Как избавиться от пивного живота? Как избавиться от пивного живота мужчине.

Жизнь хороша, когда пьешь не спеша… Это выражение хорошо знакомо всем любителям выпить холодного пивка после тяжелого трудового дня. И вроде бы все отлично, но в один прекрасный момент некогда упругий подтянутый живот превращается в «трудовую мозоль». День ото дня наклоняться становится все труднее и труднее, а завязывание шнурков превращается в настоящую пытку. Любимые футболки начинают обтягивать бока, будто на большую подушку надевают маленькую наволочку. В этот самый момент и пора задуматься над тем, как избавиться от «пивного живота», так как все эти внешние изменения связаны главным образом со злоупотреблением пивом и прочими алкогольными напитками.

Причины появления «пивного живота»

И все же причиной появления «пивного живота» может быть не только алкоголь в непомерном количестве. Существуют и другие факторы, приводящие к его образованию. Это переедание, злоупотребление солеными продуктами (соль замедляет вывод лишней жидкости из организма), «сидячая» работа, вслед за которой следуют не занятия в спортзале, а вечер на диване, и нарушение работы эндокринной системы.

Самое ужасное заключается в том, что «пивной живот» у мужчин, как, собственно, и у женщин, вырастает не за неделю и не за месяц. Он растет постепенно, медленно и практически незаметно. Многие обладатели такого «образования» замечают его лишь тогда, когда прохожие и друзья начинают подозрительно хихикать за спиной. Благо, существуют методы, с помощью которых можно раз и навсегда избавиться от подобной проблемы.

«Пивной живот» - в чем опасность?

Гипертония, диабет, атеросклероз, риск инфаркта и инсульта - это еще далеко не полный список неприятностей, которые могут возникнуть из-за появления «трудовой мозоли» под названием «пивной живот». У женщин на этом фоне, помимо изуродованной фигуры, может развиться маскулинизация (как следствие употребления алкогольных напитков, и пива в первую очередь). Мужчинам достается феминизация, а также возрастает риск импотенции, в результате чего страдает сексуальная жизнь.

Как избавиться от «пивного живота»: три главных способа

1. Прежде всего, нужно постараться взять под контроль свое питание. Это значит, что количество пищи, съедаемой в обеденный перерыв, должно быть сведено если не к минимуму, то хотя бы к более «человеческим» нормам - порция первого, второго и компот. Также нужно постараться пить больше жидкости: минеральная вода без газа - это именно то, что нужно. Основной упор в питании нужно делать на лимоны, апельсины и кресс-салат. Такие продукты ускоряют метаболизм, улучшая при этом пищеварение.

Из рациона необходимо будет исключить само пиво, а также разные чипсы, орешки и прочие солености. Запрещаются и всевозможные мучные изделия - пирожные, булочки, макароны и т.д. Количество употребляемого кофе и алкоголя также должно сойти на «нет».

2. Вся сила в движении!

Подвижный образ жизни - залог успешной борьбы с «пивным животом». Пешая ходьба до работы и обратно или подъем и спуск по подъездной лестнице станут отличными помощниками в этом деле. Уже давно известно, что в день человек должен проходить пешком не менее семи километров. Хорошо, если утренние пробежки и частые на воздухе тоже войдут в привычку.

3. Упражнения

Подвижный образ жизни - чрезвычайно важное условие для тех, кто хочет узнать, как избавиться от «пивного живота». Физическая нагрузка в виде специальных упражнений поможет ускорить процесс.

Бег с высоким поднятием колена, упражнения на пресс, приседания с гантелями в руках и наклоны в стороны - все это как нельзя лучше сказывается на фигуре. Начинать можно с 30 минут занятий в день, постепенно увеличивая это время до 60-90 минут. Такие действия помогут восстановить тонус мышц.

Также четыре раза в день нужно выполнять специальную гимнастику: на вдохе сильно втягивать живот, а на выдохе - расслаблять (повторять 10 раз). Это простое, но весьма эффективное упражнение способствует не только тренировке но и значительному улучшению работы ЖКТ.

Как избавиться от «пивного живота» - вопрос не для лентяев, ведь чтобы вернуть себе здоровье и опрятный внешний вид, нужно изрядно попотеть.

Пиво – один из излюбленных слабоалкогольных напитков в мире. Традиции пивоварения передаются из поколения в поколение. По статистике в год каждый немец – представитель самой «пивной» нации – выпивает 100 литров пива. Видео в интернете и по телевизору зачастую подталкивает на злоупотребление этим напитком. Но часто можно услышать: «Не пей пиво, от него живот растет и импотентами становятся». Действительно ли пиво вызывает увеличение живота, и если это правда, то как быстро убрать пивной живот? Сегодня мы развеем все мифы, окутывающие причины увеличения живота у мужчин. Также поговорим о том, как избавиться от пивного живота в домашних условиях и в тренажерном зале.

Миф или правда?

Понятие «пивной живот» часто употребляется по отношению к мужчинам с увеличенными объемами талии. Прямой взаимосвязи между появившимся животом и пивом нет. Причиной увеличения объема талии является нарушение баланса между количеством потребляемых и потраченных калорий. А это можно наблюдать в следующих ситуациях:

Увеличение количества потребляемой пищи. Часто закуской к пиву являются разные копчености и солености, а количество съеденного под слабый алкоголь всегда больше. И само пиво достаточно высококалорийное, а чувство сытости приносит ненадолго. Полезных веществ в этом напитке тоже не изобилие. Вот и получается – огромные количества лишних калорий постепенно откладываются в пивной живот у мужчин.
Снижение уровня физической активности. Вы пили пиво и играли в волейбол или футбол одновременно? А после очередной пивной посиделки с друзьями занимались в тренажерном зале? Незаметно человек большую часть времени проводит пассивно – сидит или лежит. И со временем мужчина начинает задумываться, как стать стройным, убрать лишние сантиметры.
С возрастом обмен веществ замедляется, и для поддержания спортивной формы уже придется прикладывать больше усилий. И это правда, поскольку чаще можно встретить фото «необъятного» сорокалетнего мужика, чем двадцатилетнего парня с животом.
Также с возрастом у мужчин половые железы начинают выделять меньше тестостерона – мужского полового гормона, отвечающего за потенцию, тембр голоса, облысение. И теперь понятно, что у мужчин, которые ведут не особо активный образ жизни, с возрастом лишний вес откладывается именно в области живота, а уровень тестостерона падает, что приводит к различным половым дисфункциям.
Но пиво не так безвредно, как может показаться. Во-первых, еще никто не ограничивался бокалом в 150 мл, обычный выпиваемый объем – 1–2 литра. Помимо избытка калорий, огромные объемы жидкости растягивают желудок, что косвенно повышает аппетит. При переваривании пива в организме образуются соединения, близкие по структуре к женским половым гормонам, что способствует отложению жира в области живота и приводит к половым дисфункциям.

Пути уменьшения объема талии

Если окружность талии больше 94 см – однозначно, что избыточный вес есть и с ним нужно и можно бороться. Вся тактика построена с учетом причины набора лишних килограммов. Соблюдая все рекомендации, уже через неделю вы почувствуете облегчение и отметите первый минус килограммов при взвешивании.

Совет! Для повышения мотивации выберите фото или видео, где ваш внешний вид является идеальным. Просматривайте их регулярно, так вы уже мысленно ближе к цели.

Разберемся, как убрать «пивной» живот мужчине.

Первое и самое главное для похудения – питание. Можно часы напролет проводить в тренажерном зале и таскать огромные гантели, но не воздействуя на все причины появления большого живота, вам не удастся его сбросить. Не нужно ходить в рестораны и кафе, полезную еду просто и быстро можно приготовить в домашних условиях. Тем более в интернете можно найти множество пошаговых фото и видео приготовления полезных вкусностей.

Совет! Чтобы отчетливо прослеживать динамику, можно снимать себя на фото или видео с регулярностью раз в неделю или месяц, а потом сравнивать и радоваться успехам.

Правила грамотного питания, чтобы убрать избыток веса:

Огромные порции должны уйти в прошлое – питание должно быть дробным и частым. Для изменения привычек начните с покупки маленькой тарелки – так вы сможете меньше накладывать, обманывая организм – тарелка ведь полная! Кушать надо не реже 4–5 раз в день, причем 3 раза это должен быть полноценный прием пищи плюс несколько перекусов.
Перекусы должны быть легкими, лучше, если это будут фрукты и овощи, молочные продукты. Конечно, в домашних условиях с этим легко справиться, а вот на работе сложнее, но вы должны найти выход.
За полчаса до приема любой пищи надо выпить воду – стакан или два. Вода, образно говоря, «вымывает» все лишнее из организма.
Каждый раз на тарелке у вас должно быть ¼ белковой пищи (яйца, мясо, творог), ¼ сложных углеводов (каши, бобовые, картофель) и ½ фруктов и овощей. Есть даже тарелки, разделенные на три-четыре зоны, они как раз удобны для использования в домашних условиях.
Как убрать «пивной» живот, если без сладкого и жирного жить невозможно? Очень просто! Не отказывайте себе ни в чем! Но одно НО! Вредной еды надо съедать совсем чуточку – долька шоколада, половинка конфеты, один кусочек сала – все в режиме дегустации. Огромные усилия прикладывать не придется, просто дайте себе установку и найдите стоящую мотивацию.
Откажитесь от вредных продуктов, наличие которых вам не важно. К вредным относятся все продукты быстрого питания (фастфуды и подобные), мучные, хлебобулочные изделия. Жареное, копченое, маринованное тоже кушать нежелательно.

Следующий важный момент – физическая активность. Даже и не думайте, как избавиться от «пивного» живота, не выделив время на упражнения в спортивном зале или хотя бы в домашних условиях. Жить в 21-м веке легко, ведь в интернете вы сможете отыскать подходящее фото или видео занятий.

Правила для физической нагрузки, чтобы убрать живот:

Не начинайте сразу бегать огромные дистанции или поднимать тяжелые штанги, нагрузки должны быть постепенными и дозированными. Начните с парочки походов в бассейн или просто увеличьте время пеших прогулок. Вы можете приобрести пару спортивных приспособлений и с успехом тренироваться в домашних условиях, а можете найти опытного инструктора и выполнять упражнения под его присмотром.
Конечно, основными должны быть упражнения на мышцы пресса, так как из-за их дряблости живот и растет – жировая ткань скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, что оказывает огромные негативные последствия на организм.

Сегодня в интернете можно встретить фото и видео о том, как избавиться от живота хирургическим путем. Действительно, липосакция поможет убрать отложения жира на проблемных участках, но если вы не измените образ жизни, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Чтобы убрать нависающие складки кожи, придется дополнительно удалять их хирургическим путем, так как никакие упражнения не смогут скорректировать фигуру. Также есть способы по уменьшению объема желудка, однако они достаточно сложны и могут приводить к негативным последствиям, поэтому применяются в самых запущенных и безнадежных случаях.

Совет! Не ловитесь на фото и видео «умельцев», которые смогли убрать живот за неделю. Реально оценивайте ситуацию: жировая ткань, накапливавшаяся годами, в мгновенье не превратится в воду и не выйдет легко из организма.

«Пивной» живот – результат неправильного образа жизни. Пиво как спиртной напиток влияет на появление лишних сантиметров на талии лишь косвенно. Причина возникновения избыточного веса кроется и в скорости обмена веществ, которая с возрастом замедляется. Правильное питание, регулярные физические упражнения помогут вновь приобрести приятные формы и повысят вашу самооценку. Главное – самомотивация, регулярность занятий и желание выглядеть стройным.

После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Ниже будет описано, что нужно сделать, чтобы убрать пивной живот в домашних условиях и почему с алкоголем это не сильно связано.

Как убрать пивной живот у мужчины

Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира. Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку. После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:

возникает чувство депрессии;
снижается либидо;
понижается жизненный тонус;
уменьшается мышечная масса;
мужчина становится раздражительным, быстро устает;
ухудшается память, умственные способности;
метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.

Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона. Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона. От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.

Как убрать пивной живот женщине

Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь на исследования, утверждают, что такого явления у женщин нет. Увеличение веса – это просто неправильный рацион питания, злоупотребление спиртным, мучным и сладким. Убирать эту проблему следует теми же средствами, что и желании просто худеть. Главная задача – исключить провоцирующие рост подкожного жира факторы. Чтобы убрать пивной живот женщине, нужно избегать следующего:

Соленые закуски: орешки, рыба, кириешки и т.д. Такая еда задерживает жидкость в организме, что ведет к отечности и набору веса.
Чипсы, снеки и пиво в общей сложности дают около 1000 ккал, что составляет большую часть общего допустимого количества при похудении.
Соленая, жирная пища, алкоголь влияют на работу печени. Если ее функции нарушаются, она увеличивается, начинает расти живот.
Пиво содержит гормоноподобные вещества, из-за которых получается ненужное гормональное лечение. Это приводит к сбою работы гормонального аппарата и росту массы тела. Отсюда и пошло название пивной живот.
Пассивный образ жизни приводит к замедлению метаболизма, отсутствие тренировок негативно сказывают на состояние человека в целом.

Ожирение у женщин не имеет отношения к пивному животу. Однако некоторые совпадения в причинах увеличения количества жира с мужчинами есть. Чтобы убрать жировые отложения на животе девушкам нужно:

питаться рационально, подсчитывая калории;
соблюдать режим сна, высыпаться;
не переедать, чтобы не растягивать желудок;
отказаться от алкогольных напитков;
увеличить физическую активность: бег, велосипед, тренажерный зал (как минимум зарядка по утрам);
больше времени проводить на свежем воздухе.

Как быстро убрать пивной живот

Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому многие ищут, как можно быстро убрать пивной живот. Если консервативные методы вам не помогают (бассейн, гимнастика, соблюдение режима дня), то можно прибегнуть к пластической хирургии – липосакция. Во время процедуры будет удален подкожный жир, что поможет убрать часть объема живота. При этом мышцы по-прежнему будут в слабом тонусе, поэтому тренироваться придется.

Еще один вариант убрать быстро несколько размеров – абдоминопластика. Суть операции заключается в том, что пациенту подтянут мышцы живота, укрепят их. Из-за близкого расположения внутренних органов тонус пресса очень важен. Перед операцией проводят обязательно чистку кишечника, накладывается тугой бандаж на корпус. Когда произойдет уменьшение ЖКТ в несколько раз, только тогда можно будет проводить абдоминопластику.

Упражнения для пивного живота

Начинать работу над проблемными зонами следует с корректировки питания и повышения физической активности. Упражнения для пивного живота можно разбить на две основные группы: кардио и укрепление пресса. Первый тип поможет вам улучшить метаболизм, чтобы организм не откладывал поступающие питательные вещества в виде жира, а сразу же перерабатывал их в энергию. Укрепление мышц живота поможет убрать «торчащий» живот. В качестве кардионагрузки можно:

записаться на плаванье;
купить беговой тренажер и тренироваться в домашних условиях или бегать на улице;
устраивать велопрогулки;
выполнять круговые тренировки.

Качать пресс – вторая по важности задача при желании убрать объем в области талии и не дать расти снова животу. Работа может проводиться в двух направления: увеличение объема мышц или их укрепление. При желании побороть пивной живот второй вариант предпочтительнее, поэтому лучше подходит статический вид нагрузки. Убрать лишние см с талии можно при помощи следующий упражнений:

Лежа на полу приподнимите ноги так, чтобы получился с полом угол 30 градусов. Удерживайте в таком положении их столько, сколько сможете. Повторите действие 3-5 раз.
Планка. займите упор так, словно вы собираетесь отжиматься, тело держите ровно, не должно быть прогиба в спине, попу оттопыривать тоже нельзя. Затем опуститесь на локти, сохраняя положение остального тела. Стойте в такой позе максимальное количество времени. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, плеч и бедер.
Выполните упражнение в аналогичном плане, как и первое, но вместо ног приподнимите корпус и удерживайте.

Пиво вкусный и полезный напиток если не злоупотреблять им, но у него есть один существенный недостаток – пивной живот. задача не простая, но выполнимая. Все что нужно это придерживаться наших советов, и вы гарантировано сбросите пивное брюшко.

Мы дадим вам шесть дельных советов, в последствии выполнения которых вы похудеете, ваш кишечник придет в норму, а от пивного живот не останется и следа. Итак, начнем.

Пейте стакан воды вместе с пивом

Вкусное жаренное мясо, которые вы запиваете пивом слишком калорийно, организм тратить очень много жидкости на расщепление сложных углеводов. Позаботьтесь, чтобы вы всегда были сыты жидкостью, особенно во время употребления копченостей, жаренного и острого.

После каждого бокала пива пейте стакан чистой воды. Таким образом вы всегда будете гидратированы, а ваш желудок качественно смазан жидкостью. Косвенно, вы не сможете выпить много пива, так как простая вода будет утолять жажду и желание запить мясо пивом.

В добавок ко всему, человек который пьет много простой воды никогда не поправиться.

Интервальная диета

Избавится от пивного живот не прибегая к диете практически не возможно. Дело в том, что употребляя пиво вы штучно вызывает брожение в желудке и кишечнике, разбивая тем самым стенки своих органов. Грубо говоря, каждый раз употребляя пиво вы надуваете воздушный шар в себе и растягиваете стенки брюшной полости.

Очевидно что сразу перейти к диете крайне сложно, а раз так, то мы рекомендуем вам постепенно выходить на диету понижая калорийность рациона. Ваша задача дойти до потребления 400-800 ккал в день. Отказывайтесь от продуктов которые провоцируют брожение: хлеб, сахар, дрожжи, тесто и пр.

Дойдя до критически низкой отметки и проголодав так два дня начинайте возвращаться в нормальному питанию. И так несколько раз, пока не увидите результат.

Убираем углеводы и добавляем белок

В составе пива много углеводов, получаемых за счет сахара и алкоголя. Пивной живот растет как на дрожжах, когда у вас перебор с углеводами.

Следовательно, чтобы убрать пивной живот мы обязаны сократить потребление углеводов, но сделать это так, чтобы наш организм взялся расщеплять жировую ткань. Делает это очень просто, все что вам нужно это помнить что вы должны за сутки употребить 1 грамм белка на каждый кг вашего тела и так же поступить с углеводами 1 г углеводов на каждый кг массы тела.

Уменьшая количество углеводов вы тем самым подталкиваете организм найти новое новый источник энергии, но не белок, ведь белка нам хватает. Значит наша система начнет пережигать жировые отложения.

Выделите один день для пикника на природе с бокалом пива в руке и шашлыком в другой. Такой метод подхлестнет вас придерживаться намеченного плана, так как вы будете знать, что нет жесткого запрета, и один раз в неделю вы можете пропустить одну другую бутылку пива.

Короткие тренировки

Очевидно, что тренироваться с пивным животом по несколько часов в день вы не сможете, но вам этого и не нужно пока что. Ваш организм и так находится в состоянии атрофирования мышц и любая физическая нагрузка будет ему на пользу.

Мы рекомендуем десятиминутную гимнастику каждый день до завтрака натощак. Такой тип нагрузки должен подхлестнуть общий метаболизм и запустить процессы сжигания жира. Вы можете делать разминку с легкими гантелями по пару кг, это крайне благотворно повлияет на тонус ваших мышц, делая их более упругими.

Откажитесь от пива на две недели

Отказавшись от любого алкоголя на две недели, вы поможете своему организму очистится от токсинов и шлаков, а также прибавить скорость метаболических реакций. Грубо говоря вы нажмете кнопку RESET и обнулите все настройки, что начать с чистого листа.

Как избавиться от пивного живота для вас не станет чем то невероятным и диким. Алкоголь блокирует массу химических реакций и запускает процессы брожения в кишечнике. Отсутствие минимальной физической активности при таком ходе вещей просто растянет ваш живот.

Пивной живот это не проблема, ели вы хотите от него избавиться. Если вы е страдаете алкоголизмом но любите пиво и хорошую закуску, то все что вам нужно это усмирить в себе свои желания и не много поработать над собой.

Избавиться от пивного живота невозможно другим путем, только физические нагрузки в легкой форме, некоторые ограничения в пище и конечно же дозирования количества потребляемого пива.

И тут жены могут побежать к мужу и сказать, ага! видишь! я тебе говорила…. Но спешим вас остановить, так дела не решаются и ваш муж от того что вы его постоянно упрекаете не будет пить меньше пива. Вам необходимо сделать обстановку, когда пиво пьется в удовольствие, не каждый день у телевизора хлестать по несколько литров, а именно процесс. Раз в неделю с хорошей закуской и следуя нашим правилам.

Мужчинам также посоветуем, что избавиться от пивного живота с бутылкой пива на диване вы не сможете, это факт. Скажем больше, со временем ваш пивной живот и постоянное брожение в теле сыграют с вами злую шутку в виде проблем с сосудами, сердцем и вашим мужским достоинством. И тогда вы станете просто евнухом в домашних тапках, так что подумайте над этим.

P.S да, и к стати, хотели уточнить, что то, что вы пьете из бутылок, это не пиво - это газированная вода с кучей химии и бог его знает чем еще, но не пиво. Там есть дрожжи, есть скорее всего углекислота, вода и целый ряд ароматизаторов и вкусовых модуляторов. Ну это так....к делу не относиться.

Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыточным весом может быть непросто и небыстро, но стройная и подтянутая фигура стоит всех приложенных усилий и потраченного времени.

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

малоподвижный образ жизни;
нарушенный режим питания;
гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, - это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

сбалансированный рацион;
физическая активность;
косметические процедуры как дополнительная мера.

В домашних условиях

Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

планка;
бег с высоким подъемом колена;
упражнения на пресс;
приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

скручивания на мяче для фитнеса;
подъемы ног в висе на турнике;
подъемы корпуса на наклонной скамье;
наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
не допускать переедания;
исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:


овсянка, стакан кефира, хлеб с отрубями	макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, запеченное с овощами	зеленый горошек, сыр и ржаной хлеб	нежирная рыба на пару, коричневый рис без масла
фруктовый салат, тост с сыром и ветчиной	овощной суп на нежирном бульоне, отварная говядина	стакан натурального йогурта, горсть малины	творожная запеканка
стакан йогурта, яйцо, черный хлеб	запеченная цветная капуста с курицей	творог с сухофруктами или свежими ягодами	отварная рыба, груша
котлета из рыбы, салат из помидора, огурца и зелени, сок	суп куриный с вермишелью, хлеб из муки грубого помола	апельсин, ряженка	омлет с грибами, овощной салат
яблоко, гречневая каша на воде	запеченные кабачки, фаршированные фаршем	тост с сыром и зеленью	винегрет, говядина на гриле
половина грейпфрута, яйцо, тост	борщ красный на грибном бульоне	творог с орехами	гречневая каша, паровые куриные котлеты
салат из сырых овощей, 50 г отварной курицы	куриная печень, овощное рагу, помидор, хлеб грубого помола	фруктовая нарезка, орехи	голубцы из постной говядины

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

Кардиотренировка для сжигания жира на животе

Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

разминка для разогрева всех мышц тела;
отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
прыжки со скакалкой;
бег на месте;
езда на велосипеде.

Дыхательная гимнастика

Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения. Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно. Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:

Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Косметические процедуры

Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба. Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ. Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.