Šodienas izlase ir veltīta labākās lietotnes organizēšanai apmācības process , sporta dienasgrāmatas saglabāšana un informācija, kas palīdzēs efektīvi vingrot.

iGym Pro
[Lejupielādēt App Store]
Cena: 119 rubļi.

iGym Pro ir ne tikai laba dienasgrāmata apmācības, kas ietver progresa uzraudzību, plānošanu un veselu sarakstu ar maksas programmu ciklu ar konkrētiem mērķiem, bet arī īstu pilnvērtīgu elektronisko treneri. Lai uzraudzītu savu progresu iGym Pro sniegs detalizētu apmācību statistiku grafiku un diagrammu veidā. Apmācības procesā jūs varat kontrolēt katru pieeju, izmantojot taimeri un nekavējoties ierakstot visus datus savā žurnālā.

Lietotnes iGym Pro funkcijas:

• plaša izvēle gatavas programmas apmācību sesijas un iespēja izveidot savu;
• iebūvēts taimeris;
• labi organizēta statistika;
• daudz vingrinājumu ar izpildes paņēmienu aprakstiem un vizuālām ilustrācijām;
• plānojot treniņu nedēļu.

Spriedums: Apmācība ir apvienota ar uzsvaru uz statistikas komponentu. Izlemiet par virzienu fiziskā sagatavotība, iegādājieties papildu apmācību paketi un virzieties uz jauniem sasniegumiem.

Sworkit Pro
[Lejupielādēt App Store]
Cena: 169 rubļi.

Pat tajā brīdī, kad sapratīsi, ka ir pienācis laiks sākt trenēties, un slinkuma sajūta ir veiksmīgi uzveikta, tev ceļā stāsies cits ienaidnieks - Brīvais laiks. Protams, tā vienmēr pietrūkst. Atbrīvojieties no visiem attaisnojumiem un nekautrējieties strādāt ar lietojumprogrammu Sworkit Pro! Šis ir personīgais treneris, kas ietver 160 pamata vingrinājumi visu ķermeņa daļu attīstībai ar minimālu laiku.

Lietojumprogrammas Sworkit Pro funkcijas

• Pienācīgs vingrinājumu arsenāls;
• apmācības pielāgošana konkrētam lietotājam;
• “ekspress apmācības” režīma klātbūtne, kas ilgst 7 minūtes;
• mērķtiecīga vingrinājumu sadale konkrētai muskuļu grupai.

Spriedums: Laba alternatīva kā personīgais treneris lietotājiem, kuri vēlas uzturēt izcilu fiziskās sagatavotības ar minimālu laika ieguldījumu.

JEFIT PRO
[Lejupielādēt App Store]
Cena: 279 rubļi.

Viena no labākajām personīgajām dienasgrāmatām organizētām apmācībām. Plašā bāze ietver vairāk 1300 dažādi vingrinājumi gandrīz visu muskuļu grupu trenēšanai. Iebūvēts taimeris, Jūsu ķermeņa parametru kontrole un daudzi gatavi kursi, kas paredzēti noteiktam nedēļu skaitam.

Lietojumprogrammas JEFIT PRO funkcijas:

• laba treniņu bāze;
• liela visu veidu vingrinājumu izvēle visām muskuļu grupām un ķermeņa daļām;
• detalizēta statistika un apmācības kontroles iespējas jebkurā posmā;
• ērti rīki iknedēļas treniņu plānošanai;
• muskuļu grupu apraksts un ieteikumi to attīstību pavadošajiem vingrinājumiem.

Spriedums: Uzziņu grāmata, organizators, treneris un dienasgrāmata vienā pudelē. Labs universāls risinājums apmācību plānošanai par saprātīgu cenu.

GymGoal 2
[Lejupielādēt App Store]
Cena: 219 rubļi.

Gandrīz katrs veiksmīgs svarcēlājs atzīst, ka līdzās nogurdinošajiem treniņiem, neatlaidībai un simtiem sporta zālē pavadīto stundu viens no galvenajiem veiksmes ķēdes posmiem ir kontrole un dienasgrāmatas kārtošana. Lietojumprogramma ir sava veida elektronisks pionieris personīgo treniņu uzraudzības jomā. Tas ir paredzēts sportistiem ar pilnu dažādi līmeņi sagatavošanās: sākot no tiem, kas pirmie piegāja pie stieņa, un līdz pat pieredzējušiem, labi koordinētiem profesionāļiem.

Lietojumprogrammas GymGoal 2 funkcijas:

• milzīgs daudzums noderīgas un labi strukturētas informācijas;
• shematiski skaidrojumi katram vingrinājumam;
• personīgās treniņu dienasgrāmatas uzturēšana;
• gatavie kompleksi cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni;
• pilnīga kontrole pār visiem kontroles punktiem, programmām, treniņiem, pieejām un jebkuriem datiem;
• visa veida kalkulatori ķermeņa masas indeksa, enerģijas patēriņa, ķermeņa tauku procentuālās daļas, mērķa sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai;
• datu sinhronizācija.

Spriedums: Ja jūs nopietni domājat radikāli mainīt savu dzīvi un nebaidāties no nepieciešamības stingri kontrolēt katru treniņu, aplikācija GymGoal 2
var klasificēt kā must have.

Septiņi
[Lejupielādēt App Store]
Cena: bezmaksas
Skaitlis septiņi tiek uzskatīts par vienu no labvēlīgākajiem no numeroloģijas un astroloģijas viedokļa. Kā tas var palīdzēt apmācībā? Pieteikums Septiņi paredzēts cilvēkiem, kuru diena ir ieplānota minūti pa minūtei un izcelta pietiekamā daudzumā laiks doties uz sporta zāli kļūst par neiespējamu uzdevumu. Septiņas vingrošanas minūtes septiņu mēnešu laikā palīdzēs tonizēt jūsu ķermeni un ķermeni. Minimālās izmaksas – maksimāli rezultāti, taču neaizmirstiet trenēties vairāk, ja iespējams.

Septiņas lietotņu funkcijas:

• intensīva intervāla treniņš ar izpildījuma paņēmienu skaidrojumiem;
• ērts "gudrs" kalendārs treniņu izsekošanai;
• neparastu pieeju pamata vingrinājumiem;
• vizuālā statistika.

Spriedums: Personīgais elektroniskais treneris kodolīgiem un praktiskiem treniņiem ar minimālu laika ieguldījumu. Pārdomāta vingrinājumu organizēšana un skaidri izskaidroti to izpildes tehnika.

Perfekts ķermenis
[Lejupielādēt App Store]
Cena: bezmaksas

Apmācību procesa organizācija, laba sporta apģērbs, pareizs uzturs, nepieciešamais arsenāls sporta aprīkojums... Kā tam visam dot jēgu? Pieteikums Perfekts ķermenis nodrošinās plašu noliktavu nepieciešamo un noderīga informācija gan iesācējiem, gan cilvēkiem, kas daudz zina par pareiza apmācība. Simtiem rakstu, treniņu un pareiza uztura principu apraksti un viss, kas jāzina sevi cienošam kultūristam.

Lietotnes Ideal Body funkcijas:

• sakārtota rakstu bibliotēka dažādās jomās;
• pastāvīga jaunu materiālu atjaunināšana un izlaišana;
• iespēja lejupielādēt saturu bezsaistes piekļuvei.

Spriedums: Noderīga aplikācija sporta interesentiem, kuri vēlas piekļūt noderīgai un sakārtotai lasāmvielai.

Uzsūknējiet to
[Lejupielādēt App Store]
Cena: 59 rubļi.
Īsts konkurents pieredzējušiem sporta zāles treneriem, kuri piedāvā iegādāties abonementu ierobežotai nodarbību paketei. Uz pieteikumu Uzsūknējiet to Iekļauts vingrojumu plānotājs katrai dienai, kas var daļēji aizstāt personīgo treneri. Papildus apmācības sadalīšanai vīriešu un sieviešu nodarbībās ir arī vairāki noderīgi un interesanti raksti.

Lietotnes Pump Up funkcijas:

• apmācības, kas vērstas uz dažādu mērķu sasniegšanu;
• detalizētu video pamācību un vingrinājumu tehnikas skaidrojumu pieejamība;
• programmas no slaveni treneri un sportistiem.

Spriedums: Optimāla uzraudzības lietojumprogramma regulāra apmācība telpā ar dažādām programmām, taimeri un detalizētām video pamācībām.

Tikai 6 nedēļas
[Lejupielādēt App Store]
Cena: 119 rubļi.
Kopš skolas laikiem sporta standarti uzlika mums veikt noteiktu skaitu atspiešanos. Ja maksimālais rezultāts Es dabūju slikto C atspiešanās, spiešanās un pievilkšanās, laiks sākt trenēties. Pieteikums Tikai 6 nedēļas izslēdz nogurdinoši treniņi un tajā pašā laikā tas darbojas kā lieliska motivācija, lai sasniegtu rezultātu 100 atspiešanās, 200 vēdera pumpēšanas un pietupienu atkārtojumi vai 20 pievilkšanās tikai 6 nedēļu laikā. Centieties uzlabot savu rezultātu katru dienu un vienkārši veiciet izmaiņas.

Lietotnes Just 6 Weeks funkcijas:

• minimālie iestatījumi ar maksimālu motivāciju;
• vizuāla grafika konstruēšana;
• integrēta pieeja pamata vingrinājumiem;
• ikdienas progresa attēlošana un veikto vingrinājumu uzraudzība.

Spriedums: Viss ģeniālais ir vienkāršs. Sāciet apmācību un 1,5 mēnešu laikā regulāras nodarbības Tikai 6 nedēļu pieteikumi palīdzēs jums mainīties.

Ikdienas treniņi
[Lejupielādēt App Store]
Cena: 219 rubļi.

Laba aplikācija, kas lieliski piemērota gan ikdienas mērķtiecīgiem treniņiem, gan tonizējošiem vingrinājumiem. IN Ikdienas treniņi jūs atradīsit daudzas video pamācības, kurās precīzi izskaidrots, kā veikt īpašs vingrinājums. Iestatot lietojumprogrammu, lai nejauši izvēlētos vingrinājumus, jūs varat ievērojami dažādot ikdienas programma visu muskuļu grupu attīstībai.

Lietotnes Daily Workout funkcijas:

• “non stop” treniņu režīms;
• nav nepieciešams patstāvīgi izvēlēties katru nākamo vingrinājumu;
• iespēja izveidot savu treniņu kompleksu.

Spriedums: Aplikācija ir paredzēta cilvēkiem, kuri nevēlas paši izvēlēties treniņus un programmas. Ikdienas treniņi darbojas pēc principa "pārslēdziet un atkārtojiet".

Runtastic (lietojumprogrammu pakotne)
[Lejupielādēt App Store]
Cena: 299 rubļi.
Lietojumprogrammu pakotne no izstrādātāja, kurš daudz zina par programmatūru, kas paredzēta sportam, kustībām un fiziskajai sagatavotībai. Uz šo kolekciju Runtastic ietvēra četrus pamata vingrinājumus uzreiz: pievilkšanās, pietupieni, gurkstēšana un atspiešanās. Īpaša lietojumprogrammas iezīme ir pārdomāta treniņu konstrukcija un saprātīgs slodžu sadalījums pa pieejām atkarībā no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa.

Runtastic lietotnes funkcijas:

• automātiska atkārtojumu skaita skaitīšana, izmantojot ierīces akselerometru;
• progresīvs treniņu dizains maksimāli ātrs sasniegums izvirzītais mērķis;
• Organizēta treniņu plānošana nedēļai.

Spriedums: Runtastic ir viens no atsauces izstrādātājiem sporta aplikācijas un šī pakete patiešām motivē jūs sasniegt labus rezultātus.

Fitness sievietēm
[Lejupielādēt App Store]
Cena: 119 rubļi.
Pieteikums ir visaptverošs risinājums, tostarp milzīgs apjoms nepieciešamo apmācību lai saglabātu tonizētu figūru. Ir vairāk nekā 80 dažādas programmas, individuāla grafika un slodžu plānošana, vingrinājumu pielāgošana atkarībā no ķermeņa tipa. Laba motivācija sasniegt rezultātus būs sociālā integrācija ar FitNshare.

Progresīvās tehnoloģijas ne tikai atvieglo mūsu darbu, bet var arī būtiski palīdzēt sportiskajos sasniegumos, kļūstot par izcilu veiksmes kontrolieri un motivētāju.

Produktīvi fitnesa treneri tos savā praksē izmanto jau ilgu laiku labākās fitnesa lietotnes viedtālruņiem, no kuriem lielāko daļu var lejupielādēt pilnīgi bez maksas.
Fitnesa lietotnes ļauj ērti kontrolēt savu sporta sasniegumi, uzstādiet jaunus mērķus, pierakstiet treniņus un sporta zāles apmeklējumus un daudz ko citu.

Mēs esam apkopojuši jums TOP 10 fitnesa aplikācijas, kas palīdzēs uzlabot jūsu treniņu kvalitāti:

1. Treniņu treneris (Android, iOS)

Šajā bezmaksas lietotnē ir visa vingrinājumu bibliotēka ar soli pa solim audio...
un video instrukcijas, kas palīdzēs tos pareizi izpildīt.

Pateicoties interaktīvajiem rīkiem, katru šīs bibliotēkas vingrinājumu var pielāgot jūsu vajadzībām un iespējām. Tādējādi jūs varat izveidot personīgas fitnesa programmas, kurās ņemts vērā jūsu ērtais treniņu režīms.

2. JEFIT (Android, iOS)

JEFIT tiek lejupielādēts pilnīgi bez maksas un ir piemērots tiem, kas nodarbojas ar kultūrismu un praksi jaudas slodzes V sporta zāle. Lietojumprogramma ir milzīga vingrinājumu datubāze, kas sakārtoti pēc dažādas grupas muskuļi un slodzes līmenis.

Ēst Detalizēts apraksts vingrinājumi, treniņu plānotājs, iepriekš veikto vingrinājumu žurnāls, progresa kontrolieris, taimeris un daudzas citas iespējas, kas sinhronizējas savā starpā un ar lietotāju profiliem interneta resursos.

3. Pārvietošanās (Android, iOS)

Izmantojot šo lietojumprogrammu, varat sekot līdzi veiktajām darbībām, ilgumam un
skriešanas vai riteņbraukšanas ilgums. Grāmatvedība tiek veikta, izmantojot viedtālrunī iebūvētos sensorus, kas ir sinhronizēti ar aplikāciju.

Apmācības progress ir redzams ērtā rezultātu skalā. Varat arī ieslēgt savu kustību GPS karti, lai reģistrētu, kur atrodaties un cik daudz laika pavadāt.

4. Endomodo (Android, iOS, Windows Phone)

Vēl viena lietotne skrējējiem un riteņbraucējiem, par kuru nav jāmaksā. Tas arī reģistrē kustības progresu, pamatojoties uz treniņa laiku, attālumu un atrašanās vietu. Turklāt, izmantojot šo lietojumprogrammu, jūs varat aprēķināt aptuveno kaloriju patēriņu treniņa laikā.

Lietojumprogrammā ir ietverts mērķu un vingrinājumu plānotājs ar virtuālā trenera audio komentāriem. Ir integrācija ar sociālajiem tīkliem, kas ļauj publicēt savu treniņu gaitu un pieņemt komentārus no citiem lietotājiem.

5. MapMyFitness (Android, iOS)

Šajā universālajā lietotnē ir rīki, lai reģistrētu jūsu progresu Vairāk nekā 600 dažādu vingrinājumu un treniņu veidu. Ir automātiska un manuāla progresa reģistrēšana, tostarp sadedzinātās kalorijas, slodzes intensitāte un ilgums, kā arī kustību karte, kas norāda GPS koordinātas.

Papildus visām aprakstītajām funkcijām aplikācijā ir iekļauts uztura žurnāls, sacensību režīma atbalsts un personīgie rekordi, sinhronizācija ar fitnesa sīkrīkiem.

6. Runkeeper (Android, iOS)

Šī lietojumprogramma izmanto jūsu viedtālruņa GPS sensoru, lai izsekotu jebkuru fiziskā aktivitāte saistīts ar distances veikšanu (iešana, skriešana, riteņbraukšana). Tajā pašā laikā tiek fiksēts ātrums, attālums, kustības ilgums, kā arī treniņa laikā sadedzinātās kalorijas.

Runkeeper ļauj fotografēt apgabalu un nekavējoties atzīmēt tos ar progresa atzīmēm, saglabāt treniņu vēsturi ar salīdzinošā analīze parametrus. Lietojumprogramma tiek sinhronizēta ar citiem pakalpojumiem un lietojumprogrammām, lai iegūtu pilnīgāku pārskatu par apmācības kvalitāti.

7. Fitokrātija (Android, iOS)

Šī lietojumprogramma ir vesels sociālais tīkls fitnesa, sporta un veselīga dzīvesveida cienītājiem. dzīvi. Lietojumprogramma ne tikai reģistrē jūsu progresu, bet arī nodrošina motivāciju treniņiem, apvienojot spēļu paņēmienus un atbalstu no tādiem sportistiem kā jūs.

Ir informācija par vingrinājumu izpildes tehniku ​​no datu bāzes, un iespēja ierakstīt vingrinājumus virtuālajā žurnālā. Par progresu tiek piešķirti punkti un prēmijas, par kurām pēc tam tiek piešķirtas balvas. Visas balvas tiek parādītas lietotāja profilā un ir redzamas arī citiem reģistrētajiem aplikācijas lietotājiem.

8. MyFitnessPal (Android, iOS, Windows Phone)

Šī lietotne piedāvā kaloriju skaitītāju un ieteikumus sabalansēta diēta. Atbalsta individuālu veselīga uztura grafiku sagatavošanu un ierakstīšanu, uzraugot to atbilstību. Satur informāciju par kaloriju skaitu konkrētā produktā/ēdienā.

MyFitnessPal ir pieejams svītrkoda skeneris, kaloriju kalkulators receptēm, svara zaudēšanas mērķu noteikšana un progresa izsekošana. Šāds pieteikums nepārprotami dos labumu visiem uztura speciālistu un uztura konsultantu klientiem. pareizu uzturu, kā arī tiem, kas apgūst dietoloģijas kursus.

9. Sleepbot (Android, iOS)

Šī lietojumprogramma palīdz reģistrēt jūsu miega kvalitāti un ilgumu, jo
tas ir zināms veselīgu miegu ne mazāk svarīgi par pareizu uzturu.

Lietojumprogramma reģistrē jūsu miega laiku. Lai to izdarītu, jums vienkārši jānospiež īpaša poga, kad ejat gulēt un pamostaties. Turklāt lietojumprogramma var ierakstīt trokšņus un kustības, kas notiek jūsu tuvumā miega laikā. Tas ļauj spriest par miega kvalitāti. Ir arī trauksmes funkcija.

10. Zombiji, skrien! (Android, iOS)

Šī ir diezgan jautra un smieklīga lietojumprogramma, kas maksā naudu, bet tikai par 4 dolāriem jūs saņemsiet daudz pozitīvas emocijas un lieliska motivācija skriešanai.

Lietojumprogramma ir veidota spēles veidā, kurā jūs esat skrējējs, kurš bēg no kaitinošiem zombijiem. Lielākai interaktivitātei lietojumprogrammas lietošanas laikā jāvalkā austiņas, tad dzirdēsiet it kā pie jums tuvojošos zombiju rūkšanu.

Zombiji, skrieniet! satur komentārus un norādījumus par misijām, kuras jāpārvar, lai neiekristu zombiju slazdā. Katra mini spēle ietver savas misijas un uzdevumus, un tā ilgst pusstundu. Kad tuvosies virtuālie zombiji, jums būs jāpaātrina vai jāmaina skriešanas maršruts.

Ja pabeigsit misiju, jums tiks piešķirta atlīdzība un bonusi, kas ļaus jums izveidot virtuālu bāzi, kas pasargā jūs no zombijiem. Jūsu galvenais mērķis ir pilnībā izveidot šādu bāzi un būt drošībā.

Šīs treniņspēles laikā labi attīstīsi savu izturību un iemācīsies skriet regulāri un intensīvi bez papildus motivētājiem. Tātad, kad viedtālruņa zombiji tiks uzvarēti, jūsu fiziskais potenciāls jau būs vislabākajā līmenī.

Pēc iespējas ātrāk lejupielādējiet aprakstītās aplikācijas un sāciet trenēties jaunā režīmā. Lai veicas treniņos!

Vai šis raksts jums noderēja? Ja tā, atzīmējiet mums patīk par mūsu centieniem. Gaidām arī jūsu komentārus zem raksta: pastāstiet mums, kādas fitnesa lietojumprogrammas izmantojat un kāpēc?

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies Tev par to
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums Facebook Un Saskarsmē ar

Ja vēlaties savest kārtībā savu figūru, netērējot naudu abonementiem vai fitnesa centra ceļošanai, tad šis raksts ir domāts jums. tīmekļa vietne savāca 10 labākos un bezmaksas aplikācijas, pateicoties kuriem jūs varat vingrot mājās. Tagad attaisnojumi “Ak, ārā ir auksts, es nekur neiešu” nederēs.

Personīgais treneris ikdienas apļa treniņiem

Sworkit Lite ir ļoti ērta lietojumprogramma sporta spēlēšanai liela summa vingrinājumi. Jūs izvēlaties treniņa veidu (stiepšanās, joga, spēks utt.), ievadāt laiku, un ekrānā tiek parādīti īstu sportistu video, kurā parādīti vingrinājumi. Lietotne saglabā jūsu rezultātus un katru dienu atgādina par jūsu treniņiem.

Figūras uzlabošana

Nike lietotne Treniņu klubs tika izstrādāts īpaši meitenēm, tāpēc mēs lūdzam vīriešus paiet malā. Lai sāktu trenēties, jums būs jāizvēlas mērķis - slaidums, tonuss, spēks - un saskaņā ar to jūs saņemat piekļuvi milzīgs skaits vingrinājumi. Katrs treniņš sastāv no vairākiem dažādiem vingrinājumiem, kurus pavada soli pa solim instrukcijas ar fotoattēliem vai video.

7 minūšu treniņš

Aplikācija paredzēta tiem, kuri nevēlas tērēt daudz laika treniņiem. 7 minūšu vingrinājumi palīdzēs tonizēt ķermeni un ķermeni. Lietojumprogrammai ir pievienoti balss norādījumi un attēli, kas izskaidro, kā izpildīt vingrinājumus.

Nodarbības plāna sastādīšana

Lietotne "30 dienas" izstrādā jums 30 dienu apmācību programmu. Piemēram, jūs nolemjat sākt turēt stieni no rīta. Pirmajā dienā jūs veicat šo vingrinājumu, cik vien varat, un tad šī lietotne izveido programmu mēnesim, pakāpeniski palielinot slodzi.

Perfekts ķermenis

Tas ir īsts dārgums tiem, kas cenšas vadīt veselīgs tēls dzīvi. Pieteikums ir izveidots enciklopēdijas veidā, kurā var atrast daudz noderīgas informācijas. Individuālie vingrinājumi vīriešiem un sievietēm, apmācības programma un tā tālāk - tas viss būs pieejams jums. Lietojumprogramma var darboties bezsaistē - tas ir liels pluss.

Joga

Aplikācijā "Jogas klubs" Jūs atradīsiet bezmaksas video nodarbības un jogas vingrinājumu diagrammas izcilā kvalitātē. Liels komplekss nodarbības ir paredzētas gan iesācējiem, gan tiem, kas vienkārši ir lietpratēji šajā jautājumā.

Ikdienas treniņš

Lietojumprogramma satur ātrus un efektīvus video vingrinājumus vīriešiem un sievietēm. Viss, kas jums jādara, ir jāsāk video un jāsāk trenēties. Nodarbību vada sertificēts treneris.

Daudziem mūsdienu cilvēki fitnesa klubu apmeklēšana un dažādu fitnesa programmu apguve jau sen ir kļuvusi par dzīves normu. Ar populāru treniņu programmu palīdzību jūs varat ievērojami nostiprināt savu figūru un.

Bet, pirms sākat trenēties kādā no piedāvātajām programmām, jums ir jāiziet apmācība un sporta pārbaude. Stingra trenera norādījumu ievērošana ļaus sasniegt labākos rezultātus un izvairīties no traumām.

Les Milles programma ir grupu nodarbības zem un ar slodzi. Mind&Body treniņš var būt gan grupu, gan individuāls un ir vairāk piemērots tiem, kas dod priekšroku lēnam dzīves ritmam. Nodarbības notiek mierīgā ritmā un palīdz iegūt spēku un lokanību.

Šādas programmas īpaši izveidotos institūtos izstrādā speciālistu komandas, kurās ir horeogrāfi, treneri un mūzikas redaktori. Programma ir veidota stingri noteiktā formātā, apvienojot noteiktu kustību secību ar rūpīgi atlasītu mūziku.

Programmu horeogrāfija ir ļoti efektīva, bet nav sarežģīta, tas ir, tā ir pieejama cilvēkiem ar jebkura līmeņa sagatavotību.

Les Milles programmas

Bodypump

Bodypump ir visvairāk efektīva programma no Les Milles. Tiek veikta ķermeņa piepūšana (vai sūknēšana). lielas grupas 20-40 cilvēki katrs, lai radītu “pūļa efektu” un atvieglotu programmas nogurdinošo slodzi dalībniekiem.

Šeit nodarbībās tiek izmantotas platformas, kā arī stieņi un hanteles dažādi svari, un viņi parasti trenējas uz biezām zolēm. Bodypump fani šo programmu sauc par fitnesa tauku atsūkšanu, jo ķermenis ļoti ātri tiek atbrīvots no tauku nogulsnēm.

Programmas ilgums ir 60 minūtes, un svars jāizvēlas atbilstoši trenera ieteikumiem un fiziskās sagatavotības līmenim. Bodypump nodrošina liela slodze ieslēgts kardiovaskulārā sistēma, tāpēc nav ieteicams cilvēkiem ar sirds problēmām.

55 minūšu treniņa laikā tiek sadedzinātas līdz 900 kilokalorijām. Treniņš-cīņa ir lielisks līdzeklis ne tikai no slimībām, bet arī no depresijas. Jūs varat vizualizēt sava ienaidnieka tēlu un viņu “pabeigt” - agresija izpaudīsies sitienos, blokos un kliedzienos. Protams, kaujas ar ķermeni nav pašaizsardzības kurss, taču tie, kas iziet šo programmu, iegūst nosvērtību, triecienu spēku un elastību.

Vērpšana

Spinings ir intensīvs treniņš uz velotrenažieriem ar filmu pavadījumu, kas rada efektu riteņbraukšanaĀrā. Tajā pašā laikā kilogrami vienkārši izkūst 60 minūšu treniņā! Spinings ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļu, un vieglākā veloaerobikas versija - riteņbraukšana - sadala slodzi starp augšējo un apakšējās daļas. Ja spinings ir ātrgaitas braukšana, tad riteņbraukšana ir vairāk kā iešana. Varat mainīt abus slodzes veidus.

Veloaerobika mazina stresu, paaugstina kopējo muskuļu tonusu, samazina ķermeņa tauki un stiprina sirdi.

Ķermeņa līdzsvars

Ķermeņa līdzsvara programma ir Les Milles dinamiskā virziena un mierīgā Mind&Body krustojums, jo tajā ir ne tikai aktīvie vingrinājumi, bet arī kineziterapija un taijiquan.

Ķermeņa līdzsvara vingrinājumi ir vērsti uz plastiskuma attīstīšanu un palīdz sasniegt perfekta poza un garīgo harmoniju. Vingrinājumi tiek veikti mierīgas mūzikas pavadībā gan stāvot, gan uz paklājiņa. Šeit mugura un locītavas ir labi izstrādātas, un nervi ir nomierināti.

Programmas ilgums ir tradicionālās 55 minūtes, un ķermeņa līdzsvaram nav kontrindikāciju, garantējot profesionālu pieeju darbam ar ķermeni. Ķermeņa līdzsvaram labāk atvēlēt atsevišķu dienu, lai gan šo programmu var apvienot ar spēka treniņš– tas būtiski mainīs.

Pārbaudiet, vai trenerim ir atbilstošs sertifikāts, jo dažreiz sporta klubi Bodybalance vietā viņi māca vienkārši stiepšanos vai Pilates.

Mind&Body programmas

Pilates paklājiņš

Pilates Mat programma palīdz uzlabot kustību koordināciju, attīstīt un elpošanas sistēmas, kā arī trenējiet visas muskuļu grupas. Šeit viņi izmanto Pilates gredzenu un jogas paklājiņu, un viņi var sasniegt baleta stāju bez ikdienas maiņām pie stieņa.

Pilates stunda var negarantēt ātru svara zudumu, taču tas piešķirs locītavām kustīgumu un elastību. Šai ķermeņa uzlabošanas sistēmai nav kontrindikāciju.

Stiepšanās ir stiepšanās un relaksācijas prakse, kad ķermeņa sasprindzinājums tiek pilnībā atbrīvots un iegūts vieglums un brīvība. Kustības šeit ir paredzētas muskuļu stiepšanai un pagarināšanai, un tās tiek veiktas vēl vienmērīgāk nekā Pilates.

Treniņš ilgst 55-90 minūtes, tam nav kontrindikāciju un gandrīz pilnībā novērš traumas. ir stiepšanās vingrinājumu pamatā, tāpēc jāievēro trenera norādījumi. Stretch ir piemērots jebkura līmeņa cilvēkiem, gan sievietēm, gan vīriešiem. Stiepšanās elementi ietver apmācību programmas un profesionāli sportisti.

Lai noteiktu sev optimālo fitnesa programmu, skatieties video nodarbības un pēc tam mēģiniet apmeklēt ievadnodarbības dažādi veidi treniņi (parasti tiek piedāvāti bez maksas). Tas palīdzēs jums orientēties un izveidot savu stundu plānu.

Lielākā daļa iesācēju, kad viņi apmeklē sporta zāli, bieži sāk veikt smagus pamata vingrinājumus bez pietiekama apmācības līmeņa. No otras puses, ir tādi, kas jau pašā sākumā pierod pie apmācībām uz simulatoriem, nepievēršot pienācīgu uzmanību brīvie svari. Taču šīs divas iesācēju sportistu kategorijas vieno nepareizi izveidotas treniņu programmas, kuras viņi bieži raksta paši. Šajā rakstā mēs apskatīsim labākās programmas treniņi sporta zālē iesācējiem sportistiem.

Apmācības mērķi

Pirms jebkuras programmas izstrādes, pirmkārt, ir jāizlemj, kādi mērķi jāsasniedz nākotnes programmai. Apmācības mērķi var būt: fizikālie parametriķermenim (spēks, izturība) un ārējiem (muskuļu masa, atvieglojums, svara zudums utt.). Šajā gadījumā fiziskie parametri tiek trenēti galvenokārt pateicoties spēka vingrinājumi, un ārējiem parametriem ir nepieciešams ne tikai īpašs apmācības režīms, bet arī atbilstība pareizais režīms uzturs. Šī ir viņu galvenā atšķirība. Maldīgs ir viedoklis, ka tikai ar treniņu programmu palīdzību var palielināties muskuļu masa, uzlabot atvieglojumu vai nodrošināt efektīva sadegšana liekie tauki.

Ieslēgts sākuma stadija apmācību, jūsu apmācības mērķiem nebūs lielas nozīmes, bet pēc pabeigšanas pamata posms apmācību, jums būs priekšstats par to, kādas programmas izmantot un kādus parametrus uzlabot. Tāpēc galvenais ir apmācības mērķu noteikšanas posms.

Apmācības ievada posms

Šis posms ir obligāts jebkuram iesācējam sportistam. Fakts ir tāds, ka sākotnēji ne muskuļi, ne ķermeņa sirds un elpošanas sistēma nav pilnībā sagatavoti nopietnam stresam. Turklāt jūs pats diez vai zināt savas robežas fiziskās iespējas. Tāpēc apmācības ievada posms ietver darbu pie visa pamata muskuļu grupas minimālā intensitātē un minimālā skaļumā.

Kopējais ilgums ievada posms- 4 nedēļas.

1. treniņš (pirmdiena)

Vingrinājumi	Pieejas	Atkārtojumi
Stieņa spiešana guļus	2	15
Stāvošs bicepsa čokurošanās	2	15
Atspiešanās (no grīdas vai paralēlajiem stieņiem)	2	maksimums
Plaša satvēriena pievilkšanās	2	maksimums
	2	15-20

2. treniņš (trešdiena)

Vingrinājumi	Pieejas	Atkārtojumi
Armijas prese	2	15
Sēdes krūšu rinda	2	15
Kāju prese	2	15
Stāvošās rokas pagarinājums uz bloka	2	15
Roku saliekšana uz bloka stāvot	2	15

3. treniņš (piektdiena)

Apmācības pamatposms

Šajā posmā mums būs jātrenējas pēc sadalītām shēmām, tas ir, katrā treniņu dienā mēs īpaši trenēsim divas noteiktas muskuļu grupas. Pamatperioda treniņi ir intensīvāki un apjomīgāki, kā arī nodrošina lielāku slodzi galvenajām muskuļu grupām.

Apmācību pamatposmā tiks iekļautas 2 apmācību programmas - viena paredzēta iesācējiem vidējā līmenī, otra iesācējiem zemākā vidējā līmenī.

Zem vidējā līmeņa Tas tiek saprasts kā fiziskās sagatavotības līmenis, kurā sportists var veikt pamata vingrinājumus ar savu svaru - pievilkšanos un atspiešanos, vismaz vidējā atkārtojumu skaitā (vismaz 6-8).

Zem vidējā tiek saprasts kā fiziskās sagatavotības līmenis, kurā sportists nevar veikt vingrinājumus ar savu svaru (pievilkšanās, kritumi) vai veic tos nelielā atkārtojumu skaitā (mazāk par 6).

Kopējais pamatposma ilgums ir 8 nedēļas.

Treniņu biežums - 3 reizes nedēļā.

Pamata komplekss VIDĒJA līmeņa iesācējiem

Vingrinājumi	Pieejas	Atkārtojumi
Stieņa spiešana guļus	3	12
Plaša satvēriena pievilkšanās	3	maksimums
Hanteles spiešana	3	12
Saliekta stieņa rinda	3	12
Krosoveri uz augšējiem blokiem	3	15
Vienas rokas hanteles rinda	3	15
	2	15
Reverse crunches	2	15

Vingrinājumi	Pieejas	Atkārtojumi
Armijas prese	3	12
Sēdus hanteles prese	3	12
	3	15
Kāju prese	3	12
	3	15
	3	12

Trešais treniņš (piektdiena): Bicepss + Tricepss + Abs

Vingrinājumi	Pieejas	Atkārtojumi
Stieņa čokurošanās	3	12
Dips	3	maksimums
Pievilkšanās ar ciešu satvērienu	3	maksimums
Stingra satvēriena nospiešana	3	12
"Āmurs" stāv	3	15
Stāvošās rokas pagarinājums uz bloka	3	15
Vīšana ar ķermeņa apgriezieniem	2	15
Reverse crunches	2	15

Pamata komplekss iesācējiem sportistiem zem VIDĒJĀ līmeņa

1. treniņš (pirmdiena): krūtis + mugura + vēdera muskuļi

Vingrinājumi	Pieejas	Atkārtojumi
Stieņa spiešana guļus	3	12
Augšējais skriemelis līdz krūtīm	3	12
Hanteles spiešana	3	12
Saliekta stieņa rinda	3	12
Krosoveri uz augšējiem blokiem	3	15
	3	15
Vīšana ar ķermeņa apgriezieniem	2	15

2. treniņš (trešdiena): pleci + kājas

Vingrinājumi	Pieejas	Atkārtojumi
Armijas prese	3	12
Sēdus hanteles prese	3	12
	3	15
Kāju prese	3	12
	3	15