Как да премахнете мазнините в корема. Как да премахнете висцералния корем с прости методи

Знаете ли, че освен подкожни, човек отлага и висцерални?! Той е необходим за здравето, но само ако не говорим за неговия излишък. Висцералните мастни натрупвания обгръщат вътрешните органи на човек и служат като защита за тях. Но когато има твърде много от тях, здравето се влошава. Защо излишната висцерална мазнина е вредна за жените? Как да се отървете от излишните мазнини по корема у дома? „Популярно за здравето“ ще отговори на тези въпроси точно сега.

Защо висцералната коремна мазнина е опасна??

Обикновено мастният слой, който защитава вътрешните органи, не трябва да съставлява повече от 15 процента от общите мастни резерви на тялото. Превишаването на тази норма има пагубен ефект върху здравето на жените и мъжете:

Снабдяването на вътрешните органи с кислород е нарушено.

Мастните клетки изтичат в кръвта, сгъстяват кръвта и повишават холестерола.

Има опасност от разширени вени и кръвни съсиреци.

Хормоналните нива се променят.

Метаболитните процеси се забавят.

Повишава се рискът от хипертония, неоплазми и инфаркт.

Както можете да видите, висцералната мазнина е наистина опасна, така че премахването на излишните мазнини по корема е много важно. Но как можете да определите дали сте изложени на риск?

Измерване на количеството висцерална мазнина у дома

В някои случаи можете дори визуално да определите дали жената има излишни мастни натрупвания в областта. коремна кухина. Ако фигурата ви прилича на ябълка, тоест стомахът ви е кръгъл и е очевидно по-голям от горната част на торса, тогава вероятно имате излишни мазнини, обгръщащи вътрешните ви органи.

Нека разгледаме друг начин за измерване на процента висцерална мазнина. Измерете талията и бедрата си. Разделете първата стойност на втората. Ако резултатът е коефициент над 0,87, значи сте изложени на риск.

Как да се отървете от висцералната мазнина у дома?

За да премахнете мастните натрупвания по вътрешните органи, е важно да разберете, че ако спазвате диетични ограничения и спортувате, те първи изчезват. Този факт е добър стимул. Тук важат всички основни принципи на изгаряне на мазнини. Какво трябва да направим?

1. Намалете количеството на консумираните въглехидрати (особено бързите) - сладкиши, брашно, майонеза.

2. Опитайте се да броите калориите и да не консумирате повече от 1900 kcal на ден.

3. Трябва да се храните често и в никакъв случай да не си позволявате да останете гладни. В противен случай ефектът ще бъде обратен - тялото ще започне да трупа мазнини.

4. Спортувайте или просто увеличете активността – ходете повече, изкачвайте стълби, ходете.

Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по органите си??

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения се считат за най-ефективните в борбата с мастната тъкан на вътрешните органи. Препоръчително е да бягате поне 2,5 километра на ден при сърдечна честота, която е 70-80 процента близка до максималната. Упражненията за коремни преси - коремни преси, ножици, двойни коремни преси - са друг начин за бързо изгаряне на коремни мазнини. Ако ги комбинирате с дихателни упражнения, ефектът ще бъде по-добре изразен.

Японски метод за бързо премахване на мазнините от корема чрез дишане

Един от методите за изгаряне на висцерална мазнина е тестван от японския актьор Майк Рюсоке. Състои се в това, че всеки ден в продължение на 5 минути трябва да извършвате определени действия и в същото време да дишате по специален начин. Как се прави упражнението?

Застанете с единия крак пред другия. Преместете тежестта си върху задния крак и напрегнете мускулите си. Вдишайте бавно, докато вдигате двете си ръце над главата си. След това издишайте силно за 7 секунди, докато спускате ръцете си. По време на упражнението всички коремни мускули и като цяло горната част на тялото трябва да са напрегнати.

Въртене на хулахуп

Докато въртите обръча, всички коремни мускули се напрягат, освен това спортното оборудване масажира мастните натрупвания в тази област. Ако редовно правите хулахуп за 30 минути на ден, можете да намалите размера на талията си за кратко време.

Упражнение "Дъска"

Планк е хоризонтална позиция на предмишниците и пръстите на краката. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да държите тялото си изправено, което е придружено от силно напрежение във всички мускули на корема, гърба и гърдите. За начинаещ е достатъчно да се задържи в тази позиция за няколко секунди, но след това времето за изпълнение на дъската постепенно се увеличава.

Премахването на излишната висцерална коремна мазнина у дома не е толкова трудно. Не забравяйте, че той е първият, който си тръгва. Разбирането на това е много стимулиращо. Какво трябва да направим? Премахнете бързите въглехидрати от менюто, тъй като те са тези, които се „настаняват“ в областта на талията. Започнете да ядете по-малки хранения. Увеличете физическата активност, особено важни са аеробните упражнения. Можете да опитате японския метод за изгаряне на мазнини или хулахуп. Запомнете – натрупаните мастни клетки в излишък ще доведат до редица заболявания.

В тялото има различни видове дебел. Всеки тип има свои собствени принципи на образуване, натрупване и изгаряне. Отървете се от висцералната дебелпонякога може да бъде много трудно. Диетите не носят никаква полза, тренировките не дават резултат. Работата е там, че борбата с висцералните мазнини трябва да се подхожда комплексно.

Инструкции

Този вид

дебел, В

от подкожието, разположено в пространството около вътрешните органи - близо до панкреаса,

и така нататък. От една страна, предпазва вътрешните органи от вредни вещества. От друга страна, такъв мастен слой прави органната тъкан по-малко чувствителна към инсулин, което може да причини не само диабет, но и да доведе до други заболявания.

Започнете с прочистване на червата и черния дроб. В червата се натрупват вредни вещества, от които организмът предпазва със слой вътрешните органи

дебел. Кой метод за почистване ще изберете зависи от вас: клизми, фармацевтични препарати или специални билкови препарати. Прочистването на червата не само ще помогне за премахване на отпадъчните продукти, но и ще се отрази благотворно на състоянието на кожата. Когато почиствате, не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с такива процедури, тъй като заедно с ненужните вещества те се измиват от тялото.

полезен

микрофлора.

Пийте повече течности. Не забравяйте да пиете най-малко един и половина литра чиста негазирана вода на ден; не мислете, че водните напитки - чай или кафе - са способни

замени

нея. Това ще осигури допълнително извеждане на токсините от тялото и ще подобри здравето на бъбреците.

приготви се

за трудни времена, следователно, запасете се с излишни мазнини, които могат да се използват за получаване на енергия в „суровите дни“.

Яжте

вярно

Балансирайте количеството и качеството на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати. Идеални за тези цели са мазнините, съдържащи се в зехтина, яйчния жълтък, авокадото и ядките. Източник

Млечните продукти с намалено съдържание могат да ускорят метаболизма

дебел, варива, диетично месо. По-добре (и по-приятно) е да получавате въглехидрати от пресни плодове, плодове и зеленчуци. Диетите също са стрес за организма. Вместо да гладувате, уверете се, че тялото ви получава достатъчно здравословна храна, за да не се чувствате лишени.

Упражнение

Борба с висцералната мазнина в определена област на тялото, напр.

Няма смисъл – мазнините си отиват, когато цялото тяло отслабне. Изберете програма, която ви подхожда в момента и с течение на времето можете да увеличите натоварването. По време на тренировка мускулите стават по-силни, въпреки че в началото това не се вижда под слоя.

дебел. Но когато ти

нулиране

наднормено тегло, състоянието на вашите мускули със сигурност ще ви хареса. Дишайте правилно по време на тренировка. Кислородът подпомага правилното функциониране на телесните клетки. Най-известната програма, която ви позволява да комбинирате упражнения и правилно дишане, е bodyflex.

Забележка

Висцералната мазнина се намира в коремната област, където са разположени вътрешните органи. Висцералната мазнина е причина за метаболитен синдром поради факта, че черният дроб, бъбреците и стомаха се покриват с мазнини. Изследванията показват, че тази комбинация от диета и упражнения е един от най-добрите начини за загуба на висцерална мазнина.

Полезен съвет

Защо мазнините по корема са особено опасни? По-голямата част от мастната тъкан в коремната област е висцерална мазнина. Това означава, че мазнините запълват пространството между вътрешните органи, които се намират вътре в корема. Всъщност по този начин не можем конкретно да се отървем от мазнините в определена област на тялото, въпреки че тези упражнения укрепват мускулите на корема и торса.

източници:

как да се отървете от вътрешните мазнини

Или висцералната мазнина се намира в коремната кухина на човек. Излишните висцерални мазнини водят до лошо кръвоснабдяване на вътрешните органи и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Инструкции

Вътрешните мазнини се разграждат по-бързо от подкожните и

отървавам се от

това го прави по-лесно. Този проблем обаче изисква интегриран подход - правилно хранене и достатъчна физическа активност. не опитвай

отслабвам

бързо - по-добре е да губите стабилни 300-400 g на седмица, това е по-лесно и по-надеждно. Като се използва

калкулатор, изчислете дневното количество калории, което ще доведе до постепенно отслабване.

Ограничете в менюто си храните, съдържащи прости въглехидрати - захар, мед, първокласни продукти от бяло брашно и др. Те

се разграждат и насищат тялото с енергия, но излишъкът им се съхранява в резерв под формата на мастни клетки. В общото количество въглехидрати, получени от тялото, делът на простите въглехидрати не трябва да надвишава 30%.

Сложните въглехидрати, необходими за изграждането на телесните клетки, се съдържат в пълнозърнестото брашно, триците и пълнозърнестите продукти, зърнените храни, особено елдата и овесените ядки, зеленчуците и плодовете, спанака. Тези продукти се усвояват бавно от тялото. По-добре е да ги консумирате през първата половина на деня

изразходвани за активни дейности.

Като източник на белтъчини консумирайте нискомаслени млечни продукти, варени яйца, гъби, постно месо – говеждо, заешко, пуешко, пилешки гърди. Ядките са много здравословни - те съдържат не само протеини, но и основни

за тялото

мазнини. Разбира се, трябва да ги консумирате умерено, като проверявате таблицата с калории. Източник на полиненаситени киселини Омега-3 и Омега-6 са растителните масла - слънчоглед,

Маслина. Подправете с тях салати, като избягвате майонеза и мазна заквасена сметана. Пийте поне 1,5 литра течност на ден - загубата на тегло поради дехидратация може да ви причини сериозни проблеми.

здраве

Спортувам. Ако теглото ви е значително по-високо от нормалното, увеличавайте физическата активност постепенно, за да избегнете увреждане на сърдечно-съдовата система и ставите. Бягането или скачането ще ви бъде противопоказано. Започнете с бързо ходене, каране на колело, постепенно се откажете от асансьора и, ако е възможно, плувайте. Упражненията за корем няма да ви помогнат да се отървете от вътрешните мазнини, но ще укрепят мускулите ви.

Опитайте се да спите достатъчно, избягвайте преумора. Стресът забавя разграждането на вътрешните мазнини, защото... умореното тяло предполага по-нататъшно влошаване на състоянието и отлага

интериор

източници:

Брояч на калории през 2018 г

Как да се отървем от висцералните мазнини

оценки, средни:

Свикнали сме да мислим, че наднорменото тегло е нещо, което визуално разваля външния ни вид, променя формата си и увеличава обема. Но в тази битка имаме „невидим враг“, няма нищо общо с големите страни, гънките на талията и „ушите“ на бедрата. Говорим за висцерална мазнина – сигурен признак на затлъстяване.Как се различава от подкожната, каква е опасността и как да се справим с нея? Нека да го разберем.

Висцералната мазнина е слой от мазнини, който покрива коремните органи.Тази мазнина не може да се види, освен ако не е твърде много - в този случай коремът на човека изпъква силно, въпреки че може да няма голям подкожен слой върху него.

Висцералната мазнина е важна част от защитата на органите и застраховката на тялото в случай на непредвидени обстоятелства, но нормата не трябва да надвишава 15% от общата маса на телесните мастни клетки. Колкото по-голямо е количеството висцерална мазнина, толкова повече се отлага върху предната коремна стена и толкова по-голям става обемът на корема и талията. Постепенното му натрупване може да доведе до сериозно затлъстяване.

При слабите хора теглото на висцералната мазнина достига около 3 килограма, а натрупването при хора със затлъстяване в тази област на тялото може да достигне до 20-30 килограма, така че е толкова важно да започнете да се борите с излишъка точно сега.

Причини за натрупване на висцерални мазнини:

тип структура на тялото;
генетично предразположение;
заседнал начин на живот, заседнала работа;
нездравословно хранене - мазни храни, алкохол, големи количества сладкиши.

Вътрешните мазнини се отърват много трудно. Какво го прави специален?Факт е, че той се намира в серозната мембрана зад първия слой на подкожната мастна тъкан и коремните мускули. За да стигнете до него, първо трябва да се отървете от подкожните мазнини. И след това ситуацията все още се усложнява от мускулите, които затрудняват изгарянето. Борбата с тези отлагания е толкова трудна, че лекарите все още не са намерили начин да се отърват от тях по хирургичен път.

Излишъкът от вътрешни мазнини е изпълнен не само с естетически проблеми, като широка талия или „бирено коремче“. Истинската опасност се крие в последствията от натрупването на висцерални отлагания: забавят кръвообращението и лимфния дренаж поради постепенното компресиране на органите,освен това те може да наруши функционирането на критични органи и да повлияе отрицателно на секрецията на хормони.

Кои органи са покрити с висцерална мазнина:

червата;
черен дроб;
бъбреци;
жлъчен мехур;
полови органи;
дебело и тънко черво.

Тъй като вътрешният мастен слой може да засегне жизненоважни органи, последствията от затлъстяването могат да бъдат най-ужасни.

Вътрешната мазнина може да причини следните заболявания:

флебюризъм;
сърдечни заболявания - до инфаркт и инсулт;
онкология;
намаляване на потентността;
бъбречни и чернодробни заболявания;
диабет;
хормонален дисбаланс.

Този вид мазнини са съществена част от нашето тяло; не можем да живеем без тях. Висцералните натрупвания имат свои собствени полезни и важни функции. Просто трябва да се уверите, че количеството му не надвишава нормата.

Наличието на вътрешни мазнини в тялото се определя чрез изчисление индекс на телесна маса.Можете да научите повече за това в нашата статия Как да изчислим индекса на телесна маса за жени и мъже.

Можете също така приблизително да определите възможните отклонения от нормата, ако измерете талията сина нивото на пъпа, без изтегляне на корема. За жените нормата е не по-висока от 88 см, за мъжете - 94 см.

Друг показател за нормата може да бъде съотношение талия-ханш. За да направите това, трябва да измерите талията и бедрата си и след това да разделите показателите Т на B. За жените нормата е 0,88, за мъжете - не по-висока от 0,95.

Можете да премахнете висцералната мазнина с умерено хранене. Не се препоръчва да се подлагате на строги диети.Всяка строга диета води до сривове и дори по-голямо наддаване на тегло, особено ако няма резервна издръжливост и воля.

Трябва да подходите към здравословното отслабване от различен ъгъл:като начало проучете диетата си, записвайки всичко, което ядете в продължение на две седмици, включително закуски, анализирайте информацията и постепенно премахвайте вредните храни от диетата си, заменяйки ги със здравословни. Това може да продължи месец или месец и половина. Няма нужда да бързате, в този случай не е важна скоростта на отслабване, а привикването към здравословен начин на живот. Лекарите съветват и пиенето на повече вода.

Не можете да премахнете мазнините от органите с една диета. В името на здравето ще трябва да се занимавате с редовна физическа активност.Те не само ще помогнат за поддържане на тялото в добра форма, тяхната цел е да помогнат харчат повече енергия от мастните резерви.

Отървете се от висцералните мазнини ще бъде по-лесно и по-бързо, ако ги добавите към хранителните си корекции спорт:

Кардио – бягане, скачане на въже, колоездене и др.;
Аеробика, танци;
Силови натоварвания;
Йога. Съдържа специални упражнения за корема.

Важно е да не избирате едно нещо от горните, а да ги редувате.

Можете да се отървете от висцералната коремна мазнина у дома, като използвате набор от упражнения за всички мускулни групи. Не трябва да работите само върху корема си, трябва да изразходвате възможно най-много енергия и за това трябва да работите с цялото си тяло.

Как да се отървете от висцералните мазнини с упражнения у дома?

На първо място, не забравяйте винаги да правите загрявка- бягане на място; скачане с или без въже; загряване на ставите: кръгови движения с коленете, след това бедрата, кръгови движения с ръцете.

Основна част от уроказа борба с висцералните отлагания ще се състои от редуване на кардио упражнения, упражнения за корем и прости силови движения. По-добре е да създадете система от три кръга, всеки от които ще включва 3 минути кардио, 2 минути упражнения за корем, 4 минути силови тренировки.

Кардио за изгаряне на висцерални мазнини: X-скокове; скачане на въже; ритници от кикбокс; бягане на място с припокриване на пищяла.

Упражнения за корем за борба с висцералните отлагания:коремни преси на ректус, наклонени, горни и долни коремни мускули, упражнение Велосипед, люлки на краката, докато лежите по гръб.

Силови упражнения:напади напред с тежести, повдигнати над главата; лицеви опори от колене; клякания с тежести, вдигнати пред вас; Натиснете тежести пред вас от легнало положение.

Охладете или разтегнете:упражнения за разтягане на краката, ръцете, гърба и коремните мускули могат да бъдат заимствани от йога практиката.

Можете да добавяте нови упражнения към всеки кръг или да ги редувате наведнъж в един кръг. Минималният брой повторения на едно упражнение е 10 пъти.

За силови упражнения може да ви трябват две малки дъмбели, ако е необходимо, можете да ги замените с две 1,5-литрови бутилки с вода или пясък.

Като допълнителен удар върху висцералните отлагания можете да направите упражнението Вакуум. Тонизира и укрепва предната коремна стена, като влияе пряко върху висцералните мастни натрупвания.

За да направите това, сутрин, преди първото хранене и първата чаша вода, трябва да легнете на пода, ръцете ви могат да бъдат поставени на корема или покрай тялото. Свийте коленете си, поставете краката си на пода, легнете с глава и гръб на пода. Трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти. За шести път трябва вдишайте и издишайте целия въздух, докато стомахът ви се почувства празен, издърпайте стомаха си сякаш под ребрата и го притиснете към гръбнака с мускулите си. Трябва да задържите дъха си. При прибиране раменете и гърбът ви ще се повдигнат леко от пода – това е нормално. Останете в това положение възможно най-дълго, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете Вакуум 5-7 пъти.

Прочетете също: Най-ефективните упражнения за страни и корем

Как да премахнете висцералната коремна мазнина при жените? Възможно е да се отървете от висцералната мазнина у дома, ако разработите правилно програма и бъдете търпеливи.

Трябва веднага да разберете, че можете да премахнете висцералната мазнина от стомаха си. чрез хранителни ограничения, но не и гладна стачка!Просто трябва да ограничите консумацията на мазни храни. За функционирането си тялото ще започне да взема необходимите елементи от резервите си, а това, както знаете, е най-естественият начин за отслабване.

Следващата стъпка за жените, които искат да се отърват от излишните висцерални мазнини е изберете най-подходящата физическа активност.

Активната физическа активност ще ви помогне да премахнете висцералната коремна мазнина:

Аеробика, кардио- подпомагат стартирането на метаболизма и сърдечната функция. Те влияят върху подобряването на общото състояние на организма, което при правилен метаболизъм спомага за по-бързото преработване на натрупванията. При голямо тегло (над 80 кг) бягането и скачането на въже са опасни - за вените на краката и сърцето, което и без това е претоварено. Трябва да се борите с излишните висцерални мазнини, като коригирате диетата си и след това включите спорт. Упражнението Вакуум, което е описано по-горе, също трябва да се изпълни;
Силови натоварвания- упражненията за корем спомагат за локално отстраняване на отлаганията. Трябва да се помни, че целта е първо да се премахне първият подкожен слой мазнини.
Ето защо е толкова важно да комбинирате два вида натоварвания.

Как да премахнете висцералната мазнина от корема при мъжете? Добрата новина е, че мъжете започват да отслабват по-бързо от жените. Това е така, защото тренирането на техните мускули изисква повече енергия, поради което комплексните ефекти са толкова важни. Мъжете изграждат програма за борба с вътрешните мастни натрупвания според принципа:

правилното хранене;
спортни дейности - кардио, аеробика, силови упражнения, вакуум.

За да премахнете висцералната мазнина, е по-добре да правите смесени тренировки и да редувате кардио натоварвания със силови тренировки. Ако говорим за домашни условия, а не за класове във фитнеса, тогава можете:

тичайте 1-4 обиколки около стадиона;
направете серия от набирания, два комплекта;
поредица от скокове без въже;
серия от лицеви опори, два подхода;
серия от X-скокове;
серия от странични и прави коремни преси, докато виси на щанга;
тичайте една обиколка около стадиона.

Това е доста сложна програма за упражнения за мъже с наднормено тегло, така че можете да започнете с малък брой повторения, например 8-10. Когато тялото свикне с натоварванията, е задължително да ги увеличите, в противен случай процесът на отслабване ще спре.

Важно е да запомните, че ако се върнете към стария си начин на живот, ще се върнете там, където сте започнали. Здравословният начин на живот трябва да бъде норма, особено за тези, които са предразположени към натрупване на висцерална мазнина.

Възможно е да премахнете висцералната мазнина с помощта на диета, но диетата трябва да бъде възможно най-пълна, за да се застраховате срещу възможни сривове и здравословни проблеми. Как можете да преразгледате диетата си, за да отслабнете в коремната област и на какво трябва да обърнете специално внимание, когато съставяте меню?

Следните храни влияят върху увеличаването на висцералните мазнини в тялото и тяхното отлагане:

Транс мазнини. Те се съдържат в майонеза, печени продукти, пушени меса и колбаси, маргарин, масло;
Бонбони, шоколад - могат да се заменят с мед - не повече от 1 ч.л. на ден, блатове, мармалад - 1-2 бр. в един ден. Можете да ядете сладкиши само сутрин преди 12 часа, изключете захарта;
Солените и маринати задържат влагата в тялото. Те не влияят на депозитите, но ако се злоупотребява с тях, ще бъдете подути;
Продукти с мононатриев глутамат. Повлиява повишаване на апетита;
Алкохолът повишава апетита и е висококалоричен;
Хляб, сладкиши – трябва да се заменят с пълнозърнест хляб;
Сладките плодове трябва да бъдат ограничени и само сутрин, смокините са забранени;
Сладки газирани напитки, закупени сокове в пакети.

Подправките са полезни. Пикантно - ускорява кръвта и метаболизма, канела - идеално ускорява метаболизма, което помага за обработката и премахването на натрупаните мазнини. Можете да го добавите към кафе, да пиете чай с джинджифил и канела, да пиете кефир с 1 ч.л. канела – вкусна и полезна.

Можете да изберете диета от голямо разнообразие, основното е да оцените адекватно силните си страни и да не поемате рискове. В борбата с висцералните мазнини е по-добре да започнете просто с намаляване на вредните храни и след това да преминете към определен режим. Освен това си струва да следите ежедневието си. Не забравяйте и не пропускайте хранения. Те трябва да са 5-6, заедно със закуските. Порциите трябва да са малки, но богати на всички основни елементи. Това е единственият начин да си помогнете да премахнете висцералната мазнина.

Ако имате силно желание да ядете вреден продукт, позволете си да правите това веднъж седмично, винаги сутрин. След това през деня трябва да обърнете внимание на тренировките, за да не нарушите правилната рутина и да не позволите да се отлагат висцерални и подкожни мазнини.

Google
Висцералното затлъстяване е бичът на съвременната градска цивилизация. И не само дебелият колан около кръста изглежда неестетичен. Висцералната коремна мазнина не е нищо повече от тиктакаща бомба със закъснител, увита около корема ви. Висцералното затлъстяване води до натрупване на мастни киселини в панкреаса, сърцето, черния дроб и други органи. Висцералната коремна мазнина при жените и мъжете пречи на правилното функциониране на органите, причинява неправилно регулиране на инсулина и дори води до инфаркт. По-долу са някои прости, но ефективни препоръки как да премахнете висцералната коремна мазнина у дома.

54% от мъжете и 59% от жените у нас на възраст над 20 години страдат от наднормено тегло. И колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно ни е да свалим излишните килограми. Особено трудно е да се отървете от коремните мазнини. С цената на много усилия мазнините все още изчезват от бедрата, задните части, ръцете... Но мазнините по корема често упорито се съпротивляват както на нискокалорична диета, така и на аеробни упражнения. Особено добре знаят това жените над 40 години. Защо?

Какво ще бъде обсъдено по-долу:

Защо висцералната коремна мазнина е опасна при жените и мъжете?

4 основни стъпки за премахване на висцералната мазнина

Диета за висцерални мазнини

Мазнините в областта на корема се наричат висцерални мазнини. За разлика от подкожния, той се намира вътре в тялото – около вътрешните органи и стените на кръвоносните съдове. Органите ни по същество са обвити в него. Висцералната мазнина осигурява правилното разположение на органите в коремната кухина. Този слой е необходим в малки количества, той предпазва органите от увреждане при падане, удар и резки движения. Но при висцералното затлъстяване, когато този слой е по-висок от нормалното, когато има твърде много висцерална мазнина по корема на жените и мъжете, тя започва да оказва натиск върху органите, като по същество ги задушава. Например, когато притиска белите дробове, това води до задух дори в покой.

Висцералната коремна мазнина при жените и мъжете крие много други рискове за здравето. Най-опасното нещо може би е способността му лесно да се намесва в регулирането на хормоналните нива при хората. Между другото, подкожната мазнина е по-малко коварна в това отношение.

Какво означава за нас тази способност на мазнините около талията да пречат на регулирането на метаболитните и хормоналните процеси в тялото? Нека назовем най-забележимите.

Висцералната коремна мазнина при мъжете намалява нивата на тестостерон и превръща мъжките полови хормони в женски, намалява ерекцията и може да доведе до импотентност.

Не по-добро е положението и при жените. Естрогенът се произвежда във висцералната коремна мазнина при жените. Това повишава общото ниво на естроген в организма, което води до потискане на функцията на яйчниците и нарушаване на менструалния цикъл. Още по-лошо, засягайки метаболизма, висцералната коремна мазнина при жените провокира появата и растежа на различни естроген-зависими тумори, включително злокачествени. По-специално, ракът на гърдата, ракът на яйчниците и ракът на дебелото черво са свързани с метаболизма на естрогена.

Висцералната коремна мазнина при жените и мъжете дори влияе на настроението – причинявайки умора, неразположение и депресия.

Как да разберете дали имате здравословно количество висцерална коремна мазнина или вече е прекомерно? Най-простото нещо е да измерите талията си. Трябва да знаете, че максималният размер на талията, който е приемлив за жена, е 80 см, за мъж - 94 см. Ако е повече, време е да алармирате. Това означава, че висцералната мазнина вече се е превърнала в хормонален орган. Той вече произвежда много биологично активни вещества, които провокират развитието на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, водещи до метаболитен синдром, а това е само началото на разрушителната му дейност.

първо, трябва да се свържете с ендокринолог. Изследвайте се за хормони. Проверете нивото на глюкоза, холестерол, хормони на щитовидната жлеза. Има и друг коварен хормон – инсулинът, който също складира мазнини в областта на талията. Измервайки инсулина си сутрин на гладно, можете да разберете с какво ниво на инсулин сте си легнали. Нощната хиперинсулинемия може точно да допринесе за повишен синтез на мазнини, дори ако общото калорично съдържание на храната е намалено през деня.

Ако въз основа на тестове човек е диагностициран с нарушен глюкозен толеранс или инсулинова резистентност, тогава лекарят може да предпише лекарства, например метформин, който повишава чувствителността на тъканите към инсулин и намалява количеството му.

второ, осигурете си достатъчно сън през нощта. Хормоните, които действат през нощта, помагат да се нормализира дори нарушената обмяна на веществата. Статистически, хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-високи нива на висцерална мазнина.

Трето, все още трябва да правите физически упражнения. Йога и бързо ходене са прекрасна, ефективна комбинация. IN групи за здравна йога и тренировъчна терапия SmartYogaНие използваме специални режими на упражнения, които не само ви помагат да отслабнете, но и възстановявате хормоналния баланс в тялото.

По време на йога практиката много асани и упражнения могат да бъдат придружени от дишане Капалбхати. Това е енергична, ободряваща дихателна техника, която ще ви помогне да се отървете от висцералните коремни мазнини. Не забравяйте да държите Мула бандху, особено ако правите Капалбхати в Шалабхасана и подобни пози.

Внимание:ако имате висок тонус на симпатиковата нервна система, Kapalbhati най-вероятно няма да ви подхожда, трябва да потърсите други подходи.

Примирете се с факта, че хипокалоричната диета не може да бъде избегната. Диетата за висцерална мазнина обаче не изисква радикални промени в храненето, достатъчно е да намалите с 500 kcal версията на ежедневната си диета, на която не наддавате. Това ще ви позволи да отслабнете с 3-4 кг за месец.

Проверете дали тялото ви получава всички необходими витамини. Липсата на какъвто и да е витамин неизбежно ще предизвика желание да ядете нещо друго. Но ако по-голямата част от храната е рафинирана, човек никога няма да намери необходимите му витамини и калоричното съдържание на диетата само ще се увеличи. Следователно приемането на комплексни витамини се превръща във важна помощ в борбата с висцералните мазнини.

Обърнете специално внимание на витамин D.Изследователи от Университета на Минесота съобщават за връзка между витамин D и загубата на тегло. Загуба на тегло се наблюдава при хора, които се хранят балансирано, т.е. поддържат разумно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати и също имат високи нива на витамин D. Така че добавете слънчеви бани към вашата диета с висцерални мазнини, защото ултравиолетовото лъчение е здравословен източник на витамин D. За да се отървете от висцералната коремна мазнина при жените и мъжете, си струва редовно да прекарвате време на открито без слънцезащитни продукти (разбира се, не по обяд).

Правилните напитки са важна част от диетата за висцерални мазнини. По-специално, зеленият чай ще помогне да се отървете от висцералната коремна мазнина при жените и мъжете.

Зеленият чай като цяло е изключително полезен: той е важен за превенцията на рака, помага за предотвратяване на сенилна деменция, бори се със свободните радикали и прави много други полезни неща, когато попадне в тялото ни. През 2009 г. свързано проучване установи, че пиенето на зелен чай насърчава загубата на тегло и загубата на висцерална мазнина. Полифенолите на зеления чай, включително епигалокатехин галат, влияят върху метаболизма на висцералната мастна тъкан, ускорявайки нейното разграждане и използване в мускулната тъкан.

Трябва да пиете най-малко 3 чаши зелен чай на ден и за предпочитане повече (до осем е допустимо). И за да ускорите процеса на отслабване, пийте 1,5-2 литра чиста вода всеки ден.

Въпреки хипокалоричната диета, пълното ограничаване на мазнините е безполезно и дори вредно. Първо, имайте предвид източниците на Омега-3 мастни киселини, когато съставяте диетата си. Второ, опитайте да използвате кокосово масло в домашното си готвене. Въпреки че кокосовото масло имаше лоша репутация през 70-те години на миналия век поради високо съдържание на наситени мазнини, изследванията през последните години показаха, че кокосовото масло може да помогне за намаляване на коремните мазнини.

В едно такова проучване една група жени приемала 2 супени лъжици кокосово масло дневно в продължение на 12 седмици, докато другата не. При жените от първата група размерът на талията намалява и нивото на „добрия“ HDL холестерол се повишава. Така че не се колебайте да включите кокосово масло във вашата диета с висцерални мазнини!

И разбира се, проучете съставките, съдържащи се в закупените хранителни продукти, избягвайте пластмасови съдове и прибори. Много от добавките, използвани в производството на храни, допринасят за увеличаване на теглото. Според изследвания, специално внимание в контекста на премахването на висцералните коремни мазнини трябва да се обърне на фруктозата, бисфенол А и мононатриевия глутамат.

Бъдете будни, здрави и стройни! И се присъединете към нашите групи за здравна йога и тренировъчна терапия SmartYoga.

Жените винаги са искали и се стремели да се отърват от мастните натрупвания в различни части на тялото, защото имат механизъм да угодят на противоположния пол, да бъдат красиви и привлекателни. Втората причина е, разбира се, здравето.

Излишните мазнини в тялото ни също допринасят за влошаване на човешкото здраве. Ето защо е необходимо да разберете какво да направите, за да не го натрупвате и ако вече съществува, тогава как да се отървете от висцералната мазнина веднъж завинаги.

Трябва да разберете, че подкожните мастни натрупвания не представляват сериозна опасност за човешкото тяло. Но висцералната мазнина е много опасна, защото... може да причини много здравословни проблеми.

Мастните натрупвания в тялото около вътрешните органи са вътрешни висцерални мазнини, разположени в коремната кухина под коремните мускули.

Натрупва се постепенно, заедно с подкожните мазнини, не просто така, а от стрес и преяждане (следствие на стрес).

Невъзможно е да се отървете от него локално! защото тялото отслабва навсякъде едновременно, заедно с подкожните мастни натрупвания.

Тъй като обикновено се намира в човешкото тяло, той има няколко предимства:

Предпазва вътрешните органи от външни механични повреди;

Поддържа необходимата температура;

Този вид мазнини се използват от тялото по същия начин като подкожните мазнини – от тях се извлича енергия, за да се осигури живот на тялото.

Струва си да се отбележи, че висцералната (вътрешна) мазнина присъства при всички хора, точно както подкожната мазнина, и това е нормално. Но излишното му количество вече е ненормално и заплашва с наистина много сериозни последици за вашето здраве, а именно:

Функционирането на черния дроб, червата, сърцето и други вътрешни органи е нарушено.
Тялото започва да реагира лошо на инсулина, тъй като инсулиновата чувствителност е значително намалена и се задействат редица биохимични процеси в тялото. А това вече е много, много сериозно. Защото рискът от развитие на заболявания като захарен диабет тип 2, коронарни заболявания, рак, бъбречна недостатъчност и др.
Повишено кръвно налягане. Как се случва това: вътрешната висцерална мазнина освобождава мастни киселини в тялото, черният дроб ги преработва в сериозна отрова за тялото, наречена „липопротеини с ниска плътност“, популярно наричана „лош холестерол“, която е вредна за нашите кръвоносни съдове и не само . Това може да доведе до началото, когато започнат да се образуват холестеролни плаки, което води до атеросклероза. Това може да доведе до повишено кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми.
Вътрешните мазнини влияят на хормоналните нива, панкреасът е подложен на прекомерен стрес... общо взето нищо добро.

Ето два вида фигури - ябълка и круша, които трябва да премахнат вътрешната мазнина, особено „ябълката“. Защото при “крушите” отлаганията се намират най-вече в бедрата, докато при “ябълките” са предимно в коремната област. И за да станете по-тънки, трябва да се отървете от началното затлъстяване.

Как да определите дали има излишни вътрешни мазнини по корема и талията при жените и мъжете? Това е видимо за окото - наличието на голям корем, страни, подута талия, наличието на така наречения „спасителен пояс“.

При жените обемът на корема не трябва да надвишава 90 см.

За мъже - не трябва да надвишава 100 см.

Всичко, което надвишава горните обеми, води до натрупване както на подкожна, така и на вътрешна висцерална мазнина около вътрешните органи и вие вече сте изложени на риск.

С други думи, големият корем показва, че има смущения в тялото и това е първата стъпка към избледняване, стареене и здравословни проблеми. В началните етапи всичко това може да се коригира с хранене и да се допълни с движения!

Време е да помислим с какво качество и количество, колко често се храним, да помислим за здравето на тялото си, както и за физическата активност и оптимизирането на целия ни начин на живот.

В крайна сметка животът не стои неподвижен, той е жив, всеки момент се променя, движи се, но не замръзва!

Така е и с нашето тяло, или му помагаме да живее и да бъде здраво колкото е възможно по-дълго, или плувайки с мазнини, то започва да избледнява, старее и стене. Изборът е твой!

Диетата е ограничение, забрана на определени видове храни. Диетата може да предизвика вътрешно съпротивление у жената, което само ще попречи на премахването на мазнините в тялото.

Решението е да спрете диетата! И направете точно това: организирайте храненето си по различен начин.

Във вашата диета определено трябва да добавите храни, съдържащи B-карнитин, т.е. Трябва да добавите месо, млечни продукти, яйца към вашата диета - с една дума протеини. И много фибри и вода. Или има добавки с В-карнитин.

Няма нужда да ядете нискомаслени храни, защото калцият и протеините не се усвояват. Избирайте млечни продукти с минимално съдържание на мазнини от 1 до 2,5%.

Нека разсеем още едно погрешно схващане.

Няма нужда да помпате корема си! Защото в този случай ще ви направи още по-голям обем на корема, още по-квадратна талия и няма да реши проблема с премахването на това, което трябва да се премахне.

Първо се приспособяваме към честото хранене и пиенето на вода и след като отслабнахме, преминаваме към физически упражнения и формиране на красив корем с помощта на правилните упражнения.

Ако нямате очевидни нарушения на ендокринната система, тогава вътрешната висцерална мазнина ще изчезне заедно с подкожната мазнина с намаляване на приема на калории и увеличаване на енергийните разходи на тялото.

А за това ще трябва съзнателно да промените хранителните си навици. Това е трудно осъществимо, но необходимо. В крайна сметка нов хранителен навик ще се формира поне за 21 дни и тогава трябва съзнателно да се поддържате.

За да се отървете от висцералната мазнина на корема, имате нужда от три компонента:

Преразгледайте диетата си

Пийте много вода, често, на малки глътки, постоянно, а не чаши наведнъж

Правете спортни упражнения, които ви харесват и можете да правите.

За хората с наднормено тегло в областта на корема и бедрата упражненията са ефективни и необходими, но оптимизирането на храненето все още играе огромна роля.

Оптимизирането на вашето хранене се състои от следните стъпки:

Яжте на малки порции, с размер на две длани без пързалка, но по-често (5-6 пъти на ден).

Премахнете всички трансмазнини от вашата диета.

Намалете максимално наситените мазнини, т.е. животински мазнини (свинска мас, тлъсто месо и тлъста риба). Имаме нужда от наситени мазнини, но в много малки количества, но излишъкът им със сигурност ще се отложи във висцералната и подкожната мазнина.

Добавете много фибри и протеини.

Премахнете колкото е възможно повече простите въглехидрати от вашата диета и ги заменете със сложни.

Добавете естествени „живи“ масла на растителна основа към вашата диета.

Избягвайте чувството на глад, тъй като това води до още по-голямо натрупване на висцерални мазнини. Балансирана диета на малки порции и нискокалорични храни също ще помогнат за това.

Не забравяйте да пиете вода, често, на малки глътки, равномерно през целия ден.

Опитайте се да не сте нервни, избягвайте стреса, научете се да реагирате спокойно, а също така почивайте и отпускайте тялото си, за да облекчите стреса.

Направете вечеря от зеленчуци (без картофи) и протеин!

Не гладувайте и не преяждайте! Тялото се нуждае от частично и за предпочитане разделно хранене 5-6 пъти на ден.

Методите и основните принципи за премахване на подкожната и висцералната мазнина от тялото, как да отслабнете и да станете по-тънки са известни отдавна и те са универсални.

Да се отървете от тези нежелани отлагания не е толкова лесно, но е реално и възможно. Най-важното правило: яжте по малко, но по-често, комбинирайте правилно храните и се движете по-активно по достъпни начини, съобразени със здравето и възрастта ви.

Прочетете също: моите реални снимки ПРЕДИ и СЛЕД отслабване, както и резултатите!

И така нататък. От една страна, предпазва вътрешните органи от вредни вещества. От друга страна, такъв мастен слой прави органната тъкан по-малко чувствителна към инсулин, което може да причини не само диабет, но и да доведе до други заболявания.

Започнете с прочистване на червата и черния дроб. В червата се натрупват вредни вещества, от които организмът предпазва със слой вътрешните органи дебел. Кой метод за почистване ще изберете зависи от вас: клизми, фармацевтични препарати или специални билкови препарати. Прочистването на червата не само ще помогне за премахване на отпадъчните продукти, но и ще се отрази благотворно на състоянието на кожата. Когато почиствате, не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с такива процедури, тъй като микрофлората се измива от тялото заедно с ненужните вещества.

Пийте повече течности. Не забравяйте да пиете поне един и половина литра чиста негазирана вода на ден, не мислете, че водните напитки - чай или кафе - могат да я изпият. Това ще осигури допълнително извеждане на токсините от тялото и ще подобри здравето на бъбреците.

Почивайте, не се изнервяйте, избягвайте стреса, спете необходимия брой часове. Прекомерната работа и прекомерният психически стрес допринасят за наддаване на тегло и натрупване на мазнини. Когато тялото почувства, че условията на неговото съществуване се влошават, то изпраща сигнал до мозъка да посрещне трудни времена, следователно, да се запаси с излишни мазнини, които могат да бъдат използвани за енергия през „суровите дни“.

Яжте. Балансирайте количеството и качеството на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати. Идеални за тези цели са мазнините, съдържащи се в зехтина, яйчния жълтък, авокадото и ядките. Източник, който ускорява метаболизма, могат да бъдат млечните продукти с намалено съдържание. дебел, варива, диетично месо. По-добре (и по-приятно) е да получавате въглехидрати от пресни плодове, плодове и зеленчуци. Диетите също са стрес за организма. Вместо да гладувате, уверете се, че тялото ви получава достатъчно здравословна храна, за да не се чувствате лишени.

Зает съм. Няма смисъл да се борите с висцералната мазнина в определена област на тялото, например по тялото - мазнината изчезва, когато цялото тяло отслабне. Изберете програма, която ви подхожда в момента и с течение на времето можете да увеличите натоварването. По време на тренировка мускулите стават по-силни, въпреки че в началото това не се вижда под слоя. дебел. Но когато сте с наднормено тегло, състоянието на вашите мускули със сигурност ще ви хареса. Дишайте правилно по време на тренировка. Кислородът подпомага правилното функциониране на телесните клетки. Най-известната програма, която ви позволява да комбинирате упражнения и правилно дишане, е bodyflex.

Забележка

Полезен съвет

Свързана статия

източници:

как да се отървете от вътрешните мазнини

Инструкции

Вътрешните мазнини се разграждат по-бързо от подкожните и се губят по-лесно. Този проблем обаче изисква интегриран подход - правилно хранене и достатъчна физическа активност. Не се опитвайте бързо - по-добре е да губите постоянни 300-400 g на седмица, това е по-лесно и по-надеждно. С помощта на калкулатора изчислете дневното количество калории, което ще доведе до постепенно отслабване.

Ограничете в менюто си храните, съдържащи прости въглехидрати - захар, мед, първокласни продукти от бяло брашно и др. Те се разграждат и насищат тялото с енергия, но излишъкът им се съхранява като мастни клетки. В общото количество въглехидрати, получени от тялото, делът на простите въглехидрати не трябва да надвишава 30%.

Всеки човек иска да изглежда привлекателен. Въпреки това, наличието на наднормено тегло значително разваля външния вид.

Излишните мастни натрупвания са локализирани по бедрата, талията и корема. Те вредят не само на фигурата, но и на здравето.

Следователно въпросът как да се отървете от висцералната мазнина у дома е много актуален.

За разлика от подкожната мазнина, този вид мазнина е локализирана под мускулната тъкан, около вътрешните органи. Намира се в коремната кухина.

Обикновено обемът на висцералната мазнина не трябва да надвишава 10% от общите депозити. Само в този случай той играе защитна роля, предпазвайки органите от влиянието на външни фактори.

Този вид мазнини играят и ролята на резерв по време на глад. Ако силата на звука е по-висока от нормалното, има опасност за тялото.

Наличност голямо количествоТози вид мазнини води до нарушаване на метаболитните процеси в организма. Това създава благоприятни условия за развитие на сериозни патологии.

Те включват следното:

При здрави хора висцералните мазнини съставляват 10% от общите телесни мазнини.

Общото количество мазнини в женското тяло е по-голямо от това на мъжете. Въпреки това, нормата на висцералната мазнина в тялото на жената е по-малка. Това означава, че мъжете са по-склонни да натрупват това вещество.

За определяне на обема на висцералната мастна тъкан се извършва ядрено-магнитен резонанс. Има обаче по-прост метод, който ви позволява да оцените този показател.

Това няма да помогне за определяне на процента мазнини, но ще помогне да се идентифицират превишенията на нормата.

За да направите това, трябва да измерите талията си с помощта на измервателна лента. За жените тази цифра не трябва да надвишава 84 см, за мъжете - 94 см. По време на измерванията не трябва да дърпате стомаха си.

Ако размерът на талията ви надвишава посочените стойности, това показва натрупване на излишни мазнини. Това означава, че съществува заплаха от развитие на опасни патологии.

Лекарите идентифицират доста фактори, които водят до този проблем:

Как да се справим с висцералните мазнини? Специална диета ще помогне за това. За да поддържате здравето си, е много важно да се храните здравословно и балансирано. Коригирането на вашата диета ще ви помогне да се справите с мастните натрупвания.

За да премахнете проблема, трябва да консумирате следните категории продукти:

Белтъчни храни - яйца, нискомаслени млечни продукти, месо, сирена, варива.
Въглехидрати – зеленчуци, сушени плодове, пълнозърнест хляб, зеленчуци.
Храни с много фибри – зелени плодове и зеленчуци, сушени кайсии, стафиди, картофи.
Здравословни мазнини - риба, маслини, тофу, авокадо, зехтин.

Има обаче храни, които трябва да бъдат изключени от диетата:

сладкиши, хляб, сладкиши;
силен алкохол;
газирани напитки;
пържени храни и храни на скара с много масло;
бързо хранене;
наденица;
консервирани храни;
пушени меса

Отговаряйки на въпроса как да изгорите висцералната мазнина, експертите препоръчват специални упражнения.

За да изберете необходимия комплекс, трябва да се консултирате с фитнес треньор. Специалист ще може да създаде индивидуална програма, която ще ви помогне да получите стройна фигура.

И така, как да намалим висцералните мазнини?За това са подходящи следните движения:

Когато отговаряте на въпроса как да премахнете висцералната коремна мазнина при жените, трябва да запомните, че когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате определени препоръки:

Трябва да тренирате на празен стомах. Всички експерти твърдят, че физическата активност ще даде резултат само ако се извършва 1-1,5 часа след хранене.
Поддържайте правилното темпо. Не се опитвайте бързо да завършите тренировката си и да преминете към други неща. За да може тялото да почувства натоварването, трябва да се придържате към нормален ритъм.
Използвайте естествени продукти за изгаряне на мазнини. Те ще помогнат за справяне с излишните мастни натрупвания, ще активират функциите на мускулната тъкан и ще стимулират процесите на разграждане.

За да ускорите процеса на премахване на висцералната мазнина, трябва да направите ефективни козметични процедури. Те включват следното:

хидромасаж;
обвивки;
масаж на корема;
сауна;
студен и горещ душ.

Хидромасажът върши отлична работа за премахване на коремните мазнини и нормализиране на кръвообращението.. Баните и сауните също бързо премахват наднорменото тегло, активират метаболитните процеси и премахват токсичните вещества през порите.

С контрастен душ мастните клетки се изгарят активно и се ускоряват метаболитните процеси.

Друг ефективен метод са обвивките.. Те помагат за насищане на кожата с кислород, стимулират кръвообращението и премахват токсичните вещества. Това помага за прочистване на тялото от излишната течност и води до изгаряне на коремни мазнини.

За извършване на процедурата кожата на корема се почиства със скраб - морска сол или смляно кафе. След това трябва да се масажира и пощипе. След това нанесете лекарствения състав върху стомаха.

За направата му могат да се използват горчица, глина, мед и шоколад. Ако дермата е силно чувствителна, към сместа трябва да се добави растително масло в съотношение 2:1.

След това трябва да смажете корема и страните с полезен състав и да ги увиете в хранителен филм. Отгоре трябва да увиете проблемните зони с топъл шал и да се движите активно за половин час. След това съставът може да се измие.

Специален масаж помага да се отървете от висцералните мазнини. Процедурата обаче трябва да се извършва само от специалист, тъй като в тази област се намират важни органи. Курсът на лечение трябва да включва най-малко 15 сесии.

Професионалист третира проблемните зони с помощта на специални затоплящи агенти. Това ще помогне за стимулиране на кръвообращението и ще доведе до разграждането на мастните клетки. След процедурата може да останат хематоми. Те обаче преминават доста бързо.

За да се справите с висцералната мазнина, определено трябва да се научите как да облекчавате нервното напрежение. За да разрешите този проблем, експертите съветват следното:

Висцералната мазнина е доста често срещан проблем, който може да причини развитието на опасни патологии. За да се справите с аномалията, трябва да направите корекции в менюто си, да спортувате и да овладеете техники за релаксация.

Не по-малко важно е извършването на козметични процедури.

от Бележки на дивата господарка

Висцерална мазнина- Това е опасно натрупване на мазнини около вътрешните органи. Премахването на висцералните мазнини е сто пъти по-трудно от премахването на подкожните мазнини. И жените, и мъжете са изложени на риск от развитие на висцерални мазнини.

Висцералната мазнина присъства в тялото на всеки човек. Безопасният му обем е не повече от 15% от общата мастна маса. Такова малко количество мазнини е необходимо за защита на човешките вътрешни органи. Отклонението от 15-процентната норма нагоре е пряка заплаха за здравето.

Висцерална мазнина: опасност за здравето

Излишната висцерална мазнина пречи на кръвообращението и в резултат на това обогатяването на тялото с кислород. Съществува заплаха от сърдечно-съдови заболявания, вероятни са случаи на инфаркт. Метаболитният процес значително се влошава, хормоналният баланс се нарушава и се развиват разширени вени.

„Големите натрупвания на висцерална мазнина могат да провокират развитието на рак.“

Висцерална мазнина: причини за образуване

Най-честата причина за образуване на висцерална мазнина е генетично предразположениеи индивидуалната структура на човека. Например жените с форма на круша, която се характеризира с подчертана талия, са по-малко податливи на образуване на висцерални мазнини, отколкото тези с форма на ябълка.

Жените по време на менопаузата са изложени на риск от образуване на висцерална мазнина поради намаляване на производството на женския хормон в организма.

„Биреното коремче“ често показва наличието на висцерална мазнина при мъжа. Постоянното пиене на бира всъщност влияе върху натрупването на висцерални мазнини, тъй като унищожава тестостерона, който трябва да се бори с излишните мъжки мазнини.

Нездравословното хранене провокира натрупване на висцерални мазнини, независимо от възрастта и пола. Хранейки се ежедневно, ние попълваме запасите от подкожни мазнини, които се използват от тялото като енергиен ресурс. Прекомерната консумация на мазни и сладки храни и печени изделия води до факта, че вече няма достатъчно място за съхраняване на входящата мазнина под кожата - мазнината се разпределя по-дълбоко, обгръщайки вътрешните органи.

"Висцералната мазнина се образува около стомаха, червата, черния дроб, бъбреците и гениталиите."

Висцерална мазнина: изчисляване на нормата

За да кажете ясно за наличието на опасни висцерални мазнини, сравнете отделните показатели с общоприетите стандарти. На първо място, преценете обиколката на талията си. Женската норма е 88 см, а мъжката - 94 см.

Ако вашите индивидуални измервания попадат в нормалните граници, тогава не е нужно да се тревожите за проблема с висцералните мазнини засега. Ако стандартът е превишен, изчислете коефициента на заплаха.

Измерете обиколката на ханша си и направете изчисление: разделете обиколката на талията на обиколката на ханша. Здравословният резултат не трябва да надвишава 0,88 за жените и 0,95 за мъжете.

Висцерална мазнина: начини да се отървете от нея

Диетата за премахване на висцералните мазнини трябва да отговаря на следните правила.

1. Избягвайте трансмазнините. Премахнете от диетата си онези продукти, които съдържат заместители на естествени масла. Това са не само евтини намазки, но и сладкарски и печива.

2. Намалете до минимум консумацията на животински мазнини. Ще трябва да забравите за тлъстото месо, маслото, маста и т.н.

3. Елиминирайте храни с висок гликемичен индекс (високо съдържание на захар).

4. Избягвайте алкохола. Максимумът, който можете да си позволите, ако имате проблем с висцералните мазнини, е не повече от две чаши вино „по специален повод“.

Меню, състоящо се от 70% плодове и зеленчуци, ще ви помогне успешно да се отървете от висцералните мазнини. Ето защо се препоръчва да се избират дългосрочни балансирани диети, които са близки по съдържание до вегетарианските.

Моля, имайте предвид, че проблемът с висцералната мазнина много често се свързва с болестта на затлъстяването. Ако наднорменото тегло вече се отразява на вашето благосъстояние - свържете се с диетолози, преминават цялостен преглед за създаване на индивидуална диета.

Анастасия Бочина