Причина появления второго подбородка: мышцы подбородка ослабляются, откладывается жировая ткань, кожа теряет эластичность, растягивается и отвисает. Это вызывается возрастными изменениями кожи, подкожной жировой клетчатки, мышц, а также неправильной , чтением в постели, сном на высокой подушке. Как убрать второй подбородок? Справиться с этой проблемой помогут специальные упражнения от второго подбородка.

Как убрать второй подбородок – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА 1 комплекс:

1. Выдвинуть до предела нижнюю челюсть, голову откинуть назад, расслабиться, голову наклонить вперёд.

2. Кончиком языка попеременно нажимать на нёбо и на нижние зубы. Рукой слегка придерживать подбородок.

3. Опираясь локтями на стол и положив на скрещённые руки подбородок, поднимать его руками вверх. Подбородком надавить на руки, наклоняя их вниз. При этом нужно ощущать сопротивление рук.

4. Одну руку заложить за шею, другую поставить под подбородок и наклонить голову. Делая вдох, с помощью руки поднять голову, вытянув подбородок вперёд. Сделать медленный выдох.

5. Заложив за шею обе руки, повернуть подбородок вправо и сделать вдох, затем повернуть подбородок влево и сделать выдох.

6. Свесить свободно голову на грудь. Свободным кругообразным движением поднять подбородок влево, опустить свободно на грудь, давая голове упасть под собственной тяжестью. Такое же движение головой проделать вправо, а затем таким же свободным движением описать головой круг. Поднимая голову, делать вдох, опуская – выдох. Это упражнение надо выполнять сидя, в удобном положении, в несколько расслабленном состоянии, чтобы движения были действительно свободными.

Как убрать второй подбородок – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА 2 комплекс:

1. Запрокиньте голову назад, нижнюю губу заведите на верхнюю. В таком положении сильно напрягите мышцы, через 6 секунд расслабьтесь. Такое же упражнение сделайте, повернув голову влево и напрягая левую сторону шеи, затем то же самое — вправо.

2. Упражнение выполнять так же, как предыдущее, при той же позиции головы. Однако нижнюю челюсть приводить к верхней надо не прямо, как при предыдущем движении, а резко вытянув правую половину нижней губы, стараясь максимально накрыть правую половину верхней губы. При таком положении губ медленно повернуть голову влево. Только после того, как почувствуется резкое напряжение мышц, движение следует ослабить, дать 1-2 секунды отдыха. Повторить то же упражнение с левой половины нижней губы, стараясь максимально накрыть левую половину верхней губы. Поворот головы сделать соответственно направо. Упражнение выполнять сначала 2-3 раза, а в дальнейшем – 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка при нарушенном овале лица и опущенных щеках.

3. Плотно сжав зубы, напрягайте мышцы подбородка и похлопайте по нему рукой. Откинуть назад голову, а через 6 секунд расслабиться и опустить вниз.

4. Это упражнение воспроизводит движения во время зевания. Делать зевательное движение, создавая сопротивление открыть рот плотно сомкнутыми губами. Упражнение выполнять вначале 3-5 раз, в дальнейшем – до 8-12 раз.

5. Рот закрыт, кончик языка быстро и ритмично следующими друг за другом движениями сильно прижимать к основанию передних нижних зубов (резцов), после каждого нажима расслабить мышцы. Затем это же движение производить, нажимая на правые боковые нижние зубы (клыки), потом – на левые. Все виды движений выполнять по 3-5 раз.

Именно для вас самые эффективные упражнения от второго подбородка с картинками любезно расположились в данном материале. Техника их выполнения и гимнастические аспекты в тонкостях и уточнениях для идеального выполнения.

Сноровка и труд доведут выполняемую процедуру до идеала и лучшего результата в избавлении от 2-го подбородка. Зато вы, скорее всего всецело исключите возможность применения любых хирургических пластических манипуляций и воздействий на этот участок шейной и лицевой кожи.

Гимнастика и упражнения от второго подбородка

Важно выполнять только лучшие упражнения против второго подбородка это придаст максимальную степень эффективности по результату. Если делать упражнения для второго подбородка и шеи чтобы убрать их, правильно в технологичном и физическом плане, тогда всё получится. По крайней мере, гимнастика точно будет результативной для шейного отдела.

Выполняйте действия, смотря в зеркало на точность движений и рабочую интенсивность. Увидев движение со стороны, вы поймёте правильно ли оно выполняется и с должной ли нагрузкой и глубиной задействования групп шейных мышц и подбородка. Прежде чем начать цикл занятий, разминочная гимнастика будет не лишней, с применением легких круговых массирующих движений ладошками по подбородку и шее вокруг него.

Есть специальная гимнастика от второго подбородка с видео уроком, которую вы сможете просмотреть далее. Выбирайте несколько самых удачно получающихся у вас движений и делайте их систематично, не обязательно выполнять весь указанных список.

Лучше сделать несколько определенных, но точно и покачественнее, отточив технику:

• Напрягите и сомкните покрепче губы, и произносите громко и протяжнее буковки «е, и, о, у».
• Сядьте ровно и выпрямите спину, выпячивая грудь вперед себя. Слегка приподнимите плечики, и накройте их ладошками. Теперь прижимайте ладонями плечи в низ, одновременно вытягивая подбородок с плечами кверху.
• Самую тяжеленную из имеющихся в доме книгу, располагаем на голове удерживая её без рук стоя. Ходим так 4-6 минут по помещению, не роняя талмуд и не прогибая спину и шею.
• Смотримся в зеркало, и начинаем тянуть краюшек нижней губы к носу, запрокинув назад голову.
• Стоим смотря в зеркало, прижав к подбородку снизу два кулака вплотную. Сдерживайте кулаками челюсть не давая ей открываться, одновременно пытаясь открыть рот опустив нижнюю челюсть. Делайте так 10 раз, в 4 подхода.
• Выгните вниз нижнюю губу пытаясь вывернуть и прижать внутренней стороной к подбородку, и удерживайте так до полу минуты. Выполняйте 5-10 подходов за цикл занятий.

Делая такие гимнастические физические упражняющие процедуры, через 3-4 недели будет виден заметный эффект и подтянутость мышц области подбородка. А еще через пару недель и далее начнет уменьшатся жировая прослойка, которая там скопилась. Она попросту растает и исчезнет под воздействием активной работы мышечных волокон рядом с ней.

Укрепить и ускорить эффект помогут косметологические средства типа кремов и мазей, а также домашних из натур продуктов. Они освежат и подтянут кожный покров, ускорят сжигание жировых тканей и активацию обменных процессов в рабочей области. А описанные далее массажи, не менее эффектно ускорят весь лечебный этап и его результативное прохождение.

Домашний массаж против двойного подбородка

Правильно выполненные массаж и упражнения от второго подбородка в домашних условиях пойдут на пользу, ускорят обмен веществ в подбородочной части лица и верхнем отделе шеи миндальной области.

Перед массажем также следует подготовится и привести рабочую область кожи в активное состояние. Для этого начинаем мягонько плавно массировать мочки ушек и опускаемся ниже пройдя всю зону подбородка. После этого внешней стороной ладони (пальцев) прохлопайте всю подбородочную зону, пока она не станет розоватой и не начнет отдавать ощущением онемения. Сделайте так пару раз с перерывом в 2-3 минуты, затем снова помассируйте всю область от мочек ушей и ниже.

Теперь можно приступать и выполнять массаж от второго подбородка:

• Готовую к работе кожу, разглаживайте по всей площади, что бы кровоток равномерно расходился по всему участку.
• Гладьте плавно но интенсивно ощущая как работает подкожный слой, от гортани до височной области.
• Затем на этом же участке прохлопайте пальчиками пару сотен раз, словно барабанными палочками.
• Массируйте соединенными в трое подушечками безымянного, указательного и среднего пальцев кожу от мочек ушей и до подбородочной зоны.
• После этого щипая кожицу средним и большим пальцами, пройдите тот же участок.
• Завершить процедуру следует теми же поглаживаниями что и начинали.
• В завершение можно нанести натуральный питательный крем для применения на ночь, под ваш кожный тип.

Выполнять упражнения следует в вечернее время, а массаж лучше перед походом ко сну. Такой массажный комплекс действий, наравне с упражнениями окажет отличнейший эффект в борьбе с двойным отвисающим подбородком.

Corbis/Fotosa.ru

Вторым подбородком меня пугали еще в детстве. «Не читай в постели, — твердила мама. — Держи голову прямо». Тогда казалось, что кара небесная меня настигнет не раньше, чем в 60 лет. Но, увы, второй подбородок наметился у меня в 25, сразу после родов.

Человеческая шея выполняет очень важную функцию: удерживает голову в вертикальном положении. В работе участвуют несколько крупных мышц, в том числе подкожная мышца шеи (она же platysma), отвечающая непосредственно за вид в профиль.

Причин появления двойного (и тройного) подбородка несколько.

1. Генетическая. Присмотритесь к своим родителям: если у них есть эта проблема, то и вам будет непросто ее избежать.

2. Лишний вес. Лишние килограммы не лучшим образом сказываются на овале лица. В этом случае ситуацию могут исправить строгая диета и упражнения.

3. Слабый мышечный тонус. Собственно, второй подбородок может проявиться и у вполне стройного человека из-за вялости или неразвитости мышц шеи. Успех может быть гарантирован, если добросовестно выполнять специальные упражнения.

Упражнения против второго подбородка

1. Facercise

Facercise (от англ. face — «лицо» и exercise - «упражнение») — это комплекс из 14 базовых упражнений, разработанный косметологом Кэрол Мадджио из Калифорнии.

«Человеческое лицо состоит из пятидесяти семи мышц, — пишет Мадджио в книге Facercise. — Каждое движение лица, которое вы производите, — хмурите лоб, смеетесь или в спешке, пока никто не увидел, глотаете пончик — , которые призваны выполнять мириады функций». Проблема второго подбородка, по мнению автора, решается буквально в два счета: достаточно два раза в день делать очень несложное упражнение.

Техника выполнения: сядьте прямо, подбородок держите высоко. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Положите руку на горло так, будто планируете себя задушить, и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Откиньте голову назад (смотрите вверх), сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Упражнение следует повторить тридцать пять раз.

2. Бодифлекс для лица

Эта методика, разработанная в конце прошлого века американкой Грир Чайлдерс, предполагает избавление от второго подбородка посредством особой техники дыхания и упражнения под названием «Уродливая гримаса».

«Сама я это упражнение не выполняю, — признается Марина Корпан, ведущая программы на телеканале "ЖИВИ!", — время, видно, пока не пришло. Но клиентки, которые ездили со мной в фитнес-тур в Тунис, практиковали его ежедневно. Второй подбородок у них уходил за три-четыре дня. Так что сомнений в том, что это работает, у меня нет».

Техника выполнения: встаньте, упритесь руками в колени. Выполните базовое дыхательное упражнение: вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Задержите дыхание, втяните в себя живот, выпрямитесь и отведите руки назад, будто готовитесь спрыгнуть с трамплина. Выдвиньте нижнюю челюсть (дантисты это называют неправильным нижним прикусом), губы сложите бантиком, будто хотите кого-то поцеловать. Голову запрокиньте к потолку и тянитесь вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подкожной мышце шеи. Упражнение следует выполнить пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

3. Face Forming

Зарядку придумала петербурженка Галина Дубинина . Отчасти ее Face Forming — это выжимки из всех известных на сегодняшний день методик. Должного распространения комплекс пока не получил — заниматься с Галиной можно только в Петербурге.

Техника выполнения: сидя перед зеркалом изо всех сил напрячь подбородок, чтобы появились ямочки. После пытаться дотянутся кончиком языка до носа. «Делайте это движение хотя бы 16 раз подряд, и через неделю второй подбородок заметно подтянется, — объясняет Галина, — а через месяц и вовсе исчезнет».

4. «50+»

Самое простое и легкое упражнение мне подсказала инструктор телеканала «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая. «Главное, визуализировать собственные действия, — объяснила она. — Представь себя огромной жабой. Да, понимаю, не очень приятно, но вспомни, как они раздувают шею. В принципе, в этом и состоит задание».

Техника выполнения: можно выполнять стоя или сидя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Прижать ладонь тыльной стороной к месту, где наметился второй подбородок. Напрячь шею, удерживать рукой вырастающую в размере мышцу, тем самым нагнетая напряжение. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут два раза в день.

Чтобы тело оставалось упругим и молодым, нужно питаться здоровой пищей и заниматься спортом. Пожалуй, это утверждение знакомо всем. Однако лицо с возрастом тоже теряет былую красоту и подтянутость. Причем процесс увядания начинается уже с 20 лет. Замедлить его помогут и подбородка, благодаря которым лицо сохранит молодость и эластичность еще на долгие годы. Вашему вниманию будет представлен комплекс из 10 заданий, требующий всего лишь 15 минут в день.

Как выполнять

Некоторые девушки не видят эффекта от упражнений, и все потому, что делают их неправильно.

1. Только систематическое выполнение гарантирует видимый результат. Упражнения - это не радикальные методы, а лишь хорошая профилактика. Поэтому гимнастикой следует заниматься каждый день, в идеале - утром и вечером.

2. Перед занятием в обязательном порядке стоит вымыть руки и очистить лицо. После рекомендуется нанести крем, его можно чередовать с косметическими маслами.

3. Занимайтесь в сидячем и расслабленном положении. Наблюдайте за собой в зеркало, чтобы видеть, правильно ли выполняются упражнения для мышц шеи и подбородка.

4. Делайте гимнастику не спеша, максимально напрягая мышцы. Каждое задание нужно выполнять так, чтобы после нескольких движений возникло легкое жжение или покалывание. Причем один комплекс упражнений в среднем должен занимать от 10 до 15 минут в день.

5. Не переусердствуйте. Если какое-то задание вызывает дискомфорт или головокружение, просто отмените его. Также стоит обратиться к своему лечащему врачу за консультацией. Обычная тренировка для лица у здоровых людей не вызывает неприятных ощущений.

С правилами выполнения гимнастики ознакомились, теперь перейдем непосредственно к заданиям комплекса.

Разогреваем мышцы

Прежде чем начинать основные упражнения для и подбородка, нужно выполнить легкую разминку. Она разогреет мышцы лица и убережет от повреждений.

Для разогрева достаточно подвигать нижней челюстью в разные стороны. Перемещайте ее влево-вправо, а потом вперед-назад. Можно попробовать это сделать по кругу. Десять повторений будет достаточно. Движения должны быть плавными, легкими, без резких рывков.

Ковш

Широко откройте рот и положите нижнюю губу на нижние зубы. Представьте, что вы экскаватор и вам надо набрать воды в ковш. Опустите лицо вниз и как будто зачерпните. Одновременно постепенно закрывайте рот и поднимайте голову. Важно, чтобы при выполнении уголки рта были совершенно расслаблены. Повторяйте эти задания 5-7 раз.

Дотянуться до носа

Пожалуй, эту гимнастику многие делали еще в детстве, пытаясь соперничать со своими друзьями. Пора вернуться в ребяческий возраст и постараться выполнить эти забавные упражнения для шеи и подбородка. Высуньте язык, насколько это возможно, и попытайтесь достать его кончиком до носа. При этом не нужно напрягать губы. Здесь важно проработать подъязычную мышцу, чтобы или не дать ему появиться. Сделайте в этом задании 5 подходов.

Вспоминаем алфавит

Это еще одно упражнение, известное многим. Возьмите в рот карандаш, ручку или палочку и в воздухе начните писать различные буквы. Предмет нужно зажимать в зубах, а не в губах. Старайтесь выводить красивые буквы, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Очень желательно за один раз воспроизвести весь алфавит. Постепенно усложняйте задачу: сначала рисуйте печатные знаки, затем - прописные. Для разнообразия за основу возьмите английские буквы или знаки другого языка.

Изобрази голубя

Обхватите рукой челюсть, чтобы указательный и большой пальцы оказались по разные стороны шеи. Удерживайте ладонь на месте, а голову подайте вперед. В таком положении продержитесь полминуты. При выполнении этого упражнения для укрепления подбородка и шеи важно напрягать мышцы. Сделайте 5 подходов. Теперь повторите все то же самое, только с поворотом головы влево, а затем - вправо. Для каждой стороны выполнить задание по 3 раза. Также эта гимнастика подтягивает щечки и сохраняет овал лица.

Поцелуй жирафа

Представьте, что вы хотите поцеловать жирафа или кого-то другого высокого. Поднимите голову максимально вверх, чтобы она смотрела в потолок. Нижнюю челюсть слега выдвиньте вперед, а губы сомкните в трубочку. В таком положении продержитесь от 5 до 8 секунд. Если все правильно будете делать, то в шее и подбородке появится сильное напряжение. Такую гимнастику выполните 5 раз.

Похлопывания

Делайте легкие постукивающие движения. Начинайте от подбородка, боковых мышц и заканчивайте самой шеей. Выполнять это упражнение нужно медленно, постепенно ускоряя темп движений. Сделайте 5-7 подходов. Это задание универсально, его даже можно выполнять на работе, чтобы отвлечься от монитора. Просто облокотитесь на спинку кресла, прикройте глаза и делайте гимнастику.

Сопротивление

Следующие элементы упражнения для шеи и подбородка нужно выполнять таким образом. Под челюсть поместите два кулака и слегка опускайте подбородок. При этом должно ощущаться некое сопротивление, которое создается руками. Челюсть нужно двигать вниз, а кулаки поднимать наверх. Силу нажатия постепенно увеличивайте. Когда наступит наибольшее напряжение, задержите положение на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторяйте действия от 5 до 7 раз.

Противодействие

Это упражнение немного похоже на предыдущее, поскольку совпадает принцип выполнения. Ко лбу прижмите тыльную сторону ладони и одновременно давите на нее головой. Должно создаваться впечатление, что вы пытаетесь выставить шею вперед, а вам мешает чья-то рука. Давление между ладонью и лбом должно сохраняться секунд 15. Сделайте по 3 подхода этого упражнения для шеи и подбородка в каждом направлении: вперед, назад и в стороны.

Бука

Рот заполните воздухом, губы плотно сомкните, а щечки раздуйте. Будет создаваться впечатление, что вы на кого-то дуетесь. Ладонями надавите на щеки, пока не будет ощущаться напряжение в мышцах. Приложите максимум усилий и продержитесь несколько секунд. После этого выпустите воздух постепенно и расслабьтесь. Повторяйте последовательность действий от 5 до 6 раз.

Улыбка

По настроению это упражнение является противоположным предыдущему, здесь нужно будет улыбаться. Одновременно и постарайтесь растянуть губы в стороны, насколько это возможно. Теперь нажимайте на небо кончиком языка, постепенно повышая силу давления. Должна получиться своеобразная улыбка-гримаса. Элементы этого упражнения для красивой шеи и подбородка сделаны правильно, если в мышцах ощущается легкое покалывание. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите действия 5-8 раз.

Достижение оптимальных результатов

Чтобы добиться наибольшего эффекта, выполняйте упражнения каждый день и следуйте простым советам.

1. Сохраняйте красивую осанку. Когда человек во время работы или отдыха постоянно принимает неправильную позу, кожа в районе шеи и подбородка со временем становится дряблой. Поэтому, когда стоите или сидите, старайтесь держать голову прямо.

2. Спите на небольшой подушке. Сон на высокой опоре - это злейший враг красоты. Большая подушка не только способствует храпу, но и растягивает кожу на шее.

3. Увлажняйте и защищайте кожу. С годами лицу не хватает естественной влаги, поэтому очень важно ежедневно пользоваться хорошими кремами. Причем летом необходимо пользоваться солнцезащитными средствами.

Следуйте этим советам и занимайтесь гимнастикой, чтобы подольше сохранить молодость. Для этого необязательно ходить в спортзал, достаточно выполнять упражнения для подбородка и шеи в домашних условиях.

Чтобы подчеркнуть красоту лица в 16 лет достаточно умыться, в 25 хватает качественного макияжа, а после 35 лет приходится основательно потрудиться. Целеустремленно сражаясь с первыми морщинками, женщины иногда забывают о коварном признаке увядания – втором подбородке. Появившись совершенно незаметно, он сразу съедает часть красоты, взамен добавляя с десяток лет внешности. Без паники, ведь справиться с проблемой можно всего за 10 минут в день. Проект «Твое личико» подобрал для вас лучшие упражнения для подтяжки шеи от известных авторов фейсбилдинг-систем.

фото с сайта www.picstopin.com

Причины появления второго подбородка

Виновником изменения контуров лица могут быть как естественные факторы, так и вы сами. Изучите список причин, и искореняйте привычки, приводящие к провисанию мягких тканей под нижней челюстью:

• Лишний вес. Как это ни прискорбно, но жировые накопления меняют форму не только бедер и живота. Если второй подбородок вы заметили после набора веса, то срочно меняйте питание или запишитесь в спортзал. А лучше и то, и другое.

• Привычка ходить, опустив голову или работа, связанная с таким положением. Когда вы проводите значительную часть времени с наклоненной головой, к примеру, за вязанием или письмом от руки, мышцы подчелюстной области теряют тонус и начинают провисать. В этом случае упражнения для подбородка и шеи исправят ситуацию.

• Отсутствие ухода за кожей в области шеи. Старательно увлажняя и питая лицо, женщины часто забывают уделить внимание шее. Тонкая, чувствительная кожа быстро теряет упругость и эластичность, начиная предательски свисать. Такая проблема требует комплексного подхода — косметологические средства нужно дополнить зарядкой для подкожной мышцы шеи. Эта большая и тонкая мышца, придя в тонус, подтянет прикрепленную к ней кожу не хуже пластического хирурга.

• Возрастные изменения. Как ни крути, с течением времени мышцы становятся более дряблыми, снижается количество коллагеновых и эластиновых волокон в коже, и второй подбородок намечается практически у всех. Со старением кожи также работать нужно комплексно – тренировка мышц, уход за кожей и массаж для тонизирования.

фото с сайта zdravotvet.ru

Горделивая осанка – наше все

Привыкайте ходить, расправив плечи и чуть приподняв голову. Правильная осанка визуально сгладит уже сформировавший подбородок, и укрепит мышцы подчелюстной и шейной области.

Будем считать, что с причинами вы определись, питание откорректировали, запаслись увлажняющими кремами и теперь самое время приступать к тренировкам. Можно с уверенностью говорить о том, что в вопросе «как убрать подбородок в домашних условиях», упражнения занимают ведущее место. Тренироваться лучше всего по утрам, после контрастного душа и легкого разогревающего массажа, если такую роскошь позволяет ваш утренний график.

Евгения Баглык и ее упражнения от второго подбородка

Автор комплекса достаточно молодая девушка, но смущаться ее возрастом не стоит. Достаточно послушать, как она поясняет механизм воздействия каждого упражнения с точки зрения анатомии лицевых мышц, и становится понятно, что Евгении можно доверять.

• Сядьте на край стула, держа спину ровной и слегка отведя плечи назад. Подбородок чуть приподнимите, чтобы нижняя челюсть и шея образовывали прямой угол. Отклоняйтесь назад, удерживая осанку неподвижной. Мышцы шеи при этом работают над поддержанием головы. Выполните 15 повторений, на последнем сделав 10-секундную задержку во время отклонения.

• Перед зеркалом скажите звук «Ы», напрягая шею, опуская нижнюю губу и уголки рта. На границе щек и носогубного треугольника у вас появятся складочки. Расслабьте лицо и прижмите пальцами кожу там, где вы видели складки. Теперь продолжайте говорить: «Ы», но не позволяйте коже смещаться, пусть работают только мышцы. Повторите 20-30 раз, до ощущения усталости.

• Приподнимите вверх голову и двигайте подбородком вперед-назад. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку: 4 повторения делайте в быстром темпе, а на пятом задерживайте челюсть в выдвинутом положении на 4-5 секунд. Общее количество повторений постепенно доведите до 30 раз.

фото с сайта kakstakrasivoj.blogspot.ru

• Держа голову ровно откройте рот, запрокиньте голову назад, после чего сомкните зубы и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений, на последнем сделайте пятисекундную задержку в момент смыкания зубов и медленно опустите голову.

• С максимальным усилием нажимайте кончиком языка поочередно на верхнее небо и точку за нижними зубами. Выполните 20 повторений, на последнем сделайте задержку в момент нажатия на верхнюю точку и на нижнюю. Несколько раз откройте и закройте рот, чтобы расслабить мышцы.

• Всей поверхностью языка изо всех сил нажимайте на верхнее небо и удерживайте напряжение пару секунд. Прочувствуйте, как во время этого упражнения напрягаются мышцы шеи. Выполните 20 повторений, задержавшись в напряжении на последнем из них.

• Вытяните язык вперед и вверх, направляя его к кончику носа. Расслабьтесь и закройте рот. Количество повторений постепенно доведите до 20-25.

• Поверните голову вправо, слегка приподняв подбородок. В этом положении выдвигайте подбородок вперед, чувствуя, как напрягается боковая поверхность шеи. Сделайте упражнение 15-20 раз и повторите для второй стороны.

Вы отлично поработали, и наверняка заметили мышечную крепатуру. Это естественно, и спустя пару занятий упражнения чтобы убрать второй подбородок перестанут доставлять вам неприятные ощущения, а им на смену придет упругий и подтянутый овал лица. Перечисленные упражнения от второго подбородка в домашних условиях подобраны из нескольких видео-уроков Евгении, и на приведенном ниже видео вы можете увидеть технику выполнения только некоторых из них:

Как убрать второй подбородок: упражнения от Маргариты Левченко

Комплекс разработан профессиональным массажистом, которая озаботилась сохранением молодости своего лица. Глядя на цветущий вид Маргариты, без следов пластики, легко поверить в то, что рекомендуемая ею гимнастика для подбородка и овала лица действительно работает.

• Согласно этой методике перед началом занятий для любой зоны сделайте легкий массаж и упражнение для осанки. Сядьте ровно, спину держите прямо, руки заведите за спину. Сделайте круговое движение плечами, прогибая спину в грудном отделе и посидите так 5 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

• Исходное положение: прижмите руками кожу в зоне декольте, поднимите подбородок. Вытяните губы вперед и вверх, после чего обхватите ими зубы, как бы загребая воздух. Выполните 3 подхода по 10 повторений, давая в перерывах мышцам шеи возможность отдохнуть.

фото с сайта figuradoma.ru

• Левую ладонь сожмите в кулак и обхватите ее правой. Подставьте руки под подбородок и нажимайте на них нижней челюстью. Одновременно надавливайте кончиком языка на точку за нижними зубами. Задержитесь в напряжении 20 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 3-4 раза.

• Слегка приподнимите подбородок, и произнесите звук «У», вытягивая губы вперед. Растяните губы, говоря «икс», и зафиксируйте возникшее напряжение в области шеи на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. На последнем повторении задержитесь в положении «икс» на 8-10 секунд.

• Приподнимите голову и выдвиньте нижнюю челюсть слегка вперед. Обхватите нижней губой верхнюю и расслабьте лицо. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. После завершения упражнения опустите голову и несколько раз откройте-закройте рот, чтобы снять мышечный спазм.

• Поднимите подбородок кверху, выдвиньте его вперед и протяните звук «Ы» 10 секунд. В это время напрягаются подъязычные мышцы. Сделайте 1 подход в 10 повторений.

• Соедините руки в замок и обхватите ими голову. Надавливайте затылком на ладони, стараясь отклонить голову назад. Удерживайте нажим несколько секунд и повторите упражнение 10-15 раз.

Маргарита Левченко снимает толковые и информативные видео-уроки, которые стоит обязательно просмотреть. Курс содержит 10 уроков нарастающей сложности, и начинать лучше с первого:

Система Галины Дубининой для овала лица и шеи

Тренер по йоге просто не могла обойти своим вниманием красоту лица, и разработала свою программу упражнений для сохранения формы подбородка. Ежедневно уделяйте 7-8 минут следующему комплексу лицевой гимнастики:

• Упритесь кулаком в мягкие ткани под нижней челюстью. Напрягайте подъязычные мышцы, надавливая на кулак 10 раз. Во втором походе нажмите на кулак и сохраняйте напряжение 8 секунд. Повторите оба подхода еще 1-2 раза.

• Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и подержите ее так несколько секунд. Расслабьтесь и повторите еще 3 подхода по 10 раз. Когда мышцы укрепятся и упражнение будет даваться легко, замените его на круговые движения нижней челюстью вперед-назад.

• Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, закройте верхнюю губу нижней и слегка закусите ее. Поднимите подбородок и медленно поверните голову направо. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и сделайте упражнение в левую сторону. Автор рекомендует сделать 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

• Подожмите нижнюю губу так, как это делают обиженные дети, только не опускайте уголки губ книзу. На подбородке вы сможете нащупать неровности, говорящие о мышечном напряжении. Зафиксируйте положение на 8 секунд и повторите 10 раз.

Попробуйте сделать эти упражнения вместе с Галиной Дубининой, на своих видео она делает достаточные паузы для комфортного одновременного выполнения:

Упражнения для похудения лица и подбородка

Избавиться от жировых отложений изолированно в одной области крайне сложно, и без общего снижения веса получить хорошие результаты не выйдет. Тем не менее интенсивная мышечная работа в одной области усиливает приток крови к ней, и прослойка жира тает здесь чуть быстрее, чем в остальных участках.

Будьте осторожны!

Большая часть упражнений этого комплекса вовлекает в работу шейный отдел позвоночника. Если у вас имеется остеохондроз или другие заболевания в этом отделе, воздержитесь от занятий, ограничившись одним из описанных выше комплексов фейсбилдинга.

Ниже представлены самые действенные упражнения для второго подбородка, чтобы убрать который придется изрядно потрудиться:

• Лягте на живот на край кровати таким образом, чтобы голова свисала вниз. Медленно поднимайте голову вверх, насколько можете и плавно опускаете ее вниз. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

• Повернитесь на спину, сохраняя расположение плеч на краю кровати. Поднимите голову так, чтобы подбородок касался к груди. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от кровати. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и повторите упражнение двумя подходами по 15 повторений.

• Лягте на ровную поверхность, голова больше не свисает. Не приводя подбородок к груди поднимите голову. Подбородок при этом стремится вверх, к потолку. Опустите голову, расслабьтесь и прижмите подбородок к груди. Выполните стандартные 2 подхода по 15 повторений.

• Сядьте около стола, ладони положите на край столешницы и переплетите пальцы. Положите подбородок на руки и работайте нижней челюстью, смыкая и размыкая зубы. Губы при этом должны оставаться сомкнутыми. Повторите 20-25 раз.

• Сядьте ровно, спина и плечи прямые. Тянитесь подбородком вправо, стараясь дотронуться до плеча. Следите, чтобы плечи и позвоночник оставались неподвижными. Сделайте 2 повторения по 15 наклонов в каждую сторону.

фото с сайта lemonpefoquotetax.tumblr.com

• Положите пальцы на плечи слегка придавливая их вниз. На вдохе тянитесь шеей и головой кверху, продолжая удерживать плечи руками. Задержитесь в напряжении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

• Тыльной стороной пальцев похлопайте себя под подбородком, старательно прорабатывая всю зону под нижней челюстью в течение пары минут.

• Смажьте шею увлажняющим кремом и помассируйте боковые поверхности круговыми растирающими движениями, а центральную часть – поглаживающими, снизу-вверх.

Прежде, чем решить, какие упражнения для подбородка вам больше нравятся, попробуйте все предложенные варианты и выберите для себя наиболее комфортный. Отличные результаты дают курсовые тренировки: придерживайтесь выбранной системы на протяжение 3 недель, затем сделайте недельный перерыв и приступайте к занятиям по следующей программе.