Много хора, опитвайки се бързо да отслабнат, използват различни методи:

Спортувам,

Консумация на всякакви хранителни добавки,

Диети и др.

Често това не води до положителни резултати. Често човек се отказва още в първите седмици, няма достатъчно търпение и т.н. И така, какво трябва да направите?

Как да отслабнете бързо у домаи също без вреда за здравето?

А има ли проста схема за борба с мазнините?

да Яжте. Сега ще дам няколко прости съвета. В същото време казвам, че няма тайни - всичко е банално и просто и е тествано на повече от един човек.

Как да отслабнете бързо, без да навредите на здравето

Нека започнем с най-лесния начин да започнем да отслабваме бързо – с дневен режим.

Метаболизмът често е нарушен поради липсата на стабилност на биологичния часовник на тялото. Освен това, поради нарушаване на биологичните ритми, вътрешните органи започват да работят неправилно и следователно неправилно да усвояват полезни вещества.

За да стане по-ясно: стомахът ви, поради нарушение на графика за консумация на храна, може да изчезне в рамките на 3 дни, а нарушенията в биологичния ритъм на черния дроб изискват пълното му възстановяване в рамките на 16 (!) дни. Можете да си представите как храната ви се усвоява и обработва в такива ситуации. Дори да е дъвкана хиляди пъти.

Разработете ясен график за живота си. Ясно е, че при сегашните условия това е много трудно, но поне се придържайте към повече или по-малко определен дневен режим и това вече е половината от битката.

Вашата храна. Това е втората причина за вашите проблеми с теглото и възможността да отслабнете бързо.

Не си мислете обаче, че сега ще говоря за мазнини. Да аз ще. Но не отрицателно - мазнините са много необходими на тялото, като огромен източник на енергия и не само. Говоря за храните, които консумирате ежедневно – закупени от магазина, неестествени храни и преработени храни.

Опитайте се изобщо да не взимате хранителни стоки от магазина.- с днешния напредък в биохимията тези продукти често вече не са естествени. И днес никой не знае как различните химически добавки влияят на тялото. Но дори и най-простите наблюдения показват, че химията има пагубен ефект върху тялото.

Същото важи и за храни, заредени с хормони. Например хормонът на мускулния растеж се добавя към пилетата. В резултат на това мъжете, които редовно ядат тези пилета, изпитват уголемяване на таза и бедрените мускули - точно както жените.

Избягвайте напълно содата. Всякакви. Това значително ще ви помогне да отслабнете бързо. В никакъв случай не трябва да консумирате модерните напоследък биохимични течности, произведени в лаборатории. Такива течности могат да причинят нежелани промени в тялото ви.

Пийте натурална вода. Опитайте се да премахнете напълно всички продукти от брашно от вашата диета. Първо, днес хлябът е ужасен по отношение на хранителните добавки, и второ, балерините никога не ядат брашно.

Всъщност диета няма. Как можете бързо да отслабнете, без да навредите на здравето си? Това е лесно. Просто трябва да излезете от масата малко неизядени, не яжте след 18.00, яжте много, но малко по малко. И най-важното, никога не яжте преди лягане! Било ден или нощ. Така напълняват сумистите.

Водете активен, мобилен начин на живот. Не седете вкъщи, а ако седите, отворете прозореца и вършете домакинската работа с физическа активност. Спрете да пушите и пиете. Спортувам. Най-добре е да тичате сутрин и вечер по половин час със средно темпо.

Имам средно тегло около 100 кг, при ръст 176 см. Никой обаче не ме нарича дебел - пренесох склонността си към наднормено тегло върху мускулите и костите. И се чувствам страхотно, след като отслабнах доста бързо.

Отслабването и мазнините у дома е реално. Не е необходимо да използвате услугите на диетолози, фитнес треньори и психолози. Нека кажем веднага, че ще трябва радикално да промените живота си. Не всеки може да се справи с това, но ако имате волята, всичко ще се получи.

Не очаквайте да отслабнете бързо. Голям брой експресни диети, които обещават да се отърват от килограмите и мазнините за седмица или 3 дни, в повечето случаи са неефективни. Да, те дават резултати, но веднага щом се върнете към обичайния си начин на живот, наднорменото тегло се връща с лихва. От днес няма да позволявате това! Съсредоточете се върху правилното хранене, упражненията и грижата за себе си.

Първо, трябва да определите колко килограма мазнини трябва да загубите. Съветваме ви да разберете вашето идеално телесно тегло, което се изчислява въз основа на вашия индекс на телесна маса. В интернет има много онлайн ресурси, където трябва да въведете данните си, а самият сайт ще изчисли всички показатели. Въз основа на тях ще видите колко мазнини трябва да изгорите.

На същите тези ресурси ще видите необходимия брой калории, които трябва да влязат в тялото през деня. Опитайте се да следвате тези указания въз основа на начина, по който тренирате.

Блок 1. Хранене

Голям брой съвременни диети включват принципите на правилното хранене. Не бързайте да прилагате върху себе си схеми, предназначени за седмица или 3-4 дни.

Правилното хранене трябва да стане ваш спътник в живота. Мазнините ще изчезнат бавно, но сигурно. Сега нека да преминем към конкретни препоръки.

Баланс на протеини, мазнини, въглехидрати

Важно е не само да се осигури необходимото количество калории, но и да се вземе предвид тяхното качество. Хората, които искат да отслабнат относително бързо, трябва да се придържат към следното съотношение протеини-мазнини-въглехидрати: съответно 30% - 20% - 50%.

Протеинът е основният строителен материал в тялото. Здравият мъж трябва да консумира най-малко 75 g протеин на ден, по-точна норма се получава въз основа на 1,5-2 g на 1 kg идеално телесно тегло, изчислено по формулата.

Количеството протеин за жените е най-малко 60 g или 0,75-1 g на 1 kg тегло. Ако това число не се компенсира, по време на загуба на тегло тялото ще „изяде“ мускулите и мазнините ще останат на мястото си. Съсредоточете се върху яденето на пълноценни протеини, които съдържат всичките 8 основни аминокиселини. На първо място, това са млечни продукти, постно месо и яйца. Един грам протеин – 4 kcal.

Мазнините могат да бъдат от животински и растителен произход. Съотношението им е 70 към 30. Тоест от общото количество липиди - 21-35 g на ден (толкова трябва да влезе в тялото): животинските мазнини трябва да представляват около 24 g, растителните мазнини - 11 g. За възрастни хора , пропорцията се променя и е 1:1.

За да изчислите конкретно количество, умножете 0,8-1 g мазнини по вашето идеално тегло. Само имайте предвид, че нормата намалява с възрастта. Съсредоточете се върху мононенаситените мазнини (авокадо, маслини, фъстъци) и полиненаситените мазнини (сьомга, сардини, скумрия, ядки, семена, миди). Приемайте ги с храни, които съдържат висок процент витамини А, С и Е. Количеството наситени мазнини (липиди) ще се възстанови от самото животинско месо. Един грам мазнини – 9 kcal

Въглехидратите са основният източник на енергия. Има прости вещества (моно- и дизахариди). Те бързо се разграждат, рязко повишавайки кръвната захар. Тези въглехидрати включват рафинирани храни, сладкиши, печива и др.

Втората група са сложни вещества (полизахариди). Те отнемат повече време за трансформиране, което означава, че нивата на глюкозата се повишават бавно. Максималното количество въглехидрати на ден е 140-200 г. Не се препоръчва да се ядат повече от 90 g моно- и полизахариди наведнъж. Един грам въглехидрати – 4 kcal.

Какво да изключим от менюто?

За да отслабнете и да се отървете от мазнините за мъж или жена, трябва да направите корекции в менюто. На първо място, трябва да забравите за някои продукти. Тогава използването на диети ще бъде ефективно.

Ето списък с храни, които трябва да бъдат изключени:

• продукти от брашно;
• домашни и фабрични сладкиши: захар, сладки, бисквити, сладолед, мармалад и др.;
• индустриална майонеза и готови сосове;
• полуготови продукти;
• колбаси;
• маргарин, трансмазнини;
• бързо хранене;
• закуски: крекери, чипс, сушена риба на порции, овкусени царевични пръчици, пуканки и др.

Ограничете приема на сол. За да предотвратите бързото отегчаване на този тип диета, позволявайте си една от забранените храни веднъж седмично. Но тогава ще трябва да правите упражнения за изгаряне на излишните калории и мазнини от талията. Можете да ядете други храни, важно е само да се придържате към златната среда.

Редица диети ограничават консумацията на определено количество дори здравословни съставки, което се дължи на химичния им ефект върху метаболитните процеси. При готвене предпочитайте варенето на пара и печенето, а не пърженето в растителни мазнини.

Основни правила за "нискомаслено" хранене

Вашата задача да се отървете от мазнините е да ускорите метаболизма си. За да направите това, ще трябва да ядете малко и често. Оптималният брой хранения е 5-6. Вземете като основа броя на калориите, които трябва да влязат в тялото през деня. Разделете ги така, че първата половина на деня да представлява повече от 50% от калориите.

Храненето по едно и също време ще ви помогне бързо да се отървете от излишните килограми и мазнините по корема. Създайте си дневен режим и го следвайте.

Никога не пропускайте закуската, тъй като тя ви дава енергия за целия ден. Опитайте се да си вземете почивка за хранене навреме, дори и на работа. Не си позволявайте да сте много гладни, в противен случай по-късно ще ядете много повече, отколкото трябва и ще се отлагат мазнини. Носете със себе си съдове за здравословна храна и дайте добър пример на другите!

По-голямата част от диетата трябва да се състои от зеленчуци. Наблягайте на сезонните храни, тъй като те съдържат най-много витамини и минерали. През първата половина на деня дайте предпочитание на въглехидратите, през втората - на протеините, забравете за мазнините. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане, не по-късно. Веднъж седмично или месец можете да си дадете лек ден на гладно, като използвате зеленчуков сок или нискомаслен бульон като основа.

Веднага след събуждане изпийте чаша вода и след 20-30 минути закусете. И само след 1-2 часа можете да пиете вода отново. Следвайте този модел през целия ден. Трябва да пиете 1,5-2 литра чиста, непреварена вода на ден.

Мъжете и жените, в допълнение към диетите, трябва да обърнат достатъчно внимание на тренировките. Правете силови и кардио упражнения няколко пъти седмично.

Първият ще помогне за изграждането на мускулна маса, вторият ще тренира сърцето и ще ускори процеса на разграждане на мазнините. Ще разгледаме накратко и двата вида натоварване.

Кардио

Най-добрият помощник за кардио тренировка у дома е въже за скачане и стълба. Изпълнявайте различни упражнения с тяхна помощ. За усложняване на задачите са полезни дъмбелите.

Ако искаш тичай навън или поне върви колкото можеш по-бързо. Упражненията трябва да се изпълняват интензивно поне 25-30 минути, тъй като само през това време се изгарят всички запаси от гликоген в черния дроб и мазнините започват да се разграждат.

Направете домашното си със собствено темпо. Ако живеете в жилищен блок, няма да можете да подскачате твърде много тук. Високоинтензивните тренировки помагат за бързо ускоряване на пулса и топене на мазнини. Две или три тренировки седмично и тялото ви ще започне да се променя към по-добро. И това без изтощителни диети.

Силови тренировки

Човек е по-близо до силовите тренировки по дух. Тези упражнения могат да се правят и у дома. Спомагателното оборудване включва дъмбели, столове и медицински турникети. Ако имате щанга или лост, много добре. С тяхна помощ можете бързо да създадете красив релеф и да постигнете ефективно изгаряне на мазнини. Известно е, че развитите мускули консумират много повече енергия от слабите мускули.

Базови упражнения - лицеви опори, набирания, преси, клекове и различни вариации на задачи с дъмбели. В други статии, публикувани на нашия уебсайт, предоставихме програми за домашни кардио и силови тренировки срещу излишните мазнини. Упражненията са подходящи за начинаещи. За да подредите фигурата си и бързо да премахнете мазнините, правете силови тренировки 3 пъти седмично и кардио 2 пъти седмично. Не всеки може да отдели толкова много време, но резултатите под формата на намаляване на количеството мазнини няма да ви накарат да чакате.

През деня не стойте без работа и се опитайте да водите активен начин на живот. Една допълнителна разходка в парка или дори около блока не само ще ви помогне да изгорите мазнините, но и ще ви зареди с добро настроение.

Блок 3. Грижа за тялото (против мазнини)

Вземете си правило - нито ден без внимание към себе си! Човек е малко отвратен от това, но комплекс от физически упражнения, диети и козметични процедури бързо ще направят тялото луксозно. Правете студени или горещи обвивки поне няколко пъти седмично. Те ще ви отърват от целулита (мъжете не са засегнати от него) и мазнините в проблемните зони.

Ето още няколко лечения, които са полезни за кожата:

1. Студен и горещ душ. Стимулира кръвообращението, тонизира кожата и разгражда портокаловата кожа. Осигурете си весело начало на деня!
2. След душ направете самомасаж с всеки овлажнител. Излишните мазнини няма да изчезнат, но кожата ще се стегне.
3. Баните с морска сол също повишават тургора на дермата.
4. Ексфолирайте веднъж седмично или по-рядко. Това ще ексфолира мъртвите частици на кожата, ще отвори порите и ще осигури добър обмен на кислород.
5. Различни маски предотвратяват увисването на кожата и я насищат с полезни компоненти.

И така, планът е следният: събудете се и отидете на контрастен душ. След това масажирайте около 10 минути. Не забравяйте да следвате инструкциите за вашата диета през целия ден. Упражнения – по график. Вечерта можете да вземете вана с ароматни масла, морска сол или сода.

В други, по-малко интензивни дни, направете обвивка или маска. Когато забележите, че кожата е леко загрубяла, отделете време за ексфолиране. Основното нещо е да не прекалявате и тогава наднорменото тегло и мазнините ще ви напуснат завинаги.

Ти се възстанови наскоро и бързо. Какво да направите, за да свалите бързо новонатрупаните килограми?

МАЗНИНА ТОЧКА БР

Ако си позволя излишък за седмица-две, качвам 2,5-3 кг. Ако не се отървете от тях веднага, ще стане по-лошо. Напълно премахвам всички мазнини от диетата си: маргарин, масло и зехтин, колбаси, печени продукти, ядки и яйца. Сутрин пия по 1 с.л. л. лененото масло е цялата ми мазнина за деня. Не можете да ядете така дълго време, но при строга дисциплина 2-3 седмици са достатъчни, за да се сбогувате с натрупаните килограми.

Наташа Чистова, 29 години, мениджър на кол център

ПРОМЯНА НА СЪСТАВА

Когато спешно трябва да отслабна, намалявам въглехидратите до минимум и гледам да ям повече протеини. Забранени са всякакви плодове, сладкиши и мед. Никакво тлъсто месо, само пилешки гърди на пара и то не всеки ден. Получавам протеини предимно от протеинов шейк. Храня се така 2-3 дни, течността изведнъж изчезва, сантиметрите се стопяват. Веднага след като се включа, отивам на фитнес - на пътека и елипсо. Две седмици в този режим са достатъчни, за да се върнете към предишното тегло.

Олга Карцева, 37 години, координатор на телевизионни програми

ВОДА НАВСИЧКО

За да отслабнете бързо, трябва да пиете колкото е възможно повече. Най-малко 10 чаши чиста негазирана вода на ден. И, разбира се, тренирайте! Ако нямате време, тогава поне половин час сутрин и вечер и дайте всичко от себе си.

Анна Круглова, 29 години, хореограф

ВНИМАВАЙ

Използвам техника, стара като времето: записвам всичко, което съм ял. Ако запишете всяка троха в тетрадка и вечер препрочетете този списък, буквално парче няма да влезе в гърлото ви. Но какво удоволствие е да се уверите, че не сте хапвали цял ден, проявили сте воля и сте дръпнали ръката си от чипса!

Анастасия Кротова, 27 години, продуцент

ПОСЛАНИК НА СЛАБОТАТА

Бързо качените килограми най-често са просто вода. За да го изгоните, трябва да се откажете от солта. Напълно, а не просто игнорирайте херингата или сиренето Чечил! Не можете да ядете кетчуп, майонеза, дресинги за салати или консервирани зеленчуци. И, разбира се, не добавяйте сол към нищо. Ако спазвате стриктно това правило, лесно можете да свалите 3-3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 години, ветеринарен лекар

САМО ЕСТЕСТВЕНИ

Един прост съвет е да спрете да ядете преработени храни. Изключваме напълно хляба, готовите зърнени закуски и юфка, всякакви консерви и сокове в опаковки. Само от това 3 кг ще изчезнат незабелязано в рамките на един месец.

Елена Глотова, 33 години, ръководител на проекта

ИСТИНАТА Е ВЪВ ВИНОТО

Много ефектно разтоварване се получава със сухо бяло вино. Веднага щом искате да ядете, веднага изпийте половин чаша. Апетитът просто изчезва. Разбира се, виното също съдържа много калории, но ако не лежите цял ден на дивана, те ще изгорят. Във всеки случай така свалям 2-2,5 кг за 3 дни.

Вероника Красовская, 33 години, адвокат

ДРЪЖКА НА ХРАНА

Веднага след Коледа въвеждам правило за себе си: ям само 3 пъти на ден и не повече от това, което може да се събере в ръцете ми, сгънати в черпак. Ако дланите ви не са като кофи на багер, резултатът идва бързо.

Анастасия Вдовина, 32 години, учител по френски език

КОКТЕЙЛ РОКОТОВА

Бях много малък, когато научих рецептата за този коктейл от майка ми. Тя винаги сядаше на него, преди да отиде на курорта. Продукти: чаша кефир, половин настъргана ябълка, 1 ч.л. мед, две всякакви (не орехови) ядки, 6 стафиди, 1 с.л. л. счукани тиквени семки. Всичко се разбърква старателно. Три такива чаши - закуска, обяд и вечеря. Можете да пиете кафе и неподсладен чай през целия ден. Килограмите вървят добре.

Мария Рокотова, 31 години, гримьор

МЪЧЕНИЕ С ОРИЗ

Актрисите ме научиха на този трик на снимачната площадка на сериала. Когато трябва бързо да се поберете в рокля, трябва да сготвите чаша кафяв ориз без сол и захар и да ядете цял ден. Пийте с негазирана вода или прясно изцеден сок. Само че не е готово - определено съдържа консерванти и захар! Оризът е доста безвкусен, така че така или иначе няма да ядете много.

Рената Аронова, 27 години, дизайнер на костюми

ПТИЦАТА НА ЩАСТИЕТО

Имам този постен ден: вземам пиле, варя го без сол и подправки, отстранявам кожата, отстранявам костите. Претеглям останалото месо - не трябва повече от половин килограм. Тези 500 гр. ям цял ден - за закуска, обяд и вечеря. Не можете да пиете нищо освен вода, защото където има чай, има захар или мед. Последното хранене е не по-късно от 19 часа.

Маргарита Степанова, 37 години, финансист

ПОМОЩНА ГРУПА

Използвам изпитан метод - ям само преди 12 на обяд. Мога всичко, дори торта Наполеон, но по-често избирам риба във фритюрник, салата, нискомаслена зърнеста извара и зелен чай. Последното хранене е фибри, залято с кефир, след което не искате да ядете много дълго време. Когато се връщам към нормална диета, задължително приемам витамини и допълнителен минерален комплекс.

Екатерина Аношкина, 35 години, ръководител на психотренинг

ШОКОЛАД, ШОКОЛАД, ШОКОЛАД

Ако видя страшни цифри на кантара, минавам на монодиета. Ям само един продукт и пия само кафе. Продуктът може да бъде всичко, дори млечен шоколад. Не се страхувам от напълняване - със сигурност знам, че до вечерта на първия ден очите ми дори няма да погледнат шоколад. Така че е просто невъзможно да ядете тревожно количество от него; още на третия ден, парче сутрин, парче вечер и това е. Кафето ми дава сили и се чувствам добре. Когато отслабна до желаното тегло, започвам да се храня правилно - без излишъци, броене на калории.

Юлия Андреева, 27 години, гримьор

АРОМАДИЕТА

След новогодишните празници първото нещо, което правя, е да извадя най-красивата ароматна лампа. И изпълвам къщата с аромати - предимно цитрусови плодове: лимон, грейпфрут, лайм. Те повдигат настроението ви, успокояват ви, но и ви дават енергия. Приятните аромати правят много по-лесно издържането на хранителни ограничения. И най-важното: след 18 часа трябва да капнете малко етерично масло от джинджифил в лампата - то магически потиска апетита ви.

Анна Котова, 39 години, художник

Всички знаем основния принцип за отслабване: яжте по-малко, изгаряйте повече. Но също така знаем, че повечето диети и експресни планове не са толкова ефективни, колкото обещават създателите им. И ако искате да знаете как да отслабнете бързо, тогава имаме страхотни новини: експертните препоръки по-долу ще направят процеса на отслабване възможно най-прост и ефективен!

1. Запишете всичко, което ядете за една седмица и можете да отслабнете.

Според резултатите от изследванията тези, които водят такива „хранителни” дневници, ядат средно 15% от тези, които не водят такива записи. Обърнете специално внимание на почивните дни: Учени от университета в Северна Каролина установиха, че човек приема около 115 допълнителни калории всеки уикенд, главно поради консумация на алкохол и мазни храни.

Запишете всичко

2. Добавете още 10% към калориите, които смятате, че приемате ежедневно.

Ако смятате, че дневният ви прием на калории е 1600 калории и не можете да разберете защо не отслабвате, тогава добавете още 160 калории. По всяка вероятност получената цифра ще бъде по-съвместима с реалността. Променете съответно хранителните си навици.

3. Опитайте се да намерите онлайн партньор за отслабване

Според други проучвания, проведени в университета във Върмонт, тези онлайн приятели наистина помагат. По време на изследването група доброволци са наблюдавани в продължение на 1,5 години. Тези, които са използвали онлайн програми за подкрепа, са отслабнали по-добре от тези, които са присъствали на групата за подкрепа лично.

4. Повтаряйте мантри – защо не?

Вероятно сте чували нещо за самоизпълняващите се пророчества. И ако се съсредоточите върху това, което не можете да правите - да речем, да се откажете от нездравословната храна или да се разхождате навън всеки ден - тогава вероятно вече няма да го правите. Вместо това (и няма значение дали вярвате в ефективността на мантрите), е по-добре да кажете следните фрази: „Мога да отслабна“, „Днес ще отида на разходка“, „Сигурен съм, че може да се откаже от следобедните сладкиши. Повтаряйте всичко това възможно най-често и скоро то ще стане реалност!

5. Пийте само вода през целия ден

За закуска можете да пиете например ябълков сок, но разчитайте само на вода през останалата част от деня. Без сокове и газирани напитки! Всеки ден получаваме около 245 калории от различни безалкохолни напитки, което се равнява на 90 000 калории или около 11,4 кг за цялата година! Подсладените напитки обаче, въпреки съдържанието на калории, едва ли ще осигурят усещане за ситост.

След закуска се пие само вода

6. Гледайте телевизия с час по-малко

Като пример, нека вземем друго проучване: наблюденията на група студенти, състоящи се от 76 души, показват, че количеството изядена храна е еднакво пропорционално на времето, прекарано в гледане на телевизия. Пожертвайте само една програма (вероятно ще е такава, която така или иначе не бихте искали да гледате). Вместо това се разходете навън.

7. Яжте 3 хапки по-малко

Може да има и едно ястие, чаша плодов сок и т.н. Това ще ви позволи да консумирате поне 100 калории по-малко дневно, което е достатъчно, за да „загубите“ още 1 кг тегло на година.

8. Измивайте всичко старателно всяка седмица.

Няма значение какво ще бъде - прозорци в апартамент, вана, тоалетна или кола. Човек с тегло 70 кг ще изгори 20 калории за 5 минути почистване. Следователно за един час работа можете да се отървете от 240 калории.

Почистване

9. Яжте, когато стомахът ви започне да ръмжи.

Няма да повярвате колко храна поглъщаме от скука, нерви, лошо настроение или банален навик! Толкова много някои хора вече не помнят чувството на физически глад. И ако мечтаете за конкретно ястие или продукт, това вероятно е страстно желание, но не и глад. Обратно, ако сте готови да ядете нещо, тогава най-вероятно наистина сте гладни. Опитайте се да намерите други методи за прекарване на времето, обуздайте стреса си!

10. Ако сте гладни, помиришете мента, банани или ябълки

Звучи глупаво, но наистина работи! След д-р Алън Р. Хирш. от Чикаго, провежда проучване с участието на 3000 доброволци, той установява, че хората, които смъркат всичко това, страдат по-малко от глад и съответно губят повече тегло (средно 13,6 кг всеки). Според една версия, човек, помирисвайки тези храни, заблуждава мозъка си, че те наистина се ядат.

Помиришете ябълки, банани и мента

11. Погледнете синия цвят

Още един полезен съвет как бързо да отслабнете у дома. Едва ли ще можете да намерите много ресторанти, в които синият цвят е използван в декорацията си. Това се обяснява с факта, че този цвят потиска апетита. Така че да ядем от сини купи, в синя рокля на маса, покрита със синя покривка! Също така избягвайте жълтите и червени предмети в кухнята. Научно доказано е, че повишават апетита.

12. Яжте пред огледало

Научно е доказано, че ако човек яде, докато се гледа в огледалото, той яде около 1/3 по-малко. Ако погледнете в очите си, ще видите отражение на някакви вътрешни намерения и цели. На първо място, ще ви напомни защо сте решили да отслабнете.

13. Прекарвайте 10 минути на ден в качване/слизане по стълби

Според експерти това е достатъчно, за да отслабнете с 4,5 кг на година (освен ако, разбира се, не започнете да ядете повече).

14. Ходете по 5 минути на всеки няколко часа.

Да прекарате целия ден седнали? Бързата разходка на всеки 2 часа ще ви даде бонус 20 минути (или повече) ходене през останалата част от деня. Имайте предвид също, че такива почивки ще ви помогнат да се откажете от различни закуски.

Упражнения за отслабване

15. Ще отслабнете, ако ходите по 45 минути всеки ден.

Да, препоръчваме 45 минути ходене вместо традиционните 30 и се основаваме на изследване, проведено в университета Дюк (където учените са успели да открият, че ежедневната половинчасова разходка е достатъчна, за да предотврати наддаването на тегло, но леки упражнения след този период от времето помага за отслабване). Ако изгаряте 300 калории от всеки 3 км бързо ходене всеки ден (приблизително толкова, колкото можете да извървите за 45 минути), ще загубите до 30 кг за една година дори без да променяте диетата си.

16. Не купувайте готова храна

...в първите 4 точки от списъка на съставките има захар и фруктоза. Можете да потърсите алтернативи, които съдържат по-малко захар, но е по-добре вместо това да изберете плодове. Купувайте кетчуп без захар, сосове и подправки и избягвайте частично хидрогенирани храни. И накрая, когато пазарувате зърнени продукти, търсете такива, които съдържат повече от 2 грама фибри на 100 калории енергия.

Забележка! Ако списъкът на съставките е кратък, това означава, че продуктът е с нисък вкус и празни калории. Запомни това!

17. След всяка порция оставяйте лъжицата настрана

Пийте вода често и разделяйте храненията си с интересни истории за случилото се през деня. По отношение на сигналите за ситост стомахът изпреварва мозъка с около 20 минути. Следователно, ако ядем бавно, мозъкът ни „настига“ и ни казва, че храната вече не е необходима.

18. Дайте/изхвърлете всички „дебели“ дрехи

Веднага щом се появят първите резултати, отървете се от дрехите, които вече не ви подхождат. Мисълта, че трябва да си купите нов гардероб, ако излишните килограми се върнат, ще послужи като допълнителна мотивация да останете във форма.

19. Затворете кухнята през нощта

След вечеря измийте чиниите, подредете кухнята и изгасете лампите. Храненето късно вечер значително увеличава калориите, които консумирате, а ако се въздържате от лека закуска през нощта, ще се отървете от още 300 калории на ден (това е около 14 кг на година).

20. Разходете се преди хранене, за да намалите апетита.

Едно интересно проучване, проведено в университета в Глазгоу, включва 10 жени със затлъстяване. Доказано е, че ходенето в продължение на двадесет минути не само намалява апетита, но и ви кара да се чувствате сити (подобно на лека закуска).

21. Направете едно „излетие“ тази седмица активно.

Вместо кино, посетете парк. По този начин ще седите по-малко и ще намалите броя на калориите, които приемате (няма да имате кофа пуканки под ръка). Други активни дейности включват:

• тенис;
• разходка;
• пътуване до природата;
• боулинг;
• колоездене и др.

Тенис

22. Купете крачкомер и се опитайте да добавите 1000 стъпки на ден

Днес на пазара има много подобни устройства (ако сте собственик на iPhone, можете да инсталирате приложението Steps). Средностатистическият човек, който води заседнал живот, прави 2000-3000 крачки всеки ден. Ако увеличите това число с, да речем, 2000, можете да поддържате текущото си тегло и да предотвратите увеличаването му. А за да отслабнете, можете да добавите още.

Педометър

23. Сипвайте по-малко храна

Както знаете, колкото по-малко храна има на масата, толкова по-малко ще ядете. И напротив, колкото повече е, толкова повече ще ядете, независимо от степента на глад. Освен това се опитайте да вземете малки чинии за салата.

24. Яжте 90% от храната си у дома

Вероятността да ядете повече от обикновено се увеличава, ако вечеряте навън.

25. Опитайте се да ядете от една чиния, а не от няколко.

Освен това ще ви помогне да отслабнете. Тази техника работи чисто психологически: чинията ви е празна, което означава, че вече сте яли.

26. Опитайте се да не ядете в големи групи

Човек яде повече в компанията на други хора, може би защото прекарва повече време на масата. Ако ядете сами или със семейството си, ще ядете много по-малко.

27. Поръчайте от всичко по малко

Опитайте се да поръчате малки порции. В хода на изследването отново се оказа, че обикновено продължаваме да ядем храната, която е пред нас, въпреки факта, че вече сме сити.

28. Яжте храни с високо съдържание на вода

Това също ще ви помогне да намалите калориите. Яденето на храни с високо съдържание на вода, като тиквички, домати или краставици, по време на хранене ще намали общия ви калориен прием. Други воднисти храни се включват в салати и други ястия. Ако пиете само вода, няма да можете да получите същия резултат. Факт е, че тялото обработва жаждата и глада чрез различни механизми, така че със сигурност няма да можете да го наситите с течност.

29. Добавете зеленчуци към ястията си

Например, можете да изядете два пъти повече салата от паста с майонеза за същото количество калории. Ако ядете зеленчуци със зърнени храни в съотношение 1:1, опитайте се да гарантирате, че тези зеленчуци съдържат много фибри - това бързо ще ограничи глада, вместо да преяждате със зърнени продукти.

Забележка! Фибрите са много полезни и за предотвратяване на запек, което е още едно неоспоримо предимство.

Фибри за отслабване

30. Избягвайте белите храни

Високото съдържание на прости въглехидрати в храни като брашно или захар може да доведе до наддаване на тегло. Избягвайте белия ориз, захарта и брашното и вместо това се заредете с кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Експеримент, проведен в Харвард върху 74 000 жени, потвърди, че тези, които ядат повече от 2 порции пълнозърнести храни всеки ден, са с 49% по-малко склонни да наддават на тегло.

31. Преминете към обикновено кафе

Елегантните кафе напитки съдържат стотици калории, предимно от захар, мляко, сметана и различни сладки сиропи. В същото време обикновеното кафе, приготвено с добавка на обезмаслено мляко, е изключително нискокалорично. Можете да използвате обезмаслено мляко на прах - то също е нискокалорично, но съдържа много калций. Освен това в него няма вода, така че не разрежда кафето (което не е случаят с обикновеното мляко).

Избягвайте напитки с кафе

32. Предпочитайте нискомаслените млечни продукти с висока концентрация на калций

Този химичен елемент провокира хормонален отговор, който потиска производството на мастна тъкан и засилва разграждането на мазнините.

33. Яжте висококалорични храни като допълнително лакомство, а не като основно лакомство.

Тук всичко е просто: нека лъжица сладолед, например, се превърне в ценна украса в купа с плодове.

34. Започнете сутринта си с каша (поне 5 пъти седмично)

Хората, които ядат каша за закуска всеки ден, са по-малко податливи на затлъстяване и диабет. Те също така ядат повече калций и фибри, но по-малко мазнини, в сравнение с хората, които ядат други храни за закуска. В този случай овесената каша сутрин ще бъде чудесен начин за правилно отслабване!

35. Опитайте люти сосове

Те осигуряват много вкус, така да се каже, но са с ниско съдържание на калории и мазнини. Те също водят до „храносмилателни пожари“, принуждавайки тялото да изгаря повече калории в краткосрочен план.

36. Не пийте плодов сок – яжте плодове

По отношение на калориите кутия ябълков сок е еквивалентна на ябълка, портокал и резен диня.. Всичко това ще ви позволи да се чувствате сити по-дълго от ябълковия сок, така че ще ядете по-малко.

37. Откажете се от „вашето“ мляко, за да намалите калориите с 20%

Ако пиете мляко често, преминете към 2 процента мляко. Ако вече го пиете, можете да преминете към 1% или напълно нискомаслено. Показателно е, че всяка от тези стъпки „назад“ намалява приема на калории с 20%. До деня, в който вашите вкусови рецептори са обучени да се наслаждават на обезмаслено мляко, вие ще намалите значително калориите, постъпващи в тялото ви!

Съдържание на млечна мазнина

38. Шепа ядки за лека закуска

Хората, които страдат от затлъстяване и ядат храни с умерено съдържание на мазнини, които съдържат ядки, губят тегло по-ефективно от тези, които не ядат ядки. Такива закуски два пъти на ден не само притъпяват чувството на глад, но и стимулират метаболизма.

39. Вземете б Оповечето от калориите преди обяд

Колкото повече ядете на закуска, толкова по-малко ще ядете на вечеря. Освен това ще бъдете по-склонни да изгаряте калории сутрин, което не е случаят с вечерните хранения.

40. Винаги мийте зъбите си след хранене.

Свежестта на мента ще служи като вид сигнал към мозъка за края на времето за хранене.

Ако следвате всички тези съвети, можете бързо да загубите наднорменото тегло.. Това е всичко, успех в упоритата работа! Съветът на опитен психолог също може да ви бъде полезен за всеки, който иска да отслабне.

Еднодневното гладуване за отслабване е точно методът, който при редовна употреба ви позволява както бързо да отслабнете, така и да поддържате теглото си в бъдеще!

Прочетете как бързо и безопасно да отслабнете у дома. Първо, ще направя уговорка, че бързото отслабване у дома включва загуба на тегло с 5, максимум 7 кг на седмица, не повече. Как да отслабнете бързо и у дома?

Правила за бързо отслабване у дома. За да се отървете от излишните килограми в ханша и корема, балансираната диета и правилният режим не са достатъчни. Така че, ако решите бързо да отслабнете у дома, тази статия е за вас.

Повярвайте ми, не сте единственият. Сега много хора искат бързо да отслабнат, без да мислят какво ще се случи след това.

Как бързо да отслабнете у дома - полезни съвети

Много хора се интересуват от това как бързо да отслабнат у дома, но за съжаление, за повечето хора проблемът с наднорменото тегло е много належащ - някои страдат от собствения си външен вид, който далеч не е идеален, за други наднорменото тегло причинява влошаване на техните здраве и общо благосъстояние.

Ако искате да отслабнете доста бързо у дома, тогава има доста начини от категорията: как да отслабнете у дома без изтощителни и вредни диети!

Реклама: За ценителите на професионалните фитнес зали предлагаме годишни фитнес карти с отстъпка до 50%. Промоцията е ограничена. Научете повече подробности от мениджърите на клуба.

Невъзможно е да придобиете желаната форма, като използвате само един от многото методи за бързо отслабване, положителни резултати могат да бъдат постигнати, като правило, само с помощта на интегриран подход, придържайки се към пет основни правила.

Как да отслабнете у дома и то много бързо? Запознайте се с основните правила:

Отслабнете бързо у дома. Правило 1.

Всички ваши бъдещи резултати в процеса на отслабване могат да бъдат увеличени 3-4 пъти и това може да стане изключително с ползи за здравето. Ако се чудите как да отслабнете у дома възможно най-бързо и без вреда за вашето здраве, тогава всичко, от което се нуждаете, е да добавите най-мощното средство за отслабване - мотивацията.

Трябва да започнете бързо да отслабвате точно сега! Утре никога не идва, както и следващия понеделник. Ако четете тази статия, вече сте направили първата стъпка, продължавайте последователно напред и определено ще видите резултата.

Почистване на тялото от токсини при отслабване

Диетолозите смятат прочистването с ентеросорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира отпадъците и токсините, които навлизат в тялото в изобилие по време на разграждането на мастните депа. Когато мастните натрупвания се разграждат интензивно, токсините навлизат в кръвта, причинявайки обостряне на хронични заболявания, гадене и неприятен вкус в устата, гастрит и разстройство на изпражненията, тъпота на кожата с появата на акне и петна по нея. Хората погрешно вярват, че тези явления са свързани с намаляване на приема на калории, но всъщност проблемът са токсините! Също така е важно Enterosgel да запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост и в същото време абсорбира излишния стомашен сок и ензими. Това неутрализира дразнещия им ефект върху стените на стомаха, тоест отслабването няма да завърши с гастрит.

Как да отслабнете у дома. Правило 2.

Правилното хранене.За да отслабнете бързо, като правите този процес у дома, трябва да промените подхода си към системата за хранене и тогава ще отслабнете с удоволствие, без да се измъчвате с ограничения на храната, които не винаги имат добър ефект върху вашето здраве. Има редица принципи на хранене, ако се спазват, не е трудно не само да отслабнете бързо, но и да поддържате оптималното си тегло през целия си живот.

За да отслабнете бързо, спрете да ядете четири вида храни: захар, брашно, картофи, бял ориз. Не вярвайте, че оризът е диетичен продукт. Само кафявият ориз е полезен за отслабващите, а белият ориз, от който се прави суши, не се различава от кифличката по отношение на ефекта си върху фигурата.

Може би все още не знаете това, но основното условие за бързо отслабване е храненето.

1. Променете диетата си в полза на по-малко мазни храни. Изберете по-малко мазни от набор от подобни продукти, използвайте задушаване или печене във фолио вместо пържене и гответе храна в двоен котел.

2. Яжте по-малко сладки храни. Например, препоръчваме сладките сокове да се разреждат с вода; не пийте сладка газирана вода - един литър Coca-Cola съдържа 450 kcal, което може да се приравни към калоричното съдържание на добра вечеря.

3. Яжте по-често, практикувайте така наречените дробни хранения. Когато тялото ни приема храна, част от нея се изразходва за текущите нужди на тялото, а част се използва за формиране на резерв - колкото по-дълги са интервалите между храненията, толкова по-голям ще бъде делът на храната, която се оставя настрана „в резерв“. .” Освен това, в съответствие с биоритмите, тялото изразходва по-голямата част от енергията си през първата половина на деня, натрупва я през втората половина, така че препоръчваме да ядете по-често след обяд, отколкото сутрин.

4. Опитайте се да следвате принципа на многокомпонентната храна, т. нар. ресторантьорски подход към храната. Ако на масата има разнообразна храна, тогава вниманието ви неволно ще бъде заето от нови вкусове, ще ядете по-бавно, ще дъвчете храната си по-старателно.

5. Не се отказвайте от сладкото, тъй като лакомствата са витамини за душата. За сладките храни има определени правила, спазвайки които няма да навредите на тялото си – яжте сладко само когато сте сити, задоволявайте нуждата си от удоволствие, а не от храна; яжте бавно, за да усетите вкуса; В никакъв случай не се карайте, че ядете сладко - трябва да знаете, че можете да ядете лакомства; опитайте се да ядете най-вкусната храна, действайте на принципа „по-малкото е повече“.

6. Принципът на предварителното хранене. Половин час преди основното хранене изпийте например чаша мляко с филийка черен хляб - тялото ви ще получи част от необходимите хранителни вещества, а по време на хранене ще ви трябва много по-малко количество, за да сте сити.

7. Избягвайте алкохола. Това е не само много калоричен продукт, но когато го консумираме, губим контрол върху количеството храна, която приемаме и спираме да контролираме апетита си.

8. Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Отслабнете бързо у дома. Правило 3.

Физически упражнения.Можете да се храните колкото искате, но без физическа активност всяка диета, дори и най-строгата, има само временен ефект върху наднорменото тегло и тялото много бързо възвръща изгубените килограми с такава трудност. Упражнението активира метаболитните процеси в тялото, поради което мазнините се разграждат и изхвърлят от тялото много по-бързо.

Можете да изберете най-оптималния вид физическа активност за себе си, за да отслабнете бързо - бягане, ходене, плуване, колоездене, фитнес - и за да тренирате, не е нужно да се записвате в скъпа фитнес зала, можете бързо отслабнете у дома с помощта на отдавна познато и много евтино спортно оборудване - въжета за скачане и хулахуп.

1. Въже за скачане- прекрасно средство за поддържане на тялото в страхотна форма, защото за петнадесет минути можете да изгорите 200 kcal с негова помощ, може да се използва у дома. По отношение на консумацията на енергия, скачането на въже превъзхожда бягането, което не винаги е нещо за правене в градска среда. Не заема много място и можете да практикувате у дома във всяка свободна минута у дома. В допълнение към ефективната загуба на тегло, скачането на въже, според кардиолозите, е отлична машина за кардио упражнения. За да бъде удобно за използване, когато купувате въже за скачане, обърнете внимание дали размерът му отговаря на вашия ръст. За височина 152 см е подходящо въже за скачане с дължина 210 см, от 152 до 167 см е необходимо въже за скачане с дължина 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и над 183 см - 310 см. Започнете с най-простия скокове, опитайте се да скочите ниско, като фиксирате торса си в определена позиция, тогава ще се работи върху проблемните зони.

2. Хула обръч или обръч,може да се използва и у дома. С негова помощ можете да изгорите от 200 до 250 kcal за 15 минути, като винаги можете да го имате под ръка, само трябва да изберете просторно място у дома. Въздейства основно върху проблемните зони в областта на талията, корема и ханша, като подобрява състоянието на кожата и намалява целулита.

Ако въртите обръч поне 15 минути на ден, коремните ви мускули много бързо ще укрепнат и по-бързо ще видите талията си.

Физическата активност ще ви помогне бързо да отслабнете у дома. Обърнете внимание на ефективен, но не отнемащ време курс на гимнастика, за да отслабнете бързо, наречен bodyflex. Перфектен е като сутрешна гимнастика, но има мощен ефект върху тялото благодарение на специално подбрани упражнения и дихателни техники. В допълнение към бодифлекса, можете бързо да отслабнете у дома с помощта на други видове гимнастика - изтеглете уроци по оформяне, каланетика, йога в интернет, можете също да закупите компактдискове със спортни уроци и да практикувате у дома под ръководството на професионални треньори , стъпка по стъпка напредвайки към ново перфектно тяло .

Как да отслабнете у дома. Правило 4.

Помощни средства за отслабване у дома. След като промените диетата си и увеличите физическата активност като основни компоненти на системата за отслабване, не забравяйте за допълнителни процедури, които ще ви помогнат бързо да отслабнете у дома. Ето някои от тях:

1. Важна роля в процеса на отслабване играе консумацията на достатъчни количества витамин D. Този витамин, освен участието си в метаболизма на калция, участва пряко и в процесите на синтез на протеини (включително мускулни). Тези процеси изискват енергиен разход, за който тялото трябва да разгради съществуващите мастни резерви. Ето защо, освен диета и упражнения, е необходимо да се приема витамин D, например под формата на дъвчащи таблетки Ultra-D. Те съдържат 25 mcg (1000 IU) холекалциферол (витамин D3), благодарение на формата на дъвчащи таблетки Ultra-D, те могат да се приемат по всяко удобно време и не изискват измиване.
2. Сауна и руска баня.Един от начините за радикално отслабване в сауната е натриването на тялото с мед или сол и докато сте в парната започва обилно изпотяване, което продължава и след излизане от парната. Удължете максимално този процес, като се увиете за известно време с чаршаф или халат. Противопоказание за тази процедура е наличието на обриви, драскотини и други кожни заболявания.
3. кремове, използвани за корекция на фигурата. Особено добър е термоактивният крем, който стимулира обмяната на веществата в организма, подобрява кръвообращението и лимфния дренаж благодарение на термичния ефект при нанасяне върху проблемните зони.
4. Специално облекло от високотехнологични материи- шорти, панталони, колани. Носейки ги по време на физическа активност, вие засилвате ефекта от упражненията, като загрявате подкожния мастен слой.
5. Масаж- отличен спомагателен продукт, действа релаксиращо на организма, подобрява вида на кожата и засилва обмяната на веществата. Всички видове масажисти, които сега се продават, могат успешно да заменят професионален масажист и също така ще ви помогнат бързо да отслабнете у дома.
6. Воден масаж.Купувайки масажна душ слушалка, можете допълнително да масажирате тялото си с водни процедури.
7. От водни процедуриОтлична помощ в борбата с наднорменото тегло са различни вани - сода, море, с ароматни масла, билкови. Общите препоръки за приемане на различни бани са следните: те трябва да се приемат два дни подред малко преди лягане, след което да се направи двудневна почивка.
8. Обвивки- водорасли, кал, масло, мед, глина. Това е една от най-ефективните допълнителни процедури, използвани за отслабване - три до четири сесии са достатъчни, за да се постигне намаляване на талията и бедрата. Те могат да се извършват и в домашни условия, съчетани с масаж и предварителна вана с морска сол – тогава процесът на отслабване ще върви много по-бързо!

Съвременни средства за целулит

Друго ефективно и евтино средство за обвиване на целулита, което може да се използва у дома, са затоплящите мехлеми. Например, представителките на нежния пол наскоро откриха Capsicum маз, който освен аналгетичния ефект има и приятен „страничен“ ефект - намалява появата на омразната портокалова кора. Антицелулитният ефект на мехлема се постига благодарение на свойствата на някои от компонентите, включени в неговия състав: нонивамид, камфор и терпентин, които отлично затоплят тъканите, подобряват кръвоснабдяването и следователно метаболитните процеси в проблемните зони. В допълнение, мехлемът облекчава възпалението, което обикновено присъства в тъканите, засегнати от това заболяване. Въпреки това не се препоръчва използването на мехлема в чиста форма, тъй като можете да се изгорите. По-добре е да го смесите с обикновен бебешки крем и да го тествате върху малък участък от кожата преди процедурата.

Как да отслабнете бързо у дома. Правило 5.

Психологическо настроение.Бързото отслабване у дома не трябва да започва с упражнения или избор на диета. Най-важното е психологическата нагласа. Трябва ясно да разберете, че искате да отслабнете и да приведете външния си вид в ред. Само като разберете и приемете това, можете да се контролирате.

1. Първото и най-неприятно нещо, което ще трябва да направите, е да признаете, че сте болни, и то хронично болни, особено ако теглото ви е много по-високо от желаното. За да се справите с болестта си, трябва да промените начина си на живот и да се придържате към него винаги, в противен случай болестта ще се върне отново.
2. Решението да отслабнете е само ваш избор и никой не може да ви накара да се подложите на диета, да спортувате и да следвате други правила, освен вие самите.
3. Общувайте със съмишленици, споделяйте с хора, които имат същите проблеми – вземете група за подкрепа.
4. Водете дневник за отслабване - опишете всичко, което ви се случва, тези записи ще ви дисциплинират и ще ви помогнат да избегнете грешки.
5. Научете се да се отнасяте спокойно към сривовете – те се случват почти винаги. Не се наказвайте, а простете и продължете да действате в съответствие с решението си.
6. Намерете мотивация да отслабнете. Това може да е чувство на гордост от себе си, страх да не станете още по-дебели или да се разболеете, любов, дори завист към вашите приятели, които са успели да влязат във форма.
7. Стимулирайте се визуално – снимайте промененото си тяло и го гледайте по-често, награждавайте се за успехите си – направете си подарък, отидете на театър, купете любимия си шоколад.
8. Не забравяйте да закупите кантар за баня, така че вашите резултати да бъдат потвърдени с ясни количествени показатели.
9. Използвайте малък, но много ефективен трик – заменете големите съдове с малки чинии и порциите ви ще станат много по-малки.

Всеки знае или поне е чувал, че бързото отслабване и отслабването като цяло не е много полезно и неефективно: тялото няма време да свикне с такова радикално преструктуриране.

Обичайте се такива, каквито сте. Това, че сте напълняли, не означава, че сте зле. Това е причина да се коригира ситуацията - нищо повече. Не е необходимо да се обаждате на отражението си в огледалото - това няма да помогне на процеса на отслабване, по-скоро, напротив.

Човек, който иска да отслабне бързо, ще намери 100 възможности, човек, който не иска - 100 причини. Имайте това предвид, когато измислите причини, поради които не можете да продължите да отслабвате бързо.

Как да отслабнете бързо у дома. Правило 6. Защита на черния дроб

Процесът на изгаряне на мазнини натоварва чернодробните клетки, освен това някои диети, особено прекалено строгите със значителни ограничения, могат да навредят на черния дроб. Поради това се препоръчва да се допълни хранителния прием с хепатопротектори. Например Legalon, оригинално лекарство на базата на екстракт от бял трън с най-висока бионаличност сред аналозите и повишено съдържание на активния компонент силимарин, който укрепва мембраните, стимулира функционирането на чернодробните клетки и предотвратява проникването на токсични вещества в него. Освен защитното си действие, продуктът облекчава възпалението и стимулира регенерацията на чернодробните клетки.

Преодолейте чувството на глад. Най-често причината за „нарушаването“ на диетата е невъзможността да се преодолее обсебващото чувство на глад, което възниква в резултат на ограничаване на приема на калории и промяна на хранителните навици. За да се намали апетита и да се избегнат сривове, лекарите препоръчват лекарството Цефамадар, което действа директно върху центъра на глада в мозъка и намалява апетита. Не съдържа сибутрамин и действа меко, без странични ефекти, спирането на приема не предизвиква повишаване на апетита и връщане на „загубените” килограми.