Инструкции

Спортните дейности, дори и най-малките, имат положителен ефект върху тялото. Правилното хранене, сън и фитнес са трите стълба, на които стои човешкото здраве. Защо тогава се препоръчва да се въздържате от физическа активност дори при ниски температури? А в училище например те освобождават от физкултура.

Още в края на ХХ век учени-медици от Северна Америка се заеха да проведат експеримент, за да докажат, че спортните упражнения не само няма да навредят на болен човек, а напротив, ще помогнат на изтощеното тяло да преодолее и победи болестта . По време на проучването доброволци са били инжектирани с вирус на настинка през носа, причинявайки очакваната поява на хрема. След определен период от време, когато болестта достигна максималните си симптоми, доброволците бяха изпратени на бягаща пътека. В резултат на това беше експериментално доказано, че заболяването не засяга функцията на белите дробове или цялостната способност на тялото да издържа на силови натоварвания.

Струва си да се радваме на такъв оптимистичен резултат. Но този експеримент предизвика много критики, основната от които беше, че лекарите използват твърде слаб вирус - той практически не причинява усложнения. В действителност голямо разнообразие от вируси атакуват болен човек. Освен че увреждат белите дробове и бронхите, такива вируси засягат сериозно сърдечно-съдовата система. Оказва се, че при спортуване по време, например на грип, човек рискува да изпита голямо натоварване на сърцето, претоварване на миокарда. Болестта провокира възпалението му, а спортът го влошава. В допълнение, всеки от тях инхибира анаболните процеси в мускулната тъкан. По този начин физическите упражнения допринасят за разграждането на мускулите. И няма да има ефект, за който хората обикновено спортуват.

Възможно ли е да спортувате, ако сте болни? Мисля че не. В най-добрия случай няма да усетите положителен ефект от тях. В най-лошия случай ще влошите и без това неприятното си състояние. Всички сили на тялото са насочени към бързото му възстановяване, не трябва да го безпокоите, като го принуждавате да се напряга извън границите. Починете си няколко дни у дома и оставете тялото ви да се справи с болестта. Професионалните спортисти никога няма да тренират, докато са болни, това е съдбата на неграмотните аматьори.

С настъпването на студеното време и периода извън сезона много хора се сблъскват с настинки. Такива заболявания значително ви притесняват, но противопоказание ли са за спортуване?

Изглежда, че ползите за здравето от спорта са напълно извън съмнение. Ето защо много хора, които редовно се занимават с физическа активност, дори по време на заболяване, не бързат да се откажат от нея. Повечето треньори и лекари обаче са уверени, че отговорът на въпроса дали е възможно да се спортува при настинка е отрицателен. Да си болен и да си физически активен не вървят добре заедно. Ето защо, преди да отидете на нездравословно обучение, е по-добре да помислите внимателно.

Правете упражнения, ако имате болки в гърлото

Изглежда, че леко възпалено гърло не нарушава вашето благосъстояние твърде много. Проучванията обаче показват, че всяка настинка (дори неусложнена) забавя анаболните процеси и задейства производството на катаболен хормон, наречен кортизол. Това вещество може да разруши мускулите. Упражнението само стимулира катаболните процеси, което на фона на бавен метаболизъм намалява ефекта от тренировката до нула и нарушава целостта на мускулната тъкан.

Болката в гърлото обикновено се появява в началния стадий на развитие на ARVI, колкото по-близо до възстановяването, толкова по-малко изразен е симптомът. Ето защо, ако се чувствате зле по този начин, по-добре отложете посещението на фитнес за по-късно.

Трябва ли да ходите на фитнес, ако имате хрема или не?

Понякога хремата става почти единственият симптом на настинка. Също така, такъв знак може да се наблюдава в последния етап на възстановяване, когато всички органи и системи постепенно се нормализират. Но може ли хремата да попречи на упражненията? Има няколко интересни теории по този въпрос:

• Много опитни спортисти твърдят, че физическата активност може да премахне симптомите на назална конгестия, тъй като кръвта се ускорява по време на спорт. Този ефект наистина се получава, особено при упражнения на открито. Но това е доста краткотрайно; скоро след приключване на часовете задръстванията се връщат и на фона на общата умора може да се почувства още по-изразено.
• В интернет можете да намерите и теорията за „правилото над врата“, която гласи, че ако симптомите на неразположение са концентрирани само в областта на гърлото и носа, е напълно възможно да продължите да спортувате. Но това доверие беше напълно унищожено от световните учени. Човешкото тяло е цялостен механизъм и всички негови органи и системи са тясно свързани помежду си. Не можете да разглеждате гърлото и носа отделно.


• Някои лекари предупреждават, че при УНГ заболявания патогенните микроорганизми се блокират от лимфните възли, а физическата активност активира лимфния поток и може да провокира разпространението им в тялото.

Лекарите позволяват не твърде интензивно обучение, когато хремата е неинфекциозна по природа или е остатъчна и изобщо не засяга вашето благосъстояние.

Спортът няма да ви помогне да се отървете от хремата по-бързо. И ако се люлеете в прашна стая или плувате в басейн, настинката ви може да се влоши още повече.

Фитнес и кашлица

Кашлицата е друго състояние, при което е по-добре да отложите посещението на фитнес за по-късно. Когато тренирате, човек е принуден да прави чести дълбоки дихателни движения през устата, което може да влоши проблема с кашлицата и да допринесе за разпространението на инфекцията. Лекарите предупреждават, че упражненията в люлеещ се стол или интензивните тренировки на кардио уреди по време на кашлица увеличават шансовете за развитие на усложнения. В резултат на това дори лека кашлица е изпълнена с развитие на бронхит или пневмония.

Рискът от усложнения се увеличава няколко пъти при тренировки на закрито и с тълпи от хора.

Приемливо ли е да тренирате с температура?

Треската е сериозен симптом. Първо, тази проява на неразположение показва активната фаза на заболяването и второ, показва, че тялото активно се бори с болестта.

Обучението при температура е строго противопоказано, дори ако влошаването на здравето не е твърде изразено. Тази препоръка се обяснява много просто:

• При температура тялото изразходва цялата си енергия за борба с инфекцията и всяка физическа активност ще го отслаби и ще намали устойчивостта. В резултат на това заболяването може да стане по-тежко, отколкото би било иначе.
• Повишаването на температурата веднага се отразява на работата на сърцето. А тренировката ускорява още повече пулса ви. И това е опасно: можете да срещнете аритмия, претоварване на миокарда и възпаление (миокардит).
• При температура е препоръчително да се спазва почивка на легло или полулегла. Ако страдате от заболяването на краката си, може да срещнете опасни усложнения върху бъбреците, ставите и други органи и системи.

Дори животът да е подчинен на строга дисциплина и желязна воля, по време на активната фаза на заболяването е по-добре да си дадете почивка и просто да си полежите. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да избегнете усложнения.

Кога да се върнем към физическата активност?

Можете да се върнете към спорта след прекарана настинка само след пълно възстановяване. В този случай трябва да следвате няколко прости правила:

• Упражнявайте само наполовина, като намалите продължителността на тренировката.
• Ако се чувствате добре или дори се подобрите, можете леко да увеличите натоварването.
• Ако се почувствате зле, трябва да спрете тренировката и да си починете.
• Трябва да тренирате с намалено темпо поне една седмица след боледуването.

Лекарите и треньорите са сигурни, че няма точно определение колко трябва да се откажете от физическото възпитание след заболяване. Това време се определя индивидуално за всеки човек, в зависимост от това как се чувства.

Инструкции

Отдавна се смята, че по време на главоболие, неразположение или други симптоми, придружаващи настинка, тренировките са строго забранени. Тъй като по време на заболяване тялото не се нуждае от допълнителен стрес. В момента експертите казват, че спортуването по време на заболяване по никакъв начин няма да повлияе на възстановяването, тоест няма да го ускори, но няма и да го забави. Но въпреки това всички лекари са съгласни, че физическата активност е противопоказана при високи температури. Обучението по време на настинка трябва да се извършва в лек режим, т.е. ако преди заболяването обучението е отнело час и половина, тогава по време на него е необходимо да се ограничат часовете от четиридесет минути до един час.

Ако лекарят каже, че имате грип, по-добре е да отложите тренировката, докато не се възстановите напълно. Тъй като по време на това заболяване са възможни тежки усложнения на бъбреците, белите дробове и сърцето. И моралната страна на това действие е, че сте болни, тоест има риск от заразяване на посетителите на фитнеса, тъй като всички места за спорт са обществени.

Ако все още чувствате, че показвате признаци на заболяване, но не искате да отлагате посещението на фитнес, тогава в този случай трябва да имате предвид, че интензивността на натоварването трябва да бъде намалена с 40-50 процента. Също така, по време на настинка, трябва да обърнете голямо внимание на консумацията на чиста питейна вода - трябва да пиете на всеки 10-15 минути, това ще увеличи изпотяването и ще подкрепи тялото ви. По време на заболяване е необходимо да се даде предпочитание на аеробиката - степ аеробика, бягане на бягаща пътека и т.н. Можете да опитате йога или стречинг, но е по-добре да оставите тежките силови упражнения за по-късно - пак няма да можете да постигнете нивата, които сте имали преди заболяването.

След като разгледахме всички мнения на експерти за това дали е възможно да спортуваме по време на настинка, си струва да помислим какъв вид физическа активност ще укрепи имунната ви система и ще ви помогне да не се разболеете изобщо. Според лекарите това са аеробика, тай бо - интензивни аеробни тренировки с елементи на източни бойни изкуства, йога, тай чи - вид китайска гимнастика, стречинг - редовно разтягане и водна аеробика - физически упражнения във вода. Занимавайки се с тези спортове, можете не само да подобрите здравето си, но и да забравите за грипа.

Когато се занимаваме с ежедневни спортни дейности, почивките по време на заболяване ни затрудняват. Особено ако е просто леко неразположение и изглежда, че нищо лошо няма да се случи, ако отидем да тичаме или отидем на фитнес. Понякога наистина не е страшно. Понякога дори е полезно. И понякога това може да доведе до много по-страшни последици от една седмица почивка.

Но има ситуации, когато дългата почивка от часовете е много нежелателна (например преди състезание). И точно за такива случаи съществува правилото „Над врата“.

Повечето треньори не съветват да спортувате дори при леки заболявания. Но колко хора - толкова много мнения.

"Над врата"

Правилото е много просто. Ако симптомите ви са над шията и са в лека форма – хрема или болки в гърлото – тогава можете да спортувате. Ако имате лека хрема, докато спортувате, носът ви вече няма да е запушен. Някои особено отчаяни хора дори нарочно тръгват да бягат с хрема (когато току-що е започнала), за да разкарат кръвта и да стимулират имунната система. Запалените бегачи казват, че това им помага много.

Ако симптомите на вашата настинка са под врата - кашлица, затруднено дишане или стомашно разстройство - по-добре е да пропуснете часовете. Добавете мускулни болки и треска към този списък. Не само, че можете да бъдете заразни и хората около вас да се разболеят, но и ще влошите състоянието си.

Едуард Ласовски, специалист в Клиниката за физикална медицина и рехабилитация Майо, препоръчва възобновяване на упражненията след тежка настинка и грип само няколко седмици след изчезването на симптомите.

Да, упражненията могат да помогнат за временно облекчаване на запушения нос и да стимулират имунната ви система. Но това не означава, че спортуването съкращава продължителността на настинката. Поне досега това не е доказано от нито една от клиниките, които се занимават с подобни изследвания. Веднага си спомних една популярна поговорка: „Ако лекувате хрема, тя изчезва за една седмица. И ако не го лекувате, в рамките на седем дни.

Кой е най-добрият начин да започнете часовете?

Трябва да тренирате с половин сила и да намалите продължителността на часовете наполовина. Ако през първите 5-10 минути се почувствате по-добре, можете леко да увеличите натоварването. Ако се почувствате леко зле, по-добре е да спрете тренировката и да си починете. По време на интензивни упражнения тялото ви произвежда определени хормони, които намаляват имунитета ви и ви правят още по-податливи на други инфекции.

Освен това, при интензивно физическо натоварване, леката кашлица може да прерасне в бронхит или пневмония!

Нека ви напомня още веднъж, че можете да тренирате само ако просто се почувствате зле под формата на лека хрема или възпалено гърло. Още по-добре се консултирайте с вашия лекар или треньор.

Тази тема е много, много спорна и все още не съм чул ясни отговори. Ето защо, на първо място, трябва да мислите със собствената си глава и да слушате състоянието си. Нито едно състезание или загубен килограм не струва катастрофалните последици, които могат да последват от тренировка в болно състояние.

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден: ако сте болни, тогава всички сили на тялото трябва да бъдат насочени към борбата с инфекцията. За много хора обаче упражненията са дълбоко вкоренен навик, така че те трябва да знаят дали могат да продължат да спортуват, докато са болни, без да си навредят.

Кога Говорим за някакво сериозно заболяване, тренировки със сигурност не са разрешени . Подобен въпрос обикновено възниква, когато човек например има настинка - неприятно, но не толкова опасно състояние.

Тренировка за настинки: „правило за врата“

Въпреки че не са провеждани много изследвания по тази тема, много учени, според Томас Вайднер от Университета на. Топка, се придържайте към изпитан във времето постулат, който също се нарича „правило на врата“. Същността му е, че пациентите обикновено могат да упражняват безопасно, ако всички симптоми са „над врата“: например хрема, кихане, болки в гърлото.

Но ако имате симптоми „под врата“ (да речем мускулни болки или гръдна кашлица) или ако имате висока температура, по-добре е да внимавате.

Тренировки: при настинка, както и без настинка

Самият Weidner проведе две необичайни проучвания в края на 90-те години, заразявайки доброволци с риновирус (известен като обикновена настинка), един от малкото опити за изследване на проблема в контролиран експеримент.

Weidner първоначално заразява 45 доброволци; на следващата вечер гърлото започна да ги боли и всички пълни симптоми на настинка се появиха на третия ден от експеримента. В пика на заболяването субектите са били подложени на серия от тестове на бягаща пътека. Сравнявайки техните резултати с резултатите от контролната група, чиито членове не са заразени с вируса, ученият, за своя изненада, не открива никакви разлики. Всички показатели (течащи резултати, белодробна функция и други физиологични реакции) се оказват идентични. С други думи, ако хванете обикновена настинка, това няма да повлияе по никакъв начин на вашите спортни постижения .

Вторият път Weidner заразява 50 доброволци, разделя ги на 2 групи и принуждава първата да извършва физически упражнения през ден в продължение на 40 минути с такава интензивност, че сърдечната честота да е 70% от максимално допустимата, а на втората е позволено да тихо се разболявам.

Няма разлики в тежестта или продължителността на заболяването между двете групи.; обаче според субективните усещания тези, които спортуват, се чувстват малко по-добре .

„Въпреки че провеждам експериментите си от доста дълго време, никой все още не е предприел изследване, което да опровергае техните резултати“, казва Вайднер. (Това обаче не е изненадващо: не е толкова лесно да се набере група от доброволци, които желаят да се заразят с настинка!)

Има изобилие от анекдотични доказателства в подкрепа на твърдението на Weidner, че Леките упражнения по време на настинка подобряват благосъстоянието на пациента . Това се обяснява по различни начини: с прочистване на дихателните пътища, подобряване на кръвообращението или просто с факта, че човекът изпитва положителни емоции.

Днес е точно установено, че умерените упражнения стимулират имунната система, а едно проучване дори показа, че едно 45-минутно бягане на бягаща пътека помага на тялото на мишки да се справи с вируса. Така че изглежда, че физическата активност по време на заболяване наистина може да бъде полезна. Или поне спортуването по време на настинка със сигурност не влошава състоянието на пациента.

Как да тренирате, когато сте болни: Инфографика от Precision Nutrition

Известен проект, базиран на научни данни, преведе препоръките на учените за обучение при заболяване в инфографика. Преведохме най-важните илюстрации за вас.

Препоръчителни дейности при леко неразположение или настинка: ходене, лек джогинг, плуване, колоездене, чигонг, тай чи, йога. Непрепоръчителни дейности: тежки силови тренировки, тренировки за издръжливост, HIIT, спринт, отборни спортове, упражнения при екстремни температури.

Кратката интензивна тренировка няма да донесе ползи, най-полезна за имунната система е тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска или средна интензивност, дългосрочната тренировка с високо натоварване влошава състоянието и има лошо ефект върху имунната система.

Как да тренираме (и дали изобщо да тренираме) на 1-4 ден от настинка:

Първи ден от заболяването. Ако имате симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи, препоръчително е да тренирате с ниска интензивност. Ако имате следните симптоми: главоболие и болки в ставите, втрисане, диария, повръщане, не се препоръчва да правите упражнения.

Втори ден от болестта. Ако не се появи втрисане и симптомите "над врата" не се влошат, препоръчва се лека тренировка от 30-45 минути без тежести, на закрито, пулс до 150 удара в минута. Ако имате температура, засилена кашлица, диария или повръщане, не е препоръчително да тренирате.

Трети ден от болестта. При липса на втрисане и влошаване на предишни симптоми, можете да проведете тренировка с умерена интензивност за 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако негативните симптоми (диария, повръщане, студени тръпки) все още продължават или се влошават, не спортувайте и се консултирайте с лекар.

Четвърти ден. Симптомите на заболяването отшумяват - направете почивка от часовете за един ден и след това се върнете към тях. Ако симптомите не са намалели на 4-ия ден и се появят нови, консултирайте се с лекар.

От редакцията на Зожник считаме за важно да добавим: Ако сте се заразили с вирусна инфекция, все още не бързайте да спортувате на многолюдни места със здрави хора, за да не преминете „щафетата“ на болестта по-нататък - по-добре е да се упражнявате в самота (и умерено!)