Общинско държавно учебно заведение

Мулимская гимназия

Проект за работа с родители

Правилното дишане е в основата на живота, здравето, дълголетието

Изпълнил: учител

1 квалификационна категория

Т. В. Магомедова

село Мулимя

2016 г

„Не се страхувам отново и отново повторете:

грижа Оздравето е най-важно

работа на учител. От веселие,

Силата на децата определя техния духовен живот,

мироглед, умствено развитие,

силата на знанието, вярата в силата си."

В. А. Сухомлински.

Проект „Правилното дишане е в основата на живота, здравето и дълголетието”

Уместност: В момента по-голямата част от възпитаниците на детската градина идват в училище недостатъчно подготвени за учене от гледна точка на психофизическото и социалното здраве. Наблюдава се ясна тенденция към намаляване на качеството на здравето: увеличава се броят на вродените аномалии, нараства броят на децата с аномалии на централната нервна система, сърдечно-съдовата система, заболявания на горните дихателни пътища и др.

Анализирайки настоящата ситуация, можем да заключим, че здравословното състояние на децата изисква специално внимание от страна на родителите и предучилищните специалисти.Семейството и предучилищните образователни институции са най-важните социални институции, които определят развитието на детето. Семейното и общественото предучилищно образование имат различни цели и всяко има своя уникална мисия, така че семейството и предучилищното образование не могат да се заменят. Сътрудничеството между семействата и учителите включва обединяване на техните усилия, съвместни дейности и изграждане на партньорства за осигуряване на най-благоприятни условия за развитие и възпитание на децата в семейството и в предучилищните образователни институции. Учителите са носители на педагогическа култура. В съвместни дейности с учителите родителите могат да придобият ценен практически опит, необходим за развитието и здравето на детето в семейна среда.

Само тясното взаимодействие между родители, групови учители и други предучилищни специалисти ще позволи да се организират по-ефективни дейности за запазване и укрепване на психическото и физическото здраве на децата от ранна възраст, което предполага формиране на потребност от здравословен начин на живот сред децата. семейства на деца в предучилищна възраст и в резултат на това намаляване на заболеваемостта от деца.

Цел на проекта: развитие на сътрудничеството между родители и учители по въпросите на подобряването на здравето и превенцията на заболеваемостта при децата, разширяване и задълбочаване на знанията на родителите, възпитателите и учениците за здравословния начин на живот и в резултат на това намаляване на заболеваемостта при децата.

Задачи: установяване на доверителни, партньорски отношения между родители и учители.

Участници в проекта: родители, деца, учители и други специалисти

Тип проект: къс

График за изпълнение на проекта: 1 месец

Планиран резултат: Родителите ще се интересуват повече от събитията, които се случват в детската градина, ще започнат да участват по-активно в живота на групата, по-често ще предлагат своята помощ при провеждането на празници и т. При децата ще намалеят острите респираторни вирусни инфекции и ОРЗ. Ще има положителна динамика в настроението, емоционалната активност на децата, в успешното овладяване на основните видове физическа активност, в усвояването на програмата на детската градина

Ще се установят доверителни отношения между родители и учители, ще стане по-лесно за учителите да работят, защото родителите ще станат големи помощници при провеждането на много събития и спортни развлекателни дейности.

Проектен план

събития

Срокове

Отговорен

Планиран резултат

1. Устно анкетиране и индивидуални разговори по темите „Защо да ходим с деца? и така нататък.

2. Писмено проучване (въпросници)

(Вижте Приложение № 1)

3. Консултация за родители „Научете детето си да диша правилно“

(Вижте Приложение № 2)

4. Консултация за родители „Дихателни упражнения”

(Вижте Приложение № 3)

5. Игрови комплекс дихателни упражнения

(Вижте Приложение № 4)

6. Съобщение за родителите „Лечебна гимнастика”

1-ва седмица

1-ва седмица

2-ра седмица

3-та седмица

3-та седмица

4-та седмица

Педагог

Педагог

Педагог

Педагог

Педагог

Педагог

Анализ на получената информация с цел подчертаване на текущи проблеми, идентифициране на теми, форми и методи за решаване на тези проблеми.

Родителите ще имат повишена отговорност за физическото здраве и развитие на децата си

Семействата на учениците ще развият потребности от овладяване на технологии за здравето на децата

Родителите ще придобият практически знания, умения и умения за осъществяване на здравословна работа

Списък на използваната литература:
1. Веракса Н.Е., Веракса А.Н. Проектни дейности за предучилищна възраст. М., 2010
2. Евдокимова Е.С. Дизайн технология в предучилищни образователни институции. Сфера. М.2005
3. Киселева Л.С. метод на проекта в дейността на предучилищна институция. Арти. М., 2005
4. 6. Фадеева Ю.А., Жилина И.И. Образователни проекти в група за деца със специални потребности. М., 2012

Приложение No1

Въпросник за родители

\ Скъпи родители! Моля, отговорете на въпросите на анкетата. Тази информация ще ни помогне да организираме по-ефективни съвместни дейности за подобряване на здравето на децата.

Какво е здравословното състояние на вашето дете?

много добре

1. добре

   нормално

   лошо

   Кога за последно е бил прегледан здравето на вашето дете?

   този месец

2. тази половин година

   тази година

   Вашето дете занимава ли се с физическо възпитание и спорт?

постоянно

често

много рядко

не практикува

Смятате ли диетата на вашето семейство за рационална?

да

Не

Трудно ми е да отговоря

Как вашето дете прекарва свободното си време?

от баба

1. разхождайки се в двора

   гледам телевизия

   вашият собствен отговор

   ___________________________________________________________________________________________________________________

   Знаете ли какво означава да водите здравословен начин на живот?

   да

2. Не

   Трудно ми е да отговоря

   Вашето семейство води ли здравословен начин на живот?

   да

3. Не

   Трудно ми е да отговоря

   Приучавате ли децата си към здравословен начин на живот? Ако да, тогава как?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

БЛАГОДАРЯ ВИ ЗА СЪДЕЙСТВИЕТО!

Приложение No2

Консултация за родители

„Научете детето си да диша правилно“

Друго необходимо условие за правилното развитие и добър растеж е способността за правилно дишане. Едно дете може лесно да бъде научено на правилно дишане.Девет от десет деца дишат неправилно и се чувстват зле поради тази причина.

Дете, което не знае как да диша правилно, може да бъде разпознато веднага: тесни рамене, слаб гръден кош, отворена уста, нервни движения.

Същността на дишането е да се пусне въздух в белите дробове и да се насити с кислород кръвта в белодробните алвеоли. Дишането се разделя на два акта: вдишване, при което гръдният кош се разширява и въздухът навлиза в белите дробове; и издишване - гръдният кош се връща към нормалния си обем, белите дробове се компресират и изтласкват въздуха в тях.

Вашата задача е да научите детето си да прочиства добре дробовете си. Ако не издиша напълно, значителна част от разваления въздух остава дълбоко в белите дробове и кръвта получава малко кислород. Като научите детето си да диша през носа, ще му помогнете да се отърве от честата хрема, грип, болки в гърлото и др.

Необходимо е да привикнете детето към пълно дишане, така че да разшири гръдния кош и да развие коремните мускули. Покажете как да изтегляте стомаха си, докато дишате, правейки го плосък и хлътнал.

Това ще помогне да се разбере какво е дишанетоигра с роза и глухарче . Оставете го да помирише цветето (затворена уста, обърнати ноздри). Много бебета подушват, вместо да подсмърчат. Помогни ми да усетя разликата. След това го оставете да духне върху глухарчето: първо с устата си, за да може да види как семената излитат, след това с носа си (последователно притискайки едната ноздра към носа си, след това другата).

Можете да продължитеигра : завъртете мелница за хартия, духнете свещ. Тези упражнения също се изпълняват последователно (уста и нос). Децата много се забавляватбалон – също полезна дейност за развиване на правилно дишане...

Можете да духате през сламка за коктейл в чаша вода. Много вълнуваща игра - детето духа, водата мехурчета - забавна и полезна, не само за укрепване на дихателните пътища, но и за развитието на говорния апарат.

Друга много полезна играчка за развитието на белите дробове е свирка, особено след като има много видове свирки, така че детето няма да скучае.

По-големите деца могат да надуват балони. Но не забравяйте, че дихателните упражнения са много уморителни, така че не трябва да ги правите повече от 5 до 10 минути.

Докато се разхождате в парк, извън града, в гора, край река, покажете как можете да усетите прекрасния вкус на чистия въздух, като бавно го вдишвате през носа си. След това принудете използвания въздух да бъде напълно отстранен от белите дробове. В същото време развийте чувствителност: „Какво чувстваш? Цветът, миризмата на трева или мокри есенни листа?

Приложение No3

Дихателни упражнения за деца

Би било хубаво да правите гимнастика за „разтягане“ по време на ходене. Хвърлете малка постелка на тревата.

Упражнение 1. Застанете на колене, натиснете задните си части към петите, вдигнете ръцете си нагоре. Детето трябва бавно да спусне ръцете и торса си напред, докато дланите и челото му докоснат земята. Без да повдигате задните си части от петите, изпънете ръцете си доколкото е възможно и опънете гърба.

Упражнение 2. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Изпънете дясната си ръка и левия крак диагонално, протегнете се; след това - лява ръка и десен крак, отново изпънете. Повторете няколко пъти.

Упражнение 3. Застанете на четири крака, изпънете прав десен крак назад възможно най-високо, изправете го, протегнете се. Направете същото и с лявата. Повторете няколко пъти. Между повторенията можете да помолите бебето да се „наведе като котка“.

Упражнение 4. Станете, ходете на пръсти, вдигайки ръцете си нагоре. Следете дишането на вашето бебе. След това помолете последователно да вдигнете ръцете си нагоре, докато се опитвате да се протегнете възможно най-високо.

Обяснете на бебето си, че то не само диша, но и си помага да расте.

Би било добре да направите такива разходки систематични (между другото, дихателните упражнения не само няма да ви навредят, но и ще върнат изразходваната енергия).

Приложение №4

Комплекс от игри за дихателни упражнения

За да помогна на детето да се справи с кашлицата възможно най-бързо, предлагам комплекс от игри за дихателни упражнения (за деца от 2 години). Този комплекс развива дихателната мускулатура, говорния апарат, координацията на движенията, мускулите на ръцете и гръбначния стълб, насърчава правилното ритмично дишане и произношението на звуци.

По-добре е да го направите преди закуска или след вечеря.

Така че, проветрете стаята и започнете.

Упражнение 1. МЕХУРИ.
Оставете бебето си да поеме дълбоко въздух през носа си, да издуе „пухкавите си бузи“ и бавно да издиша през леко отворената си уста. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 2. ПОМПА.
Бебето поставя ръце на колана си, леко кляка - вдишване, изправяне - издишване. Постепенно кляканията стават по-ниски, вдишването и издишването отнема повече време. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 3. ГОВОРЕНЕ.
Вие задавате въпроси, бебето отговаря.
Как говори влакът? Ту - ту - ту - ту.
Как бръмчи машината? Би-би. Би-би.
Как "диша" тестото? Пуф - пуф - пуф.
Можете също да пеете гласни звуци: о-о-о-о-ооо, о-оо-оо-оооо.

Упражнение 4. САМОЛЕТ.
Разкажете стихотворението и оставете бебето да изпълнява движения в ритъма на стиха:
Самолет - самолет (бебето разперва ръце отстрани, длани нагоре, повдига глава, вдишва)
Поема (задържа дъх)
Жу-жу-жу (прави десен завой)
Жу-жу-жу (издишайте, казва zh-zh-zh)
Ще стоя и ще си почина (изправя се, ръцете надолу)
Ще полетя наляво (вдига глава, вдишва)
Жу-жу-жу (прави ляв завой)
Жу-жу-жу (издишване, ж-жу-ж)
Ще стоя и ще си почина (изправя се и спуска ръце).
Повторете 2-3 пъти

Упражнение 5. МИШКА И МЕЧКА.
Вие четете стихотворение, детето изпълнява движенията.
Мечката има огромна къща (изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си, вдишайте)
Мишката има много малка (седнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си, издишайте, докато издавате звука ш-ш-ш)
Мишката отива да посети мечката (ходи на пръсти)
Той няма да стигне до нея.
Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 6. БРИЗ.
Аз съм силен вятър, аз летя,
Летя където си поискам (ръцете надолу, краката леко разтворени, вдишвам през носа)
Искам да подсвирна наляво (завъртам главата си наляво, устните със сламка и духам)
Мога да духам надясно (главата изправена, вдишване, глава надясно, устни като тръба, издишване)
Мога да се кача (изправена глава, вдишване през носа, издишване през устните с тръба, вдишване)
И в облаците (спуснете главата си, допрете брадичката си до гърдите си, спокойно издишайте през устата си)
Междувременно разпръсквам облаците (кръгови движения с ръце).
Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 7. ПИЛЕТА.
Правете го заедно с вашето бебе. Изправете се, наведете се, провесете свободно крилата си и спуснете главата си. Казваме: „Так-так-так“ и в същото време потупваме коленете си. Издишване. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте. Повторете 5 пъти.

Упражнение 8. ПЧЕЛА.
Покажете на детето си как да седи: изправено, кръстосани ръце и наведена глава.
Пчелата каза: "Жу-жу-жу" (свиваме гърдите си и при издишване казваме: жу-жу, след това при вдишване разперваме ръце встрани, изправяме рамене и казваме...)
Ще летя и ще бръмча, ще нося мед на децата (става и разпервайки ръце в страни, прави кръг из стаята и се връща на мястото си).
Повторете 5 пъти. Уверете се, че вдишвате през носа и дишате дълбоко.

Упражнение 9. КОСЕНЕ НА ТРЕВАТА.
Поканете детето си да „коси тревата“: краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Четете стихотворение и детето, казвайки „zu-zu“, маха с ръце наляво - издишайте, надясно - вдишайте.
Зу-зу, зу-зу,
Ние косим тревата.
Зу-зу, зу-зу,
И ще се завъртя наляво.
Зу-зу, зу-зу,
Заедно бързо, много бързо
Ще окосим цялата трева.
Зъ-зъ, зъ-зъ.
Оставете детето да разклати отпуснатите си ръце и повторете от началото 3 до 4 пъти.

Ето пример за още няколко упражнения, които винаги можете да допълвате и редувате по свой начин.

Гледам
Застанете прави, разкрачени крака, ръце надолу. Размахвайки правите си ръце напред-назад, кажете „тик-так“. Повторете 10–12 пъти.

Тромпетист
Седнете, сгънете ръцете си в тръба, повдигнете ги почти нагоре. Издишвайки бавно, произнесете силно "p-f-f". Повторете 4-5 пъти.

Петел
Застанете прави, разкрачени крака, ръце надолу. Повдигнете ръцете си отстрани и след това ги удряйте по бедрата си. Докато издишвате, кажете „ку-ка-ре-ку“. Повторете 5-6 пъти.

Качамакът се вари
Седнете, едната ръка на корема, другата на гърдите. При прибиране на корема вдишайте, при изпъкване издишайте. Докато издишвате, кажете силно „ф-ф-ф-ф-ф“. Повторете 3-4 пъти.

Двигател
Разходете се из стаята, като правите редуващи се махове със свити в лактите ръце и казвайки „чу-чу-чу“. Повторете за 20–30 s.

На хоризонталната лента
Застанете прави, краката са събрани, дръжте гимнастическата пръчка с две ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката назад зад главата си - дълго издишване. Докато издишвате, кажете „f-f-f-f-f“. Повторете 3-4 пъти.

Стъпка марш!
Застанете прави, гимнастическа пръчка в ръцете си. Вървете с високо вдигнати колене. Вдишайте за 2 стъпки, издишайте за 6–8 стъпки. Докато издишвате, кажете „ти-ш-ш-ше“. Повторете за 1,5 минути.

Летят топки
Застанете прави, ръцете с топката пред гърдите. Хвърлете топката напред от гърдите си. Докато издишвате, кажете "u-h-h-h-h." Повторете 5-6 пъти.

помпа
Застанете прави, краката събрани, ръцете надолу. Вдишайте, след това наклонете торса настрани - издишайте, ръцете се плъзгат по тялото, докато казвате „ssssssss“. Направете 6-8 навеждания във всяка посока.

Регулатор
Застанете прави, краката на ширината на раменете, едната ръка вдигната нагоре, другата отстрани. Вдишайте през носа си, след това сменете позицията на ръцете си и по време на продължително издишване кажете „р-р-р-р-р“. Повторете 5-6 пъти.

Порасни големи
Застанете прави, краката заедно, вдигнете ръцете си нагоре. Протегнете се добре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете ръцете си надолу, спуснете целия крак - издишайте. Докато издишвате, кажете „u-h-h-h-h“. Повторете 4-5 пъти.

Скиор
Симулация на каране на ски за 1,5–2 минути. Докато издишвате, кажете „мм-мм-мм“.

Махало
Застанете прави, краката на ширината на раменете, дръжте пръчката зад главата си близо до раменете. Наклонете торса си на страни. Когато се навеждате, издишайте и кажете „t-u-u-u-h-h“. Направете 3-4 навеждания във всяка посока.

Гъски летят
Вървете бавно за 1-3 минути. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, спуснете ги надолу - издишайте, кажете „g-oo-oo“.

Семафор
Изправени или седнали, изправен гръб. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, бавно ги спуснете надолу - дълго издишайте, произнесете „s-s-s-s-s“. Повторете 3-4 пъти.

Децата в предучилищна възраст могат да правят тези упражнения сутрин и на обяд. През лятото е по-добре да сте навън, докато се разхождате...

Приложение No5
Физиотерапия

Следващиянабор от упражнения предписани на деца в предучилищна възраст с чести остри респираторни вирусни инфекции, хроничен хрема, синузит, ларинготрахеит. Курсът на тренировъчна терапия трябва да продължи 3-4 месеца. Терапевтичната гимнастика не само допринася за бързото възстановяване на детето, но и предотвратява появата на повторни остри респираторни вирусни инфекции.

Обща продължителност на урока 10-15 минути

Ходене из стаята съчетано с движения на ръцете. При вдишване поставете ръцете си отстрани, при издишване поставете ръцете си отстрани. Дишане през носа. Затворена уста. Ходенето може да се превърне в бавно бягане. Когато бягате, вдишайте на 3 броя, издишайте на 3 броя.

1. „Навеждане напред“. IP – стоящи; краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре (вдишайте през носа), наведете торса ниско напред (издишайте през устата). Повторете 6-8 пъти.

2. „Порасни голям“. IP – стоящи; краката заедно. Вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се добре, повдигнете се на пръсти (вдишайте през носа). Спуснете ръцете си надолу, спуснете целия крак (издишайте през устата). Повторете 5-6 пъти.

3. „Нека да посегнем към петите си.“ IP - Седейки на пейка. Гърбът е прав, краката са събрани, ръцете на колана. Изправете краката си, с протегнати напред длани на ръцете, достигнете задната част на краката (вдишайте през носа). Върнете се в IP (издишайте). Повторете 5-6 пъти.

4. "Сигналист". IP - седнал на стол, облегнат назад. Вдигнете ръцете си отстрани - нагоре, кръстосвайки ги над главата си, сякаш давате сигнал с флагове (вдишайте през носа). Върнете се в IP (издишайте). Повторете 6-8 пъти.

5. "Пролет". IP – легнал по гръб; краката изправени, ръцете по тялото. Повдигнете краката си и ги огънете в коленете, притиснете ги към гърдите (издишайте). Върнете се в IP (вдишайте). Повторете 6-8 пъти.

6. "Печат". IP – легнал по корем; ръце, протегнати покрай тялото. Поставете ръцете си на колана, повдигнете горната част на гърдите, раменете и главата, протегнете се (вдишайте). Върнете се в IP (издишайте). Повторете 6-8 пъти.

7. „Прав гръб.“ IP – седнал на стол; ръцете покрай тялото. Поемете дълбоко въздух, изправяйки гърба си. Спуснете лопатките и раменете надолу (издишайте плавно през носа). Повторете 6-8 пъти.

8. „Чист нос“. MP - седнал на стол. Дишане през носа, първо с едната ноздра, след това с другата, след това с двете едновременно. Затворена уста.
Ходене из стаята, придружено от пляскане с ръце: отпред, над главата и зад гърба. Устата е плътно затворена. Дишането е произволно, през носа.

Дихателни упражнения за укрепване на имунитета на бебето

За да не се разболеете, трябва да се научите да дишате правилно. Има много видове дихателни упражнения, включително упражнения, адаптирани за деца. Забавните съвети по-долу ще научат вас и вашето бебе на дихателна самозащита.

1. Големи и малки
Стоейки прави, докато вдишвате, детето се изправя на пръсти, протяга ръце нагоре, показвайки колко е голямо. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, детето трябва да спусне ръцете си надолу, след това да клекне, да обхване коленете си с ръце и в същото време да каже „ъъъ“, скривайки главата си зад коленете си - показвайки колко е малко.

2. Парен локомотив
Разходете се из стаята, имитирайки движението на колелата на парен локомотив със свити ръце, докато казвате „чу-чу“ и променяте скоростта на движение, силата на звука и честотата на произношението. Повторете с детето си пет до шест пъти.

3. Гъски летят
Вървете бавно и плавно из стаята, размахвайки ръце като крила. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, спускайте ги, докато издишвате, казвайки „г-у-у“. Повторете с детето си осем до десет пъти.

4. Щъркел
Стоейки прави, разтворете ръцете си отстрани и огънете единия крак напред. Задръжте позицията за няколко секунди. Пазете равновесие. Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си, тихо казвайки „ш-ш-ш-ш“. Повторете с детето си шест до седем пъти.

5. Дървосекач
Застанете прави, като краката ви са малко по-широки от ширината на раменете. Докато вдишвате, сгънете ръцете си като брадвичка и ги повдигнете нагоре. Рязко, сякаш под тежестта на брадва, спуснете протегнатите си ръце надолу, докато издишвате, наклонете тялото си, позволявайки на ръцете ви да „прорежат“ пространството между краката ви. Кажете "бам". Повторете с детето си шест до осем пъти.

6. Мелница
Застанете със събрани крака, вдигнати ръце. Бавно се завъртете с изправени ръце, като изговаряте „ж-р-р“, докато издишвате. С ускоряването на движенията звуците стават по-силни. Повторете с детето си седем до осем пъти.

7. Скейтър
Поставете краката си на широчината на раменете, ръцете сключени зад гърба и тялото наклонено напред. Имитирайте движенията на скоростен скейтър, огънете първо левия, а след това десния крак, като казвате „к-р-р“. Повторете с детето си пет до шест пъти.

8. Ядосан таралеж
Застанете с крака на ширината на раменете. Представете си как един таралеж се свива на топка, когато е в опасност. Наведете се възможно най-ниско, без да повдигате петите си от пода, хванете гърдите си с ръце, спуснете главата си, издишвайки „p-f-f“ - звукът, издаван от ядосан таралеж, след това „f-r-r“ - и това е доволен таралеж. Повторете с детето си три до пет пъти.

9. Малка жаба
Поставете краката си заедно. Представете си как жабчето скача бързо и рязко и повторете скоковете му: леко приклекнали, вдишвайки, скочете напред. Когато кацнете, „крякайте“. Повторете три до четири пъти.

10. В гората
Представете си, че сте се изгубили в гъста гора. След вдишване кажете „да“, докато издишвате. Променете интонацията и силата на звука и се завъртете наляво и надясно. Повторете с детето си пет до шест пъти.

11. Весела пчела
Докато издишвате, кажете „z-z-z“. Представете си, че пчела е кацнала на носа ви (насочете звук и поглед към носа ви), на ръката или на крака ви. Така детето се научава да насочва вниманието към определена област на тялото.

12. Великан и джудже
Седнете на пода с кръстосани крака пред вас, крак до крак. Поставете ръцете си от вътрешната страна на коленете, които са притиснати към пода. Поемете пълно въздух, изправете раменете си, повдигнете гордо главата си, докато издишвате, спуснете се надолу, притиснете главата си към краката си.

С помощта на тези упражнения вашето дете ще подобри здравето си, ще бъде в добро настроение и ще диша дълбоко!

За да използвате визуализации на презентации, създайте акаунт в Google и влезте в него: https://accounts.google.com

Надписи на слайдове:

Администрация на Волжски район на общинската формация "Град Саратов" Общинска предучилищна образователна институция "Детска градина № 85" Юридически адрес: 410003, Саратов, ул. Чернишевски, 211, тел: 23-95-01 ПРЕЗЕНТАЦИЯ "Правилното дишане е основа на живота и здравето, дълголетието" Възпитател: Бусигина К.П.

"Правилното дишане е в основата на живота, здравето и дълголетието." Обучението за правилно дишане е една от основните форми на физическо възпитание за деца с лошо здраве. Нарушената дихателна функция пречи на нормалното насищане на кръвта с кислород, води до метаболитни нарушения и затруднява извършването на физическа активност. Правилното дишане е толкова необходимо за здравето на детето, колкото и правилното хранене. Ето защо е необходимо да се правят дихателни упражнения от ранна детска възраст.

Защо толкова много се нуждаем от правилно дишане? Способността да се контролира дишането допринася за способността за самоконтрол. Правилното дишане стимулира работата на сърцето, мозъка и нервната система, освобождава човек от много заболявания, подобрява храносмилането (преди да се усвои и усвои храната, тя трябва да абсорбира кислород от кръвта и да се окисли). Дихателните упражнения помагат за насищане на всяка клетка на тялото с кислород.

Дихателните игри и упражнения играят важна роля за подобряване на белодробната вентилация, подобряване на окислително-възстановителните процеси и укрепване на дихателната мускулатура. В допълнение, те помагат за намаляване на стреса от упражненията.

Защо са необходими дихателни упражнения? Бавното издишване ви помага да се отпуснете, да се успокоите и да се справите с безпокойството и раздразнителността. Дихателните упражнения са просто необходими за деца, които често страдат от настинки, бронхити, както и тези, които се възстановяват от пневмония или страдат от бронхиална астма. Дихателните упражнения идеално допълват всяко лечение (лекарствено, хомеопатично, физиотерапевтично), развиват все още несъвършената дихателна система на детето и укрепват защитните сили на тялото.

Затова предлагам да работите с детето си за развитие на дихателната система под формата на игра. Гледам. Изправен, леко разтворени крака, спуснати ръце. Размахвайки правите си ръце напред-назад, кажете „тик-так“.

„Растат големи“. Краката заедно, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се добре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете - издишайте (6-8 пъти).

— Качамакът се вари. Седейки на петите си, поставете ръцете си на раменете си, вдишайте - издърпайте стомаха си, издишайте със звука „ш-ш-ш“ „Гъски“. Краката на ширината на раменете, ръцете зад гърба. Наведете се напред, издишайте със звука „ш-ш-ш“, изправете се - вдишайте.

„Петел“. Краката на ширината на краката, ръцете отстрани. Пляскайте с ръце по бедрата си, издишвайки и казвайки: „Ку-ка-ре-ку“. "таралеж". Легнал по гръб. Свийте коленете си, хванете ги с ръце, дръпнете главата си възможно най-близо до коленете; изправете се със звука „ф-ф-ф“.

Обучавайки детето си на прости и забавни дихателни упражнения, вие ще допринесете безценно за неговото здраве + профилактика на ARVI

Благодаря за вниманието!

Правилно дишане - какво е то? Трябва ли да мислите как ходите или дишате? На пръв поглед това може да изглежда като глупаво занимание. Но в действителност това не е така: трябва да ходите и да дишате правилно, тъй като здравето на човека зависи от неговото дишане и физическа активност.

Прочетете в тази статия:

Правилното дишане е през носа

За да живее, според лекарите, човек трябва да прави няколко важни неща – да пие, да яде, да диша и да спи.

Но ако човек може да оцелее без вода и храна няколко дни, тогава без дишане той няма да живее дори няколко минути, тъй като процесите, които непрекъснато протичат в тялото, постоянно изискват кислород.

Човек диша от първата минута след раждането си до последния момент на земното съществуване. И още преди раждането, докато се развива в утробата, детето получава кислород, но не през белите дробове, а директно в кръвта, тъй като в този случай майката диша за него.

Всеки човек има свой уникален климатик, подарен от природата. Това естествено устройство е носът - органът на обонянието и началната част на дихателната система, чиито функции включват почистване, нагряване и овлажняване на вдишвания въздух.

Какъвто и да е външният въздух: студен или топъл, сух или влажен, чист или прашен, преминавайки през носа, той ще бъде почистен, затоплен и ще получи оптимална влажност. И едва след това, преминавайки през фаринкса в ларинкса и след това в трахеята, въздухът навлиза в бронхите и през тях в белите дробове.

Всеки лекар ще потвърди, че здравословното дишане се счита за това, което не се извършва с отворена уста, а през носа.

Педиатрите отдавна са забелязали, че децата, които са принудени да дишат през устата, много изостават в развитието си от другите деца и по-често страдат от бронхит. Ето защо е важно да се уверите, че вашето бебе диша правилно.

Човек на всяка възраст, ако диша правилно, обикновено не следи съзнателно този процес: дишането се извършва без напрежение и напълно безшумно. Най-вероятно такъв човек не се нуждае от контрол на дишането. Но за бременни жени, хипертоници, астматици, хора, страдащи от хроничен стрес, сърдечни заболявания, бронхи и бели дробове - те просто трябва постоянно да наблюдават дишането си.

Здравословното дишане е...

1. Ритмично дишане. Дълго време бързото, объркано дишане се смяташе за предвестник на някакво заболяване.
2. Дишане по време на смях. В известен смисъл смехът е и дихателна гимнастика. Според много експерти най-здравословното нещо за човек е смехът „от корем“, с други думи смехът.
3. Дишане по време на вокал. Когато човек пее, възниква задържане на дъха. Ето защо е толкова важно професионалните певци да имат не само познания по нотни знаци и музикален слух, но и способността непрекъснато да контролират дишането си.

Как дишането е вредно?

Дълбоко през устата. Както вече споменахме, носната кухина филтрира въздуха, влизащ в човешкото тяло. Това се случва, когато дишането се извършва през носа. При вдишване през устата въздухът практически не се филтрира, което позволява както прекомерно горещ, така и студен въздух, патогени или прахови частици да навлязат в белите дробове. В допълнение, този метод на дишане води до факта, че носните канали, които не участват в дишането, се запушват и замърсяват, което може да доведе до растеж на аденоидите в носа.

Дим, образуван при пушене на тютюн. Значителна част от тютюневия дим навлиза във въздуха по време на пушене и дори ако човек не пуши сам, а е само наблизо, вредата, причинена на здравето му, ще бъде малко по-лека, отколкото за самия пушач.

Емисии на отработени газове от превозни средства. Вдишвайки такъв „въздух“, обикновен, неопитен човек дори не подозира колко гадни неща влизат в тялото му.

Не се претоварвайте от разнообразието от възможности за избор

Невъзможно е да се говори за дихателни упражнения като абстрактна тема, тъй като в момента има голям брой различни методи, системи, набори от упражнения и други програми, които често си противоречат, както и това, което повечето от нас знаят за дишането. Ето например някои от тях.

Пранаяма

Според учението на древна Индия – йога, пранаяма се определя като способността на човек да контролира жизнената си енергия (прана) с помощта на специални дихателни упражнения.

Би било погрешно да се сведе понятието пранаяма само до дихателни упражнения или методи за контролиране на дихателния процес, тъй като такъв контрол не е цел, а средство за най-ефективно управление и разпределение на жизнената енергия.

Пранаяма ви учи да дишате спокойно, бавно - тогава животът ще бъде спокоен и дълъг. Ето защо не е изненадващо, че йога толкова често се препоръчва да се използва за стрес.

Гимнастика Стрелникова

Методът получи второто си име - „парадоксална гимнастика“ поради факта, че вдишването и издишването се извършват необичайно.

Парадоксът е, че вдишването на въздух не се случва, както е обичайно в традиционните дихателни упражнения - с разширяване на гръдния кош, а напротив, с компресия - поради извършването на специални движения (завъртане на тялото, огъване, огъване, привеждане). ръцете заедно и т.н.).

Освен това вдишването трябва да бъде като кратко пляскане с ръце, рязко и шумно и задължително през носа. В същото време трябва да правите специални упражнения. Издишването е пасивно, възниква спонтанно, без принудително изтласкване на въздуха от белите дробове. Прави се и през носа, но можете да издишате и през устата.

Всъщност дихателните техники по метода на А. Н. Стрелникова тренират само вдишване, което се случва едновременно с физически движения, с най-голямо натоварване на мускулите. Резултатът от тази обратна връзка между дишането и движението е стимулиране на развитието на мускулите, отговорни за дихателния процес.

Метод на Бутейко

Световноизвестният учен, физиолог, отличен лекар и клиницист К. П. Бутейко каза: "Всички сме болни от една болест - дълбоко дишане."

Според неговата теория дълбокото дишане е вредно и известният израз „дишай по-дълбоко“ трябва да бъде забравен възможно най-скоро и да се научи да диша плитко.

Методът на K. P. Buteyko се основава на идеята, че въглеродният диоксид (CO 2) играе много важна роля в живота на тялото. Ученият смята, че дълбокото дишане е причина за различни заболявания, тъй като допринася за прекомерното отстраняване на този газ от белите дробове.

Същността на лечението по метода на Бутейко е постепенното намаляване (нормализиране) на дълбочината на дишане на пациента по време на тренировка.

Симулатори на дишане

Примери за най-прости симулатори на дишане могат да бъдат намерени в почти всеки дом - балони, детски кръг, гумени играчки или нещо друго, тоест предмети, които трябва да се надуят.

Работата на всеки симулатор се основава на противодействие на дишането, издишването е бавно и се извършва с усилие. Подобно нещо ще се случи, ако се опитате да издишате във вода през сламка.

Важно е да запомните! Когато използвате дихателна гимнастика за лечение на различни заболявания, не забравяйте, че това е допълнително средство, което не замества напълно лекарствата и може да има противопоказания.

Човек може да живее без храна и вода няколко дни, но ако достъпът му до въздух е прекъснат, едва ли ще оцелее повече от няколко минути. От което се налага заключението: дишането е в основата на живота. Продължителността и качеството на нашия живот зависи от това колко правилно дишаме.

Значението на правилното дишане

Човек не осъзнава, че диша, докато не го запомни специално

Стивън Кинг

Значението на правилното дишане често се подценява. Приемаме дишането за даденост, спрели сме да обръщаме внимание на този важен процес в живота на тялото, да не говорим да го осъзнаваме или да се опитваме да го разберем аналитично. Толкова ни е познато, че никой няма да наблюдава съзнателно процеса на вдишване и издишване, освен когато става въпрос за духовни практики.

Това е мястото, където процесът на дишане наистина получава своето достойно място. Ето защо, за тези, които искат да научат пълна информация за това какво е дишането, как може да се контролира съзнателно, има два начина - да го разберат сами, изучавайки опита на хора, описани в книги, статии и видеоклипове, или изучавайте духовна практика, например йога, лице в лице или задочно.

Правилно дишане за здравето на цялото тяло

Правилното дишане за здраве не само спомага за укрепване на дихателната система чрез дихателни упражнения, но и има общоукрепващо и оздравително действие върху целия организъм. Дихателните техники, медитацията и практиките на випасана са полезни за физическото, психо-емоционалното и умственото развитие.

За човешката физиология дишането играе ключова роля, тъй като благодарение на този процес кислородът навлиза в тялото и въглеродният диоксид се отстранява като отпадъчен продукт. Процесът на транспортиране на молекулите на кислорода до клетките, равномерното му разпределение и концентрация в тялото зависи от това колко правилно и съзнателно дишате.

Значението на кислорода в дихателния процес

Няма нужда да говорим за това, че кислородът е необходим на тялото. В същото време хората обикновено не мислят за липсата на въглероден диоксид, което може да повлияе негативно на функционирането на тялото като цяло, тъй като е общоприето, че само кислородът е всемогъщ и се счита за почти синоним на самия живот.

Това не е съвсем вярно. Кислородът е необходим, но само когато е балансиран с въглероден диоксид. Недостатъчното количество въглероден диоксид означава, че полученият кислород не може да бъде усвоен от тялото. Правилното дишане е отговорно за равномерното разпределение на O2. Често се случва в резултат на твърде кратко, плитко дишане с гръден кош да се изразходва голям процент от кислорода, получен по време на вдишване. Той не достига до клетъчните структури, остава неабсорбиран и ще напусне тялото сам при издишване. Системата не работи ефективно.

Ползите от въглеродния диоксид

• Въглеродният диоксид регулира притока на кръв.
• С увеличаване на съдържанието на CO2 кръвоносните съдове се разширяват, което улеснява бързото доставяне на необходимия O2 до клетките.
• Нивото на O2 в кръвта определя дали хемоглобинът ще даде кислород на тъканите и ще получи кислород от тях, а въглеродният диоксид действа като индикатор към коя част на тялото да добави желания елемент.
• CO2 е необходим за регулиране на pH на кръвта. Той помага да се следи съставът на кръвта, така че да не е твърде кисела, което води до ацидоза.
• Достатъчното ниво на CO2 в кръвта стимулира самия процес на дишане. Ако нивото на кислород е спаднало, тялото не възприема това като сигнал да го напълни с нова порция O2. Едва когато нивото на CO2 се повиши, тялото осъзнава, че трябва да добави O2 и процесът на дишане продължава.
• CO2 е отговорен за метаболизма, функционирането на ендокринната система, състава на кръвта, протеиновия синтез и изграждането на нови клетки.

Забелязано е, че при достатъчно физическа активност - бягане, плуване, гимнастика - нивото на въглероден диоксид в тялото се повишава. Нормалното ниво на CO2 в кръвта е 7%, не по-ниско. При възрастните хора се наблюдава намалено съдържание на CO2 до 3,5-4%, докато цялото тяло страда. Чрез увеличаване на съдържанието на CO2 в кръвта до нормални нива е възможно да се обърнат много заболявания и да се подмлади тялото на клетъчно ниво.

Йогийската дихателна система е изградена върху правилното разпределение и регулиране на съотношението на двата газа в тялото. Ще ви разкажем как става това по-долу.

Правилното дишане се характеризира със способността да се разпределя прана

Правилното дишане е преди всичко способността да се разпределя прана в тялото, която идва от околната среда заедно с вдишването. Би било уместно да си припомним самото понятие прана. Прана в никакъв случай не е идентична с елемента О2, въпреки че лесно може да бъде объркана с него. Съдържанието на двете вещества в човешкото тяло пряко зависи от правилното дишане и се регулира от дихателния процес.

Прана е тази невидима за окото енергия, която идва от Космоса. Всички живи организми са пълни с него. Всъщност самият живот на Земята би бил невъзможен, ако нямаше Прана. Тя е изворът на живота.

Въпреки че праната не е механична енергия, поради липсата на по-подходящи термини в речника на нашето материалистично обусловено съзнание, се налага да оперираме с познати думи от областта на физическите науки, като енергия, ток, канали. Самата прана е дълбоко духовна концепция и благодарение на нея съществуването ни във физическото тяло става възможно. Функционирането на всички системи зависи от нивото му, тока през нади каналите в тялото.

Основи на правилното дишане

Основите на правилното дишане зависят от това как разпределяме праната, която навлиза в тялото чрез вдишване. Концепцията за прана е добре известна от йога текстове. Благодарение на тях имаме знанията, които използваме на практика. Четвъртият етап от йогийската практика - пранаяма - е посветен на управлението и разпределението на прана в тялото. Тя директно следва практикуването на асани (третата стъпка от системата Ащанга йога).

Йогите разбират значението на дихателната функция именно от гледна точка на навлизането и разпространението на чиста прана енергия в тялото. За тях процесът на дишане не се ограничава до консумацията на кислород и отстраняването на въглероден диоксид от тялото. На първо място, потокът от прана, влизащ в тялото, е най-важният компонент на процеса на дишане.

Правилна дихателна техника. Упражнения за правилно дишане

В света има много системи, които учат на правилно дишане, но никоя от тях все още не е успяла да се конкурира с практиката на пранаяма. Повечето съвременни методи, които насърчават техниките за правилно дишане, по един или друг начин се основават на йога практики.

Пранаяма е задържане на дъха след вдишване или издишване

Патанджали, Йога сутри

Пранаяма

Това, което учените едва наскоро започнаха да разбират, откривайки етер и други вещества, които потвърждават нематериалната основа на Вселената, отдавна е известно в йогийската традиция.

Праната и нейният контрол са в основата на практиката на пранаяма. Техниката пранаяма винаги включва четири компонента:

• Rechaka - издишване;
• Кумбхака - задържане на дъха при издишване;
• Пурака - вдишване;
• Кумбхака - задържане на дъха при вдишване.

Освен това кумбхака е това, което отличава пранаяма от обикновените дихателни упражнения. Ако не се използва кумбхака, както е обичайно да се прави в началните етапи на овладяване на пранаяма, тогава всъщност това все още е само подготовка за него. Самата пранаяма винаги включва задържане на дъха. В курсовете за учители по йога тази тема, както и свързаната с нея медитативна практика, се обсъждат по-задълбочено и винаги са подкрепени от практическо овладяване на материала.

Тук се връщаме към нашия разговор за CO2. Какъв газ се натрупва по време на задържане на дъха? въглероден. По този начин в практиката на пранаяма този елемент играе важна роля.

Видове пранаями

Вече беше казано, че не трябва да отделяте цялото си време за развиване на обема на белите дробове и увеличаване на временното задържане на дъха. Трябва да започнете постепенно, с прости техники за наблюдение на дишането и след известно време можете да включите техники като:

• Anuloma Viloma - редуващо се дишане през дясната и лявата ноздра;
• Вилома е по-малко известна, но добре подготвя за изпълнение на други пранаями и за пълно йогийско дишане;
• Бхастрика, или ковашки мех - мощното дишане проветрява белите дробове;
• Kapalabhati - набляга се на енергичното издишване, насърчава отстраняването на CO2;
• Апанасати Хинаяна - удължава дъха, особено подходящ за медитативна практика;
• Самавритти пранаяма или „квадратно дишане“ е основна пранаяма с огромен брой вариации.

Правилното дишане по време на медитация включва правилно йогийско дишане

Когато започвате да практикувате медитация, първо вземете курс по випасана. Правилното дишане по време на медитация е ключът към успешното потапяне в състояние на дезидентификация със стимулите на външния свят. Най-добре е да започнете всяка йогийска практика с овладяване на правилно йогийско дишане и „квадратно“ дишане, когато вдишването, задържането на вдишване, издишването и задържането на издишването са равни по време. Можете и трябва да използвате пулса на собственото си сърце като ритъм и време на всичките четири етапа на пранаяма.

Можете да започнете със съотношение 1:1:1:1, където вземате определен брой сърдечни удари на единица. Обикновено те започват с четири. Можете постепенно да увеличавате броя на ударите на единица.

Често след издишване забавянето не се извършва, така че „квадратът“ може да се състои само от три компонента - вдишване, задържане, издишване. Те могат да варират, например 1:4:2. Ако си представите, че това е пулсово съотношение, при което се вземат четири удара на единица, тогава получаваме следното: вдишване - 4 удара, задържане - 16 удара и издишване - 8 удара. Опитните практикуващи могат да използват следния брой: вдишване - 8, задържане - 32, издишване - 16.

Чрез контролиране на дишането ви е много по-лесно да влезете в медитативно състояние. Мислите ще спрат да скачат и ще се съсредоточите върху процеса на дишане. Това ще помогне за концентрацията. Така едновременно ще започнете да практикувате шестия етап на йога - дхарана.

Правилно коремно дишане

Правилното дишане в йога се нарича пълно йогийско дишане и работата включва:

• коремна област (тук говорим за диафрагмено дишане);
• гръден кош;
• ключична.

Предимството на това дишане е, че въздухът изпълва максимално тялото. Дишането престава да бъде повърхностно, сякаш използвате само гръдната област или гръдната и ключичната част.

Вдишването започва с постепенно запълване на коремната област с въздух, плавно преминава в гръдната област и завършва с въздишка в областта на ключицата. Процесът на издишване е същият постепенен, но в обратна посока. Въздухът напуска областта на ключицата, след това гръдната и коремната област. За да изтласкате въздуха колкото е възможно повече, се препоръчва да изпълнявате Мула Бандха.

Пълно правилно дишане в йога

Изключително важен момент, който определя правилността и дълбочината на дишането при пълно йога дишане, е работата на коремните мускули. Те не трябва да се отпускат. Въпреки че може да е по-лесно да се извършва пълно дишане с отпуснат корем в началните етапи, редовното практикуване на пълно дишане с отпуснати коремни мускули може да доведе до хронична деформация на коремната стена. В същото време няма масаж на вътрешните органи, който естествено се получава, ако коремните мускули работят по време на вдишване и издишване.

Пълното йогийско дишане стимулира кръвообращението в коремната кухина, като отново освобождава застоялата кръв в циркулацията. При спускане на диафрагмата, както при правилното изпълнение на пълно йогийско дишане, това задейства венозното кръвообращение, което има благоприятен ефект върху работата на сърцето, като го разтоварва.

Вместо заключение

Ползите от правилното дишане, включително практикуването на пранаями, са твърде очевидни, за да бъдат игнорирани. Овладявайки изкуството на дишането, ние не само лекуваме тялото, но и работим с прана, отваряйки нови възможности за духовно израстване. С редовното практикуване на пранаяма вашата йогийска практика ще достигне ново ниво и няма да можете да си представите живота си без ежедневни дихателни упражнения.

Съвсем наскоро за първи път изпитах истинска паника от събуждане от липса на въздух. Дълбоките вдишвания не помогнаха, беше страшно. Обикновено човек диша, без да забелязва дълбочината и честотата на дишането, но идва моментът и разбирате, че трябва да се погрижите за здравето си и да промените нещо в живота си.

В домашната си библиотека случайно намерих интересна книга от обучител на. Според автора човешката култура се определя от начина на живот. Ето какво пише той:

„Културният начин на живот се изразява в спазване на житейски правила и навици като дишане, хранене, миене на зъбите, рязане на нокти, облекло...“

Изглежда, че знаем всичко това и такава информация не е „откриването на Америка“, но в живота не спазваме основни неща като хранене, обличане, дишане, плуване, рязане на нокти, миене на зъби ... Ние не следваме, защото всъщност не се задълбочаваме в същността на много процеси в тялото.

Признавам, че бях много изненадан от статията за дишането. Малко хора знаят, че въздухът в нашите къщи и апартаменти е качествено различен от въздуха на открито. Нашите вентилирани стаи имат достатъчно кислород, но ниски нива на отрицателни йони. В жилищни помещения (атомите се неутрализират активно) има от 40 до 50 от тях в един кубичен сантиметър, на улицата - десетки пъти повече, в планината, край морето или в гората - около 20 хиляди на кубичен сантиметър.

Влизайки в носната кухина, след това в белите дробове, отрицателните йони имат дразнещ ефект върху нервните окончания в лигавицата, в алвеолите, като по този начин засилват дихателната функция на белите дробове. Именно при разходки, походи и пътувания можем да вдишаме изобилие от необходимите ни „въздушни витамини“.

Учени проведоха експеримент с мишки и доказаха, че живот без отрицателни йони е немислим. Мишките са били изложени само на богат на кислород въздух. Поради липсата на отрицателни йони всички опитни мишки са загинали.

Известно е, че съвременната медицина препоръчва на здравия човек да диша само през носа. Въздухът, преминаващ през носните проходи, се затопля, овлажнява и почиства от прах и микроорганизми. При големи натоварвания по време на плуване или бягане човек е принуден да диша през носа и устата. При плуване въздухът се вдишва през устата и се издишва през устата и носа. Много от нас нямат повече информация, тъй като не придават голямо значение на такъв важен процес като дишането.

Трябва да знаете това

В покой правим 16-18 вдишвания в минута, като поемаме около половин литър въздух. Чрез удължаване на вдишването можете да поемете три пъти повече въздух.

Бавното, но дълбоко дишане осигурява на тялото същото количество кислород, както честото, но повърхностно дишане.

Дишането на нетрениран човек става много по-бързо по време на тренировка, отколкото на спортист.

Дишането ще бъде висококачествено, ако постоянно го тренирате.

Известни са ефективни дихателни упражнения във вода, които лесно могат да се правят в домашна баня или басейн.

Във ваната легнете по гръб, свийте краката си и се потопете във водата. Вдишайте, повдигайки устата си над повърхността на водата, и издишайте, спускайки главата си във водата. Опитайте се издишването да продължи три пъти по-дълго от вдишването. Упражнението се прави равномерно, бавно, без умора, 25-40 пъти.

Водата пречи на издишването, което допълнително натоварва дихателните мускули. Вдишването се затруднява от натиска на водата върху гръдния кош - дихателните мускули преодоляват допълнителното натоварване. Такава активна почивка принуждава дихателните мускули да работят усилено и да постигнат пълно обновяване на кислорода в белите дробове. Кислородът е необходим на мускулите, мозъка и нервните клетки.

Можете да възстановите кислорода в белите си дробове, като задържите дъха си или си починете в планината. Разреденият въздух в планините Кавказ, в перуанските Анди, в подножието на Тиен Шан и в Алпите насърчава естествената вентилация на тялото. Неслучайно процентът на столетниците тук е най-висок. Поради липса на кислород, човек поема дълбоко въздух, изправяйки цялата повърхност на белите дробове, чак до най-застоялите области. Задържането на дъха винаги е последвано от неволно дълбоко издишване.

Как да дишаме правилно: дълбоко или плитко? Мненията на лекарите за това са доста противоречиви.

Има твърдение на съвременната медицина, че дълбокото дишане е по-добро от повърхностното, тъй като при дълбоко дишане кислородът се абсорбира по-добре и кръвообращението в гръдната кухина се подобрява. Това се обяснява с факта, че повърхността на белодробните везикули - алвеолите - е равна на десетки квадратни метри и колкото по-фин е дъхът, толкова по-малка част от тях влиза в контакт с чист въздух, толкова по-голям е делът в белите дробове на застоял въздух, наситен не с кислород, а с метаболитни продукти.

Някои лекари смятат, че трябва да дишате плитко, плитко, с паузи. Според тях при такова дишане се активира следната физиологична верига: задържане на дъха (въглеродният диоксид се натрупва в мозъка) - кислороден глад - излишък на въглероден диоксид - рефлекторна вазодилатация - повишен кръвен поток и едновременно с това понижаване на кръвното налягане. Натрупването на въглероден диоксид по време на бавно дишане има съдоразширяващ ефект. Задържането на дъха има терапевтичен ефект при ангина пекторис, хипертония и белодробни заболявания.

Много процеси в нашето тяло (телесна температура, функциониране на вътрешните органи, кръвно налягане) са трудни за контролиране. Дишането е неволен, но регулиран процес.

Тези дихателни упражнения трябва да бъдат доведени до автоматизм.

Упражнение 1

Активира се „долният етаж“ на белите дробове.

Поставете преплетените пръсти на корема си и поемете дълбоко въздух, изпъвайки стомаха, като спуснете диафрагмата (гръдният кош остава неподвижен). Докато прибирате корема си (по този начин повдигате диафрагмата), издишайте продължително.

Упражнение 2

Поставете преплетените пръсти на корема си и притиснете лактите отстрани. Докато вдишвате, разтворете лактите си настрани (дланите остават на корема), сякаш насочвате разширяването на гръдния кош настрани, раменете ви сякаш се раздалечават. Стомахът е неподвижен. Важно е гърдите да не изпъкват напред, а само да се разширяват настрани. Докато издишвате, притиснете лактите отстрани.

Упражнение 3

„Горният етаж“ се активира (т.е. върховете на белите дробове, които са неактивни при нормално повърхностно дишане, се пълнят с въздух).

Поставете пръстите си на раменете близо до ключицата, лактите надолу. Докато вдишвате, повдигнете лактите нагоре през страните, повдигайки раменете. Докато издишвате, спуснете лактите.

Научете всяко от тези упражнения и ги комбинирайте заедно: вдишването с изпъкналост на корема се превръща в разширяване на гръдния кош, последвано от изпъкване на гръдния кош и повдигане на раменете - това е пълно вдишване. „Почистващо“ пълно издишване се случва „отдолу нагоре“: стомахът се изтегля (диафрагмата се издига), гръдният кош се свива и раменете падат.

За да научите как да дишате правилно през стомаха или гърдите, ще ви помогнат упражнения за затруднено дишане, където се използват два вида дишане: гръдно (гръдният кош се движи, докато предната стена на корема е относително неподвижна) и коремна (работи само стомахът). ).

Тези упражнения са особено ефективни за трениране на „второто сърце“ - диафрагмата. Всяко упражнение се прави 2 пъти.

1. Дишайте дълбоко, но бавно, като редувате гръдно и коремно дишане по формулата: 4 вдишвания и издишвания (гръдно) + 4 (коремно), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+ 1 ...
2. Със здраво скръстени ръце в долната част на гърдите изпълнете предишното упражнение, преодолявайки съпротивлението на стиснатите ръце.
3. Вдишайте дълбоко, изпъвайки корема си колкото е възможно повече. Докато правите пауза (със затворен глотис), издърпайте стомаха си, повдигайки и разширявайки гърдите си. Издишайте.
4. Вдишайте дълбоко, издърпвайки стомаха си, повдигайки и разширявайки максимално гърдите си. По време на паузата изпънете корема си колкото е възможно повече (гърдите ще се свият и ще паднат).
5. Поемете дълбоко въздух и издишайте напълно. Клекнете, обхванете коленете си с ръце, продължавайки да издишвате колкото е възможно повече: сякаш изстисквате въздуха от себе си. По време на паузата се изправете до пълния си ръст, дръпнете корема си така, че да изглежда, че „залепва за гърба ви“ и вдишайте бавно.
6. Поемете дълбоко въздух и издишайте колкото е възможно повече. Докато правите пауза, избутайте корема си навън и навътре. Вдишайте бавно.

Тези активни дихателни движения принуждават диафрагмата (най-мощният мускул на тялото) да работи, която, издигайки се и падайки дълбоко в коремната кухина, засяга червата, стомаха и черния дроб. Известният лекар А. С. Залманов в книгата си „Тайната мъдрост на човешкото тяло” подчертава важността на работата на диафрагмата:

„Диафрагмата се спуска като перфектна помпа под налягане, притискайки черния дроб, далака, червата, стомаха, съживявайки цялото гръдно и коремно кръвообращение. Той изпразва венозната система и изтласква кръв към гърдите. Това е второто, венозно сърце.”

Всичко това потвърждава пряката връзка между дълбокото дишане и храносмилателните процеси.

Следните упражнения включват всички области на белодробната тъкан.

1. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си отстрани, а докато издишвате, спуснете ръцете си.
2. При вдишване се наведете, а при издишване се изправете.
3. Направете същите движения с „обратен знак“: при издишване вдигнете ръцете си отстрани и нагоре, при вдишване спуснете ръцете си.
4. При издишване се наведете, а при вдишване се изправете.

Повторете обратното (контра) дишане 10 пъти.

Упражнения, включващи максимална повърхност на белите дробове с контра дишане:

1. Упражнението се изпълнява изправено. Ръцете са изпънати над главата, пръстите са преплетени - издишайте. Докато издишвате, огънете и спуснете ръцете си покрай лицето, гърдите, стомаха, наведете се (не огъвайте краката си), опитвайки се да докоснете пода с дланите си. Докато бавно се изправяте, издишайте.

2. Ръцете отстрани. Докато издишвате, обвийте ръцете си около себе си, докосвайки лопатките с пръсти; докато издишвате, разтворете ръцете си.

3. Ръцете на колана. Докато вдишвате, клякайте бавно и дълбоко; докато издишвате, бавно се изправете.

4. Десният крак е пред левия, дясната ръка е права назад, лявата ръка е права напред и нагоре. Докато вдишвате, променете енергично позицията на ръцете си, като люлеете левия крак, докато пръстите на крака докоснат дясната ви ръка. Върнете се в изходна позиция - издишайте.

5. Седейки на петите си, сключете ръцете си зад себе си в „заключване“. Докато вдишвате, бавно се наведете, докато челото ви докосне пода; докато издишвате, бавно се изправете.

6. Седейки на петите си, наклонете главата си към коленете си, изправете ръцете си напред. Докато издишвате, протегнете се напред. Плъзгайки дланите си по пода, докато легнете по корем, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.

7. Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете краката си изправени и огънете торса си, докосвайки пръстите на краката си до пода зад главата си, и докато издишвате, бавно спускайте краката си.

8. Лежейки по гръб, дръпнете свитите си крака към таза, притиснете ръцете си към глезените. Докато вдишвате, придърпайте коленете си към стомаха с ръце и докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

9. Свободно ходене на място със спонтанно дишане.

Това е интересно

Дишането винаги е свързано с душевното състояние на човека. Ясен показател за промени в емоционалното състояние на човек е честотата на дишане. В покой - дишането е ритмично и дълбоко, при тревожност - накъсано и учестено. Хората, които контролират дишането си, регулират и собствените си емоции. Оказва се, че дори задържането на дъха има благоприятен ефект върху тялото ни.

Можем да използваме дихателна пауза в момент на емоционален срив. Всяко наше раздразнение може да бъде облекчено, като задържим дъха си за половин минута.

Уважаеми читателю! Ще се радвам, ако статията се окаже полезна и интересна за някого. Смятате ли, че е необходимо да се научите да контролирате дишането си?