Большинство людей мечтают быть обладателями красивой и стройной фигуры. Но воплотить мечту в реальность мешают малоподвижный образ жизни, отсутствие знаний о том, как правильно заниматься на тренажерах, неправильное питание, стрессы и прочие факторы.

Основные причины лишнего веса можно разделить на три больших группы.

1. Повышенное поступление калорий в организм. К ним относятся: пищевые привычки, психологические проблемы, личные убеждения, повышенный аппетит.
2. Низкий уровень расхода энергии. К этой группе можно отнести: сидячий вид трудовой деятельности, пассивный отдых, лень, научно — технический прогресс, инвалидность.
3. Нарушение обменных процессов в организме. Где преобладают: вынашивание беременности, роды, период кормления грудью, генетическая предрасположенность к ожирению, психологические проблемы, эндокринные заболевания, прием гормональных препаратов.

Занятия на тренажерах для похудения

Определившись с причинами появления лишних килограммов, каждый выбирает программу похудения, и определяется с тем, какие делать упражнения для похудения, а какие нет, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Самыми рациональными и эффективными способами для похудения - считаются сбалансированный рацион питания и правильные занятия в тренажерном зале.

Основной задачей любого спортивного заведения является научить каждого человека правильно заниматься на тренажерах, и какие упражнения делать для похудания, чтобы в дальнейшем поможет приобрести красивую и накаченную фигуру. Однако, при избыточной массе более двух десятков лишних килограммов, нагрузка на организм во время занятий в тренажерном зале будет огромной, что может вызвать негативные реакции со стороны организма. Поэтому важно не переусердствовать и делать упражнения для похудания в соответствии с программой, правильно занимаясь в тренажерном зале.

Совет : Если хотите выложиться по полной с максимальным эффектом, рекомендуем записаться на скалолазание. Наш выбор — этот скалодром .

Именно по этой причине, многие доктора рекомендуют сбрасывать лишний вес, занимаясь фитнесом, применяя только лучшие упражнения для похудения, правильно занимаясь в тренажерном зале. Только потом можно набирать желаемую физическую форму в спортивных заведениях используя силовые упражнения для похудения, имея при этом четкие представления, как правильно заниматься на тренажерах.

Однако, в реальности, многие предпочитают заплатить за занятия в фитнес-клубе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Такие люди решают воспользоваться помощью специалистов, которые подберут программу и подскажут, как правильно заниматься фитнесом для похудания. Благодаря этому, если делать упражнения для похудания можно достичь желаемого эффекта в короткие сроки, нежели самостоятельно заниматься фитнесом. Почему-то именно в этом случае рождается ощущение, что занятия в большой группе таких же людей с лишним весом, дает большую эффективность.

Выбираем упражнения для похудания

Чтобы грамотно подобрать для себя лучшие упражнения для похудения, необходимо заранее определиться:

• как правильно заниматься в тренажерном зале;
• выявить проблемные зоны, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале;
• учесть имеющиеся противопоказания, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Как правильно заниматься на тренажерах, а также профессионально подобрать эффективные силовые упражнения для похудения поможет опытный тренер фитнес-клуба.

В зависимости от подходящей нагрузки, можно выделить наиболее распространенные силовые упражнения для похудения с использованием тренажеров:

Для избавления от жировых отложений в нижней части тела, хорошо делать упражнения для похудания на велотренажерах. Они способствуют усиленному напряжению икроножных мышц и передней поверхности бедер. Ритмичные упражнения для похудания воздействуют на эти участки, способствуя эффективному похудению.

Обладателям крепких спинных мышц можно делать упражнения для похудания на стандартных велотренажерах с вертикальной посадкой. А для тех, у кого слабые мышцы спины, рекомендуются правильно заниматься в тренажерном зале, на тренажерах оснащенных горизонтальной посадкой. О том, как правильно заниматься на тренажерах этого вида подскажет опытный инструктор.

Для любителей бега идеально подойдут занятия на беговых дорожках. Если правильно заниматься в тренажерном зале на этом тренажере для похудения можно получиться хорошую нагрузку на весь организм. Выполнение упражнений для похудания отлично стимулируют работу сердечной мышцы. Кроме этого, на беговой дорожке предоставляется возможность ходить и бегать в различном темпе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения в эффективной борьбе предполагает использование степпера. Этот тренажер имитируют ходьбу по лестнице. Делать упражнения для похудания на нем нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Довольно продолжительные занятия на степперах, за счет улучшения кровообращения и ускорения обмена веществ, способствуют эффективному похудению.

Для людей, у кого имеются серьезные проблемы с лишним весом, рекомендуются силовые упражнения для похудения с использованием эллиптических тренажеров. Они хорошо разогревают все группы мышц, способствуют глубокому дыханию и эффективной тренировке сердца. Последующее увеличение темпа выполнения упражнений для похудания и нагрузки влияют на эффективное снижение веса, а также улучшение общего состояния организма. Поэтому важно правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения подразумевают и нетипичный подход к правильному занятию в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале только на вибротренажере не позволит быстро добиться результата. Но если делать упражнения для похудания наряду с другими видами тренажеров, можно добиться большей пользы от правильного занятия в тренажерном зале. Вибротренажеры оказывают благотворное влияние на расслабление всех мышц и предоставляют эффект массажа. Занятия на вибротренажере совместно с другими тренажерами повышает эффективность занятий в несколько раз.

Правильно подобрать оптимальный комплекс упражнений для занятий в спортивном зале, и объяснит,как правильно заниматься на тренажерах, а также грамотно подберет подходящие силовые упражнения для похудения только опытный специалист.

Общие рекомендации как правильно заниматься на тренажерах

1. Выполнять силовые упражнения для похудения следует еженедельно, не менее двух раз.
2. Начальные занятия в тренажерном зале должны быть максимально щадящими – необходимо выполнять всего один подход каждого вида упражнения, количество повторов, не должно быть больше десяти раз. Через неделю можно делать упражнения для похудания с количеством повторений до двух подходов, еще через неделю – до трех.
3. Силовые упражнения для похудения лучше всего выполнять медленно, не торопясь.
4. Для правильных занятий в тренажерном зале нужно подбирать подходящий вес утяжеления. Удачно подобранным он считается в том случае, когда делать второй подход упражнения для похудания уже сложно. Например, вместо десяти повторов, удается выполнить не более семи.
5. Соблюдая правила правильных занятий в тренажерном зале можно добиться хороших успехов. Упражнения для похудания предусматривают порядок как правильно заниматься на тренажерах. Перед началом занятий в тренажерном зале желательно выполнить разминку при помощи ряда простых упражнений. Это могут быть: приседания, повороты в стороны, махи руками и ногами и прочие подобные упражнения. После физических нагрузок рекомендуется делать упражнения для похудания и растяжки.
6. Перед выполнением любого упражнения для похудания с использованием утяжеления следует проводить разминку, поднимая 50% от нужного веса.
7. Через тридцать минут после физических нагрузок желательно принять легкую пищу. Можно съесть низкокалорийный фрукт или выпить один стакан свежего сока.
8. По мере привыкания к весу используемого утяжеления, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, тяжести следует увеличивать.

Силовые упражнения для похудения

Для новичков, занятия на каждом тренажере должно длиться не более пяти минут, в будущем продолжительность занятий может быть увеличена до двадцати минут.

Подгибание коленей к грудной клетке

Делать упражнение для похудания нужно так:

1. В сидячем положении, необходимо наклонить прямой торс назад и опереться на руки, предварительно согнутые в локтевых суставах.
2. Затем, приподнять ровные ноги над уровнем пола и вытянуть вперед, чтобы делать упражнения для похудания.
3. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале для похудания нужно на выдохе нужно медленно потянуться коленями к грудной клетке, при этом, одновременно направляя тело вперед.
4. В достигнутом положении желательно задержаться на некоторое время, после чего на выдохе, не торопясь вернуться в прежнее положение.

На начальном этапе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале силовые упражнения для похудения выполняются без использования, каких — либо утяжелений, но с максимальным количеством повторений, не менее пятидесяти раз. В последующем можно будет усложнить задачу, заменив медленный темп выполнения упражнений более динамичным.

Приседание со штангой

Для этого упражнения на талию надевается специальный атлетический пояс. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале приседом, делается следующее:

1. Сняв штангу со стойки и расположив ее на груди, необходимо сделать небольшой шаг вперед.
2. Голова в этот момент должна быть поднята вверх, ступни разведены на ширине плеч, коленные суставы слегка согнуты для амортизации.

Выполняя силовые упражнения для похудения необходимо следить за положением спины – она должна всегда находиться в прямом положении. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, приседать слишком глубоко не нужно. Бедра в этот момент должны находиться на параллельном уровне с полом. На выдохе следует медленно подняться, приостанавливая движение в верхнем положении.

Вертикальная тяга

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале в этом упражнении для похудания нужно:

1. Взявшись за гриф тренажера прямым хватом, присев на сидение, необходимо упереться бедрами в упоры, выгнув спину при этом слегка устремив корпус назад;
2. На выдохе следует не спеша потянуть гриф к груди;
3. Задержать испытываемое напряжение;
4. Медленно на выдохе вернуться в начальное положение.

Лучшие упражнения для похудения в области талии не предусматривают использование утяжелений. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, в положении стоя нужно слегка устремиться вперед и опереться ладонями о бедра. После чего, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, надо постараться продержаться в этом положении в течение двух секунд, после чего максимально втянуть живот.

Такой вид упражнения превосходно завершает занятия, который не только укрепляет все мышцы в области талии, но и лучшим образом влияет на кровоснабжение всего организма. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, желательно выполнять его в конце каждой тренировки для похудания.

Следует помнить, что сбалансированный комплекс упражнений может составить только опытный специалист, который обязательно расскажет, как правильно заниматься на тренажерах и индивидуально подберет лучшие упражнения для похудения.

Рацион питания во время похудания

Многие люди с избыточным весом имеют тяжелые проблемы со здоровьем, и не способны выполнять силовые упражнения для похудения.

Специально для такой категории людей, врачами — диетологами был разработан гармонично сбалансированный рацион для похудения, который нужно соблюдать, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

1. Ввести запрет на ложное чувство голода . Разделить рацион питания на три главных приема пищи и два дополнительных перекуса.
2. Питаться только натуральными продуктами. При их покупке, следует тщательно изучать информацию на упаковке, а именно: гарантийный срок и состав. Не рекомендуется приобретать товар, если в ближайшее время истекает срок его годности. Чтобы продуктивно и правильно заниматься в тренажерном зале продукты не должны содержать, какие — либо добавки или красители.
3. Необходимо полностью исключить из питания все виды масел (как растительное, так и сливочное). В качестве заправки для овощных салатов использовать сок лимона.
4. Правильный рацион питания необходимо составлять таким образом, чтобы промежуток между приемами пищи длился не более трех часов.
5. Потреблять достаточное количество жидкости. Утром, примерно за 30 мин до завтрака, полезно выпивать один стакан очищенной воды, которая способствует эффективному выведению различных вредных веществ из организма.

Если правильно заниматься в тренажерном зале, и соблюдать режим питания, за месяц можно легко сбросить около семи кг.

При проблемах более глубокого характера, чем распространенное переедание или неправильная организация пищевого рациона, обязательно нужна помощь специалистов, которые не только научат, как правильно заниматься на тренажерах и подберут эффективные силовые упражнения для похудения, но и помогут оздоровить организм.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этой статье мы постараемся дать 100% работающие методики похудения, а также секреты и советы по улучшению их эффективности.

Все мы знаем, что движение — это жизнь и чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно больше двигаться. Физические упражнения, бесспорно играют очень важную роль при избавлении от избыточного веса и поддержании оптимального веса. Но не стоит при этом забывать о том, что режим питания играет при этом не менее значимую роль.

Многие из нас, наверняка, замечали, что ненавистные складочки уходят куда медленнее, когда мы пренебрегаем одним из этих аспектов и в итоге приходится дольше идти на жертвы ради достижения фигуры мечты. Поэтому, в идеале, для того, чтобы быстро похудеть на 10 кг, нужно совмещать оба подхода: адекватную физическую нагрузку и правильный режим питания.

Таким образом, мы подошли к первому правилу для тех, кто хочет узнать как питаться и тренироваться, чтобы похудеть.

Как быстро похудеть на 10 кг: 6 правил

Правило первое — тренировки без диеты малоэффективны, как и диета без тренировок.

Почему так происходит? Зачастую тренировки без соответствующей диеты теряют большую часть своей эффективности и наоборот. Если мы активно, регулярно и достаточно тяжело тренируемся, но не следим за своим питанием до и после тренировок, огранизм старается компенсировать потраченную за время занятия энергию и мы ему неосознанно «помогаем», не следя за составом и калорийностью пищи, которую употребляем.
Также стоит отметить, что скорость метаболических реакций в нашем организме после тренировки увеличивается, чувство голода обостряется, а сигнал о насыщении — как правило — запаздывает и люди, не следящие за питанием после тренировки рискуют не только восполнить все потраченные тяжелым трудом калории, но и «перевыполнить план», съев лишнего.

Наш совет для тех, кто хочет быстро похудеть на 10 кг : старайтесь четко следовать режиму питания до и после тренировок. Принимать пищу следует минимум за час до тренировки. Пища должна быть быстро усиваиваемой, не жирной и содержать минимум быстрых углеводов. В течение 40-60 минут после тренировки допускается приём небольшого количества быстрых углеводов в сочетании с белками — для того, чтобы «закрыть» так называемое «белково-углеводное окно».

Идеальные варианты для питания до и после тренировок: смузи. Вот один из полезных рецептов смузи, которые обеспечат ваш огранизим необходимыми питательными веществами до и после тренировки.

Следующее золотое правило для тех, кто ищет ответ на вопрос «как быстро похудеть на 10 кг?».

Как быстро похудеть: второе правило

хочет побыстрее расстаться с ненавистными лишними килограммами: старайтесь ограничить потребление жирной и жареной пищи.

Как мы с вами знаем, жиры — как растительные, так и животные — это идеальный источник энергии для нашего организма. Идеальный с точки зрения скорости его усвоения. Жиры усваиваются нашей пищеварительной системой очень быстро и с минимальными затратами энергии.

И если вы едите преимущественно жирную пищу и в больших количествах, то как быстро похудеть на 10 кг в таких условиях? Ответ очевиден: никак.

Поэтому тем, кто мечтает о стройной фигуре и рельефно очерченных мышцах, следует постоянно контролировать потребление жирной пищи, стараться употреблять в пищу минимум животных жиров и отдавать предпочтение полезным растительным жирам, которые содержатся в оливковом, льняном, облепиховом и кунжутном маслах.

Следующее правило для тех, кому интересно как питаться и тренироваться чтобы похудеть:.

Как быстро похудеть на 10 кг: третье правило

Старайтесь включить в рацион белое нежирное мясо (куриная грудка, индейка), нежирные сорта рыбы и продукты, богатые клетчаткой .

Нежирное мясо — отличный источник белка, а белок, в отличие от углеводов и жиров — усваивается достаточно медленно и требует от организма больше энергозатрат на свое усвоение.

Кроме того, белок необходим нашему организму как незаменимый строительный материал. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, а также злаковых.

Эти волокна практически не перевариваются нашей пищеварительной системой, улучшают перистальтику кишечника и помогают очистить пишеварительную систему от всего лишнего.

Всем, кто хочет быстро похудеть и иметь плоский животик рекомендуется регулярно принимать в пищу клетчатку в достаточном количестве (30 граммов в день для взрослого человека).

Четвертое правило быстрого похудения

Следующее золотое правило для тех, кто хочет похудеть без лишних усилий и проблем заключается в правильном расчёте рациона на день: здесь важно как часто вы кушаете и что вы кушаете в определенное время суток.

Ищущим как быстро похудеть на 10 кг часто приходит на ум пропускать завтрак. Ведь чем меньше прриемов пищи в день — тенм меньше мы съедим. Но данный подход в корне неправильный.

Ни в коем случае не стоит пропускать завтрак, ведь наш метаболизм утром еще «спит» и его нужно запустить. Также сладкоежкам не стоит забывать о том, что с утра можно побаловать себя чем-нибудь сладеньким (без фанатизма и без особого вреда для фигуры).

Как быстро похудеть на 10 кг без усилий — в этом вам поможет идеальный утренний завтрак.

Идеальный завтрак для худеющих:

Каша и/или порция омлета. Для того, чтобы ваш метаболизм оставался высоким на протяжении всего дня, старайтесь есть не менее 5 раз, но небольшими порциями. В идеале к трем основным приемам пищи (завтрак-обед-ужин) следует подключить несколько легких перекусов — это может быть горсть орехов и сухфруктов, яблоко, банан или стакан кефира — на ваше усмотрение. Во время ужина старайтесь отдавать предпочтение нежирной белковой пище и легким овощным салатам. Последний приём пищи ваш должен быть за 3-4 часа до сна.

Не даром в последнее время популярна поговорка: ты — это то, что ты ешь. Фитнес-эксперты и диетологи утверждают, что 75% успешного похудения и поддержания формы зависит от вашего режима питания и только 25% — от режима тренировок. Но о тренировках также не следует забывать, ведь они подстегивают метаболизм, помогают потратить калории сверх наших обычных затрат энергии и — самое главное — именно физические нагрузки помогают нам поддержать наше тело в тонусе.

Предпоследнее правило для тех, кому хочется знать как быстро похудеть на 10 кг.

Как быстро похудеть на 10 кг: пятое правило

вы должны давать вашему организму регулярную и адекватную физическую нагрузку.

Старайтесь тренироваться не менее трех раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут — если это, конечно, не высокоинтенсивная интервальнаятренировка. Каждая тренировка должна включать в себя как кардио, так и силовые упражнения, а также упражнения на растяжку.

Шестое правило быстрого похудения

И последнее правило для тех, кто хочет быстро похудеть на 10 кг: р азнообразие — наше всё.

Старайтесь как минимум раз в месяц менять упражнения, которые вы выполняете во время тренировок: наши мышцы быстро приспосабливаются под определенную нагрузку и упражнения начинают терять первоначальную эффективность.

Поэтому нужно время от времени «удивлять» мышцы, давая им новую нагрузку и новые упражнения на те же самые группы мышц. И тогда все ваши усилия по достижению тела вашей мечты обязательно не будут напрасны!

Вам также может быть интересно:

Как правильно тренироваться, чтобы быстро похудеть, ответы на этот вопрос вы найдете в данных статьях нашего сайта:
.

Как правильно питаться, чтобы похудеть — мы предлагаем вам почитать наши советы по поводу организации диеты, которые помогут похудеть быстро и без труда.

Здоровый образ жизни Статьи

20 мая 2014, 16:25 X 52385 K 15

Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения?

2014-05-20

Стремясь похудеть, люди начинают истязать себя различными диетами, отказываются от любимых блюд и принимают пищевые добавки для «очищения» организма. Это ошибка! Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно. Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата? А результат однозначно долгосрочным не будет, так как организм непременно отомстит за нанесенный ему ущерб. Итак, как же эффективно достичь желаемых объемов без вреда для здоровья? Ответ один: правильное питание и спорт. Рассмотрим подробнее второй аспект. Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Не занимайтесь спортом на голодный желудок

Это даже не совет для снижения веса, а рекомендация для сохранения здоровья. На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки. Если вы упадете в обморок во время занятий , вряд ли вам захочется возвращаться к ним в ближайшее время. Иметь первостепенное значение будет психологический фактор: стыд перед остальными посетителями и страх оказаться в подобной ситуации снова. Таким образом, занятия прекращаются, что ведет за собой возврат к методике похудения с помощью диет.

Ешьте больше белковой пищи

На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки.

Если у вас нет противопоказаний для (серьезных патологий суставов, позвоночника, сердца, почек), лучше упражнения не найти. Во время бега задействовано 90% скелетной мускулатуры. Бег способствует ускоренному выведению различных токсичных веществ из организма. Худеют в первую очередь ноги и ягодицы, улучшается осанка за счет того, что просто физически невозможно бегать сгорбившись, происходит интенсивная тренировка сердечной мышцы. Но быстро и долго бегать не рекомендуется, потому что суставы со временем могут перестать выдерживать большие нагрузки.

Худеют в первую очередь ноги и ягодицы, улучшается осанка за счет того, что просто физически невозможно бегать сгорбившись, происходит интенсивная тренировка сердечной мышцы.

Схема тренировки должна быть примерно такой:

3 минуты — разминка. Ходьба с увеличением темпа каждые 30 секунд, постепенный переход на бег.

15-23 минуты — бег. Средняя скорость, легкая пробежка. Важна непрерывность! Переходить на шаг в этом периоде не рекомендуется, так как это будет совсем иной подход — интервальная тренировка, у которой есть свои особенности правильной техники выполнения.

5 минут-заминка. Ходьба с постепенным снижением темпа каждую минуту.

Между подходами нельзя сидеть

Если вы занимаетесь в зале и решили пойти на тренажеры, ни в коем случае не сидите в перерывах между подходами! Это нейтрализует результат проделанной вами работы. Лучший способ «отдохнуть» между повторениями упражнений — повисеть. Это хорошая профилактика возникновения и неплохая растяжка. Также можно походить, постоять или попить воды. Кстати, перерывы между подходами не должны превышать 1 минуту, а в идеале — 30 секунд.

Баня — профилактика боли в мышцах

Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет». После интенсивной тренировки посещение , сауны или кедровой бочки на несколько минут сможет избавить вас от половины неприятных ощущений на следующее утро. Но дело в том, что такие ощущения возникают только в начале вашего спортивного пути.

Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет».

Со временем организм привыкает к нагрузкам и больше не реагирует так остро, появляется потребность в спорте. И это именно то состояние, к которому необходимо стремиться, которое является залогом успеха для . Занятия должны приносить удовольствие и радость, а не мысли о том, что это жестокая необходимость. Ведь психологическое состояние определяет качество жизни. Самоистязания до хорошего не доведут.

Автор: Юлия Медкова

Читайте также в рубрике «Статьи »

Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Войдите на сайт

Забыли пароль?

Зарегистрируйтесь , чтобы воспользоваться всеми возможностями сайта

Самая эффективная кардионагрузка - бег? Нет! Самая эффективная кардионагрузка -ходьба с переменной интенсивностью. Именно из за повышенной ударной нагрузки на позвоночник бег менее щадящий вид тренинга по сравнению с ходьбой

Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки? Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки и упражнения направленные на развитие гибкости и растяжки.
Физиологам давно известно, что сила мышцы напрямую зависит от амплитуды её сокращения. То есть чем больше разница между её длиной в растянутом и сокращённом состоянии – тем больше её силовой потенциал.

Получается, что вы можете увеличить силу ваших мышц, просто увеличив амплитуду её сокращения.

Логично предположить, что такая амплитуда может вырасти или за счёт увеличения её сокращения, или за счёт увеличения её растяжения. Если сокращение мышцы зависит напрямую от мощности сигнала, передаваемого в мышцу от мозга по мотонейронам (это тема отдельной статьи). То величина растяжения мышцы зависит от её эластичности. И здесь простая растяжка поможет увеличить эластичность мышц. То есть чем ваши мышцы эластичнее, тем они сильнее.

То есть чем эластичнее мышцы, тем быстрее похудение....? Что-то не пойму...

. Юлия Медкова 24 мая в 02:44

По-хорошему, чем больше кардиотренировок, тем быстрее похудение. Силовые нагрузки необходимы для поддержания мышц в тонусе и формирования правильного мышечного каркаса. А упражнения на повышение эластичности мышц (растяжка, например), по моим данным, направлены на избавление от неприятных ощущений после интенсивных силовых тренировок. И, конечно, на повышение гибкости. Это лишь дополнение к основной нагрузке.

. Юлия Медкова 24 мая в 02:38

В статье написано "если у вас нет противопоказаний для бега (серьезных патологий суставов, позвоночника, сердца, почек), лучше упражнения не найти". Безусловно, ходьба с переменной интенсивностью - более щадящая нагрузка, но мы ведь говорим именно об эффективности,а не о способах облегчить себе труд. За счет бега можно достигнуть лучших результатов в более короткие сроки по сравнению с ходьбой.
А растяжка важна, это факт неоспоримый, но мы ведь, опять же, говорим об эффективности нагрузок относительно похудения. Для развития гибкости и повышения силовых показателей такое дополнение к кардио и силовым тренировкам, естественно, не помешает. Но надеяться на похудение, посещая только групповые занятия по стрейчингу, как минимум наивно.

Для похудения нужны продолжительные нагрузки от 40 минут! Вы сможете бежать без остановки 40 минут?
В противостоянии "бег или ходьба" для похудения, ПОБЕДА достается ходьбе! И вот почему:
1.Ходьба безопасна для вашего позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата
2.Ходьба – это низкоинтенсивная аэробная нагрузка, при которой ваш пульс всегда будет находиться в целевой зоне жиросжигания, что гарантирует вам похудение именно за счет жира
3.При ходьбе не запускается процесс сжигания собственных мышц, ваша мышечная ткань остается на месте и помогает вам сжигать жир
4.Вы всегда выдержите продолжительную ходьбу, у вас хватит на это сил
5.Ходьба легкодоступна для вас, в любую погоду и даже в рабочее время
5,Ходьба нормализуется работу всех систем и органов: снижает уровень холестерина в крови, нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, улучшает память и ясность ума, повышает стрессоустойчивость!

"При ходьбе не запускается процесс сжигания собственных мышц, ваша мышечная ткань остается на месте и помогает вам сжигать жир" - простите, а как проходит процесс сжигания собственных мышц?
Ходьба - это прекрасно, но это хорошая тренировка для ССС, про похудение первый раз слышу. И кстати, люди, которые занимаются бегом, могут и по часу, и по полтора без остановки.

Уважаемая Александра -статья называется "Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения?" - т.е. априори подразумеваютсЯ люди с избыточным весом и не тренированные
А отвечая на Ваш вопрос - когда ваш пульс превышает вашу целевую зону жиросжигания («Целевая зона» - это значения вашего пульса во время тренировки рассчитывается по формуле Карвонена), процесс сгорания жиров полностью прекращается. Происходит это потому, что при такой интенсивности, в качестве энерготоплива организм начинает расходовать гликоген, проще говоря, углеводы, съеденные за время до тренировки (с утра).

В нашем организме гликоген запасается в ограниченном количестве (не более 450г) в печени и в мышцах. Гликоген – это топливо нашего организма, поэтому его запасы постоянно пополняются (из пищи) и никогда не заканчиваются, т.е. организм не может израсходовать весь-весь свой гликоген даже во время очень интенсивных и продолжительных нагрузок, если бы это случилось, то человек упал бы, лишенный возможности движения.

Поэтому при беге, когда у организма больше нет возможности расходовать гликоген, он начинает в качестве топлива использовать белки, то есть собственные мышцы!

Извините, для этого нужно бежать без перерыва очень долго, после 40 минут бега весь-весь запас гликоген не израсходовать, да и, как вы правильно заметили, нетренированный человек столько не пробежит.

Извиняю:), но для того-кто имеет своей целью похудеть и избавиться от подкожного жира, должны следить, чтобы их пульс находился в "зоне жиросжигания" не менее 25-35 минут(зависит от физиологии) за всю тренировку не прерываясь! Нужно еще минимум 5 мин на вхождение в зону для уменьшения стресса организма. Итого минимум с учетом всех рисков 40 минут. И организму все равно бежите ли Вы или идете с точки зрения жиросжигания организму главное для этого правильное ЧСС! А с точки зрения минусов для здоровья бега перед ходьбой написал выше
. Александр M 13 октября в 14:02

Если позволите,тоже вставлю свои три копейки.....Абсолютно поддержу мнение Lombroso Cesare что ходьба, это лучше чем бег.Доводы изложены логично и обстоятельно.Но внутри понятия ходьба имеется много нюансов.Количество ходьбы в день, например. Перелопатив в своё время множество источников, обобщив различные интерпретации,добавив свой личный многолетний опыт пришел к выводу-человек в день должен делать не менее 10 тыс шагов.При средней длине шага от 50 до 75 см это расстояние равно примерно 5-7 километров.Второй момент скорость движения.Оптимальный режим-4-4.5 км в час.Для нетренированного человека или в период реабилитации скорость 3-3,5 км в час.Но самый важный момент в ходьбе-это дыхание.Если дышать произвольно-почти ничего видимого в организме не происходит.Если применить режим гипоксического дыхания во время ходьбы,то результаты говорят сами за себя.Не изменяя режим потребления пищи и воды процесс похудения происходит в режиме 3-4 килограмма долой в месяц у людей с почти нормальной массой тела.С повышенной(в районе 100 кг и выше)-5-7кг в месяц, иногда до 10.Причём у людей с почти нормальным весом процесс похудения происходит в период один-два месяца,дальше потеря веса останавливается.У более "тяжелых" пациентов вес снижается в несколько этапов с перерывами иногда в месяц - два, и ускорить этот процесс не удаётся,организм сам регулирует скорость похудения.Что происходит? Под действием гипоксического режима во время ходьбы включается так называемый карнитиновый механизм,

. Александр M 13 октября в 14:21

который позволяет печени начать использовать внутренние жировые отложения для обеспечения работы мышц.Поэтому, как я бы кратко ответил на вопрос статьи-это ходьба,5-7 км в день, со скоростью примерно 4 км в час и обязательно в режиме умеренной гипоксии.Это позволит не только нормализовать свой вес,а ещё избавиться от многих неприятных симптомов таких как полная или частичная заложенность носа,частые простуды,кашель,плохое настроение,нарушения пищеварения, различные болевые ощущения в области сердца.А если заниматься этим регулярно и ежедневно,что в принципе и должно происходить,то позволит и избавиться от болезней которые на сегодняшний день считаются неизлечимыми.Собственный опыт и опыт наблюдаемых пациентов тому подтверждение.Но это тема очень обширная и требует весьма много времени и места для изложения.

Многие, у кого проблемы с весом, решаются заняться спортом, чтобы привести свое тело в надлежащую форму. Отсюда неизбежно возникает вопрос: «Как правильно тренироваться, чтобы похудеть?». На самом деле очень много советов, которые помогут справиться с лишним весом, вам остается только следовать им.

Для начала, конечно, необходимо записаться в тренажерный зал. С выбором проблем не будет, ведь сейчас существует очень много подобных заведений, секций и абонементов для любых предпочтений.

Тренироваться можно утром, после работы, когда вам будет удобно. Можно, правда, заняться спортом в домашних условиях, но лучше будет делать это под присмотром тренера, он подскажет, посоветует, пропишет программу, поможет разобраться с питанием и просто будет вам другом.

Хоть тренер и подскажет вам как правильно тренироваться, и даст вам определенные советы о том, как выстроить рацион, но за его соблюдением должны следить только вы. Правильно питаться и правильно тренироваться - значит стать на верный путь по исправлению своей фигуры.

Конечно, незачем приступать к занятию если болеешь или плохо себя чувствуешь, или есть серьезные противопоказания по здоровью, но если вас это никаким образом не касается, то нужно смело начинать тренироваться.

Главное в этом деле помнить и понимать, что все достижимо и все возможно. Даже самую расплывшуюся или некрасивую фигуру можно исправить путем занятий и правильного питания. Если чего-то хотеть, этого нужно добиваться, главное правильная мотивация.

Лучше всего начать заниматься именно тогда, когда появляется такое желание. Желание есть - бегом в спортзал, записываться на занятия. Если нет желания, сразу появляется вопрос: «как заставить себя тренироваться», ответ очень прост - подумайте зачем вам это нужно. А нужно это многим. Впрочем, нет ничего удивительного. Всегда есть путь к совершенству, он, зачастую, непростой, но достижимый.

Если вы придете в зал, то вас немало удивит контингент людей, которые его посещают: худые, толстые, старые, молодые, мужчины, женщины… У каждого своя цель и у каждого свои приоритеты, но все они выявили потребность, все они осуществляют свои планы. Прекрасной мотивацией также может послужить наблюдение за другими людьми, красивыми, успешными, целеустремленными, которые не пасуют перед трудностями. Вы тоже можете стать одним из них.

Сколько и когда нужно тренироваться?

Спорт дает возможность преодолеть свой страх, справиться с неуверенностью и совладать с эмоциями. Да-да, именно с эмоциями. Это как вакцина, которая прививает устойчивость к страху, неуверенности и отчаянию. Не ладится личная жизнь или проблемы на работе - нужно тренироваться. По началу звучит бессмысленно, но потом вы поймете, что это самая настоящая панацея.

Если вы пришли в зал и хотите стать красивым и привлекательным - первый шаг вы уже совершили, сложнее будет дальше. Каждый опытный и неглупый тренер на вопрос новичку: «можно ли тренироваться каждый день?» ответит, что нет.

Это в определенной степени вызовет у вас негодование, ведь абонемент куплен, начало положено, но… Есть определенные «но». Изнуряющими ежедневными занятиями можно очень быстро отбить себе охоту заниматься вообще.

Если боль в мышцах вас не останавливает, то вы все равно должны понимать, что каждую группу мышц нужно разрабатывать с определенным интервалом и это правильно. Если начать было просто, то заставить себя ходить в зал изо дня в день, превозмогая боль, будет куда сложнее.

Как правильно тренироваться? — так, чтобы вам это приносило удовольствие. Нельзя себя ни в коем случае заставлять. Вы должны заинтересовать себя успехом, положительным результатом и мотивацией.

Если тренировка не будет приносить вам удовольствия, то вы неминуемо ее бросите через какое-то время. Занятия в зале - настоящее творчество. Тренер даст вам определенные рекомендации и выстроит программу, но вы должны экспериментировать, подгонять все под себя и на самом деле получать от этого удовольствие.

Занятие для похудения

Слишком многие люди недовольны своей фигурой, но бывают случаи откровенного непринятия себя. Такие люди не хотят никуда выходить, не любят смотреть на себя в зеркало, так как их собственное отражение вызывает у них отвращение.

Да, тогда с посещением зала могут возникнуть проблемы, но можно начать заниматься в домашних условиях. Здесь не будет никакого ограничения свободы, только творчество и ваши стимулы. Для тех, кто не привык пасовать перед трудностями, желает достичь результата, пожалуй, это будет неплохая практика. Но максимальный эффект, и вы должны это помнить, достигается при правильном и грамотном подходе, так что наличие тренера особенно важно на начальном этапе.

«Как тренироваться чтобы похудеть?» — пожалуй, один из самых распространенных вопросов на форумах или в компаниях друзей. Эти советы во многом могут принести пользу, но многие также согласятся, что нужно заниматься не в домашних условиях, а под чьим-то контролем. Можно заниматься в домашних условиях если вы чувствуете свое тело, знаете свою потребность и возможности, но если это не так, такое желание очень быстро пройдет, вам наскучит и вы просто прекратите это делать.

Нужно делать то, что вам нравится! Да, вы не ошиблись. На начальном этапе можно и нужно перепробовать максимум упражнений, но в итоге, должно остаться только то, что вам подходит.

Если вы уходите из зала в приподнятом настроении, вы чувствуете приплыв сил и положительных эмоций - значит, вы все делаете правильно. Нужно начать внимательно следить за своей реакцией на тренировку, определить, когда лучше тренироваться именно для вас.

Кому-то больше подходят утренние часы, кому-то вечерние, для кого-то достаточно 2 занятия в неделю, а для кого-то 5. Слушайте свое тело и свой разум, он подскажет вам правильное решение.

Но всегда необходимо следовать принципу: не пропускать занятия, если не хочется делать серьезный жим - просто займитесь растяжкой, не хочется растягиваться - можно просто поделать махи ногами и т.д.

Не пропускайте тренировки

Если вы начали пропускать занятия, то это первый тревожный звоночек вашего организма, что что-то происходит не так, как должно быть. Особенно часто это происходит в домашних условиях, когда нет никакого контроля и особой мотивации.

Повторимся еще раз, в домашних условиях могут заниматься те, кто уверен в своей целеустремленности, если этого нет, то лучше начать посещать тренировки с учителем или ходить туда, где занимаются спортсмены или любители.

Даже если вы выбрали домашние занятия, помните, что упражнения не должны причинять боли. Это свидетельствует о неправильном выполнении. После тренировки должно быть ощущение комфорта во всем теле. Именно за этим следит тренер в зале.

Он лучше вас, по крайней мере на начальном этапе, знает, сколько и чего необходимо делать, чтобы не навредить, а наоборот - принести пользу духу и телу. В случае, если вы решили заняться спортом для похудения, нагрузки будут все время увеличиваться. Или нагрузки, или подходы.

За этим необходимо тщательно следить, чтобы не переусердствовать. Всегда будет определенная цикличность, но и всегда есть место для творческого подхода.

Зачем люди ходят в зал? Улучшить форму, наработать силу, заниматься этим профессионально. Со своим телом можно сделать все, что угодно, если делать по уму.

Сколько на это потребуется усилий - индивидуальный фактор, но изменить себя под силу каждому. Примеров похудения и набора веса в спорте очень и очень много. Кто хочет - сделает, кто не хочет - ищет отговорки.

Сколько потребуется над собой работать для достижения желаемого результата?

Для каждого человека этот показатель будет индивидуальным. Слишком много факторов принимают в этом участие: вес, рост, выносливость, возраст, наличие заболеваний, желание…

Когда лучше тренироваться - сугубо ваше решение, главное делать это не менее 20-40 минут в день (упражнения могут быть любыми) и такими, какие вам нравятся, и нужно пульс держать в районе 100-140 ударов за минуту. Сколько бы вы не занимались, любое упражнение должно заканчиваться удовольствием. Есть настроение - переодеваемся и идем тренироваться. Все очень просто. Но здесь тоже важно учитывать фактор нагрузки.

Помните, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться. «Торопись медленно» — вот как говорят об этом профессионалы. И они правы. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без вреда своему организму. Вы должны делать сколько упражнений и сколько времени, столько требуется вам, а не столько вы для себя сами поставили. Невозможно сразу стать Шварценеггером, как бы вам этого не хотелось.

Правильное питание тоже немаловажно в этом случае. Организм, на который производится нагрузка, должен получать необходимое количество питательных веществ. Даже если вы худеете, это не значит, что не нужно есть.

Фрукты, овощи, много жидкости - без этого в зале уж точно не обойтись, иначе вы рискуете терять сознание после каждой серьезной нагрузки. Специалисты утверждают, что сильное ограничение калорийности рациона для спортсмена - плохая традиция и очень вредная. Голодать совершенно нельзя, только правильное и сбалансированное питание.

Перед тренировкой желательно есть пищу, богатую на углеводы (что-то сладкое): овощи, крупы, цельное зерно. Заниматься вообще на голодный желудок не только нежелательно, но и даже противопоказано. Нежелателен также рис, белый хлеб, макароны перед занятием.

Достаточное употребление жидкости улучшает терморегуляцию и обмен веществ на оптимальном уровне. Так что, пейте больше воды, занимайтесь спортом и изменяйте свое тело с удовольствием.

4 - Оценок: 38

Физическая нагрузка – основа похудения. Но для достижения необходимого результата не обязательно посещать спортивный зал. Достаточные для активного похудения нагрузки можно получить, осуществляя физические упражнения на эллипс-тренажере.

Эллипсоидный тренажер для снижения массы тела: его преимущества

Перед тем, как начать тренироваться на Эллипс-тренажере для похудения, правильным будет узнать особенности его применения, преимущества и недостатки. Как и любой домашний спортивный инвентарь, он имеет как плюсы, так и минусы.

Эллипс тренажер. Как правильно заниматься, чтобы похудеть вы узнаете из нашей статьи

Преимуществами данного тренажера являются:

1. Легкость использования . Для домашних тренировок нет необходимости вызывать тренера, для составления плана тренировок, все предельно просто.
2. Безопасность . Нагрузки в ходе тренировки распределяются естественным образом. Получить травму во время занятий практически невозможно.
3. Способствует похудению . Во время активной деятельности на эллипс-тренажере организм расходует столько калорий, сколько было бы сожжено при ходьбе на беговой дорожке и в 2 раза больше, чем за тот же промежуток времени в бассейне. Занятие на рассматриваемом тренажере представляет собой кардио-тренировку, а это означает, что жировые отложения будут активно сжигаться, а масса тела не будет увеличиваться из-за нарастающей мышечной массы.
4. Укрепление здоровья . За счет равномерных кардио-нагрузок укрепляются не только мышцы, но и сердце, сосуды и легкие.
5. Нагрузки на труднодоступные мышцы . Тренировочное устройство имеет режим обратного хода, что позволяет задействовать те мышцы, которые не затрагивают другие тренажеры и фитнес-упражнения.
6. Тишина. Устройство практически не издает шумов во время занятий.
7. Разнообразие настроек. В ходе тренировок можно менять длину, направление и скорость шага.

Эллипс-тренажер допустим к применению даже лицам с чрезмерной массой тела, так как не повышает нагрузки на суставы, и в ходе тренировок не возникает удар стоп о педали . Как правильно заниматься, чтобы похудеть — узнайте далее в статье.

Какие мышцы задействует тренажер во время тренировки

В ходе занятий на рассматриваемом тренировочном устройстве нагрузка распределяется на мышцы:

Такое распределение нагрузок позволяет равномерно укреплять мышечный каркас и сжигать жир по всему телу.

Важно знать! Прежде чем приобретать данный агрегат, необходимо пройти комплексное обследование, так как имеются противопоказания.

Как правильно использовать тренажер для снижения массы тела

Элипс-тренажер, по мнению специалистов, является лучшим средством для укрепления тела и похудения.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть:

1. Разминка . Каждая тренировка должна начинаться с подготовки мышц. Эта процедура помогает телу подготовиться к грядущим нагрузкам постепенно. Для осуществления разминки достаточно совершить несколько простейших упражнений, например, круговые движения руками, приседания и наклоны. Заменить эти упражнения допустимо 5 минутами на тренажере в медленном режиме.
2. Осанка . Во время осуществления тренировки необходимо ровно держать голов и спину, в противном случае тренировка принесет только вред для организма.
3. Сон и тренировка . Запрещается заниматься перед сном. Физические нагрузки допустимы не позднее чем за 1,5-2 часа до отхода ко сну.
4. Просмотр телепередач . Не следует во время тренировки смотреть любимые передачи, так как это снижает эффективность упражнений.
5. Плавное завершение тренировки . Снижение нагрузки под конец тренировки позволяет организму с меньшим стрессом переносить резкую смену деятельности.

Если в ходе тренировки держать в напряжении мышцы живота, это ускорит процесс похудения.

Обратите внимание! Прежде чем начинать активную тренировку на эллипс-тренажере, необходимо не только ознакомиться с инструкцией о том, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но и высчитать оптимальные показатели пульса для своего возраста. Сделать это можно по формуле: 220 — возраст тренирующегося.

Исходя из получившейся цифры, можно определить, при каких показателях пульса следует снизить нагрузку или увеличить ее. 70% от полученной цифры – это тот показатель, при котором организм эффективно расходует жиры без вреда для организма.

Для лиц имеющих спортивную подготовку, эта цифра может достигать 80%.

Особенности интервальной тренировки на тренажере

Интервальная тренировка подразумевает под собой изменение скорости шага в течении всего занятия.

Интервальная тренировка проводится следующим образом:

1. Медленное начало в течении 5 минут. Скорость шага должна составлять не более 115 шагов в минуту.
2. Второй этап тренировки – чередование скорости ходьбы. Необходимо чередовать скорость шагов следующим образом: 1 минута – 125 ш/м, 1 минута – 130 ш/м, 1 минута – 135 ш/м, 2 минуты – 115 ш/м. Такое чередование ритмов необходимо осуществить 6 раз.
3. Завершающим этапом становится увеличение скорости шага до 140 на 2 минуты и последующее замедление шага до 110 шагов на 5 минут.

Чтобы похудеть на эллипс-тренажере, нужно знать, как правильно заниматься, если заданный темп стал привычным или перестал приносить желаемые результаты.

В таком случае следует увеличивать скорость шага на 5 позиций на каждом этапе тренировки, сохраняя описанную выше структуру.

Как часто заниматься с эллипс-тренажером для лучшего результата

Для получения максимального результата, необходимо осуществлять тренировки не менее 4 дней в неделю.

Длительность занятий зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранной схемы тренировок и желаемого результата. Например, при интервальной тренировке, время полностью задано схемой, придерживаясь которой, можно легко сбросить лишние килограммы.

Чем усилить эффект от тренировок с тренажером

Независимо от того, сколько времени и сил вложено в тренировку, полученный результат будет составлять лишь 30 % от возможного. Поэтому занятия необходимо сочетать с правильным питанием и полноценным отдыхом.

Важно помнить! Полноценный отдых и сон является неотъемлемой частью эффективных тренировок. Если пренебрегать этим аспектом, то даже самая продуктивная тренировка не даст должного эффекта.

Правильное питание

Основой правильного питания является частое употребление небольших порций еды. За день может быть до 6 приемов пищи. Дробное питание позволяет активизировать обмен веществ, что в свою очередь приведет к более быстрой потере веса и большей работоспособности.

Подсчет жиров и углеводов. За сутки человеку разрешено употребить до 2 г жиров на 1 кг веса (желаемого). Углеводы же следует делить в соотношении 20% быстрых углеводов к 80% сложных.

Желательно составить свой рацион питания таким образом, чтобы быстрые углеводы организм получал исключительно из фруктов. При этом последнее употребление углеводов должно производиться не позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну.

Отдых

Организму необходимо 8 часов непрерывного сна. Но следует знать, что сон в разное время суток несет для организма разную ценность. Так, например, сон с 19–20 часов приравнивается к 7 часам, а сон с 4–5 утра имеет ценность нескольких минут.

Из этого следует, что если человек ляжет спать в 10 часов вечера, то проспав до 6 утра, он полностью восстановит весь необходимый запас энергии. При этом на сон будет потрачено всего 8 часов. А если человек будет ложиться поздно и спать до обеда, он не получит необходимого количества энергии и будет чувствовать себя «разбитым». При этом на сон будет потрачено 12 часов.

Ученые доказали, что, засыпая в 7 вечера и просыпаясь в 2 часа ночи, человек способен полностью восстановиться и чувствовать себя хорошо.

Эллипс-тренажер: противопоказания

Несмотря на все положительные аспекты рассматриваемого тренажера, на нем не следует заниматься людям:

• с периодическими гипертоническими кризами;
• с ярко выраженной сердечно-сосудистой недостаточностью;
• с бронхиальной астмой;
• со стенокардией или тахикардией;
• имеющим злокачественные новообразования.

Занятия на тренажерах дают хороший эффект, но несомненно есть и другие методы поддерживать свое тело в порядке. Одним из таких методов является посещение фитнес-зала, где тренер подберет грамотную схему тренировок соответственно имеющимся противопоказаниям.

Каких результатов можно добиться с тренировками на эллипс-тренажере

Занимаясь на тренажере Эллипс можно добиться:

• уменьшения массы тела;
• увеличения тонуса мышц;
• улучшения выносливости;
• укрепления мышечного корсета;
• улучшения обмена веществ;
• нормализации кровотока всего организма;
• укрепления сердечно-сосудистой системы.

Эллипс-тренажер эффективен не только в похудении, но и в общем укреплении организма.

Имея минимум противопоказаний и массу положительных качеств, этот агрегат может побороться за первое место среди других тренажеров, таких как велотренажер или беговая дорожка.

Полезное видео о эллипс тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть:

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера: