Lai uzticētos skaitļiem uz svariem, jums ir jāspēj pareizi nosvērties. Uztura speciāliste un trenere portālam GO.TUT.BY skaidroja, cik bieži ir jēga uzkāpt uz svariem, zaudējot svaru un kad nevajadzētu ņemt vērā pat divu kilogramu pieņemšanos svarā.

Kā un kad nosvērties

Speciālisti iesaka nosvērties no rīta.

“Visidentiskākā stāvoklī: tas ir, cik vien iespējams, ar tikpat piepildītu iekšējo pasauli,” joko Fitnesa akadēmijas direktore un metodiķe. Marija Samsonova.

Marija Samsonova. Ekrānuzņēmums: TUT.BY

Uztura speciāliste Viktorija Bolbata precizē: uzkāpjam uz svariem - pēc tualetes un pirms brokastīm. Runājot par svēršanās biežumu, viņa iesaka tiem, kas zaudē svaru, apstāties reizi nedēļā.

— Optimālas dienas svēršanai piecu dienu darba nedēļā - otrdien vai trešdien. Pirmdien pēc dažām kļūdām uzturā (pārsālīts, bagāts ar ogļhidrātiem pārtika) ūdens rezerves organismā var ievērojami palielināties un ietekmēt svaru. Un līdz otrdienai-trešdienai ķermenis atgriežas normālā formā. Bet, protams, katram viss ir individuāli.

Uztura speciāliste skaidro: reizi nedēļā tievējiem ir jākāpj uz svariem, nevis tāpēc, lai saprastu, cik kilogrami nokrituši. Tas ir vienkārši bezjēdzīgi: ūdens svārstības organismā daudz spēcīgāk ietekmē svaru nekā tauku zudums svara zaudēšanas posmā. Tas jādara, lai kontrolētu procesu.

Viktorija Bolbata. Foto: Jevgeņijs Erčaks, TUT.BY

— Kad tikko sāku vingrināties, pašai pirmajai tievētāju grupai strikti liku uz mēnesi mest svarus uz mezonīna. Kad meitenes pēc mēneša nosvērās, visām bija labs mīnuss, bet vienai plus divi kilogrami. Pēc tam, kad viņai beidzot bija manis ieteiktie testi, viņai tika diagnosticēta hipotireoze. Toreiz man nebija ne mazākās nojausmas, ka var rasties tik pazemināta vielmaiņa. Toreiz es sapratu divas lietas. Pirmkārt: testi un pārbaude ir mūsu viss. Otrkārt: jūsu priekšā jebkuri vidējie statistikas dati nav nekas īsts vīrietis ar reālām problēmām. Jo vairāk strādāju, jo vairāk saprotu, ka nevar būt viens algoritms visiem. Bet tagad Svēršanās reizi nedēļā ir obligāta, lai kontrolētu procesu un savlaicīgu stratēģijas korekciju.

Cik daudz svara jūs patiešām varat zaudēt nedēļā?

- Cilvēkā laikā veselīgs kritums Vairāk nekā 300 kcal lielu svara deficītu jau ir grūti izturēt. Maksimālais kaloriju deficīts vidēji var būt aptuveni 600 kcal. Uz gramu tauku ir 9 kcal. Mēs iegūstam: 300 kcal deficīts ir vienāds ar (300 dalīts ar 9) - 33 grami sadedzinātu tauku. 600 kcal deficīts ir līdzvērtīgs 66 gramiem sadedzinātu tauku. Izrādās, ka nedēļā ar adekvātu pieeju svara zaudēšanai maksimums (!) ir aptuveni puskilograms. Meitenes, katru dienu kāpjot uz svariem, sagaida uzreiz mīnus kilogramu dienā.

Kāpēc svars var mainīties, faktiski nezaudējot svaru?

Dietologs paskaidro, kādi faktori var ietekmēt mūsu svaru, izņemot tauku dedzināšanu, un liek skalas bultiņai virzīties pa labi vai pa kreisi:

- sāļš ēdiens. Sāls, uzsūcas asinīs, pazeminās audos pa koncentrācijas gradientu un pēc tam velk sev līdzi ūdeni, izraisot pietūkumu un svara pieaugumu. Šādu pietūkumu var atpazīt, kad pēc miega ir noapaļota seja, pirkstos neder gredzeni, ikdienas apavi ir pārāk cieši, vēders neievelkas utt.;

- glikogēna rezerves. Glikogēns ir gara glikozes molekulu ķēde. Tas kalpo kā “ātrās” enerģijas rezerve pēkšņas nepieciešamības gadījumā. Interesantākais ir tas, ka glikogēns vienmēr pastāv ar ūdeni saistītā formā. Un viņam vajag ne mazāk kā desmit reizes vairāk ūdens pēc svara. Izmantosim loģiku: ja organismā ir vidēji ap 400 gramu glikogēna, tad vajag apmēram 4 kg. saistīts ūdens. Mēs nepamanīsim šo ūdeni pārāk daudz; tas neuzbriest un izkliedēsies pa aknām un muskuļiem. Bet, tiklīdz labi strādājam un iztērējam daļu glikogēna, mēs priecājamies: mums ir mīnus 700 g vienā treniņā – vai pat mīnus vesels kilograms! Un viss būtu kārtībā, ja mēs vēlāk, kad mēroga bultiņa atgrieztos savā vietā, nebūtu vēl vairāk sarūgtināti. Glikogēna rezerves tiek pastāvīgi papildinātas un atjaunotas. Tāpat kā ar to saistītais ūdens;

— pārmērīga apmācība . Īpaši tas attiecas uz iesācējiem – vai tiem, kuri sāka trenēties pēc ilgāka pārtraukuma. Kad muskuļi nav pieraduši pie slodzes, tie saņem mikrotraumas un pārslogojot kļūst iekaisuši, kas arī izraisa muskuļu audu pietūkumu. Tas var pamatīgi pievilt tievētājus: dienu pēc traka treniņa viņi uz svariem redz nevis lielu mīnusu, bet gan iespaidīgu plusu;

- hormonālais fons. Nu, šeit ir visvairāk populārs stāsts par to, kā sieviete “uzbriest” premenstruālā sindroma laikā. Patiesībā katram viss ir savādāk. Daži cilvēki ļoti uzbriest, bet citiem tas ir pilnīgi vienalga. Smaga šķidruma aizture var rasties miega trūkuma, stresa, grūtniecības un zīdīšanas dēļ. Visi šie iemesli ir cieši saistīti ar hormonālais līmenis. Un katrā konkrētajā gadījumā nav iespējams aprēķināt, cik lieko šķidrumu iegāja audos;

- alkohols. Alkohols pats par sevi nav labākais draugs zaudējot svaru, jo tas var iznīcināt visus jūsu uztura ierobežojumus. Turklāt pat visvairāk maza porcija alkohols (piemēram, glāze vīna) nākamajā dienā var izraisīt pietūkumu. Vai varbūt viņi nezvanīs. Viss ir individuāls. Atkarīgs no detoksikācijas mehānismu līmeņa katrā atsevišķā cilvēkā;

- neiztukšota zarnas. Nākamajā dienā pēc svētkiem jūsu zarnas joprojām ir pilnas ar vakardienas ēdieniem vai to, kas no tiem ir palicis pāri. Nevajag iedomāties, ka tur viss veiksmīgi izšķīdīs un iznāks ar izelpoto gaisu un rīta urīnu. Nē, gremošanas un iztukšošanas process prasa laiku. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, tas aizņem vēl ilgāku laiku.

– Jāņem vērā, ka ēdiens ir iekšā gremošanas sistēma ilgi, līdz 36 stundām,” skaidro Marija Samsonova. - Tāpēc pat dienu pēc nopietniem svētkiem jūs redzēsit svara pieaugumu. Lai gan tas nenozīmē, ka esat pieņēmies svarā: pat vissmagākos dzīrēs nav iespējams uzņemt divus kilogramus, tik daudz tauku šūnu vienkārši nevar veidoties. Svara svārstības kilogramu robežās ir normālas. Un dažās situācijās izmaiņas var būt dramatiskākas: piemēram, svara pieaugums līdz 2 kg pirms menstruācijas vai to pašu divu kg kritums pēc saindēšanās.

Vai ir vērts svēršanu aizstāt ar mērījumiem?

Krūškurvja, vidukļa un gurnu apkārtmēra mērīšana ir pareiza, stāsta trenere Marija Samsonova:

— Svars nav tas faktors, kam, strādājot ar savu ķermeni, būtu pirmām kārtām jākoncentrējas. Kad mēs runājam par izskats par cilvēku mēs vispirms domājam viņa figūru. Pirmkārt, muskuļu un tauku masas attiecība, kas tiek mērīta Dažādi ceļi: bioimpedansometrija, kaliperometrija.

Pēc trenera domām, uz kilogramiem jākoncentrējas, ja cilvēkam ir objektīvi liels liekais svars.

- Acīmredzot, ja cilvēks, kas sver 120 kg, zaudēja 10 kilogramus, tas tā nav muskuļu masa pa kreisi. Šajā gadījumā ir interesanti runāt par skalas izmaiņām. Ja mērķis ir “pievienot šeit un samazināt tur”, svara zaudēšana vai svara pieaugums neko neteiks. Figūra var manāmi mainīties pēc izskata, bet svars paliek nemainīgs. Šajā gadījumā ir jēga koncentrēties uz atspulgu spogulī un mērījumiem.

-Ilgtermiņā mērījumi ir daudz precīzāki nekā skaitļi uz skalas., saka Viktorija Bolbata. - Nosakot normālu sabalansēts uzturs pat cilvēks, kurš iztiek bez fiziskām aktivitātēm, sāks atjaunot normālu, dabisko muskuļu audu daudzumu. Ir mazāk taukaudu, paaugstinās bazālās vielmaiņas līmenis. Pēc mēneša vai diviem normāls uzturs var konstatēt, ka svars ir palicis gandrīz tajā pašā līmenī, bet apjomi ir ļoti mainījušies. Galu galā muskuļu daudz smagāks par taukiem. Manā praksē bija kliente, kura trīs mēnešu laikā zaudēja tikai divus kg, un viņas gurnu izmēri mainījās no 120 uz 108 cm! Un tas notiek, ja nav nekādu stingru ierobežojumu.

Uztura speciāliste precizē, ka nevajadzētu mērīties arī katru dienu, to pašu iemeslu dēļ kā ar svēršanos: pietūkums, pilnas zarnas utt.

Bet ko darīt, ja es vēlos nosvērties katru dienu?

Viktorija Bolbata uzskata, ka ikdienas svēršanās ir prieka un vilšanās, motivācijas un demotivācijas skrējiens, kas tikai traucē procesam:

“Bet, ja visu darīsi pareizi, nekrīti galējībās un godīgi iemācies klausīties un saprast sevi, tad rezultāts būs neatkarīgi no svēršanas un mērījumiem.

Jebkurai personai, kas vēlas zaudēt svaru, svarīga daļa atbrīvošanās process papildu mārciņas un centimetri ir, lai izsekotu jūsu progresam. Bet kā nekļūt par svaru displeja rādījumu ķīlnieku un nepārspīlēt, mērot svaru? Eksperti vēl nav panākuši vienprātību šajā jautājumā. Daži apgalvo, ka pietiek tikai reizi nedēļā uzkāpt uz svariem. Citi apsver ikdienas svēršanu labākais variants paškontrole, lai sasniegtu labākos rezultātus kad zaudē svaru.

Kornela universitātes veiktais pētījums atklāja, ka vīrieši un sievietes, kas katru dienu mērīja un reģistrēja savu svaru, ne tikai zaudēja svaru ātrāk, bet arī spēja to noturēt. sasniegtos rezultātus vairāk nekā divus gadus. Tas ir lielisks rādītājs, jo daudzi cienījami pētījumi liecina, ka 40% no zaudētā svara tiek atgriezti gada laikā no brīža, kad cilvēks pārtrauc ievērot diētu.

Citā eksperimentā no iepriekš minētās universitātes cilvēki, kas apmeklēja fitnesa nodarbības, tika sadalīti 2 grupās. Pirmās grupas dalībnieki svēra sevi katru dienu un reģistrēja savu svaru, savukārt otrās grupas dalībnieki to darīja reizi nedēļā. Tajā pašā laika posmā pirmās grupas cilvēkiem izdevās zaudēt ievērojami vairāk liekā svara nekā otrās grupas dalībniekiem.

Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru vai ievērojat diētu, izveidojiet ieradumu katru dienu nosvērties un pierakstīt rezultātus – tas palīdzēs jums turēties pie mērķa. Ikdienas ieradums mērīt svaru var uzlabot tavu pašsavaldību, jo redzēsi, ka, ja naktī ļāvies pārmērībai, piemēram, kādai smagai uzkodai, tad no rīta svaru displejā redzēsi sarūgtinošus skaitļus. Lielisks veids kontrolējiet savu svaru - ierakstiet to katru dienu īpašā viedtālruņa aplikācijā. Tas ne tikai skaidri parādīs jūsu progresu svara zaudēšanā, bet arī kalpos kā papildu motivācija sasniegt jūsu mērķus.

Protams, daudzi uztura speciālisti joprojām neiesaka svērties katru dienu, jo dabiskas svara svārstības dažiem cilvēkiem var izraisīt neveselīgu apsēstību ar svara zaudēšanu vai izraisīt depresiju – īpaši, ja cilvēka ķermenis ir pakļauts šādām svārstībām.

Ja atrodaties šajā cilvēku kategorijā, mēģiniet uzraudzīt savu progresu lieko mārciņu zaudēšanā citos veidos, piemēram, pielaikojot vecās drēbes (ņemot vērā, ka esat samazinājies vai palielinājies), vai izmantojot viedtālrunim fitnesa izsekotāju, fitnesa lietotni. utt utt.

Visos citos gadījumos ikdienas svara mērīšana un reģistrēšana ir lielisks palīgs svara zaudēšanai. Mēģiniet nosvērties katru dienu mēnesi vai divus, un jūs ievērosiet, cik daudz ātrāk jūs zaudēsiet lieko svaru! Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat tos pašus elektroniskais līdzsvars un vienlaicīgi nosverieties, piemēram, no rīta pirms vai pēc dušas.

Ja meklē kvalitāti grīdas svari, mēs jums iesakām šos svari.

Par to, kāpēc diētas laikā ir labāk kāpt uz svariem pēc iespējas mazāk, kas nosaka ķermeņa svara svārstības un psiholoģiskie aspekti svara zudums "AiF" pastāstīja speciālists in pareizu uzturu, fitnesa emuāra vadītājs Sergejs Košmans, kurš pats gada laikā zaudēja 50 kilogramus.

Tikai cipars

Pirmkārt, definēsim, kas ir “svars”? Mēs varam sadalīt jūsu ķermeni divās vienkāršās daļās:

• liesa masa
• tauku masa

Liesa masa ir viss, kas netiek uzskatīts par taukiem. Kauli, muskuļi, orgāni, ūdens utt.

Tauku masa ir tauki.

Kad mēs runājam par ķermeņa svaru, mēs domājam visas tā sastāvdaļas. Tagad atbildiet uz jautājumu sev. Ko jūs saprotat ar vārdu "zaudēt svaru"? Samazināt ķermeņa svaru? Vai arī samazināt ķermeņa tauku procentu?

Lai gan pirmā iespēja ir daudz izplatītāka, lielākajai daļai no jums nav svarīgi zaudēt svaru. Tas ir tikai cipars, un mēs nolemjam to uzzināt tikai tad, kad vairs neiederēsimies savos iecienītajos džinsos. Vai tiešām vēlaties samazināt tauku daudzumu? Jo jo mazāk tā ir, jo vairāk izskaties pēc veselīga un pievilcīga cilvēka.

Un ir svarīgi veikt šo atšķirību divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, “svara zaudēšana” ir diezgan vienkāršs process. Bokseri un sportisti regulāri manipulē pašu svaru pirms svēršanas, lai ietilptu svara kategorija. Tas tiek darīts ar banālas ķermeņa dehidratācijas palīdzību. Un, otrkārt, šāda izpratne par svara zaudēšanu ļaus jums saprast, ka svars nebūt nav progresa rādītājs. Nevar izslēgt scenāriju, kad cilvēki ar mazāku svaru izskatās sliktāk nekā iepriekš.

Profesionāli sportisti viegli manipulē ar savu svaru. Foto: AiF/Victor Krutov

Jūs esat dzīvs cilvēks. Un miljoniem gadu evolūcijas laikā jūsu ķermenis ir kļuvis par ļoti sarežģītu lietu, kas maina savu svaru katru nedēļu, katru dienu un pat katru stundu. Ja šaubāties, pārbaudiet pats. No rīta uzreiz pēc pamošanās uzkāpiet uz svariem, tad dodieties uz vannas istabu un pēc tam vēlreiz nosverieties. Un tad izdzeriet glāzi ūdens un pēc 20 minūtēm atkal nosverieties.

Es cenšos pateikt, ka skalas parādītajam skaitlim ir divas daļas: jūsu faktiskais ķermeņa svars un ± svara anomālijas.

Šīs pašas anomālijas var viegli padarīt jūs traku, ja jūs pārāk bieži sverat. Lielākajai daļai cilvēku svars dienas laikā var svārstīties no 1 līdz 6 kg.

Kas nosaka svara anomālijas?

Ogļhidrāti

Ogļhidrātu daudzums uzturā vienmēr īstermiņā ietekmēs ķermeņa svaru.

Tas izskaidrojams ar ogļhidrātu uzkrāšanas mehānismu organismā. Tie maģiski nepārvēršas taukos, kā parasti tiek uzskatīts. Vairumā gadījumu mūsu ķermenis uzglabā ogļhidrātus glikogēna veidā, kas ir vienīgais dzīvnieku izcelsmes ogļhidrāts. Kas, savukārt, sastāv no 1 grama glikozes un 3 gramiem ūdens. Tas nozīmē, ka uz katru uzglabāto ogļhidrātu gramu jūsu ķermenis uzglabās vēl 3 gramus ūdens. Un tas ir normāli, jums nevajadzētu mēģināt to ietekmēt.

Starp citu, tas ir tieši iemesls, kāpēc cilvēki redz ātri rezultāti zaudēt svaru (nevis taukus), ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai bez ogļhidrātiem. Un tad viņi zvana tikpat ātri zaudēts svars diētas beigās.

Ūdens aizture

Šajā gadījumā tas nav saistīts ar ogļhidrātiem, bet gan ar hormonālo reakciju uz stresa faktoriem. Papildus visiem pārējiem, arī uzturs un fiziskās aktivitātes ir stresa faktori mūsu dzīvē.

Tāpēc, ja jūs fanātiski ēdat pārāk maz kaloriju un piespiedīsit sevi pārāk daudz sportot, jums noteikti būs paaugstināts kortizols – stresa hormons, kas provocē ūdens aizturi organismā.

Tāpat kā ar ogļhidrātiem, arī tas ir absolūti dabisks mehānisms, kuru ir grūti ietekmēt. Labākais, ko varat darīt, ir par to neuztraukties un neradīt sev lieku stresu.

Ūdens-sāls līdzsvars

Minerālsāļi, t.sk. Parastā galda sāls satur nātriju. Un kas vairāk satura nātrijs jūsu ķermeņa šūnās, jo vairāk tas (organisms) cenšas līdzsvarot nātrija koncentrāciju ar ūdeni.

Vienkārši sakot, vairāk sāls - ilgāka kavēšanāsūdens. Tas nenozīmē, ka jums ir jāierobežo sāls patēriņš, taču tas ir jāpatur prātā, ja vēlaties tikt galā ar svara svārstībām.

4. Menstruālais cikls

Hormonālās izmaiņas sievietes dabiskajā ciklā ietekmē ūdens daudzumu organismā un provocē tā aizturi. Es zinu, tas ir kauns. Bet nesatraucieties par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Saglabājiet savu kortizolu.

5. Gulēt

Slikts miegs vai miega trūkums palielina kortizola (stresa hormona) līmeni ar sekām, kuras jūs jau zināt. Un tas ir papildus tam, ka stress palielina izsalkumu.

6. Ēdināšanas laiki

Pēc ēdiena ēšanas jūsu organismā ir daudz gan pašas pārtikas (kuņģī), gan enerģijas (glikogēna, kas satur ūdeni). Tāpēc, protams, ķermeņa svars palielināsies.

Un pat tad, ja jūs domājat nosvērties tikai no rīta, pirms ēšanas, jums jāpatur prātā, ka jūs redzēsiet atšķirību uz svariem atkarībā no tā, vai vakariņojāt pulksten 23 vai 23.

7. Alkohola lietošana

Alkohols pats atūdeņo ķermeni, tāpēc jūs kļūstat vieglāks. Bet, no otras puses, tas izraisa badu. Un pastāv liela iespēja, ka jūs apēdīsiet daudz ogļhidrātu un sāls (piemēram, čipsus), un no rīta jums būs ūdens aizture.

Kā tas darbojas praksē?

Šeit ir neliels scenārijs par to, kā situācija varētu attīstīties un kā tas ietekmēs jūsu svaru.

pirmdiena. Jūs tradicionāli sākat jauna diēta. Jo ir pirmdiena. Nu kurš kādu citu dienu sāks diētu? Vispār jūs nosvērāties un pierakstījāt rezultātu - 100 kg.

Svara svārstības var padarīt jūs traku. Foto: pixabay.com

otrdiena. No rīta nosveries un redzi to pašu skaitli – 100 kg. Tas ir dīvaini. Jūs esat ievērojis diētu visas 24 stundas. Labi, jūs bijāt pietiekami motivēts, lai nesatrauktos par šo pārpratumu.

Bet tad darbā jūs saskārāties ar termiņiem, sanāksmēm un grūtībām. Tā bija šausmīgi smaga un saspringta diena.

trešdiena. Uz svariem 103 kilogrami. "Kas? Es ievēroju diētu divas dienas, un man tas sanāk? Kā tas ir iespējams?

Labi, nav laika retoriskiem jautājumiem. Ir pienācis laiks doties uz darbu. Turklāt šodien priekšnieks dodas atvaļinājumā, un jūs par to rīkojat ballīti.

Ballītē tu biji ārkārtīgi disciplinēta, tomēr ļoti nogurusi, un, atgriežoties mājās, uzreiz aizmigi.

ceturtdiena. Jūs gulējāt saldi un pamodāties lieliskā noskaņojumā.

Bet izskatās, ka jūsu svari ir salauzti. Jo tu jau esi nosvērusies 3 reizes, un visas trīs reizes svari rāda vienu un to pašu dīvaino svaru - 98 kg.

Tu esi laimīgs. Pat ja jums ir aizdomas, tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība.

Tā bija viegla diena darbā. Jums pat izdevās agri aizbraukt, lai restorānā satiktu savu otro pusīti. Mājās atgriezāmies naktī, un, ņemot vērā, ka šodien tu ēdi ļoti maz, atļāvi sev nelielu uzkodu pirms gulētiešanas.

piektdiena. Uz svariem 101 kg. Tu esi dusmīgs, jo nesaproti, kas notiek. Un, lai gan, skatoties spogulī, tev šķiet, ka tu izskaties labāk, tu ar to nevari samierināties, jo svari raksta, ka esi pieņēmies svarā.

Un tad - sliktas ziņas. Šodien jūsu kolēģei ir dzimšanas diena. Tas ir atzīmēts. Dienas beigās jūs sapratāt, ka ir noticis neiedomājamais – jūs aizmirsāt skaitīt kalorijas. Un pat tagad jūs esat par 1000 kalorijām vairāk nekā jūsu limits.

Atkāpies no domas, ka diena bija velti, jūs pasūtāt lielu picu vakariņām, un jūsu ikdienas kaloriju patēriņš lido kosmosā.

sestdiena. Skatoties spogulī, jūs jau paredzat nepatikšanas.

Un... jā. 106 kg uz svariem. Diēta ir sabojāta, un tu esi mežonīgi dusmīgs uz sevi. Šodien jūs praktiski esat zaudējis apetīti. Tomēr jūs piespiedāt sevi doties uz sporta zāli un labi trenēties.

Diena beidzas ar agru gulēšanu.

svētdiena. Jūs gulējāt līdz pusdienām un jūtaties labāk nekā jebkad agrāk. Spriežot pēc atspulga spogulī, pat izskatās, ka esi notievējis. Tas ir dīvaini. Mums ir jāpārbauda svari.

Uz svariem 99 kg. Kaut kādas muļķības.

Jūs esat laimīgs, bet apmulsis. Diēta ir saglabāta, bet jūs esat pilnībā neizpratnē par to, kā tā darbojas.

Kas notika?

Daudzu iemeslu dēļ, kurus jau minēju iepriekš, jūsu svars katru dienu svārstījās.

Bet tās ir absolūti normālas un pat paredzamas svara izmaiņas. Tas darbojas vienādi visiem. Vienīgā atšķirība ir tā normāli cilvēki nesver sevi katru dienu. Kad runa ir par svara zaudēšanu, tā ir gara spēle. Ikdienas svara izmaiņām šeit nav nekādas nozīmes. Kamēr jums ir kaloriju deficīts, jūs zaudēsiet svaru.

Tāpēc saviem klientiem iesaku svērties ne biežāk kā reizi 2 nedēļās, vai arī nesvērties vispār. Pretējā gadījumā jums ir jāizlasa teksta loksnes par to, cik dzīve ir negodīga, un katru reizi visi jāpārliecina.

Un, ja nav neviena, kas tevi nomierina, tad tas ir divtik bīstami. Vai pēc kārtējā svara lēciena varēsi mierīgi noticēt, ka visu dari pareizi? Neesmu pārliecināts. Tāpēc saudzējiet nervus un mēģiniet nenosvērties, zaudējot svaru.

Veiciet ķermeņa mērījumus ar mērlenti, fotografējiet sevi un salīdziniet laika gaitā, izsekojiet spēka rādītāji sporta zālē – tas viss daudz labāk pastāstīs par tavu progresu nekā cipars uz svariem.

Ja jūs nolemjat, ka man ir beigušās idejas un sāku rakstīt visādas blēņas, tad es steidzos jums pievilt. Gluži pretēji, šis ieraksts ir iedvesmots no ziņas par. tur es nedaudz pieskāros šai tēmai un nolēmu, ka mums par to jārunā atsevišķi.

Tātad, vispirms mums vajag labus (negaidīti, vai ne?). Bet pieņemsim, ka jums tās jau ir. Mēģināsim formulēt dažus vienkārši noteikumi, kas palīdzēs mums pareizi nosvērties un vienmēr apzināties, cik patiesībā sveram.

1. noteikums: nosverieties tukšā dūšā, ideālā gadījumā no rīta, pēc tualetes apmeklējuma

Tieši šajā laikā jūsu ķermenis ir visvairāk attīrīts no liekā. Protams, ja esat tikko paēdis, zvīņas jums pieaugs. Daudziem cilvēkiem, mērot savu svaru, patīk uz to skatīties pēc pusdienām, teiksim. Protams, tas būs lielāks par apēsto pārtikas daudzumu. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad esat dzēris vai citu šķidrumu.

2. noteikums: nosver sevi kaila

Nu, vai gandrīz bez drēbēm) Jo drēbes tev uzmet, un diezgan daudz. It īpaši, ja tas ir smags. Lai gan es pats to pārkāpju pareizi, es vienmēr sveros aptuveni vienā un tajā pašā: T-krekls, biksītes, šorti - zeķubikses. Bet, lai to kompensētu, es atņemu kilogramu no skalas rādījuma, kad to ievadu " ". Tā kā es vienmēr atņemu to pašu vērtību no svara, es joprojām redzu kopējo dinamiku.

3. noteikums: nosver sevi reizi dienā

Daudzi, tostarp es, sākotnēji visu dienu novēroja manu svaru. Vai pēc treniņa neesi zaudējis liekus simts gramus? Cik es ieguvu pusdienās? Un tā tālāk. Tas jums neradīs tikai problēmas. mēs varam redzēt tikai no rīta (skat. 1. mītu). Tad mēs ēdam, un, protams, svars lēks. Tad kāpēc tu pats vēlreiz liek tev nervozēt un tērēt tam laiku?

4. noteikums: skatieties svarus, vienmēr nosverieties vienā vietā

Es paskaidrošu. Ja jūsu svari pastāvīgi atrodas vienā un tajā pašā vietā, tad viss ir kārtībā. Bet, piemēram, man tās ir zem dīvāna, un es tās katru rītu izņemu. Grīda virtuvē ir flīzes, vietām ne pārāk gluda. Ja sākat svērties dažādas daļas virtuves, jūsu svars lēks. Un tas ir uz flīzēm. Un, ja jums ir paklājs... jūs to varat redzēt tur) Tāpēc...

…5. noteikums: izvēlieties ideālo vietu, kur nosvērties

Tas jo īpaši attiecas uz sensoriem. Vietai, kur svērāties, jābūt līdzenai, un svari nedrīkst svārstīties. Optimāli - flīžu vai betona grīda. Un nekādā gadījumā nedrīkst izmantot paklājus vai citus mīkstos segumus! Gudrie svari Tie pat parādīs kļūdu, ja tie nav pareizi instalēti. Atrodiet savā dzīvoklī vietu, kur jūsu svars nemainīsies, un, nosvērušies piecas reizes, jūs redzēsiet to pašu (vai gandrīz to pašu) un nosvērsieties tur. Jo es personīgi redzēju, ka, pārvietojot svarus pa dzīvokli, jūs varat viegli redzēt svara starpību par pieciem kilogramiem) Atrodiet šādu vietu un ņemiet vērā to svaru rādījumus, kurus tur redzat kā patiesību. Un…

...6. noteikums: nesver sevi pie draugu vai ballītes. Ja vien jums nav savi svari

Jo tas ir bezjēdzīgi. Jūs, iespējams, redzēsit rādījumus, kas atšķiras no jūsu. Tiem var būt dažādi svari, tie var būt nepareizi uzstādīti, turklāt jūs acīmredzot to nedarīsit no rīta un gandrīz tukšā dūšā. Maz ticams, ka jūs arī izģērbjaties līdz apakšbiksēm) Kopumā jūs uzreiz pārkāpjat pirmos piecus pareizas svēršanas noteikumus)

7. noteikums: nesver sevi pēc lielām ballītēm un iedzeršanas. kā arī alkoholiskos dzērienus.

Precīzāk, jūs varat nosvērties, bet, visticamāk, jūs redzēsiet stipri uzpūstus skaitļus, salīdzinot ar vakardienu. Kāpēc tā, viņš saka

Žēl, ka mēs iegūstam daudz zināšanu tikai caur pieredzi. Tas jo īpaši attiecas uz svara zaudēšanu. Mēs ejam tos pašus svara zaudēšanas ceļus, iegūstam vienādus izciļņus, pieļaujam tās pašas kļūdas.

Kad kaut kas mums ir ļoti svarīgs, ir tik grūti novērst sevi no tā kaut uz sekundi. Gandrīz visas savas domas veltām vienam mērķim. No rīta, pēcpusdienā, vakarā manā galvā ir tikai viena lieta: "Kaut es varētu ātri zaudēt svaru!" Un mēs nepacietīgi nosveramies gandrīz katru stundu, cerot ieraudzīt nopietnus rezultātus. Taču pieredze, kuras mums bieži trūkst, liecina par pretējo: jūs varat nosvērties tikai reizi nedēļā vai vēl labāk - divas reizes nedēļā!

Pieredzējuši zaudētāji ir iemācījušies šo patiesību, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas. Izskaidrosim iemeslus un noskaidrosim Kāpēc jūs nevarat nosvērties katru dienu?.

Fizioloģiski iemesli

Pat ar nopietniem centieniem zaudēt svaru, skala var parādīt ne tikai svara zudumu, bet pat tā pieaugumu. Tas ir saistīts ar mūsu fizioloģiju.

Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka noteiktas dienas mēnesī jūs redzēsiet svara pieaugumu. Svara pieaugums ir saistīts ar šķidruma aizturi organismā pirms kritiskās dienas. Atkarībā no individuālās īpašības Organismā šis stāvoklis var ilgt no 2 dienām līdz nedēļai.

Šķidrumu organismā var aizturēt citu iemeslu dēļ – pārtika. Piemēram, jūs nevarat pretoties ēst kaut ko pikantu vai sāļu. Tas ne tikai liks jums dzert daudz ūdens, bet arī tas, saistīts ar nātriju, nevarēs atstāt ķermeni. Arī cepta pārtika var izraisīt pietūkumu. Šķiet, ka jūs neēdāt neko, maz kaloriju - bet jūsu svars palielinājās!

Ja tu sporto, tad paturi prātā: slodzes laikā tauki kūst, bet muskuļi aug un pamazām kļūst smagāki. Tas izrādās sava veida aizvietotājs svara ziņā. Tāpēc var nebūt svērteni. Vai arī rezultāti būs mazāki nekā gaidīts.

Alkohols mūsu ķermenim dara pārsteidzošas lietas. Pats par sevi tā nav augstas kaloritātes produkts. Bet pat tad, ja dzersi to gandrīz sausu vai ar mazkaloriju uzkodu, rītdienas rezultāts tevi pārsteigs. Gadās, ka pat pēc vienas šādas tikšanās kāda meitene šausmās atklāj 2 papildu mārciņas. Šos kilogramus vēlāk zaudēt ir ļoti grūti.

Tā nu sanāk: tauki tiek patērēti, tu zaudē svaru, un svari tev melo, saskaitot visu vienā kaudzē – gan muskuļu masu, gan aizturēto šķidrumu.

Psiholoģiskie iemesli

Protams, ja sveries katru dienu, šīs svara svārstības var vest meiteni izmisumā. Galu galā nav iespējams ņemt vērā visas ķermeņa individuālās īpašības no pirmajām svara zaudēšanas dienām, šī izpratne tiek dota ar laiku un pieredzi.

Ir skaidrs, ka bieža svēršanās liks kādam, kurš zaudē svaru, kļūt izmisušam. Bet pieaugušas meitenes neraud neveiksmju dēļ — viņas ēd no tām. Situācijā, kad viņi padodas, daudzi atsakās no turpmākajiem mēģinājumiem, uzskatot tos par bezjēdzīgiem. Un svars turpina augt.

Grūtākais ir tas, ka pazūd pašapziņa. Meitene domā, ka viņa ne uz ko nav spējīga, ka viņai tik un tā neizdosies. Lai gan patiesībā tas tā nav.

Neviens nezaudē svaru tāpat vien, katrs vēlas kaut ko sasniegt, pateicoties slaidumam: sāncenša skaudību, panākumus karjerā, apkārtējo apbrīnu, vīrieša mīlestību. Plāni palikt slaidiem neizdodas – tas nozīmē, ka tie brūk lolots sapnis... Un tā vietā, lai zaudētu svaru, meitene kļūst nomākta, ēd vēl vairāk un kļūst resnāka. Tāpēc nevajadzētu katru dienu svērties.

Kā pareizi nosvērties

Ja jūs tikai sākat ceļu uz slaidumu, neļaujiet mērogiem būt jums svarīgs arguments. Norādiet tikai vienu dienu nedēļā, kurā uzkāpsiet uz skalas (nevis pirmdienu). Noteikti paņemiet mērlenti un izmēriet ķermeņa parametrus. Bieži vien šis rādītājs ir objektīvāks par Svariem Svariem. Šīs procedūras vēlams veikt no rīta tukšā dūšā vai jebkurā citā laikā (tas pats), bet tukšā dūšā un vēlams pēc tualetes apmeklējuma. Atgādināsim vēlreiz: nevajag svērties katru dienu.

Tas ir viss. Pārējais nāks ar laiku un pacietību.

Veiksmi svara zaudēšanā!