Перечислим основные программы:

1. Бег на холмах. Одна из базовых программ, на диаграмме представляет собой гору с вершиной по центру. По сути представляет собой постепенное увеличение нагрузки и наклона к середине тренировки и снижение до минимальных значений к завершению тренировки, имитирует подъем и спуск с горы.
2. или target hrt. Для этой программы вы определяете собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываете проценты. Например, занятие на 60-70% от максимального пульса дает наиболее эффективное сжигание жира. В этой программе вы задаете диапазон ЧСС (например 117-145) и при выходе из этого диапазона тренажер регулирует нагрузку. Такая программа пригодится для разных целей: и для выносливости, и для сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса достигаются разные результаты.
3. Развитие выносливости. Программа постепенно наращивает скорость, и около четверти времени вы работаете на максимуме. Пригодится только для тренированных.
4. Имеет разовидности, но суть заключается в чередующихся интервалах, которых всего два – спокойный и интенсивный. На интенсивном дается высокая скорость и наклон (или только скорость и только наклон), на спокойном нагрузка снижается. Отличный вариант для снижения массы тела, сжигания жира и развития выносливости. На диаграмме выглядит, как сменяющиеся высокие и низкие столбики.
5. Фитнес тест. На многих беговых дорожках есть такая программа, которая представляет собой измерение ваших текущих кондиций. Вам потребуется пробежать дистанцию с датчиком пульса. По итогам дорожка подсчитает результаты на основе предложенных современными учеными алгоритмов и составит заключение о вашей нынешней форме.
6. Жиросжигающий режим или Fat burn. Часто представляет собой работу на максимальной нагрузке на протяжении длительного времени и предназначен, чтобы похудеть. Однако в действительности режим сжигания жира не является таким действенным, как кажется. Ведь на высокой частоте пульса организм начинает менее активно сжигать жиры и может даже переходить в режим сбережения от истощения. Может пригодиться для тренированных атлетов. Остальным в качестве режима лучше использовать нагрузку в определенной зоне пульса или интервальную программу.
7. Для детей и . На диаграмме такие программы часто обозначаются в виде ровной полоски с небольшими периодическими возвышениями. Нагрузки тут являются минимальными, речь идет о размеренной ходьбе или беге с периодическим минимальным увеличением нагрузки.
8. Кардио. Обозначается именно такой надписью или надписью cardio в меню выбора программ. Данная тренировка позволит укрепить сердечнососудистую систему и выносливость, но она больше соответствует начальному уровню подготовки и . Кстати, если вы хотите с чего-то начать тренировки, то этот вариант является одним из наиболее оптимальных.
9. Glute. Программа используется для тренировки ягодиц.
10. Cool down. Программа для заминки, полезно использовать после интенсивной тренировки.
11. Целевая тренировка. Часто обозначается кнопкой target, где вы просто задаете цель (к примеру, дистанцию или количество минут).

Теперь следует понять, как самому устанавливать программу занятий. Данный процесс различается в зависимости от модели, но в целом выглядят так:

1. беговая дорожка останавливается полностью, не на паузе;
2. дважды или трижды нажимаете кнопку Mode или Program, чтобы перейти в меню создания программы (как правило, после этого появится сообщение на экране);
3. устанавливаете или меняете длительность программы;
4. регулируете наклон и скорость на каждой части программы, перемещаясь стрелочками по диаграмме или меняя параметры интервалов на экране;
5. сохраняете программу кнопкой enter и запускаете программу кнопкой start (чаще всего недавно сохраненные программы остаются во вкладке под названием custom программ дорожки).

В завершение предлагаем вам некоторые общие советы , которые помогут сделать занятия более продуктивными:

• ключ безопасности – крепится к вашей одежде и к беговой дорожке: если вы вдруг упадете, ключ отключит дорожку; помимо этого этим инструментом просто удобно останавливать движение по вашему усмотрению, не дотрагиваясь до панели; бегать без ключа не рекомендуется;
• шнуруйте обувь – нужно шнуровать плотно и крепко, так чтобы обувь плотно прилегала и шнурки не развязывались в период тренировки;
• вода – отличной опцией беговой дорожки является подстаканник, куда вы можете поставить бутылочку с водой, много пить не нужно, но пара глотков в период тренировки принесет вам пользу;
• не прерывайте и не обрывайте занятия – старайтесь тренироваться так, чтобы не нужно было прерывать пробежку, а в завершении всегда делайте заминку;
• используйте встроенный вентилятор , который предусмотрен для избежания перегрева — включить его можно при помощи кнопки FAN;
• индивидуальные программы – предустановленные программы конечно интересны, но не нужно пользоваться только этими алгоритмами — создавайте собственные программы, делайте тренировки более разнообразными и непохожими, тогда ваша результативность будет возрастать.

Для большей наглядности посмотрите видео по теме.

Надеемся, данные советы смогут принести вам пользу, и теперь вы сможете не просто разобраться в любой беговой дорожке, но и тренироваться с пользой для собственной красоты, тела и здоровья.

– один из самых популярных кардиотренажеров, который, благодаря небольшим габаритам и простоте эксплуатации, одинаково успешно используется в тренажерном зале и в домашних условиях. Регулярные занятия на нем способствуют активному похудению, укреплению мышц нижней части тела и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы результат тренировок соответсвовал ожиданиям, важно знать, как правильно пользоваться велотренажером.

Как работает велотренажер?

Современные велотренажеры классифицируются по принципу действия. Самый простой и распространенный вариант – механическая модель с ременной системой торможения, предполагающая самостоятельную регулировку нагрузки. Такое оборудование чаще всего используется для домашних тренировок, благодаря демократичной стоимости и простоте применения.

Среди опытных спортсменов популярны магнитные тренажеры, система управления которых состоит из махового колеса и магнитных пластин. По мере приближения пластин к колесу, между ними возникает магнитное поле, таким образом, нагрузка увеличивается. При выборе домашнего тренажера, важно учитывать габариты и уровень физической подготовки пользователя.

Как работают мышцы на велотренажёре?

Во время занятий работают:

1. Мышцы ног
2. Ягодицы
3. Пресс

Как настроить велотренажер под себя?

Оборудование должно располагаться на устойчивой поверхности, также для него необходима нагрузка, иначе смысла в занятиях не будет. Многое зависит и от сидушки для велотренажера – она должна быть максимально удобной.

Рассмотрим, как настроить велотренажер Housefit. Данный бренд считается одним из самых популярных производителей спортивной атрибутики.

1. Прибор устанавливается на ровной поверхности – вокруг него должно оставаться достаточно свободного пространства. В качестве основания можно использовать специальный коврик, который защищает напольное покрытие от повреждений и поглощает шумы.

2. Вес спортсмена не должен превышать нагрузки, допустимой по инструкции.

3. Перед началом занятий важно проверить крепление ремней. Делать это следует и в процессе эксплуатации тренажера, подтягивая ремешки по мере необходимости.

Как настроить компьютер на велотренажере?

Чтобы знать, как настроить компьютер на велотренажере, нужно ознакомиться с техническими характеристиками конкретного оборудования. Большинство кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как пульс, время занятий, пройденный путь, количество израсходованных калорий – в современных моделях эти данные сохраняются. Обратите внимание, что настройки компьютера некоторых моделей обнуляются при замене батареек.

Как включить велотренажёр?

Сделать это можно двумя способами, в зависимости от модели оборудования:

1. Нажать кнопку «Старт» на экране.
2. Начать крутить педали.

Как правильно пользоваться велотренажером?

Комфорт и удобство тренировок зависит от правильной высоты сидения на велотренажере. Неудобное положение способствует дискомфорту во время занятий и может стать причиной проблем с суставами. Кроме того, из-за неправильной посадки нередко снижается эффективность тренировки.

Как настроить сиденье велотренажера?

1. Сядьте на велотренажёр
2. Закрепите ноги на педалях
3. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях
4. Грудь должна быть на уровне дисплея
5. Нагнитесь ближе к дисплею и начните крутить педали. Если у Вас горизонтальный вариант – Вы должны облокотиться на сидение.
6. Если чувствуете дискомфорт, колени сильно согнуты, дисплей находится сильно высоко или наоборот – измените высоту сидения. На горизонтальном варианте – нужно подтянуть сидение ближе к ногам. На горизонтальном варианте Вы должны чётко облокотиться на сидение и крутить педали.

Чтобы изменить положение сиденья, потяните на себя небольшой “рычаг” а второй рукой тяните сидение вверх или вних. Он есть на каждом велотренажёре.

Велотренажер - это кардиотренажер, который имитирует движение на велосипеде. Занятия на велотренажере сжигают жир, укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В среднем, за час занятий сжигается от 400 до 700 калорий.

Главным преимуществом является компактность и невысокая стоимость по сравнению с другими кардиотренажерами (беговая дорожка, эллипсоид). Заниматься на велотренажере можно независимо от времени года и погоды, совмещая с музыкой или просмотром фильмов.

Для любых тренажеров существует список ограничений, например болезни дыхательной системы, гипертония, боли в спине и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как заниматься на велотренажере. Основные правила

1. Подготовка

Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, например футболка и шорты. Обувь - легкие кроссовки или велоботинки, нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.

2. Правильная посадка

При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны. Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног, колени можно направить немного внутрь или вперед, стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

3. Следите за частотой пульса

Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 - возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Некоторые велотренажеры оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

4. Сколько заниматься на велотренажере?

Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут, постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 - 60 минут.

5. Окончание тренировки

Плавно снижайте скорость вращения педалей, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере - это вредно для организма.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень сопротивления.

Программы тренировок на велотренажере

После того, как уровень новичка пройден, можно выбрать режим занятий в зависимости от поставленной цели:

• поддержание тела в тонусе - от 20 до 60 минут 4-6 дней в неделю с легкой нагрузкой;
• похудение - от 40 минут 3 - 4 раза в неделю с переменно-интенсивной нагрузкой;
• кардиотренировка - от 40 минут 3 раза в неделю с переменной нагрузкой;

Узнав, как правильно заниматься на велотренажере, следует выполнять основные правила и, тогда, занятия будут безопасными результативными и комфортными. Результат станет виден через 1 - 2 месяца. Укрепятся мышцы, повысится выносливость - легкость при ходьбе, подъем по лестнице без одышки. Тренировка на велотренажере - спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

Желание принять надлежащую физическую форму возникает на разных жизненных этапах, и наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Однако, далеко не все начинают прибегать к силовым тренировкам, избирая более «легкие» пути, такие как диеты или, что еще хуже – липосакция. Прекрасным помощником в домашних занятиях спортом станет велотренажер, поскольку во время его эксплуатации работают группы мышц спины, ягодиц и ног. Кроме того, тренировки с участием этого спортивного инвентаря способствуют укреплению всего организма. Главное, не начинать занятия без предварительного медицинского обследования. Выявление серьезных нарушений в работе сердца станет преградой в использовании велотренажера. Следующим шагом к благополучным тренировкам станет правило, согласно которому следует равномерное распределение упражнений, непременно начинающихся с непродолжительных занятий на самом низком уровне нагрузок.

Как пользоваться велотренажером, если нет опыта продолжительных спортивных тренировок? В первую очередь, не стоит ставить уровень нагрузки тренажера на самый высокий. Высота его сидения должна соответствовать вашему росту, а наклон руля находиться в самом комфортном для вас положении. Перед тем, как начать заниматься на тренажере, следует совершить ряд разминочных упражнений, чтобы привести в тонус все мышцы тела. Это избавит организм от стресса. В первый день занятий уделите велотренажеру минимум времени, поскольку уже на утро следующего дня ощутите каждую мышцу своего тела. Первичные тренировки должны быть направлены на укрепление сердечнососудистой системы. Для этого необходимо следить за пульсом, в то время как нагрузки будут увеличиваться. Организм должен приспосабливаться к такому режиму постепенно. Тем временем, тренировки приобретут характер развития выносливости, разрабатывая дыхательную систему.

Как заниматься на велотренажере, не нанося вред своему организму? Прежде всего, следует следить за своим пульсом. На всех этапах тренировок, даже когда вы будете настраивать тренажер на высокий уровень нагрузки, необходимо прекращать занятия, как только ваш пульс станет заметно учащаться. При этом помните, что тренироваться на таком уровне не следует более пятнадцати минут. Силовые упражнения с помощью занятий на велотренажере способствуют снижению веса, коррекции фигуры, а также улучшению самочувствия и укреплению иммунитета. Однако, необходимо знать меру и не переусердствовать, изнашивая свой организм. Кроме того, при наличии беременности, следует проконсультироваться с врачом о переходе с тренажеров на йогу. Следите за своим организмом, и вы всегда будете чувствовать молодость и активность.

Оснащены такими параметрами, как: скорость, время, путь... И если с ними все более-менее понятно, то функции "скан" и "восстановление" зачастую требуют пояснений. Ниже мы постараемся раскрыть значения основных параметров компьютера.

Скорость (Speed) - отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения "Дистанции".
Дистанция (Distance) - пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения "км - миля".
Время (Time) - показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим "Пауза", когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.
Калории (Calories) - приближенное значение израсходованной энергии. Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.
Пульс (Pulse) - частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.
Счет (Count) - в тренажерах по типу степперов , отображает количество сделанных шагов.
Одометр (Odometer) - это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.

RPM (Обороты в минуту) - частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как "число оборотов за минуту".
Темп (Temp) - по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах .
Скан (Scan) - это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала "Скорость", через 5 сек. "Время", еще через 5 сек. "Дистанцию" и т. д. по кругу.
Ватт (Watt) - отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.
Шаги (Stride) - выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.
Strides/Min (Reps/Min) - см. Темп (Temp).
Total Count - такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.
Программа (Program) - позволяет тренироваться по установленному сценарию.Например, интервальные программы на беговых дорожках сами меняют скорость по прохождению определенной дистанции (времени). В зависимости от вида тренировки и возможностей тренажера программа будет имитировать подъем в гору и спуск с нее. В пульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.) программах компьютер будет регулировать скорость (нагрузку) так, что бы частота сердцебиения была в рамках заданного пульса. Такой же принцип в программах по выработки мощности (Watts Workout) , - эргометр изменяет величину нагрузки, либо заставляет вращать педали быстрее (медленнее), если количество вырабатываемых Ватт не соответствует заданным. В программах на снижение веса (Weight Loss) , вид тренировки зависит соответственно от величины затраченных калорий.
В более функциональных компьютерах можно самому создавать программу тренировки (режим User ), вырисовывая интервально-временные диаграммы подъемов-спусков и изменения скоростей. Но, даже не имея предустановленных программ, большинство компьютеров оснащены возможностью устанавливать параметры занятия . Так, можно задать дистанцию, по прохождении которой компьютер уведомит Вас об окончании тренировки, время, калории, пульс и др. показатели. Выставляется такая целевая тренировка с помощью кнопок компьютера :

Режим (MODE, ENTER) - кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.
Ввод (SET) - кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок "БОЛЬШЕ" и "МЕНЬШЕ".
Больше (UP) - изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.
Меньше (DOWN) - соответственно уменьшает значение выбранной функции.
Сброс (RESET) - кнопка для сброса значения какой-либо функции. Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.
Восстановление (RECOVERY) - в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 ... F5, F6, где F1 - наилучший показатель, F6 - наихудший.
Жироанализатор (BODY FAT, MEASURE) - используя базовые данные о вашей физиологии (пол, возраст, рост, вес), компьютер рассчитает процентное содержание жировой ткани в организме (FAT%) , индекс массы тела (BMI - степень соответствия массы человека к его росту) и уровень метаболизма (BMR - количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма).
Фитнес-оценка (Фитнес-тест) - см. Восстановление (RECOVERY).
Скорость (SPEED) - в основном, относится к электрическим беговым дорожкам, с помощью кнопок "-" и "+" можно регулировать скорость, увеличивая, либо уменьшая её.
Наклон (INCLINE) - по аналогии со скоростью, нажимая на клавиши "▲" и "▼" Вы регулируете угол наклона бегового полотна дорожки. Это создает дополнительную нагрузку за счет имитации спуска (подъема) в гору.

Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе