В 1998 году я получил письмо от Теда Эйсбела, продолжительное время наблюдавшего за выступлениями на местных соревнованиях Аарона Пирсола, которому тогда было 15 лет: «Я много раз видел Аарона, потому что мой сын выступает в его возрастной группе. Он постоянно побеждал, хотя всегда делал меньше движений, чем другие ребята. В одном заплыве я некоторое время следил только за ним. Потом сконцентрировал взгляд на другом парне. Было ощущение, что он плывет намного быстрее Пирсола. Но когда я окинул взором картину в целом, то был поражен: Аарон ушел далеко вперед, хотя, казалось, плыл, не прилагая к этому никаких усилий». В 2002 году Пирсол установил свой первый мировой рекорд в плавании на 200 метров на спине, сегодня ему принадлежат рекорды на 100 и 200 метров.

Пирсол, подобно другим элитным пловцам, умеет двигаться в воде с максимальной скоростью, казалось бы, не прилагая усилий. Я долгие годы был убежден, что секрет этого кроется только в таланте. Одаренные пловцы даже на самой высокой скорости умеют расслабляться, а нам остается только с завистью наблюдать за ними. Но впоследствии я видел, как множество ничем не выдающихся любителей, в том числе едва держащихся на воде, вдруг становились в ней гибкими и свободными. Как только человеку удается «взломать защитный код» своего тела, он может приступать к отработке движений и очень скоро начинает плавать так, как и не мечтал. Естественно, не так быстро, как Аарон Пирсол, но настолько, насколько позволяет его собственная физическая форма.

Суть заключается в том, что заметил Тед в стиле плавания Пирсола: в длинном гребке. Специалисты твердят об этом уже многие десятилетия, однако большинство спортсменов до сих пор пробиваются к достижениям через пот и боль. Чем больше мы тренируемся, тем короче, к сожалению, становится наш гребок. Исключение составляют лишь некоторые особо одаренные пловцы. Тяжелая работа, не подкрепленная достаточным анализом, только мешает прогрессу спортсмена.

Но хуже привычки «наматывать бассейны» наш врожденный инстинкт. Почти каждый пловец, чтобы плыть быстрее, начинает взбивать воду руками, усиливая ее турбулентность, хотя в большинстве случаев быстрый гребок - это гарантия потери качества, быстрой усталости, но совсем не быстрого движения.

Знак чемпиона

Откуда специалисты узнали, что длина гребка важна? С 1970 года исследователи анализируют видеосъемки национальных и международных соревнований, чтобы понять, что же отличает победителей от проигравших. И один показатель повторяется раз за разом: более быстрые пловцы на дистанции делают меньше гребков. Если бы исследования показали значимость аэробной способности, это подтвердило бы традиционный подход: кто наматывает больше километров на тренировках, тот и выигрывает. Увы, такой взаимосвязи выявлено как раз и не было.

Насколько все же важна физическая сила? Многие спортсмены качают железо, плавают с лопатками и тормозными устройствами. Они полагают, что скорость напрямую зависит от силы. Однако исследователи обнаружили, что чемпионы мира за время гребка расходуют меньше энергии, чем пловцы второго эшелона. Они умеют придавать своему телу обтекаемую форму, поэтому и сил им нужно намного меньше. Значит, силовая тренировка не является ключом к успеху. Я не хочу сказать, что физическая форма вообще не имеет значения. Пловец должен быть в форме, чтобы даже на стайерской дистанции делать длинные, качественные гребки. Но подавляющее большинство участников Олимпийских игр находятся в идеальной физической форме. Отличие олимпийских медалистов от остальных, для кого «важно участие», состоит именно в качестве гребка.

Поэтому в последнее время возросло количество тренеров, преподающих по методике ПП в школьных, клубных и профессиональных командах. И они особое внимание уделяют именно длине гребка.

Есть очень много факторов, которые влияют на то, какую дистанцию вы преодолеваете за один гребок. Но есть ряд заблуждений насчет этого. Вопреки расхожему мнению, на эффективность вашего гребка совершенно не влияют:

• ваш рост;
• ваша физическая сила;
• длина рук;
• величина ладоней;
• и самое важное: то, где ваша рука входит в воду и где вы ее из воды достаете.

ЧТО ТАКОЕ ПЛАВАНИЕ?

Когда вы начинаете свой путь в плавании, есть 3 важнейшие вещи: техника, техника, и…. техника. Когда вы отработаете свою технику, важно научиться использовать ее на соревнованиях и турнирах. Таким образом, вы постепенно учитесь:

1. Плавать, используя быстрый гребок;
2. Плавать, используя длинный гребок;
3. Плавать, используя длинный и быстрый гребок;
4. Плавать, используя длинный и быстрый гребок в соревновательных условиях, то есть под влиянием усталости и психологического давления;
5. Плавать, используя длинный и быстрый гребок в соревновательных условиях, то есть под влиянием усталости и психологического давления стабильно и последовательно.

1. БЫСТРЫЕ ГРЕБКИ И ДЛИННЫЕ ГРЕБКИ - ИДЕАЛЬНАЯ ПАРА!

Недостаточно просто быстро двигать руками. Когда вы совершаете слишком много гребков, устаете слишком быстро, так что на последних 20 метрах вашей стометровки вам будет казаться, что вы тяните за собой полуприцеп. С прицепом за спиной медали не выигрываются.

Длинные гребки - это также не решение проблемы. Длинный, расслабленный гребок может выглядеть великолепно, но без нужной скорости максимум, что вы выиграете - приз за самый красивый гребок.

БЫСТРЫЕ ГРЕБКИ ХОРОШИ
ДЛИННЫЕ ГРЕБКИ ТОЖЕ ХОРОШИ
НО БЫСТРЫЕ И ДЛИННЫЕ ГРЕБКИ - ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ

2. МИФ ВХОДА/ВЫХОДА РУКИ В ВОДУ

Самый распространенный миф в мире плавания: чтобы развить длинный гребок, ваша рука должна входить в воду как можно дальше от вашего тела по направлению вперед, а выходить рядом с бедром. Как большинство мифов, он абсолютно не соответствует истине!

Дистанция, которую вы преодолеваете за гребок, вовсе не основана на расстоянии, которое проходит рука от входа вводу до выхода. Она зависит от того, насколько эффективно вы прикладываете силу между входом и выходом руки из воды.

3. ВАЖНАЯ КОНЦЕПЦИЯ: МОЩЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ, СИЛА И ЧУВСТВО

Плавать эффективно - значит знать, как, когда и где прикладывать силу к воде во время гребка. Важно также знать, когда и где чередовать усилие и отдых во время гребка. Это чередование создает эффективную технику для быстрого плавания.

ТОЧКИ СКОЛЬЖЕНИЯ И ТОЧКИ ПРИЛОЖЕНИЯ СИЛЫ ОЧЕНЬ ВАЖНЫ

Точки скольжения - это те позиции во время гребка, когда чувство воды становится просто необходимым. Способность чувствовать воду во время этих моментов ведет вас к пониманию, когда вы можете потратить усилия наиболее эффективно. В эти моменты вы должны отдыхать. Отдыхать - не значит полностью расслабляться, а просто снижать усилие, отводя большую роль силе инерции в этот момент.

ОБЫЧНО ТОЧКИ СКОЛЬЖЕНИЯ ВОЗНИКАЮТ:

1. Сразу после того, как рука вошла в воду (либо сразу после вдоха во время плавания брассом);
2. Момент перед тем, когда ваш локоть находится в самой высокой позиции по отношению к ладони (распространенная ошибка - так называемый "проваленный локоть", когда он опускается вместе с ладонью);
3. Сразу после момента, когда локоть выше всего по отношению к ладони.

Точки приложения силы - это моменты, которые происходят сразу после скольжения. В эти доли секунд нужно прикладывать максимальное усилие во время гребка.

НЕ НУЖНО ПРИКЛАДЫВАТЬ СИЛУ ВО ВРЕМЯ СКОЛЬЖЕНИЯ!

Большая ошибка, которую совершают многие пловцы - постараться ускорить момент скольжения, приложив большие усилия. Вместо того, чтобы научиться эффективному расходованию сил во время гребка, они увеличивают тренировочные дистанции, больше работают с лопатками и в тренажерном зале, чтобы стать сильнее. Самые эффективные гребки - это те гребки, когда пловец чувствует и понимает, в какой момент следует прикладывать силу.

Это как поставить более сильный двигатель на автомобиль со слабой подвеской и плохими шинами. Сильный двигатель потенциально может передать большую мощность дороге, но слабая подвеска и некачественные шины обеспечивают слабое сцепление с поверхностью, из-за чего не удается реализовать всю мощность двигателя.

Та же история с более сильными мышцами. Развитие ваших силовых показателей улучшит результаты только в том случае, если вы будете эту силу использовать эффективным образом, в правильной позиции и в подходящее время.

КАК РАЗВИТЬ СКОЛЬЖЕНИЕ И ПРИЛОЖЕНИЕ СИЛЫ?

Попробуйте эти три упражнения, которые помогут вам узнать больше о моментах скольжения и приложения силы, а также выработать более эффективный гребок:

УПРАЖНЕНИЕ 1. ХЛОПКИ РУКАМИ

Простое упражнение, но важное, если вы хотите узнать больше о том, как правильно скользить по воде и прикладывать силу, чувствовать давление воды на ладонь. Встаньте в воду, на глубину по грудь. Сложите руки ладонями друг к другу на уровне пупка. Затем, разверните руки обратной стороной друг к другу, так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Теперь разведите их в стороны до ширины плеч. Затем, разверните их снова ладонями друг к другу и сделайте хлопок под водой, так, чтобы они снова сошлись в районе пупка. Повторите это движение 10-20 раз медленно и сознательно, пытаясь почувствовать воду на ладонях и вокруг.

УПРАЖНЕНИЕ 2. «СЖАТЫЙ КУЛАК»

Эта тренировка поможет вам развить чувство потока и движения воды вокруг. Оно научит вас, как прикладывать силу к воде с помощью небольшого изменения в движении вашей руки. Оттолкнитесь от стены плотно сжатыми кулаками. После этого вы потеряете способностью чувствовать воду. Держите руки сжатыми в кулак в течение 10 гребков. Затем, постепенно в течение следующих 10 гребков разжимайте руки, по чуть-чуть за каждый гребок, чтобы к десятому уже ладонь была полностью разжата. Вы что-нибудь чувствуете? Вы узнаете момент, когда начинаете чувствовать воду, понимать, когда лучше прикладывать силу, чтобы достичь максимальной эффективности? Плывите в медленном темпе, расслабленно. Повторите упражнение несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ЛОПАТКИ И ЛАСТЫ

Традиционно пловцы использовали для развития силы. Большинство верит, что лопатки увеличивают силу гребка, нагружая плечи, руки, грудь и спину - ключевые мышцы для плавания. Лучший способ - использовать лопатки, чтобы научиться контролировать скольжение. Наденьте лопатки и ласты вместе. превращают лопатки из тренажера для увеличения силы в инструмент для изучения скольжения и улучшения чувства воды. Проплывите медленно один бассейн (25 метров), стараясь все время чувствовать давление воды на лопатки. Затем, снимите лопатки и проплывите 50 метров, стараясь сохранить это чувство давления на ладони, но уже без лопаток. Потом наденьте лопатки и снова проплывите 25 метров. Всегда старайтесь запомнить чувство давления на лопатки. Отдохните 30 секунд, затем повторите упражнение еще 5-6 раз.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЛОПАТКАМИ И ЛАСТАМИ, РАЗВИВАЮЩИЕ ЧУВСТВО ВОДЫ:

а) Плывите 400 метров медленно, контролируя каждое движение. Оставляйте лопатки одетыми до тех пор, пока не сможете почувствовать давление на всю их поверхность и сохранить это чувство в течение 50 метров. Затем, снимите лопатки и плывите до тех пор, пока не потеряете ощущение давление воды на ладонь. Как только вы потеряли это ощущение, оденьте лопатки и повторите первый этап упражнения. Отдохните 60 секунд, затем повторите.

б) 12 отрезков по 50 метров. Плывите с лопатками и ластами 50 метров со скоростью, с какой обычно преодолеваете дистанцию в 400 метров, концентрируясь на чувстве давления воды на поверхность лопаток. Снимите лопатки, преодолейте следующие 50 метров с той же скоростью, фокусируясь на чувстве воды больше, чем на силе гребка. Затем повторите упражнение (отрезок с лопатками, отрезок - без). Следующие 4 отрезка вам предстоит проплыть точно так же, но уже со скоростью, с какой обычно плывете 200 метров. Заключительные 4 со скоростью, с которой вы выходите на стометровку. Эта тренировка научит вас чувствовать давление воды при возрастающей скорости. Таким образом, вы сможете сохранять правильную технику гребка, соблюдать зоны приложения силы во время плавания с максимальной скоростью.

Итак, за минувшую неделю: минус 700 граммов.

Плавание - 5 тренировок (3 из них – по технике, 2 – на скорость и выносливость). Плюс очередной контрольный заплыв на километр кролем.

Воскресный заплыв на километр в бассейне «Динамо» на Водном стадионе, конечно – главная история минувшей недели. Промежуточный итог и одновременно старт нового этапа.

Результат – 28 минут 20 секунд (предыдущие заплывы: 32 минут 12 сек и 30 мин 40 сек).

Казалось бы, здорово: улучшила время на 2’20’’. Но. «Могла бы и на 4 минуты улучшить, если бы тянулась», - сказал мне тренер. И да ведь, совершенно прав. Если бы тянулась. И считала не бассейны, а гребки.

После заплыва пошла опять листать Лафлина, автора методики Total Immersion. Кое-что вспомнила, кое-что увидела по-новому и пересчитала.

С гребками ведь вот какая история.

Длина гребка

Мы все достаточно точно понимаем длину своего шага, когда идем или бежим. Можем шагать более размашисто, или начать семенить. Длину гребка при плавании почувствовать сложнее.

Зачем ее знать? Если ваша цель в бассейне – просто сжечь калории, то совершенно незачем. Если же мы хотим плыть, причем плыть достаточно далеко и быстро, это очень важно. Если гребок короткий – мы взбалтываем воду вокруг себя, а не проталкиваем себя сквозь воду. Чем длиннее гребок – тем меньшие усилия мы тратим на прохождение дистанции и тем быстрее плывем.

Как измерить длину своего гребка (так советует Лафлин)

Например, длина бассейна – 25 метров. Измерьте расстояние, которое вы проплываете под водой после отталкивания от бортика (для ориентира: флажки для пловцов на спине в спортивных бассейнах вешают на расстоянии 5 м от бортика, также за 5 метров до конца дорожки меняется цветовая разметка на ограничителе дорожек). Вычтите это расстояние из длины бассейна. Например, вы скользите 4 метра. Остается 21 метр.

После того, как вы оттолкнулись от бортика, и сделали первый гребок, начавшийся под водой (это гребок номер 0), начинайте считать гребок каждой руки.

Например, их получилось 21 (пример из моей практики). Значит, длина моего гребка – 1 метр. (надо еще запомнить, что происходит с последним отрезком – приходится ли последний гребок ровно на противоположный бортик, или надо еще поскользить немного, чтобы оттолкнуться. Но это пригодится потом, для работы над длиной гребка).

1 метр – это много или мало?

Конечно, вы можете делать гребки очень редко, и каждый гребок получится очень длинным. Ну а как тогда со скоростью? Поверим Лафлину: он вывел формулу оптимальной длины гребка для каждого человека в зависимости от его роста. Точнее, от размаха рук. Проанализировал прорву данных, он вывел, что оптимальная длина гребка в вольном стиле должна составлять от 55% до 70% от размаха рук пловца (или его высоты – это обычно равные величины, плюс-минус 5%. На что влияет этот «плюс-минус» - чуть позже).

Исходя из этой длины он составил табличку «зеленой зоны» числа гребков. Длина гребка в 55% от роста на картинке дает максимальное число гребков на бассейн 25 метров, 70% - минимальное.

В моем случае (21 гребок, рост 164, размах рук – такой же) это 61%. Где-то в серединке полосы. Хорошо это или плохо? Надо ли стремиться к минимуму, или пытаться сократиться меньше минимума, и если да – не упадет ли скорость?

Сколько гребков на бассейн нужно?

Это количество, пишет Лафлин, зависит от того, какую дистанцию мы плывем, и как мы намерены использовать резервы собственной энергии. Короткие дистанции (до 200 метров) и высокая интенсивность заплыва – длина гребка может быть меньше. От 55 до 65% от роста. Длинный многочасовой заплыв – длина гребка должна быть от 60 до 70% роста.

Соответственно, чем длиннее дистанция, тем меньше гребков на бассейн она требует.

Но вот смотрю я на табличку и вижу, что под мой рост подходит целых 5 значений числа гребков на бассейн. 18, 19, 20, 21, 22. Слишком большой разрыв. Кто пробовал считать свои гребки и сокращать их количество – не даст соврать: сократить число гребков без потери скорости и/или изменения расхода энергии даже на 1 – нелегкая задача. А здесь целых пять.

И все-таки: сколько?

Поначалу, прочитав книгу Лафлина «Полное погружение», я думала так: увеличение частоты гребков в моем случае – результат малореальный, надо работать над длиной гребка. Чем длиннее гребок (и соответственно меньше число гребков на бассейн) – тем лучше.
Посмотрела на табличку, увидела ниже нижнего края число 17, и решила: вот оно, заветное число, к которому надо стремиться.

Оказалось, не все так просто. И здесь мы возвращаемся к соотношению размах рук/высота. У меня 164 и то и то. То есть соотношение – 1. Желтая прерывистая линия на рисунке определяет именно это соотношение. И в моем случае оптимум по числу гребков лежит ровно посредине полосы из 5 показаний. То есть для меня оптимальные значения числа гребков на бассейн - 19, 20, 21. Соответственно на длинные, средние и короткие дистанции.

Если размах рук чуть меньше, чем рост (соотношение 0,99 и меньше), то идеал лежит в верхней части таблицы (у меня это было бы 20,21, 22 гребка). Если размах рук больше, чем рост (соотношение больше 1), то идеал – в нижней части таблицы (у меня это было бы 18, 19, 20)

В итоге получилось, что в моем случае при заплыве на длинную дистанцию оптимальным будут 19 гребков на бассейн, а не 17, как я думала раньше.

Есть, пишет Лафлин, масса факторов, реагируя на которые, пловец должен уметь менять длину гребка. Например, волны на открытой воде.
Но как?

Как удлинить гребок

В 9 случаях из 10 слишком короткий гребок – результат того, что вы тормозите, а не того, что у вас не хватает энергии, утверждает Лафлин. Улучшить форму и положение тела – вот выход. Тренировка мышц и ССС вторична. А это значит – назад к базовым упражнениям TI. Чем я сейчас, по большому счету, и занимаюсь.

А потом настанет время экспериментировать со скоростью – увеличивать скорость или дистанцию, сохраняя количество гребков на бассейн.

А очередной контрольный заплыв совсем скоро – уже через неделю, в следующее воскресенье.

Продолжительность гребка является важнейшим показателем в плавании. Каждому пловцу профессионального и любительского уровня следует работать над улучшением результатов.

Отрезок расстояния, который пловец может преодолеть за один гребок, зависит от многочисленных факторов. Многие из факторов, которые у всех на слуху, являются заблуждениями. К примеру, расстояние за гребок никак не зависит от:

• Роста и длины рук пловца;
• Физической подготовки и силы;
• Размера ладоней;
• Где рука входит в воду и где выходит из нее.

Что представляет собой плавание?

В плавании абсолютно все решает техника, сначала ее нужно обрести и отработать, затем отточить использование техники на соревнованиях. Совершенствование мастерства пловца происходит постепенно в несколько этапов:

• Научиться плавать, делая быстрые гребки;
• Научиться плавать, делая длинные гребки;
• Соединить умения и научиться плавать, делая быстрые и длинные гребки;
• Научиться плавать длинными быстрыми гребками в условиях с повышенным психологическим давлением и нагрузкой, к примеру, на соревнованиях;
• Научиться плавать, делать быстрые и сильные гребки последовательно и в любых условиях - при сильной усталости и психологическом давлении на соревнования.

Быстрые или длинные гребки?

Быстрых движений руками недостаточно, ведь если гребков будет очень много, то к концу дистанции пловец выдохнется и растеряет свой потенциал. Неразумное использование энергии выиграть соревнования не поможет. Просто сделать гребки более длинными тоже не поможет. Длинный изящный гребок выглядит просто потрясающе, но он не помогает набрать скорость и преодолеть расстояние первым. Первые места даются не за красоту гребков и не за их частоту. Для достижения успеха нужно делать одновременно быстрые и длинные гребки.

Миф о руках при плавании

Многие свято верят в заблуждение о том, что рука должна войти в воду как можно дальше от тела, а выйти из нее - четко в области бедра. Сторонники этой теории считают, что такая техника помогает удлинить гребок, но они являются жертвами своей наивности. Отрезок, который рука проходит от входа в воды до выхода из нее никак не влияет на расстояние, на которое ваше тело продвинется вперед за данный гребок. Это расстояние зависит исключительно от силы, которую пловец прикладывает к своей руке в период между входом м выходом.

Единство силы, скольжения и чувства

Для того, чтобы преодолевать максимальное расстояние за гребок, нужно чувствовать, как, где и когда нужно прикладывать свою силу.

Профессиональные пловцы умело чередуют в процессе гребка усилие и отдых, это необходимо для эффективного плавания.

Особенно важно знать, к каким точкам нужно приложить силу. Точками скольжения называют те моменты в процессе гребка, когда нужно чувствовать воду, без этого чувства вы будете расходовать свою энергию зря, упуская моменты для возможного отдыха. Под отдыхом имеется в виду не полное расслабление, а снижение усилий, временно работу за вас будет выполнять инерция.

Блок похожие статьи

Точками скольжения являются:

• Момент после того, как рука зашла под воду, при плавании брасом - сразу после вдоха;
• Перед тем, как локоть достигнет своей самой высокой позиции по отношению к ладони, если локоть будет опускаться вместе с ладонью, то пловец растеряет эффективность;
• Сразу же после того, как локоть будет максимально высоко над ладонью.

После моментов скольжения наступают точки приложения силы, в эти мгновения пловец должен прикладывать максимальное усилие во время гребка, только в эти моменты, но не при скольжении.

Многие начинающие пловцы желают всеми силами ускориться и для этого прикладывают в момент скольжения, чтобы ускорить его, и это очень большая ошибка. Таким образом они значительно увеличивают свои тренировочные расстояния, но никак не учатся рациональному использованию энергии в процессе гребка. Для того, чтобы начать чувствовать предназначение каждого момента, потребуется много тренировок.

На груди способствует продвижению пловца. Гребок в кроле должен совершаться по криволинейной траектории, как это показано на рисунке, а не ровно прямо назад. А также угол атаки кисти относительно движения тела постоянно должен меняться – это обеспечивает максимальную подъёмную силу для продвижения вперёд.

Техника гребка в кроле

Во время вкладывания и захвата рукой воды локоть находится выше кисти. Далее, угол сгибания руки в локтевом суставе, в середине гребка, становится максимальным, примерно 90°. После входа в воду кисть выполняет короткое гребковое движение вниз и наружу на ширину плеча, затем движется прямо назад, далее мощно ускоряется по криволинейной траектории вплоть до завершения гребка. Это ускорение играет важную роль в продвижении вперёд при гребке. В момент ускорения движения кисти одной руки другая скользит вперед и готовится к захвату со значительно меньшей скоростью, потому что должна тонко и аккуратно «разрезать» поток воды. Если начальная фаза гребка будет выполняться быстрее, то созданное «количество» движения и эффект поступательного движения будут нивелированы. Тонкая координация движений рук связана с неспешным вкладыванием в воду одной руки и значительным ускорением движения другой при завершении гребка. Туловище в равной мере вращается в обе стороны вокруг продольной оси тела.

Темп и шаг гребка в кроле (Частота и длина)

Частота и длина гребка в кроле определяют скорость плавания. Пловцы высокого класса выполняю быстрые и длинные гребки. Раньше считалось, чтобы достичь высокой скорости необходим высокий темп, однако Луис де Б.Хендли (1928) показал, что большая частота гребков не всегда способствует скорости плавания. Еще более 70 лет назад знаменитый Джонни Веисмюллер на соревновательной дистанции выполнял меньше гребков, чем его соперники. Его тренер Уильям Бахрак небезосновательно считал, что нечастые гребки обеспечивают более мощное отталкивание. А сам Веисмюллер отмечал, что секрет сочетания невысокой частоты гребков с высокой скоростью плавания состоит в том, что несколько замедленное начало гребка позволяет постепенно повышать его мощность.

Скорость плавания у мужчин больше, чем у женщин, именно за счёт большей длины гребков, а частота гребков у них практически одинакова (Craig, Pendergast, 1979; Pai и др., 1984).

Переход одного гребка к началу другого

Очень важен переход от завершения одного гребка к началу другого. Плавные чередующиеся изменения положения тела в согласовании с координацией гребков обеспечивают минимальное сопротивление продвижению. В этот момент пловец должен контролировать степень вращения туловища, положение руки и скорость ее проноса, чтобы обеспечить плавный и постепенный боковой наклон (крен).

Положение руки в момент вкладывания

Положение руки в момент вкладывания при плавании кролем на груди очень важно с точки зрения обтекаемости. При плавании кролем на груди рука входит в воду плавно и разделяет потоки воды снижая, тем самым, лобовое сопротивление путем отведения их от головы и плеч пловца.