3. Правилно хранене

Диетите, които се използват необмислено водят до човек се чувства слаб, уморенпоради факта, че тялото не получава необходимите му минерали и витамини от храната. Кожата става бледа, пигментирана и суха. Освен това, поради бързото изгаряне на мастните натрупвания, кожата започва да увисва.

За да не се случи това, загубата на тегло трябва да става постепенно, а менюто ви трябва да съдържа всички необходими на тялото вещества, които са строителни материали за тялото.

Диетолозите съветват откажете се от строгите диети, а просто ограничете висококалоричните храни - брашно и сладкарски изделия, тлъсти меса, животински мазнини.

Предпочитание трябва да се даде на постно пилешко месо, пресни зеленчукови салати и ферментирали млечни продукти. Можете да се поглезите с любимите си торти и палачинки само по празниците.

Кожата, която е увредена в резултат на диета, трябва да се грижи правилно, тъй като става набръчкана и отпусната.

• Не използвайте безсмислено диети за отслабване, те причиняват вреда на тялото, „уплашеното“ тяло започва да съхранява калории за бъдеща употреба след диетата, тъй като метаболизмът е нарушен;
• Искате ли да свалите излишни килограми - ограничете висококалоричните храни в диетата си, откажете се от мазни храни, движете се повече, правете гимнастика;
• Редовно използвайте маски за проблемната зона на ръцете, които включват растителни масла, млечни продукти и мед. Използването им спомага за подобряване на еластичността на кожата и подмладяване;
• Ексфолирайте цялото си тяло веднъж седмично. Едрата сол, смесена със сметана, работи добре за това.

Грижете се за себе си, отнасяйте се с любов към тялото си и бъдете здрави!

Искате или не, някои части от тялото на жената издават нейната възраст. Това важи особено за вътрешната част на предмишницата. И дори да носите чанти и да учите, ръцете ви пак увисват. И като правило този проблем започва да се появява след 30 години. Кожата престава да бъде еластична, особено ако не спортувате. Но като знаете правилните упражнения за стягане на отпуснати ръце, на всяка възраст можете да го поправите.

Когато правим неща вкъщи, носим тежки чанти, деца, предният мускул се изпомпва и за да изпомпваме долния мускул, трябва да направим нещо обратно и за съжаление не правим нищо подобно.

И този набор от упражнения за трицепс за стягане на отпуснати ръце използва не само ръцете, но и всички мускули на тялото, така че са полезни не само за ръцете.

И си представете, че колкото по-малко сте тренирали трицепсите си, толкова по-бързо ще се появи ефектът. изненадан? Просто така. Ако го правите всеки ден, след седмица вече ще видите резултата.

Комплекс от упражнения за стягане на отпуснати ръце

Упражнение за укрепване на мускулите на ръцете

1. Вземете в ръцете си или 2 бутилки, или дъмбели, или друг предмет с тегло от 1-3 кг. Първоначална позиция. Изправени, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си напред, разтворете ги настрани и ги спуснете надолу.

Най-ефективното, най-полезното и най-простото упражнение за трицепс, което може да се прави по всяко време и навсякъде.
Упражнение "Обратни лицеви опори"

1. Поставете ръцете си зад гърба си на стол, изправете раменете си, пристъпете напред с краката си и се облегнете с ръце на стола. Дръжте задните си части близо до стола. От тази позиция се спуснете надолу. Докато издишвате, повдигнете се. Направете uprajneniya dlya ruk 15 пъти. Може би след ден. За да направите упражнението по-трудно, изправете краката си и ги насочете напред. И за да стане още по-трудно, не просто се спускате с пружина, а напълно се спускате на пода и нагоре.

Ако почувствате дискомфорт, трябва да намалите натоварването. Ако ви болят ставите, тогава всичко е наред, просто все още не сте ги развили, така че с течение на времето всичко ще изчезне, мускулите ще укрепнат, връзките ще се разтегнат и ще ви стане по-лесно да правите упражненията.

Упражнение за странично повдигане

3. Спуснете се върху постелката. Седнете на една страна, огънете коленете си, перпендикулярно на тялото (позата на русалка, така да се каже). uprajneniya dlya ruk 3 Поставете едната ръка зад главата си и се подпрете на другата. Гърбът трябва да е прав. Спуснете се надолу върху лакътя със свита ръка и се повдигнете с права ръка. Не се опитвайте веднага да паднете върху ръката си, но трябва да почувствате напълно мускулите. Направете 15 пъти от всяка страна.

Упражнение за лицеви опори

4. Лицеви опори, с ръце на нивото на раменете, можете да стоите на пръсти или на колене. Тоест поставяте ръцете си тясно, така че когато спускате, ръцете ви минават покрай тялото, а не настрани. Не забравяйте да следите това. Направете 15 пъти.

5. Легнали също настрани, само сега легнали на лявата страна, обхванете се с лявата си ръка в областта на корема. А другата ръка е отпред. Натиснете нагоре с дясната си ръка, повдигнете се и паднете. Повторете това с лявата си ръка. И uprajneniya dlya ruk 2 в това упражнение, коремът също е добре разработен.

И ако искате красиви, изваяни ръце, тогава добавете тези упражнения за красиви ръце към вашата тренировка. Благодарение на тези упражнения ръцете ви ще отслабнат и ще придобият красива форма.

Само 2 седмици и вече ще видите отлични резултати!

Всички упражнения включват не само ръцете, но и краката. Както знаете, упражненията за крака ще принудят цялото тяло да работи и да изгори допълнителни калории.

Упражнения за красиви ръце

1. Вземете дъмбели от 2-3 кг или бутилки. Направете кръстосано хвърляне назад, т.е. с десния си крак вземете uprajneniya za ruk 4 кръстосана стъпка назад с клек. В същото време огънете ръцете си към раменете. Върнете се: краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели надолу.Вдишайте - спуснете се, издишайте - повдигнете се. Повторете 20 пъти.

2. Спуснете се на пода. Легнало положение. Повдигнете краката от пода, гърдите и раменете, повдигнете ги по същия начин, направете лодка, само с дъмбели, преместете ръцете назад и леко встрани. Останете в това положение за 30 секунди. Ако не можете да задържите 30 секунди, започнете с 10 секунди.

3. Застанете с крака на ширината на раменете. Свийте леко коленете си. Една ръка на колана. Вдигнете другата си ръка от дъмбелите нагоре. Свийте ръката си зад главата и отново нагоре. Направете го по-трудно, като добавите завои отстрани, а също така вдигнете ръката си нагоре, наведете се над главата си, повдигнете се и я изправете. Наведете се - вдишайте, изправете се - издишайте. Повторете 10 пъти на двете ръце.

4. Начална позиция стоеж. Поставете лявата си ръка на колана си, пристъпете левия си крак напред, направете дълбок скок,

Uprajneniya dlya ruk 1 Дясната ръка от дъмбелите се спуска надолу към пода, а десният крак е свит в коляното. След това се избутвате до изходна позиция, докато ръката от дъмбелите също се издига нагоре. Повторете 10 повторения на всеки крак и ръка.

Сега не се страхувате от увиснали ръце, защото знаете най-ефективните упражнения за отслабване на ръцете, упражнения за красиви ръце и упражнения за стягане на отпуснати ръце.

Отпуснатата кожа на ръцете е проблем, който тревожи много жени. Липсата на еластичност води до факта, че се натрупваме, когато облечем разголени дрехи или бански. Освен това не само тези с наднормено тегло, но и доста тънки дами могат да се сблъскат с такава неприятност. Как да се справим с това? Тук специални упражнения за ръцете ще дойдат на помощ, така че кожата да не виси.

Защо по принцип такъв проблем притеснява жените? Има няколко основни причини за това:

• Бърза загуба на тегло. Тъй като отслабвате бързо, кожата ви увисва, защото не може да се справи с темпото ви. Затова трябва да отслабвате постепенно, като избягвате строгите диети и включвате в програмата си подходящи упражнения за укрепване на мускулите.
• Слаби мускули на ръцете.Слабо развитите мускули водят до увисване на ръцете и предмишниците. За тяхната красота са отговорни бицепсите и трицепсите. Тези, които искат да стегнат ръцете си, трябва да се съсредоточат върху тези мускули.
• Промени, свързани с възрастта.С годините кожата неминуемо губи своя тонус и възрастните жени трябва да полагат повече усилия, за да поддържат нейната еластичност.

Упражнения за повдигане на ръце: ефективен комплекс

Ако се чудите как да стегнете кожата на ръцете си, упражненията, насочени към това, ще ви помогнат. Правете ги редовно и скоро ще забележите ясни промени към по-добро.

Трябва да започнете тренировката си със загрявка. За това са подходящи лицевите опори на стената. Застанете с лице към стената, поставете ръцете си върху нея на нивото на гърдите и направете крачка назад. Натискайте енергично, за да загреете мускулите си и да ги подготвите за стреса. Можете също така да включите всякакви движения, които включват ръцете и раменете ви, като завъртания, във вашата загрявка. На предмишниците трябва да се обърне специално внимание, тъй като те са малко включени в ежедневието.

Силовите упражнения ще ви помогнат да стегнете ръцете си, тъй като трябва да работите специално върху укрепването на мускулите.

Упражнение 1. Въртене на ръцете.

Това е добро упражнение без натоварване за работа на мускулите на рамото и раменната става, както и за подготовка на ръцете за по-нататъшни силови натоварвания. Много е просто, но много полезно. Просто трябва да го направите внимателно и гладко, като избягвате прекомерното усърдие.

Изпънете ръцете си встрани. Правете кръгови въртеливи движения, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Направете петнадесет повторения от всяка страна.

Упражнение 2. Редове с дъмбели до брадичката.

Това упражнение за отпусната кожа на ръцете действа чудесно на трицепсите. Това помага за стягане на кожата и също така за премахване на мазнините в областта на подмишниците. Вземете дъмбели в ръцете си. Поставете ги с длани навътре върху предната част на бедрата. Издърпайте дъмбелите към брадичката, докато лактите достигнат най-високата точка. За да започнете, използвайте минимални тежести и направете десет повторения.

Упражнение 3. Разгъване на трицепс

Ефективно упражнение за работа на трицепсите. Дава целенасочено натоварване на мускулите, оформя атрактивна линия на крайниците, прави ръцете еластични, но грациозни. Именно това движение е полезно за тези, които имат отпусната кожа. Вземете дъмбела с две ръце и го повдигнете. Свийте лактите си и поставете дъмбелите зад гърба си. В началото е достатъчно да изпълните упражнението десет пъти.

По време на това упражнение лакътната става работи активно.

Упражнение 4. Ред с дъмбели в наведено положение.

Упражненията, насочени към трицепсите, помагат за премахване на увисналата кожа на ръцете. Извитите редове с дъмбели помагат за формирането на красива топография и заоблена линия на раменете.

Вземете гири в ръцете си и се наведете малко напред. Свийте лактите си и дръпнете дъмбелите отстрани на тялото си. Повторете поне десет пъти.

Упражнение 5. Лицеви опори

Лицевите опори са най-доброто упражнение за работа на мускулите на ръцете и раменната става. Той също така укрепва гръдните мускули, активно изгаря калории и помага да се поддържа тялото във форма. Правете го редовно и тогава мускулите на ръцете ви винаги ще бъдат в добра форма.

Необходимо е да заемете легнало положение и да огънете ръцете си прави, спускайки тялото си, докато гърдите ви докоснат повърхността. По-просто и по-подходящо за момичета е лицевите опори от коленете. Прави се по абсолютно същия начин, но се набляга на дланите и коленете.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да го правят плавно и бавно, в противен случай кожата ще увисне още повече. Хранете се правилно, питателно и пийте достатъчно течности. Избягвайте строгите диети, тъй като са вредни за вашето здраве.

Ръчен масаж

Масажът на ръцете може да ви помогне да стегнете ръцете си. Подобрява кръвообращението, премахва шлаките и токсините и спомага за поддържане на тонуса. Те могат да се използват като допълнение към вашите упражнения за ръце у дома, така че кожата да не увисва. Масажната техника се основава на следните движения:

• С два пръста погладете кожата на ръцете си, като започнете от рамото и стигнете до лактите. Повтаряйте тази процедура 2-3 пъти два пъти седмично в продължение на двадесет минути.
• Разтрийте кожата на ръцете си от раменете до лактите с кръгови движения. Правете това 2-3 пъти седмично по половин час.
• Извършете малки щипки по кожата на ръцете си, като по този начин слезете до пръстите и отново се издигнете. Правете тази процедура веднъж седмично. Движенията трябва да са внимателни, за да не оставят синини.

Процедури за стягане на кожата на ръцете

За да подобрите състоянието на кожата си, можете да прибягвате до услугите, предлагани от салони за красота и козметолози. Тези са различни масажи, мезотерапия, лифтинги, обвивания. Редица процедури могат да се извършват у дома, например контрастен душ. Можете също да направите обвивките сами. Първо трябва да почистите кожата. За това е подходящ скраб. Те трябва да се извършват в курс от 10-15 сесии, през ден. Можете да използвате следното рецепти за смеси:

• Смесете две чаени лъжички тежка сметана, супена лъжица царевично масло и няколко каперси от цитрусово етерично масло. Загрейте сместа малко, докато масата стане хомогенна. Нанесете дебел слой от него върху проблемната зона, увийте със стреч фолио и кърпа. След 20 минути отстранете излишния крем със салфетка и втрийте остатъка в кожата.
• Трябва да смесите три супени лъжици мед и три капки естери от мента и портокал. Нанесете състава върху кожата по същия начин, както в предишната версия. Оставете за 1-1,5 часа. Изплакнете с топла вода.

Също така в борбата за тена на кожата на ръцете може да бъде полезно растителни масла.Изсипете малко количество масло от авокадо или гроздови семки в дланта си, добавете няколко капки естери от хвойна и пачули. Нанесете сместа върху кожата с масажни движения, докато вземате душ или вана. Оставете така през нощта.

Разбира се, сами по себе си подобни процедури няма да опънат кожата ви. Важно е укрепването на мускулите, и тогава ръцете ви ще бъдат в добра форма. Не се разстройвайте, ако забележите, че имате отпусната кожа на ръцете – упражненията ще ви помогнат да се справите с това. Отделете им поне половин час на ден, след няколко месеца ще забележите ясни промени към по-добро.

Как да стегнете кожата на ръцете си: видео

Отпуснатата кожа на женските ръце е проблем, който според специалистите може да се реши с прости упражнения. Всъщност, за да стегнете кожата на ръцете си, в допълнение към упражненията ще бъде полезно да се откажете от лошите навици и да водите правилен, здравословен начин на живот.

Упражненията за увиснали ръце за жени трябва да се изпълняват, като се вземат предвид препоръките на треньорите - това ще позволи да се повиши ефективността на упражненията.

Процесът на възстановяване няма да бъде бърз, но стриктното спазване на препоръките, описани в тази статия, гарантирано ще помогне за коригиране на текущата ситуация.

Какво трябва да бъде?

Както всяка друга физическа подготовка, изпълнението на набор от упражнения за ръцете, според правилата, трябва да започне със загрявка. Експертите препоръчват да започнете с леки упражнения и след това постепенно да увеличавате натоварването.

Също Важно е винаги да наблюдавате дишането си, защото се отразява на работата вътрешни органии състоянието на костната тъкан при изпълнение на сложни упражнения.

Как да го направя правилно?

В началото се провежда общо загряване.Основната му задача е да тонизира мускулите, да ги насити с голямо количество кислород. След това трябва да преминете към специално загряване, насочено към подготовка за комплекса, по-специално към избраната мускулна група.

Това загряване включва извършване на прости движения, повтарящи се не повече от 12 пъти. Основният критерий при избора на комплекс за загряване е съответствието му с последващата тренировка.

Кога и колко?

Изборът кога да се изпълняват упражненията е чисто индивидуален.

Най-оптималният период за занимания се счита между 16 и 17 часа, тъй като през този период при повечето хора мускулите стават по-топли и по-еластични, а напрежението е минимално, което прави възможно увеличаването на необходимото натоварване.

За някои хора сутрешната тренировка е по-удобна., тъй като за нея е по-лесно да избере време и като прави упражнения след изгрев слънце, тя вече се превръща в навик, което позволява на човек по-лесно да се настрои към физическа активност.

Продължителността на общата загрявка варира в зависимост от индивидуалните възможности на трениращите, но средно продължава не повече от 20 минути. Преходът от упражнения за загряване към основния комплекс трябва да бъде плавен, поради което не трябва да правите почивка между тях повече от 5-7 минути.

Едно просто загряване включва следното:

• разтягане на тялото чрез клякания, навеждания;
• люлки, кръгови движения на раменните стави, редуващи се завъртания на раменете напред и назад;
• прости повдигания на ръцете и краката;
• Висок скок;
• ходене на място и др.

10 ефективни упражнения срещу отпусната кожа на ръцете

Упражненията за отпуснати, отпуснати ръце за жени са много разнообразни.

Изследванията показват, че най-ефективни в такава ситуация са различни видове лицеви опори и силови техники с тежести, изпълнявани плавно и без резки движения, 2-3 подхода за по-малко от 8-12 пъти.

Повдигане на ръце с дъмбели отстрани, докато стоите

Това упражнение е предназначено да тренира делтоидните мускули, които изискват внимание поради малкия си размер, за да се избегне нараняване.

При правилното изпълнение на това упражнение трябва да се включи средният делтоиден сноп., ако има напрежение в предните и особено в задните делти, тогава има ясно нарушение в разпределението на товара.

Започвайки движението от изходна позиция (изправени, ръцете надолу), лактите се повдигат нагоре и назад, така че ръцете да са разперени встрани, успоредно на пода. Изпълнява се със секундно закъснение в най-високата точка.

Упражнението е подобно на предишното, но разликата е, че се изпълнява с навеждане напред. Стъпалата са фиксирани на пода на разстояние от раменете, успоредни едно на друго. Гърбът остава прав, раменете са отпуснати. Ъгълът на наклон трябва да бъде 45 °.

Ако в 1-во упражнение участват страничните мускули на ръцете, тогава при повдигане на протегнати ръце в наклонено положение работят задните делтоиди. Тази мускулна група не е толкова застрашена от натоварване, така че те могат да бъдат натоварени по-активно.

Важно е да извършвате повдигания на дъмбели, като същевременно поддържате правилната позиция, тъй като при отклонение от нея смисълът на тренировката се губи. Поради тази причина е необходимо да запомните типичните грешки на въпросното упражнение.

Тези грешки включват следното:

1. Лактите са обърнати назад, а не нагоре, което допринася за неправилно разпределение на натоварването.
2. Ако ъгълът на наклона е твърде малък, работят средните мускули, а не мускулите на гърба, които са целта на това упражнение.
3. Неправилно избрано тегло на дъмбели или тежести.Упражненията за увиснали ръце за жени включват големи тежести, но ако прекалите с такова натоварване, ще бъде трудно да повдигнете дъмбелите, без да огънете лакътната става, което също е грешка.
4. Наличието на прави горни крайници е неприемливопоради напрежение в други области на мускулната тъкан при извършване на движение.
5. Напрежение на мускулите на гърба.
6. "Кръгъл гръб"- опасно поради претоварване в лумбалната област.

В това упражнение активно се тренира областта на раменния пояс.

В изходна позиция краката са леко свити, на ширината на раменете. Редуващото се движение на ръцете нагоре и надолу дава по-малко интензивно натоварване от паралелните повдигания, следователно те са по-подходящи за начинаещи и за жени, които искат да стегнат увисналата кожа на ръцете си и да изпомпват мускули с помощта на упражнения.

Докато тренирате, трябва да наблюдавате дишането си:При вдишване се качете нагоре, при издишване слезте надолу. Движенията се извършват само с ръце, всички останали части на тялото са статично фиксирани, коремът и задните части са прибрани.

Това упражнение се счита за основно, защото включва много различни мускули:

1. Големи гръдни мускули.
2. Бицепс.
3. Трицепс.
4. Делтоидни мускули.
5. Мускулите на тялото.

Необходимият ефект се постига чрез прилагане на натиск върху ръцете изключително спрямо собственото тегло на човека, поради което това упражнение е идеално за жени.

Заемайки легнало положение, ръцете ви са разположени отстрани, на ширината на раменете. Четките са леко обърнати навън. Тялото е изправено и не трябва да има изкривявания. Лицевите опори трябва да се извършват бавно, със закъснение в долната позиция, оставяйки малка празнина между гърдите и пода.

Обратни лицеви опори на стол

Основният фокус на упражнението е работата с брахиалния трицепс.В допълнение към него участват трицепсите и горната част на гърдите. Тази лицева опора се счита за едно от най-добрите упражнения за стягане на отпуснати ръце за жени., защото основното въздействие е върху проблемната зона.

Изпълнява се от позиция с опора на гърба на пейката с опрени на пода ръце и полусвити крака. Въпреки всички осезаеми ползи, трябва да се има предвид, че ако има наранявания или други проблеми с раменния пояс, описаното упражнение е противопоказано.

Лег

В допълнение към гръдните мускули, упражнението включва ръцете и раменния пояс.Можете да използвате различни тежести (гири, щанги, тежести). Единственият момент, който трябва да се вземе предвид, е, че тежестта трябва да бъде незакрепен снаряд.

Легнали на пода или на машина, със свити лакти и разперени ръце встрани, повдигнете се перпендикулярно нагоре. Краката трябва да са плътно притиснати към пода.

Професионалистите съветват да подхождате към упражнението с повишено внимание:не правете повече от 15 пъти и повече от 2 повторения, за да не претоварите участващите мускулни групи.

Сгъване на бицепс с дъмбел

Свиването на гърдите с помощта на дъмбели предизвиква предните раменни мускули, като ги тонизира. В повечето случаи движението се извършва в изправено положение.

Лактите са плътно притиснати към тялото, краката са на ширината на раменете, а коремът е прибран през цялото упражнение. Изпълнението трябва да бъде гладко, със закъснение в горната точка.

Поставяне на гири зад главата

Стоейки прави, краката ви са поставени на малко разстояние един от друг. Дъмбелът се взема в ръка и плавно се издига и се поставя зад главата при сгънат лакът. След това действието се извършва по същия начин за другата ръка.

Това е добър вариант за упражнения за жени с отпуснати ръце, не само поради правилното натоварване, но и поради разтягането на страничните мускули, което е необходимо за подобряване на кръвообращението.

Френска преса за трицепс

Когато това упражнение се изпълнява правилно, трицепсът става основната работна зона.

Началната позиция изисква известна гъвкавост, тъй като е необходимо да повдигнете ръцете си от изправено положение, да ги огънете под ъгъл от 90 градуса и да ги спуснете надолу към гърба си, след което да се върнете в изходната точка. За френската преса също се препоръчва норма от 10-12 повторения и три подхода.

Начална позиция - краката заедно, тялото леко наклонено напред, гърбът изправен. Ръцете с дъмбели са свити в лактите под ъгъл от 90 градуса и фиксирани на нивото на гърдите.

Докато издишвате, трябва да преместите ръцете си право зад себе си и докато вдишвате, върнете ръцете си с дъмбели в първоначалното им положение.

спадове

Цялото натоварване на мускулите на гърдите и ръцете в упражнението се постига чрез повдигане на собственото ви тегло.Тялото трябва да е изправено, като пръчка, така че натискът при дърпане да се разпределя правилно, натоварвайки трицепсите. Достигайки горната точка, ръцете се изправят напълно.

Примерна тренировъчна програма за жени

Една тренировка в щадящ режим (за начинаещи) може да се проведе по такава програма, препоръчана от фитнес треньори за жени на възраст 30-50 години, които нямат противопоказания за общи физически упражнения по здравословни причини.

Препоръки от фитнес треньори за изпълнение на упражнения за ръце

Как и кога е по-добре да изпълнявате упражнения за по-големи ползи?

Квалифицирани експерти смятат, че тренировката на ръцете става по-ефективна, ако следвате определени правила.

Тези правила включват следното:

1. Комплексът трябва да отнеме не повече от 30-40 минути.По-дългата тренировка за поддържане на силата изисква намаляване на интензивността, което се отразява негативно на нейното качество.
2. Не правете упражнения за едни и същи мускулни групи всеки ден, трябва да правите почивки, за да ги разтоварите.
3. За предотвратяване на прегряване и дехидратацияПо време на физическа активност, преди тренировка и през целия ден е необходимо да се приема необходимото за организма количество течност, особено през лятото.
4. Трябва да включите правилното количество протеини в диетата сиза възстановяване на мускулната маса.
5. Важно е да запомните, че въглехидратите са основният източник на енергия за тялото.получени от хората в резултат на храносмилането. Физическите упражнения изискват значителни енергийни разходи, така че трябва да попълните силата си навреме за продуктивна работа по изграждането на красиво тяло.
6. По време на настинкавсякакви активни тренировки са изключени поради допълнителното натоварване на сърцето.
7. Комплексът от упражнения трябва да се повтаря 3 пъти седмично в продължение на 20 минути.

Основни грешки, допуснати по време на обучение

Красотата и здравината на женската кожа зависи от много фактори.

Първата стъпка ще бъде да върнете теглото си към нормалното.Наличието на излишна подкожна мазнина ще отмени всички резултати от упорита работа за създаване на облекчение.

Необходимо е само да започнете активна физическа активност, насочена към подобряване на формата на областта на лактите и раменете, като коригирате диетата си. Най-оптималният вариант трябва да се счита за „частично“ хранене, тоест увеличаване на броя на храненията на ден и намаляване на порциите.

Упражненията за създаване на красива форма на ръцете за жени не трябва да се изпълняват с малки тежести, тъй като ефективното стягане на отпусната кожа и мускули в тази ситуация не е гарантирано. Дъмбели с тегло 2-3 кг се наричат ​​подходящ товар.

По-големите тежести могат да претоварят мускулите и да ги наранят.Проблемът с отпуснатата кожа на ръцете на жените е неприятен, но разрешим. Основното е да действате методично: не пропускайте тренировки, следете режима на пиене и внимателно подбирайте хранителните продукти.

Полезни видеоклипове за упражнения за отпуснати ръце за жени

Упражнения за отпуснати ръце за жени с дъмбели:

Как да стегнете увисналата кожа на ръцете си у дома - ефективни упражнения за жени:

Упражнения за ръце у дома без тежести:

9 септември 2016 г

Общоприето е, че кожата на ръцете увисва в напреднала възраст, когато поради възрастта губи еластичността си и съответно външния си вид. Това обаче абсолютно не е вярно, защото отпуснати ръце могат да се намерят и при тези, които са едва навършили 20 години. Това е доста често срещан проблем, особено за тези, които не спортуват много често. Но не се притеснявайте, тъй като е доста лесно да поправите ситуацията. Така че, нека да разберем как да премахнете увисналата кожа на ръцете си.

Преди да предприемете действия, винаги трябва да откриете причината. Това правило важи както за медицината, така и за спорта. Жените са предимно податливи на този проблем, тъй като мъжете физиологично имат много по-силни и големи ръце. Струва си да се вземе предвид и физическата работа, поради която силният пол рядко има отпуснати ръце.

Подобен ефект се наблюдава конкретно при трицепса, когато кожата му увисне. Подобни явления могат да се наблюдават както при хора с наднормено тегло, така и при слаби хора.

ОБИКНОВЕНО, ФЛОКИРАНИ МУСКУЛИ НА РЪКАТА МОГАТ ДА ВЪЗНИКАТ ПО СЛЕДНИТЕ ПРИЧИНИ:

• Наднормено тегло;
• Лошо състояние на кожата (особено ако е свързано с лошо хранене, липса на витамини и минерали и др.);
• Слаб мускулен тонус (може да бъде свързан както с липсата на физическа активност, така и с възрастта);

Като цяло в 9 от 10 случая отпуснатата кожа на ръцете е отражение на нездравословен начин на живот.

Съвсем очевидно е, че проблемът, възникнал в резултат на липса на физическа активност или лош начин на живот, може да бъде коригиран по същия начин.

ПРОСТО КАЗАНО, ЩЕ ТРЯБВА ДА:

1. Нормализиране на храненето(особено трябва да консумирате много протеинови храни, както и зеленчуци, плодове и въглехидрати с нисък гликемичен индекс). Струва си поне за няколко месеца да се откажете от мазни храни, бързо хранене, сладкиши, захар и други подобни продукти.
2. Възстановяване на мускулния тонус.В началото, когато човек вече има увиснали ръце, това вече означава лоша физическа подготовка. В такива случаи незабавното започване на силова работа и упражнения не е най-доброто решение, особено за момичетата. Вместо това трябва да се опитате да обърнете внимание на лицеви опори и друга подобна работа, която ще доведе мускулите в желаното състояние.

Едва след като възстановите мускулния тонус, можете да преминете към истинска тренировка. Могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса.

Най-добрите упражнения за премахване на увисването

Важно е да се разбере, че за да се премахне проблемът, работата трябва да бъде само наполовина. Много по-важно е да се обърне внимание на тренировъчен режим с много повторения, който ще „стегне“ кожата, ще изгори излишните мазнини и ще приведе мускулите в правилно състояние.

ОТ СИЛОВИ УПРАЖНЕНИЯ,Най-добре е да включите в програмата:

3. Преса с щанга с тесен хват (може да се замени с лицеви опори с тясна позиция на ръцете)

Този комплект вече е достатъчен, за да премахнете отпуснатите ръце, както и да стегнете кожата и дори да натрупате мускулна маса.

• Броят на повторенията е от 8 до 10.
• Не надхвърляйте 2-3 подхода.

За интензивна и многократна работа можете да използвате същите упражнения като в силовата версия, но с по-леки тежести.

• Трябва безопасно да изпълнявате 15 до 20 повторения на сет и е по-добре да увеличите броя на сетовете до 4-5.
• Също така е силно препоръчително да комбинирате упражнения, като преса с дъмбели от изправено положение и преса над глава. В този случай е по-добре да се ограничите до 12-15 повторения за всяко упражнение.

В допълнение към упражненията

В допълнение към физическата работа и храненето, можете да използвате известни методи за придаване на еластичност на кожата.

Това ще ви помогне да постигнете резултати по-бързо:

• Масаж;
• Лосиони, кремове, масла и др.;
• Сауна или баня.