Правильное похудение начинается с постановки конкретной цели и формирования мотивации. Помимо этого необходимо пройти медицинское обследование, чтобы проверить свой гормональный фон и функционирование каждого органа. Это позволит составить подходящую диету и максимально разогнать метаболизм . Не исключено, что врач пропишет какую-то терапию при обнаружении заболеваний, провоцирующих ожирение. Самостоятельно подобранная диета редко оказывается идеальной и завершается без негативных последствий.

Вы все-таки решили худеть без посторонней помощи? Тогда внимательно читайте данную статью – здесь вы найдете ответы на все свои вопросы, кроме тех, что касаются медицины. Что влияет на появление лишнего веса? Неправильное питание, пассивный образ жизни, вредные привычки, стрессы и недостаток сна. Начните жить иначе, и вы начнете худеть!

Мотивация к похудению

Ее значение просто необъятно, так как без стимула вы не сможете похудеть: вы будете часто срываться, что сведет все усилия к нулю. Серьезная мотивация к похудению – это «стройное» старое фото, грядущее событие, значительные изменения в жизни. Как только вы определились со своей целью, установите сроки, за которые сможете похудеть. Это должен быть не абстрактный промежуток времени, а адекватно рассчитанный срок, за который вы в силах избавиться от лишних килограммов.

Для этого обязательно рассчитайте свой идеальный вес, прикиньте, сколько может «уходить» лишних калорий за неделю/месяц. Только так вы сможете понять, сколько может уйти времени на ваше похудение. От срока зависит и жесткость диеты – в этом процессе все взаимосвязано. Обязательно визуализируйте свою цель, окружите себя напоминаниями о том, к чему стремитесь. Отмечайте в календаре свои успехи на пути к заветной дате. Обязательно обзаведитесь весами, которые будут вас непременно стимулировать, если вы не будете нарушать правил своего нового питания.

Расчет калорийности суточного рациона

Прежде чем думать, с чего начать похудение, заведите пищевой дневник и отслеживайте свое питание в течение недели-двух. После проведите анализ, подсчитав суточное количество употребляемых калорий, а также соотношение жиров, белков и углеводов . Теперь же стоит узнать, сколько еды требует ваш организм, если не учитывать ваши пожелания. В интернете полно формул, которые помогут вам узнать эту цифру. Запомните 2 вещи: 1. Вы должны узнать, сколько ваш организм тратит калорий на поддержание своей жизнедеятельности; 2. Вы должны рассчитать свою суточную норму, учитывая свои энергозатраты на работу, уборку, тренировки и пр.

Для похудения вы должны снижать калорийность рациона на 200-300 ккал еженедельно – только так организм будет спокойно перестраиваться и не воспринимать это как жесткую диету. ЗАПОМНИТЕ: в сутки нужно употреблять калорий не меньше, чем ваше тело тратит на свою жизнедеятельность и вашу активность. То есть, если вы узнали, что для поддержания работы всех систем в организме вам нужно употреблять 1200 ккал, а на работе и дома вы тратите еще 600 ккал, то 1800 ккал – это тот минимум, за который ваш рацион не должен переходить.

При неправильном питании человек поглощает в день 2000 и более ккал, при этом большую часть рациона составляют вредные жиры и легкоусвояемые углеводы, что и приводит к ожирению, а мышцы и кожа страдают. Помимо того, что вы будете следить за калорийность своего рациона, вам еще необходимо разумно рассчитывать количество съедаемых белков, сложных углеводов и полезных жиров. Правильное соотношение этих составляющих: 1:4:1, но это соотношение идеально только для обычного человека, то есть, не старающегося нарастить мышечную массу или поглощающего жиросжигатели.

Снижение калорийности рациона и изменение его пищевой ценности – это еще не все. Очень часто на вопрос, с чего начать правильное похудение, отвечают, что нужно пить больше воды и это верно. В сутки выбивайте не менее 2-х литров воды, причем не залпом, а небольшими глотками и регулярно. Можете добавить в нее дольку свежего лимона – это ускорит процесс выведения шлаков из тела. В совокупности эти мероприятия приведут к улучшению обмена вещества, очищению организма и, как следствие, похудению.

Как готовить и кушать, худея?

Прежде чем решать, с чего начать процесс похудения, подумайте, сможете ли вы следовать этим условиям:

• Займитесь снижением своего аппетита, который и провоцирует вас поглощать намного больше, чем вы на самом деле нуждаетесь. Для этого выбросьте из дома все сладости и прочие вредные перекусы. Наполните тарелку и сумку фруктами и сушками, которые позволят утолить небольшой внезапный голод. Основные приемы пищи должны быть каждые 4 часа, а между ними питательные перекусы: орехи, салат, овощной бутерброд;
• Начните завтракать! В завтраке должно присутствовать не менее 30% вашего дневного рациона – так вы не будете слишком голодны вечером. Утром еда должна быть питательной и содержать основную часть углеводов, а в обед и вечером это должны быть белки и овощи, фрукты;
• Не ешьте на ночь – последний прием пищи за 3 часа до ночного отдыха. Это избавит вас от тяжести в желудке и лишних килограммов, сделает сон крепче;
• Едите медленно и тщательно пережевывайте. В этом вам поможет вкусная еда со специями, которую вы будете разжевывать также как и жвачку – пока не выдавите из нее весь сок;
• Пищу не следует жарить или готовить во фритюре. Воспользуйтесь грилем или мультиваркой, чтобы готовить разнообразные, но полезные и питательные блюда. Добавить вкуса можно с помощью разнообразных специй и домашних нежирных соусов;
• Старайтесь покупать качественные продукты, поэтому внимательно изучайте этикетки на всех товарах;
• Периодически устраивайте себе разгрузочные дни – это ускорит процесс похудения и очищения организма, а также улучшит ваше психоэмоциональное состояние – проверено!
• Насыпая себе порцию еды, откладывайте одну ложку назад. Еще можно использовать маленькие тарелки – так визуально количество еды выглядит большим, но съедаете вы мало;
• Ваша методика питания должна учитывать ваши пожелания – это залог хорошего результата. Насилие над собой ни к чему хорошему не приведет, поэтому ищите компромиссы. Например, вы не можете жить без пиццы. Для этого научитесь ее готовить самостоятельно – это уже сделает ее более полезной, а во вторых накануне ее поедания ограничьте себя немного, что позволит вам не выйти за рамки разрешенной суточной нормы калорий;
• Составляйте меню на неделю вперед, чтобы не мучиться среди недели с мыслями о том, чтобы приготовить. Это значительно облегчит переход на новый рацион.

Не стремитесь похудеть на готовой диете, так как большинство из них не универсальны и вредны многим людям. Например, низкокалорийная диета помимо стремительной потери веса, может обострить хронические заболевания и спровоцировать обратный набор веса после своего окончания. Маложирная диета приводит к переутомлению и ухудшению внешнего вида, а вегетарианство не идеально для нашего климата, так как провоцирует излишнюю нагрузку на сердце.

Что можно, а что нельзя кушать, худея

Перечень полезных продуктов известен каждому человеку – это свежие овощи и фрукты, каши, макароны и хлеб из муки грубого помола, нежирное мясо и некоторые субпродукты, кисломолочная продукция. С чего начать похудение дома? – с отказа от следующих «вредностей»:

• Мучные изделия, дрожжевые сладости и различного вида тесто;
• Жареная еда;
• Картофель;
• Колбасы и полуфабрикаты;
• Майонез и покупные соусы;
• Чипсы, сухарики;
• Фаст-фуд;
• Сладкие, газированные, спиртосодержащие напитки.

Сладости замените сыроедческими десертами, сладкие напитки кэробом, травяными чаями и натуральным кофе. Фаст-фуд легко заменяется лавашем с овощами, отварной курицей и низкокалорийным соусом, пиццу достаточно просто приготовить дома и включить в нее «правильные» ингредиенты. А вот основные приемы пищи: это различных видов рыба, диетическое мясо, овощные супы, питательные салаты и все это с домашними соусами и многообразными специями.

Спорт и косметология для похудения

Обычно на вопрос, с чего начать похудение женщине или мужчине отвечают, что первым делом нужно записаться в спортзал или хотя бы начать приседать и качать пресс дома. Однако фитнес – это всего лишь дополнение к правильному питанию, здоровому сну и поддержанию водного баланса в организме. Сбросить вес помогут кардионагрузки, например бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плаванье , танцы. Силовые тренировки направлены не только на жиросжигание, но и на подтяжку мышц, кожи. Начинайте заниматься хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю, увеличивая это время до 40 минут, а частоту до 5-7 занятий.

Лучше всего тренироваться по утрам, когда свежая энергия в организм еще не поступила с завтраком и ему нужно вырабатывать собственную, используя для этого жировые отложения. К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, очистить организм, улучшить здоровье и настроение, что однозначно положительно скажется на процессе похудения. Если вы хотите начать заниматься дома, то есть различные программы «С чего начать похудение», в которых опытные инструкторы рассказывают, на что следует обратить внимание на первых тренировках и как вообще привести себя в нормальную физическую форму, чтобы повысить интенсивность нагрузок.

Занимайтесь своим телом извне, делая различные обертывания, посещая массажные кабинет и готовя скрабы. Например, медовый массаж помогает убрать лишние объемы, очищает кожу. Вакуумно-роликовый массаж или растирание банками отлично работают против целлюлита. Скрабы помогают очистить кожу, а обертывания ее подтягивают. Взаимодействуя со своим телом через кожу, вы улучшаете ток крови и лимфы, разбиваете целлюлит – стимулируете выход лишней жидкости и расщепление жировых клеток.

• Разогнать свой обмен веществ;
• Очистить организм;
• Стать более здоровым и красивым человеком;
• Разумеется, сильно похудеть;
• Стать жизнерадостным и активным.

Желаем вам достичь поставленной цели!

На сегодняшний день существует большое количество эффективных и не очень диет и различных рационов, которые обещают быстрое похудение в достаточно короткие сроки. Однако многие из них достаточно изнурительны, придерживаться их сложно, а если благодаря им и удается сбросить вес, то достаточно часто он в самые кратчайшие сроки возвращается. Что же делать?

В первую очередь необходимо знать, для того чтобы похудение было эффективным, не достаточно только сбросить набранные килограммы. Нобходимо удержать результат, которого вы добились. Ни одна диета не гарантирует долгосрочного результата, если вы не поменяете образ своей жизни, и именно этим необходимо заняться в первую очередь на пути к стройной и красивой фигуре.

Правильно? Для того чтобы ваш вес находился в желаемых пределах, нужно изменить свои привычки, а в первую очередь - систему питания. Универсальных рецептов в этом случае не существует, ведь каждый организм индивидуален. Со временем вы найдете такую систему, которая будет подходить именно вам. Начинать следует с того, что исключить из своего рациона некоторые продукты, которые не следует употреблять в пищу ни при каких обстоятельствах. К ним относятся:

Различные сладкие газированные напитки;

Сахар, а также все изделия из него (леденцы, конфеты, мармелад);

Жаренный картофель;

Разнообразные промышленные полуфабрикаты, в том числе чипсы и попкорн - из-за большого количества соли и различных консервантов;

Фаст-фуд и различные жирные продукты;

Копчености.

Не следует думать, что это сильно ограничит вас при выборе продуктов питания. Со временем вы поймете, что исключив вредную пищу из своего рациона, вы легко можете заменить ее полезными и не менее вкусными продуктами. Необходимо также уменьшить количество пищи. Для этого есть один простой совет. Каждый раз перед приемом пищи за 5-10 минут выпивайте стакан чистой негазированой воды. Это поможет вам насыщаться меньшим количеством пищи.

Можно ли похудеть от смены питания быстро без увеличения физической нагрузки? Ответ отрицательный. Если вы действительно озабочены тем, с чего начинать худеть, и нацелены на положительный результат, следует помнить, что необходимо также изменить свои привычки относительно двигательной активности. Достаточно часто лишний вес возникает вследствие малой подвижности. Выберите любой вид спорта, который вам интересен, запишитесь в секцию или же просто уделяйте ежедневно от 30 минут до 1 часа на выполнение физических упражнений. Главное - не забывать о постоянстве. Если вы не можете уделить час, то 20-30 минут в день вы найдете при любых обстоятельствах. Не лишним также будет завести привычку ходить больше пешком. Это отличная тренировка для сердечнососудистой системы. Ходьба также поможет вам подготовить организм к более значительным физическим нагрузкам.

С чего начинать худеть? Помните, что здоровое тело - это здоровые привычки. Если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь вам необходимо изменить свой образ жизни и привычки, и тогда красивое и стройное тело станет не мечтой, а реальностью.

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию (или в спортивном зале) . Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

Шаг 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить (переработать в энергию) в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать) , нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

Шаг 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий , при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на «правильное питание», можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Шаг 3: посчитать свою норму калорий

Даже если вы настороженно относитесь к методу подсчету калорий (он вам кажется неудобным или слишком сложным) и вы выбрали другую систему питания, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Шаг 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Шаг 5: провести ревизию продуктов

Как мы уже заметили выше, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки) , то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

• сжечь дополнительное количество калорий
• ускорить метаболизм
• привести в тонус и подтянуть тело
• сохранить мышечную массу
• повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками , то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия , то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал , то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома , то как раз для вас ниже представлен пошаговый план, с чего начать занятия.

Шаг 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

Шаг 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

• Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».

• Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.

• Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.

• Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.

• Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения, нужно тренировать все тело целиком.

Шаг 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX , которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

А также не забудьте приобрести спортивную обувь:

Шаг 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже. Если вы берете комплекс тренировок, то обычно в них предлагается готовое расписание на 1-3 месяца.

Шаг 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

Шаг 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

Шаг 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

Шаг 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

Шаг 4: настроиться не просто на похудение, а на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий) ? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

Шаг 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно не простой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению.

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Многим хочется похудеть, подтянуть фигуру, привести тело в порядок, но с чего начать, чтобы результат порадовал и вес остался стабильным, мало кто знает. Данная статья расскажет, что нужно делать, как питаться и какой образ жизни нужно вести, чтобы похудение стало приятным занятием.

С чего начать?

А первые шаги – это план действий. Как мужчине, так и женщине для себя нужно отметить, что сбросив за короткое время лишний вес, он также быстро вернется с дополнительными килограммами. Потому полный отказ от еды запрещен. Нужно сразу решить, сколько килограмм и сантиметров нужно убрать.

Постепенно начните убирать из рациона все ненужные продукты, а начать надо с этих:

• мучное,
• острое,
• сладкое,
• жаренное и копченое.

Включите спорт в свой распорядок дня. Заниматься можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Начинать стоит с малого, и постепенно можно увеличивать нагрузку и вид тренировки. Кстати, хорошее настроение, положительные эмоции и влюбленность помогают справиться с лишним весом.

Похудение в домашних условиях

Обычно, начать борьбу с лишним весом хочется женщине после 40 лет, и, как правило, она обращает внимание на живот, на зону ног и ягодиц. Существуют эффективные средства, которые обещают сильное похудение и дома. Это могут быть , упражнения, диеты для похудения, вакуумные упражнения или специальные добавки наподобие Гуарчибао можно получить результат от guarchibao.

Очень полным людям будет тяжело в том плане, что домашние методы могут оказаться недостаточно эффективными. Потому, при большом весе, лучше заниматься в тренажерном зале с тренером, учитывая и советы диетолога по поводу питания.

С чего начать похудение после родов в домашних условиях?

Чтобы подтянуть живот после родов и просто сделать его более здоровым и крепким, рекомендуем начать с тренировки пресса — выполняйте специальные упражнения на брюшные мышцы живота или просто .

Правильно выполняя комплекс упражнений можно добиться хорошего результата. Ноги, руки, ягодицы также можно подтянуть с помощью некоторых упражнений, которые хорошо выполнять дома. Все программы упражнений можно найти в интернете или спросить у опытного человека.

И спорт дает возможность сбросить 20-40кг. Плюс ко всему важно добавить активный образ жизни.

В первую очередь диетологи, как один утверждают, что резкое похудение – это стресс и негативные последствия для организма. Потому важно, чтобы было поэтапное похудение — это поможет задержать желаемый результат на долгое время.

С чего начать диету в домашних условиях?

• Нужно приучить себя не есть за 3-4 часа до сна. Если это никак не удается, то еду можно заменить чашкой кефира или яблоками. Это поможет со временем избавиться от привычки есть на ночь.
• Как вариант: кушайте вредные продукты с утра, чтобы они успели перевариться за день.
• В обед стоит сократить порцию и включить в нее овощи, нежирное мясо.
• Вечером лучше отдать предпочтение овощам, рыбе, фруктам.
• Последний прием пищи лучше завершить к 7 часам.

Важно! Осторожными с питанием должны быть люди в возрасте после 60 лет, так как витамины и полезные вещества в правильных продуктах помогают работать органам и системам адекватно.

Отзыв про Аминокарнит для мышечного роста, сушки и похудения.

Моей давней мечтой было похудение на десять килограмм. В Интернете я искал способы воплотить свое желание в жизнь и на многих форумах обсуждали какой-то Aminocarnit. Тогда-то я и решил выяснить, . Оказалось, что это средство, помогающее сбросить лишний вес и ускорить рост мышц. Никогда бы не подумал, что оно может иметь такой скорый эффект. Я сбросил желаемый вес за полтора месяца!

Очищение организма для похудения

Толстому человеку просто необходимо очистить свой организм от лишних веществ. Это поможет избавиться от лишних килограммов и ускорить обменные процессы. Перед началом очищения кишечника обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте диагностику на нарушения функционирования внутренних органов и систем вашего организма. Прежде всего, очистка – это питьевой режим. Начните выпивать по 1,5-3 литра чистой воды, а кроме этого зеленый или травяной чай.

С целью можно есть клюкву, которая провоцирует мочегонный эффект, устраняет соли тяжелых металлов и шлаки. Также она в целом полезна для организма.

Нередко худеющие люди прибегают к использованию , но данный метод лучше обсудить со специалистом. Физическая активность – отличный способ очистить организм. Так, специальная зарядка будет содействовать лучшей работе органов.

Похудение после 50 лет

Основным правилом при похудении после 50 лет является правильное питание. В меню должны быть преимущественно натуральные растительные продукты, цельнозерновые крупы. Начните делать небольшие приемы пищи, но частые. и кол-во протеина, как правило, сокращаются, поэтому употреблять их нужно в виде кисломолочных продуктов и творога.

Супы – это обязательная составляющая рациона (обратите внимание на ). Они должны быть нежирные и обязательно с овощами. Пить нужно все также полтора-два литра в день. Здоровый образ жизни обязательно даст хорошие результаты, а тело достигнет желаемого вида.

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

Это очень важный этап похудения - , заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное - вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса - это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий.

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “ ”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом или автоматически в .

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня - 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать - 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый - самым плотным.

На нашем сайте вы можете воспользоваться , где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах .

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!