Всем известна расхожая фраза о том, сколько человек может прожить без пищи, воды и воздуха. Без пищи и воды - это недели и дни, а без воздуха - чуть более 5 минут. Не все знают, но это факт - суточное потребление воды и пищи человека составляет 3-4 кг., а воздуха - около 20 килограммов. Такая арифметика, как минимум, заставляет задуматься о роли дыхания в функционировании организма человека, а крепко задумавшись, вдруг поймем, что для анализа и выводов не хватает элементарных знаний о дыхании человека.

Итак, более предметно об особенностях дыхания, его роли и способах воздействия на организм человека. Почему организм человека ежедневно потребляет около 20 килограммов воздуха, какие процессы и органы нашего тела функционируют благодаря дыханию, как дыхание человека можно использовать в повседневной жизни, профилактике и лечении болезней? - Человек при дыхании в составе воздуха вдыхает 21,3% кислорода, 0,3% углекислого газа, а выдыхаемый воздух содержит 16,3% кислорода, 4,0% углекислого газа. Так реализуется главная функция дыхания человека - газообмен, то есть поступления кислорода и удаление углекислого газа.

Кроме того, в состав воздуха входит азот - 79%, аргон - 1%, другие инертные газы в небольших количествах, а также энергия Вселенной, которой насыщается организм человека при дыхании. В процессе дыхания азот усваивается организмом, разлагаясь до молекулярного азота, то есть человек не только дышит азотом, но и питается им. Аргон повышает сопротивляемость организма при недостатке кислорода. За счет кислорода в организме человека происходят почти все реакции превращения и обмена веществ, выделяется энергия. В процессе дыхания образуются продукты распада, включая углекислый газ, которые выводятся из организма.

Вопреки расхожему мнению, углекислый газ не менее необходим организму человека, чем кислород, так как выполняет регулирующую функцию, а кислород - всего лишь энергетический материал. Дыхание человека - это мост, прямая связь между телом физическим и энергоинформационным. Дыхание является отражением внутреннего состояния человека, общего состояния организма. Поэтому с помощью дыхания можно диагностировать некоторые показатели здоровья, эмоциональное состояние, а также эффективно изменять их, применяя специальные методики дыхания. Правильное дыхание человека запускает механизм самооздоровления, а вы получаете доступ к неисчерпаемым источникам энергии, что в итоге позволяет повысить качество жизни, изменить к лучшему судьбу человека. Как оказывается, дыхание - это не просто вдох-выдох, а мощный и эффективный инструмент для достижения благополучия во всех сферах жизнедеятельности. От функционирования органов дыхания зависит жизнь человека, который в большинстве своем не обременен знаниями о дыхании, и поэтому его жизнь в плане дыхания зависит от неконтролируемых ситуаций и не планируемых случайностей. Но без знаний, планирование и контроль невозможны, поэтому попытаемся восполнить этот пробел.

Дыхание человека - это непрерывный процесс обеспечения организма кислородом и удаление углекислого газа в соответствии с его потребностями. Регулирование газообмена при дыхании осуществляется с помощью нейронов центральной нервной системы, взаимодействующих с дыхательным центром продолговатого мозга. При дыхании, кислород вначале поступает в легкие, переносится кровью и другими жидкостными средами организма к клеткам для участия в окислительных процессах. Образовавшийся в процессе окисления углекислый газ, частично усваивается организмом для удовлетворения его потребностей в пределах необходимой концентрации (6,0-6,5% в крови), а излишек поступает в жидкостные среды организма человека, который доставляет углекислый газ в легкие, чтобы удалить его при выдохе. Кроме того, органы дыхания человека обеспечивают терморегуляцию и водный обмен (в процессе дыхания с поверхности легких испаряется вода, за счет чего обеспечивается охлаждение крови и организма человека), при вдыхании также выводятся газообразные продукты метаболизма.

Газообмен при дыхании условно можно разделить на несколько этапов:

• между атмосферой и легкими, когда в процессе дыхания кислород попадает в альвеолы легких;
• газообмен между легкими и кровью, когда венозная кровь с избытком углекислого газа и недостатком кислорода поступает в легкие, обогащается кислородом, превращается в артериальную. Избыток углекислого газа передается в альвеолы и выводится из организма человека во время дыхания;
• транспортировка газа кровью, когда при дыхании, артериальная кровь, обогащенная кислородом, транспортируют его к органам тела человека, а углекислый газ из клеток тканей поступает в кровь, превращая ее в венозную;
• внутреннее (тканевое) дыхание, когда происходит также потребление кислорода клетками. Тканевое дыхание осуществляется с помощью капилляров большого круга кровообращения в тканях, когда кровь поставляет кислород, получая углекислый газ.

Процесс дыхания человека может быть контролируемым, если вы практикуете дыхание по специальным методикам, чтобы повысить эффективность функционирования каких-то систем или органов. В повседневной жизни организм человека осуществляет саморегуляцию дыхания. Критерием воздействия на органы дыхания при этом является баланс кислорода и углекислого газа в крови. Для этого в дыхательном центре есть центр вдоха и выдоха. При нормальном режиме дыхания, центр вдоха посылает сигнал дыхательным мышцам и стимулирует сокращение, что приводит к увеличению объема грудной клетки и воздух попадает в легкие. При увеличении объема легких, в стенках легких стимулируются рецепторы растяжения, которые подают импульс в центр выдоха. Этот центр подавляет центр вдоха, дыхательные мышцы расслабляются, осуществляется выдох.

Если, например, организм человека, при физических нагрузках начинает интенсивно поглощать кислород и, как следствие, выделять много углекислого газа, это приводит к образованию в крови угольный кислоты, а в мышцах - молочной кислоты. Эти кислоты возбуждают дыхательный центр, а глубина и частота дыхания увеличиваются, обеспечивая баланс газообмена. В крупных сосудах, отходящих от сердца, находятся рецепторы, которые реагируют на снижение содержания кислорода в крови, стимулируя дыхательный центр увеличить частоту дыхания. Такая система саморегуляции дыхания позволяет обеспечить функционирование всех систем и органов, независимо от условий, в которых осуществляется дыхание человека.

§2. Система дыхания человека
Когда углекислый газ важнее кислорода?

Дыхание человека является результатом согласованного взаимодействия дыхательной системы, дыхательных мышц и дыхательного центра. Легкие - это основной орган дыхательной системы, в систему дыхания входят также полость носа, носоглотка, гортань, трахея и бронхи. При дыхании, воздух, прежде всего, попадает в носовую полость, через носовые отверстия поднимается вверх, затем, опускаясь вниз, попадает в полость носоглотки.

В носовой полости воздух согревается и увлажняется. Пройдя носоглотку и гортань, воздух попадает в трахею, которая с помощью ворсинок мерцательного эпителия улавливает и выводит наружу частицы пыли и другие твердые вещества. Далее трахея разделяется на две трубки, называемые бронхами, которые заканчиваются бронхиолами, расположенными уже непосредственно в легких. Таким образом, при осуществлении дыхания, за счет органов дыхательной системы, воздух увлажняется, подогревается, фильтруется, твердые включения выводятся наружу.

Механизм дыхания человека реализуется с помощью диафрагмы и реберных мышц. Диафрагма - это мышечная перегородка, которая разделяет грудную и брюшную полости, ее функция при дыхании - создание положительного давления в брюшной полости и отрицательного в грудной. Межреберные мышцы, за счет разворота ребер в стороны и чуть вверх, и изменения при этом объема грудной клетки, обеспечивают процесс вдоха и выдоха при дыхании.

В статье уже упоминался дыхательный центр, который обеспечивает баланс по содержанию кислорода и углекислого газа в крови при дыхании человека, который более чувствителен к изменению концентрации углекислого газа, чем кислорода. Рекомендуемое соотношение углекислого газа и кислорода в венозной крови - 1,5:1,0 (кислород 4,0-4,5%, углекислый газ 6,0-7,0%). Это не ошибка в организме здорового человека углекислого газа должно быть в полтора раза больше, чем кислорода !

При медицинских обследованиях было установлено, что у людей преклонного возраста, в статичном состоянии, кровь содержит - 3,5-4,5% углекислого газа, а у молодых - 6,0-6,5%, то есть отличие в 1,5 раза. Причина - дыхание человека в пожилом возрасте (частое, глубокое, с одышкой) способствует вымыванию углекислого газа, а ритмичное дыхание молодых, здоровых людей - сохранению его в пределах нормы. Как объяснить то, что при содержании углекислого газа в воздухе атмосферы 0,3%, в крови человека его должно быть 6,0%? - Да, воздух, который сейчас дышит человек, содержит 0,3% углекислого газа, а древний воздух нашей планеты кислорода не содержал и был перенасыщен углекислым газом и организм древних животных создавался природой с учетом этого показателя. Организм современных животных и человека строится и функционирует по матрице древних животных, хранящейся в генетической памяти и использует те же механизмы регулирования соотношения и наличия в крови кислорода и углекислого газа. А человек, как часть природы, по ее законам, следует путем эволюции своего вида - от клеточного существа в утробе матери, до высокоразвитого человека. Такая же эволюция происходит и с газообменом - в крови плода в 2 раза больше углекислого газа, а кислорода в 4 раза меньше, чем у взрослого человека.

Какую роль играют углекислый газ и кислород в функционировании организма человека? - Углекислый газ организм человека получает при расщепление пищи, особенно углеводной, при окислении с помощью кислорода, в тканях организма образуется углекислый газ - это основной его источник, так как при дыхании, человек может получить из воздуха только 0,3%. Углекислый газ для организма человека - это сырье, а кислород - это энергетическая составляющая.

Роль углекислого газа в организме человека:

• является важным компонентом в гуморальном механизме регулирования дыхания;
• изменяет КЩР - важнейший фактор здоровья;
• является природным сосудорасширяющим средством;
• от него зависит поступление кислорода в клетки, так как гемоглобин отдает кислород только при наличии нормативной концентрации углекислого газа. Так что, кислородное голодание - это недостаток углекислого газа, а не кислорода;
• участвует в распределение ионов натрия в тканях организма;
• оказывает влияние на активность ферментов и проницаемость мембран клеток;
• концентрация углекислого газа прямо пропорциональна интенсивности функционирования пищеварительных желез;
• представляет собой сосудорасширяющее средство;
• успокаивает нервную систему;
• участвует в синтезе аминокислот.

Если к этому добавить, что частоту дыхания мозг регулирует по уровню углекислого газа, т.к. на изменение концентрации кислорода пределах 20%, организм практически не реагирует, а те же манипуляции с углекислым газом в пределах 0,1%, приводят к резкой реакции со стороны дыхательного центра для возврата концентрации к норме, то можно сделать вывод что при лечебном дыхание, применяемом для исцеления, углекислый газ важнее кислорода , ввиду его приоритетности в регулировании функций жизнедеятельности. Все живое на планете существует благодаря этим двум компонентам. Без кислорода нет жизни, как и без углекислоты, что свидетельствует об их равнозначности.

§3. Виды дыхания человека

Несмотря на то, что в настоящее время используется много дыхательных упражнений и практик, все они базируются на нескольких видах дыхания:

1. Нижнее (диафрагмальное), среднее (реберное), верхнее (ключичное), полное (смешанное). Их отличие состоит в том, что каждый из видов дыхания применяется для вентилирования отдельного участка легких.

1.1 Диафрагмальное дыхание осуществляется при сокращении диафрагмы, мышц брюшной полости. На вдохе, при опускании диафрагмы, растет отрицательное давление в грудной клетке, нижняя часть легких заполняется воздухом. При вдохе, внутрибрюшное давление повышается, брюшная стенка выпячивается. На выдохе брюшная стенка возвращается в нормальное положение, а диафрагма поднимается, вентилируется нижняя часть легких и частично средняя.

1.2 Реберное дыхание осуществляется с помощью межреберных мышц, при этом слегка поднимается грудная клетка, расширяется в стороны и чуть вверх, вентилируется средняя часть легких.

1.3 При ключичном дыхании, дыхательные движения происходят в процессе поднятия ключиц и плеч вверх, грудная клетка при этом неподвижна, несколько втягивается диафрагма. Вентилируются верхняя часть легких, немного средняя.

1.4 Полное дыхание - это комбинация трех предыдущих видов дыхания, оно обеспечивает равномерную вентиляцию всего объема легких.

2. Глубокое и медленное, глубокое и частое, поверхностное и медленное, поверхностное и частое дыхание.

2.1 Глубокое и медленное дыхание, во время которого вдох медленный, несколько растянут. Такое дыхание расслабляет тело, используется для нейтрализации некомфортных состояний, негативных эмоций.

2.2 Глубокое и частое дыхание. В два раза чаще и глубже естественного дыхания, используется в дыхательных практиках для связи с совокупностью бессознательного.

2.3 Поверхностное и медленное дыхание. Используется в дыхательных практиках для постепенного, бережно выхода из них.

2.4 Поверхностное и быстрое дыхание. Используется для преодоления негативных переживаний, как действенная помощь при максимуме эмоций, чтобы избавиться от них.

3. Прямое и обратное дыхание.

3.1 Прямое дыхание - это естественный тип дыхания, который используются человеком в повседневной жизни.

3.2 Обратное дыхание характеризуется движениями живота, которые противоположны естественным, применяется эпизодически, например, при выполнении тяжелой работы. На вдохе низ живота напрягается, подтягивается, а диафрагма опускается вниз, что позволяет воздуху наполнять легкие. При выдохе живот расслабляется, диафрагма поднимается, удаляя воздух из легких. При поднятии тяжестей так неосознанно дышит человек, так как обратное дыхание позволяет получать значительные физические ресурсы.

§4. Как правильно дышать?

Есть ли в нашей жизни примеры правильного дыхания, наглядная его демонстрация? - Правильное дыхание Вы можете наблюдать у животных, младенцев, спящего человека (если он здоров, трезв, «не подкрепился» перед сном изрядным количеством пищи). Секрет этого явления заключается в том, что все они дышат по алгоритму, заложенному в них Природой. Физиология животных функционирует только по законам природы - верблюд не ест мясо, а лев не питается колючкой. Так и живут, не забыв попить воды, ускоряя дыхание на охоте, размеренно дыша во сне. Животным несказанно повезло, так как для них не жарят-парят в ресторанах пищу в самых немыслимых сочетаниях, десерты, коктейли, виски - это тоже не для них, циклы и ритмы дыхания соответствуют природным, поэтому животные не болеют человеческими болезнями.

Проследите за дыханием маленького человечка в колыбели - он дышит животом, а грудная клетка неподвижна. Когда он повзрослеет, его тело будет затянуто в корсеты, ремни, стесняя дыхание, на него обрушится море отрицательных эмоций, культ еды. Размеренное, свободное дыхание превратится в частое, поверхностное, вымывая углекислый газ из тканей и крови, провоцируя болезни. Со спящим человеком еще проще - сознание отключено и мозг через дыхательный центр регулирует стабильность газообмена в организме человека.

Как правильно дышать? - Освойте навыки удерживать в организме углекислый газ. Этой фразой можно было бы начать и закончить статью, так как в ней заложен смысл и цель дыхания, если бы она убедила вас, что это эффективно, вполне доступно, а значит, возможно. Поэтому продолжим. Всё, действительно, предельно просто - медленный, неглубокий вдох, задержка дыхания, медленно, неглубоко выдыхаем. Выдох длиннее вдоха (1:2), а задержка дыхания по времени равна длине вдоха. Удлиненный выдох и задержка дыхания - это и есть способ удержать углекислый газ в организме. Соотношение в дыхательном цикле: вдох - задержка дыхания - выдох - 1-1-2. Начните с вдоха продолжительностью 2-е секунды и ваш цикл дыхания в секундах будет выглядеть так - 2-2-4, постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха.

Ваша цель добиться, чтобы таких циклов дыхания было не более 8-ми в минуту, а затем 7, 6, 5. Не пугайтесь, йоги обходятся всего 1-2 циклами в минуту и совсем неплохо себя чувствуют. У взрослого человека таких циклов 12 и всегда наблюдается вымывание углекислого газа, так что 8 циклов - это не теория, а суровая правда жизни. Паузу можно делать и на выдохе. Чтобы освоить быстрее этот вид дыхания, с паузой на выдохе, довыдыхайте, перед тем как вдохнуть. Это даёт вам возможность легко и плавно перейти к следующему циклу, т.к. довыдох снимает излишнее возбуждение дыхательного центра, устраняя сбой в ритме дыхания после его задержки.

Практикуйте избранный вами вид дыхания постоянно - дома, на работе, в транспорте. Однажды, отвлёкшись от контроля за дыханием, а затем возвратившись к контролю, вы заметите, что организм исправно отрабатывает заданную программу. Со временем он «запишет» этот алгоритм в свои дыхательные функции. Это не шутка - все функции организма поддаются тренировке и программированию. Проверить действенность своих усилий вы можете так: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Хороший результат - 35 секунд для мужчин, 25 секунд для женщин.

Задержку дыхания можно делать в одном цикле на вдохе и на выдохе, но для осознанного принятия решения, вам надо знать вот что. При задержке дыхания на вдохе, к лёгким и сердцу поступает больше крови, увеличивается вентилируемая поверхность легких, ввиду чего переход в кровь кислорода осуществляется более эффективно. Углекислый газ не удаляется (задержка дыхания), накапливается в крови, способствуя ее закислению и усиленной отдаче кислорода гемоглобином. Вывод - задержав дыхание на вдохе, вы способствуете насыщению организма кислородом, стимулируете газообмен.

Во время задержки дыхания на выдохе, поступление крови к сердцу, наоборот, уменьшается и сердце начинает сокращаться вхолостую (не хватает крови) - это отрицательно сказывается на работе кровеносной системы. Легкие тоже получают мало крови, уменьшается их вентилируемая поверхность (так как легкие сжаты). В крови резко повышается концентрация углекислого газа, кровь закисляется, резко увеличивается концентрация ионов водорода, а это верный признак насыщения организма электронами, т.е. энергией. Задержка дыхания на выдохе стимулирует вашу энергетику, но предварительно «посоветуйтесь» со своим сердцем, чтобы не усугублять проблемы с сердцем, если они есть.

Никогда не задерживайте дыхание на максимальном вдохе и выдохе, рекомендуемый показатель 70-80% от максимального. Если задержка дыхания происходит на максимальном вдохе, то это грозит растяжением лёгочной ткани. На вдохе следует больше задействовать диафрагмальное дыхание. Задержка дыхания на максимальном выдохе - это гарантия разбалансированной работы сердца. При слабом сердце применяйте минимальную задержку дыхания. На выдохе также необходимо больше работать диафрагмой.

Если вы не обратили внимание, то повторяю - на вдохе и выдохе рекомендуется дышать с помощью диафрагмы, т.к. это и есть основа правильного дыхания. Такое дыхание ещё называют лимфатическим сердцем, так как оно способствует перекачке жидкостных сред, выполняется массаж внутренних органов, нормализуется кровообращение тазовой, брюшной полости и ног. При наличии «пуза» и отсутствии пресса, Вы много не надышите, так что срочно обзаводитесь прессом, на базе ликвидации пуза. Энтузиазма и навыков на этом тернистом пути вам добавят статьи на нашем сайте: .

Дышать необходимо носом, так как в этом случае воздух фильтруется и нагревается, но это не догма. При значительных физических нагрузках, для восстановления дыхания, допускается дыхание через рот. Кроме того, в некоторых дыхательных практиках используется дыхание с помощью рта. При дыхании через нос происходит ионизация кислорода, благодаря чему биохимические процессы с участием кислорода в легких, проходят на более высоком качественном уровне. При дыхании через нос, в головном мозге создаются резервы кислорода, который проникает в мозг через лобные решётчатые пазухи. Дыхание через нос предпочтительнее еще и потому, что в нём находятся рецепторы, которые контролируют ритм дыхания и тонус мускулатуры бронхов.

Правило - предостережение. Вы, конечно, помните мрачную статистику, сколько человек может прожить без пищи, воды и дыхания. Оказывается, что при неправильном питании в эти же сроки (1-2 месяца), появятся симптомы болезней, такие же эксперименты с водой «наградят» вас симптомами болезни через неделю, с дыханием совсем печально - расплата наступает через 5 минут. Поэтому, решив оздоровиться с помощью дыхания, скрупулезно изучите теорию дыхания, его технику, предостережения и противопоказания, не ставьте себе цели в виде достижений и рекордов.

Процесс освоения дыхания должен быть поэтапным, постепенным и будет вам счастье в виде здорового духа в здоровом теле, приятных изменений в судьбе, гармоничного общения с окружающим миром. Есть ещё методики дыхания, которые обеспечивают доступ к возможностям тонкого мира. Избави вас Бог от этих экспериментов. Как говорится: «Вход-рубль, выход-сто». Для неподготовленного человека «выход» весьма маловероятен и смерть - это не худший из вариантов.

§5. Секреты эффективного лечения дыханием

У человека, освоившего правильное дыхание, автоматически запускается механизм самооздоровления. Механизм запуска - это повышение энергетики организма, которой до этого хватало только на переработку веществ, поступающих в организм, и их утилизацию. Что собой представляет процесс самооздоровления пока никто не знает, так как организм человека - это сверхсложная система, знания о которой сейчас мизерны, остается лишь констатировать существование феномена самооздоровления. При правильном дыхании, а если еще правильно питаться и пить воду, то болезни постепенно покидают тело. Для избавления от конкретных болезней существует множество методик эффективного лечения дыханием.

Чем они отличаются? - Комбинациями из различных видов дыхания. Если подробнее, то вы уже знаете о функциях газообмена, а также о том, какой вид дыхания вентилирует ту или иную часть легких, как влияет на различные функции организма, то есть вы можете осознанно планировать результат, подобрав соответствующую комбинацию видов дыхания. Это теоретически, а на практике вы пользуетесь перечнем болезней, профилактику и лечение которых обеспечивает конкретная методика лечебного дыхания. Кроме того, в воздухе содержится не только кислород, углекислый газ, азот, но и жизненная энергия (прана). Прана - это энергия, которая содержится во всем сущем мироздания. Дух, жизнь, энергия, сила - это формы праны. Физические энергии (магнетизм, тепло, свет, гравитация), вибрирующие энергии - это тоже прана. Прана - это мост, тонкая нить между физическим и духовным телом. Когда эта связь обрывается, духовное тело покидает физическое, наступает смерть, т.е. дыхание - это жизнь.

Человек наделен способностью волевым усилием, сознательно направлять жизненную энергию в проблемные участки тела. С помощью дыхания можно регулировать психоэмоциональное состояние человека, а так как негативные эмоции разрушают организм, возникает необходимость в их нейтрализации. Так как психоэмоциональное состояние имеет тесную связь с дыханием, изменив ритм дыхания (ритмы дыхания может сознательно регулироваться человеком), можно нейтрализовать негативные эмоции. То есть любое нарушение в организме изменяет ритм дыхания, но есть и обратная связь - восстановив ритм дыхания, вы восстанавливаете нормальную работу организма. Например, человек во гневе, мощным выдохом выбрасывает негативную энергию, а слабый вдох ведет к потере способности адекватно воспринимать информацию. Подавить гнев можно восстановив нормальный ритм дыхания, делая полный вдох.

Осваивая лечебное дыхание, Вам придется столкнуться с весьма краткими формулировками, без дополнительных разъяснений. Например: «При вдохе вы ощущаете прохладу воздуха, на выдохе вы концентрируете внимание на расслаблении мышц голени, мысленно направляете его в мышцу, ощущая тепло». В чём здесь суть? - В дыхательных практиках отводятся различные роли вдоху и выдоху. Вдох - это жизнь, всеобщее начало, наполнение энергией, миром, любовью, возможность брать (ответственность), ощущение прохлады, мобилизация, мышечное напряжение. Выдох - это смерть, окончание всего, избавление от неприятных воспоминаний, негатива, нейтрализует негативные эмоции, действует успокаивающе, расслабляет мышцы, даёт ощущение тепла. Роль вдоха и выдоха трактуется исходя из психофизиологии дыхания, то есть при выполнении упражнений следует концентрировать свое внимание на напряжении мышц на вдохе, а для расслабления - на выдохе.

Все методики лечебного дыхания можно условно разделить на несколько подгрупп по сложности исполнения и количеству использования некоторых функций и свойств организма человека:

1. Методики лечебного дыхания с различными комбинациями его видов (например, метод Бутейко, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

2. Комбинация лечебного дыхания, сознания, тела. Этот метод более сложен в освоении, требует большой концентрации на сбалансированности во взаимодействии тела, дыхания и сознания (например, цигун, дыхание Норбекова).

3. Методики, основанные на достижении измененного состояния сознания, с использованием циркуляционного дыхания (эффект гипервентиляции легких), во время дыхания осуществляется работа с позитивным настроем, используются ощущения человека для получения доступа к сознанию. Связь дыхания и сознания, при изменённом состоянии, позволяет избавляться от груза прошлых переживаний, психических травм (например, ребёфинг, холотропное дыхание). Это очень сложные и не совсем безопасные методики из-за манипуляций с мозгом, не всегда предсказуемых результатах и последствиях. Поэтому их применение рекомендуется только под руководством Гуру. Ищите Гуру, а не инструктора, так как это звание иногда присваивают себе случайные люди. Впрочем Гуру тоже должен иметь хорошую репутацию и рекомендации.

Что касается первых двух подгрупп лечебного дыхания, то их эффективность доказана массовостью применения, при положительных результатах и вы легко поймете их принципы, если внимательно читали эту статью. Наиболее известная методика из первой подгруппы лечебного дыхания - это метод Бутейко, или ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания, с периодическими задержками дыхания на выдохе). Акцентирую Ваше внимание - глубокого и частого, далее вы поймете почему. При глубоком и частом дыхании происходит нарушение баланса кислорода и углекислого газа в организме, нарушается КЩР, нарастает кислородное голодание. Гипервентиляция легких при таком дыхании способствует потерям углекислого газа, продуцирует спазмы бронхов и более 150 болезней, в том числе и «неизлечимые» - астму и гипертонию, от которых все же избавляет человека ВЛГД.

Но в любой ситуации найдутся дотошные и принципиальные люди, которые обязательно зададут вопрос: «А как вы объясните факты эффективного лечения гипертонии глубоким дыханием?». А суть в нюансе - в коммерческих и рекламных целях, говорится только о глубоком дыхании, а не о глубоком и частом, так как глубокое, плавное и ритмичное дыхание - это правильное дыхание человека, которое насыщает организм кислородом, а его соотношение с углекислым газом регулируется дыхательным центром. Отсюда и эффект при смене глубокого, частого дыхания (кислородное голодание, снижение концентрации углекислого газа) на глубокое, плавное, ритмичное (нормализация баланса газообмена).

Специалисты на вопрос о причинах эффективности этих двух, абсолютно противоположных видов дыхания, отвечают несколько туманно, говоря о том, что баланс газообмена не является определяющим в лечении гипертонии и что есть более глубокие факторы воздействия. Глубже - это, скорее всего, прана. Если вы помните, организм человека при правильном дыхании обогащается не только кислородом, но и праной (универсальная жизненная энергия). Гипертония - это не только сужение кровеносных сосудов, причинами гипертонии могут быть болезни некоторых органов и функций организма.

Болезнь органов из-за неправильного дыхания (например, печени) - это всегда снижение их энергетики, кровообращения. Для восстановления кровообращения организм вынужденно повышает давление крови - возникает гипертония. Как только организм начинает обогащаться праной, повышается энергетика органов, благодаря чему устраняются факторы болезни, восстанавливается кровообращение, газообмен - гипертония исчезает.

Воспринимайте любую информацию осознанно, если там просматривается экономическая заинтересованность, будьте очень внимательны, обращайтесь к первоисточникам. И еще, каждый метод лечения дыханием может иметь противопоказания, поэтому все методики лечебного дыхания всегда начинается с изучения перечня противопоказаний. Если вы ничего не знаете о показателях своего здоровья, то самое время обратиться к врачам.

Система М.Норбекова (дыхание Норбекова), относящаяся ко 2-й подгруппе лечебного дыхания, позволяет восстановить подвижность и гибкость тела, а также нарушение связей в энергетическом поле, эффективно поднять уровень энергетики организма. Такая программа реализуется благодаря тому, что в функциях нашего организма заложена возможность самовосстановления, а человек наделен способностью активизировать этот процесс, так как его физическое тело энергетически связано с психикой, эмоциями, духовным телом. Для запуска механизма самооздоровления применяется комплекс, состоящий из физических упражнений, дыхания Норбекова, энергетического дыхания и что очень важно, разработан способ введения человека в особое психологическое состояние, называемое настроем Норбекова. Настрой Норбекова имеет еще одно название - образ молодости и здоровья (ОМЗ), на фоне которого и проводятся занятия.

Что собой представляет ОМЗ? - У каждого из нас есть события и ощущения (как правило, в молодости), когда вы пребываете во власти душевного подъёма, чувствуете каждой клеткой тела бурлящую в нём силу и здоровье, что в данный момент всё удается, а будущее прекрасно. Такое состояние всегда сопровождается побочными событиями - это может быть звук, запах, цветущий луг. Если хорошо потренироваться, то вы выработаете мыслеформу, ощущения, дарящие вашей душе праздник. У автора книги «Опыт дурака или ключ к прозрению» - это был крик осла, а например, у меня - это мелодия популярной песни. После долгих тренировок и занятий, мой личный образ ОМЗ прочно закрепился в сознании. Теперь без всяких усилий, просто включив эту мелодию, без длительного вхождения в ОМЗ, я ощущаю прилив энергии и здоровья.

На что обращать внимание при выполнении этого комплекса? - Выполняя физические упражнения, 90% внимания обращайте внутрь себя, а не на механику упражнений. Этот комплекс, а также входящие в него физические упражнения имеют статус энергетической практики. Поэтому необходимо следить за дыханием, концентрируя на нем внимание, если вы работаете с каким-то органом, то концентрирует внимание на нём. То есть, прежде всего, вы работаете с дыханием, энергетическими мыслеформами и мыслями (мысль - это тоже сгусток энергии).

Иногда приходится читать статьи смотреть видеоролики, где комплекс «Око возрождения» («Пять тибетцев»), подается как набор движений. Польза - нулевая. Поэтому, не встретив подобных рекомендаций в таких методиках, отложите статью или книгу в сторону. Предостережение - в этих комплексах иногда практикуется «дыхание» через какой-то орган, чтобы повысить его энергетику. Никогда не практикуете такое дыхание через сердце и мозг.

Когда в процессе лечебного дыхания, вы начнете избавляться от болезней, вам обязательно придется пережить оздоровительные кризисы. Это процесс выхода болезней из вашего тела, но в обратном порядке, с большей скоростью. Процесс не очень приятный, но лучше, если вы знаете о нем и готовы пережить без испуга и разочарования. А лучше - расслабьтесь, ведь вы избавляетесь от болезней. Так практичнее. Эта тема хорошо изложена у Г. Малахова.

Пригодятся ли эти навыки и знания в повседневной жизни? - Я однажды прочитал рекомендации «Как быстрее уснуть». Читаю, - вдох - пауза - выдох, выдох длиннее вдоха и добавлено: «Почему-то после этого я быстро и незаметно погружаюсь в сон», но вы-то знаете, почему. Кстати, вычитал еще одну рекомендацию - закрыв глаза, с интервалом 10-15 секунд, на миг открывайте их, пока не уснете. Попробовал, и почему-то быстро и незаметно стал погружаться в сон. Приятных вам сновидений, сподвижники.

Если вы бегаете (для оздоровления, не подумайте чего-то плохого), то знакомы с появлением второго дыхания, его приход можно ускорить, задержав дыхание. Я, например, если начинаются головные боли, начинаю дышать с удлиненной задержкой дыхания. Действует эффективнее таблеток. Об эмоциях вы уже знаете, они отражаются на нашем дыхании, измените дыхание - исчезнет эмоция. Во время разговора с человеком, от которого зависит решение какой-то вашей проблемы, постарайтесь подстроить ритм своего дыхания под ритм дыхания собеседника, а также его манеру сидеть, разговаривать, жесты и мимику. Решение проблемы вам гарантируется - НЛП называется.

И в заключение. Почему нас всю жизнь учат, обязывая постигать знания, которые нам никогда не понадобится и от которых ну нисколечко не зависит наша жизнь. Железобетонный факт - человеку не жить без дыхания, но учиться дышать никто от нас не требует. Видимо, это экономически не целесообразно. Но это ведь не для вас не целесообразно, вам-то как раз вполне целесообразно. А вы знаете, что самые успешные люди планеты «университетов не заканчивали». Самообразовывались, но исключительно в дисциплинах прикладного свойства. Поэтому, видимо, и преуспели. Учитесь дышать!

Это всё! Детальных, пошаговых инструкций по методикам лечебного дыхания не будет, так как при объёме нашей статьи - это контрпродуктивно. Каждый человек неповторим по показателям своего здоровья и в короткой статье можно лишь дать рекомендации как индивидуально подобрать подходящие методики и убедить вас заняться самообразованием и практикой лечебного дыхания. Детально, пошагово, с учетом показателей своего здоровья, Вы можете спланировать все этапы оздоровления лечебным дыханием, изучив книги и статьи известных целителей.

Оглавление [Показать]

Дыхание – это естественное состояние каждого человека. А вы знаете, как с помощью дыхания можно похудеть и оздоровить организм?
В основе, лечебного дыхания лежит вакуумное втягивание живота. С помощью глубокого дыхания , организм насыщается кислородом, и жировые клетки начинают сжигаться. Параллельно можете выполнять различные упражнения, прорабатывая самые проблемные участки тела. Выполняя регулярно комплекс, вы избавитесь от жировых отложений от 10 до 35 сантиметров объема за неделю. Приведете в порядок тело и его формы, уйдет целлюлит. В результате активизации работы пищеварительной системы, оздоровите желудочно-кишечный тракт, усилите перистальтику кишечника. Укрепив и стабилизировав свое дыхание, восстановите функции мочеполовой системы, укрепите и омолодите железы внутренней секреции, активизируете обменные процессы и усилите выведение шлаков из организма.
Выполнять комплекс желательно в утреннее время, натощак, предварительно выпив стакан воды. Также можно выполнять упражнения в течение дня, через 2-3 часа после приема пищи. Для достижения результата комплекс нужно выполнять каждый день. В период выполнения практики придерживайтесь своего обычного режима питания.
Начинайте комплекс с разучивания базовой дыхательной техники , которая является основополагающей. Сначала несколько раз прочитайте и научитесь делать упражнение. Только, когда вы убедитесь, что достигли нужного эффекта втягивания живота, только тогда приступайте к занятиям.

2) Кладем ладонь под пупком, местом под расположением мизинца нужно выдохнуть, в конце, когда уже воздуха нет.
3) глубокий, «жадный», вдох через нос, с выпячиванием живота наружу;
4) резкий выдох через рот. Глубоко выдыхаем, всеми органами.
2) задержите дыхание;
3) на задержке дыхания втягивайте живот под ребра, зажмите горло, подтяните мышцы промежности;

базовое упражнение

Удерживайте задержку 8-10 секунд или сколько вам комфортно.
4) расслабьтесь, сделайте пассивный вдох.
Выполните вакуумное втягивание 3 раза.

От правильного выполнения базового дыхательного упражнения зависит эффективность всего комплекса.
Если вы научитесь делать это правильно, вы добьетесь максимального эффекта похудения , действительно, за короткое время. С втянутым животом нужно стоять столько, сколько можете. Не нужно ждать обморочного состояния. Сначала, может быть, сложно выдержать 10 секунд, но с регулярными тренировками, очень быстро и легко это будет у вас получаться.
Есть вероятность, что может закладывать уши, не пугайтесь, через минуту это пройдет. Можете начать зевать или кашлять, это от недостатка кислорода. Многие, начав заниматься этими дыхательными упражнениями , очень быстро очищают легкие, и через несколько дней бросают курить.
Если делать тренировку быстро, наступает сонное состояние. От медленного выполнения, наоборот, появляется заряд бодрости, ощущение того, что вы подтянуты.
Не всем желающим можно заниматься лечебным дыханием для похудения.

При гипертонии
- при сердечной недостаточности
- при аритмии, тахикардии
- при беременности
- при наличии узлов в щитовидной железе
- при наличии камней в разных органах
- при гастрите
- при обострении любого хронического заболевания.

Эти дыхательные упражнения обязательно приведут к тому, что благодаря активизации пищеварительной системы, вы начнете через несколько дней худеть. Ко всему, это еще и гимнастика для внутренних органов.
После чего желудок сократится, нормализуется стул, улучшится сон, психическое и эмоциональное состояние. Не ждите этого после первой тренировки. Но, занимаясь регулярно, уже через несколько дней вы почувствуете легкость, приобретете хорошее настроение и первые результаты похудения.

1) Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.
2) Руки сгибаем в локтях и поднимаем параллельно полу, сдавливаем кулачки и отводим от груди вперед;
3) Делаем базовое дыхательное упражнение;
4) На задержке дыхания и втянутом животе, давим кулачки 8-10 секунд;
Повторите упражнение 3 раза, желательно без перерыва.

1) Исходное положение, стоя на левой ноге, правую ногу, согнуть в колене и прижать сбоку, к левой. Руки поднять и тянитесь вверх.
3) На задержке дыхания и втянутом животе, тянемся вверх 8-10 секунд.
Должно быть, ощущение подтягивания желудка вверх.
Повторить упражнение 3 раза, стоя на левой ноге, правая нога согнута и приставлена к левой ноге и 3 раза, стоя на правой ноге, а левая согнута и приставлена к правой ноге.

Представьте, что сзади вас стоит стул и вам нужно на краешек него присесть.
1) Исходное положение, стоя ровно;
2) Делаем базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, присядьте немного, отведя подальше таз, как будто садитесь на краешек на стула, что стоит сзади вас. При правильном выполнении, вы почувствуете напряженными мышцы.
Повторите упражнение 3 раза по 8-10 секунд.

1) Принять положение, лежа, ноги согнуты в коленях;
2) Выполняйте базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, поднимите плечи и лопатки, как при качании пресса, фиксируя себя на пояснице. Руки тянете вдоль туловища, параллельно полу. Голову опускаете на грудь.

1) Исходное положение, стоя на четвереньках;
3) На задержке дыхания, делаете быстро поочередное расслабление и втягивание мышц живота. Спина при этом остается ровной, не прогибается.
Выполните упражнение 3 раза по 8-10 секунд.

1) Исходное положение, лежа на спине.
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, правую ногу поднимаем вверх. Левую ногу выводим параллельно полу. Отрываете плечи и лопатки, руки при этом тянете вдоль туловища, параллельно полу.
Выполните упражнение 3 раза по 8-10 секунд, поднимая правую ногу вверх, а левую выводите параллельно полу. И 3 раза по 8-10 секунд, поднимая левую ногу, а правую выводите параллельно полу.

1) Исходное положение, лежа ровно на левом боку, левую руку вытягиваем вперед, перед собой.
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, отрываем левое плечо от пола и поднимаем правую ногу вверх.
Повторите упражнение 3 раза по 8-10 секунд, отрывая левое плечо, поднимая правую ногу. И 3 раза по 8-10 секунд, отрывая правое плечо от пола, поднимая левую ногу.

1) Исходное положение, стоя на четвереньках.
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, выгибаете лопатки вверх, как будто вас потянули за крючок.
Повторите 3 раза по 8-10 секунд.

1) Исходное положение, ноги на ширине плеч, немного присесть;
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе, поднимаетесь на ровные ноги, центр тяжести переносите на левую ногу, а правую отводите в сторону и накрест ставите сзади. Обе руки отведите влево и сделайте полукруг по направлению вправо – вверх и наклонитесь к левой ноге. В такой растяжке стойте 8-1- секунд;
4) Повторите упражнение, по 3 раза по 8-10 секунд, наклоняясь в левую сторону и 3 раза в правую сторону.

1) Исходное положение сядьте на колени на полу, положите руки на плечи;
2) Делаете базовое дыхательное упражнение;
3) На задержке дыхания и втянутом животе делайте максимальный поворот в левую сторону и задержите на 8-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза, поворачиваясь в левую сторону и 3 раза, поворачиваясь в правую сторону.

Итак, заниматься лечебным дыханием для похудения нужно по 15-20 минут в день. Если вы хотите поддержать форму, то достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Если же ваша цель - похудеть , то заниматься нужно каждый день, желательно без перерывов, чтобы разогнать обмен веществ и выработать привычку этих занятий. Тогда вы будете смотреть в зеркало, и любоваться собой, вы начнете себе нравиться. Кода вы делаете упражнения с помощью лечебного дыхания , вы отправляете кислород в нужное место, которое задействовано определенным упражнением. Кислород уходит в напряженную мышцу. Таким образом, вы, сжигаете жир и худеете. Кроме похудения , организм начнет оздоравливаться. Первые результаты будут видны и ощутимы уже после первой недели занятий. При условии, что выполнять все упражнения будете качественно. Обратите внимание, если вы не худеете, значит, вы не правильно дышите. Поэтому очень ответственно отнеситесь к тому, чтобы правильно научиться дышать. Максимально вытягивать выдох и создать вакуум внутри себя. Приступайте, изучайте, делайте и достигайте своих результатов!

Дыхание – это сложный процесс, который обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Ученые даже называют его – первой и важнейшей функцией тела. С точки зрения физиологии дыхание представляет собой поочередное активное вдыхание в легкие через нос воздуха и пассивное выдыхание его обратно в окружающую среду. В данном процессе участвуют многие системы организма. Помимо основной своей функции – насыщения тела человека кислородом, у дыхания есть возможность помочь в вопросах похудения.

Правильное дыхание – это целая наука. Учеными доказано, что многие люди дышат неправильно, и от этого у них возникает много проблем со здоровьем. Лишний вес, одышка, кислородное голодание мозга – далеко не полный список проблем, которые могут произойти в том числе и по причине неверного дыхания.

Дышать и одновременно худеть – это не миф, придуманный обывателями. Сегодня эта теория получила широкое подтверждение, а количество упражнений на правильное дыхание буквально бьет все рекорды.

Брюшное дыхание – залог хорошего самочувствия, нормализации обменных процессов и, как следствие, похудения. Большинство человек в мире дышат грудью. Правильное же дыхание подразумевает работу брюшиной. Ведь при грудном дыхании легкие работают только на половину, и организм недополучает кислорода.

Правильное дыхание позволяет заполнить легкие воздухом на все 100%. А чем больше кислорода получает организм, тем активнее в нем идет метаболизм и сжигаются жировые клетки. Поэтому связь между правильным глубоким дыханием и похудением прямая и достаточно очевидная.

Плюс такого способа похудения в том, что вам не придется сидеть на изматывающих диетах и выполнять целые комплексы упражнений в фитнес-зале. Достаточно правильно дышать. Эксперты, правда, предлагают ряд упражнений, рассчитанных именно на дыхание, которые помогут вам насытить организм кислородом и при этом постройнеть.

Так, например, достаточно встать к стенке, выпрямив и прижав к ней лопатки, плечи, ягодицы и пятки, и глубоко вдохнуть так, чтобы поднялась грудная клетка, после чего медленно выдохните. После повторите вдох и выдох, только уже используя брюшное дыхание. Вдох должен округлить живот, а выдох по максимуму сжать мышцы брюшины. Затем отойдите от стены, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте медленный глубокий вдох грудной клеткой, опустите руки и выдохните. Такое упражнение выполняется ежедневно в течение 1-2 минут.

Не стоит забывать о правильном дыхании и во время обычной ходьбы, а также выполнения любых физических упражнений, например, подъема по лестнице. Помните, что при нагрузке дыхание должно быть равномерным, но при этом достаточно ритмичным. Если вам сложно сразу настроиться на нужный ритм, постарайтесь использовать такой: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

Некоторые специалисты утверждают, что правильное дыхание учит человека прислушиваться к своему организму. За счет этого он начинает лучше понимать свое тело и автоматически начинает вести здоровый образ жизни. А в результате уходят болезни и лишний вес.

Без еды человек может прожить месяц, без воды – три-четыре дня, а без кислорода – максимум три минуты. Хроническая усталость, пассивность, раздражительность – все это результат недостатка кислорода. Избавиться от таких спутников жизни и при этом похудеть поможет правильное дыхание.

Инструкция

Правильное дыхание ускоряет обменные процессы, и жир начинает сжигаться максимально активно. Специалисты выделяют три вида дыхания: брюшное, верхнегрудное и диафрагмальное (нижнегрудное). Когда дышат маленькие дети, заметно, как двигается их живот. Грудь при этом практически не расширяется. Взрослые делают с точностью до наоборот: дышат полной грудью, а вот брюшная стенка в процессе практически не участвует. Если хотите сбросить вес и почувствовать себя лучше, приучите себя дышать животом.

Лягте на ровную поверхность. Желательно, чтобы она была жесткой. Например, на пол. Положите одну ладонь на грудь, а вторую на живот. Закройте глаза и просто дышите как обычно. Так вы определите вид своего дыхания.

Не меняя позы, постарайтесь дышать не грудью, а животом. Можно открыть глаза и следить, чтобы выше поднималась именно ладонь на животе. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот.

Освоив брюшное дыхание в горизонтальном положении, встаньте и проделайте то же упражнение стоя. Когда получится и это, попробуйте сидя. У человека превосходно развита мышечная память. Рано или поздно ваше тело запомнит, как именно нужно дышать.

При освоении техники брюшного дыхания особое внимание стоит уделить выдоху. Когда вы находитесь в спокойном состоянии, постарайтесь медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать. Мысленно считайте: от 1 до 5 вдох, от 1 до 10 выдох.

При выполнении любых дыхательных упражнений первое время вы можете почувствовать головокружение и общий дискомфорт. Это абсолютно нормально, ведь в кровь начало поступать больше кислорода, расширились сосуды. Через некоторое время неприятные ощущения пройдут, а вы почувствуете прилив энергии.

Если вы решили

похудеть

и изменения привычного дыхания вам недостаточно, обратите свое внимание на специальные системы. «Бодифлекс» - комплекс простых упражнений, ключом к эффективности которых является особый вид дыхания. Считается, что «Бодифлекс» был придуман многодетной мамой Грир Чайлдерс. В своей книге она пишет, что

похудела

на пять размеров всего за 3 месяца. Еще одной превосходной системой является «Оксисайз».

Полезный совет

В восточных странах главным способом достичь духовного просветления всегда было правильное дыхание.

Иметь подтянутую спортивную фигуру и великолепное самочувствие хотят все. Но не у всех хватает терпения потеть в спортклубе или совершать ежедневные пробежки. И не надо, оказывается, худеть и держать себя в форме, можно с помощью дыхания. Усвоив, как правильно дышать при занятиях

бодифлексом

Вы сможете не только сжечь лишний жир, но и подтянуть мышцы и ускорить метаболизм.

Инструкция

При любых физических нагрузках – йоге, аэробике, шейпинге - первые полчаса занятий – это просто разминка. Бодифлекс с первых минут заставляет организм сжигать жир, так как в комплексе задействовано глубокое пятиэтапное дыхание, называемое аэробным.

Бытует мнение, что мужчины дышат животом, а женщины – грудью. Это заблуждение, ведущее к нарушению обмена веществ. Люди обоего пола должны дышать с помощью диафрагмы.

Дыхание по технике бодифлекс очень глубокое. Поэтому на первых порах у вас может кружиться голова и шуметь в ушах. Чтобы этого не произошло, начинайте занятия с коротких сеансов.

Для начала вам необходимо принять удобную позу. Лучше всего осваивать технику дыхания стоя, слегка согнув колени и опершись о них ладонями. Так вы будете чувствовать лёгкие и диафрагму.

Немного наклоните голову и медленно выдохните через рот весь воздух, свернув губы трубочкой. Живот при этом должен «прилипнуть» к спине. Не торопитесь, удостоверьтесь, что кислорода в лёгких не осталось.

Теперь быстро и резко втяните воздух носом, губы при этом сжаты. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, одновременно округляя живот. Представьте, что это последний вдох в вашей жизни.

Затем снова выдыхаете, но уже не плавно, как в начале, а резко, широко раскрыв рот. При этом должен получиться звук, напоминающий шум пылесоса. Не нужно специально имитировать рёв, просто выдыхайте добросовестно, выталкивая воздух из диафрагмы

мышцами живота

После такого резкого выдоха живот прилипает к позвоночнику и по виду напоминает вогнутое дно чаши. Удерживайте желудок под рёбрами в течение 8-10 секунд. В это время выполняется любое статическое упражнение на растяжку.

На следующем этапе вы расслабляете мышцы живота и непроизвольно вдыхаете носом. Одновременно вы издадите что-то похожее на всхлип. Специально втягивать воздух и имитировать звук не нужно.

Постарайтесь дышать так, чтобы на вдохе рёбра расходились в стороны, а на выдохе снова сходились. Следите, чтобы грудь при этом не поднималась.

Чтобы быстрее овладеть дыханием по технике бодифлекс, вообразите себе воздушный шарик, находящийся под давлением. Точно также сжимайте и надувайте лёгкие.

Начать заниматься бодифлексом можно хоть в 50 лет. Комплекс рассчитан на людей с болезнями позвоночника и суставов. Несмотря на это, существуют противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до начала занятий.

Обратите внимание

Дышать по технике бодифлекс нельзя людям, имеющим следующие заболевания:
Дисфункция щитовидной железы
Глаукома
Кровотечения
Хронические болезни в стадии обострения
Повышенное внутричерепное давление
Также стоит воздержаться беременным и людям, недавно перенёсшим операцию на брюшной полости.

Природа изначально все продумала до мелочей, чтобы человек чувствовал себя физиологически хорошо, в норме были его состояние, здоровье, вес. Но с течением времени мы забываем об уроках, данных нам с рождения, и совершенно не используем для улучшения своего самочувствия и состояния внешности заложенные в нас природные целебные инструменты, например, такие как дыхание.

Инструкция

Есть понятие правильного вдоха и неправильного. Неправильным мы дышим обычно, правильному же нужно научиться и постараться таким образом дышать постоянно. Для воспроизведения правильного вдоха положите руку на

При вдохе почувствуйте, как живот

выпячивается

). При выдохе живот втягивайте в себя.

Дышите животом (диафрагмой) медленно, не торопясь. Постарайтесь

это постоянно, даже когда специально не занимаетесь дыхательной гимнастикой.

Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте его либо ртом, либо также носом, как будет удобнее. Носовое дыхание усиливает работу

и диафрагмы. Это в свою очередь способствует снижению веса.

При вдохе почувствуйте, как живот наполняется кислородом. Вдыхать нужно до ощущения полных легких. Вдохнули? Задержите дыхание. И медленно выдохните до ощущения полной пустоты в легких. Вновь

задержка

дыхания и полноценный вдох.

Выработайте собственный удобный ритм для полноценного дыхания животом. Дышите таким образом, когда занимаетесь упражнениями

для похудения

и когда находитесь в городском транспорте. При кружении головы снизьте активность

и выдохов. Делайте это более медленно. Измените ритм.

Диафрагменное дыхание «растапливает» жиры

организма, благодаря активному насыщению организма кислородом во время такого принудительного глубокого вдоха. Подобным дыханием обладают младенцы сразу после рождения, но после человек переходит на грудное поверхностное дыхание, которое менее продуктивно.

Существуют различные виды дыхательной гимнастики для

похудения

и оздоровления. Это система бодифлекс, дыхательные коктейли Пэм Гроут, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения Попова, Цзяньфэй, Оксисайз, Пранайяма (в йоге). Выбирайте любой вид упражнений и худейте с ними до 2-5 кг в неделю.

Как часто мы задерживаем дыхание, вставая на весы. Однако это никоим образом не действует на цифры, которые предательски говорят о лишних килограммах. Тем не менее, если освоить технику правильного дыхания, можно довольно быстро прийти в идеальную форму. Одной из таких методик является оксисайз!

Оксисайз - это революционная методика снижения лишнего веса, основанная на дыхании. Если в двух словах, то оксисайз

помогает худеть

с помощью самого обыкновенного

Желающих приобщиться к данной методике

похудения

с каждым днем все увеличивается, ведь что-то новое всегда дарит надежду на достижение вожделенного результата.

Автором системы похудения оксисайз является Джил Ронсон, которая утверждает, что каждый человек способен избавиться от лишнего жира, не прибегая к изнуряющим тренировкам, дорогим чудо-пилюлям и прочим вещам. Все, что им необходимо - кислород. На первый взгляд, подобное утверждение кажется довольно странным. Казалось бы, все мы дышим достаточно много и каждый день. Почему же килограммы не улетают? Все потому, что дышим мы неправильно!

Чтобы проверить, насколько вы используете собственные дыхательные возможности, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Многие заметят, что объем вдыхаемого воздуха невелик. Ученые доказали, что многие люди используют всего 20% резерва своих легких. Именно из-за того, что мы не так дышим, у нас и стрессы, и лишние килограммы.

В основе всей методики заложена теория о том, что чем больше мы вдыхает воздуха, тем быстрее идет процесс жиросжигания. Однако методика сводится не только к дыхательным упражнениям. Она разработана для тренировки разных групп мышц. Все упражнения статичны. Заниматься оксисайзом можно в любом положении: лежа, сидя, стоя. В день на упражнения достаточно выделять не более пятнадцати минут. Между тем, согласно исследованиям ученых, занятия оксисайзом позволят сжечь на 140% больше калорий, чем тренировки на велотренажере.

Оксисайз дает ошеломляющий эффект. Методика избавит не только от жира, но и коварного целлюлита. После месяца регулярных занятий оксисайзом вас будет не узнать: уйдет вес и стресс, улучшиться внешний вид, суставы и мышцы значительно укрепятся, улучшится кровообращение. Вы будете порхать как бабочка! Дышите правильно и худейте на зависть всем!

Как дышать и при этом худеть

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев. Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой – пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя. Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм. Правильным считается диафрагмальное дыхание, именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода. С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, дыхательная система) работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

Как правильно дышать для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая будет насыщать организм кислородом. На диафрагмальном дыхании основываются многие лечебные методики и оздоровительные системы. К примеру, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной нынче комплексной системы по оздоровлению организма и насыщению его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой. Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой и др.), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

Правильное дыхание для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох – при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

• трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох + на четыре счета задержка дыхания + на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
• трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется дыхательная гимнастика в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса). Пока же мы осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот. Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека - вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем. Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Правильное дыхание для похудения – ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

• притуплению чувства голода;
• улучшению пищеварения;
• расщеплению жировых отложений;
• повышению бодрости;
• укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

• пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
• выделительную – выводятся токсические вещества;
• эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

• тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
• не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
• заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

К самым распространенным видам таких методик относятся:

• бодифлекс;
• оксисайз;
• Стрельниковой;
• цзяньфэй;
• цигун.

Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

Дыхательная гимнастика для живота

Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

Универсальная методика

Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

• делать быстрый вдох носом;
• медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

Для женщин 40 лет и старше

Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
• медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
• медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.

При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем бег или силовые упражнения.

Особенности методики

Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

Схема дыхания следующая:

• выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
• быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
• задержать дыхание на 3 секунды;
• резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
• задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
• сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».

Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

• изометрические, работающие с одной группой мышц;
• изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
• растягивающие, направленные на развитие эластичности.

Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

Результаты тренировок

Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

• ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
• усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
• повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
• активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

В результате регулярных тренировок наблюдается:

• уменьшение объемов;
• устранение целлюлита;
• избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
• улучшение состояния кожи;
• нормализация работы всех систем, органов, процессов;
• общее оздоровление, омоложение тела;
• обретение гибкости, изящности, грациозности.

Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени прыжки на скакалке сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

Противопоказания

Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

• серьезных сердечнососудистых заболеваний;
• повышенного артериального давления;
• проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
• острых воспалительных или инфекционных процессов;
• обострения хронических заболеваний;
• опухолевых новообразований;
• любых кровотечений;
• беременности.

Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

Особенности методики

Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

• один вдох;
• три довдоха;
• один выдох;
• три довыдоха.

В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

Результаты тренировок

Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

• основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
• выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
• все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
• количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
• перерыв между подходами – 3-5 секунд.

Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

Результаты тренировок

Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

• улучшается кровоснабжение, лимфоток;
• активизируется метаболизм;
• расходуется значительное количество внутренней энергии;
• расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
• устраняются нервно-психические расстройства;
• повышает тонус, улучшается настроение;
• снимаются местные застойные явления.

Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

Противопоказания

Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

• острых состояний с жаром;
• тяжелых нарушений в работе органов или систем;
• острых тромбофлебитов.

Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

Особенности методики

Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

• «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
• «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
• «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.

Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

• «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
• «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.

Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

Результаты тренировок

Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

• улучшению метаболизма;
• нормализации водно-солевого баланса;
• восстановлению тканевого газообмена;
• укреплению и оздоровлению организма.

Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

Противопоказания

Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

• при беременности;
• при болезнях позвоночника;
• в послеоперационный период;
• при склонности к внутренним кровотечениям.

Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

• гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
• отказ от мяса;
• отсутствие переедания;
• ужин за 4 часа до сна.

Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

• естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
• прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
• обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
• с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
• латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.

Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

• статические;
• динамические;
• на равновесие и координацию.

Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

Результаты тренировок

Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

• кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
• устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
• повышается скорость метаболических процессов;
• излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
• укрепляются мышцы;
• повышается эластичность тканей.

Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

• общая тяжесть или слабость;
• психические расстройства;
• сердечнососудистые нарушения;
• заболевания крови;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сильные патологии строения тела;
• рецидив хронических заболеваний;
• прием сильнодействующих препаратов;
• послеоперационный период;
• сильные отклонения от нормальной температуры тела;
• слишком интенсивные занятия спортом.

Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

Валерия, 40 лет, г. Ижевск

Немало хлопот для женщин 40 лет доставляет живот. Вот и я, вроде не очень толстая, а он некрасиво выпирал и портил всю фигуру. Пробовала худеть разными способами, но соблюдать диеты не хватает силы воли, а заниматься спортом просто лень. К тому же веса лишнего было не очень много, чтобы истязать себя жесткими методами. Как-то в поисках подходящего способа натолкнулась на отзывы о дыхательной гимнастике для быстрого похудения живота – это было именно то, что мне нужно! Выполняла по утрам комплекс из 4 упражнений, занимало это не больше 15-20 минут. Не очень верила, что поможет, поэтому была приятно удивлена, потеряв за первый месяц 6 см объема талии и 3 кг веса. Вроде немного, но зато без вреда для здоровья и без сильных ограничений по меню. Занимаюсь дальше, очень надеюсь стать еще стройнее.

Оксана, 28 лет, г. Липецк

Долго не верила, что можно при помощи дыхания сделать себе тонкую талию. Ведь везде говорят, что худеть в одном каком-то месте нельзя. Даже когда подруга показала мне восхищенные отзывы в Интернете о таком чуде, как китайская дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, я не поверила. А она начала заниматься, правда, при этом отказалась от сладкого, разного фаст-фуда, других вредностей. Результат – за 2 месяца обхват талии уменьшился на 10 см, при этом она очень похорошела, стала более энергичной. Вот тогда я тоже подсела на эту методику. О результатах говорить рано, но прилив бодрости уже чувствую.

Виктор, 37 лет, г. Москва

Начитавшись положительных отзывов о китайской практике цзяньфей, решил тоже похудеть с помощью дыхательной гимнастики. Первое упражнение «волна» получилось с первого раза, оно подходит даже самым ленивым. Удивительно, но чувство голода после него действительно пропадало. Со вторым упражнением «лягушка» у меня возникли трудности, не мог сконцентрироваться на дыхании. Из рекомендованных трех подходов еле выдерживал один, появлялись сильные головные боли. Поэтому убрал это упражнение из комплекса, скорей всего, оно мне противопоказано. Зато поза «лотоса» очень понравилась, очень хорошо расслабляет, возвращает силу и бодрость. В общем, делал первое и третье упражнение в течение месяца каждый день. За этот период ушло 4 кг, я стал спокойнее и в то же время активнее. Так что результаты очень хорошие. Всем крепкого здоровья!

Текущая страница: 5 (всего у книги 19 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Диафрагмальное и грудное дыхание

Грудное дыхание создается движениями реберной части торса, особенно верхней части груди. Когда человек делает вдох, грудная клетка расширяется. На выдохе она расслабляется и становится меньше по объему. Задействуйте мышцы грудной клетки, чтобы добиться максимального вдоха-выдоха, это отличное упражнение, полезное в том числе для позвоночника и внутренних органов. От размеров грудной клетки не зависит эффективность дыхания.

Грудное дыхание. Как правило, этот способ организм использует лишь во время физической нагрузки. Его можно назвать одной из форм принудительного дыхания. Это экстренная мера. К сожалению, большинство людей, привыкших дышать грудью, фактически сами крадут у себя кислород, потому что используют лишь минимальную часть верхушки своих легких.

Когда мы находимся в состоянии стресса или гнева, то делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Самым значимым терапевтическим аспектом диафрагмального дыхания является выдох, который по времени должен быть как минимум вдвое дольше вдоха. Медленное выдыхание сообщает телу, что оно может расслабиться и возобновить свои важнейшие функции, вместо того чтобы оставаться в напряженном состоянии «бей или беги»

Поль Брэгг

Диафрагмальное дыхание – это естественный метод дыхания, созданный природой. Когда вы делаете вдох, диафрагма расширяется. Она расширяет не только грудную полость (и втягивает воздух в легкие), но и брюшную. Позволяет проводить также массаж брюшных мышц и органов брюшной полости. Когда вы делаете выдох, диафрагма расслабляется. Она выталкивает воздух из легких, упражняет мышцы ребер и обеспечивает массаж сердца. Поскольку этот процесс тонизирует и укрепляет мышцы живота, вы становитесь здоровее с каждым сверхмощным вдохом!

Внутренний массаж с помощью движений диафрагмы

Воздействие диафрагмы на мышцы живота и органы брюшной полости чрезвычайно полезно. Чтобы преодолевать силу притяжения и удерживать на месте внутренние органы, необходимы физические упражнения. Правильное диафрагмальное дыхание в сочетании с ежедневными физическими упражнениями и поддержанием хорошей осанки помогает совершать чудеса для здоровья.

Проснувшись утром, скажите: «Сегодня я буду счастливее, здоровее и мудрее. Я капитан своей жизни и собираюсь привести ее в идеальное состояние». Доказанный факт: счастливые люди выглядят моложе, имеют меньше проблем со здоровьем и дольше живут!

Патриция Брэгг

Кроме того, естественные движения диафрагмы обеспечивают важный массаж сердца, грудной и брюшной полостей, печени, кишечника, почек, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Они стимулируют кровообращение и помогают этим органам выполнять функции, необходимые для сохранения здоровья в течение все вашей долгой жизни!

Движения диафрагмы стимулируют работу органов верхней части туловища (сердца и легких) и органов брюшной полости, это необходимое условие хорошей циркуляции крови. Особое значение это приобретает на этапе тока крови по венам к сердцу. Принудительный напор, создаваемый сердечной мышцей, разгоняет кровь по артериям. Но этой силы хватает лишь на то, чтобы доставить клеткам кислород и питательные элементы и собрать отходы. Обратный путь крови по венам к сердцу зависит от сокращения мышц и мышечных стенок внутренних органов, которые располагаются в брюшной и грудной полостях. Ритмичный массаж органов брюшной полости дыхательной мускулатурой играет ключевую роль в процессе возвращения крови к сердцу.

Диафрагмальное дыхание стимулирует перистальтику кишечника (волнообразное сокращение мышц), это способствует перевариванию пищи и выведению фекальных масс. Переход с грудного дыхания на диафрагмальное помогает тысячам людей избавляться от изжоги, несварения, метеоризма, запора, проблем с печенью и т. д.

Гармоничное, ритмичное дыхание массирует сердце, печень и поджелудочную железу, помогает улучшить функции селезенки, желудка и тонкого кишечника. Ваши нервы станут спокойными, голос расслабленным и ваше лицо будет излучать мягкое, здоровое сияние.

Сверхмощное дыхание по Брэггу успокаивает нервную систему

Солнечное сплетение заслуженно называют электростанцией тела. Это сеть, которую составляют нервы и ганглии (независимые группы нервных клеток), она контролирует каждый жизненно важный орган брюшной полости. Располагается в самом центре диафрагмы. Чем больше вы стимулируете диафрагму, тем больше крови получает солнечное сплетение. В результате увеличивается количество нервной энергии, которая затем поступает в распоряжение жизненно важных органов. Через диафрагму проходит чрезвычайно важный блуждающий нерв (в буквальном переводе с латыни – легочно-желудочный ), который тоже получает пользу от движений диафрагмы.

Ритмичное диафрагмальное дыхание успокаивает нервы, стимулирует кровообращение и способствует общему исцелению. Такое же успокаивающее воздействие на всю нервную систему оказывают витамины группы В. Диафрагмальное дыхание снимает нервное напряжение, часто наблюдаемое у людей со сверхчувствительными нервами.

Йога учит, что глубокое, ритмичное дыхание настраивает человека на ритм вселенной , иными словами, на достижение гармонии с матерью-природой. Санскритским словом «прана» обозначается не только дыхание , но и энергия Абсолюта, или жизненная космическая энергия. Согласно учению йоги, когда мы дышим правильно, то накапливаем эту энергию в нашем солнечном сплетении.

Часто мы стараемся расти или меняться, приспосабливаясь к внешним аспектам нашей жизни, и порой забываем, что долговременные изменения происходят лишь в результате трансформации нашей внутренней мотивации.

Эррол Страйдер, американский актер, драматург, гипнотерапевт и духовный учитель

Жизнь по принципам аюрведы улучшает здоровье и физическую форму

Аюрведа (в переводе наука жизни ) – это древняя система целительства, которая сложилась в Индии много тысяч лет назад. В последнее время методы аюрведической терапии, направленные на улучшение здоровья и физической формы, такие как йога, использование лекарственных трав и т. д., получают все большее признание на Западе. Согласно древним текстам аюрведы, сначала нужно определить тип ума и тела человека, а затем прописать ему индивидуальную диету, физические упражнения и привычки здорового образа жизни, соответствующие типу его ума и тела.

Древний метод йогического дыхания укрепляет здоровье

Огромное значение аюрведа придает ежедневному выполнению йогических упражнений на растягивание и правильному дыханию. Йогическое дыхание помогает уму и телу стать единым целым. Умение правильно дышать поможет вам сохранять спокойствие в повседневной жизни, во время выполнения упражнений и в периоды стрессов.

Вы находитесь там, где находитесь, потому что хотите там находиться. Если вы захотите находиться в каком-то другом месте, вам нужно будет измениться.

Марк Виктор Хансен

Йогическое дыхание осуществляется через нос. Замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и снимает стресс. Поскольку это самый эффективный способ доставки кислорода в организм, его можно использовать при физических нагрузках. Начинать занятие нужно с выполнения нескольких растягивающих поз. За этим следует ходьба с нарастающей скоростью (дышите только носом) до тех пор, пока вы не перейдете на бег трусцой. Когда у вас не будет получаться легко дышать носом, начните снижать скорость, пока снова не сможете с легкостью дышать через нос. Завершите занятие выполнением приятных растягивающих поз. Регулярная практика принесет вам спокойствие, повысит объем потребляемого кислорода, укрепит здоровье и даст вам больше энергии и жизненных сил.

Никто не станет дышать за вас

Вы сможете построить нового себя – нового человека, внутри и снаружи полного энергии, здорового, излучающего радость жизни. Помните, что только вы сами способны использовать эту потрясающую силу глубокого дыхания, вы являетесь своим собственным капитаном, все зависит только от вас!

Я хочу, чтобы чистым и хорошим у меня было все: тело, ум и душа.

Поль Брэгг

Полезные результаты полного йогического дыхания

Снимает острое и хроническое мышечное напряжение, особенно вокруг сердца и органов пищеварения.

Увеличивает емкость легких, это поможет тем, кто страдает астмой и эмфиземой, преодолеть страх перед приступами удушья.

Обеспечивает правильную нервную стимуляцию сердечно-сосудистой системы.

Резко снижает эмоциональное и нервное беспокойство.

Способствует выведению токсинов, стимулируя процессы газообмена.

Помогает аутоиммунной системе, снабжая энергией железы внутренней секреции, которые регулируют обмен в тканях, внутреннюю температуру, водный баланс, ионный обмен и настроение.

Успокаивает ум и обеспечивает ментальное и физическое равновесие.

Повышает энергичность, жизнестойкость и помогает расслабиться.

При таком количестве положительных моментов нужна ли вам дополнительная мотивация, чтобы приступить к улучшению своего здоровья? Возьмите управление вашей жизнью в собственные руки.

От глубокого дыхания не будет никакой пользы, если не практиковать его каждый день. Ежедневное выполнение упражнений на сверхмощное дыхание по методу Брэгга и здоровый образ жизни по системе Брэгга позволят вам улучшить кровообращение. Вскоре вы научитесь заряжаться энергией кислорода и перестанете чувствовать усталость при малейших физических нагрузках. Докажите это себе, начните прямо сегодня!

Дыхательные упражнения вернут лучистость вашим глазам, блеск коже и упругость походке. Ваш ум оживится, рефлексы восстановятся. Вы почувствуете себя в отличной форме, и к вам вернется ощущение благополучия, которое стоит намного дороже любых материальных благ!

Кислород – это самый ценный из всех природных элементов, и вы сможете получать весь кислород, который вдыхаете, совершенно бесплатно. Вам нужно лишь научиться использовать его в полной мере с помощью сверхмощного дыхания по методу Брэгга. Практикуя долгое, медленное дыхание и делая более долгие глубокие вдохи, вы каждую минуту будете наслаждаться крепким здоровьем, выносливостью, жизнеспособностью и энергичностью!

СТАРАЯ АНГЛИЙСКАЯ МОЛИТВА

Дай нам, Боже, немного солнца, немного работы и немного развлечений.

Дай нам заработать в поте лица наш ежедневный цельнозерновой хлеб и воду.

Дай нам столько здоровья, чтобы хватило нам самим и немного осталось для других.

Дай нам также немного песен, и сказку, и книгу, чтобы легче было идти по жизни.

Дай нам, Боже, возможность стать лучше для себя и для других, пока мы не научимся жить, как братья и сестры, в мире и гармонии.

Создайте такого себя, с которым будете счастливы прожить всю жизнь.

Глава 8
Почему и как нужно управлять дыханием

Это позволяет наслаждаться здоровьем и счастьем

Ваши легкие могут вмещать по меньшей мере 3,5 литра воздуха. Если вы станете наполнять их до отказа, у вас будет больше энергии, вы забудете, что такое усталость, у вас улучшится сон и общее состояние здоровья. Со временем вы сможете с легкостью научиться контролировать дыхание, делая от 6 до 8 долгих, полных вздохов в минуту для более здоровой, энергичной и продуктивной жизни. Докажите это, начните прямо сейчас!

Дыхание суперкислородом для супержизни

Когда ваш организм получает живые продукты и достаточное количество кислорода, вас переполняет неописуемая радость жизни. Каждый день вы вскакиваете с постели, довольные тем, что можете жить, чувствовать и знать, что в жизни есть смысл. У вас становится меньше депрессивных мыслей и чувств, зависти, ревности, тяжелых понедельников, ненависти, гнева, разочарований, страхов, тревог или фобий!

Благодаря стимулирующему суперкислороду вы готовы справиться с любыми жизненными проблемами. Вы встречаете их лицом к лицу и находите решения. Наслаждаетесь усилиями, которых требует преодоление жизненных трудностей. Полностью используете дарованные вам Господом интеллект и здравый смысл. Те, кто умеет глубоко дышать, не бегут от жизни, а встречают ее смело и решительно. Слабаки, которыми неизбежно становятся те, кто дышит поверхностно, находят выход в алкоголе, наркотиках и жалости к себе, которая приводит к болезни.

Витамины группы В, магний и дыхание улучшают функцию мозга и успокаивают нервы

Когда вы испытываете эмоциональное потрясение, что неизбежно случается в жизни каждого из нас, уединяйтесь и делайте долгие, медленные расслабленные вдохи. Вскоре вы почувствуете, что ваши нервы успокаиваются и на место чрезмерной эмоциональности приходит логическое мышление. Вы станете хозяином ситуации и обретете способность спокойно разрешить вашу проблему. (Магний, витамин В 12 , комплекс витаминов группы В или их инъекции облегчат дыхание, успокоят нервы и улучшат работу мозга. Кроме того, помогает зверобой.)

Некоторые из самых больших удовольствий жизни мы получаем, когда замедляем темп и наслаждаемся мелочами, которые делают жизнь светлой.

Глубокое дыхание и ходьба разгоняют тревоги!

Быструю ходьбу заслуженно называют королевой физических упражнений , потому что она приводит в движение все тело. Когда ритм вашего глубокого дыхания и ритм вашей ходьбы находятся в гармонии, вы чувствуете себя более энергичными! Добросовестно выполняйте предложенные в этой книге дыхательные упражнения, чтобы обрести идеальный контроль над вашим дыханием, ходить много и с удовольствием. Когда насыщенная кислородом кровь энергично циркулирует по всему организму, ваши ноги несут вас вперед бодро и жизнерадостно. Во время ходьбы тянитесь вверх, голову держите высоко, а спину прямо, расправьте грудь и подтяните живот. Свободно размахивайте руками от плеча, а ноги переставляйте так плавно, словно они растут из середины вашего туловища.

Наслаждайтесь ходьбой. Начните с вашего привычного темпа – быстрого, среднего или медленного, чтобы лучше скоординировать движения. Наблюдайте за вещами и людьми, мимо которых проходите, или позвольте ходьбе аккомпанировать вашим идеям и мыслям. Когда вы будете дышать и шагать ритмично, осознание вашего тела ослабеет. Вы почувствуете спокойствие, счастье и гармонию с матерью-землей и Богом.

Мы такие, какими нас делают наши мысли, и то же самое можно сказать о здоровье! Несмотря на то что медицина играет определенную роль в нашей жизни, самое сильное из всех существующих лекарственных средств – самоисцеление. Принятие настоящего и доверие к высшей силе освобождает нашу энергию и позволяет ей сфокусироваться на улучшении нашей жизни! Относитесь к проблемам как к трудностям роста, а не как к наказанию или осуждению. Сосредоточьтесь на счастье, прощении, надежде и спокойствии ума, а также на физических изменениях, необходимых для решения любых проблем.

Вы в буквальном смысле сможете разогнать ходьбой все тревоги! Когда кровь (ваша река жизни ) будет струиться по артериям и венам, очищая и насыщая все тело, вас наполнит ощущение благополучия, которое очистит разум от суетных тревог и заменит их здоровыми, позитивными, счастливыми мыслями.

Быстрая ходьба – королева упражнений

Осанка при ходьбе

Всегда подготавливайте следующую опору для ноги, прежде чем покинуть предыдущую.

Во всем есть позитивная и негативная стороны, и в каждый момент вы можете решить, какую выбрать.

Сестра Корита (1918–1986), монахиня из Лос-Анджелеса

Когда мы занимаемся такой быстрой ходьбой, то говорим себе: «Здоровье! Сила! Молодость! Энергичность! Любовь! Вечность!» Во время ходьбы вам открывается красота Бога и матери-природы, которая пробуждает, смягчает и обогащает вашу душу и жизнь! Занимайтесь быстрой ходьбой ежедневно, покрывая каждый раз расстояние от полутора до пяти километров, и делайте это чаще, когда у вас есть время. Не позволяйте себе никаких отговорок! Ежедневные прогулки должны стать привычкой независимо от погодных условий. В дождливую погоду ходите по дому, по крыльцу, по подъездной дорожке, по универмагу и т. д. Используйте холлы отелей, лестницы, тренажеры «беговая дорожка» или другое спортивное оборудование в спортзале гостиницы. Ходьбой можно заниматься всегда и везде. Начинайте прямо сегодня!

Мы с отцом всегда предпочитаем прогулки на свежем воздухе, но ходьба в помещении лучше, чем вообще никакой. Путешествуя по миру в рамках крестового похода Брэгга за здоровьем, мы часто бегаем трусцой и занимаемся быстрой вечерней ходьбой по коридорам или вверх-вниз по лестницам нашей гостиницы. Нашими любимыми местами для быстрой ходьбы являются пляжи, парки, холмы и открытые палубы круизных лайнеров, где чистый, свежий воздух.

Недавние исследования показали, что жир, хранящийся в «запасном колесе» вокруг поясницы, повышает риск развития диабета, заболеваний сердца и других серьезных проблем со здоровьем! Шокирующий факт: чем больше окружность талии, тем короче срок жизни!

Глубокое, полное дыхание помогает ослаблять боль

Цивилизованным человеческим существам с их саморазрушительными привычками питания и жизни свойственно накапливать в организме латентные яды. Это означает, что, когда от токсинов невозможно избавиться через обычные пути выведения, они накапливаются в разных участках тела: в венах, артериях, суставах, органах, тканях, коже и т. д. Когда они аккумулируются и начинают давить на нервы и ткани, возникает боль. Обычно она является результатом «возгорания» давно хранившихся в организме токсинов (за исключением несчастных случаев и травм).

Обращайте внимание на предупредительные боли, устраняйте их причину

Не прибегайте сразу к помощи обезболивающих препаратов, отыщите причину боли и устраните ее! Ведите здоровый образ жизни по системе Брэгга! Используйте кислород, чтобы выжигать яды из вашего тела! Нет лучшего способа вымывания токсинов из организма, чем с помощью мощного действия кислорода. Глубокое дыхание, 8 стаканов чистой дистиллированной воды в день (в 3 из них добавляйте яблочный уксус Брэгга) и регулярные голодания – это самые замечательные естественные очистители на земле! Например, у вас может болеть правая стопа, что вполне естественно, поскольку сила тяжести часто заставляет ядовитые вещества откладываться в ногах и стопах. Идеальным примером этой тенденции служит болезненная подагра.

А теперь давайте выгоним токсины из правой стопы! Выполните следующее упражнение: лягте на спину, сделайте долгий глубокий вдох и задержите дыхание. Не делая выдоха, поднимите левую ногу, согните в колене и обеими руками притяните ее к груди, одновременно заставляя диафрагму с максимальной силой давить вниз, на брюшную полость. Вы почувствуете, как поток насыщенной кислородом крови беспрепятственно устремится в вашу правую стопу. А теперь сделайте медленный выдох. (Кроме того, никогда не сидите, положив ногу на ногу.)

Тот же прием можно применить к любой части тела. Например, при головной боли сделайте полный вдох (выполнив выдох и вдох, как в предыдущем упражнении). Удерживая дыхание, расслабьте плечи и наклоните голову вниз, к сердцу. Это обеспечит приток насыщенной кислородом крови к голове (и мозгу). Кроме того, при головных болях хорошо помогают голодания и лекарственная трава пиретрум девичий (другие названия: девичья ромашка, маточная трава, матеж).

Причиной боли во всем теле в моменты усталости почти всегда является застой перенасыщенной углекислым газом венозной крови и гиперемия различных частей тела. Отечность лодыжек может возникнуть в результате употребления вредной для здоровья пищи и соли, накопления венозной крови и удержания воды. Физические упражнения и сверхмощное дыхание помогут улучшить кровообращение и вернуть кровь к сердцу. Сердце перегонит ее в легкие, углекислый газ будет выведен и заменен на очищающий тело кислород.

Во время голодания организм отдыхает и получает возможность освободить себя от токсинов. Регулярное голодание предоставляет отдых вашим органам и помогает повернуть вспять процесс старения, чтобы жизнь была долгой и здоровой.

Джеймс Балч

Глубокое дыхание помогает при респираторных заболеваниях

Письма и истории болезней служат бесспорными доказательствами благословенного облегчения, которое сверхмощное дыхание по методу Брэгга приносит тысячам людей, страдающих от проблем с дыханием, таких как синусит, бронхит, астма и эмфизема. Эти заболевания, характеризующиеся хроническим воспалением слизистых мембран и непроходимостью дыхательных путей, получают все большее распространение вследствие загрязненности атмосферного воздуха. (Принимайте меры предосторожности, пользуйтесь бытовыми воздухоочистителями и увлажнителями воздуха дома, на работе и в машине.) Простуды, грипп и хроническое воспаление синусов стали сегодня болезнями, с которыми врачам приходится иметь дело чаще всего. Второе место занимают боли в спине.

Тело и разум связаны так тесно, что ни одно слово или мысль не могут появиться, не отразившись на личности и здоровье человека.

Джон Прентис

Проблемы с органами дыхания часто являются естественными реакциями организма, призванными устранить последствия нездорового образа жизни (питания вредными продуктами, употребления молока, дыхания загрязненным воздухом и т. д.). Многие люди злоупотребляют сосудосуживающими препаратами, что часто приводит к зависимости и катастрофическим последствиям. Возможно развитие медикаментозного ринита , вторичного заболевания, причиной которого является само лекарство.

Внимание! Это ознакомительный фрагмент книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента ООО "ЛитРес".

Конечно, ничто великое не дается так просто, все великие созидания приходят в мир со временем, сообщает азиатский народный лекарь Эргашака. Прошел большой период времени до рождения моего метода, мною было изучено множество дыхательных практик. Но ни одна из них полностью не решает проблем со здоровьем, которые существуют у многих людей на Земле.

До внедрения моего нового метода дыхания я диагностировал и лечил более 30 тысяч человек средствами азиатской народной медицины и используя многих форм альтернативные методы лечения, и в том числе в последние годы занимался лечением больных при помощи биорезонансной терапии. Не смотря на колоссальный опыт и владения многими способами лечения, я иногда не мог решить тех задач, которые встречались у некоторых пациентов.

В поисках путей решения встречаемых проблем, я отдал преимущество духовным практикам, которые для меня оказались наиболее эффективны. Дар, который мне пришел через озарение, достигался с большим усердным трудом, верой в себя и помощью Высшего Разума.

Мой новый метод дыхания называется «выдох без вдоха». С его помощью я спас жизни многих людей, и думаю просто обязан спасти еще в тысяче раз больше людей, так как Бог меня избрал для того, чтобы донести всем большое открытие, которое до сих пор никто не описал и никто не практиковал. Дыхание без вдоха с выдохом по моему методу, превосходит все до сих пор существующие виды мероприятий профилактики старения и оздоровление всего организма человека. Научившись этому уникальному способу дыхания, человек приобретает мощное средство по борьбе со всеми проблемами, связанными с его здоровьем и особенно духовным развитием, утверждает народный лекарь.

Если глубоко разобраться, здоровье каждого человека тесно связано со здоровьем всех клеток в совокупности организма, а также со здоровьем всех находящихся полезных микроорганизмов в его организме. Когда говорим о хорошем иммунитете человека, прежде всего, мы должны подразумевать здоровье всех клеток и их трудоспособность, долготу выживаемости этих клеток. Все органы и ткани состоят из клеток. Работа всех функций организма зависит от протекающих биохимических процессов, от дееспособности клеток человека.

Для каждой ткани свой тип клеток. Определенные группы клеток образуют сердце, печень, почки, костную ткань и мозг и т.д. Клеток так много в организме, во многих книгах даже затрудняются их количество назвать. Человек считается более здоровый, если все его клетки целые и невредимые. К сожалению далеко не у всех людей так. Поврежденные и погибшие клетки обеспечивают болезнями человека, из-за них нарушается и здоровье полезных микроорганизмов внутри человека. Нарушается биоценоз. В организме ежесекундно из-за ядовитых газов, окисленного и избыточного кислорода внутри клетки, погибают миллионы клеток, некоторые из них даже не успевают выполнить функцию для своего хозяина.

К счастью, рождаемость новых клеток тоже высока. Но с годами рождение новых клеток становится меньше и меньше. Отсюда и продолжительность жизни человека и животных, говорит народный лекарь.
Последствием смерти любого человека является отмирание всех клеток . Значит, сразу погибли его многие клетки . Иначе говоря, высокое число одновременно поврежденных клеток приведут к болезни или смерти. Воспаления, отеки, боли, зуды, покраснения происходят в организме при повреждении клеток тем или иными факторами.

Из-за повреждения клеток человек начинает нервничать, снижается работоспособности и возможности органов, человек слабеет, зрение, слух и многие функции ослабевают. По мере возрастания повреждения клеток, обостряется протекание болезни. Падает иммунитет, повреждаются защитные механизмы организма, начинается активация спящих микроорганизмов изнутри человека. Нарушается обмен веществ. Слабые органы и системы начинают болеть. Также начинают болеть полезные микроорганизмы, гибель их клеток еще усугубляет скорейшее выздоровление человека, закупоривая их трупы и так ослабевший кровеносный капилляры организма.

Микробы, вирусы, грибки и бактерии не могут напасть на здоровые клетки. У каждого здоровой клетки есть свой иммунный аппарат, он ее защищает от врага, а вот слабая или поврежденная клетка мишень для захватчиков, в первую очередь на них нападают. Поэтому во время эпидемии одни люди болеют, а других инфекция не берет. Я в предыдущей статье, говорил о вреде внутриклеточных инфекций. Можно здесь сказанному добавить, носителей герпесов, гепатитов, туберкулеза, урогенитальных инфекций во много раз больше, чем заболевших, это не значит, что эти люди сами не страдают в данное время. Находящиеся у них инфекции в организме вовсе не спят, а медленно повреждают клетки хозяина и с терпением ждут падение иммунитета следующей клетки , как только обнаруживают ее, сразу на нее нападают.

В конечном счете, старение организма прогрессирует. Природа создала клетку прочной, каждая клетка должна жить максимально долго и служить своему хозяину оптимально. Все клетки в организме находятся не в пустоте, а в жидкой среде, которые в жидком межклеточном пространстве друг с другом держат связь и выполняют совместную работу. Вот здесь главной кормилицей клетки является наша дыхательная аппаратура, в первую очередь. Поддержание нормальной для клетки температуры, нужного давления, обеспечение внутри клетки химически, электро-, магнето - и ионных балансировок регулируется клеточным дыханием.

Клеточное дыхание – совокупность биохимических реакций, протекающих в клетках организма, в ходе которых происходит окисление углеводов, липидов и аминокислот до углекислого газа и воды, в этом процессе освобожденную биологически полезную энергию использует, сама клетка в своей жизнедеятельности, утверждает народный лекарь. Основными процессами, обеспечивающими клетку энергией, являются дыхание, брожение и гликолиз. С кровью кислород проникает в митохондрии клетки.

В митохондриях кислород вступает в многоступенчатую реакцию с различными питательными веществами – белками, жирами, углеводами и другими. Этот процесс называется клеточным дыханием. Избыточное скопление в митохондриях кислорода действуют как яд для клетки . Например, прямое соединение кислорода с липидами вызывает появление ядовитого перекись водорода. Активные ядовитые соединения кислорода могут вызывать также белки и нуклеиновые кислоты (ДНК и РНК) при избытке кислорода в клетках.

Почему так происходит? Жизнь возникла на Земле в отсутствие кислорода. Первые существа Земли были анаэробными. Потом появился фотосинтез, а кислород как побочный продукт начал накапливаться в атмосфере. В те времена кислород был опасен для всего живого. Дыхание сначала появилось, как способ удалять кислород из организма и после долгих эволюционных приспособлений стало источником энергии и то лишь в ничтожных количествах. Приспособившиеся к новой среде анаэробы стали аэробами. Но скрытая опасность кислорода для жизни сохранилась. Оксиданты образуемыми кислородами, их еще называют свободными радикалами, являются в организме человека агрессивными формами кислорода.

Кислород при окислении не только живому организму вредит, но от него страдают в природе многие вещества. Металлы при окислении ржавеют, масло и продукты портятся. Нельзя сказать, что оксиданты и кислород для клетки не нужны, но их польза появляется, когда они в клетках находятся в мизерном количестве. Однако часто числа неиспользованных кислородов и свободные радикалы возрастают от нормы, говорит народный лекарь.

Везде пишут, что свободные радикалы вызывают опасные и неизлечимые заболевания, но о роли избыточного кислорода в клетках как мало упоминают. На самом деле, оба тоже для живого организма являются одинаковыми повреждающими факторами, если взять, что от свободного радикала есть противоядие – антиоксидант, то от избыточного кислорода в клетках , пока природная защита неизвестна. Активные формы кислорода – свободно радикальных молекул, есть частично восстановленными производными кислорода и обладающие мощной окислительной способностью.

Основным свободным радикалом является супероксид радикал. Сам по себе он не опасен, но он легко превращается в перекись водорода, а перекись водород , в свою очередь превращается в гидроксил радикал. В дальнейшем гидроксил радикал, опять соединяясь с кислородом, образует пергидроксид радикал, а также пероксид и алкоксид радикалы. Они являются сильнейшими окислителями и вредителями для клетки организма. Эти соединения повреждают белки, нуклеиновые кислоты (ДНК и РНК) и липиды клеточных мембран. В результате появляются у человека, трудно распознаваемые, тяжело текущие заболевания, как инсульт, инфаркт , рак, иммунодефицитных состояния и т.п.

Антиоксиданты, против свободных радикалов являясь мощным оружием, ученые изобретают день за днем их новые виды и конечно антиоксиданты еще являются хорошим средством в профилактике старения. Но одним антиоксидантом решить проблемы сокрушительных действий активных форм кислорода на организм человека не сможем. Нужно более радикальное и более сильное оружие против излишних оксидантных соединений. Этим оружием является определенный период времени выдыхать без вдоха по моему методу.

Дыхание выдохом без вдоха

За короткое время при занятии лечебным дыханием освобождаются все клетки человеческого организма от избытка повреждающих соединений активных кислородов, уверяет народный лекарь. Этим способом не только можно лечить трудноизлечимые заболевания, но и продлевается жизнь человека на несколько десятков лет, смотря, как рано человек овладел методом выдоха без вдоха в определенный промежуток времени. После занятия выдоха без вдоха в клетках остаются нужные количества оксидантов. Оставшиеся оксиданты нужны для нормального функционирования системы организма человека.

Например, гидроксид радикал необходим для синтеза простагландинов, радикалы оксида азота регулируют сокращения стенок кровеносных сосудов, пероксинитрит управляет апоптозом (морфологическое выражение ранее запрограммированной клеточной гибели) в организме. Оксиданты – это соединения, которым не достает одного электрона, поэтому они стремятся забрать недостающий электрон у одной из молекул нормальных клетках организма. Этим способом оксиданты нарушают в тканях тела внутриклеточный баланс, происходит сильное окисление в клетке и на эту клетку начинают нападать другие свободные радикалы тоже. Начинается всесторонняя атака на клетку, пока полностью не добьют ее.

Чтобы защитить себя от нападения оксидантов, достаточно употреблять продукты богатые антиоксидантами и несколько раз в день по 5-15 минут заниматься дыханием без вдоха с выдохом. При наличии в русле крови антиоксидантов, эффект от дыхания без вдоха с выдохом на много раз увеличится. Главные антиоксиданты имеются в сухом вине , в витаминах : Е, С, А и из микроэлементов - Селене. Надо стараться, как можно разнообразить свой рацион питания. Потому что антиоксиданты совместно хорошо действуют. Витамин Е в сочетании с витамином С , они усиливают действие друг друга.

Гомеопатические дозы Сульфура активирует состояния витамина С. Биофлавоноиды чеснока, черемши, красного стручкового перца, миробаланы , фейхоа, имбиря, лаврового листа , чай ного дерева, цейлонской корицы, белого и черного перца , куркумы , ананаса, киви,

У японцев черепаха прибежище бессмертных и означает долгожительство, удачу и поддержку. Черепахи, особенно морская черепаха, проживает 2-3 раза больше человека, вероятно, из-за медленного типа дыхания. Когда в организм поступает меньше кислорода и еще в медленном темпе, усвоение ее клетками облегчается, при этом эндогенное дыхание тканей происходит наиболее в благоприятных условиях, говорит народный лекарь. Например, феномен Фролова и его дыхательный тренажер ТДИ-01 (ингалятор Фролова) основан на теории медленного эндогенного дыхания. Метод дыхания Фролова помогает при профилактике и лечении многих заболеваний, но полностью решить проблемы вреда оксидантов на организм человека не в силах. Потому что метод дыхания Фролова своим действием, не доходит до внутри клетки, а действует только на уровне органов дыхательной системы.

Для того чтобы в межклеточном, клеточном и внутриклеточном пространстве проистекали антиоксидантное, очищающие, восстанавливающие действия, нужно не допускать доступа очередной порции активного кислорода к ним. Именно здесь большую роль играют утилизация использованного углекислого газа выдохом и обеспечение времени для подавления оксидантов самим организмом в клетках, посредством временным прекращением вдоха, говорит народный лекарь. В мире очень много разных методов дыхательных йоговских практик, дыхательных тренировок и дыхательных упражнений с учениями разнообразных школ и учителей. Ни один из них по своей технике или по своим конечным результатам не может заменить метод дыхания выдохом без вдоха.

Я здесь не умаляю пользу и полезности ни одного метода или учения по дыханию, просто хочу трезво оценить неоспоримые превосходности дыхания без вдоха с выдохом из других методов, при подавлении активного (излишнего кислорода в тиканьях) кислорода и оксидантов в организме человека. Этот феномен никакая аппаратура не сможет выполнять. Здесь действует большой навык, сила воли самого человека и конечно точное выполнение учений учителя. Жить без болезней, предотвратить раннее наступление старения организма, особенно больше стало интересовать людей XXI века. Сегодняшние многие люди стали на свой внутренний мир смотреть с точки зрения психологии, эзотерики и достижений современной науки. Найдется очень мало людей, которые не подумали, как продлить свои лета.

Печатаются сотни книг, показывает телевидение десятки фильмов, в интернете можно найти тысячи страниц по профилактике старения, про лечения разных заболеваний, про долгую молодость и о мероприятиях оздоровлении тела и духа. Если человек с верным намерением, без прерывно занимается открытой мною дыхательной практикой, будет обладать мощным средством против всех болезней, эликсиром молодости и орудием долголетия.

Занимаясь дыханием без вдоха с выдохом, нормализуете свой минеральный, углеводный, гормональный, жировой, солевой и другие виды обмена. Уходит навсегда усталость, кожа становиться свежей, покидает вас сухость кожи . Первый признак начала заболеваний, человеком чувство сухости кожи того или иного органа, утверждает народный лекарь. Если утром при умывании чувствует человек легкую влажность кожи ладони и стопы, значит, у него с иммунитетом в порядке, а их сухость, значит, начинается проблема с иммунитетом, а если целый день чувствует сухость кожи какой-то части органа, тогда иммунитет сильно начал страдать или начинается эндокринная недостаточность.

Постоянная усталость предупреждает человека начало поломки нервной, гормональной системы или вторжение какой-то инфекции. В похожих случаях, ежедневно по 5-15 минут утром и вечером занимайтесь дыханием по моему методу, по больше употребляйте антиоксидантов, соблюдайте мои наставления по здоровому образу жизни , тогда без помощи других средств лечения, избавитесь от многих проблем связанных с вашим здоровьем, говорит народный лекарь.

Совокупность нового метода дыхания лекаря Эргашака содержит семь этапов, и каждый этап состоит из семи ступени. Из них только один этап посвящен физическому развитию индивидуума, а остальные сорок два ступени приведут человека духовному усовершенствованию.

Переход на поверхностное дыхание показан абсолютно всем, начиная с рождения, так как абсолютно безвреден и устраняет причину большинства заболеваний – дефицит углекислого газа в крови.

Скорая помощь

Заболела голова

Выдохните, выполните максимальную задержку дыхания, затем перейдите на поверхностное дыхание в течение минуты, затем опять максимальная пауза. После цикла из 3–5 пауз головная боль пройдет.

Для ограничения глубокого дыхания можно затыкать обе ноздри ватой. Чтобы избежать глубокого вдоха после МП, следует нюхать тертый хрен поочередно то одной, то другой ноздрей. Также помогает массаж подключичных впадин и верхней части спины и употребление крепких настоев горьких трав, зеленого чая.

Насморк

Обычно насморк начинается с того, что закладывает нос. Если это произошло, следует задержать дыхание, последовательно напрягая мышцы, и провести цикл из 3–5 МП, до тех пор, пока закупоренные ноздри не откроются.

При первых признаках насморка следует разрезать головку репчатого лука на половинки и поднести к носу. Вдыхаете запах до слез, затем сморкаетесь; то же самое следует делать, если вы начали чихать. Если вы почувствовали позывы к кашлю, усилием воли подавляйте его. Мокрота, которая покрывает стенки легочных пузырьков, является защитой организма от потери углекислого газа. Выкашливая ее, вы теряете целебный газ. Как только СО накопится в достаточном количестве, мокрота выйдет сама.

Кашель

При первых же позывах к кашлю следует сделать КП несколько раз подряд, пока желание кашлять не пройдет. Примите правильную осанку и держите ее, чтобы вызвать поверхностное дыхание. В крайнем случае попробуйте кашлять через нос.

Вирусные заболевания

По мнению последователя К. П. Бутейко М. Н. Тубольцева, правильное дыхание дает положительный эффект даже в случае СПИДа. Эксперименты проводились в Киевском научно-исследовательском институте эпидемиологии и инфекционных заболеваний им. Громащевского. За 8 месяцев у 12 больных улучшилось общее состояние, а у троих наблюдались поразительные положительные изменения клеточного иммунитета.

Факторы, усиливающие и ослабляющие дыхание

К факторам, усиливающим дыхание, то есть делающим его более глубоким, относятся:

Кофеин и содержащие его продукты (кофе, шоколад, чай)и лекарства;

Быстро всасывающийся белок – бульон, молоко, творог;

Цитрусовые.

К факторам, уменьшающим дыхание, относятся:

Ограничение в питании, вегетарианство, сыроедение;

Жесткая постель с уклоном к голове, сон на животе, на твердом валике, на кулаке;

Нахождение в горах и у моря;

Массаж, водные процедуры, закаливание;

Баня (особенно сухой пар);

Грации, корсеты, бинтование грудной клетки;

Последовательное напряжение мышц;

Спокойствие.

Вы выздоравливаете

Как определить, что ваш организм начал очищаться и выздоравливать? Оказывается при переходе на поверхностное дыхание наблюдается так называемая реакция выздоровления и очищения. Причем идет она не постепенно, а соответствует содержанию СО в легких. Четыре рубежа реакции выздоровления соответствуют давлению углекислого газа 28 мм, 32 мм, 39 мм, 46 мм. Подсчитать это количество можно, зная значения МП и используя таблицу Бутейко (в данном случае интенсивные реакции выздоровления, очищения соответствуют МП 20, 40, 80 и 120).

Сама по себе реакция выздоровления напоминает обратное течение болезни. Предвестниками выздоровления являются следующие факторы:

Появление симптомов болезни;

Повышение температуры и головные боли;

Боли в мышцах, желудке, суставах и т. п. (в органах, пораженных глубоким дыханием);

Нервное возбуждение, ухудшение сна или, напротив, сонливость;

Уменьшение времени КП, причем перед наступлением реакции выздоровления оно резко увеличивается.

Каковы проявления реакции выздоровления?

1. Прежде всего у большинства больных начинается очищение от шлаков, что проявляется в усилении слюноотделения, потливости, насморке, выделении мокроты, поноса, рвоты, учащении мочеиспускания (причем моча имеет красно-оранжевый цвет), выпадении волос и шелушении кожи. Причем все выделения могут иметь примеси крови и запах принимаемых до этого лекарств.

Эта реакция продолжается от нескольких часов до нескольких недель. Примерно у трети больных реакция выздоровления проходит безболезненно.

2. Повышение температуры до 40 °C (ее не следует сбивать), головные боли, ломота во всем теле. Головные боли чаще всего связаны с недостатком в организме солей калия, натрия и кальция. Следует увеличить потребление продуктов, их содержащих. На период обострения можно принимать соли в виде таблеток.

Самым надежным источником калия являются персики, курага и бобовые, а также смесь меда с яблочным уксусом и водой. Источником кальция может быть скорлупа куриных яиц, она хорошо усваивается организмом, если растворить ее в яблочном уксусе.

Моли натрия поступают в наш организм с обыкновенной солью.

Закончить эту часть книги мне хотелось бы цитатой из статьи К. П. Бутейко «Очищение дыханием».

«Метод волевой ликвидации глубокого дыхания далеко не панацея от всевозможных бед. Человеку свойственно воспринимать подобного рода рекомендации как волшебную палочку, которая поможет ему решить все проблемы, тем более что на первый взгляд они кажутся очень простыми и доступными. На самом деле от вас потребуется вся ваша воля, терпение, недаром способ называется волевая ликвидация глубокого дыхания, но и вознагражден бывает человек сторицей, вернув здоровье».