Многим людям полюбить себя – свое тело – бывает крайне непросто. Если в детстве у человека связь с его физической оболочкой с его внутренними органами и системами очень крепка, то с ходом жизни подобный контакт может нарушаться. Возникать конфликт с собственным телом у человека способен ввиду воздействия со стороны, например, из-за нападок окружающих. Развиться враждебные отношения с телом могут и под воздействием самостоятельно выращенных комплексов, установок.

Отсутствие дружеской связи с телом, нежелание принимать себя и поддерживать себя приводят к истощению внутренних сил, к ситуации постоянного – собственноручно созданного – изнуряющего стресса. Когда человек находится не в ладах со своими внутренними органами и с телом в целом, это неминуемо оборачивается развитием нарушений и патологий. Кроме того, снижает общее качество жизни и негативно воздействует на психику.

Как же можно подружиться со своим телом? Как вернуть нужную связь, чтобы изо дня в день ощущать себя полным сил и здоровым человеком?

Несколько шагов для установления дружбы с телом

1. Возьмите в привычку каждое утро здороваться со своим телом. Проснувшись, не вскакивайте сразу с постели, прислушайтесь к себе, к своим физическим ощущениям, к тем сигналам, которые подает тело. Мысленно спросите тело и внутренние органы, как они чувствуют себя сегодня, насколько успели восстановиться и отдохнуть. Снова прислушайтесь: тело обязательно даст ответы. Кроме того, если быть внимательным, чутким и позитивно настроенным, тело подскажет, как улучшить самочувствие, если есть в том необходимость.
2. Научитесь делать себе комплименты. Старайтесь не акцентировать постоянно внимание на каких-либо хронических недугах или на моментах во внешности, которые вас по той или иной причине не устраивают. Попробуйте хотя бы месяц подряд каждый день вставать перед зеркалом и вслух говорить приятные вещи самому себе, делать комплименты своему телу. Вы достаточно быстро ощутите, как поднимется настроение, как возникнет прилив сил. Постепенно и какие-либо неприятные ощущения в органах и тканях начнут таять под влиянием вашего позитивного внимания.
3. Перед сном потратьте несколько минут времени, чтобы поблагодарить свое тело за то, что оно у вас есть, что вы живы, что системы и органы работают. Пройдитесь по всему телу, уделите хотя бы немного внимания каждому участку, искренне говоря «спасибо».
4. Чтобы наладить дружескую связь со своим телом, постарайтесь побольше и почаще ходить босиком. В летнее время стоит хотя бы раз в неделю пробежаться босыми ногами по земле и траве, чтоб ощутить прилив природных сил.
5. Не забывайте ухаживать за собой. При этом процесс ухода не должен быть вымученным, нежеланным и слишком спешным. Наслаждайтесь тем, как принимаете душ, позвольте себе испытать неподдельное удовольствие, пользуясь ухаживающей косметикой.
6. Постарайтесь осознать и принять все свои негативные эмоции и мысли, направленные в адрес тела. А после мягко замените их на принятие и любовь.
7. Научитесь правильно и глубоко дышать. Овладейте хотя бы простыми техниками расслабления, которые помогут избавиться от скопившегося напряжения в мышцах и органах. Регулярно выполняя практики, вы уже через неделю заметите, как тело стало легче, как появилось больше сил и уверенности.
8. Никогда не торопитесь, употребляя пищу. Ощущайте ее вкус, не отвлекайтесь ни на что, думайте в момент приема еды только о хорошем.
9. Не забывайте регулярно давать своему телу хотя бы минимальную нагрузку. Человек не может быть здоровым, если в его жизни не хватает движения и активности.
10. Не игнорируйте тактильные ощущения. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый день в вашей жизни были объятия с другими людьми.

Я много рассказываю, как идет работа в моей обучающей online группе "Как подружиться со своим телом и едой".

Вот тут я писала про ОТЧЕТ ПО ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ работы. Многие со скрипом расставались с иллюзиями. Думали, что я сейчас дам им план питания в стиле "два вареных белка на завтрак+30г овсянки", "запечённая рыба и салат на ужин". Стандартный такой набор бикиняшек и других похудательных марафонов. А оказалось, что все гораздо сложнее. Мы работаем с восприятием тела, с самооценкой, с умением слушать сигналы своего организма, девочки САМИ придумали себе меню (а какой шок был, когда можно конфеты, хлеб, сыр, пасту, суши не в "чит-мил", а каждый день). Каждое задание требует от них усилий, но приносит настоящее озарение "так вот оно что! Так вот почему я все время срываюсь! Ого, как оказывается, я себя не люблю".

Еще в группе большой блок работы посвящен самооценке. я рассказала, что такое самооценка и почему не надо ее искуственно завышать. Самое первое, с чего начинается работа в группе- это осознание свое тела и умение его принимать. Принимать свое тело - не означает смириться с тем, что вам не устраивает, а чувстовать в себе внутренние силы признаться “я такая и (не НО! а И!) в любой момент могу поменять это”.

А вот я упомянула, как сложно иногда услышать свое тело. Девочки пишут: "Я сама себе составила меню (а все участницы сами составляют себе меню из того, что они хотят), но через неделю поняла, что, на самом деле, мне это совсем не вкусно. Просто в голове сидит, что должно быть так: никаких углеводов на ужин, сладкое только утром, побольше зеленых овощей, из фруктов только зеленые яблоки, а я вот хурму люблю". Это нормальное состояние, когда человек вдруг начинает слушать свое тело. Вдруг ты понимаешь, что то, что ты ешь (и как ты живешь) навязано извне. И вот тут начинается волшебство...

Сейчас я начинаю новый набор в группу.

ДЛЯ КОГО ЭТА ГРУППА?

• Для Вас, если Вы хотите ПОДРУЖИТЬСЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ И ЕДОЙ;


• Для Вас, если Вы перепробовали все возможные диеты, но все равно срываетесь, а потом вините себя за безволие;


• Для Вас, если люди вам говорят, что вы отлично выглядите, но Вам абсолютно не нравится то, что вы видите в зеркале;


• Для Вас, если вы хотите жить в сосотоянии #красиво_и_комфортно

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?

• Вы научитесь слушать и слышать свое тело;


• Вы проясните сложные моменты своего пищевого поведения: почему вы срываетесь, почему заедаете скуку/злость/бессилие и научитесь с ними работать;


• Вы сможете составлять себе рацион в зависимости от ваших целей и желаний;


• Вы побрете себе удобный вариант тренировок для достижения своих целей;


• Вы получите гподдрежку и безопасное пространство для работы со своими страхами и проблемами.

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ?

Работа проходит online, поэтому вас не надо никуда ездить. Вы заходите в группу и выполняете задания тогда, когда вам удобно. Более того, у нас нет системы наказаний за пропусти. Вы САМИ решаете, сколько усилий вы хотите вложить и какой результат получить.

РАБОТА В ГРУППЕ: 6 недель

22 февраля - начало подготовительной недели. 29 февраля - 31 марта - 5 рабочих недель в группе.

Количество участниц в группе ограничено, так как я ИНДИВИДУАЛЬНО работаю с каждой девушкой, помогая, поддреживая, давая обратную связь по всем психологическим упражнениям, корректирую тренировки и рацион.

Все видео записи вы можете посмотреть в удобное время или послушать аудио-вариант (например, в машине или во время домашних дел).

КАК ЗАПИСАТЬСЯ:

Оплатите участие в программе любым удобным способом.

Полная стоимость участия 15 000 руб, но для оплативших до 1 февраля скидка 20%!

Для участников из России (Visa/MasterCard, Яндекс Деньги)

Для участников по всему миру (PayPal)

С 14 по 22 февраля вы получите на свой email, который вы указали при оплате, приглашение в закрытую группу.

Первая неделя необходима для того, чтобы вы не спеша успели выполнить подготовительные задания, рассказать свою историю, обозначить круг проблем, которые вы хотите решить.

Если у вас есть вопросы, то вы можете задать их мне лично по

Тело постоянно общается с разумом. Еще давным-давно наши предки знали, что тело и душа составляют единое целое. Современная квантовая физика предполагает, что тело и душа — это на самом деле проявление единого сознания. Предлагаю Вам составить разговор со своим телом. Читайте, каким образом Вам установить контакт с мудростью тела.

Мудрость тела.

«Мудрость тела» — это Ваш разговор с ощущениями Вашего тела. Мы прибегаем к этому диалогу не для того, чтобы установить контроль над своим телом, а для того, чтобы научиться, вырасти, раскрыть свое сердце и исцелить себя. Чтобы измениться, чтобы услышать его и подружиться с ним. И главное, для того, чтобы полюбить его таким, какое оно есть.

Пример.

Разговор со своими руками и своим сердцем.

По мере того, как Светлана (Москва) наблюдает за изменениями, которые происходят в ее жизни она замечает, что на сердце у нее становится тяжело , а руки как-будто что-то стягивает , поэтому она решается поговорить со своими руками и сердцем.

Светлана: Руки, почему Вы такие тяжелые?
Руки: Ты не прислушиваешься к голосу своего сердца. Ты боишься перемен. Ты хочешь двигаться вперед, но подчиняешься своему страху. Поэтому возникает конфликт.
Светлана: Я ощущаю эту тяжесть в руках, когда пытаюсь выяснить, чего я на самом деле хочу. Как я пойму чего я хочу, если я долгое время делала то, что, как мне казалось, хотят другие? Руки, почему Вы сдерживаете и ограничиваете себя?
Руки: Не мы ограничиваем тебя, а ты сама. Ты добиваешься чего-то, но используешь свой страх, оправдания, чужие мысли и вещи, чтобы они не пускали тебя вперед. Ты сама делаешь все это — мы только помогаем тебе это почувствовать!

Упражнение: разговариваем со своим телом.

разговор с телом

1. Найдите место, где Вы могли бы посидеть минут 20 в полном уединении. И где Вас никто и ничто не побеспокоит. В течение минуты глубоко вдыхайте и выдыхайте, сознательно думая о своем теле. Представьте себе золотой или серебрянный шар , полный теплоты, любви, заботы и исцеляющего света у себя над головой.

2. Представьте, как безо всякого усилия с Вашей стороны, этот полный света шар опускается и проходит сквозь Вашу голову, освещая все кругом, так что Вы тоже можете заглянуть внутрь себя. Ощущает ли что-нибудь Ваша голова?

3. Исследуйте себя, свои ощущения сверху вниз. Свою шею, грудь, руки, живот, кишечник, половые органы, ноги — и так до пальцев ног. Отмечайте все ощущения, которые встречаются на этом пути : боль, мурашки, покалывания, тепло, напряжения, холод, растяжения и сжатия.

4. Используя цветные карандаши, пастель, простой карандаш или ручку, субдоминантной рукой нарисуйте контур своего тела и отметьте места, где Вы обнаружили какие-либо ощущения . Например, ощущения в плечах можно передать черными жирными линиями, а боль — ломаными красными. Покалывания в руках может стать желтыми линиями или точками, боли в сердце — красными кругами и т.п.

4А. Если Вы исследуете тело с целью стать стройнее или поправиться , обозначьте на контуре тела места, которые Вы хотите изменить: бедра, живот, талия, предплечья.

5. Выберите одно ощущение в одной части своего тела, которое Вы хотите исследовать с помощью разговора на бумаге. Напишите на своем листе название этой части тела: живот, голова, колени, сердце.

6. Доминантной рукой напишите: «Расскажи мне о себе». Откиньтесь назад и успокойтесь. Если Вам так проще — закройте глаза. Не анализируйте ощущение — просто почувствуйте его. Субдоминантной рукой запишите, что отвечает Вам Ваше тело. Дайте ощущениям рассказать о себе . Вначале это может показаться Вам глупым, или бессмысленным, или плохим, или грустным. Позже Вы сможете понять, было ли это полезно. А теперь просто раскройте Ваше сердце, и пусть Ваше тело говорит.

7. Теперь доминантной рукой напишите: «Что я могу сделать, чтобы ты могло почувствовать себя действительно хорошо?» Откиньтесь назад и успокойтесь. Не пытайтесь ничего выяснить. Субдоминантной рукой напишите ответ.

8. Задайте любой вопрос, который придет Вам в голову. Напишите ответ субдоминантной рукой.

9. Закончив, немного отодвиньте от себя рисунок и посмотрите на него. Запомните и запишите свои мысли и чувства. Сейчас еще не время решать, был ли этот рисунок полезен. Сделайте запись в своем Дневнике. Поблагодарите свое тело за то, что оно рассказало Вам о себе. Поблагодарите себя за то, что слушали свое тело. На следуйшей неделе вернитесь к рисунку и записям — Вы сможете понять ценность своего рисунка.

Случай из практики.

Ирина из Владивостока (имя изменено) разговаривала со своими бедрами.
Она сказала: «У меня проблемы с ногами и бедрами. На мой вкус, они слишком толстые, поэтому я все время жалуюсь. Я ношу длинные юбки, чтобы никто их не заметил».

Ирина: Привет, толстые бедра, расскажите мне о себе.
Бедра: Когда мы одни, мы чувствуем себя нормально, но стоит нам одеться, чтобы куда-нибудь выйти, и мы начинаем чувствовать себя толстыми.
Ирина: Для чего Вы существуете в моей жизни?
Бедра: Мы хотим сказать, что ты зачем-то вбила себе в голову, что с тобой все время что-то не так и что у тебя не может быть все хорошо.
Ирина: Поверь, что ты такая, какая есть, достойна любви. Пойми, что ты заслуживаешь того, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле. Знай, что ты красива.

Задание.

• Проделайте упражнение: разговариваем со своим телом.
• Напишите в комментариях к данной статье отчет о проделанной работе — диалог со своим телом.
• Через неделю вернитесь на блог и напишите выводы, которые Вам подарило Ваше тело.
• Какое новое решение относительно себя Вы принимаете на основе этих выводов?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• 2 картинки с причинами конфликтов в общении с предстоящего вебинара от психолога счастья. Сегодня предлагаю Вам предположить о чем эти картинки и […]
• Приведу формулу общения, способ, который позволит Вам получить согласие собеседника, когда Вам действительно нужна поддержка. Способ не пригоден для […]
• Статья открывает серию из нескольких постов, которые проведут Вас по 3-м простым шагам от полноты к стройности. От болезненного самоощущения к […]
• Закон отношений гласит: "Чтобы улучшить взаимоотношения и убрать конфликт из отношений, нужно соблюсти 3 условия: установить и поддерживать раппорт, […]

Мнение психоаналитика Татьяны Писаренко, основателя «Центра практической психологии и психоанализа Татьяны Писаренко», о важности гармоничных отношений с собой

Как часто мы замечаем, что, стараясь изменить что-то в нашей жизни, не можем выбраться из замкнутого круга? А выйти можно, только разобравшись в том, «кто я», «чего хочу», «в чем смысл моей жизни», «куда двигаться дальше». На определенном этапе моей жизни такое случилось и со мной: я, успешный преподаватель английского языка, жена, мать, на первый взгляд, выполнившая все условия задачи под названием «женское счастье», почувствовала, что не живу, а существую. Стремясь быть идеальной хранительницей домашнего очага, я совсем забросила себя и свои интересы. Чтобы такого не происходило, важно находиться в гармоничных отношениях с собой, дружить с собой, понимать собственную ценность. Почему же очень часто происходит все с точностью до наоборот?

Отношения с телом – один из важнейших аспектов в становлении гармонично развитого человека. К сожалению, на выстраивание отношений с телом с детства обращают мало внимания. А ведь мое тело – это мои границы. В детстве очень важно объяснить ребенку, что тело принадлежит только ему. И никакой взрослый, кроме, родителей, не может прикасаться к нему. Если ребенку этого не объяснить, то он не выстраивает защитный барьер. Барьер говорит, что мое тело – это, прежде всего, «Я». Отношения с собой идут рука об руку с отношениями с собственным телом.

Рождаясь, ребенок воспринимает любовь через тело: прикосновения, поглаживания, поцелуи. Так он понимает, что такое любовь, что приятно, а что – нет. Ребенок желанный и рожденный в любви, чьи родители понимают, что появилась еще одна личность, и их задача в том, чтобы наблюдать ее становление и поддерживать на пути, вырастет искупанным в любви. Если же ребенок появляется незапланированным, и мама думает делать или не делать аборт, или он является следствием намерений, например, сохранить семью, скорее всего, не дополучит даже телесного наслаждения. Для каждого человека главное любить и быть любимым. Потому что через любовь к нему он учится любить сам. Если в детстве нарушается баланс «меня любят – я люблю», то, соответственно, искажается курс, что приводит к серьезным последствиям, когда требуется работа с психоаналитиком.

В подростковом возрасте отношения между отцом и матерью, как и взаимоотношения ребенка с ними, играют важную роль при становлении личности , как мальчика, так и девочки. Здоровые отношения построены в той семье, где ребенку позволяют быть личностью, искать и выбирать, что ему интересно, а родители находятся рядом и оказывают поддержку, наблюдая и направляя. В этих отношениях, как правило, есть границы семьи, которую создали личности: отец, мать и ребенок, в такой семье у отца и матери есть отношения мужчины и женщины (они не превратились исключительно в родителей своего ребенка). Здоровые отношения в семье помогают ребенку вырасти уверенным в себе и своих силах.

Очень важно не терять контакт со своими детьми. С ними нужно обязательно разговаривать каждый день. Как бы Вы не устали за день, нужно найти силы и поговорить с ребенком. Если у Вас несколько детей, важно обязательно поговорить с каждым из них порознь, узнать, как прошел день, как дела у друзей, в школе и т.д. Если же с ребенком никто не общается, то он сам ищет решение, полагаясь на себя: «Я толстая. Что я могу с этим сделать? Я могу перестать есть».

Девочке-подростку, считающей, что она полная, нужно объяснить, что ее тело меняется и это нормальный процесс, и на самом деле оно прекрасно. С детства папа должен делать девочке комплименты (если нет папы, то любой родной мужчина рядом) по поводу ее тела, внешности, прически, талантов. И тогда подростковый период, когда вопрос внешности является одним из самых важных, ребенок переживет легче. Если в детстве девочка уже ощущала себя красавицей, то она не увидит в зеркале бегемота, потому что у нее установились отношения с собственным телом. Она знает, что она принцесса, даже если она пышечка. Из таких девочек вырастают женщины, излучающие любовь, прежде всего к себе. И уже на второй минуте общения с ними не замечаешь какого-либо несовершенства внешности. Посмотрите на моделей plus size. Они пышнотелы, с удовольствием демонстрируют себя, доказывая: «Я люблю свое тело».

Если женщина не любит свое тело , не ассоциирует его со своим «Я», не умеет его любить, она не умеет любить себя. А если тело еще и не соответствует общепринятым сейчас стандартам (убедить в этом постарались СМИ), женщина решает его приручить и заставить быть таким, каким оно, на ее взгляд, должно быть. Иными словами, начинает с ним войну. Например, идет в спортзал и обрекает тело на изнурительные тренировки, не думая о том, что начинать тренироваться нужно постепенно, под присмотром тренера. Одна из моих знакомых выбрала сразу же серьезную программу по системе TRX: продержалась две недели, а потом сильно заболела. Почему? Потому что тело испугалось: «Сегодня ты меня насилуешь спортом, завтра придумаешь голодать, ничего не тебе не отдам, мне нужен ресурс, чтобы жить». Этот внутренний конфликт – постоянный, если живешь в теле, которое не любишь. Сродни дружить с человеком, которого ненавидишь. Война с собственным телом приводит к тому, что тело, наоборот, набирает вес, защищаясь.

Анорексия и булимия – одни из самых тяжелых последствий неустановленных отношений с телом в детстве . Это уже психиатрические заболевания. Из моей практики могу сказать, что родители замечают, что их ребенок очень сильно похудел, когда он находится в критическом состоянии. Чаще всего это девочки в возрасте 13-14 лет, когда появляется острая потребность нравиться парням. Сегодня глянец напичкан правильными пропорциями тела, благодаря чему многие девушки и женщины считают, что, если у них пропорции не 90-60-90, значит, они не смогут быть успешными, счастливыми и интересными мужчинам. Многие вывели для себя такую формулу: «худая – равно красивая – равно любимая». Часто мамы сами садят дочерей на диету, искренне думая, что худоба принесет ей счастье. Но диета в подростковом возрасте запускает программу, которая нанесет урон здоровью девочки и станет причиной войны с собственным телом, когда «Я» фантазийное не совпадает с «Я» реальное.

Многие взрослые женщины фантазируют о том, что если бы она похудела на 10-15 кг, то у нее сразу появится в жизни мужчина. А так как она полная, никому не нравится. Но ведь в мире миллионы женщин с округлыми формами счастливы в браке, рожают детей, живут с удовольствием, едят с удовольствием. Они счастливы, потому что принимают себя такими, какими они есть. Природа ведь для чего-то создает разных людей. Часто родители, сами того не осознавая, травмируют ребенка разговорами, что его тело какое-то не такое: «ноги кривые», «толстая», «уши большие».

Важный фактор, который влияет на гармоничное восприятие себя, – многие не знают своего тела. Взрослые женщины говорят о том, что они никогда не рассматривали себя обнаженными в зеркале. Они стесняются тела, и в зеркале видят уродливую себя, для которой даже придумали такие обозначения, как бегемот, жаба, чудовище, корова. Женщина, которая не знает себя и не знает, как выглядит ее тело, нуждается во мнении другого человека, который подтвердит, что она молодая, красивая, ухоженная, или наоборот скажет, что она уродина, толстая и т.д. И так о себе говорить и думать может прекрасная женщина, глядя на которую, Вы ни за что не поверите, что она настолько не уверена в себе, не любит себя и свое тело.

Простой и действенный способ посмотреть на отношения с собой – провести профессиональную фотосессию. От нее женщина либо получит удовольствие, либо обнаружит наличие внутреннего конфликта: она нервничает, стесняется, не может расслабиться.

«Я никому не нужна, потому что я не идеальна» – эти слова можно услышать очень часто. На самом деле, если звучит «Я никому не нужна», то это значит, что «Я не нужна в первую очередь себе самой. Я не знаю какая я, не знаю, какое у меня тело, и я не хочу, мне страшно знакомиться с собой». Такая женщина стремится к идеальному образу. Но идеального человека не существует. Мы все несовершенны, в этом наша красота и уникальность. Важно просто жить во внутренней гармонии в отношениях с собой.

Некоторые пытаются достигнуть гармонии искусственным путем. Одной моей приятельнице не давал покоя нос с горбинкой. Поправив его, наконец, хирургическим путем, ей стала не нравиться форма ее лица, губ и так далее. В итоге она перекроила все свое тело до неузнаваемости. Таким женщинам кажется, что сейчас еще вот это некрасивое место поправлю и стану счастливой, но счастье не приходит, а некрасивых мест становится почему-то все больше. И постепенно она окончательно запутывается в том, какая она настоящая. Желание решить внутренний конфликт благодаря лишь внешним переменам – тупиковый путь. Не зря же пациента перед пластической операцией направляют на разговор с психотерапевтом, чтобы тот подтвердил, что у операции здоровое желание и не перерастет в страсть. Таким образом женщины пытаются заполнить внутреннюю пустоту, образовавшуюся от незнания себя. Я не против пластики, но я за дружбу с собой. Пустоту можно заполнить, только, поняв себя. И перемены наступят тогда, когда женщина примет себя такой, какая есть.

Какой выход из ситуации, если пребываешь в глубоком конфликте с собой, когда внутренняя пустота и не хватает собственного ресурса что-то изменить? Решение есть. Обратиться к помощи психотерапевта. И в кабинете при профессиональной поддержке научиться слушать себя, слышать себя и любить себя, выстраивая новые отношения с собой. Я знаю это не понаслышке. Ее действие в свое время испытала на себе.

Интервью: Юлия Найденко
Фото: Вероника Клим-Герасимова

Есть афоризм: «Я сказал своему телу: «Я хочу стать твоим другом», и тело ответило: «Я жду этих слов всю жизнь». Построить позитивные отношения со своим телом – одна из самых сложных и важных вещей, которые необходимы, чтобы полюбить себя. Насколько мы ценим свое тело, добры ли мы к нему и чувствуем ли себя комфортно в своей коже – от этого зависит наше удовлетворение от жизни.

30-летняя Юлия рассказывает: «Я столкнулась с насмешками и осуждением, когда повзрослела и мое тощее тело подростка обрело женственные округлости. Я чувствовала себя чужой в своем теле. Моя фигура вызывала насмешки и многие советовали мне сесть на диету. Я начала негативно воспринимать себя и не могла принимать комплименты, даже от своего мужа. Я рассмеялась ему в лицо, когда он назвал меня красивой. Но он не шутил. Он говорил серьезно. Почему мне было так трудно понять и признать это? Но его комплименты заставили меня осознать, что я должна построить более позитивные отношения с телом. Я поняла, что должна начать заботиться о нем. Мне пришлось вновь полюбить себя».

Как подружиться со своим телом?

1. Относитесь к физическим упражнениям и занятиям спортом как возможности побаловать свое тело, а не наказать его.

Физическая нагрузка необходима, чтобы поддерживать здоровье и тонус, физический и психологический. Не нагружайте себя, потому что чувствуете, что недостаточно хороши. Найдите вид спорта, который лучше всего подходит вам и приносит больше удовольствия. Занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится – это может быть верховая езда, занятия йогой или просто прогулки в парке.

2. Перезарядите тело (и разум).

Относитесь к своему телу как к священному храму. Заботьтесь о нем. Принимайте ванны с душистой пеной и ходите на массаж. Старайтесь полноценно отдыхать ночью или дремать в течение дня, если вы можете себе это позволить. Побалуйте себя процедурами по уходу за лицом, отдыхом в спа, маникюром. Намного легче чувствовать себя счастливым, если вы хорошо отдохнули и позаботились о себе.

Free-Photos / Pixabay

3. Улыбайтесь.

Улыбка - это самая красивая вещь, которую вы можете надеть. Это и самое простое, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя хорошо. Когда вы улыбаетесь, ваше тело производит гормоны счастья, которые поднимают настроение. Это, в свою очередь, укрепляет самооценку и уверенность в себе, и вам легче увидеть себя в позитивном свете. Цените ситуации, которые заставляют вас улыбаться, чаще встречайтесь с теми, кого вы рады видеть, и делайте вещи, наполняющие вас радостью.

А теперь – домашняя работа! Это простое упражнение вы можете сделать прямо сейчас.

1. Возьмите лист бумаги и ручку.
2. Запишите цифры от 1 до 10 в столбик.
3. Закончите это предложение в десяти вариантах, каждый раз по-разному: «Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это…».

Не торопитесь. Даже если вам трудно, постарайтесь закончить список. Вот перечень, который, возможно, вдохновит вас:

1. Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это мои яркие голубые глаза.
2. … это мои сексуальные, женственные изгибы.
3. … это умение кататься на велосипеде.
4. … это мои густые светлые волосы.
5. … это моя способность удерживать позу дерева в йоге.
6. … это его способность преодолевать усталость.
7. … это возможность испытывать яркие ощущения.
8. … это интуиция, которым оно обладает.
9. … это его умение танцевать.
10. ..это его способность быстро восстанавливаться.

Теперь ваша очередь. Найдите время, чтобы вспомнить и записать все то, что вы любите в своем теле. Не ограничивайтесь десятью пунктами, следуйте потоку вашей благодарности. Вы должны стать друзьями!