Какъв е процентът на телесните ви мазнини? Защо изобщо трябва да знаеш това?
Всички знаем, че за да изглеждате по-добре и да сте здрави, трябва да избягвате мазните храни в диетата си и да спортувате много, за да изгорите излишните телесни мазнини (баласт).
Как можем да оценим сумата, която вече имаме?
Много ли е или малко?
Културистите, например, се състезават с около 5% телесни мазнини.
Колко имаме? 10-15?
Колко е необходимо?
Да кажем...

Това е частта от тялото, която е представена от мазнини. Например, ако тежите 70 кг и имате 7 кг мазнини, тогава процентът е 10.

Просто е.

Това означава, че съдържанието на мазнини е постоянно променящо се число. Колеба се, когато качвате или губите тегло, докато качвате или губите мускули.

Например, ако и двете, и вашето тегло се увеличи от 70 на 80 кг, и в същото време качите 3 кг мазнини, тогава новата цифра ще бъде 8%. Ако след това спрете да тренирате за една година и загубите например 5 кг мускули, съдържанието на телесни мазнини ще бъде 7,5%.

Така че тази цифра непрекъснато се променя с промените в начина на живот.

Защо процентът на телесните мазнини е по-важен от ИТМ

Някои хора бъркат процента на телесните мазнини с ИТМ, но това са два напълно различни показателя. ИТМ - индекс на телесна маса - изразява връзката между височината и теглото.
Изчислява се по формулата: тегло, kg / ((височина, m) на квадрат).

Според тази формула хората с големи мускули могат да попаднат в категорията "наднормено тегло". Това е основният проблем с ИТМ. Той е много полезен за анализиране на големи популации, но не е особено подходящ за спортисти. В този смисъл процентът на телесните мазнини е много по-добър.

Може ли процентът на телесните мазнини да се определи въз основа на ИТМ?
Не.

ИТМ се базира само на височина и тегло. Тя може да бъде висока по редица причини. Същото може да бъде и при човек със силно развита мускулатура и малко количество мастна тъкан и при човек с голямо количество мастни натрупвания и слабо развитие на мускулите.

Какъв процент телесни мазнини се счита за нормален за мъжете и жените?

Въпреки че обикновено се гледа с враждебност, човешката мазнина не е просто слой отвратителна, ненужна плът. Той изпълнява много жизненоважни функции в тялото, включително защита на органите от увреждане, поддържане на телесната температура, производство на хормони, други химикали и др. Ето защо има ограничение за това колко телесни мазнини можете да изгорите, без да навредите на здравето си. Ето две класации за мъже и жени:

Защо такава разлика?

При жените се откриват допълнителни мастни натрупвания в областта на гърдите, бедрата и задните части.

Множество изследвания показват, че минималният процент телесни мазнини при мъжа не може да бъде по-малък от 4 - 5%, а при жените - 10 -12%. Това се обяснява по следния начин: когато станете толкова „сухи“, всичко, което остава в тялото, са „жизненоважни“ мазнини, които се съдържат в нервните клетки, мозъчната тъкан, ставите, дланите на ръцете и стъпалата, в мембрани на такива органи, като сърцето и червата. Ето защо той е необходим, за да остане жив.
След като достигнете този процент в тялото, вие сте буквално на ръба на пропастта. По-нататъшното изгаряне на мазнини може да доведе до сърдечен арест и загуба на съзнание (кома). В същото време тялото се защитава и започва да разрушава вътрешните органи и мускулите, за да произвежда енергия, вместо да използва мазнини. Ето защо много проучвания показват, че хората, които са умрели от глад, все още са имали жизненоважна мастна тъкан.

За яснота: така изглеждат мъж с 4% и жена с 10%. Ужас.

Освен ако не сте професионален бодибилдър и не знаете какво правите, никога не се опитвайте да се натискате до тази точка. Ще започнат хормонални дисбаланси и смущения във функционирането на вътрешните органи. Ако избегнете всичко това, тогава процесът на връщане към нормалното ще бъде много дълъг и труден. За щастие най-вероятно, както повечето хора, вие не се стремите към това. Ще бъдете напълно доволни от 7-10% за мъжете и 13-20% за жените. Това е процентът, който се нарича "облекчение".

(Споделяме снимки на известни спортисти, защото са правени много изследвания върху тях. Например, знаем, че най-добрите мъже спортисти в повечето спортове имат процент от 6-10%, а жените - 13-20%).
Всеки може да изглежда така с упражнения, но е много трудно да поддържате тази форма за дълго време. Въпреки че този процент телесни мазнини е нормален, не е необходимо да сте толкова слаби, за да сте здрави.

Друга илюстрация - 15% мъже и 25% жени:

Както можете да видите, те изглеждат страхотно и атлетично.
Но когато процентът на телесните ви мазнини се повиши над здравословното ниво, започвате да изглеждате очевидно „с наднормено тегло“.
Като на тази снимка:

Как да изчислим процента телесни мазнини

Интелигентни подови везни и монитор за отслабване

• Интелигентни подови везни (везни за композиция на тялото)
• Монитор за загуба на мазнини

Това са най-простите начини. Тези инструменти използват техника, наречена биоимпедансно тестване (BIA), която включва измерване на съпротивлението на различни части на тялото срещу електрически ток.

Мускулите са добри проводници на електричество, защото са 70% вода. Мазнините провеждат по-малко ток. Колкото по-зле тялото преминава ток, толкова повече мастна тъкан съдържа. Това звучи доста разумно, но има сериозни проблеми с БСК. Когато токът преминава през тяло, той следва пътя на най-малкото съпротивление. Например през мастната тъкан на вътрешните органи, а не подкожно.

Повечето от тези устройства съдържат два електрода, така че дори големи участъци от тялото често се игнорират. Например, кантарът може да не вземе предвид цялата горна част на тялото (електрическият ток ще тече от крак на крак). И ръчните устройства ще пропуснат цялата долна част. Това сериозно изкривява резултатите.
Друг проблем с биоимпедансното тестване е, че то използва математически уравнения, които превръщат резултатите от теста в процент телесни мазнини.

Защо формулите им не са правилни? Когато компаниите създават измерватели на BIA, те използват друг несъвършен метод за измерване на процента телесни мазнини, като напр хидростатично претегляне.

Някои проучвания са доказали, че самото хидростатично претегляне може да доведе до грешка от 6%, в зависимост от расата, националността на лицето и т.н. С други думи, човек с 10% телесно съдържание може да получи резултат между 4-16% при хидростатично претегляне.

Много фактори влияят върху резултатите. Ако провеждате изследване в състояние на дехидратация, ще получите много висок резултат поради намалената проводимост. Но ако тествате след хранене, ще получите обратния ефект - показанията са твърде ниски. Проводимостта на тялото също е по-добра след тренировка. Затова при провеждане на тест след физическо натоварване се получават неверни и ниски резултати. Ето защо тези устройства не са подходящи за правилно определяне на процента на телесните ви мазнини.

Какво ще кажете да закупите един от тях, за да проследявате промените във времето?

Това също не е добре. Тези устройства правят грешки по различен начин всеки път. Няма ясен модел.

Челюсти и дебелина на кожната гънка

Калиперите се използват за измерване на дебелината на кожните гънки в различни части на тялото. Тези измервания са включени във формулата. Като резултат
И тук има недостатъци. Хванете твърде малко кожа и показанията ще бъдат твърде ниски; твърде много и показанията ще бъдат по-високи.

Снимки и огледало

Това е най-простият и очевиден начин за оценка на нивата на телесните мазнини. Хората с еднакъв процент в тялото изглеждат много сходни, ако имат същия тип тяло. Ако обаче не, същият процент телесни мазнини може да изглежда много различно при хора с различни типове тяло.

Например, човек от 80 кг с 10% телесни мазнини има 8 кг телесни мазнини, докато човек от 95 кг със същия процент има само 1,5 кг повече, но малко повече мускули, което му придава напълно различен вид.

За трениращия спортист, снимките по-долу трябва да помогнат за приблизително определяне на процента мастна тъкан в тялото.

За мъже:
За жени:

Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA)

DXA (понякога наричана DEXA) използва рентгенови лъчи на цялото тяло. Основава се на факта, че тъканите, съдържащи и несъдържащи мазнини, абсорбират рентгеновите лъчи по различен начин. Следователно всичко може да бъде измерено и изчислено. Повечето хора преди това вярваха, че DXA е метод без грешки, но многобройни проучвания доказаха, че може да греши с 4-8, а понякога дори с 10%.

Причини за грешки: различни производители на устройства, различни алгоритми, използвани за интерпретиране на данни. Размерът на тялото, състоянието на дехидратация и някои други фактори също влияят.

Плетизмография (Bod Pod)

Плетизмографът (Bod Pod) е машина, която работи подобно на хидростатичното претегляне, но използва въздух вместо вода. Седнете в запечатана капсула и сензор измерва колко въздух измества тялото ви (принцип на Архимед). След това, използвайки математически формули, всичко това се превежда в процента на мастната тъкан в тялото. За съжаление, точността на метода Bod Pod не е по-добра от всички предишни. Негативно му влияят косата, влажността, телесната температура и облеклото.

Най-точният начин за изчисляване на телесните мазнини

Нарича се 4-компонентен анализ. Той включва няколко метода, разделящи телесното тегло на човек на четири категории:

1. костен
2. мускул
3. мастни маси

• Хидростатичното претегляне се използва за измерване на плътността на тялото.
• Разтварянето на деутерий се използва за определяне на количеството вода в тялото.
• DXA се използва за измерване на костна маса.

Получените резултати се обработват и изчисляват по различни формули. Резултатът винаги е точно измерване на процента телесни мазнини. Това е интересна, но безполезна информация за нас. Защото този метод изисква цял екип от учени.

За щастие има метод, който заслужава нашето внимание.

Как да измервате и проследявате процента на телесните си мазнини

• Претегляйте се ежедневно.Изчислете средната стойност за 7-10 дни. Ако средната стойност се покачи, наддавате на тегло. Затова се претегляйте всеки ден сутрин след измиване на лицето, преди закуска.
• Правете измервания с дебеломер веднъж седмично.Ако кожата ви стане по-дебела, напълнявате. Ако сте по-слаби, губите телесни мазнини. В този смисъл използването на дебеломер е много полезно.
• Измервайте обиколката на талията си веднъж седмично.Размерът на талията, измерен на пъпа, е надежден показател за натрупване или загуба на мазнини.
• Снимка веднъж седмично.За повечето посетители на фитнес главната цел е как изглеждат в огледалото. И когато гледат себе си всеки ден, те могат да загубят мотивация, защото не забелязват промени. Снимките отпред, отстрани и отзад решават този проблем.

Използвайки тези методи, вие ще знаете точно какво се случва с тялото ви и ще направите промени в диетата и тренировъчната си програма.

Късмет!

Добави в кошницата

Пазарска количка Продължете да пазарувате Направете поръчка

Общо водно съдържание: нормален процент

Водата е най-важната среда, в която протичат жизнените процеси. Той е включен в структурата на всички органи, тъкани и клетки, така че е невъзможно да си представим човек без него.

Значението на водата за организма

Той е изключително необходим, защото отговаря за много вътрешни процеси, позволяващи ни да останем здрави. И така, вода:

• поддържа естествената влажност на лигавиците и кожата;
• укрепва мускулите и абсорбира движението на ставите;
• премахва метаболитните продукти от клетките;
• елиминира токсините и други опасни вещества;
• доставя хормони, ензими, кислород и хранителни вещества до всички кътчета на нашето тяло;
• изхвърля отпадъчни продукти;
• регулира температурата и др.

Следователно поддържането на балансирано ниво на течности в тялото показва, че то работи гладко, че всичко е в нормални граници и че рискът от проблеми е сведен до минимум.

Естествени колебания във водния баланс

Нивото на влага в тялото на всеки човек не е статично: то се променя както през деня, така и през целия месец. Освен това се влияе от всички физиологични процеси. В резултат на това всички значителни промени във водното съдържание се отразяват в показателите за състава на тялото. Например, след дълъг сън тялото е по-податливо на загуба на течности.

Освен това има разлики в разпределението на влагата в зависимост от времето на деня. И така, през деня човек е по-активен, така че губи много течности чрез потта. В по-малки обеми се извлича от:

• дишане;
• уриниране;
• менструация.

Сред другите фактори, влияещи върху степента съдържание на вода в тялото, са хранене, лекарства, заболявания, ниво на физическа активност, климатична зона на пребиваване, степен на адаптация към сухи климатични условия, консумация на алкохол. Везните за анализатор на състава на тялото, както и професионалните медицински везни, представени в съответните раздели на нашия уебсайт, ви помагат да следите всичко това.

Освен това има още един важен фактор, който изисква постоянно наблюдение, за да се поддържа идеално пропорционален баланс. Така нивото на течността в тялото намалява едновременно с увеличаването на мастната тъкан. Това означава, че човек с излишни мазнини има по-ниско от средното количество влага в тялото. Докато със загубата на мастна тъкан количеството вода започва да се възстановява.

За всеки човек е индивидуално и зависи от изброените по-горе фактори. Освен това възрастта и полът са важни, тъй като жените изпитват не само дневни колебания, но и месечни поради редовна менструация.

Забележка.Спортистите са с около 5 процента по-високи от типичните стандарти, защото имат повече мускулна маса.

Предоставените цифри са само ориентировъчни и не трябва да се използват като препоръчителен стандарт. Освен това е необходимо да се вземе предвид: съдържанието на влага в тялото се променя в зависимост от вида на дейността, наличието/отсъствието на заболявания, приеманите лекарства и степента на активност. Ето защо е важно да се контролират тези процеси и да се следи нивото на течността да остане в приемливи граници.

Как да определим нивото на съдържание на вода в тялото?

Специални устройства ще ви помогнат да направите това: модели BC-1000 или BC-583 със съответната функция. Като правите измервания по едно и също време на деня, можете да разберете вашата индивидуална норма. Подходящ период е преди хранене или вечер, когато обемът на течността е стабилен, което ще осигури надеждни данни.

Моля, обърнете внимание: жаждата не е индикатор за ниско съдържание на вода в тялото. Ранните симптоми включват замаяност, умора, липса на енергия, главоболие и намалена жизненост. Неговият очевиден недостатък се показва от следните признаци:

• суха кожа, лигавица на устата и устните;
• запек;
• повишена телесна температура;
• гадене;
• рядко уриниране;
• тъмна урина (често с характерна миризма).

Можете да закупите анализатор на състава на тялото в нашия магазин с отстъпка 5 %. За да получите отстъпка, използвайте промоционалния код:НАМАЛЕНИЕ 2017г

Здравото, стройно и стегнато тяло е нещо, което винаги ще бъде на мода. Много хора се опитват да се отърват от излишните мазнини. Но в същото време не всеки знае каква е нормата на мазнините в тялото и как да я определи, но много зависи от този показател. Нека се опитаме да разберем този въпрос.

Доста често има ситуация, при която двама души с еднакво тегло изглеждат напълно различни. Едната е слаба и стегната, а другата, меко казано, не изглежда много идеално. Факт е, че теглото по принцип не е показател, върху който трябва да се фокусирате, когато оценявате физическата си годност. Мускулите са много по-тежки от мазнините, оттук и разликата във външния вид с едно и също число на скалата.

Ключово е как тялото ви съчетава костната и мускулната маса, както и водата и мазнините. Следователно какъв трябва да бъде нормалният процент телесни мазнини трябва да бъде известен не само на тези, които губят тегло, но и на тези, които по принцип следят здравето си. Не само излишната мазнина е опасна, но и нейният дефицит, тъй като мазнините имат много важни функции, по-специално защитни и резервни. Ниският процент телесни мазнини провокира проблеми с потентността при мъжете и проблеми с менструалния цикъл и плодовитостта при жените.

По този начин, мазнините изпълняват следните функции:

• защитава органите на тялото;
• помага за поддържане на нормална температура;
• насърчава запазването на хранителните вещества в тялото;
• омекотява ставите;
• насърчава натрупването на енергия.

За да поддържа здравето си и да води пълноценен живот, една жена се нуждае от процент телесни мазнини от 13-15, а мъжът се нуждае от поне 5-9%. Ако този показател е по-нисък, тогава са възможни сериозни нарушения в изпълнението на техните функции от органите и опасни последици. Ако процентът на телесните мазнини е нормален, човек ще се чувства и изглежда добре, а репродуктивните му органи ще работят както трябва.

Мазнините са особено важни за женското тяло. Спомага за нормалния синтез на женски хормони, спомага за правилното функциониране на половите органи, осигурява нормален менструален цикъл и прави възможно носенето и раждането на дете. Количеството мазнини може да се увеличи с възрастта. Излишъкът му може да бъде следствие от определени нарушения, но доста често е следствие от липса на физическа активност и постоянно преяждане.

Нормална телесна мазнина

Невъзможно е да се даде точна цифра, която да определи нормата на съдържанието на мазнини в тялото. Но има диапазон, в който всеки отделен човек може да има свой собствен размер. Това се определя от много характеристики на тялото. Един човек може да има по-висок процент мазнини от друг човек от същия пол и възраст, но може да се чувства много по-добре.

Количеството мазнини в тялото не трябва да надвишава горната граница, но трябва да обърнете внимание на долната граница, тъй като липсата на мазнини в тялото е изпълнена със сериозни последици.

Нормален процент мазнини в тялото на женататрябва да остане в следните граници:

• възраст под 30 години – 15-23%;
• възраст 30-50 години – 19-25%;
• възраст от 50 години - 20-27%.

За мъжеНормалният процент телесни мазнини изглежда така:

• възраст под 30 години – 11-18%;
• възраст 30-50 години – 14-20%;
• възраст от 50 години – 16-22%.

При жените с нормално телосложение мазнините се намират в областта на корема, гърдите, талията и ханша. Ако се натрупа по ръцете, раменете, краката и областта на коленете, това може да означава склонност към подуване, метаболитни нарушения и хормонален дисбаланс, така че има смисъл да се консултирате с лекар.

Показателите за мазнини също са важни при мъжете. За тях това определя функционирането на много важни системи, по-специално на репродуктивната и храносмилателната. За мъжете обаче е по-лесно да намалят процента си на мазнини, тъй като техният липиден метаболизъм е по-бърз от този на жените. Мазнините при мъжете са равномерно разпределени по цялото тяло. Ако отлаганията се натрупват в коремната област на представител на по-силния пол, това показва нарушение на стомашно-чревния тракт. Ако те са локализирани в областта на страните, гърдите, бедрата, това показва неправилно хранене, както и хормонален дисбаланс - повишаване на нивото на женските хормони в организма.

Таблицата по-долу ще покаже по-подробно какъв трябва да бъде нормалният процент мазнини в тялото на жената и мъжа.

Висцерална и подкожна мазнина

Човешкото тяло натрупва два вида мазнини: подкожни (видими) и висцерални (вътрешни). разположен близо до повърхността на кожата и може да се види и усети.

Ако установите, че представянето ви не е идеално, бъдете внимателни. Когато се опитвате да постигнете спортна фигура, не надхвърляйте физиологичната норма. Освен това имайте предвид, че всеки човек е индивидуален и има своя собствена „здравословна“ норма. Например, ако едно момиче реши да намали съдържанието на телесни мазнини от 18% на 13%, то може да изпита менструални нередности. Индикаторът също ще съответства на нормата, но тук ще играят роля индивидуалните характеристики на тялото. Ето защо, когато работите за намаляване на телесните мазнини, наблюдавайте как се чувствате. Ако почувствате неприятни симптоми, тогава трябва да спрете да отслабвате и да се консултирате със специалист. И не забравяйте, че в обикновения живот няма смисъл да постигате екстремни резултати. Но нормализирането на нивата на мазнини е полезно.

Ако нормата на телесните мазнини при жена или мъж е превишена, тогава трябва да преразгледате начина си на живот. Най-често е достатъчно да нормализирате начина си на живот, прегледайте диетата си и спортувайте повече. От физическата активност, на първо място, трябва да се съсредоточите върху, тъй като те са тези, които изгарят мазнините. , или велосипед - можете да изберете каквото искате.

Правилното хранене също е много важно. Избягвайте бързите диети, тъй като те губят мускули и течности, а не мазнини. Хранете се пълноценно, балансирано, умерено. Препоръчва се да се яде често и на малки порции, да се изключи бързо хранене, сладкиши и печени изделия. Здравословните храни за намаляване на мазнините включват постни източници на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), зърнени храни, плодове и зеленчуци. Освен това трябва да пиете достатъчно вода.

Знаейки колко мазнини трябва да има в тялото на жена и мъж, можете адекватно да оцените състоянието на тялото си. Не забравяйте, че излишните мазнини са опасни, но същото може да се каже и за липсата им. Мазнините са и приятел, и враг в еднаква степен и за да сте сигурни, че са ви само на първо място, контролирайте процента им в тялото.

Как да разберете нивото на телесните си мазнини: видео отговор

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

За повечето хора понятията „отслабване“ и „отслабване“ са идентични по значение. В действителност те са много различни. Можете да отслабнете, като премахнете изпражненията от червата. Ето защо, според мнозина, можете да отслабнете с лаксативи или клизми. Можете да намалите телесното тегло с помощта на диуретици. 2-3 литра течност ще напуснат тялото ви и общото ви тегло ще намалее.

Често човек, който спортува, отслабва, но в същото време наддава. Защо? Защото мазнините изчезват и мускулите растат. Те са по-тежки от мазнините, така че общото телесно тегло може да се увеличи. Като цяло везните са полезно нещо, но не разчитайте само на тях. Не по-малко важни инструменти за контролиране на вашата фигура са рулетка, както и обикновено огледало. Погледнете в него, можете да видите всичко там. Това е най-лесният начин да разберете дали имате излишни килограми или не.

При отслабване е важно да се отървете от мазнините, а не да намалявате телесното тегло. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-малко привлекателна изглежда фигурата ви. За мъжете диагнозата "" се поставя, ако телесните мазнини са повече от 25%, за жените горната граница на нормата е 32%.

Процент мазнини в женското тяло (снимка)

Процент на телесните мазнини при мъжете (снимка)

Как се изчислява този показател? Има няколко метода. Някои са сложни, но по-точни, други са прости, но техният недостатък е голяма грешка в изчисленията. Нека започнем с най-ефективния начин за изчисляване на процента на телесните мазнини.

Рентгенова абсорбция DEXA

Рентгеновата снимка ще ви помогне да измерите процента на телесните си мазнини. Този метод е един от най-точните. Той ще определи масата на мазнините, мускулите и костите. Първо ще бъдете просветени, след което компютърът, въз основа на получените данни, ще изчисли всички необходими показатели.

Но този метод за измерване на процента мазнини има много недостатъци. Първо , изисква специална, скъпа апаратура и наличието на специално обучен медицински персонал. В резултат на това процедурата ще ви струва доста пари. Второ , ще получите доза рентгеново облъчване, а това е вредно за здравето. трето , ако живеете в малък град, не е факт, че поне една от местните клиники практикува подобна техника.

Хидростатично претегляне

Същността на метода е да се измери плътността на човешкото тяло. По-голяма плътност означава по-малко мазнини, по-малко плътност означава повече мазнини. Специален софтуер ви позволява да изчислите процента на мазнини с висока точност. Задължителни условия за повишаване на точността на изследването е човек да бъде потопен в специален резервоар с вода на празен стомах и с минимално количество въздух в белите дробове.

Трябва да се отбележи, че методът е труден за използване и изисква специално оборудване и обучен персонал. Продължителността на процедурата за измерване на процента мазнини е 60 минути. През това време човекът се потапя няколко пъти в резервоара. Продължителността на едно такова гмуркане е около 10 секунди.

За по-голяма точност се получават три резултата и се извежда средноаритметичното. Методът се използва изключително в науката и професионалния спорт.

Измерване на биоелектричен импеданс

Електроди, прикрепени към краката и ръцете, пропускат слаб ток през човешкото тяло. Мастната тъкан провежда електричество лошо, мускулната тъкан провежда електричество добре. При измерване на съпротивлението със специални устройства изчисленията вземат предвид пола, възрастта и височината на човек. Най-общо казано, колкото по-добре тялото провежда ток, толкова по-малко мазнини съдържа. По-лоша проводимост - повече мазнини.

Методът е по-малко точен от хидростатичното претегляне, но може да определи приблизителния процент телесни мазнини. Измерванията се извършват със специално устройство, така че методът не е подходящ за използване в домашни условия. Понякога функцията за определяне на процента мазнини с помощта на биоелектрическо съпротивление се добавя към обикновените везни за баня, но в този случай точността на изчислението става още по-малко точна.

Трябва също да се отбележи, че получените данни ще зависят от някои външни и вътрешни фактори:

• състояние на кожата;
• количеството вода, което сте изпили предния ден;
• температура на въздуха;
• влажност на въздуха;
• прием на лекарства и др.

Всички те създават и допълнителни грешки в изчисленията.

Измерване на дебелината на гънките

Безспорното предимство на метода е неговата обща достъпност. Основният недостатък е ниската точност. При изчисляването не се взема предвид количеството висцерална мазнина, измерва се изключително обемът и теглото на подкожния мастен слой.
Първо, с помощта на специален дебеломер (ако го нямате, можете да използвате обикновена линийка, но грешката ще бъде по-голяма), измервате дебелината на седем гънки: на корема, бедрото, гърдите, трицепса, подмишницата , под лопатката и над илиума.

За да обработите получените данни и да изчислите процента мазнини, трябва да използвате специална програма или онлайн услуга. Интернет е пълен с тях. Въведете всички показатели, изберете пола, натиснете бутона и получете резултата. Методът не е точен, но е безплатен.

Не сме изброили всички методи за измерване на процента мазнини, а само тези, които се използват най-често. Също така, тези показатели могат да бъдат измерени с ултразвук, инфрачервено лъчение и изчислени въз основа на антропометричните данни на човек. Можете да използвате някой от тези методи, за да разберете колко бързо се придвижвате към целта си – стройна фигура.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Какво правят повечето жени, когато искат да оценят фигурата си? Точно така, стъпете на кантара! И така, какво следва? Сегашното тегло се сравнява с това, което е било преди година, пет, десет... Едно такова сравнение наистина може да каже нещо, но много, много приблизително. Факт е, че с възрастта съставът на тялото се променя, мускулната тъкан постепенно се заменя с мазнини. И ако е така, тогава стабилното тегло в продължение на няколко години може да не е признак за благополучие.

Да кажем, че мускулите намаляват, но мазнините се увеличават точно толкова - какво му е хубавото на това? С други думи, простото претегляне не може да бъде вашият компас в света на красотата. Имаме нужда от много по-прецизен инструмент. Ами ако използваме таблица на съотношенията височина-тегло? Вероятно сте виждали нещо подобно. В едната колона потърсете височината си, а в другата съответно намерете оптималното си тегло. След това остава само да стъпите на кантара и сякаш картината на собственото ви състояние става ясна.

Междувременно не всичко е толкова просто. И американските застрахователни компании бяха първите, които откриха това. По едно време те активно използваха таблици за височина и тегло, за да определят степента на техния риск при застраховане на живота на клиента. В крайна сметка, колкото по-голямо е наднорменото тегло, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови и други заболявания. Въпреки това, дори чиновници, далеч от медицината, след няколко години опит стана ясно: няма пряка връзка между височината и теглото. Трябва да се вземат предвид видовете добавки.

Така се роди таблица, която претендира да бъде най-точна. Това е маса на американската застрахователна компания Metropolitan. От 1983 г. той взема предвид външния вид на клиента: крехък, среден или голям. При еднакъв ръст се получават несъответствия в теглото от 3-5 кг. Тази таблица обаче не може да се приеме за истина от последна инстанция. Накрая тя казва само едно - колко килограма трябва да имате.

Такава информация, разбира се, не е полезна, но явно не е достатъчна. Съгласете се, за жена с развита мускулатура 65 кг може да бъде идеално тегло, но за нетренирана жена това може да е опасен сигнал за затлъстяване. Освен това „допълнителният“ килограм (съдейки по везните и таблицата) може да „нарасне“ не поради вредни мазнини, а поради здрави мускули. С други думи, обикновеното претегляне не може да се използва за оценка на вашата фигура, така че как можете да я оцените? Трябва да изчислите специфичното съдържание на мазнини в общия състав на вашето тяло! Накратко, трябва да знаете точно колко излишни мазнини носите!

Колко телесни мазнини трябва да имате?

По-рано беше отбелязано, че известно количество мазнини (12 до 15% от общото телесно тегло) е жизненоважно за нормалното функциониране на тялото. Всичко, което сте натрупали над тази норма, е вредно за вашето здраве и, разбира се, за вашата фигура. Ето приблизителна разбивка на дела на мазнините в телесното тегло за жените:

Как да разберете вашия процент мазнини?

Един от най-точните методи е да се анализира състава на тялото, да се оцени съотношението талия/ханш и да се измерят кожните гънки. Анализът на състава на тялото показва разпределението на вашето тегло: каква част от него са мазнини и каква част е всичко останало. Такъв анализ може да се направи в много спортни и здравни центрове и фитнес клубове. Някои методи за извършване на този тест са доста прости, други са много по-сложни. Ще се върнем към това по-късно.

Измерване на дебелината на кожната гънка.Този метод е доста прост. С помощта на специален инструмент, наподобяващ шублер, те защипват кожна гънка и веднага установяват дебелината й по скала на самия инструмент. Правят се „сгъвания“ в областта на корема, горната част на гърба, гърдите и бедрата. След това получените данни се заместват в специални формули и се получава конкретният процент натрупване на мазнини. Разбира се, тази техника е много по-ниска по точност от най-новите високотехнологични методи за анализ, например компютърна томография.

Сравнете, компютърният томограф дава ясен визуален образ на мастната и немастната тъкан, така че нито един метод не може да се сравни с КТ по ​​отношение на надеждността на оценката. Въпреки това, в името на истината, си струва да се каже, че самата процедура е толкова скъпа и толкова сложна, че почти никога не се използва в спортната практика. Точността на измерванията чрез прищипване на кожна гънка до голяма степен зависи от това кой извършва процедурата. Разбира се, по-добре е да сте в ръцете на опитен човек, а не на начинаещ стажант.

Във всеки случай измерванията трябва да се извършват от същия специалист. В крайна сметка, дори и да не е най-доброто, поне ще получите резултати със същата степен на грешка. След това ще трябва да сравните резултатите от различни измервания, за да разберете дали има реален напредък в загубата на мазнини. Повтаряме, че простото претегляне няма да ви даде отговор на този въпрос. Ако тренирате, теглото ви може да се увеличи поради растежа на мускулите. И тогава претеглянето ще ви даде повод за ненужна паника: казват, тренирах толкова много и теглото ми се увеличи още повече!

Възможен е и друг случай. Вие тренирате, но методично неправилно, в резултат на това мастният слой продължава да се увеличава и вие приписвате наддаването на тегло на мускулния растеж. Ето най-важното: въпреки че методът за измерване на кожната гънка може да не е толкова точен, той все пак може да бъде реална помощ при оценката на правилността на вашите атлетични усилия.

Ултразвук

Този метод на изследване се извършва с помощта на специално оборудване, подобно на това в ултразвуковите кабинети. Ултразвуковите вълни проникват дълбоко в кожата и показват дебелината на мастния слой на измервателна скала. Обикновено ултразвуковото сканиране се извършва на няколко места. Получените по този начин данни се използват за изчисляване на общия процент мазнини в тялото ви.

Колкото и да е странно, мненията за този метод парадоксално се различават. Някои експерти го смятат за много точен, други твърдят, че устройството по принцип не е в състояние да даде правилния резултат. Аргументите тук са следните: мастните тъкани имат различна плътност, понякога много близка до мускулната, но устройството не може да „види“ тази разлика и често бърка една с друга, понякога има абсурдни резултати: например показва излишни мазнини при спортист, който има. Под кожата нямаше нито капка мазнина!

Метод за измерване на биоелектрически импеданс (BER)

Когато използвате метода BES, през тялото ви преминава слаб електрически ток. Не повече от малка джобна батерия. Токът се подава чрез електроди, прикрепени към ръцете и краката. Мастната тъкан, за разлика от мускулната, не провежда ток. Оказва се, че колкото по-бързо преминава токът през тялото, толкова по-малко мазнини съдържа. Получените данни се заместват във формули, които отчитат височината, пола и възрастта. Така се изчислява процентното съдържание на мазнини в общото телесно тегло.

Напоследък се появиха много прости и удобни устройства, използващи метода BES. Външно те приличат на обикновени подови везни - просто стоите на малка платформа и след миг получавате подробен отчет за вашето тегло, мазнини, мускулна маса и вода, съдържащи се в тялото. Недостатъкът на този метод е, че токът лесно преминава през крайниците, но се „забива“ в дълбините на самото тяло. Следователно грешката при определяне на конкретния дял на мазнините в областта на торса е много голяма.

Претегляне във вода

Тестът протича по следния начин: сядате на стол, окачен на кантар, издишвате и се потапяте в резервоар с вода. За около 10 секунди, докато тече подводното претегляне, вие естествено не можете да дишате. Цялата процедура се повтаря няколко пъти. Въз основа на трите максимални резултата се показва средната стойност. Въз основа на него процентът на мазнините в телесното тегло се изчислява по няколко сложни формули.

Този трудоемък и неудобен метод се използва изключително за изследователски цели. Освен това при претеглянето на жените не е особено точно поради факта, че формулите, които работят добре при мъжете, дават значителни грешки тук. Причината е, че има големи разлики в плътността на костната и мускулната тъкан при жените – едни са с плътна, а други с отпусната.

Ако нямате възможност да използвате някой от описаните методи за определяне на телесния състав, можете да го направите по различен начин, без да прибягвате до някакви сложни методи. Първият е:измервате се с обикновен шивашки метър на талията и бедрата. Съотношението между тези две „рискови зони” е точен индикатор за вашето състояние. Ако съотношението се увеличи, тогава натрупвате мазнини, ако намалее, тогава губите. Изчислява се, както следва:

• Измерете талията точно над пъпа.
• Измерете обиколката на бедрата си в най-широката точка (раздалечете краката си. Не прибирайте корема си, а напротив, отпуснете се).
• Разделете обиколката на талията на бедрата.

В идеалния случай полученото число не трябва да надвишава 0,8. В противен случай трябва сериозно да инвестирате в обучение!

Друг прост начин е прищипване на кожната гънка с пръсти.Методът отново е много прост: захванете гънка на кожата (само кожа!) на гърба на рамото, точно над подмишницата, с палец и показалец. След това, без да разтваряте пръсти, освободете гънката на кожата и мазнините. Измерете разстоянието между пръстите си с линийка. Ако разстоянието между пръстите ви е повече от 2,5 см, имате излишни мазнини под кожата и отивате на фитнес!

Видове добавяне

Въпреки това, няма по-точен и честен метод на света от простото стоене пред огледалото. Да, да, съблечете се и се погледнете в голямо огледало в цял ръст. Как бихте описали тялото си? Колко женствена, с изящни ръце, стройни крака и достолепни извивки? Или като безформени, подути, в които очевидно има твърде много мазнини? Или може би ви изглежда атлетично и силно дори без да спортувате? Чели сте описания на трите основни типа тяло, които научно се наричат: ектоморфно, ендоморфно и мезоморфно.

През 40-те години на миналия век д-р Уилям Г. Шелдън създава своя класификация на хората по тип тяло, която по-късно става широко приета сред учените. След като фотографира и измерва 46 000 мъже и жени, Шелдън първо идентифицира 88 вида. Малко много, нали? За да опрости системата, Шелдън впоследствие класифицира всички типове в три основни групи: ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи.

Във всяка от тези групи има различни „степени на господство“. От човешка гледна точка, никой от нас не е чисто някой от „морфите“, а по-скоро комбинация от трите вида. Но като правило един от основните типове „доминира“ във вашата фигура и затова всеки човек може да бъде класифициран в една или друга група.

Ектоморфия- това е, просто казано, тънкост. Ектоморфите имат тесни кости, дълги ръце и крака и малко мазнини и мускули. Техният метаболизъм е много бърз, така че обикновено няма проблеми с мастните натрупвания. За тях обаче е по-трудно да изградят мускули.

Ендоморфия- обратното на ектоморфията. Типичният ендоморф е човек с наднормено тегло, който има относително висок процент мазнини в сравнение с мускулите. Такива хора напълняват бързо и лесно. По правило мазнините им се отлагат по бедрата и задните части.

Мезоморф- спортист от рождение. Силният човек с широки кости и силни мускули е типичен мезоморф. Разбира се, тази класификация дава представа само за три „полюса“. Повечето от нас са от смесения тип, съчетаващи и трите елемента.