Польза от бодибилдинга.
Мышечные клетки, образующие мышцы не могут размножаться, они могут только увеличиваться в размерах, и их количество остается неизменным на протяжении всей жизни. У каждого человека этих клеток определенное количество, и от этого зависит, как быстро атлет накачает мышцы. Строительный материал для мышц, без которого невозможен их рост – это белок, а именно аминокислоты, из которых состоят белковые структуры.
Таким же необходимым для роста мышц является высокий уровень в крови анаболических гормонов - тестостерона, инсулина, соматотропина. Создание определенных условий для развитя мышечной массы прибегая к сторонним средствам наносит сильный урон организму в чем и проявляется вред бодибилдинга .
Вред
Минусы Бодибилдинга
Главный побочный эффект бодибилдинга - это всегда нужно поддерживать форму. В результате прекращения тренировок тело теряет эластичность (мышцы обвисают).
Зачастую бодибилдеру постоянно приходится принимать стероиды (анаболические препараты со многими побочными эффектами) и чрезмерно употреблять протеины, без которых достаточно трудно нарастить мышечную массу. В результате употребления таких препаратов организм начинает односторонне развиваться - объем мускулатуры увеличивается, а развитие внутренних органов замедляется и изнашивается, не в состоянии поддерживать должный уровень здоровья. Некоторые органы обрастают холестериновым жиром, что особо опасно для сердечнососудистой системы.
Последствия длительного приема анаболиков вызывает:
- повышение кровяного давления
- головные боли
- изменение функций печени
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
- Образование большого количества угрей
- выпадение волос
- агрессивность
- депрессия
- полный биохимический разлад в клетках и снижение потенции
Конечный результат длительного приема анаболиков - истощение нервной и гормональной систем, ведущий к нервному срыву.
Эти добавки достаточно дорогие и дают эффект при большой дозировке, но когда поступление стероидов закончится, мышцы снова вернутся к прежнему состоянию. Это только одна часть вреда бодибилдинга для здоровья. Вторая часть связанна с стероидами.
По строению стероиды схожи с тестостероном - мужским гормоном, уровень которого регулируется в организме гипофизом. И при превышении нормы от стероидных гормонов гипофиз не дает организму вырабатывать свой тестостерон. Тогда нарушается работа половых органов, уменьшается размер яичек и нарушается образование спермы, что может перерасти к бесплодию, которое в лучшем случае восстанавливается через полгода.
Приобретая мышечный объем за счет стероидов, организм бодибилдера за пару лет полностью теряет эрекцию, т.к. уже не в состоянии вырабатывать сам какие-либо гормоны.
Бодибилдинг может принести вред и сердцу атлета. Для покачивания через огромную мышечную массу достаточно необходимые объёмы крови - требуется достаточно тренированное сердце. Но все тренировочное время бодибилдеры используют на "накачивание" мышц, пренебрегая упражнениями, укрепляющими сердце, которое начинает работать с перегрузкой и, безусловно, быстрее изнашивается.
Природой в организме человека заложены определенные пропорции содержания жира (который участвует в реакциях обмена веществ) и мышечных волокон и если жира становится меньше, организм стремится восполнить его запасы из пищи. У культуристов в организме почти всегда дефицит жира (вместо должных пятнадцати они снижают его до шести). Ради роста огромных объемов мышечной массы и рельефа мускулатуры (в ущерб должному содержанию жира) они постоянно усиленно тренируются – только таким образом организм не успевает восполнить дефицит необходимого жира из пищи и вместо его образования растут мышцы.
Культуристам, демонстрирующим огромные мышцы на подиуме, приходится также выгонять воду из организма (осуществляющую важнейшие реакции - транспортировку отходов жизнедеятельности и доставку питательных веществ) и ограничивать потребление соли, поскольку соль имеет свойство удерживать воду в организме. В итоге из-за недостатка воды и деминерализации появляются судороги, вызванные нехваткой минералов.
Перетренированность может негативно отразиться на сексуальной жизни. Иными словами бодибилдинг принесет вред вашей сексуальности и мужской силе.
Польза
Бодибилдинг и здоровье
Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Также это средство для борьбы с лишним весом. Бодибилдинг приостанавливает "нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.
Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.
Бодибилдинг нормализует кровяное давление - чем больше нагрузки получают мышцы, тем больше открываются их капилляры и тем больший объем циркулируемой крови они создают. Несмотря на сверхвысокие нагрузки, культуристам практически не угрожают скачки артериального давления. Занятия бодибилдингом обеспечивают дополнительную циркуляцию крови по организму, пробивая холестериновые излишки в сосудах.
Интересное в сети!
Упражнения с отягощениями, и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. Также обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера. Помогает при психических заболеваниях путем снятия стрессов.
С возрастом кости становятся ломкими. Бодибилдинг, сохраняет подвижность суставов и прочность костей, тем самым предотвращает артрит (заболевание старости) - отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.
Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.
Во время тренировок гипофиз вырабатывает эндорфин - гормон счастья.
Поддержание мышц в тонусе повышают мужскую самооценку, усиливается половое влечение, в результате большего притока крови улучшается эрекция.
Как правильно заниматься Бодибилдингом
Главное в ходе тренировок не перегружаться и желательно с тренером подобрать для себя подходящую программу в соответствии с индивидуальными особенностями пол, возраст, вес, и т.д. Обязательно следует укреплять и питать сердце. Для увеличения мышц следует нагружать их дозированно, тяжелыми физическими нагрузками, но после того когда сердце привыкнет к таким нагрузкам (главным ориентиром развития должен стать пульс - во время физических упражнений держать в пределах 130-150 ударов в минуту). Значительное увеличение объема мышц возможно лишь с помощью активной нагрузки на них.
Умеренные физические нагрузки способствуют кратковременному повышению гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц и половую актиcвность мужчин, выносливость и уверенность в себе. Должный - высокий уровень тестостерона возможен лишь при регулярной половой жизни, которая необходима для здоровья – оптимально 2 раза в неделю (потеря белковых соединений, содержащих в сперме, во время секса составляет лишь пару грамм и восполняется с питанием), но более частый секс может и довольно быстро растратить ресурсы организма и истощить тело.
Перетренированность же - чрезмерная силовая нагрузка (много дней подряд) и повышенная усталость вызывает перенапряжение нервной системы, которое сказывается отсутствием роста мышц. Возникает подавленность, депрессия и является стрессом для человека, что подавляет выработку тестостерона (отвечающего за мышечный рост) и спермы, но и не доводит до полного полового бессилия, а стрессовый гормон-кортизол притупляет ощущения от занятий сексом. Поэтому необходимо делать перерывы в 2-3 дня между тренировками.
Усиленные занятия спортом предписывают подросткам для подавления повышенной сексуальности. Мужчинам же старшего возраста для повышения мужского гормона способствуют умеренные тренировки.
Первыми признаками перетренированности являются – тошнота и головокружение, потеря аппетита, прекращение, или даже уменьшение роста мышц. Важно вовремя это заметить во избежание истощения ресурсов организма следует на время прекратить, или снизить тяжелые нагрузки.
Быстро (за три месяца) набрать мышечную массу можно только в случае принятия специализированных фармакологических препаратов (стероидов). Ведь после 25 лет начинается постепенный спад тестостерона.
Чтобы удвоить свои результаты за предыдущие несколько лет тренировок, достаточно применять анаболики (стероиды, инсулин, соматотропин и друг.) не более двух раз в год и только курсом по медицинской схеме.
Нельзя покупать анаболические стероиды в подозрительных магазинах, тем более с рук, т.к. велик риск покупки подделки или стероидов, предназначенных для животных.
Без употребления стероидов накачать мышцы можно не ранее чем за год-полтора (если программа тренировок подобрана правильно и максимально соответствует физическим способностям бодибилдера) любому желающему любого типа телосложения не зависимо от возраста (имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет, но не ранее 16-17 лет). Так как юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических процессов, протекающих на стадии формирования организма, а старше сорока лет будет достаточно трудно нарастить мышцы, если раньше никогда не занимались спортом.
Важными элементами в бодибилдинге являются три составляющие:
- Питание (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей - калорийная пища, обязательно достаточное содержание белка (протеина) - 2-2,5 граммов белка на килограмм веса (если снизить потребление белка – мышечный вес сразу начнет снижаться), углеводов и определенный процент жира, витамины).
- Регулярные физические тренировки (правильно подобранная программа тренировок, также необходимо запастись терпением и планомерно тренироваться).
- Отдых (полноценный, глубокий сон не менее 8 часов в сутки чрезвычайно важен для восстановления мышц, иначе тело будет не развиваться, а изнашиваться). Ночью активен гормон роста и принятые перед сном протеиновые коктейли будут очень эффективны для питания мышц и во избежание разрушения мышц ночью.
Во время тренировок (особенно усиленных) мышечная ткань получает микроскопические повреждения, но после отдыха – достаточного сна, и сбалансированного питания – выработав достаточно белка, мышцы восстанавливаются.
Своевременное (небольшими порциями 5-6 раз в день и не реже чем раз в 2 часа), сбалансированное питание не менее тренировок важно для наращивания мышц, т.к. без должного питания, мышцы не смогут увеличиться в объеме - вероятнее всего вырастет сила, но размер мышц даже станет меньше.
Для строительства мышц требуются исходный материал – аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Белок важен для восстановления мышечных тканей после тренировок и их роста. Также необходимо избегать резкого повышения глюкозы в крови.
Углеводы обязательны (без них белок не будет доставлен к мышце), они служат основным источником энергии для организма (глюкоза) и помогают усвоению белков. Жиры тоже дают энергию и участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.
Бодибилдерам противопоказано пить любые алкогольные напитки, спирт является сильным катаболическим средством - разрушающим мышечные волокна. Малоалкогольное пиво вдвойне опасно - его углеводы переработаются не в мышцы, а в жир (какие бы физические нагрузки организм не испытывал).
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Натуральные протеиновые смеси, приготовленные из натуральных продуктов питания, могут быть не менее эффективны для наращивания мышечной массы, чем порошковые. Они прибавляют сил, отлично утоляют голод и усваиваются быстрее, чем любая другая пища. Их следует принимать сразу после тренировки.
Основные ингредиенты коктейлей – молоко, кефир, сырое яйцо, банан, апельсиновый сок, грейпфрут, творог, яблоко, изюм, курага, грецкие орехи, мед, шоколад, растительное масло, ягоды, и т.д. Составляющие коктейля выбираются по вкусу и взбалтываются или перемешиваются с помощью миксера. Из овощей бодибилдерам особо рекомендованы – лук, чеснок, томат, петрушка, брокколи, шпинат. Рыбные белки по составу незаменимых аминокислот очень уступают мясным.
Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.
1. Возрастные изменения.
Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов. К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности. После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает "нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров. Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!
2. Сердечно-сосудистая система.
Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.
3. Давление
Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки "вымывают" излишки холестерина в сосудах. Низкий пульс и стабильное кровяное давление - это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.
4. Здоровая психика
Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии - болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу. Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.
5. Мышечно-жировой коэффициент тела
Бодибилдинг - это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.
6. Кости
С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит - отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.
7. Бодибилдинг и болезни
Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся культуризмом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.
Медицина XX века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями.
Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.
Бодибилдинг поможет предотвратить:
- Остеопороз,сохраняя прочность костей;
- Артриты, сохраняя подвижность суставов;
- Психические заболевания путем снятия стрессов;
- Плохой кровоток путем усиления кровообращения;
- Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы;
- Импотенцию за счет снижения риска диабета;
- Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;
- Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;
- Неблагоприятные последствия родов;
- Рак путем снижения уровня жиров в организме.
Массивные руки и ноги, кубики на животе и красивый рельеф мышц – мечта любого спортсмена-бодибилдера. В погоне за идеальным телом они готовы придерживаться жесткой диеты, ежедневно посещать спортзал, тренироваться до изнеможения, отказаться от привычного режима и не задумываться, в чем вред бодибилдинга.
Опасные тренировки
Девиз бодибилдеров: «no pain - no gain », или «нет боли – нет роста». Они изнуряют себя тяжелыми силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу. Выполняют упражнения до жгучей боли в мышцах. Такие нагрузки приводят к разрывам мышц или проблемам с суставами, сосудами и костями. Не исключен летальный исход.
Примеры: Иранский бодибилдер Баито Аббспур умер от васкулита – воспаления сосудов. У культуриста Майка Ментцера сильно болели суставы, а во время лечения сердце не выдержало употребление антибиотиков, стероидов и тяжелых тренировок.
«Ходовой» инвентарь в спортзале – штанга с блинами. Бодибилдеры с ней делают базовые упражнения – приседания, жимы ног или рук, становую тягу. Работа с утяжелителями нередко заканчивается серьезными травмами. Гонясь за увеличением весов, спортсмены забывают о здоровье и безопасности: не соблюдают технику выполнения упражнений или делают их без страховки, не надевают специальные пояса и не обматывают колени жестким бинтом.
Примеры: Дейв Барно умер от перелома хребта – он не удержал штангу во время выполнения жима лежа. Приседая без страховки для фотосессии, Жан Пьер Фукс получил перелом коленей.
Бодибилдинг – вид спорта, который подходит не каждому. Среди противопоказаний выделяют сердечнососудистые заболевания, диабет, грыжи и проблемы с позвоночником. Базовые упражнения опасны и без дополнительных весов, т. к. увеличивают нагрузку на сердце, сосуды, суставы и спину.
Примеры: У Азиза Шавершяна или просто у Zyzz был врожденный порок сердца. Зная диагноз, парень усиленно качался и принимал препараты, ускоряющие рост мышц. В 22 года он скончался от сердечного приступа.
Питание за рамками нормы
Схема питания состоит из 2 этапов – набор массы и сушки. Сначала спортсмены едят по 6-8 раз в день в больших количествах сложные углеводы и белки. Углеводы дают энергию и силы, а белки «выстраивают» мышцы. Тренировка включает в себя исключительно силовые упражнения.
Чтобы уменьшить прослойку подкожного жира и приобрести рельеф, бодибилдеры начинают «сушиться». Переходят на низкокалорийную диету, т. е. сокращают количество углеводов в рационе. Разрешается употреблять белковую пищу и овощи.
Резкое увеличение и снижение веса приводит к:
1.Появлению растяжек на коже из-за микротравм мышечных волокон.
2.Гормональному сбою.
3.Нарушению обменных процессов.
Сушка сопровождается недомоганием, вялостью и перепадами настроения. Нередко спортсмены падают в обморок. Повышается нагрузка на сердце, т. к. тренировки не прекращаются, а наоборот, усиливаются.
Пример: Сергей Кулаев упал в обморок на сцене во время соревнований.
За неделю профессиональные бодибилдеры исключают соленую пищу, т. к. она задерживает воду в организме. Они начинают пить по 8 л воды в день, что избавиться от лишней жидкости. Затем за пару дней до соревнований вместо суточной нормы воды принимают травяные отвары и мочегонные препараты. В экстренном режиме работают почки, выводя всю влагу. Наступает обезвоживание. Последствия – заболевания или отказ почек.
Примеры: Джон Риггинс умер в 33 года из-за отказа почек. Причина смерти 35-летнего Люк Вуда – почечная недостаточность.
Допинг без границ
«Подкрепляют» рост мышц специальные спортивные добавки - протеиновые коктейли или батончики, гейнеры. В целом они безопасны для организма, если соблюдать суточную норму.
Опасными же считаются анаболические стероиды. Они влияют на:
·- гормональный фон;
·- работу эндокринной системы;
·- психологическое состояние.
Как правило, лекарственная доза этих препаратов отличается от спортивной, т. е. бодибилдеры не всегда соблюдают норму. От стероидов растет мышечная масса тела и масса сердца. Возникает гипертрофия, сердце растягивается и нарушается его ритм работы.
Примеры: 29 –летний Роб Сейджер умер от инфаркта. В 53 года по этой же причине скончался Грег ДеФерро. Этот список бесконечный – средний возраст умерших 30-50 лет.
От приема стероидов страдают кишечник, почки и печень. Препараты сильно влияют на уровень гормонов. В результате происходит дисбаланс в организме и увеличивается нагрузка на работу внутренних органов.
Примеры: у Рона Тюфеля отказала печень. Андреас Мюнцер скончался от печеночной и почечной недостаточности.
Самостоятельный выбор препарата и дозы без консультации врача приводит к смерти. Также важно понимать, что рынок сбыта стероидов «черный» и есть риск приобрести некачественный товар.
Пример: 33-летний Мохаммед Беназиза умер от укола поддельного препарата.
Не рискуйте своей жизнью и берегите себя.
Для меня мир делится на два лагеря: тех, кто видел бодибилдеров только по интернету и тех, кто не представляет себе тренировок без фармы. Между ними протекает ручеек зевак, которые иногда приходят в тренажерный зал, чтобы «подкачать мышцы».
Мне, а тем более вам, будет трудно встретить живого человека, который выглядит, как на обложке мужского журнала и не имеет проблем со здоровьем.
Натуральный бодибилдинг и здоровье
Под натуральным бодибилдингом я понимаю любой вид силовых тренировок ради декоративного эффекта без приема лекарств. Сюда я отношу и тренажерный зал, и тренировки с железом дома, и упражнения на турнике и брусьях.
Какие проблемы могут ожидать человека, который выполняет силовые упражнения ради роста мышц, но не принимает гормоны?
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Кратковременные статические нагрузки, приводят к повышению артериального давления. Это напоминает повышение артериального давления от стресса на работе или скандала в доме. Именно поэтому при склонности к артериальной гипертензии врачи рекомендуют исключать статические нагрузки.
Ко мне приходят люди старше тридцати, со слабым сердцем, слабыми сосудами и рекомендациями врачей «никаких статических нагрузок»
Люди, которые хотят «простого человеческого счастья», «карьерного лифта», «больших мышц» обязательно попадут к врачу с инфарктом или гипертонией. Не исключено, что последней каплей будет тренировка в тренажерном зале. Одну такую тренировку я видел своими глазами.
Риск инфаркта и гипертонического кризиса от силовых упражнений существует, но он сведется практически к нулю, если вы будете участником онлайн фитнес клуба.
Риск травм
Травмы возможны в любом упражнении, но в упражнениях со штангой к весу своего тела добавляется немалый дополнительный вес. Чаще всего у тяжелоатлетов травмируются позвоночник и коленные суставы.
По данным Котани (1971), более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31 % выявили спондилёз*/спондилолистез**, а у 18 % — осевое отклонение позвоночника. Например, упражнение «жим штанги» настолько опасно для позвоночника, что в в 1972 году было исключено из программы Олимпийских игр.
Я не против тренировок со штангой, но я против подходов до отказа. Тренировки в безотказных подходах прекрасно наращивают мышцы и сохраняют здоровье. Главное - это выполнять минимум в неделю, просыпаться без будильника и полноценно питаться.
Ученые исследовали штангистов? Ну и что? Причем тут мы - люди, которые не идут на рекорд?
Потенциальная опасность пищевых добавок
Прямо с рецепции фитнес-клуба вам предложат протеин и креатин.
Фанаты «ЗОЖ» часто сидят на безуглеводной диете, наедаются белком, выводят воду - сушатся и так перегружают почки.
Если почки - это ваше слабое звено, то протеин станет причиной сначала искусственной, а потом донорской почки. Красота требует жертв.
Однако моя методика не подразумевает избытка белка, поэтому я не торгую протеинами. Я рассчитываю белок не по таблицам на килограмм массы жирного тела, а с учетом проделанных тренировок, опыта приема белка и генетики.
Например, у меня есть худенькая женщина, которая двадцать лет не ест мясо, но мышцы на ягодицах хочет. Для роста мышц ей прошлых 50 грамм белка мало, а рекомендованных таблицами 100 грамм белка много. Она тренируется на 70 граммах белка и прекрасно прогрессирует в приседаниях с штангой и в сантиметрах ягодиц.
Хотя я видел фитоняху, которая поглощала 200 грамм белка в день и имела болезненый вид.
Пищевые добавки - это зло?
Составить бесплатно
Анаболические стероиды и здоровье бодибилдера
Вред анаболических гормонов зависит от дозы. Те дозы, которые фитнес-тренеры сегодня рекомендуют своим клиентам, как условно минимальные - убивают всю эндокринную систему и вызывают побочные эффекты с вероятностью 100%
Я уже молчу о происхождении этих лекарств. Анаболические гормоны появляются не из интернета, а с кухни драгдиллера, где сырье из Китая грязными руками размешивается с растительным маслом. Результат попадания такой смеси в ваш кровоток непредсказуем.
Появление прыщей
Подростковые прыщи очень часто можно увидеть в тренажерном зале на спинах сорокалетних мужчин. Это не означает второй молодости - это означает прием стероидов.
Отеки
Избыток заемных мужских гормонов ароматизируется - превращается в избыток собственных женских гормонов, поэтому настоящие мужчины могут отекать, как беременные бабы.
Печень
Если вы у накаченного парня видите желтые белки глаз, такое бывает, то это значит, что доза стероидов уже поразила его печень.
Выпадение волос
Избыток заемного мужского гормона может превратиться в собственный дегидротестостерон. Женщины говорят, что лысые мужчины очень хороши в постели. Лысина - это признак избытка тестостерона - мужского гормона, который превращается в дигидротестостерон.
Если занять мужского гормона из ампулы, то он повысит сексуальность, но может превратиться в дигидротестсостерон и добавить сексуальной лысины на голове.
Если у вас в роду не было лысых мужчин, то вы это можете исправить стероидами.
Волосы на теле
У мужчин сильных от природы много волос на теле. Стероиды могут добавить волос на теле. Я видел одного бодибилдера, у которого много времени заняло бритье спины.
Проблемы со сном
Анекдот. Кавказца спрашивают: «Вы спали с женщинами?»
Нет, разве с ними уснешь.
Нездоровый избыток тестостерона повышает возбудимость и ухудшает сон.
Повышенный аппетит
Рост мышц требует много еды. Прием стероидов повышает аппетит и сильно меняет пищевое поведение, перестраивая весь организм на повышенную калорийность.
После прекращения приема стероидов, пищевое поведение и перестроенная пищевая труба сохраняются - сохраняется аппетит. Так бодибилдеры жиреют после курса химии.
Гинекомастия
Избыток заемного тестостерона превращается в собственный женский гормон и от этого могут набухнуть сосочки. Набухшие соски называют гинекомастией. Но это не страшно: всего за 30 тысяч рублей опытный хирург вам ее вырежет.
Повышенная агрессивность
Я видел, как два дрались из-за гантели в тренажерном зале. По стенам было разбрызгано много крови - было много работы для уборщиц из Таджикистана.
Возможно такая воинственная мужественность в сорок лет была связана с приемом стероидов, но это еще надо доказать.
Заблуждения
Многие люди думают при помощи гормонов набрать несколько килограмм и прекратить прием, но гормоны вызывают зависимость и физическую, и психическую. К тому же, нет уколов - нет мышц. То, что набрано на уколах, без уколов исчезает.
Простые выводы
Надеюсь, вы поняли, что я пишу не о том, что прочитал, а о том, что пережил. Если вы доверите свою красоту и свое здоровье мне, то я уберегу вас от многих вредных последствий, которые другие фитнес-тренеры не понимают в силу своей молодости.
Все мои знания собраны в моем образе на повседневных фотографиях и еженедельных видосиках в течение многих лет. Если мой образ вам не противен, то будьте моим другом
Для начала, перед тем как перейти к рассказу о пользе и вреде бодибилдинга, давайте напомним себе еще раз, что такое бодибилдинг.
Бодибилдинг — (от англ. body - тело и building - строительство) или как его еще называют Культуризм (от фр. culturisme). Это процесс который наращивает мышечную массы, усовершенствуя тело человека, за счет выполнения физических упражнений с отягощениями. И требует при этом высокоэнергетического питания, которое должно включать в себя повышенное количество белка и углеводов для строения мышц тела.
Вред бодибилдинга
А теперь перейдем ближе к вреду и пользе бодибилдинга для человека. Данный вид спорта, все же может нанести вам вред. Но какой же?
На самом деле, если вы занимаетесь натуральным бодибилдингом, а именно, не употребляете специальные таблетки, фармацевтические препараты, которые стимулируют быстрый прирост мышечной массы, то тогда вред от бодибилдинга будет минимальный.
Под этим подразумевается, что бы, выполняя упражнение, можете получить, например, травму или растяжение. Что бы этого не случилось, следует делать каждое упражнение с идеальной техникой, и не нужно брать веса, которые выше вашей нормы, большей степени это касается плечевых упражнений, ведь, когда повреждено плечо, почти все упражнения не возможно выполнять.
Если вы новичок, то лучше тренироваться с тренером. Еще один минус занятий бодибилдингом – это постоянные тренировки, и правильное питание для держания себя в форме. Так же не стоить забывать, что выполняя тяжелые физические упражнения, вы нагружаете свое сердце, и его следует тренировать тоже, для этого следует выполнять специальные упражнения.
И так, вот главные минусы натурального бодибилдинга:
- Нужно постоянно держать себя в форме
- Есть риск получить травму
Но раз уж мы говорим о вреде бодибилдинга, следует вспомнить о том, какой вред может принести такой вид спорта для тех, кто употребляет специальные препараты для быстрого роста мышц и физической силы.
Более того, зачастую тот, кто занимается бодибилдингом профессионально, употребляет различные стероиды, к тому же, без этого выиграть в соревнованиях сегодня практически невозможно.
Побочный эффект от стероидов
Последствия всего этого, если принимать длительный срок, то от занятий в качалке:
- У вас появляется депрессия
- Полный биохимический разлад в клетках
- Будут мучать головные боли
- Кровяное давление повысится
- Изменение функций печени
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
- Будут выпадать волосы
- Появится агрессия
- Снижение потенции
- На теле будут образовываться большое количества угрей
Наращивая мышечную массу стероидами, человек потеряет эрекцию в течении 5 лет, так как организм больше не будет вырабатывать свой гормон.
Как видите сами, лучше заниматься именно натуральным бодибилдингом. Но помните, что не стоить ждать быстрых результатов.
Польза бодибилдинга
Почти каждый молодой человек, в том числе и девушки, хотят иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Девушки, мечтают, что бы у них была красивая фигура, и подчеркивались все их достоинства. Парни иметь красивые, большие мышцы, что бы девушки обращали на них внимание.
Именно поэтому множество молодых людей идут в тренажерный зал, кто занимается фитнесом, а кто качает железо.
Какую пользу принесет нам посещение спорт залов и занятия бодибилдингом:
- Красивую форму тела – этот вид спорта сделать ваше тело идеальным, таким, каким вы сами его «построите»
- Правильное питание – для достижения хороших результатов, бодибилдинг заставит вас правильно питаться и соблюдать режим. Для кого то это минус, но для большинства большой плюс
- Укрепления вашего здоровья.
- Снижения веса – многие люди стремятся сбросит лишний. Правильное питание и тренировки ей в этом помогут.
- Омолаживающий эффект – впрочем, как и любой другой спор направлен на тренировку вашего тела.
- Тренировка сердца – сосудистые стенки становятся эластичными, сила и объём сердца вырастают.
- Депрессия – бег и работа с отягощениями помогут с этим справится. Во время выполнения физических упражнений, мозг выделяет антидепрессант
- Уменьшает отложение солей в костях
- Сбалансированный рацион и работа с отягощениями могут помочь больным диабетом.
- Счастье – когда вы тренируетесь, вырабатывается эндорфин, который является гормоном счастья.
- Вы становитесь более уверенным в себе
Как видите сами, при натуральном бодибилдинге, польза будет весома, и сильно превысит вред от занятий в тренажерном зале. Бодибилдинг при умеренном и разумной подходе поможет вам, чувствовать себя уверенней, быть лучше других, быть примером для подрастающего поколения, ведь это лучше, чем получать свое «счастье» от спиртного.
Так что, если вы уже занимаетесь в зале, то вы можете гордится собой – вы на правильном пути. А если вы пока еще обдумываете такую возможность, то в следующей статье читайте подробнее о том, что лучше и полезнее для человека бодибилдинг или пауэрлифтинг, а также можете у нас найти , и даже отдельную .