Упражнения за брахиорадиалния мускул. Брахиорадиален мускул

11710 0

Проксимално прикрепване. Странична повърхност на раменната кост, долната част на страничната междумускулна преграда на рамото.

Дистално прикрепване. Стилоиден процес на радиуса.

функция. Огъва предмишницата в лакътната става, поставя ръката в средно положение между пронация и супинация.

палпация. Брахиорадиалният мускул лежи най-повърхностно от страничната страна на предмишницата и придава характерната форма на горната част на предмишницата.

За локализиране на брахиорадиалния мускул трябва да се идентифицират следните структури:
. Страничният епикондиларен гребен на раменната кост е вертикален ръб на страничната повърхност на раменната кост; започва точно над латералния епикондил.
. Стилоидният израстък на радиуса е разположен на страничната повърхност на дисталния край на радиуса.

За да локализирате брахиорадиалния мускул, огънете лакътната става срещу съпротивление и дръжте предмишницата в неутрално положение без пронация или супинация. Подпрете палеца и показалеца си на повърхността на масата, стиснете останалите пръсти в отпуснат юмрук.

Брахиорадиалният мускул е ясно видим под кожата. Поддържайки предмишницата на пациента в неутрално положение, палпирайте брахиорадиалисния мускул от неговото вмъкване върху раменната кост до вмъкването на сухожилието на радиуса над шиловидния процес.

Модел на болка. Усеща се болка по цялата дължина на брахиорадиалния мускул, започвайки от латералния епикондил на раменната кост и достигайки дорзума на моста между палеца и показалеца. Болката в брахиорадиалния мускул често се нарича "тенис лакът" и е придружена от отслабена компресионна функция.

Причинни или поддържащи фактори.

Прекалено силно или многократно стискане на големи предмети.

Сателитни тригерни точки. Разширители на ръката.

Засегната органна система. Дихателната система.

Свързани зони, меридиани и точки.

Вентрална зона. Ръчен белодробен меридиан тайин. LU 4-6.

Упражнение за разтягане. От седнало положение изправете супинираното (извъртено навън) рамо до най-голяма степен и напълно изправете ръката и пръстите си, за да увеличите разтягането на предмишницата. Подпрете дланите си на седалката, така че пръстите ви да сочат назад.

Укрепващо упражнение. Застанете изправени, спуснете ръцете си покрай тялото, обърнете дланите си навън. Свийте предмишниците, без да отдалечавате лактите от тялото. Издърпайте дланите си към раменните стави. Бавно се върнете в изходна позиция. Извършете навеждане, като броите до 2, върнете се в изходна позиция, като броите до 4.

Повторете упражнението 8-10 пъти, като увеличавате броя на повторенията с увеличаване на силата. За да увеличите това, можете да използвате дъмбели.

Д. Финандо, К. Финандо

Мъжете, които се занимават с фитнес и бодибилдинг, обръщат много внимание на тренировката на ръцете си. Обикновено акцентът е върху бицепсите и трицепсите, а предмишницата се пренебрегва, тъй като получава известен стрес по време на почти всяко упражнение за ръце. Големите раменни мускули са добри, но за да могат ръцете да са напълно развити и да изглеждат наистина силни, трябва да тренирате предмишницата отделно. Брахиорадиалният мускул е най-големият мускул на предмишницата. Днес ще говорим за неговото обучение.

Главна информация

Второто име на брахиорадиалния мускул е брахиорадиалис. Неговата функция от анатомична гледна точка е да огъва ръката в лакътната става. Мускулът е разположен от външната страна на предмишницата и се прикрепя към външния ръб на раменната кост.

Развитият брахиорадиален мускул придава на ръцете атлетичен, мъжествен вид, но това не е най-важното. При редовно трениране на мускулите възможностите на бицепса се увеличават, което със сигурност е полезен бонус. Така че определено си струва да тренирате този малък мускул.

Дори простото висене ще ви позволи да тренирате брахиорадиалис на хоризонталната лента. Хванете хоризонталната лента с хват отгоре на ширината на раменете и се опитайте да висите възможно най-дълго. И ще усетите каква е работата на предмишницата.

Разбира се, по-ефективен начин за тренировка на хоризонталната лента, която освен предмишницата включва и бицепсите и гърба, е набиранията. Ако искате да развиете брахиорадиалния мускул, изберете набирания с прав, тесен хват.

Място в програмата за обучение

За да могат мускулите да се развиват хармонично и да се отпуснат, трябва да тренирате по ясна програма. Както знаете, бицепсите и трицепсите, както и всички мускули антагонисти, се работят в различни дни. Брахиорадиалният мускул работи с бицепсите, така че трябва да ги тренирате в същия ден. Тогава на следващия ден мускулите ще се възстановят и ще бъдат готови за работа отново.

Не е препоръчително един ден да тренирате бицепс, а друг - брахиорадиалис. Това ще доведе до хронична умора на предмишницата. В края на краищата, на първия ден ще получи косвено натоварване, а на втория - директно. Тъй като мускулите на предмишницата се уморяват по-бързо от мускулите на раменете, те трябва да се оставят за края на тренировката.

Какво да правите, ако боли?

Понякога се случва брахиорадиалният мускул да боли. Как да го лекуваме? Това е често срещан въпрос сред начинаещите. Както вече споменахме, болката в този мускул в повечето случаи е причинена от зле обмислен тренировъчен план. В мускула се натрупва голямо количество млечна киселина и той "боли" при първото натоварване. Проблемът може да бъде решен просто - мускулите трябва да получат няколко дни почивка. През това време спортистът ще има време да прегледа тренировъчния си график.

За по-голям ефект можете да намажете мускула с мехлем за натъртвания. Ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар, може да има мускулно разтягане.

Спорт и фитнес

Брахиорадиален мускул: тренировка. Как да се помпа?

8 октомври 2016 г

Главна информация

За да тренирате мускулите на предмишницата и по-специално брахиорадиалиса, използвайте дъмбели, щанга, хоризонтална лента или специални машини за упражнения. Понякога се използва спортно оборудване като експандери за китки и ролки за китки. Има и индиректни методи за работа на брахиорадиалния мускул. Те включват: спортуване с гривни с тежести, работа с боксова круша с ръкавици с тежести и скачане с въже за скачане с тежести. Затова всеки, който иска да работи върху brachioradialis, може лесно да го направи дори у дома.

В този случай къдриците с чук са перфектни. Те са доста прости за изпълнение. Начална позиция - изправено или седнало на пейка с дъмбели в ръце. Гърбът е прав, ръцете са изправени, дланите са обърнати към тялото. Ръката с дъмбел наподобява чук, откъдето идва и името на упражнението. Заедно с издишването ръцете се сгъват към раменете (едновременно или последователно). Няма смисъл да се люшкате. Теглото на дъмбелите трябва да бъде подбрано така, че десетото огъване да е трудно.

Друго упражнение, което ви позволява да тренирате brachioradialis с помощта на дъмбели, е Zottman curls. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Тук също трябва да огънете ръцете си. Единствената разлика е, че при сгъване ръцете се обръщат с длани към тялото, а при спускане - с длани към пода. Следователно в първата фаза на движението работи бицепсът, а във втората - брахиорадиалният мускул. Движението трябва да се извършва бавно, без резки движения, особено втората фаза.

Трениране на брахиорадиалис с щанга

Мряната също дава възможност за работа на брахиорадиалния мускул. За тези цели са подходящи къдрици за захващане над главата.

Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Снарядът се взема с надхват със средна ширина. Докато вдишвате, трябва да повдигнете щангата към гърдите си, като огънете ръцете си. Докато издишвате, спуснете щангата под контрол, опитвайки се да усетите как мускулите работят. По същество това е същото движение като във втората фаза на къдриците на Zottman.

Набирания за брахиорадиалния мускул

Това е може би най-лесният начин да тренирате този мускул, тъй като почти във всеки двор има напречна греда. Не пренебрегвайте упражненията на хоризонталната лента, защото това просто упражнение за работа със собственото си тегло ви позволява да изпомпвате почти цялото си тяло. Между другото, колкото по-широка е хоризонталната лента, толкова повече е включена предмишницата, тъй като, наред с други неща, тя е отговорна и за силата на захвата.

Място в програмата за обучение

Какво да правите, ако боли?

Мъжете, занимаващи се с бодибилдинг, отделят много усилия за изпомпване на мускулите на ръцете. Развитите мощни рамене изглеждат впечатляващи, но за да изглеждат ръцете ви наистина силни и хармонични, трябва да тренирате брахиорадиалния мускул. Не всички спортисти обръщат внимание на това, въпреки че ползите от работата с този мускул са безценни за един спортист. Натоварването върху него ще увеличи обема на предмишницата и с подходящи усилия ще направи ръцете наистина впечатляващи.

Брахиорадиалният мускул или брахиорадиалис е най-големият мускул на предмишницата. Анатомичната му функция е да огъва предмишницата в лакътната става. Разположен е от външната страна на предмишницата, прикрепен към външния ръб на раменната кост.

Трябва да се отбележи, че брахиорадиалният мускул ви позволява да постигнете не само визуалния ефект на големите ръце. При редовни тренировки функционалността на бицепса се увеличава - един вид „бонус“ за спортиста. Броят на повдигнатите тежести се увеличава. По този начин брахиорадиалният мускул заслужава внимание и време за отделни упражнения в тренировъчната програма.

Традиционно се използват дъмбели, щанги или специални машини за упражнения за мускулите на предмишницата и по-специално брахиорадиалиса. Упражненията на хоризонталната лента, както и спортното оборудване, предназначено специално за подобряване на ръцете - разширител на китката и ролка за китка - са полезни за постигане на целта. Съществуват и индиректни методи, които натоварват брахиорадиалисния мускул - гумена гривна, която се носи на китките по време на тренировка, боксова круша с ръкавици с тежести и въже за скачане с тежест. Следователно отговорът на въпроса „как да изпомпваме брахиорадиалния мускул у дома“ може да бъде само положителен, като се има предвид разнообразието и наличието на методи.

Как да напомпате брахиорадиалния мускул с дъмбели

Докато изпълнявате упражнението, можете да стоите или да седите. Дъмбелите трябва да се държат в двете спуснати ръце, с длани обърнати навътре, към тялото. Вдишайте, огънете ръцете си, повдигайки дъмбелите към раменете си. В края на движението издишайте. Опитайте се да не люлеете цялото си тяло едновременно. Ако не можете без люлеене, тогава трябва да намалите теглото на дъмбелите.

Спортистът седи. Ръцете са спуснати до тялото, дланите са обърнати навътре. Вдишайте, задръжте дъха си и в този момент огънете ръцете си в лакътната става, като едновременно завъртите ръката си към себе си и повдигнете лакътя. Когато завършите движението, издишайте. Изпълнявайте последователно с всяка ръка.

Тренировка с щанга

В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Използвайте хват отгоре. Ръцете са спуснати. Вдишвайки, бавно огънете предмишниците си, за да повдигнете щангата. Издишайте и го спуснете. Всички движения трябва да се извършват внимателно, без да се навеждате и да избягвате бързането.

В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Използвайте захват отдолу с ръце надолу. Вдишвайки, огънете ръцете си, за да повдигнете щангата. Издишайте и го спуснете.

За по-ефективна мускулна работа променете ширината на хватката. Правете движения плавно, без резки движения.

Спортист, който иска да изпомпва брахиорадиалния мускул, трябва да знае за издърпванията на хоризонталната лента, което в комбинация с други упражнения ще ви позволи да оформите красива предмишница. Хоризонталната лента е ефективен симулатор, чиято работа е доста проста и ви позволява да постигнете резултати за кратко време. Подходящ е за тези, които се чудят как да изпомпват брахиорадиалния мускул без дъмбели. Трябва да знаете, че колкото по-дебела е лентата на хоризонталната лента, толкова по-голямо е натоварването на брахиорадиалния мускул и предмишницата като цяло.

Как да напомпате брахиорадиалния мускул на хоризонталната лента

Хванете хоризонталната лента с горен хват. Закачете се на щангата на хоризонталната лента, като поставите дланите си на ширината на раменете. Препоръчително е да висите от една до пет минути в един подход.

Използвайте горния обратен хват, за да хванете щангата на хоризонталната лента. Дланите са насочени към лицето, разстоянието между малките пръсти на двете ръце е 15–20 см. Средно е препоръчително да извършвате 12 издърпвания на сет.

Когато започва да работи с брахиорадиалните мускули, спортистът трябва да включи упражнения за тях в тренировъчната програма, за да получи най-голяма полза. Ръководени от принципите за правилен избор на натоварване, доза и алтернативни упражнения. Известно е, че е по-ефективно да се помпа брахиорадиалис след натоварване на бицепса. Благодарение на това ще постигнете двоен резултат. Трябва да сте строго систематични, да увеличавате натоварването постепенно, като отделяте достатъчно време за изпомпване на мускулите. Почивките между подходите са много важни, чиято продължителност зависи от възрастта и годността на спортиста. Когато вдигаме тежко спортно оборудване, не трябва да забравяме за предпазните мерки. Движенията трябва да са плавни и внимателни.

Като тренирате усърдно брахиорадиалния мускул, скоро ще можете да се похвалите с напомпани предмишници и наистина силни ръце.

Brachioradialis (брахиорадиален мускул) се прикрепя директно към външния ръб на раменната кост точно над латералния епикондил от едната страна и продължава в дълъг лигамент, минаващ по външната страна на предмишницата, който се прикрепя към външния ръб на радиуса близо до китката. Брахиорадиалисне пресича китката, така че може да огъне само лакътя, като помага за това и. При сгъване на ръцете с обратен хват (надхват) той е вторият по важност мускул след.

Структурата на брахиорадиалния мускул

Брахиорадиалният мускул заема най-страничната (външна) позиция сред всички мускули на предмишницата. Малко под средата се превръща в дълго сухожилие. Започва от латералния ръб на раменната кост, малко над латералния епикондил и от латералната междумускулна преграда на рамото. Насочвайки се надолу, мускулът се прикрепя към страничната повърхност на радиуса, леко проксимално на стилоидния процес

Функция на брахиорадиалния мускул

Огъва предмишницата в лакътната става и поставя лъчевата кост в междинна позиция между пронация и супинация (позиция със свободно спуснати ръце)