Щафетно състезаниее отборен спорт лека атлетика. Има следните видове щафети: а) на бягаща пътека; б) кръгови кръстовища из града (старт и финал на едно място); в) градска звезда (старт на различни места, финал на едно място за всички отбори).

Според състава на участниците в щафетата има: детска, юношеска, мъжка, женска, смесена и съчетана. На пистата се провеждат класически щафети - 4 х 100 и 4 х 400 м за мъже и жени. Освен това има щафетни състезания за всяко разстояние и с произволен брой етапи (например 10 х 1000 м), както и „шведски“ щафетни състезания: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратен ред).

полицейска палкае твърда, гладка, куха тръба с кръгло напречно сечение, изработена от дърво, метал или друг твърд материал. Съгласно правилата на състезанието щафетната палка трябва да има тегло най-малко 50 г, дължина 28-30 см и обиколка 12-13 см. Предаването й се извършва само в зона от 20 м ( 10 м във всяка посока от началото на етапа); в този случай всякаква помощ от един бегач на друг (бутане и т.н.) е забранена. Състезател, който е завършил етап, може да напусне пистата само ако е сигурен, че няма да пречи на другите бегачи. Ако загубите пръчката си, докато бягате, можете да я вземете и да продължите да бягате. Ако пръчката се загуби по време на предаване, само преминаващият бегач може да я вземе.

Най-трудната от всички дисциплини е щафетата 4 х 100 м, тъй като щафетата се предава с максимална скорост. Правилата на състезанието позволяват на атлета, който получава щафетата, да започне да бяга 10 м преди зоната за предаване. Това позволява на бегача да достигне максимална скорост по-рано и да направи паса в средата на зоната, с по-малък риск от замърсяване. Следователно на всеки етап спортистът започва да ускорява в момента, в който предавателят достигне контролната маркировка, разположена приблизително на 7-8 м от началната точка на приемащия бегач. За да направят такова преминаване, и двамата бегачи, подаващият и приемащият, трябва да имат еднаква скорост в зоната за преминаване и да направят подаването, докато са на 1,5 m разстояние един от друг. Като се вземат предвид зоните за бягане и преминаване на палка, спортистите бягат 110 м в първия етап, 130 м във втория, 130 м в третия и 120 м в четвъртия.

Има два начина за предаване на щафетата: отдолу нагоре (фиг. 2.10, а)и отгоре надолу (фиг. 2.10, б).При първия метод бегачът, който получава щафетата, движи ръката си (срещу ръката на преминаващия бегач) леко назад, палецът се извива от дланта, четирите пръста са затворени, равнината на дланта гледа надолу и обратно. Преминаващият бегач поставя щафетата с движение нагоре между палеца и дланта. Усещайки докосването на палката, получаващият бегач я хваща, стискайки ръката му. При втория метод ръката също се измества назад леко встрани и малко по-високо, докато дланта гледа нагоре. Преминаващият бегач поставя палката с движение отгоре надолу, спускайки я върху дланта на ръката си. Когато пръчката докосне дланта, приемащият бегач я хваща, стискайки ръката.

Ориз. 2.10.

Релейното пускане може да се извърши:

• 1) без смяна на палката;
• 2) със смяна на палката.

Обикновено първият метод се използва в къси щафетни състезания, където прехвърлянето се извършва при високи скорости, вторият метод се използва във всички останали щафетни състезания.

Нека да разгледаме техниката на щафетното състезание 4x100 м. В нервния етап бегачът започва от нисък старт в завой. Палката се държи с три пръста на дясната ръка, а показалецът и палецът са изправени и опират на пистата на стартовата линия (фиг. 2.11). За да може участникът в първия етап да бяга по ръба на пистата, той винаги трябва да държи палката в дясната си ръка и да я предава на лявата ръка на партньора си. Когато бегачът, подаващ щафетата, достигне контролния знак, приемащият бегач започва стартовото ускорение. В зоната за преминаване бегачите трябва да бягат, без да си пречат един на друг, за предпочитане по краищата на пистата, в зависимост от ръката, която прави паса. Бягайки в зоната за предаване на щафетата, двамата бегачи се приближават, първият настига втория, бегачът, който предава щафетата, трябва да даде кратка гласова команда в две стъпки, така че приемащият бегач да се изправи и да премести ръката си назад, за да предаде щафетата. След завършване на прехвърлянето бегачът, който прие щафетата, продължава да бяга бързо по своята сцена, а бегачът, който предаде щафетата, постепенно забавя бягането си, спира, но не излиза извън страничните граници на своята лента. Само след преминаване през зоната за преминаване от други отбори той напуска лентата.

Ориз. 2.11.

Бегачът от втория етап (фиг. 2.12) носи палката в лявата си ръка и предава палката на бегача от третия етап в дясната си ръка. На третия етап бегачът бяга по завоя, възможно най-близо до ръба, и предава палката на четвъртия член на отбора от дясната ръка наляво. Този ред на предаване на щафетата е най-съвършеният и се използва от всички най-силни отбори. Щафетата се предава по описаните по-горе методи.

Ориз. 2.12.

При други видове щафетно бягане прехвърлянето винаги се извършва от лявата ръка към дясната. Спортистът, който приема пръчката, веднага я прехвърля в лявата си ръка. В щафетата 4 х 400 м и всички други щафетни състезания няма допълнително бягане и състезателите трябва да стартират в коридор от 20 метра. Действията на бегача, получаващ пръчката, зависят от това колко бързо неговият съотборник завършва неговия крак. Ако тази скорост е известна предварително, използвайте контролна маркировка. Ако група бегачи се приближи до мястото за прехвърляне и скоростта им се увеличава или намалява, трябва да започнете да бягате в зависимост от ситуацията, като избягвате да се блъскате в преминаващия бегач или изключвате възможността да започнете преждевременно бягането. Бегачите във втория етап от щафетата 4 х 400 м преминават към пистата след пресичане на първия завой. Бегачите от третия и четвъртия етап трябва да бъдат поставени под ръководството на рефера в същия ред като членовете на техния отбор след бягане на 200 м. След бягане на този знак не е позволено да се променя позицията на атлетите в трансфера зона.

С рационална техника за предаване на палката, бегачът, който получава палката, трябва да бяга и да получава палката, без да поглежда назад, поддържайки висока скорост. Обикновено бегачът, поемащ щафетата, започва или от висок, или от нисък старт, като се подпира на едната си ръка. При висок старт бегачът обръща главата си малко назад, за да види контролния знак и бегача, който тича към него. Когато започва с опора на едната ръка, бегачът поглежда назад през рамото на неподдържащата ръка или с наведена глава гледа назад с неподдържащата ръка. Много важен елемент от техниката в момента на прехвърляне е бягането в същия ритъм, т.е. трябва да бягаш в крачка. Също така е важно да се намери оптималната „преднина“ за започване на бягането, т.е. започнете да бягате с такава „недостатъчна“ дължина, когато скоростта на предавателя и приемника съвпада в средата на зоната на предаване. Разстоянието между бегачите в момента на преминаване е равно на дължината на обърнатата назад ръка на бегача, който получава щафетата, и дължината на изправената предна ръка на бегача, който подава щафетата. Това разстояние може леко да се увеличи поради наклона напред на преминаващия бегач при преминаване (фиг. 2.13). Такава дистанция може да се поддържа само с рационална техника за подаване на щафетата с подходяща скорост на бягане. Ако разстоянието намалее, тогава преминаващият бегач може да изпревари приемащия бегач и, обратно, ако разстоянието между бегачите се увеличи, преминаването може да не се осъществи или ще бъде завършено извън коридора.

Най-важните фактори за представянето на щафетния отбор са:

• показатели за индивидуални резултати на спортисти на съответните разстояния;
• надеждност на предаване на щафетата;
• координация на действията на партньорите в екипа;
• почтеност на един екип.

Ориз. 2.13.

Когато съставят отбор, те обикновено се опитват да подредят спортистите така: най-слабият бегач - в първия етап, следващият най-силен - във втория и т.н. Има обаче редица обстоятелства, които променят това правило. В щафетата 4 х 100 м трябва да се има предвид, че някои спортисти бягат много по-зле на завой, отколкото на права линия. Способността да започнете бързо и точно да приемате и предавате щафетата също може да промени мястото на участника в отбора. В щафетата 4 х 100 м и на по-дълги разстояния често е необходимо да се вземат предвид тактическите планове на противниците и в зависимост от това да се разпределят участниците на етапи.

Обучение по техника на щафетно бягане

Основни учебни цели:

• въведе техниката на щафетно бягане;
• преподавам техника:
  • - подаване на щафетата на място и при ходене,
  • - предаване на щафетата при бавно бягане,
  • - старт на бегача, който поема щафетата;
• научи как да предава щафетата с максимална скорост в 20-метрова зона;
• подобрете техниката на щафетно бягане в „връзки“ по двойки, цялото щафетно състезание като цяло.

Щафетното бягане е неразделна част от състезанията по лека атлетика. Подобрява не само физическото възпитание, но и развива дисциплината и способността за съвместна работа.

Думата „щафетно състезание“ се превежда от френски като „куриер, пратеник“ и означава асоциация на отборни спортове, където участниците във верига, преминавайки определени етапи, предават щафетата един на друг. Задачата на отбора е да стигне пръв до финала.

Основата на този тип бягане е е правилното подаване на пръчката, без да пречи на противниците да преминат разстоянието. Доставката му се извършва в рамките на коридора, определена права линия, която има ограничения по ширина и дължина. Строго е забранено използването на каквито и да е устройства или вещества, които могат да причинят залепване на стика за ръката ви.

Техника на преподаване

Техниката на преподаване на този спорт не се различава от бягането по права линия или в кръг..

Старт на бегач

Започнете– това е началната точка на разстоянието, от което атлетът започва да се движи. Разликата между редовното бягане на разстояние и щафетното състезание е само наличието на специална пръчка в ръката ви. Има два вида старт: нисък и висок.

Използва се нисък старт, за да се постигне максимална скорост. Тази позиция е заимствана от кенгуруто, тъй като при командата „давай“ или изстрел, спортистът, стискайки тялото си като пружина, внезапно се втурва напред. В същото време той разчита на специално оборудване - стартови блокове, които се монтират в самото начало на дистанцията и се използват за опора на крака в момента на отблъскване.

Стартът е разделен на три последователни действия:

Разликата между нисък старт и висок се крие в отличителните черти на позицията:

1. При команда “за старт” единият крак се поставя с пръсти към стартовата линия, а другият се връща в позиция “на пръсти”, докато ръцете са спуснати.
2. Командата „внимание“ означава следните манипулации: тялото се навежда напред, едната ръка се изнася напред, другата назад. Краката са леко свити.
3. При команда „марш“ започват да бягат.

д щафа е метален или дървен цилиндър с дължина 30 см и диаметър 4 см.Пръчката може да се предава само от ръка на ръка, хвърлянето й не е разрешено. Ако пръчка бъде изпусната случайно, човекът, който я доставя, я вдига. Ако щафетата се носи без нарушения от началото до края, тогава разстоянието се счита за завършено.

Област на предаване

За предаване на щафетата се установява трансферна зона от 20 м. Тоест тя е разделена на 10 м от началото на един етап и 10 м до следващия. Спортистът, който получава пръчката, има право да бяга 10 м преди тази зона, което му позволява да развие най-високи резултати в скоростта.

Най-честата грешка в щафетното състезание е отклонението от коридора, тоест маркировката за дистанция, която има ограничение по ширина (4 м) и дължина (100 м).

Получаване на пръчката и завършване

В техниките за предаване на щафетата като правило се използват два метода: „отгоре“ и „отдолу“.

Но прехвърлянето отгоре надолу е по-рисковано поради възможността за загуба на инвентар. Има и прехвърляне от лява ръка в дясна. Което има редица предимства.

Тъй като в момента на доставка скоростта на получателя е много по-ниска от скоростта на подателя, реципиентът тича 10 м преди контактната точка, което ви позволява да поддържате общото отборно темпо. Този метод е най-разпространен сред спринтьорите. Използва се и методът с преместване на пръчката, тоест замяна на лявата ръка с дясната, и методът без преместване, който се използва най-често.

Завършването на щафетно състезание не се различава от спринта. Скоростта в края на дистанцията е доста трудна за поддържане, обикновено намалява с 4-7%. Има няколко вида:

• нормален джогинг;
• рязко движение на гърдите напред;
• завършване настрани.

По време на нормално бягане през финалната линия се взема предвид времето, необходимо за пресичане на финалната линия., тоест въображаема вертикална стена. Освен това в някои ситуации състезателят пресича финалната линия, като издава гърдите си, което му позволява да докосне финалната линия по-рано.

Друг начин за прекратяване на бягане е да пробиете лентата чрез докосване на рамото. Този метод се използва главно, когато опонентите са на едно ниво, което ви позволява да спечелите по-рано.

Тактика

Тактиката по време на щафетата е такава най-силните състезатели се поставят в началото и в края на състезанието, тъй като бягащите в средата на щафетата се изморяват и скоростта им постепенно намалява.

Тук също се вземат предвид някои нюанси, например кой спринтьор завършва по-добре началните и финалните участъци на състезанието и кой показва максимален резултат при завои и при преминаване на щафетата.

Внимание:За да подобрите представянето си при бягане на разстояние, е важно да можете да загрявате и да дишате правилно.

Има три вида тактики за бягане:

1. бързо завършване;
2. „дрипаво“ бягане или фартлек;
3. водещи.

Спринтьорите, които умеят да ускоряват преди финала, имат една задача в състезанието - да не изостават от групата лидери.

Смисълът на "дрипавото" бягане е противникът просто да "изчерпа парата" и да започне да изостава от групата. Бягането се състои от ускоряване с редуване на почивка и рязко увеличаване на скоростта преди финалната линия.

С водеща тактика състезателят веднага заема позиция пред групата. Обикновено за тази тактика се избират членове на екипа, които нямат издръжливост, но могат да развият висока скорост.

Полезно видео

Щафета 4х400м момичета

Подобрение

Техниката за подобряване на техниката на щафетно бягане се състои само от тренировки за скорост. В навечерието на състезанието се провеждат часове по бягане по цялото разстояние. При разделянето на етапите е важна грамотността при разпределението на спортистите.

Така например в началото на състезанието се поставят спринтьори, които имат бърз старт, а също така не намаляват скоростта на завои и завои, в средата - бегачи, които знаят как да предават палката добре и имат издръжливост, и в края, съответно, се поставя състезател, който има бърза завършваща техника. Усвоените техники, съчетани с обучение, могат да донесат отлични резултати за целия екип.

Една от най-популярните „теми” напоследък са флашмобовете, които се разпространяват под формата на щафетно състезание. Най-известният пример за такива щафетни състезания е, разбира се, Ice Bucket Challenge (обливане с ледена вода). Неотдавна имаше популярна флаш тълпа, наречена „Аз преди пет години“. Има обаче и други щафети, които постоянно се появяват в интернет и се разпространяват в различни социални мрежи, включително Instagram.

Защо това е удобно? В една публикация можете ясно да покажете със собствен пример какво точно е необходимо за завършване на щафетата, да посочите на кого точно я предавате и да посочите срока.

Разбира се, преди да предадете щафетата на Instagram, трябва сами да изпълните условията му. Направете необходимия брой лицеви опори, кажете точните думи пред камерата или (както в известния пример) се полейте с ледена вода. След това публикувате снимка или видео и предавате щафетата на приятелите си.

Правилно предаване на щафетата в Instagram

За да предадете правилно щафетата, вашата публикация трябва да съдържа няколко задължителни елемента:

• Снимка или видео на вас самите, изпълняващи условията на флаш моба.
• Хаштаг, който разкрива същността на щафетата. По правило всяка флашмоб има свой уникален хаштаг.
• Имената на потребителите, на които предавате щафетата. Имената се предхождат от икона @ без интервал, както се изисква за споменаване на потребители.
• Посочване на срока, който давате на другите потребители за извършване на действието. За Ice Bucket Challenge например този период беше 24 часа.

Такава публикация веднага ще покаже ясно същността на действието. Получателите, на които предадете щафетата, незабавно ще получат известие, че сте ги споменали във вашия запис. А времето на публикуване ще им позволи да се ориентират в сроковете за изпълнение на задачата. Сега, знаейки как да предадете щафетата в Instagram, можете лесно да се похвалите с постиженията си и да предадете напредъка на приятелите си.

Между другото, вие не сте задължени да се присъедините към щафетата, дори ако сте поканени. Дори не е нужно да се оправдавате за това. Но участието не само ще повиши рейтинга ви и ще привлече повече внимание към вас, но и ще направи страницата ви много по-интересна!

Съвременните щафетни състезания често привличат вниманието на медиите, особено ако в тях участват известни хора. Следователно имате шанс, като изпълните задачата ярко и креативно, да влезете в тематични прегледи и да станете звезда!

Тема на урока:Щафетно състезание. Предаване на щафетата.

Целта на урока:Научете щафетно бягане и предаване на щафетата

Цели на урока:

1) Образователни:

Обучение в техники за щафетно бягане и подаване на палка;

2) Образователни:

Създаване на интерес към физическото възпитание и спорта;

3) Уелнес:

- Развитие на скоростните способности на участващите.

местоположение:спортна площадка ЧПК №1

Оборудване:свирка, хронометър, конуси, щафетни палки

Изтегли:

Преглед:

ПЛАН-ШИВ

УРОК ПО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ

за студенти 1-ва година

представители: Вилданова Милана,

Батус Татяна (49 група)

методист: Мелихов Василий Александрович

Тема на урока: Щафетно състезание. Предаване на щафетата.

Целта на урока: Научете щафетно бягане и предаване на щафетата

Цели на урока:

1) Образователни:

Обучение в техники за щафетно бягане и подаване на палка;

2) Образователни:

Създаване на интерес към физическото възпитание и спорта;

3) Уелнес:

- Развитие на скоростните способности на участващите.

местоположение:спортна площадка ЧПК №1

Оборудване: свирка, хронометър, конуси, щафетни палки

Датата на: 02.10.2018 г

ПО ВРЕМЕ НА ЗАНЯТИЯТА

Не.		Дозировка	ОМУ
Подготвителна част (20 минути)
	Строителство. Поздравления.	1 минута	„Група, застанете в една линия!“ "Бъдете равни!" "Внимание!" "Здравейте!" „Спокойно!“ „Казвам се Милана Джамилиевна!“ Темата на нашия урок: Щафетно състезание. Предаване на щафетата.
	Упражнения за поза:	3 мин	„Точно! Едно две! „Заобикаляне наляво, марш!“ Разстояние 2 стъпки.
	„Горе ръцете, на пръсти, марш!“	1 път	Гърбът е изправен, гледа напред, дланите са обърнати една към друга.
	„Ръцете зад главата, на петите, марш!“	1 път
	„Ръцете на кръста, преобръщайте се от пети на пръсти, марш!“	1 път	Гръб изправен, гледайте напред.
	„Ръцете на колана, в полуклек, марш!“	1 път	Гръб изправен, гледайте напред.
	„Ръце на колана, в пълен клек, марш!“	1 път	Гръб изправен, гледайте напред.
			„Без задание!“
	Бягай.	3 обиколки 5 минути	Кажете на учениците, че след бягане около стадиона ще се съберем близо до учителя вътре в конусите. „Бягайте около стадиона за 3 обиколки, марш!“ темпото е средно. Учениците се връщат при конусите и продължават да вървят, като казват, ако е необходимо: „Стъпка, марш!“
	Гимнастика Стрелникова. Дихателни упражнения: 1) Длани	3 повторения	Сега ще възстановим дишането с помощта на гимнастиката на Стрелникова: Дланите далеч от вас, на нивото на главата.Ритмично свиване и разтискане на пръстите, с резки вдишвания. 8 повторения с почивки от 4-5 секунди. „Ръководството е на мястото си!“, „Наляво, наляво! Едно, две, три!“, „Спри! Едно, две!”, „Наляво – едно, две!”. „Група, 1,2,3, разредете се!”, „1 – на място, 2 – три стъпки, 3 – шест стъпки напред, стъпка, марш!“
	Външна разпределителна уредба на място:	6 мин
	1) Завъртане на главата 1 – главата се завърта надясно; 2 – I.p.; 3 – завой наляво; 4 – И.п.	8 повторения
	2) Наклони на главата I.p. - Един и същ 1 – напред; 2 – ляво; 3 – надясно; 4 – напред	8 повторения	Движенията не са резки, гърбът е прав.
	3) Дърпане на ръцете I.p. – разкрачени крака, надясно нагоре, наляво надолу 1 – 2 – наляво нагоре, надясно надолу; 3 – 4 – надясно нагоре, наляво надолу.	8 повторения	Гърбът е прав. Ръцете изправени. Гледам напред.
	4) I.p. – застанете с разтворени крака, ръце пред гърдите 1 – завой наляво; 2 – I.p.; 3 – същото вдясно; 4 – И.п.	8 повторения	Гърбът е прав. Гледам напред. При завъртане на тялото ръцете ви са разтворени встрани.
	5) Различни кръгови завъртания с ръце 10 пъти – дясно напред, ляво назад; 10 пъти - ляво напред, дясно назад.	20 повторения	Не сгъвайте лактите си. Гледам напред. Обхватът на движение е пълен.
	6) Обръщане на торса I.p. – застанете с разтворени крака, ръце на кръста 1 останало; 2 – I.p.; 3 - дясно; 4 – И.п.	8 повторения	Дръжте гърба си изправен. Гледам напред.
	7) Странични извивки на торса 1 останало; 2 – I.p.; 3 – надясно; 4 – И.п.	8 повторения	Гърбът е прав. Гледам напред. При навеждане вдигнете противоположната ръка над главата си.
	8) I.p. – застанете с разтворени крака, ръце на кръста 1 – наклон надясно; 2 – до средата; 3 – наляво; 4 – И.п.	8 повторения	Гърбът е прав. Когато се навеждате, протегнете ръцете си надолу и дръжте краката си прави.
	9) I.p. – застанете с разтворени крака, ръце пред гърдите 1 – 2 – напад с завъртане на торса надясно; 3 – 4 – същото вляво	8 повторения	Гърбът е прав. Гледам напред.
	10) Махове с крака I.p. – застанете с разкрачени крака, ръцете напред 1 – отдясно наляво; 2 – I.p.; 3 – отляво надясно; 4 – И.п.	8 повторения	Гърбът е прав. Ръцете изправени пред вас. При люлеенето краката са прави.
	11) Кръгови завъртания в колянната става I.p. – застанете с разтворени крака, ръце на кръста 10 завъртания - надясно 10 завъртания – наляво	20 повторения
	12) Кръгови завъртания в глезенната става I.p. - застанете с разтворени крака, ръце на кръста 10 завъртания - надясно 10 завъртания – наляво	20 повторения	Извършете за своя сметка. Дръжте гърба си изправен. Гледам напред.
	Възстановяване.	1 минута	"Навсякъде!" „Стъпете по местата си, марш!“ "Навсякъде!" - да обърне учениците с лице към учителя. „Следвайте ме, марш!“ - да се кача на бягащата пътека. Наредете се един зад друг за специални упражнения за бягане: „В една колона, застанете!“
	Специални упражнения за бягане (SBU):	5 минути
	Бягане със задушаване на пищяла;	2 пъти	Комбинирайте с релаксация на неработещите мускули. Докоснете задните си части с петите. Ръцете работят така, сякаш бягат. Торсът е наклонен напред.
	Бягане с прави крака напред;	2 пъти	Работете върху предната част на стъпалото.
	Многократен скок;	2 пъти	Ръцете работят като при бягане, приземяване на два крака. Издърпайте коляното на люлеещия се крак възможно най-високо. Бутащият крак е изправен в коляното.
	Бягане с високо повдигане на бедрата;	2 пъти	Повдигнете коляното си до ъгъл от 90 градуса. Приземете се на пръсти. Стъпалото на маховия крак се придърпва към себе си. Торсът е наклонен напред. Ръцете работят така, сякаш бягат.
	Бягане назад	2 пъти	Придвижване напред с минимално огъване на крака в колянната става. Тялото е леко наклонено напред. Изпънете маховия крак по посока на движението. Поставяне на крака на пръстите. Ръцете и раменете са отпуснати, работят като при бягане.
	Строителство		„В една линия, застанете!“ - изграждаме вътре в конусите.
Главна част (60 минути)
	Щафетно състезание	15 минути	Щафетното бягане е лекоатлетическа дисциплина, в която резултатите се постигат чрез екипни, а не индивидуални усилия. Класическите състезания се провеждат изключително на стадиона, но някои варианти на щафетата могат да се провеждат на магистралата. Видове: Официални щафети за жени и мъже: 4 х 100, 4 х 200, 4 х 400, 4 х 800 м; Официална щафета за мъже – 4 х 1500 м; Олимпийски щафети за жени и мъже: 4 х 100 м и 4 х 400 м; “Шведска щафета” - 800/400/200/100 м или 100/200/400/800 м; Аматьорски и училищни щафети - разстоянието на етапите се избира от организаторите самостоятелно.
			Техника на щафетно бягане: Основната задача на бегачите е правилното предаване на щафетата с висока скорост. Пръчките могат да бъдат дървени или метални. Дължината им достига 30 см. В щафетите на къси разстояния не може да се използва пръчка. Бегачите от 1-ви етап започват да бягат от нисък старт, държайки пръчка в дясната си ръка. След това те предават палката си от дясната си ръка в 20-метровата зона на следващия бегач в лявата си ръка и т.н. Има няколко начина за подаване на пръчка: със и без смяна на ръцете. Получаващият може да прехвърли пръчката от едната ръка в другата, а може и да не я прехвърли, а да я подаде на следващия със същата ръка, с която я е взел. Ако бегач изпусне пръчка, тогава той трябва да я вземе с ръката, в която е била преди падането. Щафетата се предава строго в определена зона - от 10 м преди края на 1-ви етап до 10 м в началото на 2-ри етап. Неспазването на правилата може да доведе до дисквалификация на целия отбор.
	Възстановяване	3 мин	Строяване в 1 линия на футболно игрище. „Застанете в една линия“ "Бъдете равни!" "Внимание!" „Изчислете за 1,2!“ „2 номера 3 крачки напред марш!“ "Наляво!"
	Въвеждащи упражнения:	15 минути
	Подаване на щафетата отдолу в колоната на място.	2 пъти
	Предаване на щафетата в движение 20м. 3) Щафета „Преследване“	2 пъти (отгоре/отдолу) 1 път	Учениците се разделят на двойки. Всички бягат наведнъж. Не бягайте в коридора. Коридорът е 5 м преди стартовата линия и 5 м след стартовата линия. Опитайте се да приемете пръчката, без да се обръщате назад. При сигнала на предавателя протегнете ръката си, за да приемете палката, като първо ускорите. Отборите са подредени от противоположните страни на терена. При сигнала първите числа започват да бягат, опитвайки се да настигнат един друг, след това предават щафетата на следващия участник и т.н. Отборът, който първи завърши щафетата, печели.
	100м щафетно бягане Учениците са разделени на 2 отбора. Участниците са разделени на етапи.	10 мин	Ако отбор загуби стик или избяга от коридора, той се отстранява от състезанието
Заключителна част (5 минути)
	Бавно бягане	1 обиколка 3 мин	Възстановяване на сърдечната честота
	Строителство, обобщаване	1 минута	Учителят пита дали ви хареса щафетата и кое упражнение е причинило най-много трудности.
	Организационни грижи за колежа.	1 минута

Щафетно бягане: техника, тактика, обучение

Щафета 4? 100 и 4? 200 м се провеждат на отделни писти, а 4? 400 м – по обща пътека. Първият етап или част от него, в съответствие с регламента и правилата, може да се проведе на отделни писти.

Техника на щафетно бягане на къси разстояния

В първия етап бягането започва от нисък старт. Бегачът държи щафетната палка в дясната си ръка, като стиска края й с три или два пръста и опира палеца и показалеца си на земята на стартовата линия (фиг. 2.12).

Ориз. 2.12.Държане на палката в нисък старт

Бягането от началото и по дължината на дистанцията не се различава от обичайния спринт на 100 и 200 м. Трудността се състои в преминаването на щафетата с висока скорост в ограничена зона. Има 20-метрова зона за предаване на щафетата. Започва 10 м преди края на един етап и продължава 10 м преди началото на следващия. Лицето, което получава щафетата, има право да започне бягането 10 m преди началото на зоната за предаване. Това ви позволява да постигнете по-голяма скорост.

Има два начина за предаване на щафетата.

Предаването на щафетата в бягане 4? 100 м се изпълнява по следния начин. Стартерът на първия етап държи палката в дясната си ръка и бяга възможно най-близо до ръба. Вторият бегач, който го чака, застава по-близо до външния ръб на неговата лента и поема палката с лявата си ръка. Той бяга направо (вторите 100 м) по дясната страна на пистата и предава палката с лявата си ръка на дясната ръка на третия участник, бягащ от лявата страна на пистата. Четвъртият тича по дясната страна на пистата и поема палката с лявата си ръка.

Друг метод на прехвърляне (като бегачът прехвърля получената палка от едната ръка в другата) в щафетното състезание 4? 100 м е по-малко ефективен.

Спортистите, изпълняващи втория, третия и четвъртия етап, използват зоните за бягане (10 м) и трансфер (20 м), за да получат щафетата с максимална скорост и да изпълнят своя крак. За да направите това, бегачът, поемащ щафетата, заема позиция, близка до позиция на нисък старт. Застанал с десния си крак на линията, маркираща началото на бягането, той поставя левия си крак напред, опира дясната си ръка на пистата и поема левия нагоре и назад. В тази позиция спортистът гледа назад под лявото рамо към приближаващия бегач (фиг. 2.13). Той тича до зоната за преминаване с максимална скорост. Когато му остават 9–11 m до зоната на пистата, бегачът от втория етап бързо започва да тича по десния ръб на пистата си, опитвайки се да развие възможно най-голяма скорост, така че 2–3 m преди края на зоната , бегачът, който го настига, може да предаде щафетата.

Ориз. 2.13.Позиция на бегачите, поемащи щафетата на старта

Разстоянието между спортистите по време на прехвърлянето (1–1,3 m) е равно на дължината на задната ръка на бегача, който получава палката, и дължината на протегнатата ръка на бегача, който го предава. Разстоянието може да се увеличи поради наклона на тялото на бегача, който предава палката (фиг. 2.14).

Скоростта на бегачите по време на етапите на спринтовата щафета трябва да бъде максимална; тя не може да бъде намалена в зоните за трансфер. Индикатор, характеризиращ ефективността на дадена техника, може да бъде времето, необходимо на бегач с щафетна палка, за да премине 20-метрова трансферна зона. Висококвалифицираните мъже спринтьори изминават това разстояние за 2 секунди или по-малко, жените - за 2,2 секунди или по-малко. Следователно, стартиращият бегач трябва да използва почти цялото 30-метрово разстояние, за да набере най-голяма скорост. Най-добре е скоростта на атлетите в момента на предаване на палката да е еднаква.

Ориз. 2.14.Разстояние между бегачите в момента на предаване на щафетата

До момента на предаване на щафетата и двете ръце на бегачите се движат като на спринт. Но веднага щом бегачът се приближи до релейния приемник на разстоянието, необходимо за прехвърлянето, той дава сигнал „хоп“. При този сигнал вторият състезател, без да забавя или нарушава ритъма на бягане, изправя лявата си (за бегачи от втория и четвъртия етап) ръка със спусната ръка (отвлеченият палец образува ъгъл с другите пръсти, отворен надолу) . В този момент подаващият щафетата бегач бързо протяга дясната си ръка и с точно движение отдолу напред и леко нагоре поставя щафетата в дланта на получателя.

Още по-добре е човекът, който поема палката, да хвърли ръката си назад не при сигнала „хоп“, а в момента, в който достигне марката, зададена по време на тренировъчния процес. Разбира се, този метод изисква добра координация в действията на бегачите.

За точно предаване на щафетата е важно да се определи по време на тренировка момента, в който приемникът започне да бяга. За да направите това, се прави маркировка на известно разстояние пред линията за излитане. В момента, когато спортистът, който предава палката, достигне тази марка, приемникът бързо започва да тича по десния ръб на пистата си, опитвайки се да развие възможно най-голяма скорост.

Разстоянието до марката трябва да бъде такова, че бегачът с щафетната палка да настигне приемника точно на мястото, предназначено за преминаване (4–5 м преди края на зоната). По време на тренировъчния процес и по време на оценки оценката се изяснява.

Важно е да сте в крак, когато подавате топката. За да постигне това, един добре трениран бегач на 100 м гарантира, че всички стъпки са толкова еднакви, че той почти винаги бяга в зоната за преминаване на едно и също място, с един и същи крак. За да се осигури последователност, и двамата атлети трябва да пробягат целия етап и зона 2-3 пъти. Ако стъпките не съвпадат, тогава лицето, което получава щафетата, трябва да се адаптира към стъпките на другия бегач.

В щафетни състезания, където съотношението на скоростта на бягане на приемащите и предаващите бегачи е малко по-различно (например 4 × 200 и 4 × 400 m), трябва да се направят подходящи корекции.

При оценки и състезания в бягане на 200 и 400 м трябва да определите скоростта на бягане през последните 10 м и да направите изчисления въз основа на това. Естествено, колкото по-бавно бегачът завършва своята дистанция, толкова по-късо трябва да бъде разстоянието от контролната маркировка до началото на трансферната зона.

Обучение по техника на щафетно бягане

Има смисъл да се преподават техники за щафетно бягане, след като техниката на бягане на къси разстояния е усвоена. Основната задача е да научите спортистите ясно да предават и получават палката при високи скорости на бягане.

Въведение в техниките на щафетно бягане

1. Дава се информация за видовете щафети.

2. Обяснява се и демонстрира техниката на подаване на щафета в 20-метрова зона с максимална скорост.

3. Показват се видеозаписи на преминаването на щафетата от най-силните бегачи. 4. Обяснява се значението на пресметливостта и точността на движенията при преминаване на щафетата.

Обучение на техниката на подаване на щафетата

1. Чрез обяснение и демонстрация е необходимо да се създаде представа за метода на предаване на щафетата отдолу.

2. Подаване на щафетата с дясна и лява ръка в стоеж, без предварителна имитация и с предварителна имитация на движенията на ръцете при бягане.

3. Предаване на щафетата по сигнал на учителя при ходене.

4. Същото според предавателния сигнал.

5. Подаване на щафетата по сигнал на предавателя, докато се движите бавно и след това бягате бързо. Контролният знак се поставя от треньора.

6. Предаване на щафетата при бързо бягане по отделна писта.

Упражненията за подаване на щафетата на място се изпълняват по двойки, в два реда и в кръг. Предавателят е позициониран с издатина в посока, обратна на ръката, държаща палката.

Упражняват се и подаване на щафетата при ходене и бавно бягане.

Обучение на старта на бегача, поемащ щафетата

1. Започнете по права линия от позиция с опора на едната ръка.

2. Стартирайте на отделна писта на завоя (при влизане в правата) с опора на едната ръка.

3. Стартирайте на отделна писта по права линия (при влизане в завой).

4. Определяне на разстоянието от началото на разбега до контролния знак. 5. Започнете на отделна писта в момента, в който предавателят достигне контролната маркировка.

Когато се учите да стартирате на лента в зона, трябва да се уверите, че приемникът минава по външната линия на лентата във втория и четвъртия етап и по вътрешната линия в третия.

Трябва да преминете към изучаване на старта, съгласуван с бягането на преминаващия, само след като се развие стабилно умение за стартиране и бягане по задната страна на пистата.

Трениране на подаване на щафета на максимална скорост в 20-метрова зона

1. Прехвърляне на щафетата с максимална скорост в 20-метрова зона (поетапно се поставят индивидуални контролни точки за отбора).

2. Отборна щафета на пълна дистанция с участието на два или повече отбора.

Техниката на подаване на щафетата се усвоява и усъвършенства чрез бягане с 1/2-3/4 интензивност и максимална скорост в края на загрявката или малко след нея.

По принцип техниката на предаване на щафетата се усъвършенства по двойки (отбори), които се обучават на мястото си, тоест в началото или в края на завоя. Първо тренират двойки бегачи от първи-втори и трети-четвърти етапи. След това вторият бегач усъвършенства паса с третия. И накрая – и четиримата заедно. Разбира се, тази последователност може да се променя в зависимост от задачите. Много е важно бегачът, който е подал щафетата, да напусне своята лента само когато намали скоростта и членовете на други отбори, които са поели щафетата, да тичат напред.

Тактика на щафетата

При съставяне на отбор участниците в щафетата се подреждат на етапи, като се вземат предвид следните обстоятелства. Поради факта, че бегач, стартиращ в зоната, винаги бяга по-бавно в момента на прехвърляне от спортиста, който го настига, препоръчително е да поставите най-слабия бегач на първия етап, втория по сила бегач на следващия етап и т.н. Това ще позволи щафетата да бъде предадена с по-добро съотношение на скоростта и на двата бегача. В същото време се взема предвид и фактът, че някои спринтьори знаят и обичат да бягат от самото начало, докато други имат по-лоши резултати в този вид бягане, но успешно участват в щафетата. Не трябва да забравяме тези, които бягат добре около завоя и финалната линия. След като всички кандидати за екипа са проучени подробно, остава само да ги разпределим на етапи и да започнем обучение.

Тренировка за спринтова щафета– на първо място спринтова подготовка и усъвършенстване на техниката на щафетно подаване. Основните условия за това са постоянството на щафетата и дългогодишната практика. Отборната тренировка е включена като органична част от спринтовата тренировка. Не трябва значително да увеличава натоварването на спортистите. Например, по време на тренировка спортистите трябва да пробягат няколко пъти 100 м. Вместо това е по-добре да проведете 4? 100 м. Бягане с ускорения, в движение и оценки може да завърши с предаване на щафетата. Ускоренията могат да започнат заедно с релето.

Подобряването на техниката на щафета при бягане с максимална интензивност, както и оценките, трябва да се извършват като част от тренировките за спринт в средата или дори в края на часовете, преди последната им част. Особено важно е да бягате по-често цялото разстояние на щафетното състезание: само по този начин ще се постигне познаване на движенията и точно изчисляване на контролните марки.

Преди състезанието, в края на загрявката, трябва да предадете щафетата заедно. Много е важно да се направят, ако е необходимо, корекции на разстоянието до контролните знаци. Това се налага предимно при вятър – попътен, попътен.

По време на тренировки и състезания постоянен щафетен екип може да постигне много висока точност при изпълнение на всички движения. Напротив, лошото предаване на щафетата намалява шансовете за победа, а загубата на палката или нарушаването на коридора за предаване води до дисквалификация на отбора.

Този текст е въвеждащ фрагмент.От книгата Таекуондо [Теория и методика. Том 1. Бойни спортове] автор Шулика Юрий Александрович

Част две. Техника и тактика на таекуондо

Из книгата Абсолютна безпощадност... към себе си! автор Кочергин Андрей

ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ НА РАБОТА С КРАКА В ИСТИНСКИ БОЙ Техниката и тактиката на работа с крака в реален бой е доста общо понятие, включва не само ритници, но и позиция, движение, баланс, удари и т.н. Много е трудно да се даде препоръки, всичко зависи от степента

От книгата Около плувката автор Балачевцев Максим

Риболовни техники и тактики Общи След като разполагаме с всички необходими съоръжения, знаем какво е стръв и как да я използваме, време е да поговорим директно за самия риболов.Няма да говоря за това какво трябва да вземете със себе си за това или този тип резервоар. За това ти

От книгата Моята игра от Ор Боби

Тактика Един срещу един. Защитникът е длъжен да спечели двубоя с нападателя в деветдесет и девет случая от сто. Под победа имам предвид, че аз и вратарят успяваме да попречим на нападателя да отбележи. По правило нападателят върви прав, държи шайбата пред себе си,

От книгата Тай Чи Чуан. Пълно ръководство за теория и практика от Keith Won Q

Глава 10. Последователност от действия и бойна тактика Техника, тактика и изисквания за умела битка Никога не трябва да забравяте, че всички движения на тай чи чуан имат бойна насоченост Бойни изкуства и спортове Трудно е да се изброят всички възможни методи

От книгата Програма за допълнително обучение на деца „Самбо“. автор Головихин Евгений Василиевич

От книгата Книга на оръжията „Забранени“ техники за удушаване автор Травников Александър Игоревич

Тактика. Тактическа подготовка на изучаваните техники, защити, контратехники, благоприятни позиции за свързване на тази техника с други в комбинация. Изготвяне на боен план и

От книгата Бягане за всеки. Достъпна програма за обучение автор Яремчук Евгений

Тактика. Тактическа подготовка на изучаваните техники, защити, контратехники, благоприятни позиции за свързване на тази техника с други в комбинация. Изготвяне на боен план и

От книгата Енциклопедия на карате автор Микрюков Василий Юриевич

Глава 4. Техники и тактики за защита срещу задушаване и техники Техники и тактики за защита срещу задушаване се използват, за да попречат на противника да извърши задържане, което му позволява да премине към изпълнение на самото задушаване.Задачата може да бъде разделена

От книгата Самозащита и атака без оръжие автор Солоневич Иван

Бягане на къси разстояния: техника, тактика, обучение Бягане на къси разстояния означава бягане на разстояние до 400 м и различни видове щафетни състезания, включително етапи на спринт. Бягане на 100, 200 и 400 м, щафети 4? 100 и 4? 400 м за мъже и жени включени в

От книгата на автора

Препятствия: техника, тактика, подготовка Височина на препятствията на къси разстояния: за мъже - 106 см, за жени - 84 см; на дистанция 400 м: за мъже – 91,4 см, за жени – 76 см. Разстояние между бариерите: за мъже на дистанция 110 м – 9,14 м; за жени на дистанция 100 м – 8,5 м; На

От книгата на автора

Бягане на средни разстояния: техника, тактика, обучение Техника на бягане на средни разстояния За бягане на средни разстояния (800 и 1500 м) е много важно да можете да промените техниката си в условия на напредваща умора, когато тялото е изпълнено с млечна киселина. Бягане на средни разстояния

От книгата на автора

Бягане на дълги разстояния: техника, тактика, обучение Увеличаването на резултатите при бягане на дълги разстояния до 50-60-те години на миналия век се дължи главно на увеличаване на интензивността или обема на тренировъчните натоварвания или оптимална комбинация от двете

От книгата на автора

Глава 4 Школи и стилове на карате (техника, тактика и методи на обучение) Няма добри и лоши стилове, няма добри и лоши техники, има добри и лоши изпълнители! Мотото на истинските майстори на карате Днес никой не знае общия брой школи и стилове на карате. Няколко ли са?

От книгата на автора

Раздел II Техника, тактика и стратегия на карате. Състезанията и победите и пораженията, свързани с тях, не са истинско будо. Истинската победа е победа над себе си! Морихей Уешиба Когато говорим за техника, тактика и стратегия на карате, винаги трябва да помним, че основата на карате

От книгата на автора

ТАКТИКА Тъй като не говорим за дълги битки, тактиката ще бъде много опростена. Тук, на първо място, е важно да се вземе предвид височината на врага, неговото тегло и облеклото му.Ако полицаят има работа с враг, по-висок от него, по-добре е да прибягвате до ниски удари в корема.