Монодиета на гречневой крупе. Как провести диетическое голодание без вреда здоровью

Если появилось желание как можно быстрее потерять избыточный вес. Как похудеть? Диета минус 10 килограмм за неделю – это то, что нужно. Ниже в статье раскроем все особенности и правила данного метода похудения. Диета эффективная и позволит безвозвратно избавить от десяти килограммов всего за семь дней.

Суть и преимущества диеты минус десять килограмм за неделю

Все продукты, которые входят в недельный рацион, легко найти и доступны по цене. В рацион не входят никакие дорогостоящие и экзотические фрукты. Сбросить лишние килограммы смогут только те люди, которые обладают колоссальной выдержкой и крепкой силой воли. Потерпев всего лишь семь дней, можно приобрести желаемую фигуру и легкость.

Диета 10 кг за 7 дней нужно начинать с понедельника, так эмоционально будет проще выдержать весь процесс очищающего голодания. В процессе всего голодания будет происходить чистка организма от шлаков и токсинов, следовательно, будет нормализовываться и ускоряться обмен веществ. В меню диеты для похудения входят только низкокалорийные и в то же время невероятно питательные продукты, с помощью которых будет сильно подавляться чувство голода, организм будет получать необходимую энергию, нужные витамины и минералы.

Метод относится к экспресс диете, по этой причине рекомендуется предварительно подготовить организм, и приобрести дополнительно витаминные и минеральные комплексы. В качестве подготовки нужно приучить себя есть небольшими дозами по пять-шесть раз в сутки, желательно в одно и то же время. Употреблять еду после семи часов вечера категорически запрещается. Перед сном (если появилась потребность) можно выпить стакан негазированной или низкопроцентного .

Как провести диетическое голодание без вреда здоровью

Довольно часто женщины в погоне за идеальной фигурой забывают о том, что любая диета (при резком сбросе килограммов) может навредить здоровью. В некоторых случаях при диетическом голодании, особенно в первые дни, чувствуются острые приступы голода, а также появляется бессонница, раздражительность, депрессивность.

В процессе голодания организм не получает привычного количества калорий и должен научиться перерабатывать свои «запасы» для получения необходимой энергии для жизни.

Для того чтобы максимально помочь своему организму справиться со стрессом, нужно употреблять дополнительные витамины, заниматься спортом (во избежание обвисания кожи и появления растяжек), ежедневно делать самомассаж, принимать контрастные души, больше времени проводить на свежем воздухе, посещать бассейны, делать питательные маски для лица, рук и тела. И самое главное – это перед началом метода посетить доктора для консультации, и на протяжении недели сдавать периодически анализы и проходить обследование.

Противопоказания к диете

Недельная диета для похудения, несмотря на свою эффективность, обладает целым рядом противопоказаний, которые игнорировать ни в коем случае нельзя, так как можно спровоцировать возникновение довольно сложных заболеваний и негативных последствий. Среди основных противопоказаний:

беременность;
период кормления грудью;
возраст до двадцати лет;
наличие врожденных патологий ЦНС;
наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
диабет;
гипертония;
мочекаменная болезнь;
камни в желчном пузыре;
врожденная аномалия или непроходимость кишечника;
печеночная или почечная недостаточность;
гормональные сбои.

Приблизительное меню диеты

Длительность курса – 7 дней. Ниже приведено меню, которого строго нужно придерживаться, без минимальных отклонений. В случае, если худеющий все же «сорвался», нужно прекратить голодание на неделю-две и начать курс с самого начала.

Понедельник: за этот день нужно выпить два литра чистой, негазированной воды (весь прием воды нужно разделить равными частями на шесть приемов). Кроме воды в этот день употреблять ничего нельзя. День – лечебного очищающего голодания. При наличии запоров рекомендуется делать клизмы с и .

Вторник: тоже достаточно сложный день, так как на протяжении всего дня нужно употреблять . Суточная норма 0,8 литра, при этом продукт должен быть максимально обезжиренный, и разделенный на пять ровных частей. В семь часов вечера можно съесть одно зеленое средних размеров (иные сорта категорически запрещены).

Среда: повторить водное голодание понедельника. В этот период нужно следить за своим самочувствием, так как могут возникать боли в желудке и животе, а также может появиться нервозность и депрессия.

Четверг: более легкий день, так как кроме воды и молока можно есть овощи в сыром виде (можно по отдельности или готовить салаты). Из овощей разрешается употребление капусты, и любой зелени. Приправить салат можно небольшим количеством растительного масла. Важно в течение дня выпить только два стакана чистой воды или несладкого ромашкового чая.

Пятница: возвращается ко вторничному меню. В сутки можно выпить только 0,8 литра обезжиренного молока. Да, рацион на первый взгляд приводит в ужас, но по другому не сбросить столь колоссальное количество килограммов за короткий промежуток времени. Нужно собраться и довести дело до конца.

Суббота: день с продуктами. Утром можно съесть одно вареное всмятку и выпить стакан несладкого . В одиннадцать часов дня нужно выпить стакан овощного бульона (важно пить только получившийся бульон, нельзя есть овощи, на которых он варился). В состав бульона входят следующие продукты: капуста, морковь. В обед нужно съесть сто граммов отварной , сто грамм свежего или консервированного зеленого горошка. На полдник допускается одно зеленое яблоко. Перед сном тоже можно съесть одно зеленое яблоко. За сутки можно выпить литр воды.

Воскресенье: один из сложных дней, разрешается на завтрак съесть сто граммов отварной говядины, в обед выпить стакан обезжиренного молока, на полдник выпить стакан обезжиренного кефира, на ужин выпить стакан травяного чая без .

И на этом каждая с облегчением вздыхает, так как на весах долгожданные минус десять килограмм, и можно есть все подряд. Да не тут то было. Выходить из диетического голодания нужно тоже правильно, в противном случае можно навредить своему организму и при этом вернуть потерянные килограммы «с хвостиком». После диеты нужно продолжать себя ограничивать в остром, слишком соленом и мучном.

Пищу рекомендуется готовить только на пару, варить или в духовке, забыть о процессе жарки. Употреблять еду небольшими порциями и как минимум пять раз в день. После семи вечера запрещается употреблять что-либо. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. Следите за суточным потреблением калорий, старайтесь употреблять не более 1500 калорий в день, но рацион должен быть максимально сбалансированным для того, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизни витамины, микро- и макроэлементы.

Диетические продукты, которые позволят закрепить вес: овощи (желательно исключить крахмалистые или ограничить их количество), фрукты (самые калорийные и по возможности исключить), нежирные сорта рыбы, нежирные сорта мяса, крупы (это , которая будет помогать очищать организм и сосуды), обезжиренные молочные продукты.

Из разнообразных способов похудения девушки предпочитают придерживаться диет. Придумывая для себя свои собственные правила, они уверенно отказываются от сладкого, мучного и других продуктов. Однако уже давно придумали эффективные диеты на 7 дней, благодаря которым вы сможете потерять до десятка килограмм. Важно не только отказаться от некоторых продуктов, но и установить режим питания. Это необходимо, чтобы организм стабилизировал метаболизм и мог как получать полезные вещества, так и эффективно выводить отходы.

На сколько кг можно похудеть за неделю

Невозможно сказать, от скольких кг можно избавиться, придерживаясь какой-либо диеты. Во время отказа от определенных продуктов необходимо продолжать питаться так, чтобы не чувствовать голода. Сбросить за неделю 4-5 кг под силу каждому. В случае если за 7 дней вы потеряли от 10 и более кг, то скорее всего, ваш организм испытывает сильный стресс. Остановитесь и пересмотрите свою диету.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Если вы действительно настроились сбросить 10 кг за 7 дней, то делать это необходимо исключительно под наблюдением диетолога. Только он правильно подберет режим, разработает рацион, наладит питание. Быстрое похудение не слишком хорошо скажется и на ваших женских формах: при сильном похудении опадает грудь, лицо выглядит уставшим.

Эффективная диета на 7 дней

Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.

Любимая

Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:

1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду.
2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите.
3 – питьевой. Повторяем 1-й день.
4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите.
5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба. Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями.
6 – питьевой. Еще раз очищаем свой организм минеральной водой.
7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.

Питьевая

Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:

1 – нежирные молочные продукты.
2 – суп-пюре, бульон.
3 – свежевыжатые соки.
4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
5 – кисель, компот из свежих ягод.
6 – овощной крем-суп.
7 – .

Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.

Гречневая

Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую. Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире. С вечера приготовьте еду на весь день: залейте необходимое количество гречки кипяченой водой (или кефиром комнатной температуры) и оставьте набухать до утра. Нельзя солить, сластить, добавлять другие специи.

Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.

Очищающая

Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:

Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.

Ромашка

Отличный рецепт похудения за неделю – «Ромашка», которая подразумевает под собой своеобразную игру. Всю неделю вам можно на определенный день:

Понедельник – рыбный.
Вторник – овощной.
Среда – белковый.
Четверг – фруктовый.
Пятница – злаковый.
Суббота – творожный.
Воскресенье – водный.

Все блюда должны готовиться исключительно здоровым образом. Никакого растительного масла, сильной прожарки.
Мясо, рыбу, овощи необходимо варить, в крайнем случае, запекать.
Фрукты и овощи лучше всего потреблять сезонные.
Важно не переедать, а ограничиваться маленькими порциями. При этом кушать нужно по режиму до 6 раз в день.

Кефирная

Во время кефирной диеты необходимо запастись терпением и каждый день покупать свежий кисломолочный продукт низкой жирности. Как выглядит меню на неделю по дням:

0,5 кефира, отварной картофель (400 г).
0,5 кефира, свежие овощи.
0,5 кефира, нежирное мясо (300 г).
0,5 кефира, сезонные фрукты.
0,5 кефира, свежие овощи.
пьем только воду.
0,5 кефира, сезонные фрукты.

Видео: Яблочная диета на неделю

Сейчас монодиеты (так называемые короткие диеты) имеют огромную популярность у многих женщин. Чаще всего эти диеты продолжаются не больше одной недели и в то же время дают возможность сбросить 5-7 килограмм ненужного веса. Результаты, естественно, очень впечатляющие, некоторые и за один месяц не могут одержать эту «победу», все время ограничивая себя в еде и изнуряя свой организм физическими упражнениями.

Но нужно четко понимать, что эти системы питания отрицательно сказываются на самочувствии и организме, поскольку они предусматривают значительное ограничение рациона , на фоне этого:

появляются частые головокружения;
обостряются различные хронические болезни;
возникает постоянное чувство неудержимого голода, из-за этого появляется бессонница, а также депрессия, из которой многие женщины не могут выйти очень продолжительное время, даже после завершения диеты;
появляется быстрое утомление и слабость;
появляются вздутия и боли в животе, которые обусловлены резким изменением пищевого рациона.

Помимо этого, у многих после завершения коротких диет желудок перестает принимать повседневную пищу, в результате этого появляется рвота и тошнота .

И это лишь небольшой перечень того, что вам в качестве «бонуса» смогут дать эти короткие диеты. Потому, перед тем как на них «садиться», нужно все тщательно продумать, посетить вашего лечащего доктора и полностью пройти обследование для определения состояния организма.

Но для многих женщин внешность имеет гораздо большее значение, чем свое собственное здоровье, потому они готовы неделями не есть нормальную пищу и даже получать от этого процесса определенное удовольствие. Так как диета за семь дней сгоняет жировые отложения с бедер, ягодиц и талии очень эффективно, и отражение в зеркале создает еще больший стимул, чтобы похудеть и сбросить лишние 2-3 кг .

Если вы настроены настолько же решительно, у вас нет каких-либо проблем со здоровьем и вам не страшны те возможные последствия, которые могут появиться после завершения короткой диеты, тогда вам уже, скорей всего, не терпится узнать, какие же монодиеты на 7 дней считаются самыми эффективными и из какого меню они состоят. Давайте разберем несколько способов диет, чтобы вы смогли подобрать программу питания подходящую именно для вас.

Кефирная диета на неделю

Такая быстрая диета на семь дней даст возможность вам похудеть на 4.5-7 кг. Как уже ясно из названия, основным источником энергии тут будет кефир. Пить его вам нужно будет по 1,5л. в день на протяжении недели. Причем этот напиток обязан содержать не более одного процента жирности .

Кефир очень просто усваивается и отлично чистит кишечник от токсичных веществ, которые отравляют организм внутри и отрицательно влияют на работу всего организма. После этой недельной чистки вы почувствуете неимоверную легкость и просто желание порхать.

Но нужно понимать, что похудение в этом варианте проходит за счет чистки и выходу застоявшихся в кишечнике каловых масс. А чтобы уходил жир, нужно следить за вашим рационом и употреблять лишь те продукты, которые описаны в меню ниже. Невыполнение данных правил ведет к снижению эффективности монодиеты.

Меню кефирной диеты

Итак, в течение недели вам надо будет каждый день пить по 1,5л. кефира . Его необходимо поделить на равные доли и пить за 3-5 приемов. Также можно есть:

в 1-й день несоленую вареную картошку в мундире небольшого размера, не больше 4 шт.;
во 2-й день куриную несоленую грудинку, не больше 120 гр.;
в 3-й день отварной несоленой говядины, не больше 120 гр.;
на 4-й день отварной нежирной и несоленой рыбы, не больше 160 гр.;
на 5-й день сырые фрукты и овощи (нельзя виноград и бананы), не больше 450 гр.

Рацион 6-го дня состоит лишь из кефира, а на 7-й даже его употреблять запрещается, лишь негазированную минералку.

Недельная диета

Это наиболее эффективная белковая диета на неделю , поскольку соблюдая ее можно скинуть до 10 кг. Вначале это может показаться нереальным, но это на самом деле так. Нужно лишь четко соблюдать меню данной диеты и у вас все выйдет. Скажем сразу, что диета довольно жесткая, потому все время прислушивайтесь к организму. При появлении сильных болей снизу живота, потери сознания и головокружений, от диеты нужно отказаться и обратиться к доктору.

Меню эффективной диеты:

Овсяная диета на неделю

Эта диета считается самой «мягкой». Она очень просто переносится и дает возможность скинуть до 5 кг . В течение недели вам будет необходимо есть овсянку, сделанную на отваре шиповника или воде, без сахара, соли, масла и других специй. Одна порция должна быть не более 120 гр. В этом количестве каши находится около 87 ккал.

Овсянку необходимо есть трижды в день. Кроме того, первые 3 дня можно пить несладкий зеленый чай и негазированную минералку. После в меню можно добавить сырые фрукты и овощи, но не больше 450 гр. в день.

Эта белковая диета эффективно чистит организм от токсинов и шлаков. На фоне этого нормализуется обменный процесс и работа всех внутренних систем и органов. Причем овсяные хлопья, находясь в желудке, создают эффект сытости, потому вы не будете чувствовать большое чувство голода.

Диета «минус 5 кг за неделю»

Данная диета «минус 5 кг за неделю» тоже хорошо переносится и является безопасной. Всего за неделю можно похудеть на 5 кг , причем вы не будете чувствовать постоянно чувство голода и полноценно питаться.

Основным правилом диеты считается соблюдение питьевого рациона. В день вам будет необходимо пить не меньше 2-х л. негазированной минералки. Это даст возможность повысить процесс метаболизма, что, в свою очередь, приведет к быстрому похудению.

Меню «минус 5 кг за неделю»

1-й день:

Полдник: жменю сухофруктов;

2-й день:

С утра: немного неглазированных хлопьев со стаканом йогурта;
Обед: вареный нешлифованный рис и вареный кусок телятины;
Полдник: средний апельсин;
Ужин: квашеная капуста и вареная фасоль.

3-й день:

Завтрак: несколько ломтиков ржаного и сыра хлеба, стакан травяного отвара или зеленого чая;
Обед: порция супа из овощей и маленький кусок вареной куриной грудки;
Полдник: жменя сухофруктов;
Ужин: вареная картошка в мундире (не более 3-х), одни помидор, отварная фасоль.

4-й день:

Завтрак: маленькая порция салата по-гречески, стакан травяного чая;
Обед: салат из овощей и вареная фасоль;
Полдник: фрукты на ваш выбор, не больше 2-х шт.;
Ужин: сухофрукты, чашка нежирного кефира.

5-й день:

С утра: порция неглазированных хлопьев с чашкой питьевого йогурта;
Обед: порция супа из овощей, маленький кусок вареной куриной грудки;
Полдник: жменя сухофруктов;
Ужин: немного винегрета.

6-й день:

С утра: маленькая порция овсянки, стакан травяного отвара;
Обед: маленькая порция супа из овощей, любое вареное мясо;
Полдник: один грейпфрут;
Ужин: вареная фасоль, форель, сделанная на пару.

7-й день:

С утра: маленькая порция нежирного творога и стакан травяного или зеленного чая;
Обед: нежирная вареная рыба (120 гр.), можно съесть пару листьев салата и один помидор;
Полдник: жменя сухофруктов;
Ужин: вареная фасоль, немного салата из белокочанной капусты и морковки.

Если у вас много лишнего веса, то диету можно продолжить еще неделю. Основное достоинство этой диеты состоит в том, что в меню есть углеводы, белки и жиры, без них организм человека не может нормально работать.

Еще одним преимуществом этой системы питания считается и то, что она допускает физические нагрузки. Вы легко можете заниматься физическими упражнениями, не переживая за здоровье. При этом физические упражнения повышают обменный процесс и исключают свисание кожи, что немаловажно во время быстрого похудения.

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Понедельник:

Завтрак. До 55 гр. вареной красной рыбы. Овощные салаты в любом объеме, стакан нежирного кефира.
Обед. Несколько кусков ржаного хлеба и вареное яйцо. До 120 гр. вареной индейки.

Вторник:

Завтрак. В любом количестве корень сельдерея или зелень. Также возможна одна вареная морковка и картошка. До 85 гр. вареной говядины. Несладкий зеленый чай.
Обед. 240 мл йогурта, 55 гр. обезжиренного творога. Возможна тарелка отрубей или овсянки. На десерт, не более 5-ти фиников.

Среда:

Завтрак. 240 мл нежирного бульона из курицы. 3 ломтика ржаного хлеба. До 55 гр. вареной курицы.
Обед. До 55 гр. вареной говядины. 2 ломтика ржаного хлеба. На десерт апельсин и яблоко. Шпинат в любом количестве.

Четверг:

С утра. 2/3 тарелки вареной в воде гречки. 240 мл нежирного кефира. Салат с томатами без специй.
Обед. Порция бурого риса. 240 мл свежего сока. 35гр. нежирного творога. Киви, грейпфрут, 5 шт. чернослива.

Пятница:

С утра. 1 яйцо, до 55 гр. вареной говядины. Можно салат из болгарского перца и огурцов.
Обед. Спаржевая фасоль, или вместо нее одна картошка в мундире. 55 гр. вареной куриной грудинки. Один апельсин и яблоко, курага, грецкие орехи.

Суббота:

Завтрак. Нежирная вареная красная рыба до 55 гр., 120 мл бульона из рыбы. 3ст.л. отварного горошка. Зеленый чай с медом.
Обед. Тарелка вареного коричневого или белого риса. Салат с помидором и зелеными листьями, лимонным соком, кунжутными семечками. Чашка молока, киви, банан.

Воскресенье:

Завтрак. Два болгарских перца. 120 гр. гречки и 65 гр. вареной ветчины. Жменя изюма, несколько столовых ложек творога. Черный чай.
Обед. Полпорции чечевицы. 75 гр. вареной телятины. Синий виноград, стакан йогурта. Можно съесть жменю миндальных и кедровых орешков.

Есть еще очень большое количество диет, которые дают возможность скинуть лишний вес больше 5 кг всего лишь за одну неделю. Если вы решили очень быстро скинуть ненужные килограммы, то не забывайте, что без ущерба для здоровья вам это выполнить не удастся.

Почти все диеты, обещающие дать отличный результат за короткое время, наносят большой ущерб здоровью, из-за резкого снижения веса меняется настроение, может сбиваться цикл, а также другие проблемы со здоровьем. Часто диета оказывает негативное влияние в случае, когда девушка ее неправильно использует.

Марина г. Киев

Оставлю отзыв, относительно легкой кефирной диеты. Чтобы диета приносила результаты, нужно ее правильно соблюдать, а соответственно, за день девушка должна выпить четко 1,5 литра этого напитка. Естественно, не нужно пить все за раз , нужно разделить все количество на 5 или 6 порций, чтобы его пить на протяжении всего дня.

Вика г. Ялта

Диета на самом деле помогает быстро скинуть за неделю 4.5-6 кг, но затем килограммы быстро возвращаются, потому в дальнейшем нужно поддерживать результат. Диета просто «шоковая» м строгая, и не всем она по нраву, потому я бы советовала ее женщинам с сильным характером.

Суть и принципы жесткой диеты

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

Период беременности и лактации.
Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
Хроническая анемия.
Проблемы с артериальным давлением.
Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Меню для быстрого похудения на 10 кг:

День	Ориентировочный рацион
1-й	На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
2-й
3-й	Завтрак: отварная курятина (100 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: бульон нежирный (150 мл). Полдник: стакан кефира. Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
4-й	Завтрак: овощной салат (100 г). Второй завтрак: стакан томатного сока. Обед: овощной бульон (150 мл). Полдник: стакан яблочного сока. Ужин: грейпфрут. Перед сном: стакан йогурта
5-й	В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
6-й	Завтрак: вареное яйцо. Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Обед: отварная говядина (150 г). Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
7-й	В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

Особенности выхода из жесткой диеты

Как выходить из диеты правильно:

Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

Избыточный вес - довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.

Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг - это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:

возраст от 18 до 50 лет;
отсутствие любых заболеваний;
отсутствие вредных привычек;
наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
нормальное психологическое состояние.

Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.

Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.

Возвращаются ли потерянные килограммы

Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:

Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
В обычном режиме не нужно переедать.
Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
Минимизировать потребление сахара.
Не есть после 18.00.
Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
Отказаться от употребления алкоголя.
Регулярно заниматься спортом.

Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

1-й день - 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
2-й день - 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
3-й день - повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
4-й день - берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
5-й день - снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
6-й день - завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
7-й день - завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Диета на 10 дней

Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.

Меню на 10 дней:

1-й день - 5 яиц, сваренных вкрутую.
2-й день - отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
3-й день - отварная куриная грудка без добавления соли.
4-й день - 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
5-й день - 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
6-й день - фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
7-й день - разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.

Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.

Диета на месяц

Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.

Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц.