Едва ли има по-популярен метод за плуване сред нашата младеж от страничното плуване. Неслучайно този метод се нарича народен.

Страничното плуване е по-бързо от бруста, но по-бавно от кроула. Но дишането е по-лесно, когато плувате на ваша страна. Недостатъците на страничното плуване са относителната трудност при работа с краката, по-голям шум и лоша видимост.

Начинаещи да се научат да плуват "страна"Несъмнено ще ви хареса – усвоява се лесно и бързо.

Можете да видите на снимката няколко момента на плуване. Краката ще работят едновременно, ръцете се редуват. За два удара с ръце ще имате един тласък с краката.

КАК РАБОТАТ КРАКАТА

Ако плувате от дясната си страна, със свит в коленните и тазобедрените стави десен крак, преместете крака назад.

Петата ви трябва да се издига към повърхността на водата. Отпуснете мускулите на глезена. В същото време левият крак, огъващ се в тазобедрената става, се движи напред. Мускулите на глезена и коленните й стави са отпуснати.

КАК РАБОТАТ РЪЦЕТЕ

Виждате, че в изходна позиция краката са затворени, лявата ръка е изпъната покрай тялото, дясната е напред, главата е наполовина във водата. Последователността на действията с ръце и крака е следната:

С дясната си ръка направете скок и започнете удара надолу. Вдигнете лявата си ръка във въздуха и завъртете тялото си леко към гърдите. Завършете удара и вкарайте лявата си ръка във водата, като я използвате, за да започнете притока. Издърпайте краката си.

Лявата ръка прави първата половина от удара, дясната в същото време се движи напред под водата, краката завършват издърпването.

Лявата ръка завършва удара, дясната е изпъната, краката правят тласък. В същото време тялото се обръща настрани и се плъзга.

КАК ДА ДИШАМЕ

Вдишайте през устата в края на удара с лявата ръка и в началото на носенето му във въздуха. Завъртете главата си заедно с тялото.

КЪДЕ ДА ЗАПОЧНА

Ако тепърва започвате да учите, не повдигайте лявата си ръка (когато плувате от дясната страна) над повърхността на водата. В края на загребването свийте ръцете си и ги протегнете напред под водата.

Всички други движения са същите.

Страничен удар

При плуване настрани плувецът е разположен с дясната или лявата страна нагоре, главата лежи свободно върху водата (частично потопена във водата). Напредването се постига чрез асиметрични гребни движения на ръцете и краката.

Гребните движения на ръцете се извършват последователно, като едната ръка, разположена отгоре, се носи напред над водата, а другата, разположена отдолу, извършва подготвителни движения под вода. По време на един цикъл на движение на ръцете плувецът прави едно асиметрично загребване във формата на ножица с краката си.

За удобство при описване на техниката на движенията, ръката, която се движи над водата, и кракът, който се приближава до повърхността на водата, се наричат ​​​​„горни“, а ръката, която извършва всички движения във водата, и кракът на същото име се наричат ​​„долни“.

Позиция на тялото. По-удобно е да плувате по начин, който използва напълно по-силния крак (работа отгоре) и ръката, изпълняваща по-мощни и по-дълги удари (работа отгоре). Затова повечето хора плуват по този начин от лявата си страна.

При поставяне на ръката във водата и първата половина от загребването с горната ръка тялото периодично се обръща с гърдите надолу, а при изпълнение на втората половина от загребването и изнасянето на ръката над водата се връща в позиция на своята страна. Тези вибрации влияят в по-малка степен на положението на таза.

Движения на ръцете. Те се изпълняват последователно и последователно. Докато долната ръка прави удар, горната ръка се плъзга напред над водата. По време на загребване с горната ръка, долната се изтегля напред под вода до изходна позиция, за да започне следващото работно движение.

При движенията на ръцете се разграничават същите компонентни фази, както при методите на спортно плуване: работно движение (хващане на вода, издърпване и изтласкване) и подготвително движение (изнасяне на долната ръка напред под водата и отстраняването й, носене на горната ръка над водата, поставяне във водата и спускане на дълбочина).

Координация на движенията на ръцете . Когато долната част на ръката е в изходна позиция за загребване, горната част на ръката след завършване на работното движение се изпъва покрай тялото и се отпуска. Плувецът се плъзга през водата със затворени крака в позиция на една страна.

Когато загребът започне, долната ръка повдига горната от водата. Тялото на плувеца е на една страна. Когато ударът е завършен, другата ръка лети във въздуха. Когато поставите горната ръка във водата, долната завършва работното движение, а торсът се обръща към гърдите.

По време на загребването долната ръка се изнася напред под вода с горната и тялото на плувеца отново се обръща настрани.

Координация на движенията на главата и дишането. Главата на плувеца е частично потопена във водата. За един цикъл от движения на ръцете се извършват едно вдишване и издишване. За да вдишате, завъртете главата си към горната част на ръката, докато завършите загребването, така че устата ви да се показва над водата. Вдишването се прави през устата, като горната ръка се изважда от водата и се плъзга напред. След това лицето се спуска във водата, докато торсът на плувеца е обърнат на гърдите към ръката, която е поставена във водата. След известно забавяне на вдишването, издишайте през устата и носа. Издишването завършва при изпълнение на втората половина от удара с горната ръка.

Движения на краката . Тези движения се делят на подготвителни и работни (гребни) движения. Начална позиция: плувецът лежи настрани, краката са изправени и събрани заедно. Тази позиция на спортиста се поддържа по време на пауза в движенията след края на удара с горната ръка.

Подготвителното движение се състои в разгъване и придърпване на стъпалата към тялото, като горният крак се движи към гърдите, а подбедрицата към гърба. Горният крак активно се огъва в тазобедрената става, бедрото се движи напред. Мускулите, фиксиращи коленните и глезенните стави, са отпуснати. Следователно, под въздействието на противотокове на водата, кракът се огъва в колянната става и стъпалото се привежда в положение на плантарна флексия. Подбедрицата се простира в тазобедрената става и се огъва в колянната става. Отпуснатото стъпало се позиционира по посока на водните течения в дорзална флексия. В този случай подбедрицата е леко изместена настрани. Подготвителното движение на краката завършва, когато ъгълът между торса и бедрото на горния крак е 100–120 градуса, а долният крак е огънат в колянната става до остър ъгъл. В следващия момент преди започване на загребването, плувецът привежда стъпалото на горната част на крака в позиция на дорзална флексия, а стъпалото на подбедрицата в позиция на плантарна флексия.

Ударът започва от изходна позиция, краката са изправени и събрани като ножица. Горният крак е изпънат в тазобедрените и коленните стави, стъпалото се държи в дорзална флексия. Подбедрицата е леко огъната в тазобедрената става и енергично изпъната в колянната става, отпуснатото стъпало се привежда в позиция на плантарна флексия. В края на удара краката се събират и изправят. Стъпалото на горната част на крака се поставя в позиция на плантарна флексия, сякаш завършва удара.

Обща координация на движенията. След плъзгане настрани, плувецът изпълнява загребване с долната част на ръката, горната част на ръката се изважда от водата и започва да се носи напред. Плувецът си поема въздух. Краката започват да се отделят.

Гребното движение на долната ръка приключва и тя се изнася напред. Горната ръка се вкарва във водата и започва работното движение. плувецът вдишва или задържа дъха си, докато вдишва. Краката завършват подготвителното движение. Тялото е обърнато с гърдите надолу. горната ръка продължава удара. Долната е изнесена напред. Издишайте. Краката произвеждат работното движение. Плувецът се обръща настрани и след завършване на загребването се плъзга с горната част на ръката и краката в позиция настрани.

Плуване на ваша страна, без да изваждате ръцете си от водата. За решаване на различни приложни проблеми можете да плувате настрани, като извършвате движения с долната част на ръката и долната част на крака, а с горната си ръка можете да държите жертвата на повърхността на водата или сравнително лек предмет или теглене някакъв сравнително лек товар (например пакет от дрехи и оборудване, сал с товар).

Позиция на тялото. Тялото лежи хоризонтално настрани, дясната ръка е протегната напред с дланта надолу, а лявата ръка е протегната покрай тялото с длан към тялото, главата лежи свободно върху водата, краката със събрани пръсти.

Координация на движенията . Лявата ръка, свита в лакътя, се носи напред под водата, дясната ръка, със силен натиск върху водата, прави удар в посока на дясното бедро; Краката се изпъват свободно и се прави вдишване. След удара дясната ръка, свита в лакътя, се придвижва напред, а лявата ръка, хващайки водата пред себе си, прави удар назад към лявото бедро. В същото време краката трябва да имат време да се разпространят и да направят пресата. Горният крак, полусвит, се изнася напред, а долният крак, полусвит, се изтегля назад. Ударът на горната част на ръката, натискането на краката и издишването съвпадат. След това тялото се връща в първоначалното си положение.

Плуване бруст

В зависимост от условията, плувецът може да плува или с лице във водата, или с глава над водата през цялото време. Плувайки по този начин, можете да бутате някакъв плаващ предмет пред себе си, както и да теглите изморен или ранен човек.

С помощта на движения само с крака можете да транспортирате относително тежки предмети. В зависимост от условията можете да плувате с движения с една ръка. в този случай краката се държат изпънати поради незначителни движения - както при плуване по делфинов начин. Техниката на плуване на бруст е описана в глава II. Разбира се, в зависимост от ситуацията, тази техника е донякъде модифицирана.

Плуване преден кроул без изпъване на ръцете

Този вариант на плуване кроул (Глава II) е удобен за плуване с дрехи.

Положението на тялото е хоризонтално. Главата се повдига така, че устата да е над водата и водата да стига само до брадичката. Лявата ръка е изпъната напред, дясната е покрай тялото.

Движения на ръцете и дишане. Дясната ръка, свита в лакътя, се изнася напред под водата, лявата ръка, със силен натиск върху водата, прави удар назад към бедрото. В този момент вдишайте през устата. След пълно изпъване на дясната ръка напред и пълен удар на лявата ръка, последната, свита в лакътя, се изнася напред под водата, а дясната ръка, със силен натиск върху водата, прави удар назад към бедрото. В този момент издишайте през устата. След това движенията се повтарят. Движения на краката – както при метода на предно пълзене – четиритактово или шесттактово пълзене.

Координация на движенията . За цикъл от движения на ръцете - 4 или 6 ритника отгоре надолу.

Плуване кроул стил "на гръб" без изпъване на ръце

Този метод се използва при транспортиране на давещ се човек, при плуване с различни предмети, както и за релаксация при плуване по други начини.

Позиция на тялото . Тялото лежи хоризонтално, лицето е над водата, краката със заострени пръсти са изправени и затворени.

Движения на ръцете . Ръцете с обърнати надолу длани се преместват с малките пръсти настрани с 20–30 см; след това, обръщайки дланите към тялото, бързо направете удар към бедрата (осмица). Дишането е дълбоко и продължително.

Движения на краката. Краката работят по същия начин, както при кроул на гърба с изпънати ръце.

Плуване бруст гръб

При плуване с гръбния бруст напредъкът се постига чрез едновременни, но последователни загребвания с двете ръце и двата крака.

Позиция на тялото. Тялото на плувеца е разположено на повърхността на водата, с лице, обърнато нагоре. Ъгълът на атака на торса периодично се увеличава поради спускането на таза при издърпване на краката и намалява до минимум след оттласкване с крака и гребане с ръце.

От изходна позиция, в която ръцете са изпънати напред, се извършва погребване надолу през страните. Във втората фаза на удара част от усилието е насочено към създаване на повдигаща сила, тъй като в този момент тазът се спуска значително поради издърпването на краката. След като завърши работното движение, плувецът изважда двете си ръце от водата и ги носи напред по посока на движението. След това ги спуска във водата, като ги изправя в лакътните и китковите стави, като ръцете са на ширината на раменете.

Вдишването се извършва през устата и се прави, докато ръцете се изваждат от водата и се носят във въздуха; издишайте през устата и носа, докато изпълнявате втората половина от удара с ръка.

Подготвителни и работни движения се извършват общо взето по същия начин, както при плуване на бруст на повърхността на водата.

От изходна позиция, в момента на плъзгане, краката се сгъват в коленете и в по-малка степен в тазобедрените стави. Отпуснатите крака се изтеглят към таза.

Подготвителното движение завършва с разкрач на краката. Следва енергично изправяне на стъпалата в коленните и тазобедрените стави. По време на работното движение стъпалата се събират, като се движат назад през страните.

Координация на движенията. От изходна позиция, при която краката са изправени във всички стави, ръцете са на бедрата, започват почти едновременно подготвителни движения с ръцете и краката, но с известно изпреварване на движенията на ръцете: когато ръцете вече са поели началната позиция преди началото на работното движение, краката малко повече закъсняват. Работното движение се извършва от тях едновременно.

След края на работното движение тялото на плувеца се движи във водата по инерция, плъзгайки се по гръб.

Плуване на бруст на гърба с движения на един крак се използва при транспортиране на жертва или различни товари.

Плуване с дрехи

Дрехите и обувките трябва да са здрави. При плуване се препоръчва да обърнете джобовете, да завържете връзките, да разкопчаете копчетата, да пъхнете обувките в колана или да ги завържете зад гърба към колана. Ръкавите и панталоните могат да се навиват.

Плувайте само по начини, без да махате ръцете си от водата. Трябва да работите с ръцете си, така че повърхността на водата пред лицето ви да се нарушава възможно най-малко. Спокойни движения, не задържайте дъха си. Не бързай. В случай на принудително събличане във вода, отстранете дрехите в следната последователност:

1) свалете товара (раница и др.); 2) разкопчайте (развържете) колана на талията; 3) отървете се от обувките; 4) издърпайте ризата през главата си (вземете я с една ръка от задната страна на яката или с двете си ръце на кръст отпред за долния ръб). Когато изваждате, не забравяйте да се потопите във вода; 5) свалете панталоните си (можете да се потопите във водата или да легнете по гръб). Бельото се сваля по същия начин.

Методи за гмуркане и търсене под вода

Гмуркането - плуване под повърхността на водата без използване на помощни средства и оборудване - намира широко приложение при оказване на помощ на давещ се при потапяне на последния във вода, при пресичане на вода в бойна обстановка, скрит от врага, и при различни други случаи.

Гмуркането развива такива качества и умения като способността да виждате и да се ориентирате под вода и др.

Гмуркането изисква стриктно спазване на предпазните мерки, тъй като продължителното излагане на вода може да причини увреждане на тялото. Липсата на достъп на въздух до белите дробове води до натрупване на излишни разпадни продукти в тялото. В допълнение, продължителното задържане на дишането при вдишване води до повишаване на вътребелодробното налягане, което се отразява негативно на кръвообращението, усложнява притока на кръв към сърцето и влошава белодробната циркулация.

Ако гмуркането е краткотрайно, то благодарение на бързото и дълбоко дишане след него, натрупаните отпадъчни продукти бързо се извеждат от тялото. При по-продължително гмуркане настъпва кислороден глад, което се отразява негативно на активността на мозъчните клетки, чувствителни към липса на кислород. При продължително излагане на въглероден диоксид върху дихателните центрове, тяхната чувствителност намалява и човек може да загуби съзнание.

За да се увеличи продължителността на престоя под вода при липса на достъп на въздух до белите дробове, те прибягват до хипервентилация на белите дробове, т.е. бързо и дълбоко дишане непосредствено преди гмуркане. Хипервентилацията е необходима и след гмуркане за по-бързо възстановяване на нормалното дишане.

При гмуркане в дълбочина, поради повишено водно налягане върху тъпанчетата, плувецът изпитва болка в ушите. За да се намали болката, се препоръчва да се правят преглъщащи движения, за да се изравни до известна степен разликата в налягането върху външната и вътрешната страна на тъпанчето. При потапяне на дълбочина работата на сърцето също се затруднява, тъй като се получава компресия на съдовете, особено тези, които са близо до повърхността на тялото, което от своя страна усложнява притока на кръв към работещите мускули.

При гмуркане се използва леко модифицирана техника на спортните плувни методи: бруст, кроул или комбинация от техники на тези методи, например движения на краката, както при странично плуване, и движения на ръцете, както при плуване на бруст.

Гмуркане кроул стил

Тук се използват два варианта на техниката: 1) гмуркане с движения само с краката; 2) гмуркане с движения на краката и ръцете.

В първия вариант на техниката движението напред се постига чрез движения на краката. Ръцете на плувеца са изпънати напред и изпънати в лакътните и китковите стави, ръцете се допират с палците или са поставени една върху друга. Главата е разположена строго между ръцете. Цялото тяло на плувеца е изпънато.

Във втория вариант на техниката плувецът прави плувни движения с краката и ръцете си. Движенията на ръцете могат да бъдат както при плуване с бруст, но загребът се прави до бедрата, или като при плуване кроул (подготвителните движения наподобяват движенията на плувец, когато плува кроул на повърхността на водата без изпъване на ръцете).

Гмуркане с бруст

При извършване на подготвителни движения флексията на краката в тазобедрените стави е по-малка, отколкото при плуване на повърхността на водата, поради което петите са разположени над таза преди отблъскване. Движенията на ръцете могат да бъдат от два варианта. В един вариант това са движения като плуване бруст на повърхността на водата. Координацията на движенията на краката и ръцете в този вариант се характеризира с известно забавяне на издърпването на краката. Оттласкването с крака започва, когато ръцете се върнат напълно в първоначалното си положение. Паузата между движенията на краката и ръцете е малко по-дълга, отколкото при плуване на повърхността на водата. В друга версия на гмуркане по метода на бруста ударът на ръката е удължен (до бедрата). Наподобява замах при плуване с бътерфлай. В изходна позиция ръцете се изпращат напред покрай тялото. Движенията на краката и ръцете са координирани по следния начин: след удара ръцете са разположени по протежение на бедрата, краката са изпънати в този момент; краката първо извършват подготвителните движения; те започват оттласкването, когато ръцете все още не са достигнали изходна позиция и завършват, когато ръцете са се върнали напълно в изходна позиция и са готови да започнат удара. Понякога движенията на ръцете и краката се извършват едновременно.

Гмуркане на ваша страна . Движенията на ръцете се изпълняват като при плуване с бруст или бътерфлай. И в двата варианта позицията на торса остава относително постоянна: плувецът „лежи“ на една страна, леко обърнат към гърдите си.

Движенията на краката не се различават от движенията на краката при плуване на една страна на повърхността на водата. При първия вариант движенията на ръцете се извършват до нивото на раменете и са подобни на движенията, извършвани от плувец на повърхността на водата при плуване бруст.

След края на работното движение с краката и ръцете се прави пауза. След това ръцете се изпращат напред в изходна позиция по протежение на тялото по същия начин, както при извършване на това движение при плуване с бруст с удължен ход до бедрата.

Гмуркане в дълбините с главата надолу от повърхността на водата . Преди да се гмуркате, трябва да дадете на тялото си хоризонтално положение. След това свийте силно краката си в тазобедрените, коленните и глезенните стави и разтворете пръстите си настрани. Изпънете ръцете си с дланите надолу и ги поставете близо до повърхността на водата, на ширината на раменете. Плувецът извършва малки поддържащи движения отгоре назад през страните с краката и ръцете си. От тази позиция, като прави силен удар надолу с ръцете си, като едновременно с това се оттласква с краката си, използвайки бруста, той се стреми да излезе от водата възможно най-високо. Торсът заема позиция, близка до вертикалната. В следващия момент трябва напълно да изправите краката си в тазобедрените, коленните и глезенните стави и да притиснете ръцете си към бедрата (както когато тялото ви влиза във водата при скок с краката надолу). Скоростта на потапяне може да се увеличи чрез гребни движения на ръцете отдолу нагоре.

Гмуркане в дълбините с главата надолу от повърхността на водата . Плувецът заема изходна позиция, както при гмуркане с краката надолу, но поставя ръцете си близо до тялото, с дланите надолу. От това положение той прави енергичен удар надолу с ръцете си, като обръща главата и горната част на тялото надолу, изхвърля краката си нагоре и ги изправя в тазобедрените и коленните стави. За да увеличите скоростта на спускане на тялото, можете да извършите няколко движения с ръцете си, както при плуване на бруст.

Изплуване на повърхността на водата. При малка дълбочина на потапяне под водата плувецът изплува на повърхността, като се огъва леко и укрепва части от ударите с ръце, насочени надолу. Когато се гмурка до самото дъно, плувецът леко се групира, протяга ръце нагоре, застава на дъното на резервоара и, като се оттласква с краката си, се плъзга нагоре. Ако дълбочината е голяма, тогава, когато се движат нагоре, те правят плувни движения с ръцете и краката си по метода на бруст. Преди да бутате от дъното, трябва да опипате с подметките си за остри черупки и други предмети, които могат да ви наранят. При изкачване без отблъскване от дъното плувецът се групира, обръща главата си нагоре и прави силен загреб с ръце и крака отгоре надолу.

Гмуркане. Простите скокове във водата се изпълняват с краката и главата напред. Скок с крака напред се използва в случаите, когато дълбочината на водата и естеството на дъното не са известни, в останалите случаи трябва да се използва скок с глава напред, с изключение на скока с дрехи, който е винаги се изпълнява с краката напред.

Скочете първо с краката . Застанете на ръба на страната, краката заедно, ръцете до тялото, главата изправена. Пренасяйки тежестта на тялото напред, направете крачка напред с десния крак; повдигнете левия си крак от ръба на страната и веднага го прикрепете във въздуха към десния крак. Притиснете ръцете си плътно към тялото, дръжте главата си изправена, гледайте напред.

Втори вариант: в основната стойка сгънете леко краката в коленете. Докато се оттласквате, скочете нагоре и напред, като поддържате вертикална позиция на торса си. И в двата случая влезте във водата с издърпани надолу пръсти на краката.

Скочи с главата напред . Застанете на ръба на страната, краката заедно, докоснете ръба на страната с краищата на пръстите на краката си, протегнете ръцете си нагоре. Наклонете тялото напред, леко огънете краката (главата под ръцете). Оттласнете се с крака и полетете напред и надолу с изправено тяло.

Вторият вариант е стартовият скок. В изходна позиция (фиг. 41) краката на плувеца са леко свити в коленете, стъпалата са приблизително на ширината на таза, а пръстите на краката хващат предния ръб на нощното шкафче. Торсът е наклонен напред, ръцете са спуснати надолу, дланите назад. Плувецът гледа назад и леко надолу. Позицията на тялото остава естествена и не прекалено напрегната. Тежестта на тялото се пренася като че ли върху пръстите на краката, така че тялото може лесно и бързо да бъде извадено от равновесие при стартовия сигнал.

Плувецът започва подготвителни движения веднага щом прозвучи стартовият сигнал. Замахва с ръце, кляка малко и започва да пада напред. Махът се извършва с кръгови движения с ръце нагоре-навън-назад-напред. Може да се изпълнява и под формата на кратко движение на ръцете назад, а след това бързо люлеещо се движение напред и нагоре.

В момента на замаха главата се спуска, плувецът издишва. Към края на замаха главата започва да се повдига енергично с лице напред.

Натискането е най-критичната фаза на старта. Неговата ефективност зависи от едновременното и бързо движение на ръцете напред и нагоре, удължаване на главата и краката при отблъскване от нощното шкафче. В момента, в който краката се повдигат от нощното шкафче, спортистът се изправя, изпраща тялото напред и нагоре под лек ъгъл и вдишва.

По време на полета плувецът се изпъва, главата остава между ръцете. Тялото навлиза във водата под ъгъл около 10–15 градуса спрямо повърхността на водата. Първо ръцете докосват водата, а след това главата и цялото тяло се спускат под водата.

След като се потопи във водата, спортистът се плъзга за момент близо до повърхността на водата в разширено положение. След това повдига леко главата си, насочвайки погледа си напред, и изпълнява гребни движения. Началото на първите плувни движения след старта или завоя възниква в момента, когато скоростта на плъзгане се доближи до скоростта на плуване на разстояние. Навременното „улавяне“ на скоростта на плъзгане с удар на ръката осигурява бързо излизане на повърхността. При плуване преден кроул и делфин движенията на удара започват почти едновременно с краката и ръцете. Дълбочината на пързалката се регулира така, че в края на загребването раменният пояс на плувеца да излезе на повърхността на водата.

При плуване на бруст е по-изгодно за спортистите да извършват един цикъл от движения на ръцете и краката, докато са под вода (това е разрешено от правилата). До началото на втория удар главата на плувеца трябва да се появи над водата. Първото гребно движение на ръцете се извършва до бедрата. Започва с движение на прави ръце встрани. След това ръцете се спускат надолу, ръцете се сгъват в лактите и последващата част от удара наподобява работното движение на ръцете при делфин.

Ударът завършва с размахване на ръцете и предмишниците назад и пълно изправяне на ръцете. Дланите са обърнати нагоре в края на удара и помагат за регулиране на дълбочината на плъзгането. Главата е спусната с лицето надолу, брадичката е насочена към гърдите. Правейки малки движения на главата нагоре или надолу, плувецът може да намали или увеличи дълбочината на пързалката. След кратко плъзгане плувецът изнася ръцете си напред и издърпва краката си. Тази част от движението се изпълнява плавно, но бързо. В момента на повдигане на ръцете лактите са притиснати към тялото, а ръцете се движат под корема и гърдите с дланите нагоре и много близо до тялото. Главата леко се повдига, насочвайки тялото напред и нагоре. В последната фаза на движението ръцете се обръщат с дланите надолу и краката започват да се отблъскват.

Плъзгането след старта при плуване бруст се извършва на малко по-голяма дълбочина, отколкото при плуване кроул и делфин. Следователно ъгълът на влизане на тялото във водата при плувците на бруст е по-стръмен и често надвишава 15 градуса.

През последните години сред най-силните плувци стана широко разпространен друг вариант за стартиране - старт с ръце, хващащи нощното шкафче (старт „грабване“).

В изходна позиция плувецът се навежда напред и надолу и хваща предния ръб на нощното шкафче с пръсти. Степента на сгъване на краката в коленете и тазобедрените стави и ръцете в лакътните стави е индивидуална за всеки плувец. Положението на четките също варира. Те могат да докосват нощното шкафче малко по-тясно или по-широко от позицията на краката. Някои плувци хващат страничните ръбове на масата с четките си.

При стартовия сигнал плувецът енергично натиска с пръсти и длани ръба на нощното шкафче, сгъва краката си в коленните стави и бързо придвижва тялото си напред и надолу, за да се оттласка. След това ръцете се отделят от масата и плувецът изпълнява бърз замах напред с ръцете си. В същото време краката и тялото се изправят в скачащо движение напред, леко нагоре. Ъгълът на отклонение е не повече от 10–15 градуса. Фазата на полета е кратка, влизането във водата е под по-остър ъгъл, а плъзгането е на по-малка дълбочина в сравнение с традиционната техника на изстрелване.

В тази версия на старта реакцията на плувеца към сигнала, подготвителните движения и отблъскването протичат по-бързо. Това е неговото предимство. Но губи в обхвата на полета и се плъзга към обичайния старт, където подготвителните движения се извършват с пълна амплитуда.

Препоръчително е да овладеете и двата варианта на старт и след това да определите оптималния за даден плувец. За да направите това, се извършва серия от стартове (12–16 повторения) за известно време, където се редуват редовен старт и старт с ръкохватка на нощното шкафче.

Обща характеристика и класификация на приложното плуване

Приложно плуване

Приложно плуване- способността на човек да се носи по вода (т.е. да има умение да плува) и да извършва жизненоважни действия и дейности във водата.

Плуването е същото умение, необходимо за човек като способността да бягате, скачате и т.н. Не напразно комплексът GTO, който се опитват да възродят в момента, включваше всички основни двигателни умения и способности, като като бягане, скачане, хвърляне, стрелба, набирания и лицеви опори и др. А плуването е един от основните видове приложни упражнения.

Приложното плуване е част от професионалната подготовка на служителите на реда и спасителните служби, хората, чиято работа е свързана с водата. Много от тях преминават специални стандарти по плуване, за да се определи тяхната професионална годност.

По този начин плуването като физическо упражнение, което хармонично развива и укрепва човешкото тяло, спомага за повишаване на неговите двигателни възможности и подобряване на качеството на редица движения, необходими за него в ежедневието.

Приложното плуване се разделя на следните основни: видове:преодоляване на водни препятствия, гмуркане и скачане във вода, спасяване на удавници.

Методиприложно плуване: гръб бруст, странично плуване, спортни методи (предимно бруст) и различни комбинирани варианти.

Класификацията на методите на приложното плуване не е ясно регламентирана, както например в състезателното плуване, и следователно има много условен характер. Какъв метод на движение във водата ще избере плувецът зависи от ситуацията и условията, в които се намира. Най-характерните и често използвани методи на приложно плуване се считат за бруст, гръб и странично плуване.

Брустът е получил широко признание не само в спортното, но и в приложното плуване поради своите особености. Техниката на бруст може да се използва в голямо разнообразие от ситуации, които възникват във водната среда, свободно променяйки посоката и скоростта на плуване. При плуване на бруст се поддържа добра видимост; по този начин е удобно да плувате до давещ се човек, да окажете помощ на отслабен човек във водата и да го транспортирате до брега. Използвайки техниката на бруста, можете да теглите товар или да плувате с всеки предмет в ръцете си, особено ако не можете да го потопите във водата. В случаите, когато трябва да свалите дрехите си във водата, най-удобно е да направите това с бруст. Ако трябва да се гмуркате под вода, тогава човек, който плува бруст, е практически гмуркач, готов за действие. Той няма да има нужда от плавници - все пак движенията на бруст са една от разновидностите на техниките за подводно плуване. За редица професии, като геолози, речни работници, моряци, подводничари, спасители и много други, които изискват способност за работа във водна среда, овладяването на плуване с бруст е необходим компонент на професионално-приложното обучение.

Други методи за спортно плуване също имат приложен характер, въпреки че това често почти не се споменава в описанието на самото приложно плуване. Например, с помощта на предното обхождане можете да преодолеете значителни водни пространства (при условие, че плувецът не е натоварен с товар и движенията му не са ограничени от дрехи). За да помогнете на давещ се човек, стигнете до жертвата по-бързо. Гръбният кроул и отделните му елементи могат да се използват за отдих и транспорт. Движенията на пеперуда (делфин) на тялото и краката се използват при плуване и гмуркане, особено когато плувецът е с плавници. Почти всички отделни елементи на спортните методи се използват в така наречените комбинирани методи, например крака-кроул, ръце-бруст, предно пълзене без ръце.

Самото състезателно плуване има голямо практическо значение. Всеки състезателен плувец след кратко обучение лесно ще овладее специалните умения за спасяване на давещи се хора, плуване с дрехи, на една страна и т.н.

Страничното плуване се използва за транспортиране на стоки и помощ на пострадали във водата. Брустът на гърба е удобен за отдих във водата, транспортиране на жертвата и товара. Техниката на тези и други чисто приложни плувни методи е донякъде специфична и ще бъде разгледана в следващия раздел.

Практиката на приложното плуване показва, че човек често трябва да работи в трудни условия. Неочаквани или трудни ситуации във водата могат да предизвикат объркване и страх у неопитен плувец, което да доведе до неправилни действия и да причини смърт във водната среда. В тази връзка е много важно да знаете как да действате във вода при определени трудни условия.

За преодоляване на водни препятствия чрез плуване и спасяване на човек могат да се използват спортове (преден и заден кроул, бруст и гръб) и приложни методи (отстрани) на плуване и плуване с плавници. Изборът на стил зависи от уменията на плувеца, плувните задачи и външните условия.

Бруст гръб

Гръбният бруст има голяма практическа стойност. Плуването по гръб с бруст движения с краката ви го прави много удобно да помогнете на уморен приятел или да транспортирате ранен човек. Този метод е удобен и за релаксация по време на дълго плуване. Брустът на гръб се овладява бързо от тези, които владеят техниката на бруст на предница и могат да плуват на гръб.

Позиция на тялото . Плувецът лежи почти хоризонтално на повърхността на водата в легнало положение. Краката са изпънати и съединени. Ръцете са изправени зад главата, на ширината на раменете, дланите са обърнати навън. Лицето е над водата (както при гръб кроул), брадичката е близо до гърдите.

Движения на ръцете . Ударът се изпълнява едновременно с двете ръце. Ръцете правят загребване, движейки се във водата с ускорение встрани и леко надолу. По време на загребването ръцете постепенно се изпъват, поддържайки постоянна опора с длани върху водата. Ударът завършва в бедрата чрез изправяне на китките. След завършване на загребването ръцете излизат от водата и поемат по най-краткия път във въздуха до началната позиция.

Движения на краката . От изходна позиция краката, свити в коленните и тазобедрените стави, се разтварят встрани с петите приблизително на ширината на раменете. Стъпалата се спускат надолу и, приближавайки се с петите до таза, се разтварят малко по-широко от раменете. След това стъпалата се обръщат настрани и „поемат“, а пищялите се обръщат навън и се разпръскват още повече настрани. Натискането се произвежда от вътрешните повърхности на бедрата, краката и стъпалата. По време на тласъка краката и стъпалата бързо се движат в дъги отдолу нагоре един към друг. В същото време краката са изпънати и събрани. Натискането се извършва заедно, с ускорение в края, след което мускулите на краката се отпускат.

Дъх в съответствие с движенията на ръцете. Вдишването става в края на загребването с ръцете и в началото на движението им над водата, а издишването - по време на загребването.

Координация на движенията . От i.p. ръцете изпълняват удар. Краката са изпънати свободно. Главата леко се повдига и издишва. Ръцете се изваждат от водата и започват да се движат в i.p. Краката се огъват, разтварят се и се подготвят за тласък - започва вдишване. Ръцете, след като завършат движението във въздуха, се връщат в първоначалното си положение и се спускат върху водата. Краката се натискат и също се връщат в първоначалното си положение. Вдишването завършва и започва издишването. Целият цикъл на движенията на плувеца завършва с плъзгащо движение, което е особено изразено при бавно плуване. При бързо плуване плъзгането е кратко, загребването с ръцете започва веднага след края на тласъка с краката.

Основни грешки

1. Гребането на ръце започва веднага в момента, в който поставите ръцете си във водата, тоест докато се потопят напълно.

2. Редът се изпълнява със силно свити в лакътните стави ръце.

3. Ръцете се махат напред настрани и ниско. Раменните части на ръцете са във водата. Напредването на тялото на плувеца се забавя поради съпротивлението на водата.

4. Ръцете влизат във водата твърде широки или твърде тесни.

5. Вдишването се извършва късно. Водата, изтичаща от ръцете ви, залива лицето ви и затруднява дишането.

6. При издърпване нагоре краката се огъват в тазобедрените стави твърде много, до остър ъгъл. Легенът потъва дълбоко във водата.

7. Краката не се сгъват достатъчно в коленните стави. Работното движение (бутане-натискане) е съкратено.

8. Ударът с крак не е насочен назад, а настрани, последван от събиране на краката.

Страничен удар

Плуването на ваша страна има практическо значение. Използвайки този метод, можете да плувате в дрехи на дълги разстояния и да го използвате за транспортиране на спасения човек.

За удобство при описване на техниката на движение при плуване отстрани, ще наречем едната ръка „долна“, която ще бъде под вода, а другата - „горна“. Съответно ще обозначим и краката на плувеца.

Позиция на тялото . Плувецът лежи настрани с изпънати крака и „долната“ си ръка, протегната напред, с „горната“ ръка в бедрото. Рамото на „горната“ ръка и лицето на плувеца са над повърхността на водата.

Движения на ръцете . Работата на ръцете е асиметрична и редуваща се. „Долната“ ръка прави удара, а „горната“ ръка носи над водата, след това „долната“ ръка се протяга напред под водата, извършвайки подготвителни движения, докато „горната“ прави удара.

Движения на краката . Едновременните асиметрични движения на плувеца наподобяват затваряне на ножица. Краката се затварят, като едновременно се изправят и съединяват в дъга. За разлика от бруста, основните опорни повърхности по време на тласък са плантарната страна на стъпалото и задната повърхност на пищяла на „горния“ крак, както и гърба на стъпалото и предната повърхност на пищяла на „долния“ " крак. След изпълнение на удар с крака (както при бруста), плувецът, изпънат, се плъзга напред.

Съгласувано движение . Един цикъл от движения се състои от удари с ръце, тласък с крака, вдишване и издишване. Движенията започват с загребване с „долна“ ръка, по време на което плувецът издърпва краката си, за да изтласка и издига „горната“ ръка над водата до изходна позиция, за да започне загребването. След това, едновременно с движението на „долната“ ръка напред, се извършва удар с „горната“ ръка и тласък с краката, в резултат на което плувецът отново заема изходна позиция и се плъзга напред.

Гмуркане на дължина и дълбочина

Плуването под вода без апарати за изкуствено дишане е важно приложно умение, което се използва при спасяване на давещи се хора, търсене и изваждане на предмети от дъното.

При гмуркане най-често използваните методи са бруст и странично плуване. Изборът на метод за плуване под вода се подхожда индивидуално, в зависимост от способността за плуване по един или друг начин.

Техниката на гмуркане е малко по-различна от техниката на плуване на повърхността на водата. Така че, когато се гмуркате с бруст, ръцете завършват удара по-далеч, отколкото при плуване на повърхността на водата, тоест почти до бедрата. Когато се гмуркате на ваша страна, двете ръце едновременно правят удар към бедрата, след което се огъват в лактите, излизайки напред. Използвайки енергичен тласък с краката и загребване с двете ръце, плувецът се плъзга напред известно време по инерция.

Ако извършите активна вентилация на белите дробове - хипервентилация - преди потапяне във вода, тогава продължителността на престоя под вода може да се увеличи. Преди да се гмурнете, трябва да дишате много дълбоко за 30-40 секунди, след което, като поемете дълбоко дъх и задържите дъха си, се спуснете под водата. Ако трябва да си поемете въздух, тогава докато сте все още под вода, трябва да започнете да изпускате въздух на малки порции и бавно да се издигнете до повърхността на водата. Трябва да помним, че чрез задържане на издишването водолазът (в резултат на хипоксия, т.е. началото на кислороден глад) може да загуби съзнание под водата и да умре.

Когато се гмуркате, трябва да спазвате предпазните мерки, описани в предишния раздел.

Скоростно плуване (плуване с плавници)

В първите етапи на учене да плувате с плавници можете да използвате всякакви плавници. На първо място, практикуващите трябва да получат представа за движенията на краката с плавници, тъй като тези движения са малко по-различни от подобни движения с краката на кроула. За да направите това, се препоръчва да изпълните упражнението „Рисуване на стената с плавници“: плувецът седи на ръба на пейката, краката са изпънати в плавници, на разстояние 30-40 см от стената (разстоянието между изправените краката и стената е приблизително равна на 1-1,5 фута дължина). Повдигайки краката си, плувецът ги движи нагоре и надолу (като преден кроул); в този случай перките трябва да се движат по стената, като четка на художник. Необходимо е да се обърне внимание на началото на движението "от бедрото" - с почти прав крак и да се усети еластичното напрежение на връзките и мускулите на долната част на крака. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да редувате движения с малка и средна амплитуда. Когато изучавате техниката на плуване с плавници, определено трябва да се съсредоточите върху развитието на способността да поддържате рационализирана позиция на тялото за дълго време. За да направите това, е ефективно да използвате упражнения за плуване на гърдите и на гърба с различни позиции на ръцете.

Тренировъчни упражнения

Плуване на гърди, извършване на движения кроул с краката

1. Ръце покрай тялото; Докато вдишвате, завъртете главата си в удобна посока или последователно надясно и наляво.

2. Едната ръка е изпъната напред, другата покрай тялото; за да вдишате, обърнете главата си към ръката, притисната към тялото.

3. Същото, но със смяна на ръцете след вдишване: тоест вдишване в едната посока, смяна на ръцете, пауза и пак вдишване, но в другата посока и т.н.

4. Ръцете изпънати напред; докато вдишвате, повдигнете главата си напред, като направите малък бруст.

5. За да поддържате хоризонтално положение на тялото във водата, можете да използвате плувни дъски (без тях), като заемете най-рационализираната позиция.

6. Плуване в пълна координация кроул.

Плуване на ваша страна, извършване на движения кроул с краката

1. „Долната“ ръка е изпъната напред, „горната“ ръка е изпъната покрай тялото; За да вдишате, обърнете главата си нагоре и настрани.

2. Двете ръце покрай тялото; За да вдишате, обърнете главата си нагоре и настрани.

Плуване по гръб, извършване на движения кроул с краката

1. Ръцете покрай тялото.

2. Едната ръка е изпъната напред, другата покрай тялото.

3. Двете ръце са изпънати напред.

4. Координирано плуване на гръб.

Плуване с плавници при изпълнение на ритни движения с делфини (пеперуда)

Особено внимание трябва да се обърне на плавните, „разтегливи“ движения (краката трябва да са еластични, леко свити в коленните стави).

1. Ръцете покрай тялото, докато вдишвате, завъртете главата си в удобна посока или я повдигнете.

2. Ръцете изпънати напред; докато вдишвате, повдигнете главата си нагоре и напред, можете да направите малък бруст.

3. Отстрани „долната“ ръка е изпъната напред, „горната“ ръка е покрай тялото; За да вдишате, обърнете главата си нагоре и настрани.

4. Ръцете изпънати напред; да ритате, изпълнете кроул с ръка, върнете ръката си на мястото й; същите действия с другата ръка. Можете да смените ръцете след сет сегмент или да ги редувате след няколко удара.

5. Плуване в пълна координация с делфин.

Плувецът трябва да преплува отделни дистанции с плавници, като се стреми да развие и поддържа максимално възможна скорост. В тази връзка е необходимо да се овладее техниката на плуване с плавници, преден кроул, в пълна координация. Скоростта на плуване ще се увеличи, ако, докато плъзгате над водата, изпратите отпусната ръка напред, така че инерцията на това движение да дърпа плувеца напред. При плуване с плавници ударните движения на ръцете се извършват мощно, но в същото време леко и равномерно, без резки и резки промени с ускорение в края на удара. Плувецът трябва да обърне внимание на необходимостта да „усеща твърдата вода“ и, разчитайки на нея, да продължи напред.

Предлагаме на вашето внимание списания, издадени от издателство "Академия за естествени науки"

5.1. Обща характеристика и класификация на приложното плуване

Приложно плуване - способността на човек да се носи по вода (т.е. да има умение да плува) и да извършва жизненоважни действия и дейности във водата.

Плуването е същото умение, необходимо за човек като способността да бягате, скачате и т.н. Не напразно комплексът GTO, който се опитват да възродят в момента, включваше всички основни двигателни умения и способности, като като бягане, скачане, хвърляне, стрелба, набирания и лицеви опори и др. А плуването е един от основните видове приложни упражнения.

Приложното плуване е част от професионалната подготовка на служителите на реда и спасителните служби, хората, чиято работа е свързана с водата. Много от тях преминават специални стандарти по плуване, за да се определи тяхната професионална годност.

По този начин плуването като физическо упражнение, което хармонично развива и укрепва човешкото тяло, спомага за повишаване на неговите двигателни възможности и подобряване на качеството на редица движения, необходими за него в ежедневието.

Приложното плуване се разделя на следните основни: видове:преодоляване на водни препятствия, гмуркане и скачане във вода, спасяване на удавници.

Методиприложно плуване: гръб бруст, странично плуване, спортни методи (предимно бруст) и различни комбинирани варианти.

Класификацията на методите на приложното плуване не е ясно регламентирана, както например в състезателното плуване, и следователно има много условен характер. Какъв метод на движение във водата ще избере плувецът зависи от ситуацията и условията, в които се намира. Най-характерните и често използвани методи на приложно плуване се считат за бруст, гръб и странично плуване.

Брустът е получил широко признание не само в спортното, но и в приложното плуване поради своите особености. Техниката на бруст може да се използва в голямо разнообразие от ситуации, които възникват във водната среда, свободно променяйки посоката и скоростта на плуване. При плуване на бруст се поддържа добра видимост; по този начин е удобно да плувате до давещ се човек, да окажете помощ на отслабен човек във водата и да го транспортирате до брега. Използвайки техниката на бруста, можете да теглите товар или да плувате с всеки предмет в ръцете си, особено ако не можете да го потопите във водата. В случаите, когато трябва да свалите дрехите си във водата, най-удобно е да направите това с бруст. Ако трябва да се гмуркате под вода, тогава човек, който плува бруст, е практически гмуркач, готов за действие. Той няма да има нужда от плавници - все пак движенията на бруст са една от разновидностите на техниките за подводно плуване. За редица професии, като геолози, речни работници, моряци, подводничари, спасители и много други, които изискват способност за работа във водна среда, овладяването на плуване с бруст е необходим компонент на професионално-приложното обучение.

Други методи за спортно плуване също имат приложен характер, въпреки че това често почти не се споменава в описанието на самото приложно плуване. Например, с помощта на предното обхождане можете да преодолеете значителни водни пространства (при условие, че плувецът не е натоварен с товар и движенията му не са ограничени от дрехи). За да помогнете на давещ се човек, стигнете до жертвата по-бързо. Гръбният кроул и отделните му елементи могат да се използват за отдих и транспорт. Движенията на пеперуда (делфин) на тялото и краката се използват при плуване и гмуркане, особено когато плувецът е с плавници. Почти всички отделни елементи на спортните методи се използват в така наречените комбинирани методи, например крака-кроул, ръце-бруст, предно пълзене без ръце.

Самото състезателно плуване има голямо практическо значение. Всеки състезателен плувец след кратко обучение лесно ще овладее специалните умения за спасяване на давещи се хора, плуване с дрехи, на една страна и т.н.

Страничното плуване се използва за транспортиране на товари и помощ на пострадали във водата. Брустът на гърба е удобен за отдих във водата, транспортиране на жертвата и товара. Техниката на тези и други чисто приложни плувни методи е донякъде специфична и ще бъде разгледана в следващия раздел.

5.2. Плувни техники отстрани, бруст отзад и свободен стил отпред без изпъване на ръцете

Техника на странично плуване

При плуване на ваша страна се извършват асиметрични и редуващи се движения на ръцете и краката.

Първоначално положение на тялото - плувецът лежи почти хоризонтално на лявата или дясната страна, част от лицето е във водата, едната ръка (тази, на която е отстрани плувеца) е изпъната напред, другата е притисната към тялото, рамото му е над водата, краката са изпънати (съответно единият е по-висок от друг). Ъгъл на атака на тялото 6-8°. По време на плувния цикъл се наблюдават трептения на тялото на плувеца около надлъжната ос. В резултат на въртене на торса раменете могат да се отклоняват от вертикалата с 40-50°.

Да разгледаме движенията на ръцете и краката в позиция на лявата страна (фиг. 49).

Движения на краката. При плуване на ваша страна, цикълът на краката може да бъде разделен на следните фази: подготвителна, опорна и плъзгаща се.

Десният крак прави подготвително движение в равнина под ъгъл 10-20° спрямо повърхността на водата. Това се обяснява с факта, че подготвителната част на движенията на краката съвпада с въртенето на торса около надлъжната ос към гърдите. Подготвителната фаза отнема приблизително 0,3-0,4 секунди. През това време десният крак плавно се привежда в първоначалното си положение, за да изпълни опорната част (фаза на опора). В това положение бедрото е разположено под ъгъл 110-120° спрямо тялото. По време на подготвителната фаза подбедрицата с изтеглен палец се покрива зад бедрото, като ъгълът между тях не надвишава 90°.

Фазата на опора започва с енергично разгъване на тазобедрените и коленните стави. С началото на опорната фаза подбедрицата излиза зад бедрото, образувайки ъгъл до 30° с посоката на движение. Ходилото се поставя в положение на възможно най-голямо движение назад. Опората върху водата се извършва главно от плантарната страна на стъпалото. Поддържащата фаза продължава приблизително 0,25-0,30 s.

Ориз. 49

Левият крак извършва подготвително движение в по-наклонена равнина. Ъгълът между него и повърхността е приблизително 15-20°. Движението се извършва чрез огъване на крака в коленните и глезенните стави. Бедрото леко се отклонява от надлъжната ос на тялото. В изходно положение преди опорната фаза ъгълът между бедрото и оста на тялото е приблизително 15-20°, а между подбедрицата и бедрото - 30-40° (т.е. кракът е сгънат в колянната става почти напълно), пръстът на крака е изпънат, подбедрицата и стъпалото са обърнати леко навътре. Коляното в изходна позиция е леко спуснато надолу, стъпалото е близо до повърхността.

Опорната фаза започва с енергично изпъване на крака в колянната става. Опората върху водата се осигурява от гърба на стъпалото и долната част на подбедрицата. Началото на опорната фаза се извършва в наклонена равнина, а краят в равнина, близка до хоризонталната.

Фазата на поддържане е последвана от фазата на плъзгане, която продължава около 0,5-0,6 s с обща продължителност на цикъла приблизително 1,2 s. По време на плъзгането краката са изпънати по течението, мускулите на краката са отпуснати.

Движения на ръцете. Когато плувате настрани, ръцете ви също извършват различни по форма и съдържание движения.

Цикълът на движение на дясната ръка (в нашия случай това е „горната“) може да бъде разделен на същите фази, както при предно плуване кроул: фаза на влизане във водата, фаза на хващане, фаза на опора, излизане на ръката водната фаза и фазата на замаха на ръката над водата.

След движение над водата ръката влиза във водата под остър ъгъл. Повърхността първо минава през ръката, след това през предмишницата и рамото. Навлизането на ръката във водата и захватът са съпроводени с въртене на тялото около надлъжната ос към гърдите. Плувецът се стреми бързо да премести ръката си в позиция, за да започне ефективната част от загребването. Това се улеснява чрез завъртане на тялото към ръката. При обща продължителност на цикъла от 1,2 s, продължителността на фазите на улавяне и поддържане е приблизително 0,2-0,3 s.

При гребане дясната ръка е свита в лакътя. Флексията започва по време на притока. До края на опорната част ъгълът между предмишницата и рамото е около 140°. Ръката и предмишницата са перпендикулярни на равнината на движение, лакътят навън.

Поддържащата част на удара се изпълнява по протежение на тялото в равнина, близка до вертикалата. Продължителността на поддържащата фаза е около 0,4 s. През първата половина на опорната фаза плувецът държи ръката си с лакът навън; през втората половина лакътят се обръща назад. Втората половина на удара е придружена от въртене на тялото около надлъжната ос към гърба. В този случай рамото излиза от водата.

Поддържащата част на хода завършва на линията на таза. След това ръката се придвижва към бедрото и спира. Паузата след спиране може да продължи от около 0,2 s до 1,0 s при бавно плуване и дълго плъзгане.

При преминаване над водата ръката е сгъната (подобно на плуване с преден кроул), мускулите са отпуснати.

Цикълът на движение на лявата („долна“) ръка може да се раздели на следните фази: фаза на захващане, фаза на опора и фаза на изнасяне на ръката напред.

Фазата на захвата се изпълнява с права ръка. Към края на фазата ръката започва да се сгъва в лакътната става. Продължителността на фазата на улавяне е приблизително 0,2 s. При бавно плуване времето на фазата може да се увеличи до 1,0 s.

Фазата на опора на лявата ръка се изпълнява по същия начин, както при предния кроул, само равнината на загребване спрямо повърхността на водата се измества с приблизително 90 °, тъй като плувецът лежи на една страна. Освен това, по време на удара с лявата ръка, позицията на плувеца отстрани е фиксирана. И той не може да улесни изпълнението му, като движи тялото си около надлъжната ос.

Точно както при метода на предния кроул, ръката е свита в лакътя по време на загребването. В средата на движението ъгълът между предмишницата и рамото е приблизително 90-110°. Продължителността на опорната фаза е приблизително 0,3-0,5 s.

Във фазата на оттегляне лявата ръка първо се придвижва към тялото и след това напред. Движението на ръката към тялото се извършва със сгънат лакът на приблизително 35-40°. Ръката се обръща с длан към тялото. След това ръката се изнася напред в най-рационализираната позиция, докато се простира в лакътя и се обръща с дланта надолу.

Координация на движенията на ръцете и краката. По време на удара с лявата („долната“) ръка и движението на дясната („горната“) ръка над водата, краката се изпъват по протежение на течащия поток. Освен това, когато движите лявата ръка към тялото и напред, дясната ръка хваща водата и опорната част на удара, а краката правят подготвително движение.

Опорната фаза на дясната ръка съвпада с опорната фаза на краката. Лявата ръка, вече в рационализирана позиция, най-накрая се изнася напред. Следва плъзгане, чиято продължителност зависи от темпото на движенията и скоростта на плуване. По време на високоскоростно плуване плъзгането е сведено до минимум и се наблюдава в момента, в който фазата на захващане на лявата ръка е завършена и дясната ръка започне да се движи над водата.

Координация на движенията на ръцете и дишането. В момента, когато лявата („долната“) ръка е в хоризонтално положение, дясната („горната“) се фиксира след удара в бедрото. Когато гребете с лявата ръка, дясната ви ръка се движи над водата. Докато дясната ръка започва поддържащата част, лявата е прибрана в рационализирана позиция.

За да вдишате, завъртете главата с брадичката към дясното рамо, докато дясната ръка завършва удара. Поради идващия поток вода, който тече около бузата на плувеца в устата, точно както при метода на обхождане, на гърдите се образува дупка, която улеснява вдишването. При плуване с пауза дъхът се поема по време на паузата. При непрекъснати движения на ръцете времето на вдишване съвпада с края на удара с дясната ръка и началото на движението й над водата. Издишването се извършва във водата през останалата част от цикъла на плуване.

Техника на гръб и бруст

При този метод тялото заема хоризонтално положение на гърба, ръцете и краката са изпънати. Ъгълът на атака на тялото по време на плуване варира от 6° до 15°. Ръцете извършват едновременни и симетрични движения отстрани към бедрата. Докато минавате над водата, ръцете ви се обръщат с длани, обърнати навън.

Краката се спускат едновременно, огъват се в коленете и се движат стъпалата настрани, отблъсквайки се от водата, след което се събират. Движението преминава през страните нагоре.

Докато движите ръцете си над водата, краката ви правят подготвително движение. Опорните фази на работата на ръцете и краката почти съвпадат.

При ниска интензивност и амплитуда или работа само с крака дишането може да бъде свободно. Но при по-енергична съвместна работа на ръцете и краката се получава значително колебание в позицията на тялото и главата се потапя във водата. Ето защо, преди да започнете да носите ръцете и да започнете да дърпате краката, вдишайте, опорната фаза и плъзгането - издишайте.

Плувна техника преден кроул без изпъване на ръцете

Този метод е в много отношения подобен на техниката на спортния метод на предно обхождане. Въпреки това, при същата работа на краката, ръцете изпълняват съкратени удари, без да се изваждат от водата. Дишането също е различно, за вдишване главата не се обръща настрани, както при спортния метод, а се издига над водата, лицето гледа напред (фиг. 50).

Ориз. 50

Друг вид комбинирана техника може да бъде същата работа с крака и дишане, както при метода преден кроул, без изпъване на ръцете, но движенията на ръцете се изпълняват като при метода бруст.

5.3. Техника на дълго и дълбоко гмуркане

Гмуркане— плуване под вода без опорни средства и приспособления. Гмуркането често се идентифицира с потапяне (и това е записано в много справочници), но терминът „гмуркане“ е по-подходящ за активните действия на плувец във вода, за разлика например от гмуркане в водолазен костюм или гмуркане подводница (батискаф). Гмуркането се основава на промяна на плаваемостта (нейното намаляване) поради специфичното тегло на потопения обект и спускане на дъното под въздействието на гравитацията. Гмуркането предполага известна подвижност на действието. Не напразно най-маневрените подводници са били наричани водолази по онова време. Упражненията за овладяване с вода също съдържат термина „потапяне“ и главно в статични версии.

Дълго гмуркане- движение на плувец под вода предимно в хоризонтална равнина на определено разстояние.

Гмуркане в дълбините - движение на плувеца предимно във вертикална равнина на определено разстояние. Освен това с помощта на плувни движения ще бъде гмуркане, но без тях най-вероятно все още ще бъде гмуркане.

Особеност на гмуркането е задържането на дъха по време на интензивна физическа активност, когато тялото не получава кислород, който е толкова необходим за функционирането на мускулите и най-важното - на мозъка. В същото време, в зависимост от натоварването, потреблението на кислород от тялото се увеличава до 1,5-2 l / min. Охлаждащият ефект на водата също увеличава консумацията на кислород, причинявайки кислороден дефицит.

Във вода по време на гмуркане необходимостта от поемане на въздух не се усеща известно време. Това се случва, докато парциалното налягане на въглеродния диоксид в кръвта достигне стойността, необходима за възбуждане на дихателния център. Но дори и в този случай, с усилие на волята можете да потиснете необходимостта да си поемете въздух и да останете под водата. При продължително излагане на въглероден диоксид върху дихателния център, неговата чувствителност намалява. Следователно първоначално непоносимата нужда от поемане на въздух се притъпява по-късно.

Появата на необходимост от поемане на въздух е сигнал за водолаза да излезе на повърхността! Ако водолазът не излезе на повърхността, тогава с изразходването на запасите от кислород, съдържащ се във въздуха на белите дробове, започват да се развиват явления на кислороден глад, които са мимолетни и завършват с неочаквана загуба на съзнание. Кислородният глад е най-честата причина за смърт по време на гмуркане.

Продължителността на произволното задържане на дишането при здрав възрастен в покой е средно 40-55 секунди. Професионалните водолази могат да задържат дъха си за 3-4 минути или повече.

Техниката на гмуркане се състои от няколко независими компонента на изпълнение на специални техники преди и след гмуркане, техники за гмуркане и потапяне, промяна на дълбочината и посоката на движение, както и методи за движение под вода.

Техники за по-лесно задържане на дъха . Специални техники преди и след гмуркане осигуряват и улесняват дълготрайно задържане на дъха. Преди гмуркане или потапяне във вода е необходимо да хипервентилирате белите си дробове за около 1 минута – направете няколко дълбоки вдишвания и пълни, спокойни издишвания. Това насърчава отделянето на въглероден диоксид от тялото и по този начин ограничава прекомерното му натрупване в кръвта по време на мускулна работа под вода със задържане на дъха. Непосредствено преди старта водолазът поема не много дълбоко въздух. Движейки се под водата, плувецът, след известно време на задържане на дъха, започва да изпитва желание да си поеме въздух. За да облекчите това състояние, трябва да направите две или три преглъщащи движения със затворена уста и веднага след това леко издишайте. Тези действия намаляват вътребелодробното налягане и премахват излишния въглероден диоксид от тялото.

Техники за улесняване на гмуркането. Гмуркането във вода се извършва с краката или главата надолу от опорно или без опорно положение. Гмуркането във водата с главата надолу с опора се извършва като нормален стартов скок. Гмуркането обаче винаги включва по-голям ъгъл във водата, отколкото по време на нормален старт. Най-лесният начин да се гмурнете в дълбока вода е да скочите във водата с краката си надолу.

От повърхността на водата, поради специфичното тегло на човешкото тяло, което е близко до специфичното тегло на водата, е по-трудно да се гмуркате (тук терминът „потапяне“ е най-подходящ). Поради това се използват техники, които променят съотношението на действието на балансиращите сили (гравитация и Архимед).

Когато се гмуркате с главата надолу, първо трябва да се издигнете от водата, като гребете с ръце надолу и поемете дълбоко въздух, след това направете прибиране и половин оборот напред, като бързо преместите ръцете си напред и главата си надолу. След като по този начин придадете на тялото вертикално положение с главата надолу, трябва рязко да изправите краката, да ги повдигнете възможно най-високо над водата и да се потопите във водата, ако е необходимо, след това да извършите движения в зависимост от избрания метод на гмуркане ( Фиг. 51).

Когато се гмуркате с краката си надолу, трябва едновременно да се оттласнете от водата с ръце и крака, да скочите по-високо, да вдигнете ръцете си нагоре, да поемете дълбоко въздух, да изправите и съедините краката си. След като тялото е потопено във водата, като държите краката прави и свързани, огънете ръцете и правете енергични удари отдолу през страните към върха. Този метод се използва при гмуркане на малка дълбочина (фиг. 52).

И в двата случая се прави удължено издишване, което осигурява увеличаване на специфичното тегло на тялото и съответно способността за гмуркане.

За по-дълбоко гмуркане се използва друг метод. След като тялото потъне от повърхността на водата под водата, трябва бързо да се групирате и да извършите по-нататъшно гмуркане с главата надолу, като си помагате с движения на ръцете по избрания начин. Това вече ще е гмуркане.

Ориз. 51

Ориз. 52

Промяна на дълбочината на потапяне и посоката на движение. Най-простите методи за промяна на дълбочината на потапяне са: движение на главата (надолу и нагоре), огъване в кръста, промяна на позицията на ръцете. За да осигурите ориентация под водата, трябва да държите очите си отворени, докато се гмуркате. Препоръчително е също преди да се потопите във водата, да маркирате добре видими ориентири – ярки линии по дъното, камъни, купчини и др.

Методи за придвижване под вода. Най-разпространените методи за движение под вода са: „торпедо“, бруст на гърди, комбиниран метод и метод настрани. Всички методи са производни на повърхностни плувни техники с някои модификации, както и комбинация от технически елементи на различни методи на плуване.

Торпеден метод.Тялото на плувеца е изпънато, ръцете отпред, главата между ръцете. Движението се извършва чрез извършване на енергични движения с краката, както при плуване преден кроул.

Метод на брустИма три основни приложения за бруст.

Първи вариант. От изходна позиция (ръцете отпред, главата между ръцете) ръцете изпълняват дълъг удар към бедрата (в хоризонтална или вертикална равнина), последван от кратка пауза (крака изпънати). След това ръцете и краката едновременно изпълняват подготвителни движения, след това гребни движения и т.н.

Втори вариант. Ръцете изпълняват удар до бедрата, последван от пауза (краката са изправени). След това ръцете и краката едновременно извършват подготвителни движения, след което ръцете остават отпред, а краката изпълняват удар, последван от втора, но кратка пауза и т.н.

Третият вариант използва обичайната техника на бруста на гърдите.

Страничен метод.При гмуркане по този начин настъпват следните промени в техниката на плуване: от изходна позиция (тялото лежи настрани, ръцете са изпънати напред), двете ръце едновременно поглаждат надолу и обратно към бедрата (кратка пауза). След това ръцете и краката едновременно изпълняват подготвителни движения, след това гребни движения и т.н.

Комбиниран метод. Когато се гмуркате по този начин, ръцете изпълняват дълги удари на бруст, съчетани с редуващи се непрекъснати движения на краула на краката. След удара с ръка се допуска кратка пауза.

5.4. Техника за спасяване на давещи се

Оказването на помощ на пострадал във вода е задължение и отговорност на всеки гражданин. В зависимост от ситуацията са необходими ясно координирани действия за оказване на помощ.

По правило в обществените зони за къпане са създадени специални станции. Работното им време и числеността на обслужващия персонал се определят от предназначението им на дадено място. В зависимост от това им се предоставят бързоходни лодки, катери, превозни средства, водолазно оборудване, средства за комуникация и наблюдение, спасително оборудване, санитарно и битово оборудване за извършване на спасителна служба. Обслужващият персонал включва водолази спасители, кормчии, моряци, сигналисти и медицински работници.

На водни обекти на дълги разстояния всяка спасителна станция или пост има своя зона за обслужване. В случаите, когато по някаква причина професионалните спасители не могат да пристигнат навреме на мястото на инцидента, е необходимо умело използване на наличната спасителна техника или налични средства. В местата за масово плуване по брега на всеки 25 m и на не повече от 3 m от водата се монтират щитове или стълбове, върху които се поставят спасителни средства.

Спасителното оборудване включва спасителни пояси, сусловски топки, Александров край, куки и „крампи“.

Спасителните пояси са изработени от корк, пенопласт и други материали, покрити с плат и боядисани в ярки цветове. Диаметърът на кръга е 60-80 см, теглото е 5-7 кг. По външния ръб на кръга е прикрепено въже.

За да хвърлите кръга възможно най-далече, трябва да хванете въжето и да го изпратите към давещия се с енергично люлеещо се движение. Последният в единия случай прокарва едната си ръка през кръга и го поставя във вертикално положение, а в другия прокарва двете си ръце и главата през него и се опира на гърдите си. В тази позиция е по-лесно за жертвата да чака помощ за сравнително дълго време или да се движи самостоятелно, за да излезе от водата (фиг. 53).

Ориз. 53

Топките Suslov са изработени от корк или пяна и боядисани в ярки цветове. Двете топки са свързани една с друга с въже с дължина 50-60 см. Теглото на всяка топка е 2,5 кг, диаметърът е 21-25 см (фиг. 54). В средата на въжето, свързващо топките, се завързва дълъг здрав шнур, за да изтегли жертвата на брега. За да хвърлите топки на давещ се човек, трябва да хванете средата на въжето, свързващо топките, и да ги хвърлите към жертвата със замах или кръгови движения отдолу нагоре.

Ориз. 54

Краят на Александров е здраво, тънко въже с дължина около 40 м с халка, две плувки и тежест в единия край и малка халка в другия.Хващайки малката халка в едната ръка (половината от края може да се постави на земята) , трябва да вземете другата половина от края (с тежест и плувки) и да я хвърлите на давещия се в енергиен кръг. В работно положение краят на Александров трябва да бъде сгънат в големи бримки. Използва се в случаите, когато е невъзможно да се използва тежък спасителен пояс или топки Суслов.

За намиране и изваждане на удавени предмети или неща от водата се използват куки и „котки“.

Често има случаи на незабавна помощ и невъзможност по различни причини да се използва специално спасително оборудване. Можете да използвате халки за плуване, надуваеми дюшеци и др.

Ако човек във водата е уморен или се страхува от дълбините и е невъзможно да използвате спасително оборудване или други налични средства, за да му помогнете, тогава трябва да плувате до такъв човек и да се опитате да го убедите, че не е в опасност и че ще им бъде помогнато да стигнат до бреговете. Паниката във водата е основната причина за удавяне, дори в тихи води и при тихо време. За да направите това, умореният човек се обляга с една ръка на рамото на спасителя или с две ръце на раменете на спасителя от гърба. Ако наблизо има няколко души, които знаят как да плуват добре, тогава 2 души сядат до уморения и плуват бруст, а последният лежи с ръце на раменете им.

Спасяването на давещ се може грубо да се раздели на няколко етапа: влизане във водата, доплуване до давещия се, освобождаването му от евентуално залавяне, транспортирането му до брега и оказване на първа помощ на брега.

Влизане във водатаизвършва се на място, където е най-бързо и удобно, и най-важното, безопасно да се стигне до жертвата. В някои случаи ще бъде по-препоръчително да бягате, например, няколко метра по брега, като вземете предвид течението. Във всеки случай спасителят трябва бързо и спокойно да оцени ситуацията.

Плуване до удавникзависи от условията и техническите и физически възможности на плувеца спасител. Необходимо е да се плува до давещ се човек отзад. Препоръчително е да се скриете (гмурнете) под вода на около 3-5 м преди жертвата. Плуването нагоре незабелязано и особено отзад може да елиминира възможните улавяня на жертвата, която в такива случаи често не контролира действията си и е много опасна за спасителя.

Ако давещ се обърне лицето си, трябва да се гмурнете под водата, да вземете жертвата за бедрата, да го обърнете обратно към себе си и, като се издигнете на повърхността, да го хванете за транспортиране.

Освобождаване от възможни гърчове. Най-често срещаните хватове са ръцете, главата, врата и торса, а много по-рядко – краката. Инстинктът за самосъхранение и паниката на жертвата водят до точно обратния ефект (за разлика от същите животни, които благодарение на инстинкта излизат от водата с плувни движения), действията му пряко застрашават живота на спасителя. Чести са случаите на обикновено удушаване (!) на човек, пристигнал на помощ. За да избегне попадането в така наречената „смъртна хватка“ на давещ се човек, спасителят трябва ясно да изпълнява действия на този етап.

Има два основни начина за освобождаване на такива задържания: гмуркане и използване на болезнени задържания.

Преди да се гмуркате, трябва да поемете дълбоко въздух и да слезете с удавника под водата. Често това е достатъчно, за да може давещият се да пусне спасителя. След като се освободите от хватката, трябва да вземете жертвата за ръка и да обърнете гръб към вас.

Болезнените техники могат да бъдат много разнообразни и използвани в зависимост от текущата ситуация и естеството на хватките на давещия се. Така те се освобождават от хватките с рязко движение на едната или двете ръце към палците на давещия се.

Ако давещ се хване спасителя с две ръце зад врата, тогава трябва да хванете палците на давещия се и да ги разтворите със сила. След това, като държите давещия се за ръка, гмурнете се под него и излезте отзад. С подобен захват отпред трябва да поставите една или две ръце на брадичката на давещия се и със сила да го отблъснете от себе си. В този случай можете да помогнете с крака си, опрян на гърдите на давещия се.

Освобождават се от захвати отзад за торса над ръцете чрез рязко движение на двете ръце нагоре и встрани, като едновременно с това хващат удавника за ръката и обръщат гръб към себе си.

Ако жертвата бъде открита на дъното, те я хващат под мишниците, ръцете или косата, отблъскват я от дъното и се издигат на повърхността с нея.

Транспорт до брега. Начините за транспортиране на пострадалия до брега зависят от поведението и състоянието на пострадалия и от подготовката на спасителя. Най-често срещаните основни методи за транспортиране на давещ се човек са:

1) Методът, описан по-горе, когато спасителят плува бруст, а жертвата се държи за раменете си отзад (фиг. 55).

Ориз. 55

2) Човек, изпаднал в съзнание, се транспортира, като го държите за косата, извършвате движения с краката (бруст, страничен кроул или кроул) и със свободната си ръка (фиг. 56).

Ориз. 56

3) Докато лежите по гръб, вземете брадичката на жертвата с две ръце, така че лицето му да е на повърхността, изпънете ръцете си и плувайте по гръб, като използвате бруст с краката си (фиг. 57).

Фиг.57

4) Докато лежите на ваша страна, поставете една („горна“) ръка под мишницата на жертвата, хванете го за брадичката и го транспортирайте до брега, като извършвате движения с краката си отстрани и правите удари с другата ръка (фиг. 58). ).

Ориз. 58

5) В странично положение поставете жертвата по гръб, с „горната“ ръка вземете „далечната“ му ръка (рамо, предмишница или китка), като прекарате своята между гърба на жертвата и „близката“ ръка (фиг. 59).

Ориз. 59

По време на транспортирането трябва да се уверите, че лицето на жертвата е над водата. Методите за транспортиране могат да се променят, без да се освобождава ръката на жертвата.

Оказване на първа помощ на брега. Пострадалият се изважда от водата, държи се за бедрата и долната част на гърба или за краката и подмишниците (заедно), полага се върху мека постелка или се пренася в пункт за първа помощ и се оказва първа помощ.

Пострадалите, нуждаещи се от медицинска помощ, са разделени на 2 категории.

Първата група включва хора, извадени от повърхността на водата и изведени на брега своевременно. Ако жертвата е в съзнание, тогава се преоблича със сухи дрехи. В случай на припадък или чувство на световъртеж се препоръчва периодично да се подушва тампон, навлажнен с амоняк. Ако жертвата не дойде в съзнание, тогава е необходимо да се започне изкуствено дишане, придружено от непряк сърдечен масаж, който се извършва по следния начин.

От страната на гръдния кош лицето, което оказва помощ, поставя дланта си върху областта на сърцето на жертвата и с върховете на пръстите си, без да повдига дланта от гърдите, извършва ритмични резки движения с честота до 60-70 пъти в минута. Когато пострадалият дойде в съзнание, му се дава горещ чай или кафе и почива известно време.

Първи етап— подготовка за извършване на изкуствено дишане. След като извадите жертвата от водата, е необходимо да освободите устата, носа и горните дихателни пътища от тиня, пясък и вода. Устата се отваря със специално медицинско устройство или пръсти, увити в чиста мека кърпа. Може да използвате и твърд плосък предмет (дръжка на лъжица, дъска, гребен и др.), също увит в мека, чиста кърпа. В този случай трябва внимателно да поставите предмет между кътниците на жертвата с една ръка и да натиснете брадичката с другата. Ако е необходимо, енергично масажирайте челюстните мускули. За да остане устата отворена, между кътниците се поставя малка запушалка, дебел памучен тампон и т. н. След това устата бързо се почиства от вода, пясък или тиня. След това лицето, което оказва помощ, пада на едно коляно, повдига пострадалия и го поставя с корема си върху бедрото на огънатия крак, така че главата да е по-ниска от таза (фиг. 60). Чрез натискане между лопатките и енергично поглаждане на гърба към главата се отстранява водата от стомаха и горните дихателни пътища. След това се извършва повторен преглед на устната кухина, отстраняване на слузта и отстраняване на устройството за разширяване на устата. С помощта на специално устройство (държач за език) езикът на жертвата се издърпва и закрепва, за да се избегне прибиране и задушаване. Езикът може да се закрепи и с бинт, вратовръзка, шал и др.

Ориз. 60

Втора фаза— извършване на изкуствено дишане. Изкуственото дишане започва веднага след почистване на устата и отстраняване на водата.

Има няколко метода за изкуствено дишане, които се използват в зависимост от състоянието на пострадалия.

Метод на Силвестър-Броше. Този метод се използва, ако ръцете и гърдите на жертвата не са повредени.

Първо, жертвата трябва да бъде поставена по гръб, като под лопатките му е поставена плътно навита ролка от дрехи (височината му не трябва да надвишава 20 см). Човекът, който оказва помощ, коленичи до главата на пострадалия, хваща ръцете му за ставите на китката и започва изкуствено дишане. Винаги трябва да започвате с издишване. За да направите това, ръцете на жертвата трябва да бъдат притиснати към долните ребра и внимателно да ги натиснете на два броя. Вдишването се извършва чрез разширяване на гръдния кош с рязко движение на ръцете на жертвата нагоре и встрани. След това има пауза (за две преброявания). След това всичко се повтаря отново. Скоростта е не повече от 14-16 движения в минута, което съответства на честотата на дишане на здрав човек (фиг. 61).

Ориз. 61

Методът на Шейфер. Този метод се използва, когато ръцете на жертвата са повредени и езикът не е фиксиран.

При този метод жертвата трябва да бъде поставена с лице надолу с протегнати напред ръце. Човекът, който оказва помощ, коленичи и с плавно движение на ръцете си, прехвърляйки тежестта на тялото върху тях, натиска долната част на бедрата на жертвата (за три сметки). Това съответства на издишването. След това, също за три преброявания, налягането спира и въздухът навлиза в белите дробове (фиг. 62).

Ориз. 62

Метод Калистов. Този метод се използва за наранявания на ръцете и гърдите на жертвата.

При този метод жертвата трябва да се постави на гърдите, да се обърне главата му настрани и под нея да се постави сгъната на няколко реда кърпа. Ръцете са свити, а езикът не е фиксиран. Човекът, който оказва помощ, коленичи до главата на жертвата, покрива лопатките му с каишка или вързани кърпи, прокарва двата края под мишниците в раменните стави, завързва краищата и хвърля каишката около врата му. Лицето, което оказва помощ, се навежда назад три пъти, изправя гърдите на жертвата, причинявайки вдишване. Когато се наведете напред, също за три броя, натискът на лентата спира и се появява издишване (фиг. 63).

Ориз. 63

Изкуствено дишане "уста в уста". Когато го изпълнявате, жертвата е положена по гръб (или седнала, облегнала гръб на стена или дърво) и, отваряйки устата си, вдишва, опирайки устата на лицето, което оказва помощ, близо до устата на жертвата. Издишването се извършва чрез изсмукване на въздух от белите дробове на жертвата. Всичко това се прави с честота на дишане не повече от 14-16 пъти в минута. В този случай устата на жертвата е покрита с марля или хлабав плат, а ноздрите са покрити с памучни тампони.

За да се избегне охлаждане на тялото по време на изкуствено дишане, жертвата се разтрива, масажира и затопля с нагревателни възглавници. Всичко това се извършва от медицинска сестра (ако пострадалият е в пункт за първа помощ) или един от помощниците на спасителите.

Трябва да се направи изкуствено дишане, докато се появи нормално дишане.

След като пострадалият дойде в съзнание, трябва да се облече топло и да му се даде горещ чай. Пострадалият може да се прибере вкъщи само след изтичане на определено време (приблизително 3-4 часа) и трябва да бъде придружен от служител на спасителната служба или медицински персонал. Дори след успешен изход и завръщане у дома е необходим обстоен медицински преглед. Отслабнал човек веднага се настанява в болница и близките се уведомяват за инцидента.

5.5. Методи за обучение по приложно плуване

Обучението за гмуркане на дължина и дълбочина започва, като правило, след усвояване на всички методи за спортно плуване. Когато изучавате техники за гмуркане, първо се запознавате с упражнения на сушата, след което ги усвоявате във водата.

Набор от упражнения, насочени към способността да задържате дъха си и да понасяте повишено водно налягане на сушата

1.I.p. - застанете с разтворени крака - поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Повторете 6-8 пъти.

2. I.p. - застанете с разтворени крака - поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за кратко (до 15 секунди) и издишайте за дълго. Повторете 4-5 пъти.

3. Същото, като постепенно увеличавате задържането на дъха. Повторете 2 пъти.

4. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за дълго време и преглътнете, без да отваряте устата си. Повторете 2 пъти.

5. Същото, съчетавайки преглъщащи движения с малки издишвания. Повторете 2 пъти.

Тези упражнения обикновено се изпълняват във въвеждащата част на урока и се редуват с други упражнения. Отначало се изпълняват без движение, стоейки. Като се опознаят се комбинират с ходене и бягане на място, с движения на ръцете. След това се изпълняват седнали на пейка в координация с движенията на краката при кроула и бруста, съчетавайки задържане на дъха с движения на краката при кроула, ръцете при бруста и др.

Набор от упражнения във вода, насочени към способността да задържате дъха си и да понасяте повишено водно налягане

1. Поемете плитко въздух, потопете главата си във водата и издишайте продължително. Повторете до 10 пъти.

2. Поемете дълбоко въздух, потопете се във водата и издишайте силно. Повторете 2 пъти, като направите 10-15 издишвания.

3. Поемете плитко дъх, гмурнете се във водата, останете под водата не повече от 10 секунди, издишайте малко, след това отново задръжте дъха си и останете под водата още 5-10 секунди. Повторете 2-3 пъти.

4. Вдишайте, потопете се във водата, хванете опората с ръце и задръжте дъха си. Издишайте силно, преди да напуснете водата. Повторете 2-3 пъти, като увеличите времето, прекарано под вода до 20-30 секунди .

5. Същото важи и за преглъщащите движения. Повторете 2-3 пъти.

6. Същото, редуващи се преглъщащи движения с малки издишвания. Повторете 2-3 пъти.

Упражненията трябва да се изучават на плитко място, като постепенно се увеличава дълбочината на потапяне до 2-3 м. Първо, упражненията се изпълняват в опорна позиция, след това в комбинация с плъзгане. Когато се гмуркате, не забравяйте да отворите очите си. Дозировката на упражненията и времето, прекарано под вода, се увеличават с усвояването на всяко от тях. Например, в първия урок всички упражнения се изпълняват в обема, посочен в първия параграф, и само в малки области. В следващите уроци се увеличава както броят на повторенията, така и дълбочината на потапяне на учениците.

Следва обучение по техники за гмуркане. Правилното гмуркане до голяма степен определя успешния напредък на човек под водата. Най-простите гмуркания се извършват от опорна позиция. Това е скачане с крака или глава надолу от страната на басейна, стартов блок, лодка, бряг; това са оттласквания от страната на басейна или брега и т.н. Учениците овладяват прости и начални скокове, преди да научат гмуркане. Те трябва да бъдат научени да скачат във водата с главата надолу под голям ъгъл към повърхността на водата и с краката надолу с голям обсег нагоре.

Гмуркането от неопорна позиция (от повърхността на водата) е много по-трудно. Изпълняват се с краката и главата надолу. За да се запознаете с техниката на тези методи, се препоръчват следните упражнения.

Комплекс от упражнения на сушата за обучение на техниката на гмуркане от неопорна позиция

1. Широка стойка, ръце отстрани, крака раздалечени. Полуклякайте, поемете въздух, скочете, притиснете ръцете си към тялото. Повторете 6-8 пъти.

2. Същото, но по време на полета бързо вдигнете ръцете си пред гърдите. Задръжте. Повторете 6-8 пъти.

3. Ръцете отпред. Вдишайте, ръцете надолу и назад. В същото време се наведете напред, подпрете ръцете си на пода и повдигнете единия крак нагоре. Задръжте (задръжте дъха си). Повторете 3-4 пъти.

Набор от упражнения във вода за обучение на техниката на гмуркане от неопорна позиция

1. Обикновени скокове с краката надолу с дълъг надхват нагоре, ръцете нагоре. Гмуркайте се докато спрете напълно или докоснете дъното с краката си. Повторете 5-6 пъти.

2. Стартиращи скокове под голям ъгъл към повърхността на водата (на дълбоко място). Повторете 6-8 пъти.

3. Докато сте във водата във вертикално положение без опора (поради редуващи се движения на свити крака), ръцете на повърхността, едновременно се оттласнете от водата с ръце и крака (бруст, удар с крака), скочете възможно най-високо, поемете дъх , притиснете ръцете си към тялото. Гмуркайте се докато спрете напълно или докоснете дъното с краката си. Повторете 5-6 пъти.

4. Същото, но след скок на ръцете. Повторете 5-6 пъти.

5. Плъзнете се на гърдите, ръцете отпред. Веднага след тласъка направете рязко движение с торса надолу (огъване в кръста), краката нагоре. Гмуркайте се докато спрете напълно или докоснете дъното с ръце. Повторете 4-5 пъти.

6. Намирайки се във водата в неподдържано вертикално положение, ръцете на повърхността, последователно, поради движението на краката и ръцете, изскочете от водата, вдишайте, групирайте, направете полузавъртане напред в групата. Повдигайки краката си по-високо над водата, гмуркайте се, докато спрете напълно или докоснете дъното с ръце. Повторете 2-4 пъти.

Когато се гмуркате, е важно да следвате правилната посока и точно да достигнете желаната забележителност.

Набор от упражнения на сушата за обучение на способността за промяна на дълбочината на потапяне и посоката на движение

1. I.p. - изправени, ръце нагоре, вдигната глава, поглед нагоре. Рязко огъване на ръцете в ставите на китката. Повторете 6-8 пъти.

2. I.p. - изправени, ръце нагоре, вдигната глава, поглед нагоре. Без да се навеждате, правете резки движения с главата надолу. Повторете 5-6 пъти.

3. I.p. - изправени, ръце нагоре, вдигната глава, поглед нагоре. Рязко движение на главата надолу и същевременно огъване на ръцете в китките. Повторете 5-6 пъти.

4. I. p. - изправени, ръце нагоре, повдигната глава, поглед нагоре. Бързо наведете торса напред до хоризонтална позиция. Повторете 5-8 пъти.

5. I.p. - изправени, ръце нагоре, вдигната глава, поглед нагоре. Наклони на тялото наляво, надясно, назад. Повторете 5-8 пъти във всяка посока.

Комплекс от упражнения във вода включва упражнения, изпълнявани в комбинация с плъзгане. Веднага след излитането (когато тялото се движи с максимална скорост) упражняващите се изпълняват последователно упражненията, които са усвоили на сушата.

Следва обучение за това как да се движите под вода. Изборът на метод на движение под вода зависи от това колко успешно е усвоен един или друг метод на плуване. Учениците обаче трябва да изучават всички известни методи на движение.

Набор от упражнения на сушата за обучение на движение под вода

1. I.p. - седнало или легнало на пейка (по гръб), ръце нагоре. Движение на краката в стил кроул със задържане на дъха.

2. I.p. - легнало на пейка на гърдите. Движение на краката с кроул и ръцете с бруст (кръстосани страни към бедрата), задържане на дъха.

3. I.p. - изправен, ръце нагоре. Браст ръце към бедрата, пауза. След това ръцете и единият крак изпълняват подготвителни движения за бруст. След това от изходна позиция стоеж на един крак, ръце нагоре, удар с крака, пауза и т.н.

4. I.p. - изправен, ръце нагоре. Подготвително движение на един крак бруст, след това едновременни гребни движения на ръцете и краката, пауза. След това ръцете и краката извършват подготвителни движения и без забавяне отново едновременни гребни движения на ръцете и краката и т.н.

5. I.p. - изправен, ръце нагоре. Подготвително движение отстрани с „горния“ крак. Следват едновременни гребни движения на ръцете (от едната страна) и краката, пауза. След това ръцете и краката изпълняват подготвителни движения и отново едновременни гребни движения и т.н.

Във водаизпълнявайте всички изброени упражнения.

Преди началото на занятията по вода се провежда разговор с учениците, в който още веднъж им се напомнят правилата за хипервентилация преди гмуркане, техники, които улесняват гмуркането и др.

По време на занятия във вода дължината на изминатото разстояние при гмуркане и дълбочината на гмуркане постепенно се увеличават. Особено внимание се обръща на дозировката на упражненията. Например, в първия урок учениците се гмуркат 1-2 пъти по всички начини на разстояние не повече от 10 м. В следващите класове можете да комбинирате дългото гмуркане по избрания начин (2-3 пъти по 10-15 м) с дълбоко гмуркане на 2-3 м (също не повече от 2-3 пъти). Гмуркане на разстояние до 25 m и на дълбочина до 4 m (повече от това е забранено) е разрешено да се извършва не повече от веднъж на урок.

Гмуркането трябва да се редува с дихателни упражнения и свободно плуване. Всички упражнения, свързани с престоя под вода, се изучават в основната част на урока, на която се отделя 20-25% от общото време на урока.

За да избегнете наранявания и инциденти при гмуркане, трябва да се спазват следните изисквания:

1. До занятията се допускат само студенти, които са преминали медицински преглед и имат разрешение от лекар;

2. В часовете трябва стриктно да се спазва дисциплината. Броят на едновременните гмуркания на разстояние и дълбочина не трябва да надвишава броя на учителите, провеждащи урока. Следващата група може да започне упражнението само с разрешение на учителя. Когато не изпълняват упражнения, учениците трябва да са отстрани или във водата на плитко място. Необходимо е да се гмуркате само с отворени очи;

3. При гмуркане от опорни позиции стартирането може да се извърши само в дълбоката част на басейна;

4. Строго се забранява извършването на упражнения във вода без разрешението на учителя;

5. При упражнения във водоеми с непрозрачна вода учениците трябва да бъдат вързани със здрава връв или въже, чийто свободен край трябва да е в ръцете на учителя.

Ако класовете се провеждат в открити естествени резервоари (без ограничения на резервоара), тогава изискванията са много по-големи. Внимателно се проверява дълбочината на резервоара и състоянието на дъното. При силно течение гмуркането е забранено. Можете да се гмуркате на дължина само от дълбоко до плитко място, като първо сте завързали въже около човека, който се гмурка. Ако в урока има само един учител, тогава сред най-добрите плувци е необходимо да се назначат няколко дежурни помощници.

Особено място в методиката на обучение по приложно плуване заема обучението по спасяване на давещи се. В часовете по приложно плуване се изучават плуване до давещ се човек, освобождаване на хватки, изваждане на жертва от дъното, транспортиране, изкуствено дишане, мерки за запазване живота на жертва и използване на животоспасяващо оборудване.

Занятията, в които учениците се обучават как да спасяват давещи се хора, се провеждат на суша и във вода. На сушата им се провеждат беседи за предотвратяване на инциденти по вода, запознават се с най-характерните трюми и методи за освобождаване от тях, методи за задържане на жертва по време на транспортиране и методи за изкуствено дишане. Във водата учениците научават как да плуват до давещ се, хватки и техники за освобождаване от тях, както и транспортиране на пострадалия.

Набор от упражнения във вода за обучение на техниката за спасяване на давещи се хора

1. Плуване на крака по метода на бруста на гърба, с ръце над водата.

2. Плуване на крака по метода на гръбния кроул, с ръце над водата.

3. Плуване на крака настрани, „горната“ ръка е над водата, „долната“ изпълнява удар.

4. Плуване по метода, избран за транспортиране, като държите лек предмет в ръцете си: плувна дъска, топка и др.

5. Хватове и техники за отпускането им (първо на плитко в опорна позиция, след това на дълбочина).

6. Плуване по избрания начин, транспортиране на предполагаемия ранен (постепенно увеличаване на преплуваното разстояние).

При изучаване на методи за транспортиране на удавник е необходимо всеки ученик да се научи свободно да транспортира приятеля си на разстояние най-малко 50 m.