Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.

Считается, что вставать на коньки можно уже с 3-4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках не поздно никогда!

Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного пройтись в коньках, привыкая к ним, удерживая равновесие.

Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально, если вам сможет помочь тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.

Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.

Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.

На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15-20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.

На что обращают внимание на первом занятии:

• Правильное положение тела (основная позиция);
• Точка баланса и равновесия.

Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.

Основная техника

Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:

1. Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви. Это помогает научиться балансировать.
2. Как только у вас начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
3. При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.

Всегда начинают с ходьбы «елочкой». Для этого диагонально выставьте одну ногу вперед, а внутренним ребром задней ноги оттолкнитесь. Чередуя стопы таким образом, вы словно рисуете «восьмерку», синхронно разводя и сводя стопы. Это устойчивая техника, которая позволяет быстро научиться ездить и чувствовать себя на льду. Можно продвигаться как лицом, так и спиной вперед.

Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.

Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.

Еще одна более сложная техника – упираться пяткой одной стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!

Учимся правильно и безопасно падать

Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.

Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.

Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.

Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.

А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги с его помощью.

Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.

Ваш отзыв на статью:

Основные советы для начинающих:
• когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
• далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
• после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
• запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
• далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
• помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
• на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
• в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
• если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
• главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.

Как научиться тормозить на коньках?

Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.

Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.

Как научиться кататься на заднем ходу?

Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.

Для новичков в фигурном катании, уроки по освоению навыков скольжения на коньках, начинаются с простой ходьбы по льду. Это делается для того, что бы человек выработал в себе способность удерживать равновесие. После этого можно будет приступать к ознакомлению двух видов скольжения, таких как — «прямо» и «дугообразно».

Освоение методов скольжения

При обучении скольжению по прямой, необходимо выполнять отталкивающие движения ребром конька. Колено, опорной ноги, должно находиться в полусогнутом положении, далее переносится вес тела с толчковой, на опорную ногу. Частая ошибка, при выполнении этого упражнения является неправильно рассчитанная сила толчка передней частью конька. Чтобы определить, насколько хорошо получаются первые шаги на льду, достаточно посмотреть на след, оставленный от коньков, в идеале, он должен быть ровным в виде елочки. Для освоения навыков скольжения по дугообразной линии, необходимо научиться правильно улавливать свое состояние равновесия. В то время, когда скольжение, направлено в одну из сторон, то корпус тела должен быть наклонен, как бы, к центру дуги. Эффективным будет, отработать скольжение змейкой, тогда у новичка появляется возможность почувствовать, как его тело может держать равновесие. Трудным моментом в упражнениях, является тренировка правильного толчка и умение останавливаться. Чтобы понять, какие ошибки совершает человек, то можно воспользоваться, видео сюжетами, которые помогут, в последствие преодолеть основные трудности. Более пристального внимания требует вопрос об умении останавливаться. Существует несколько способов и все их необходимо освоить, это основа, без которой дальнейшие тренировки в фигурном катании, не имеют смысла. Наиболее часто применяется торможение «полуплуг» и «плуг». В первом варианте, движение производится ребром конька, в положении одной опоры. Таким образом, торможение происходит за счет того, что усиливается давление на внутреннее ребро конька. Спина при этом должна оставаться прямой, а ноги немного согнуты в коленях. При торможении способом «плуг», спортсмен усиливает давление на ребра обоих коньков, с небольшим поворотом носками внутрь. Тормозить носочной частью конька или пяточной считается ошибкой, и любой тренер обращает на этой внимание, чтобы на начальном этапе занятий фигурным катанием, у новичка не было привыкания к ненужным жестам.

Обучаясь фигурному катанию нужно уметь правильно падать

Так, как этот вид спорта, нельзя назвать безопасным, умение падать на лед, преподается наряду с основами скольжения, торможения, поворотов, то есть, всеми методами, без которых невозможно совершенствоваться в мастерстве. Основная причина падения, это потеря равновесия или, когда передние зубцы коньков цепляются об лед. В этом случае, человек падает на колени, локти и даже подбородок. Просматривая соревнования по фигурному катанию, нельзя не заметить, как опытные спортсмены умеют падать. В случае неудачи, они, в доли секунды могут сгруппироваться и упасть, как можно мягче, тем самым, не нанося себе значительных травм. В любом случае, обучение падению происходит на полу и на ковре. Оттачивается это движение, таким образом: когда человек падает вперед, то он должен повернуть тело так, чтобы при встрече с ковром, оно оказалось на всей поверхности наружной части бедра и колена, при этом подстраховывая себя руками. Руки должны выработать привычку при падении быть согнутыми, но напряженными, к примеру, когда делаются отжимания. Таким образом, они создают эффект пружины, страхуя все тело в момент падения от основного удара. Если, спортсмен чувствует, что падения не избежать, то голову, резко отводит назад, фиксируя ее в этом положении. При падении на спину, чаще всего можно повредить голову и затылок. Для таких падений отрабатывается прием, резкого отвода головы вперед, до соприкосновения подбородка с грудью и ее фиксация. Эту технику, также отрабатывают на коврике, падая назад, группируясь, чтобы не повредить копчик и плотно прижимают подбородок к груди.

Почему-то считается, что коньки — это то, чему нужно учиться в детстве. На самом деле, главное — желание. Наши простые советы помогут вам встать на лёд и превратиться в завсегдатаев катков!

Итак, вы собрались с духом и готовы впервые выйти на лёд. Постарайтесь прийти на каток в то время, когда там поменьше народу, чтобы чувствовать себя комфортно. В идеале, сразу после заливки льда: в это время самое лучшее скольжение. Ну и следуйте нашей инструкции!

Купите хорошие коньки

Для первого раза подойдёт и прокатная пара, но, если вы настроены кататься регулярно, лучше купить свои собственные. «На прокатных коньках можно просто попробовать и понять, захотите вы учиться или нет. Если ваш ответ да, то сразу идите в магазин за коньками, – говорит Нина Калинина , тренер по фигурному катанию, мастер спорта в одиночном ФК, КМС в синхронном ФК. — Прокатные коньки чаще всего не получают должного ухода и быстро изнашиваются. Например, их лезвия очень редко точат, и, если вы попробуете выйти в них на лед, вам покажется, что ноги разъезжаются. Это верный признак того, что лезвия сильно затупились, что может существенно испортить впечатления от первого катания».

У «личных» коньков много преимуществ. Во-первых, так вы точно избежите мозолей и неприятных ощущений. Во-вторых, не будете тратить силы на то, чтобы каждый раз приноровиться к новой паре. В-третьих, сможете ходить на любой каток когда угодно, вне зависимости от наличия на нем точки проката. Кстати, покупать супер-продвинутые коньки совсем не обязательно — главное, чтобы ноге было удобно!

«Для любителей и тех, кто хочет просто уверенно держаться на льду, подойдут непрофессиональные фигурные коньки, – советует Нина Калинина. — Важно, чтобы они были кожаные и на шнуровке, при соблюдении этих условий конек жестко держится на ноге, чего совсем не могут обеспечить пластиковые коньки на застежках».

И не забудьте поточить новые коньки перед первым катанием!

Самая распространённая ошибка новичков — направлять взгляд не вперёд, а вниз. Опущенный взгляд чреват не только неправильной осанкой, которая мешает сохранять баланс, но и травмами. Учитывая, что у вас вряд ли есть свой персональный каток, где вы — единственный посетитель, очень важно научиться оценивать ситуацию на льду, чтобы избегать столкновения с другими катающимися. И кстати, глядя под ноги, вы все равно не заметите маленькие трещинки и неровности, чтобы успеть сгруппироваться или объехать их.

«Лопатки всегда должны быть собраны, спина – не сутулиться, а руки лучше держать в стороны — все это залог равновесия на льду. Голову тоже не следует опускать вниз, лучше просто смотреть прямо перед собой», — рассказывает Нина Калинина.

Не отклоняйтесь назад

Еще одна присущая начинающим ошибка — заваливаться назад, выпрямляя при этом ноги. Помните, что правильная позиция при катании — это так называемая поза стула, когда колени согнуты, а корпус наклонён чуть вперёд.

«Самое важное — не кататься на прямых ногах, а сгибать их. Причем очень часто начинающие фигуристы боятся согнуть ноги, потому что во время сгибания они как будто садятся на стул, и поэтому падают. Но если согнуть ноги правильно, то катание станет намного комфортнее, – отмечает Нина Калинина. – Когда вы первый раз встали на лед, попробуйте освоить правильный присед на двух ногах. Во время сгибания ног нужно тянуться вперед грудью, всем корпусом и коленями. Колени располагать над носками стоп. А копчик — как бы «собирать» в себя, держа его над пятками. Такое положение поможет устойчиво катиться на коньках. После его отстройки можно начинать аккуратно толкаться по очереди ногами».

«Ни в коем случае нельзя делать толчки с зубцов, толкаться нужно с ребра лезвия, и стараться чтобы шаги были спокойными и равномерными. Центр тяжести надо переводить каждый раз на опорную ногу».

Не относитесь к учебе чересчур серьезно

Не забывайте, ваша цель — научиться кататься, а не подготовиться к зимней Подключайте чувство юмора, смейтесь над падениями (а у новичков их всегда много) и не концентрируйтесь на том, что подумают о вас окружающие. В йоге есть прекрасное выражение, применяемое к любым видам спорта: «У каждого своя практика!».

Так вот на катке вместо того, чтобы постоянно сравнивать себя с другими, лучше тратьте душевные силы на отработку новых навыков. Например, учитесь правильно падать. «Если вдруг вы чувствуете, что начинаете падать, вытягивайте руки вперед, чтобы переместить свой центр тяжести, и старайтесь немного развернуть ноги, чтобы не ушибиться, а упасть на боковую часть бедра и колен, – говорит Нина Калинина. Конечно, если вы упадете на ягодицы, то это еще не страшно, но, «уронив» спину назад, можно больно удариться головой. Поэтому старайтесь прижать голову сильнее подбородком к себе, чтобы она не коснулась льда».

Не стесняйтесь использовать бортики

Главная сложность катания на коньках — научиться сохранять баланс. Неслучайно для маленьких детей продаются накладные двойные полозья, чтобы малыши чувствовали себя устойчиво! Так как взрослым приходится сразу учиться на полноценных коньках, вам просто необходима точка опоры. Поэтому первое время имеет смысл ездить по бортику, который не только поможет сохранить баланс, но и позволит чувствовать себя комфортно психологически. Но не затягивайте «занятия» у опоры — ощутив уверенность, начинайте кататься без поддержки! «Сначала лучше делать каждый шаг поочередно и в медленном темпе, а когда поймете, как правильно толкаться, можно ускорять темп, – объясняет Нина Калинина. — Самое главное, сразу научиться скользить, катиться по льду с каждым толчком, а не просто бежать, перебирая ногами, как многие делают в начале занятий на катке».

И главное, вне зависимости от скорости прогресса, получайте удовольствие от процесса. Наслаждайтесь свежим воздухом и движением и обязательно хвалите себя! А результат — будет непременно!

Занятия йогой помогут подготовиться к первому выходу на лёд. Хотите проверить? Начните с видеокурса йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее .