais komplekss” dod labu terapeitisko efektu tādām sieviešu slimībām kā dzemdes fibroīdi, olvadu obstrukcija, olnīcu cistas, endometrioze utt.

Ir daudz piemēru Strelnikovas vingrošanas tonizējošajai iedarbībai uz sievietes ķermeni grūtniecības laikā.

Vairākus gadus Maskavas pilsētas klīniskās slimnīcas Nr.50 ķirurģiskajās nodaļās tika izmantoti A. N. Strelnikovas elpošanas vingrinājumi. Lielisks dziedinošs efekts tika novērots pēc cirkšņa trūces trūces labošanas. Kopumā agrīnā pēcoperācijas periodā (otrajā dienā pēc gastrektomijas, histerektomijas, holecistektomijas, trūces labošanas un apendektomijas) tas veicina pēcoperācijas šuvju ātru dzīšanu.

Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Centrālajā tuberkulozes pētniecības institūtā 1992. gada sākumā tika veikts eksperiments visaugstākajā zinātniskajā līmenī, lai ieviestu elpošanas vingrinājumus A.N. Strelnikova pusaudžu ar plaušu tuberkulozi ārstēšanas praksē. Lūk, ko par to rakstīja Bērnu un pusaudžu nodaļas vadītājs, augstākās kategorijas TB ārsts, Krievijas Godātais ārsts Z.V. Evfimyevskaya: “No 1992. gada marta līdz jūlijam, pamatojoties uz Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Centrālā tuberkulozes pētniecības institūta bērnu un pusaudžu nodaļu, tika veikts eksperiments par pusaudžu ar tuberkulozi rehabilitāciju, izmantojot elpošanas vingrinājumus, izmantojot Strelnikova. metode uz standarta ķīmijterapijas fona. Ievērojami uzlabojās hemodinamika, EKG un elpošanas funkcija. Infiltratīvas izmaiņas plaušās izzūd ātrāk, un notiek sabrukšanas dobumu sadzīšana.

Kopš tā laika vairāk nekā divdesmit gadus Strelnikovska elpošanas vingrošana oficiāli ir bijusi plaušu tuberkulozes kompleksās ārstēšanas metode un veiksmīgi izmantota Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Centrālā tuberkulozes pētniecības institūta bērnu un pusaudžu nodaļā.

Reiz, apmēram pirms 40 gadiem, viena hinduistu joga, kura savā mazajā dzīvoklī Tuhačevska ielā redzēja Aleksandras Nikolajevnas Strelnikovas dziedināšanas seansu, entuziastiski sacīja: “Jūsu vingrošanai nepieciešams viens kvadrātmetrs, lai stāvētu, un atvērts logs, lai elpotu! ”...

Un burtiski 10-15 minūtes pēc nodarbību sākuma parādās pavisam cita sajūta: dzīvīgums, vieglums visā ķermenī, lielisks garastāvoklis. Tas ir, pēc iespējas īsākā laikā - maksimāls rezultāts! Un tas ir tieši tas, kas mūsdienu cilvēkiem ir vajadzīgs mūsu dzīvesveidā!

3. Vingrinājumi. Metodoloģijaes

Vienā nodarbībā ieteicams veikt visu vingrinājumu komplektu, bet ne vairākus “simtus” no viena vingrinājuma. Jums vajadzētu vingrot no rīta un vakarā 30 minūtes. Ja jūtaties slikti, varat veikt vingrošanu vairākas reizes dienā, samazinot izpildes laiku.

Vienai elpošanas vingrinājumu sesijai nevajadzētu pārsniegt 30 minūtes.

Vingrošana jāveic 2 reizes dienā: no rīta un vakarā 30 minūtes pirms ēšanas vai 1-1,5 stundas pēc ēšanas.

Ja jums nav pietiekami daudz laika, visu elpošanas vingrinājumu kompleksu varat veikt nevis trīs "trīsdesmitajos" (viens "simts"), bet vienā (32 elpas-kustībās) no katra vingrinājuma. Ieteicams sākt ar vingrojumu “Plaukstas” un beigt ar vingrinājumu “Soļi”. Kopējais vingrošanas laiks šajā gadījumā ir 6-7 minūtes.

Strelnikovai nav vecuma ierobežojuma, lai nodarbotos ar elpošanas vingrinājumiem. Vingrinājumus var veikt gan bērni no 3-4 gadiem, gan vecāki cilvēki.

Ārstēšanas kurss ar elpošanas vingrinājumiem parasti ilgst apmēram 1 mēnesi ar ikdienas vingrinājumiem.

Sasniedzot rezultātus jebkuras slimības ārstēšanā, nav ieteicams atmest vingrošanu, tikai šajā gadījumā tiek garantēta gan terapeitiskā, gan profilaktiskā iedarbība.

Vingrošanas sūknis:

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet taisni, nolaidiet rokas, kājas ir nedaudz šaurākas par plecu platumu. Nedaudz noliecieties pret grīdu, noapaļojot muguru, nolaidiet galvu, nevelciet un nesasprindziniet kaklu, nolaidiet rokas uz leju. Īsi, trokšņaini ieelpojiet slīpuma beigu punktā.

Vingrinājums "Plaukstas"

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet taisni, salieciet elkoņus, turot elkoņus uz leju.

Plaukstas ir vērstas pret "skatītāju". Veiciet trokšņainas, īsas, ritmiskas elpas caur degunu un tajā pašā laikā savelciet plaukstas dūrēs, veicot satverošas kustības.

Vingrinājums "Epaulettes"

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet taisni, saspiediet rokas dūrēs un piespiediet tās pie vēdera vidukļa līmenī. Ieelpojot, strauji spiediet dūres pret grīdu, it kā veicot atspiešanos no tās. Spiešanas laikā dūres atvelkas. Tajā pašā laikā pleciem jābūt saspringtiem, rokām taisnām, sniedzoties pret grīdu, pirkstiem plati izplestiem.

Vingrinājums "Kaķis"

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet taisni, nolaidiet rokas, kājas ir nedaudz šaurākas par plecu platumu. Veicot vingrinājumu, jums ir jānodrošina, lai jūsu kājas neatstātu grīdu.

Vingrinājums "Apskauj plecus"

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet taisni, salieciet rokas elkoņos un paceliet tās plecu līmenī ar rokām, kas vērstas viena pret otru. Aktīvās trokšņainās ieelpošanas brīdī caur degunu metiet rokas viena pret otru, it kā apskaujot sevi aiz pleciem. Ir nepieciešams, lai rokas kustētos paralēli, nevis šķērsām.

Vingrinājums "Lielais svārsts"

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet taisni, kājas nedaudz šaurākas par plecu platumu. Nedaudz noliecieties pret grīdu, vienlaikus velkot rokas pret ceļiem, bet nenolaižot tās zemāk - ieelpojiet.

Vingrinājums "Pagriezt galvu"

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet taisni, kājas nedaudz šaurākas par plecu platumu. Pagrieziet galvu pa labi un īsi, trokšņaini ieelpojiet caur degunu. Pēc tam nekavējoties pagrieziet galvu pa kreisi un atkal īsi, trokšņaini ieelpojiet. Veicot vingrinājumu pa vidu, neapturiet galvu, nesasprindziniet kaklu un īsi ieelpojiet.

Vingrinājums "Ausis"

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet taisni, kājas nedaudz šaurākas par plecu platumu. Nedaudz nolieciet galvu pa labi - labā auss iet uz labo plecu, īsi trokšņaini ieelpojiet caur degunu. Pēc tam nedaudz noliec galvu pa kreisi, kreisā auss iet uz kreiso plecu un atkal īsi, trokšņaini ieelpo caur degunu.

Vingrinājums "Svārsts ar galvu" ("Mazais svārsts")

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet taisni, kājas nedaudz šaurākas par plecu platumu.

Nolaidiet galvu uz leju, paskatieties uz grīdu - strauji ievelciet elpu. Paceliet galvu uz augšu, paskatieties uz griestiem - strauji ievelciet elpu. Intervālos starp ieelpām izelpa iziet pasīvi, kamēr galva neapstājas vidū. Nekādā gadījumā nevajadzētu sasprindzināt kaklu.

Vingrinājums "Ruļļi"»

Sākotnējā pozīcija:

Stāviet ar labo kāju priekšā un kreiso vienu soli aiz muguras. Sadaliet ķermeņa svaru uz abām kājām. Pārnes ķermeņa svaru uz labo kāju, stāvot priekšā, savukārt kreisā kāja ir saliekta ceļgalā un novietota atpakaļ uz pirksta, lai nodrošinātu līdzsvaru (neatbalstieties uz to). Izpildi vieglu deju pietupienu uz labās kājas – trokšņainu īsu elpu. Pēc tam iztaisnojiet labo ceļgalu un pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, kas stāv aiz muguras.

Vingrinājums “Priekšējais solis” (rokenrols)

Sākuma pozīcija: Stāviet taisni, kājas ir nedaudz šaurākas nekā plecu platumā, rokas atrodas sānos. Paceliet labo kāju, kas saliekta ceļgalā līdz vēdera līmenim, un šajā brīdī veiciet vieglu deju pietupienu uz kreisās kājas - īsi trokšņaini ieelpojiet caur degunu.

Vingrinājums "Atpakaļ solis"»

Sākuma stāvoklis: Stāviet taisni, kājas ir nedaudz šaurākas par plecu platumu. Paņemiet labo kāju, kas saliekta ceļgalā, tā, it kā sitot sev ar papēdi pa sēžamvietu. Šajā brīdī nedaudz apsēdieties uz kreisās kājas, vienlaikus trokšņaini ieelpojot caur degunu. Pēc tam uz brīdi atgrieziet abas kājas sākotnējā stāvoklī – izelpa iziet uzreiz pēc katras ieelpas.

Secinājums

Elpošanas procesa prioritāte uz mūžu padara spēju perfekti apgūt šo procesu, iespējams, par galveno cilvēka spēju darīt ar savu ķermeni brīnumus, kļūt veselam, iemācīties atslābināties un palīdzēt organismam atjaunot sistēmas un orgānus, kas atrodas pastāvīgā pakļautībā. stress.

Ir daudz veidu elpošanas vingrinājumi. Šobrīd vispopulārākā un efektīvākā ir paradoksālā elpošana pēc A.N. Strelnikova, sekla elpošana pēc K.P. Buteiko. Izmantojot šīs metodes, jūs varat atbrīvoties no ļoti daudzām slimībām, nepieliekot daudz pūļu un nelietojot zāles. Tāpēc abām šīm metodēm ir liela nozīme, īpaši neveselīgajā mūsdienu sabiedrībā.

Izmantoto sarakstsliteratūra

1. Antonova M.E. Es elpoju - tas nozīmē, ka es dzīvoju. Strelnikova metode. - M.: Dziedināšanas prakses. - 2005. - 96 lpp.

2. Dziļa elpošana. Metode K.P. Buteiko. - M.: Luč. - 2004. - 124 lpp.

3. Dykhovichnaya M. Joga - ceļš uz atveseļošanos - M.: Elysium. - 2005.-116 lpp.

4. Jesudians Selvaradžans. Joga. Dienu pēc dienas. / Gars. Intelekts. Ķermenis - M.: Iris-Press. - 2003. - 264 lpp.

5. Malahovs G. Terapeitiskā elpošana. Praktiskā pieredze. - Sanktpēterburga: Ņevska prospekts. - 2006. - 242 lpp.

6. Pokrovskis B.S. Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikova metodes. - M.: Ast-centrs. - 2006. - 124 lpp.

7. Vienkārši jogas vingrinājumi veselībai. - M.: Ājurvēda. - 2005. 620 lpp.

Ievietots vietnē Allbest.ru

...

Līdzīgi dokumenti

Pareizas elpošanas ietekme uz cilvēka ķermeņa darbību. A. Strelnikovas elpošanas tehnikas pamati, tās priekšrocības un trūkumi. Trīsfāzu elpošanas secība (Kofler–Lobanova–Lukyanova metode), elpošanas vingrinājumu piemēri.

abstrakts, pievienots 01.02.2011


Pareizas elpošanas nepieciešamības pamatojums. Elpošanas vingrinājumu vispārīgais raksturojums, pamatprincipi, indikācijas un kontrindikācijas. Paradoksālas elpošanas veikšanas iezīmes saskaņā ar A.N. Strelnikova un sekla elpošana saskaņā ar K.P. Buteiko.

tests, pievienots 16.05.2016


Anokhina gribas vingrošanas principi. Īpaši vingrinājumi elpošanas kontrolei, izmantojot Buteyko metodi. Strelnikovas izstrādātie noteikumi elpošanas ritma attīstīšanai. Relaksācijas vingrinājumi noguruma un neirozēm līdzīgu ķermeņa stāvokļu ārstēšanai.

tests, pievienots 06.06.2009


Fizisko vingrinājumu sistēma, kuras mērķis ir uzlabot cilvēka ķermeni un iekšējo orgānu funkcijas. Joga pagātnē un tagadnē. Jogas fizioloģiskie pamati. Vingrinājumu grupu raksturojums. Elpošanas vingrinājumi un psihoregulācijas elementi.

kursa darbs, pievienots 27.12.2010


Jogas būtība, izcelsme un veidi, ieteikumi un ierobežojumi nodarbībām. Porfīrija Ivanova ķermeņa atveseļošanas sistēma “Mazulis”. Elpošanas vingrinājumi, izmantojot Buteyko, Strelnikova metodi: ietekme uz ķermeni, ieteikumi īstenošanai.

kursa darbs, pievienots 23.05.2009


Mākslas vingrošanas attīstības vēsture Krievijā. Sistemātiskās vingrošanas metodes gados vecākiem cilvēkiem. Fizisko vingrinājumu ietekmes uz ķermeni izpēte. Iesildīšanās fizisko vingrinājumu kompleksa apskats. Dziedinošs fitness.

prezentācija, pievienota 23.10.2016


Bodyflex kā elpošanas vingrinājumu iezīmes. Elpošanas tehnika. Šī kompleksa galveno vingrinājumu izpildes metodika. Elpošanas vingrinājumu sistēmas praktizēšanas pozitīvā ietekme. Drošības pasākumi, kontrindikācijas bodyflex vingrinājumiem.

abstrakts, pievienots 16.02.2012


Rīta vingrinājumi (vingrinājumi) kā visizplatītākais un populārākais fiziskās audzināšanas veids. Galvenie vingrinājumu veidi (vingrošanas, vispārējās attīstības, elpošanas un speciālie). Fizisko vingrinājumu ietekmes mehānismu raksturojums.

abstrakts, pievienots 24.06.2013


elpošana, elpošanas sistēmas struktūra un funkcijas. Veselīga elpošana. Terapeitiskās fiziskās kultūras pamatmetodes elpceļu slimībām. Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikova metodes, pēc Buteyko metodes. Elpošana caur caurulīti. Augļa elpošana.

abstrakts, pievienots 30.11.2008


Vingrošanas koncepcija un principi, vēsturisks pārskats par tās attīstību, pašreizējo stāvokli un nākotnes perspektīvu novērtējums. Vingrošanas nodarbību organizācija, saturs skolā, sacensību norises metodes. Dažādu veidu vingrošanas vingrinājumu mācīšana.

Vai esat kādreiz domājuši par to, kā jūs elpojat? Dzīvē mēs izmantojam mazāk nekā pusi no mūsu plaušu tilpuma, gaisu ieelpojam virspusēji un ātri. Šī nepareizā pieeja izjauc ķermeņa darbību un provocē daudzu slimību parādīšanos: no bezmiega līdz aterosklerozei.

Jo biežāk ieelpojam gaisu, jo mazāk skābekļa organisms uzņem. Neaizturot elpu, oglekļa dioksīds nevar uzkrāties asinīs un audu šūnās. Un šis svarīgais elements atbalsta vielmaiņas procesus, piedalās aminoskābju sintēzē, nomierina nervu sistēmu, paplašina asinsvadus, stimulē elpošanas centru un liek tam darboties optimālā režīmā.

Kāpēc nepareiza elpošana ir bīstama?

Ātra sekla elpošana veicina hipertensijas, astmas, aterosklerozes, sirds un asinsvadu un citu slimību attīstību. Cenšoties kompensēt lieko oglekļa dioksīda zudumu, ķermenis ieslēdz aizsardzības sistēmu. Rezultāts ir pārslodze, kas izraisa palielinātu gļotu sekrēciju, paaugstinātu holesterīna līmeni, asinsvadu sašaurināšanos, bronhu un visu orgānu gludo muskuļu spazmas.

Kā normalizēt elpošanas procesu?

Asins bagātināšanu ar ogļskābo gāzi veicina gulēšana uz vēdera, badošanās, ūdens procedūras, rūdīšanās, sporta aktivitātes un īpašas elpošanas prakses. Svarīgi ir arī izvairīties no stresa, pārēšanās, medikamentu lietošanas, alkohola, smēķēšanas un pārkaršanas, tas ir, vadīt veselīgu dzīvesveidu.

Kādas ir elpošanas vingrinājumu priekšrocības?

• Bronhu slimību profilakse (bronhiālā astma, obstruktīvs, hronisks bronhīts).
• Masē iekšējos orgānus, uzlabo zarnu kustīgumu un stiprina vēdera muskuļus.
• Intelektuālās aktivitātes koncentrēšana un palielināšana.
• Noguruma mazināšana, stresa apkarošana utt.
• Enerģijas, spara un lieliskas pašsajūtas pieplūdums.
• Jauna, elastīga āda un pat lieko mārciņu zaudēšana.

Pieci vispārīgi noteikumi elpošanas vingrinājumu veikšanai

1. Sāciet ar vieglāko, pakāpeniski palielinot slodzi.
2. Trenējies ārā (vai labi vēdināmā vietā) un valkā ērtu apģērbu.
3. Mācoties nenovērsieties. Koncentrācija ir svarīga, lai sasniegtu maksimālu efektu.
4. Elpojiet lēnām. Lēna elpošana veicina vislielāko ķermeņa piesātinājumu ar skābekli.
5. Izklaidējieties, veicot vingrinājumus. Ja parādās nepatīkami simptomi, pārtrauciet treniņu. Konsultējieties ar speciālistu par slodzes samazināšanu vai pauzes palielināšanu starp pieejām. Vienīgais pieņemamais diskomforts ir neliels reibonis.

Elpošanas vingrinājumu veidi

Jogas prakse

Pirms daudziem gadsimtiem jogi atklāja attiecības starp elpošanu un cilvēka emocionālo, fizisko un garīgo attīstību. Pateicoties īpašiem vingrinājumiem, atveras čakras un uztveres kanāli. Elpošanas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus, jūs iegūstat līdzsvaru un harmoniju. Jogi savu sistēmu sauc par pranajamu. Vingrinājumu laikā jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu.

Pranajama ir spēja apzināti kontrolēt elpošanu un pārvaldīt ķermeņa enerģiju, ieelpojot un izelpojot.

Kapalbhati - vēdera elpošana

Sēdiet ērtā stāvoklī ar taisnu muguru. Aizveriet acis un koncentrējiet uzmanību uz zonu starp uzacīm. Ieelpojot, uzpūtiet kuņģi: atslābiniet vēdera sienu, un gaiss pats nonāks plaušās. Izelpojot, velciet vēderu uz mugurkaula pusi, kustībai jābūt aktīvai. Krūškurvja un plaušu augšdaļas nav iesaistītas procesā. Sāciet ar 36 elpām. Kad esat pieraduši, palieliniet to līdz 108.

Nadi shodhana - elpošana caur kreiso un labo nāsi

Aizveriet labo nāsi ar īkšķi un vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet caur kreiso. Veiciet piecus ciklus (ieelpošana un izelpa tiek uzskatīta par vienu ciklu), pēc tam mainiet nāsis. Ieelpot un izelpot caur divām nāsīm – arī pieci cikli. Trenējieties piecas dienas un pārejiet pie nākamās tehnikas.

Ieelpojiet un izelpojiet caur kreiso nāsi, pēc tam aizveriet to un ieelpojiet caur labo. Mainiet pirkstus, pārmaiņus pārklājot kreiso un labo nāsi. Veiciet 10 elpošanas ciklus.

Vingrošana Strelnikova

Šī vingrošana tika izstrādāta kā veids, kā atjaunot dziedāšanas balsi. Tomēr prakse ir parādījusi, ka A. N. Strelnikova metode, kas balstīta uz gāzu apmaiņu, spēj dabiski un efektīvi dziedēt visu ķermeni. Vingrinājumi ietver ne tikai elpošanas sistēmu, bet arī diafragmu, galvu, kaklu un vēderu.

Elpošanas princips ir ātri ieelpot caur degunu katru sekundi, veicot vingrinājumus. Jums jāieelpo aktīvi, intensīvi, trokšņaini un caur degunu (kamēr nāsīm vajadzētu aizvērties). Izelpa ir nemanāma, tā notiek pati no sevis. Strelnikovas sistēma ietver daudzus vingrinājumus, no kuriem galvenie ir trīs.

Vingrinājums "Plaukstas"

Pacelieties, salieciet elkoņus un pavērsiet plaukstas prom no sevis. Savelciet rokas dūrēs, vienlaikus veicot asu un trokšņainu elpu. Pēc astoņu elpu sērijas pabeigšanas atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu kopumā 20 ciklus.

Vingrinājums "Epaulettes"

Novietojiet kājas nedaudz šaurāk par plecu platumu, rokas vidukļa līmenī, plaukstas savilktas dūrēs. Ieelpojot, strauji nolaidiet rokas, atvelkot dūres un izpletot pirkstus. Mēģiniet sasprindzināt rokas un plecus ar maksimālu spēku. Veiciet astoņas sērijas astoņas reizes.

Vingrinājums "Sūknis"

Atstājiet kājas tādā pašā stāvoklī. Skaļi ieelpojiet, lēnām noliecieties un sasniedziet rokas pret grīdu, tai nepieskaroties. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī, it kā jūs strādātu ar sūkni. Veiciet astoņas sērijas astoņas reizes.

Buteyko metode

Saskaņā ar K. P. Buteiko (padomju zinātnieks, fiziologs, klīnicists, medicīnas filozofs, medicīnas zinātņu kandidāts) slimību attīstības cēlonis ir alveolārā hiperventilācija. Dziļi ieelpojot, saņemtā skābekļa daudzums nepalielinās, bet oglekļa dioksīda daudzums samazinās.

Interesants fakts apstiprina šo teoriju: bronhiālās astmas pacienta plaušu tilpums ir 10-15 litri, bet veselam cilvēkam - 5 litri.

Šī elpošanas vingrinājuma mērķis ir atbrīvoties no plaušu hiperventilācijas, kas, savukārt, palīdz tikt galā ar tādām slimībām kā bronhiālā astma, alerģijas, astmas bronhīts, stenokardija, diabēts utt. Buteyko sistēma ietver mākslīgo seklu elpošanu, turēšanu, palēnināšanu un apgrūtinātu elpošanu līdz pat korsešu lietošanai.

Sākotnējais apmācības posms

Izmēriet kontroles pauzi – intervālu no mierīgas izelpas līdz vēlmei ieelpot (lai nevēlētos elpot caur muti). Norma ir no 60 sekundēm. Izmēriet pulsu, norma ir mazāka par 60.

Apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru un skatieties nedaudz virs acu līnijas. Atslābiniet diafragmu, sākot elpot tik sekli, ka krūtīs trūkst gaisa. Šajā stāvoklī jums jāpaliek 10-15 minūtes.

Vingrinājumu mērķis pēc Buteyko metodes ir pakāpeniski samazināt elpošanas dziļumu un samazināt to līdz minimumam. Samaziniet inhalācijas tilpumu uz 5 minūtēm un pēc tam izmēriet kontroles pauzi. Trenējies tikai tukšā dūšā, elpo caur degunu un klusi.

Bodyflex

Šī ir Grīra Čaildersa izstrādāta tehnika cīņai ar lieko svaru, nokarenu ādu un grumbām. Tās nenoliedzamā priekšrocība ir vecuma ierobežojumu neesamība. Bodyflex princips ir aerobās elpošanas un stiepšanās kombinācija. Tā rezultātā ķermenis tiek piesātināts ar skābekli, kas sadedzina taukus, un muskuļi saspringst, kļūstot elastīgi. Sāciet apgūt vingrošanu ar piecu posmu elpošanu.

Piecu soļu elpošana

Iedomājieties, it kā jūs gatavojaties sēdēt uz krēsla: noliecieties uz priekšu, noliecot rokas uz kājām, nedaudz saliektas ceļos, novietojiet sēžamvietu atpakaļ. Novietojiet plaukstas apmēram 2-3 centimetrus virs ceļiem.

1. Izelpošana. Savelciet lūpas caurulītē un lēnām un vienmērīgi izlaidiet visu gaisu no plaušām, nepaliekot nekādas pēdas.
2. Ieelpot. Neatverot muti, ātri un asi ieelpojiet caur degunu, cenšoties piepildīt plaušas ar gaisu. Ieelpošanai jābūt trokšņainai.
3. Izelpošana. Paceliet galvu uz augšu par 45 grādiem. Kustini lūpas tā, it kā tu smērētu lūpu krāsu. Spēcīgi izelpojiet visu gaisu no diafragmas caur muti. Jums vajadzētu iegūt skaņu, kas līdzīga “cirksnis”.
4. Pauze. Turiet elpu, nolieciet galvu uz priekšu un ievelciet vēderā 8-10 sekundes. Mēģiniet iegūt vilni. Iedomājieties, ka kuņģis un citi vēdera dobuma orgāni burtiski atrodas zem ribām.
5. Atslābiniet, ieelpojiet un atlaidiet vēdera muskuļus.

Mullera sistēma

Dāņu vingrotājs Jērgens Pīters Millers aicina uz dziļu un ritmisku elpošanu bez pauzēm: neaizturiet elpu, neveiciet īsas elpas un izelpas. Viņa vingrinājumu mērķi ir veselīga āda, elpošanas izturība un labs muskuļu tonuss.

Sistēma sastāv no 60 elpošanas kustībām, kas tiek veiktas vienlaicīgi ar desmit vingrinājumiem (viens vingrinājums - 6 ieelpas un izelpas). Mēs iesakām sākt ar vieglām grūtībām. Pirmos piecus vingrinājumus veiciet lēnām sešas reizes. Elpojiet caur krūtīm un degunu.

5 vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus

Vingrinājums Nr.1. Sākuma stāvoklis: rokas uz jostas, kājas blakus, mugura taisna. Pārmaiņus paceliet un nolaidiet taisnās kājas uz priekšu, uz sāniem un aizmuguri (vienu kāju ieelpojot, otru izelpojot).

2. vingrinājums. Novietojiet kājas īsu soļu attālumā viens no otra. Ieelpojot noliecies pēc iespējas tālāk (ar galvu), spied gurnus uz priekšu, saliec dūrēs savilktas rokas elkoņos un rokās. Izelpojot, noliecieties, iztaisnojiet rokas un mēģiniet ar tām pieskarties grīdai. Nelieciet ceļus.

Vingrinājums Nr.3. Turiet papēžus aizvērtus un neceliet. Ieelpojot, nolieciet rumpi pa kreisi, vienlaikus pārvietojot pusi saliektu labo roku aiz galvas. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustības labajā pusē.

4. vingrinājums. Izplatiet kājas pēc iespējas tālāk viena no otras. Papēži ir vērsti uz āru, un rokas brīvi karājas pie sāniem. Pagrieziet ķermeni: labo plecu atpakaļ, kreiso gurnu uz priekšu un otrādi.

Vingrinājums Nr.5. Novietojiet kājas plecu platumā. Ieelpojot, lēnām paceliet rokas sev priekšā. Izelpojot veiciet dziļu pietupienu. Iztaisnojiet un nolaidiet rokas.

Kontrindikācijas

Neatkarīgi no tā, cik lielas ir elpošanas vingrinājumu priekšrocības, tie jāveic uzmanīgi. Pirms jebkādas darbības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Pakāpeniski palieliniet fizisko slodzi, lai izvairītos no nepatīkamiem hiperventilācijas simptomiem.

Elpošanas vingrinājumi ir kontrindicēti cilvēkiem pēc operācijas un ar noteiktām slimībām. Ierobežojumi ir smaga hipertensija, augsta tuvredzība, iepriekšēja sirdslēkme, glaukoma slimības akūtā stadijā uz hipertermijas fona, ARVI, dekompensētas sirds un asinsvadu un endokrīnās patoloģijas.

Pārsteidzoši, tā ir patiesība: dabiskais ieelpošanas un izelpas process var ievērojami mainīt jūsu dzīvi. Pareizi izvēlēta elpošanas tehnika var uzlabot veselību un nodrošināt. Galvenais ir vēlme mācīties un kompetenta pieeja.

Seklās elpošanas tehniku ​​60. gados izstrādāja Novosibirskas ārsts Konstantīns Pavlovičs Buteiko. Tās galvenais princips ir tāds, ka mūsdienu cilvēks ir “pārtrenējies” dziļā elpošanā, tāpēc arī rodas lielākā daļa slimību

Elpošana saskaņā ar Buteyko metodi: dziļas elpošanas brīvprātīga likvidēšana (VLDB)

Seklās elpošanas tehniku ​​60. gados izstrādāja Novosibirskas ārsts Konstantīns Pavlovičs Buteiko. Tās galvenais princips ir tāds, ka mūsdienu cilvēks ir “pārtrenējies” dziļā elpošanā, tāpēc rodas lielākā daļa slimību, kas saistītas ar visa veida spazmām, ko izraisa oglekļa dioksīda trūkums organismā. Tas galvenokārt attiecas uz bronhiālo astmu.

Pēc Buteiko domām, dziļas elpošanas “propaganda” rada milzīgu kaitējumu. Loģika viņa vārdos ir nenoliedzama. "Kā jūs justos, ja ārsts jums teiktu: "Ēd vairāk"? – saka Buteiko. "Viņi droši vien uzskatītu viņu par traku." Kāpēc pēkšņi jāpalielina viena ķermeņa funkcija?

Tāpat kā uzturā, arī elpošanā ir jānošķir divi līmeņi: elpošana kā process, kas notiek starp ķermeni un ārējo vidi, un šūnu elpošana, tas ir, tīri iekšējs process. Neatkarīgi no tā, kā un ko cilvēks elpo, sarkanajās asins šūnās joprojām var būt ne vairāk kā 96–98% skābekļa. Visas pārējās ķermeņa šūnas satur tikai 2% skābekļa. Skābekļa (jebkurā) gaisā ir vairāk nekā pietiekami - 21%.

Bet šūnās vajadzētu saturēt līdz 7% oglekļa dioksīda, un atmosfēras gaisā tas ir tikai 0,03%.

Ja asinīs ir oglekļa dioksīda deficīts, skābeklis ir tik cieši saistīts ar hemoglobīnu, ka tas neietilpst šūnās un audos. Astmas slimnieks cieš no skābekļa bada, neskatoties uz to, ka asinīs skābekļa ir pat vairāk nekā veselam cilvēkam. Astmas lēkme ir (tāpat kā gandrīz jebkurš jebkuras slimības simptoms) organisma adaptīvā reakcija. Organisms “nevēlas” elpot, jo, ja ogļskābās gāzes saturs šūnās nokrīt zem 3%, tas iet bojā! Astmas lēkme ir piespiedu elpas aizturēšana, kā rezultātā strauji palielinās oglekļa dioksīda saturs.

K.P. Buteyko un viņa kolēģi ir izstrādājuši metodi, ar kuras palīdzību katrs cilvēks var noteikt savas elpošanas dziļumu un līdz ar to arī veselības vai sliktas veselības pakāpi. Metode ir šāda. Sēdieties uz krēsla ar taisnu muguru, nesasprindzinieties un elpojiet kā parasti: neveiciet dziļas ieelpas un izelpas. Izelpojiet normāli un pārtrauciet elpošanu, pamanot laiku uz pulksteņa otrās rādītāja. Jo ilgāk cilvēks bez spriedzes iztur šo pauzi, jo “normālāk” viņš elpo. Visbiežāk "vairāk vai mazāk veseliem" cilvēkiem šī pauze svārstās no 15 līdz 20 sekundēm, slimiem cilvēkiem tā ir mazāka.

Taču par patiesi veselu sevi var uzskatīt tikai tas, kurš bez sasprindzinājuma spēj izturēt 60 sekunžu pauzi, neizjūtot nekādas nepatīkamas sajūtas.

Šobrīd indikācija VLHD lietošanai ir hiperventilācijas sindroms – dziļa elpošana un CO2 deficīts plaušās.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas ar šo metodi ir nepieciešams veikt dziļas elpošanas pārbaudi. Pacientam ar bronhiālo astmu nosmakšanas lēkmes laikā tiek lūgts elpot ļoti sekli, pēc katras izelpas apstājoties 3 līdz 4 sekundes. Pēc K.P. novērojumiem. Buteyko, pēc maksimāli 5 minūtēm nosmakšana samazinās vai pazūd. Pēc tam pacientam tiek lūgts vēlreiz padziļināt elpošanu. Ja stāvoklis pasliktinās, reaģējot uz dziļu elpošanu, un uzlabojas ar seklu elpošanu, tad dziļās elpošanas tests tiek uzskatīts par pozitīvu. Šādus pacientus var izārstēt, izmantojot VLHD.

Elpošanas tehnika

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kas ir “normāla elpošana”. Buteyko saka, ka normāla elpošana "nav ne redzama, ne dzirdama." Ieelpošana – lēna, pēc iespējas seklāka, ilgst 2-3 sekundes; izelpot – mierīga, pilna, 3-4 sekundes; pēc izelpas ir jābūt elpošanas pauzei, kas ilgst 3-4 sekundes; tad atkal ieelpo utt. Normāls elpošanas ātrums ir 6-8 ieelpas un izelpas minūtē.

Lai apgūtu seklu elpošanu, jātrenējas vismaz 3 stundas dienā, vispirms miera stāvoklī, tad kustībā. Apmācība sastāv no gribasspēka izmantošanas, lai samazinātu ieelpošanas dziļumu, lai elpotu "sekli" vai, kā izteicās pirmie Buteiko pacienti, "pašnosmakšana".

Runājot par elpošanas ātrumu, kā arī automātisko pauzi (obligāta normālas elpošanas fāze), par to saka pats K. P. Buteiko: “Mūsu pacientu pirmā kardinālā kļūda ir tā, ka viņi sāk elpot reti: ieelpo un izelpo. , pēc tam aizturiet elpu, turiet šo pauzi ilgāk un padziļiniet elpošanu. Nejauciet maksimālo pauzi ar automātisko. Elpošanas ātrums ir stingri individuāls, tas ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, svara utt. un parasti netiek kontrolēts. Mēs aizliedzam pacientiem par to domāt, pretējā gadījumā viņi apjuks. Elpošanas ātrums mums ir vajadzīgs tikai oglekļa dioksīda satura mērīšanai - tas, tāpat kā maksimālā pauze, parāda, cik daudz oglekļa dioksīda ir asinīs...

Pēdējais indikators ir automātiska pauze. Šī ir pauze, kas rodas pat normāli elpojošiem cilvēkiem, miegā un visiem dzīvniekiem. To ir viegli parādīt dzīvniekiem. Lūk, suns vai kaķis guļ, normāli elpo (nav elpas trūkuma), - vēro tā elpošanu. Izelpojot, jūsu krūtis sabrūk — pauzējiet, tad ieelpojiet, nedaudz izelpojiet, pauze. Tā ir normāla elpošana. Šāda pauze – elpošanas apstāšanās – ir atpūta plaušām un iespēja gāzu apmaiņai. Tā ir normāla pauze, kas notiek automātiski, neatkarīgi no mūsu apziņas. “Dziļi elpojošiem” cilvēkiem tā vispār nav, tāpēc viņiem pat nav par to jādomā. Viņiem jāsamazina amplitūda, un pauze nāks pati, kad elpošana samazinās...” (No K. P. Buteiko lekcijas stenogrammas, ko viņš lasīja Maskavas Universitātē 1969. gada decembrī)

Praktizējot VLGD metodi, periodiski jāveic iepriekš minētais tests maksimālai pauzei (elpas aizturēšanai), jo tikai tādā veidā jūs varat uzraudzīt metodes pareizu ieviešanu.

Mūsdienu medicīnai ir gadsimtiem ilga pieredze. Tā cēlusies no tādām slavenām personībām kā Hipokrāts un Avicenna. Viņu ieguldījums medicīnas teorijas un prakses “kasē” ir milzīgs. Ir pagājis laiks, mainījušies slimību apraksti un pieeja to ārstēšanai. Daudzas slimības, kuras tika uzskatītas par neārstējamām, ir mainījušas savu statusu un kļuvušas pakļautas terapijai. Bet ir slimības, pret kurām medicīna paliek bezspēcīga: bronhiālā astma, paaugstināts asinsspiediens, alerģijas, stenokardija utt. Labākajā gadījumā ārsti vienkārši “ieliek” pacientu uz medikamentiem un panāk īslaicīgu atvieglojumu. Pacienti paši meklē izeju no situācijas. Tiek pieņemtas visas metodes, tradicionālās un netradicionālās. Viena no šīm netradicionālajām hronisku un grūti ārstējamu slimību ārstēšanas metodēm ir Konstantīna Pavloviča Buteiko elpošanas tehnika. Tam nav nekāda sakara ar elpošanas vingrinājumiem, un tā mērķis ir tikai mainīt elpošanas dziļumu treniņa laikā.

Pagājušā gadsimta 60. gados padomju zinātnieks K.P. Buteiko veica atklājumu, kas radikāli mainīja ideju par ķermeņa rezerves spējām hronisku slimību ārstēšanā. Tas slēpjas faktā, ka slimība izjauc skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvaru organismā. K.P. Buteiko uzskatīja, ka cilvēki ir aizmirsuši, kā "pareizi elpot". Viņš pierādīja, ka jo dziļākas viņa elpošanas kustības, jo smagāka ir slimība. Un otrādi, jo seklāka elpošana, jo ātrāk notiek atveseļošanās. Fakts ir tāds, ka ar dziļu elpošanu no ķermeņa tiek izvadīts oglekļa dioksīds, kas izraisa smadzeņu, bronhu, zarnu, žults ceļu spazmas, kā arī samazinās skābekļa piegāde audiem. Elpošanas prakse pēc Buteyko metodes dod ļoti labus pozitīvus rezultātus šādās situācijās ar regulāru praksi un vienmēr ārsta uzraudzībā.

Es nesniegšu visu metodi; par to ir uzrakstīta vesela grāmata. Tajā arī detalizēti aprakstīts, kā trenēt elpošanu saskaņā ar Buteyko, vingrinājumi tam. Pakavēšos tikai pie dažiem pamata aspektiem, kas būtu jāzina katram pacientam, kurš nolēmis rūpēties par savu veselību. Apskatīsim Buteyko elpošanas tehnikas nozīmi, diagrammu un tās pielietošanas tehniku.

Jums ilgstoši jāpieskaņojas sistemātiskai apmācībai;

Uzziniet vienreiz par visām reizēm, ka jūsu dzīvesveids būs pilnībā jāmaina;

Kas attiecas uz mūža medikamentiem, to devu samazina pakāpeniski;

Kāda ir metodes būtība?

No K.P.Buteiko viedokļa, tikai pateicoties diafragmai, cilvēks var neelpot dziļi, pakāpeniski samazinot dziļumu. Elpot vajag tikai caur degunu, tad būs pareizi. Inhalācijai jābūt ļoti mazai, klusai un nemanāmai, kamēr kuņģis un krūtis nedrīkst pacelties. Pateicoties šai elpošanai, gaiss nokrīt tikai līdz atslēgas kauliem, un zem tiem paliek oglekļa dioksīds. Lai izvairītos no nosmakšanas, jums ir nepieciešams nedaudz iesūkt gaisu. Personai vajadzētu radīt iespaidu, ka viņš baidās saost. Ieelpošana nedrīkst ilgt vairāk par 2-3 sekundēm, un izelpa nedrīkst ilgt vairāk par 3-4 sekundēm, kam seko apmēram 4 sekundes ilga pauze. Izelpotā gaisa tilpumam nevajadzētu būt lielam. Šis ir elpošanas modelis saskaņā ar Buteyko.

Buteyko elpošanas tehnika

Apsēdieties uz krēsla un pilnībā atpūtieties, paceliet skatienu nedaudz virs acu līnijas;

Atslābiniet diafragmu un sekli elpojiet, līdz jūtat, ka krūtīs nav pietiekami daudz gaisa;

Turpiniet elpošanas kustības šādā tempā un nepalieliniet to 10-14 minūtes;

Ja vēlaties elpot dziļāk, varat tikai nedaudz palielināt elpošanas dziļumu, bet nekādā gadījumā ar visu krūtīm;

Pareizi trenējoties, jūs sākotnēji sajutīsiet siltumu visā ķermenī, pēc tam parādīsies karstuma sajūta un neatvairāma vēlme ieelpot dziļāk, ar to jums jācīnās, tikai atslābinot diafragmu;

No treniņa jāiziet pakāpeniski, palielinot elpošanas dziļumu;

Viena treniņa ilgums un biežums ir atkarīgs no pacienta stāvokļa un elpošanas traucējumu pakāpes. To var noteikt tikai ārsts, kurš pārzina praksi un teoriju, kā lietot elpošanu, Buteyko metodi, jo pašai metodei ir kontrindikācijas.

Kā nosaka elpošanas traucējumu pakāpi?

Tiek mērīta “kontroles pauzes” attiecība pret pulsu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams pulkstenis ar sekunžu rādītāju. Skaitiet pulsu, pēc tam desmit minūtes izlīdziniet elpošanu. Pēc tam apsēdieties taisni, ieņemiet skaistu stāju un iztaisnojiet plecus, pievelciet vēderu. Pēc tam veiciet brīvu elpu, kam seko spontāna izelpošana. Tajā pašā laikā ar skatienu fiksējiet otrās rokas pozīciju un aizturiet elpu. Visā mērīšanas laikā jums ir jānovērš skatiens no sekunžu rādītāja, virzot skatienu uz citu punktu vai aizverot acis. Jūs nevarat izelpot, kamēr nejūtat “diafragmas grūdienu” un sasprindzinājumu vēdera un kakla muskuļos. Šajā brīdī paskatieties uz sekunžu rokas stāvokli un dziļi ieelpojiet un pakāpeniski izlīdziniet elpošanu.

Rezultāti:

Turiet elpu vairāk nekā 40 sekundes, un jūsu pulss ir 70 sitieni. minūtē vai mazāk. – Jūs neesat slims;

20-40 sekundes, un pulss 80 sitieni minūtē - slimības pirmais posms;

10-0 sekundes, pulss 90 sitieni. minūtē – otrais posms;

Mazāk par 10 minūtēm – trešā slimības stadija;

To ir grūti ārstēt, izmantojot Buteyko elpošanas metodi. Un, lai gan Buteyko elpošanas tehnika nav sarežģīta, tās pielietošana ir kolosāls darbs gan pacientam, gan ārstam. Pacientam ir nepieciešams milzīgs gribasspēks un pacietība, īpaši pirmajās apmācības dienās. Kā liecina prakse, ārstēšanas sākumā gandrīz visiem pacientiem rodas pamatslimības saasinājums, jums tas jāzina un jābūt gatavam visiem simptomiem.

Pateicoties regulārām fiziskām aktivitātēm, daudzi cilvēki ir uzlabojuši savu vispārējo veselību vai vispār atbrīvojušies no hroniskām slimībām. Bet jūs nevarat sākt mācīties pats. Apmācība jāveic tikai pēc pilnīgas pārbaudes un vienmēr tāda ārsta uzraudzībā, kurš pārzina Buteyko elpošanas tehniku.

Ja vēlaties uzzināt par metodes izveidi, skaidrojumu, kāpēc Buteyko elpošana ir noderīga, skatieties video:

Elpošanas oglekļa dioksīda teorijas pamati K.P. Buteyko

1. Atmosfēras evolūcija.

Kā redzams no iepriekšējā attēla, pirms vairākiem miljardiem gadu atmosfēra galvenokārt sastāvēja no oglekļa dioksīda. Tas ir šis laika periods, kas attiecas uz dzīvas šūnas dzimšanas periodu. Pēc tam evolūcijas dēļ augi atmosfēras oglekļa dioksīdu pārveidoja par skābekli. Un šobrīd mums ir atmosfēras gāzes sastāvs, kas ļoti atšķiras no sākotnējā. Bet dzīvajām šūnām, kas veido ķermeni, normālai dzīves aktivitātei ir nepieciešams vienāds gāzes sastāvs - 2% O2 un 7,5% CO2.

Pirmo pozīciju apstiprina otrais zīmējums. Mātes ķermenis augļa iznēsāšanas laikā rada identiskus apstākļus sākotnējiem. Gāzes sastāvs, kurā atrodas auglis, ir identisks gāzes sastāvam evolūcijas sākumā, tādējādi radot ideālus apstākļus augļa attīstībai. Kad bērns piedzimst, viņš piedzīvo milzīgu stresu, jo... viņš atrodas ļoti dažādos apstākļos. Mūsu senču paraža cieši ietīt jaundzimušos bija zemapziņas līmenī. Cieši autiņotais bērns nevarēja daudz paelpot. Mūsdienu medicīna dara visu, lai piespiestu jaundzimušos dziļi elpot un tādējādi tos iznīcināt.

2. Oglekļa dioksīda loma organismā.

Oglekļa dioksīds ir nepieciešams šūnām, tāpat kā skābeklis. Kad cilvēks sāk elpot intensīvi vai dziļi, asinis tiek piesātinātas ar skābekli. Oglekļa dioksīds tiek izskalots no ķermeņa. Ja asinīs nav CO2, O2 ļoti spēcīgi saistās ar hemoglobīnu asinīs. Daba to ir iekārtojusi tā, ka skābekļa piegāde šūnām ar asinīm samazinās vairākas reizes. Šūna sāk izjust skābekļa badu, kad O2 piesātinājums asinīs ir augsts. Verigo-Bora efekts, kas tika atklāts gadsimta sākumā, tiek aktivizēts automātiski. Tās būtība ir šāda: Organisms cenšas saglabāt oglekļa dioksīdu, jo... Tas ir nepieciešams, lai šūnas darbotos, tāpat kā skābeklis. Rodas reflekss asinsvadu spazmas, jo tā ir tikai aizsargreakcija pret CO2 zudumu un skābekļa bada sākšanos. Šī spazma var rasties jebkurā ķermeņa vietā Skatīt attēlu. (to labi pierāda bronhiālā astma) Tādējādi oglekļa dioksīds darbojas kā katalizators organismā.

Papildus spazmatiskām reakcijām organismā mainās skābju-bāzes līdzsvars (PH). Tā rezultātā visas bioķīmiskās reakcijas sāk noritēt nepareizi, un šūnu atkritumi netiek pilnībā noņemti. Tas izraisa šūnu sārņus un slimības, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem (diabētu utt.).

3. Pētījumu rezultāti.

Tika konstatēts, ka slimi un veseli cilvēki elpo atšķirīgi.

Cilvēka elpošanu regulē elpošanas centra darbs. Daba to ir iekārtojusi tā, ka elpošanas centru kontrolē nevis oglekļa dioksīds, bet skābeklis. Normālam cilvēkam ir savs normāls skābekļa līmenis asinīs.Tas atšķiras dziļi elpojošam un veselam. Palielinoties oglekļa dioksīda koncentrācijai asinīs (elpas aizturēšana, fizisks darbs), skābekļa koncentrācija asinīs samazinās. Elpošanas centrs dod komandu padziļināt elpošanu, lai skābekļa līmenis paliktu normāls. Elpošanai padziļinoties, no asinīm tiek izvadīts oglekļa dioksīds, kas darbojas kā saikne starp šūnu un hemoglobīna skābekli.Ķermenis vēl vairāk piedzīvo skābekļa badu. Izveidojas "Apburtais loks". Jo dziļāk elpojam, jo ​​vairāk vēlamies elpot, jo vairāk izjūtam skābekļa badu.

Vissvarīgākie elpošanas un veselības rādītāji kopumā ir kontroles pauze (CP) un maksimālā pauze (MP).

CP ir elpas aizturēšana, ko veic pēc normālas normālas izelpas. Kavēšanās tiek veikta līdz pirmajai mazākajai vēlmei ieelpot. Šīs kavēšanās laiks ir KP. Pirms KP mērīšanas jums vajadzētu atpūsties 10 minūtes. Pēc mērīšanas ne elpošanas dziļumam, ne biežumam nevajadzētu būt lielākam nekā pirms mērīšanas.

Buteyko laboratorijā tika iegūta matemātiska sakarība starp CO2 koncentrāciju un CP laiku.

MP ietver CP un zināmu brīvprātīgu aizkavi. Mērīšanas apstākļi ir tādi paši kā CP. Parasti MP ir apmēram divas reizes lielāks par CP.

Buteiko laboratorija izstrādāja tabulu, pēc kuras var spriest par cilvēka elpošanu un veselību.

Kā redzams tabulā, nāve iestājas, ja oglekļa dioksīda koncentrācija organismā ir mazāka par 3,5%. Normālam veselam cilvēkam kontroles pauze ir 60 sekundes. kas ir resp. 6,5% CO2. Kā zināms, jogi var aizturēt elpu desmitiem minūšu. Jogu superizturības zona atrodas virs KP. 180 sek.

K.P.Buteiko izstrādāja elpošanas tehniku, kas ļauj sasniegt superizturības rādītājus. Kad cilvēks strādā pie elpošanas, viņš paaugstina oglekļa dioksīda līmeni organismā. Viņa elpošanas centrs pamazām pierod pie paaugstinātas oglekļa dioksīda koncentrācijas un samazināta skābekļa satura. Elpošanas centra darbība tiek normalizēta. Elpošana kļūst mazāk dziļa un retāka.

Elpošanas parametri: elpošanas dziļums, elpošanas biežums, automātiska pauze starp izelpu un ieelpu, kontroles pauze – tie visi ir vienas funkcijas parametri.

Palielinoties oglekļa dioksīdam un līdz ar to CP, cilvēks atbrīvojas no savām slimībām. To pavada sanoģenēzes reakcijas. Sanoģenēzes reakcija ir attīrīšanas reakcija, kad no ķermeņa šūnām tiek izvadīti atkritumi, toksīni un zāles.

Zemāk esošajā “Veselības kāpnēs” varat redzēt, kurā kontroles punktā rodas noteiktas slimības.

Bronhiālā astma rodas cilvēkiem, kas elpo dziļāk, un vispirms izzūd. Kam KP ir mazāks par 60 sekundēm. Pastāv iespēja saslimt ar šīm slimībām. (skatīt sarakstu.)

Pirmo reizi medicīnas vēsturē cilvēces vēsturē tika dota veselības definīcija.

Vesels cilvēks ir cilvēks, kura KP ir vismaz 60 sekundes.

Sastādīts, pamatojoties uz materiāliem no triloģijas S.A. Altuhovs "Doktora Butenko atklājums".

Slimību saraksts

1. Visu veidu alerģijas:

a) elpceļu alerģija

b) polivalenta alerģija

d) alerģisks konjunktivīts

e) pārtikas alerģija

e) zāļu alerģija

g) viltus krups

h) faringīts

i) laringīts

j) traheīts

2. Astmatoīdais bronhīts

3. Bronhiālā astma

4. HOPS (hroniskas nespecifiskas plaušu slimības):

a) hronisks bronhīts

b) obstruktīvs bronhīts

c) hroniska pneimonija

d) bronhektāzes

e) pneimokloroze

e) emfizēma

g) silikoze, antrakoze utt.

5. Hroniskas iesnas

6. Vasomotorais rinīts

7. Frontīts

8. Sinusīts

9. Sinusīts

10. Adenoīdi

11. Polipoze

12. Hroniska rinosinusopātija

13. Polipoze (siena drudzis)

14. Kvinkes tūska

15. Nātrene

16. Ekzēma, tostarp:

a) neirodermīts

b) psoriāze

c) diatēze

d) Vetiligo

e) ihtioze

e) juvenīlās pūtītes

17. Reio slimība (augšējo ekstremitāšu asinsvadu spazmas)

18.Obliterējošais endarterīts

19. Varikozas vēnas

20. Tromboflebīts

21.Hemoroīdi

22. Hipotensija

23. Hipertensija

24. Veģetatīvā-asinsvadu distonija (VSD)

25.Iedzimti sirds defekti

26. Locītavas reimatisms

27.Reimatiski sirds defekti

28.Diencefāls sindroms

29. Koronārā sirds slimība (KSS)

30.Hroniska išēmiska sirds slimība

a) stenokardija miera un slodzes laikā

b) pēcinfarkta kardioskleroze

31. Sirds ritma traucējumi

a) tahikardija

b) ekstrasistolija

c) paroksismāla tahikardija

d) priekškambaru mirdzēšana

32.Vispārējā ateroskleroze

33. Arahnoidīts (pēctraumatiskais, gripas u.c.)

34.Pēcinsulta stāvokļi

a) paralīze

b) parēze

35. Parkinsonisms (sākotnējā forma)

36. Hipotireoze

37. Hipertireoze

38.Greivsa slimība

39. Diabēts

40. Menstruāciju pārkāpumi

41. Grūtniecības toksikoze

42.Patoloģiska menopauze

43.Dzemdes kakla erozija

44. Fibromas

45. Fibrozā (difūzā) mastopātija

46. ​​Neauglība

47. Impotence

48.Draudēti spontānie aborti

49. Radikulīts

50. Osteohondroze

51. Metabolisks poliartrīts

52. Reimatoīdais poliartrīts

53. Dupuitrena sindroms (roku cīpslu kontraktūra)

54. Podagra

55. Pielonefrīts

56. Glomerulonefrīts

57. Noktūrija (gultas slapināšana)

58. Cistīts

59. Urolitiāze

60. Visu pakāpju aptaukošanās

61. Lipomatoa

62.Hronisks gastrīts

63.Hronisks holecistīts

64. Žultsceļu diskinēzija

65.Hronisks pankreatīts

66. Holelitiāze

67.Divpadsmitpirkstu zarnas čūla

68. Spastisks kolīts

69. Peptiska čūla

70. Multiplā skleroze

71. Episipdroms (epilepsija) - konvulsīvs sindroms

72. Šizofrēnija (sākotnējā stadijā)

73. Kolagenozes (sklerodermija, sistēmiskā marginālā vilkēde - SLE, dermatomiāze)

74. Glaukoma

75. Katarakta

76. Šķielēšana

77.Tālredzība

78.Radiācijas slimība publicēts