Sziasztok kedves olvasók!

Asztmában, magas vérnyomásban vagy más súlyos betegségben szenved? Gyógyszerhasználat nélkül szeretnél felépülni? Akkor már csak meg kell tanulnod a híres hazai tudós Buteyko módszerét!

És ebben a cikkben az egyedülálló sekély terápiás légzési rendszeréről beszélünk. Tippjeink és ajánlásaink alkalmazásával megszabadulhat számos betegség tünetétől, és a javasolt Buteyko gyakorlatsor gyakorlásával értékes egészségre tesz szert.

K. P. Buteyko és felfedezése

Az, hogy az ember hogyan lélegzik, meghatározza jólétét és egészségét. A régiek megértették ezt, és ezért több ezer évvel ezelőtt megjelentek a különféle légzési gyakorlatok: a kínai Qi Gong, az indiai Pranayama, a Vadzsrajána buddhista rendszer és mások. A betegségek gyógyítására szolgáló helyes légzés területén a modern fejlesztések közül az egyik leghatékonyabb a Buteyko módszer.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003) szovjet tudós, fiziológus, orvosprofesszor. Felfedezését 1952-ben tette, kifejlesztve a sekély légzés egyedülálló módszerét. A szerzőnek sok éven át a gyakorlatban kellett bizonyítania módszere hatékonyságát, és csak a 80-as években a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma adott jogi státuszt a Buteyko módszernek.

Konstantin Pavlovich bebizonyította rendszerének hatékonyságát a magas vérnyomásban. A betegség rosszindulatú formájában szenvedve és súlyosan beteg betegeket figyelve feltalálta a módszerét a mély légzés akaratlagos megszüntetésére. A légzőgyakorlatok alkalmazása után a tudós teljesen meggyógyult, és elkezdte bevezetni saját fejlesztéseit a különféle betegségekben szenvedő betegek kezelésének folyamatába.

Helyes légzés a Buteyko rendszer és a módszer lényege szerint

Buteyko tanítása szerint a nagyon mély légzés számos betegség kialakulásának oka. Az emberi tüdőben az oxigén szén-dioxidra cserélődik. A hiperventiláció megzavarja ezt a cserét, és nem vezet az oxigén növekedéséhez a tüdőben, de csökken az emberi test teljes életéhez szükséges szén-dioxid mennyisége. Ennek eredményeként a sejtek nem kapnak elegendő oxigént, ami még mélyebb légzést okoz, ami az erek görcséhez vezet.

A szervezet igyekszik megelőzni a CO2 hiányát, aminek következtében görcsök lépnek fel asztmában, magas vérnyomásban, anyagcsere-betegségekben. Ezért Buteyko azt javasolta, hogy csak az orron keresztül lélegezzen, és korlátozza a mély légzést. Ez lehetővé teszi az oxigén és a CO2 arányának egyensúlyát. Nyugodtan kell lélegeznie, teljesen ellazult állapotban. Azonban nem szabad megengedni a túlzott levegőhiányt.

A felületes légzés a leghelyesebb. Ezzel a rekeszizom ellazul, a gyomor és a mellkas nem mozdul. A levegő eléri a kulcscsont régiót, és ez egy ismeretlen anyag óvatos szippantására emlékeztet. Buteyko általános sémája egyszerű: lélegezzen be egy kis mennyiségű levegőt körülbelül 3 másodpercig, majd lélegezzen ki 3-4 másodpercig, majd egy négy másodperces szünetet.

Kinek javallott a Buteyko technika és milyen előnyei vannak?

A módszer szerzője úgy vélte, hogy az általa javasolt rendszerrel több mint 100 betegség gyógyítható. Buteyko speciális légzése nagy hatékonyságot mutatott tüdőtágulás, allergia, gyomor-bélrendszeri betegségek és központi idegrendszeri betegségek esetén.

Kutatások szerint ez a kezelési módszer nem csak az asztmásoknál hatásos. A gyakorlatokat sikeresen használják az orrra, eltávolítva az orrdugulást. Kezelik a károsodott orrlégzéssel járó betegségeket is: nátha, arcüreggyulladás, gégegyulladás és még sokan mások.

Konstantin Pavlovich gimnasztikája néhány percen belül enyhíti a rohamokat és a súlyos betegségek egyéb negatív tüneteit. Az állandó gyakorlat pedig egész hónapban kézzelfogható eredményeket ad, és lehetővé teszi a teljes gyógyulást. Az interneten sok érdekes videót találhat Buteykóról és tanítványairól. A hálás követők visszajelzései segítenek ellenőrizni a nagy tudós rendszerének hatékonyságát.

Ez a légzőrendszer gyermekek számára is hasznos. Szülői felügyelet mellett 4 éves kortól gyakorolhatod a Buteyko módszert, amely a következő egészségügyi problémákon segít a gyermeknek:

• gyakori megfázás;
• asztma és mindenféle légúti betegség;
• adenoidok és tartós rhinitis;
• túlsúly és gyomor-bélrendszeri betegségek esetén;
• allergiák, különféle bőrbetegségek és még sok más.

A Buteyko légzőgyakorlatok ellenjavallatai

Ez a technika gyakorlatilag ártalmatlan. Vannak azonban olyan ellenjavallatok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:

• mentális betegségek és mentális zavarok, amelyekben a beteg nem képes megérteni a módszer lényegét;
• fertőző betegségek súlyos időszaka és súlyos vérzés;
• diabetes mellitus inzulinfüggő emberek számára;
• aneurizma esetén és szívműtét után;
• krónikus mandulagyulladás és fogászati ​​betegségek.

A várandós anyáknak jobb, ha terhesség előtt kezelésen esnek át ezzel a rendszerrel.

Mit kell tudni az órák megkezdése előtt?

A módszer hatékonysága évtizedek óta bizonyított, de a gyógyulás útján nehézségek adódhatnak. Jelentős akaraterőt, türelmet és rendszeres testmozgást igényel. A rendszer elsajátításának kezdetén kellemetlen érzések, félelem és exacerbációk lehetségesek.

Ne féljen fájdalomtól, étvágytalanságtól vagy levegőhiánytól az első szakaszokban. Az edzéstől való idegenkedés nem akadályozhatja meg. Egy idő után a betegség elkezd visszahúzódni.

Buteyko bízott a gyógyszerek erős mellékhatásaiban és a szervezet mérgezésében. Ezért a tudós azt javasolta módszerének alkalmazásában, hogy hagyjon fel gyógyszerekkel, vagy legalább felére csökkentse azok fogyasztását. Súlyos beteg betegek ezt kezelőorvosuk irányítása mellett tehetik meg.

Az órák előtt tesztelheti egészségét. Ehhez üljön egyenesen, és lazítsa el az összes izmát. Most vegyél természetes levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted. A 30-60 másodpercnél rövidebb késés a test fájdalmas állapotát jelzi. Ezzel az egyedülálló szimulátorral minden nap növelheti késését, javítva ezzel közérzetét.

Konsztantyin Buteyko gimnasztika előkészítő szakasza

Ezzel a légzőgyakorlattal a légzés mélységét fokozatosan kell csökkenteni, és idővel nullára kell csökkenteni. A gyakorlatokra való felkészüléshez üljön egy szék szélére vagy bármilyen kemény felületre lapos háttámlával. Tegye a kezét a térdére, nézzen szemmagasság fölé, és teljesen lazítsa el a rekeszizom.

Lélegezz sekélyen és csendesen az orrodon keresztül, és hamarosan levegőhiányt fogsz érezni. Maradjon ebben az állapotban 10-15 percig. Ha növelnie kell a belégzés mélységét, tegye ezt, de továbbra is a mellkas felső részéből lélegezzen.

Ha helyesen hajtja végre, erős hőérzetet fog érezni, és izzadhat. A rekeszizom ellazításával megszabadulhat a mély lélegzetvétel vágyától. Ezt az előzetes gyakorlatot a légzés elmélyítése nélkül kell befejeznie. Az előkészületek elvégzése előtt és befejezése után tartsa vissza teljesen a lélegzetét, és jegyezze fel a pulzusát.

Légzőgyakorlatok sorozata Buteyko módszerrel

Az előkészítés befejezése után folytassa közvetlenül az osztályokkal ebben a kezelési rendszerben:

1. Csak a felső tüdőrészeket kapcsolja be: belégzés, majd kilégzés, szünet. Öt másodperc minden szakaszhoz. Ismételje meg ezeket a ciklusokat 10-szer.

2. Ez a gyakorlat rekesz- és mellkasi légzést, azaz teljes légzést foglal magában. Lélegezzen be 7,5 másodpercig alulról - a rekeszizomból, emelje fel a mellkasi régióba. Most ugyanannyi ideig lélegezzen ki az ellenkező irányba, fentről lefelé. Következő - 5 másodperces szünet. Végezze el ezeket a ciklusokat is 10-szer.

3. Tartsa vissza a lélegzetét és masszírozza meg az orr pontjait. Végezze el a gyakorlatot 1 alkalommal.

4. A 2. gyakorlatból származó teljes légzés elvét követve lélegezzen először a jobb, majd a bal orrlyuk bezárásával. 10 ismétlés minden orrlyukhoz.

5. Ismét teljes lélegzetet veszünk, de most belégzéskor húzza be a gyomrát és tartsa a hasizmokat a gyakorlat végéig: lélegezzen be 7,5 másodpercig, lélegezzen ki ugyanennyi ideig, majd vegyen egy öt másodpercet szünet. Ismételje meg 10-szer.

6. Ez egy gyakorlat a tüdő teljes szellőztetésére. Vegyünk 12 erős mély lélegzetet, amelyek mindegyike nem tart tovább 2,5 másodpercnél. Miután ezt a gyakorlatot egy percig elvégezte, kilégzés közben szünetet kell tartania, ameddig csak lehet.

7. Végezzen négyszintű ritka légzést az alábbiak szerint:

1. Lélegezz be 5 másodpercig, lélegezz ki 5 másodpercig, majd tartsd a levegőt 5 másodpercig. Csináld ezt egy percig.
2. Öt másodperc a belégzésig, most szünet, szintén 5 másodpercig, és most ugyanannyi ideig lélegezzen ki. Ezt követően 5 másodperc késleltetés következik. Két perc a befejezéshez.
3. Ezen a szinten ismételje meg az előző gyakorlatot, de minden ciklust 7,5 másodpercig végezzen. Ez 3 percet vesz igénybe, és percenként 2 légzést eredményez.
4. Az utolsó szintet 4 percig végezzük. Lélegezz be, állj meg, lélegezz ki és tartsd 10 másodpercig. Percenként 1,5 lélegzetet fog kapni.

A jövőben az lenne az optimális, ha a gyakorlatot 60 másodperc alatt egy lélegzetre hoznánk.

8. Dupla késleltetés. Lélegezz be és tartsd vissza teljesen a lélegzeted. Aztán jön egy kilégzés – és ismét egy maximális szünet. Csináld 1 alkalommal.

Fejezd be ezt a komplexumot az elején végzett előkészítő gyakorlattal. Végezzen minden gyakorlatot éhgyomorra, zaj nélkül, a gimnasztikára összpontosítva. Ne terelje el a figyelmét, és ne álljon meg az óra végéig.

Ezt a légzőgyakorlatot önállóan is megtanulhatja, és otthon is elvégezheti. De még mindig érdemes először konzultálni egy szakemberrel, és elkezdeni az órákat az ő felügyelete alatt. Gyakoroljon rendszeresen, és már néhány alkalom után megkönnyebbülést fog érezni!

Amire emlékezni kell:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko korát megelőző tudós, aki feltalált és bevezetett egy egyedülálló terápiás légzéstechnikát.
2. Módszerének lényege a felületes légzés, amely a szükséges szén-dioxid mennyiség fenntartásához szükséges a szervezetben.
3. Ezzel a légzéstechnikával több mint 100 betegség gyógyítható.
4. Az órák előtt figyelni kell az ellenjavallatokra.
5. A biztosított komplexum javítja közérzetét és egészségét.

Találkozunk a következő cikkben!

A fizikoterapeuták szerint a legtöbb legnépszerűbb légzéstechnika kínai vagy indiai gyökerű. Ma körülbelül 100 faja ismert. A modern szerzők csak idővel tesztelt rendszereket módosítottak és adaptáltak.

Ideges vagy? Vegyünk egy mély lélegzetet

Egy egyszerű módszer segít a szorongáson, a stresszen és az érzelmi feszültségen: néhány mély lélegzet - az oxigénhiány pótolódik, a logikus gondolkodás képessége visszatér.

A veszélyt azonban nemcsak az oxigénhiány jelenti, hanem – furcsa módon – a szén-dioxid hiánya is. Úgy tűnik, minél kevesebb belőle, annál jobb... De tény, hogy erősen stimulálja a légzőközpontokat, és elősegíti az értágulatot is. Hiánya pedig éppoly veszélyes, mint feleslege.

Az orron keresztül, mint egy jógi

Az indiai jógában a légzőgyakorlatokat pránájámának nevezik, mivel ezek lehetővé teszik a prána - életenergia - összegyűjtését és ellenőrzését. A jóga filozófiája szerint a légzőrendszer, a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer és az idegrendszer állapota, valamint a hangulat és a jó közérzet függ a pránától.

A jógarendszer szerinti légzés mély és ritka, zajmentes, mindig az orron keresztül. Az orrba belépő levegőt megnedvesítik, felmelegítik és megtisztítják, ami szájon keresztül történő légzéskor nem történik meg. Ezenkívül az orron keresztüli légzés során a belső szervekhez kapcsolódó idegvégződések stimulálódnak.

Qigong: nyugalom, csak nyugalom!

Ez egy ősi kínai gyógyító technika. A gimnasztika megfelelő ellazulásra, nyugalomra és légzésszabályozásra tanít. Mindez jótékony hatással van az idegrendszerre, amely szabályozza a szervezetben zajló összes folyamatot.

Jó terápiás hatás érhető el neurózisok, asthenia, vérszegénység, asztma, magas vérnyomás, gyomor- és bélbetegségek esetén. Úgy gondolják, hogy ez a technika segít a meddőségben.

Jianfei - kövér tündérek számára

Kínai nyelvre fordítva azt jelenti, hogy „fogyassz zsírt”. Ez a torna azoknak készült, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól. A gyakorlatok egyik része az éhségérzetet enyhíti, a másik a fáradtság enyhítésére és az anyagcsere szabályozására szolgál.

Azt is tartják, hogy a jianfei segít az ízületek terhelésének megfelelő elosztásában. A technika pozitív hatással van az anyagcserezavarokra, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és az elhízást.

Miért kell megtanulni lélegezni?

Az oxigén és a szén-dioxid normális arányát a tüdőben két folyamat - a szellőzés és a véráramlás - biztosítja. Amikor a szellőzés érvényesül a véráramlás felett, a szükségesnél több szén-dioxid távozik a szervezetből - hiánya és oxigénfelesleg lép fel. Történt már veled: miután átsétált az erdőn, és gazdag oxigént és tiszta levegőt lélegzett, hirtelen fejfájást, gyengeséget és álmosságot érez? Ennek oka a túlzott oxigén.

Ha nem szellőztetjük eléggé a tüdőt, megnő a vérben a szén-dioxid mennyisége, és ismét rosszul érezzük magunkat.

A normától való krónikus eltérés egyik vagy másik irányban rossz egészségi állapothoz, fáradtsághoz, memóriazavarokhoz vezet, és hozzájárul a tüdő- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

Következésképpen mindezen folyamatok helyreállításával és normalizálásával megszabadulhat a különböző betegségektől. Ezért alkalmaznak légzőgyakorlatokat. Nézzük ezek közül a legnépszerűbbeket.

Vigyázat – veszély!

Hazánkban egyre divatosabbak az újjászületésnek nevezett légzőgyakorlatok (az angol „second birth” szóból). Ez egy pszichoterápiás technika, amely azt ígéri, hogy felfedi a tudatalattit, valamint a test és a lélek képességeit – egészen a transzba lépésig és a levitációig.

Valójában ez az önhipnózis egy veszélyes típusa, ahol a belégzés és a kilégzés úgy van felszerelve, hogy az agyszövet oxigén éhezése következik be. A „levitáció” pedig valójában nem más, mint hallucinációk a hipoxia hátterében.

Nincs légzéstechnika „minden betegségre”. Minden egyes betegséghez, az Ön állapotától, életkorától és kísérő betegségektől függően, a légzőgyakorlatokat egyedileg választják ki. Csak gyógytornász tud helyesen felírni.

Buteyko módszer

Minden torna azon a következtetésen alapul, hogy a mély légzés oxigéntöbbletet és szén-dioxid hiányt okoz a szervezetben. Következésképpen az erek és a hörgők görcsössége lép fel, amely különféle betegségekhez vezet - bronchiális asztma, angina pectoris és más betegségek.

A Buteyko komplex felületes légzést tanít, ami növeli a szervezet szén-dioxid mennyiségét.

Kezdetben a fő hangsúlyt a bronchiális asztmára helyezték, egy olyan betegségre, amely légzési nehézségek rohamát okozza. A speciális légzőgyakorlatoknak köszönhetően csökken az inspiráció mennyisége. A szén-dioxid szintje normális szintre emelkedik, és a támadás elkerülhető.

Most ezt a légzőgyakorlatot nemcsak asztma, allergia, hörghurut, hanem magas vérnyomás, angina pectoris, vegetatív-érrendszeri dystonia, gyomorhurut, gyomorfekély, fejfájás és bizonyos bőrbetegségek kezelésére is használják. Megkönnyíti a vajúdó nők összehúzódásait.

Légzés Strelnikova szerint

Kezdetben ezt a módszert a hangvesztéssel járó betegségek kezelésére szánták. A további gyakorlat azt mutatja, hogy ez a torna számos betegségben segít, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is.

A módszer lényege az úgynevezett paradox légzés fejlesztése.

Az orron keresztül zajos, rövid belégzést olyan mozdulatokkal végezzük, amelyek összenyomják a mellkast. A gyakorlatok a test minden részét érintik, és a test általános élettani stimulációja következik be.

Szakértői vélemény

Nina Nikoda, az Orosz Rehabilitációs Orvostudományi és Balneológiai Tudományos Központ Légúti Betegségek Osztályának vezető kutatója:

Bármely gyakorlatot félreérthet, helytelenül végezheti el, és ezáltal súlyosan károsíthatja egészségét.

Mint minden terápiás módszernek, a légzőgyakorlatnak is megvannak a maga ellenjavallatai. Idősek, tüdő- és szívbetegek – szervezetük funkcionális tartaléka már kimerült, így a most divatos légzőgyakorlatok elviselhetetlen terhet jelenthetnek szív- és légzőrendszerük számára.

Fontos!

Milyen vizsgákon kell részt venni az órák megkezdése előtt:

EKG (kardiogram);
terhelési tesztek;
a tüdő térfogatának meghatározása;
általános vérvizsgálat (fontos megnézni a vér oxigéntelítettségét - megtudja a vörösvértestek és a hemoglobin szintjét);
ha agyi keringési problémákra gyanakszik, végezzen REO-encephalogramot és szemfenéki vizsgálatot;
asztmára - profil szerinti kutatás; IHD - ECHO-kardiográfia elvégzése; az emésztőrendszer betegségei - gasztroszkópia és a hasi szervek ultrahangja.

Milyen betegségek esetén hasznos a légzőgyakorlat?

bronchopulmonalis betegségek, sinusitis, rhinitis;
bronchiális asztma;
cerebrovaszkuláris elégtelenség, hipoxia;
fejfájás;
neurózisok, különösen szorongással és félelmekkel;
ingerlékeny és apatikus depresszió;
különféle szexuális és szexuális rendellenességek, beleértve a szexuális kapcsolat időtartamának és minőségének növelését.

amikor nagyon óvatosan kell megközelíteni őket:

fej- és gerincsérülések;
radiculitis és osteochondrosis;
fokozott artériás, intrakraniális és intraokuláris nyomással;
kövek a májban, vesében.

Instabil mentális egészséggel, súlyos tüdő- és szívbetegségben szenvedők, valamint 5 év alatti gyermekek nem gyakorolhatnak önállóan tornát.

Forrás - Komszomolskaya Pravda, 2005 év

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

közzétett http://www.allbest.ru/

Az Orosz Föderáció Oktatási és Tudományos Minisztériuma

Szövetségi Állami Költségvetési Szakmai Felsőoktatási Intézmény

"Vlagyimir Állami Egyetem Alekszandr Grigorjevics és Nyikolaj Grigorjevics Stoletov nevéhez fűződik" (VlSU)

Testnevelési Tanszék

ABSZTRAKT

a témában: « Modern légzéstechnikák»

a "testnevelés" tudományágban

Vlagyimir 2014

Bevezetés

1. Légzőgyakorlatok K.P. Buteyko

2. Légzőtorna A.N. Strelnikova

3. Gyakorlatok

Következtetés

Felhasznált irodalom jegyzéke

Bevezetés

Légzés – mi lehetne egyszerűbb? Úgy tűnik, egész életünkben automatikusan és öntudatlanul lélegeztünk. Csak kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy képesek irányítani egy olyan egyszerű folyamatot, mint a légzés. De a boldog élet és az örök fiatalság titka a helyes légzésben rejlik. Már az ókor orvosi értekezései is kolosszális mennyiségű információt tartalmaznak, amelyek tükrözik az ember állandó érdeklődését a légzés, a lét e izgalmas misztériuma, az élet láthatatlan fonala iránt. Különböző tudományos és filozófiai iskolákban számos légzési koncepciót és elméletet dolgoztak ki, és a légzőgyakorlatok sajátos technikáit gyakorolták. Az ősi gyakorlatok tanulmányozásával egyidejűleg folyamatos és aktív keresés folyt új gyógymódok után. Az emberek a múlt század közepén kezdtek különös figyelmet fordítani a légzésre, ami olyan sok, a csúcstechnológiás civilizációkra jellemző betegséget okozott nekünk, hogy sürgősen nem gyógyszeres módszereket kellett keresnünk ellene. Itt jött a segítség a legegyszerűbb módszer - a helyes légzés.

A légzési mechanizmusok tanulmányozása és e fontos fiziológiai folyamat irányítására tett kísérletek a primitív társadalomig nyúlnak vissza. Az ember önmagát a természet részeként tanulmányozva észrevette a légzés természete és az egészségi állapot közötti elválaszthatatlan kapcsolatot. Az emberi és állati élet kezdete egybeesett a légzés kezdetével, egy megölt ellenség vagy haldokló törzstárs utolsó lehelete az élet végét jelentette. Ősi őseink számára teljesen érthetetlen volt az alvás állapota, amikor a légzés tűnt az élet egyetlen látható megnyilvánulásának. A lélek, az „én”-nek ez az elmúlhatatlan része, amely a születés pillanatában jön el, és a halál pillanatában örökre elhagyja a testet, szintén régóta a légzéshez kötődik. A lélegzet és a lélek azonosításával az ember összekapcsolta magát a természettel, Istennel, leheletével és lelkével.

A légzési folyamat a keleti orvoslás és filozófia számára különös jelentőséget kapott: jellemzi őket a tézis a légzés fontosságáról a testi és lelki életben, a légzőgyakorlatok előnyeiről. Az ókori keleti gyógyászatban és harci gyakorlatokban (kung fu, wushu stb.) a légzést bioenergetikai folyamatnak tekintik, amely a külső légzés megváltoztatásával (gyakoriság, szellőzés mélysége, belégzés visszatartása, kilégzés stb.) célirányosan szabályozható. Ez a tudás volt az alapja az egészségjavító technikáknak, harcrendszereknek, ahol a vezérelv, a siker egyik fő feltétele a szisztematikus légzésgyakorlat. A keleten megalkotott egészségügyi rendszerek, technikák és légzésszabályozási módszerek a mai napig nem veszítették el jelentőségüket, keleten és nyugaton egyaránt sikeresen alkalmazzák.

A nyugati gyakorlatban a légzéskutatásban jelentős áttörést értek el a tudományos és technológiai forradalom folyamatában. Beigazolódott a légzés hatása az emberi szervezet összes fő funkciójára és folyamatára, az egészség épségének helyreállítására, a betegségek megelőzésére és az emberi tartalék képességek növelésére.

A 18. század végén. A híres tudós, Lavoisier megállapította, hogy a szerves anyagok oxidációja során a szervezetben, valamint égésük során a levegőben oxigén szívódik fel, szén-dioxid szabadul fel és hő szabadul fel. Az elmúlt évtizedekben a légzés anatómiája, fiziológiája és biokémiája területén végzett kutatások, a gázcsere diffúziós modelljének kidolgozása, a funkcionális rendszerek elméletének megalkotása, az adaptációs mechanizmusok tanulmányozása hozzájárult a különböző módszerek a légzési és gázcsere zavarok korrekciójára.

Az 1960-as évek óta hazánkban a légzőgyakorlatok eredeti módszereit aktívan fejlesztik és terjesztik: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilunas, K. V. Durymanova stb. A 20. század utolsó évtizedében. létrejöttek a légzésedzés nyilvánosan elérhető eszközei: a Galuzin-cső, V. F. Frolov TDI-01 szimulátora, a Buteyko-módszeren alapuló Samozdrav komplexum. A. A. Smetankin kidolgozta és megvalósította a biofeedback módszert.

A légzőgyakorlatok kétségtelen előnye, hogy a többi módszertől eltérően kevesebb időt és erőfeszítést igényelnek, egészségi állapottól függetlenül gyakorolhatók, idősek és krónikus betegek is. Szinte minden ember, aki saját kezébe akarja venni saját sorsát, elsajátíthatja a neki megfelelő légzésgyakorlatot és javíthatja testének egészségét, valamint megnyílhat lelkileg. Nem ok nélkül az orosz nyelvben (mint sok másban is) a „szellem” és a „lélegzet” szavak rokonságban állnak egymással, és a két fogalom közötti szoros kapcsolatot jelzik.

Valamilyen oknál fogva úgy gondolják, hogy az embert meg kell tanítani helyesen olvasni, énekelni és rajzolni, de nem kell megtanítani lélegezni. De ez alapvetően rossz! A legtöbb ember sajnos helytelenül lélegzik, és emiatt rengeteg betegség alakul ki bennük. Mindenekelőtt maguk a légzőszervek érintettek, és súlyos betegségek, például asztmás hörghurut vagy tüdőtágulat jelennek meg. Az idegrendszer érintett, ami sok mentális betegséghez, például dadogáshoz vezet. A helytelen légzés akár olyan betegségeket is előidézhet, amelyek első pillantásra nem kapcsolódnak a légzéshez, például allergiát, emésztési problémákat, puffadást, látászavarokat.

Mit tegyünk és hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni? Ennek megértéséhez először általános ismereteket kell szereznie a légzési folyamatról.

Tudniillik a légzés során folyamatosan eltávolítjuk tüdőnkből a szén-dioxidot és beszívjuk az oxigént, szervezetünk működésének elve e két gáz pótlásán alapul. A szervezetben zajló összes kémiai folyamat az oxigénfelvételtől függ. Nyugalmi körülmények között a szervezet átlagosan 250-300 ml oxigént fogyaszt el 1 perc alatt, és 200-250 ml szén-dioxidot bocsát ki. Nagy teljesítményű fizikai munkavégzés során jelentősen megnő az oxigénigény, és a maximális oxigénfogyasztás (MOC) eléri a 6-7 l/perc körüli értéket a magasan képzett embereknél.

Az orvosok a légzési folyamatot (amely számunkra elválaszthatatlannak tűnik) több szakaszra osztják: külső légzés - gázcsere a légkör és az alveolusok között, gázcsere az alveolusok és a tüdőkapillárisok vére között, gázszállítás a vér - az oxigénnek a tüdőből a szövetekbe és a szén-dioxid átvitelének folyamata a szövetekből a tüdőbe, oxigén és szén-dioxid cseréje a kapillárisok vére és a test szöveteinek sejtjei, belső vagy szöveti sejtjei között, légzés - biológiai oxidáció a sejt mitokondriumában.

Nem vesszük észre a határokat e szakaszok között, csak az első szakaszt – a belégzést és a kilégzést – észleljük. Maga a folyamat azonban sokkal összetettebb és érdekesebb, három struktúrát érint egyszerre: a légutakat, a tüdőszövetet és a mellkast.

légzés-egészségügyi gimnasztika gyakorlat

1. Légzőgyakorlatok K.P. Buteyko

Konstantin Pamvlovich Butemyko (1923. január 27., Ivanitsa (Nedrigailovsky kerület) - 2003. május 3., Moszkva) - szovjet tudós, fiziológus, klinikus, orvosfilozófus, az orvostudományok kandidátusa, a "Nemzetközi Informatikai Akadémia" közszervezet tagja . Tudományos munkák és találmányok szerzője az orvostudomány és a technika különböző területein.

1946-ban lépett be az I. Egészségügyi Intézetbe. I. M. Sechenov Moszkvában (1952-ben kitüntetéssel diplomázott. Klinikai rezidensként végzett E. M. Tareev akadémikus osztályán. Klinikai rezidencia elvégzése után ugyanazon az osztályon dolgozott tovább, mint a funkcionális diagnosztikai laboratórium vezetője. 1958-- 1968-ban a Szovjetunió Tudományos Akadémia Szibériai Kirendeltsége Kardiológiai Intézetének funkcionális diagnosztikai laboratóriumának vezetője.

A „mélylégzési betegség” felfedezésének szerzőjeként ismert – az automatikus légzésvezérlő rendszer megsértése és a betegségtől való megszabadulás módszertana – a Buteyko-módszer, amelyet a bronchiális asztma és más mély légzési tünetek megszüntetésére használnak. légzési betegség.

Buteyko fő elméleti koncepciója az, hogy az úgynevezett „civilizációs betegségek” fő oka a helytelen légzés okozta anyagcserezavar (mélylégzési betegség).

Buteyko javasolta a test fő funkciójának - a külső légzőrendszer - normalizálását az általa kidolgozott módszerrel a mélylégzés akaratlagos megszüntetésére. Az „akaratú” szó itt azt jelenti, hogy „tudatos”, de nem „erőszakos” megszüntetése az általa felfedezett betegségnek.

A Buteyko-módszer, a mély légzés akaratlagos megszüntetésének módszere, a VLGD a bronchiális asztma és néhány egyéb anyagcsere-rendellenességgel kapcsolatos patológia megszabadulásának módszere. K. P. Buteyko szovjet tudós javasolta az 1960-as években. A módszer a páciens légzésének korrekcióján alapul. Számos klinikai vizsgálat igazolta, hogy megbízhatóan csökkentheti vagy akár teljesen megszüntetheti az asztma és néhány egyéb kórkép tüneteit és a sürgősségi gyógyszeres kezelés szükségességét (valamint javítja a beteg életminőségét. A módszer alkalmazása azonban időigényes és rendszeres edzés hetekig-hónapokig. A módszer K. P. Buteyko elméletén alapul. Véleménye szerint sok emberi betegség az úgynevezett „mélylégzési betegség”.A légzés az egyik fő tényező, amely meghatározza az anyagcserét a szervezetben Az automatikus légzés helyessé tételével javíthatja a páciens anyagcseréjét, és számos tünet és szindróma megnyilvánulását kizárhatja. Számos orvosi tanulmányban gyűjtött adatok azt mutatják, hogy a krónikus betegségben szenvedő betegek 2-3-szor többet lélegeznek be. percenkénti levegő nyugalmi állapotban, mint az orvosi norma.

A módszer számos terápiás technikát alkalmaz mind a hagyományos, mind az alternatív gyógyászatból, és a következő összetevőket tartalmazza:

A légzés feltárása

Képzés a légzés csökkentésére relaxáción keresztül

Képzés a rohamok megelőzésére a légzés csökkentésével

Dolgozzon a kábítószer-függőség megszabadulásán, beleértve a hormonfüggőséget is,

Képzés a légzést befolyásoló tényezők kezelésében, munka ezen tényezők kezelésében.

1962 és 1982 között 35 vizsgálatot végeztek a Szovjetunióban, amelyek megerősítették, hogy a Buteyko módszer biztonságos és hatékony az asztma és a légzőrendszer egyéb betegségeinek kezelésében.

1999 óta a Buteyko módszerrel 6 randomizált kontrollvizsgálatot publikáltak Nyugaton. Mindegyikük kimutatta, hogy a Buteyko-módszer alkalmazásakor jelentősen csökkent a gyógyszerszükséglet, vagy javult az asztma kontrollja.

Egy 2008-as kanadai vizsgálatot 129 asztmás beteg bevonásával randomizáltak arra, hogy Buteyko légzőgyakorlatban vagy mellkasi fizioterápiában részesüljenek. A Buteyko módszerrel kezelt csoportban a jó asztmakontrollal rendelkező betegek aránya 6 hónap alatt 40-ről 79%-ra nőtt. Ez a javulás az inhalált szteroidok átlagos dózisának statisztikailag szignifikáns csökkenésével járt. A mellkasi fizikoterápiával kezelt csoportban is javult az asztmakontroll.

Ennek ellenére a vizsgálatok drámai (többnyire 80-90%-os) csökkenést mutattak ki az asztmás tünetek enyhítésére szolgáló gyógyszeradagokban. Csökkent a szteroidhasználat, de gyakran hosszú ideig. A vizsgálatok azonban nem mutattak javulást a spirometriában, egy általános asztmás mérésben, amely a légutak szűkösségének jelenlegi szintjét méri.

A szerzők megjegyezték, hogy a tüdőfunkció "nem csökkent" ezekben a vizsgálatokban a gyógyszerhasználat csökkenése ellenére. A Buteyko-módszer néhány korai kísérlete rossz tervezéstől szenvedett, ami torzíthatja az eredményeket. A későbbi vizsgálatok azonban figyelembe vették ezeket a tényezőket, és szigorúan ellenőrzött körülmények között hasonló eredményeket produkáltak.

2008-ban az Egyesült Királyság asztmára vonatkozó irányelvei lehetővé tették az Egyesült Királyság orvosai számára, hogy a Buteyko-módszert ajánlják, és megerősítették, hogy ez „megfontolható, hogy segítsen a betegeknek az asztma tüneteinek kezelésében”. Az irányelvek a Buteyko-módszer klinikai vizsgálatait is "B" kategóriába sorolják, ami azt jelenti, hogy magas színvonalú klinikai vizsgálatok támogatják azt. Ez a módszer az asztma egyetlen kiegészítő terápiája, amelyet a British Thoracic Society jóváhagyott.

2. LégzőszerviTornász vagyok A.N. Strelnikova

A Strelnikovsky légzőgyakorlatok hazánk agyszüleményei. A 30-as és 40-es évek fordulóján hozták létre, hogy helyreállítsák az énekhangot, mivel A. N. Strelnikova énekes volt, és elvesztette.

A gimnasztikát 1972-ben jegyezte be az Állami Szabadalmi Vizsgáló Intézet. Szerzője, Alexandra Nikolaevna Strelnikova 411865-ös számú szerzői bizonyítványt kapott a Szovjetunió Állami Nyilvántartásában „A hangvesztéssel járó betegségek kezelésének módszere”.

A légzőszervek négy funkciója: a légzés, a beszéd, a sikítás és az éneklés közül az éneklés a legnehezebb. Következésképpen az énekhangot, vagyis a legösszetettebb funkciót is helyreállító torna a cél felé vezető úton elkerülhetetlenül helyreállítja az egyszerűbb funkciókat és mindenekelőtt a légzést.

Torna A.N. Strelnikova az egyetlen a világon, ahol rövid és éles lélegzetet vesznek az orron keresztül olyan mozdulatokkal, amelyek összenyomják a mellkast. A gyakorlatok aktívan bevonják a test minden részét (karok, lábak, fej, csípőöv, has, vállöv stb.) és az egész szervezet általános élettani reakcióját, fokozott oxigénigényt váltanak ki. Mivel az összes gyakorlatot egyidejűleg végezzük rövid és éles orron keresztüli belégzéssel (abszolút passzív kilégzéssel), ez fokozza a belső szöveti légzést és fokozza a szövetek oxigénfelvételét, valamint irritálja az orrnyálkahártyán lévő receptorok kiterjedt területét. , amely az orrüreg reflexkommunikációját biztosítja szinte minden szervvel. Ezért van ennek a légzőgyakorlatnak olyan szokatlanul széles hatása, és sok különböző szervi és rendszeri betegséget gyógyít.

A híres fül-orr-gégész, az orvostudományok doktora, Valentina Alekszandrovna Zagorjanszkaja-Feldman professzor ezt írta: „Több mint harminc éve figyelem a Strelnikovsky légzőgyakorlatok kiváló terápiás hatását énekeseknél és színészeknél, akik különböző hangrendszeri betegségekkel küzdenek. mindenkinek és minden életkorban hasznos, különösen a gyermekek számára, akik "gyakori megfázásban és akut légúti fertőzésben szenvednek. Az általános anyagcsere-folyamatok javításával ez a légzőgyakorlat a gyermek egész testét erősíti és egészségessé teszi."

A Strelnikovsky légzőgyakorlatok, a „hátsó” légzés edzése a tüdő maximális mélységébe küldi azt, és ezáltal alulról felfelé tölti fel levegővel. És mivel hajlítás, guggolás és fordulás közben belégzés történik, a membrán teljes mértékben részt vesz a munkában. A légzésben és a hangképzésben részt vevő összes izom közül ez a legerősebb. Következésképpen a hangzás során a vokális redők munkáját is alárendeli. A dadogás kezelésében a légzési mintát megváltoztató légzőgyakorlatok mellett (rendkívül mély légzés alakul ki, az úgynevezett „hátlégzés” - A. N. Strelnikova kifejezés) speciális hanggyakorlatokat is végeznek a hang képzésére. A hanggyakorlatokat aktívan működő rekeszizom mellett, „támaszon” végezzük. Így a laryngospasmus bármilyen súlyosságú legyőzhető.

A fül-orr-gégészek számtalan olyan esetet ismernek, amikor a műtét után sem áll helyre az orrlégzés. A szabad orrlégzés útját a sebész keze szabadítja meg, de a páciens továbbra is a szájon keresztül lélegzik, mint korábban. Ez azért történik, mert a páciens már létrehozta a ördögi feltételes reflexkapcsolatok komplexét a központi idegrendszer magasabb részeinek részvételével. Hosszú idő és kemény edzés szükséges a normál orron keresztüli légzés helyreállításához. És itt Strelnikova légzőgyakorlatai pótolhatatlanok! Azáltal, hogy zajos, rövid, aktív légzést gyakorol az orron keresztül, gyorsan helyreállítja a károsodott orrlégzést.

A Strelnikovsky légzőgyakorlatok kezelési módszerként és megelőzési módszerként szerepelnek, kivétel nélkül mindenki számára, gyermekek és serdülők számára.

Kezelési módszerként: naponta kétszer: reggel és este 1500 légzés és mozdulat étkezés előtt vagy másfél órával étkezés után.

Megelőzésként: reggel a megszokott torna helyett vagy este a nappali fáradtság enyhítésére. Amikor A. N. Strelnikova légzőgyakorlatokat végez a gimnasztikában, „két legyet ölsz meg egy csapással”. Tetőtől talpig minden testrészen fizikai edzés folyik, és egyidejűleg minden belső szervbe vért áramlik (vagyis a belső szervek úgynevezett „masszázsa”). Éppen ezért a Strelnikovsky-torna hatásainak skálája óriási: segít még olyan betegségek kezelésében is, amelyekkel szemben sajnos a hivatalos orvoslás tehetetlen (bronchiasztma, COPD, magas vérnyomás, vegetatív-érrendszeri dystonia, dadogás, különféle neurózisok stb.). stb.). P.)

A légzőgyakorlatok enyhítik a fáradtságot, élénkítenek, növelik a vitalitást, javítják a hangulatot és a memóriát, ami különösen fontos a diákok és az iskolások számára.

Strelnikova gimnasztikája segít megszabadulni a görnyedtségtől, könnyű, ruganyos járást alakít ki, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi a testet.

Rendszeres edzéssel kiváló eredményeket érhet el gerincferdülésben szenvedő serdülőknél.

Progresszív rövidlátás esetén nagyon jó hatást fejt ki: a torna vagy megállítja a látásromlást, vagy 2-3 dioptriával javítja azt.

A Strelnikovskaya gimnasztika kiváló erősítő és tonizáló hatással van a gyermekek és serdülők húgyúti rendszerére: kiküszöböli az ágybavizelést. Lányoknál segít normalizálni a menstruációs ciklust, és segít az algomenorrhoea (fájdalmas menstruáció) esetén.

A Strelnikovskaya légzőgyakorlatok jó terápiás hatást fejtenek ki a varikocelére (a spermiumzsinór visszér) serdülőknél és fiatal férfiaknál. Az Urológiai Komplex gyakorlatok és speciális masszázs alkalmazásakor a fimózis és a kriptorchidizmus megszűnik. Az esetek túlnyomó többségében ez a torna segít normalizálni a szexuális funkciót sebészeti beavatkozás nélkül.

Fiatal férfiaknál az „urológiai komplex” rendszeres használatával (közvetlenül a Strelnikovskaya torna „fő komplexuma” után hajtják végre) a krónikus prosztatagyulladás megszűnik, és a potencia nő.

A Strelnikovskaya légzőgyakorlatok „nőgyógyászati ​​komplexuma” jó terápiás hatást fejt ki a nők olyan betegségeire, mint a méh mióma, a petevezeték elzáródása, a petefészek-ciszták, az endometriózis stb.

Számos példa van Strelnikova gimnasztikájának a női testre gyakorolt ​​​​tónusos hatására a terhesség alatt.

A moszkvai 50. számú Városi Klinikai Kórház sebészeti osztályain évek óta A. N. Strelnikova légzőgyakorlatát alkalmazták. Kiváló gyógyító hatást figyeltek meg a lágyéksérv sérvjavítása után. Általánosságban elmondható, hogy a korai posztoperatív időszakban (a gastrectomia, méheltávolítás, kolecisztektómia, sérvjavítás és vakbéleltávolítás utáni második napon) elősegíti a posztoperatív varratok gyors gyógyulását.

Az Orosz Orvostudományi Akadémia Központi Tuberkulóziskutató Intézetében 1992 elején a legmagasabb tudományos szintű kísérletet végeztek az A.N. légzőgyakorlatainak bevezetésére. Strelnikova a tüdőtuberkulózisban szenvedő serdülők kezelésének gyakorlatában. Íme, amit a gyermek- és serdülőosztály vezetője, a legmagasabb kategóriájú TB orvos, Oroszország tiszteletbeli orvosa, Z. V. írt erről. Evfimyevskaya: „1992 márciusától júliusig az Orosz Orvostudományi Akadémia Központi Tuberkulóziskutató Intézetének gyermek- és serdülőosztálya alapján kísérletet végeztek a tuberkulózisban szenvedő serdülők rehabilitációjára, légzőgyakorlatokkal a Strelnikova segítségével. módszerrel a standard kemoterápia hátterében. Jelentősen javult a hemodinamika, az EKG és a légzésfunkció. A tüdő infiltratív változásai gyorsabban rendeződnek, és megtörténik a szuvasodási üregek gyógyulása.

Azóta több mint húsz éve a Strelnikovsky légzőgyakorlatok hivatalosan a tüdő tuberkulózis komplex kezelésének módszerei, és sikeresen alkalmazzák az Orosz Orvostudományi Akadémia Központi Tuberkulóziskutató Intézetének gyermek- és serdülőosztályán.

Egyszer régen, körülbelül 40 évvel ezelőtt, egy hindu jógi, aki látta Alexandra Nyikolajevna Sztrelnyikova gyógyító ülését a Tuhacsevszkij utcai apró lakásában, lelkesen mondta: „A tornádhoz egy négyzetméter kell az álláshoz, és egy nyitott ablak a levegőhöz! "...

És szó szerint 10-15 perccel az órák kezdete után teljesen más érzés jelenik meg: élénkség, könnyedség az egész testben, nagyszerű hangulat. Vagyis a lehető legrövidebb idő alatt - maximális eredmény! És pontosan erre van szüksége a modern embernek az életvitelünkben!

3. Feladatok. Módszertanén

Javasoljuk, hogy a teljes gyakorlatsort egy leckében végezze el, de nem több „százat” egy gyakorlatból. Reggel és este 30 percet kell gyakorolnia. Ha rosszul érzi magát, naponta többször is tornázhat, csökkentve a végrehajtási időt.

Egy légzőgyakorlat nem tarthat tovább 30 percnél.

A gimnasztikát naponta kétszer kell elvégezni: reggel és este 30 perccel étkezés előtt vagy 1-1,5 órával étkezés után.

Ha nincs elég ideje, a teljes légzőgyakorlat-komplexumot nem három „harmincban” (egy „száz”), hanem minden gyakorlatból egy (32 légzés-mozdulat) végezheti el. Javasoljuk, hogy a „Tenyér” gyakorlattal kezdje, és a „Lépések” gyakorlattal fejezze be. A torna teljes ideje ebben az esetben 6-7 perc.

Strelnikovának nincs korhatára a légzőgyakorlatok gyakorlására. A gyakorlatokat 3-4 éves gyermekek és idősebbek is végezhetik.

A légzőgyakorlatokkal végzett kezelés általában körülbelül 1 hónapig tart napi gyakorlatokkal.

Ha bármilyen betegség kezelésében eredményeket ér el, nem ajánlott abbahagyni a gimnasztikát, csak ebben az esetben garantált a terápiás és a megelőző hatás.

Gyakorló pumpa:

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, engedje le a karját, a lábak kissé keskenyebbek a vállszélességnél. Hajoljon kissé lefelé a padló felé, kerekítse le a hátát, hajtsa le a fejét, ne húzza vagy feszítse meg a nyakát, engedje le a karját. Vegyünk egy rövid, zajos lélegzetet a dőlés végpontján.

Gyakorlat "Tenyér"

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, hajlítsa be a könyökét, tartsa lefelé a könyökét.

A tenyerek a „néző” felé irányulnak. Lélegezzen zajos, rövid, ritmikus lélegzetet az orrán keresztül, és közben szorítsa ökölbe a tenyerét, és tegyen markoló mozdulatokat.

"Epaulettes" gyakorlat

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, szorítsa ökölbe a kezét, és derékmagasságban nyomja a hasához. Belégzés közben élesen nyomja ököllel a padló felé, mintha fekvőtámaszokat tenne belőle. Lökés közben az öklök kioldódnak. Ugyanakkor a vállak legyen megfeszítve, a karok egyenesek, a padló felé nyúljanak, az ujjai szélesre tárva.

"Macska" gyakorlat

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, engedje le a karját, a lábak kissé keskenyebbek a vállszélességnél. A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a lába ne hagyja el a padlót.

„Öleld át a vállaid” gyakorlat

Kezdő pozíció:

Állj egyenesen, hajlítsd be a karjaidat a könyököknél, és emeld vállszintre úgy, hogy a kezed egymás felé nézzen. Az orrán keresztül történő aktív, zajos belégzés pillanatában dobja egymás felé a karjait, mintha átölelné magát a vállánál. Szükséges, hogy a karok párhuzamosan mozogjanak, és ne keresztben.

„Nagy inga” gyakorlat

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek a vállszélességnél. Hajlítsa meg kissé a padló felé, miközben a kezét a térd felé húzza, de ne engedje le őket - lélegezzen be.

Gyakorlat "A fej elfordítása"

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek a vállszélességnél. Fordítsa jobbra a fejét, és vegyen egy rövid, zajos lélegzetet az orrán keresztül. Ezután azonnal fordítsa a fejét balra, és ismét vegyen egy rövid, zajos lélegzetet. A gyakorlat középső végzésekor ne állja meg a fejét, ne feszítse meg a nyakát, és vegyen rövid levegőt.

"Fül" gyakorlat

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek a vállszélességnél. Enyhén döntse jobbra a fejét – a jobb füle a jobb vállához nyúlik, vegyen egy rövid, zajos lélegzetet az orrán keresztül. Ezután döntse kissé balra a fejét, a bal füle a bal vállához kerül, és ismét vegyen egy rövid, zajos lélegzetet az orrán keresztül.

Gyakorlat „Inga fejjel” („Kis inga”)

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek a vállszélességnél.

Hajtsa le a fejét, nézzen a padlóra - vegyen egy éles, rövid lélegzetet. Emelje fel a fejét, nézzen a mennyezetre - vegyen egy éles, rövid levegőt. A kilégzés a belégzések közötti időközönként passzívan kialszik, míg a fej nem áll meg középen. Semmi esetre sem szabad megerőltetni a nyakát.

Gyakorlat "Rolls"»

Kezdő pozíció:

Állj úgy, hogy a jobb lábad előre, a bal pedig egy lépéssel hátrébb. Ossza el a test súlyát mindkét lábán. Vigye át a test súlyát az elöl álló jobb lábra, míg a bal lábát térdben hajlítva helyezze vissza a lábujjra az egyensúly érdekében (ne támaszkodjon rá). Végezzen egy könnyű táncos guggolást a jobb lábon - egy zajos rövid lélegzetet. Ezután egyenesítse ki a jobb térdét, és vigye át a test súlyát a mögötte álló bal lábra.

„Első lépés” gyakorlat (rock and roll)

Kiinduló helyzet: Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége, a karok az oldalakon. Emelje fel a térdben behajlított jobb lábát a gyomor szintjéig, és ebben a pillanatban végezzen egy könnyű táncos guggolást a bal lábán - rövid, zajos lélegzetet az orrán keresztül.

„Visszalépés” gyakorlat»

Kiinduló helyzet: Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek a vállszélességnél. A jobb lábát térdre hajlítva vegye hátra, mintha a sarkával a fenékbe ütné magát. Ebben a pillanatban üljön le kissé a bal lábára, miközben zajosan lélegezze be az orrán keresztül. Ezután helyezze vissza mindkét lábát egy pillanatra eredeti helyzetébe - a kilégzés minden belégzés után azonnal távozik.

Következtetés

A légzési folyamat életre szóló prioritása a folyamat tökéletes elsajátításának képességét teszi talán az ember fő képességévé, hogy csodákat tegyen testével, egészséges legyen, megtanulja ellazulni, és segítse a szervezetet az állandóan alárendelt rendszerek és szervek helyreállításában. feszültség.

Sokféle légzőgyakorlat létezik. Jelenleg a legnépszerűbb és leghatékonyabb a paradox légzés az A.N. Strelnikova, sekély légzés K.P. szerint. Buteyko. Ezekkel a technikákkal rengeteg betegségtől megszabadulhat anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tenne vagy gyógyszereket szedne. Ezért mindkét módszer nagy jelentőséggel bír, különösen az egészségtelen modern társadalomban.

A használtak listájairodalom

1. Antonova M.E. lélegzem – ez azt jelenti, hogy élek. Strelnikova módszere. - M.: Gyógyító gyakorlatok. - 2005. - 96 p.

2. Mély légzés. Módszer K.P. Buteyko. - M.: Luch. - 2004. - 124 p.

3. Dykhovichnaya M. Jóga - a gyógyulás útja - M.: Elysium. - 2005.-116 p.

4. Yesudian Selvarajan. Jóga. Nap nap után. / Szellem. Intelligencia. Test - M.: Iris-Press. - 2003. - 264 p.

5. Malakhov G. Terápiás légzés. Gyakorlati tapasztalatok. - Szentpétervár: Nyevszkij sugárút. - 2006. - 242 p.

6. Pokrovsky B.S. Légzőgyakorlatok a Strelnikova módszerrel. - M.: Ast-center. - 2006. - 124 p.

7. Egyszerű jógagyakorlatok az egészségért. - M.: Ájurvéda. - 2005. 620 p.

Közzétéve az Allbest.ru oldalon

...

Hasonló dokumentumok

A helyes légzés hatása az emberi szervezet működésére. A. Strelnikova légzéstechnikájának alapjai, előnyei és hátrányai. A háromfázisú légzés sorrendje (Kofler–Lobanova–Lukyanova módszer), példák légzőgyakorlatokra.

absztrakt, hozzáadva: 2011.02.01


A megfelelő légzés szükségességének indoklása. A légzőgyakorlatok általános jellemzői, alapelvei, indikációi és ellenjavallatai. A paradox légzés végrehajtásának jellemzői A.N. Strelnikova és sekély légzés K.P. szerint. Buteyko.

teszt, hozzáadva 2016.05.16


Anokhin akarati gimnasztikai elvei. Speciális gyakorlatok a légzés szabályozására Buteyko módszerrel. A légzési ritmus kialakításának szabályai, amelyeket Strelnikova dolgozott ki. Relaxációs gyakorlatok fáradtság és neurózisszerű állapotok kezelésére.

teszt, hozzáadva: 2009.06.06


Az emberi test és a belső szervek funkcióinak javítását célzó fizikai gyakorlatok rendszere. A jóga múltja és jelene. A jóga élettani alapjai. A gyakorlatcsoportok jellemzői. Légzőgyakorlatok és a pszichoreguláció elemei.

tanfolyami munka, hozzáadva 2010.12.27


A jóga lényege, eredete és fajtái, ajánlások és korlátok az órákhoz. Porfiry Ivanov testgyógyító rendszere „Baba”. Légzőgyakorlatok Buteyko, Strelnikova módszerrel: hatások a testre, végrehajtási ajánlások.

tanfolyami munka, hozzáadva 2009.05.23


A művészi gimnasztika fejlődésének története Oroszországban. A szisztematikus gimnasztika módszerei idősek számára. A fizikai gyakorlatok testre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozása. Bemelegítő fizikai gyakorlatok sorozatának áttekintése. Gyógyító Fitness.

bemutató, hozzáadva 2016.10.23


A bodyflex, mint légzőgyakorlat jellemzői. Légzéstechnika. A komplexum fő gyakorlatainak elvégzésének módszertana. A légzőgyakorlatok rendszerének gyakorlásának pozitív hatása. Biztonsági óvintézkedések, ellenjavallatok a bodyflex gyakorlatokhoz.

absztrakt, hozzáadva: 2012.02.16


A reggeli gyakorlatok (gyakorlatok), mint a testnevelés legelterjedtebb és legnépszerűbb formája. Fő gyakorlattípusok (gimnasztikai, általános fejlesztő, légző és speciális). A fizikai gyakorlatok hatásmechanizmusainak jellemzői.

absztrakt, hozzáadva: 2013.06.24


légzés, a légzőrendszer felépítése és funkciói. Egészséges légzés. Légúti megbetegedések gyógytestnevelésének alapvető módszerei. Légzőgyakorlatok a Strelnikova módszer szerint, a Buteyko módszer szerint. Légzés csövön keresztül. A magzat légzése.

absztrakt, hozzáadva: 2008.11.30


A gimnasztika fogalma, alapelvei, fejlődéstörténeti áttekintése, jelenlegi állapota és jövőbeli kilátások értékelése. Az iskolai tornaórák szervezése, tartalma, versenyek lebonyolításának módjai. Különféle gimnasztikai gyakorlatok oktatása.

Gondoltál már arra, hogyan lélegzel? Életünk során a tüdőnk térfogatának kevesebb mint felét használjuk, felületesen és gyorsan szívjuk be a levegőt. Ez a helytelen megközelítés megzavarja a szervezet működését, és számos betegség megjelenését váltja ki: az álmatlanságtól az érelmeszesedésig.

Minél gyakrabban szívjuk be a levegőt, annál kevesebb oxigént vesz fel a szervezet. Lélegzetvisszatartás nélkül a szén-dioxid nem tud felhalmozódni a vérben és a szövetsejtekben. Ez a fontos elem pedig támogatja az anyagcsere-folyamatokat, részt vesz az aminosavak szintézisében, nyugtatja az idegrendszert, tágítja az ereket, stimulálja a légzőközpontot és optimális üzemmódban működik.

Miért veszélyes a helytelen légzés?

A gyors felületes légzés hozzájárul a magas vérnyomás, asztma, érelmeszesedés, szív- és érrendszeri és egyéb betegségek kialakulásához. A felesleges szén-dioxid-veszteség pótlása érdekében a szervezet bekapcsolja a védekező rendszert. Az eredmény túlterhelés, ami fokozott nyálkakiválasztáshoz, megnövekedett koleszterinszinthez, az erek szűküléséhez, a hörgők és minden szerv simaizomzatának görcséhez vezet.

Hogyan lehet normalizálni a légzési folyamatot?

A vér szén-dioxiddal való dúsítását elősegíti a hason alvás, a koplalás, a vízi eljárások, a keményedés, a sporttevékenység és a speciális légzési gyakorlatok. Fontos továbbá a stressz, a túlevés, a gyógyszerszedés, az alkohol, a dohányzás és a túlmelegedés kerülése, vagyis az egészséges életmód.

Milyen előnyei vannak a légzőgyakorlatoknak?

• Hörgő betegségek (bronchiális asztma, obstruktív, krónikus bronchitis) megelőzése.
• Masszírozza a belső szerveket, javítja a bélmozgást és erősíti a hasizmokat.
• Az intellektuális tevékenység koncentrálása és növelése.
• A fáradtság csökkentése, a stressz elleni küzdelem stb.
• Energiahullám, lendület és kiváló közérzet.
• Fiatal, rugalmas bőr és még plusz kilók leadása is.

Öt általános szabály a légzőgyakorlatok végrehajtására

1. Kezdje a legkönnyebbel, fokozatosan növelve a terhelést.
2. Edzen a szabadban (vagy jól szellőző helyen), és viseljen kényelmes ruhát.
3. Tanulás közben ne tereld el a figyelmedet. A maximális hatás eléréséhez fontos a koncentráció.
4. Lélegezz lassan. A lassú légzés elősegíti a szervezet oxigénnel való legnagyobb telítettségét.
5. Jó szórakozást a gyakorlatok elvégzéséhez. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, hagyja abba az edzést. A terhelés csökkentésével vagy a megközelítések közötti szünetek növelésével kapcsolatban forduljon szakemberhez. Az egyetlen elfogadható kellemetlenség az enyhe szédülés.

A légzőgyakorlatok típusai

Jóga gyakorlat

Sok évszázaddal ezelőtt a jógik felfedezték a kapcsolatot a légzés és az ember érzelmi, fizikai és mentális fejlődése között. A speciális gyakorlatoknak köszönhetően megnyílnak a csakrák és az érzékelési csatornák. A légzőgyakorlatok jótékony hatással vannak a belső szervekre, egyensúlyt, harmóniát nyersz. A jógik pránájámának hívják rendszerüket. A gyakorlatok során csak az orrán keresztül kell lélegezni.

A pránájáma a légzés tudatos szabályozásának és a test energiájának kezelésének képessége belégzéssel és kilégzéssel.

Kapalbhati - hasi légzés

Üljön kényelmes helyzetben egyenes háttal. Csukja be a szemét, és összpontosítsa figyelmét a szemöldökök közötti területre. Belégzés közben fújja fel a gyomrát: lazítsa meg a hasfalat, és maga a levegő jut be a tüdőbe. Kilégzéskor húzza a hasát a gerince felé, a mozgásnak aktívnak kell lennie. A mellkas és a felső tüdő nem vesz részt a folyamatban. Kezdje 36 légzéssel. Ha megszoktad, tedd fel 108-ra.

Nadi shodhana - légzés a bal és a jobb orrlyukon keresztül

A hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukát, és egyenletesen lélegezze be, majd lélegezze ki a balon keresztül. Végezzen öt ciklust (a belégzés és a kilégzés egy ciklusnak számít), majd cserélje ki az orrlyukakat. Lélegezz be és lélegezz két orrlyukon keresztül - szintén öt ciklusban. Gyakoroljon öt napig, és lépjen tovább a következő technikára.

Lélegezz be és ki a bal orrlyukon keresztül, majd zárd be és lélegezz be a jobbodon. Cserélje ki az ujjait, felváltva fedje le a bal és a jobb orrlyukat. Végezzen 10 légzési ciklust.

Torna Strelnikova

Ezt a gimnasztikát az énekhang helyreállítására fejlesztették ki. A gyakorlat azonban azt mutatta, hogy A. N. Strelnikova gázcserén alapuló módszere képes természetes módon és hatékonyan meggyógyítani az egész testet. A gyakorlatok nemcsak a légzőrendszert érintik, hanem a rekeszizom, a fej, a nyak és a hasizmokat is.

A légzés elve az, hogy a gyakorlatok végzése közben másodpercenként gyorsan lélegezzünk be az orron keresztül. Aktívan, intenzíven, zajosan és az orron keresztül kell belélegezni (miközben az orrlyukakat be kell zárni). A kilégzés észrevehetetlen, magától megtörténik. Strelnikova rendszere sok gyakorlatot tartalmaz, az alapvető három.

Gyakorlat "Tenyér"

Álljon fel, hajlítsa be a könyökét, és fordítsa a tenyerét magától. Fogja ökölbe a kezét, miközben éles és zajos lélegzetet vesz. Nyolc légzésből álló sorozat befejezése után pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot összesen 20 cikluson keresztül.

"Epaulettes" gyakorlat

Helyezze a lábát a vállszélességnél valamivel keskenyebbre, a kezét derékmagasságba, tenyerét ökölbe szorítva. Belégzés közben élesen engedje le a karját, ökölbe szorítva és széttárva ujjait. Próbálja meg maximális erővel megfeszíteni a kezét és a vállát. Nyolc epizódot nyolcszor.

Gyakorlat "Pump"

Hagyja a lábát ugyanabban a helyzetben. Hangosan lélegezzen be, lassan hajoljon le, és nyújtsa kezét a padló felé anélkül, hogy megérintené. Ezután simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mintha szivattyúval dolgozna. Nyolc epizódot nyolcszor.

Buteyko módszer

K. P. Buteyko (szovjet tudós, fiziológus, klinikus, orvosfilozófus, az orvostudományok kandidátusa) szerint a betegségek kialakulásának oka az alveoláris hiperventiláció. Mély lélegzetvétellel a kapott oxigén mennyisége nem növekszik, de a szén-dioxid mennyisége csökken.

Egy érdekes tény megerősíti ezt az elméletet: a bronchiális asztmában szenvedő betegek tüdejének térfogata 10-15 liter, egy egészséges emberé 5 liter.

Ennek a légzőgyakorlatnak az a célja, hogy megszabaduljon a tüdő hiperventillációjától, ami viszont segít megbirkózni olyan betegségekkel, mint a bronchiális asztma, allergia, asztmás bronchitis, angina pectoris, cukorbetegség stb. A Buteyko rendszer magában foglalja a mesterséges sekély légzést, a tartást, a lassítást és a légzési nehézséget egészen a fűző használatáig.

A képzés kezdeti szakasza

Mérje meg a kontroll szünetet - a nyugodt kilégzéstől a belégzésig tartó intervallumot (hogy ne akarjon a száján keresztül lélegezni). A norma 60 másodperctől kezdődik. Mérje meg a pulzusszámát, a norma kevesebb, mint 60.

Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, és nézzen kissé a szemvonala fölé. Lazítsd el a rekeszizom, kezdj el olyan felületesen lélegezni, hogy a mellkasodban levegőhiány érződik. Ebben az állapotban kell maradnia 10-15 percig.

A Buteyko módszer szerinti gyakorlatok lényege a légzés mélységének fokozatos csökkentése és minimálisra csökkentése. Csökkentse az inhalációs mennyiséget 5 percig, majd mérje meg a kontroll szünetet. Csak éhgyomorra edzen, lélegezzen az orrán keresztül és csendben.

Bodyflex

Ez a Greer Childers által kifejlesztett technika a túlsúly, a megereszkedett bőr és a ráncok leküzdésére. Tagadhatatlan előnye a korhatárok hiánya. A bodyflex elve az aerob légzés és a nyújtás kombinációja. Ennek eredményeként a szervezet oxigénnel telítődik, ami zsírt éget, az izmok pedig megfeszülnek, rugalmassá válnak. Kezdje el elsajátítani a gimnasztikát ötlépcsős légzéssel.

Ötlépcsős légzés

Képzeld el, mintha egy széken ülnél: hajolj előre, kezed a lábaidra támasztva, térdben enyhén hajlítva, tedd hátra a fenekedet. Helyezze a tenyerét körülbelül 2-3 centiméterrel a térd fölé.

1. Kilégzés. Fogja össze ajkait egy csőbe, lassan és egyenletesen engedje ki az összes levegőt a tüdőből, nyom nélkül.
2. Lélegezz be. Anélkül, hogy kinyitná a száját, gyorsan és élesen lélegezzen be az orrán keresztül, és próbálja meg feltölteni a tüdejét levegővel. A belégzésnek zajosnak kell lennie.
3. Kilégzés. Emelje fel a fejét 45 fokkal. Mozgassa az ajkait, mintha rúzst kenne. Erőteljesen fújja ki az összes levegőt a rekeszizomból a száján keresztül. Olyan hangot kell kapnia, mint az „ágyék”.
4. Szünet. Tartsa vissza a lélegzetét, döntse előre a fejét, és húzza be a gyomrát 8-10 másodpercig. Próbálj hullámot szerezni. Képzelje el, hogy a gyomor és más hasi szervek szó szerint a bordák alatt helyezkednek el.
5. Lazítson, lélegezzen be és engedje el a hasizmokat.

Muller rendszer

Jørgen Peter Müller dán tornász a mély és ritmikus, szünet nélküli légzésre szólít fel: ne tartsa vissza a lélegzetét, ne vegyen rövid levegőt és kilégzést. Gyakorlatainak célja az egészséges bőr, a légzési állóképesség és a jó izomtónus.

A rendszer 60 légzési mozgásból áll, amelyeket egyidejűleg hajtanak végre tíz gyakorlattal (egy gyakorlat - 6 be- és kilégzés). Javasoljuk, hogy könnyű nehézséggel kezdje. Végezze el az első öt gyakorlatot lassan hatszor. Lélegezz a mellkasodon és az orrodon keresztül.

5 gyakorlat a törzsizmok erősítésére

1. számú gyakorlat. Kiinduló helyzet: kezek az övön, lábak egymás mellett, hát egyenes. Felváltva emelje fel és engedje le egyenes lábait előre, oldalra és hátra (az egyik lábat belégzéskor, a másikat kilégzéskor).

2. számú gyakorlat. Helyezze lábát egy rövid lépésre egymástól. Belégzéskor hajolj hátra, amennyire csak lehetséges (fejjel), csípőd told előre, könyökben és kézben hajlítsd ökölbe szorított kezedet. Kilégzéskor hajolj le, egyenesítsd ki a karjaidat, és próbáld megérinteni velük a padlót. Ne hajlítsa be a térdét.

3. számú gyakorlat. Tartsa zárva a sarkát, és ne emelje fel. Belégzés közben döntse balra a törzsét, miközben félig hajlított jobb karját egyidejűleg mozgassa a feje mögé. Lélegezz ki és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatokat a jobb oldalon.

4. számú gyakorlat. Távolítsa el a lábát egymástól, amennyire csak lehetséges. A sarka kifelé mutat, a karok pedig lazán lógnak az oldaladon. Fordítsa el a testét: jobb váll hátra, bal csípő előre, és fordítva.

5. számú gyakorlat. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Belégzés közben lassan emelje fel a karját maga elé. Kilégzés közben végezzen mély guggolást. Egyenesítse ki és engedje le a karját.

Ellenjavallatok

Nem számít, milyen nagy előnyei vannak a légzőgyakorlatoknak, óvatosan kell végrehajtani őket. Bármilyen tevékenység megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Fokozatosan növelje az edzést, hogy elkerülje a hiperventiláció kellemetlen tüneteit.

A légzőgyakorlatok ellenjavallt műtét után és bizonyos betegségekben szenvedőknek. A korlátozások közé tartozik a súlyos magas vérnyomás, a nagyfokú myopia, a korábbi szívroham, a betegség akut stádiumában lévő glaukóma a hipertermia, az ARVI, a dekompenzált kardiovaszkuláris és endokrin patológiák hátterében.

Meglepő módon igaz: a be- és kilégzés természetes folyamata nagyban megváltoztathatja az életét. A helyesen megválasztott légzéstechnika javíthatja az egészséget és gondoskodhat. A legfontosabb dolog a tanulási vágy és a hozzáértő megközelítés.

A sekély légzés technikáját Konstantin Pavlovich Buteyko novoszibirszki orvos fejlesztette ki az 1960-as években. Fő elve az, hogy a modern ember „túledzett” a mélylégzésben, ezért fordul elő a legtöbb betegség

Légzés a Buteyko módszer szerint: a mélylégzés akaratlagos megszüntetése (VLDB)

A sekély légzés technikáját Konstantin Pavlovich Buteyko novoszibirszki orvos fejlesztette ki az 1960-as években. Fő elve az, hogy a modern ember „túledzett” a mélylégzésben, ezért jelentkezik a legtöbb olyan betegség, amely a szervezet szén-dioxid-hiánya miatt mindenféle görcsökkel jár. Ez elsősorban a bronchiális asztmára vonatkozik.

Buteyko szerint a mély légzés „propagandája” óriási károkat okoz. Szavai logikája tagadhatatlan. „Hogy érezné magát, ha egy orvos azt mondaná magának: „Egyél többet”? – mondja Buteyko. – Valószínűleg őrültnek tartanák. Miért kellene hirtelen megnövekedni a test egyik funkciója?

Ahogy a táplálkozásban, úgy a légzésben is két szintet kell megkülönböztetni: a légzést mint a test és a külső környezet között végbemenő folyamatot, valamint a sejtlégzést, azaz tisztán belső folyamatot. Nem számít, hogyan vagy mit lélegzik az ember, a vörösvértestekben továbbra is maximum 96-98% oxigén lehet. A test összes többi sejtje csak 2% oxigént tartalmaz. Több mint elegendő oxigén van (bármilyen) levegőben - 21%.

De a sejteknek legfeljebb 7% szén-dioxidot kell tartalmazniuk, és a légköri levegőben ez csak 0,03%.

Ha a vérben szén-dioxid-hiány van, az oxigén olyan szorosan kötődik a hemoglobinhoz, hogy nem jut be a sejtekbe és a szövetekbe. Az asztmás ember oxigén éhezésben szenved, annak ellenére, hogy a vérben még több oxigén van, mint egy egészséges emberben. Az asztmás roham (mint bármely betegség szinte minden tünete) a szervezet adaptív reakciója. A szervezet „nem akar” lélegezni, mert ha a sejtek szén-dioxid-tartalma 3% alá csökken, akkor elpusztul! Az asztmás roham kényszerített lélegzetvisszatartás, melynek következtében a szén-dioxid-tartalom meredeken megemelkedik.

K.P. Buteyko és munkatársai kifejlesztettek egy olyan módszert, amellyel mindenki meg tudja határozni légzésének mélységét, és ezáltal egészségi vagy rossz egészségi állapotát. A módszer a következő. Üljön egy székre egyenes háttal, ne erőlködjön, és lélegezzen úgy, ahogyan normálisan lélegzik: ne mély be- és kilégzés. Lélegezzen ki normálisan, és hagyja abba a légzést, és vegye észre az időt az óra másodpercmutatóján. Minél tovább bírja az ember ezt a szünetet feszültség nélkül, annál „normálisabban” lélegzik. Leggyakrabban „többé-kevésbé egészséges” embereknél ez a szünet 15-20 másodpercig tart, betegeknél kevesebb.

Igazán egészségesnek azonban csak az mondhatja magát, aki 60 másodperces szünetet feszültség nélkül, kellemetlen érzések átélése nélkül bír ki.

Jelenleg a VLHD alkalmazásának javallata a hiperventilációs szindróma - mély légzés és CO2-hiány a tüdőben.

Az ezzel a módszerrel történő kezelés megkezdése előtt mélylégzési tesztet kell végezni. A fulladásos roham során bronchiális asztmában szenvedő beteget nagyon felületesen kell lélegezni, minden kilégzés után 3-4 másodperces szünetet tartani. K.P. megfigyelései szerint. Buteyko, maximum 5 perc elteltével a fulladás csökken vagy eltűnik. Ezt követően a pácienst arra kérik, hogy ismét elmélyítse a légzését. Ha az állapot a mély légzés hatására romlik, és felületes légzéssel javul, akkor a mélylégzés teszt pozitívnak minősül. Az ilyen betegek VLHD-vel gyógyíthatók.

Légzéstechnika

Először is meg kell értened, mi a „normális légzés”. Buteyko szerint a normális légzés „se nem látható, se nem hallható”. Belégzés – lassú, a lehető legsekélyebb, 2-3 másodpercig tart; kilégzés – nyugodt, teljes, 3-4 másodpercig; kilégzés után 3-4 másodperces légzési szünetet kell tartani; majd újra belélegezni stb. A normál légzésszám percenként 6-8 be- és kilégzés.

A felszínes légzés megtanulásához naponta legalább 3 órát kell edzeni, először nyugalomban, majd mozgásban. A tréning abból áll, hogy akaraterőt használunk a belégzés mélységének csökkentésére, a „sekélyes” légzésre, vagy ahogy Buteyko első páciensei mondták, az „önfulladás”.

Ami a légzésszámot, valamint az automatikus szünetet (a normál légzés kötelező szakasza) illeti, maga K. P. Buteyko mondja erről: „Pácienseink első kardinális hibája az, hogy ritkán kezdenek lélegezni: be- és kilégzés. , majd tartsa vissza a lélegzetét, tartsa tovább ezt a szünetet, és mélyítse el a légzését. Ne keverje össze a maximális szünetet az automatikus szünettel. A légzésszám szigorúan egyéni, függ nemtől, kortól, súlytól stb. és általában nem irányítják. Megtiltjuk a betegeknek, hogy ezen gondolkodjanak, különben összezavarodnak. Csak a légzésszámra van szükségünk a szén-dioxid-tartalom mérésére - ez is, akárcsak a maximális szünet, megmutatja, mennyi szén-dioxid van a vérben...

Az utolsó jelzés az automatikus szünet. Ez egy olyan szünet, amely még normálisan lélegző embereknél, alvás közben és minden állatnál is előfordul. Ez könnyen kimutatható az állatokon. Itt egy kutya vagy macska fekszik, normálisan lélegzik (nincs légszomj), - figyelje a légzését. Kilégzéskor a mellkas összeesik – szünet, majd belégzés, kicsit kilégzés, szünet. Ez normális légzés. Az ilyen szünet - a légzés leállítása - pihenést jelent a tüdőnek, és lehetőséget ad a gázcserére. Ez egy normális szünet, amely automatikusan bekövetkezik, függetlenül a tudatunktól. A „mélyen lélegző” embereknek ez egyáltalán nincs, így nem is kell ezen gondolkodniuk. Csökkenteni kell az amplitúdót, és a szünet magától jön, ha a légzés csökken...” (K. P. Buteyko előadásának átiratából, amelyet a Moszkvai Egyetemen tartott 1969 decemberében)

A VLGD módszer gyakorlása során rendszeresen végezze el a fenti tesztet a maximális szünet (légzésvisszatartás) érdekében, mivel csak így tudja figyelemmel kísérni a módszer helyes végrehajtását.

A modern orvoslás több évszázados tapasztalattal rendelkezik. Olyan híres személyiségektől származik, mint Hippokratész és Avicenna. Hozzájárulásuk az orvosi elmélet és gyakorlat „kincstárához” óriási. Telt-múlt az idő, megváltoztak a betegségek leírása, kezelésük megközelítése. Sok gyógyíthatatlannak tekintett betegség megváltoztatta állapotát, és terápiára alkalmassá vált. Vannak azonban olyan betegségek, amelyekkel szemben az orvostudomány tehetetlen: bronchiális asztma, magas vérnyomás, allergia, angina pectoris stb. Legjobb esetben az orvosok egyszerűen csak „gyógyszeres kezelést kapnak”, és átmeneti enyhülést érnek el. A betegek maguk keresik a kiutat a helyzetből. Minden módszer, hagyományos és nem hagyományos, elfogadott. A krónikus és nehezen kezelhető betegségek kezelésének egyik ilyen nem hagyományos módszere Konstantin Pavlovich Buteyko légzéstechnikája. Semmi köze a légzőgyakorlatokhoz, és csak a légzés mélységének megváltoztatására irányul az edzés során.

A múlt század 60-as éveiben a szovjet tudós K.P. Buteyko olyan felfedezést tett, amely forradalmasította a szervezet tartalék képességeinek gondolatát a krónikus betegségek kezelésében. Ez abban rejlik, hogy a betegség megzavarja az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyát a szervezetben. K.P. Buteyko úgy gondolta, hogy az emberek elfelejtették, hogyan kell „helyesen lélegezni”. Bebizonyította, hogy minél mélyebb a légzése, annál súlyosabb a betegség. És fordítva, minél sekélyebb a légzés, annál gyorsabban megy végbe a gyógyulás. A helyzet az, hogy mély légzéssel a szén-dioxid kiürül a szervezetből, ez az agy, a hörgők, a belek, az epeutak ereinek görcséhez vezet, és csökken a szövetek oxigénellátása. A Buteyko-módszer szerinti légzés gyakorlata ilyen helyzetekben nagyon jó pozitív eredményeket ad rendszeres gyakorlással és mindig orvosi felügyelet mellett.

Nem adom meg a teljes módszert, egy egész könyvet írtak róla. Részletesen leírja azt is, hogyan kell edzeni a légzést Buteyko szerint, ehhez gyakorlatokat. Csak néhány alapvető szempontra térek ki, amelyeket minden olyan betegnek tudnia kell, aki úgy dönt, hogy gondoskodik egészségéről. Tekintsük a Buteyko légzéstechnika jelentését, a diagramot és az alkalmazási technikát.

Hosszú ideig kell ráhangolódnia a szisztematikus edzésre;

Tanulja meg egyszer és mindenkorra, hogy életmódját teljesen meg kell változtatnia;

Ami az élethosszig tartó gyógyszereket illeti, az adagjukat fokozatosan csökkentik;

Mi a módszer lényege?

K. P. Buteyko szempontjából csak a rekeszizomnak köszönhetően nem tud mélyen lélegezni, fokozatosan csökkentve a mélységet. Csak az orrodon keresztül kell lélegezni, akkor helyes lesz. A belégzésnek nagyon kicsinek, csendesnek és észrevehetetlennek kell lennie, miközben a gyomor és a mellkas nem emelkedhet fel. Ennek a légzésnek köszönhetően a levegő csak a kulcscsontokig esik, alattuk pedig szén-dioxid marad. Enyhén be kell szívnia a levegőt, hogy elkerülje a fulladást. Az embernek azt a benyomást kell keltennie, hogy fél a szaglástól. A belégzés nem tarthat tovább 2-3 másodpercnél, a kilégzés pedig legfeljebb 3-4 másodperc, amit egy körülbelül 4 másodperces szünet követ. A kilélegzett levegő mennyisége nem lehet nagy. Ez a légzési minta Buteyko szerint.

Buteyko légzéstechnika

Üljön egy székre, és teljesen lazítson, kissé emelje a tekintetét a szemvonal fölé;

Lazítsa el a rekeszizmot, és lélegezzen sekélyen, amíg úgy nem érzi, hogy nincs elég levegő a mellkasában;

Folytassa a légzési mozgásokat ebben az ütemben, és ne növelje 10-14 percig;

Ha mélyebb levegőt szeretne venni, csak kis mértékben növelheti a légzés mélységét, de semmi esetre sem az egész mellkasával;

Megfelelő edzéssel kezdetben meleget fog érezni az egész testében, majd megjelenik a hőérzet és ellenállhatatlan vágy a mélyebb belégzésre, ez ellen csak a rekeszizom ellazításával kell küzdenie;

Fokozatosan kell kilépnie az edzésből, növelve a légzés mélységét;

Egy edzés időtartama és gyakorisága a páciens állapotától és a légzési zavar mértékétől függ. Ezt csak olyan orvos állapíthatja meg, aki ismeri a légzés, a Buteyko módszer alkalmazásának gyakorlatát és elméletét, mert magának a módszernek is vannak ellenjavallatai.

Hogyan határozható meg a légzési zavar mértéke?

Megmérik a „vezérlő szünet” és az impulzus arányát. Ehhez szüksége lesz egy másodpercmutatós órára. Számolja meg a pulzusát, majd tíz percig egyenletesen lélegzik. Ezt követően üljön egyenesen, vegyen fel egy szép testtartást, és egyenesítse ki a vállát, húzza meg a gyomrát. Ezután vegyen egy szabad levegőt, majd egy spontán kilégzést. Ezzel egy időben rögzítse tekintetével a másodpercmutató pozícióját, és tartsa vissza a lélegzetét. A mérés teljes időtartama alatt le kell néznie a másodpercmutatóról, tekintetét egy másik pontra kell mozgatnia, vagy be kell csuknia a szemét. Nem lélegezhet ki, amíg nem érzi a „rekeszizom lökését” és feszültséget a has- és nyakizmokban. Ebben a pillanatban nézze meg a másodpercmutató helyzetét, vegyen egy mély lélegzetet, és fokozatosan egyenletessé tegye a légzését.

Eredmények:

Tartsa vissza a lélegzetét több mint 40 másodpercig, és a pulzusa 70 ütem. percenként vagy kevesebb. – Nem vagy beteg;

20-40 másodperc, és a pulzus 80 ütés / perc - a betegség első szakasza;

10-0 másodperc, pulzusa 90 ütem. percenként – második fokozat;

Kevesebb, mint 10 perc – a betegség harmadik szakasza;

Nehéz kezelni a Buteyko légzési módszerrel. És bár a Buteyko légzéstechnika nem bonyolult, alkalmazása óriási erőfeszítést jelent, mind a páciens, mind az orvos számára. A páciensnek óriási akaraterőre és türelemre van szüksége, különösen az edzés első napjaiban. Amint a gyakorlat azt mutatja, a kezelés kezdetén szinte minden beteg az alapbetegség súlyosbodását tapasztalja, ezt tudnia kell, és fel kell készülnie minden tünetre.

A rendszeres testmozgásnak köszönhetően sokan javultak általános egészségi állapotukon, vagy teljesen megszabadultak a krónikus betegségektől. De nem kezdhetsz el egyedül tanulni. Az edzést csak teljes vizsgálat után és mindig a Buteyko légzéstechnikát ismerő orvos felügyelete mellett szabad elvégezni.

Ha szeretné megismerni a módszer létrehozását, magyarázatot arra, hogy miért hasznos a Buteyko légzés, nézze meg a videót:

A légzés szén-dioxid-elméletének alapjai K. P. Buteyko

1. A légkör evolúciója.

Amint a fenti ábrán látható, a légkör több milliárd évvel ezelőtt főként szén-dioxidból állt. Ez az időtartam az élő sejt születésének időszakára utal. Ezt követően az evolúció következtében a légköri szén-dioxidot a növények oxigénné alakították át. És jelenleg a légkör gázösszetétele nagyon eltér az eredetitől. De a testet alkotó élő sejtek normál élettevékenységükhöz azonos gázösszetételt igényelnek - 2% O2 és 7,5% CO2.

Az első pozíciót a második rajz erősíti meg. Az anya teste a magzat viselése közben az eredetivel azonos feltételeket teremt. A gázösszetétel, amelyben a magzat található, megegyezik az evolúció kezdeti gázösszetételével, ezáltal ideális feltételeket teremt a magzat fejlődéséhez. Amikor egy gyermek megszületik, hatalmas stresszt él át, mert... egészen más körülmények között találja magát. Az újszülöttek szoros bepólyázásának szokása tudatalatti szinten volt őseink körében. A szorosan bepólyált gyerek nem sokat kapott levegőt. A modern orvostudomány mindent megtesz annak érdekében, hogy az újszülötteket mély lélegzésre kényszerítse, és ezáltal elpusztítsa őket.

2. A szén-dioxid szerepe a szervezetben.

A szén-dioxid szükséges a sejtekhez, akárcsak az oxigén. Amikor egy személy intenzíven vagy mélyen lélegezni kezd, a vér oxigénnel telítődik. A szén-dioxid kiürül a szervezetből. CO2 hiányában a vérben az O2 nagyon erősen kötődik a vérben lévő hemoglobinhoz. A természet úgy rendezte be, hogy a sejtek vér általi oxigénellátása többszörösére csökken. A sejt akkor kezd oxigénéhezni, amikor a vér O2-telítettsége magas. A század elején felfedezett Verigo-Bohr effektus automatikusan kivált. Lényege a következő: A szervezet igyekszik visszatartani a szén-dioxidot, mert... A sejtek működéséhez szükséges, akárcsak az oxigén. Az erek reflexgörcse lép fel, mert ez csak védőreakció a CO2 elvesztésére és az oxigénéhezés kezdetére. Ez a görcs a test bármely részén előfordulhat Lásd a képet. (ezt jól bizonyítja a bronchiális asztma) Így a szén-dioxid katalizátorként működik a szervezetben.

A görcsös reakciók mellett a sav-bázis egyensúly (PH) megváltozik a szervezetben. Ennek eredményeként az összes biokémiai reakció helytelenül megy végbe, és a sejthulladékok nem távolíthatók el teljesen. Ez a sejtek salakosodásához és az anyagcsere-rendellenességekkel kapcsolatos betegségekhez (cukorbetegség stb.) vezet.

3. Kutatási eredmények.

Kiderült, hogy a beteg és az egészséges emberek másképp lélegeznek.

Az emberi légzést a légzőközpont munkája szabályozza. A természet úgy rendezte be, hogy a légzőközpontot nem a szén-dioxid, hanem az oxigén szabályozza. Egy normális embernek megvan a maga normális oxigénszintje a vérben, ami más, mint egy mély lélegző és egy egészséges. Ha a vér szén-dioxid-koncentrációja nő (légzésvisszatartás, fizikai munka), a vér oxigénkoncentrációja csökken. A légzőközpont parancsot ad a légzés elmélyítésére, hogy az oxigénszint normális maradjon. A légzés elmélyülésével a szén-dioxid kiürül a vérből, amely összekötő szerepet tölt be a sejt és a hemoglobinban lévő oxigén között.A szervezet még jobban átéli az oxigén éhezést. Egy "ördögi kör" alakul ki. Minél mélyebben lélegzünk, minél többet akarunk lélegezni, annál inkább tapasztaljuk az oxigénéhséget.

A légzés és általában az egészség legfontosabb mutatói a kontroll szünet (CP) és a maximális szünet (MP).

A CP egy normál normál kilégzés után végzett légzésvisszatartás. A késleltetés az első legkisebb belégzési vágyig történik. Ennek a késleltetésnek az ideje a CP. A CP mérése előtt pihenjen 10 percig. A mérés után sem a légzés mélysége, sem gyakorisága nem lehet nagyobb, mint a mérés előtt.

Buteyko laboratóriumában matematikai összefüggést vezettek le a CO2-koncentráció és a CP-idő között.

Az MP tartalmazza a CP-t és némi akarati késleltetést. A mérési feltételek megegyeznek a CP-vel. Általában az MP körülbelül kétszer akkora, mint a CP.

Buteyko laboratóriuma kifejlesztett egy táblázatot, amely alapján meg lehet ítélni az ember légzését és egészségi állapotát.

Amint az a táblázatból látható, a halál akkor következik be, ha a szervezetben a szén-dioxid koncentrációja kevesebb, mint 3,5%. Egy normális, egészséges embernél 60 másodperces kontrollszünet van. ami ill. 6,5% CO2. Mint tudják, a jógik több tíz percig is visszatarthatják a lélegzetüket. A jógi szuperállóképesség zónája a CP felett van. 180 mp.

K.P. Buteyko kifejlesztett egy légzéstechnikát, amely lehetővé teszi a szuper-állóképességi mutatók elérését. Amint az ember a légzésén dolgozik, megemeli a szén-dioxid szintjét a szervezetben. Légzőközpontja fokozatosan hozzászokik a megnövekedett szén-dioxid-koncentrációhoz és a csökkent oxigéntartalomhoz. A légzőközpont működése normalizálódik. A légzés kevésbé mély és ritkább lesz.

Légzési paraméterek: légzésmélység, légzési gyakoriság, automatikus szünet a ki- és belégzés között, kontroll szünet – ezek mind egy funkció paraméterei.

A szén-dioxid, és így a CP növekedésével az ember megszabadul a betegségeitől. Ezt a sanogenezis reakciók kísérik. A sanogenezis reakció egy tisztító reakció, amikor a salakanyagokat, méreganyagokat és gyógyszereket eltávolítják a szervezet sejtjéből.

Az alábbi „Egészség létráján” láthatja, hogy bizonyos betegségek melyik kontrollponton fordulnak elő.

A bronchiális asztma a legmélyebben lélegző embereknél jelentkezik, és először elmúlik. 60 másodpercnél rövidebb CP-vel. Lehetőség van ezekre a betegségekre. (lásd a listát.)

Az orvostudomány történetében az emberiség történetében először adták meg az egészség definícióját.

Egészséges ember az a személy, akinek a CP-je legalább 60 másodperc.

A trilógia anyagai alapján összeállította S.A. Altukhov "Butenko doktor felfedezése".

Betegségek listája

1. Minden típusú allergia:

a) légúti allergia

b) polivalens allergia

d) allergiás kötőhártya-gyulladás

e) ételallergia

e) gyógyszerallergia

g) hamis krupp

h) pharyngitis

i) gégegyulladás

j) légcsőgyulladás

2. Asztmás hörghurut

3. Bronchiális asztma

4. COPD (krónikus nem specifikus tüdőbetegségek):

a) krónikus hörghurut

b) obstruktív bronchitis

c) krónikus tüdőgyulladás

d) bronchiectasis

e) pneumosclorosis

e) tüdőtágulás

g) szilikózis, antracózis stb.

5. Krónikus orrfolyás

6. Vasomotoros nátha

7. Frontitis

8. Sinusitis

9. Sinusitis

10. Adenoidok

11. Polipózis

12. Krónikus rhinosinusopathia

13. Polipózis (szénanátha)

14. Quincke-ödéma

15. Csalánkiütés

16. Ekcéma, beleértve:

a) neurodermatitisz

b) pikkelysömör

c) diatézis

d) Vetiligo

e) ichthyosis

e) fiatalkori akne

17. Reio-betegség (a felső végtagok érgörcse)

18. Obliteráló endarteritis

19. Visszér

20. Thrombophlebitis

21. Aranyér

22. Hipotenzió

23. Magas vérnyomás

24. Vegetatív-érrendszeri dystonia (VSD)

25. Veleszületett szívhibák

26. Ízületi reuma

27. Reumás szívhibák

28. Diencephalicus szindróma

29. Szívkoszorúér-betegség (CHD)

30. Krónikus ischaemiás szívbetegség

a) angina nyugalomban és terheléskor

b) infarktus utáni kardioszklerózis

31. Szívritmuszavarok

a) tachycardia

b) extrasystole

c) paroxizmális tachycardia

d) pitvarfibrilláció

32. Általános érelmeszesedés

33. Arachnoiditis (poszttraumás, influenza stb.)

34. A stroke utáni állapotok

a) bénulás

b) parézis

35. Parkinsonizmus (kezdeti forma)

36. Pajzsmirigy alulműködés

37. Pajzsmirigy túlműködés

38. Graves-kór

39. Cukorbetegség

40. Menstruációs rendellenességek

41. Terhességi toxikózisok

42. Kóros menopauza

43. Nyaki erózió

44. Mióma

45. Rostos (diffúz) mastopathia

46. ​​Meddőség

47. Impotencia

48. Veszélyes vetélések

49. Radiculitis

50. Osteochondrosis

51. Metabolikus polyarthritis

52. Rheumatoid polyarthritis

53. Dupuytren-szindróma (a kéz inak összehúzódása)

54. Köszvény

55. Pyelonephritis

56. Glomerulonephritis

57. Nocturia (ágybavizelés)

58. Hólyaghurut

59. Urolithiasis

60. Minden fokú elhízás

61. Lipomatoa

62. Krónikus gyomorhurut

63. Krónikus epehólyag-gyulladás

64. Biliáris diszkinézia

65. Krónikus hasnyálmirigy-gyulladás

66. Cholelithiasis

67. Nyombélfekély

68. Spasztikus vastagbélgyulladás

69. Peptikus fekély

70. Sclerosis multiplex

71. Episipdrome (epilepszia) - görcsös szindróma

72. Skizofrénia (kezdeti stádiumban)

73. Kollagenózisok (szkleroderma, szisztémás marginális lupus - SLE, dermatomyasis)

74. Glaukóma

75. Szürkehályog

76. Strabismus

77. Távollátás

78. Sugárbetegség közzétett