Много често гумените бримки се купуват от феновете на уличното обучение на хоризонтални щанги и неравномерни щанги, за да изучават усъвършенствани гимнастически елементи и да впечатлят приятели с нивото си на физическа подготовка. В днешната публикация ще разгледам изучаването на основните упражнения със съпротивителни ленти: флаг, предно висене, задно висене, брадичка, мощност, висок ъгъл и стойка на ръце.

Когато става въпрос за използването на гумени примки за трениране на силови упражнения или елементи, трябва да разберете, че в този случай те се използват като източник на опора. Вече направих публикация за два вида тренировки с цикли, така че няма да преразказвам тази точка отново. Сега искам да обърна внимание на факта, че във всички упражнения трябва да прикрепите гумената примка по такъв начин, че да осигурява опора. И помнете, колкото по-дълъг е опорният лост, толкова по-лесно ще ви бъде и колкото по-къс е, толкова по-трудно ще бъде. Ще говоря за това по-долу, като използвам конкретни примери.

Квадратче за отметка

По време на филмите The Transporter с Джейсън Стейтъм това упражнение стана много, много популярно и въпреки че за последен път гледахме приключенията на шофьор с принципи през 2008 г., флагът на популярността не само не загуби, но и спечели. Както при всички статични упражнения, изберете цикъла, който ще ви позволи да задържите позицията за 60 секунди и едва след това (!) преминете към по-слаба.

GIF

Излезте със сила две

Набирането на мускули е може би първото упражнение, с което трябва да започнете да изучавате упражнения за напреднали. Тъй като той перфектно развива всички необходими мускулни групи - гръб, ръце, гърди, а също така укрепва сухожилията и връзките. Поддържащата сила на гумената примка трябва да бъде избрана по такъв начин, че да можете да направите поне 5 пълни повторения!

GIF

Предно окачване

Да висиш успоредно на земята, нарушавайки всички закони на гравитацията и в същото време с напълно невъзмутимо лице? Това е възможно, но изисква няколко месеца обучение. Повечето от тези, които искат да научат предно висене, са силно затруднени в напредъка си, защото нямат достатъчно развити мускули, за да се повдигнат в желаната позиция изобщо или да я заключат дори за секунда. Без това можете напълно да забравите за напредъка.

Тук на помощ идват гумените примки, които ви позволяват да усетите работата на желаните мускули и да ги тренирате целенасочено.

GIF

Набирания на една ръка

Най-трудната част от научаването на набирания с една ръка със съпротивителна лента (сякаш има лесни части, нали?) е как да компенсирате усукването. За да направите това, внимателно проучете gif-а по-долу, който показва решението на проблема.

GIF

Обратно висене (преглъщане)

Най-простото от упражненията за напреднали, но за да го научите може да се нуждаете от помощта на гумени примки. Логиката тук е същата като при трениране на предно висене, с изключение на това, че катеренето в примката е малко по-трудно от висяща позиция.

GIF

Планче на прави ръце (хоризонтално)

Независимо какво пишат в интернет, изучаването на този елемент ще отнеме не само един месец, но не и една година! Въпреки че в гимнастиката планшът принадлежи към най-лесната категория упражнения (А), когато става въпрос за аматьори, те трябва да отделят много време за него! Разбира се, гумените примки ще направят този процес по-лесен и бърз, но дори и с тяхна помощ не трябва да очаквате, че ще можете бързо да овладеете хоризонта и лицевите опори в него.

Във всеки случай търпението и работата ще смелят всичко! Ето видео за това как да използвате ластик за хоризонтална тренировка.

GIF

Висок ъгъл

Отлична тренировка за разтягане и основна тренировка. Няма да говоря за това защо е важно редовно да упражнявате своята гъвкавост (за щастие има отделна голяма публикация за това в 100-дневната тренировъчна програма), но силно ви съветвам да включите това упражнение във вашето обучение.

GIF

Лицеви опори от стойка на ръце

Това е наистина кралско упражнение, което мнозина наричат ​​аналог на клекове за горната част на тялото. Защото наистина, когато правите лицеви опори със стойка на ръце, вие получавате натоварване върху всички основни мускулни групи (ръце, рамене, бицепс, трицепс, кора и стабилизиращи мускули, гръб, гърди) и доста значително натоварване, което ще ви позволи да напреднете за дълго време просто чрез увеличаване на броя на повторенията.

Всичко, което трябва да направите, е да се научите да правите лицеви опори в стойка на ръце. И за това отново можете да използвате помощта на гумени бримки. Малка трудност тук е да се научите как да вкарате краката си в примките 😉

GIF

Надявам се днешният блог да ви е бил полезен и да ви е дал някои интересни идеи за тренировка със съпротивителни ластици. В заключение, искам да публикувам пълно видео (макар и на английски) за изучаване на всички елементи, описани по-горе:

Може да се интересувате и от следните статии:

Може да се интересувате и от следните статии:

Упражнения с гумени примки за жени
Упражнения с гумени примки за горната част на тялото: бицепс, трицепс, рамене, гърди, корем

Как се нарича ластика за издърпване? Най-често устройството се нарича еластична лента, съпротивителна лента или CrossFit контур. Благодарение на своята универсална цел, висока ефективност и възможността за използване при организиране на интензивно обучение, този симулатор е широко разпространен в целия свят. Нека да разберем как да изберем еластична лента за издърпване.

Характеристики на приложението

Ластикът за издърпване има няколко приложения. На първо място, устройството отваря възможността за усложняване на прости, основни упражнения, увеличаване на натоварването на мускулите чрез ограничаване на движенията на спортиста. И обратното - благодарение на опората на тялото на трениращия и облекчаването на тежестта, упражненията стават по-достъпни за неподготвен човек.

За ползите от набиранията

Овладяването на упражнение, насочено към повдигане на собственото ви тегло до щангата, позволява на спортистите значително да укрепят ръцете си, неактивните мускули на гърба, раменния пояс и коремната област.

Редовно изпълнявайки набирания, спортистите увеличават собствената си издръжливост. Ако целта на ученика е прогресивна загуба на излишната мастна маса, упражненията от този план също ще бъдат полезни.

Не трябва обаче да разчитате само на издърпвания, тъй като укрепването само на горната половина на тялото може да причини мускулен дисбаланс и това е изпълнено със сериозни негативни последици за тялото.

Недостатъци на набиранията

Единственият недостатък на набиранията е техническата трудност за нетренирани спортисти, които имат впечатляващо телесно тегло. В същото време хората, които знаят как да правят набирания, често изпълняват елемента неправилно. Така мускулните влакна не се подлагат на необходимата стимулация, което води до повишаване на силовите качества. Обикновено причината е невъзможност за извършване на упражнения, докато не се появи чувство на мускулна недостатъчност.

Еластичната лента може да се използва като независима тренировъчна машина в доста широк спектър от упражнения. По-специално, той се използва при организиране на фитнес тренировки, пилатес и уроци по физическа терапия. Разчитайки на това, спортистът има възможност да повиши чувството за баланс на собственото си тяло, да укрепи слабите мускулни зони и да увеличи скоростта на изпълнение на упражненията.

Еластичната лента за издърпване е особено популярна сред любителите на смесените бойни изкуства. Тук уредът действа като ефективен инструмент за увеличаване на скоростта и упражняване на правилната техника на движенията. Тъй като еластичните ленти осигуряват плавно увеличаване на натоварването, бойците често прибягват до използването им при загряване на мускулна маса преди състезания и възстановяване от наранявания.

Благодарение на уникалните си характеристики, еластичната лента за набиране е незаменима за щангисти, които планират да тренират с тежести. Поради постепенното увеличаване на натоварването, упражненията с еластична лента допринасят за прогресивното развитие на силата на спортиста.

Предимства на симулатора

Всяка модерна еластична лента за издърпване е направена от 100% латекс, което позволява на продукта да поддържа стабилно ниво на устойчивост дори при редовни големи натоварвания. Поради тази причина еластичните ленти имат практически неограничен експлоатационен живот.

Краищата на еластичните ленти, направени под формата на затворен контур, улесняват бързото и надеждно закрепване на устройството към всяка хоризонтална или вертикална напречна греда.

Еластичните ленти за издърпване и правене на фитнес са незаменими за хора, които трябва да прекарват много време в пътуване и в командировки. Възможността да използвате такъв продукт у дома става незаменима за потребители, които не искат да тренират във фитнес залата или на открито спортно игрище.

Като цяло еластичната лента за издърпване има следните предимства:

• Най-висока устойчивост на механични натоварвания, повишена якост на опън.
• Способността на спортиста да промени биомеханиката на обичайните движения, облекчавайки или увеличавайки натоварването, използвайки лента с целенасочен фокус върху тренирането на специфични мускулни групи.
• Достъпна цена за по-голямата част от заинтересованите потребители.
• Голямо разнообразие от модели с различна дължина, устойчивост и визия.

Еластична лента за издърпване: как да изберем?

Еластичните ленти се избират според цвета, който съответства на нивото на устойчивост на устройството. Например най-малко твърдите оранжеви ленти имат устойчивост до 10 kg. Тази опция е подходяща за спортисти, чието тегло не надвишава 75 кг. Сините и зелените еластични ленти са предназначени за спортисти с тегло 90-95 кг. Най-здравите черни ленти имат устойчивост от около 70 кг и се препоръчват за спортисти с тегло над 110 кг.

Хората, които могат да направят не повече от 3 набирания по време на серия и искат да овладеят технически елемент, трябва да използват няколко еластични ленти с различни нива. В този случай устройство с повишена твърдост ще ви позволи да работите в режим на загряване, изпълнявайки от 10 до 20 по-леки повторения. По-еластичен продукт ще отвори възможност за силови тренировки, което ще има положителен ефект върху укрепването на мускулите.

Как да постигнете ефекта на мускулна недостатъчност при набирания?

Един от основните проблеми на тренировките, насочени към увеличаване на силата, е неспособността на спортиста да изпълнява крайните движения, докато мускулната маса се провали. Обикновено атлетите изпитват минимални печалби в представянето на тялото си поради неспособността си да преминат през финалната линия чрез болка.

В такава ситуация еластичната лента за тренировка е просто незаменим помощник. За да постигнете резултати в тренировъчния процес, достатъчно е да изпълнявате набирания без оборудване. И едва на последния етап, ако не можете да преодолеете първоначалните натоварвания, трябва да прибягвате до използването на еластична лента.

Използването на лента позволява допълнително извършване на около 3-5 набирания, а при използване на най-твърдото устройство - до 10 повторения. Така постигането на мускулна недостатъчност ще осигури необходимата стимулация на мускулите, което ще даде тласък на последващия им растеж. Спортните ентусиасти, както и професионалните спортисти, често прибягват до този метод с помощта на еластична лента.

Накрая

Благодарение на ниското си тегло, гъвкавост и компактност, еластичните ленти за набирания на хоризонталната лента са ефективен помощник за поддържане на тялото ви в отлична форма. Въпреки доста високото ниво на устойчивост, устройствата от тази категория са изключително безопасни за използване. Използването на еластични ленти за тренировки позволява систематично увеличаване или намаляване на натоварването, което предпазва от увреждане на мускулите и ставите.

Ако желаете, с помощта на гумено устройство можете да натоварите почти всички мускулни групи. Затова тренажорът е идеален инструмент за всеки, който иска да придобие атрактивни форми.

Лентата е права прашка, която е свързана в кръг и се използва в тази форма. За да издържи натоварването, краищата на сапана трябва да се припокриват. Припокриването трябва да бъде най-малко 5 сантиметра. Лентите за хоризонталната лента трябва да бъдат свързани съвестно, за да не се счупят и да не се нараните. Първо ще трябва да зашиете около периметъра, а след това в средата на получения правоъгълник да зашиете с кръст за по-добра връзка. Вместо кръст можете да шиете каишка под формата на решетка от четири линии. Като цяло, как да направите колани за туника вече е ясно, но това не е всичко.

Дължината на лентите зависи от дебелината на китката ви и щангата, която ще използвате. За да вземете решение за дължината, ще трябва да ходите със заготовките до хоризонталната лента, на която тренирате, или да разберете диаметъра на напречната греда и да я пробвате у дома на нещо със същия диаметър. Можете да го направите „на око“, както направих аз, но може да се наложи да преработите всичко. Диаметърът на напречната греда може да бъде измерен, като вземете шублер със себе си на тренировка. Можете също така да вземете някаква връв, или парче прашка, за да измерите диаметъра, а вкъщи да потърсите нещо със същия диаметър, като измерите с връв.

За да измерим парче прашка за бъдещата лента, ще ни трябват няколко щифта за свързване.

Като заместител на напречната греда, за измерване на ремъците, може да има дръжка на градински инструмент, някаква тръба и т.н.

Препоръчително е и двете ленти да бъдат изработени от едни и същи ремъци, тъй като различните ремъци могат да имат различна еластичност. И, разбира се, дължината на прашката трябва да бъде същата.

Презрамки пришити в средата

Има и малко по-различни видове ремъци за хоризонталната лента. По принцип те са направени от същия кръг, зашит от ремъци, но зашити в средата, за да улесните хвърлянето на хоризонталната лента и да поставите ръцете си в бримките. Това е доста добър вариант за ремъци за хоризонтална лента, но не толкова често срещан, колкото първия.

Можете също да направите тези каишки сами. За да ги направите, ще ви трябват същите инструменти и същите материали. В средата на прашката може да се пришият парчета плътна, по-широка прашка или кожа, които ще фиксират по-добре ръцете и няма да притискат.

Лентите за хоризонтална щанга са наистина необходимо оборудване. Презрамките служат за осигуряване при изпълнение на различни гимнастически елементи. Ако правите само набирания, тогава те също могат да ви бъдат полезни, тъй като помагат за намаляване на натоварването върху мускулите на предмишницата, което ще ви помогне да правите повече набирания и с по-голяма тежест.

Как се приема

Няколко думи за това как да хванете хоризонталната лента с помощта на ремъци. Окачваме лентите за хоризонталната лента на напречната греда и в резултат на това трябва да има две бримки, висящи надолу. Трябва да поставите ръцете си в тези бримки, да ги превъртите към себе си и да хванете лентата, така че лентите на хоризонталната лента да останат близо до малките ви пръсти.

Презрамки за тяга и хоризонтална щанга

Също така искам да говоря за още един вид каишки, които могат да бъдат полезни. Разбира се, това ще бъде по-полезно за хората във фитнеса и по-малко полезно за тези, които тренират на улицата. Тези ленти са предназначени за мъртва тяга и за набирания на хоризонтална лента и с тези ленти няма да можете да изпълните никакъв гимнастически елемент, тъй като те просто не са предназначени за това.

Те могат да се използват на открито, но отново само за набирания. Ако искате да се въртите, първият и вторият тип ремъци са най-добри.

Гумени примки къде да купя

Гумените примки имат няколко нива на устойчивост, всяка от които има свой собствен цвят и определена ширина на лентата. Нивото на съпротивление има еквивалент в килограми, но тъй като мускулното натоварване от еластичната лента и свободните тежести е различно, съотношението ще бъде доста приблизително.

Видове гумени примки според натоварването:

• Червен цвят: 7-10 кг (ширина на лентата 1,3 см)
• Черен цвят: 10-20 кг (ширина на лентата 2,2 см)
• Лилав цвят: 22-35 кг (ширина на лентата 3,2 см)
• Зелен цвят: 45-55 кг (ширина на лентата 4,4 см)
• Син цвят: 55-80 кг (ширина на лентата 6,4 см)

Червените и черните цветове обикновено се използват за трениране на малки мускулни групи: бицепс, трицепс, делтоиди. Лилави, зелени и сини цветове се използват за трениране на големи мускулни групи: гърди, гръб, крака. Натоварването се регулира в зависимост от вашите възможности и силова подготовка.

Голямо разнообразие от гумени примки на достъпни цени предлага онлайн магазинът Aliexpress. Можете да закупите набор от контури или да изберете 1-2 ленти със специфично съпротивление. Избрахме популярни продукти с добри отзиви и голям брой поръчки, за да можете да закупите качествено оборудване. Също така е по-добре да прочетете допълнително коментарите на клиентите преди покупка.

Много често има отстъпки на продукти, така че цената, посочена в прегледа, не е крайна.

Комплект гумени халки с различна устойчивост

Обикновено комплектът включва 3-5 ленти с различна устойчивост. За трениране на цялото тяло е по-добре да закупите комплект гумени ленти, тъй като големите и малките мускули изискват различни натоварвания. Цената на комплект ленти обикновено е в диапазона от 2000-3000 рубли.

1. J-Bryant гумени примки (3 комплекта опции)

• Опция 1
• Вариант 2
• Вариант 3

2. Гумени панти Kylin Sport (2 комплекта опции)

• Опция 1
• Вариант 2

3. Гумени панти Winmax

4. Гумени панти ProElite

5. Гумени примки Jumpfit

Гумени примки индивидуално

Вместо комплект можете да закупите отделна лента с определен размер. Не забравяйте, че нивото на съпротивление обикновено е много приблизително и това трябва да се вземе предвид при избора на гумени примки. Цената на една лента е 300-1500 рубли, в зависимост от нивото на устойчивост. Колкото по-еластична е лентата, толкова по-скъпа е нейната цена. За да увеличите натоварването, можете да сгънете примката наполовина.

1. J-Bryant гумени панти

2. Гумени примки ProCircle

3. Гумени примки за Power Guidance

4. Гумени панти Kylin Sport

5. Powert гумени панти

• Опция 1
• Вариант 2

Обичате ли да тренирате у дома? Тогава вижте другите ни ревюта на спортно оборудване:

• Хоризонтална лента: за какво е, как да изберем, селекция от упражнения с хоризонтална лента

Упражнения с гумени примки

Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения с гумени примки, които ще ви помогнат да укрепите всички мускулни групи и да тонизирате тялото си.

Благодаря на каналите в YouTube за gif-овете: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Раменна преса

2. Повдигане на раменете

3. Повдигане на ръцете встрани за раменете

4. Трицепсово разгъване

5. Трицепс преса

6. Гръдна преса

Или тази опция с работата на мускулите на latissimus dorsi:

7. Повдигане на гърдите

8. Разтягане на лентата

9. Сгъване за бицепс

10. Вертикален ред за гърба

11. Хоризонтален заден ред

12. Коремни преси

13. Свива рамене за рамене

14. Ходене на място с примки

15. Напад с примки

16. Клек с примки

Или тази опция:

17. Клек + раменна преса

18. Отвличане на крак

19. Вземане на крака назад

20. Разгъване на свити крака

21. Придърпване на коленете към гърдите

22. Супермен за гърба и кръста

23. Ходене в дъска

24. Набирания с гумени примки

И разбира се, можете да използвате съпротивителни ластици в комбинация с класически силови упражнения със свободни тежести, било то дъмбели или щанги. Ластиците не са заместител на желязото, но са чудесно допълнение, което ще подобри ефективността на вашата тренировка.

Как бързо да се научите да правите набирания на щанга с ластик за начинаещи

Всеки уважаващ себе си мъж трябва да се научи да прави набирания на хоризонталната лента, но не всеки може да го направи веднага. Сега ще видите, че в това няма нищо сложно. По-долу е проста и ефективна инструкция, която ясно обяснява как бързо да научите как да правите набирания на хоризонталната лента. Набиранията са достъпни за всеки, дори начинаещ може да овладее техниката от нулата, ако опита.

Техника на набиране

Разбира се, ако не можете да направите нито едно набиране, веднага да се хвърлите на хоризонталната лента и да се опитвате с всички сили да направите поне едно набиране е загуба на време. Защото трябва да започнете да тренирате мускулите на ръцете си не с цялото тегло, а с част от него.

Това се постига с помощта на специална гума, наречена „гумена превръзка на Мартенс“, която може да се купи в почти всяка аптека. Трябва да изберете конкретен тип гумена превръзка въз основа на вашето тегло, тъй като различните видове тази превръзка имат различна степен на твърдост.

Опитайте се да направите толкова много слоеве превръзка, че да можете да направите поне 9-10 набирания в един подход. Както може би се досещате, превръзката трябва да бъде закрепена към хоризонталната лента и към вас.

Забележка. Можете да използвате всяка гума, като я изберете според теглото си; гумената превръзка се предлага като лесно достъпно, евтино средство

С помощта на гумена лента премахваме част от натоварването от широките мускули и постепенно увеличаваме силата си.

Как се правят набирания с ластик

Трябва да тренирате поне 2 пъти седмично: 3 комплекта класически набирания (директен захват) с ластици и 3 комплекта набирания с обратен захват.

Всеки подход трябва да бъде направен максимално, т.е. опитайте всичко възможно, докато последното издърпване вече не може да се направи.

Постепенно намалете броя на слоевете и увеличете силата си.

Когато се научите да правите поне 1-2 набирания без лента, опитайте да увеличите този брой набирания с обикновен хват. Основното нещо е да не се отказвате и да си поставите цел.

Как да изберете гумена примка за тренировка, която да отговаря на вашето ниво

Вече говорих за това какво означават цветовете и числата на гумените примки в една от предишните ми публикации, така че днес ще се съсредоточа върху отговора на въпроса как да разберете коя примка е подходяща за вас за вашето ниво на обучение и вашите цели.

Ще започна с най-често задавания въпрос:

Как да изберем гумени примки за набирания?

Силата на съпротивление на гумената примка се избира в зависимост от вашето собствено тегло и дали можете да направите поне едно набиране сами. По-долу е пълната диаграма:

Ако никога не сте успели да направите набиране сами:

• и вашето тегло
• и теглото ви е 50-60 кг, тогава ще ви подхожда жълта или лилава гумена примка
• и теглото ви е 60-70 кг, тогава лилав или зелен гумен контур ще ви подхожда
• и теглото ви е 70-80 кг, тогава ще ви подхожда зелен или син гумен контур
• и теглото ви е 80-100, тогава синият или следващият най-мощен гумен контур ще ви подхожда

Ако можете да се издърпате поне 1 път:

Къде да купя гумени примки за тренировка?

Лидерът на руския пазар на гумени спортни бримки за обучение е компанията WORKOUT Store (workoutshop.ru). Те са сред първите, които доставят този продукт на руски спортисти и са натрупали богат опит и експертиза в производството на висококачествени бримки. Гумени примки ЛАСТИКИТЕ ЗА ТРЕНИРОВКА са спечелили признание от спортисти от различни дисциплини, от улични спортисти (тренировка) до олимпийски шампиони по гимнастика и различни бойни изкуства. Аз самият пазарувам от тях, така че мога да отговоря за качеството на продукта и да препоръчам този магазин и на вас.

Как да изберем гумени примки за загряване преди тренировка?

Загрявката със съпротивителната лента е отлично продължение на нормалната загрявка, защото чрез добавяне на малък товар подготвя по-добре мускулите, връзките и сухожилията за предстоящата работа. Тъй като говорим конкретно за загряване, съпротивлението на примката трябва да е малко, като за тази цел най-подходящи са жълтите примки и в по-редки случаи, когато говорим за големи мускулни групи, червените примки.

Как да изберем гумени бримки за изпомпване на мускулите?

Всъщност този въпрос е най-простият, защото изобщо няма значение кои цикли ще вземете в началото. Основното нещо е да увеличите броя на повторенията с избрания цикъл с течение на времето или да преминете към по-мощен. Моят личен показател е 20 повторения за по-тежки упражнения (като набирания за напреднали или мускули) и 50 повторения за по-леки упражнения (набирания и други подобни).

Как да изберем гумена примка за трениране на гимнастически елементи?

Когато става въпрос за изучаване на напреднали гимнастически упражнения, като предно или задно висене, хоризонтално, флаг, трябва да започнете с цикъл, който ще ви позволи да поддържате статична позиция за 50-60 секунди. Едва след като можете уверено да фиксирате тялото за 1 минута, едва тогава можете да преминете към по-слаб цикъл.

Може да се интересувате и от следните статии:

Какви мускули работят по време на набирания?

Преди да направите това, трябва да разберете кои мускули работят, когато правите набирания, тъй като целенасочената работа по тяхното укрепване и развитие ще ви помогне да научите как да правите набирания на хоризонталната лента за възможно най-кратко време.

И така, ще отговоря накратко на въпроса какви мускули работят, когато правите набирания? На първо място, набиранията работят върху мускулите на гърба (латисимус, трапец и голям терес) и флексорите на ръцете (бицепс, брахиалис), както и основните мускули, които са отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб, таза и бедрата.

Трябва да идентифицирате и премахнете слабото си звено. Укрепете мускулите, които работят по време на набирания и ще можете да правите набирания без проблеми, като постепенно увеличавате броя на набиранията на хоризонталната лента.

Ако тренирате във фитнеса, можете да използвате издърпване на шир в седнало положение като спомагателно упражнение. В това упражнение можете да регулирате теглото на тежестта. Така ще укрепите мускулите на гърба и бицепсите. За да укрепите основните си мускули, можете дори да използвате редовни лицеви опори, които са достъпни за всеки.

Сигурен съм, че вече сте нетърпеливи да научите как да се научите да правите набирания. Затова нека не се бавим, а да преминем направо към въпроса.

Как да се научите да правите набирания на хоризонтална лента от нулата

Има много различни начини да научите как да правите набирания от нулата. Няма да се задълбочаваме и да изброяваме всички, а ще се съсредоточим само върху най-ефективните и достъпни за всеки.

Отрицателни повторения

С помощта на опора или партньор се издърпайте нагоре, докато брадичката ви докосне щангата. След това се спуснете до изходна позиция възможно най-бавно. Изпълнете 2-4 серии отрицателни повторения възможно най-високо. Не трябва да тренирате всеки ден, тъй като мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят напълно. Оптималното количество е 2-3 тренировки седмично.

Отдавна не е тайна, че отрицателните повторения са много по-ефективни за увеличаване на силата от положителните. След няколко седмици редовни тренировки лесно ще можете да правите набирания няколко пъти и постепенно, ако не спрете дотук, броят на набиранията на хоризонталната лента ще се увеличи.

Статични набирания

Статичните набирания много напомнят на първия ни метод за научаване как да правите набирания на хоризонтална лента от нулата - отрицателни повторения. Също така трябва с помощта на опора или партньор да се издърпате на хоризонталната лента и след това да се опитате да останете в това положение възможно най-дълго. Статичното задържане на телесното тегло също е много ефективно за увеличаване на силата на вашите мускули и сухожилия и за укрепване на връзките. Изпълнете 3-4 комплекта статични набирания, като се опитвате да задържите телесното си тегло възможно най-дълго. Статичните набирания могат да се извършват по-често от отрицателните набирания на хоризонталната лента. Не трябва обаче да комбинирате тези два начина, за да научите как да правите набирания в една тренировка.

Набирания с ластик

И последният начин да научите как да правите набирания на хоризонтална лента от нулата е да правите набирания с еластична лента. Както разбирате, ако искате да опитате този метод, ще трябва да закупите еластични ленти за набирания, с които можете да изпълнявате пълни набирания. Започнете с твърда лента; когато стане твърде лесно, преминете към по-малко твърда лента за набирания. Между другото, еластичните ленти могат да се използват не само за набирания, но и за изпълнение на лицеви опори на неравномерни пръти и други упражнения. Това е универсален експандер, който може да се използва широко във вашите тренировки. След известно време редовни тренировки с еластични ленти ще можете лесно да се издърпате без тяхна помощ.

Може да се интересувате

Поздрави на всички, които сега са в блога на проекта „На ръба“ и са готови да отделят няколко минути свободно време, за да бъдат здрави и щастливи. По един или друг начин, днес ще говорим за еластичната лента за издърпване на хоризонталната лента.

За всеки, който търси гумени примки, иди при Али - има го в каталога, какво да избера. Цените започват от 420 рубли. Вземете само продавач с нормални отзиви и оценки, за да не плачете по-късно. А за всички останали – текстът по-долу. Добре дошли!

Работата върху хоризонталната лента, издърпването е основното, основно упражнение за торса. За всеки спортист, професионалист или любител, обикновеният бар е най-важното оборудване. Само с негова помощ можете да постигнете наистина добри резултати не само във външния вид, но и за да постигнете добри резултати в силови упражнения.

Постепенно към целта си

Редовните упражнения на хоризонталната лента дават много добри резултати: вие не само чувствате, че сте станали по-силни и по-пъргави, мускулите на гърба и ръцете също значително се увеличават, което ви придава много по-смел и солиден външен вид. Но този ефект, както всеки резултат от спортуването, може да се постигне само ако са изпълнени две условия: редовни систематични упражнения с нарастващо натоварване и правилно изпълнение на упражненията.

Както знаете, самата същност на това как правите клякания или набирания влияе върху крайния резултат и колко бързо го постигате. Ако упражненията се изпълняват неправилно, развитието на мускулите може значително да се забави.

В някои случаи, ако първоначално сте подходили неправилно към въпроса за тренировката и сте започнали да правите упражнения без предварителна подготовка, шансът просто да ударите неподготвени мускули рязко се увеличава. И тогава, вместо развитие и растеж, ще получите напълно обратния резултат.

Това може да се случи не само на начинаещи и аматьори, но и на професионални спортисти - хоризонталната лента също може да бъде трудна част от оборудването за тях, поради факта, че много от тях не знаят как да изпълняват това упражнение правилно.

Освен това не всички спортисти успяват да изпълнят набирания правилно и напълно. Причината за това е голямото тегло и специално развитата мускулатура, поради факта, че в различните спортове спортистите развиват различни мускулни групи. Но за правилното обучение те се нуждаят от тези упражнения.

И за да бъде обучението пълно за тези, които не могат да изпълняват издърпвания на хоризонталната лента или ги правят неправилно, професионалните треньори са разработили специални програми и спомагателни устройства за това.

Еластична лента за издърпване на хоризонталната лента - помощ при фитнес упражнения

Едно от най-простите, но наистина ефективни устройства за улесняване на правилното изпълнение на набирания е лента за издърпване на хоризонтална лента.

Това е универсален инструмент, чиито ползи са очевидни - позволява на първо място да извлечете максимума от набиранията. Това устройство ви позволява да увеличите максимално производителността на упражненията, тяхната механика и да увеличите броя на повторенията.

Такива еластични ленти са подходящи за различни хватове, което ви позволява да се справяте много по-добре с различни видове упражнения, като постепенно увеличавате натоварването и извършвате абсолютно правилни движения.

Също така с помощта на еластични ленти можете да научите от самото начало на часовете, ако никога преди не сте правили такива упражнения. Благодарение на лентата можете да овладеете основните видове захват от нулата. Правилният широк хват ще ви позволи бързо да получите отлични и силни широки рамене и силни мускули на врата. За начинаещ, който току-що е взел хоризонталната лента, е доста трудно да изпълнява разтягания с широк захват, особено да го прави често и във всеки урок. Но с помощта на високо компенсирана лента, научаването на това упражнение и постигането на добри резултати при изпълнението му няма да бъде толкова трудно.

Тренирайте правилно

Ако искате да получите красиво тяло, трябва да се занимавате с ефективни упражнения. За да постигнете очаквания резултат, първо трябва да се научите как да правите набирания по такъв начин, че да развиете мускулната група, която ви интересува. Тъй като различните захвати дават различни резултати, въпреки че това не се вижда в началото, трябва да подходите към избора си разумно.

Първо, трябва да решите какво точно очаквате от обучението. Искате ли да изградите мускули? Или броите калории в опит да отслабнете? Ако никога досега не сте правили нещо подобно и нямате представа какво представлява, тогава най-добрият вариант е да се консултирате със специалист в тази област. В зависимост от това с кого се свържете, обучителят ще препоръча конкретен курс на обучение. Това ще бъде програмата, която ще ви даде възможност да станете по-добри.

И всеки от треньорите във всеки случай ще ви посъветва за определена техника, тествана на практика, която ще включва хоризонтална лента и упражнения, свързани с нея. И колкото повече от тези упражнения трябва да направите, толкова по-вероятно е да имате нужда от ластик.

Още при първите си уроци ще усетите ползите от него:

• Това ще ви помогне да се справите с необичайно тежък товар.
• Ще можете да увеличите броя на повторенията на всяко упражнение.
• Ще ви помогне да овладеете тесен захват, който люлее гръдните мускули добре и дава ефект не по-лош от мряна. Разликата е, че на хоризонталната лента, когато изпълнявате това упражнение, работят много повече мускулни групи.

• За начинаещ използването на гумичка ще направи много по-лесно изпълнението на упражнение, наречено „пишеща машина“. Движение в хоризонтална равнина на свити ръце, благодарение на което се укрепват всички мускули на раменния пояс. Това упражнение е особено трудно за изпълнение в самото начало на обучението.

Как да изберем еластична лента (турникет) за хоризонталната лента

Преди да започнете да тренирате на хоризонталната лента с помощта на еластична лента, трябва да изберете точно тази, която е идеална за вашето тегло и спецификата на вашата система за упражнения. Преди как да изберете оборудването, от което се нуждаете и се нуждаете; решете как ще провеждате обучението си.

Факт е, че в зависимост от текущото ви тегло и състояние на мускулите може да имате нужда от различни ластици. Те се различават по своя външен вид и функционалност с причина - някои от тях ви позволяват да изпълнявате тежки упражнения и могат да компенсират тегло до 80 килограма.

Ясно е, че с такава еластична лента ще бъде трудно да постигнете забележим резултат, защото тя на практика ще направи всичко за вас. Съвсем различен е въпросът, когато теглото, компенсирано от еластичната лента, е само няколко десетки килограма. В този случай това ще бъде само добра помощ при извършване на упражнението.

Но лентите с минимално тегло не винаги са подходящи за начинаещи, защото не осигуряват достатъчно опора. Ето защо, за тези, които искат да придобият това оборудване, препоръчвам

Учебно видео за избор на правилните еластични ленти за хоризонтални ленти и класове

Къде да купя ластик за набирания на добра цена

Мога да препоръчам няколко места, където обикновено го купувам. Това е Aliexpress (говорих за това в самото начало на статията за коланите) и Декатлон онлайн магазин. Винаги има от какво да избирате, въпреки факта, че цената е по-ниска, отколкото в SportMaster.

Мисля, че разбирате, че в зависимост от вашите нужди можете да изберете всякакъв вид еластични ленти, от които се нуждаете. Спортувайте, развивайте се и ставайте по-издръжливи и по-силни. Надявам се, че сте намерили тази статия за полезна! Ако все още не сте се абонирали, можете да го направите точно сега и първи да научавате за последните новини и актуални събития. Ще се видим!

Текст— Агент Q.

Във връзка с

Характеристики и характеристики на еластичните ленти за набирания:

• Сила;
• Възможност за промяна на биомеханиката на движенията;
• Възможност за облекчаване или утежняване на товара;
• Възможност за използване на ленти при силови тренировки на всякакви мускулни групи;
• Достъпна цена; Гама от модели с различни устойчивости и цветове.

Набиранията са класическо базово упражнение за торса, което в зависимост от варианта на изпълнение може да помогне за развитието на сила, силова издръжливост или мускулен обем в мускулите на гърба и ръцете. Само набиранията ви позволяват да получите наистина дебел и широк гръб, придавайки на фигурата ви подчертан атлетичен вид.За съжаление повечето спортисти не знаят как да използват правилно набиранията. Професионалните треньори бързо намериха изход от тази проблемна ситуация.

Обикновените съпротивителни ленти за набирания могат радикално да подобрят биомеханиката на упражнението и в допълнение да дадат възможност на спортиста да изпълни необходимия брой повторения „отказ“. Струва си да се отбележи, че такива ленти са създадени специално за силови тренировки и в момента те се използват активно в много спортове, така че набиранията в никакъв случай не са единственото упражнение, при което се използват гумени бримки.

Липса на набирания

Единственият и най-съществен недостатък на това основно упражнение е технически трудното движение, чиято сложност зависи пряко от телесното ви тегло. Често спортистите не могат да правят набирания поради проста липса на необходимото мускулно обучение или поради твърде голямо телесно тегло.

Тези, които знаят как да правят набирания, често изпълняват упражнението неправилно, в резултат на което мускулните влакна не се стимулират, което води до последващо развитие и растеж. Причината, като правило, е трудността да се постигне усещането за провал директно при извършване на набирания. Освен това доста често всичко се свежда до проста неспособност да се правят технически правилни набирания.

Как да подобрите представянето си при набиране

Всички горепосочени недостатъци на това упражнение могат да бъдат коригирани с помощта на обикновени еластични ленти за издърпвания на хоризонталната лента. Този тренировъчен аксесоар може да научи спортиста на правилната техника или да намали общото натоварване. Професионалните спортисти използват ластици, за да постигнат върхова мускулна недостатъчност, което е практически невъзможно без тяхното използване. В допълнение, те могат да се разглеждат като начин за усложняване на движението и увеличаване на общия фактор на натоварване при повторно закопчаване.

Еластични ленти за обучение на набирания

Има един прост и в същото време ефективен начин да научите това основно движение. Ще ви трябва лента със средно до високо напрежение, в зависимост от телесното ви тегло, която трябва да бъде закрепена към щангата. Обърнете внимание на илюстрацията. Спортистът заема изходна позиция, огъвайки и кръстосвайки краката си в коленните стави. Вариантът и ширината на хвата зависи само от индивидуалното телосложение. Подбедриците лежат изцяло върху повърхността на лентата.

След това той се опитва да изпълни класическо издърпване. В този случай еластичните ленти ще играят ролята на външна помощ с равномерен коефициент на въздействие. В долната част тяхното разтягане ще бъде максимално, в резултат на което започването на движение ще бъде лесно. В същото време лентите не поемат цялото натоварване, тъй като при извършване на издърпването тяхната дължина се скъсява и силата на опън намалява значително.

По този начин еластичните ленти за набирания ви позволяват успешно да преминете най-трудната точка от траекторията - началото на движението. Именно тук мускулите на гърба и раменния пояс са в неблагоприятно анатомично положение, поради което не могат да се съкратят напълно и съответно да създадат максимален мускулен потенциал. Използването на ленти лесно решава този проблем.

Редовното използване на примки бързо учи спортиста как да прави правилни набирания, благодарение на стабилното консолидиране на двигателния стереотип в централната нервна система и моторните неврони, поради липсата на измама и други ненужни движения. В резултат на това след няколко месеца спортистът ще може да изпълнява упражнението без ленти или с модели с ниско съпротивление.

Еластични ленти за постигане на отказ при набирания на хоризонталната лента

Типичен проблем при силовите тренировки е невъзможността да се извършат последните „неуспешни“ издърпвания на хоризонталната лента. Като правило, спортистът е принуден да спре упражнението поради невъзможност да завърши началната фаза на движението. Мускулите на ръцете и гърба се уморяват доста бързо дори след няколко работни подхода и повдигането на тялото от най-ниската точка в тази ситуация е критично трудно, в резултат на което възниква този проблем. В същото време такава невъзможност за продължаване на упражнението не е необходим отказ, тъй като мускулните влакна остават способни да се свиват напълно, но само в удобна анатомична позиция, която не включва долната част на траекторията.