Как похудеть без вреда для здоровья – этим вопросом задаются все, кто страдает избыточным весом. Предлагаемые диеты обещают мгновенный эффект, однако умалчивают о весомом списке побочных эффектов. Худеть надо с умом – и тогда у вас будет билет на вечеринку, а не талон к врачу.

Соблюдайте меру

Первое и главное правило эффективного похудения – сбрасывать вес медленно и последовательно. Диеты на несколько дней действенны лишь за счет потери жидкости и мышечной ткани. То есть вода быстро вернется, и уменьшение эластичных тканей, в свою очередь, замедлит метаболизм. Быстро похудеть без вреда для здоровья все равно не получится. А жировые клетки как здравствовали, так и будут продолжать смущать вас складками на теле.

Оптимальная цифра для похудения – не больше трех килограммов в месяц. Во-первых, организм почти не ощутит эту разницу и не включит защитный механизм сохранения энергии. Во-вторых, вам не придется усиленно голодать, лишая себя витаминов и необходимых аминокислот. В-третьих, постепенное снижение веса – залог стойкого результата, который не сойдет на нет при возвращении к обычному рациону.

Разборчивость в еде

Монодиеты, рецептами которых сегодня пестрят рекламные проспекты, – большая опасность для вашего здоровья. Ежедневно организм взрослой женщины должен получать в среднем 74 г белков, 90 г - жиров, 337 г – углеводов. Выбирая вегетарианские или белковые диеты, вы рискуете через месяц получить «счастливый» билет к гастроэнтерологу или кардиологу.

Главное правило – порции мяса, фруктов и круп в небольших количествах, но ежедневно. Приведем пример полноценной диеты, энергетическая ценность меню которой не превышает 1000 ккал в день:

• завтрак: около 100 г маложирного творога и гречневая каша, яйцо, два фрукта;
• обед: большой кусок вареного мяса, курицы или рыбы, овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом;
• ужин: небольшая порция вареной гречневой крупы, вареная капуста, два фрукта.

Думая, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, можно не подвергаться лишениям в еде. Есть несколько секретов правильного режима питания, которые помогут медленно, но незаметно для вас сбрасывать вес. Прежде всего, установите собственный график приема пищи: это избавит от частого чувства голода. Перед каждым приемом нужно выпивать 250 мл воды. Казалось бы, мелочь, но именно она подарит долгожданное чувство насыщения, и вы ограничитесь небольшой порцией продуктов.

Важно правильно готовить еду. Никаких жареных, копченых или томленых блюд – только варка и желательно на пару для сохранения ее питательности. При возможности надо постепенно уменьшать дозу сахара и соли в пище – сразу заметите результат. В списке нежелательных продуктов также закуски, консервы, острые приправы, фаст-фуд всех мастей и цветов. А вот клетчатка (цельные зерна, орехи, крупы) пойдет вам на пользу благодаря способности разбухать в желудке и снижать чувство голода.

Физическая активность

Проблема как быстро похудеть решаема лишь при полноценном подходе. Чем портить здоровье неизвестными диетами и голодать, лучше заниматься небольшими физическим нагрузками, сделав их своей ежедневной привычкой. Вы не только сбросите вес, но и подтяните фигуру, улучшив результат вдвойне.

Враг жира – это долгая ходьба. Именно ходьба, а не бег, который сжигает мышечную массу. Утром или перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе в быстром темпе около получаса. Этого уже достаточно, чтобы организм получил свою порцию тонуса.

Второй момент – наращивание мышц. Вопреки расхожему мнению, мышечные ткани не тормозят, а ускоряют потерю веса. Говорите себе «хочу похудеть » и делайте несколько простых упражнений в день. Секрет прост: без помощи рук подниматься со стула, держать тяжелые предметы одной рукой, специально медленно ходить по лестницам. Это укрепит мускулатуру, и тогда она уже будет работать за вас, когда вы спите или сидите перед компьютером.

Наконец, нужно не зацикливаться на подсчете калорий, а просто активно и полноценно жить. Убьете двух зайцев – и похудеете, и укрепите здоровье. А это быстрый обмен веществ, здоровые волосы и кожа, подтянутая фигура и никакого комплекса неполноценности.

Приветствуем всех, кого интересует правильное питание, спорт, красота и здоровье! Сегодня редакция «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную информационную статью о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Снижение веса позволяет не только изменить фигуру, но и улучшить состояние здоровья, предупредить ряд серьезных заболеваний. Сегодня существует множество методик и , которые обещают быстро избавить вас от лишних сантиметров и килограммов. Но не все задумываются, какую цену придется заплатить за стремительную потерю нескольких десятков кило.

Чтобы похудеть в домашних условиях, не вредя здоровью, необходимо взвешенно и грамотно подойти к этому вопросу, предварительно проконсультироваться с врачом и изучить основные принципы безопасного похудения.

Почему опасно стремительно терять вес

В погоне за стройностью и идеальными формами самое главное – не навредить себе. Чтобы правильно организовать похудение, необходимо изначально тщательно подготовиться, настроиться морально и подготовить организм к предстоящим изменениям. Важно не гнаться за результатами. Быстрое снижение веса не может быть безвредным для здоровья. Похудение за месяц на 5-10 кг является сильным шоком и стрессом для организма, в итоге:

замедляется метаболизм;

снижается иммунитет;

возникает авитаминоз;

теряется упругость кожи, возникают морщины и складки;

ухудшается память;

падает артериальное давление;

появляются отеки.

Не каждый молодой организм справится с такой нагрузкой, а женщинам и мужчинам после 40-50 лет категорически противопоказано экспресс-похудение. Те, кому за 40, сталкиваются с возрастными изменениями метаболизма, и дополнительный стресс может привести к системным сбоям и нарушениям работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем.

Общие правила безопасного похудения

Похудеть, не навредив здоровью можно, если избавляться от лишнего веса плавно. Лучше всего ориентироваться на программу, рассчитанную на полгода и более. Ни в коем случае, нельзя прибегать к голоданию. Это опасный разрушительный процесс, способный повлечь необратимые изменения. Чтобы худеть правильно и эффективно, необходимо придерживаться ряда простых правил:

• Никаких монодиет сроком более 3-5 дней. Стать стройнее можно вообще без диеты, достаточно перейти на , исключить вредные продукты, составить полезное меню.
• Обязателен контроль состояния здоровья. Следите за самочувствием, систематически посещайте врача, консультируйтесь у диетолога, измеряйте давление. Почувствовав недомогание, сразу же обратитесь за медицинской помощью.
• Следите за питьевым режимом. Пить надо много, около 2 литров чистой воды в день. Жидкость выводит шлаки и токсины, а также продукты распада жиров.
• Сочетайте правильное питание и упражнения, которые можно выполнять дома или в зале. Успех программы по снижению веса заключается в создании дефицита калорий, т. е. человек должен тратить больше калоража, чем получает. Тратить много энергии помогает спорт.
• Пейте зимой витамины и минеральные комплексы. Это повысит иммунные силы организма и выносливость.
• Устраивайте «праздники живота». Позволяйте себе в праздничные дни кушать все, что угодно. Только придерживайтесь принципа разумности и не переедайте. Тогда после праздников вернуться в прежний режим питания будет нетрудно.

Допустимая безопасная потеря в весе равна 1 кг за неделю. Не желательно использовать чаи для похудения или жиросжигающие добавки. Ускорить метаболизм или провести чистку можно путем введения в рацион специальных продуктов. «Химия» вам не помощник.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, нужно нормализовать процессы жизнедеятельности и изменить образ жизни, после этого вес самостоятельно придет в норму.

Коррекция питания – что надо изменить

Многочисленные исследования в сфере диетологии подтверждают, что для того, чтобы худеть, не обязательно быть полуголодным или есть пресную невкусную пищу. Принципы ПП плюс физические нагрузки обеспечат вам желанный результат, не ставя под угрозу здоровье или жизнь. Корректировка питания подразумевает:

• Ведение пищевого дневника. Заведите ежедневник, и записывайте в него свои планы и цели, полученные результаты. Не ленитесь, заранее продумывайте и записывайте меню на 7 дней.
• Дробное потребление пищи. Кушайте 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой. Основной прием пищи – завтрак. Не пренебрегайте перекусами.
• Расчет калорий. Помните, что потреблять надо меньше, чем вы расходуете.
• Отказ от сладостей, жареной пищи, копченостей, полуфабрикатов, фастфуда, мучного, консервации.
• Разгрузочный день один раз в 1-2 недели. В этот день можно кушать только один вид продукта, например, кефир или овощи. Также надо много пить.

• Сбалансированный рацион. В основе меню должны быть белки и . Не забывайте о клетчатке и полезных жирах.
• Изменение способов приготовления. Откажитесь от жарки, лучше готовьте на пару, запекайте в духовке, используйте мультиварку.
• Уменьшение соли и сахара. Соль задерживает жидкость и вызывает отеки. Сахар – источник пустых калорий. Соль в рационе можно заменить соком лимона, а сахарозаменителем выступит мед или стевия.

Часто о безопасном похудении задумываются родители деток в возрасте 10-12 лет. В этот период начинается активный рост и половое созревание. В большинстве случаев жировые отложения организм использует, как источник для роста и развития. Худеть подростку запрещено. Программу снижения веса для детей может разработать только врач и только при наличии медицинских показаний для этого.

Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.

Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, и др., похудение является жизненно необходимым!

Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?

Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.

Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации. В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.

Основные правила безопасного похудения

Предварительная подготовка

К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.

Похудение должно быть постепенным, лучше всего – в течение полугода и более

Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:

поскольку распад жировой ткани сопровождается выходом токсинов, отложенных в жирах, и продуктов их распада. Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма;

• Потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ

Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию. При этом образуется порочный круг – как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть;

Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние (см. );

• Жесткие диеты приводят к авитаминозу

Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам. К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д (жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе). Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи (сухость, шелушение), волос (слоение, выпадение), ногтей (ломкость, слоение), на состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет;

• Резкое похудение снижает иммунитет

На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям (туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр.), активации собственной условно патогенной флоры, обострение хронических заболеваний;

• Ухудшение памяти, снижение артериального давления, потеря жизненной энергии

Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы (сладкое, мучное), но и медленные, сложные (крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы) — что является энергетическим топливом для головного мозга, то происходит ослабление сосудистого тонуса и голодание тканей головного мозга. При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил (см. ).

• Появление отеков при жестких диетах

Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь. В результате появляются отеки на лице и ногах.

• Потеря минералов и недостаток питательных веществ приводит к сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.

Это только ближние последствия экстренного похудения. В дальнейшем с большой вероятностью человек приобретет массу неприятных заболеваний, среди которых не исключена и онкопатология (см. ). Восстановление после хваленых экспресс-методик может занять больше года!

Людям в 50 лет и старше однозначно не стоит заниматься экспресс-похудением, поскольку метаболизм уже претерпевает возрастные изменения, и дополнительный стресс может закончиться очень плачевно.

Нельзя полностью отказываться от еды

Голодание – это страшный разрушительный процесс, чреватый необратимыми последствиями. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, туберкулезом, повышенной возбудимостью, сахарным диабетом полный отказ от пищи – это прямой путь к смерти.

Полное голодание приводит к уменьшению запаса жира всего на 20%, потеря массы происходит за счет потери воды, солей и белков — жизненно важных веществ.

• Моментом обостряются все хронические болезни.
• Человек испытывает мучительный голод, слабость, головокружение, головные боли, подавленное настроение, снижаются умственные способности и работоспособность.
• На языке появляется налет, моча начинает пахнуть ацетоном, что говорит о развитии ацидоза.
• Начинают выпадать волосы, слоиться ногти и тускнеть кожа.
• Потеря солей приводит к сбою в работе почек и сердца, что угрожает опасными для жизни состояниями.
• Ослабевают мышцы, нарушается кровообращение, падает тонус сосудов и патологически меняется электролитный баланс, что приводит к обморочным состояниям и судорогам конечностей.
• Потеря половины белков организма приводит к летальному исходу!

А тем, кому удалось выжить, следует готовиться к серьезным заболеваниям, включая онкологические, которые неминуемо разовьются вследствие угнетения иммунитета.

Другие важные правила

• Исключены монодиеты (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов).
• Нельзя стремиться к недостижимым показателям веса и всегда следует учитывать собственную физиологию. Человек с ростом в 180 см и весом в 50 кг будет иметь нездоровый вид и внутренние проблемы. Все должно быть пропорционально и соизмеримо.
• Допустимая потеря веса – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю.
• Обязательно сочетать коррекцию питания и физическую активность . Нельзя значительно уменьшать калорийность рациона, но можно сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей, путем физических упражнений.
• Контроль состояния здоровья — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков.
• Питьевой режим — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. Именно вода выводит из организма продукты распада жиров. Суточная норма: 2-2,5 л в день.
• Если в период похудения резко ухудшилось состояние здоровья, упала физическая и умственная работоспособность – следует обратиться к врачу.

Что делать не безопасно

• Длительное время использовать «чаи для похудения или очищения»

поскольку в состав всех подобных фитопрепаратов входят слабительные (сенна) или мочегонные средства (березовые почки, лист брусники), возможно и другие компоненты. Нельзя сказать, что они сами по себе вредные — нет, но и должны назначаться врачом по показаниям, коротким курсом. Использовать длительное время такие препараты не безопасно. Эффект похудения таких чаев основан на выведении жидкости из организма, вместе с солями, витаминами, микроэлементами (особенно таких важных, как ), а длительное применение слабительных приводит к потере электролитов, солей натрия, калия, что нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание. Также слабительные средства приводят к «привыканию» кишечника (ослабление естественной перистальтики, склонность к запорам после отмены).

• С осторожностью следует относится к добавкам типа «сжигатели жира»

т.е к витаминоподобному веществу L-карнитина и коферменту Q 10 (убихиноном). Их нельзя употреблять гипертоникам, лицам, страдающим сердечными аритмиями или при нарушении функции печени. Эти вещества присутствуют в организме и отвечают за скорость обмена веществ, т.е. поступление их извне ускорит обмен веществ и жиры будут сгорать быстрее. Понятно, что если вы планируете отдыхать, лежать на диване и худеть — смысла их пить нет. Эти вещества «работают» только в качестве дополнительной помощи, когда человек активно занимается спортом, фитнесом. Кроме того, эффект от их применения временный, после окончания курса и похудения следует продолжать умеренно питаться и обязательно вести активный образ жизни, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

• Не использовать средства с полиникотинатом хрома или экстрактом гарцинии камбоджийской

Это вещества, усиливающие чувствительность клеток к инсулину, т.е. углеводный обмен, поэтому глюкоза в организме активнее расходуется, при этом также снижается аппетит. Однако тем, у кого основная проблема набора веса заключается в злоупотреблении жирными и углеводистыми продуктами, а не сладким — это не поможет. «Психологическим» сладкоежкам этот способ также не подходит. Более того, при употреблении добавок с хромом очень высоки риски резкого падения уровня (см.), когда возникает углеводное голодание организма, это чревато развитием гипогликемической комы и смертельно опасно. Также при их употреблении высоки риски развития сахарного диабета и заболеваний поджелудочной железы.

Первое – коррекция питания

Именно так следует именовать изменение пищевого рациона. Диета для похудения (назовем это так) подразумевает определенный образ жизни и сбалансированный режим питания, т.е фактически диетой и не является. Оказывается, чтобы похудеть, совсем необязательно ходить полуголодным или питаться невкусной едой. Приведенные ниже принципы питания вкупе с физической активностью помогут постепенно привести формы в желаемые параметры, сохранить здоровье и предотвратить многие болезни.

• Заведите пищевой дневник. Не ленитесь заранее продумывать ежедневное меню и просчитывать его калорийность.
• Не превышайте рекомендуемую калорийность рациона, который рекомендован именно для вашего веса, роста, возраста и активности (см. формулу).
• Следите за калорийностью суточного рациона, которая должна быть равной расходам организма. Ну а потратить то, что уже отложено организмом про запас, можно путем физической активности.
• Сокращайте суточную калорийность рациона согласно вашим индивидуальным расходам энергии. Если же этого делать не хочется, следует увеличить физическую активность, чтобы организм начал тратить и расщеплять резервный жир.
• Питайтесь дробно, 5-6 раз в день. За раз наш организм способен переварить не более 500 ккал, которые тратятся сугубо на нужды организма. Излишек же откладывается про запас.
• Придерживайтесь конкретного графика питания. Таким образом организм настоит своеобразные биологические часы, благодаря чему переваривание пищи и расходование усвоенных калорий будет происходить в правильном соотношении, чтобы похудеть на 5 кг без вреда здоровью в течение 6-7 недель.
• Ужинайте за 4 часа до сна – это как раз то время, за которое поступившая пища усвоится и ккал частично израсходуются.
• Откажитесь от полуфабрикатов, особенно состоящих из смеси углеводов и белков и трансжиров (пельмени, чебуреки, шаурма, гамбургеры, пицца).
• Употребляйте цельное мясо и рыбу. Отварное мясо создает чувство сытости на 3,5 часа, а котлеты, сосиски, наггетсы – только на 2 часа.
• Устраивайте разгрузочный день 1 раз в 2 недели. Разгрузочный не равно голодный. Зато этот день как раз и допустимо сделать монокомпонентным, кушая одни фрукты или овощи, творог до 5 %, обязательно выпивая не меньше 2 л воды.
• Употребляйте в качестве гарниров только овощи — сырые, паровые, отварные и тушеные.
• Все овощи и фрукты, которые можно есть сырыми, следует употреблять именно в таком виде.
• Делайте рацион сбалансированным по основным питательным веществам, минералам, витаминам, аминокислотам и жирными кислотами полиненасыщенного ряда.
• Уменьшайте порции еды, но делайте это постепенно. Вместимость желудка человека – 250 мл. Большее количество пищи только растягивает стенки желудка и увеличивает в дальнейшем аппетит. Порция пищи на один прием должна умещаться в стакан.
• Исключайте вредные продукты, о которых мы поговорим ниже, постепенно, чтобы не впадать в депрессию и не срываться с правильного пути.
• Соблюдайте ежедневную норму употребления овощей и фруктов в количестве 750 гр.
• Используйте диетические способы приготовления: отваривание, запекание без жиров, тушение, паровой способ.
• Во время еды сосредотачивайтесь именно на еде. Прочувствуйте вкус продуктов, тщательно прожевывайте пищу (15-20 раз каждый кусок). Кладите в рот очередную порцию пищи, только проглотив прожеванное.
• Исключите «фоновые» перекусы – во время просмотра ТВ, переписки в соцсетях, разговора по мобильному: в такие минуты бесконтрольно поглощается большое количество еды, совершенно не нужной организму.
• Перекусывайте правильно – фруктами, овощами, творогом, орехами. Оптимальное время для перекуса – за полтора часа до приема пищи, чтобы садиться за стол без мучительного чувства голода. Перекус носите с собой, где бы вы не были, чтобы исключить соблазн купить не полезную еду.
• Пейте воду. Рассчитать индивидуальную норму просто: на каждый кг веса требуется 30 мл воды. Воду нельзя заменять другими жидкостями: чаем, кофе, цикорием, магазинными соками – это все не то. Кофе, например, только усиливает обезвоживание. Для людей с проблемами ЖКТ вода очень важна – она участвует в образовании защитной слизи. Стакан воды следует выпивать за 20 минут до еды и еще стакан – через 40 минут после еды.
• Не заменяйте сахар на искусственные сахарозаменители (об их вреде см. и ). Сахар, входит в список продуктов, от которых следует отказаться совсем. Но если сделать это невозможно, замените его на коричневый сахар или фруктозу.
• Уменьшите соль до 4-5 граммов в сутки. Соли натрия изменяют калиево-натриевый баланс и задерживают жидкость в тканях. Откажитесь от острых пряностей.
• Замените животные жиры на растительные, которые не повышают уровень холестерина в крови и полностью усваиваются на нужды организма.
• Обогащайте рацион : молочными, кунжутом и др. Это не только профилактика остеопороза, но большее количество кальцитриола, гормона, который заставляет организм вырабатывать энергию за счет жировых клеток.

Как посчитать требуемую калорийность

Средние нормы в 2500 ккал для женщин и 3500 ккал для мужчин давно не актуальны. Это индивидуальный показатель, зависящий и от веса, и от роста, и от возраста, и от вида деятельности. Для расчета берется формула Маффина-Джеора, являющаяся самой достоверной на сегодня:

Просчитываем траты на основной обмен

Это то, что ни в коем разе нельзя урезать, ибо это – нужды на поддержание жизнедеятельности (т.е. дыхание, кровоток, пищеварение – не путать с энергией на выполнение работы).

• Женщины: 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст — 161
• Мужчины: 10*вес (кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст + 5

Просчитываем общую калорийность

Получившуюся цифру основного обмена следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

• Сидячий образ жизни: 1.2
• Малая активность (1-3 дня в неделю спорт): 1.375
• Средняя активность (3-5 дня в неделю спорт): 1.55
• Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт): 1.725
• Очень высокая активность (активный спорт ежедневно, профессиональная высокая физическая активность): 1.9.

Например, для тридцатилетней женщины с весом 70 кг и ростом 160 см, работающей в офисе, общая калорийность составит 1667 ккал, а никак не 2500 ккал!

Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки. Для этого общая калорийность умножается на 0,8. Т.е. в среднем энергетическая ценность рациона уменьшается на 20 %. Это – рекомендуемый максимум! Нельзя сокращать калорийность питания только до той цифры, что тратится на основной обмен. Ведь мы же не лежим неподъемно в кровати, а движемся, постоянно что-то делаем, на что и уходит энергия.

Как посчитать эти самые калории в продуктах

Специальные таблицы калорийности позволяют просчитать энергетическую ценность продуктов. В таблицах, найти которые можно на просторах интернета или купить специальную брошюру, чаще всего проставлена калорийность на 100 гр веса, поэтому она пересчитывается в зависимости от веса конкретной порции. Отсюда понятно, что придется обзавестись кухонными весами.

Также энергетическая ценность продуктов меняется во время кулинарной обработки – обращайте на это внимание!

Что правильнее – понизить калорийность рациона или увеличить физическую активность?

Самый правильный вариант

Это золотая середина: незначительное уменьшение калорийности на 20 % рациона за счет исключения вредных продуктов и увеличение физической активности, т.е. регулярные занятия спортом не менее 2-3 раз в неделю (общее время 3 часа). Предполагаемая потеря веса: 700-900 гр в неделю.

Второй вариант

Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность (купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер). В данном случае похудение будет более мягким (потеря веса около 500 гр в неделю).

Третий вариант

Это уменьшение калорийности на 20 % без увеличения физической активности. В данном случае результат на весах также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек – это разные понятия. Просто ушедший с тела подкожный жир не равно стройным и подтянутым формам. Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Отметим сразу, что продукты, отнесенные к группе запрещенных, можно без сомнений исключать всем, кто хочет быть здоровым, а не только стройным. Никакой пользы для организма они не несут! Те полезные вещества, которые в мизерном количестве содержатся во вредной еде, с лихвой заменяемы нормальной пищей.

Не стоит переживать и за пищевые пристрастия. Постепенно организм перестроится, и то, что ранее казалось вам вкусным, уже не будет вызывать активное слюноотделение. А бонусом станет — полученный похорошевший внешний вид, здоровая кожа, ногти, волосы, внутренний прилив сил, стройная фигура, крепкое здоровье- и удержат от срывов и возвращения назад. Таблица — замена вредной пищи на полезную.

Запрещенные продукты	Разрешенные продукты
Жиры: маргарин, сливочное масло, жир, сало	Растительные масла, особенно .
Мясные продукты: паштеты, ливерные колбасы, копченые колбасы, сосиски, ветчина, консервы. Субпродукты: почки, печень, сердце, шкурка птицы	Яйца
Жирное мясо: баранина, свинина	Постная говядина, куриные грудки, кролик, индейка, телятина
Жирная рыба: палтус, семга, скумбрия, карп	Нежирная рыба: речная форель, треска, горбуша, хек, минтай, морепродукты, судак, щука
Жирный сыр (более 30 %)	Сыры жирностью до 30 %
Жирное молоко (более 2 %)	Обезжиренное или маложирное молоко (1-1,5 %)
Жирные молочные продукты (более 4-5 %), сливки, сметана, майонез, мороженое	Творог (обезжиренный или с жирностью до 4%), ряженка, простокваша, кефир (обезжиренные или 1-2 %)
Жидкие сладкие молочные: йогурты, сладкие творожки, пасты, пудинги	Обезжиренные и несладкие йогурты
Кондитерские изделия: пироги, печенье, сдобный хлеб, торты	Орехи ( , грецкие), кунжут, тыквенные семечки
Черный дрожжевой хлеб	Бездрожжевой отрубной хлеб, хлебцы ржаные
Сахар	В исключительных случаях фруктоза, коричневый сахар (не более 1 ч.л. на чашку)
Сладости: конфеты, батончики, шоколад, мед, варенье, джем	Самодельное мороженое из фруктового сока, десерты из творога и фруктов, домашний мармелад без сахара, черный горький шоколад
Высокоуглеводные крупы: белый рис, манка, пшено	), гречка, перловая крупа, ячневая каша, бурый рис
Макароны из мягких сортов пшеницы	Макароны из твердых сортов злака, макаронные изделия из смеси ржаной и пшеничной муки
Картофель, консервированные овощи	Огурцы, перец, сельдерей, помидоры, морковь, капуста, редис, свекла, зелень, салат листовой, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, шпинат, щавель, молодой зеленый горошек, грибы, авокадо
Бананы, финики, консервированные фрукты	Яблоки, груши, ягоды, ананас, абрикосы, персики, цитрусовые
Фастфуд, готовые вредные перекусы: чипсы, снеки, соленые орешки, подсолнечные семечки.	Сухофрукты (за исключением засахаренных цукатов)
Сладкие газированные напитки: лимонады, кола и др., алкоголь	Фруктовый чай, компот, прозрачные соки свежевыжатые

Как похудеть - меню 1 дня

• Завтрак 8.00. – Овсяные хлопья, залитые кипятком и настоянные 20 мин. После того, как настоятся, добавить в них свежие ягоды или перетертые фрукты. Зеленый чай.
• Перекус 10.00. – 50 гр кедровых орехов
• Полдник 12.00 - творог 5 % с фруктами
• Обед 14.00 – куриная грудка отварная (200 гр), овощи на пару.
• Перекус 16.00. – 1 яблоко и 1 груша
• Ужин 18.00 – овощной салат, заправленный ряженкой, с зерновым отрубным хлебом. Филе рыбы 100 гр
• Второй ужин 19.00. Свежевыжатый фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами.

До основных приемов пищи и после них (за 20 минут и через 40 минут) выпивать по 1 стакану чистой воды (см. ).

Второе – физическая активность

Очень сложно нетренированному человеку вдруг начать активно заниматься спортом, уделять этому должное внимание.

• Эффективнее, хоть и дороже – приобрести абонемент в фитнесс-клуб, на пилатес, бодифлекс. Это гарантирует качественные тренировки с должной продолжительностью и эффективностью. Под контролем тренера сложно будет отлынивать и давать себе поблажки.
• Можно овладеть упражнениями самостоятельно , приобрести или взять на прокат тренажер. Главное – не забрасывать начатое, выдерживать нагрузку и не сдаваться в минуты слабости. Достаточно заниматься спортом 3 раза в неделю по 40-60 минут.
• Отличный эффективный домашний комплекс из 10 дыхательно-позовых упражнений на задержке дыхания - Бодифлекс, он требует лишь 15 минут в день, не требует особой физической подготовки и услуг тренера (научится можно самой), этот комплекс упражнений идеален для домохозяек и женщин после беременности, уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов.
• Важно бороться с собственной ленью - старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, чаще гуляйте быстрым шагом или делайте пробежки в парке, заставляйте себя лишний раз убраться в квартире или сбегать вынести мусор - всё пойдет "в зачет"!

• выберите для занятий определенные дни и определенное время;
• за час до занятий нужно покушать;
• во время занятий пейте чистую воду понемногу (1-2 глотка на раз);
• дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот;
• делайте по 10-15 повторов и 2-3 подхода каждого упражнения;
• не ешьте в течение минимум часа после занятий.

Ниже мы приведем 15 эффективных и простых упражнений, которые хорошо сжигают жир на всем теле и тонизируют мышцы. Можно делать все приведенные упражнения в комплексе, а можно выделить предпочтительные и работать над наиболее проблемными зонами:

Приседания Мышцы спины, ягодиц, пресса, задней поверхности бедра. Медленно приседать из положения стоя, чтобы бедра были параллельны полу. Можно с утяжелением (гантели)

Отжимания от пола Мышцы спины, трицепсы и бицепсы. Руки близко друг от друга, запястья – на 1 линии с плечами. Во время максимального отжимания локти прижимать к корпусу.

Мостик Мышцы спины и ягодицы. Выталкивать вперед таз из положения лежа на спине с согнутыми ногами.

Выпады вперед Ягодичная мышца, передняя поверхность бедра. Поочередные выпады левой и правой ногой вперед из положения стоя. При выпаде бедро рабочей ноги должно быть параллельно полу.

Махи назад Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Из положения стоя отводить ноги назад, сгибая корпус вперед и дотрагиваясь пальцами рук до пола.

Доска Все мышцы корпуса. Положить предплечья параллельно друг другу и поднять корпус, опираясь на носочки прямых ног. Удерживать 90 сек.

Глубокий трицепс Задняя поверхность плеча. Опереться руками о диван (скамейку) сзади себя и опускать таз вниз.

Баланс Мышцы спины. Из положения на четвереньках вытягивать правую ногу и левую руку (потом поочередно менять) и удерживать в таком положении 90 сек.

Балансирование над полом Мышцы нижнего пресса и спины. В положении лежа на спине поднимать прямые ноги вверх, удерживая корпус и голову на месте (90 сек).

Велосипед со скручиванием Мышцы пресса. Крутить «велосипед» ногами в положении лежа на спине, одновременно поднимать корпус вправо и влево

Боковые выпады Передняя мышца бедра и ягодицы. Выпад ногами поочередно в стороны из положения стоя. Прямые руки при максимальном растягивании рабочей ноги должны почти касаться пола.

Выпады вперед и назад Мышцы бедер и ягодиц. Аналогично выпадам вперед, только при выпаде опорная нога отводится немного назад.

Упражнение Бурпи Все группы мышц. Присед, отскок ногами назад, отжимание, возвращение в присед, выпрыгивание вверх.

Подтягивание Широчайшая и другие виды мышц спины. Подтянуть тело на руках на турнике максимально высоко.

Прыжок звезда Расслабление позвоночного столба. Прыжки - исходное положение разведенные руки вверх и ноги на полу широко. Второе положение – совершить руками хлопок, ноги в прыжке приблизить друг к другу.

Итак, похудеть без вреда в домашних условиях возможно! Для этого следует всего лишь правильно питаться и быть активным человеком. Достигнув желаемого веса, а главное – внутренней гармонии, важно сохранить это состояние и придерживаться того образа жизни, к которому организм привыкнет во время похудения, поскольку он – правильный и здоровый!

Выбрать для себя безопасный способ сбросить вес без вреда для здоровья практически нельзя. В любом случае женщинам приходится либо жертвовать своими вкусами в еде, либо нагружать себя тренировками, либо применять еще более незаурядные методы, например, иглоукалывание. Понять, как похудеть без вреда для здоровья, поможет здравый смысл – во всем нужна мера и правильный подход.

Как правильно худеть без вреда для здоровья

Любое безопасное похудение в домашних условиях, будь то диета, употребление специальных лекарств, физические нагрузки, требует тщательного подхода и изучения. Каждый из способов подразумевает сильную нагрузку на организм. Если вы думаете, что жесткие диеты не несут никакой опасности для организма, то глубоко заблуждаетесь: отказ от продуктов сильно отражается на работе пищеварительной системы, желудке, крови, даже ногтях и волосах. Если злоупотреблять диетами, то здоровье в скором времени ухудшится, а появление болезней отразится на жизни в целом.

То же самое можно сказать про прием лекарственных препаратов. Прежде чем начать курс самостоятельного похудения в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом: вдруг вы выбрали не те средства либо другой препарат поможет вам быстрее и сэкономит деньги? Если же говорить о физических нагрузках, то тут стоит вспомнить о своем здоровье и противопоказаниях, если они имеются.

Лекарство для похудения без вреда для здоровья

Сегодня существуют средства для похудения без вреда для здоровья. Большинство препаратов действуют одинаково – снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, что является важными факторами для быстрой потери веса. Стоит учесть, что во время приема таких препаратов жир не уходит просто так: то есть, в итоге вы можете потерять 5-10 кг лишнего веса, но кожа может обвиснуть, вы не обзаведетесь рельефом и стройной фигурой. Для этого придется попотеть в спортивном зале.

Диеты без вреда для здоровья

Любые виды диет для похудения без вреда здоровью подразумевают не просто полный отказ от пищи, а тщательный выбор продуктов, подсчет количества калорий и соблюдение режима. Так существуют безуглеводные диеты, овощные или фруктовые, гречневые, кефирные и так далее. Главное – соблюдать все инструкции по выполнению и не переусердствовать. Помните, что рекомендации написаны не просто так, любое отхождение от правил может быть опасным. Если во время диеты вы вдруг почувствовали недомогания, то лучше всего прекратить этот опыт.

Для поддержания здоровья постарайтесь не исключать из ежедневного рациона белок, рыбу, творог, йогурты, мясо, орехи, ведь все они богаты теми витаминами, которые необходимы для нормальной работы организма. Отказаться стоит от сахара, макарон, хлеба, быстрых перекусов, фаст-фуда. В общем, питаться можно разной пищей, но нужно отслеживать ее калорийность.

Как правильно похудеть без диет

Если вы решили правильно похудеть без строгих диет и приема специальных препаратов, то нужно составить режим и меню питания, добавить в свою жизнь больше активности для наращивания мышц, перестать злоупотреблять вредной пищей. Как похудеть без вреда для организма:

1. Выпивайте натощак стакан простой воды.
2. Исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соль и сахар.
3. Нужно избавиться от привычки пить газированные напитки и ненатуральные соки, но при этом пить много жидкости (чай, зерновой кофе, вода).
4. Кушать от 5 до 7 раз в день, но маленькими порциями и только здоровую, полезную пищу.
5. Мясо, птицу или рыбу есть можно только отварную или запеченную.
6. Нужно записаться в спортзал и заниматься фитнесом, бодифлексом или любым другим видом активной деятельности для сжигания массы.
7. Не злоупотребляйте алкоголем.
8. Раз в неделю начните посещать бани или сауны.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Каждый хочет похудеть быстро и при этом не навредить организму. В любом случае, вы подвергаете организм стрессу. Если вы начнете употреблять в пищу продукты с низкой энергетической ценностью, то вам просто не будет хватать энергии на выполнение своих личных дел. Так как безопасно похудеть? Важно найти внутренний баланс, который у каждого индивидуальный, научиться заменять одни продукты другими, чтобы жировой запас уменьшался, но не исчезал совсем. Голодание – это не выход, особенно с возрастом оно может очень сильно навредить.

Как грамотно похудеть без вреда для здоровья

Пытаясь грамотно похудеть без вреда для здоровья, не стоит подвергать себя риску снижения иммунитета. Это касается жестких диет, которые сказываются на печени, почках, ЖКТ, сердечно-сосудистой системе. Если же вы решили попробовать короткие монодиеты, то не повторяйте их более раза в месяц, а на выходе постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Нельзя сразу же набрасываться на тяжелые продукты, лучше начать с обезжиренных. По утрам выполняйте комплекс упражнений, если нет возможности посещать регулярные занятия в спортзале.

Самый грамотный и безопасный вариант похудения в домашних условиях – это обратиться сначала за помощью к диетологу, который поможет вам выбрать более эффективный способ похудения, исходя из ваших основных данных (веса, возраста, образа жизни и так далее), избежать заболеваний и достигнуть результат как можно скорее. Любые изменения в теле лучше фиксировать вместе с ним. Специалист высчитает норму веса и распишет рацион (методом подсчета ккал для каждого блюда) для скорейшего ее достижения.

Видео

Всем известно, что быстрое похудение в домашних условиях способно навредить здоровью, особенно, если прибегать к такому методу регулярно. Однако, в некоторых случаях данная мера просто необходима – например, перед поездкой на море, или перед собственной свадьбой, когда хочется не просто «влезть» в изящное платье, но и выглядеть в нем сногсшибательно.
В таких ситуациях можно воспользоваться специальными методами, которые помогут быстро похудеть в домашних условиях на 5 или даже 10 кг.

Данная статья даст вам наиболее эффективные советы как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко.

Как похудеть быстро без диет в домашних условиях

Как быстро скинуть вес в максимально короткие сроки – такой вопрос тревожит многих девушек. Задача эта очень серьезная, требующая немалой силы воли. Чтобы обеспечить себе быстрое похудение в домашних условиях всего за несколько дней (к примеру, за 7 дней), придется столкнуться со многими ограничениями и запретами – например, полностью отказаться от сладостей, мучных изделий, жареных продуктов, максимально сократить употребление углеводов.

Ускорить процесс похудения помогут интенсивные физические тренировки, выполнять которые придется в полную силу, уделяя процессу как минимум 1,5-2 часа в день. Также в это время необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, которая ускорит метаболизм, а также будет способствовать выводу шлаков и токсинов из организма. Если соблюдать строжайший режим, можно добиться значительного сброса веса в домашних условиях.

Поэтому, если вы хотите быстро похудеть без диет в домашних условиях, без ограничения питания добиться такой задачи будет крайне сложно. Однако это вовсе не означает, что придется садиться на строгую диету, чтоб похудеть. Достаточно просто исключить из своего рациона те продукты, которые гарантировано приводят к быстрому набору веса, а не к похудению.

Естественно, придется забыть о фаст-фуде , сладких газированных напитках, тортах и пирожных, майонезе, булочках. Минимально сократить употребление алкоголя (можно иногда позволить себе бокал сухого вина), уменьшить количество углеводов в рационе. Чтоб похудеть, также нужно научиться выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и никогда не запивать еду чаем, кофе или другими напитками. Если регулярно следовать таким правилам, то обязательно удастся похудеть.

Мотивация для похудения

Очень многим женщинам и девушкам похудеть слабая сила воли. Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная.

Здесь необходимо осознать, что именно вам даст ваше преображение – вы сможете носить роскошное маленькое черное платье, ваша привлекательность возрастет, вы понравитесь своему идеальному мужчине, который предпочитает худышек, вы сможете без стеснения щеголять на пляже в открытом купальнике, вы перестанете стесняться собственного тела наедине с любимым человеком и так далее.

Причин для похудения может быть множество, и у каждого она своя. Обычно женщинам помогает такая мотивация, как покупка красивого платья на два размера меньше. Стоит попробовать такой способ.

Способы мотивации, чтобы похудеть:

• Разбейте процесс похудения на маленькие задачи, которые легко достигнуть за неделю или месяц.
• Развесьте фотографии красивых женщин, которым вы равняетесь.
• Купите очень красивое дорогое платье на «худую себя».
• Знайте, что 1 раз в неделю вы имеете право на маленькие слабости в виде одного мороженого или стаканчика сладкой газировки. Это очень сильно мотивирует похудеть, так как вы не отказываете себе полностью в маленьких радостях.
• Помните, что вы рождены быть счастливой и красивой, а для этого нужно самой себе немного помочь.
• Позвольте себе быть такой, как вы хотите, чтобы ни о чем не жалеть в будущем.

Рецепты полезных ванн

Эффективно похудеть в домашних условиях помогут ванны :

• В ванну с теплой водой добавить средство, предназначенное для глубокой чистки кожи, а также жесткую мочалку, и массировать проблемные зоны с ее помощью;
• Ускорить обмен веществ поможет ванна с такими травами: листьями грецкого ореха, цветками лаванды, корнями одуванчика и семенами укропа и фенхеля;
• Ванна с потогонным отваром готовится с такими травами: зелень петрушки, липовый цвет, хвощ полевой, корень сабельника.

Рецепты самых действенных ванн для похудения в домашних условиях:

• Развести в теплой воде 250 грамм пищевой соды. Данный раствор влить в саму ванну и наслаждаться 30-50 минут. После принять контрастный душ.
• Добавить пол кило морской соли в ванну и тщательно перемешать. Для лучшего эффекта капните несколько капель эфирного масла лаванды или мелисы.
• Наполните ванну теплой водой и влейте бутылку красного вина. Такой экзотический способ поможет за неделю избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии и бедрах.

Что можно пить?

Что пить в домашних условиях, чтобы похудеть?

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях помогут такие напитки:

• Зеленый чай с кусочком лимона;
• Стакан простой воды перед каждым приемом пищи;
• Имбирная вода – добавить в кувшин с водой несколько кусочков лайма и немного нарезанного имбиря, перемешать и поставить в холодильник. Пить на протяжении дня;
• Чай с имбирем и лимоном с ложечкой меда;
• 1 % кефир, который употребляется в качестве перекуса;
• Травяные настои из ромашки, липы, мелисы;
• Чай из шиповника;
• Овощные смузи из огурца, кабачка, стебля сельдерея, петрушки, шпината, томата, моркови.

Медовое обертывание

В большинстве случаев женщины оставляют положительные отзывы о таком способе коррекции фигуры, как медовое обертывание. Его можно делать в домашних условиях.

Данный метод помогает похудеть и подтянуть кожу в проблемных местах, он эффективно борется с целлюлитом, уменьшает объемы тела, делает кожу шелковистой и упругой, выводит из нее шлаки.

Эффективный рецепт обертывания медового для похудения:

• Берем 5 столовых ложек жидкого меда, 3 капли эфирного масла и 2 столовые ложки горчичного порошка. Все тщательно смешиваем и наносим на область талии, бедер, ягодиц. После укутываем пищевой пленкой и укутываемся теплым одеялом. Держим смесь 30-50 минут. Повторяйте медовое обертывание 1-2 раза в неделю для достижения видимого результата.

Какие надо делать упражнения?

Следующий этап правильного похудения — упражнения. Но какие надо делать упражнения, чтобы похудеть дома?

Самый лучший способ сбросить вес в домашних условиях с помощью базовых физических упражнений. Записаться в тренажерный зал и заниматься там под присмотром профессионального тренера — самый легкий способ. Однако можно заниматься спортом и в домашних условиях.

Наиболее эффективными для похудения являются так называемые кардионагрузки – это обычный бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.

Следует приучить себя регулярно делать утреннюю зарядку, больше ходить пешком в течение дня, перестать пользоваться лифтом, свободное время проводить на свежем воздухе. Ежедневный бег трусцой в свободном ритме является также эффективным способом сжигания подкожного жира.

Базовый упражнения, чтобы быстро похудеть дома:

• приседания;
• отжимания;
• скручивания;
• ножницы;
• планка;
• прыжки на месте;
• прыжки на скакалке.

Это поможет без диеты убрать живот и похудеть.

Как снизить аппетит?

Чтобы снизить аппетит и похудеть в домашних условиях можно применять такие методы:

• Выпивать стакан воды за 10 минут до еды;
• Употреблять пищу медленно в приятной обстановке;
• Есть фрукты перед едой, а не после;
• Есть больше белковых продуктов и клетчатки, которая заполняет желудок, обеспечивая чувство сытости;
• Включить в свой рацион семечки, орехи и бобы;
• Пить кофе и чай без сахара;
• Пить много воды (иногда люди ошибочно принимают жажду за чувство голода);
• Есть черный горький шоколад вместо сладостей;
• Есть морскую рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами;
• Использовать для еды маленькие тарелки, на которых помещается меньше еды;
• Более активно заниматься спортом;
• Хорошо высыпаться и ложиться не позже 23:00 часов;
• Избегать стрессов;
• Обеспечить себе полноценный отдых, много гулять на свежем воздухе.

Как ускорить обмен веществ в организме?

Для ускорения процесса метаболизма рекомендуется пить как можно больше обычной воды, т.е. без газа не сладкой чай и кофе не в счет), перестать запивать еду, следует научиться тщательнее пережевывать пищу, включить в свой рацион больше клетчатки (сырых овощей и зелени).

Чтоб похудеть и ускорить обмен веществ помогают следующие рекомендации специалистов:

• употребляйте пищу часто и небольшими порциями;
• не голодайте;
• активно занимайтесь спором;
• завтракайте;
• откажитесь от экстремальных диет;
• употребляйте полезные продукты разной калорийности;
• потребляйте больше белков;
• давайте предпочтение сырым фруктам и овощам;
• пейте много чистой воды;
• делайте курсы на месяц приема поливитаминов.

Правильное питание

Правильное питание, чтобы похудеть в домашних условиях — это сбалансированное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов. На фото четко указаны пропорции на день, которых следует четко придерживаться.

Чтобы похудеть в домашних условиях, подойдет такое примерное меню:

1. Ранний завтрак — яичница из двух яиц, кусочек хлеба с отрубями, салат из помидора с огурцом, либо овсяная каша с изюмом, сухофруктами и орехами с чайной ложечкой меда;
2. Перекус – это может быть натуральный йогурт (без добавок), или любой фрукт;
3. Обед – суп на первое, каша и кусочек мяса (курица, говядина, индейка), овощной салат на второе;
4. Перекус – овощное смузи;
5. Ужин – запеченная рыба, овощной салат, либо творог с несладкими фруктами;
6. Перед сном можно выпить стакан нежирного молока или кефира.

Помните, что похудеть в домашних условиях не сложно, главное начать правильное питание.

Как похудеть быстро в домашних условиях без вреда для здоровья

Чтобы не просто похудеть, но еще и принести своему организму пользу, придется уделять внимание разным деталям. К примеру, приучить себя к режиму питания, не пропускать приемы пищи, не морить себя голодом, забыть о диетах и просто начать придерживаться принципов здорового питания.

Похудение в таком случае не будет очень быстрым, но результат того стоит – идеальный вес, приобретенный таким способом, закрепится на длительное время.

Чтобы похудеть в домашних условиях и без вреда для здоровья, нужно:

• Питаться строго по часам, научиться большую часть калорий употреблять до обеда;
• Пить много чистой воды;
• Отказаться от крепких и тонизирующих напитков;
• Из сладостей позволять себе только сухофрукты, черный шоколад (иногда), мед;
• Не наедаться на ночь (за два часа до сна рекомендуется выпить стакан нежирного кефира);
• Следить за тем, чтобы в рационе было много белка и клетчатки;
• Легкие углеводы заменить на сложные углеводы (макароны из муки грубого помола, каши, хлебцы).

Правила похудения для мужчин

Чтобы мужчине быстро похудеть в домашних условиях, следует отказаться от жирной и тяжелой пищи на ночь , забыть о пиве, включить в свой рацион овощи и зелень , а также обязательно . Можно на некоторое время отказаться от автомобиля и больше передвигаться пешком, забыть о лифте, чаще гулять, сократить к минимуму употребление крепких спиртных напитков.

Также стоит практиковать разгрузочные дни. Например, на кефире.
Это поможет максимально ускорить процесс похудения в домашних условиях без вреда для организма.

Существуют некоторые секреты для похудения тела:

• Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды – это запустит метаболизм, и только после этого завтракать (примерно через 20 минут);
• Все углеводы, которые предстоит употребить за день, нужно съесть в первой половине дня;
• Обычный хлеб нужно заменить специальными фитнес-хлебцами;
• Отказаться от газированной воды, майонезов, сладостей. Разрешено маленький кусочек черного шоколада
• Посещать сеансы массажа, регулярно делать обертывание проблемных зон;
• Принимать содовые ванны, способствующие выводу шлаков;
• Ужин должен быть белковым;
• Чтоб похудеть, нужно пить травяные чаи без сахара;
• Полюбить острые специи, которые способствуют быстрому пищеварению;
• Пить много простой воды в течение дня.

Как сбросить вес кормящей маме после родов

Многие женщины задают вопрос: как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов без вреда для здоровья ребенка? В данном случае диеты противопоказаны. В этот период кормящая мама должна употреблять в пищу мясо курицы или говядину, обязательно должны присутствовать молочные продукты. Давайте предпочтение творогу, свежим фруктам и овощам (но следите, чтобы у ребенка не было реакции на продукты).

Чтобы питание было правильным, стоит разработать для себя специальное меню. Ускорить обмен веществ и похудеть поможет обычная вода. Лучшая мотивация для похудения в такой период – своя «до беременная» одежда, в которую обязательно захочется поместиться чем можно скорее.
Чтобы не навредить ребенку и похудеть, радикальных диет кормящая мама должна избегать, однако физические нагрузки только приветствуются, тем более в домашних условиях. А самый лучший спорт в данный период — долгие активные прогулки с ребенком.

Похудение на 5 кг за неделю

Каждая женщина, которая стремится сбросить вес должна обращать внимание на свое питание — именно от него будет зависеть успех затеи.

Чтобы правильно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следует строго придерживаться следующего плана питания:

• Обязательно завтракать, отдавая предпочтение белковым продуктам и углеводам — отличным вариантом станет сваренное вкрутую яйцо, хлебец из муки грубого помола со сливочным маслом, помидор, чашка кофе без сахара или просто овсяная каша с зеленым чаем;
• Через пару часов можно перекусить яблоком или выпить стакан овощного сока;
• В обед рекомендуется съесть легкий суп из овощей (без картошки), кусок куриного мяса и салат из сырых овощей;
• Через пару часов можно перекусить любым фруктом (кроме банана и винограда);
• На ужин запрещено употреблять углеводы, следует отдать предпочтение белку и клетчатке — мясо с салатом или творог с несладким фруктом.
• Перед сном, чтобы притупить чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
• Есть еще один секрет, помогающий максимально ускорить процесс похудения – это полный отказ от соли в период диеты.

Как похудеть на 10 кг за неделю без диет?

Одним из самых актуальных вопросов на сегодня: как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без диет?

Избавиться от максимального количества килограммов в короткий период в домашних условиях поможет экстра-диета, секрет эффективности которой заключается в строгом соблюдении всех ее пунктов:

• Прежде чем приступить к самой диете, следует подготовить свой организм и очистить его – для этого нужно в первый день пить только воду (не менее 2 литров, но лучше больше);
• На второй день похудения разрешено пить нежирный кефир (1 литр разделить на несколько порций), вечером съесть 1 яблоко. Также в этот день нужно пить обычную воду в нужном количестве;
• На третий день похудения можно пить только чистую воду – не менее 1,5 литра;
• На четвертый день похудения нужно сделать салат из белокочанной капусты с зеленью и морковью, заправленный оливковым маслом, разделить его на 4 приема пищи. Солить салат нельзя. Также можно пить зеленый чай, обязательно выпить за день не менее 1,5 литров воды;
• Пятый день похудения – только кефир (1 литр) и вода;
• Шестой день похудения – на завтрак съесть яйцо всмятку, на обед – легкий овощной суп, кусочек отварной говядины, на ужин – зеленый горошек. В течение дня пить зеленый чай и воду;
• Седьмой день похудения – позавтракать нежирным творогом (100 г) с тертым яблоком, в обед и на ужин выпить по стакану нежирного кефира.
(7 оценок, среднее: 4,29 из 5)