При покупке Абонемента на пилон Вы получаете занятия Стретчингом в ПОДАРОК !

Рole dance трюки для начинающих не сложно выучить

При желании, это возможно при первом же занятии

Разберем поэтапно pole dance трюки названия и очередность

Техника Крутки.

1.Ноги сгибаем в коленях и обхватываем пилон.

2.Руками тоже хватаемся за трубу.

3.Выполняя одну крутку, несколько раз поворачиваемся вокруг пилона.

Этот элемент позволяет начинающему танцору быстрее привыкнуть к шесту. Так же при выполнении крутки, исполнитель совершает много оборотов, и медленно теряет высоту, именно от этого элемента танец кажется насыщенным и динамичным.

По сложности все трюки pole dance для начинающих делаться:

1.Для начинающихся танцоров (ленивая крутка, полет дракона).

2.Для профессионалов этого дела(змейка, балерина). «Вертикальность» это так званая суть танца на пилоне, поэтому он исполняется на трех уровнях:партере, среднем, и верхнем.

Обычно, чем ниже уровень вертикальности тем проще шестовые трюки, а чем выше тем сложнее.

Так же трюки на пилоне следует поделить на:

1.Силовые. Во время таких элементов нужна хорошая физическая подготовка, поскольку здесь активно задействуют мышцы ног и рук.

2.Полусиловые. Здесь большое значение имеет не только ваша физическая подготовка, но и гибкость вашего тела.

3.Несиловые. Для выполнения трюков такого плана не требуется большая физ.подготовка. Умения исполнить трюки всех силовых категорий, дается не сразу, для этого необходима желание.

Перед каждым занятием рекомендуется сделать хорошей разогрев, растяжку, и упражнения для развития гибкости суставов и спины, при усердных и правильных тренировках вы обязательно сядете на все виды шпагатов. Конечно в этом вам помогут у нас в студии.

Танцы на пилоне помогут вам приобрести отличную физическую форму за короткое время, отвлекут от стрессов и проблем, и конечно придадут уверенности в себе.

Техника трюков на пилоне (pole-fitness)

Еще совсем недавно поли дэнс относился специалистами к категории экзотик-данса. В настоящее время он не только обрел всеобщее признание, но и получил широкое развитие своих подвидов, обучение которым проводится в нашей школе танца.

Какие известные направления pole-dance преподаются в нашей школе:

Pole Art - разновидность поли дэнс, предполагающая явный упор на трюковую часть, подбор танцевального костюма, идейную составляющую;

Направление, имеющее главной целью постановку хореографии;

Данный вид pole-dance подразумевает высокий уровень физической подготовленности занимающегося ввиду повышенной степени сложности трюков и движений;

Pole Fitness - представляет собой акробатический танец на пилоне, сочетающий в себе элементы поли дэнс и pole sport.

Настолько ли сложно заниматься ?

Вокруг данного танцевального направления ходит немало легенд. Самая распространенная из них гласит, что освоить поли дэнс крайне сложно, учитывая несовершенства фигуры и физической подготовки большинства обучающихся. Спешим вас обрадовать: заниматься poleэdance можно и нужно- Анна тренер pole fitness руководитель студии.

По словам учениц, знакомство с pole-dance было спонтанным: девушки просматривали видео с различных соревнований танца на шесте в ютуб. По воле случая, в фитнес-клубе, где они занимались фитнесом, есть высокие пилоны. Ученицам понравилось и так постепенно освоили технику pole-dance, а в дальнейшем перешли в разряд победителей соревнований по этому направлению.

Что потребуется для занятий поли дэнс?

Ответ Анны прост: берите обычные шорты, майку, а главное - стремление и характер. Все остальное непременно приходит с опытом.

Каков алгоритм тренировочных занятий?

Обязательным пунктом перед каждой тренировкой является разминка: необходимо хорошо разогреть мышцы, ведь от травм никто не застрахован. Далее следует стретчинг, после него - непосредственно тренировки с шестом и занятия импровизацией под завершение.

Важна ли масса тела при обучении pole dance и pole fitness?

На самом деле, нет. Данное танцевальное направление доступно для освоения представительницам различных типов телосложения. Куда большую роль играет уровень физической подготовленности и выносливости занимающегося.

Чем объясняется появление синяков после занятий?

Виной тому зажимы. Но с течением времени кожный покров привыкает ко внешним воздействиям, и синяки более не проступают

С какой целью пилон обрабатывается спиртовым раствором?

Это объясняется тем, что на его поверхности скапливается жир, что способствует скольжению ладоней. Поэтому по завершении разогрева в обязательном порядке моются руки, дабы устранить следы жира.

Какое количество времени уходит на освоение трюковых элементов?

Определенные виды крутков и трюков будут удаваться после дебютного занятия. Но предела совершенству, как известно, нет.

У нас тренировка по pole-fitness прошла практически в полном соответствии с рассказами Анны: началось все с разогрева, далее последовала растяжка, а затем занятия на пилоне.

Но стоит отметить, что тренер не поведал нам о высочайшем уровне интенсивности занятий - совершив всего несколько дебютных упражнений, ощущаешь огромную нагрузку на мышцы, что говорит об эффективности тренировочного процесса. Задействованы все группы мышц: ноги, мышцы живота, дельта - без внимания не останется ни одна часть тела.

Что касается растяжки, делать ее очень непросто. Она требует постоянной концентрации ввиду регулярных понижений и повышений уровня нагрузок. Кроме того, под завершение занятий растяжкой нужно попробовать сделать шпагат - именно он позволит понять, насколько продуктивной оказалась тренировка.

Занятия у пилона оказались весьма запоминающимися и оставили неизгладимые впечатления. Для выполнения трюковой части нужно обладать определенной степенью физической подготовленности, но даже при незначительной некоторые трюки могут удаваться уже на дебютном занятии.

Тренировка буквально пролетела, оставив после себя мощный адреналин и позитивные эмоции, несмотря на уставшие мышцы.

Танец на шесте ютуб

Трюки на пилоне видео

Наши ученицы с этим танцем заняли призовое место в конкурсе.

Элемент ШПАГАТ СИМАХИНОЙ – интересный пилонный трюк для продвинутого уровня, еще одно ноу-хау от российского исполнителя pole dance.

Англоязычное название: Simakhina split.

Происхождение трюка: Трюк назван в честь автора шпагата.

Исполнение

Для одного из возможных заходов в элемент вам необходимо выйти в «Купидон» (вис на дальней ноге, вторая нога стопой упирается в пилон, корпус приподнят). Придерживаясь дальней рукой за шест над коленом, возьмитесь за пилон ближней рукой под локоть, теперь можно отпустить верхнюю руку, и дотянуться ею до нижней прямой ноги, вывернув корпус. Нижнюю ногу нужно перехватывать за пилоном так, чтобы при снятии упора нижней ногой, пилон дошел до плеча, плечо, рука и нога остались сзади. Когда вы перехватили нижнюю ногу и сняли ее с пилона, можно открыть верхнюю ногу и тянуть шпагат, опускаясь параллельно полу до упора в плечо.

Важно: Разучивать элемент лучше под чутким руководством тренера, который всегда поможет и подстрахует.

Шпагат Перевернутый вдоль Пилона (Inverted Twisted Split)

Элемент ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ШПАГАТ ВДОЛЬ ПИЛОНА – один из исторически первых шпагатов на пилоне, считается классическим шпагатом в Pole Dance.

Англоязычное название : Inverted twisted split.

Не путать с трюком: Шпагат «Дива».

Этот шпагат является базовым и был назван просто исходя из описания положения тела танцора.

Выполнение

Зайдите в «Купидон», оставьте нижнюю руку на пилоне между ногами, верхней возьмитесь за шест над согнутым коленом. Снимите верхнее колено с пилона, опустите корпус вниз, чтобы развернуть бедра наверх, и постарайтесь зацепиться носком верхней ноги за пилон. Проскользите носочком верхней ноги наверх, чтобы выпрямить ногу в шпагат. По желанию, можно отпустить нижнюю руку.

Шпагат Клео (Cleo’s Split)

Шпагат КЛЕО – элемент среднего уровня сложности. Cleo’s Split, Steel Panther. Не путать с: трюком шпагат Миракл. Происхождение шпагата: Трюк был придуман австралийской чемпионкой Cleo the Hurricane, и, по словам Клео, она назвала его «Стальной пантерой» (Steel Panther) в честь своей любимой группы.

Выполнение

Поднимитесь на пилон и зажмите его между ногами, как в горизонте. Разверните корпус немного на бок так, чтобы шест все еще хорошо упирался в бедро, и откройте верхнюю ногу в «поперечный шпагат», притягивая ее противоположной рукой за носок к голове. Важно: Чем ниже вы опустите корпус, тем лучше будет упор в пилон и легче будет удержаться. При выводе корпуса можно помогать себе нижней рукой, подставив ее кольцом верх под бедро.

Шпагат Jade (Jade Split)

Элемент ШПАГАТ JADE – один из самых простых и красивых шпагатов на пилоне.

Англоязычные варианты названия: Jamilla Split, Jamilla, Jade.

Варианты названия: Шпагат Джамиллы.

Происхождение названия трюка: Шпагат Джамиллы был назван в честь автора элемента –одной из первых звезд Pole Dance — Jamilla Deville. Сокращенная форма возникла из соединения первых двух букв имени и фамилии девушки — JaDe. В оригинальном исполнении ближняя рука сгибается в локте и подпирает бедро, но можно держать эту руку прямой, добавляя еще больше изящности элементу.

Исполнение

Зайдите в вис на дальней ноге и переведите ближнюю ногу вперед к себе в складочку, помогая противоположной рукой прижимать ее. Ближней рукой зажмите пилон под подмышкой, согните локоть и сделайте упор кистью в бедро, чтобы лучше держать равновесие. Снимите дальнюю ногу с пилона и выпрямите ее назад в шпагат.

Важно: Ближнюю ногу надо тянуть в сторону дальней руки перед корпусом, чтобы как можно сильнее зажать пилон между ногой и туловищем.

Шпагат Джанейро (Janeiro Split)

Элемент ШПАГАТ ДЖАНЕЙРО относится к категории трюков высокой сложности.

Варианты названия: Шпагат из Брассманки.

Англоязычное название : Inverted Split, Janeiro Split.

Не путать с трюками: Джанейро, Радуга в Джанейро.

Происхождение названия трюка: Элемент назван по аналогии с трюком «Джанейро», в котором, подобно этому шпагату, нога из положения «Брассманки» опускается на локоть.

Исполнение

Для начала необходимо зайти в «Брассманку» любым способом. Дальней ногой нужно зацепиться стопой за пилон, а ближнюю подтянуть к себе и положить как можно прочнее на локоть согнутой руки, дотягивая ногу второй рукой. Если вы чувствуете, что хорошо держитесь, можете снять верхнюю ногу с пилона.

Шпагат Aline K (Aline K Split)

Шпагат ALINE K – один из самых впечатляющих и зрелищных шпагатов на пилоне.

Англоязычное название: Aline K Split.

Не путать с: трюком “Китайский шпагат».

Происхождение трюка : Этот шпагат назван в честь замечательной девушки Aline Kerber, автора трюка, которая знаменита перенесением поз из йоги на вертикальную плоскость пилона.

Исполнение

Необходимо встать спиной к пилону и взяться за него руками, как в «шолдере» (мужским или женским хватом). Затем одна нога ставится в упор к пилону, другая выпрямляется вперед в шпагат.

Важно: Данный элемент требует не только хорошей гибкости спины и растянутого шпагата, но и сильных мышц ног, чтобы раскрыть шпагат в воздухе и удержать положение. Если вы хотите сделать этот элемент, не забывайте растягиваться и подкачиваться, выполняя подъем и удержание ног, «лодочку» и другие упражнения.

Шолдермаунт (Shouldermount)

Элемент ШОЛДЕРМАУНТ – это а) один из способов захода на пилон; б) самостоятельный полноценный трюк на пилоне.

Англоязычное название: Air Shouldermount.

Варианты названия: Шолдер.

Происхождение названия трюка: слово «Shoulder» в переводе с английского означает «плечо», и именно на это место приходится основная нагрузка при выполнении трюка.

Важно: «Шолдермаунт» является не только способом забросить ноги на пилон, но и полноценным, достаточно сложным трюком. Чтобы задержать себя в таком положении, необходимо иметь сильные мышцы пресса, рук, спины и ягодиц, а тренировка шолдера дает весьма хорошую закачку тела. Если кто-то вам скажет, что pole dance — это стриптиз или это не для мужчин, просто покажите ему эту фотографию.

Хвост Дракона (Dragon`s Tail)

Элемент ХВОСТ ДРАКОНА – несложный, однако требует хорошей координации движений и умения держать баланс.

Англоязычное название: Dragon’s tail.

Происхождение трюка: Хвост дракона появился не так давно, в 2014 г., но быстро обрел большую популярность. Изобрела трюк Charlee Shae Wagner, американская спортсменка.

Выполнение

Выполните вис на дальней ноге, переставьте ближнюю руку так, чтобы она была направлена вниз вдоль пилона, кольцом вниз. Отталкиваясь ближней рукой и прогибаясь в пояснице, заведите дальнюю руку за спину, поставив ее на пилон кольцом вверх. Переведите ближнюю ногу на себя в складочку, крепко прижимая ею пилон. Попробуйте снять дальнюю ногу с пилона и еще сильнее прогнуться назад. Чем ближе носочек дальней ноги к голове (в кольцо), тем красивее смотрится трюк.

На заметку: Возможны вариации выполнения «Хвоста дракона», когда обе ноги сгибаются в колене (как на фото), обе ноги распрямляются в шпагат (Dragon Split) и когда рука под спину ставится кольцом вниз.

Важно: Тренировать элемент лучше под присмотром тренера. Перед выполнением хорошо прогрейте спину, плечи и ноги.

Флаг с мужским хватом (Cup Grip Flag)

Элемент ФЛАГ С МУЖСКИМ ХВАТОМ – классический трюк, выполняемый, несмотря на название, отнюдь не только мужчинами.

Варианты названия: Флаг с обратным хватом.

Англоязычное название: Cup Grip Flag.

Не путать с: трюком “Флаг с прямым хватом».

Использование мужского хвата

Обратный хват чаще всего используется для выполнения флажков параллельно полу. Он является самым сложным и требует хорошей физической подготовки.

Выполнение: Очень эффектно смотрится переход из «Шолдера с мужским хватом» во «Флаг». Выполните «Шолдер» и быстрым движением переставьте одну руку в распор, выводя тело во «Флаг».

Важно: Обратите внимание, что это трюк продвинутого уровня, и разучивать его следует с подстраховкой.

Тюльпан (Силовой Тюльпан, Tulip)

Элемент СИЛОВОЙ ТЮЛЬПАН – относится к продвинутому уровню, требует хорошей физической подготовки и умения держаться на пилоне.

Англоязычное название: Tulip.

Не путать с: трюком «Флажок».

Происхождение названия трюка: Нежный изгиб тела исполнителя создает силуэт наподобие наклоненного цветка тюльпана, за что элемент и получил свое название.

Исполнение

Трюк выполняется за счет выталкивания корпуса наверх плечами. Самый простой вариант выхода в элемент: немного подняться на пилон, поставить одну руку выворотным хватом наверх, другую в распор вниз («флажковый хват») и оттолкнуться от пилона, разворачивая корпус наверх. Еще один вариант выхода — из облета: как только ваше тело пролетит перед пилоном, необходимо поставить свободную руку в распор и вытолкнуть себя в «Тюльпан» за счет выпрямления обеих рук.

Важно: Не следует располагать руки слишком далеко друг от друга, голова должна помещаться между пилоном и руками.

На заметку: Так как трюк требует хорошей силовой подготовки, крепких мышц рук и спины, — необходимо заниматься прокачкой соответствующих групп мышц и постоянно тренировать этот элемент. Из «Тюльпана» осуществляется силовой выход во «Флаг».

Завоевывает все больше почитателей этого завораживающего и поражающего мастерства. Это не только зажигательно и красиво, а и сексуально, и роскошно. Многие хотят освоить это умение и довести его до уровня мастерства, но попросту не знают с чего начать. Для того чтобы освоить танец на пилоне и научиться ему самостоятельно, необходимо не только иметь желание, хотя и оно немаловажно.

Основные нюансы для начинающих

Прежде всего, определитесь с выбором стилевого направления танца. Для того, чтобы выбор был максимально правильным и не разочаровал в будущем, можно обратиться за консультацией к преподавателю стрип – пластики. В зависимости от вашей пластичности и физического состояния тела, тренер может посоветовать сделать свой выбор в пользу эротичности или ритмичности. Или же, если вы осознаете в каком направлении хотели бы танцевать, выбор может быть просто подкорректирован.

Для начала важно прочувствовать шест. Если вы новичок и вам не нужны ошеломляющие результаты, лучше купить статичный шест. В противном же случае можно обратить внимание на крутящиеся, но для занятий на таких агрегатах нужно иметь начальную базу. Многочисленные видео тренировочных уроков позволят ознакомиться с простейшими элементами. Но даже занимаясь в домашних условиях, не следует пренебрегать качественной разминкой на все группы мышц, которая должна составлять не менее получаса и выполнением упражнений по стретчингу, без которых ваши элементы будут скучными и неяркими.

Освоив базовые элементы, и даже еще до их освоения, следует уделять время импровизации – основе танцев на пилоне. Важно понимать, что в такого рода танцах нет традиционного заучивания элементов и их безупречного воспроизведения. Здесь также не может быть конкретной постановки танца. Есть только основные направления элементов и неограниченная фантазия, которая делает танец незабываемым.

Занимаясь танцами на пилоне важно поддерживать свое тело в хорошем физическом состоянии, поскольку связки и крутки требуют серьезных физических затрат. Безусловно, с первых занятий самоподготовки вряд ли будет получаться, но уже на 3-4 уроке вы заметите за собой определенный прогресс.

Визуальная картинка важна не только в конечном результате, а и на ежедневных тренировках. Для того, чтобы вы больше и больше зажигались от своих танцев, важно не только обладать пластикой, а и подобрать правильную одежду. Не спешите сразу же становиться на каблуки. Тренировки можно проводить и в более мягкой обуви (чешки, мягкие легкие кеды или просто носки), от которой не будут переутомляться ноги. Привлекательная, обтягивающая и эластичная одежда должна создавать внешнюю привлекательность вашего образа.

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance — раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

• Пожарник. Одно из базовых трюков для новичков, которое развивает равновесие, укрепляет мышцы и интересно выглядит. При его выполнении ноги в согнутом положении скрещиваются на пилоне так, чтобы он был параллелен ногам и проходил между стопами и икрами. При этом танцовщица обеими руками держится за пилон, а ее спина красиво выгнута.
• . Один из наиболее простых статичных элементов-седов. При выполнении стульчика танцовщица сжимает пилон внутренней стороной бедер, сгибая колени или держа ноги выпрямленными параллельно полу, а руки при этом цепко держат пилон.
• , разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

• С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
• Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
• Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей .

Читайте далее:

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

- шест и dance - танец) - зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже.

Особенности Pole Dance

Pole Dance не возможен без специального снаряда - шеста (он же пилон), вокруг которого и строятся все танцевальные элементы, собранные в целостный танец. Движения осуществляются с поддержкой з а пилон, что требует определённого уровня физической подготовки, силы, гибкости и выносливости.

Пилон и его роль в Pole Dance

Снаряд для пол дэнса, при всей своей простоте, требует отдельных слов. Пилон - это полая полированная труба диаметром от 40 мм, которая должна обеспечивать необходимое скольжение и, одновременно, хорошее сцепление при прямом контакте с кожей для фиксации положения танцора.

Я - полдэнсер, натянуты ножки - струна.
Как пилон я тонка, грациозна, стройна.
Не проблема повиснуть мне вниз головой,
Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой.
© Игорь Большаков.

К слову, оголённые участки тела в пол дэнсе необходимы как раз для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не только и не столько для привлекательности.

Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже в частных квартирах. Пилоны различаются по способу крепления (фиксации) на опору, они бывают статичными и вращающимися. Вращающиеся шесты обеспечивают большую динамичность и эффектность движений. В верхнем уровне пилона (2 метра и более) выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) - вращения и различные динамические движения (крутки, облёты и др.), нижний уровень (партер) подразумевает выполнение элементов пластики и акробатики на полу.

Pole Dance: немного истории

Исторически, в западной цивилизации Pole Dance связан с эротическими представлениями для мужчин. В обозримом прошлом танец имеет американо-канадское происхождение, однако его корни уходят восточнее и глубже: в китайскую цирковую акробатику и древнеиндийскую практику тренировок маллакхамб. В азиатских цирках и сейчас можно увидеть представления с шестом, однако существенно отличается от того, что используется в пол дэнсе. Как спортивное танцевально-акробатическое и фитнес направление, Pole Dance только проходит стадию становления и «переживает» бум популярности.

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений : по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс - организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России . Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла.
За пилон я на свете бы все отдала.
Кровь бурлит - это в ней закипает азарт,
Моя цель - получить чемпионство в Pole Art.
© Игорь Большаков.

Виды Pole Dance

Существует четыре направления пилонного танца:

• Pole Sport - самое «серьёзное» направление пол дэнса: спорт на пилоне относится к воздушно-силовой атлетике, соревнования по дисциплине проходят на спортплощадках, оцениваются сертифицированными бригадами судей по утверждённым правилам. Каждое выступление содержит обязательный набор гимнастических элементов, связок и переходов. Соревнующиеся выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение на двух видах пилонов, чередуя их во время исполнения программы для демонстрации различных навыков.
• Pole Art - артистический танец с шестом и хореографической программой, включающей определённые элементы. По дисциплине проводятся соревнования, где оценивается качество исполнения, режиссура, а также актёрское мастерство и соответствие костюма выбранному образу выступающего. Чтобы лучше представлять себе разницу между Артом и Спортом, можно сравнить их с танцами на льду и парным фигурным катанием.
• Exotic Pole Dance - танец содержит меньше акробатической составляющей, но больше эротической пластики, носит ярко выраженный развлекательный характер.
• Pole Fitness - любительское направление пол дэнса, которое преподают в широко специализированных фитнес-центрах.

Так как именно Pole Fitness является общедоступным видом пол дэнса, то дальше речь пойдёт именно о нём.

Как проходят тренировки Pole Fitness

Фитнес-центры предлагают пилонный танец как занятие для растяжки и проработки мышц ног, рук, корпуса, общего похудения и комплексного улучшения физического состояния. О пользе подробнее расскажем ниже. Что представляет из себя тренировка Pole Fitness:

• Первые 5-10 минут посвящены разминке , которая нужна для разогрева основных мышечных групп и суставов, задействованных в Pole Fitness.
• Следующие 10 минут уделяются силовым балансовым упражнениям на шесте.
• Основная часть занятия длится 40-45 минут и в это время девушки отрабатывают различные акробатические и хореографические элементы: кручения (крутки), различные трюковые комбинации.
• Следующие 5-10 минут отводятся под импровизацию с использованием изученных элементов под музыкальное сопровождение.
• Завершает тренировку стретчинг , которому уделяется 20-30 минут тренировочного времени. Растяжка необходима полдэнсеру для освоения навыка шпагата и прочих акробатических элементов танца.

Занятия по Pole Fitness, как правило, длятся около 1,5 часов.

Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Pole Fitness: польза

Регулярно занимаясь Пол Фитнесом, ты сможешь добиться:

• Выносливости и хорошей координации. Множество динамических движений пилонного танца развивают ловкость, тренируют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
• Крепких мышц и тонуса для всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях способствует развитию и укреплению мускулатуры.
• Гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата. Ты наконец-таки сядешь на шпагат :)
• Стойкости, силы характера и умения преодолевать трудности.
• Повышения самооценки, уверенности в себе и просто хорошего настроения.

Pole Fitness: недостатки

Существенным недостатком пол дэнса можно назвать высокую стоимость абонемента по сравнению с другими видами групповых тренировок. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и «переплатить», чем стоять в очереди на пилон: такое тоже бывает).

Гипергидроз (повышенное потоотделение) - физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно - руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам : они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Pole Dance: противопоказания

Противопоказаниями к занятиям пол дэнсом являются эпилепсия, частые головокружения, шум в ушах, различные сосудистые нарушения, воспалительные заболевания суставов, грыжи шейного и пояснично-кресцового отделов позвоночника, послеоперационный период, различные офтальмологические заболевания. Кроме того, к занятиям на пилоне не допускаются люди со значительным лишним весом. К сожалению, это факт - чем легче барышня, тем безопаснее (!) будут проходить занятия и проще покорится пилон. Если лишний вес «налицо», а на пилон ну очень тянет, то советуем сначала похудеть. Материалы собраны в отдельном разделе, плюс, можно посидеть на диете (только разумно!). Большинство девушек, пришедших в Pole Dance , не смотря ни на что остаются в нём надолго или «заболевают» танцем навсегда.

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем
(отзывы с айрекома):

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки?

Pole Dance: мотивация.
Видео лучших выступлений

На финал мы припасли кое-что особенное: самые «вкусные» видео с выступлений профессиональных танцоров пол дэнса. Смотри и наслаждайся:)

Хорошо, что ты сидишь.
Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек - просто НЕЧТО !

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить.
Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают.
Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance - это просто...или вульгарно? Пилонный танец - это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели: